كيف تحصل على الجسم المثالي؟ الفتيات ، دعونا نعمل معا! جسم نحيف لطيف.

قبل عام ، عندما كنت أفقد الوزن بنشاط ، كانت الأرقام على الميزان هي خطتي الرئيسية. صفقتي بسعادة في الصباح عندما رأيت انخفاضًا ، وحزنت لأعماق الديشي عندما زاد الوزن بمقدار كيلوغرام أو اثنين. ثم أدركت...

لم أتعلم على الفور عن احتباس الماء المنتظم في الجسد الأنثوي ، وعن تقلبات الوزن اعتمادًا على ما تأكله في المساء ، وعن "استنزاف" كبير في الصباح بعد حفلة مع الكحول والمد والجزر الشديد الذي يقترب بالفعل من عشاء نفس اليوم.

أعمى يؤمن بالمقاييس. 59 ، 58 ، 57 - واو! ثم مرة - ومرة ​​أخرى 59. وهذا حزن. خالص وعميق. مع فقدان مزاجي مفاجئ.

كان علي أن أعرف ما الذي يثير هذه التقلبات. التزمت بمبادئ التغذية السليمة واستثني رجوع الوزن بسبب بعض الأطعمة المحظورة. اتضح أن الأمر موجود في الماء ، والذي يتأخر الجسم لأسباب مختلفة. قد يكون هذا تغييرًا في توازن الماء والملح أو الدورات الهرمونية. أو مشاكل في الكلى ، لكنني لا أعاني منها ، TTT.

ثم بدأت العضلات بالنمو. يبدو أن كل شيء ظاهريًا على ما يرام ، وأبدو رائعًا ، والجميع من حولي يثني عليهم ، وأمشي أكثر كآبة من الغيوم: لقد زاد الوزن.

مرت لي لحظة مهمة بطريقة ما. ها هو:

الجواب هو أن وزن العضلات يكاد يكون ضعف وزن الدهون!عندما يفقد الشخص وزنه بكفاءة فإنه يتخلص من الدهون. عندما يفقد وزنه من الوجبات الغذائية ، يفقد العضلات والماء. لكن ليس الكيلوغرامات "السيئة".

لذلك ، في البداية استمر وزني ، ثم بدأ في النمو ، وإن كان بشكل طفيف.

كان علي أن أعمل على رأسي. حرمت نفسي من وزن نفسي. على الاطلاق.وعلمت نفسي أن أثق فقط في الانعكاس في المرآة والصور العادية من جميع الزوايا على iPhone. أثبت التقييم البصري أنه أكثر دقة. نظرًا لأن الجسم اكتسب ارتفاعات جميلة ، بدأت العضلات في الفقس ، وتناقصت الأحجام بشكل عام ، ونمت الأرقام على المقاييس وقتلت حتى أجنة الفرح من التقدم في الدماغ.

أو فيما يلي مثال آخر معروف لكيفية عدم تحديد عدد الكيلوغرامات للرقم ، ولكن الجودة:

وزن هؤلاء الفتيات هو نفسه ، لكن الفرق بينهما هائل. على اليسار - كاتيا عثمانوفا ، التي تومض بالفعل بطريقة ما في LiveJournal الخاصة بي. لا ، لن أصفها بأنها مثالية بالنسبة لي ، لكن جسدها رائع جدًا لإظهار ماهية العضلات. على الرغم من أنني ما زلت أحب الأشكال الأكثر أناقة ، إلا أنها أكثر نعومة ودقة من كاتيا. يحتاج الرياضيون المتميزون إلى مثل هذا الجفاف والراحة. في الحياة العادية - لا شيء. نعم ، والحفاظ على هذه النسبة المنخفضة من الدهون في الجسم أمر صعب للغاية.

ها هي صورة أخرى.

مع الرياضة:

وبدون رياضة:

إنقاص الوزن أمر سهل. ما يكفي من الإرادة في التغذية.لكن يمكنك فقط تشكيل جسم رائع بالرياضة.

الجسد الجميل ليس XS ، ولا حتى XXS.لهذا السبب تبتسم لي الفتيات اللواتي يفخرن باللباس في أقسام الأطفال. الجسد الأنثوي الجميل هو الذي يتناسب مع العمر ، ولكنه في نفس الوقت يبهج بالراحة والانتفاخات والمنحنيات ، ويشعر صاحبه وكأنه ملكة في أي حمام سباحة وبنطلونات ضيقة مصنوعة من أنحف قماش.

