الصفحة الرئيسية › الموضة والجمال › ماذا نأكل أثناء الحمل في الأسبوع. موانع أثناء الحمل

ماذا نأكل أثناء الحمل في الأسبوع. موانع أثناء الحمل

تسعة أشهر من الانتظار السحري تمنح المرأة هدية سخية على شكل مشاعر إيجابية وفرح لا حدود له. لكن هذا ليس سببًا لنسيان الأساسيات. من المهم جدًا اختيار الحقالنظام الغذائي في بداية الحمل لضمان نمو الجنين بشكل كامل والحفاظ على صحة الأم الحامل.المغذيات والمعادن والعناصر النشطة بيولوجيا ضرورية لتكوين ونمو الجنين. وبطبيعة الحال ، يستقبلها من خلال الأوعية الدموية التي تربط الجنين بجسم الأم. هذا هو السبب في أنه من المهم تعويض النقص في الوقت المناسب من أجل الحفاظ على قوة وحيوية الكائنات الحية.

هذا لا يعني إطلاقا أن المرأة تحتاج إلى زيادة كمية الطعام الذي تتناوله مرة ونصف إلى مرتين. الشيء الرئيسي هو أنالطعام في بداية الحمل توفر كمية كافية من الفيتامينات والمعادن.

اقرأ في هذا المقال

تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية. في المتوسط ، تكسب المرأة من 10 إلى 15 كجم في 9 أشهر. القاعدة 11-12 كجم. إذا كان الوزن المكتسب أقل من الطبيعي ، يوصي أطباء أمراض النساء بتناول مركب خاص متعدد الفيتامينات للنساء الحوامل.

مع زيادة الوزن ، يحدث التورم ، ويكون التنفس معقدًا ، وقد تظهر اضطرابات في ضربات القلب. في هذه الحالة يوصى بالامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة والغنية لبعض الوقت والاقتصار على الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف.

إذا كنت تفكر فيكيفية تناول الطعام الصحي في بداية الحمل تذكر بعض القواعد المهمة:

يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل متوازنة ؛
يتم إعطاء الاختيار لصالح الطعام الصحي (استبعاد الأطعمة المصنعة والأطباق التي تحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول في النظام الغذائي) ؛
من الضروري الالتزام بنظام غذائي ثابت (ثلاث مرات على الأقل في اليوم).

ماذا يمكن أن تأكل المرأة الحامل وبأي كميات

العناصر النزرة التي تتطلب اهتماما خاصا

أثناء الحمل ، يعاني جسم الأنثى من حاجة متزايدة للعناصر النزرة مثل الحديد والكالسيوم.

الحديد مسؤول عن. إذا كان مستوى الهيموجلوبين في دم المرأة ، أثناء الاختبار ، أقل من 100 جم / لتر ، فسيتم تلقائيًا تشخيص الأم والطفل الذي لم يولد بعد بفقر الدم. قد تكون أسباب فقر الدم هي نقص حمض الفوليك أو فيتامين ب 12. حسنًا ، غالبًا ما تتسبب نتيجة نقص الهيموجلوبين في حدوث تأخير في نمو الجنين وتطوره ، وكذلك الولادة المبكرة.

يشارك الكالسيوم بشكل مباشر في تكوين جميع الأنسجة الصلبة: العظام والأسنان وصفيحة الظفر. حتى لا تبدأ أسنان الأم الحامل في الانهيار ، يوصى بتناول منتجات الألبان المخصبة بهذا المكون يوميًا.

تهتم الكثير من النساء بالسؤال ، ماذا يأكل الجنين في بداية الحمل؟ حتى يتم تكوين إمداد الدم المباشر إلى المشيمة بجسم الأم ، يتلقى الجنين العناصر الغذائية من الجليكوجين المتراكم على الجدران الداخلية للرحم. يوفر إمدادًا كاملاً وفي الوقت المناسب بالأحماض الأمينية - المصادر الرئيسية للطاقة الحيوية.

التغذية للتسمم

يعتبر التسمم من الأعراض الشائعة التي تحدث عند النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يرافقه ردود فعل غير سارة للجسم مثل:

التهيج؛
النعاس.
اللامبالاة.
الأمراض الجلدية.
قلة الشهية
غثيان؛
القيء (خاصة في الصباح) ؛
تغير في أحاسيس الذوق.

لتقليل ظهور هذه الأعراض إلى الحد الأدنى ، يجب عليك اختيار الصحيحالتغذية للتسمم في بداية الحمل.

سينخفض نشاط التسمم إذا تم تناول الطعام ليس 3 مرات في اليوم ، ولكن 6-7 في أجزاء صغيرة. في الصباح (دون النهوض من السرير) وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول القليل من رقائق الخبز الأبيض أو قطع الفاكهة المجففة أو بضع حبات من المكسرات.

يقلل شاي النعناع الدافئ من الشعور بالإسكات مع إضافة قطعة من الليمون. ينصح بشدة باستبدال العصائر المجففة مع الأصباغ بنقيع الأعشاب أو المياه المعدنية الخالية من الغازات أو الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من السائل (البطيخ والبطيخ والعنب).

يجب استبدال الأطعمة الثقيلة لمعدة الحامل بالبخار. على سبيل المثال ، بدلاً من البطاطس المقلية أو قطع لحم الخنزير ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لقطعة من السمك أو الدجاج بالبخار مع الخضار المسلوقة كطبق جانبي.

يصاحب القيء أعراض أخرى غير سارة - الجفاف. لذلك ، من المهم جدًا تجديد إمدادات السوائل في الوقت المناسب. يجب أن تشرب المرأة الحامل حوالي 2 لتر من الماء النقي يوميًا.لكن المبالغة في ذلك أمر خطير ، لأن الإفراط في تناول السوائل سيؤدي إلى التورم.

ما هو جيد للأكل

دعنا نحددما هو أفضل طعام تأكله في بداية الحمل . لعمل مجموعات غذائية ، سنتعامل أولاً مع محتوى السعرات الحرارية في الطعام. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يبلغ معدل السعرات الحرارية اليومية للمرأة الحامل 1800 سعرة حرارية. منهم:

حوالي 50٪ يجب أن تأتي من الكربوهيدرات. توجد في المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والبطاطس والحبوب (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والدخن).
30٪ فقط من السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها الجسم من الدهون. علاوة على ذلك ، هذه ليست اللحوم الدهنية أو الأسماك ، ولكن الزبدة ومنتجات الألبان.
20٪ المتبقية من السعرات الحرارية هي من البروتينات مجموعة الأطعمة: البيض والبقوليات والأسماك والدواجن.

