بعد الأكل ، أذهب إلى المرحاض في أغلب الأحيان. كيف تتغلب على النعاس؟ ماذا يحدث في الجسم بعد الأكل مباشرة
غالبًا ما يحدث أنه بعد تناول وجبة لذيذة ومرضية ، فأنت تريد ، إن لم تكن أن تأخذ قيلولة ، فعليك على الأقل اتخاذ وضع أفقي وإعطاء جسمك القليل من الراحة. علاوة على ذلك ، لا تعتمد هذه الميزة الفسيولوجية على العمر والجنس: صغارًا وكبارًا ، نساءً ورجالًا. ولا يفكر الجميع في سبب رغبتنا في النوم بعد الأكل. دعنا نحاول معرفة ذلك.
موانع النعناع التي يجب وضعها في الاعتبار
الطريقة المثلى للتوقف عن الأكل هي شرب منقوع. في هذه اللحظة يحفر ، وعندها يمكن للنعناع أن يقدم لنا جميع فضائله. لا يساعدنا النعناع فقط على امتصاص العناصر الغذائية من جميع الأطعمة التي نتناولها بشكل أكثر كفاءة ، ولكنه يعمل ومكوناته أيضًا كمهدئات ومهدئات. النعناع نبات طبيعي يعزز التمثيل الغذائي في المعدة والكبد ويعمل أيضًا كمدر للبول. يعطي الشعور بالامتلاء والرفاهية ، وكذلك النضارة في الفم. بهذه الطريقة يمكننا مواجهة بقية اليوم دون الحاجة إلى التناوب بين وجبة وأخرى. من المهم تجنب استخدام السكر لتحلية التسريب. جرب شرب هذا النعناع الطبيعي أو القليل منه. يجب أن تتناوله بين 10 و 20 دقيقة بعد الأكل. . كما ستفهم الآن ، يعتبر النعناع حليفًا رائعًا لفقدان الوزن.
لماذا تريد النوم بعد الأكل: الإصدار الأول
فهم سبب النعاس بعد العشاء ، فأنت لست بحاجة إلى المبالغة في الخوف من تناول الطعام بشكل عام ، يجب أن تكون الوجبات إلزامية ومنتظمة. كما ذكرنا أعلاه ، من أجل البقاء في حالة تأهب ، تحتاج فقط إلى ضبط القائمة الخاصة بك. لكي لا تنام في مكان العمل ، بدلاً من الوجبات الثقيلة ، تحتاج إلى اختيار شيء أخف.
ومع ذلك ، تذكر أن فقدان الوزن يكون دائمًا أكثر فعالية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا وحافظت على نمط حياة نشط. قد تتساءل أيضًا عن النعناع الأفضل للاستهلاك خلال اليوم. فيما يلي الإجابات على هذا السؤال وغيره في الفقرات التالية.
هذا يرجع إلى حقيقة أن خصائصه قادرة على تحفيز إنتاج حمض المعدة. يحتوي النعناع على المنثول ، مما يجعله غير مناسب للأطفال دون سن الثانية. لا ينصح أيضًا بالنعناع لمن يعانون من حصوات المرارة أو الكلى.
- يمكنك تناول كوبين من النعناع يوميًا.
- تحتاج إلى إضافته إلى نظامك الغذائي لأسابيع بديلة.
- إذا كنت تستخدم الكثير من النعناع ، فقد تعاني.
- شرب كميات كبيرة من النعناع يمكن أن يسبب الأرق.
الآن بعد أن عرفنا إجابة السؤال عن سبب رغبتنا دائمًا في النوم بعد الأكل ، سيكون من الأسهل علينا التعامل مع نعاسنا وتوحيد أنفسنا. يجب أن نتذكر أيضًا أن الاستهلاك المفرط لأي طعام يمكن أن يسبب النعاس أيضًا ، لذلك يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام.
بالتأكيد ، عند مشاهدة حالة الخمول والنعاس بعد العشاء ، سألت نفسك مرارًا وتكرارًا السؤال: "لماذا تريد أن تنام بعد الأكل؟" دعنا نحلل هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.
