بيت › أطفال › هل أنت مدمن على الجنس؟ قرر ما إذا كنت مدمنًا.

هل أنت مدمن على الجنس؟ قرر ما إذا كنت مدمنًا.

أصبح إدمان الجنس من المألوف الآن. حصل مايكل دوجلاس، وديفيد دوشوفني، وتايجر وودز والعديد من "المشاة اليسرى" المشهورين الآخرين على تخفيف ذنبهم في عيون زوجاتهم/معجبيهم/رعاتهم بفضل هذا التشخيص. يقولون المرضى ماذا نأخذ منهم؟ لن تقوم بتوبيخ رجل ذو ساق واحدة لأنه يرقص بشكل مثير للاشمئزاز.

من الخارج يبدو أن حياة مدمن الجنس رائعة ومذهلة. يمكنك ممارسة الجنس بقدر ما تحتاج إليه، وتغيير النساء أكثر مما تحلق، ولا داعي للقلق أو الالتزامات. لكن هذه الصورة للمستهتر والمستهتر تتعارض تمامًا مع ما يحدث بالفعل في حياة مدمني الجنس.

إن التعطش للجنس، الذي لا يشغل الرؤوس فحسب، بل الأعضاء الأخرى أيضًا، لا يترك مجالًا في حياتهم لأي شيء آخر. لا يستطيع مدمن الجنس تخصيص ما يكفي من الوقت والطاقة لحياته المهنية وأصدقائه وعائلته. تزداد احتمالية الحصول على سجل للأمراض الحارة وحتى سرطان البروستاتا في سجلك الطبي عدة مرات (كما ورد في دراسة أجراها معهد كارولينسكا في السويد). ناهيك عن خطر الاصطدام بالفتيات المخبئات لعلبة في عنقهن.

وهذه ليست المشكلة الرئيسية. يمكنك الشفاء من جميع الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي تقريبًا، وبدلاً من البيانو الذي سرقه المستنسخ، يمكنك شراء واحد جديد. المشكلة هي أن مدمن الجنس يكره الجنس بالفعل. "بالنسبة لمدمني الجنس، فإن القذف يتبعه خيبة أمل كاملة مما حدث"، يوضح ثاديوس بيرشارد، الخبير البارز في هوس الجنس (sexual-addiction.co.uk). - يشعر الشخص بالقلق والعصبية ويحاول التخفيف من ذلك بالجنس. تكتمل الدائرة، مما يؤدي إلى تفاقم التوتر”.

هل تعتقد أن هذا يمكن أن يحدث لأي شخص غيرك؟ ربما لذلك. لكن بدايات الهوس بالجنس موجودة في كل واحد منا بدرجة أو بأخرى. حتى مجرد التفكير في الجنس يمكن أن يقطع لعبة البوكر عبر الإنترنت في العمل لفترة طويلة. ماذا يمكننا أن نقول عن الفرص التي تظهر بشكل دوري لإضافة اسم أنثوي آخر إلى سجلك الحافل! وهي ليست بعيدة عن علم الأمراض.

تحدث متعة الجنس نتيجة لإفراز العناصر الكيميائية في الجسم، وأهمها هرمون التستوستيرون والدوبامين. وتبدأ المشاكل، بحسب مارتن سميث، مدير برامج علاج الإدمان الجنسي في مستشفى بريوري، عندما يبدأ الدماغ يطلب منك باستمرار تنشيط الدوائر العصبية المرتبطة بتلقي المتعة من الجنس. يقول سميث: "حتى بعد ممارسة الجنس مباشرة، ينتظر الدماغ إعادة تنشيط هذه الروابط". "وتريد ممارسة الجنس أكثر من أي شيء آخر."

هذا هو التشابه بين إدمان الجنس والإدمان الآخر - وإدمان المخدرات. للحصول على الرضا، تحتاج إلى المزيد والمزيد من الجنس (أو ممارسة الجنس بشكل أكثر تطرفًا). وبما أنها ممتعة أيضًا (في البداية)، فإن المدمنين يستخدمونها لنسيان أشياء أخرى. يقول بيرتشارد: "إن الجنس غالبًا ما يتخلص من القلق الناتج عن مشكلة أخرى".

فكر في مدى اعتماد حالتك المزاجية ورفاهيتك على مقدار الجنس. إذا كنت تشك في أنها قوية، فاختبر نفسك - توقف عن ممارسة الجنس لفترة من الوقت، أو قطع الاتصال بالإنترنت، أو افعل شيئًا كنت تؤجله لفترة طويلة أو كنت تحب القيام به سابقًا (باستثناء الجنس، نذكرك!) ). إذا فشلت قبل الموعد النهائي الذي حددته لنفسك، فلديك مشكلة.