كيف يبدو النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل؟

خلال فترة الحمل ، من الأفضل تناول طعام طازج مطهو على البخار أو على نار مفتوحة. تبدو القائمة المتوازنة للمرأة الحامل لهذا اليوم كما يلي:

الوجبات الموصى بها والتوقيت	لبديل
الساعة 8
حليب منزوع الدسم جزئيًا - 200 مل 2 قطعة بسكويت القهوة ، يمكن أن تكون مع السكر (1 ملعقة)	حليب كامل الدسم - 150 مل زبادي كامل - 1 جرة زبادي قليل الدسم - 2 برطمان شاي - 1 كوب
10 ساعات
فواكه موسمية - 150 جم	عصير برتقال - 1 كوب قطعة بسكويت غير محلى
13 ساعة
مكرونة (70 جم جافة) أو أرز بالجبن (15 جم) ، طماطم وزبدة (1 ملعقة صغيرة) اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، لحم العجل ، الدجاج ، الأرانب ، الكبد) - 150 جم الخبز - قطعة واحدة فواكه طازجة - 100 جم مورس - 1 كوب	الخضار المطبوخة - 100 غرام بالأعشاب (البقدونس والشبت) الأسماك الطازجة أو المجمدة - 200 جم (باستثناء ثعبان البحر والماكريل والأسماك في الزيت)
17 ساعة
حليب خالي الدسم جزئيًا - 150 مل	حليب كامل الدسم - 170 مل قطعة بسكويت غير محلى + شاي زبادي قليل الدسم - 1 جرة عصير برتقال - 1 كوب
20 ساعة
فواكه موسمية - 150 جم شوربة خضار (بدون بطاطس وفول) سمك - 200 جم	عصير برتقال - 1 كوب 1 قطعة بسكويت غير محلى حساء الخضار مع البطاطس أو الفاصوليا جبنة مبشورة طازجة - 100 جم لحم بقري مسلوق - 100 جم اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل ، صدور الدجاج) - 150 جم

أغذية رائدة من حيث القيمة الغذائية

الآن سوف نتحدث عنهماذا تأكل في بداية الحمل . هناك بعض المنتجات التي تكون فيها كمية العناصر الغذائية والعناصر النزرة على أعلى مستوى. هم الذين يوصى بتناولهم مع البري بري وانخفاض مستويات الهيموغلوبين.

تين. هذه الفاكهة الشرقية الحلوة غنية بالألياف التي تعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، في 100 غرام. يحتوي المنتج على حوالي 25٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم. يمكن تناولها طازجة أو مجففة أو إضافتها إلى كعكات منزلية الصنع.

الخرشوف. فهي مصدر مهم للحديد والألياف وحمض الفوليك. في أغلب الأحيان يتم تحضير الحساء والسلطات من الخرشوف. في كثير من الأحيان يستخدم هذا النبات لطهي الأطباق الإيطالية: المعكرونة والبيتزا.

بذور اليقطين. 100 غرام بذور مقشرة تحتوي على 5 جرام. بروتين نباتي. تساعد على تقوية عضلات الأم الحامل وتخفيف الحمل على الظهر والبطن. كما تحتوي بذور اليقطين واليقطين على المغنيسيوم الذي يعمل على تطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي.

منتجات تربية النحل. العسل هو مخزن حقيقي للفيتامينات والمعادن. يمكن استخدامه بأمان بدلاً من السكر أو إضافته إلى سلطات الفاكهة أو الحلويات. 100 غرام يحتوي على 14 مجم كالسيوم ، 36 مجم بوتاسيوم ، 18 مجم فوسفور ، 0.8 مجم حديد ، بالإضافة إلى فيتامينات ب.

ما هو الأفضل لتجنب

إذن ما الذي لا يمكن تناوله في بداية الحمل؟ ماذا او ما يمكن أن تؤثر سلبا على نمو الجنين وحالة الأم؟

أولا قبل كل شيء،التغذية في بداية الحمل يجب أن تكون ذات نوعية جيدة. قبل الأكل ، يجب أن تجتاز المنتجات جميع المعايير الصحية للمعالجة ، بما في ذلك المعالجة الحرارية. هذا ضروري حتى لا تتداخل البكتيريا والفطريات والكائنات الدقيقة الضارة الأخرى مع النمو الطبيعي للطفل في الرحم.

يمكن أن تسبب الأسماك واللحوم النيئة ، بما في ذلك الكافيار وبعض الأطباق اليابانية ، داء الديدان الطفيلية الذي يمكن أن يؤثر على الجنين.

الطحين والحلو بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن . في هذا الصدد ، يجب تعديل النظام الغذائي بالفعل في المراحل الأولى من الحمل ، بحيث يمكن للمرأة الحامل ، بعمر 8-9 أشهر ، أن تتحرك بأمان دون ثقل في ساقيها وإرهاق وضيق في التنفس.
تحتوي المنتجات المدخنة (اللحوم والنقانق والأسماك) وكذلك الأطعمة المعلبة على مواد تؤثر سلبًا على خلايا الكبد. إذا كنت تسيء استخدام هذه المنتجات ، فإن المولود الجديد يصاب باليرقان (التسمم الغذائي).
الكحول ممنوع منعا باتا على النساء الحوامل . المواد السامة الموجودة في الكحول يمكن أن تضر بصحة الطفل.
عند إعداد قائمة يومية ، تختار كل امرأة بشكل مستقل المنتجات التي يجب استخدامها بناءً على تفضيلات ذوقها. ومع ذلك ، ننصحك بالاستماع إلى توصياتنا بشأنماذا تأكل في بداية الحمل . سيساعد الطعام السليم والصحي وكذلك النظام الغذائي المستمر على قضاء الأشهر التسعة كلها في الانتظار بكل سرور للأم والطفل.

كونها في وضع مثير للاهتمام ، تفكر النساء في صحة نظامهم الغذائي. إن الطعام الذي يدخل جسم الأم له آثار إيجابية وسلبية على صحة الطفل ونموه. يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل متنوعة قدر الإمكان. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، يكفي اتباع التوصيات الصغيرة لتعديل نظامك الغذائي.

أهمية التغذية السليمة

يجب أن تكون الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى متوازنة طوال فترة الحمل بأكملها. حيث أن التغذية السليمة أثناء الحمل توفر:

الأداء الطبيعي لجسم الأم.
التغذية الكاملة للجنين ، وتلبية احتياجاته ؛
نمو وتكوين المشيمة.
تورم في الغدد الثديية.
الرضاعة الطويلة والكافية.

أثناء الحمل أيضًا ، يتم وضع قدرات الطفل العقلية والجسدية في الرحم. مع وجود نقص في النظام الغذائي لبعض المواد ، من الممكن حدوث انحرافات:

ولادة طفل يعاني من تشوهات وتشوهات ؛
انخفاض في قابلية الوليد للحياة ؛
ضعف الحماية المناعية.
انخفاض الذكاء
ضعف التركيز والانتباه.
مظاهر مبكرة من الأمراض الوراثية.
انخفاض في متوسط العمر المتوقع.

الفصل الأول

لا تتطلب التغذية في بداية الحمل تعديلًا حادًا. لا حاجة لتغيير نمط حياتك وعادات التذوق بشكل عاجل. يكفي مراقبة جودة المنتجات بعناية ومراقبة بعض النقاط:

تناول حمض الفوليك. فيتامين ب 9 مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فهو ضروري لنمو وتطور الأعضاء والأنسجة ، ويؤثر على تكوين الجهاز العصبي. المصادر الرئيسية هي: البقوليات والملفوف والبنجر وفول الصويا والجبن والجزر وغيرها.
لا تأكل لشخصين. احتياجات الطاقة للطفل ليست عالية جدًا ، والإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن ؛
للتخلص من غثيان الصباح أثناء الحمل ، يساعد تناول بسكويت أو بسكويت على معدة فارغة وكوب من الماء بدون غاز. أثناء الحمل ، أعط الأفضلية للأطباق المخبوزة والمسلوقة والبخارية. عند القيء ، يفقد الجسم المعادن ، لذلك يجب ألا ترفض الأطعمة المملحة تمامًا.

