Упражнения для омоложения лица и шеи. Видеоуроки по выполнению гимнастики для подтяжки лица и шеи

С возрастом состояние кожи ухудшается – она теряет свою упругость, становится дряблой, на ней появляются морщинки. Вернуть красоту и молодость коже нам предлагает современная косметология. Сегодня существует немало омолаживающих средств и процедур, которые способствуют повышению тонуса и эластичности кожи. Но все они требуют сильных финансовых затрат. А зачем подрывать свой бюджет, когда есть совершенно бесплатный способ омолодиться? И это гимнастика от морщин, которую можно легко выполнять в домашних условиях. О ней мы сейчас и поговорим.

Гимнастика для лица от морщин действительно эффективна, но только при условии, что женщина будет придерживаться нескольких несложных правил:

1. Проводить омолаживающую гимнастику в домашних условиях нужно каждый день. Это главное правило, которое не приемлет никаких отговорок. Если вы будете выполнять гимнастику 1-2 раза в неделю, это не поможет вам достичь желаемых результатов.
2. Перед гимнастикой нужно смыть всю косметику, чтобы во время процедуры ваша кожа могла дышать. Для усиления эффекта можно каждый раз использовать скраб. Он позволит устранить ороговевшие частички кожи и открыть поры.
3. Прежде чем приступать к гимнастике, сделайте легкий массаж лица, чтобы разогреть мышцы. В таком случае эффект от процедуры повысится в несколько раз.
4. После омолаживающей гимнастики смазывайте свою кожу любым антивозрастным кремом или делайте домашние маски от морщин.

Вот и все правила, которые необходимо соблюдать женщине, которая хочет надолго сохранить красоту и молодость своей кожи. Конечно же, если углубляться во все это, то необходимо также отметить и о необходимости правильного питания. Ведь от него зависит многое. Отдавайте свое предпочтение только натуральным и действительно полезным продуктам, а также пейте как можно больше воды. Она обеспечивает клетки кожи влагой, тем самым предотвращая в них процессы старения. В данном случае очень эффективной является диета для омоложения кожи.

Ну а теперь перейдем непосредственно к самой гимнастике от морщин. Существуют различные методики ее выполнения. Рассмотрим их более детально.

Гимнастика от морщин на лице: комплекс №1

Этот комплекс включает в себя следующие упражнения для мышц лица против морщин:

1. Для выполнения этого упражнения, вам необходимо напрячь мышцы своего лица. После чего, не расслабляя их, произнести с усилием звук «У» и «И». Повторять каждый из них нужно не менее 10 раз. Такое упражнение поможет вам укрепить мышцы и разгладить морщинки в области носогубной складки.
2. Чтобы выполнить следующее упражнение, вам нужно средние и безымянные пальцы рук приложить к вискам, как бы прижать свою кожу. После этого вам необходимо с небольшим усилием закрывать и открывать глаза, но при этом не зажмуривая их. Такое упражнение поможет вам разгладить морщинки вокруг глаз. Повторять его нужно также не менее 10 раз.
3. Сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к подбородку. После этого начинайте открывать/закрывать рот, при этом оказывая сильное сопротивление кулаками. Такое упражнение поможет вам устранить второй подбородок и укрепить мышцы шеи. Выполнять его нужно 10-15 раз.

Данная гимнастика против морщин включает в себя следующие упражнения:

1. Сожмите зубы, после чего постарайтесь максимально прижать к ним уголки своих губ, затем расслабьтесь. Данное упражнение следует повторить не менее 6 раз.
2. Сожмите губы и вытяните их вперед, свернув их в трубочку, как будто собираетесь свистеть. Задержите их в таком положении 5-10 секунд. Упражнение нужно повторить 10 раз.
3. В данном упражнении задействуются мышцы щек. Вам необходимо напрячь их и поочередно подтягивать щеки к ушам. Повторять не менее 10 раз с каждой стороны.
4. На протяжении 1-2 минут напрягайте/расслабляйте мышцы шеи, затылка и лица.

Такая гимнастика для мышц лица против морщин способствует активизации обменных процессов и улучшению контуров. Преимущество ее в том, что выполнять упражнения можно в любом удобном для вас положении, даже сидя у телевизора и смотря любимую передачу.

Следующий комплекс упражнений для мышц лица против морщин был разработан немецким косметологом. Выполнять его рекомендуется несколько раз в день. Оценить результаты своих стараний вы сможете уже спустя месяц. Итак, давайте рассмотрим с вами какие же именно упражнения следует делать:

1. Это упражнение позволяет избавиться от морщин на лбу. Чтобы выполнить его, вам необходимо прижать кончиками пальцев кожу на линии роста волос. После чего нужно закрыть глаза и поводить глазными яблоками в разные стороны. Делать это нужно на протяжении 5-8 секунд, после чего нужно расслабиться и повторить упражнение еще несколько раз.
2. Это упражнение также направленно на устранение морщин в области лба. Для его выполнения необходимо приложить кончики пальцев к надбровной области лица. После чего нужно приподнимать брови вверх, оказывая сильное сопротивление пальцами. Такое упражнение следует повторить 10 раз.
3. С возрастом происходит опущение бровей, в результате чего глаза становятся уже и вокруг них образуются морщинки. Исправить это поможет следующее упражнение: прижмите указательными пальцами свои брови и начинайте их высоко поднимать вверх (не стоит оказывать сильное сопротивление). Удерживайте брови в таком положении 10-15 секунд. После чего повторите упражнение еще несколько раз.
4. Если ваша кожа вокруг век стала дряблой и морщинистой, то вам поможет вот это упражнение: кончиками пальцев прижмите кожу у края скул под нижними веками. Теперь начинайте закрывать свои глаза, сначала слабо, а потом сильно. Но при этом старайтесь не жмурится. В закрытом состоянии глаза нужно удерживать не менее 10 секунд. После чего упражнение следует повторить еще несколько раз.
5. Повысить тонус и эластичность кожи верхних век поможет это упражнение: приподнимите слегка брови и зафиксируйте их в таком положении кончиками пальцев. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться, не снижая силу зажима бровей. Выполнять такое упражнение нужно на протяжении 6-9 секунд, повторив его 4-6 раз.
6. Улучшить состояние щек можно следующим образом: напрягите мышцы лица и начинайте активно двигать уголками губ (их можно опускать вверх, вниз, сдвигать и раздвигать). Выполнять упражнение необходимо на протяжении 1-2 минут.

Лицевая гимнастика от морщин, которую мы сейчас рассмотрели, действительно очень эффективна. Выполнять ее также можно в любое удобное для вас время и в любом положении тела. Главное, это не испытывать сильное напряжение при выполнении упражнений.

Гимнастика для лица от морщин: комплекс №4

Эта омолаживающая гимнастика для лица от морщин вокруг глаз. Выполнять ее рекомендуется также несколько раз в день на протяжении 1-2 месяцев.

1. Сядьте на стул или диван, спину выпрямите, голову держите прямо. Не поворачивая головы, начинайте водить глазными яблоками в разные стороны, как будто наблюдаете за маятником. Делать такое упражнение нужно на протяжении 4 минут.
2. Возьмите два каких-нибудь предмета. Один поставьте далеко от себя, второй вблизи. Сядьте, пристально посмотрите на предмет, который находится вдали от вас, а потом резко переведите взгляд на предмет, находящийся рядом с вами. На каждом предмете фокусируйте свой взгляд в течение 10-15 секунд. Повторить упражнение нужно не менее 8 раз.
3. Возьмите действий мячик, поднимите его на уровне глаз на расстоянии 25 см. теперь начинайте двигать им в разные стороны. Следите за мячиком глазами, но не поворачивайте при этом головы. Выполняйте упражнение на протяжении нескольких минут.
4. Это упражнение выполняется следующим образом: нужно сесть прямо, резко закрыть глаза на 3-4 секунды, затем широко раскрыть их и снова закрыть. Всего нужно сделать 10-15 повторений.
5. Это упражнение включает в себя такие же движения, как и предыдущие, но при этом необходимо придерживать кончиками пальцев наружные уголки глаз.
6. Закройте глаза. Теперь кончиками пальцев зажмите середину брови, наружные и внутренние уголки глаз. Начинайте жмуриться, оказывая сильное сопротивление себе пальцами. Выполнять упражнение нужно на протяжении 10-15 секунд. Всего необходимо выполнить 3-5 повторений.
7. Чтобы устранить мешки под глазами и морщинки в этой области, вам нужно выполнять следующее упражнение: закройте глаза и поднимите глазные яблоки вверх. В таком положении удерживайте их на протяжении 10 секунд. Повторить 5 раз.

Такая гимнастика от морщин вокруг глаз поможет вам «раскрыть» свой взгляд и придать ему выразительности. Преимущество данных омолаживающих комплексов в том, что они не имеют никаких противопоказаний. Выполнять их может каждая женщина, не выходя из дома и без посторонней помощи.

Видео с гимнастикой для лица и шеи от морщин

Для предупреждения появления морщинок женщины готовы использовать любое средство. Маски, бальзамы и крема с лифтинг-эффектом исчезают с полок магазинов моментально, представительниц прекрасного пола не останавливает даже их заоблачная стоимость.

Но что если есть верное средство, которое поможет замедлить процесс старения и эффективно бороться с первыми возрастными изменениями кожи? И, кстати, совершенно бесплатное! Этим средством является гимнастика для лица.

Регулярные разминки лицевой области помогут вернуть коже тонус и замедлить ее увядание. Занятия будут плодотворными только тогда, когда неглубокие морщины лишь только начинают проявляться. Если же у вас в шейно-лицевой зоне уже появились глубокие борозды, сопровождающие возрастные перемены, то разминка поможет лишь частично.

Поэтому оптимальный возраст для начала занятий лицевыми упражнениями – 27-29 лет. Так вы сможете подавлять появление первых мимических морщин, повысить эластичность и упругость кожи, очертить овал лица и смотреться моложе своих лет. В более зрелом возрасте тоже можно начинать делать упражнения для подтяжки лица – пусть от имеющихся глубоких морщин вас это полностью не избавит, зато существенно замедлит образование новых.

Заниматься лицевой гимнастикой можно и тогда, когда у вас на лице еще не показались первые морщинки. Но для профилактики делать упражнения стоит – так вы поможете организму продлить молодость и красоту кожи, улучшите работу лицевых мышц.

Самое главное – это регулярные занятия, то есть зарядка должны проходить каждый день, в идеале – утром и вечером. Приучив себя к такому графику, вы не только существенно улучшите ваш внешний вид, но и будете таким способом бороться с ленью и приучать себя к соблюдению распорядка дня. Гимнастика для лица против морщин должна стать для вас такой же обязательной ежедневной процедурой, как расчесывание или чистка зубов.

Времени эти занятия у вас много не заберут – около четверти часа.

Количество подходов и подготовка

• Для начала можно делать упражнения по 5 подходов, постепенно увеличивая число повторений до 10 раз.
• Разминку лица нужно выполнять, стоя перед зеркалом, чтобы видеть, все ли вы делаете верно.
• Перед началом занятий кожу следует хорошо очистить и нанести смягчающий крем.

Вот и все требования, которые нужно будет соблюдать, чтобы гимнастика дала свои результаты.

А теперь представляем суперкомплекс разминочных упражнений для лицевой и шейной зоны, который поможет укрепить мышцы и разгладить морщинки.

Упражнения по гимнастике лица

1. Первое, что следует сделать – провести разминку:

— Быстрыми легкими движениями совершите подушечками пальцев похлопывание по всей лицевой области.

— Легко промассируйте кожу лица и головы. Это необходимо для улучшения кровоснабжения лицевой зоны.

— Сделайте по 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

1. Убираем морщинки на лбу:

— Большие пальцы прикладываем к вискам, а остальными надавливаем на кожу на лбу чуть выше от бровей, слегка опуская ее вниз. Расположив так пальцы, приступаем к упражнению: резко вскидываем брови вверх, стараясь преодолеть давление пальцев, и задерживаем брови в этом положении на 5 секунд. Опускаем брови и снова повторяем. Проделать это упражнение нужно 10 раз.

— После этого делаем упражнение наоборот: пальцами рук надавливаем на середину лба и оттягиваем кожу вверх, а брови тянем вниз. Задержались на 5 секунд, затем выполняем повторно.

— Поднять брови как можно выше, глаза широко раскрыть. Замереть на 5 секунд, закрыть глаза, расслабить мышцы. Число повторов – 10 раз, при этом нужно постепенно увеличивать темп.

— Ладони приложите ко лбу, хорошо прижмите их к коже, закройте глаза и начинайте вращать глазными яблоками, при этом голова не должна двигаться. Делаем по 10 кругов по часовой стрелке и против.

— В завершении, не убирая ладони со лба, подвигайте кожу вверх-вниз и влево-вправо, а затем сделайте несколько круговых массажирующих движений.

1. Убираем морщинки в области между бровей.

Делать упражнение нужно возле зеркала. Кожа в области между бровями не должна морщиться, но мышцы бровей при этом нужно напрячь:

— Надавливаем указательными пальцами на область начала роста бровей. После этого стараемся свести брови к переносице (похоже на то, как будто бы вы хмуритесь), а давлением пальцев оказываем этому сопротивление. То есть, надавили пальцами, постарались свести брови, остались в этом положении 5 секунд, расслабили мышцы. И так 10 раз.

1. Разглаживаем «гусиные лапки», подтягиваем веки и убираем припухлости под глазами:

— Подушечки пальцем расположите под бровями, слегла надавите ими и приподнимите брови. Глазами смотрим вверх, смыкаем веки как можно сильней, считаем до 5 и открываем глаза, ослабляем напряжение мышц. Тоже проделать 10 раз.

— Пальцами рук надавите на косточки в области окончаний нижних век. Легонько потяните кожу вниз, а взгляд направьте вверх. В этом положении нужно постараться закрыть глаза и при этом не снижать давление пальцев.

— Опять придавите кончиками пальцев область внешних уголков глаз. Затем несильно оттяните кожу в стороны. Смыкаем веки и при неподвижной голове начинаем вращать глазами по 10 раз в одну и в другую стороны.

1. Подтягиваем щечки:

— Набираем в рот воздуха как можно больше, раздуваем щеки, а ладонями сдавливаем их 5 секунд, стараясь при этом щеками сопротивляться оказываемому давлению. Расслабиться и повторить 10 раз.

— Опять набираем воздуха в рот и вращаем им по кругу по 10 раз в одну и другую сторону.

1. Разглаживаем носогубные морщинки:

— Тянем широко открытые губы вперед, изображая звук «О» в течение 5 секунд. Проделывать это нужно медленно, вы должны ощутить, как напрягаются мышцы. Повторить 10 раз.

— Сложив губы трубочкой, старайтесь тянуть их вперед, считая до 5. После этого расслабились и вновь повторили. И тоже 10 раз.

— Сжать губы как можно плотней при этом, не сжимая зубы. Уголки рта напрячь и втянуть к зубам. Зафиксировав это положение, нужно по 10 раз приподнять и опустить уголки рта.

— Губы вытянуть трубочкой, сделать глубокий вдох носом, выдохнуть ртом не меняя положение губ. Проделать так 10 раз.

1. Подтягиваем подбородок:

— Легонько прижмите нижнюю губу зубами, втяните в рот и выставите подбородок немного вперед. Теперь медленно подвигайте челюстью по 10 раз влево и вправо так далеко, насколько только можете, ненадолго задерживаясь в каждом положении.

— Медленно и максимально широко открыть рот, досчитать до пяти, закрыть рот. Делать тоже 10 раз.

— Запрокинув голову назад, попытайтесь накрыть верхнюю губу нижней. Расслабьтесь, голову опустите вниз.

— Это упражнение нужно делать осторожно, чтобы не защемить затылочную мышцу. Открываем рот, запрокидываем голову назад и стараемся сомкнуть челюсти. Сделать 10 подходов.

1. Подтягиваем кожу на шее:

— Плотно сомкнув зубы, запрокиньте голову назад и потянитесь, как будто хотите коснуться лопаток макушкой. При этом шейно-плечевой пояс должен быть напряжен. Делать 10 раз.

— Сложите руки на шее – одна поверх другой. Медленно вращайте шеей в стороны, при этом немного сопротивляясь руками. Затем в таком же положении подвигайте головой вверх-вниз. Делать по 10 подходов.

— Опустите руки, расслабьте плечи и склоните голову к груди. Теперь прижимаем голову к левому плечу и откидываем ее назад, затем то же самое делаем, когда голова прижата к правому плечу.

1. Завершаем тренировку:

— Сделать вращательные движения головой в одну и другую сторону, подвигать шеей влево-вправо, вверх-вниз.

— Легонько погладить кожу массирующими движениями от подбородка до ушей, от уголков рта к ушам, от носа до висков и от центра лба к волосам.

Этот набор упражнений поможет задействовать основные группы лицевых мышц и поддерживать упругость кожи. Конечно, перечисленные здесь упражнения – далеко не все, но нас интересует наиболее эффективная методика, выполняемая в минимальное количество времени. Эта гимнастика – именно то, что нужно.

При этом не забывайте выполнять разминку регулярно и дважды в день, только в этом случае будет достигнуто положительных результатов в борьбе с морщинками.

Видео на эту тему

Каждая женщина, независимо от возраста, ухаживает за кожей своего лица. В основном этот уход заключается в применении всевозможных кремов и масок. Но даже самые дорогие средства не в силах справиться с возрастными мимическими морщинками и старением кожи.

Некоторые женщины прибегают к довольно опасным процедурам: пластические операции, инъекции ботокса и другими химическими веществами, шлифовка с поя последствия, и вдобавок, стоимость их довольно высока.

Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица.

Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео можно посмотреть в конце статьи) которой достигается благодаря комплексному подходу.

Зачем нужна гимнастика мышцам лица

Напряжение и расслабление мышц лица происходит постоянно – когда вы смеетесь, хмуритесь или просто разговариваете. Даже когда вы спите, некоторые мышцы сокращаются. Но, так как это происходит неравномерно, со временем образовываются мимические морщины. Дальше положение ухудшается.

Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.

Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.

Но, чтобы избежать появления преждевременного увядания кожи, необходима омолаживающая гимнастика для лица, способная создать невероятный подтягивающий эффект уже в течение месяца.

Видео и четкое описание упражнений помогут вам достичь максимального результата только при постоянном занятии гимнастикой.

Важно помнить! Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату. Если хотите достичь омоложения лица раньше, то вам нужно делать гимнастику чаще одного раза в день.

Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату.

Основные правила выполнения омолаживающих упражнений

Для лучшего результата и меньшего повреждения кожи необходимо следовать некоторым правилам выполнения омолаживающих упражнений:

Какие противопоказания могут быть при выполнении омолаживающей гимнастики

У данной методики омоложения тоже есть свои противопоказания.

Обратите внимание! Омолаживающую гимнастику следует выполнять под четким руководством инструктора, так как имеется вероятность защемления лицевых нервов, что приведет к параличу лица.

Основные упражнения от морщин на лице

Невероятный подтягивающий эффект достигается последовательным повторением движений, укрепляющих мышцы лба, глаз, губ, щек, подбородка и шеи.

Омолаживающая гимнастика для лица всегда выполняется комплексно.

Желательно ее проводить утром и перед сном. Чтобы все упражнения выполнять правильно, рекомендуется ознакомиться с соответствующим видео.

Убираем морщины со лба

Чтобы убрать поперечные морщины на лбу, а брови чуть приподнять, следует выполнять следующую гимнастику:

Нет морщинам под глазами

Никакая омолаживающая гимнастика для лица не обойдется без упражнений для глаз.

Эффективно избавиться от морщин и темных кругов под глазами помогут следующие упражнения , видео которых можно посмотреть в интернете:

Укрепляем мышцы губ

Гимнастика приподнимет уголки губ и уберет морщинки вокруг рта. Губы станут полнее и моложе.

Упражнения следующие:

Как подтянуть щеки и создать красивый овал лица

С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.

Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео поможет выполнять упражнения правильно) которой можно заметить благодаря упражнениям, подтягивающим мышцы щек и устраняющим дряблость кожи.

С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.
Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для щек.

Проводите следующие процедуры:

Подтянем мышцы подбородка

Избавиться от «лишнего» подбородка и округлить острый помогут следующие упражнения:

Для красивой шеи

Уберут морщины и придадут коже шеи гладкость следующие упражнения:

Не стоит злоупотреблять гимнастикой, особенно на начальной стадии , так как вы рискуете перекачать мышцы лица. Выполнять упражнения нужно строго по предписанным правилам и не более 10 раз каждое.

Аэробика для кожи и мышц лица с Кэрол Маджио

Омолаживающая гимнастика для лица, разработанная известным американским косметологом Кэрол Маджио, имеет просто поразительный и невероятный эффект.

Даже сама Кэрол предлагает сделать фото или видео лица перед началом выполнения ее упражнений. А через 10 дней повторить съемки и сравнить с предыдущими фото, результат будет потрясающий. Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день .

Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день.

Перейдем к самим упражнениям:

1. Лягте на пол, обхватите ладонями шею и с сопротивлением приподнимите голову. Попробуйте продержаться так 5-10 секунд. Потом расслабьтесь и опустите голову.
2. Удерживайте пальцы между бровей и попробуйте нахмурить брови. Пальцами делайте сопротивление. Сделайте это действие несколько раз.
3. Прижмите кончики пальцев к уголкам глаз и посмотрите верх. Замрите на 5 секунд и, опустив голову, расслабьте глаза.
4. Приложите пальцы к наружным уголкам глаз и закрывайте верхнее веко так, чтобы оно не морщилось. Прочувствуйте под пальцами напряжение мышц. Расслабьте глаза. Повторите упражнение до 10-ти раз.
5. Откройте рот и улыбнитесь. Далее прижмите пальцы к уголкам губ и медленно пытайтесь открыть и закрыть рот.

Японская гимнастика Асахи

Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица. Невероятный эффект (видео вы сможете посмотреть в конце статьи) достигается благодаря проработке лимфоузлов. Но, если есть воспаление в этих местах, то такие упражнения делать не стоит.

Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица.

Создал эту методику японский косметолог Юкуко Танака. Он утверждает, что положительного результата можно достичь очень быстро, если ежедневно уделять гимнастике всего 10 минут.

Приведем несколько упражнений:

Омолаживающая гимнастика эффективна в любом возрасте , как для молодой кожи, так и для лица со множеством морщин. Аэробика невероятно подтягивает мышцы, омолаживая лицо без косметических процедур. Главное — правильно выполнять все упражнения, для этого рекомендуется посмотреть видео.

Данный видеоролик ознакомит вас с упражнениями для лица и шеи.

Из этого видеоролика вы можете взять для себя

В этом видео показано, как нужно заниматься фитнесом для лица, чтобы избавиться от морщин.

Упражнения для подтяжки лица – это отличная альтернатива косметической и пластической хирургии, если выбрать правильный подход и уделять этому достаточно времени.

Подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, выделить линию подбородка и придать упругость щекам.

Почему такая гимнастика эффективна?

С возрастом мышцы лица ослабевают и это приводит к изменению овала, появлению второго подбородка, потере упругости щек, но регулярная гимнастика способна преобразить лицо.

Все упражнения по подтяжке можно проводить в домашних условиях и тратить на них нужно совсем немного времени. Эффективность гимнастики состоит прежде всего в регулярности.

Всего 10-15 минут занятий ежедневно в течение нескольких месяцев укрепят мышцы лица и намного улучшат состояние кожи.

Существует несколько групп упражнений для подтяжки мышц лица. Каждая группа ориентирована на определенную зону.

Все они абсолютно безвредные и показаны каждой женщине, которая хочет сохранить или вернуть былую молодость.

Но прежде чем приступать к гимнастике, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами по выполнению упражнений:

• Перед гимнастикой обязательно очистите лицо от макияжа и загрязнений тоником или водой. Можно также нанести увлажняющий или питательный крем.
• Займите положение сидя, желательно у зеркала, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете.
• Выполняйте каждое упражнение медленно, не спеша, старайтесь напрягать мышцы как можно сильнее.
• Переходите к следующему упражнению только после того, как почувствуете, что возникло жжение в мышцах.

Немаловажно также верить в эффективность гимнастики.

Если мысленно представлять себя с разглаженными морщинами, упругими щеками, правильным овалом лица, это послужит хорошей мотивацией, стимулом к быстрому результату.

Упражнения нужно выполнять обязательно каждый день, уделяя им как минимум 10-15 минут своего времени.

Хороших результатов можно добиться уже через 2-3 месяца, но важно не прекращать гимнастику так скоро, ведь в дальнейшем должно произойти закрепление эффекта.

Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи

Верхняя часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с ее верхней части. В первую очередь прорабатываем участок между бровями. Упражнения в этой зоне предназначены для разглаживания морщин, уменьшения усталости и тяжести.

Прижимаем указательные пальцы к переносице в начале брови с обеих сторон. Хмуримся на 2-3 секунды, а затем расслабляем лицо. Повторять упражнение нужно 12-15 раз.

Проводим легкими движениями пальцев от середины брови к вискам. Повторяем манипуляцию 5 раз.

Складываем вместе 3 пальца и делаем постукивающие движения между бровями. С каждым разом наращиваем темп, но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения повторяются в течение одной минуты.

Мышцы лба

Эта группа упражнений предупреждает появление на лбу морщин и уменьшает так называемый «капюшон» над веком.

Занимаем положение лежа. Надавливаем указательными пальцами на брови и приподнимаем их. Делаем короткие толчки вверх до появления жжения. Теперь надавливаем одновременно обеими пальцами вниз и ждем 30 секунд. Повторяем манипуляцию 3 раза.

Так же лежа закрываем глаза и прижимаем указательные пальцы у основания волос. Опускаем взгляд вниз под закрытыми веками и делаем вращательные движения в разные стороны. Упражнение должно повторяться 3 раза.

Распахиваем широко глаза и приподнимаем брови, насколько возможно. Повторяем движения 10-12 раз.

Тянем кожу лба вниз и одновременно поднимаем брови, препятствуя опусканию. Упражнения повторяются 5 раз.

Средняя зона и щеки

Гимнастика щек приводит к их визуальному расширению, поднятию и возвращению упругости, но при этом не нужно выбирать специального времени.

Все упражнения можно выполнять за обычными делами, которыми вы занимаетесь сидя. Этой зоне посвящено наибольшее количество упражнений.

Садимся на стул или в кресло. Улыбаемся уголками рта и сразу опускаем их. Проделываем манипуляцию около 30 раз. Для большего эффекта следует каждый раз представлять себе движение щек.

Поднимаем уголки губ изо всех сил и оставляем в таком положении на 5-6 секунд, затем опускаем. Упражнение следует повторять 3 раза.

Тыльными сторонами пальцев прижимаем кожу от ушей и вытягиваем губы, а потом расслабляемся. Здесь достаточно 2 повторений.

Делаем два кулака и ставим один из них на другой, затем опираемся на него подбородком и поднимаем руками подбородок. Повтор – 3 раза.

Надуваем и опускаем щеки в течение 20 секунд.

Закрываем рот, сжимаем и разжимаем медленно зубы, стараясь не открывать рта. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Гимнастика для носа

Помогает сузить кончик и приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Для этой части лица существует одно наиболее эффективное упражнение.

Его можно выполнять в любом положении.

Поднимаем кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая губу вниз. Ждем пару секунд, а затем снова проделываем упражнение. Так 5 раз.

Нижняя треть лица

Эта зона включает губы, подбородок и шею. Гимнастика способствует укреплению мышц скул и возвращению уголкам рта нужного положения, предотвращению появления морщин.

Существует целый комплекс упражнений для нижней трети лица.

Сжимаем губы и напрягаем уголки. Изо всех сил стараемся превратить губы в узкую полосочку и слегка улыбаемся краешком губ, а затем опускаем их. Можно поместить на уголки пальцы и прочувствовать их движение. Упражнение повторяем в течение 20 секунд.

Проделываем дующее движение (словно дуем на одуванчик) в течение 5-6 секунд, затем расслабляемся, напрягаем губы и улыбаемся.

Вытягиваем губы, приоткрываем и закрываем рот. Повторяется упражнение 10 раз.

Двигаем нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Овал лица

Упражнения для овала лица способствует избавлению от двойного подбородка и укреплению мышц шеи.

Поднимаем вверх подбородок, выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вытягиваем шею. Фиксируем положение на 3 секунды. Количество повторов упражнения – 5.

Поворачиваем голову влево, немного ее приподнимаем и открываем рот, напрягая мышцы шеи и подбородка. Фиксируем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся. Проделываем то же самое, повернув голову вправо. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой стороны.

Помещаем кулак под подбородок и опускаем на него нижнюю челюсть. В это же время надавливаем кулаком, противопоставляя их друг другу. С каждым разом усиливаем силу нажатия. Когда достигаем наибольшего напряжения, высовываем язык и дотягиваемся им до подбородка.

Изо всех сил стискиваем зубы и растягиваем губы в улыбке. Надавливаем языком на небо, ощущая напряжение в мышцах подбородка. Задерживаем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одна из самых популярных методик для коррекции лица – гимнастика Кэрол Маджио.

Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике поможет подтянуть щеки, убрать двойной подбородок и сократить морщины. Гимнастика состоит из 14 упражнений и направлена на проработку 57 мышц.

Эффект виден уже через неделю, если делать гимнастику каждый день по 2 раза.

Упражнения для коррекции овала по методике Кэрол Маджио:

1. Приоткрываем рот и прижимаем верхнюю губу к зубам, а нижнюю убираем за ними же. Открываем и закрываем рот, с каждым разом приподнимая голову выше, чем в предыдущий. Когда она окажется полностью запрокинутой, фиксируем положение на 30 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
2. Растягиваем губы в улыбке, не отрывая рот, тянем кожу шеи вниз, откидываем голову и устремляем взгляд вверх. Фиксируем положение на 3 секунды, а затем возвращаемся к исходному. Повторяем манипуляцию 35 раз.

Эти и другие упражнения вы найдете в видео:

Кроме методики Кэрол Маджио, существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Его задача состоит в поддержании тонуса мышц, восстановлении былого контура лица, сужении носа. С 60 годов, когда появилась методика, было разработано множество упражнений.

Наиболее эффективные из них:

1. Кладем пальцы на начало роста бровей и надавливаем ими, а брови стараемся сдвинуть. Упражнение повторяем 10 раз.
2. Кладем пальцы на уголки глаз и надавливаем. При этом глаза сильно выпячиваем. Повторяем упражнение 10 раз.
3. Открываем и закрываем глаза 5 раз, но чтобы при этом брови оставались на месте и не морщился лоб.
4. Опускаем губы вниз и открываем нижние зубы. Делаем упражнение 5 раз.

Шевелим ушами

Шевеление ушами относится к наиболее эффективным методам подтяжки лица, но не все умеют это проделывать.

Специально для них существует 2 основных способа научиться шевелить ушами:

1. Надеваем очки, которые немного сползают с носа, на середину переносицы и поднимаем дужки ушами. Для удобства можно смазать нос маслом. С первого раза вряд ли получится не дать очкам соскользнуть, но при регулярных попытках можно научиться шевелить ушами через несколько дней.
2. Прижимаем уши к голове и двигаем ими вверх-вниз. Каждый день проделываем упражнение 30 раз. Через некоторое время уши начнут двигаться без помощи рук.

Упражнения языком

Приподнимаем голову и стараемся достать языком до кончика носа. Повторяем упражнение каждый день по 10 раз.

Йога

Есть и специальные упражнения, взятые из йоги, для лица.

• Открываем рот и высовываем язык, взгляд поднимаем вверх. Задерживаем положение на минуту, а затем расслабляемся. Делаем вдох и напрягаем лицо, снова высовываем язык. Упражнение повторяем 5 раз.
• Растягиваем кожу около глаза пальцами, медленно закрываем и открываем глаза. Повторяем упражнение 20 раз.
• Вытягиваем шею и напрягаем мышцы. Губы также вытягиваем вперед и выдуваем воздух, при этом стараясь как можно сильнее напрячь лицо. Повтор – 5 раз.

Лицевая гимнастика не представляет собой ничего сложного.

Это довольно простые упражнения для подтяжки лица, зато эффект от них почти как от хирургической операции.

Особенно хороший результат можно получить, если совмещать зарядку частей лица с использованием качественных средств ухода и правильным питанием.

В вопросе сохранения молодости важны регулярность и системный подход. Косметологический уход за кожей обязательно должен сочетаться с физическими упражнениями.

Однако разминки требует не только наше тело, но и лицо. Гимнастика для лица незаменимый инструмент поддержания красоты и молодости. Упражнения от морщин известны с давних времен, сейчас существует множество авторских методик и техник в области селф-лифтинга, помогающих надолго отдалить появление первых признаков старения. Вы можете выбрать любую удобную для вас. Эффективность гимнастики для лица очень высока – упражнения от морщин помогают улучшить кровоснабжение подкожных слоев, приобрести тонус мышцам, сделать четче овал лица, разгладить морщины. Предлагаю ознакомиться с несколькими зарекомендовавшими себя программами в видео ниже. Обратите внимание на предупреждение в начале видео – если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед выполнением комплекса лучше проконсультироваться с врачом. Перед началом занятий кожу нужно подготовить – очистить и разогреть, постукивая смазанными в жирном креме пальцами по лбу, щекам и подбородку.

Загляните ещë сюда:

Силовые тренировки в домашних условиях — 1, 2…