هل النوم أثناء النهار جيدًا أم سيئًا. النوم أثناء النهار وفوائده وأضراره
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا لك. لقد أثبت العلماء أنه إذا كنت تأخذ قيلولة بعد العشاء ، فإن المؤشرات النفسية والجسدية تتحسن. تم إجراء جميع أنواع الاختبارات والتجارب من قبل متخصصين من دول مختلفة ، تمكنوا خلالها من معرفة كم من الوقت للنوم أثناء النهار ، ومتى يتم ترتيب قيلولة ، وما هي التحسينات التي ستجلبها.
يتم التحكم في إنتاج الميلاتونين عن طريق التعرض للضوء. يُفرز هذا الهرمون خاصةً عندما يساعد على النوم ليلاً. يمكن للعديد من العادات اليومية أن تعطل الإنتاج الطبيعي للميلاتونين ، ويمكن تغييرها من خلال النوم والاستيقاظ: قضاء الكثير من الوقت في المكتب بعيدًا عن الضوء الطبيعي ، أو الأضواء الساطعة في الليل ، أو التعرض للتلفزيون أو شاشات الكمبيوتر ذات الإضاءة الخلفية يمكن أن يقلل من المعدل الطبيعي. إنتاج الميلاتونين ويجعل من الصعب النوم. نصائح لتنظيم الميلاتونين.
احتياجات النوم حسب العمر
زيادة إنتاج الميلاتونين في الليل. استخدام التلفاز للنوم له مخاطره: يمكن أن يستنفد الميلاتونين ويحفز العقل بدلاً من الاسترخاء. استخدم ضوءًا منخفض الشدة للذهاب إلى المرحاض ليلًا ، لذلك سيكون من الأسهل العودة إلى النوم.
متى قد تحتاج إلى مساعدة؟ هل تحتاج إلى علاج الأرق في مدريد
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي.
- حاول تسجيل البرامج الليلية لمشاهدتها أثناء النهار.
- تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم.
- النوم مع أكبر قدر ممكن من الظلام في الغرفة.
دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في ما يمنحنا بالضبط النوم أثناء النهار: المنفعة أو الضرر. سوف نتعلم أيضًا كيفية إنشاء جدول راحة بشكل صحيح في مواقف مختلفة لاستعادة قوتك قدر الإمكان.
أن تنام أم لا أنام؟
يعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار أمر سيء. ومع ذلك ، هذا هو رأي أولئك الأشخاص الذين لا يعرفون ببساطة كيفية تنظيم عطلتهم بشكل صحيح. في الواقع ، يمكن للشخص السليم أن ينام بهدوء أثناء النهار إذا شعر بالحاجة الماسة لذلك. لن تؤدي قيلولة بعد الظهر إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح ، كما أنها لن تؤثر سلبًا على الراحة أثناء الليل.
ما هي المؤشرات التي تدل على الحاجة إلى علاج النوم في مدريد. عدم القدرة على الحركة أثناء النوم أو الاستيقاظ من المشي أثناء النوم. تنام في أوقات غير مرغوب فيها من اليوم.
- النوم لا يهدأ.
- يستمر التعب أو النعاس طوال اليوم.
- وجود شخير كثيف يتبعه توقف في التنفس.
- صعوبة النوم أو النوم.
- صداع قلق في الصباح.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك قواعد معينة يجب عليك اتباعها إذا كانت فوائد النوم أثناء النهار مهمة بالنسبة لك. من الجدير الراحة بانتظام ، لذلك يتعلم جسمك بسرعة "إيقاف التشغيل" حتى في بيئة صاخبة وفي ضوء الشمس الساطع.
عليك أن تعتاد تدريجيًا على قيلولة قصيرة المدى ، ربما تستغرق أكثر من أسبوع.
وبحسب نتائج هذه الدراسة المطولة المنشورة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، فإن النوم بانتظام بعد نصف ساعة ، يزيد النوم من خطر الوفاة بنسبة 14٪ ، أما إذا تجاوزت 60 دقيقة ، فإن هذا الخطر يرتفع إلى 32٪. لإجراء هذه الدراسة ، حلل المؤلفون حوالي 400 شخص يؤرخون بشكل متكرر لأكثر من ثماني سنوات. يرتبط السبب الأكثر شيوعًا للوفاة بين الأشخاص الذين يموتون قبل الأوان أثناء الدراسة بأمراض الجهاز التنفسي ، سواء كانوا مدخنين أم لا.