تعتبر التغذية الجيدة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمرًا أساسيًا لمنع الإجهاض. المواد المفيدة تقلل من خطر ولادة جنين ميت ومتطلبات التشوهات.

الفصل الثاني

خلال هذه الفترة ، يبدأ الجنين بالنمو بسرعة. وصل النشاط الوظيفي إلى الأعضاء المشكلة. يزيد الاحتياج اليومي إلى 2500 كيلو كالوري. يبدأ جسد المرأة الحامل في العمل بشكل معزز ، لذلك هناك احتمال كبير للإصابة بحرقة المعدة والإمساك. للتخلص من هذه المشاكل ، يجب إثراء تغذية المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل بالعناصر التالية:

الكالسيوم وفيتامين د أساسيان في تكوين العظام والعضلات والأنسجة العصبية. النقص ، على العكس من ذلك ، سيؤدي إلى تأخر نمو الجنين. يجب تضمين منتجات الألبان والبيض وكبد أسماك البحر في نظامك الغذائي.

الأطعمة التي يصعب على الجسم هضمها تؤدي إلى عسر الهضم: الخبز والسميد والكاكاو والوجبات السريعة والصودا وكذلك الأطباق المقلية والتوابل. يجب التخلي عن هذه الأطعمة تمامًا ؛

حديد. يتم علاج انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الطب كفقر دم. يحدث بسبب نقص الحديد في الدم. للوقاية والعلاج ، يجدر إضافة منتجات اللحوم والبيض والخضروات إلى النظام الغذائي. للحصول على أفضل امتصاص للحديد في الدم ، يوصى بدمج المنتجات مع التوت والفواكه الغنية بفيتامين سي (الوركين ، التوت البري ، الكشمش). اقرأ المزيد عن فقر الدم أثناء الحمل >>> ؛
السليلوز. الرحم المتنامي باستمرار للمرأة الحامل ، وانخفاض حركية الأمعاء يثير الإمساك. يجب أن تشكل الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالألياف أساس النظام الغذائي اليومي.

اقرأ أكثر:

الفاكهة أثناء الحمل >>>
الخضار اثناء الحمل >>>

الربع الثالث

حان الوقت للأم الحامل لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام. يتم استبدال النمو المكثف للجنين بزيادة الوزن بشكل لائق. لضمان التغذية السليمة للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل ، يجب اتباع التوصيات الرئيسية المذكورة أعلاه.

يمكنك تقليل قيمة الطاقة في الطعام عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية. لمنع الوذمة ، تقضي المرأة الحامل أيام صيام ، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع. أساس التغذية هو التفاح والكفير والجبن. بعد التطهير ، يتم استعادة الجسم وتنشيطه.

نظام غذائي تقريبي

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل كاملاً ومتنوعًا. كمثال ، يمكنك إنشاء قائمة مثل هذا:

الإفطار الأول (7:30):

بيض؛
شراب الحليب المخمر
فواكه طازجة.

الإفطار الثاني (9:30):

سلطة نباتية بزيت الزيتون
الحليب (الشاي بالحليب) ؛
شطيرة الجبن؛
فاكهة.

الغداء (13:00):

سلطة الخضار
حساء قليل الدهن مع القشدة الحامضة.
لحم مسلوق (دواجن ، سمك) بالخضروات ؛
عصير الفاكهة (العصير الطازج المخفف بالماء 1: 1).

وجبة خفيفة بعد الظهر (16:00):

طاجن الجبن
الحليب أو الزبادي.
الفواكه الطازجة (التوت).

العشاء الأول (18:30):

دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب ؛
فواكه طازجة.

العشاء الثاني (20:30):

سلطة بدون مايونيز
شطيرة مع سجق مسلوق
الكفير.
تفاحة خضراء؛
مشروب ثمر الورد أو شاي عشبي.

تناولي نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا وسيكون كل شيء على ما يرام لك ولطفلك!

وقت القراءة: 7 دقائق

هناك توصيات من خبراء التغذية حول ما يجب أن تأكله المرأة الحامل: يجب أن تكون المنتجات صحية ، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تشارك في البناء والتشغيل السليم لكائن حي جديد. إذا أرادت الحامل أن تأكل بعض المنتجات فلا ينبغي لها أن تنكر نفسها. سيؤدي رفض الطبق المرغوب إلى إصابة الأم الحامل بالتوتر ، الأمر الذي سيؤدي إلى إلحاق ضرر أكبر بالطفل من المنتج "الخاطئ" الذي يتم تناوله بكميات قليلة.

تغذية الحامل

يجب أن يكون اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب للمرأة الحامل مفيدًا.تنتهي جميع المنتجات التي تتناولها الأم الحامل في مشيمة الطفل. تذهب بعض العناصر لبناء جسمه ، وإثراء الخلايا والأنسجة بالمواد الأساسية: البوتاسيوم ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، وما إلى ذلك ، والبعض الآخر يمكن أن يضر بجسم صغير ، لذلك من الضروري الاقتراب من تغذية المرأة الحامل بحذر.

كيف تأكل صحية أثناء الحمل

يجب أن يحتوي طعام المرأة الحامل على العديد من المواد الضرورية. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكل أكثر من اللازم أو تشعر بالجوع. التوصيات الرئيسية:

من الضروري تناول كسور: 5-7 وجبات. يُحظر تمامًا اتباع نظام غذائي صارم ، وفي النصف الأول يمكن للمرأة الحامل أن تأكل ما يصل إلى 5 مرات في اليوم ، وفي النصف الثاني - ما يصل إلى 7 مرات.
يجب أن تحتوي التغذية على الكمية المناسبة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة.
يجب عدم تناول الأطعمة الثقيلة في فترة ما بعد الظهر ، لذلك من الأفضل طهي أطباق اللحوم والأسماك والبيض على الإفطار أو الغداء.
لتناول العشاء ، من الأفضل تقديم الأطعمة النباتية أو منتجات الألبان والعصيدة.
من المهم أن تأتي الوجبة الأخيرة في وقت واحد قبل موعد النوم بساعتين ، وفي ذلك الوقت يمكنك تناول الزبادي أو شرب الكفير.
يجب أن تشرب المرأة الحامل الكثير - حوالي 2-2.5 لتر يوميًا ، ولكن في الأسابيع الأخيرة جدًا يجب تقليل السائل إلى 900 مل لمنع حدوث الوذمة.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على ألياف نباتية تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء وتمنع الإمساك.

ماذا يمكنك أن تأكل

يمكن للمرأة الحامل أن تأكل جميع الأطعمة تقريبًا ، ولكن من المستحسن أن تقتصر على شيء ما ، على سبيل المثال ، السكر والوجبات السريعة. ومع ذلك ، شيئًا فشيئًا ، نادرًا ما يمكنك تجربة كل شيء تقريبًا. من بين المنتجات الرئيسية التي يُسمح للمرأة الحامل بتناولها الحليب والجبن والأسماك واللحوم والخضروات الطازجة والفواكه والحبوب والدهون النباتية والخبز والجبن والكفير وغيرها.

الغذاء في النصف الأول من الحمل

يعتبر النصف الأول من الحمل وقتًا بالغ الأهمية يمكن أن يحدث فيه تسمم مبكر. لمدة 1-5 أشهر ، يتشكل جسم الطفل. من أجل بناء الهيكل العظمي ، والجهاز العصبي ، والأداء السليم للدماغ ، هناك حاجة إلى مواد مفيدة. من الضروري إدخال الكبد ومخلفاته الأخرى في النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تناول اللحوم والأسماك والفواكه المجففة والأعشاب والخضروات والفواكه الطازجة. قائمة تقريبية لكيفية تناول المرأة الحامل في النصف الأول من الحمل أثناء النهار:

التغذية في النصف الثاني من الحمل

في النصف الثاني من الحمل ، يذهب ثلث البروتين المستهلك إلى الجنين. لتجنب النقص ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة البروتينية.خلاف ذلك ، قد لا تختلف التغذية كثيرًا ، باستثناء أن عدد الوجبات سيزداد بمقدار مرة أو مرتين. يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي للمرأة في النصف الثاني من الحمل على الأطعمة التالية:

التغذية الصحية للحوامل

إذا اشتمل الطعام على منتجات بالنسب المطلوبة ، فيعتبر صحيحًا. هناك بعض الأطباق التي تلبي متطلبات الغذاء الصحي ، من بينها الخل الذي يحتل أحد الأماكن الرئيسية. منتجات مفيدة أثناء الحمل: بولوك وأطباق الحليب والألبان. يجب تناول الوجبات المعدة بعناية فقط لقتل جميع البكتيريا الضارة المحتملة.

صلصة الخل

يمكن أن يحل الخل الكلاسيكي محل العديد من الأطباق ، لأنه يحتوي على جميع الخضروات الضرورية: البطاطس المسلوقة والجزر والبنجر ؛ بصل طازج مخلل مخلل الملفوف. يوصى بحشو السلطة بالزيت النباتي. يمكنك إضافة المكونات الأخرى التي تحبها المرأة الحامل ، على سبيل المثال: اللحوم الخالية من الدهون ، والفاصوليا ، والفطر وغيرها.

موسلي

يمكن تحضير طبق مغذي ولذيذ للغاية من الموسلي. تعتبر الحبوب نفسها مهمة للغاية ، لأنها تمد الجسم بكمية كبيرة من العناصر الغذائية والعناصر النزرة. إنها تحسن الهضم وتضيف الكمية المناسبة من الكربوهيدرات. وفي الموسلي ، يتم تقديمها مع الفواكه المجففة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات. بتناول الموسلي بانتظام ، يمكنك تخزين الكمية المناسبة من الفيتامينات الطبيعية ، حتى لا تضطر إلى تناول مكملات دوائية إضافية. لا يُنصح للأمهات الحوامل بتناول الحلويات ، وسيسعد المويسلي المرأة بالسكر الطبيعي.

معكرونة

المعكرونة غنية بالكربوهيدرات. إنها ضرورية من أجل الأداء السليم للأعضاء الداخلية ، لإنتاج كمية كبيرة من الطاقة. يمكنك طهي العديد من الأطباق منها. يتم تقديمها مع مرق الخضار ومرق اللحم ومرق اللحم المفروم والكبد المقلي. يتم تقديم جميع الأطباق تقريبًا مع المعكرونة ، والتي ستسمح للجسم باستهلاك أكبر قدر ممكن من المواد الضرورية.

بولوك

تحظى أسماك بولوك بشعبية كبيرة لأنها رخيصة الثمن ، بينما لذيذة ، وصحية. ميزته التي لا شك فيها هي تأثيره المضاد للأكسدة ، كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم. له تأثير جيد على أجهزة الجسم: الجهاز الهضمي ، والعصبي ، والغدة الدرقية ، والأغشية المخاطية. أنه يحتوي على:

فيتامين أ ضروري لصحة البصر والجلد ؛
فيتامين ب - لتنظيم الجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
الفلور - تكوين مينا الأسنان وتقوية العظام.
يشارك الكروم في تنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويوصى به لمرض السكري ؛
يعزز البوتاسيوم إزالة السوائل الزائدة ؛
الفوسفور له أهمية كبيرة في عمل الدماغ وعضلات القلب ، وكذلك في تنظيم التوازن الحمضي القاعدي ؛
يؤثر الكبريت على حالة الشعر والأظافر والجلد.

الحليب ومنتجات الألبان

تحتاجين إلى تناول الأطعمة الأكثر شيوعًا أثناء الحمل - وهذا هو الحليب ومشتقاته ، على سبيل المثال الكفير والزبادي الطبيعي والجبن والجبن. تحتوي على العديد من العناصر النزرة:

البروتينات.
الأحماض الأمينية التي لا يمكن تصنيعها في جسم الإنسان ؛
دهن الحليب هو مصدر للطاقة ؛
الكالسيوم المطلوب
الفوسفور.
المغنيسيوم؛
صوديوم؛
البوتاسيوم.
النحاس والكوبالت والحديد - بكميات صغيرة ؛
يحتوي على فيتامينات بكمية صغيرة من جميع الأنواع الممكنة تقريبًا ؛
اللاكتوز - لتطوير البكتيريا المواتية في الأمعاء.

أكثر المنتجات فائدة للحوامل

فوائد بعض المنتجات مذكورة أعلاه. لن ينجح الأمر ببساطة في تحديد الأفضل ، لأن كل شخص غني بمجموعة معينة من العناصر ، لذلك يتم تقديم قائمة بما هو أفضل لتناول الطعام:

اللحوم - البروتين الحيواني والحديد وفيتامينات ب.
الأسماك - الفوسفور وفيتامين د.
الحليب - فيتامينات B و D والكالسيوم والأحماض الدهنية (أوميغا 3).
البيض النيء مصدر لـ 12 نوعًا من الفيتامينات.
المكسرات - فيتامين هـ ، السيلينيوم ، المغنيسيوم ، أحماض أوميغا 3 ، حمض الفيتيك.
البروكلي - حمض الفوليك ، الحديد ، الكالسيوم ، فيتامينات أ ، هـ ، ج.
البطاطا - فيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكربوهيدرات والألياف.

ما لا تأكله عند الحمل

كما توجد مفيدة ، لذلك هناك أطعمة ضارة وممنوعة أثناء الحمل. يوضح الجدول ما لا يمكنك أكله بالتأكيد. تحتاج إلى استبعاد:

منتج	عمل
لحوم مدخنة	تحتوي على مواد مسرطنة ، ويمكن إضافة مواد كيميائية لخلق تأثير مدخن.
بَصِير	يفرط في الكبد والمرارة.
المنتجات الغذائية مع الإضافات الإلكترونية	هذه كيمياء ، لذلك فهي تضر بأنظمة مختلفة في الجسم ، وخاصةً الجنين الهش.
طعام معلب	بسبب محتوى المواد الحافظة فيها.
سمن	تسد الدهون المتحولة الشرايين ويمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب.
الأسماك النيئة	من الممكن أن تصاب بالليستريات ، مما سيؤثر سلبًا على نمو الطفل.
مأكولات بحرية	قد يسبب الحساسية.
كحول	يمنع شرب الكحول ، لأن الكحول والمواد الكيميائية في تركيبته لها تأثير مدمر على العديد من أنسجة وأنظمة الجسم ، وخاصة على الدماغ والجهاز العصبي.