خذ منعطفا

إذا شعرت بالانسحاب، حاول أن تنظر إلى المشكلة من الداخل. ويقارن العلماء الهوس بالجنس مع اضطراب الوسواس القهري (اضطراب الوسواس القهري)، الذي يصاحبه انخفاض في مستوى الهرمون المسؤول عن المزاج الجيد. ولذلك، فإن مدمني الجنس يطاردون السيروتونين باستمرار، ويحصلون عليه بطريقتهم المعتادة.

ومع ذلك، يمكنك أيضًا زيادة مستويات السيروتونين من خلال الرياضة. الشيء الرئيسي هو عدم الذهاب إلى الكرسي الهزاز (نعم، قلنا ذلك!). يزيد تدريب القوة من هرمون التستوستيرون، الذي يضيف الوقود إلى النار. بدلًا من ذلك، اركب دراجة أو قم ببعض التمارين الأخرى المتكررة ذات التأثير المنخفض لمعرفة ما هو "ارتفاع مستوى العداء" (لمزيد من التفاصيل، انظر MH October 2010, p. 154).

قم بتوجيه ماراثون الدراجة الخاص بك عبر السوبر ماركت واحصل على الديك الرومي والخضروات والشوكولاتة وسمك القد. سوف يحفز الحمض الأميني التربتوفان وفيتامين C الموجود في هذه المنتجات إنتاج السيروتونين بشكل مثالي.

أو اذهب في الاتجاه الآخر - قلل مستوى هرمون التستوستيرون في الدم (نعم، نعم، قلنا ذلك أيضًا!). على سبيل المثال، وجد الباحثون في جامعة شيكاغو أن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة سيؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. لذا انتقل إلى أحدث عرض فيلم أو العب لفترة أطول على وحدة التحكم الخاصة بك.

ومع ذلك، إذا كنت مدمنًا للجنس حقًا، فإن ألعاب خفض الهرمونات لن تؤدي إلا إلى تخفيف حالتك قليلاً. بمجرد أن تخف أعراضك الجسدية، قم بمعالجة مشاكلك النفسية. أولاً، ابحث عن شخص ما للتنفيس عنه. يمكن أن يكون صديقك، أي شخص. الشيء الرئيسي هو أن توضح بوضوح أن المشكلة تهمك وكيف ستحلها. من المؤكد أنه ليس من السهل الانفتاح بهذه الطريقة، لكن علماء السلوك يقولون إنه بمثابة حافز كبير لتحقيق أهدافك.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج عقلك إلى التحول إلى شيء ما، لطرد الأفكار المتعلقة بالجنس. ينصح ثاديوس بيرتشارد: "من المهم جدًا إقامة علاقات جديدة مع العالم لا تعتمد على الجنس". يجب عليك أيضًا قضاء المزيد من الوقت مع النساء في عائلتك أو أولئك الذين تربطك بهم علاقات أفلاطونية بحتة. سيساعدك هذا على إزالة الحالة المزاجية التلقائية لممارسة الجنس بصحبة النساء. لذا، حان الوقت لمعرفة كيف كانت حياة زملاء الدراسة الأكثر رعبًا.

أخيرًا، في المرة التالية التي تمارس فيها الجنس، قم بتمديد المداعبة لمدة 10 دقائق واختر فقط الأوضاع التي تسمح لك بالنظر في وجه شريكك. يوضح سميث: "بالنسبة لمدمني الجنس، غالبًا ما لا يكون الشريك محل اهتمام كشخص". من خلال جعل الجنس أقل بلا روح، فإنك تعزز إنتاج الأوكسيتوسين، هرمون الترابط. بعد النشوة الجنسية، لا تنهض من السرير على الفور، بل اعرض عليها التدليك. أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة ليفربول أن هذا سيساعد على إطالة إنتاج الأوكسيتوسين لدى كلا الشريكين. وبعد ذلك، كما ترى، ستتوقف عن ممارسة الجنس - مع وجود مشاكل كذا وكذا.

النص: أليس وينال

في أحد الأيام، اتصل الصيني Xu Yan بالإنترنت ولم يعد - فقد مات مباشرة أمام الشاشة بعد أسبوع من الاتصال بالإنترنت. وبعد التشاور قررنا أن مثل هذا الموت لا يليق بالرجل. فيما يلي اختبار سيوضح ما إذا كان الإنترنت قد تحول إلى إدمان خطير بالنسبة لك، وفي الوقت نفسه - الطريق إلى التحرر من الشبكة العنيدة.