هذا جسم ذو أبعاد ممتازة ، مشد عضلي متطور ، مع وضعية متساوية ، وأذرع مشدودة ورشيقة وأكتاف صغر. يبدو الشخص ذو العضلات أكثر صحة ولياقة ، لأنه حتى نفس الدهون توضع على العضلات في طبقة متساوية ، دون خلق نتوءات تكافح معها الفتيات مع جميع أنواع التدليك وغيرها من أنواع elpidzhi. عندما لا تكون هناك عضلات ، يبدو الجسم ناعمًا ، مترهلًا وخاليًا من النغمة.حسنًا ، أنت تعرف ذلك بدوني :)

ولهذا أحب الرياضة كثيرًا. أنحت نفسي كما أريد وأحصل على متعة حقيقية. ومكافأة ضخمة على الثقة بالنفس :)

الجسم النحيف ... إنه مجرد جسم نحيف. حسنًا ، طيب الجينز مقاس 25 ولكن تحت الجينز؟ .. :)

إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن فقط ، فيمكنك الاستغناء عن التدريب. اجلس وعد السعرات الحرارية الخاصة بك. الخوف من كل سعرات حرارية زائدة كالنار. التسبب في الحماس وجعل الناس يستديرون - هذه هي الوظيفة. ثقيل ، لا هوادة فيه ، كل يوم. فوق داخلك وخارجيا.

لا تريد الفتيات النحيفات أن يبدن نحيفات فحسب ، بل يرغبن في ممارسة الرياضة - للحصول على جسم مريح في غضون شهر ، كما عبرت عنه الصحافة. تريد الفتيات البدينات التخلص من الدهون والرشاقة. كيفية تحقيق ذلك؟

ما هي الراحة؟

تقليل طبقة الدهون يجعل نسيج العضلات أكثر تعبيراً.

يرتبط ظهور الارتياح بعاملين:

1. وجود حجم العضلات.
2. حرق الدهون تحت الجلد.

أي ، تحتاج أولاً إلى ضخ العضلات ، وبعد ذلك فقط رسمها.

من المستحيل الجمع بين بناء العضلات وفقدان الوزن من أجل الراحة ، حيث يجب أن يكون للنظام الغذائي لهذا الغرض أهداف مختلفة تمامًا:

1. لبناء العضلات ، تحتاج إلى تناول فائض 300-500 سعرة حرارية بسبب البروتين والكربوهيدرات ؛
2. على نظام غذائي لراحة الجسم ، تحتاج إلى تناول الطعام مع نقص الكربوهيدرات.

لن يكون من الممكن التخفيف سريعًا بالعضلات التعبيرية ، لأنه كما يقول عشاق كمال الأجسام: "الكذب مع الصحافة - لا تحسب".

من الأسهل على الفتاة التي لا تحتاج إلى جبل من العضلات أن تبدو رياضية - يكفي أن يكون لها جسد متناغم وبطن مستوية وأرداف مستديرة.

من الممكن توفير قوة العضلات في غضون شهر إلى شهرين - بسرعة كافية إذا لم تفوت التدريبات.

شهر ضروري لإظهار الراحة ، بشرط وجود العضلات.

في غضون شهر ، يمكنك حرق ما يصل إلى 5 ملم من الدهون في جميع أنحاء الجسم ، والتي ستساعد من خلال اتباع نظام غذائي صارم وتدريبات مكثفة ، وبعد ذلك ستصبح العضلات الموجودة أكثر وضوحًا ، ولكن من أجل الراحة ستكون صغيرة على الأرجح.

هيئة الإغاثة في المنزل: مستوى المبتدئين

إذا كان عليك قبل التفكير بجسم منحوت ، فقط ضخ الضغط ، أو القرفصاء 10 مرات أو الوقوف على الخطوة ، فسيتعين عليك أن تقول وداعًا لعالم الدمبل الوردية. تحتاج العضلات إلى العمل والوزن ، وهو ما يصعب القيام به من 10 إلى 12 تكرارًا.