يعتقد المؤلفون أن الفرضية الرئيسية هي أن القيلولة تسبب الالتهابات ، والتي بدورها تزيد من خطر الموت بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بمعدل ثماني ساعات في الليل وحدهم. الفرضية الرئيسية التي يعتقد المؤلفون أن القيلولة تسبب الالتهابات ، والتي بدورها تزيد من خطر الوفاة. النتائج ، على عكس الفوائد العديدة التي تم تسليط الضوء عليها حتى الآن بسبب النوم ، لا يزال يتعين تحليلها.في الواقع ، يمكن عكس السبب والنتيجة.
نحن نرتاح بشكل صحيح
ستفيدك قيلولة منتصف النهار أكثر إذا نظمتها بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، دعنا نكتشف ذلك.
يُعتقد أن الوقت الأمثل لقيلولة خلال النهار سيكون من 20 إلى 30 دقيقة. خلال هذه الفترة الزمنية ، لا ينام الشخص بعمق ، وليس لديه الوقت للانغماس في مرحلة النوم البطيء ويفقد الاتصال بالواقع. ومع ذلك ، يتم استعادة قوته نوعيا للغاية.
أي أن الالتهاب هو الجاني الذي تظهر منه الحاجة إلى النوم أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون الجمعيات مرتبطة ثقافيًا وبيئيًا وديموغرافيًا ، وحتى وطنية بحتة في طبيعتها. الإبداع والإنتاجية والاحتفاظ بالأفكار.
ما هو مؤكد ، وفقًا للنتائج التي قدمها الباحثون ، هو أن هذه العلاقة لا تعتمد على الجنس أو العمر أو الطبقة الاجتماعية أو المستوى التعليمي أو الحالة الاجتماعية أو الحالة الوظيفية أو مؤشر كتلة الجسم أو مستوى النشاط البدني أو الاكتئاب أو وجود أمراض معينة.والصحة بشكل عام. كما أنه لا يعتمد على استهلاك التبغ والكحول أو استخدام العقاقير المنومة أو الأدوية الأخرى.
بعد القيلولة ، سيبدو أي عمل بسيطًا وعمليًا ، وسيختفي الشعور بالتعب والخمول تمامًا. للحصول على أقصى استفادة ، ننظم النوم أثناء النهار وفقًا للقواعد التالية:
على الرغم من هذا الفزع الذي أعرب عنه فريق الباحثين من جامعة كامبريدج ، فقد سلط العلم الضوء أيضًا على فوائد القيلولة القصيرة في حياتنا اليومية. اتفق بحث سابق آخر على أن القيلولة يمكن أن تساعدنا في الاحتفاظ بالمعلومات التي كانت ستبقى في أطراف أدمغتنا.
كما أوضح علماء الأعصاب في بحث سابق ، فإن أحدث ذكرياتنا مخزنة في الحُصين ، حيث لا تبقى طويلاً. نحن نحتفظ بالأشياء التي نعتبرها مهمة فقط عندما نعيد تنشيطها وننتقل إلى القشرة المخية الحديثة ، والتي ستصبح القرص الصلب لدماغنا.
فوائد الراحة
يشك بعض الناس فيما إذا كان من الممكن النوم أثناء النهار ، وعبثًا تمامًا. النوم أثناء النهار مفيد إذا اتبعت جميع قواعد تنظيمه.
أثبتت الدراسات التي أجريت في بلدان مختلفة على متطوعين أن الأشخاص الذين ناموا لعدة أيام متتالية بعد العشاء يشعرون بمزيد من اليقظة ، ويتحسن مزاجهم ويزداد قدرتهم على العمل.
بالنسبة لمجموعة أخرى من علماء الأعصاب في جامعة جورج تاون ، فإن القيلولة تزيد من الإبداع ، أو على الأقل يزيد نشاط منطقة ذات صلة من الدماغ أثناء تناولها: النصف الأيمن من الدماغ ، بالنسبة لمعظم الناس. أخيرًا ، تصر الطبيبة النفسية سارا ميدنيك ، الأستاذة في جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، على أن الحصول على قسط كافٍ من النوم في العمل يمكن أن يحسن إنتاجية الموظف بشكل كبير. في رأيه ، القيلولة هي أفضل طريقة لاستعادة النوم الذي لم نحصل عليه في الليل ، لأن الكثير من الناس لا يحصلون على ثماني ساعات من النوم.