في السابق، في لحظات السلام، كان الشخص ينسحب إلى نفسه ويتأمل. صرير الأفكار العالمية في دماغه، وتشابكت أصابعه في لحيته. و الأن؟ اليوم، كثير من الناس يتصلون بالإنترنت، وإذا كانت أصابعهم في أي مكان، فهي على الماوس أو المفاتيح. ولا توجد أفكار عالمية لك - فقط الحالات وتسجيلات الوصول.

بالمناسبة، كيف حالك؟ هل تقوم بالفعل بفحص بريدك الإلكتروني قبل الذهاب إلى السرير، وتذهب إلى الفيسبوك من المرحاض وتتصفح تويتر أثناء ركوب المصعد؟ وحتى لو لم يكن الأمر كذلك، فهذا لا يعني أن الشبكة لن تبتلعك بالكامل غدًا.

وفقا للخبراء، اليوم حوالي 10٪ من المستخدمين مدمنون على الإنترنت بدرجة أو بأخرى. على شبكة الإنترنت، يمكننا الحصول على أحاسيس ممتعة في أي وقت، وهذا يسبب الإدمان. نفس المبدأ يعمل كما هو الحال في القمار. سجل العلماء تغيرات في أدمغة المدمنين تشبه تلك التي لدى مدمني المخدرات ومدمني الكحول. وينعكس ذلك في المظاهر العاطفية للشخص وصنع القرار وتوزيع الاهتمام.

المشكلة ليست في التكنولوجيا نفسها، ولكن في الطريقة التي نستخدمها بها. حسنًا، باستخدام خطة مكونة من 11 خطوة، يمكنك التغلب على إدمانك على الإنترنت (إذا كان لديك إدمان) وتحسين أدواتك على الإنترنت.

الخطوة 1: اكتشف ما إذا كنت مدمنًا للإنترنت؟

حدد نوع المستخدم الذي أنت عليه وما عليك القيام به.

الخطوة 2: تحقق مما حققته

عقلك يحب إثارة الصيد. اكتشف علماء الأعصاب في جامعة ولاية واشنطن أن المادة الرمادية لدينا تستمد من عملية البحث عن المعلومات نفس القدر من المتعة تقريبًا مثل العثور على النتيجة. في المرة القادمة، بعد جلسة طويلة على الإنترنت، خذ قطعة من الورق وقم بعمل قائمة بكل الأشياء المفيدة التي حققتها خلال هذا الوقت. هل القائمة قصيرة؟ من خلال فهم عدم فعاليتك، ستتخذ خطوة مهمة نحو تحرير نفسك من الإدمان.

الخطوة 3: احمر خدودك بنفسك

تقول الدكتورة كاتريونا موريسون، التي تدرس إدمان الإنترنت في جامعة ليدز: "يقضي مدمنو الإنترنت معظم وقتهم على وسائل التواصل الاجتماعي والمواد الإباحية والألعاب". للتعرف على رذائل الإنترنت الخاصة بك، انظر إلى نفسك من الخارج باستخدام برنامج البيانات الكمية. سيحتفظ بإحصائيات حول مقدار الوقت الذي تقضيه في بعض المواقع والألعاب والبريد وموجزات RSS. بعد جمع المعلومات، لن تجعلك QD تحمر خجلاً فحسب، بل ستنصحك أيضًا بالتطبيقات التي ستساعد في تحسين تجربتك عبر الإنترنت.

الخطوة 4: قم بتحديث روتينك اليومي

إن تصفح موجز الأخبار على الشبكات الاجتماعية والانتقال من موقع إلى آخر باستخدام روابط مثل "كان العلماء عاجزين عن الكلام من الرعب الذي رأوه" أو "لم يكن يعرف حتى ما كانت تفعله زوجته بمفردها في المنزل" هو أمر يسبب الإدمان. وعلينا أن نكسر هذه الحلقة المفرغة. لتوحيد روتين يومي جديد، عليك الانتقال إليه بلطف. أولاً، قم بجدولة شيء يحفز إطلاق الدوبامين في الوقت الذي تتصل فيه عادةً بالإنترنت، على سبيل المثال، مشاهدة فيلم جيد أو تدريب القلب الخفيف. الأنشطة المصاحبة لتلقي هذا الهرمون تساعد في قمع الإدمان.

الخطوة 5: حد نفسك

تقول كلير إيفانز، مؤلفة كتاب "إدارة الوقت للدمى": "من السهل أن تضيع في عالم الإنترنت حيث كل شيء سهل وسريع ويمكن الوصول إليه على مدار 24 ساعة في اليوم". إذا لم تكن قوة إرادتك كافية للحد من وقتك على الإنترنت، فيمكنك جذبها من الخارج. تسمح لك Freedom بحظر الإنترنت بالكامل أو مواقع محددة لفترات تصل إلى ثماني ساعات. حاول تشغيله كل ليلة وقد تبدأ في النوم في وقت عادي مرة أخرى.