يحتاج المبتدئين المطلقين إلى:

1. ابدأ في القرفصاء بوزن جسمك ، وقم بإجراء ما يصل إلى 30 تكرارًا واثقًا لكل نهج ؛
2. تعلم القيام بتمارين الضغط هي إحدى طرق الراحة من خلال القوة ؛
3. قف في العارضة لمدة 30-60 دقيقة: من وضع الدفع ، اخفض نفسك إلى مرفقيك ، وشد معدتك ، وافرد أسفل ظهرك ، ولا ترفع حوضك ؛
4. أحب القفز: على حبل ، الرافعات (الساقين معًا وبعيدًا عن بعضهما البعض) ، من جانب إلى آخر - لتقوية القلب ؛
5. تذكر أنه قبل التدريب هناك عملية إحماء ، وبعد التدريب - تمدد.

يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً - نظام غذائي صحي مع توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون دون الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة.

كيف تضخ جسمًا مريحًا لفتاة لديها خبرة في التمارين الرياضية القوية ، والعمل مع الدمبل الخفيفة ، والخطوة المكثفة؟

اتخذ خطوة نحو التدريب المكثف:

1. خذ دمبل تزن أكثر من 5 كجم للتدريب ، أو أفضل - شراء مجموعات الطباعة ؛
2. استخدم التدريب المتقطع: قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرار لتمرين واحد في 20 أو 30 أو 40 أو 50 ثانية ، خذ استراحة لمدة 10-15 ثانية وانتقل إلى تمرين آخر ؛
3. استخدم تمارين ثقيلة أساسية: القرفصاء ، والوقوف ، ورفع الأثقال المميتة ، والصفوف بالدمبل في منحدر لجعل العضلات أكثر ضخامة.
4. أداء تمارين مجمعة: القرفصاء بالدمبل واقفًا والضغط على مقاعد البدلاء ، والرفع المميت والصفوف المنحني ، وتمارين الدفع بالدمبل ، والصفوف بالدمبل على الحزام في اللوح الخشبي ، والرافعة المميتة والقفز من مسافة قريبة (بيربي مع الوزن) ؛
5. أضف plyometrics إلى التدريبات الخاصة بك: قم بقفزات القرفصاء ، الطعنات مع تغيير الساقين في القفز ، تقفز الساق على الجانبين في لوح خشبي ، تمرين Burpees.

كيف نحقق هيئة إغاثة حسب كل القواعد؟ بدون كلمات بسرعة وسهولة وبدون تحديد موعد نهائي بشهر واحد؟

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو منخفضة الشدة. قد يستغرق المسار سنة أو سنة ونصف ، لكنه سيؤدي إلى النتيجة المرجوة - سيساعد على تكوين العضلات التي ستظهر بعد حرق الطبقة الدهنية. يجب أن يتكون النظام الغذائي لبناء العضلات من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات. يتكون النظام الغذائي لحرق الدهون من البروتينات ومصادر الكربوهيدرات والدهون النباتية - وينصب التركيز على اللحوم والأسماك والخضروات والمكسرات.

لجعل الراحة وفقًا لجميع القواعد ، سيتعين على الفتاة الانتقال من الخنزير إلى التجفيف: أي أن تكتسب أولاً 5 كجم ، ثم تفقدها ، ولكن مع تغيير تكوين الجسم:

1. زيادة كتلة العضلات إلى 30 في المائة أو أكثر من وزن الجسم ؛
2. خفض نسبة الدهون إلى 16-18٪ وهو ما يساعده النظام الغذائي والتمارين المكثفة.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي لبناء العضلات والتجفيف على حوالي 2-3 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن. كمية الكربوهيدرات لزيادة الوزن 3-4 جم / كجم من الوزن ولحرق الدهون - 1-2 جرام لكل كيلوجرام.

يُمنع استخدام نظام غذائي طويل الأمد خالٍ من الكربوهيدرات (منخفض الكربوهيدرات) للفتيات اللواتي لم يلدن ، ويستخدمه الرياضيون فقط في التحضير لمسابقات كمال الأجسام.

القواعد بسيطة: بدون وجود جسم قوي في القرفصاء والرافعة المميتة ، ليس من السهل ، بل يكاد يكون من المستحيل ، القيام بضخ الضغط. يستغرق إتقان التمارين الأساسية وقتًا وانتظامًا وصبرًا.

كيفية جعل الجسم ينقش بسرعة؟

كما يقول الرياضيون ، فإن الشخص الذي يقوم بـ 10 تمرينات ضغط في مجموعة واحدة يبدو مختلفًا عن الشخص الذي يؤدي 50-100 تمرين ضغط. وهذا صحيح بغض النظر عن الجنس.

