كيفية جعل المشي سهل. أسرار المشية الأنثوية

مارينا إغناتيفا

وقت القراءة: 5 دقائق

أ

مشية الأنثى الجميلة هي المهارة التي تزين وتجدد أي امرأة. هذه طريقة مجانية ومفيدة تمامًا لجذب المظهر الذكوري المعجب الذي لا يتطلب بيانات طبيعية أو موهبة.

ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة والقيام بذلك بانتظام تمارين مشي جميلة .

درس بالفيديو: مشي جميل

1. الموقف الصحيح
   العمود الفقري المنحني للأسف والمواقد المنخفضة والرأس البارز لا يجذب الناس. بعد كل شيء ، يرمزون إلى شخص متعب ، محمّل بالأفعال والمشاكل. والأمر كله في الموقف الخاطئ الذي ليس من الصعب تصحيحه في البداية.
   • فقط قم بتصويب صدرك ، ارفع ذقنك واسحب معدتك.
   • يجب أن تكون الأرجل موازية لبعضها البعض.
   • تأكد من أن عضلات الألوية والفخذ في حالة جيدة ، أي متوترة قليلا.

   هذا هو الموقف والمراقبة أثناء المشي.

2. قدم مستقيمة لنزهة جميلة
   مع كل خطوة ، يجب أن يكون كل من الكعب وأصابع القدم على نفس الخط. لا تقم بأي حال من الأحوال بإدارة الجورب للداخل ، إلا ربما للخارج قليلاً. أثناء الحركة ، يتم وضع الكعب أولاً على الأرض ، وعندها فقط يتم نقل وزن الجسم من خلال الجزء الأوسط من القدم إلى إصبع القدم ويتم صده من السطح للخطوة التالية.
3. تناغم القدم والجسم
   هل لاحظت نساء جميلات يمشي غريبًا؟ يبدو أن أجسادهم تتقدم على أقدامهم! بالطبع ، لا يمكن وصف مثل هذه المشية بأنها رشيقة وأنثوية.
   
   
   لا تكرر هذا الخطأ - يجب أن تذهب القدم أولاً ، ثم الجسم ، ويجب أن ينتقل الوزن تدريجياً.
4. الخطوة المثلى
   لا تفرم اللحم ، لكن لا تفرد ساقيك على نطاق واسع أيضًا. ساق بساق ، "الثمانية" خطوة نموذجية تبدو جميلة فقط على المنصة. المسافة بين رجليك لخطوتك الصحيحة تساوي طول القدم في الحالة الطبيعية.
5. أسلحة
   لا تلوح بيديك ، لكن لا تحتفظ بها في جيبك أيضًا. يجب أن تتحرك الأيدي بحرية في الوقت المناسب مع الدرجات وطولها.
6. رأس
   يجب أن يكون لديك وضع مستقيم ، لا تتأرجح. لا ينبغي خفض الذقن ، لكن لا يجب أيضًا رفعها لأعلى من اللازم.
   
   
   جرب كم هو جميل المشي أمام المرآة.
7. تمارين الظهر
   كررهم عدة مرات في اليوم ، ولن تكون النتيجة المرجوة طويلة في المستقبل.
   • استلقِ على الأرض وذراعيك ممدودتان على جانبيك ، ارفع جذعك العلوي والسفلي لمدة 5 ثوانٍ ، وزد نطاق الحركة تدريجيًا.
   • جالسًا على كرسي ، ضع يديك خلف ظهرك في القفل واتركه في الثلاجة لمدة 9 ثوانٍ.
   • استلقِ على بطنك وذراعيك ممدودتان على طول الجسم ، ارفعي الأجزاء السفلية والعلوية من الجسم لمدة 5 ثوانٍ.
   • قم بتشغيل ظهرك ، وقم بالارتفاع دون رفع ذراعيك ورجليك. الانحناء ، احبس أنفاسك ، ثم استرخ مرة أخرى.
   • استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك ، وانحني لأعلى عند الخصر. استند على يديك ورأسك وقف في هذا الوضع لبضع ثوان.
   • جرب تمرين إصبع القدم البسيط. ما عليك سوى المشي في المكان ، ودحرجة قدمك من الكعب إلى أخمص القدمين.
   • سوف يساعدك الحبل. سوف يشتت الدم ، ويخفف من ركود الدم وظهور الدوالي. بعد بضع تمرينات ، ستشعر بخفة في ساقيك حتى مع المشي لمسافات طويلة.
8. أحذية عالية الجودة
   يجب عدم ارتداء الكعب العالي إذا كان يفسد مزاجك ويزيل الابتسامة عن وجهك.
   
   
   بعد كل شيء ، الفتاة الجذابة النشيطة لا تتوافق مع وجه مرهق ومشية متعبة!

ما هي أسرار المشي الجميل الذي تعرفه؟ يرجى ترك تعليق أدناه!

لن تترك المرأة ذات المشية الخفيفة الجميلة بدون اهتمام. إنه أول ما ينظر إليه الرجال. موافق ، بغض النظر عن الزي الذي ترتديه المرأة ، فإن المشي يمكن أن يجعلها إما إلهة ، أو العكس ، أضحوكة. لذلك ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لهذه التفاصيل وأن تطور لنفسك خيارًا لا تشوبه شائبة.

أهم شيء في نزهة جميلة هو عدم التراخي.الكل يعرف هذا ، لكن لا يفعله الجميع. إنها الكتفين السفلية والظهر بعجلةخلق مشهد رهيب. تذكر مرة واحدة وإلى الأبد: يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، والأكتاف مرفوعة قليلًا ومرتفعة ، والمعدة مشدودة ، والذقن يتطلع إلى الأمام.

للقيام بذلك ، عند المشي ، قم بالتنقل و انظر إلى قمم الأشجار البعيدةأو أسطح المنازل. في هذه الحالة ، لن يسقط رأسك ويسحب كتفيك. إذا وجدت صعوبة في التحكم في كتفيك وإبقائهما في الوضع الصحيح ، فقم بالتدريب باستمرار في المنزل. قف مقابل الحائط مع ملامسة لوحي كتفك ، واحمل الكتب على رأسك ، اربط عمودًا بظهرك ، افعل ما تريد فعله ، فقط تخلص من هذا القصور.

الآن دعنا نتحدث عن الساقين.يجب ألا ترميهم كثيرًا واحدًا تلو الآخر عند المشي ، كما هو الحال على المنصة. ابحث عن التوازن ولا تضع قدمك الأمامية إلا قليلاً ، مما يجعلها أكثر طبيعية واسترخاء. خذ وقتك في التدرب في المنزل أمام المرآة ، خاصةً عند ارتداء الكعب العالي. لا يوجد شيء أكثر تسلية من امرأة ذات مشية متكسرة بكعب نصف منحني. لا تحني ساقيك كثيرًا عند المشي - فهذا ليس جميلًا.

أفضل 3 قواعد لنزهة جميلة!

يجب أن تكون الأيدي في وضع حر وعدم التأرجح في اتجاهات مختلفة.حاول الاحتفاظ بها بطول الجسم أو اصطحابها مع حقيبة يدك.
اختر لنفسك احذية مريحة،لتسهيل التنقل. وإذا كانت لديك مناسبة خاصة وكنت ترتدي الكعب العالي ، فيجب أن تكون مشيتك متطابقة. خذ خطوات ليست واسعة جدًا ، مثل خطوات الجندي.

تذكر أنك امرأة ولست قائد كتيبة.تجنب الأكياس الكبيرة والثقيلة ، وحتى العبوات الأخرى. يكاد يكون من المستحيل المشي الخفيف بكيس 10 كجم ؟! هذه العناصر تجعل المرأة قبيحة وتجعل أرضها من الجاذبية أو الشكل غير المريح. اجعلها قاعدة للقيام بالتسوق بالقرب من المنزل و في أيام أو أوقات معينة.وللسير في الشارع ، تكفيك حقيبة يد أو حقيبة صغيرة ذات حجم عادي.

كيف تتعلم المشي الجميل؟ في الواقع ، يمكن لكل امرأة ممارسة التمارين الرياضية والقيام بنزهة جميلة. كيف افعلها؟ دعونا ندرس معا.

المشي الجميل جزء لا يتجزأ من سحر الأنثى. إنها تقدم الشكل في ضوء مناسب ، وتخفي عيوبًا صغيرة.