الخطوة 6: تسجيل الخروج من الشبكة

اتصل بالإنترنت قبل 20 دقيقة من اجتماع العمل أو اقض 10 دقائق على فيسبوك قبل نصف ساعة من موعد مع الأصدقاء. أي اختر تلك اللحظات في حياتك للإنترنت عندما لا تتمكن من البقاء فيها لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، حاول حل بعض المشكلات دون استخدام الشبكة. لنفترض أنه بدلاً من الجلوس إلى ما لا نهاية على مواقع السفر، اتصل بأصدقائك واطلب نصيحتهم بشأن أي فندق في شرم لديه أفضل عائم على الشعاب المرجانية. وفي الوقت نفسه، يمكنك الدردشة.

"يشعر الناس بالإثارة الفسيولوجية عندما يتحدثون على الفيسبوك وتويتر"، تعترف الدكتورة هيلاري كاش بالحرج. للحصول على هذه المتعة دون قضاء الكثير من الوقت، اجمع كل تحديثاتك في مكان واحد باستخدام موقع تجميع الوسائط الاجتماعية مثل Meople.net. يساعدك على رؤية الرسائل من LinkedIn وFacebook وOdnoklassniki وVKontakte وGoogle+ وTwitter وInstagram وFlickr وYouTube وGroupon في نفس الوقت، والآن لا يتعين عليك الذهاب إلى كل موقع على حدة.

الخطوة 8: قم بإنهاء اللعبة

تتضمن معظم قصص الأشخاص الذين فقدوا كل شيء (الأسرة أو الوظيفة أو حتى الحياة) بسبب إدمان الإنترنت ألعابًا عبر الإنترنت مثل Word of Warcraft. الألعاب عبر الإنترنت التي تحتوي على مكون اجتماعي مدمج تسبب الإدمان بدرجة كبيرة. يتيح لك التواصل مع اللاعبين الآخرين في اللعبة تجنب حالة عدم اليقين التي قد يواجهها الأشخاص في الحياة الواقعية. إذا كنت تتحدث إلى الصور الرمزية أكثر من الأشخاص، فحاول استخدام الشبكة لمزيد من التواصل الواقعي أولاً. يمكن أن يساعدك Skype أو FaceTime. وأنا آسف، ولكن يجب حذف حسابك في اللعبة عبر الإنترنت.

الخطوة 9: أظهر للشبكة مكانها

يمكن للإنترنت أيضًا أن يسبب الإدمان لأنه متاح في كل مكان تقريبًا. لتحقيق التوازن في الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، تحتاج إلى وضع حدود واضحة. على سبيل المثال، على الرغم من شبكة Wi-Fi، تتيح لك الحصول على سطح مكتب - وفقط من هناك سوف تتصل بالإنترنت. وأثناء استراحة الغداء، استغنِ عن الإنترنت واشترِ منبهًا عاديًا لتحرم نفسك من العذر قبل الذهاب إلى السرير، وقم بتشغيل المنبه على هاتفك الذكي، وألقِ نظرة على شبكة التواصل الاجتماعي مرة أخرى. سر المستخدم الهادف هو أنه لا يملأ كل وقت فراغه بالإنترنت.

الخطوة 10: تنوع أقل

قد يحتوي جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك على معالج متعدد المهام، ولكن لسوء الحظ، لا يحتوي دماغك على معالج. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس التجريبي أنه عندما نقوم بمهام متعددة، تعمل أدمغتنا بشكل أبطأ ونقضي وقتًا أطول بنسبة 40٪ في كل من هذه المهام. بدلاً من فتح مجموعة من علامات التبويب في المتصفح أو قراءة البريد الإلكتروني أثناء العمل على تقرير، من الأفضل التركيز بشكل كامل على نشاط واحد، وعند الانتهاء منه فقط، انتقل إلى النشاط التالي.

الخطوة 11: أعد تشغيل المعالج

نيكولاس كار، مؤلف كتاب الدمية. "ما يفعله الإنترنت بأدمغتنا"، يعتقد أن الاستخدام المتكرر للإنترنت يحولنا إلى ملتهمين للمعلومات، متعطشين للأخبار التالية، والذين يحصلون على هاتف ذكي في كل دقيقة مجانية. لإعادة عقلك إلى الوراء، افعل شيئًا يتطلب تركيزًا طويل الأمد في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، يمكنك التأمل، أو تجميع نموذج Lego من Death Star، أو تعلم كيفية تحريك الإصبع الصغير لقدمك اليسرى (بالمناسبة، سيكون هذا النشاط مفيدًا لك أيضًا عند التواصل مع فتاة أو رئيس: ابدأ التحرك إصبع قدمك الصغير، وسيأخذ وجهك نظرة مدروسة وغامضة شيطانية).

