كيف تعرف الوقت الصحيح للاستيقاظ. في أي مرحلة من مراحل النوم من الأفضل أن تستيقظ. كيف تحسب أفضل وقت للاستيقاظ
أثناء نومنا ، تحدث عمليات مختلفة في أجسامنا ، وعقلنا نشط ، ويمكن تقسيم النوم إلى مراحل: نوم حركة العين السريعة والنوم البطيء. أثناء النوم ، تتكرر هذه المراحل بالتتابع ، في المتوسط ، تمر 4-5 دورات من النوم الريمي والنوم غير الريمي كل ليلة.
يعمل الدماغ بشكل مختلف في كل مرحلة ، في بعض الأطراف يمكن أن تتحرك ، وفي حالات أخرى يبقى الجسم بلا حراك.
بشكل عام ، خلال أشهر الصيف ، تصبح القيلولة أصغر وأقصر مدتها ، ويصبح النوم أكثر تماسكًا أثناء الليل. في سن السادسة أو السابعة ، يتوقف العديد من الأطفال عن القيلولة تمامًا. يشعر المرء بنومه بنفس القوة التي يشعر بها خلال مرحلة البلوغ: في كتلة واحدة مدمجة في أغلب الأحيان في الليل.
في العديد من الثقافات ، لا تزال القيلولة جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية للصغار والكبار على حدٍ سواء. تميل هذه الممارسة ، التي تسمى القيلولة في البلدان الناطقة بالإسبانية ، إلى أن تكون أكثر شيوعًا في المناطق المدارية منها في خطوط العرض الأكثر اعتدالًا. عادة ما يحدث التنفس في هذه الثقافات في منتصف النهار ويتزامن مع أكثر الأوقات حرارة في اليوم ، بالإضافة إلى هدوء في إشارة إنذار الدماغ التي تعمل على إبطال الدافع للنوم.
مرحلة نوم الريم. خلال هذه المرحلة ، يزداد نشاط الدماغ ، وتكون العضلات في حالة استرخاء ، وعلامة هذه المرحلة هي الحركة السريعة لمقل العيون. تحدث الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة بعد 70-90 دقيقة من النوم وتستمر من 5 إلى 10 دقائق. مدة كل مرحلة لاحقة تزداد.
تستغرق هذه المرحلة 90-120 دقيقة في المتوسط لكل دورة نوم.
يُعتقد أن الأحلام التي نتذكرها تقع فقط في مرحلة النوم البطيء ، خلال الدورات الأخيرة. من المفترض أن نوم الريم يوفر وظائف الحماية النفسية ، ومعالجة المعلومات ، وتبادلها بين الوعي واللاوعي.
نتيجة لهذه القيلولة المنتظمة خلال النهار ، غالبًا ما يتم دفع النوم ليلاً إلى ساعة متأخرة عن تلك التي تحدث في المجتمعات أو الأشخاص الذين لا يأخذون قيلولة أثناء النهار. على الرغم من أنه قد يظهر من الخارج ، إلا أن النوم ليس خاملًا تمامًا. أثناء النوم ، يتغير نشاط الدماغ بطرق مميزة أثناء الليل. تم تقسيم هذه الأنماط إلى نوعين رئيسيين من النوم: نوم حركة العين السريعة وحركة العين ، نوم غير محدد. تتميز هذه المراحل بموجات دماغية أكبر وأبطأ بشكل متزايد.
بعضها قوي بما يكفي لإيقاظ الطفل من النوم. في بداية مرحلة البلوغ ، يبدأ مقدار النوم غير الريمي في الانخفاض. عادة ما يكون لدى البالغين الأكبر سنًا فترات قصيرة نسبيًا من النوم بخلاف حركة العين السريعة وعدد أقل منها. بعبارة أخرى ، يكون النوم أخف ومشتتًا مع استيقاظ قصير أو استيقاظ أطول طوال الليل. يتم وصف مراحل النوم والأنماط الأخرى بمزيد من التفصيل في أنماط النوم الطبيعية.
مرحلة النوم البطيء. تدوم أعمق مرحلة من النوم 80-90 دقيقة. يأتي مباشرة بعد النوم.
في مرحلة نوم غير حركة العين السريعة ، هناك 4 مراحل فرعية أو فترات:
1. بداية النوم أو القيلولة. في هذه المرحلة ، النوم ، قد تشعر بتشنجات في الأطراف ، شعور بالسقوط. خلال هذه المرحلة ، يستمر دماغنا في تحليل المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم ، وخلال هذه الفترة قد يكون هناك وعي بكيفية حل المشكلات أو اندفاعات الإبداع.
2. النوم الخفيف ، يستغرق ما يقرب من نصف الوقت. خلال هذه المرحلة ، هناك دفعات صغيرة من نشاط الدماغ ، مما يؤدي إلى إطفاء وعي "مغازل النوم" في فترات التوقف بين المغازل (وتحدث حوالي 2-5 مرات في الدقيقة) ، ومن السهل إيقاظ الشخص.
3. المرحلة الثالثة من النوم بدون حركة العين السريعة هي المرحلة المتوسطة ، ولا تحتوي على أي اختلافات ملفتة للنظر عن الآخرين. يصعب على أي شخص خلال هذه المرحلة الاستيقاظ ، إذا استيقظ ، فإنه يشعر بالارتباك لبعض الوقت.
4. مرحلة النوم السليم ، النوم العميق. في هذه المرحلة ، غالبًا ما تحدث نوبات من المشي أثناء النوم والتحدث وسلس البول عند الأطفال. في هذه المرحلة يصعب الاستيقاظ ، ستشعر بالتعب والإرهاق.
تصبح مشاكل النوم أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر ، وغالبًا ما تبدأ عند المراهقين. مع انتقال الأطفال إلى مرحلة المراهقة ، تظل مراحل النوم ودورة النوم دون تغيير إلى حد كبير. ومع ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي يحدث فرقًا هو توقيت نومهم. لدى البشر نظام 24 ساعة داخلي ، يُطلق عليه أيضًا منظم ضربات القلب اليومي ، والذي يحدد جزئيًا متى ينام الناس ومتى يستيقظون ، بالإضافة إلى مستوى اليقظة أثناء استيقاظهم.
ومن المثير للاهتمام ، بسبب التغيرات التنموية ، أن الأوقات المفضلة للنوم والاستيقاظ عادة ما تتأخر عند المراهقين. ينتج عن هذا بقاء العديد من طلاب المدارس الثانوية مستيقظين في وقت متأخر نسبيًا في الليل لأن ساعتهم الداخلية تمنعهم من الشعور بالنعاس حتى وقت متأخر جدًا. ومع ذلك ، عادة ما تكون أوقات بدء الدراسة في وقت أبكر بكثير من أوقات الاستيقاظ المفضلة لدى المراهقين. نتيجة لذلك ، يجب أن يستيقظ العديد من الطلاب بشكل غير عادي في وقت مبكر من الدورة اليومية الداخلية وبعد غفوة غير مناسبة.
إذن كيف يمكننا تطبيق المعرفة حول القوانين الفسيولوجية لجسمنا ، ما هو وقت الذهاب إلى الفراش من أجل الشعور بالضوء والراحة في الصباح؟ سيساعدك حساب مرحلة النوم على أن تكون أكثر بهجة في الصباح!
يمكن حساب مراحل النوم بناءً على مدتها ونشاط الدماغ خلال هذه الفترات.
تستمر مرحلة النوم غير الريمي لمدة ساعتين في المتوسط ، وتستمر مرحلة نوم حركة العين السريعة لمدة 20 دقيقة. كما ذكرنا أعلاه ، فإن أعظم نشاط للدماغ يقع في مرحلة نوم الريم ، وهذه الحالة من الدماغ تشبه حالة اليقظة.
أي أنه يمكنك الاستيقاظ بسهولة كل ساعتين و 20 دقيقة. متوسط مدة النوم ، حتى يتمكن الجسم من استعادة قوته ، هو 6-8 ساعات ، بناءً على أنماط مراحل النوم ، يمكنك بسهولة حساب 4-5 فترات من ساعتين و 20 دقيقة وتعيين التنبيه في الوقت المناسب.
ومع ذلك ، هناك بعض الفروق الدقيقة. هذا التوقيت يفترض الدقة. ليس هناك ما يضمن أنك ستتمكن على الفور من النوم ، إذا كنت متعبًا جدًا جسديًا ، فإن الوقت الذي تقضيه في مرحلة النوم بخلاف حركة العين السريعة يزداد.
أيضًا ، يؤدي التعرض للضوء الصناعي الداخلي في المساء إلى خداع الساعة الداخلية للاعتقاد بأنها أقدم مما هي عليه في الواقع ، مما قد يجعل هذه المشكلة أكثر سوءًا. يحاول العديد من الطلاب تعويض نومهم عن طريق النوم في وقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن هذا فقط يدفع الساعة الداخلية إلى أبعد من المرحلة مع جدول أيام الأسبوع.
تغيير مهم آخر مع تقدم العمر هو الطريقة التي يتفاعل بها النظامان اللذان ينظمان وقت النوم ، وهما نظام النوم المتماثل والساعة الداخلية ، مع بعضهما البعض. في ظل الظروف العادية ، يبقينا هذان النظامان مستمرين طوال اليوم ويسمحان لنا بالنوم طوال الليل. ومع ذلك ، مع تقدم الأشخاص في العمر ، تضيق النافذة التي تسمح فيها الساعة الداخلية بالنوم. قد يفسر هذا سبب ميل كبار السن إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر والنوم مبكرًا في المساء ، وكذلك سبب عدم قدرتهم على أخذ قيلولة في وقت مبكر من اليوم.
يلعب النوم أحد أهم الأدوار في حياة الإنسان. لكن ، للأسف ، يتجاهلها الكثيرون ، مفضلين العمل أو الترفيه. لقد ثبت علميًا منذ فترة طويلة أن قلة النوم لا يمكن سدها بأي شيء آخر ، حيث أن لها تأثيرًا كبيرًا على الإنتاجية والصحة وغير ذلك الكثير.
كم يحتاج الشخص من النوم؟
ربما سأل الجميع هذا السؤال. للإجابة على ذلك ، تم إجراء تجربة خاصة: تم جمع 48 شخصًا لم يكن لديهم أي انحرافات صحية واضحة وكانوا ينامون بانتظام لمدة 7-8 ساعات في اليوم. تم تقسيمهم إلى 4 مجموعات: أول 12 ممنوعون من النوم لمدة 3 أيام ، و 12 تم السماح لهم بالنوم لمدة 4 ساعات ، والمجموعة الثالثة لمدة 6 ساعات ، والمجموعة الأخيرة نمت لمدة 8 ساعات في اليوم. كان على المجموعات الثلاث الأخيرة الصمود مع هذا النظام لمدة أسبوعين. خلال هذه التجربة ، تمت ملاحظة المشاركين وحالتهم البدنية.
بالنظر إلى ما نعرفه ، قد تكون الطفولة المتأخرة "العصر الذهبي" للنوم طوال الحياة. في سن 11 أو 12 ، تبدأ اضطرابات النوم بالتسلل. في الواقع ، يعاني ما يقرب من 7 من كل 10 بالغين من مشاكل تؤثر على جودة النوم.
بعض مشاكل النوم مهمة بشكل خاص للنساء المسنات. نصفهن يبلغن عن اضطرابات في النوم أثناء الحيض. ذكرت ثلاثة أرباع الأمهات الحوامل أن النوم أكثر إزعاجًا أثناء الحمل ؛ وتعاني العديد من اضطرابات النوم بعد انقطاع الطمث ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى "الهبات الساخنة" الليلية.
نتيجة للتجربة ، الأشخاص الذين استمروا في النوم لمدة 8 ساعات لم يلاحظوا أي انحرافات. أثناء نوم الأشخاص من 6 إلى 4 ساعات في اليوم ، تدهورت الصحة بشكل ملحوظ ، خاصةً رد الفعل والذاكرة والوظائف الإدراكية. إذا نظرنا إلى النتائج بمزيد من التفصيل ، فقد لوحظ أن أداء الأشخاص الذين ناموا لمدة 4 ساعات اختلف بشكل ملحوظ للأسوأ حتى من مجموعة الأشخاص الذين أمضوا 6 ساعات نائمين. ينام الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات بشكل دوري خلال النهار ، وبعد تجربة استمرت أسبوعين ، أصبحت مؤشراتهم الصحية مماثلة لتلك الخاصة بالأشخاص الذين لم يناموا لمدة 3 أيام.