يمكن أن يكون وضع خط قبل النوم لعبة صعبة للتجربة والخطأ. لهذا السبب قمنا بتجميع بعض النصائح والحيل السريعة لمساعدتنا على النوم مع طفلنا والاستمتاع بهذا الاستراحة الليلية التي تشتد الحاجة إليها. اخلق جوًا من الاسترخاء والهدوء.
هناك منطق: بيئة هادئة ومريحة تساعد الطفل على الاسترخاء ونتيجة لذلك ينام أسرع مما لو كان مشغولاً بشيء ما. يمكن أن تجعل الأضواء الليلية أو محرك الصوت الطفل أكثر أمانًا. ودعنا لا ننسى لعبتك المفضلة أو البطانية أو الحيوان القطيفة. إذا لم يكن لدينا ، فقد يكون النوم أصعب مما نريد.
غالبًا ما يحدث أنه بعد تناول وجبة لذيذة ومرضية ، فأنت تريد ، إن لم تكن أن تأخذ قيلولة ، فعليك على الأقل اتخاذ وضع أفقي وإعطاء جسمك القليل من الراحة. علاوة على ذلك ، فإن هذه الميزة الفسيولوجية لا تعتمد على العمر والجنس: فبعد الأكل تميل إلى النوم الصغار وكبار السن من النساء والرجال. ولا يفكر الجميع في سبب رغبتنا في النوم بعد الأكل. دعنا نحاول معرفة ذلك.
في بعض العائلات ، يشمل الروتين المعتاد قبل الذهاب إلى الفراش الاستحمام وتناول القليل من الطعام وتنظيف أسنانك وقراءة قصة قبل النوم. يفضل البعض الآخر مشاهدة الأفلام وتنظيف أسنانهم واحتضانهم. لتضمين الطفل في العملية يمكننا تضمين الطفل من خلال السماح له باختيار البيجامة التي يرتديها والقصص التي يجب قراءتها معًا قبل النوم. وهكذا ، يفهم الطفل أنه بمجرد أن نحقق هذه الرغبات ، فقد حان الوقت لنكون مطيعين ونغمض أعيننا.
لا يؤثر اختيار موهبة القراءة المفضلة معًا على نمو الطفل فحسب ، بل يؤثر أيضًا على طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم حافل. وإذا أردنا أن نجعل القصة أكثر متعة ، فيمكننا استخدام خيالنا والتوصل إلى قصة يكون فيها طفلنا الشخصية الرئيسية.
ماذا يحدث في الجسم بعد الأكل مباشرة؟
يعتبر استقبال الطعام ومعالجته مهمة صعبة للجسم. في عملية الأكل ، يتم إمداد الدم بشكل أكثر نشاطًا إلى الجهاز الهضمي للمساعدة في التعامل مع الطعام الوارد بشكل أسرع. علاوة على ذلك ، إذا لم يكن الطعام قابلاً للهضم بشكل كافٍ وشكل كتلة صلبة (الكيموس) ، فبعد دخول الطعام إلى الأمعاء الدقيقة ، يتم إنشاء ضغط قوي ، والذي لا ينشط فقط إطلاق الكاتيكولامينات في الدم ، ولكنه يتسبب أيضًا في إحداث تكتلات أخرى غير سارة. أعراض (غثيان ، ضعف ، ألم في المعدة).
ضع الحدود. دعنا نلتزم بالترتيب المحدد وننشئ بعض القواعد. على سبيل المثال ، أثناء القراءة قبل النوم ، سنخبر الطفل بعدد الكتب التي سنقرأها. عندما نقرأ ، يمكننا تذكر عدد الدقائق أو عدد القصص المتبقية قبل إطفاء الأنوار.
لنلعب أغنيتنا المفضلة. مثل أي كتاب مفضل ، فإن الأغنية المفضلة هي طريقة جيدة لإنهاء اليوم بطريقة ممتعة. يغني بعض الآباء المهد الخاص بأطفالهم ، بينما يجد الآخرون ببساطة القرص المناسب للموسيقى الهادئة. استفد من بعض الأسرار الرسومية.
ربما لاحظت أيضًا أنه بعد تناول الطعام مباشرة تشعر بالنعاس الشديد؟ وذلك لأن الجهاز الهضمي ينفق الكثير من الطاقة في معالجة الطعام ، لذلك تشعر بالضعف والتعب فور انتهاء الجسم من عملية الهضم.
هناك سبب آخر يجعلك ترغب في النوم بعد الأكل. عندما يتم امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء ، يحدث ارتفاع في مستويات السكر في الدم. تستخدم خلايا الدماغ السكر كمصدر للطاقة ، لذلك إذا كان الشخص جائعًا ، فإن الدماغ ينتج مادة الأوركسين ، وهي مادة خاصة تمنع الشخص من النوم وتوجهه في البحث عن الطعام. عندما يدخل الطعام إلى الجسم ، يتم هضمه واستيعابه ، يتلقى الدماغ إشارة حول هذا ويتوقف فورًا عن إنتاج الأوركسين ، ونبدأ في النوم.
يجب ترتيب السراويل في وقت مبكر بما يكفي قبل النوم في المساء حتى يتعب الطفل وينام بسرعة في الليل. إذا كان الطفل ينام أثناء النهار ، فمن الجيد تعيين حد يصل إلى ساعتين. عندما يكون الطفل متعبًا جدًا ، يكاد يكون من المستحيل إعادته إلى النوم المعتاد. لذلك ، من المهم أن تتقدم على الطفل وتبدأ الإجراءات قبل الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، قبل أن يظهر على الطفل علامات التعب.
دعونا نستخدم شيئًا صغيرًا للأكل. هناك شيء مهدئ بشأن الحليب الدافئ ، لكن لا توجد أدلة كافية على أنه يساعدنا على النوم. في الواقع ، لا يوجد طعام أو شراب محدد يسبب النعاس.
أسباب النعاس
1. وضع السكون مضطرب.من الواضح أن الشخص الذي ينام أقل من 6-8 ساعات في الليل لن يشعر بأفضل طريقة. إنه ببساطة لا ينام. هناك استثناءات للقاعدة ، عندما يحتاج بعض الأشخاص إلى 4-5 ساعات من النوم المتواصل للحصول على المستوى المناسب من النشاط. في تاريخ البشرية بأكمله ، لم يكن هناك سوى عدد قليل من الحالات الفريدة عندما لم يكن الأفراد بحاجة إلى عملية النوم على الإطلاق.
إنقاص الوزن هو العملية التي يبدأ بها الجسم ، في غياب الطاقة ، في استخدام الطاقة المخزنة. بمعنى آخر ، يجب أن يكون هناك نقص في الطعام حتى يستخدم جسمك احتياطياته الاحتياطية. لا يمكنك إنقاص الوزن بممارسة الرياضة وحدها! لأن التمارين الرياضية تجعلك تحرق السعرات الحرارية ، ولكن هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وكم منها؟ على سبيل المثال ، في 30 دقيقة من العمل ، تحرق سعرات حرارية تصل إلى كوب واحد من العصير الطبيعي! أي ، إذا كنت تأكل ملفات تعريف الارتباط الكاملة ، ورقائق البطاطس ، والكعك والمعجنات طوال الليل ، وفي المساء تركض لمدة 30 دقيقة ، سيكون التأثير هو أنك لن تملأها.
2. المعدة ممتلئة.الجسم "يعمل بجد" تماما. إذا لزم الأمر ، سيحاول تخصيص الجزء الأكبر من قوته لهضم الطعام. لهذه الأغراض ، يتم إرسال الدم إلى المعدة والأمعاء لتسريع عملية تكسير الطعام إلى مكوناته.
أي ، لإنقاص الوزن ، يجب أن تقلل من تناول الطعام. يعتقد الناس أنهم إذا مارسوا الرياضة ، فسوف يفقدون الوزن ، أو إذا قاموا بـ 200 عضلات بطن في اليوم ، فسيصابون بظنبوب. الحقيقة هي أن الحميات الغذائية لفقدان الوزن هي الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن وحتى التلك على المعدة.
تلعب التمارين دورًا مهمًا للغاية - فهي تشد العضلات وتحسن مظهرها. مهمة أخرى مهمة هي جعل جسمك يحرق الدهون فقط ، وليس الدهون والعضلات. الهدف الأساسي في إنقاص الوزن هو تقليل دهون الجسم ، ويجب الحفاظ على كتلة العضلات حتى يبدو الجسم مشدودًا ومثيرًا. العضلات مهمة بالنسبة لك إذا كنت تريد أن تبدو بحالة جيدة بعد فقدان الوزن.
في الوقت نفسه ، يتم إطلاق العديد من العمليات المعقدة: التعرف على الطعام ، وإطلاق المواد الضرورية ، وتوزيع المواد الناتجة في جميع أنحاء
هيئة. هناك شعور بالتعب. كلما زاد تناول الطعام ، زادت الرغبة في الراحة أو حتى النوم.
3. تناول الوجبات كانت عالية في السعرات الحرارية.أي طعام حلو يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، والتي تتحول لاحقًا إلى جلوكوز. يُعرف بأنه أسهل وأسرع مصدر للطاقة للجسم بأكمله. إن تجاوز جرعة هذه المادة ، بشكل غريب ، يسبب الشعور بالنعاس ، وليس بقوة عالية.
أي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن المهم إجبار جسمك على حرق الدهون فقط. إذا جعلت جسدك "يفكر" في أنه يحتاج إلى عضلات ، فسوف يذيب الدهون فقط. ابدأ التمرين - بهذه الطريقة تستخدم عضلاتك بانتظام وتجعل جسدك "يفكر" في حاجته إليها.
ماذا يحدث إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا فقط ولا تمارس الرياضة؟ أنت لا تستخدم عضلاتك ، ثم يبدأ الجسم في تكسيرها مع الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها. والنتيجة نظام غذائي شبه فعال ، وبعد شهر تفقد وزنك ، لكنك فقدت رطلاً من الدهون ورطلاً من العضلات. تبدو أضعف وأكثر استرخاء.
يفسر هذا التفاعل بقدرة الجلوكوز على منع إنتاج الأوركسين. هو المسؤول عن حالة اليقظة في جسم الإنسان. لذلك ، فإن جميع أنواع الفطائر والكعك والخبز والكعك والبسكويت والمعكرونة تؤدي إلى هوس باتخاذ وضع أفقي للجسم. المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض ، المقلي بكمية كبيرة من الزيت ، لها تأثير قوي بشكل خاص.
الجميع يريد إنقاص الوزن بسرعة حتى يتمكنوا من الظهور في أفضل حالاتهم وتقليل القلق بشأن اتباع نظام غذائي. هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة؟ ربما إذا كان هناك تعريف للصيام - يومين؟ الأسبوع 1؟ شهر واحد؟ بالنسبة لأشخاص مختلفين ، الأمر مختلف تمامًا. فقدان الوزن الصحي هو نصف رطل في الأسبوع. يبدأ النظام الغذائي في الانخفاض بشكل أسرع لأن الجسم غير معتاد على قلة الطاقة وسرعة حرق الاحتياطيات. يتكيف الجسم تدريجياً مع الوضع الجديد ويبدأ في إبطاء معدل الضعف.
اتبع نظامًا غذائيًا وتدريبًا - افعل هذين الأمرين في وقت واحد وسيبدأ الوزن في الاختفاء. إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ولكنه سهل 🙂. العاني الرومي زغب إيفو ميلينا الرومي ميلينا efo الرومي efo الرومي ريني الرومي ستيوارت فاسيس الرومي Wass Foti Viv desi Bibi. تم تسجيل أقدم دليل على الحلم الواضح من قبل المصريين القدماء.
إذا كانت نهاية الوجبة لا تنتهي بالراحة ، فمن الأفضل ضبط القائمة قليلاً. من المفيد تضمين الأطعمة الغنية بالبروتينات. على سبيل المثال ، اللحوم المسلوقة والأسماك والبقوليات والمكسرات والحنطة السوداء. تساهم الأحماض الأمينية المتضمنة في تركيبتها في إنتاج أفضل للأوركسين ، والذي سيعطي الدفعة اللازمة من الطاقة بعد تناول الطعام.
الحضارة المصرية ، كما تعلم جيدًا ، ليست فقط واحدة من أقدم الحضارات ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر الحضارات الصوفية. غالبًا ما تكون مكتوبة بالهيروغليفية ، رجل برأس بشري يحلق فوق جسد بشري نائم. يشير جيريمي نادر ، مؤلف كتاب معبد الكون: تجربة المصريين القدماء مع القديس ، إلى أن "وا هو شخص ، ولكن في شكل آخر ، يمكن تعريف با على أنه شخص خارج جسده". ألم يعتبر المصريون النوم الواعي أقل من Ba بالضبط؟
يمكنك القول أن با هو تاريخياً أول وصف للوعي الحر ، منفصل عن المستقبل المادي. ومن المثير للاهتمام أن با يرتبط بشكل طبيعي بالرحلة ، وهو جزء متكرر ومهم من الأحلام الواعية. بينما يقسمنا المصريون القدماء بآلاف السنين ، ربما يتم حفظ بعض معارفهم في ما يسمى مجموعاتنا اللاواعية. أجرى Snyder و Geckenbeck دراسة تقول أن 20٪ من الناس يقولون إنهم مروا بأحلام واضحة في كثير من الأحيان ، و 50٪ مروا بها مرة واحدة على الأقل في حياتهم.
4. لا تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار.الماء عنصر غذائي أساسي (أي مادة يجب بالضرورة أن تكون جزءًا من الطعام الذي يستهلكه الإنسان لتزويده بالطاقة اللازمة ، والمكونات التي تعزز النمو ، والمواد التي تنظم النمو واستقلاب الطاقة في جسم الإنسان) ، حول الذي كل لماذا - ينسون.
وبالتالي ، فإن فهم الأحلام ليس نادرًا ، حتى لو كان معظم الناس لا يعرفون التعريف الدقيق لما يختبرونه في حالة "اليقظة أثناء النوم". في الواقع ، من الطبيعي أن يتحكم الشخص بشكل مباشر في أحلامه - وخاصة الأطفال.
أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن الأطفال أكثر عرضة للكوابيس ، وهذه تجربة عاطفية وحيوية للغاية توقظ الجزء من الدماغ المسؤول عن الوعي الذاتي وتمنح الحالم الصغير لحظة من الوضوح. هذه هي اللحظة التي يمكنك فيها أن تقول ، "مرحبًا ، هذا مجرد حلم!" لكن استمر في الحلم. يستخدم بعض الأطفال هذه المعرفة للاستيقاظ ، بينما يحول آخرون الكابوس إلى حلم أكثر إمتاعًا ويمكن التحكم فيه.
الماء ضروري لتنظيم حجم الدم ، مما يؤثر على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. عند الإصابة بالجفاف ، ينخفض ضغط الدم ويضعف النبض ، لذلك عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تشمل الأعراض الدوخة والتعب والخمول.
لكن لا تنس أن زيادة السوائل في الجسم يمكن أن تسبب الانتفاخ.
يمكن لبعض الأشخاص إدارة "ديكور" أحلامهم حتى عندما ينامون ، وهذا أمر طبيعي تمامًا ويحدث بشكل حدسي. التأثير السلبي لهذه المهارة العظيمة هو أن عقلك لا يبدو أنه يختفي أبدًا. هذا ، على الرغم من أنه في حالات نادرة جدًا ، يخلق شعورًا بالإرهاق والتوتر بين الممارسين ، ومن المفيد لهم طلب المشورة المهنية من الطبيب.
عندما تغمض عينيك في حلم اليقظة ، تستيقظ. طالما أنك لا تغير وضع جسمك وتغلق عينيك على الفور ، يجب أن تعود إلى حلمك في حالة واعية كاملة. يتفق كلاهما مقدمًا على ما يعنيه ، وما يعنيه أن تصبح علامات تقليدية. أثبتت تجربة رائعة لأول مرة أن الوعي في الحلم حقيقة مطلقة.
5. منتجات "نعسان".تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من التربتوفان ، وهو حمض أميني يحفز إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. إذا كان غدائك أو وجبتك الخفيفة تتكون من مثل هذه الأطعمة ، فقد يكون من المفيد تقليل عددها ، أو نقلها إلى وجبة مسائية ، أو حذفها من النظام الغذائي تمامًا.
في وقت لاحق ، بفضل تخطيط كهربية الدماغ ، يمكن تسجيل موجات الدماغ بأشعة غاما عالية التردد ، مما يوفر دليلًا إضافيًا على حالة فريدة من الوعي أثناء النوم. ومع ذلك ، فإن تجربة أجراها هيرن وكررها الدكتور ستيفن لابيرج في جامعة ستانفورد بعد بضع سنوات تظهر كيف يمكن للحالم أن يتحدث إلى شخص ما في العالم الحقيقي. في هذه المرحلة ، قد تسأل: هل من الممكن فعل العكس؟ هل يمكننا إرسال رسائل للحالم وهو نائم؟
هل يمكن أن تكون هناك محادثة ثنائية الاتجاه؟ في الواقع ، نعم ، إلى حد ما. عندما ننام ، تتجاهل أدمغتنا في الغالب الإشارات الواردة من العالم الخارجي. ومع ذلك ، ولأسباب عديدة ، لدينا القدرة على التمسك ببعض الوعي والتواصل مع بعض المحفزات الخارجية. على سبيل المثال ، إذا وضعك شخص ما في أضلاعك بلطف ، فستشعر باللمس في حلمك ، ولكن بتفسير مختلف. إحدى الحالات المبلغ عنها هي فتاة تعتقد أنها مجموعة من الفئران ، تستيقظ وتجد نفسها محاصرة لسبب ما.
يحتوي اللوز والجوز وبذور اليقطين والموز ، بالإضافة إلى التربتوفان ، على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يريح العضلات ويمنحنا الشعور بالاسترخاء اللطيف بعد تناول الطعام. بعض أنواع شاي الأعشاب ، مثل البابونج أو النعناع ، من الأفضل شربها في المساء أو قبل الذهاب إلى الفراش: الحقيقة أن لها تأثير مهدئ علينا وتسبب النعاس. للبقاء نشيطًا أثناء استراحة الغداء ، من الأفضل شرب الماء العادي أو القهوة القوية أو الشاي الأخضر أو الأسود بدون سكر.
6. قفزة حادة في نسبة السكر في الدم.الكربوهيدرات السريعة والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تشحننا على الفور بالطاقة ، والتي ، للأسف ، يتم استنفادها بسرعة كبيرة ، أولاً تزيد بشكل حاد ، ثم على العكس من ذلك ، تخفض مستويات السكر في الدم. قد تشعر بالإرهاق والنعاس بسبب التقلبات الكبيرة في مستويات الجلوكوز التي تدخل الجسم مع الكربوهيدرات الضارة.
الحلويات ومنتجات الدقيق والوجبات الخفيفة الحلوة والمشروبات التي تحتوي على السكر وحتى الفواكه والخضروات الحلوة: كل هذه المنتجات مصنفة على أنها سريعة
الكربوهيدرات مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم. راقب نظامك الغذائي وامنح الأفضلية للخضروات والأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات البطيئة: الأطعمة التي تمنحك شعورًا طويلاً بالشبع والنشاط.
7. ملامح التطور.بالمناسبة ، النعاس أثناء النهار له سبب فسيولوجي آخر. الأمر لا يتعلق فقط بالطعام. يرجى ملاحظة أنه في الطبيعة ، تعيش معظم الحيوانات نمط حياة الشفق - فهي نشطة في الصباح والمساء ، وفي الليل ، عندما يكون الظلام ، وأثناء النهار ، في ذروة الحرارة ، تستريح. إن مثل هذا الإيقاع اليومي * المكون من مرحلتين ليس غريبًا على البشر ، وهو ما تؤكده ليس فقط الأحاسيس الذاتية ، ولكن أيضًا من خلال بيانات الدراسات الفسيولوجية. في الواقع ، بحلول منتصف اليوم ، تتباطأ جميع عمليات التمثيل الغذائي. على ما يبدو ، لم يكن بدون سبب أنهم كانوا يمارسون القيلولة في الأيام الخوالي ...
* الإيقاعات اليومية تكرر باستمرار التقلبات في شدة العمليات البيولوجية المختلفة المرتبطة بتغير النهار والليل.
أحدث الأبحاث
أجرى علماء أمريكيون من معهد سكريبس سلسلة من الدراسات واكتشفوا سبب رغبة كل شخص تقريبًا في النوم بعد تناول وجبة دسمة. لماذا يحدث هذا لم يتحدد بعد. تقدم العلماء في دراسة أسباب هذه الظاهرة التي ، بالمناسبة ، شائعة أيضًا بين الحيوانات ، بعد أن اكتشفوا أن الطعام الغني بالبروتين والملح ، بشكل خاص ، يؤثر على "مركز النوم" في دماغ الإنسان. البشر والحشرات وتجعلهم ينامون بعد تناول وجبة دسمة. أجرى العلماء تجارب على ذباب الفاكهة ، وتتبعوا استجابة الدماغ لأنواع مختلفة من الأطعمة وسلوكهم بعد الأكل.
اتضح في هذا الصدد أن ذباب الفاكهة يشبه الإنسان: إذا كان الذباب يتغذى بكثافة على بعض الأطعمة ، فإنه يصبح خاملًا وينام لمدة 20-40 دقيقة. علاوة على ذلك ، استمر النوم لفترة أطول عندما تناولوا كميات أكبر من الطعام.
اتضح أنه من المثير للاهتمام أن الحشرات لا يمكن أن تنام إلا عندما يحتوي الطعام على كميات كبيرة من الملح والبروتينات. كما ساعدت ملاحظات استجابة الخلايا العصبية للوجبات الثقيلة في تحديد مجموعة من الخلايا العصبية المرتبطة بالنعاس بعد الغداء ، وهي ما يسمى بمستقبلات الليوكوكينين. اتضح أنه عندما دخلت البروتينات والملح في دم الذباب ، "أوقف" بعض هذه الخلايا وأجبر الحشرات على النوم.
أدى "الانقلاب" الإجباري لهذه الخلايا العصبية إلى عدم نوم ذباب الفاكهة ، على الرغم من كمية الطعام الكبيرة التي يتم تناولها في معدتهم.
يأمل العلماء أن يساعد البحث الجديد في العثور على عوامل أخرى تؤثر على نوم الذباب وعادات التغذية ، ويشرح سبب امتلاك جميع الحيوانات تقريبًا لهذه الصفة غير العادية ، على الرغم من حقيقة أنها تجعلها ضعيفة للغاية بعد تناول الطعام.
13 طريقة للتعامل مع النعاس أثناء النهار
1. احصل على قسط كافٍ من النوم.يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، ويحتاج المراهقون أكثر من 9 ساعات. اعتاد البعض على قضاء ساعة أو ساعتين في الأنشطة الصباحية ، والتي يمكن تقصيرها وتخصيصها للنوم.
2. إزالة كل المشتتات من السرير.يجب استخدام السرير للنوم فقط. لا تشاهد التلفاز في السرير
استخدام جهاز كمبيوتر محمول أو لعب ألعاب الفيديو. أيضًا ، في السرير ، لا تحتاج إلى التحقق من الحسابات وإجراء مناقشات ساخنة على الهاتف. كل هذا يؤثر سلبًا على نومك.