علاوة

وإليك حقيقة أخرى لصالح الحياة المعتدلة عبر الإنترنت: وجدت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا أن جلسات الإنترنت القصيرة والفعالة تدرب مناطق الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرار والتفكير المنطقي، وتسمح لك أيضًا بالحفاظ على قدرات تفكير أطول في سن الشيخوخة.

جون براون، أنطون إيفانوف

في السابق، في لحظات السلام، كان الشخص ينسحب إلى نفسه ويتأمل. صرير الأفكار العالمية في دماغه، وتشابكت أصابعه في لحيته. و الأن؟ اليوم، كثير من الناس يتصلون بالإنترنت، وإذا كانت أصابعهم تتجول في أي مكان، فسيكون ذلك على الشاشة أو المفاتيح. ولا توجد أفكار عالمية لك - فقط الحالات وتسجيلات الوصول.

وفقا للخبراء، اليوم حوالي 10٪ من المستخدمين مدمنون على الإنترنت بدرجة أو بأخرى. "على شبكة الإنترنت، يمكننا الحصول على أحاسيس ممتعة في أي وقت، وهذا يسبب الإدمان. يقول الدكتور هيلاري كاش، مؤسس عيادة لعلاج إدمان الإنترنت تسمى ريستارت: "يعمل نفس المبدأ كما هو الحال في المقامرة". سجل العلماء تغيرات في أدمغة المدمنين تشبه تلك التي لدى مدمني المخدرات ومدمني الكحول. وينعكس ذلك في المظاهر العاطفية للشخص وصنع القرار وتوزيع الاهتمام.

"المشكلة ليست في التكنولوجيا نفسها، ولكن في كيفية استخدامها،" يوضح كاش. حسنًا، باستخدام خطة MH المكونة من 11 خطوة، يمكنك التغلب على إدمانك على الإنترنت (إذا كان لديك إدمان) وتحسين أدواتك على الإنترنت.

الخطوة 1: اكتشف ما إذا كنت مدمنًا للإنترنت؟

حدد نوع المستخدم الذي أنت عليه وما عليك القيام به.

الخطوة 2: تحقق مما حققته

الخطوة 3: احمر خدودك بنفسك

تقول الدكتورة كاتريونا موريسون، التي تدرس إدمان الإنترنت في جامعة ليدز: "يقضي مدمنو الإنترنت معظم وقتهم على وسائل التواصل الاجتماعي والمواد الإباحية والألعاب". للتعرف على رذائل الإنترنت الخاصة بك، انظر إلى نفسك من الخارج باستخدام برنامج البيانات الكمية (ابحث في Wakoopa.com). سيحتفظ بإحصائيات حول مقدار الوقت الذي تقضيه في بعض المواقع والألعاب والبريد وموجزات RSS. بعد جمع المعلومات، لن تجعلك QD تحمر خجلاً فحسب، بل ستنصحك أيضًا بالتطبيقات التي ستساعد في تحسين تجربتك عبر الإنترنت.

الخطوة 4: تحديث البرنامج لهذا اليوم: التمرير عبر موجز الأخبار على الشبكات الاجتماعية والانتقال من موقع إلى آخر باستخدام روابط مثل "كان العلماء عاجزين عن الكلام من الرعب الذي رأوه" أو "لم يكن يعرف ما كانت تفعله زوجته بمفردها" في المنزل" هو الادمان. وعلينا أن نكسر هذه الحلقة المفرغة. لتوحيد روتين يومي جديد، عليك الانتقال إليه بلطف. أولاً، قم بجدولة شيء يحفز إطلاق الدوبامين في الوقت الذي تتصل فيه عادةً بالإنترنت، على سبيل المثال، مشاهدة فيلم جيد أو تدريب القلب الخفيف. الأنشطة المصاحبة لتلقي هذا الهرمون تساعد في قمع الإدمان. الخطوة 5: حد نفسك

الخطوة 5: حد نفسك

تقول كلير إيفانز، مؤلفة كتاب "إدارة الوقت للدمى": "من السهل أن تضيع في عالم الإنترنت حيث كل شيء سهل وسريع ويمكن الوصول إليه على مدار 24 ساعة في اليوم". إذا لم تكن قوة إرادتك كافية للحد من وقتك على الإنترنت، فيمكنك جذبها من الخارج. تسمح لك Freedom (macfreedom.com) بحظر الإنترنت بالكامل أو مواقع محددة لفترات تصل إلى ثماني ساعات. حاول تشغيله كل ليلة وقد تبدأ في النوم في وقت عادي مرة أخرى.

الخطوة 6: تسجيل الخروج من الشبكة

"يشعر الناس بالإثارة الفسيولوجية عندما يتحدثون على الفيسبوك وتويتر"، تعترف الدكتورة هيلاري كاش بالحرج. للحصول على هذه المتعة دون قضاء الكثير من الوقت، اجمع كل تحديثاتك في مكان واحد باستخدام موقع تجميع الوسائط الاجتماعية مثل meople.net. يساعدك على رؤية الرسائل من LinkedIn وFacebook وOdnoklassniki وVKontakte وGoogle+ وTwitter وInstagram وFlickr وYouTube وGroupon في نفس الوقت، والآن لا يتعين عليك الذهاب إلى كل موقع على حدة.

الخطوة 8: قم بإنهاء اللعبة

الخطوة 9: أظهر للشبكة مكانها

يمكن للإنترنت أيضًا أن يسبب الإدمان لأنه متاح في كل مكان تقريبًا. لتحقيق التوازن في الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، تحتاج إلى وضع حدود واضحة. على سبيل المثال، على الرغم من شبكة Wi-Fi، تتيح لك الحصول على سطح مكتب - وفقط من هناك سوف تتصل بالإنترنت. أيضًا، أثناء استراحة الغداء، استغنِ عن الإنترنت واشترِ منبهًا عاديًا لتحرم نفسك من العذر قبل الذهاب إلى السرير، وقم بتشغيل المنبه على هاتفك الذكي والنظر إلى الشبكة الاجتماعية مرة أخرى. سر المستخدم الهادف هو أنه لا يملأ كل وقت فراغه بالإنترنت.

الخطوة 10: تنوع أقل

الخطوة 11: أعد تشغيل المعالج

نيكولاس كار، مؤلف كتاب "الدمية. "ما يفعله الإنترنت بأدمغتنا"، يعتقد أن الاستخدام المتكرر للإنترنت يحولنا إلى ملتهمي المعلومات، المتعطشين لأخبار تلو الأخرى، والذين يحصلون على هاتف ذكي في كل دقيقة مجانية. لإعادة عقلك إلى الوراء، افعل شيئًا يتطلب تركيزًا طويل الأمد في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، يمكنك التأمل، أو تجميع نموذج Lego من Death Star، أو تعلم كيفية تحريك الإصبع الصغير لقدمك اليسرى (بالمناسبة، سيكون هذا النشاط مفيدًا لك أيضًا عند التواصل مع فتاة أو رئيس: ابدأ التحرك إصبع قدمك الصغير، وسيأخذ وجهك نظرة مدروسة وغامضة شيطانية).

الحب من أجمل المشاعر التي عرفها الإنسان. الجميع يحلم بالحب النقي والصادق، ذلك النوع من الحب الذي كتبت عنه القصائد والروايات، الحب المتفاني وإلى الأبد، الجميل والرومانسي والوحيد مدى الحياة. ومع ذلك، غالبا ما يصبح الحب إدمانا، ومثل هذا الإدمان الذي يمكن أن يدمر. نحن نتحدث عن إدمان الحب.

الشخص عندما يعاني من إدمان الحب، لم يعد يفكر من موقف الفطرة السليمة، يمكن أن يبدأ بالغيرة وإظهار الأنانية ويتغير تمامًا، وليس دائمًا نحو الأفضل. في كثير من الأحيان، يؤدي إدمان الحب إلى الجرائم! وحتى لو لم يصل الأمر إلى هذا، فإن جميع قرارات حياتك، في هذه الحالة، ليست نتيجة لرغباتك، ولكنها مبنية على حقيقة أنك بحاجة إلى جرعة من الاهتمام أو الحب أو موقف معين من كائن الاعتماد الخاص بك. وهذه أيضًا جريمة، ولكنها جريمة ضد نفسك، "أنا" الخاص بك.

يظهر إدمان الحب لأسباب مختلفة تمامًا. وكما تظهر الأبحاث فإن جذور هذه الظاهرة تكمن في عمق العقل الباطن للإنسان وتبدأ منذ طفولته، أي من صدمات الطفولة أو الشباب. الأشخاص الذين يشكلون أزواجًا على أساس مبدأ إدمان الحب لديهم سمات نفسية متشابهة، والتي تظهر فقط بطرق مختلفة. ولكن مهما كان الأمر، فإن كلا الشريكين يعانيان من مشاكل في التعبير الصادق عن المشاعر والخوف من العلاقة الحميمة، مما يمنعهما من بناء علاقات صحية. ولهذا من الأفضل أن تحب، ولكن تجنب هذا الإدمان الضار. ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت مدمنًا؟ هذا سؤال آخر. ستساعدك بعض الأشياء على القيام بذلك:

— أنت تتذكر شريكك باستمرار عدة مرات في اليوم، وتكون الأفكار حول هذا الشخص مهووسة.