القيلولة النهارية مفيدة أيضًا للأسباب التالية:
- أثناء الراحة ، يتم التخلص من التوتر من العضلات والجهاز العصبي.
- الأشخاص الذين ينامون كل يوم لمدة 20-30 دقيقة لديهم تركيز أعلى بكثير من الاهتمام ؛
- الباقي مفيد للذاكرة والإدراك ، تزداد هذه المؤشرات بشكل ملحوظ بين عشاق قيلولة الغداء ؛
- يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 37-40 ٪ ؛
- إذا كنت تنام بعد الظهر ، يتم التخلص من النعاس بعد الظهر ؛
- زيادة الرغبة في الانخراط في العمل البدني ؛
- يزيد الإبداع
- يمكن للناس رؤية إجابات للأسئلة الصعبة في سياق أحلامهم ، نظرًا لأن الدماغ يعمل بنشاط أثناء الراحة ، يمكن رؤية حل الصور الغامضة في كتاب الأحلام ؛
- يتم تعويض قلة الراحة إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل.
ضرر من راحة النهار
إن السؤال عن سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار له صلة فقط بدائرة محدودة من الناس. في الشخص السليم تمامًا ، لن تؤدي عادة الراحة بعد العشاء إلى أي عواقب سلبية. ولكن في حالة عدم الامتثال لقواعد تنظيم النوم أو في وجود أمراض معينة ، فمن الأفضل أن تستريح مرة واحدة فقط في اليوم - في الليل.
لكنها ليست مفيدة فقط للأشخاص الذين لا ينامون كما ينبغي. لماذا الحلم مهم؟ النوم جزء أساسي من نمط حياة صحي. كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل جيد ، فإن الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري لكي تشعر بالراحة طوال اليوم ، وهو ما ينعكس في شعورك ، في علاقاتك ، في إنتاجيتك ونوعية حياتك. أثناء نومك ، يعمل دماغك ، ويحول ما تعلمته خلال اليوم إلى ذاكرة وينشط جسمك.
هل يمكن للمرتبة أن تؤثر على نوم الإنسان؟ يمكن للمرتبة أن تساعدك على النوم أو تفقد النوم. كل هذا يتوقف على ما إذا كانت مرتبتك هي صديقك الذي تحلم به أم عدوك لتحديد مدى روعة شعورك في الصباح. إذا كنت تتقلب في الفراش ليلاً ، أو إذا استيقظت تشعر بالقوة أو الألم ، فقد تكون هذه علامة على أن مرتبتك لم تعد الأفضل بالنسبة لك. يعرف جسمك كيف يحكم عندما تكون المرتبة مريحة وداعمة وسيعلمك إذا لم تكن كذلك.
ضع في اعتبارك الحالات التي يضر فيها النوم بعد العشاء:
نم في العمل
الآن في العالم ، لا توجد العديد من الشركات التي ترغب في السماح لموظفيها بأخذ قيلولة في وقت الغداء. ومع ذلك ، فإن الشركات العملاقة الدولية الأكثر تقدمًا ، مثل Google و Apple وغيرها ، لا تزال مقتنعة بأن يوم عطلة قصير يزيد بشكل كبير من إنتاجية الموظفين ورغبتهم في العمل.
كم من النوم يحتاج الشخص العادي؟ يحتاج الشخص العادي من 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، حسب الشخص. يحتاج بعض الأشخاص إلى ما يصل إلى 10 ساعات من النوم ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى قسط أقل من النوم. إذا كنت تنام في عطلات نهاية الأسبوع أكثر من الأسبوع ، فربما لن تحصل على قسط كافٍ من الراحة في الليل. ماذا يمكنك أن تفعل للنوم بشكل أفضل في الليل؟ هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع - للحفاظ على تزامن ساعة جسمك.
