Как ничему не научиться. Всегда было абсолютно безопасно

Каждому из нас знакомо ощущение страха. Причем некоторые люди настолько сильно боятся некоторых вещей, что не могут совладать с собой. Нередко испуг приводит к дрожи в коленях, оцепенению и невозможности сделать хоть что-нибудь. В тех случаях, когда причиной фобий становятся совершенно обычные предметы, люди или события, страх может значительно омрачать повседневную жизнь, поэтому с ним нужно обязательно бороться.

Побороть страх – задача достаточно сложная. Очень часто мужчины и женщины, измученные той или иной фобией, обращаются за советом к профессиональному психологу. В этом нет ничего предосудительного, ведь сильный страх по своей сути – это довольно серьезное заболевание, для лечения которого может быть необходима помощь квалифицированного врача.

Вместе с тем в большинстве случаев справиться со своими фобиями можно самостоятельно, не прибегая к услугам специалиста.

В данной статье мы предлагаем вам несколько полезных советов и рекомендаций, которые обязательно помогут вам понять, что в жизни не нужно бояться ничего и никого.

Какие страхи присущи большинству людей?

Большинство людей боятся одного и того же.

Так, самыми распространенными фобиями среди населения являются следующие:

Как научиться не бояться ничего в жизни?

Несмотря на то что людям присущи различные фобии, механизм избавления от любых страхов и опасений по большому счету одинаков. На самом деле, побороть боязнь кого-либо или чего-либо не так и сложно, но для этого необходимо проделать серьезную работу над собой. Профессиональные психологи путем различных разговоров, тренингов и воздействий на психику человека делают так, что он понимает, что ему не осталось ничего бояться.

Самостоятельно справиться со страхами и понять, как вообще ничего и никого не бояться, вам помогут следующие советы и рекомендации:

Не нужно вообще ничего бояться!

Безусловно, избавиться от фобий и страхов довольно сложно. Тем не менее, если вы действительно осознаете, что вам это необходимо, сделать это вполне реально, причем даже не прибегая к помощи специалиста.

Как называют людей, которые ничего не боятся? Может быть, смельчаками? Или крайне уверенными в себе? И существуют ли такие личности на самом деле? Человеку свойственно испытывать страх, в этом нет ничего странного и предосудительного. Когда окружающие произносят расхожую фразу о том, что не надо ничего бояться, они в действительности не понимают, о чем говорят. Наши родственники и друзья зачастую лукавят, ведь у них самих не всегда бывает только радужное настроение. Невозможно полностью оградить себя от негативных впечатлений, даже если они действительно мешают полноценно существовать, в чем-то разрушают личность.

Иначе мы сделались бы роботами, которые на все происходящее реагируют одинаково натянутой улыбкой. Но в таком жесте не будет жизни, радости, потому что сама позиция чувствовать лишь удовлетворение неискренна! Избавиться от всепоглощающей боязни можно только путем плодотворной работы над собой. Об этом речь и пойдет в данной статье.

Природа страха

Почему человек чего-то боится? Чаще всего, это чувство возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то неизвестным. Психика привычным образом реагирует страхом, потому что у нее в арсенале отсутствует подходящая модель поведения. Эта эмоция часто заставляет их усугублять ситуацию еще больше, искать виноватых. Страх ощущается сковывающим напряжением в теле, общим душевным дискомфортом и тревогой. У каждой человеческой эмоции есть свое индивидуальное назначение. Страх выполняет защитную функцию: оберегает нас от вторжения травмирующего события или чувства.

В противном случае границы между комфортом и угрожающими жизни опасностями были бы стерты. Нет таких людей, которые совершенно не испытывают чувство страха. Надо думать не о том, как ничего не бояться, а о том, чтобы научиться самостоятельно минимизировать разрушающее действие неприятной эмоции. Не позволять страху завладевать своей душой - значит, приобрести умение оставаться свободным в любом ситуации.

Преодоление страха

В жизни может случиться всякое: потеря работы, ссора с любимым человеком, неожиданное событие, которое перевернет всякое представление о мире. Все это не может не не травмировать наше внутреннее существо. Эмоциональное состояние начинает страдать в первую очередь: появляются навязчивые мысли о возможном неблагополучном развитии событий, дрожь в теле, недоверие к окружающим. Как преодолеть страх? Помогут вполне простые, но действенные методы.

Анализ событий

Размышления о жизни способствуют ответу на вопрос: как ничего не бояться? Нужно не просто думать о случившемся, а подробно проанализировать ситуацию. Почему это произошло именно с вами? Случались ли подобные события раньше? Что при этом чувствовали? Проведя небольшое исследование, вы, скорее всего, обнаружите, что страхи являются надуманными.

Ваша боязнь - это результат негативного опыта, полученного в детстве и юности. Положительное влияние оказывают беседы с духовно развитыми людьми, доверительные разговоры. Ведь в большинстве случаев человек просто нуждается во внимании и поддержке окружающих. Непонимание и одиночество лишь подтачивают силы, мешают личностному росту.

Медитации

Сегодня уже никого, наверное, не удивляют духовные практики, направленные на укрепление эмоционального равновесия. Благодаря медитации улучшается даже физическое состояние. Кроме того, открывается сознание, приходит понимание, как следует вести себя с людьми, чтобы жить в гармонии со всем, что происходит. Медитации способствуют укреплению веры в себя и свои возможности. Как ничего не бояться? Просто начните заниматься духовной практикой - и скоро увидите удовлетворительный результат, который обязательно порадует.

Медитации ведут к раскрытию всех чакр, внутренней природы человека. Такое занятие не просто помогает справиться со страхом, но и нейтрализует разрушительное действие всех негативных эмоций. Вы почувствуете себя другим человеком: жизнерадостным, оптимистичным, достойным всяческих побед.

Разговор по душам

Следование мечте

Ставить достижимые цели и радоваться их достижению - лучшее лекарство от всякого страха. Как научиться ничего не бояться? Направляйте все усилия в сферу вашей мечты. Только так можно победить всепоглощающий страх оказаться не на высоте или неуспешным. Личные победы невероятно мотивируют, ведут вперед, раскрепощают, закаляют характер. В этом у успешных людей и заключен главный секрет. «Ничего не бойся» - это фраза становится их внутренним девизом, благодаря которому они добиваются всего, чего хотят.

Почему следование мечте помогает справиться со страхом? Дело в том, что всякие внутренние сомнения ограничивают нашу способность здраво мыслить и рассуждать. Когда мы их побеждаем в себе, страх тоже стремительным образом отступает. Сфера мечты всегда вдохновляет личность на новые свершения, учит ее действовать быстро, не дает времени зацикливаться на существующих проблемах.

Гармония с собой

Человек, который постоянно чего-то боится, сильно подвержен влиянию стресса. Нервное эмоциональное состояние может в итоге привести к психофизическим нарушениям, существенным сбоям в работе всего организма. Чтобы сбросить с себя постоянные переживания, необходимо тщательно проработать имеющиеся ограничивающие убеждения. Что это значит? Позвольте себе обрести свободу, те самые внутренние крылья, которые будут помогать стремиться к великим достижениям. Какими бы невероятными ни казались ваши цели сейчас, вы сможете их достичь, если поверите, что они действительно достижимы. Справиться со страхом нелегко, но надо продолжать бороться. Однажды вы осознаете, что стали настолько уверенным в себе, что преодолеете любые преграды.

Таким образом, преодоление всякого страха начинается с систематической работы со своим характером. Тогда вы почувствуете, что можете держать в ладонях целую вселенную.

Белый пляж, кокосовые пальмы и полное безделье — мечта многих из нас. Но, оказывается, совсем ничего не делать невероятно трудно.

Более подробно об этом журналу Esquire рассказала Вупсян, организатор соревнований по ничегонеделанию Space Out Competition в Сеуле, Южная Корея.

Несколько лет назад у неё диагностировали синдром эмоционального выгорания. Он проявлялся в том, что девушка начинала страшно нервничать в минуты, когда ничего не делала, это плохо сказывалось и на работе, и на её самочувствии. Вупсян решила объединить людей, которые страдают тем же синдромом, и вместе научиться ничего не делать - так в 2014 году появились соревнования по безделью. Если вы замечаете за собой, что не можете завершить ни одного дела и все время на нервах, вам тоже стоит попрактиковаться в этом занятии.

Сконцентрироваться на ничегонеделании с непривычки трудно, нужно постоянно тренироваться. Для начала выберите удобную позу и отключитесь от всего: ограничений нет, главное - расслабиться и не слишком ерзать на месте, это отвлекает. Если забыть о делах по щелчку не получается, попросите кого-нибудь сделать вам легкий массаж, во время соревнований его делают всем желающим, и это работает. Девушка советует начинать с 10-15 минут безделья в день, а затем постепенно увеличивать время. Возможно, поначалу вам даже понадобится будильник, чтобы не проверять оставшееся время каждую секунду.

Во время соревнование по ничегонеделанию действуют строгие правила, все-таки это в какой-то степени спорт. Нельзя смотреть на часы, нельзя спать, пользоваться телефоном, играть в игры, смеяться над шутками комментатора, который описывает происходящее. Если судьи и зрители заподозрили, что вы слишком задумались о делах, вам предъявят желтую карточку. Заподозрят дважды - красная карточка и дисквалификация. В домашних условиях, разумеется, не возбраняется думать о чем угодно, но это вам же не пойдет на пользу: лучше считайте окна в доме напротив, пойте про себя, а если очень хочется, вздремните - не нужно насильно заставлять себя бодрствовать.

Победителем конкурса становится тот, кто продержится, бездельничая, 90 минут. До финала доходят далеко не все: многие не могут расслабиться больше чем на час. Сложнее всего перестать постоянно проверять смартфон, но лучше постараться на время о нем забыть - тревожные мысли учащают пульс, а ровный пульс - это очень важно для ничегонеделания. Помните, что хороший перерыв повышает трудоспособность, поэтому не стесняйтесь регулярно практиковать ничегонеделание не только дома, но и на работе.

2000 заявок на участие в Space Out Competition получили организаторы в 2016 году. 70 человек приняли участие в соревновании. Победителем стал рэпер Шин Хе-Сеоб, выступающий под псевдонимом Crush.

Модели тайм-менеджмента сегодня используют не только руководители высшего и среднего звена, но и каждый уважающий себя школьник. И хотя изначально эти методики разрабатывались для бизнеса и повышения производительности труда, приемы эффективного использования времени прочно вошли в нашу повседневную жизнь. А кто больше всех торопится все успеть? Кому надо больше всех? Правильно, нам, девушкам.

Отдыхать с пользой. Или с удовольствием?

Очень часто подруги, успешные и счастливые в отношениях, сетуют на систематические периоды откровенной апатии ко всему. Не просто хроническую усталость от работы в офисе или повседневных забот, а физическое чувство слабости, от которого хочется лечь пластом и ничего не делать. Причем бывает даже стыдно признаться, что уловки тайм-менеджмента и установки самоубеждения не просто не срабатывают – хочется послать их далеко и надолго вопреки всей разумной целесообразности. И когда я сочувственно предлагаю отдохнуть и развеяться, то оказывается, что отдыха-то как раз хватает. Прогулки и путешествия, общение с подругами, поездки к родителям, шопинг, музыка и кино, утренние пробежки и вечерний спортзал, косметолог, маникюр, занятия живописью и танцами, марафон питания и творчества, блогинг, кулинария и еще тысяча и один способ отдохнуть. С пользой.

Нам всем нередко хочется провести день в ничегонеделании, но мало кто может себе это позволить под гнетом ежедневной суеты и внутреннего тренера, который по всем правилам тайм-менеджмента диктует: «Эффективнее! Еще эффективнее!» И дело даже не в том, что нет возможности провести день в покое, а во внутреннем убеждении, что без женского внимания дом зарастет грязью, мужчина будет питаться чипсами и фастфудом, дети поранятся без присмотра, да и вообще мир рухнет. Ответственность, контроль и целеустремленность, которые всегда были прерогативой мужчин, женщины охотно принимают на свои плечи.

Мы вынуждены жить в мужском мире, использовать мужские энергии и установки, а также и отдыхать по-мужски. Вот только удовольствия от этого не так уж много

Активный отдых очень благоприятен для мужчин, потому что позволяет им сбросить гнет повседневности и набраться сил в своего рода «борьбе». Женский отдых по своей природе пассивен и должен проходить в покое. Даже в некотором бездействии, потому что именно оно позволяет отдохнуть, а не только набраться женской энергии, как учат нас ведические лекторы.

Состояние покоя

Умение расслабляться – вот ключик к состоянию удовольствия и радости. Присмотритесь к женской природе, которая нас окружает. Вода очищается, не только проходя многочисленные слои почвы, но и просто отстаиваясь и находясь в полном покое. Чтобы стать полезной и целительной, ей необязательно проводить десять степеней фильтрации – достаточно положить в воду серебряную монетку и дать ей постоять. Земля становится плодородной не из-за интенсивной обработки, аэрации и удобрения. Фермеры прекрасно знают, что почве нужен обязательный отдых между посевами, чтобы напитаться солнцем и дождями. Весь окружающий мир отдыхает ночью, когда природа погружается в тишину и полное бездействие.

Женщины же не дают себе покоя даже в выходные. Ведь это единственные дни без офисной рутины, когда нужно и есть возможность привести в порядок дом, разобрать вещи, почитать полезную литературу и заняться творчеством, на которое в будни нет времени. Выходные отводятся на шопинг, поездки в пригород к родителям, общение с подругами. Почему же женщины не дают себе покоя и пытаются проявить активность? Потому что ничего не делать – не так просто, как может показаться. Нужно подготовиться заранее, предупредить близких, выключить телефон и главное – подготовить свой ум. Освободить его от ответственности за домашних и хлопоты, не думать о работе, незаконченных или неначатых делах, не сожалеть о времени, которого так мало и которое лучше бы провести с пользой.

Как отдыхать по-женски

Было бы здорово ничего не делать раз в неделю. Но даже один день в месяц, освобожденный от всех дел, забот, полезных практик и начинаний, даст огромный заряд энергии на будущий месяц! Освободите этот день от встреч и делового общения, договоритесь заранее, чтобы друзья и близкие не рассчитывали на вашу помощь и внимание в этот день, выключите телефон и обрубите общение в Интернете. Этот день должен принадлежать только вам и вашему удовольствию от полного отсутствия активности.

Можете назвать его официальным Днем лени и с чистой совестью вести себя как овощ, который лежит на грядке и, на первый взгляд, ничего не делает

Ваша задача дать отдых телу, уму и сознанию, свести до минимума физическую и умственную активность, а также творчество, которое тоже отнимает силы.

Важное условие – избегайте тяжелых мыслей, размышлений и планирования

Очень сложно не думать о стрессе на работе, ведь после Дня лени на нее все равно придется идти. Практически невозможно отключиться от конфликта в семье и не думать о близких, ведь они никуда не денутся и надо как-то с ними жить. Сложно забыть о кредите, который надо чем-то платить. Об отпуске, в который хочется поехать, но нет денег. Сложно сказать себе «не сегодня» и просто лечь овощем на диван, ничего не делая. Но это обязательно нужно, если вы хотите и дальше ставить рекорды мотивации и эффективного тайм-менеджмента.

Обычно мой ритуальный День лени начинается с вечера. Я разрешаю себе сидеть допоздна, читать или смотреть кино без разумного опасения, что завтра рано вставать. Можно проспать столько, сколько хочется, а значит, и ложиться тогда, когда захочется. А потом еще и все утро валяться в кровати, листая ленту инстаграма или контакта, наслаждаясь красивыми картинками, на что обычно нет времени и целесообразной необходимости. Позавтракайте так, как вам хочется, а не так, как полезно и правильно с точки зрения питания. Не думайте о БЖУ или количестве углеводов – просто съешьте тортик, и все. Наберите ванну, налейте в нее дорогого масла, которое уже давно бережете и храните не иначе как для визита английской королевы. И наслаждайтесь в пене без всяких угрызений совести. Можете бездумно побродить по городу, наслаждаясь чувством, что вам некуда спешить, нет неотложных дел, требующих внимания.

И вообще – все потом. Один день – только ваш. Нас призывают думать только о сегодняшнем дне, использовать его по максимуму и пытаться впихнуть невпихуемое. Но подумайте чуть дальше, чем о сегодня. Ведь в таком ритме завтра может просто не наступить. Время, потраченное на себя, даже если оно прошло в бездействии, не может быть потрачено впустую.

Знаменитый итальянский ученый и писатель Умберто Эко незадолго до своей смерти отметил одну важную особенность молодого поколения. По наблюдению автора романа «Имя розы» современная молодежь страдает потерей памяти. Сегодня становится необязательно запоминать большой объем информации во время учебы ─ достаточно погуглить данные при необходимости. Но прогресс может сыграть с нами злую шутку, предупреждают и Эко, и многие другие исследователи.

По данным американских ученых, большинство людей обычно используют менее 10% своей способности к запоминанию. Считается, что с возрастом способность к запоминанию ухудшается, некоторые британские исследователи даже указывали, что снижение данной когнитивной функции может начаться уже по достижении 45-50 лет. Но есть и хорошие новости: никогда не поздно сознательно начать работу над улучшением собственной способности к запоминанию. «Все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти», ─ писал Эко.

Есть немало методов улучшения памяти, разбираем самые эффективные.

1. Сознательная концентрация и повторение

Как вы представляете себе механизм запоминания? По мнению австралийского ученого, профессора ассоциативной психологии Муайринн Айриш, большинство людей представляют память своеобразной картотекой, в которой хранится вся личная информация. Но на самом деле все несколько сложнее. Запоминание не пассивный, но созидательный процесс. Для него необходима сознательная концентрация внимания. Недостаточно просто прочитать страницу, и не стоит надеяться, что таким образом информация легко отложится в памяти. Необходимо сконцентрироваться и повторить.

Повторение ─ до сих пор самый распространенный и надежный способ запоминания. Все мы оказывались в неловкой ситуации: познакомившись с интересным человеком на вечеринке, через 5 минуты понимаем, что забыли имя собеседника. Но избежать неловкости легко ─ достаточно просто повторить несколько раз имя собеседника в разговоре, и тогда информация закрепится в долговременной памяти.

Для разнообразия можно регулярно использовать активный метод запоминания ─ проводить самотестирование. Проверьте, действительно ли вы усвоили нужную информацию, задав себе ключевые вопросы по теме.

Еще один способ ─ пересказ информации. В своей статье в издании Learning & Memory специалисты Бэйлорского университета рекомендовали после ознакомления с информацией пересказать ее кому-либо. Как заметили исследователи, после пересказа информация без проблем возникает в памяти даже через неделю после того, как человек ее узнал.

2. Правильная диета

Если вы исправно придерживаетесь правил здорового питания, то вряд ли страдаете забывчивостью. Если же соблюдаете средиземноморскую диету, то вам можно даже позавидовать. Суперпища для памяти ─ это, в первую очередь, продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот (рыба), богатые антиоксидантами фрукты и овощи, например, шпинат, авокадо, свекла, а также черника, орехи и бобы. Некоторые ученые настоятельно рекомендуют низкогликемические углеводы (например, овсянку).

3. Исключить мультизадачность

4. Качественный сон

Сегодня продолжительный сон стал чуть ли не роскошью. Но если действительно необходимо улучшить память, нужно пересмотреть свое привычное расписание и задаться вопросом, действительно ли вам хватает времени на сон? По данным издания Nature Neuroscience, здоровый продолжительный сон ─ прекрасный способ профилактики старения. Именно во время крепкого сна информация из кратковременная памяти «записывается» в долговременную память. Все-таки не зря студентам рекомендуют выспаться перед экзаменами.

5. На зарядку становись

Занятия фитнесом полезны не только для тела. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, что соответственно улучшает кровоснабжение мозга и в конечном итоге поднимает настроение, снижает уровень стресса, улучшает когнитивные способности, особенно способности к обучению и запоминанию.

Особенно полезны пробежки. В прошлом году исследователи из Университета Бригама Янга, США заявили, что они обнаружили связь между бегом и улучшением памяти. Предположительно, пробежка помогает минимизировать пагубное влияние хронического стресса на гиппокамп - часть головного мозга, отвечающую за память.

Ранее нидерландские медики также сообщили об интересном наблюдении: занятия фитнесом через четыре часа после умственной работы способствуют эффектному запоминанию большого количества информации. Ученые полагают, что на улучшение консолидации памяти влияют гормоны допамин и норадреналин, активно вырабатывающиеся во время занятий спортом.