ما لا تأكله أثناء الحمل

هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها ، لكن عليك تقليل عددها بشكل كبير. على سبيل المثال ، يمكن تناول الأطعمة المقلية والدهنية بكميات صغيرة.من الأفضل استبدالها بالأطباق المخبوزة والمسلوقة. من بين الأطعمة التي لا ينصح بتناولها ما يلي:

القهوة أو الشاي الأسود القوي ، بسبب ارتفاع ضغط الدم ، هناك خطر حدوث إجهاض في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ؛
تعمل الشوكولاتة كعامل مسبب على الجهاز العصبي الهش للجنين ، وتسبب الحساسية ؛
يحتوي السكر والحلويات على كمية كبيرة من الكربوهيدرات مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الوجبات السريعة - بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية ؛
فواكه غريبة - بسبب خطر وجود مبيدات الآفات ؛
اللحوم ، إذا تمت معالجتها بشكل سيئ ، تحتوي على بكتيريا ضارة يمكن أن تكون العامل المسبب لأمراض خطيرة: داء الكلب ، وأنفلونزا الطيور ، وداء الليستريات وغيرها.

فيديو

المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

الحمل فترة رائعة ولكنها في نفس الوقت فترة صعبة ومسؤولة في حياة الأم المستقبلية. منذ لحظة الحمل ، تحتاج إلى إعادة النظر في أسلوب حياتها ، واستبعاد العوامل السلبية ، ومراقبة الروتين اليومي للمرأة الحامل ، ومراجعة نظامها الغذائي. كل هذه العوامل تؤثر بشكل مباشر على نمو الطفل.

التغذية أثناء الحمل: مراجعة النظام الغذائي

من العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الأم والجنين اتباع نظام غذائي متوازن. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يوصى بتناول 4-5 مرات في اليوم مع تناول يومي لا يقل عن 2000 سعرة حرارية. يجب أن تحتوي التركيبة على بروتينات لا تقل عن 120 جرامًا وكربوهيدرات تصل إلى 350 جرامًا ودهون 75 جرامًا. يجب الانتباه إلى البروتينات الحيوانية: اللحوم والدواجن والأسماك. من الأشهر الأولى من الحمل ، يجب أن تُدرج في نظامك الغذائي كمية كافية من الكالسيوم ، الموجود في منتجات الألبان المخمرة.

يجب تجنب الكربوهيدرات غير المفيدة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. عدد كبير منهم في الخبز والمعجنات والحلويات. يمكن الحصول على الكربوهيدرات المناسبة من الحبوب والخضروات والفواكه.

عنصر مهم في التغذية هو الحديد الذي ينقل الأكسجين إلى أنسجة الأم والجنين.

تم العثور على أكبر كمية في:

المكسرات.
سبانخ؛
لحم؛
زبيب.

في الثلث الثاني من الحمل ، تحتاجين إلى زيادة تناول الطعام حتى 6-7 مرات ، لكن يجب تقليل حجم الأجزاء. الوجبات الخفيفة مصنوعة من الخضار الطازجة والفواكه ومنتجات الألبان.

نظام غذائي متوازن للحامل: تذكير باستعمال المستحضرات

بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن ، من الضروري تناول حمض الفوليك الذي يؤثر على نمو أعضاء الجنين والجهاز العصبي المركزي. وهي غنية بالأرز والبرتقال والعنب والبروكلي والسبانخ. يمكن تناول أدوية إضافية.

نصائح غذائية أثناء الحمل:

كثرة الوجبات الصغيرة.
بين الوجبات ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة من الخضار أو الفاكهة.
يجب استهلاك السوائل حتى 2 لتر في أول 12 أسبوعًا من الحمل ، ثم ينخفض الحجم قليلاً. تعطى الأفضلية للمياه النظيفة والكومبوت ومشروبات الفاكهة. تجنب شرب المشروبات الغازية والسكرية. يعتبر التوت البري وعصير الكشمش مفيدًا بشكل خاص ، مما يخفف التورم ويؤثر بلطف على الجهاز البولي التناسلي.
اغلي أو خبز أو اطباق البخار.
ادرج في النظام الغذائي أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الخضراء التي تنمو في المنطقة.
في النصف الثاني من الحمل ، من الضروري استبعاد الأطعمة الحارة والمالحة والمقلية ، وذلك بسبب زيادة الحمل على الكبد والكلى والمعدة.

سيسمح لك النظام الغذائي المتوازن بزيادة الوزن بسلاسة وتزويد الطفل والأم بجميع الفيتامينات الضرورية. يجب أن نتذكر أن زيادة الوزن بنهاية الحمل يجب ألا تتجاوز 10-12 كجم. الوزن الزائد هو ولادة طفل كبير ، ونتيجة لذلك ، من المضاعفات أثناء الولادة.

ماذا يجب أن يكون الروتين اليومي للمرأة الحامل

يجب على المرأة التي تتوقع طفلًا أن تتبع روتينًا يوميًا معينًا. النوم السليم والوجبات في الوقت المناسب والمشي في الهواء الطلق والتمارين البدنية الصغيرة هي مفتاح صحة الطفل ورفاهية الأم.

نوم صحي.تحتاج المرأة في المنصب إلى مزيد من الوقت لتتعافى. ستكون 9-11 ساعة من الراحة الليلية وساعة من النهار هي الأمثل. يوصى بالاستيقاظ في الساعة 7-9 صباحًا ، اعتمادًا على الإيقاعات البيولوجية وتوافر العمل. يجب أن تنام في موعد أقصاه الساعة 11 مساءً.
تمارين بدنية.بعد النوم ، تحتاج إلى الإحماء قليلاً وتنشيط العمليات الفسيولوجية وزيادة الدورة الدموية. في فترة ما بعد الظهر ، يجب تكرار التمارين الخاصة بالحوامل.
إجراءات المياه.سيساعدك الاستحمام البارد على الاستيقاظ والاستيقاظ. يوصى بالاستحمام مرتين في اليوم ، في الصباح وقبل الذهاب إلى الفراش. يجب تأجيل الحمام الساخن وزيارة الحمام لبعض الوقت ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.
غذاء.من المستحسن تناول الطعام كل ساعة ، في أجزاء صغيرة 5-7 مرات في اليوم. الإفطار مهم جدا للمرأة في الموقف. لتجنب الغثيان ، يجب تناول الطعام بعد 30 إلى 50 دقيقة من النوم.
البقاء في الهواء الطلق.تزداد الحاجة للأكسجين خلال فترة الحمل بنسبة 30٪ ، لذلك من الضروري المشي لمدة 2-3 ساعات يوميًا. إذا زارت المرأة العمل ، فإن الخيار الأفضل هو المشي لمدة 20-40 دقيقة على مهل إلى مكان العمل والتنزه في المساء بعد يوم عمل.

يؤدي عدم الامتثال للروتين اليومي والتغذية غير المنتظمة وقلة النوم ومحدودية الوصول إلى الأكسجين إلى تفاقم رفاهية الأم الحامل ويمكن أن يؤدي إلى تسمم الحمل للجنين.

هل من الضروري تغيير نمط حياة الحامل

يجب ألا تلتزم المرأة الحامل بالروتين اليومي فحسب ، بل يجب أن تغير أسلوب حياتها المعتاد أيضًا.

يجب التخلي عن كل العادات السيئة. يؤثر الكحول والنيكوتين سلباً على نمو الجنين ، خاصة في بداية الحمل.

يجب على النساء العاملات تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة. يجب عليك تغيير وضعيتك كثيرًا وأخذ استراحة لمدة 10 دقائق. من سن 4 أشهر ، يجب على الأم الحامل استبعاد النوبات الليلية والعمل البدني الشاق. بموجب القانون ، يُلزم صاحب العمل بنقل المرأة إلى وظيفة أسهل. يجب ألا يزيد جدول العمل عن 30 ساعة في الأسبوع. إذا كان العمل ينطوي على عمل خفيف ولا يرتبط بضغوط نفسية ، يمكن للمرأة الحامل الاستمرار في العمل حتى الولادة.

خلال فترة الحمل ، من الضروري الامتناع عن السفر الجوي ، فمن الأفضل استخدام النقل البري.

النشاط البدني ضروري للأمهات الحوامل. من الضروري فقط الحد من كثافة ومدة الفصول الدراسية. ومع ذلك ، ليست كل الألعاب الرياضية مناسبة للمرأة الحامل.

تحتاج إلى استبعاد:

رفع الأثقال: الحديد ، الدمبل.
ركوب الدراجات وركوب الخيل والتزلج. يمكن أن تؤدي هذه الأحمال إلى إجهاض.
أي نوع من فنون الدفاع عن النفس ؛
دورات تدريبية مكثفة.

النشاط البدني المعتدل مسموح به. السباحة والبيلاتس واليوجا والرقص هي الأنسب.

القواعد اللازمة أو تذكير المرأة الحامل

الحمل مرحلة جديدة في حياة المرأة يجب التعامل معها بكل مسؤولية. ستؤثر رفاهية الأم الحامل بشكل إيجابي على نمو الجنين.

تذكير للحامل:

من الضروري التخلي عن العادات السيئة ؛
تنويع التغذية بالمنتجات الطبيعية ؛
مراقبة النظام الغذائي والروتين اليومي ؛
اعتني بنظافتك الشخصية ؛
تجنب الإجهاد البدني الشديد والمواقف المجهدة ؛
تسهيل ظروف العمل ؛
اغتنم كل فرصة للبقاء في الهواء الطلق ؛
توفير نوم كامل للجسم لمدة 10 ساعات على الأقل في اليوم ؛
تجنب الأدوية بخلاف حمض الفوليك حتى 4 مجم في اليوم ؛
خلال فترة تفاقم الأنفلونزا ليس في الأماكن المزدحمة.
مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا.

تحتاج المرأة إلى التسجيل لدى طبيب أمراض النساء في المراحل المبكرة من الحمل واجتياز جميع الاختبارات في الوقت المناسب. في الفترة من 12 إلى 13 أسبوعًا ، يتم إجراء الفحص الأول ، والذي سيحدد موقع الأعضاء وطول الجنين ومحيط الرأس وقياس سمك ثنية العنق. تسمح لك جميع المعلمات بالحصول على صورة لتطور الطفل.

الروتين اليومي الصحيح للحامل (فيديو)

تحتاج المرأة الحامل إلى خلق راحة آمنة وراحة ، وأن تعيش أسلوب حياة صحي وتستعد لمجيء الطفل.

كل ما هو ضروري للنمو ، يتلقى الطفل من دم الأم. لذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص. هل تريد أن تأكل أكثر؟ أم يجب عليك فقط تغيير نظامك الغذائي؟

لنتحدث عن الكمية أولاً. هذا هو السؤال الأول الذي عادة ما تطرحه الأمهات الحوامل. اعتقدت جداتنا أن المرأة الحامل يجب أن تأكل لشخصين. ونتيجة لذلك ، تراكم وزن الجسم الزائد. من ناحية أخرى ، قيل الكثير في السنوات الأخيرة عن مخاطر الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي لدرجة أن بعض الأمهات الحوامل بدأن يأكلن القليل جدًا ، وهو أيضًا غير ضار للطفل. كيف تفعل ذلك على أي حال؟

يجب ألا تأكل الأم الحامل ضعف ذلك ، بل يجب أن تأكل مرتين

يعمل جسم الإنسان بسبب الطاقة المتلقاة من الخارج ، والتي تتشكل نتيجة "احتراق" الطعام. يتم التعبير عن الطاقة الموجودة في كل طعام بالسعرات الحرارية. تختلف المنتجات بدورها في محتواها من الطاقة: فبعضها يوفر سعرات حرارية قليلة ، والبعض الآخر يوفر عشرات أو مئات المرات أكثر. يستخدم الجسم السعرات الحرارية التي يتلقاها من الطعام لأداء وظائف مختلفة ، ويحتاج إلى حد أدنى معين من السعرات الحرارية للحفاظ على الحياة.

يعتمد التمثيل الغذائي الأساسي لدى البشر على وزن الجسم والطول والعمر والجنس. يجب أن تحصل المرأة ذات الطول المتوسط مع وزن الجسم الطبيعي (60 كجم) ، من 19 إلى 40 عامًا ، وتعمل في أعمال بدنية خفيفة ، على ما يقرب من 1850-2000 سعرة حرارية في اليوم. خلال فترة الحمل ، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي بنسبة 25٪. لذلك ، تحتاج الأم الحامل إلى 2500 سعرة حرارية ، وبحلول نهاية الحمل - 2800-2900 سعرة حرارية في اليوم.

علامات سوء التغذية

نقص الطعام (حالة أكثر شيوعًا مما يُعتقد عمومًا).
نسبة خاطئة للمكونات الضرورية (الوضع الشائع).
جودة المنتجات الرديئة (حالة شائعة أيضًا).
التغذية الزائدة (أقل شيوعًا من الحالات الثلاث المذكورة أعلاه).

ما الذي يهدد سوء التغذية أثناء الحمل؟

الحمل المتأخر (تسمم الحمل) هو حالة مؤلمة ، في أشكال حادة منها احتباس السوائل في الجسم (الاستسقاء أثناء الحمل) ، وفقدان البروتين في البول ، والزيادة تتطور بالتتابع.
الإجهاض (الولادة المبكرة والإجهاض) ، بسبب سوء التغذية ، لا يمكن أن تنمو المشيمة بشكل طبيعي.
خطر حدوث انفصال مبكر للمشيمة - في المصطلحات القريبة من الولادة ، تبدأ المشيمة بالانفصال عن جدار الرحم ، وقد يموت الطفل (احتمال بنسبة 50٪) ، وتعاني الأم من النزيف.
فقر الدم (فقر الدم) - يحدث بسبب عدم كفاية تناول أو امتصاص البروتينات والحديد والفيتامينات.
المضاعفات المعدية ، بما في ذلك من الرئتين والكبد والكلى.
ضعف نشاط المخاض ، والمخاض المطول ، وإرهاق الأم الحامل أثناء الولادة.
نزيف ما بعد الولادة وانخفاض تخثر الدم.
بطء التئام الجروح العجانية ، يتقلص الرحم ببطء بعد الولادة.
تأخر نمو الجنين داخل الرحم.
الوزن غير الكافي للطفل عند الولادة ، وكذلك الخداج ، وانخفاض القدرة على البقاء.
اعتلال دماغي.
فرط الاستثارة وفرط النشاط.
انخفاض مقاومة الجنين للعدوى في فترة ما قبل الولادة وأثناء وبعد الولادة ؛ القابلية للإصابة بأمراض مختلفة.

إن إقناع نفسك بالعناية بالتغذية السليمة ليس بالأمر السهل ، لكن النتيجة تستحق العناء.

ما هو النظام الغذائي الصحيح؟

المكونات الضرورية تشمل:

البروتينات.
الكربوهيدرات.
الدهون.
الفيتامينات.
المعادن (وتشمل ملح الطعام ، والحديد ، والمغنيسيوم ، وما إلى ذلك) ؛
سائل.

السناجب- "مادة البناء" الأساسية اللازمة للجنين. وليس من قبيل المصادفة أنه حتى أثناء الصوم الكبير ، هناك استثناء للسيدات الحوامل ويسمح لهن بتناول اللحوم والحليب والبيض ومنتجات حيوانية أخرى. وحتى لو كنت نباتية مقتنعة ، فمن الأفضل التخلي عن مبادئك أثناء الحمل.

يجب أن تستهلك البروتينات 100 جرام على الأقل يوميًا في النصف الأول من الحمل و 120 جرامًا على الأقل في الثانية. يجب أن يكون نصفهم على الأقل بروتينات حيوانية.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي للأم الحامل على 100-150 جرام على الأقل من اللحوم الخالية من الدهون (بما في ذلك لحوم الدواجن) أو الأسماك ، وكذلك الحليب و / أو منتجات الألبان (نصف لتر على الأقل) والجبن والجبن القريش ، على الأقل بيضة واحدة. تحتوي كل هذه المنتجات على بروتينات سهلة الهضم وأحماض أمينية أساسية وبنسب مثالية.

الكربوهيدراتيُنصح بتناول 350 جرامًا يوميًا في المتوسط في النصف الأول من الحمل و 400 جرام في الثانية. بعد الذهاب في إجازة الأمومة ، يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، وكذلك إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، إلى حد ما ، لأنه في هذا الوقت ، يتم تقليل النشاط البدني ، وبالتالي ، تقليل استهلاك الجسم للطاقة بشكل كبير.

في الكربوهيدرات المستهلكة ، يجب أن تكون الحصة الأساسية هي الكربوهيدرات "الجيدة". توجد في الأطعمة الغنية بالألياف النباتية ، مثل الخبز الأسمر والحبوب والخضروات والفواكه والتوت. ويجب الحد من استخدام الكربوهيدرات "السيئة" - السكر والحلويات ، والخبز الأبيض والكعك ، والمعكرونة والحلويات - خاصة في النصف الثاني من الحمل.

الدهون.يجب أن يكون تناول الدهون حوالي 80 جرامًا يوميًا ، بما في ذلك الخضار - 15-30 جم.من الزيوت النباتية وعباد الشمس والزيتون وزيت الذرة موصى به ، من الحيوانات - قشدة وذابة قسط. من الأفضل استبعاد المارجرين ، وشحم الخنزير ، وأنواع مختلفة من بدائل الزبدة (ما يسمى بالزيوت الخفيفة أو الخفيفة جدًا) من نظامك الغذائي.

الفيتاميناتضمان المسار الطبيعي للعمليات البيوكيميائية والفسيولوجية في الجسم. من المهم بشكل خاص للمرأة الحامل أن تحصل على ما يكفي من الفيتامينات التالية.

فيتامين (هـ) حيوي للأم المستقبلية. الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي ، يعتمد نمو الجنين داخل الرحم إلى حد كبير عليه. الاحتياج اليومي لفيتامين (هـ) هو 15-20 مجم. المصادر الرئيسية لفيتامين E هي الزيوت النباتية غير المكررة والكبد والبيض والحبوب والبقوليات والمكسرات. فيتامين (هـ) قابل للذوبان في الدهون ، لذلك ، من أجل امتصاصه الكامل من قبل الجسم ، من الأفضل استهلاك المنتجات التي تحتوي عليه مع القشدة الحامضة أو الزيت النباتي.

فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) يقوي ويحفز جهاز المناعة ، وينشط وظائف الحماية في الجسم. المتطلب اليومي هو 100-200 مجم. والأغنى بفيتامين C هي الوركين والحمضيات والكشمش الأسود والكيوي ونبق البحر والفلفل الحلو والبصل الأخضر.

تعمل فيتامينات ب على تقوية ألياف العضلات ، وهي ضرورية للعمل الطبيعي للجهاز العصبي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. يوجد الكثير من فيتامين ب في الخميرة الغذائية الجافة وخميرة البيرة والأرز البني والدقيق والبازلاء. من المنتجات الحيوانية ، محتواه مرتفع في الكبد والكلى والقلب.

فيتامين أ ضروري للنمو الطبيعي للمشيمة ، ويحمي الخلايا من تأثيرات المنتجات السامة والإشعاعات الضارة. من المهم جدا للرؤية. المتطلب اليومي 2.5 ملغ. فيتامين أ الذي يحصل عليه جسم الإنسان من بيتا كاروتين الموجود بكميات كبيرة في الخضار والفواكه ذات اللون الأصفر والبرتقالي والأحمر (المشمش والخوخ والطماطم واليقطين والبطيخ والأهم من ذلك كله في الجزر العادي) والبقدونس ، الملفوف وخاصة لونه وبروكسل.

فيتامين د مهم للتكوين السليم للعظام والهيكل العظمي للطفل. يمكن أن يؤدي نقصه أيضًا إلى تطور فقر الدم لدى المرأة.

ضروري للتطور الطبيعي للجهاز العصبي للجنين. مصدر حمض الفوليك هو الخضر (البصل الأخضر ، البقدونس ، الخس).

المعادن والعناصر النزرةضرورية أيضًا للنمو الطبيعي للجنين. وأهمها الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والحديد.

الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم هي "مواد البناء" الرئيسية للجهاز العضلي الهيكلي (العظام والغضاريف) للطفل. مع نقص الكالسيوم أثناء الحمل ، "يأخذه" الجنين من عظام وأسنان الأم ، مما قد يؤدي إلى تليين عظام المرأة ، وزيادة هشاشتها وتشوهها ، وكذلك تسوس الأسنان.

إن "موردي" الكالسيوم الرئيسيين هم الحليب ومنتجات الألبان والجبن والمكسرات والخضروات الخضراء.
توجد كمية كبيرة من الفوسفور في الأسماك واللحوم والبيض والحبوب غير المكررة ؛ المغنيسيوم - في البطيخ والحبوب والمكسرات والخضروات.

يلعب البوتاسيوم والصوديوم دورًا مهمًا في تنظيم توازن الماء والملح في الجسم. توجد كمية كبيرة من البوتاسيوم في الزبيب والسبانخ والبازلاء والمكسرات والفطر. والمصدر الرئيسي للصوديوم هو ملح الطعام.

يسبب نقص الحديد انخفاضًا حادًا في مستوى الهيموجلوبين في الدم ، والذي بدوره يؤدي إلى تدهور إمداد الأكسجين لكل من أنسجة وأعضاء المرأة الحامل نفسها والطفل ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تطور نقص الأكسجة الجنين. الاحتياج اليومي من الحديد هو 15-20 مجم. بكميات كبيرة يوجد في صفار البيض والكبد والخضروات والفواكه.

إن الحاجة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة أثناء الحمل كبيرة جدًا لدرجة أنه حتى مع النظام الغذائي الأكثر توازناً وعقلانية ، غالباً ما تعاني المرأة الحامل من نقص في هذه المواد. لذلك ، أثناء الحمل ، يوصي الأطباء بتناول مستحضرات الفيتامينات المعقدة ، والتي يتم تطويرها وإنتاجها بكميات كبيرة.

السوائلتحتاج المرأة الحامل إلى 2-2.5 لتر يوميًا. ما يقرب من نصف هذا المبلغ موجود في المنتجات المستهلكة. وفقًا لذلك ، يجب شرب السوائل المجانية ، بما في ذلك الدورات الأولى ، من 1-1.2 لتر. مع الميل إلى الوذمة في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، يجب أن يقتصر تناول السوائل على 700-800 مليلتر (3-4 أكواب). من الأفضل تفضيل المشروبات من العصائر ، والكومبوت ، والحليب ، والمياه المعدنية. يمكنك شرب الشاي الخفيف. القهوة مقبولة بكميات صغيرة (فنجان قهوة واحد في اليوم) وليست قوية أيضًا.

مهم!

تقتبس القابلة الكندية الشهيرة غلوريا ليماي نصيحة طبيب للأم الحامل التي تخشى زيادة الوزن: "لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن طالما أنك تأكل. أعني بالطعام ما نمت على الأرض بواسطة الطبيعة الأم. يجب أن يكون كل شيء تضعه في فمك قريبًا من الطبيعة قدر الإمكان. إذا كانت البطاطا ، ثم خبزها في قشرها. إذا كانت الحبوب - ثم الأطباق التي أعدتها بنفسك من الحبوب الكاملة. إذا كانت الخضار عضوية ونيئة. إذا كانت الحلويات ، فليكن خوخًا طازجًا أو قطعة بطيخ أو نصف موزة. كلما زاد تكرير المنتج ، زادت معالجته ، كلما كان يجب تجنبه (على سبيل المثال ، الفرق بين البطاطس المقلية في الزيت المكرر والبطاطس المخبوزة في قشرها واضح). تنصح جلوريا أيضًا بتناول ملح البحر الرمادي الخشن. إنه أكثر فائدة من الملح الناعم المعالج باليود ، لأنه من أصل طبيعي ويحتوي على العديد من العناصر النزرة الأساسية.

الأطعمة الخطرة أثناء الحمل

مأكولات بحرية- مصدر ممتاز للبروتين والحديد وأوميغا 3 - الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك لها تأثير جيد على نمو الطفل وتحفيز نمو المخ. لحماية جسمك من البكتيريا أو الفيروسات الضارة في طعامك ، لا تأكل الأسماك النيئة أو القشريات - وخاصة المحار والمحار - تجنب السوشي. يجب أيضًا تجنب المأكولات البحرية المدخنة المجمدة.

تأكد من استخدام قاعدة العشر دقائق عند طهي السمك. قم بقياس السمك عند أعلى نقطة له وطهوه على النحو التالي: 10 دقائق لكل 2.5 سم عند درجة حرارة 230 درجة مئوية. جميع المأكولات البحرية ، باستثناء الأسماك - المحار والمحار والروبيان - تأكد من طهيها في الماء المغلي لمدة 4-6 دقائق .

اللحوم واللحوم.أثناء الحمل ، يمكن أن تؤدي التغيرات في التمثيل الغذائي والدورة الدموية إلى زيادة خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري. في هذه الحالة ، سيكون رد فعل الجسم أكثر إيلامًا. نادرًا ما يحدث هذا ، ولكن يمكن أن يؤثر التسمم أيضًا على جسم الطفل.

للوقاية من الأمراض المنقولة بالغذاء ، قم بطهي اللحوم واللعبة جيدًا قبل التقديم.

لفترة من الوقت ، انسى النقانق النيئة المدخنة والمحلية. يمكن لبكتيريا الإشريكية القولونية ، التي غالبًا ما تعج بسطح اللحم ، أن تدخل إلى الداخل أثناء عملية تقطيع اللحم وطهي النقانق. تموت بكتيريا الإشريكية القولونية فقط عند درجة حرارة داخلية 80 درجة مئوية.
احذر من نقانق الشوارع ولحوم الطهي ، وكلاهما مصدر لمرض نادر ولكنه قد يكون خطيرًا منقولًا عن طريق الغذاء يُعرف باسم الليستريات.

ألبان.تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب الخالي من الدسم وجبن الموزاريلا والجبن القريش جزءًا صحيًا ومغذيًا من النظام الغذائي للمرأة الحامل. ومع ذلك ، فإن أي منتج يحتوي على حليب غير مبستر ممنوع بشكل صارم ، لأنه يمكن أن يسبب مرضًا غذائيًا.

تجنب الأجبان الطرية التالية التي تحتوي على حليب غير مبستر: بري ، فيتا ، كاممبرت ، جميع أنواع الجبن ذات العروق الزرقاء مثل روكفور ، والجبن المكسيكي الحار.

مادة الكافيين.أثناء الحمل ، الاستهلاك المعتدل للكافيين يعادل كوبين تقريبًا وهو غير ضار. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الكافيين صحي وآمن تمامًا.

يمكن للكافيين أن يعبر المشيمة ويؤثر على قلب طفلك وأنماط تنفسه. تعاطي الكافيين - 500 ملغ أو أكثر في اليوم ، وهو ما يعادل تقريبًا خمسة أكواب من القهوة - يتسبب في انخفاض وزن الجنين وانخفاض محيط رأسه.

بسبب المخاطر المحتملة ، قد ينصحك طبيبك بالحد من تناول الكافيين.

شاي الاعشاب.العديد من أنواع شاي الأعشاب لها تأثير مهدئ ، ولكن يجب استخدامها بحذر أثناء الحمل. تأكد من استشارة طبيبك حول هذه المجموعة أو تلك. تناول كميات كبيرة من بعض أنواع شاي الأعشاب ، مثل شاي النعناع وأوراق التوت ، يمكن أن يسبب تقلصات ويزيد من خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.

من أبسط القواعد الأساسية الرفض التام للكحول!

خصيصا ل- كسينيا دخنو

شعبية في الفئة: