تدريب الكرة الطائرة. كيفية تحسين مهاراتك في الكرة الطائرة تمارين الكرة الطائرة في المنزل

القرفصاء

لكي تؤثر القرفصاء على تقنية الكرة الطائرة، لا يكفي مجرد القرفصاء. من الضروري أداء القرفصاء باستخدام الحديد. الأكثر انتشارا قرفصاء الكتف الحديد و يتقرفص الصدر الحديد .

أثناء القرفصاء على الصدر، يتم وضع الشريط في أقرب وقت ممكن إلى نفس خط الركبتين. يساعد ذلك على توزيع الوزن بشكل صحيح بالنسبة لمركز ثقلك. الميزة الكبيرة لهذا النوع من القرفصاء هي تقليل الحمل على الظهر. كما أن موضع ذراع الرافعة يسهل التحكم فيه.


كلا النوعين من القرفصاء مفيدان لتقوية الجزء السفلي من الجسم. ومع ذلك، فإن القرفصاء الصدري له بعض المزايا:

• وضعية الجسم (مع التقنية المناسبة) هي أكثر فسيولوجية للعب الكرة الطائرة
• ترتبط الحركة جيدًا بمركز الثقل

أثناء القرفصاء، تقوم بضخ جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل فعال. يحصل على أكبر حمولة عضلات الفخذ الرباعية. وهو المسؤول عن استقامة ساقيك بعد ثني الركبتين.

تعمل القرفصاء أيضًا على تمرين عضلات الفخذين الكبيرة، وهي العضلة الألويةو عضلات الجزء الخلفي من الفخذ. العمل يشمل عضلات أسفل الظهر. إنهم مسؤولون عن الحفاظ على جسمنا في وضع مستقيم. تتلقى هذه المجموعة العضلية حملاً ممتازًا أثناء القرفصاء والاستقامة.

تتلقى العضلات المتبقية من البطن إلى القدمين حمولة أصغر قليلاً ولكنها لا تزال كبيرة. يعملون على إبقاء الجسم في الوضع الصحيح أثناء الجلوس بالحديد.

يعتقد المدربون أن جميع الأشخاص الذين يحلمون بلعب الكرة الطائرة يجب عليهم تضمين القرفصاء في برنامجهم التدريبي. والمثير للدهشة أن القرفصاء بالحديد يؤثر على … القفز بالكرة الطائرة. القرفصاء هي الخطوة الأولى نحو زيادة سرعة القفز والارتفاع.

"مقعد" في جميع الزوايا


الأنواع الأكثر شعبية من المطابع والضغط هي اضغط على مقاعد البدلاء , ضغط الكتف ، عادي تمرين الضغط و تمارين الضغط على القضبان . يتم تقليل معنى جميع الأنواع إلى ثني وتمديد الذراعين مع بعض الحمل - يتم استخدام كل من الأثقال ووزنها.

اضغط على مقاعد البدلاء يتم إجراؤها في وضعية الاستلقاء. يخفض الرياضي الحمل إلى الصدر، ثم يرفعه إلى مستوى يديه.

فوق الضغط يتضمن رفع وخفض الحمل من الكتفين إلى ارتفاع اليدين في وضعية الوقوف.


خلال تمارين الضغط على القضبان الأيدي في وضع منحني خلف الظهر. أثناء التمرين، تدفع نفسك لأعلى ولأسفل.


ومع ذلك، يفضل المعيار تمرين الضغط الكلاسيكي . مزاياها:

• الحركة هي الأكثر فسيولوجية بالنسبة لحركاتنا اليومية
• يتم ضخ القوة البدنية بكفاءة عالية، ويصبح الرصيد مكافأة
• الوقاية من إصابات الكتف من تلك التي تحملها الكرة الطائرة

تقنية الضغط القياسية
وضع البداية: أصابع القدم على الأرض، واليدين أيضًا على الأرض، وتقع بشكل أوسع قليلاً من الكتفين. انزل إلى الأرض تقريبًا، ثم عد إلى وضع البداية.

أثناء تمارين الضغط، مهمتك هي الحفاظ على وضع الجسم. للقيام بذلك، عليك أن تبقي جميع العضلات في التوتر. يتماشى الحوض مع الكتفين وأسفل الظهر والركبتين والكعب. تمرين القطارات جميع عضلات القلب (وتشمل العضلات المحيطة بالعمود الفقري، وعضلات البطن، وعضلات البطن المائلة، وعضلات الفخذ، وعضلات الجزء الخلفي من الفخذ، وعضلات البطن المستعرضة، وما إلى ذلك). ).

ضخ إضافي

من خلال تغيير موضع اليدين قليلاً، يمكنك تحقيق ضخ إضافي عضلات صغيرة حول شفرات الكتف. هذا النوع من الضخ هو الوقاية من إصابات عضلات حزام الكتف.

إن إبقاء مرفقيك بالقرب من جانبيك أثناء تمارين الضغط سيحسن من قدراتك على التوازن. وبالتالي، فإن الاستقرار في الموقع سيزداد أيضًا.

تعتبر تمارين الضغط في حد ذاتها تمارين ممتازة للتعافي وتحقيق الدرجة المطلوبة من حركة الذراعين والكتفين. يمكنك زيادة الحمل على حزام الكتف عن طريق أداء تمرين على كرة طبية أو سلاسل.

تمرينات الضغط تجعلها تعمل جميع عضلات الجسم الرئيسية والعديد من المفاصلنفس المنطقة. لذلك، فهي تمرين مثالي للضخ. عند تطبيقها على الكرة الطائرة، هناك نقطتان مهمتان استقرار حزام الكتفو استقرار الجذع. كلتا المنطقتين معروفتان بإصابتهما، وبالتالي من الأفضل إجراء تمرين ضغط آخر بدلاً من قضاء عام في التعافي من الإصابة.

الرفعة المميتة


أداء الرفعة المميتة يبدأ بقرفصاء الحديد. ثم يأخذ الرياضي الشريط ويرفعه فوق الأرض، مما يؤدي إلى تقويم جسده. تساعد الرفعة المميتة، أو الرفعة المميتة، في الحفاظ على تناغم عضلات الوركين والظهر. أثناء الرفع، من الضروري التركيز على استخدام عضلات الجزء العلوي من الظهر والأرداف والسطح الخلفي - بسببها يتم رفع الوركين.

في الرفعة المميتة تفعيلها جميع مجموعات العضلات الرئيسية، بخاصة، عضلات السلسلة الخلفية(مجموعة كبيرة من العضلات تقع على الجانب الخلفي من الجذع والساقين). لسوء الحظ، فإن العديد من الرياضيين الهواة لا يدركون مدى أهمية ضخ هذه المنطقة. لذلك، يعد دمج الرفعة المميتة في خطة التدريب الخاصة بك أحد أسرع الطرق لتحسين لعبتك.

مثل القرفصاء، تتطلب الرفعة المميتة عمل كل عضلة في الجزء السفلي من الجسم تقريبًا. التركيز على العمل عضلات الألويةو عضلات الفخذ الخلفية. يضمن Deadlift ضخ الوركين.

قطنييلعب الظهر دوراً مهماً في تنسيق الجسم أثناء الانحناء والاستقامة. يتم إعطاء دور الكمان الثاني في هذه العملية عضلات البطن العميقة.

العضلة شبه المنحرفة, العضلة المعينية، الانتقال من الرقبة إلى لوحي الكتف ثم إلى منتصف الجذع، يتم أيضًا تنفيذه بشكل مثالي في هذا التمرين. إنها تحصل على أكبر حمل في نهاية التمرين، عندما تجمع لوحي الكتف معًا، وترفع الحديد.

تشارك أيضًا العضلات المسؤولة عن الإمساك في العمل. إذا لم يكونوا نشطين بما فيه الكفاية، فلن تتمكن ببساطة من رفع الحديد - فسوف ينزلق من يديك.

التأثيران الرئيسيان للكرة الطائرة في الرفعة المميتة هما:

• الوقاية من إصابات الركبة والورك. ترتبط معظم المشاكل في هذه المناطق بعدم كفاية ضخ عضلات الألوية وعضلات الجزء الخلفي من الفخذ.
• دفعة القفزة. في الواقع، هذا التأثير اللطيف هو "جانب" عند ضخ العضلات المذكورة أعلاه.

كيف تؤثر الرفعة المميتة على القفزة بالضبط؟

أثناء القرفصاء، تصبح عضلات الجزء الخلفي من الفخذ معارضة للحركة. يتم استخدامها لإبطاء الحركات عندما تقوم عضلات الفخذ الرباعية بتصويب الساق. وعليه فإن عضلات الجزء الخلفي من الفخذ تحمي المفاصل من الاستقامة المتسارعة. هذا الأخير محفوف بعدم القدرة على التوقف في الوقت المناسب.

ولهذا السبب، أثناء التدريب، يمكن أن يكون لعدد كبير من القرفصاء دون إدخال تمارين إضافية لضخ عضلات الجزء الخلفي من الفخذ تأثير سلبي على سرعة حركتك والقفز. الرفعة المميتة هي مثل هذا التمرين. يضخ Deadlift بشكل فعال عضلات الألوية وعضلات الجزء الخلفي من الفخذ، والتي تلعب دورا حاسما في القفز.

شكا من سحب


نعم، نحن نتحدث عن عمليات السحب على الشريط الأفقي المعروفة منذ أيام المدرسة. لا تتغير التقنية: أمسك الشريط واسحب جسمك لأعلى بحيث تكون ذقنك فوق الشريط الأفقي.

الأخطاء القياسية عند إجراء عمليات السحب:

• في لحظة بداية حركة السحب ترتفع الأرجل
• الذقن تحت الشريط
• في نهاية التمرين، لا يتم تمديد المرفقين بالكامل

أثناء عملية السحب، يعمل نوعان من العضلات بنشاط: العضلة الظهرية العريضةو العضلة شبه المنحرفة. العضلة الظهرية العريضة هي المسؤولة عن عمل مفاصل الكتف التي تسحب الجسم إلى العارضة. تنظم العضلة شبه المنحرفة عمل منطقة الكتف: أثناء التمرين، تتجمع شفرات الكتف وتنخفض قليلاً.

يمكن أن يختلف تأثير التدريب على السحب اعتمادًا على نوع القبضة. مع قبضة أوسع، يتم العمل على الجزء الخارجي من العضلة الظهرية العريضة وأعلى الظهر. مع قبضة أضيق، يتم تمرين المنطقة الوسطى من الجزء العلوي من الظهر.

ما علاقة عمليات السحب بالكرة الطائرة؟

غالبًا ما يقوم الهواة بإخراج عمليات السحب من التدريب لأن التمرين صعب للغاية ورتيب. ومع ذلك، فإن عمليات السحب هي طريقة رائعة لبناء قوة الجذع العلوي بشكل عام. لذا حاول تضمينها في تدريب القوة الخاص بك.

بالإضافة إلى التأثير الممتاز على الإرسال والهجوم، فإنك تشارك أيضًا في الوقاية من إصابات حزام الكتف.

الطعنات


تعد تمارين الطعن بوزن جسمك فقط طريقة رائعة لتنشيط الجهاز العصبي قبل تدريب القوة أو اللعب.

التقنية بسيطة: تتخذ خطوة كبيرة للأمام حتى تلمس ركبتك الخلفية الأرض. ثم تدفع بقدمك الأمامية وتعود إلى وضع الوقوف الأصلي. يمكن أيضًا إجراء الطعنات بحمل إضافي: حمل الدمبل بين يديك أو وضع الحديد على كتفيك.

الأخطاء الفنية القياسية:

• الخطوة الأمامية قصيرة جدًا والركبة الخلفية تتدلى فوق مستوى أصابع القدم
• الخطوة للأمام طويلة جدًا، مما يؤدي إلى عدم إبراز الحركة في كعب الرجل الخلفية
• فقدان التوازن بين الوركين والقدمين، وبعد ذلك تبدأ مشاكل التوازن

أثناء الطعنات، تتدرب بشكل عملي نفس العضلات كما هو الحال عند أداء القرفصاء بالحديد على الصدر أو الرفعة المميتة. ومع ذلك، فإن التدريب على عملهم نفسه يتم وفقًا لسيناريو مختلف تمامًا.

عضلات الورك القابضة (التي تسحب الساقين نحو الجسم) والباسطة (عضلات الأرداف وأوتار الركبة تعمل على تصويب الجسم عند ثنيها) يتم شد عضلات الوركين ثم تنقبض بسرعة عند القيام بالاندفاع.

يعاني العديد من الرياضيين من مشاكل في مرونة عضلات الورك القابضة. ويرجع ذلك أساسًا إلى نمط الحياة (الجلوس الطويل) ونقص التمدد الديناميكي أثناء التمرين.

يجب على أي شخص يحب أسلوب حياة نشط أن ينتبه إلى هذه المجموعات العضلية. ففي نهاية المطاف، كلما كانت عضلات الورك القابضة أقل مرونة، أصبح من الصعب القفز منها. كما أن الافتقار إلى المرونة يجعل الخطوات الطويلة للأمام أو القطرية صعبة.

أنواع الطعنات

أحد أنواع الطعنات المثيرة للاهتمام هو القرفصاء الانقسام البلغارية . أثناء التمرين، تبدأ بساق واحدة للأمام بالفعل، بينما تكون الساق الأخرى في الارتفاع.

النوع الفرعي الثاني المثير للاهتمام هو الصعود إلى المنصة. التمرين أساسي: ما عليك سوى اتخاذ خطوة والارتقاء إلى المنصة.


إذا لم تكن قادرًا على استخدام الأوزان الإضافية، فتدرب باستخدام وزن جسمك. تعتبر الطعنات رائعة لضخ الساقين للعمل الديناميكي. أثناء الحركة، ستتمكن من استخدام العديد من مجموعات العضلات.

في الكرة الطائرة، توفر الطعنات القوة والمرونة لتكون في الموضع المناسب للتمرير في الوقت المناسب أو للقيام بلعبات عالية الجودة أثناء المباراة.

عمليات السحب على الشريط

عمليات السحب على الشريط هي "الجانب المظلم" من تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. يعمل هذا التمرين بشكل رئيسي على العضلات المحيطة بشفرات الكتف.

تقنية:

• ضع قدميك على المقعد وأمسك بالبار كما لو كنت ستضغط على المقعد
• الحفاظ على وضع الجسم المستقيم، ارفع الصدر إلى العارضة

تمرين السحب على الشريط العضلة الظهرية العريضة, العضلة شبه المنحرفةو العضلة المعينية الرئيسية. تسمح لك العضلات العريضة والمعينية بجمع لوحي كتفك معًا في نهاية التمرين.

توفر التمارين مجالًا كبيرًا للعمل. اعتمادًا على عرض القبضة وزاوية الجسم، يتم تمرين العضلات بطرق مختلفة.

يعد تمرين الضغط على مقاعد البدلاء أحد أنواع تمارين القوة الشائعة للغاية وبالتالي يتم الإفراط في استخدامها. تتضمن العديد من البرامج التدريبية تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، ولكنها تزيل الجر الكلاسيكي المعتاد.

بسبب هذا الخلل في البرامج، يعاني العديد من الرياضيين من خلل في توازن العضلات - فضخ العضلات بالضغط على مقاعد البدلاء لا يصاحبه ضخ عام للظهر.

يمكن أن تساعد عمليات سحب الحديد في تصحيح أو حتى منع هذا الخطأ الشائع في تدريب القوة. يؤدي إجراء عمليات السحب إلى تقوية عضلات حزام الكتف، بحيث يمكنك نسيان الإصابات في هذه المنطقة تقريبًا. بالمناسبة، يعد حزام الكتف أحد أكثر النقاط الضعيفة في الكرة الطائرة - فالحركات المتكررة فوق الرأس (ضرب الكرة) تساهم في إضعافها. وبناء على ذلك، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لضخ عضلات هذه المنطقة.

,

الكرة الطائرة هي لعبة يتم لعبها باستخدام كرة يرميها فريقان لبعضهما البعض فوق الشبكة. لقد رأى كل واحد منا شيئًا كهذا على الأقل أو لعبه بأنفسنا. من الصعب ألا تلعب الكرة الطائرة مرة واحدة في حياتك. بعد كل شيء، يلعبونها في المدرسة. يتم لعبها في إجازة. الكرة الطائرة هي لعبة بسيطة (إذا كنا لا نتحدث عن الكرة الطائرة الاحترافية بالطبع)، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى بعض المهارات للعبها. على سبيل المثال، يجب أن تكون قادرًا على الخدمة بشكل جيد. لن يتمكن الجميع من تقديم إرسال جيد في بداية اللعبة. وهذا يتطلب التدريب. فقط حول هذا الموضوع وسيتم مناقشته في هذه المقالة. إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك في لعبة الكرة الطائرة، فاقرأ هذا المقال. هنا يمكنك التعرف على تمارين الكرة الطائرة التي ستساعدك على تعلم كيفية اللعب بشكل أفضل. لذلك، دعونا نبدأ!

قم بالإحماء قبل ممارسة تمارين الكرة الطائرة

لا تتفاجأ، ولكن لا بد منه. يجب أن يقوم الجسم بالإحماء قبل ممارسة أي نشاط بدني. لذلك يجب القيام بعملية الإحماء في كل مرة قبل المباراة وقبل القيام بتمارين الكرة الطائرة. قم بتمديد رقبتك باستخدام حركات دائرية برأسك. قم بالهزات بيديك، وحركات دائرية بيديك. اركض ولكن ليس في مكانه (قبل ذلك يجب عليك القيام بحركات دائرية بقدمك حتى تتمكن من مد ساقيك قبل الركض في مكانه). لن يكون من الضروري القيام بتمارين التمدد. صدقني، كل هذا لن يأخذ منك الكثير من الوقت، ولكن بعد ذلك ستقول لك العضلات فقط "شكرًا لك".

تدريبات إرسال الكرة الطائرة

لذا، إذا كنت لا تعرف بالفعل، يمكنك ممارسة بعض التمارين بنفسك. كل ما تحتاجه هو كرة طائرة وجدار. قف أمام الحائط، وبعد رمي الكرة للأعلى قليلاً، قم بإرسال إرسال منخفض في الحائط. للقيام بذلك، اضغط على كف واحد في قبضة يدك، و"عانق" هذه القبضة باليد الأخرى. لا ينبغي أن يكون الإبهامين داخل قبضة يدك، بل يجب أن يكونا فوقهما، مع توجيه صفيحة الظفر للأعلى ونحو الكرة. يجب أن تهبط الكرة على قبضة يدك أو أعلى قليلاً. لكن بالطبع سيكون من الأفضل عدم ضرب الكرات بالساعدين. وهذا يسبب الكثير من الألم عند اللعب، ومن الممكن أيضًا أن تصاب بسرعة أثناء اللعب بهذه الطريقة.

تدريب آخر للكرة الطائرة من شأنه تحسين إرسالك. يمكنك القيام بهذا التمرين بمفردك أو مع صديق. أنت بحاجة إلى ملعب للكرة الطائرة به شبكة وكرات. يقف شخص واحد على نقطة الخدمة على أحد جانبي الحقل والآخر على الجانب الآخر من الحقل. وهكذا، يمكنك ممارسة الإرسال العلوي والسفلي للكرة. لقد تمت مناقشة كيفية العمل على الإرسال السفلي للكرة في مقالتنا سابقًا. الآن دعنا ننتقل إلى الإرسال العلوي. من الضروري إمالة الجسم للأمام قليلاً. القدم اليسرى في المقدمة (إذا ضربت بيدك اليمنى، وإذا لم تكن كذلك، فستكون القدم اليمنى في المقدمة)، والقدم اليمنى في الخلف. أمسك الكرة أمامك بيدك اليسرى، ثم ارميها للأعلى. الكرة تطير إلى أسفل. سوف نضرب باليد اليمنى. للقيام بذلك، لا ينبغي عليك ضرب الكرة فحسب، بل يجب عليك تصويب جسمك عندما تقترب منك الكرة وتقترب يدك منها.

تدريبات تمرير الكرة

خذ الكرة بين يديك وارميها فوقك. عندما تطير الكرة للأسفل، اضربها مرة أخرى، وارميها للأعلى. ستكون هذه المهارة مفيدة أكثر من مرة خلال اللعبة، عندما يتعين عليك أخذ الكرة من نصف الأرض أو رميها فوق الشبكة.

تمارين لشخصين

يعتبر التدريب المزدوج في الكرة الطائرة وتمارينها فعالاً للغاية. إنهم بحاجة إلى شخصين يرغبان في تعلم كيفية لعب الكرة الطائرة أو ممارسة مهارتهما، وكرة واحدة. الوقوف مقابل بعضها البعض. ويعطون بعضهم البعض الكرة. إذا كنتما واقفين في مواجهة بعضكما البعض، فيمكنك تمرين الإرسال السفلي والعلوي للكرة. وبنفس الطريقة، يمكن إجراء التغذية العادية. وأصعب تمرين هو تمرير الكرة أثناء حركتها. يرمي أحد الأشخاص، والآخر يركض قليلاً إلى الجانب وفي تلك اللحظة يضرب الكرة للخلف، والثاني، على التوالي، يفعل الشيء نفسه.

تدريب الكرة الطائرة للمبتدئين

المرحلة 1

• تمارين التعرف على الكرة - ألعاب الكرة، حركات الكرة، رميات الكرة
• الإعداد البدني العام

المرحلة 2

• فهم أبسط مواقف اللعبة
• المواقف الأساسية للكرة الطائرة
• الإرسال من الأسفل
• انتقال من فوق
• الأدوار
• ألعاب الكرة التحضيرية

المرحلة 3

• فكرة مجموعات اللعبة
• ركلة المهاجم
• تحسين الأعلاف

المرحلة 4

• تلقي هجوم
• تلقي تغذية
• فكرة الإجراءات الدفاعية للفريق

الجدول التدريبي للاعبي الكرة الطائرة المبتدئين (خطة تقريبية لمدة 6 أشهر)

أسبوع	محتوى التمرين
الأول	الألعاب والتمارين الفردية بالكرة
الثاني	الألعاب والتمارين بالكرة في أزواج
الثالث	رمي الكرة من الأسفل ومن الأعلى بشكل فردي
الرابع	دراسة الوقفة الأساسية للاعب الكرة الطائرة عند اللعب بالدفاع، والتحرك في الوقفة الأساسية في مختلف الاتجاهات
الخامس	التغذية والتناول بيد واحدة
السادس	الألعاب التي تتضمن الرمي، والتقاط الكرة وتمريرها إلى الشريك، والإرسال من الأسفل
السابع	العب الكرة الطائرة المصغرة 2 ضد 2 أو 3 ضد 3 أو 4 ضد 4 باستخدام مهارات اللعبة المكتسبة
الثامن	تعلم التمرير من الأعلى ورمي الكرة والتقاطها من الأعلى باليدين
التاسع	الحركات في اتجاهات مختلفة عند إجراء النقل من الأعلى
العاشر	الألعاب التي تتضمن تنفيذ تمريرة من الأعلى (الجري، الخطوات الجانبية)
الحادي عشر	تمريرة عرضية من الخط الخلفي إلى الشباك
الثاني عشر	التمرير من الأعلى على طول الشبكة (تمارين لتدريب لاعبي التمرير)
الثالث عشر	ألعاب لعدد 2-3 لاعبين للتمرين على التمرير من الأعلى
الرابع عشر	دراسة الضربة الهجومية (الركض، حركة اليد)
15	دراسة الضربة الهجومية (الدفع، القفز). الهجوم عبر الشباك المنخفضة. لعبة تتضمن تنفيذ تمريرة علوية وتسديدة هجومية
السادس عشر	ضرب المهاجم من سرعة عالية، طلقات في اتجاهات مختلفة
السابع عشر	تلقي ضربة هجومية مع الحركة في اتجاهات مختلفة
الثامن عشر	تلقي ضربة هجومية، ومحاولة توقع اتجاهها
التاسع عشر	تلقي ضربة هجومية من قبل 2-3 لاعبين وفقًا للتمركز عند اللعب في الدفاع
العشرين	تدريب شامل - التمرير من أعلى، الضربة الهجومية، اللعب الدفاعي
21 و 22	لعبة 4×4 على ملعب 6×4.5م مع تنفيذ الإرسال من الأسفل، استقبال الإرسال، التمرير من الأعلى، الضربة الهجومية

تقام التدريبات مرتين في الأسبوع لمدة ساعتين في اليوم.

إجمالي مدة التدريب 88 ساعة.

لماذا يُنصح بإجراء التدريب للاعبي الكرة الطائرة المبتدئين بالتسلسل المعروض؟

1. قد يخاف العديد من المبتدئين من تطاير الكرة عليهم بسرعة عالية إلى حد ما. ومهمة المدرب هي تخليصهم من هذا الخوف.
2. يحب معظم الناس اللعب بالكرة (الرمي، الإمساك، الركل). إن دمج العناصر المألوفة في ألعاب الكرة في التدريب يجعل إدراك الكرة الطائرة أسهل.
3. يرغب العديد من اللاعبين المبتدئين في لعب الكرة الطائرة على الفور، كما يفعل لاعبو المنتخب الوطني. إنهم لا يحبون القيام بالتمارين التحضيرية المملة. سيجد المدرب الجيد طريقة لتعليم المبتدئين التقنيات الأساسية للكرة الطائرة بطريقة مرحة. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن لعب الكرة الطائرة يتطلب على الأقل أ) القدرة على الإرسال (أي القدرة على وضع الكرة في اللعب) و ب) القدرة على تلقي الإرسال (بدون ذلك، لن يكون من الممكن لنقل الكرة إلى جانب الخصم). إن الافتقار إلى الحد الأدنى من المهارات يجعل من المستحيل الاستمتاع بلعبة الكرة الطائرة.
4. تعتبر التمريرة العلوية بكلتا اليدين عنصرًا صعب التنفيذ للغاية، لأن المبتدئين لم يروه في أي مكان من قبل. عندما يتعرف اللاعبون المبتدئون على الكرة الطائرة، فمن المستحسن تضمين مجموعة متنوعة من الرميات في عملية التدريب، يليها التقاط الكرة. سيؤدي ذلك إلى تسريع الانتقال إلى تطوير عناصر فنية محددة للكرة الطائرة.
5. إن لعب الكرة الطائرة على ملعب أقصر ومع عدد أقل من اللاعبين لكل فريق يساعد المبتدئين على بناء روح الفريق والقدرة التنافسية.

وبطبيعة الحال، تختلف القدرات البدنية وقدرات الإدراك لدى الأطفال والبالغين. لذلك يجب أن يكون لجميع التمارين والألعاب المتضمنة في التدريب خصائصها الخاصة حسب عمر لاعبي الكرة الطائرة المبتدئين.

يعد تحسين الصفات البدنية للاعبين المبتدئين أحد أهداف العملية التدريبية. مع دروس الكرة الطائرة المنتظمة، حتى مرتين في الأسبوع، هناك تحسن مطرد في الحالة البدنية للاعبين. النتيجة الإيجابية للتدريب هي حافز قوي لمزيد من التقدم.

مبادئ التدريب الأساسية للاعبي الكرة الطائرة المبتدئين

1. يجب أن يكون كل تمرين جزءًا من عملية تدريب سليمة شاملة لتحسين الحالة البدنية والمهارات الفنية والموقف العقلي للمشاركين.
2. ويجب استخدام التمارين البدنية المختلفة وأنواع مختلفة من ألعاب الكرة لتنمية القدرات البدنية لدى المشاركين.
3. يجب تكرار كل تمرين 10 مرات على الأقل. بعد 60 دقيقة من التدريب، يوصى بالتوقف لمدة 10-15 دقيقة.
4. لا ينبغي إعطاء تمارين المقاومة للأطفال دون سن 12 عامًا.
5. يجب أن يقوم جميع الرياضيين بتمارين الإحماء والإحماء قبل كل تمرين.
6. يجب تقديم شرح تفصيلي لكل مجموعة ألعاب.
7. من الضروري تحفيز الاهتمام بالتدريب بين اللاعبين المبتدئين. إن مدح المدرب وموافقته مهم جدًا لتحفيز القادمين الجدد.
8. لا ينبغي بأي حال من الأحوال ممارسة الضغط النفسي على لاعبي الكرة الطائرة المبتدئين سواء أثناء التدريب أو أثناء المباريات.
9. من الضروري منح جميع اللاعبين فرصًا متساوية للمشاركة في مواقف اللعبة. لن يتعلم المبتدئ أي شيء إذا شاهد اللعبة من الجانب فقط.
10. لا ينبغي للمدرب أن يسعى للفوز بالمسابقات بأي ثمن. إن نجاح اللاعبين المبتدئين في التدريب أهم بكثير من نتائج أي بطولة.

معلومات من "تعليمات للمدرب" من الاتحاد الدولي للكرة الطائرة (FIVB)
ترجمة من اللغة الإنجليزية الرياضة في الفناء الخاص بك

"التمرين في أزواج بالكرة الطائرة"

تمارين الكرة الطائرة في أزواج تهدف إلى تحسين مهارات لعب الكرة الطائرة

تمت كتابة المقال باستخدام مواد الدليل المنهجي لـ V. V. Merzlyakov و V. V. Gordyshev "الألعاب وسباقات التتابع وتمارين اللعب للاعب الكرة الطائرة".

تمرير الكرة في الكرة الطائرة - أحد العناصر الفنية الرئيسية للعبة. للراحة، يتم عرض التمارين المقترنة المقدمة في المقالة من أجل زيادة التعقيد.

1. يقوم اللاعب الأول برمي الكرة إلى شريكه بمسار مختلف وعلى مسافة مختلفة عنه؛ يستلم الشريك الكرة ويرسلها إلى اللاعب الأول.

2. تمرير الكرة في طريق النقل العلوي (السفلي).

3. نفس الشيء، ولكن مع الانتقال إلى اليمين واليسار مع إضافة خطوة.

4. تمرير اليد الحادة على مستوى الصدر.

5. التمرير في أزواج بعد ارتداد الكرة عن الأرض.

6. يمرر اللاعب الأول فوق نفسه بيديه من الأسفل، ثم يمرر للشريك بيديه من الأعلى؛ يستلم الشريك الكرة ويمررها فوق نفسه بكلتا يديه من الأسفل، ثم يمررها للشريك بكلتا يديه من الأعلى وهكذا.

7. نفس الشيء ولكن مرر فوق نفسك بيديك من الأعلى وإلى الشريك بيديك من الأسفل.

8. نقل الكرة العلوي (السفلي) لبعضها البعض؛ بعد كل تمريرة - اجلس على الأرض، ثم قف (قم بشقلبة، أو انقلب على الصندوق ("السمكة")).

9. نقل الجلوس على الأرض.

10. اللاعب الأول مع الكرة، والثاني في وضعية الجلوس. الأول يمرر ويجلس، والثاني - بعد أن استلم الكرة، يمرر فوق نفسه، وينهض ويمرر الكرة إلى الأول، وما إلى ذلك.

11. التمرير إلى الشريك، يمرر فوق نفسه ويعيد الكرة في قفزة.

12. تمريرات القفز لبعضها البعض.

13. يقف اللاعب الأول وظهره للثاني. الثاني يرمي الكرة إلى الشريك (على مسافة مختلفة عنه) ويعطي إشارة "الكرة!" ("أعلى!" وما إلى ذلك). بعد الإشارة، يستدير اللاعب الأول ويستلم الكرة. الثاني يمسك الكرة ويتكرر التمرين.

14. التحويلات في أزواج. بعد كل تمريرة - دوران 360 درجة.

15. التمرير إلى الشريك، يمرر فوق نفسه، ويدور 180 درجة، ويعيد الكرة مع النقل العلوي (السفلي)، وما إلى ذلك.

16. تلقي الكرة التي ارتدت من الشبكة بأي شكل من الأشكال بعد رمية أو ضربة هجومية من شريك متواجد على جانب الطالب أو خلفه.

17. التحويلات في أزواج. يقوم الشركاء بالتناوب بتنفيذ ضربات خادعة، مع تقليد ضربة مهاجمة.

18. التحركات في أزواج: يقوم الشركاء بزيادة المسافة فيما بينهم تدريجيًا إلى 12-16 مترًا، ثم ينخفض ​​​​تدريجيًا إلى 1.5-2 متر، إلخ.

19. التمرير بشكل ثنائي: يقوم اللاعب الأول بالتمرير بحيث لا تصل الكرة إلى الشريك. الشريك، الذي يركض تحت الكرة، يمرر إلى اللاعب الأول، ويعود إلى موقعه الأصلي (يمكنك القيام بذلك للخلف)، وما إلى ذلك. بعد سلسلة من التمريرات، يغير الشركاء الأدوار.

20. التمريرات في أزواج: يقوم اللاعب الأول بتمرير زميله وبعد التمريرة يتحرك نحوه على مسافة 2-3 أمتار. يمر الثاني إلى الأول، ويمر الأول إلى الثاني ويعود إلى موضعه الأصلي (يمكنك القيام بذلك للخلف)؛ يقوم اللاعب الثاني بتمرير، وبعد ذلك، ينتقل إلى اللاعب الأول على مسافة 2-3 أمتار ويتكرر كل شيء في صورة معكوسة، وما إلى ذلك.

21. التمرير على طول الشبكة أثناء القفز ومحاولة تقريب الكرة من الشبكة قدر الإمكان وكاد أن يصيبها. أثناء التمريرة، يستدير اللاعبون لمواجهة الشبكة ويقومون بتمريرة "جانبية".

22. يمرر اللاعب الأول إلى طوق كرة السلة بعد أن يرتد عن الأرض. والثاني، بعد ضرب الكرة داخل الحلبة، أو بعد ارتدادها من الحلقة، يوجه الدرع الكرة إلى الأول. بعد أن ترتد الكرة عن الأرض، يرسلها اللاعب الأول مرة أخرى إلى الحلبة، وما إلى ذلك. من الممكن إجراء التمرين دون الارتداد عن الأرض.

23. يمرر اللاعب الأول إلى يمين (يسار) الشريك. بعد أن انتقل، يقوم بالنقل ويعود مرة أخرى إلى مكانه. الأول يوجه الكرة مرة أخرى إلى يمين (يسار) الشريك، وما إلى ذلك. بعد سلسلة من التمريرات، يغير اللاعبون الأدوار.

24. يقع الشركاء في المنطقتين 3 و4 (2). التمرير من المنطقة 4 (2) إلى عمق الملعب إلى لاعب المنطقة 3. بعد أن تحرك تحت الكرة، يقوم بتمرير ضربة هجومية إلى المنطقة 4 (2)، ويعود إلى مكانه. من المنطقة 4 (2)، يتم تمرير الكرة مرة أخرى إلى عمق الملعب، الخ.

25. يقع الشركاء على مسافة 10-15 متر. أحدهما يرسل والآخر يستلم الكرة. ثم - يخدم، الأول يتلقى، إلخ.

26. يقوم اللاعب الأول بتنفيذ ركلة هجومية، والثاني يستلم الكرة. ثم - الأول ينفذ النقل إلى الضربة المهاجمة، والثاني يدق؛ فالأول يقبل وهكذا

27. الأول ينفذ ضربة هجومية على الحائط، والثاني يستلم الكرة المرتدة عن الحائط.

تمارين التحسين المقدمة في المقالتمرير الكرة في الكرة الطائرة, اقتراح أسلوب إبداعي للمدرب الذي يمكنه تعديل التمارين حسب أهداف الجلسة التدريبية وإعداد المشاركين.