كيفية جعل الأصابع أطول في المنزل. كيفية جعل الأصابع أرق - تمارين إنقاص الوزن ، والإجراءات والتدليك

يحاول العديد من الرجال بناء العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين. حتى أن البعض تمكن من القيام بتمارين للرقبة لزيادة حجمها! وبعض الأفراد يريدون رفع أصابعهم. لماذا هذا مطلوب؟ لكن من يدري - ربما للقتال وتوجيه ضربات قوية. على أي حال ، لسنا مهتمين بشكل خاص بالسبب ، وسنخبرك اليوم بكيفية تقوية أصابعك بنفسك.

كيف تضخ الأصابع في المنزل؟

نعم ، هذه المهمة ليست سهلة ... لا يوجد الكثير من المعلومات حول هذه المسألة ، واختيار التمارين صغير. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو انتظام التدريب ، وإلا فلن تنجح. من غير المحتمل أن يزداد حجم أصابعك ، لكن سيكون هناك قوة أكبر بكثير من ذي قبل.

في بعض الرياضات ، لا يقتصر تأثير ذلك على عضلات الجسم فحسب ، بل يشمل أيضًا الأصابع. إذا كانوا ضعفاء ، فقد يفسد ذلك نتيجة التدريب بأكملها. إذا كنت بحاجة إلى زيادة قوتهم وقدرتهم على التحمل ، فراجع نصائحنا.

كيفية ضخ أصابعك في المنزل بسهولة وبسرعة:

تسخين.قبل القيام بالحمل الرئيسي ، تأكد من القيام بإحماء خفيف ، 5 دقائق كافية. بفضله ، تمنع الإصابات والالتواءات. من السهل القيام بذلك - تصويبها وثنيها وتدليكها.

شراء موسع -ستجد في أي متجر للسلع الرياضية هذه الآلة البسيطة والفعالة ، وتكلف فلسًا واحدًا. عند البيع ستجد عدة أنواع من الموسعات ، اختر واحدة للرسغ. كما أنه يقوي الرسغ ، وهي فائدة أخرى.

تمارين على الشريط الأفقي.أنها تقوي العديد من مجموعات العضلات ، بما في ذلك الأصابع والمعصمين. حاول ليس فقط أداء تمارين سحب منتظمة ، ولكن أيضًا أنواع أخرى من التمارين بقبضات مختلفة.

تسلق الحبل- سيقوي الجزء العلوي من جسمك بالكامل ، ويحسن القبضة والقدرة على التحمل.

دفع شكا.بالتأكيد أنت معتاد على أداء تمارين الضغط على راحة اليد ، أليس كذلك؟ لكن هذا بسيط للغاية ، لذا فقد حان الوقت لإتقان الخيار الأكثر صعوبة - عند القيام بتمارين الضغط ، اعتمد على كل الأصابع مرة واحدة ، وليس على راحة اليد.

معلقة على العارضة.حاول أن تعلق على العارضة الأفقية أو العارضة كلما أمكن ذلك. في البداية ، ستخرج منه على الفور تقريبًا ، ولكن مع كل تمرين ، ستتحسن نتائجك. حاول زيادة نتيجتك بما لا يقل عن 10-15 ثانية في كل مرة.

اجراس صماء.خذ دمبل ثقيلًا أكثر أو أقل بأصابع يديك ، ثم ابدأ في تدويره ، مع بذل أقصى جهد. من الأفضل أن تبدأ بوزن صغير ، إذا رغبت في ذلك ، قم بزيادته. يمكنك استخدام الفطائر بدلاً من الدمبل.

ستساعدك الكرات المعدنية الصغيرة أيضًا على أن تصبح أكثر رشاقة.. قم بتدويرها لبضع دقائق في اليوم وحاول القيام بذلك في أسرع وقت ممكن. نوصي بإجراء التمرين قبل الجلسة الرئيسية أو بعدها.

متى تتوقع النتيجة؟ كما قلنا سابقًا ، هذه ليست مهمة سهلة ولن تلاحظ النتيجة على الفور. مع التدريب المنتظم ، ستلاحظ تقدمًا في موعد لا يتجاوز 2-3 أسابيع. ليس من الضروري تدريب أصابعك كل يوم ، يكفي 3 مرات في الأسبوع. تأكد من زيادة الحمل!

غالبًا ما تسمى الأصابع الطويلة والرفيعة بالموسيقى وتعتبر علامة على الطبيعة الأرستقراطية والراقية. لكن لا تبدو الأصابع الرقيقة دائمًا جميلة لأصحابها. خاصة إذا كانت اليد ممتلئة. من غير المحتمل أن يكون من الممكن تغيير سمك الأصابع بشكل جذري ، ولكن يمكن القيام بشيء ما.