طوّر طقوسًا للنوم باتباع روتين يقوم فيه بفعل الشيء نفسه كل ليلة قبل النوم. غالبًا ما يقوم الآباء بإعداد هذا النوع من الروتين لأطفالهم ويمكن أن يساعد أيضًا البالغين لأن هذا الروتين يخبر الجسم أن الوقت قد حان للهدوء في الليل. نصيحة أخرى: ابدأ بالاسترخاء مبكرًا ، في بداية الليل ، حتى لا تتداخل المخاوف والمشتتات مع نومك.
الأكثر ولاءً للقيلولة في مكان العمل هي في الصين ، وتعتبر طبيعية هنا ، حتى لو نام الشخص أثناء اجتماع مهم. هذا يشير إلى أن الموظف يعمل بجد ويكرس الكثير من الوقت لعمله ويتعب للغاية.
في روسيا ، ممارسة النوم أثناء النهار في مكان العمل ليست شائعة جدًا. ومع ذلك ، هناك بالفعل شركات كبيرة قامت بتجهيز غرف استراحة خاصة لموظفيها. كما يمارس الموظفون النوم في سياراتهم الخاصة في موقف السيارات ، والنوم الأكثر جرأة في كبسولات النوم الخاصة التي يمكن استخدامها حتى في المكتب.
أخيرًا ، قم بتهيئة بيئة نوم مريحة - نم في غرفة باردة وهادئة ومظلمة ، في سرير به مرتبة مريحة ، وقدم الدعم حتى تتمكن من الراحة جيدًا. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم الذي تحتاجه ولكنك ما زلت تشعر بالنعاس أثناء النهار ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما الذي يتعارض مع نومك هو حالة طبية. ما هو مقدار النوم المناسب؟ بعض الناس يحتاجون ما يصل إلى 10 ساعات كل ليلة ، وأولئك الذين يحتاجون أقل من ذلك بكثير. يحتاج الشخص العادي من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار ، فقد تحتاج إلى النوم أكثر في الليل. أو ، إذا كنت تنام أكثر في عطلات نهاية الأسبوع مقارنة بالأسبوع ، فقد تحتاج إلى زيادة عدد ساعات نومك كل أسبوع. ماذا يمكن للأشخاص الذين يعملون في نوبات أو أولئك الذين يعملون في الليل؟ يحتاج الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم أثناء النهار إلى التأكد من أن غرفتهم مظلمة - باستخدام ستائر سميكة لحجب الضوء. هذا مهم للجميع ، ولكن بشكل خاص لأولئك الذين ينامون عندما يكون هناك ضوء بالخارج. نم على مرتبة مريحة توفر الدعم ومساحة كافية للتحرك بشكل مريح.
تلخيص لما سبق
التنظيم السليم للنوم أثناء النهار هو مفتاح فوائده العظيمة للجسم. إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، وكانت هناك فرصة لممارسة راحة ليوم قصير ، فلا تفوتها بأي حال من الأحوال.
لقد أثبت العلماء أنه من خلال أخذ قيلولة أثناء النهار لمدة 20-30 دقيقة ، لن يزعج الشخص نومه ليلاً ، بل على العكس من ذلك ، سوف يحسنه.تعامل مع عطلتك بمسؤولية وحاول إتمامها.
والنوم في غرفة هادئة. البيئة التي تنام فيها هي جزء جيد من النوم الجيد - ليلا أو نهارا. يمكن تعديل درجة الحرارة ، ويمكن استبدال مرتبة غير مريحة أو مستعملة ، ويمكن حجب الضوضاء بسدادات الأذن أو بآلات الضوضاء البيضاء ، ويمكنك تجنب الضوء باستخدام الستائر الداكنة أو قناع العين. هل من الخطأ أن تنام على الأريكة وأنت تشاهد التلفاز بدلاً من النوم في السرير؟ إذا كنت تنام على الأريكة بانتظام ، فقد لا تتمكن من النوم بالقدر الذي تحتاجه في الليل.
3
الصحة 07.08.2017
ايرينا07.08.2017 النوم أثناء النهار - فائدة أو ضرر
القراء الأعزاء ، ربما يشعر الكثير منا في فترة ما بعد الظهر برغبة لا تقاوم في الحصول على قسط من النوم. هل تعرف هذه الحالة؟ إنها تساعد شخصًا ما كثيرًا. أخذت غفوة وكنت مليئا بالقوة والطاقة مرة أخرى. ينام شخص ما بسرور ، لكن العمل لا يسمح بذلك. ويشعر شخص ما بأنه محطم تمامًا بعد هذا الحلم. لنتحدث معك اليوم عما إذا كان النوم أثناء النهار ضروريًا ومفيدًا لصحتنا.
