سبا للوجه. أفضل علاجات السبا وأكثرها فعالية

منذ العصور القديمة ، كان من المعروف أن إجراءات SPA "الاستحمام بالشمس والبحر لا غنى عنها في علاج معظم الأمراض" هيرودوت

اليوم ، ليست هناك حاجة للذهاب إلى أي مكان ، يمكن الحصول على جميع خدمات SPA الضرورية في العديد من المنتجعات الصحية الصغيرة أو في مراكز التجميل المتخصصة ، مثل عيادة Telo’s Beauty للتجميل وتجديد الشباب.

متخصصو عيادة التجميل في Telo عبارة عن فريق من المهنيين ذوي الخبرة الواسعة في صناعة السبا. مع مجموعة واسعة من الأدوية والتقنيات ، يستطيع معالجو المنتجع الصحي في Telo Beauty Clinic إعادة إنشاء الأحاسيس وتوفير تأثير علاجي من الإجراءات ، دون مطالبتك بذلك إجازة لحدود موسكو. برامج إجراءات SPA للجسم والوجه المقدمة في العيادة لها مجموعة واسعة من الآثار الصحية: من علاج الأمراض المزمنة وتشكيل الجسم إلى الوقاية واستعادة الشباب والاحتياطيات الصحية. في الوقت نفسه ، سيضع المتخصصون في عيادتنا دورة فردية من إجراءات SPA بسعر مناسب لك.

علاجات SPA للوجه والجسم

تساهم هذه الإجراءات في الإزالة الطبيعية للمواد الضارة من الجسم ، وتقوية جهاز المناعة ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. تساهم السكريات الموجودة في الطحالب في ترطيب البشرة بكثرة. بعد هذه الإجراءات ، يصبح الجلد ناعمًا ومشرقًا وحريريًا.

تعمل لفائف الطحالب والطين ، والتي غالبًا ما تستخدم كجزء من علاجات الجسم بالمنتجع الصحي ، على تحسين التدفق اللمفاوي وزيادة الدورة الدموية في الدهون تحت الجلد والجلد نفسه ، مما يزيد بشكل كبير من لونه.

تم تصميم لفافات الثالاسو الموضعية لمناطق معينة من الجسم تحتاج إلى رعاية إضافية: فهي تستخدم كإجراءات تحلل الدهون ورفع مناطق معينة ، وكذلك لعلاج العمود الفقري والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إجراءات المنتجع الصحي هذه فعالة جدًا لاستعادة اللياقة البدنية في فترة ما بعد الولادة ، لتخفيف التعب الجسدي والاسترخاء والشفاء بعد الإجهاد.

يتم تحقيق أفضل النتائج في التجديد المعقد للجسم من خلال الاستخدام المتزامن لإجراءات SPA للوجه والجسم. لذلك ، يشتمل مجمع الوجه على دورة كاملة من العناية في نفس الوقت مثل التصريف اللمفاوي أو تدليك النمذجة.

إجراءات تشكيل الجسم

كقاعدة عامة ، تجمع علاجات الجسم في السبا بين العلاج بمياه البحر والتدليك اليدوي أو بالجهاز أو التدليك تحت الماء. علاوة على ذلك ، تتم تطبيقات الطحالب كإجراء نهائي: على سبيل المثال ، تبدأ عملية التصريف اللمفاوي النشط أولاً بمساعدة التدليك تحت الماء ، ويتم تعجن مناطق المشاكل بشكل مكثف تحت ضغط عالٍ ، ثم يتم التقشير ويتم عمل قناع الطين أو الطحالب تطبق مباشرة.

من التدليك تحت الماء ، يتم تكثيف عمليات التمثيل الغذائي ، وبدء التدفق الليمفاوي ، وتقشير الجلد ، وكل هذا يعزز إلى حد كبير تأثير العلاج بمياه البحر.

يمكن دمج إجراءات السبا للجسم بشكل فعال للغاية مع طرق العلاج الطبيعي - تقنية ELOS ، العلاج بموجة الصدمة ، التدليك الميكانيكي الحيوي. في هذا المزيج ، تكون فعالة بشكل خاص في علاج السيلوليت ومحاربة الوزن الزائد. يؤدي تناول اليود أثناء لف الجسم إلى تنشيط تحلل الدهون. ومع ذلك ، يجب تنفيذ هذه الإجراءات في عيادة متخصصة أو منتجع صحي تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي.

علاجات الوجه

يوجد حاليًا عدد كبير من إجراءات SPA التجميلية للوجه ، تهدف إلى حل مشاكل جمالية محددة ، مصممة لأنواع البشرة المختلفة وللفئات العمرية المختلفة. يستخدم المتخصصون في عيادة التجميل في Telo أنواعًا مختلفة من علاجات الوجه التجميلية لسنوات عديدة:

  • تطهير العلاجات والأقنعة العلاجية المضادة للالتهابات.
  • التطهير والتقشير غير الرضحي.
  • إجراءات الترطيب التي تهدف إلى الحفاظ على البشرة وتغذيتها.

يعتمد عمل مركز SPA والإجراءات في عيادة التجميل Telo على:

  • نهج فردي لكل عميل واختيار شخصي لبرامج SPA ؛
  • تطبيق أحدث التقنيات والمستحضرات.

بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم المتخصصون في مجمع SPA الخاص بنا في عملهم برامج فريدة للاسترخاء واستعادة الجسم:

  • تقنيات خاصة للتدليك وعلاج العظام.
  • تفعيل غرفة الحرمان الحسي العائمة للاسترخاء التام ، وهي واحدة من أكثر علاجات السبا المرغوبة في أوروبا للتخلص من التوتر والاسترخاء التام.

جميع التلاعبات لتحسين الجسم تحت السيطرة الكاملة للأطباء ذوي الخبرة ، مما يضمن الكفاءة والأمان. مجموعة متنوعة من علاجات السبا للوجه والجسم ، والخدمة العالية ، والخبرة الواسعة من المتخصصين والأسعار المعقولة ، ستجعل زيارتك إلى المنتجع الصحي في Telo's Beauty مفيدة وممتعة!

SPA للوجه عبارة عن مجموعة من الإجراءات التجميلية التي تهدف إلى القضاء على الآثار الضارة للبيئة الخارجية (البيئة السلبية) والعادات السيئة (التدخين والكحول والأطعمة الدهنية وأنماط الحياة غير الصحية). نتيجة للعوامل المذكورة أعلاه ، يصبح الجلد خاملًا وباهتًا ورقيقًا وجافًا.

للقضاء على تأثير هذه العوامل ، طورت صالونات التجميل الكثير برامج التجميل. تهدف هذه الإجراءات إلى استعادة نضارة ومرونة بشرة الوجه ، ومكافحة علامات شيخوخة الجلد ، وتخفيف التورم ، بالإضافة إلى عدد من العيوب التجميلية الأخرى.

مؤشرات وموانع.

دواعي الإستعمال:

    مجتمعة و

    انخفاض مرونة الجلد

    منع عمليات شيخوخة الجلد

    التلوث وخبث مسام الأنسجة

موانع

    وجود الأمراض الجلدية المزمنة في المرحلة الحادة

    وجود الوردية

    وجود عمليات التهابية حادة على الجلد.

هام: يمكن إجراء بعض علاجات السبا في المنزل ، ولكن بعض الجلسات المعقدة التي تتطلب استخدام الأجهزة الكهربائية أو استخدام مركبات معقدة جزيئية عالية ، يوصي الخبراء بالثقة فقط في خبراء التجميل وأطباء الجلد.

أصناف سبا للوجه.

بالنسبة لبشرة الوجه الحساسة ، يوصي الخبراء بإجراءات مختلفة من مجمعات العناية المعتادة إلى الجلسات المعقدة باستخدام أجهزة التجميل الحديثة. يتم تمثيل علاجات السبا الأساسية لمنطقة الوجه من خلال الخيارات التالية:

    مستحضرات التجميل الأكسجين. وتشمل مختلف اللفافات والأقنعة والكمادات باستخدام مستحضرات الأكسجين. تساعد الاستعدادات لجلسات السبا القائمة على الأكسجين في القضاء على الخلفية البكتيرية الضارة ، فهي تنعم البشرة الخشنة تمامًا وتساهم في تحسن ملحوظ في لون بشرة الوجه ؛

    أقنعة الطين.وهي مصممة لتطهير وتقشير البشرة وتضييق المسام وتشبع البشرة بالمعادن المفيدة والعناصر النزرة ؛

    الدعك. عادة ، يتم إجراء عملية التقشير باستخدام مستحضرات تعتمد على الزيوت النباتية وملح البحر لتنظيف البشرة بعمق وتنعيمها ، لزيادة تدفق الدم ، مما يوفر إشراقًا ونغمة موحدة بدون تصبغ ؛

    فيتامين الجلد. لهذا الغرض ، فإن أي علاجات سبا باستخدام المنتجات القائمة على الفيتامينات مناسبة. للحصول على بشرة جميلة ، يتم استخدام فيتامين سي - فهو يشد البشرة تمامًا ويوحد لونها ؛

    العلاج العطري. أنه ينطوي على استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت الأساسية. يمكن استخدام الزيوت في شكلها النقي ، بالإضافة إلى إمكانية إضافتها إلى العديد من الكريمات والأقنعة المغذية. معنى العلاج بالروائح هو تشبع الجلد بمواد علاجية وتنعيم المناطق الخشنة والاسترخاء ؛

    تطبيق جزيئات الذهب. على سبيل المثال ، في شكل حقن من الأمصال بالذهب ، يتم وضع الكريمات بخيوط الذهب والتدليك بالملاعق الذهبية. هذه الإجراءات لها تكلفة عالية وفعالية سريعة ؛

    استخدام التيار الكلفاني.يتمثل جوهر هذه الطريقة في زيادة حساسية الجلد للتركيبات العلاجية المطبقة ، وبعد ذلك تبدأ زيادة نعومة الجلد ومرونته ، وتوحيد لون البشرة وتختفي العيوب الطفيفة ؛

    أنواع التدليك المختلفة.إنها تساعد على تلطيف البشرة وتنعيم التجاعيد وإعطاء الوجه مظهرًا أكثر شبابًا بالإضافة إلى تأثير الاسترخاء.

قناع للوجه

هام: إجراءات السبا الدورية لغرض العناية ببشرة الوجه تفيد مظهر الجلد وحالته الداخلية.

بالإضافة إلى الإجراءات الرئيسية ، يتم استخدام إجراءات الترميم والشد:

    أقنعة جلدي وكولاجين. في هذه الحالة ، يتم استخدام تركيبات تحتوي على الكولاجين ، وتهدف هذه الإجراءات إلى إنتاج الكولاجين الطبيعي والإيلاستين لتوحيد لون البشرة ، والقضاء على عيوب الجلد الطفيفة وتحسين تدفق الدم للجلد ؛

    رفع بيولوجي. إنه يعني إحكامًا باستخدام جهاز تيار كلفاني. لا يتطلب تدخلًا جراحيًا وليس له أي مؤشرات عمليًا ؛

    استعادة الصور.يتم تنفيذ الإجراء بمساعدة باعث ضوء خاص يقوم بإيصال ومضات ضوئية مفلترة إلى منطقة الوجه. يساعد هذا التعرض للأشعة فوق البنفسجية على التخلص من بقع الشيخوخة ، ويضيق المسام ، وينظف البشرة من حب الشباب ويساعد على التخلص من الندبات والندبات ؛

مراحل إجراءات SPA.

اعتمادًا على اختيار هذه الإجراءات ، يحدد الخبراء المراحل الرئيسية لتنفيذها الصحيح:

    تطهير الجلد. إنه يعني أن إزالة الشوائب وبقايا مستحضرات التجميل من سطح الجلد ، وكذلك الفرك ، هي الخطوة التمهيدية قبل البدء في أي إجراء SPA. لهذا الغرض ، يتم استخدام مستحضرات التجميل الاحترافية ، والتي لها قوام رغوي لاستبعاد جميع أنواع الأضرار التي تلحق بالجلد الرقيق على الوجه ، ولكن لإزالة خلايا الجلد الميتة نوعيًا وتنظيف المسام تمامًا من الأوساخ والدهون ؛

    تدليك منطقة الوجه ،تتطلب المعالجة. يتم إجراؤه بعد تطهير الجلد ، من أجل تعزيز التأثير ، يتم استخدام المستحضرات التجميلية والكريمات بالأعشاب البحرية ؛

    العناية بالمتجعات. قد يكون هذا عن طريق حقن تركيبات خاصة أو التعرض بالموجات فوق الصوتية أو استخدام الأدوية الفعالة ؛

    وضع المسكنات والأقنعة المنشطة. إنها المرحلة الأخيرة بعد العلاج بالمنتجع الصحي. إنه يعني إزالة تهيج البشرة وترطيبها بالكامل.

وضع القناع

يمكن إجراء بعض علاجات السبا في المنزل ، ولكن بعض الجلسات المعقدة التي تتطلب استخدام الأجهزة الكهربائية أو استخدام مركبات معقدة جزيئية عالية ، يوصي الخبراء بالثقة فقط في خبراء التجميل وأطباء الجلد. تجدر الإشارة إلى أن مستحضرات التجميل ، بالإضافة إلى الفوائد ، يمكن أن تضر بشرتك إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح.

فوائد علاجات السبا للبشرة.

إجراءات السبا الدورية لغرض العناية ببشرة الوجه تفيد مظهر الجلد وحالته الداخلية. تمنحك علاجات السبا المتعة ، حيث تمتلئ بشرتك بالقوة وتنظيفها وتقويتها وشدها.

تقنيات SPA لبشرة الوجه مفيدة ، وتأثيرها الشافي قادر على:

    تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

    إزالة السموم والمواد الضارة.

    تحسين الدورة الدموية لتزويد الجلد بالأكسجين الكافي ؛

    تنظيف المسام نوعيًا من الأوساخ والدهون ؛

    تقليل انتفاخ الجلد والقضاء على الهالات تحت العين والبقع الداكنة.

    زيادة نعومة ومرونة الجلد.

    اسحب البيضاوي للوجه.

    محاربة الكدمات والتجاعيد بشكل فعال.

    محاذاة لهجة الوجه.

    تقليل التصبغ في مناطق معينة من الجلد.

بحوث مياه السبا.

تمكن علماء من جامعة خاركوف الصيدلانية الوطنية في قسم علم الروائح والتجميل من دراسة التأثير مياه السباعلى الجلد. شملت الدراسة 6 رجال و 16 امرأة تتراوح أعمارهم بين 22 و 57 عامًا. لمدة 25 يومًا ، شربوا ما لا يقل عن 1.5 لترًا من مياه السبا من أصل المنتجع ، وتم إجراء جميع إجراءات العناية والتطهير على أساس هذه المياه.

على أساس مياه سبا Truskavetska Aqua-Eco و Truskavetska Krishtalev ، تم إجراء مجموعة متنوعة من الإجراءات التجميلية ، على وجه الخصوص ، استخدمها المتخصصون لصنع تقشير الصور وأقنعة الوجه الجينية.

في نهاية دراسة مياه السبا التي استمرت 1.5 أسبوعًا ، زادت مستويات ترطيب البشرة تقريبًا ثالث. في الوقت نفسه ، لاحظ المشاركون والمتخصصون نعومة أكبر وحريرًا للجلد ، وتحسين الظل ، وتقليل شدة الانتفاخ ، والهالات السوداء تحت العينين. من بين أمور أخرى ، وفقًا للخبراء ، تم إعادة دهنية جلد الأفراد المدروسين إلى الحالة الطبيعية.

كفاءة سبا الوجه

تم تأكيد فعالية منتجعات الوجه من قبل العديد من النساء. يلاحظون أن الجلد بعد علاجات SPA ينعم ، يضيء ، يصبح أكثر نعومة ونعومة ،بعد إجازة طويلة. بالطبع ، لا يعطي SPA تأثير تجديد واضح ، لكن الوجه سيبدو بالتأكيد أفضل.

أهم شيء في المنتجع الصحي هو الإجراءات العادية. يُنصح بالقيام به كل شهر على الأقل حتى يكون التأثير حقًا "على الوجه". يتحدث الكثيرون جيدًا عن الإجراءات التايلاندية ، لكن الانتظام مهم أيضًا هنا.

مقال مفيد؟

حفظ حتى لا تخسر!

SPA عبارة عن مجموعة من الإجراءات الصحية والتجميلية المرتبطة بالمياه الطبية. تتكون هذه المجمعات من العلاج بالمياه المعدنية والعلاج بمياه البحر وزيارات الساونا والحمامات والينابيع الطبيعية أو أحواض السباحة بالمياه المعدنية والتدليك والأغطية الطينية والحمامات والاستحمام العلاجي. تم توسيع المفهوم الحديث لـ SPA ليشمل الطرق العلاجية التي لا تستخدم الماء: العلاج بالروائح ، العلاج بالنباتات.
يتم تقديم خدمات مماثلة ليس فقط في المنتجعات الصحية ، ولكن أيضًا في مراكز السبا الخاصة في موسكو ، تفتح فنادق SPA في جميع أنحاء العالم. تحظى علاجات السبا أيضًا بشعبية في صناعة التجميل ، مما يساعد على استعادة المظهر الصحي واكتسابه وتجديد شباب الجسم. يمكن أن يصفها الطبيب أو يتم إجراؤها كجزء من الوقاية ، مما يعزز النغمة العامة.

ماذا تشمل علاجات السبا

الهدف العام من هذه الإجراءات هو تحسين الجسم ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتخفيف التوتر ، وتحسين الرفاهية العامة. إذا لم يتم وصف السبا من قبل الطبيب ، فمن الأفضل قبل كل إجراء استشارة أخصائي في المركز ، لأنه. معالجة المياه المعدنية واللفائف الساخنة وحتى الحمامات المالحة لها عدد من موانع الاستعمال.
قد تشمل علاجات السبا ما يلي:
  • الأعشاب البحرية والطين واللفائف الأخرى ؛
  • يلتف ثالاسو المحلي
  • النمذجة ، تدليك التصريف اللمفاوي.
  • التدليك بالحجارة الساخنة.
  • أقنعة وعناية بشرة الوجه ؛
  • علاجات ترطيب الجسم
  • حمامات مختلفة: الطين ، كليوباترا ، العطرية ، الملح ، إلخ ؛
  • العلاج المائي (التدليك المائي ، الاستحمام الشفاء) ؛
  • جميع أنواع الحمامات وغرف الساونا وغرف البخار.
  • الاستحمام في المياه المعدنية والطبية.
  • زيوت العلاج بالروائح
  • زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي
  • تقشير الجسم
  • برامج مكافحة السيلوليت واللياقة البدنية.

تكلفة الخدمة

مع العلاج المعقد وإعداد برنامج SPA من قبل أخصائي ، تتأثر التكلفة بما يلي: مكان التعافي ، والخدمات المتضمنة ، ومدة الدورة ، والعدد الإجمالي للإجراءات. يبدأ سعر علاجات السبا في موسكو عند زيارة مراكز التجميل والصحة الخاصة من 3000 روبل لمرور يوم واحد (مجمع حمامات السباحة وغرف البخار). تكلفة كل خدمة فردية مختلفة. على سبيل المثال ، سعر التدليك من 1000 روبل ، التقشير من 800 ، زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي أقل من 30 روبل في الدقيقة.

الجواب يكمن في السطح: علاجات SPA في المنزل. سنطلعك على علاجاتنا المنشطة والتدفئة المفضلة لدينا ، والتي تعتمد على المكونات الرئيسية للعناية بالمنتجعات الصحية في الصالون: الدعك والزيوت والأعشاب والأحجار. لا يوجد شيء معقد في الإجراءات نفسها ، ومكوناتها تكلف بنسات قليلة!

الدعك

يعتمد المقشر منزلي الصنع على أي زيت نباتي ، مثل الزيتون أو بذور الكتان ، والمواد التي لها تأثير مقشر: الملح أو السكر أو القهوة أو دقيق الشوفان المطحون أو المكسرات.

تقشير القدم - مقشر بالملح

تشتمل تركيبة مقشر الملح على المعادن والعناصر النزرة التي ستعمل على تحسين أداء الجهاز اللمفاوي وستكون بمثابة وقاية ممتازة من الوذمة. لتحضيره ، اخلطي نصف كوب من ملح البحر مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.

شائع

التقشير اليدوي - مقشر السكر

إذا كان جلد اليدين يجف باستمرار ولم يعد الكريم المعتاد متاحًا ، جرب مقشر السكر. الوصفة بسيطة: اخلطي السكر بزيت بذور العنب ودلكي يديك بشكل صحيح.

تقشير الجسم - مقشر القهوة

هل تريدين أن تصبح بشرتك مخملية؟ قم بغلي نصف كوب من حبوب البن المطحونة مع الماء المغلي لعمل عصيدة سميكة ، ثم اخلطها مع 2-3 ملاعق كبيرة من الكريما الحامضة وافركها على الجلد.

تقشير الوجه - مقشر دقيق الشوفان والجوز

هذا التقشير سيعطي احتمالات لإجراءات الصالون! تُمزج الحبوب والمكسرات في أجزاء متساوية ، وتُطحن في الخلاط. إذا كنت ترغبين في الجمع بين عملية التطهير والتغذية ، اتركي المنتج على الجلد لمدة 10-15 دقيقة بعد التقشير.

زيوت

تستخدم الزيوت النباتية للتدليك ولتحضير الأقنعة. أي زيت تختار (زيتون ، لوز ، أفوكادو أو شيا) ، قرر بنفسك.

قناع زيت القدم

انسَ كل الجوارب "السحرية" التي "تمزق" طبقات عديدة من الجلد من رجليك المؤسفتين! يخلط بشكل أفضل في الخلاط نصف أفوكادو ، 1 صفار بيضة ، عصير نصف ليمونة و 4 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان. ضعي القناع على القدمين (يفضل بعد حمام القدم وتقشيرها) ، ارتدي الجوارب القطنية. يغسل بالماء الدافئ بعد 30 دقيقة.

حمام زيت لليدين

سخني الزيت إلى درجة حرارة 39-40 مئوية وضعي يديك فيه لمدة 10-15 دقيقة. بعد زيادة الزيت ، ربتي بمنشفة ورقية (لا تمسحي!).

أعشاب

يمكنك العثور بسهولة على الأعشاب المجففة في الصيدلية. إنها تكلف فلسًا واحدًا ، لكن إمكانيات تطبيقها متنوعة للغاية.

أكياس عشبية

قطع من القطن غير المصبوغ (على سبيل المثال ، من ملاءة سرير قديمة أو كيس وسادة) مربعات صغيرة بحجم 10 × 10 سم ، ضع 2-3 ملاعق كبيرة من خليط الأعشاب المجفف عليها. أزهار الزيزفون ونبتة سانت جون والبابونج وأوراق النعناع مناسبة لهذا الغرض. اربط حواف القماش مثل الحقيبة. يمكنك استخدام هذه الأكياس لتحضير مغلي بالأعشاب للاستحمام والوجه والعناية بالشعر. ويتم تسخينها في الفرن إلى درجة حرارة 37-38 درجة - فهي مناسبة لتدليك الوجه والرقبة على طول خطوط التدليك.

الحجارة

في صالونات السبا ، تستخدم الأحجار أثناء "العلاج بالحجر". نحن نقدم لك إصدارات مبسطة من هذا الإجراء المألوف والمكلف. بالتأكيد في وقت ما "في الحياة الماضية" كنت تجمع الحصى الجميلة على شاطئ البحر. تهانينا ، اليوم سيكونون في متناول يديك أخيرًا!

تدليك القدم

قم بإعداد حمام للقدم ، حيث يتم صب الحصى في الجزء السفلي منه بحواف ناعمة ومتساوية ذات أحجام مختلفة. دس على الحجارة بقدميك لمدة 2-3 دقائق. الحجارة لها تأثير على نقاط الوخز بالإبر في القدمين ، مما يؤدي إلى انتعاشك بسرعة.

مساج الحجر للوجه

هذا الإجراء هو ببساطة إلهي! والأهم من ذلك أن بشرة الوجه تشعر وكأنك قد عدت للتو من ساحل البحر أمس! لتدليك الحجر ، سوف تحتاج إلى حجرين مستديرين. ضعي أحدهما في الماء الساخن (درجة حرارة 50-60 درجة مئوية) والآخر في الثلاجة. قم بتدليك الوجه والرقبة على طول خطوط التدليك ، أولاً بحجر دافئ ، ثم بحجر بارد.


قمة