لا يمكن الحصول على جسد أنثوي منحوت إلا بمساعدة تمارين القوة القلبية المكثفة ، ولكن فقط إذا:

1. زيادة ثابتة في الوزن المستخدم في الدمبل وأكياس الرمل والحديد ؛
2. التضمين في تدريب القفزات (Burpees ، الاندفاع في القفز ، القفز من القرفصاء) ؛
3. تسريع أو أداء التمارين بأقصى سرعة لحرق الدهون.

من السهل جدًا جعل جسد الفتاة منقوشًا ، بالإضافة إلى رجل لديه خبرة في تدريب القوة ، للتبديل إلى وضع التدريب متعدد التكرار مع حد أدنى من الراحة ومتوسط ​​الأوزان.

لقد حان الصيف ، ويريد كل منا أن يكون لا يقاوم على الشاطئ ، لنظهر للجميع أن فتياتنا على استعداد لأي شيء للتخلص بسرعة من الوزن الزائد في الخصر والوركين ، وتحسين لون البشرة ، والحصول على النحافة والتغيير ، ولكن من الرغبة في أن تكون أفضل النساء لن تتخلص منها أبدًا.

إذا كنت تريد أن تحظى بإعجاب جميع الرجال من حولك وخصرك الصغير ، فاستعد للقيام بمجموعة كاملة من الإجراءات ، والتي بفضلها يمكنك العثور على الجسم المثالي. لا تعتقد الفتيات أنه من الممكن أن يصبحن أكثر جمالا دون أن تضعف الأنظمة الغذائية والتوتر. يكفي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين بانتظام ورحلات إلى خبير التجميل. للوهلة الأولى ، يبدو أن الرعاية الذاتية تستغرق الكثير من الوقت. في الواقع ، هذا ليس صحيحًا ، لأنك لا تستطيع الادخار على صحتك وجمالك. تجذب أجساد الفتيات الجميلة انتباه الرجال ، لذلك إذا كنت ترغب في الاستمتاع الكامل بصحبة النصف القوي من البشرية هذا الصيف ، فاستعد للعمل على نفسك. بادئ ذي بدء ، الإقلاع عن جميع الأطعمة الضارة ، وكذلك الحلويات والأطعمة المقلية والدهنية. تحضير الأطباق فقط من المنتجات الطبيعية ومنخفضة السعرات الحرارية. تفضل البروتينات على الدهون والكربوهيدرات. الصيف هو الوقت الذي يمكن فيه التخلي تمامًا عن تناول وجبة غداء وعشاء كاملة واستبدالها بالتوت والخضروات والفواكه. بعد ذلك ، انتقل إلى خزانة ملابسك ، وابحث عن أجمل الأشياء وأكثرها إثارة وكشفًا.

هذا الصيف سوف ترتديهم فقط! لا توجد ألوان كلاسيكية وظلال رمادية وفساتين فضفاضة وسراويل رجالية وسترات ضخمة.

تأكد من التسجيل للحصول على خبير تجميل ومعالج تدليك. سيكون الطبيب قادرًا على اختيار مجموعة من الإجراءات لك ، وبفضلها ستجد الجسم المثالي. غالبًا ما تعاني الفتيات من السيلوليت ولا يعرفن كيفية التخلص منه. سوف يساعدك التغليف. التدليك المضاد للسيلوليت هو أيضًا إجراء جيد. يتم العمل على مناطق المشاكل الفردية وعلى الجسم ككل.

ستكون الرياضة أهم حاجز سيقف أمامك في طريقك. لتحقيق نتيجة ممتازة ، تحتاج إلى الكثير من التدريب والاجتهاد. لا تنسَ تمارين الإطالة واذهب إلى اليوجا أو البيلاتيس أو التمارين الرياضية في المساء. في عطلات نهاية الأسبوع ، يُنصح بالخروج من المدينة والترتيب للركض في الهواء الطلق ، وكذلك الإكثار من السباحة والمشي. ستساعدك هذه التدريبات وغيرها في الحصول على الجسم المثالي الذي تريده. الفتيات المستعدات لفعل أي شيء من أجل تحقيق هدفهن ويصبحن موضع حسد من النساء ذوات الإرادة الضعيفة.

اين هي اجمل النساء؟ بالطبع هم في روسيا. حول الجاذبية السحرية المذهلة للفتيات السلافية ، يؤلف الشعراء القصائد ، ويؤلف الكتاب الروايات ، والرسامون يرسمون الصور. الأجانب مقتنعون أنه لا توجد امرأة أجمل من تلك التي ولدت وترعرعت في بلادنا. ما سر سحر المرأة الروسية ، لا أحد يعلم ، لكن الرجال من مختلف البلدان والقارات لن يتوقفوا أبدًا عن الإعجاب بهن.

تم تصميم هذا المنشور على أنه أفضل 10 عارضات نحافة ، لكن اتضح ما حدث ، مؤلفو النصوص ، هم.
يجب أن يكون لأي نموذج أشكال صغيرة تتناسب مع المعيار.
عالم آخر صيحات الموضة. لكن عادة ، بالنظر إلى الفتيات اللواتي يمشين على المنصة ، هناك
الشعور بأن النحافة هي المعيار الوحيد.

1

هي واحدة من أكثر العارضات الرائدات في العالم وصاحبة
اشكال جميلة. لم يتغير شكلها بأي شكل من الأشكال منذ أن "دخلت" النموذج
عمل. على الرغم من أن ناتاليا أصبحت منذ ذلك الحين أمًا سعيدة لثلاثة أطفال ، وعلى الرغم من ذلك ،
يعتبر جسدها معيار جمال الأنثى.

2

بمجرد أن أصبح النموذج الذي يحمل هذا الاسم معيارًا حقيقيًا للجمال. معه
نمو صغير يمكنها التباهي بـ 40 كيلوغرامًا فقط. قال الكثير
بالإجماع أن Twiggy هي واحدة من أجمل العارضات ، وفي وقت ما يمكن
تنافس مع مارلين مونرو.

3

Verushka هي عارضة أزياء أخرى رقيقة فاجأت العالم كله ليس فقط بموهبتها ،
لكن النحافة المفرطة. لكن العديد من المنشورات لفتت الانتباه إلى حقيقة أن Verushka
عانت من مرحلة شديدة من الإرهاق كان سببها صغر وزنها. حتى الآن
منذ ذلك الحين ، لم يتم إثبات ما إذا كانت الفتاة تعاني من فقدان الشهية أم لا ، لكن شكلها كان أبعد من ذلك بكثير
خارج القاعدة.

4

في حياة هذا النموذج ، كان هناك مكان للعديد من الإدمان ، وفقًا لها
كلمات لم تسمح لها باكتساب الوزن. من خلال عدم رغبتها في زيادة الوزن ، شرحت لها إدمانها
المخدرات ، لكن الكثيرين لا يعتقدون أن هذا مترابط.

5

جيمي كينج فاجأت العالم ليس فقط بنحافتها الباهظة ، ولكن أيضًا بالكحول -
إدمان المخدرات. بدأ غروب الشمس في حياتها المهنية في اللحظة التي التقت فيها
مع المصور ديفيد سورينتي ، الذي توفي لاحقًا ، ودخلت جيمي نفسها
المستشفى ، حيث أمضى وقتًا طويلاً جدًا.

6

آنا ريستون هي "الضحية" الشهيرة لفقدان الشهية. بدأت مهنة الفتاة جدا
بسرعة ، ولكن بعد وصولها من الصين ، حيث قيل لها إنها بدينة جدًا ، آنا
اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا.

7

Snezhana Onopka - تم الإعلان عنها رسميًا بأنها أنحف نماذج المنصة.

8

أولغا شيرير - تعتبر واحدة من أنحف النماذج ، ومع ذلك ، هذا
وراثي. يمكن أن يطلق عليه بأمان زخرفة حقيقية لأي تصميم
المجموعات.

9

لم يكن النموذج رشيقًا أبدًا ، ولكن مؤخرًا
تبدو مرهقة أكثر من ذي قبل. كثيرون يتنبأون بفقدان الشهية ،
إذا لم تتوقف عن نظامها الغذائي.

10

كيم نوردا - فتاة ذات مظهر أجنبي ، مؤخرًا
لقد تخلصت كثيرًا ، رغم أنها لم تكن قط دونات.

أهم الأجسام في هوليوود تعرف كيف تضخ كل أجزاء الجسم! ابحث عن النصائح والنصائح حول اللياقة والأكل الصحي من أصحاب أفضل أجسام هذا الصيف.

25. كورتني كوكس - ممثلة

24. أوليفيا مون ممثلة / عارضة أزياء

الجري هو التمرين الوحيد الذي تمارسه أوليفيا ، لا مزيد من التمرين. تبلغ من العمر 31 عامًا ، وهي تستمتع بركوب الأمواج والمشي لمسافات طويلة والبيلاتس. تسترشد بمبدأ الأكل الصحي هذا: إذا لم ترَ طعامًا لم تأكله! يجبر هذا المبدأ النموذج على إبقاء المنتجات على مسافة حتى لا تعرض نفسها للإغراء المفرط.

كل من يبحث عن حيلة حمية تناسبك؟ توقف واتبع هذه النصائح.

23. نيكول شيرزينغر ، موسيقي / ممثلة

يركز مدرب نيكول ، آدم إرنستر ، على تقوية العضلات. تقوم نيكول بتمرين عضلات بطنها بكرة مقاومة ، وتقوم بميلات مختلفة تجعل التمرين أكثر تحفيزًا. من أجل تمرين ساقيها ، كانت ترقص كثيرًا وتجري وتجلس القرفصاء وتقوم بالاندفاع. يتجنب الكربوهيدرات ومنتجات الألبان والملح والوجبات الخفيفة في الليل. تحافظ نيكول دائمًا على النتائج المحققة لجسمها.

يعد التحكم في تناول الصوديوم أمرًا صعبًا للغاية ، ولا يقتصر الأمر على الاستغناء عن شاكر الملح فحسب ، بل ستندهش من عدد الأطعمة التي تحتوي على الملح وأنت لا تعرف ذلك!

22. هالي بيري - ممثلة

عملت المدربة هارلي باسترناك مع هولي البالغة من العمر 45 عامًا في برنامج من 5 عوامل يبني بسرعة القوة ويحفز القلب ، وتستغرق عملية التدريب بأكملها 25 دقيقة. واحدة من عمليات الإحماء المفضلة للممثلة هي لعبة الكيك بوكسينغ ، حيث إنها تضبط الذراعين ، بينما لا تضخ الكثير من كتلة العضلات عليها.

ظهرت الملاكمة النسائية لأول مرة في أولمبياد 2012 في لندن. لأول مرة ، سيشارك رياضيو هذه الرياضة في الألعاب الصيفية. بفضل هذه التدريبات ، قد تتمكن أيضًا من الفوز بالميدالية الذهبية.

21. جينيفر لوبيز ، موسيقي / ممثلة

المدرب الشهير لـ J. Lo - Gunnar Peterson البالغ من العمر 42 عامًا يشارك في تمارين للجزء السفلي من الجسم مع النجم. التدريبات عبارة عن مزيج من القرفصاء والاندفاع وما إلى ذلك ، وكلها تتيح لك الحصول على أرجل رائعة. من أجل تناسق الجزء السفلي من الجسم ، استخدم واقٍ من الشمس وكريمات ومقشر لتقشير وتنعيم الساقين.

اجعل ساقيك تتألق بجمال. الحيلة بسيطة للغاية: يجب وضع أحمر الخدود الوردي الباهت في خط مستقيم عبر أسفل الساق. سيعطي هذا ساقيك نحافة وطولًا أكثر وسيجذب أعين الآخرين.
هل تريد أن تبدو ساقيك أفضل؟ خذ وشاهد "من الجيد أن تكون عارياً". ستحصل على خطة تدريب مدتها ستة أسابيع ، بالإضافة إلى العديد من عمليات الإحماء والنصائح والمزيد!

20- فانيسا هادجنز ممثلة

تُظهر الصورة ممثلة تبلغ من العمر 23 عامًا بعد التمرين ، والتي غالبًا ما تصبح نجمة فضاء الإنترنت. تعكس كل صورة أحمر الخدود الصحي والملابس المدهشة التي تختارها الممثلة لتمارينها.

في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون ملابس التمرين أفضل حافز للتمرين. عزز ملابسك الرياضية بأحدث ملابس اللياقة البدنية.

19. كاميرون دياز ممثلة

عندما لا تمارس رياضة ركوب الأمواج (أحد اهتماماتها) ، تعمل سوكال البالغة من العمر 39 عامًا على تمرين ساقيها وشد بطنها قبل الانضمام إلى المدرب تيدي باس في صالة الألعاب الرياضية. هناك 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة. يشارك في تمارين البيلاتس ، وهي تمارين تعمل على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، وتمارين القوة ومجموعة من جميع أنواع الأنشطة الثلاثة. على الرغم من أن هذه الفتاة تحب تناول الطعام ، إلا أنها لا تواجه مشكلة في التخلي عن الحلويات أو الكحول قبل حدث مهم.

احصل على نتائج مذهلة مع تمرين بيلاتيس! يجمع التدريب بين العمل على الجسم ونظام القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية.

تحكم في شهيتك! تم تصميم النظام الغذائي للسيطرة على الجوع ، وسوف تذوب المعدة أمام أعيننا.

18. ماريا مينونوس ، مقدمة برامج

على الرغم من تشقق ضلوعها وإصابتها في الساقين ، إلا أن ماريا في حالة رائعة بفضل مشاركتها في مشروع الرقص مع النجوم. هذا لا يعني أنها لم تعمل على نفسها قبل ظهورها لأول مرة في DWTS! ماريا ، التي اقتربت من التدريب بشكل إبداعي ، عملت بانتظام في المنزل (أو في فندق) ، وكذلك في القطار مع أندريا أوربيك.
ما هو العامل المحفز لمريم؟ موسيقى. هل تحتاج إلى موسيقى تجريب جديدة؟ تحقق من مكتبة الموسيقى الخاصة بك!

17. ريهانا ، موسيقي

هي من مواطني باربادوس تبلغ من العمر 24 عامًا وتنضح بالثقة وهي تمشي بسهولة على الشاطئ الرملي في بيكيني أبيض صغير. عندما تكون على الطريق ، فإنها تبذل قصارى جهدها لتخصيص وقت لثلاث تمارين أسبوعية مدتها 25 دقيقة. يعد ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات أيضًا جزءًا من برنامجها التدريبي ، بالإضافة إلى أن المغنية تقفز بانتظام على الحبل والركض والقفز. Jumping Jack هو تمرين تحتاج فيه إلى تجميع ساقيك معًا وفصلهما أثناء القفز.

عملت مع المدربة الشهيرة Harley Pasternak ، التي أعطتها نظامًا غذائيًا يتكون من خمسة مكونات متوازنة جيدًا يوميًا. تضمن النظام الغذائي البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون والعصائر والمشروبات الخالية من السكر.
حافظ على نظامك الغذائي اليومي تحت السيطرة ، حتى تحافظ على معدة مسطحة وبصحة جيدة.

16. جوينيث بالترو ، ممثلة

الممثلة البالغة من العمر 39 عامًا والتي تحولت إلى مغنية هي نجمة فائقة الوعي بالصحة. من خلال مدونتها Goop ، توضح أنها في حالة جيدة ، والتوازن بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية يساعدها.

تفضل Gwyneth تمارين القلب والأوعية الدموية أو القلب ، والرقص ، وتمارين القوة ، كما تستخدم الدمبل في التدريبات الخاصة بها للحفاظ على عضلاتها في حالة جيدة. تتدرب غوينيث مع مدربتها تريسي أندرسون ، وهو يجعلها تتعرق كثيرًا.

15. جيسيكا ألبا ، ممثلة

الممثلة وأمي البالغة من العمر 31 عامًا المرشحة لجائزة غولدن غلوب تصف نفسها بأنها طاهية هاوية. تم عرض بعض وصفات جيسيكا على مواقع مثل Epicurious.com. عند الطهي في المنزل ، تعرف جيسيكا بالضبط ما تأكله ، لا طعام صناعي.

لكن أسلوب حياة جيسيكا اليومي لا يتوقف عند المطبخ. تتعاون بنشاط مع العديد من المنظمات الخيرية مثل Safe Chemistry و Healthy Family و First Environment و Project Home. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مؤسسة شركة خاصة تصنع منتجات آمنة وصديقة للبيئة للأطفال.

14. ديانا كروجر ، ممثلة

راقصة الباليه السابقة البالغة من العمر 35 عامًا ليست من محبي الصالة الرياضية. هواياتها المتمثلة في التنزه والتخييم تجعلها نحيفة ، في حين أن حبها للطهي يجعل من السهل الحفاظ على النظام الغذائي. عندما تشعر الممثلة بأنها اكتسبت وزنًا ، فإنها تعيد تقييم حصصها.