أو من الممكن أيضًا أن تكون الأريكة الخاصة بك أكثر راحة من سريرك! في كلتا الحالتين ، يجب أن تتأكد من أن لديك عادات راحة جيدة - من النوم على مرتبة مريحة وكونك داعمًا ، بينما تتجنب شرب الكحول عندما يحين وقت النوم.
وحاول الحصول على مزيد من النوم - فقد يكون هناك تغيير في شعورك طوال اليوم. راجع دليل تحسين النوم للحصول على نصائح حول تحسين النوم ليلاً. ماذا تفعل إذا لم يكن هناك وقت للنوم؟ هل يستطيع الناس النوم بشكل أفضل؟ يجب أن يكون النوم أولوية للصحة. إنه يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك اليومية. إذا كنت لا تستطيع أن تقول نعم للنوم ، فتأكد من تحقيق أقصى استفادة منه أثناء النوم. ممارسة الرياضة بانتظام - الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عدة مرات في الأسبوع ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
اكتشف علماء الفسيولوجيا أن الحاجة إلى النوم أثناء النهار ناتجة عن التقلبات في الإيقاع البيولوجي اليومي لجسم الإنسان. تحدث هذه التقلبات بسبب التغيرات خلال النهار في شدة العديد من عمليات التمثيل الغذائي. يتم تأكيد ذلك حتى من خلال قياس بسيط لدرجة حرارة الجسم ، خلال النهار يمكنك العثور على فترتين تكون فيهما درجة الحرارة هي الأدنى - هذه هي الفترات بين 13 و 15 ساعة من اليوم وبين 3 و 5 ساعات في الليل. لا يعتمد الانخفاض في درجة حرارة الجسم خلال هذه الفترات على النوم ليلاً أو على الطعام الذي يتم تناوله أثناء النهار. خلال هذه الساعات تكون هناك حاجة ملحة للنوم. إذن ، هل هناك فائدة من القيلولة ، وكم من الوقت يجب أن تستغرق؟
أيضًا ، تجنب الكافيين والكحول والتبغ في وقت متأخر من اليوم ، لأنها يمكن أن تتداخل مع نومك. أنت بحاجة إلى خلق بيئة هادئة بحيث يكون حلمك هادئًا ومتواصلًا. نم في غرفة مظلمة ، على مرتبة مريحة ، وادعمها. حافظ على الغرفة باردة وهادئة.
وإذا كنت تشعر بالكثير من التوتر ، فقم بعمل قائمة انتظار للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وامنح نفسك الإذن بالراحة والاسترخاء. في صباح اليوم التالي ، ستحتاج إلى الطاقة لإكمال مهامك. هل من الممكن تعويض النوم المفقود بين الأسابيع بالنوم أكثر في عطلات نهاية الأسبوع؟ إذا كنت تنام في عطلات نهاية الأسبوع أكثر من أيام الأسبوع ، كما يفعل الكثير منا ، فهذا يعني أن لديك "ديون الأحلام".
مدة النوم
يجب ألا يتجاوز النوم النهاري للبالغين 30 دقيقة ، وهذا هو الشرط الرئيسي الذي يكون فيه مثل هذا الحلم مفيدًا. في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن ، ليس لدى الشخص الوقت للانغماس في مرحلة النوم العميق ، وهو أمر مهم للغاية. يمكن أن تختلف المدة المثلى للنوم أثناء النهار حسب طبيعة النشاط ، والظروف هناك ، والعمر والحالة الصحية ، وعادة ما تكون 15-20 دقيقة كافية للتعافي ، وبعد ذلك يتحسن المزاج ، والنشاط العقلي والتحمل البدني. رمم.
إذا كنت تنام أكثر من 30 دقيقة خلال اليوم ، فسوف يصاب الشخص بالخمول والضعف بدلاً من الراحة المتوقعة. لهذا السبب ، ينصح العديد من الخبراء بالنوم أثناء النهار أثناء الجلوس على كرسي مريح ، لأن وضعية الاستلقاء يمكن أن تؤدي إلى نوم أطول. يكفي أن تأخذ قيلولة في وقت الغداء على كرسي عملك.
فوائد النوم النهاري للجسم
لقد تعلمنا منذ فترة طويلة التغلب على النعاس أثناء النهار ، والكثير منا ببساطة ليس لديه خيار. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها ، أود أن أقول إن فوائد النوم أثناء النهار للشخص قد تم إثباتها من خلال الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون وفرنسيون وبريطانيون وجدوا أنه خلال ساعات النهار المحددة ، فإن خلايا الدماغ المسؤولة عن حالة اليقظة تدخل في حالة تثبيط وتنشأ رغبة طبيعية في النوم.
نحارب النعاس غالبًا بالقهوة القوية ، لكن وفقًا لعلماء بريطانيين ، فإن قيلولة قصيرة بعد الظهر تعيد الكفاءة بشكل أكثر فاعلية من فنجان قهوة يحتوي على 150 ملليجرام من الكافيين. قيلولة بعد الظهر ، التي يمارسها سكان المناخات شبه الاستوائية والاستوائية ، لا تساعد فقط على الهروب من الحرارة الشديدة ، ولكنها تلبي أيضًا الاحتياجات الفسيولوجية للجسم. فترة ما بعد الظهيرة القصيرة تستعيد الكفاءة ، ويشعر الشخص مرة أخرى باليقظة والاستعداد للعمل.
فوائد النوم النهاري للجهاز العصبي
بفضل قلة النوم أثناء النهار ، ينخفض مستوى هرمونات التوتر ، والتي يشكل فائضها تهديدًا لنفسيتنا ونشاطنا العصبي. بعد فترة راحة قصيرة ، يتم تخفيف التوتر لدى الشخص ، وخلال اليوم التالي يصبح أكثر مقاومة للحمل العاطفي الزائد.
فوائد النوم النهاري للقلب والأوعية الدموية
تقلل الراحة القصيرة أثناء النهار من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. أجرى العلماء الأمريكيون لمدة 6 سنوات تجربة على مجموعة كبيرة من الأشخاص الأصحاء نسبيًا. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 20-30 دقيقة خلال اليوم 3 مرات على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 40٪ للإصابة بأمراض الأوعية الدموية مقارنة بمن لم يناموا على الإطلاق أثناء النهار.
فوائد القيلولة للدماغ
أظهرت الدراسات أنه خلال يوم راحة قصير ، يتم استعادة الدماغ إلى درجة أنه بعد الاستيقاظ ، لا يتم تنشيط نشاطه فحسب ، بل يشمل العمل أيضًا الأقسام المسؤولة عن اتخاذ القرارات المهمة. فقط 15 دقيقة من النوم كافية للقيام بمهام جديدة بقوة متجددة.
يقول العلماء إن مثل هذا الحلم ضروري "لتطهير" الدماغ من المعلومات غير الضرورية ، فهم يقارنون دماغًا متعبًا بصندوق بريد فائض ، غير قادر على تلقي رسائل جديدة بسبب نقص المساحة.
أظهرت الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون أن سرعة التفاعلات البصرية لدى الطلاب المختبرين تقل 4 مرات في المساء. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين ناموا قليلاً أثناء النهار أدركوا المعلومات بنفس السرعة كما في الصباح وتذكروها بشكل أفضل.
مع النوم القصير أثناء النهار ، يتم استعادة وظائف الذاكرة والدماغ بنفس فعالية النوم طوال الليل. ينظم النوم أثناء النهار مستويات الهرمونات ، مما يساعد على تخفيف التوتر الذي يحدث في الصباح. إذا تمكن الشخص من أخذ قيلولة أثناء النهار ، فإن تركيز انتباهه يتحسن ، وهو أمر مهم للغاية في أنشطة العمل المختلفة.
تعتبر الراحة أثناء النهار مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يرتبط نشاط عملهم بارتفاع الضغط النفسي وللأشخاص الذين يعيشون ويعملون في مناطق ذات مناخ حار.
هناك حقائق معروفة مفادها أن شخصيات بارزة مثل ونستون تشرشل ومارجريت تاتشر وجون إف كينيدي ، الذين تميزوا بقدرتهم النادرة على العمل ، سمحوا لأنفسهم بأخذ قيلولة بانتظام خلال النهار.
ضرر النوم أثناء النهار. يمكن للجميع النوم أثناء النهار
على الرغم من جميع فوائده ، فإن النوم أثناء النهار ليس مفيدًا للجميع ، وأحيانًا لا تتحدث الرغبة المفرطة في النوم أثناء النهار عن الإرهاق والحاجة إلى التعافي فحسب ، بل تتحدث أيضًا عن أمراض خطيرة محتملة. لذلك ، من المستحيل تجاهل زيادة النعاس أثناء النهار في أي حال. يمكن أن يكون النعاس غير المتوقع بمثابة نذير لمرض هائل مثل السكتة الدماغية ، لذلك فإن استشارة الطبيب وفحص الجهاز القلبي الوعائي إلزامي في حالة النعاس المفاجئ غير المعقول.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث النعاس أثناء النهار مع مرض نادر يسمى التغفيق ، حيث ينام الشخص عدة مرات في اليوم. يمكن للطبيب فقط إجراء التشخيص ووصف العلاج في هذه الحالة.
يجب ألا تنام أثناء النهار للأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة وينامون بشكل سيئ في الليل ، فالنوم أثناء النهار يمكن أن يتفاقم فقط.
يُمنع النوم أثناء النهار للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. أجريت دراسات في أستراليا وأثبت العلماء أنه في مرض السكري ، بعد الاستيقاظ من النوم ، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد.
إذا لاحظت أنك بدأت في النوم بشكل سيء أو أن نوعية النوم الليلي ساءت ، فإن الأمر يستحق تقليل مدة النوم أثناء النهار أو التخلي عنه تمامًا.
فوائد القيلولة للأطفال
كل ما سبق ينطبق فقط على البالغين والأطفال ، اعتمادًا على أعمارهم ، والنوم أثناء النهار ضروري للنمو الطبيعي. الحقيقة هي أن جسم الطفل لا يتكيف مع اليقظة المطولة ، وعقله غير قادر على إدراك واستيعاب المعلومات الجديدة عليه باستمرار طوال اليوم. غالبًا ما نلاحظ كيف ينام الطفل حرفيًا أثناء التنقل ، ويمكنه تجربة مثل هذا الانهيار القوي. يسمح النوم أثناء النهار للجهاز العصبي للطفل بالراحة من كثرة التجارب الجديدة. إذا كان الطفل الصغير لا ينام أثناء النهار ، فإن الإيقاعات البيولوجية التي تحددها الطبيعة تفشل ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انتهاك الوظائف الحيوية.
كم من النوم يحتاجه الأطفال خلال النهار
هناك قواعد تقريبية لمدة النوم أثناء النهار عند الأطفال. لكن من الناحية العملية ، كل هذا فردي جدًا ، فلكل شخص ، حتى وإن كان صغيرًا جدًا ، احتياجات نوم مختلفة ، كما تختلف مدة النوم أثناء النهار حسب العمر.
- ينام الأطفال حديثو الولادة طوال الوقت تقريبًا ، بدءًا من شهرين يبدأون بالفعل في التعرف على الليل والنهار ، لذلك يستغرق النوم أثناء النهار في المتوسط حوالي 5 ساعات بفاصل 4 إلى 5 فترات.
- من 6 أشهر إلى سنة ، ينام الأطفال حوالي 4 ساعات خلال النهار بفاصل 2 إلى 3.
- من سنة إلى سنة ونصف يكفي أن ينام الطفل بعد الظهر لمدة ساعتين.
من المهم جدًا في السنوات الأولى من حياة الطفل وضع الأساس لصحة جيدة ونفسية مستقرة ، لذلك ، جنبًا إلى جنب مع التغذية والنشاط البدني والنمو العقلي ، من الضروري تنظيم نوم جيد للطفل بشكل صحيح. حول قواعد نوم الأطفال ، وحول المشاكل المحتملة وكيفية حلها ، يمكنك مشاهدة مقطع فيديو مثير للدكتور كوماروفسكي.
أعزائي القراء ، حاولت أن أنقل إليكم معلومات عن فوائد النوم في فترة ما بعد الظهر ، وهو نوع من الوقاية من أمراض معينة. أود أن أدعوكم لقراءة مقالاتي عن النوم الصحي ، لأننا نقضي ثلث حياتنا في النوم ، ونوعيته مرتبطة بشكل مباشر بصحتنا.