يهتم الرجال دائمًا بالنساء اللائي يتحركن بشكل طبيعي ورشيق ، ويتبعهن بشكل لا إرادي بأعينهن ويستديرن وراءهن. ولكن حتى لو كانت المرأة ترتدي ملابس أنيقة ، فإنها تمتلك حذاءًا جميلًا ، وتصفيفة شعر أنيقة ، ومكياجًا لا تشوبه شائبة ... مشية غير مؤكد ، خرقاء تتخطى كل شيء.

انظر إلى "النحلة" وهي تطير إلى المنزل من العمل - حزينة ، متعبة ، منحنية ، تحمل حقائب ثقيلة في يديها ، لدرجة أنها نسيت الشيء الأكثر أهمية ، أنها لا تزال امرأة ، وليست حصان جر. شاهد فتاة جميلة ترتدي الخناجر التي يبلغ طولها 10 سم وتندفع بها ، وتهز وركها ، وتقوس أسفل ظهرها ، أو الأسوأ من ذلك ، وهي تنحني ساقيها مثل طائر بطول الكاحل.

المشي يخلق الانطباع الأول عن الشخص. فقط بالطريقة التي نسير بها يمكننا الحكم على شخصيتنا ونقاط قوتنا وضعفنا ، وتخمين ما في قلوبنا.

كيف نفهم أن المشية ليست مثالية

حاول تقييم طريقتك في التحرك بعينيك من الخارج: انظر إلى انعكاسك في النوافذ الزجاجية ، وامش أمام مرآة في المنزل ، وشاهد حركات الجمال المعترف به عمومًا ، واطلب من والدتك أو صديقتك المساعدة. ربما يخبرك أحد أفراد أسرتك بما يفسد مشيتك ، أو ما الذي يمكن تغييره فيه لإضفاء المزيد من الخفة والنعمة والنعمة على تحركاتك.

كل امرأة بطبيعتها لديها القدرة على التحرك بشكل جميل ، ولكن ليس كل شخص يطورها ويدعمها. يمارس شخص ما الرقص بشكل احترافي ، ويعمل شخص ما لمدة 12 ساعة ، جالسًا على جهاز كمبيوتر في شكل نصف منحني ، ويذهب أيضًا إلى المنزل ، منكمشًا ، مثل "حذاء قديم ممزق" - وكلمات Verochka من "Office Romance" "يقترحون أنفسهم. هل تتذكر المشهد الشهير عندما علمت ليودميلا بروكوفيفنا فن المشي الجميل؟

إن تعلم كيفية المشي بشكل صحيح وجميل هو مجرد مسألة وقت ورغبة. بعد كل شيء ، إذا فكرت في عدد الأشخاص المستعدين لتقديم كل شيء لمجرد النهوض واتخاذ خطوات قليلة ... فقط لحقيقة أننا نستطيع المشي ، نحتاج إلى شكرنا كل يوم. كل ما لا تحبه في نفسك ، حاول إصلاحه. الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر واتخاذ الإجراءات. إذن، أين تبدأ؟

تمارين للمشي الجميل والوضعية الصحيحة

جمال المشي لا يعتمد كثيرا على الساقين ، ولكن على الموقف. رأس مائل للأمام ، وعمود فقري منحني ، وركبتان مثنيتان ، وأكتاف منخفضة - هؤلاء هم رفقاء امرأة عجوز مرهقة ، وليست امرأة مزدهرة واثقة من نفسها.

سيساعد تطوير الموقف الصحيح على تمارين بسيطة وفي نفس الوقت فعالة للغاية.

1. قف وظهرك إلى الحائط ، ارفع كتفيك ، خذهما للخلف وأنزلهما بحرية ، ارخي ذراعيك. يجب أن يلمس الجزء الخلفي من الرأس والظهر والأرداف والعجول والكعب الجدار. قم بمحاذاة خط الكتفين ، تكون القدمان متوازية. اسحب معدتك للداخل ، ارفع رأسك قليلاً. يتم الضغط على شفرات الكتف ، لكن لا تبرز ، فالرأس والجذع على نفس الوضع الرأسي. هذه هي الخطوة الصحيحة والفخورة والجميلة. بعد إصلاح هذا الوضع ، حاول ملاحظته عند المشي. غير عادي؟ نعم ، سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن مع مثل هذا الموقف ، ستتعلم بالتأكيد كيفية التحرك بشكل جميل وصحيح.

2. امشِ مع كتاب على رأسك لمدة 5-10 دقائق كل يوم. أسبوع أو أسبوعين من التدريب المنتظم - وستشعر أن الخفة المرغوبة قد ظهرت في مشيتك.

إذا كنت تجلس كثيرًا ، فتأكد من ممارسة الجمباز على الظهر. يمكن أن يكون أي تمرين ، الشيء الرئيسي هو القيام به كل يوم.

3. استلقِ على بطنك وذراعيك على طول الجسم ، ارفع كلا الساقين والجذع في نفس الوقت ، وحاول البقاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ على الأقل. كرر 5-10 مرات.

4. خذ زجاجة بلاستيكية سعة 1.5 لتر واملأها بالماء الدافئ. استلقِ على ظهرك ، "لف" الزجاجة على طول العمود الفقري ، بدءًا من منطقة الصدر وانتهاءً بالفقرات القطنية (لكن لا تلمس فقرات عنق الرحم). ثم استلقِ على ظهرك واسترخي قدر الإمكان ، استلق لمدة 5-10 دقائق - سيكون العمود الفقري ممتنًا جدًا لك.

وله تأثير جيد جدًا على صحة الظهر ، وعلى الوضعية بشكل عام ، السباحة ، التدليك ، الرقص ، خاصة الشرقية. تذكر أن الوضعية هي زخرفة المرأة وأساس مشية جميلة ، فلا يمكنك الذهاب إلى أي مكان بدونها.

أسرار نزهة جميلة

ومع ذلك ، فإن وضعية واحدة صحيحة لا تكفي للمشي الرشيق المطلوب. هناك قواعد أخرى مهمة يجب مراعاتها عند المشي.

1. وقف الإعداد

تعتمد طريقة مشيك على كيفية كبح ظهرك وكيفية وضع قدمك. تحتاج إلى أن تخطو على الكعب أولاً (بدون رفع إصبع القدم ، ولكن فقط رفعه قليلاً) ، ثم في منتصف القدم وبعد ذلك فقط على أصابع القدم. ستجعل الحركة السلسة المتدفقة من القدم إلى إصبع القدم المشية حرة ومرنة.

يجب وضع القدمين في وضع مستقيم ، ويمكن توجيه إصبع القدم إلى الخارج قليلاً ، ولكن ليس إلى الداخل ، حتى لا تشبه دب حنف القدم. خط الحركة المثالي للمرأة هو عندما يشكل الكعب وأصابع القدم خطًا واحدًا عند المشي. ليست هناك حاجة للخروج من الطريق مثل النموذج: مثل هذه المشية مناسبة فقط للمنصة. في الحياة العادية ، تبدو مبتذلة.

لا يمكن بدء حركة الساق الثانية إلا عندما تكون قدم واحدة بالفعل على الأرض بالكامل.

2. ترتيب حركة القدم والجسم

أولاً ، تتحرك الساق إلى الأمام ، ويتحرك الجسم خلفها. ثم ستكون المشية سلسة وهادئة. انظر إلى المرأة التي تندفع بكامل قوتها ، وساقاها لا تواكبان الجسد؟ لا يمكن تسمية مثل هذا المشي بالأناقة.

حاول ألا تميل جسدك إلى الأمام أو تتأرجح وركيك عند المشي (هذا مبتذل!) ، وخذ ساقك للأمام من الورك وليس من الركبة. يتحرك الورك أولاً ، يرتفع قليلاً ويسحب الساق معها. هذه هي مشية الورك.

يجب أن تكون الساق التي حملت عليها الوزن مستقيمة. يجب أن تقوي ركبتيك ، لا يمكنك المشي على أرجل مثنية: هذا قبيح للغاية. يرجى ملاحظة: لكي تكون المشية صلبة ومرنة ، يجب أن تكون ركبتا كلا الساقين متوترة قليلاً عند المشي ، وإلا فإن المشية ستكون غير مستقرة و "فضفاضة".

3. طول الخطوة

يجب أن تكون الخطوة متوسطة ، متساوية في الطول مع قدمك ، لكن بدون حذاء. الخطوات القصيرة ستجعل مسيرتك كاريكاتورية ، خاصة إذا كنت فتاة طويلة القامة. لا تضيفي الأنوثة والخطوات الواسعة أو الطويلة جدًا.

4. ماذا يجب أن تكون الأحذية؟

أولا ، مريحة. سيكون لهذا تأثير مفيد على المشي والحفاظ على صحة الساقين. ثانيًا ، الحق. إذا كانت الأحذية ضيقة ، واسعة ، غير مريحة ، ضيقة ، تحك الساقين ، فحينئذٍ ستذهب كل الجهود إلى البالوعة.

إذا وجدت صعوبة في المشي بكعب عالٍ ، فلا تيأس. أولاً ، إنه مضر: لا يمكنك ارتداء مثل هذه الأحذية كل يوم ، وثانياً ، لا شيء مستحيل. ابدأ بكعب صغير. الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية التحرك بشكل صحيح ، وبعد ذلك سيكون من الممكن التبديل إلى كعب أعلى. من الصعب الجدال مع حقيقة أن دبوس الشعر الرشيق يجعل مسيرة المرأة أنيقة.

علاوة على ذلك ، ليس ارتفاع الكعب هو المهم ، ولكن شكل الانحناء وموثوقية دعامة القوس. كلما كان الكعب أقوى وأكثر ثباتًا ، كانت مشيتك أكثر هدوءًا وثقة.

عند تجربة الحذاء الذي تفضله ، انتبه لحقيقة أن شكل النعل يتزامن مع ثني قدمك. يجب أن تستقر الأرجل بقوة على الكعب ، ولا يجب أن تنزلق بأي حال من الأحوال ، لأن هذا يعطي عبئًا إضافيًا على عضلات أسفل الساق والظهر.

ما الذي يمكن أن يفسد مشيتك

1. الأقدام المجهزة ، وقلة العناية بالأقدام ، والكالو ، والأظافر الناشبة - كل هذا يمكن أن يفسد حتى أجمل المشي. من المستحيل أيضًا نقل وزن الجسم بالكامل عند المشي على الجانب الخارجي أو الداخلي للقدم ، أو إيماء رأسك مع كل خطوة ، أو عند النظر إلى جواربك.

2. لا تلوح بذراعيك أو حقيبة يدك أبدًا أثناء المشي ، ولا تبقي يديك في جيوبك ، واحتفظي بها دافئة بالقفازات في الشتاء.

3. لا تنس الابتسامة الودية والمزاج الجيد. حتى لو كنت متعبًا جدًا أو منزعجًا من شيء ما ، فحاول ألا تظهره. أبقِ كتفيك للخلف دائمًا وظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا. كما قالت صوفيا لورين: "الجمال شجاعة ... إذا كنت أكثر ثقة بالنفس ، وانفتاحًا ، ستظهر ابتسامة على وجهك ، وستصبح مشيتك رشيقة ورشيقة ، وستكون إيماءاتك جميلة."

كونك امرأة هو عمل شاق. يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد أحيانًا لإنجاز كل شيء. لكنهم يكافئون مائة ضعف عندما نحب ونرغب ونسمع مثل هذه الكلمات الضرورية والمهمة من أعز الناس: "أنت أجمل ما لدي". بعد كل شيء ، تكمن قوة المرأة في جمالها ، والسعادة تكمن في المحبة.

مشي جميل- بطاقة العمل . عندما تكون المرأة واثقةنفسها ، تُظهر مشيتها القوة الداخلية ، وتؤكد على الجمال الخارجي. المشي الجميل هو وسيلة رائعة للتميز وسط الحشد ، لجذب انتباه الأمير الذي طال انتظاره. الرجال ينتبهون إلى مشية الأنثى الجميلة على الأقل. وأخيرًا ، فإن المشي الجميل هو الطريق لحرق تلك الوزن الزائد دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي جائع ، وجلسات الصالة الرياضية المرهقة والمكملات الغذائية لفقدان الوزن. لأنه مع المشي السليم ، يعمل المزيد من عضلات الجسم. يدرس طلاب الجامعات الرياضية علمًا مثل الميكانيكا الحيوية ، حيث يوجد قسم: الميكانيكا الحيوية للمشي الطبيعي والمرضي. ويجب أن يعرفوا جيدًا العضلات التي يجب أن تشارك أثناء هذه الحركة أو تلك. لسوء الحظ ، نسير ، في معظم الأحيان ، بشكل غير صحيح ، مع وجود حد أدنى من الحمل على تلك المجموعات العضلية التي يجب أن تعمل أثناء المشي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القدم المسطحة وأمراض المفاصل ، فهذا أمر مقبول ، ولكن يجب أن تصبح المشية الجميلة عادة للمرأة أو الفتاة السليمة ، والعمل على الصورة.

المشي الجميل: أسلوب الملكة

بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون المشية طبيعية. لا تهتز الوركين كما هو الحال أثناء عرض الأزياء ، لذلك لا يمكنك المشي إلا على المنصة. صحيح - خطوة كبيرة نحو تحقيق مشية جميلة. مع مشية جميلة ، يكون الظهر مستقيمًا ، ولا يُسمح بالتلويح بالأذرع ، ويتم خفض الكتفين ، ويتم سحب التاج لأعلى ، وتكون الذقن بزاوية 90 درجة على الجسم ، ويتم سحب المعدة. يتم وضع الكعب في سطر واحد ، ويمكن قلب الجوارب قليلاً إلى الجانبين. طول الخطوة يساوي طول القدم. لكن هذه ليست كل أسرار المشية الجذابة.

أهم أخطاء المشي:

• المشي على أرجل نصف منحنية ، عندما لا تمتد الركبتان بالكامل ، يحيد تمامًا تأثير الكعب العالي. مثل هذه المشية ، بالطبع ، يمكن أن تجذب الانتباه ، ولكن فقط من أجل أن تصبح مناسبة للسخرية. يجب أن تبدأ الحركة مع مشية جميلة من الورك.
• لا يجوز إمالة الجسم للأمام ، فالرجلين أولاً ثم الجسم. من المستحيل أيضًا ثني الظهر ودفع الحوض للخلف. سيساعد التمرين البسيط على شكل المشي مع كتاب على رأسك في تصحيح هذه العيوب وتطوير مشية جميلة. مبدئيًا ، من المستحسن أن تتعلم الوقوف على الحائط ، والضغط على الجزء الخلفي من الرأس ، وشفرات الكتف ، وأسفل الظهر ، والساقين والكعبين ضده.
• تبدو المشية المرتدة مضحكة من الجانب ، كما هو الحال مع المشي بأسلوب الفيل.
• الأحذية الضيقة ، غير المريحة ، القاسية لا تساهم في نزهة جميلة.

مشية جميلة كإجراء وقائي

مشية جميلة وخفيفة ورشيقة تحافظ على تناسق العضلات ؛ مع المشية اليمنى ، يتم شد الأرداف والبطن. تعمل مثل هذه المشية على الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ؛ مع مشية جميلة ، لا يتم تثبيت الطاقة في العمود الفقري ، ولكنها تدور بحرية. عليك القيام بما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم. إذا كان لديك عمل مستقر ، استيقظ كل ساعة للمشي لمسافة قصيرة. سيؤدي ذلك إلى تجنب الركود في منطقة الحوض ، وتطور التهاب المثانة وأمراض النساء ، والمظهر .

في الفيديو ، تُظهر فيكتوريا بوبوفا ، معلمة عرض الأزياء Image - مركز "صورتك" ، ما يجب أن تكون عليه مسيرة جميلة.

كارينا جريشانوفا

12.06.2015 | 1270

حتى لو لم تكن عارضة أزياء ، يمكنك تعلم المشي المثالي.

يحدد المشي الجميل الانطباع الأول الذي تتركه على الآخرين. إذا كانت الفتاة تنحني وتحرك قدميها أثناء المشي ، فمن المرجح أنها ستصبح عرضة للسخرية. ولكن حتى إذا كان لا يمكن وصف مشيتك بأنها مثالية ، فهي ليست ميؤوس منها: فهناك تمارين خاصة ستساعد في تصحيح جميع أوجه القصور.

كيف تمشي بشكل صحيح؟

تحتاج أولاً إلى معرفة المكونات التي تتكون منها المشية الخفيفة والرشيقة:

• الموقف الصحيح.يجب إبقاء الظهر مستقيماً ، ويبدو الشخص المنحني متعبًا وغير واثق من نفسه. هذا هو السبب في أنه عند المشي من الضروري تقويم كتفيك ورفع ذقنك وسحب بطنك. يجب أن تكون عضلات الألوية والفخذ متوترة قليلاً.
• موقف الساق.عند المشي ، يجب أن تكون الأرجل موازية لبعضها البعض ، ولا ينبغي قلبها للداخل أو للخارج. أثناء الحركات ، يجب أولاً وضع الكعب على الأرض ، ثم نقل وزن الجسم تدريجياً إلى إصبع القدم.
• الخطوة المثلى.لا يمكنك الفرم ، وكذلك اتخاذ خطوات كبيرة جدًا - حجم الخطوة الأمثل يساوي طول القدم. عند المشي ، لا تقم بأرجحة ذراعيك كثيرًا أو الأسوأ من ذلك ، احتفظ بها في جيوبك. يجب أن يتحركوا بحرية في الوقت المناسب مع الخطوات.

كيف تجعل المشي سهل ورشيق؟

في الواقع ، يمكن أن تعتمد مشية الشخص على العديد من العوامل ، مثل المشاكل النفسية وحالة الجهاز العضلي الهيكلي والعادات والوراثة. لكن المشية يمكن أن تتغير طوال الحياة ، وستساعد التمارين الخاصة للمشي الجميل على تغييرها للأفضل.

تمارين الظهر

التراخي هو اضطراب المشي الأكثر شيوعًا ، وللتخلص منه ، تحتاج إلى ترتيب عضلات ظهرك.

قم بإجراء التمارين التالية للظهر يوميًا ، ثم يمكن رؤية النتيجة في المستقبل القريب.

التمرين 1

وضع البداية:مستلقية على الأرض على ظهرك وذراعيك ممدودتان. ارفع جذعك العلوي أولاً واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، ثم ارفع جذعك السفلي. تدريجيًا ، يجب زيادة نطاق الحركة. يجب إجراء التمرين في ثلاث مجموعات كل منها 10 مرات ، مما يزيد من الحمل بمرور الوقت.

تمرين 2

وضع البداية:الاستلقاء على البطن والذراعين ممتدة على طول الجسم. بالتناوب ارفع الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. يتم تنفيذ التمرين ، بالإضافة إلى التمرين السابق ، في 3 مجموعات كل 10 مرات.

التمرين 3

حبل القفز من المعدات الرياضية الممتازة التي تساعد على تقوية جميع عضلات الجسم. يساعد القفز على الحبل في تحسين الدورة الدموية والحماية من توسع الأوردة. بعد التمرين المنتظم ، ستشعر بخفة لطيفة في ساقيك.

تمارين للنزهة الجميلة

التمرين 1

المشي بجسم على رأسه. هذا التمرين معروف منذ العصور القديمة ، وقد تم اختراعه لتحسين القوام. يمكنك وضع كتاب على رأسك والمشي هكذا لعدة دقائق في اليوم ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.

تمرين 2

يجب القيام بهذا التمرين أثناء التجول في الشقة. أولاً ، يجب اتخاذ أربع خطوات على الكعب ، ثم نفس الرقم على أصابع القدم. ثم عليك أن تأخذ خمس خطوات عادية وتكرر التمرين مرة أخرى.

التمرين 3

أنت بحاجة لرسم رقم ثمانية مع الوركين ، كما تفعل النساء الرقص الشرقي. في كل مرة ، يجب زيادة نطاق الحركة ، بينما يجب أن تظل الكتفين بلا حراك. من الجيد جدًا أداء هذا التمرين بالموسيقى. إنه بسيط للغاية ، ولكن عند إجراؤه بانتظام ، فإنه سيجعل الحركات أكثر نعومة وسلاسة.

التمرين 4

التمدد هو تمرين رائع لبناء مشية جميلة. بمساعدتها ، يصبح الجسم مرنًا ، وتصبح المشية خفيفة ورشيقة. بالطبع ، لن تكون قادرًا على الجلوس على الخيوط في المرة الأولى - فأنت بحاجة إلى تدريب منتظم.

تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، ونشر رجليك إلى أقصى عرض ممكن والانحناء تدريجيًا لساق واحدة ، ثم إلى الأخرى ، وكذلك إلى الوسط ، وتبقى في كل وضع لمدة 10-20 ثانية.

لن تساعد التمارين البدنية في تكوين مشية جميلة فحسب ، بل ستقوي العضلات أيضًا وتحسن الدورة الدموية. الشيء الرئيسي هو القيام بها بانتظام ، ثم التأثير سيكون طويل الأمد.