يجب على النساء الانتباه إلى مانيكيرهن. ستجعل الأظافر الطويلة المدببة أصابعك أرق. الأمر نفسه ينطبق على ظلال الورنيش الداكنة والحمراء. لكن الطول الطبيعي للأظافر (حتى 5 مم) والحافة المستديرة أو المربعة المصممة بشكل صحيح للظفر ستجعل الأصابع أكثر سمكًا.

يعتمد الكثير على العناية بالبشرة. إذا كانت عرضة للجفاف ، فقد تظهر التجاعيد على اليدين في حالة عدم وجود رعاية. كما أنها تجعل الأصابع تبدو أرق. لذلك ، يجب أن يكون استخدام كريم اليد المغذي منتظمًا. يجفف ماء الصنبور الجلد كثيرًا ، لذا من الأفضل غسل الصحون وغسلها باستخدام القفازات. وعلى سبيل المثال ، فإن أقنعة البرافين العادية أو أقنعة اليد الزيتية ستجعلها عمومًا لا تقاوم.

اختيار المجوهرات (الخواتم والخواتم) مهم جدًا أيضًا. يوصي الكثيرون بالتقاط حلقات ضخمة. عادةً ما يلفت الانتباه من الأصابع إلى أنفسهم ، ولن يلاحظ الشخص بعد ذلك مدى رقة أو ثخانة أصابعك. لكن يجب أن نتذكر أنه لن تفعل أي زخرفة كبيرة على الإطلاق. على سبيل المثال ، بعض إصدارات الخواتم ذات الأحجار المستطيلة الكبيرة الموجودة على طول الإصبع ستجعل الأصابع أرق بصريًا.

يجب ألا تتبع بأي حال من الأحوال النصيحة من فئة "تناول المزيد - ستصبح أكثر بدانة ، وستصبح أصابعك أكثر بدانة". أولاً ، لكي تنمو الأصابع دهونًا ، يجب أن تكتسب بعيدًا عن كيلوغرام إلى كيلوغرامين. وثانياً ، يزداد وزن الأصابع بعد أن ينمو الشكل بأكمله. ولكن إذا كنت أنت نفسك دونات ، ويدك ممتلئة وأصابعك رفيعة ، فقد يكون النظام الغذائي هو خيارك. ستفقد اليد الوزن ولن تبدو الأصابع نحيفة جدًا بعد الآن.

ينصح الكثيرون بأخذ تمارين أو رياضات خاصة لليد مثل تسلق الصخور. ولكن هنا أيضًا ، يجب تذكر شيء ما. إذا قررت ، على سبيل المثال ، العمل مع موسع ، فلن تتأرجح أصابعك ، بل تتأرجح عضلات اليد. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد عدد قليل من العضلات في الأصابع ، خاصة الأوتار والأربطة. أي ، بعد فترة ، إذا أصبحت الأصابع أكثر سمكًا قليلاً ، فإن راحة اليد واليد ستصبحان أكثر سمكًا. والتناسب المطلوب لن يتحقق. إذا قررت جعل أصابعك أكثر سمكًا من خلال التمرين ، فتأكد من استشارة أخصائي. سوف يساعدك على تجنب الأخطاء غير الضرورية.

يرغب جميع الأشخاص على هذا الكوكب تقريبًا في تغيير شيء ما في أنفسهم (98٪ من السكان) وهذه إحصائيات. إن الرغبة في إطالة الأصابع وجعلها أرق للوهلة الأولى تبدو سخيفة ، لكنها في الحقيقة بالنسبة لبعض الناس هوس حقيقي.

لماذا افعل ذلك؟

في معظم الحالات ، هذه ليست حاجة ماسة ، ولكنها رغبة في جعل الأصابع أكثر جاذبية من الناحية الجمالية. على المرء أن ينظر فقط إلى أيدي الموسيقيين ، وخاصة عازفي البيانو ، أصابعهم رفيعة وطويلة. لكن لا تعتقد أن جميع الموسيقيين يولدون بهذه الأصابع - فهذه نتيجة أنشطتهم المهنية. وهذا يعني أنه يمكن لأي شخص تعديل طول وسمك أصابعه.

هناك الكثير من النصائح حول هذا الموضوع ، من بين أكثرها شيوعًا وفعالية:

1. العزف على آلات موسيقية.
2. التطريز والحياكة.
3. رسالة. إنها أبسط الطرق لأنها لا تتطلب الكثير من الوقت والتكاليف المادية.

استطالة بصرية

إذا لم يكن طول وسمك الأصابع حرجًا جدًا ، فيمكنك منحهم المظهر المطلوب باستخدام تقنيات معينة ، على سبيل المثال:

تمارين إطالة الأصابع

تم تصميم مجموعة كاملة من التمارين لتمتد ، وتحسين المرونة وتقوية الأصابع. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إجراء عملية إحماء للأصابع ، لذلك يجب أن تمرر كل إصبع من الحافة إلى القاعدة ، وقم بحركات كما لو كنت تغسل يديك.

تمتد

هذه هي المرحلة التالية من الجمباز ، وتتم في الخطوات التالية:

1. خذ إصبعك من القاعدة وقم بمدها إلى أقصى حد ممكن. ابق في وضع مشدود لمدة 15 ثانية ، ثم حرر. كرري 20 مرة لكل إصبع.
2. أمسك بإصبعك بطول الطول ولفه. في هذا الوضع ، استمر أيضًا لمدة 15 ثانية. قم بلف كل الأصابع 10 مرات لعكس اتجاه عقارب الساعة.
3. أمسك إصبعك من كتيبة الظفر واسحب 20 مرة. كرر مع كل الأصابع بالترتيب.
4. اجعل الإصبع يميل إلى اليسار واليمين لمدة 30 تكرارًا لكل منهما.
5. ثني وفك كل إصبع 40 مرة.
6. بالنسبة لتمرين الإطالة الأخير ، ستحتاج إلى كتاب ، يجب وضعه في وسط الطاولة أو أي سطح مستوٍ آخر. يتم وضع اليدين أيضًا على الطاولة ، بينما يمر الإبهام على الحافة ، ويحتاج الباقي للوصول للكتاب لمدة 10-15 ثانية. بعد ذلك ، قم بإرخاء يديك عن طريق هزها وكرر ذلك 4 مرات.

المرونة

يتكون هذا المجمع من الخطوات التالية:

• ضع كلتا يديك على الطاولة وارفع كل إصبع بالترتيب. في هذه الحالة ، الشرط المهم هو أن يرتفع كل إصبع واحدًا تلو الآخر ، ويجب الضغط على الباقي على الطاولة.
• التمرين التالي للفرشاة بالكامل. تحتاج راحة واحدة إلى الاسترخاء ، والثانية هي الضغط عليها ، وسحبها للخلف. لذلك اعجن كل كف على حدة. بين المجموعات ، ارخي يديك ، كما لو كنت تنفض الماء من يديك.
• تمرين آخر هو دحرجة كرة صغيرة بين أصابع كل يد على التوالي. في نفس الوقت ، لا تساعد نفسك باليد الأخرى. يمكنك القيام بهذا التمرين دون قيود على عدد الأساليب وفي أي مكان.

تقوية

هذه التمارين هي الأخيرة في مجمع إطالة الأصابع ، وتتكون من الإجراءات التالية:

1. امسك قبضة يدك 40 مرة لكل يد.
2. اسقط على الحائط مع دعم على الأصابع.

كفاءة ومميزات المجمع

يشير المركب المقترح إلى تقنية qigong ويساعد على إطالة الأصابع بشكل واضح. يمكن رؤية النتيجة بعد شهر من التمارين المنتظمة. نظرًا لوجود تأثير ميكانيكي على الأصابع ، فإن جميع مراحل الإحماء وأي إجراءات يجب ألا تسبب الألم وعدم الراحة. بحماسة قوية ، لا يمكنك الإطالة بل تتلف أصابعك.

كيف تجعل الأصابع أرق؟

بمعنى آخر ، كيفية إنقاص الوزن في الأصابع. بالطبع ، مثل هذا فقدان الوزن المحلي أمر مستحيل ، حتى لا تبدو الأصابع مثل النقانق ، من الضروري إنقاص الوزن. إذا كان كل شيء على ما يرام مع الوزن ، ولا تزال الأصابع بعيدة عن أن تكون رشيقة ، خاصة منتفخة ، فإن الأمر يستحق زيارة الطبيب ، فقد تكون هناك أمراض في الأعضاء الداخلية ، على وجه الخصوص ، الكلى والجهاز الإخراجي.

غالبًا ما تصبح الأصابع ممتلئة إذا كان الشخص يعيش أسلوب حياة غير مستقر ، أي أن الدهون تتراكم في الأصابع. غالبًا ما يتم إنشاء التأثير البصري للأصابع السميكة عن طريق الجلد المتجعد ، وفي هذه الحالة ، لا يمكن تصحيح الوضع فقط عن طريق التمارين ، فأنت بحاجة إلى حمامات خاصة وترطيب جلد اليدين. سيساعدك التدليك اليومي من طرف الإصبع إلى القاعدة.

غذاء

يمكن أن يجعل أصابعك أرق ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع التوصيات التالية:

استنتاج. ببساطة ، يجب أن تكون الأصابع جميلة ومُعتنى بها جيدًا ، خاصة بالنسبة للنساء.يوجد مثل هذا التعيين "أصابع موسيقية" ، فهو يؤكد أن الأصابع الرفيعة والطويلة جميلة وبالتالي يسعى الكثيرون إلى إطالتها باستخدام تقنية التمرين المذكورة أعلاه.

في القسم الخاص بسؤال كيفية إطالة الأصابع. قدمها المؤلف ميشا ديميرأفضل إجابة هي إليك تمارين ستساعدك بالتأكيد:
1. نأخذ إصبعًا من القاعدة ونمدها قدر الإمكان. ابق في وضع مشدود لمدة 10-15 ثانية. لنذهب. عدد مرات التكرار 20 مرة.
2. نحن نمسك الإصبع بطول كامل ونديره بثقة في اتجاه عقارب الساعة. بقدر المستطاع. اتركه في الوضع المقلوب لمدة 15 ثانية. عدد مرات التكرار 10 مرات. نقوم أيضًا بإجراء حركة عكس اتجاه عقارب الساعة بنفس عدد التكرارات.
3. نأخذ إصبعًا من نهايته ونسحبه بحدة. عدد مرات التكرار 20 مرة.
4. نميل الإصبع إلى اليسار واليمين واليمين واليسار. 20 مرة في كل اتجاه.
5. نقوم بثني الإصبع وفكه 40 مرة.
يتم تنفيذ التمارين بكل إصبع على التوالي.
تدرب كل يوم وفي غضون شهر سوف تصبح النقانق الخاصة بك طويلة ومرنة!

إجابة من А[خبير]
يزيد الموسيقيون من قبضة ... - المسافة بين الأصابع ، والعمل على حركة اليدين والأصابع بتمارين خاصة ... مانيكير جيد يمكن أن يكبر أصابعك بصريًا ، أو يفقد الوزن ، إذا كنت كاملًا ...
صدقوني ، لا يمكن تجاوز البيانات الطبيعية. يمكن تعويض الأصابع الصغيرة بصريًا عن طريق راحة اليد الكبيرة المرهقة والأكتاف القوية والذراعين - ويتكون كلاهما من خلال التمارين البدنية.

يبدو - سخافة.حسنًا ، بالطبع - الأرجل تريد الإطالة. لكن الأصابع! ومع ذلك ، هناك مهن من الضروري أن يكون لديك أصابع طويلة - على سبيل المثال ، السحرة ، السحرة. هناك تمارين خاصة لزيادة طول الاصابع. يتم تقديمها كتوضيح للإمكانيات الكامنة للإنسان. اتضح ، بالطبع ، ليس للجميع ، ولكن لا يزال بالنسبة للكثيرين. علاوة على ذلك ، يتمكن البعض من زيادة كل الأصابع ، والبعض الآخر - واحد فقط.

يصل عمق تأثير نظام كيغونغ على الجسم إلى مستوى الهيكل العظمي ، لأن نظام كيغونغ يشمل أيضًا تجديد نخاع العظم ، أي أنه يؤثر على مستوى عميق جدًا. هناك أسطورة حول كيف فقد الطفل ذراعه ونما بذراع جديدة. يخبر البوذيون هذه الأسطورة للتأكيد على أن كل شيء ممكن إذا أردت وإذا لم تقصر وعيك على الإطار: كان الصبي صغيرًا ، غبيًا ، ولم يكن يعلم أنه من المستحيل أن تنمو يده ، لذلك نماها.

لكن يجب أن يمارس المعلمون تمارين كيغونغ. سنقدم تمارين بسيطة ولكنها فعالة للغاية. تعتمد الكفاءة ، كما هو الحال في أي عمل ، على المثابرة والإيمان والتدريب المنتظم المستمر.

تسخين

• تمسيد كل إصبع من طرف الإصبع إلى القاعدة.
• حركة "غسل اليدين".

تمتد

تمارين المرونة

• على المنضدة ، ارفع كل إصبع بالترتيب ، مع التأكد من رفع إصبع واحد فقط.
• ضع راحة اليد. استرخي إحدى كف اليد ، واضغطي راحة اليد الأخرى على راحة اليد ، وثنيها للخلف. وبالتالي اعجن كلا راحتي اليدين بالتناوب. بعد عدة مرات ، نفض الفرشاة في الهواء ("تخلص من الماء").
• بأصابع يد واحدة ، لف كرة صغيرة بين الأصابع. من المستحيل المساعدة باليد أو الأنف الأخرى. يمكن القيام بهذا التمرين لفترة طويلة جدًا وفي أي مكان.

تمارين التقوية

• فتح قبضة اليد 40 مرة.
• السقوط على الحائط ، الاتكاء على أصابعك.
• تمرين الضغط بالأصابع.

بعد شهر من الممارسة اليومية ، ستكون النتيجة واضحة بالتأكيد.