— أنت تجعل شريكك مثاليًا، وتمنحه صفات ليست من سماته، وترى فيه إمكانات هائلة.

- أنت تبرر شريكك دائمًا، بغض النظر عما إذا كان على حق أم على خطأ. وحتى عندما يكون شريكك هو المسؤول حقًا، فإنك تلوم نفسك، وليس عليه.

- أنت غير قادر على النظر بشكل نقدي إلى علاقتك، ولا ترى فيها عيوبًا، رغم أنه قد يكون هناك الكثير منها.

— أنت تهتم أكثر بإشباع احتياجات شريكك، وتنسى احتياجاتك الخاصة تمامًا.

- تخاف من أنك لا تليق بشريكك، وأن تكون أقل منه بكثير في المكانة والتطور والقدرات وغيرها.

- أنت لا تتصرفين بشكل طبيعي، ولكن كما يريد شريكك، بشكل عام، افعلي كل شيء حتى لا تزعجيه.

بناءً على هذه المعايير، يمكنك أن تفهم أنك، لسوء الحظ، تعتمد بمحبة على شخص ما. إذا لاحظت عددًا من هذه العلامات في نفسك، فلا تنزعج على الفور - فكل شيء ليس سيئًا للغاية، حتى الآن. إذا لاحظت ذلك فهذا يعني أنك أصبحت أكثر انتقاداً لنفسك والآن يمكنك بالتأكيد التخلص من هذا الإدمان الذي يدمر الحب الصادق. إن التعرف على إدمانك هو أهم شرط للتحرر منه. كيفية التخلص من إدمان الحب هو سؤال من فئة مختلفة، وسيعطيك طبيب نفساني محترف الإجابة الصحيحة عليه.

في السابق، في لحظات السلام، كان الشخص ينسحب إلى نفسه ويتأمل. صرير الأفكار العالمية في دماغه، وتشابكت أصابعه في لحيته. و الأن؟ اليوم، كثير من الناس يتصلون بالإنترنت، وإذا كانت أصابعهم تتجول في أي مكان، فسيكون ذلك على الشاشة أو المفاتيح. ولا توجد أفكار عالمية لك - فقط الحالات وتسجيلات الوصول.

وفقا للخبراء، اليوم حوالي 10٪ من المستخدمين مدمنون على الإنترنت بدرجة أو بأخرى. "على شبكة الإنترنت، يمكننا الحصول على أحاسيس ممتعة في أي وقت، وهذا يسبب الإدمان. نفس المبدأ يعمل كما هو الحال في القمار."تقول الدكتورة هيلاري كاش، منشئة عيادة لعلاج إدمان الإنترنت تسمى reSTART. سجل العلماء تغيرات في أدمغة المدمنين تشبه تلك التي لدى مدمني المخدرات ومدمني الكحول. وينعكس ذلك في المظاهر العاطفية للشخص وصنع القرار وتوزيع الاهتمام.

"المشكلة ليست في التكنولوجيات نفسها، ولكن في الطريقة التي نستخدمها بها.""يشرح كاش. حسنًا، باستخدام خطة MH المكونة من 11 خطوة، يمكنك التغلب على إدمانك على الإنترنت (إذا كان لديك إدمان) وتحسين أدواتك على الإنترنت.

الخطوة 1: اكتشف ما إذا كنت مدمنًا للإنترنت؟

حدد نوع المستخدم الذي أنت عليه وما عليك القيام به.

الخطوة 2: تحقق مما حققته

الخطوة 3: احمر خدودك بنفسك

"يقضي مدمنو الإنترنت معظم وقتهم على شبكات التواصل الاجتماعي والمواد الإباحية والألعاب"تقول الدكتورة كاتريونا موريسون، التي تدرس إدمان الإنترنت في جامعة ليدز. للتعرف على رذائل الإنترنت الخاصة بك، انظر إلى نفسك من الخارج باستخدام برنامج البيانات الكمية (ابحث في Wakoopa.com). سيحتفظ بإحصائيات حول مقدار الوقت الذي تقضيه في بعض المواقع والألعاب والبريد وموجزات RSS. بعد جمع المعلومات، لن تجعلك QD تحمر خجلاً فحسب، بل ستنصحك أيضًا بالتطبيقات التي ستساعد في تحسين تجربتك عبر الإنترنت.

الخطوة 4: قم بتحديث روتينك اليومي

التمرير خلال موجزات الأخبار على الشبكات الاجتماعية والانتقال من موقع إلى آخر باستخدام روابط مثل "كان العلماء عاجزين عن الكلام من الرعب الذي رأوه"أو "لم يكن يعرف ما كانت تفعله زوجته بمفردها في المنزل."تشديد. وعلينا أن نكسر هذه الحلقة المفرغة. لتوحيد روتين يومي جديد، عليك الانتقال إليه بلطف. أولاً، قم بجدولة شيء يحفز إطلاق الدوبامين في الوقت الذي تتصل فيه عادةً بالإنترنت، على سبيل المثال، مشاهدة فيلم جيد أو تدريب القلب الخفيف. الأنشطة المصاحبة لتلقي هذا الهرمون تساعد في قمع الإدمان.

الخطوة 5: حد نفسك

"من السهل جدًا أن تضيع في عالم الإنترنت، حيث كل شيء سهل وسريع ويمكن الوصول إليه على مدار الساعة"تقول كلير إيفانز، مؤلفة كتاب "إدارة الوقت للدمى". إذا لم تكن قوة إرادتك كافية للحد من وقتك على الإنترنت، فيمكنك جذبها من الخارج. تسمح لك Freedom (macfreedom.com) بحظر الإنترنت بالكامل أو مواقع محددة لفترات تصل إلى ثماني ساعات. حاول تشغيله كل ليلة وقد تبدأ في النوم في وقت عادي مرة أخرى.

الخطوة 6: تسجيل الخروج من الشبكة

الخطوة 7: تنظيم وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك

"يشعر الناس بالإثارة الفسيولوجية عندما يتفاعلون على فيسبوك وتويتر."- تعترف الدكتورة هيلاري كاش بالحرج. للحصول على هذه المتعة دون قضاء الكثير من الوقت، اجمع كل تحديثاتك في مكان واحد باستخدام موقع تجميع الوسائط الاجتماعية مثل meople.net. يساعدك على رؤية الرسائل من LinkedIn وFacebook وOdnoklassniki وVKontakte وGoogle+ وTwitter وInstagram وFlickr وYouTube وGroupon في نفس الوقت، والآن لا يتعين عليك الذهاب إلى كل موقع على حدة.

الخطوة 8: قم بإنهاء اللعبة

الخطوة 9: أظهر للشبكة مكانها

يمكن للإنترنت أيضًا أن يسبب الإدمان لأنه متاح في كل مكان تقريبًا. لتحقيق التوازن في الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، تحتاج إلى وضع حدود واضحة. على سبيل المثال، على الرغم من شبكة Wi-Fi، تتيح لك الحصول على سطح مكتب - وفقط من هناك سوف تتصل بالإنترنت. أيضًا، أثناء استراحة الغداء، استغنِ عن الإنترنت واشترِ منبهًا عاديًا لتحرم نفسك من العذر قبل الذهاب إلى السرير، وقم بتشغيل المنبه على هاتفك الذكي والنظر إلى الشبكة الاجتماعية مرة أخرى. سر المستخدم الهادف هو أنه لا يملأ كل وقت فراغه بالإنترنت.

الخطوة 10: تنوع أقل

الخطوة 11: أعد تشغيل المعالج

نيكولاس كار، مؤلف كتاب الدمية. "ما يفعله الإنترنت بأدمغتنا"، يعتقد أن الاستخدام المتكرر للإنترنت يحولنا إلى ملتهمي المعلومات، المتعطشين لأخبار تلو الأخرى، والذين يحصلون على هاتف ذكي في كل دقيقة مجانية. لإعادة عقلك إلى الوراء، افعل شيئًا يتطلب تركيزًا طويل الأمد في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، يمكنك التأمل، أو تجميع نموذج Lego من Death Star، أو تعلم كيفية تحريك الإصبع الصغير لقدمك اليسرى (بالمناسبة، سيكون هذا النشاط مفيدًا لك أيضًا عند التواصل مع فتاة أو رئيس: ابدأ التحرك إصبع قدمك الصغير، وسيأخذ وجهك نظرة مدروسة وغامضة شيطانية).

علاوة:
وإليك حقيقة أخرى لصالح الحياة المعتدلة عبر الإنترنت: وجدت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا أن جلسات الإنترنت القصيرة والفعالة تدرب مناطق الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرار والتفكير المنطقي، وتسمح لك أيضًا بالحفاظ على قدرات تفكير أطول في سن الشيخوخة.

شعبية في الفئة: