Как развивать здоровую энергетику. Методика Вадима Зеланда

Нет такого человека, которому не нравилось бы чувствовать себя в повышенном тонусе, ощущать себя молодым и красивым, а также иметь отличную физическую форму. Это мечта каждого человека!

Время от времени жизненные силы обнуляются по самым разным причинам и нужно решать вопрос, как повысить энергетику организма в домашних условиях.

Это важный момент для каждого человека, так как от этого прямо зависит общее состояние здоровье человека, его настроение и работоспособность.

Человек, который обладает высокой энергетикой, получает огромное количество преимуществ. Подобный тонус организма нужно иметь по причине следующих оснований:

Подобной энергии может быть два основных вида – свободная и жизненная .

Первая – это особая энергия тонкого тела человека, это источник творческой и умственной энергии. Она дает желание и стимул действовать, дает творческий заряд и повышает жизненный тонус.

Что касается жизненной энергия, то она требуется для нормальной работы физиологии организма, то есть для жизнедеятельности всего организма в целом.

Если энергетика слаба, у человека ощущается упадок буквально во всем. Страдает здоровье и общее состояние, а также мало достигается целей, что автоматически негативно сказывается на общем материальном положении.

Чтобы привести в порядок свое здоровье, чтобы улучшить свое материальное положение, стоит изучить методы повышения энергетики, то есть решить простой и одновременно с этим важный вопрос, как восстановить энергию в организме.

Они достаточно просты и основаны на обычном ведении здорового образа жизни.

Если нет энергии и сил в организме, что делать, это вопрос, который можно решить без особых материальных затрат и каких-то запретных знаний. Вполне достаточно просто наладить свой режим дня и пересмотреть в положительную сторону образ жизни.

Методов, которые помогают решить вопрос, как поднять энергетику и жизненный тонус, существует достаточно много . Это разные, отличающиеся друг от друга способы, потому каждый из них стоит рассмотреть более подробно.

Есть особые методы повышения жизненной энергии, а есть способы повышения свободной энергии.

Варианты повышения физической энергии

Как только снижается уровень физической энергии, человек начинает чувствовать бессилие, он постоянной усталый и разбитый . Как только энергетическое истощения приобретает критическую форму, сразу начинаются разные заболевания.

Чтобы предотвратить подобные проблемы со здоровьем, стоит предпринять определенные меры и повысить энергетический баланс физического тела.

Чтобы обеспечить стабильный приток жизненной энергии, потребуется выполнять всего два условия – наладить полноценное питание и научиться отдыхать.

Решая вопрос, как пополнить энергию организма, как обрести элементарное физическое здоровье, стоит научиться полноценно отдыхать. Здесь особого внимания заслуживает режим сна.

Вот несколько основных правил для нормализации сна:

• ложиться и вставать нужно строго в одно и то же время;
• стоит выделить немного времени на организацию послеобеденного сна, желательно уделить для него 30-40 минут. Это идеальный метод быстро пополнить энергетические запасы тела;
• если нет возможности спать в дневное время, стоит выучить пару релаксирующих упражнений. Порой достаточно просто закрыть глаза на 5 минут и глубоко подышать.

В процессе организации режима сна, особое внимание стоит уделять его качеству, а не продолжительности .

Если глубоко и крепко поспать примерно 5-6 часов, это окажет более положительный результат на организм, чем 10 часов сна поверхностного.

Чтобы улучшить общее качество сна, стоит ежедневно заниматься физическими упражнениями, а также правильно питаться.

Чтобы увеличить энергетику, нужно обязательно выполнять особые упражнения. Для этого не обязательно посещать спортзал, некоторые комплексы можно проводить в домашних условиях.

Чтобы зарядиться энергией, достаточно сделать небольшую зарядку утром с проработкой основных суставов . Если в процессе занятий спортом будет играть музыка для энергии, можно будет добиться более высокого результата.

Для повышения жизненной энергии совсем не обязательно совершать марафонные забеги. Как показала практика, люди, которые занимаются легкими физическими нагрузками или просто регулярно совершающие пешие прогулки, намного быстрее снимают усталость, чем более серьезные занятия с утяжелениями.

Заниматься нужно ежедневно, даже 10 минут физической активности будет достаточно, все лучше, чем просто пролежать это время на диване.

Если во время рабочего дня не нашлось времени на занятия, стоит просто по пути домой пройти два квартала пешком. Это колоссальная полезная поддержка мышцам и кровотоку.

В процессе физической активности в организме человека происходит обмен энергии. Та, что застоялась, выходит из организма, а на ее место поступает уже более обновленная свободная энергия, которая значительно повышает общий жизненный тонус.

Чтобы чувствовать себя в полном порядке, стоит вести активные образ жизни – как можно больше плавать, бегать, заниматься фитнесом!

Питание играет не менее важную роль в процессе повышения энергии . Есть специальные продукты дающие организму энергию, то есть являются одним из основных источников энергии для человека.

Выстраивая ежедневное меню, внимание нужно также уделять не количеству, но качеству употребляемых продуктов.

Для повышения энергетики организма посредством пищи, стоит внести в рацион продукты, которые характеризуются своим природным повышенным энергетическим потенциалом.

Среди самых популярных и эффективных продуктов можно отметить:

• высококачественные углеводы – всевозможные каши (рис, гречка, перловка и овсянка), пророщенные пшеничные зерна, черный цельнозерновой хлеб;
• здоровые белки – фасоль, соя, орехи, низкой жирности белое мясо;
• полезные для организма жиры – мясо рыбы, индюка, семечки, оливковое масло и орехи;
• овощам и фруктам нужно уделять не менее 60% из общего рациона . Это особый кладезь витаминов, а также необходимой для организма клетчатки;
• молочные продукты , которые помогают быстро повысить общую энергетику организма. Это может быть молоко, обезжиренный творог и йогурты.

Очень важно употреблять большое количество воды. Суточная доза в среднем для взрослого человека составляет 1,5-2 литра. Это важное правило, как для мужчин, так и для женщин.

Если составить свой рацион именно из этих продуктов и употреблять их в необходимых пропорциях, можно быстро и эффективно увеличить общий потенциал организма.

Стоит понимать, что повышение энергетики в организме прямо сопряжено не только с внесением в рацион полезных продуктов, но также с исключением белого сахара, фастфуда, газированных напитков. Кофе также нужно по максимуму свести к минимуму .

Энергия в данных продуктах есть, но ущерб, который они в состоянии принести организму является часто совершенно непоправимым.

Если следовать данным правилам, можно достаточно быстро повысить общий уровень своей жизненной энергии.

Человек уже через несколько дней начинает чувствовать себя намного лучше, уходят такие проблемы, как сонливость, вялость, а также снижение работоспособности.

После того, как физическая энергия приведена в порядок, после того, как правила здорового образа жизни стали системой, можно подумать об увеличении более общей и не менее важной свободной энергии.

Решить данную проблему можно двумя методами – закрыть энергетические протоки, по которым энергия уходит из организма . Чтобы добиться положительного результата, нужно отказаться от определенных негативных проявлений жизни.

Как только осуществляется отказ от того, что отнимает большое количество внутренней энергии, человек автоматически обеспечивает ее приток.

Это своеобразный метод «залатать» энергетические пробоины в тонком теле. Вот несколько самых основных методов быстрого и эффективного восстановления внутренней энергии.

У многих существует ошибочное мнение, что отличным способом повысить энергию является употребление алкогольных напитков и разных энергетиков.

Все это так, но эффект повышения энергии от данных средств является очень кратковременным.

Кроме того, данные средства оказывают на организм колоссальный вред. Именно по этой причине стоит отказаться от употребления всех видов спиртного и различных энергетиков.

Еще одной вредной привычкой, от которой нужно обязательно отказаться, является курение. Одновременно с пагубным воздействием на организм, сигареты также забирают очень много энергии.

Нужно приложить усилия, набраться терпения и отучиться от курения.

Еще одним протоком, куда уходит важная для жизни энергии, является накопленный в организме негатив.

Все отрицательные эмоции, переживания и разные неприятные чувства гарантированно отнимают у человека положительную созидательную энергию, причем в достаточно большом объеме. Особенно это касается определенного чувства вины или обиды.

Через постоянное переосмысливание неприятных жизненных факторов уходит большое количество энергии. Чтобы избавиться от этого, порой достаточно простить и отпустить все обиды.

Не менее важно запретить себе испытывать такие эмоции, как ревность, злость, зависть, страх и раздражение, то есть от всего, что выводит человек из равновесия и автоматически крадет жизненную энергию и силы.

Очень стараться всеми возможными способами избегать негативных эмоций, нужно контролировать свои мысли и не распыляться по мелким проблемам и моментам.

Кроме особых методов закрытия оттока жизненной энергии, стоит использовать методы ее пополнения. Нужно научиться получать положительную энергию, вырабатывая ее из собственных ресурсов.

Наличие в жизни определенных целей, желаний или заветной мечты, исполнения или достижения определенных целей, является идеальным и достаточно мощным источником энергии.

Если есть мечта, обязательно найдется энергия для ее воплощения . На этом основано все мироздание.

Если есть мечта, вся Вселенная будет стремиться всеми силами помочь ей осуществиться.

При отсутствии мечты, всегда должны стоять перед человеком задачи, цели, нужно обязательно загадывать себе желания и придумывать мечты.

Любовь и хобби

Любовь – это достаточно сильная эмоция, которая вызывает в душе огромное количество самых ярких эмоций. Как только у человека появляется любовь, за его спиной появляются крылья и образуется мощный прилив энергии.

Что касается хобби, то это особая форма творчества, которая также имеет свойство вдохновлять в человека жизнь. В процессе творения у человека открываются каналы, которые соединяют тонкое тело с энергетическими потоками.

Каждому человеку нужно иметь свое хобби или дело, которое будет приносить огромное удовольствие . Это идеальный способ быстрого повышения энергии.

Определенные техники правильного питания в состоянии в разы повысить общую энергетику организма.

Для достижения положительного результата не обязательно заниматься освоением сложной практики, вполне достаточно будет научиться совершать глубокие дыхательные циклы, при которых легкие будут задействованы в полном объеме.

Большинство людей совершают поверхностные дыхательные циклы, что негативно сказывается на общем энергетическом состоянии человека.

Правильное глубокое дыхание позволяет повысить оба вида энергии — физическую, а также внутреннюю.

Глубокое, во все легкие дыхание позволит увеличить общий объем вдыхаемого воздуха. Это автоматически увеличивает приток кислорода к головному мозгу и к иным органам. Все это максимально положительно сказывается на общем энергетическом балансе, а также на состоянии здоровья.

Подводя итоги

Чтобы повысить энергию и сделать свою жизнь максимально полноценной и здоровой, стоит придерживаться следующих общих правил.

День стоит начинать с белков и сложных углеводов, на переваривание которых организму потребуется большое количество времени, соответственно будет поддерживаться необходимый уровень жизненной энергии.

Кофе – напиток нужно сократить до 2-3 чашек в день . Полностью отказываться от него не нужно, так как в нужном количестве кофеин предотвращает развитие старческих заболеваний за счет улучшения мозговых функций.

В качестве энергетического перекуса не обязательно использовать сладости или специальные химические напитки. лучше заменить такую пищу овощной нарезкой или орешками.

Грецкий орех, фисташки, миндаль – это идеальный источник энергии . Такие продукты насыщены полезными жирами и белком, а также являются антиоксидантами.

Правильное питание и грамотно выстроенный режим дня помогут быстро восстановить общее состояние здоровья. У человека появляется энергия и силы на осуществление ежедневных дел и на достижение многочисленных поставленных целей.

Ведение здорового образа гарантированно положительно скажется на физическом и психологическом состоянии.

«А что такое человек без энергии? Он ничего не стоит, ровно ничего…» - так, может быть, излишне резко восклицал литератор, специалист по американской истории Морис Мендельсон, в написанной им биографии Сэмуэля Клемменса, вошедшего в мировую культуру под именем Марка Твена. Если он хоть чуточку прав, то особенно пугающим выглядит тот факт, что жалобы на упадок сил - одни из самых распространенных сегодня. На вопросы, задаваемые Самирой Павловой, о том, что такое жизненная энергия человека с психологической точки зрения, с чем может быть связана ее нехватка, как помочь ее повысить, отвечает психолог и тренер личностного роста Алексей Павлов.

На нашем сайте, теме увеличения жизненных сил уже уделялось внимание (в частности в недавно опубликованной статье « Энергетические законы », или в опубликованной год назад « Как сохранить энергию в течение рабочего дня »), но это все были менее глубинные и содержательные тексты - не отвечающие на главные вопросы. Так что читаем и вникаем.

С. П.: Я видела несколько людей с огромными и очевидными психологическими проблемами, у которых однако было море энергии. Они постоянно участвовали в каких-то проектах, что-то организовывали, против чего-то протестовали, чему-то учились, что-то покоряли.

А.П. И вполне возможно, что они так не считали: то есть, они не считали, что у них много энергии. Нередко встречаются люди, которые субъективно ощущают постоянную свою слабость и недостаток сил, а снаружи выглядят даже сверхэнергичными. Надо четко понимать разницу между внешним видом и внутренним состоянием. При этом объективнее обычно наружное наблюдение.

Вообще говоря, я считаю, что энергия есть всегда! Надо только до нее добраться. Каждый сидит на своем золотом прииске энергии, эти богатства надо только освоить.

С.П. А что надо сделать человеку, чтобы он субъективно ощущал себя полным энергии?

А.П. Ощущение «у меня мало энергии» обычно связано с наследованием прежнего опыта: отсутствие сил в детстве, например. Ощущение бессилия и подавленности. И этот прошлый опыт превращается в реальность. Как и со всеми психологическими проблемами, чем раньше такой опыт приобретен, тем сложнее работать с проблемой, так как понятийный механизм не сформирован. Но в этих случаях обычно помогает телесно-ориентированная терапия, для которой словесное выражение чувств или прежнего опыта не так важно.

Обычно состояние «нет сил» возникает у детей, которым навязывали какие-то очень нежеланные действия, если эти дети не были склонны к бунту. Кто-то мог сопротивляться, когда его заставляли играть на скучной скрипке, ходить в ненавистную школу или просто общаться с нелюбимой тетей, а кто-то бессознательно выбирал окольные пути сопротивления. Чаще всего это болезни: постоянные простуды, рвота, высокая температура, боли в животе. Ребенок как бы говорил взрослым «Смотрите, я покорен, я готов сделать то, что вы хотите, но я просто не могу, ведь я болею». Вторая самая распространенная после болезней защита - это постоянная усталость. Тут работает то же самое: «Я готов, я согласен, только я не могу». Это помогает ребенку отстоять свои права, не поссорившись с родителями. Это бессознательный протест ребенка, сформировавшийся в привычку, сохранившуюся на всю жизнь.

Еще один способ лишать себя энергии это помнить слова родителей или учителей «у тебя все равно ничего не получится». Если ребенок им поверил, а в себе разуверился, то он «обезопасил» себя от поражений постоянным отсутствием сил. Страх поражения соседствует с родительской установкой.

Упадок сил может быть также формой самонаказания (тут надо искать за что именно, у каждого за что-то свое): человек так изводит себя тревожными мыслями (читайте «Как избавиться от негативных мыслей »), переживаниями, страхами, душевной болью, что у него постоянно нет сил. Иногда это не наказание, а бегство от какого-то глобального переживания или невыносимого чувства из прошлого или настоящего. Такое состояние постоянного «кровопускания энергии» с помощью переживаний тоже переходит в привычку.

А порой человеку необходимо доказать себе и миру, что родители не недооценивали его, а были правы на его счет, когда говорили, что он слабак или из него ничего не получится. «Отличный способ» для этого - самосаботаж: человек возбуждает в себе желание сделать что-то, а потом обламывает. Бессознательно, но упорно терпеть крах, это тоже действенный метод лишать себя энергии.

Состояние психологической усталости может быть связано и с тем, что человек просто не дает себе жить, не живет для себя.

Еще одно: у человека много энергии, когда он делает то, что хочет. К тому же, когда вы делаете не то, что хотите, то идете против течения, и чувствуете себя, как в тюрьме.

С.П. А почему, собственно, человек может не делать то, что он хочет? Многие наоборот уверены, что делают то, что хотят, но все равно чувствуют недостаток сил.

А.П. Свои настоящие желания человек часто – чаще, чем хочется думать – подавляет. А то, что он считает своими желаниями таковыми не являются: это либо ожидания социума или родителей.

Часто мы, люди, просто не знаем, чего хотим. Например, человек считает, что хочет быть звездой, а на самом деле, хочет внимания. Человек уверен, что хочет быть успешным, а на самом деле он хочет доказать кому-то (родителям, например, или более состоявшемуся брату), что он тоже хороший. Если кто-то говорит, что хочет быть красивым или привлекательным, это очень часто значит, что он хочет любви. Вполне очевидно, что выполнение этих поверхностных желаний не приносит подлинного удовлетворения, а значит, и энергии. Например, женщина делает несколько пластических операций, кропотливо следит за фигурой, очень тщательно одевается. Она выполняет свое желание быть красивой и привлекательной, но стоящее за ним желание любви не исполнено. Или человек добился огромного успеха, он признан, оценен, его хвалят, но он не добился безусловного принятия своих родителей. Даже если они сказали ему в итоге «Ого! Ты молодец! Мы гордимся тобой! Мы счастливы, что у нас такой сын!», он понимает, что это не безусловное чувство родительской любви и гордости за него. Ему-то нужно, чтобы они любили и гордились просто потому, что он их ребенок, что они верят в него ДО, а не после того, как он что-то совершил.

Узнавание себя должно помочь понять, чего человек на самом деле хочет. Это было бы просто, если бы у нас не было психологических защит, не дающих порой даже самым проницательным людям видеть, свои скрытые потребности или пути решения своих проблем. Тут может помочь работа со специалистом, например.

Еще одно: на истинные желания часто есть запреты. Причем это не какие-то эротические или экзотические желания. У людей есть сильнейшие бессознательные запреты на отдых, на то, чтобы тратить на себя деньги, на похвалу себе, на то, чтобы преуспеть. И тут тоже нужно смотреть индивидуально, решать конкретную задачу.

Поверхностные желания это часто желания желаний. Человек думает, что хочет научиться играть на гитаре, но у него почему-то нет сил. Но на самом деле, он не хочет учиться играть на гитаре: то есть, подбирать инструмент, выполнять упражнения, ходить к преподавателю, ежедневно заниматься – словом, всего того, что нравится и интересно тому, кто действительно хочет играть на гитаре. Он хочет выйти и красиво сыграть на публике. «Уметь», но не «учиться». Процесс ему не интересен. А путь к желаниям желаний всегда более долгий и ресурсоемкий.

С.П. Что такое истинные желания и как их узнать?

А.П. Условно, можно выделить три уровня: желания желаний, истинные желания и базовые потребности.

Если человек живет на уровне желания желаний, то у него постоянно нет сил. Если на уровне истинных желаний, то у него есть энергия. Если на уровне базовых потребностей, то он высоко энергетичен. Базовые потребности – самые глубинные и они очень просты. Это еда, тепло, защита, близость с другими. Они сводятся по сути к одной: чувству безопасности. Кажется, что все примитивно просто. Но если психологические проблемы человека не позволяют ему их удовлетворить, то он получает лишь отголоски удовлетворения, следовательно он заменяет. Например, человек в глубине души мечтает о безопасном убежище, но он не способен создать его своими силами, в своей душе. Тогда он строит особняк за высоким забором, скупает недвижимость. Но чувства безопасности как не было, так и нет. На время возникает иллюзия безопасности. Понять это легко, а вот осознать, глубинно почувствовать, очень трудно.

«Море сил» это иллюзия из словаря человека, у которого их всегда было мало, и он мечтает, чтобы их было неисчерпаемо много. А так их должно быть просто комфортно и достаточно.

С.П. Как помочь себе понять свои истинные желания?

А.П. Двигаться вглубь: например, пишем свои желания. Затем ищем вторичные выгоды от них (20 штук на каждое, не меньше). Вторичные выгоды это уже более глубинные желания, более истинные. Их можно пропустить через эту же «мясорубку» еще несколько раз. Все это подводит к обнаружению глубинных потребностей.

А.П. Взять этот список и придумать десять способов воплотить это в жизнь. А дальше только практика: нужно пробовать, реализовывать.

Конечно, лучше всего это делать со специалистом, потому что психолог должен регулировать, где человеку следует остановиться, как избежать саморазрушения или вреда другим, какие переживания лучше всего «перепрожить» в кабинете, а не снаружи, портя с кем-то отношения или причиняя вред себе.

Качество жизни всегда выше, если мы движемся в сторону своих истинных желаний. Хотя в первый момент человеку может стать хуже, так как покинута комфортная зона . Это как в массаже: при курсе лечебного массажа людей с хроническими заболеваниями нередко ждет ухудшение в начале, а улучшение происходит только в конце процесса. В работе над душевными состояниями тенденция такая же: сначала дискомфорт усиливается, потому что человек жил определенным образом и считал это вселенскими законами. Это надо просто перетерпеть и переосмыслить. Кто-то проходит на пролом, кто-то идет на компромиссы. А кто-то отступает и остается один на один со своими поверхностными желаниями и отсутствием энергии.

Еще один серьезный факт: мы – люди – существа социальные, и с детства имеем тенденцию к подавлению себя, своих порывов и чувств в угоду социальным нормам и требованиям. И когда человек освобождается от запретов, хотя бы поверхностных, из него выходит и «плохое»: социально неодобряемое. Например, накопленный гнев. Часто это пугает, но важно помнить, что это не истинная суть человека, это балласт, который накопился за годы запретов его выражать. Только когда это выйдет, человек начнет понимать, что он хочет на самом деле. И для того, чтобы справиться с негативом: злостью, например, тоже полезен специалист.

С.П. Когда нет энергии, то нет и желаний. Так ведь?

А.П. Обычно тут бывает два варианта. Если человек начинает выполнять желания (а до этого не выполнял, например из-за установок), то однажды установки начнут тянуть обратно, сопротивляясь этому его «изменению курса». Его станет тянуть прочь от его желаний (навязчивыми мыслями «зачем я это сделал?», например) следовательно клинч и откат: начал выполнять свои желания, истратил всю энергию и остался беззащитным перед установками. Тогда надо работать с установками, это преодолимо. Но часто человек ломается на этом месте и останавливается.

Бывает и так, что человек ошибся с выбором желаний, тогда это не возвращает энергию, а отнимает: например, человек начинает заниматься бизнесом, но на самом деле он просто хочет быть богатым и ничего не делать. А бизнес заставляет его работать, и это противоречит его желанию.

С.П. Нужно ли преодолевать себя, когда нет сил? Преодолевается ли так бессилие?

А.П. Бессилие - это довольно универсальное понятие. Если фрустрация это стереотип поведения, то бессилие – фон. Конечно, подлинное качество жизни не строится на преодолении себя. Но преодоление может быть полезно в разовых ситуациях. Например, заставить себя совершить успешное действие. Заставить заняться спортом. Если преодоление себя осознано, подпитано каким-либо ресурсом (это может быть помощь группы, помощь психолога или наставника , удачная книга или методика по самопомощи или что-то еще, что лично этому человеку позволит дойти до конца в своем преодолении себя и победить) и четко спланировано, то оно может принести огромные дивиденды.

С.П. А что кроме осознания и исполнения истинных желаний помогает увеличить жизненную энергию?

А.П. Блоки в виде установок, запретов и страхов на пути энергии надо или убрать, или сделать прозрачными. Накопленные страх, обида, агрессия, боль, вина и стыд пожирают энергию в пугающих количествах.

Любое глубокое освобождение эмоций высвобождает энергию. Когда человек впервые проявляет подавленные эмоции в психотерапии это фонтан, а иногда Ниагарский водопад: то есть, подавленное чувство очень сильно, и чтобы его подавить, упихать обратно, постоянно деражать под контролем, надо использовать такую же или большую мощь. Представьте, какой это огромный расход энергии. А ведь нередко подавленное чувство или «забытое» (забытое только на сознательном уровне) переживание у человека не единственное! Пять таких «подавленностей», и нет запаса энергии для полноты жизни.

« Наш мир погружен в огромный океан энергии, мы летим в бесконечном пространстве с непостижимой скоростью. Все вокруг вращается, движется - все энергия. Перед нами грандиозная задача - найти способы добычи этой энергии. Тогда, извлекая ее из этого неисчерпаемого источника, человечество будет продвигаться вперед гигантскими шагами».

Никола Тесла

С.П. Часто говорят, что надо выражать агрессию…

А.П. Выражая агрессию, человек упражняется открывать и закрывать врата энергии. Но надо делать это правильно. Есть внутренние и внешние критерии полноты выражения чувств, тут нужна работа со специалистом. В частности, важно найти верный объект выражения агрессии. Если просто ходить и ругаться, то энергию не повысишь.

Вернусь к вещам, которые помогают повысить жизненную энергию. Помогает спорт. Это звучит банально, но это абсолютный факт. Тут нужно смотреть на конкретный случай: кому-то нужен спорт просто чтобы «добирать» нужный уровень эндорфинов, которые выделяются при физических нагрузках.

С.П. Точно выделяются? Есть люди, которые говорят, что спорт не придает им сил.

А.П. Во-первых, надо подобрать разумные и полезные нагрузки. Для этого нужен хороший тренер или телесно-ориентированный психотерапевт. Во-вторых, не надо ждать, что удовольствие от спорта придет после первого же раза. Оно обязательно настанет, когда мышцы адаптируются к регулярным нагрузкам, когда уровень молочной кислоты после каждой тренировки перестанет зашкаливать. И (это очень важно морально) придут первые успехи. Обычно это происходит через месяц регулярной работы с телом.

Так вот одним достаточно тренировок в жим-зале или в фитнесе. Другим нужно что-то более специализированное: например, работа с зажимами, расслаблением, йога.

Для высокой энергии нужно принимать себя таким, какой ты есть. Реальный случай: пожилая женщина очень щедрая, с довольно безалаберным характером. Ей не давал покой образец ее давно умершей мамы, которая идеально (по мнению ее пожилой дочери) вела хозяйство. И вот эта женщина старалась, например, завести книгу прихода и расхода. У нее в доме валялась масса общих тетрадей, где было заполнено, скажем, полстраницы текстами вроде «30 рублей потрачено на то-то». Вы представляете сколько энергии она тратила, чтобы постоянно пытаться стать другим человеком? А сколько потом уходило на переживание отчаяния из-за того, что опять ничего не получилось?

И простая психогигиена тоже важна: устал – отдохни. Не делай ничего, пока не появится отчетливого желания делать что-то конкретное. Человек не осознает, чего он хочет, так как он всегда усталый. Затратна любая деятельность (даже самая приятная), когда ты не хочешь делать, но делаешь.

Есть и мелкие вещи, которые ресурсогенны, работают на повышение жизненной энергии человека:

• Бывайте на свежем воздухе. Хотя бы час в день проводите под открытым небом. Тут ничего нет мистического, хотя если угодно, можно это и мистически осмыслить. Просто достаточный уровень кислорода работает на повышение энергии. Кроме того, один из самых распространенных психозов нашего времени в больших городах это бред воздействия. И это не удивительно, ведь человек в многоквартирных домах и офисах постоянно окружен другими людьми, над головой постоянно потолок, а над ним, за стенами и под полом обычно ходят люди. Поэтому в клинических случаях так много бредовых идей о лучах, которые пускают инопланетяне, спецслужбы или злые соседи. Но даже на психически совершенно здоровых людей квартиры (пусть и просторные и с хорошей звукоизоляцией – а они далеко не у всех такие) «давят». Выпускайте себя на свободу хотя бы на час в день. Через месяц результаты вас порадуют.
• Ухоженность и сам процесс ухода за собой повышает энергию. Поскольку у нас в стране очень распространен внутренний запрет на внимание к себе, на всякое «баловство», то люди это часто замещают переживаниями о своем здоровье и сидением в очередях к врачу. Но если ходить в спа-салоны, парикмахерские, на массаж, покупать себе красивые вещи, эффект будет не меньше.
• Медитация . Не надо никаких подвигов: пять минут в день следите за дыханием, концентрируясь только на нем. За год такой необременительный тренаж успокоит душевное состояние, улучшит обмен веществ и повысит волю и энергию.
• Музыка . Слушать и петь самому. Это тот пункт, к которому люди часто интуитивно приходят сами: поэтому в мегаполисах там много людей в наушниках: они не только отгораживаются от других, но и стараются подпитать себя энергией любимой музыки. Хочу только сказать, что тут, как и в остальном, нужна регулярность: слушайте музыку перед сном, пойте несколько раз в неделю. Если есть возможность, пойте в компании, хоть в хоре, хоть в машине с друзьями. Это в плюс.

С.П. В книгах по личностному росту часто советуют быть здесь и сейчас. Но именно отсутствие перспективы обычно очень подавляет человека, понижает энергию. Это то, что (помимо очевидный присутствующих в настоящий момент трудностей) часто губит стариков и бомжей: мысль «а что со мной будет дальше?». Потребность в перспективе имеет право на существование? Или это ложное ощущение и с ним надо бороться?

А.П. Жить здесь и сейчас, не исключает думать о будущем. Это понятие («здесь и сейчас») сильно упростили и… уплощили что ли? И оно потеряло свое значение. А между тем оно перспективе только помогает. Оно, скорее, связано с осознанностью, а не с отсутствием планов на будущее. А планы и цели нужны. Еще Виктор Франкл говорил, что без цели человек не существует.

Хотя, безусловно, вопрос в установках. Даже в 30 лет можно сказать, «мы все однажды умрем, поэтому я ничем не занимаюсь». Отсюда, кстати, возникает «вселенская» фрустрация, приводящая к полному отсутствию энергии. В этом случае надо менять перспективу. Помните историю о Шартрском соборе? Когда у трех рабочих на строительстве спрашивают, что они тут делают. Один отвечает «Я таскаю тяжеленные камни», другой говорит «Я зарабатываю деньги, чтобы кормить семью», третий отвечает «Я помогаю строить прекрасный Шартрский собор». В некотором смысле мы со своей жизнью, своими целями можем делать также: ставить большую задачу и дробить ее до ежедневных целей и задач. Полезно, чтобы у человека была цепочка ежедневных ориентиров, от которых он не может отступить.

С.П. А если человек, скажем, всегда чувствует прилив энергии в одной географической точке и упадок в другой? Допустим отчетливо чувствует энергию, когда он в Таиланде, а вернувшись в Москву, ощущает упадок сил? Или это только кажется?

А.П. Не кажется. В Таиланде у этого человека нет устойчивых ассоциациативных связей, напоминающих о пережитых негативных моментах, а на родине (не зависимо от того, в какое стране родина) есть, и постоянно вызывают к жизни негативные воспоминания. При этом девяносто процентов из них не осознаны. Как любой неосознанный опыт, они тянут энергию на себя. К тому же с другой страной нередко связаны только положительные ассоциации. Там нет бытовых проблем (точнее, если речь идет о туризме, они просто еще не испытаны). Ну и наконец, есть страны менталитет которых подходит нам больше или меньше. Порой неплохо поменять страну, на ту, менталитет которой подходит больше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Всегда быть в тонусе, излучать успех, добиваться поставленных целей и исполнять свои мечты возможно, обладая высоким уровнем внутренней энергии. Важно укреплять свое биополе и не допускать утечки жизненных сил в угоду недоброжелателям.

Энергия — жизнь, и с этим не поспоришь. Организм будет работать как часы только в том случае, если постоянно будет подзаряжаться от положительных внешних факторов. Слабая энергетика приводит к нарушению всех жизненных процессов: возникают проблемы со здоровьем, человека преследует череда неудач в личной и деловой сферах, а негативные мысли постепенно погружают в депрессивное состояние.

Каждый человек рождается с большим запасом энергетики, но в течение жизни мы подвергаемся различным негативным факторам, которые ослабляют наше биополе . Это может быть общение с энергетическими вампирами, неправильный образ жизни, либо опасные предметы, забирающие силы себе . Но сейчас мы поговорим о том, как не позволить разным обстоятельствам лишать вас энергии и что нужно делать, чтобы повысить приток жизненной силы.

Виды энергетики

В процессе жизни мы используем несколько видов энергии: физическую и созидающую . Без достаточного количества жизненной энергии невозможна нормальная работа нашего организма. Отсюда — последствия в виде упадка сил, хронических болезней, преждевременной старости и повышенного риска смертности. Созидательная энергетика помогает нам действовать, наделяет талантами, умственными способностями и желанием жить.

Важно сохранять внутри себя обе энергии, чтобы жизненный баланс не нарушался. Укрепленное биополе, которое не сможет пробить ни один негативный фактор, поможет вам жить светлой и счастливой жизнью. С повышенным энергетическим уровнем в разы быстрее можно достичь поставленных целей . Позитивная энергия притягивает положительные обстоятельства и является эквивалентом денежных ресурсов. Материальная обеспеченность и успех напрямую зависят от уровня внутренней энергетики.

Повышаем энергетику и укрепляем биополе

Первый способ поможет укрепить биополе. Это правильное питание, отказ от вредных привычек и сбалансированный режим дня. Соблюдение этих правил обеспечит восстановление и приумножение запаса жизненной силы. Чтобы повысить уровень энергетики, недостаточно просто есть все, что попало — необходимо употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и клетчаткой, злаковые каши, здоровые белки, полезные жиры и молочные продукты. Также следует приучить себя ложиться и вставать каждый день в одно и тоже время. Ну а о вреде алкоголя, табака и наркотиков все наслышаны. Это самые мощные катализаторы гибели вашей энергии.

Второй способ поможет оградить себя от негативного вмешательства извне. Если вы чувствуете упадок сил, снижение активности и везения, знайте: для кого-то вы являетесь донором жизненных сил. Незамедлительно следует избавиться от поступающего в вашу жизнь дурного воздействия. Очистите дом от отрицательной энергетики , прекратите общение с энергетическими вампирами и проведите ритуал на снятие негатива . Не забывайте о том, что источником негатива можете выступать и вы сами: ваши неодобрительные чувства и эмоции отнимают огромное количество созидательной энергии, которую при должном отношении можно пустить на достижение успеха. Негатив способен серьезно ослабить жизненные силы и незаметно разрушить вашу личность. Контролируйте свои мысли и избегайте общения с людьми, после которых чувствуете себя опустошенным.

Третий способ заключается в том, что каждому человеку обязательно нужно иметь цель, мечту и веру в высшие или собственные силы. Одно лишь присутствие в вашей жизни желания, осуществления которого вы хотите всей душой, является мощным притоком энергии. Вселенная устроена таким образом, что огромные энергетические запасы приходят вместе с мечтой. Наличие веры действует практически так же: с ее помощью к нам поступает источник силы, который прочно оседает внутри нас. В тяжелые времена или когда почувствуете себя опустошенным, следует обратиться к Высшим силам за поддержкой, которая обязательно придет.

Четвертый способ — получайте больше позитивных эмоций . В этом вам поможет любовь, общение с успешными и счастливыми людьми, занятие творчеством (хобби) и братья наши меньшие. Домашние питомцы сами по себе являются энергетическими донорами: их неиссякаемый запас активности поможет зарядиться положительными эмоциями и позитивом.

Общение с успешными людьми полезно потому, что у них совершенно иной взгляд на вещи и мощное биополе: они с удовольствием могут вам помочь советом и поддержкой, зарядив своей силой.

Чтобы подкрепить свою энергетику, вам хватит буквального одного часа, проведенного с соприкосновением с прекрасным. Любовь и творчество способны спровоцировать мощный прилив сил и энергии, возродить, оживить вашу душу, вдохнуть жажду к жизни.

Пятый способ — это самовнушение, медитации, дыхательные практики, контакт с природой и созидательная деятельность. Медитации помогут вам соприкоснуться с космосом, очистить свою душу от различных энергетических блоков, повысить уровень духовности, увидеть скрытые знания и таланты. Аффирмации и визуализации создают положительные изменения в нашей жизни. А созидательная деятельность насыщает и укрепляет ваше биополе. Умение видеть прекрасное и наслаждаться им помогает нам накапливать запас энергии.

Крепкое биополе — залог высокой и стабильной энергии человека. Это только 5 самых эффективных методов сохранить и приумножить жизненные силы. Но главный ключ к источнику неограниченных возможностей — это положительная энергетика . Чтобы вам во всем сопутствовала удача, необходимо принять меры по улучшению своего потенциала. Отличного настроения, и не забывайте нажимать на кнопки и

Если вы страдаете от энергетического кризиса, очередная чашка кофе вас не спасет. Стойка на голове, оранжевые очки - это только некоторые пусть и странные, но действенные способы быстро повысить энергию.

Массаж ушей

Когда вы массируете уши, то стимулируете точки акупрессуры, которые дарят энергию всему телу и улучшают кровообращение. Вам не нужно использовать какие-либо конкретные методы. Как только чувствуете усталость, помассируйте мочки ушей, а затем верхнюю часть уха.

Носите оранжевые линзы

Если вы привыкли смотреть телевизор перед сном, то синий свет, который излучает монитор, может препятствовать выработке мелатонина, гормона сна. Чтобы противостоять синему свету и защитить свой сон, попробуйте смотреть телевизор в очках с оранжевыми линзами - так вы лучше отдохнете и забудете об усталости.

Примите холодный душ

Горячий душ с утра — это хорошая идея, но холодный душ подарит вам огромный всплеск энергии. Поток холодной воды улучшит скорость дыхания, это своего рода ответ на шок, увеличится потребление кислорода, усилится сердечный ритм по мере того, как ваше тело будет работать, чтобы сохранить тепло.

Съедайте два киви

Этот фрукт обогащен витаминами и минералами, такими как витамин С и калий, которые повышают энергию. Результаты исследований показывают: чтобы убрать усталость и депрессивные симптомы и повысить энергию, достаточно съедать два киви в день.

Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца просто переполнена необходимыми питательными веществами, которые, как было доказано, увеличивают выносливость и внимание. Отличный продукт.

Сделайте стойку на голове

Ваши коллеги могут подумать, что вы сошли с ума, если сделаете это у себя в офисе, но инверсионная терапия - это быстрый способ улучшить умственную деятельность. Такое упражнение улучшает здоровье мозга за счет усиления кровотока. Если к мозгу увеличится приток крови, то в него поступит больше кислорода и глюкозы.

Косите газон

Одна только мысль о том, что вам нужно косить газон, может наполнить вас ужасом. Но результаты исследований показывают, что запах свежескошенной травы может подавлять плохое настроение и способствовать ощущению радости, спокойствия и благополучия.

Ведите журнал

Если вы будете записывать все, за что вы благодарны, это может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и счастливым, а также улучшит ваш сон. Это действенный способ.

Слушайте громкую музыку

Если вам предстоит долгий путь на работу, захватите с собой наушники и закачайте на телефон свой любимый плейлист. Как стало известно, громкая музыка повышает энергию и улучшает ваше психическое состояние. Также веселая музыка вызывает положительные воспоминания.

Не забывайте завтракать

Не имеет значения, считаете вы завтрак важным приемом пищи или нет, многие ученые, так сказать, на его стороне. Они доказали, что те, кто не пропускает завтрак, чувствуют себя намного лучше, люди менее напряжены и более устойчивы в течение дня, чем те, кто пропускает завтрак.

Умывайтесь

Нужен быстрый заряд энергии? Вместо того чтобы заваривать кастрюлю с кофе, попробуйте умыть лицо холодной водой, и вы намного быстрее взбодритесь, чем если бы вы выпили чашку кофе.

Вовремя оплачивайте кредиты

Финансовые вопросы — это всегда стресс, порой от этого невозможно убежать. Кредитная задолженность влияет на наше настроение и понижает уровень энергии. Старайтесь вовремя оплачивать все счета.

Употребляйте в пищу яйца

Прогулки

Сидячая работа может истощить энергию и оставить вас в угнетенном состоянии. Однако не слишком длительная прогулка может сделать вас немного счастливее и энергичнее.

Ешьте йогурт

Йогурт обогащен сложными углеводами, белком и клетчаткой. А эти составляющие обеспечивают устойчивый всплеск энергии.

Нюхайте веточки розмарина

Как было доказано, эта ароматическая трава улучшает физическое состояние, снимает умственную усталость. Считается, что розмарин улучшает память и успокаивает головные боли.

Старайтесь употреблять как можно больше магния

Если вы постоянно чувствуете усталость, то организму не хватает магния. Когда человек не получает достаточное количество магния, то тело начинает работать усерднее, чтобы регулировать частоту сердечных сокращений и переводить глюкозу в энергию. В результате вы чувствуете себя истощенным. Орехи, цельные зерна и рыба - все это хорошие источники магния.

Употребляйте семена чиа

Добавьте две столовые ложки семян чиа в чашку несладкого миндального молока, затем охладите. Посыпьте сверху корицей - у вас готова вкусная закуска.

Откажитесь от алкоголя

Бокал вина перед сном может испортить отдых и затормозить энергетические уровни. Хотя алкоголь может изначально вызывать у вас сонливость, он также усиливает выработку гормонов стресса, которые приведут к бессоннице.

Мятная жевательная резинка

Такая резинка подарит не только свежее дыхание, но также заставит вас почувствовать себя бодрым. Известно, что мята повышает бдительность так же эффективно, как холодная вода.

Апельсиновый сок

Это не так глупо, как кажется. Результаты исследований показывают, что люди, которые пьют апельсиновый сок на завтрак, меньше устают и обычно чувствуют себя более бодрыми.

Употребляйте блюда индийской кухни

Во многих азиатских блюдах присутствуют специи, которые обладают лечебными свойствами, улучшают кровообращение, настроение. Они также повышают энергию.

Стресс может истощать вашу энергию, и это способно отразиться на настроении. Некоторые исследователи считают смех лучшим лекарством. Так что найдите время, чтобы просмотреть все те смешные видеоролики про животных, в частности про кошек, которые вам бросают друзья в соцсетях, и вы увидите, как хороший смех поможет избавиться от вялости.

Чай с корицей

Вместо того чтобы бежать за очередной банкой Red Bull, в следующий раз, когда вы почувствуете сонливость, заварите себе чашку чая с корицей. Аромат специи улучшает память и внимание.

Принимайте витамины

Витамин B необходим для производства энергии, но около 40 процентов людей не получают достаточного количества энергии. Дефицит B 12 может привести к усталости, резким перепадам настроения и деменции.

Устройте себе день психического здоровья

Если вы постоянно подвергаетесь стрессу на работе, то можете чувствовать себя уставшим, капризным и истощенным. Чтобы восстановить энергию, сделайте небольшой перерыв и возьмите выходной. День психического здоровья позволит вам покинуть работу в офисе и сосредоточиться на своем счастье, которое восстановит энергию. Обязательно спланируйте свой день, чтобы вы не начали заниматься домашними делами. Вместо этого потратьте некоторое время на чтение, прогулку или на все, что заставляет вас чувствовать себя бодрым и энергичным.

Пейте больше воды

Человек на 60 процентов состоит из воды, и даже умеренное обезвоживание может привести к энергетическому кризису. Чтобы ваше тело нормально функционировало, постарайтесь выпивать от восьми до десяти чашек воды в день.

Двигайтесь

Сидячий образ жизни приводит к проблемам со здоровьем, включая рак, депрессию и диабет. Это также может вызывать чувство летаргии. Чтобы повысить энергию и защитить сердце, попробуйте чаще вставать из-за своего рабочего стола и делать разминку. Так вы повысите сердечный ритм и энергетический уровень, одновременно уменьшите риск появления серьезных проблем со здоровьем.

Прыжки на батуте

Как стало известно, прыжки на батуте улучшают ясность ума и генерируют положительную энергию, которая длится весь день. Вам это обязательно понравится.

Ешьте чернику

Когда волна усталости вас накрывает, сражайтесь с ней с помощью сладкой, вкусной черники. Ягода, как известно, повышает энергию и способствует функционированию мозга благодаря богатой концентрации фитонутриентов и антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и память.

Друзья, чувствовали ли вы когда-нибудь недостаток энергии в организме?

Существует то, что даёт нам энергию.
Существует то, что отнимает у нас энергию.

Давайте же узнаем врагов и друзей в лицо — чётко определим, кто из них дарит нам энергию, а кто забирает. Также мы выясним, как повысить собственную энергетику. Ну, поехали!

Как повысить свою энергию? Принцип повышения энергетики довольно прост и очевиден.

1) Нужно делать то, что даёт нам энергию.
2) Нужно ограничить или вообще исключить то, что отнимает энергию.

Следует заметить, что большинство предлагаемых СиЗОЖем способов повышения энергетики воздействуют комплексно. То есть вы не только повысите свой уровень энергии, но и прокачаете здоровье. Более того, вы станете счастливее. Приятный бонус, не правда ли? Вот и мы так думаем.

Итак, как повысить энергетику человека?

1) Кушайте — и вы будете наполнены энергией природы. Это один из самых эффективных способов повышения энергетики. Причём эффект начинает чувствоваться довольно скоро. Живая пища — это еда, не подвергнутая тепловой обработке. В ней по максимуму сохранены все полезные ништяки, которыми щедро делится с нами матушка-природа. К живой пище относятся фрукты и овощи, ягоды и зелень, орехи и семечки. То есть всё, что можно сорвать с дерева, куста или грядки — и сразу же съесть. Чем больше доля живой пищи в вашем рационе, тем выше будет уровень вашей энергии.

️ 2) Найдите . Найдя дело по душе, вы будете удивлены невесть откуда свалившемуся на вас объёму свободной энергии. Вам не нужно будет себя заставлять этим заниматься. Даже если вы выжаты как лимон, есть очень большая вероятность, что энергия для занятия любимым дело всё равно найдётся.

3) Это — очень действенный способ увеличить свою энергетику.

⛷ 4) Двигайтесь. Если человек сидит на месте, то организму просто лениво генерировать энергию. И наоборот, когда мы двигаемся, то прочищаем и расширяем энергетически каналы своего организма. Это позволяет большему количеству энергии проходить сквозь нас, и, соотвественно, больше энергии может быть нами использовано.

☠ 5) Избавьтесь от вредных привычек. Вредные привычки — это именно то, от чего следует в первую очередь избавиться для повышения энергетики. Проанализируйте свою жизнь — и вы поймёте, что из неё можно выкинуть с пользой для вас. Если просто выкинуть не получается, то используйте , то есть замените вредную привычку полезной. , новости — вредных привычек тысячи, и все они сосут из нас энергию. Теперь вы знаете врага в лицо и можете легко с ним расправиться.

6) Делайте зарядку. помогает окончательно проснуться и перейти в бодрое состояние. Кроме того, в этих простых движениях вы заряжаетесь энергией. Недаром это так и называется — ЗАРЯДКА!

7) Можно потратить всю жизнь но обиды — только какой в этом смысл? Правильно, никакого. В этом мире далеко не всё по справедливости, но это не повод добивать себя обидами. Обиды вытягивают из нас энергию и отравляют жизнь. Если вы хотите повысить ваш уровень энергии, то от привычки обижаться следует избавляться в первую очередь. Ведь никто не обязан соответствовать нашим ожиданиям!

8) Это простой, но эффективный способ быстро взбодриться с утра и зарядиться энергией на целый день. Попробуйте, и вы убедитесь в этом на личном опыте.

9) Занимайтесь энергетической гимнастикой. Например, . Выполнение этого комплекса упражнений позволит значительно повысить уровень вашей энергии.

✅ 10) Обрести цель — значит обрести ясное понимание, куда и зачем идти. Такое понимание — уже полдела. Если цель действительно ваша, то она будет постоянно подпитывать вас энергией и давать силы для её достижения. Фактически, вы будете работать на цель, а она работать на вас. В таком тандеме вам будет некогда вспоминать о недостатке энергии. Её хватит — будьте уверены!

11) Живите . Избавившись от самоотравления ядами, мы разгружаем организм. Ему больше нет нужды работать на износ, избавляясь от последствий пьянки. Теперь освобожившиеся ресурсы пойдут на то, что действительно важно — на осуществление наших коварных планов по захвату мира.

12) Проращивайте пшеницу. — удивительный продукт. Покушайте их хотя бы с месяц-другой — и вы сами всё поймёте. Эта живая еда очень сильно увеличивает энергетику человека.

13) Избавьтесь от плохих мыслей. Плохие мысли отравляют нам жизнь, отвлекая от главного — от самой жизни. Научившись позитивному мышлению, мы словно находим дополнительную батарейку. Теперь чтобы ни случилось, ничто не в силах выбить нас из колеи. Отныне мы умеем аккумулировать энергию и использовать её, когда это необходимо. Позитив несмотря ни на что — страшное оружие!

14) Проветривайте комнату. Если не проветривать комнату, то она быстро наполняется углекислым газом. А углекислый газ напрямую влияет на нашу работоспособность: в случае отравления им мозги не варят и двигаться не хочется. Дыша свежим воздухом, мы по-умолчанию получаем в своё распоряжение энергию.

✨ 15) Это — ключевое правило успеха. , а действуйте, действуйте, действуйте. Вы только что узнали много способов повысить энергетику. Возьмите на вооружение некоторые из них — и просто действуйте. Не позволяйте этой информации осесть бесполезным грузом в вашем багаже знаний. Сейчас или никогда! Перед вами лучший шанс изменить вашу жизнь. Так сделайте это! Сделайте это назло всем, себе в том числе! Сделайте реальностью то, что раньше существовало лишь в ваших мечтах!