تعلم النوم جيدا
تساعد عادات النوم الجيدة في موازنة العوامل البيولوجية التي تجعل من الصعب تحقيق نوم صحي مع تقدمك في السن. اكتشف ما يمكنك القيام به اليوم لتحسين نومك في اثني عشر نصيحة سهلة لتحسين نومك. وإذا لم تتحسن صعوبات نومك مع نظافة النوم الجيدة ، فقد ترغب في رؤية طبيب أو أخصائي نوم. تعرف على المزيد حول وقت طلب العلاج.
سيتم شرح هذه الخطوات بمزيد من التفصيل أدناه. تستبدل مراحل النوم بعضها البعض في مراحل تبلغ حوالي 5 ساعات ، ويكررها معظم الناس من 4 إلى 6 مرات أثناء الليل. تنقسم نوعية النوم إلى نوعين. نوعية النوم الذاتية هي الشعور بأنه كان مرتاحًا ونام جيدًا. يتم تحديد جودة النوم الأكثر علمية وموضوعية من خلال قياس المراحل المختلفة. كم من الوقت يقضي الشخص في مراحل النوم العميقة وعدد المرات التي يستيقظ فيها في الليل يؤخذ في الاعتبار بشكل خاص.
خلال هذه التجربة ، تم التوصل إلى استنتاجين مهمين:
- قلة النوم تراكمية ، مما يعني أنه كلما زاد نومنا أقل من الوقت المخصص ، زادت الحاجة إلى النوم.
- لا نلاحظ كيف تتدهور صحتنا عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، لذلك نعتقد أن كل شيء على ما يرام ، لكنه في الحقيقة ليس كذلك.
بإيجاز ، نلاحظ أن الشخص العادي يحتاج إلى النوم من 7 إلى 7 ساعات ونصف في اليوم. لتحقيق أداء عالٍ خلال النهار ، يمكن تمديد هذا الوقت حتى 9 ساعات. لا يوجد وقت من الأفضل أن تغفو. من الأفضل أن تختار لنفسك نظامًا معينًا وتحاول الالتزام به. ولكن هناك ما يسمى بدورات النوم. يمكنك حسابها ، لكنها لن تجلب الكثير من الفوائد.
يشار إلى هذه المرحلة أحيانًا بالنعاس أو النعاس. تغمض عينيك ويجد جسمك الهدوء تحت الأغطية. في هذه المرحلة ، تغفو وتنتظر أن تأتي الأحلام. ومع ذلك ، لا يزال هناك طريق طويل للوصول إلى الحلم. بادئ ذي بدء ، يجب أن تمر الموجات الدماغية بدورة نوم كاملة.
بينما ننتقل من نوم الأحلام إلى النوم الفعلي ، تتغير موجات الدماغ من موجات ألفا إلى موجات ثيتا. تنخفض التيارات الكهربائية في الدماغ من 8-12 هرتز إلى 4-7 هرتز. تسترخي عضلات جسمك وقد تعاني من نتوءات وهزات صغيرة لا إرادية في أطرافك. تحدث هذه الحركات على الأرجح بسبب حقيقة أن الجسم يواجه صعوبة في التحكم في الانتقال من التوتر واليقظة إلى الاسترخاء التام.
حساب دورات النوم
إجمالاً ، هناك مرحلتان من النوم: النوم السريع ، والذي يستمر حوالي 20 دقيقة ، والنوم البطيء ، ويستمر حوالي ساعتين. خلال فترة نومك بالكامل ، تتناوب هذه المراحل باستمرار. أولاً ، ينغمس الشخص في مرحلة من النوم البطيء ، ثم يتحول إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة. وهذه هي الطريقة التي تسير بها العملية برمتها. لذلك إذا كانت هناك حاجة لحساب مراحل النوم ، فليس من الصعب القيام بذلك ، على الرغم من أن النتيجة لن تكون دقيقة ، لأن الفترات قد تختلف قليلاً.
مشاكل النوم عند الطفل
عادة ما تكون هذه المرحلة الأولى من النوم قصيرة جدًا ، وبعد 5-10 دقائق تبدأ في الانزلاق إلى المرحلة الثانية من النوم. عندما نكون هناك ، لا شك في ذلك: لقد جاء الحلم. في هذه المرحلة من النوم ، سيرد الناس دائمًا بـ "أنا أحلم" عندما يُسألون عما إذا كانوا مستيقظين. تبدأ موجات الدماغ في إظهار العلامات المميزة للنوم. يحدث ما يسمى بمغازل النوم في كل مرة. هذه المغازل عبارة عن دفعات من نشاط الدماغ تساعدنا على النوم.
