Лучшие методы мотивации для похудения: цитаты, фильмы, картинки и психологические настрои. Как найти мотивацию для похудения? Мотивация к похудению советы

Искреннее желание – колоссальная движущая сила. Возможно все: совершить подвиг, свернуть горы, захватить мир и даже похудеть, главное – серьезная мотивация. Попытка сесть на диету за компанию с подругой обречена на провал, как и проба бросить курить, если отсутствует осознание необходимости этого шага. Мотивация для похудения – одно из слагающих успеха диеты, не менее важное, чем выбор конкретной программы, при этом строго индивидуальное, ведь ответ на вопрос «зачем мне сбрасывать вес» у каждого свой.

Поиск стимула – первая ступенька к стройности

Психологи советуют все самые важные мысли и абстрактные цели визуализировать. Самый простой способ это сделать – записать на бумаге. Появилась идея о необходимости контролировать вес? Бумага и ручка помогут придать этой мысли конкретные формы и границы. Если точно прописать, сколько килограммов мешает чувствовать себя королевой, к какому сроку или событию весы должны показать требуемый вес и планомерно отмечать пошаговые достижения, то процесс похудения пойдет значительно эффективнее.

Обязательное условие этого процесса – искренность и честность. Мини-дневник должен содержать как похвалу за успешно пережитый строгий этап диеты, так и «выговор» за съеденный втихаря эклерчик. Первая страничка этого труда должна содержать самую важную информацию – детальное описание необходимости контроля веса в конкретном случае. Это не должны быть общие расплывчатые фразы о мировых тенденциях и росте смертности среди толстяков. Силу имеет только личная заинтересованность, вынутая на поверхность из самых потаенных уголков сознания.

к оглавлению

Популярные причины начать контролировать вес

Верхнюю строчку популярных стимулов к похудению занимает причина «для него». Да, любимый супруг может регулярно повторять, что он готов принять тебя в любой форме, что его благодарность за рождение наследника выше каких-то килограммов и сантиметров, но встречаться-то он начал со стройной, подтянутой девушкой, а не с неповоротливой бабой в халате и тапочках. Отговорка, что «мой точно не такой, у нас любовь», часто доводит до «все мужики одинаковы». К сожалению, иногда бывает поздно.

Вторая по популярности причина для похудения – «для работы». Стройность, подтянутость, энергичность – визуальные признаки успешности. Прискорбно, но факт: на должность ведущего менеджера или представляющего лицо компании ответственного работника с большей вероятностью возьмут более привлекательную внешне, пусть и менее компетентную коллегу. К тому же, избыточный вес наводит на мысли о слабом здоровье или откровенной лени соискателя вакансии, что является серьезным основанием для отказа при собеседовании, а для некоторых отраслей сотрудники-толстушки просто не подходят.

Третье место в рейтинге популярных причин начать контролировать вес занимает расплывчатая формулировка «для себя». Естественно, она озвучивается первой, но вопрос об искренности был оговорен заранее. «Для себя» – это целый комплекс причин, его необходимо конкретизировать:

• похудеть ради здоровья, так как одышка и аритмия стали постоянными спутниками;
• сбросить вес, чтобы не чувствовать себя ущербной на фоне более стройных подруг;
• заняться собой, чтобы отвлечься от повседневного быта;
• началом программы диетического питания отметить границы «новой жизни», когда действительность перестала доставлять удовольствие.

Список можно продолжать бесконечно. Весомая причина, толкающая на поиск эффективной диеты и покупку абонемента в фитнес-центр, у каждого своя. Главное, чтобы она была персонализированной и искренней.

к оглавлению

Желание приобрести против страха потерять – фундамент мотивации

Все те же психологи утверждают, что людьми руководят только эти два стимула. Лучшая мотивация – их симбиоз. Этим и можно воспользоваться при описании необходимости похудения. Если целью снижения веса названа идея вернуть «огонек» в отношения со второй половинкой, начавшей заглядываться на изящных прохожих, и «случайно» оставляющей открытыми странички интернет-форумов для толстяков, то сильная мотивация для похудения может крыться не только описании плюсов стройности.

Более действенным стимулом может стать описание последствий набора веса. Мысленно нарисовав более стройную конкурентку, заигрывающую с супругом, или четко представив, сколько худеньких охотниц за чужими мужьями встретится возвращающемуся с работы усталому и ослабившему бдительность мужчине, можно отбить себе аппетит на весь вечер.

Можно активно использовать все доступные приемы, чередуя их в минуту слабости. Желание приобрести стройную фигуру можно укрепить сравнением ценников в специализированных магазинах для пышек и в обычных торговых центрах. Заодно можно оценить и фасоны, предлагаемые дамам с крупными формами. Желание одеваться в то, что хочется, а не в то, что подошло по размеру, поможет продержаться на диете еще несколько дней, а когда впечатления снова начнут блекнуть, можно вместо ужина почитать литературу о симптомах и последствиях связанных с ожирением заболеваний.

к оглавлению

Мотиваторы и демотиваторы – поддержка худеющему

Изготовление демотиваторов в сети превратилось в искусство, и именно интернет может подсказать, где и как найти мотивацию для похудения. Ироничные и даже в чем-то жестокие картинки могут стать хорошими помощниками, не позволяющими отказаться от цели. Распечатанные «напоминалки» можно развешать по всей квартире, подобрав уместное в конкретном месте содержание. Фото десятилетней давности пробудит сожаление об утраченной фигуре, возбудив желание вернуть ее во что бы то ни стало.

Распечатанное или закрепленное на рабочем столе монитора изображение желанного, но не сходящегося на талии платьишка напомнит о «табу» на перекус булочкой и сладким чаем. Портрет жирной хрюшки, сопровожденный ехидным комментарием, на дверце холодильника остудит позывы открывать эту самую дверцу.

Дух соревнования также может стать сильной мотивацией. Именно в этом причина популярности «коллективных» диет, активно проводимых различными тематическими группами. Найти единомышленницу, готовую регулярно обмениваться фотографиями достигнутых результатов, не сложно, а соперничество с ней и нежелание показаться более слабой будут регулярно подстегивать.

к оглавлению

Мотивационное видео для похудения

Без мотивации любой процесс целенаправленно движется к нулю, это надо понять, прежде чем составлять для себя программу голодания или комплекс физических упражнений. Разговор по душам с самой собой – первый кирпичик в фундаменте будущих достижений.

• Так что же за стимулы?
• С чего начать худеть?
  • Займитесь спортом
• • Методы самодисциплины
  • Эмоциональные методы
  • Визуальные методы

Лишний вес – поистине, угроза 21 века. Когда в следующий раз во время обеденного перерыва спуститесь вниз, оглядитесь по сторонам и посчитайте, сколько закусочных находится рядом с вашим местом работы. Рискну предположить, что одной-двумя список не ограничится. Все потому, что их владельцы знают, где проще всего найти клиентов – жертвы ненормированного рабочего дня не станут бегать по городу в поисках овощного рынка, куда проще зайти в одну из закусочных и съесть неожиданно сочную, жирную картошку фри.

И мы поступаем так день ото дня, а потом смотрим на себя в зеркало и внезапно понимаем, что «одна» порция сверхкалорийной пиццы точно была лишней.

Самая первая, которую вы съели в своей жизни.

Смотрите видео – Мотивация на 100%:

Как мотивировать себя на похудение

Чтобы взяться за какое-то дело у вас должен быть стимул или мотив. По сути, мотивация – это поиск мотивов, чтобы чем-то заняться.

В случае с похудением найти такие стимулы достаточно просто, но вот заставить себя сдвинуться с места подчас неимоверно тяжело. Ведь вы живете не первый день, у вас есть определенный образ жизни, менять который вам не очень-то хочется. Особенно если вы много лет проработали на одном месте и знаете расценки на пиццу и завтрак «возьми с собой» во всех ближайших закусочных.

Так что же за стимулы?

Один из самых действенных инструментов для мотивации к похудению – это зеркало. Не зря еще знаменитая Фаина Раневская говорила: «Милочка, если хотите похудеть - ешьте голой и перед зеркалом». Глядя на себя, обрюзгшего, с дряблой провисшей кожей и брюшком, вы вряд ли будете есть с аппетитом.

Арнольд Глазгоу, американский ученый, однажды остроумно заметил: «Тело - это багаж, который следует пронести через всю свою жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче будет путешествие». Цинично, но правдиво: увы, по статистике, полные люди живут меньше, чем люди стройные. Виной этому бо льшая нагрузка на сердце, чем у худых, это и ведет к ускоренному износу и остановке.

Вы уже захотели похудеть?

Тогда давайте посмотрим, с чего начать.

С чего начать худеть?

Поставьте себе конкретную цель

К конкретным целям всегда проще идти, чем к неопределенным. Поставьте себе цель, например, сбросить 7 килограммов за следующие 3 месяца. Когда вы знаете, к какому результату стремитесь, достичь его будет значительно проще. При этом совершенно не обязательно ваша цель должна быть завязана на килограммы – вы можете отталкиваться от объема талии, бедер или, например, задаться целью постепенно исключить из рациона бесполезные и вредные продукты.

Смотрите видео по теме:

Откажитесь от мучного и сладкого

Не можете представить свой вечер без пирожного или куска бисквитного торта?

Если вы всерьез намерены похудеть, от мучного и сладкого придется отказаться в первую очередь. Не обязательно моментально забыть о печенье или круассанах – исключайте их постепенно, но решительно.

Займитесь спортом

Без активных физических нагрузок процесс похудения может затянуться на месяцы или даже годы. Не лучше ли ускорить его и, перешагнув через собственную лень, заняться бегом и/или записаться в тренажерный зал?

20 лучших способов мотивировать себя на похудение

Методы самодисциплины

Осознать, для чего мы это делаем

Подумайте, что вы не можете делать сейчас, но сможете после похудения? Это касается всех аспектов вашей жизни, от более разнообразного секса до покупки понравившейся юбки или брюк, в которые сейчас вы физически не способны влезть.

Чем больше занятий вспомните, тем проще будет настроить себя на нужный лад.

Постоянно перечитывайте этот список

Сохраните его в телефоне или распечатайте и освежайте в памяти, если начнете сомневаться. Мотивацию надо подпитывать.

Ешьте перед зеркалом

Да-да, как и завещала Фаина Раневская. Не обязательно голым. Надо думать, много вы не съедите, и это замечательно.

Ставьте цели, напрямую не связанные с весом

Кому-то сбросить 5-7 килограммов за несколько месяцев кажется чем-то нереальным. Если вы из их числа, то, возможно, вам лучше ставить цели в несколько ином формате: например, отказаться от сахара в чае или от мучного после шести вечера.

Этакий компромисс с собственным аппетитом: по крохотному шажочку отходить от былого рациона в направлении стройности и здоровья.

Составьте четкий план ваших действий

Не столь важно, к какой цели вы идете. Куда важней, что должен быть четкий план, как поставленной цели достичь. Определившись с целью, распишите, какие шаги будут вами предприняты для ее достижения, и начинайте двигаться к желаемому результату.

Не перегружайте себя

Не надо хвататься за все подряд или измываться над собой. Наша главная цель – не просто похудеть, а похудеть без лишнего стресса для организма, естественным путем, можно даже сказать с «удовольствием».

Если же потерянные килограммы будут выстраданы через муки, пирожные и иные сладости всегда будут ассоциироваться у вас с чем-то хорошим, о чем вы будете втайне мечтать, ужиная салатом из брокколи или цветной капусты.

Отслеживайте успехи

Заведите дневник здоровья, каждый лист которого поделите на две колонки. В первую, мы будем записывать то, что запланировано, во вторую – то, что выполнено по факту. Не обманывайте себя. Любое лукавство может в итоге вылиться в разочарование, когда спустя довольно длительный срок желаемый результат не окажется достигнут и на половину.

Эмоциональные методы

Пройдите консультацию у врача

Кому, как ни докторам, лучше всего известно, насколько пагубно лишний вес сказывается на нашем здоровье?

Запишитесь на прием к специалисту и убедитесь, что ваше стремление похудеть – это не навязчивое желание, а вполне обоснованная необходимость.

Скажите «нет» коротким диетам

Иными словами, запаситесь терпением. Следует понимать, что короткие диеты не являются мостиками к здоровому питанию. Их главная цель – временно (!) снизить ваш вес до определенной нормы за счет выгонки лишней воды. Как правило, эти диеты применяются спортсменами перед соревнованиями – так называемая «сушка» организма, чтобы «попасть» в нужную весовую категорию. Но вам ведь требуется совсем не это.

Поймите, что стройность – залог долголетия

Печальный факт – по статистике полные люди живут меньше умеренно-худых. Жизнь прекрасна, так стоит ли ради лишнего пирожного лишаться нескольких продуктивных лет на этом свете?

Запишитесь к диетологу

Похудение, несмотря на ряд общих правил – процесс достаточно индивидуальный.

Поэтому если вы желаете сбрасывать вес максимально эффективно, вам стоит обратиться к профессиональному диетологу. Толковый специалист поможет подобрать диету, подходящую именно вам.

Не удовлетворяйтесь малым

Факт: первые 3-4 килограмма всегда уходят быстрее, чем последующие.

Не стоит думать, что диета будет похожа на легкую прогулку – велик риск разочароваться, когда снижение веса замедлится.

Визуальные методы

Вообразите, насколько лучше станет жизнь после похудения

Представьте, насколько ярче и интересней будет жить, когда вы избавитесь от груза лишних килограммов. Чем лучше развита фантазия, тем больше деталей вы сможете придумать; тем выше будет ваша мотивация.

Напишите рассказ о жизни после похудения

По сути, это предыдущий метод, но усовершенствованный и более основательный.

Облаченные в текст фантазии вы сможете перечитывать снова и снова.

Ищите вдохновения в примерах

Пусть пример других людей, победивших проблему лишнего веса, вдохновляет вас на собственные подвиги. В Интернете хватает историй чудесных превращений. Есть даже целые сообщества в соцсетях, где люди хвастаются своими достижениями и тем самым мотивируют других активней подходить к диете и занятиям спорта. Одним из примеров подобных объединений является группа «До и после похудения, мотивация» (https://vk.com/doipo) - вступайте и мотивируйтесь вместе с другими страждущими.

Работайте перед зеркалом

Чаще смотрите в зеркало, чаще говорите себе, что вы достойны лучшего, что ваша жизнь, и без того полноценная, станет еще лучше, когда вы избавитесь от лишнего веса.

Отмечайте каждую деталь, хвалите себя, но не забывайте призывать себя к дисциплине, чтобы локальные успехи не отодвигали желаемый результат, а, напротив, приближали его.

Ведите себя так, будто вы уже похудели

Не стесняйтесь своей фигуры, живите полноценной жизнью уже сейчас. Если вам понравилась какая-то вещь, не отказывайте себе в удовольствие ее приобрести – потом, когда вы похудеете, и эта вещь станет вам велика, вы испытаете дополнительное удовлетворение от собственных усилий.

Делайте селфи

Чем больше будет фото, тем очевидней будет ваш прогресс. Взглянув на самые первые фото через три, четыре, шесть месяцев, вы удивитесь, насколько изменились за это время.

Сделайте коллаж «Я в будущем»

Когда вы не просто знаете, но и видите, к чему стремитесь, вам проще мотивировать себя на решительные действия. Коллаж «Я в будущем» - один из хитрых и действенных способов представить себя после похудения и идти к намеченной цели с еще большим упорством.

Если вы обладаете определенными навыками работы в графических редакторах (проще говоря, умеете «фотошопить»), сделать подобный коллаж будет значительно проще. Если же вы не владеете подобными умениями, пусть коллаж хранится в вашей голове: почаще представляйте себя в будущем и идите к этому образу.

Заведите «друга по похудению»

Внесите в похудение соревновательный эффект – склоните лучшего друга или подругу худеть вместе с вами. Когда у вас перед глазами будет пример близкого человека, успешно избавляющегося от лишних килограммов, вы и сами не захотите отставать.

Выбирайте те способы мотивации, которые подходят именно вам, и худейте эффективно! Удачи!

Займитесь спортом прямо сейчас! Не знаете с чего начать или как еще можно себя мотивировать или как распланировать собственные занятия? Тогда вы просто обязаны посмотреть ответы на эти и многие другие вопросы в бесплатном курсе «Жизнь на полную мощность» от Алексея Толкачева.

Отсутствие мотивации негативно сказывается на любой сфере деятельности человека. Работа над собой не является исключением, особенно если она касается улучшения внешнего вида, например, похудения. Как мотивировать себя похудеть? В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты мотивации и расскажем об опыте их применения.

Лишними килограммами можно обрасти незаметно - стоит немного увеличить свою суточную норму калорий или бросить регулярные занятия танцами. Часто именно изменение образа жизни провоцирует появление лишнего веса. Если вовремя не взяться за свою фигуру, то лишние килограммы будут накапливаться и понадобится жесткая мотивация для похудения.

Желание похудеть может быть не таким сильным, если при наборе веса не изменился привычный размер одежды и отражение в зеркале пока устраивает человека. Если же увеличение веса произошло более значительное, то это рано или поздно приведет к поиску пути решения проблемы и способов похудения.

Часто нашими мотиваторами сбросить вес становятся другие люди . Они могут делать замечания и критиковать нашу фигуру, но в большинстве случаев мы прислушиваемся только к близким. А они не спешат открыть нам глаза на то, что вес давно превысил норму. Например, женщина набрала лишний вес после беременности и родов. Ее муж не указывает ей на этот недостаток и продолжает восхищаться и делать комплименты. Но это не совсем правильно, ведь мотивация для похудения женщинам необходима как раз от любимых мужчин.

Конечно, лучше не ждать, пока первая цифра на весах увеличится и не запускать свое тело, однако не всегда удается увидеть проблему раньше, чем она станет внушительной. Критическая точка у каждого своя, и однажды, трезво оценив фигуру, женщина или мужчина спрашивает себя: «Где взять мотивацию для похудения, чтобы не набрать вес еще больше?»

Мотивация для похудения: примеры реальных людей

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

1. Красивая одежда на размер меньше . Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола - влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.
2. Подарок за старания . Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.
3. Любовь . Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро
4. Пример для подражания . Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени. При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.
5. Групповое похудение . На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.
6. Польза для здоровья . Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие - появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье - хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Психологические проблемы при похудении

При вопросе «Как найти мотивацию для похудения» советы психолога не будут лишними . Специалисты знают, что даже самая мощная мотивация для похудения может со временем угаснуть. Это происходит по многим причинам, в том числе и из-за неправильного метода похудения или слишком больших надежд. Что нужно делать, чтобы не уменьшалась мотивация к похудению? Советы психолога:

• отмените голодовку, питайтесь полноценно, сократив количество жирной, жареной и сладкой еды;
• трезво оценивайте свои возможности, не пытайтесь экстренно похудеть за короткий промежуток времени;
• взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, так как вес имеет свойство колебаться;
• пейте достаточное количество жидкости в течение дня;
• совмещайте диету и те спортивные упражнения, которые вам нравятся;
• не бросайте начатое, если случился срыв;
• общайтесь с единомышленниками, которые тоже пытаются похудеть;
• окружайте себя позитивом;
• попросите близких людей поддерживать вас и не предлагать вам запретные продукты или алкоголь;
• четко планируйте свое меню, чтобы избежать внеплановых покупок «быстрой еды».

Помимо вышеперечисленных действий, нужно стараться искать индивидуальные решения проблемы , как мотивировать себя на похудение. Советы психолога являются общими и не всегда будут актуальны для конкретного человека.

Советы по поиску мотивации в видео - найди свой вариант

Итак, вы поняли, как мотивировать себя на похудение, советы и рекомендации по этому вопросу можно изучать бесконечно. А как же лучше худеть без вреда для здоровья и жестких ограничений? Специалисты советуют совмещать физические нагрузки с корректировкой рациона. Тогда похудение будет не только быстрым, но и эффективным.

Любые советы о том, как эффективно похудеть, упираются в две составляющие: здоровое питание и физические нагрузки. Это элементарные методы корректировки фигуры и укрепления здоровья.

Никто не может изменить человека, если он сам не хочет измениться

Однако переход на здоровый образ жизни на деле оказывается довольно трудным. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день.

Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?

Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.

Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.

Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.

Изменение себя и своей жизни

Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.

Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.

Будь умничкой)))

Изменение мира и жизни начинается с самого человека , поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.

Укрепление здоровья

Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.

Самоутверждение в своей внешности

Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.

Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.

Воспитание в себе силы воли

Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.

Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.

Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.

Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.

Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.

Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.

Постановка реалистичных целей

Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей. Нужно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели.

Следует помнить, что резкий переход на новый режим – это стресс для организма , поэтому необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.

Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает любви к спорту и не готова меняться. Через 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут.

Если вам необходима мотивация для похудения на каждый день – настройте себя заранее, подготовьте все, что необходимо для дальнейшего улучшения фигуры.

Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам. Если урезать потребление 500 кал в день, то за неделю легко скинуть полкило, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 1 кг за неделю.

Вести блог своих упражнений

Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы , чтобы наглядно видеть результаты и корректировать программу.

Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник, а также блог на просторах Интернета. Виртуальные записи могут увидеть друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.

Конечно, можно не писать о «неудобных» ситуациях , например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории. Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.

Продумать систему наказания и поощрения

Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем , а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.

Как можно себя поощрять (несколько примеров):

Примеры, как себя «наказывать»:

• отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
• ежедневная уборка;
• каждодневный контрастный душ;
• дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
• дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).

Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Для многих женщин станут хорошей мотивацией старые фотографии со своим изображением в лучшем виде и красивая одежда на 1-2 размера меньше.

Старые фотографии будут показывать, что ничего невозможного нет , ведь когда-то женщина на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно заняться собой.

Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, но обязательно на несколько размеров меньше. Одежда станет и стимулом, и вознаграждением за труды одновременно.

Рассказать всем о своих планах

Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима .

Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка. они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами. Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.

Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.

Думать и действовать позитивно

Мотивация для похудения на каждый день должна сопровождаться «правильными», позитивными мыслями о своих действиях и своей новой фигуре.

Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат . Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.

Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо . Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.

Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое , несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны.

Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день , иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.

Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.

Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.

В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):

1. Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
2. Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
3. Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
4. Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
5. Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
6. Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
7. Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.

Можно придумать свою систему начисления баллов , например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.

Правильный темп – залог похудения

Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.

Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье , так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма.

Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.

Стоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок.

К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.

Упражнения должны приносить удовольствие

По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению , за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься.

Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день . Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день.

Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.

Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание. Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать.

Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.

При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день . Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.

Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.

Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места. Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?

Позитивное отношение к диете

Диета может открыть больше возможностей и вкусов. В мире много полезной и по-настоящему вкусной еды. Достаточно подыскать интересные и подходящие рецепты и начать готовить и пробовать (с учётом калорий). Диета должна приносить удовольствие и удовлетворять все потребности организма , в том числе вкусовые.

Стоит изменить само отношение к диете. Нужно перестать говорить фразы «мне это нельзя» и «я на диете». Эти фразы ограничивают и заставляют чувствовать себя неполноценным человеком.

Достаточно сказать: «Я это не ем, я ем другую еду». Эта простая фраза открывает множество возможностей попробовать что-то новое, а не ограничивает в выборе блюда.

Мотивация для похудения на каждый день: сохраняем результат

Чтобы мотивация никуда не исчезала, необходимо закреплять, документировать результаты.

Есть множество способов, как напоминать себе о пройденном непростом пути.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фотографии очень помогают в визуальном сравнении «до» и «после».

Фотографировать себя необходимо в одной и той же позе через каждую неделю тренировок и диеты . Подписи фотографий с параметрами веса и объёма талии и бёдер смогут стать дополнительным стимулом.

Заведение новых здоровых привычек

Чтобы здоровый образ жизни начал «работать», необходимо сделать его своей привычкой, погрузиться в тему здоровья с головой, приобрести новые знания. Этому помогут эксперименты с диетами, например, стоит попробовать вегетарианство или новый продукт в своём рационе.

Также рутину тренировок помогут разбавить новые упражнения или новые увлечения спортом. Например, помимо посещения зала записаться на спортивные танцы.

Со временем окажется, что спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни и вновь возвращаться к перееданию и лени совсем не захочется.

Не опускать руки

Преодоление лени – уже маленький результат , поэтому само желание заниматься, меняться и продолжать в том же духе можно считать маленькой победой.

Путь изменения долгий и трудный, и моменты регресса наступят обязательно, это случается с каждым. Главное — не останавливаться на достигнутом , не опускать руки и продолжать в том же темпе. Даже если для изменения фигуры понадобится несколько месяцев, полгода, год, результат будет очевиден.

Внимание! В моменты бессилия и мыслей, что ничего не получается, стоит напомнить себе о предыдущих результатах и желаемых целях. Это помогает побороть все сомнения, подняться и продолжить самосовершенствоваться.

Вести журнал достижений

Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

Распрощаться с вещами большого размера

Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

Мотивация для похудения в картинках

Главный стимул – внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

Как сбросить лишний вес? Учеными разработаны разнообразные диеты, учитывающие особенности организма и стиль жизни. Однако большинству людей не хватает силы воли, чтобы завершить процесс избавления от лишнего веса, необходима сильная мотивация для похудения . Мотивационный подход – эффективный способ сбросить вес для мужчин и женщин. Метод позволяет людям со слабым характером добиться поставленной цели. Правильная мотивация поможет мужчинам и женщинам выдержать путь и не сойти с дистанции.

О том, какие цели выбрать, как заставить себя отказаться от вредной пищи и достичь стройной фигуры поговорим далее. Задумавшись, как найти мотивацию для похудения, мужчина или женщина должны прислушаться к себе. Жесткую выдержать трудно. Но человек должен помнить, что он худеет не для посторонних людей. Мотивирующие фото помогут поставить цель и четко следовать ей. Похудение направлено на поднятие самооценки и улучшение внешнего вида.

Если окружающие говорят, что человеку нужно , а он чувствует себя комфортно, не следует садиться на диету. Похудение должно быть самостоятельно принятым решением. Иначе процесс превратиться в мучение, а достичь результата не удастся. Пытаясь найти мотивацию, требуется обратиться к себе с вопросом: «Для чего я хочу похудеть?». Люди допускают ошибку, отвечая размыто. Чтобы найти мотивацию, требуется дать конкретный ответ на поставленный вопрос.

Похудев, человек:

• избавится от комплексов,
• будет красиво смотреться на фото в купальнике,
• сможет выходить на пляж без парео,
• избавится от сутулости,
• восстановит гормональный баланс организма,
• ощутит собственную привлекательность,
• почувствует легкость движений.

Картинки для мотивации к похудению

О вреде лишнего веса

Лишний вес и здоровье

Для похудения не хватает мощной мотивации. Здоровье человека – самый лучший призыв к действию. Избыток веса отражается на состоянии организма. Полнота приносит букет заболеваний.

В список болезней входят:

• сахарный диабет,
• заболевания сердца и сосудов,
• заболевания опорно-двигательного аппарата,
• затруднения дыхания,
• отдышка.

Полнота увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов. Превышение нормы даже на 10% может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Обладателям избыточной массы должны смириться с болями и ломотой в костях. Скелет не выдерживает повышенной нагрузки. Полный человек таскает на себе тяжелую гирю из лишнего жира. Избавиться от тяжести поможет похудение. Если мотивации недостаточно, девушка должна осознать, что, избавившись от лишней массы, она оградит себя от букета заболеваний. Ходить станет значительно проще. Женщина будет летать, наслаждаясь воздушностью. Бремя лишнего веса останется в прошлом.

Лишний вес и личная жизнь

Девушка с красивой фигурой быстро найдет мужчину. Парни любят глазами. На внутренний мир и красоту души представители сильного пола обращают внимание после знакомства. Мужчине не подойдет к девушке, не способной порадовать его взгляд красотой. Полнота отталкивает, переводит в разряд друзей или вызывает насмешки.

Мужчины предпочитают худеньких девушек из-за следующих причин:

• избыточный вес – это некрасиво,
• полнота – показатель лень,
• пышнотелые девушки чаще подвержены депрессиям,
• обладательницы плотной фигуры наверняка больны,
• гулять с отдувающейся и вспотевшей женщиной неромантично.

Обладательницы плотной фигуры успокаивают себя тем, что любители пышного тела обязательно встретят их и предложат руку и сердце. Некоторые мужчины любят полненьких девушек. Однако подавляющее большинство отдает предпочтение традиционной фигуре.

Обратите внимание! Ученые доказали, что объем талии женщины влияет на мужскую эрекцию. У стройных девушек партнеры реже сталкиваются с проблемами с потенцией. Специалисты объясняют феномен тем, что мужчины на подсознательном уровне связывают избыточный вес с повышенной возможностью возникновения болезней и передаче их детям.

Еще одна причина, по которой пышнотелые девушки меньше привлекают мужчин, чем стройные – избыточный вес говорит о психическом неблагополучии представительницы прекрасного пола. Ни для кого не секрет, что сильно возрастает во время депрессии.

Лишний вес и успешная карьера

Задумавшись над тем, как заставить себя похудеть, девушка должна вспомнить и о работе. В престижной организации требуют наличие не только навыков и умений справляться с вверенным делом, но и презентабельного внешнего вида. Во время собеседования работодатель изучает не только резюме, но и оценивает саму кандидатку. Лишний вес может сыграть против девушки.

Обратите внимание! Работники отдела кадров и утверждают, что разделения по весу не существует, при прочих равных показателях выбран будет стройный претендент.

Встретившись с полным соискателем, работодатель наверняка ответит отказом. При виде пышнотелого кандидата складывается впечатление, что человек не обладает самодисциплиной и не способен себя контролировать. Возникает мнение о наличии у соискателя лени, комплексов и отсутствия силы воли.

Если женщина страдает избыточным весом, она должна забыть о следующих профессиях:

• модель,
• секретарша,
• стюардесса.

Когда должность предполагает представительство компании и общение с клиентами, работодатели предъявляют жесткие требования и открыто отказывают полному соискателю, даже если он подходит по всем параметрам.

Уверенность в себе

Осиная талия – повод для гордости. А вот избыточный вес приводит к снижению самооценки. Тучные люди стараются не показывать окружающим отношение к своему внешнему виду, но от случайно оброненной фразы начинают сильно переживать.

Частые спутники полных людей без мотивации к похудению – это:

• апатия,
• депрессия,
• подавленность,
• чувство стыда,
• чувство несостоятельности.

Тучный человек уверен, что не достоин большего, чем имеет в жизни. Из – за пониженной самооценки и отсутствия мотивации он даже не пытается внести коррективы в свою жизнь.

Обратите внимание! Избавление от лишних килограммов поможет вернуть веру в себя и обрести радость жизни. Легкость и уверенность привлекут внимание окружающих и помогут наладить личную жизнь.

Невозможно похудеть за 1 день. Нужно поставить цель и четко следовать к ней. Не сойти с дороги к похудению на половине пути поможет промежуточная мотивация.

Правильная постановка целей

Чтобы упростить задачу по потере веса, не нужно ставить сразу глобальные цели. Их сложнее выполнить. Для старта потребуется найти мотивацию, позволяющую получить поощрение после начала снижения веса.

В качестве мотива худеющему человеку в краткосрочном периоде подойдут:

• снижение веса на несколько размеров для появления возможности надеть красивое платье,
• потеря определенного количества килограмм к важному событию,
• доведение состояния холестерина в крови до нормы,
• если удастся похудеть – можно наградить себя.

Чтобы найти мотивацию в краткосрочном периоде, девушка должна вспомнить свои желания. Возможно, ей давно нравится красивое платье в магазине, но она не может позволить себе его из – за отсутствия нужного размера. Нужно купить вещь и повесить ее на видное место, чтобы постоянно напоминать себе, ради чего приходится терпеть тренировки или отказываться от любимого десерта.

Отпуск и поездка на море тоже могут стать мотивацией к избавлению от лишних килограммов. Можно заранее приобрести купальник и периодически примерять его, наблюдая за изменениями тела.

Однако нельзя форсировать похудение. Строгая диета должна применяться с осторожностью. У человека могут иметься противопоказания. Перед использованием метода снижения веса стоит проконсультироваться со специалистом. Мотивация – фундамент для достижения успеха. Правильно поставленные цели помогут выдержать нелегкий путь к желаемому результату. Человек, сумевший мотивировать себя, поднимет самооценку и придет к финишу на нелегком пути к красивому телу. Вера в себя поможет выдержать тяжелые испытания и обрести желаемую фигуру.