3. استيقظ في نفس الوقت.يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النعاس إلى تعلم كيفية الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت معين ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
4. التحول تدريجيًا إلى وقت نوم مختلف.إذا كنت معتادًا على السهر لوقت متأخر ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا من 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة لبضعة أيام. تعد التعديلات التدريجية للجدول أكثر فاعلية مما لو كنت تخلد للنوم على الفور قبل ذلك بساعة أو ساعتين.
5. ضع وجباتك على وقت ثابت.سيساعد تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم على تنظيم إيقاعاتك اليومية. تناول وجبة غداء ووجبة إفطار صحية في الوقت المحدد ، ووجبة خفيفة من القهوة والدونات في الصباح أو شطيرة في وقت لاحق من اليوم تمنع حدوث نقص في الطاقة أثناء النهار ، مما يؤدي إلى تفاقم نومك. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبة الأخيرة والذهاب إلى الفراش 2-3 ساعات على الأقل.
6. كن نشطا بدنيا.التمرين المنتظم (حوالي نصف ساعة في اليوم) هو شرط أساسي كبير لنومك الجيد. يساعدك النشاط البدني ، وخاصة التمارين الهوائية ، على النوم بشكل أسرع والنوم براحة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تمنحك المزيد من الطاقة وتحافظ على نشاط عقلك طوال اليوم. لكن من الأفضل أن تتدرب قبل 3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الجانب.
7. اضبط روتينك اليومي.إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع النوم 7 أو 8 ساعات في الليلة ، فأنت تحتاج فقط إلى إجراء بعض التعديلات على روتينك اليومي. انقل بعض أنشطتك إلى المساء من الليل أو في وقت متأخر من الصباح من وقت مبكر. حاول التخلص من المهام غير المهمة. سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل على أداء أفضل أثناء النهار.
8. لا تذهب إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس.التمييز بين النعاس والشعور بالتعب. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس - تنام أثناء التنقل ، وأغمض عينيك ، وأومئ برأسك. هذا شعور مختلف عن التعب المعتاد.
9. لا تنم في المساء.النوم القصير في المساء له تأثير سلبي للغاية على النعاس أثناء الليل ، والنعاس أثناء النهار يكون أكثر وضوحًا.
10. تجنب شرب الكحول في الليل.غالبًا ما يُعتقد أن الكحول يساعدك على النوم ، ولكنه في الواقع يسلبك من النوم العميق الذي تحتاجه للشعور بالراحة. في المستقبل ، تعتاد على شرب الكحول في الليل ، وفي الليل ستبدأ في الاستيقاظ بمجرد اختفاء تأثيره. 
11. عدم تعاطي الكربوهيدرات والسكريات خاصة أثناء الغداء.تناول طعامًا أعلى من المعتاد - ابدأ آلية خفض مستويات السكر في الدم ، ويمكنك خفضها إلى ما دون المعدل الطبيعي - سترغب في النوم.
12. لا تأكل.إذا كنت تأكل أكثر مما يمتلكه الجسم من طاقة "في متناول اليد" للهضم - فسيستخدم الجلوكوز في الدم - سينخفض مستوى السكر - سترغب في النوم.
13. تناول شيئًا حلوًا بكميات صغيرة.نظرًا لأننا اكتشفنا أعلاه أن النعاس يحدث نتيجة لانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم (بسبب الأنسولين أو بسبب احتياجات الطاقة لهضم الطعام) ، فمن المنطقي محاولة رفع هذا الجلوكوز. لكن عليك القيام بذلك بعناية - بجرعة صغيرة ، حتى لا تعيد تشغيل آلية خفض السكر في الدم - بالأنسولين. ومن الأفضل القيام بذلك باستخدام السكاريد الأحادي (أي السكر البسيط) ، والذي لن يتحلل بعد الآن إلى مكونات ، ولكن سيمتصه الجسم على الفور. ملعقة من السكر أو قطعة صغيرة من الحلوى تقوم بعمل جيد في هذه الحالة. أفترض أن كل شخص لديه الحد الأدنى من "جرعته" من مضادات النوم. 🙂