توقيت مراحل النوم
تسمى دبابيس الشعر الدوارة أحيانًا عصابات سيجما أو موجات سيجما. في المرحلة الثانية من النوم ، لم يعد للشخص علاقة بوعيه. في البالغين ، تستغرق المرحلة الثانية حوالي نصف نوم الليل. المرحلة الثالثة من النوم هي النوم العميق. تكون موجات الدماغ بطيئة جدًا وتحدث موجات دلتا من 1-2 هرتز. هذا هو المكان الذي تنام فيه حقًا ويتجدد جسمك.
هناك العديد من الآلات الحاسبة الخاصة المختلفة التي ستساعدك في حساب دورات نومك. لكن يمكنك القيام بكل هذا بنفسك. هذا مطلوب عادة عندما تريد حساب أسهل وقت للاستيقاظ. على سبيل المثال ، إذا كنت في الساعة 11:00 مساءً ، فسيكون من الأسهل الاستيقاظ في الوقت التالي:
- 01:20 (ساعتان و 20 دقيقة نوم) ؛
- 03:40 (4 ساعات و 40 دقيقة نوم) ؛
- 06:00 (7 ساعات من النوم) ؛
- 08:20 (9 ساعات و 20 دقيقة من النوم) ؛
- 10:40 (11 ساعة و 40 دقيقة نوم) ؛
- 13:00 (14 ساعة من النوم).
أسرع؟
في هذه المرحلة ، قد ينام الشخص أو يتحدث أثناء نومه أو يبلل سريره. خلال هذه المرحلة ، سيشعر الناس بالتعب الشديد والنعاس. الاستيقاظ وعدم معرفة مكانك أمر شائع. من الأصعب بكثير إيقاظ الشخص من هذه المرحلة ، وسيعمل الدماغ بنصف طاقة بعد حوالي نصف ساعة من الاستيقاظ.
بداية جيدة لليوم لها فوائد عديدة.
في بعض الأحيان يزعم الناس أن بإمكانهم الانزلاق مباشرة إلى مرحلة النوم هذه ، مثل الآباء والأمهات مع أطفالهم وجنود النخبة. والسبب هو أنه عندما تكون متعبًا ، فإنك تنام بشكل أفضل وتكون أقرب إلى المراحل المتأخرة من النوم من البداية. هؤلاء الناس ببساطة يستفيدون من نومهم بشكل أفضل ويحققون نومًا حقيقيًا بشكل أسرع.
ولكن لكي تكون هذه الحسابات دقيقة ، من المستحسن أن تغفو بسرعة ، وهذا ليس ممكنًا دائمًا. من أجل تسهيل عملية النوم ، من الضروري اتباع بعض القواعد ذات الصلة لكل من البالغين والأطفال.
- أولاً ، من المهم للغاية الالتزام بالنظام ، حيث يعتاد الجسم على الوقت الذي تذهب فيه للنوم عادةً. ولكن من أجل التقيد به ، من الضروري الاستيقاظ مبكرًا. لتسهيل ذلك ، يمكنك حساب مراحل النوم عندما يكون من الأفضل الاستيقاظ.
- أفضل حبة نوم هي يوم نشط. إذا كنت تعمل بجد خلال النهار ، فستغفو بالتأكيد في المساء.
- غالبًا ما يكون الإفراط في الأكل عائقًا أمام النوم بسرعة ، لذلك من الأفضل تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.
- يعد المشي في الهواء الطلق قبل النوم خيارًا جيدًا للغاية للاسترخاء ، مما سيساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع.
أنماط النوم غير المعتادة
- دورة سوبرمان. هذا الوضع هو توزيع غير عادي للوقت: يجب أن يستغرق النوم 20 دقيقة كل 4 ساعات. في المجموع ، اتضح أنك بحاجة إلى النوم 6 مرات في اليوم. وفقًا لانطباعات الأشخاص الذين حاولوا القيام بذلك ، فإن مثل هذا الروتين له تأثير إيجابي على الجسم ، أي تحسين الرفاهية ، وتظهر المزيد من الطاقة والقوة ، علاوة على ذلك ، يتم الحلم بأحلام حية. ولكن مع هذا الوضع ، من المهم للغاية مراقبة الوقت بدقة وعدم تفويت استراحة واحدة للنوم. هذا يشير إلى العيب الرئيسي: مثل هذا النظام المحدد يمكن أن يتدخل ، لأنه ليس من الممكن دائمًا تأجيل جميع الأعمال والذهاب إلى الفراش.
- دورة ثنائية الطور. لا يختلف كثيرًا عن المعتاد ، ولكنه لا يزال أكثر فعالية. يأتي جوهرها من الاسم: تقسيم النوم إلى مرتين في اليوم ، أي 4-4.5 ساعات في الليل وساعتين خلال النهار. سيكون التبديل إلى هذا الوضع صعبًا للغاية بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ذلك. لكن العديد من طلاب المدارس والطلاب يستخدمون هذا الجدول بنشاط ، لأنه بسبب النوم أثناء النهار ، تتم إضافة الطاقة ، ويتم إنفاق وقت أقل قليلاً.
نوم NREM
تُعرف المرحلة أيضًا باسم نوم الريم ، حيث يبدو أن الدماغ مستيقظًا في الجسم النائم. اعتقد العلماء ذات مرة أن النوم هو حالة سلبية ، وهو الوقت الذي يغلق فيه دماغ الشخص وجسمه في الليل للراحة والتعافي. لكن الباحثين يعرفون الآن أن النوم هو وقت نشط للغاية ، وهي فترة يمكن أن يعمل خلالها الدماغ وبعض العمليات الفسيولوجية بجد.
على سبيل المثال ، تزداد بعض الهرمونات التي تساهم في نمو الأطفال أو إصلاح الخلايا أو الهضم أثناء النوم. تتزايد أيضًا مسارات الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. في الواقع ، يكون الدماغ أحيانًا أكثر نشاطًا عندما يكون الشخص نائمًا منه عندما يكون مستيقظًا ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد. لكن النوم يمكن أن يبطئ أيضًا العديد من العمليات الفسيولوجية الأخرى ، من معدل ضربات القلب والتنفس إلى درجة حرارة الجسم وضغط الدم.
خلال هذا الوقت ، يرتاح الجسم تمامًا ، ويصبح التنفس أبطأ ، ويفقد الدماغ الحساسية للمحفزات الخارجية ، مما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة. تعتبر هذه المرحلة ذات أهمية كبيرة للكائن الحي بأكمله ، حيث يتم تجديد الخلايا واستعادتها خلال هذه الفترة الزمنية بسبب إنتاج هرمون مسؤول عن نمو الأنسجة وتجديد العضلات. هناك أيضًا حقيقة أنه في هذا الوقت يتم استعادة نظام المناعة. إذا قمنا بتلخيص كل المعلومات ، فيمكننا أن نستنتج أن المرحلة البطيئة من النوم مهمة للغاية للحالة الجسدية للجسم.
تؤثر مرحلة النوم التي يدخلها الشخص أيضًا على نشاط المخ والجسم. ستيوارت كوان ، المدير السريري للنوم واضطرابات الساعة البيولوجية في مستشفيات بريجهام والنساء في بوسطن. يتغير هذا التسلسل نوعًا ما بين النصف الأول والثاني من النوم.
طلبت Living Science من كوان شرحًا أكثر تفصيلاً لما يحدث في الجسم والدماغ خلال كل مرحلة من مراحل النوم الأربع هذه. هذا شكل خفيف نسبيًا من النوم يستمر حوالي 5-10 دقائق. في هذه المرحلة ، يبدأ معدل ضربات القلب والتنفس في التباطؤ ، وتتباطأ حركات العين أيضًا ، وتسترخي العضلات. تنخفض درجة حرارة الجسم وتكون موجات الدماغ بطيئة ، إذا شوهدت على مخطط كهربية الدماغ في مختبر النوم.
نوم الريم
نوم الريم له معنى مختلف. أثناء ذلك ، يتم تنشيط الدماغ ويبدأ في فرز المعلومات ، والتي من خلالها يرى الشخص الأحلام. في هذا الوقت ، يتم نسيان المعلومات غير الضرورية ، مما يؤدي إلى تحسين أداء الذاكرة. أيضًا ، يبدو أن الخبرة المكتسبة على مدار الـ 24 ساعة الماضية قد تم دمجها مع التجربة الحالية ، مما يعني أنه يتم تسهيل التعلم وحتى يتم تعزيز الروابط العصبية. تحدث مرحلة النوم هذه عادة من 3 إلى 5 مرات في الليلة لفترة قصيرة من الزمن. أثناء ذلك ، هناك زيادة في درجة الحرارة وضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. وبالتالي ، لا توجد مرحلة محددة من النوم يكون فيها النوم أفضل. كلتا الدورتين مهمة وضرورية للجسم ، ولا ينبغي إهمال أي منهما. وبالمثل ، لا توجد مرحلة نوم محددة عندما يكون من الأفضل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ. أساس النوم الصحي على أي حال هو الامتثال للنظام ، والذي من خلاله سيعرف الجسم نفسه متى حان وقت النوم. للقيام بذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق حساب دورات نومك. يمكنك حسابها فقط لمصلحتك الخاصة.
قال إنها رعشة عضلية مفاجئة وجيزة يمكن أن تحدث جنبًا إلى جنب مع إحساس بالسقوط عندما يكون الشخص في الداخل. عندما يحدث هذا ، هذه الحركة المفاجئة قد أو لا توقظ النائم. تعتبر هذه أيضًا فترة من النوم الخفيف.
خلال هذه المرحلة ، تتوقف حركة العين ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، وتتباطأ موجات الدماغ ، وتسترخي العضلات أكثر. ينخفض ضغط الدم وتنخفض درجة حرارة الجسم بشكل أبطأ. ينخفض نشاط العضلات ولا توجد حركة للعين.
أوضح كوان أن ضغط الدم آخذ في الانخفاض ، لكن ليس بدرجة خطيرة. على الرغم من أن حركة العين هذه لا تحدث طوال الوقت ، إلا أن العلماء لا يعرفون بالضبط سبب حدوثها ، على الرغم من أن البعض قد اقترح أنها مرتبطة بالحلم. تنخفض درجة حرارة الجسم إلى أدنى نقطة لها أثناء النوم.
تأثير العمر على النوم
استنادًا إلى كل من الخبرة البشرية والبيانات العلمية ، يمكن إقناع المرء أنه كلما تقدم الشخص في السن ، زادت صعوبة نومه. هذه الظاهرة لها اسم حتى - تأخر النوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا انخفاض في الوقت المحسوب لمراحل النوم.
إن حساب دورات نوم الطفل ليس بالأمر الصعب ، ولكن يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن نسبة نوم حركة العين السريعة تتناقص مع تقدم العمر. النوم العميق للطفل أقوى بكثير من نوم البالغين. في هذا الوقت ، قد لا يتفاعل الأطفال بأي شكل من الأشكال مع أي عوامل خارجية. يستغرق النوم العميق حوالي 20 دقيقة. في هذا الوقت ، يستعيد الجسم قوته ويجدد الطاقة التي ينفقها. يستغرق النوم العميق معظم الوقت في النصف الأول من الليل. في النصف الثاني ، يلاحظ النوم السريع أو السطحي في الغالب.
الصحوة
أسهل طريقة للاستيقاظ هي في نهاية مرحلة نوم حركة العين السريعة ، ولكن ليس من الممكن دائمًا حساب هذا الوقت بدقة. لذلك ، لجعل حياتك أسهل ، ابحث فقط عن الدافع للاستيقاظ في الصباح الباكر. ليس من الضروري الاستيقاظ فور استيقاظك. ربما يحب كل شخص أن يكذب في الصباح ، ولست بحاجة إلى إنكار ذلك. في هذا الوقت ، يمكنك الاستلقاء والتفكير في شيء جيد ، على سبيل المثال ، حول الأشخاص الذين تحبهم. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس. فقط خذ أنفاسًا عميقة قليلة. هذا سوف يساعد الدماغ بالأكسجين. طقوس صباحية أخرى مفيدة هي كوب من الماء النظيف. هذا في الواقع له الكثير من الفوائد ، لأنه من خلال القيام بذلك ، فإنك تنشط عملية التمثيل الغذائي وتجدد نقص السوائل في الجسم.