13. بار رفائيلي ممثلة / عارضة أزياء

نموذج ملابس السباحة ذو الرسوم الرياضية البالغ من العمر 26 عامًا لديه إحماء يتكون من اللكمات في كيس الملاكمة. تقوم المدربة الإسرائيلية للعارضة الشهيرة بتدريبها من خلال تسلسلات مختلفة للركل ، وهو أسلوب فنون قتالية يعمل على عضلات البطن والأرداف والساقين.

الكيك بوكسينغ عبارة عن تمرين لتقليل السعرات الحرارية ، وهو عبارة عن آلة حركة دائمة لجسمك. حاول القيام بتمارين مماثلة كما هو الحال في الملاكمة ، فقط بمزيد من الديناميكية والشدة ، وستمنح عضلاتك الشكل والراحة.

12. لايتون ميستر ، ممثلة

ينصح جاستن فلاحي ، مدرب لايتون الشخصي ، بالتمارين في الهواء الطلق. يجب أن يتم تدريب القوة على مقاعد الحديقة ، وعمليات الإحماء من أجل المتعة في الملعب. قبل كل تمرين ، يقضي لايتون خمس دقائق في التأمل والتخلص من التوتر ، وهي هواية رائعة.

استرخي ، امسح ذهنك من ضغوط الحياة. سيساعدك التأمل على إيجاد السلام والهدوء.

11. كريستين بيل ، ممثلة

تشرح الممثلة المرحة ، البالغة من العمر 31 عامًا ، شخصيتها من خلال صعود السلالم بشكل متكرر. تمارين اليوجا والقوة مرتين في الأسبوع تجعل العضلات مثيرة. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، تجد كريستين أنه من الممتع حساب السعرات الحرارية ، على الرغم من أنه مفيد لها بل ومهدئ. لأنه يسمح لك بالتحكم في النموذج الخاص بك.

تحتاج مساعدة في عد السعرات الحرارية؟ اتبع الصيغة وسوف تصل إلى هدفك!

10. كيت هدسون ، ممثلة

عندما لا تعمل كيت خلف ابنيها رايدر وبينغهام ، تذهب إلى بيلاتيس أو دروس الرقص. وهي أيضًا من محبي تمرينات اليوجا والبيلاتس والباليه وتمارين القوة.

بالنسبة للطعام ، يوصي مدرب كيت آشلي كونراد بتناول خمس وجبات في اليوم والتأكد من تضمين الكثير من البروتين في نظامك الغذائي. لست متأكدا ما هي البروتينات هي الحل الأفضل؟ ثم خاصة بالنسبة لك.

9. جوين ستيفاني ، موسيقي ومصمم

يشارك جوين في تمارين رفع الأثقال والملاكمة وتمارين القلب والأوعية الدموية وكل هذه الجهود تؤتي ثمارها. تبلغ من العمر 42 عامًا ، وهي نشيطة جدًا ، فهي موسيقي وأم. سواء كانت تتزلج أو تدرب القوة أو تطارد الأطفال ، نادرًا ما تجلس.

كلما كان ذلك ممكنًا ، تختار جوين الأعشاب العضوية للطعام والأطباق المحلية التي تحافظ على صحتها وعائلتها.

الأطعمة الطبيعية أفضل وقيمتها في الخضر الزائدة

8. أوليفيا وايلد ، ممثلة

الممثلة البالغة من العمر 28 عامًا تحب تمشية كلابها ، بلدغها لولا ، التي تسميها بمودة "قطعة لحم خنزير" ، وكلبها الرقيق المسمى باكو. على الرغم من أن أوليفيا تحاول عدم تناول الخبز والمعكرونة ، إلا أن ذلك صعب للغاية بسبب حبها للمطبخ الإيطالي. الشيء الرئيسي هو التحكم في حجم وعدد الحصص.

لا تخافوا من الكربوهيدرات. التغذية من الحبوب الكاملة هي غذاء النظام الغذائي لكل نجم. مثل هذا النظام الغذائي سيساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وكذلك يساعدك على إنقاص الوزن. لكن فقط كن حذرا مع هذه الكربوهيدرات.

7. راشيل بيلسون ممثلة

منحنيات الجسم هذه ليست من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الرياضة المفضلة للممثلة البالغة من العمر 30 عامًا هي الرقص ، وهي أيضًا نوع من الرياضة.

تعيد راشيل الاستثمار في معدات التنس (منذ أن لعبت التنس عندما كانت طفلة) ، لذلك أثارت إعجابها هي وأصدقاؤها الحكام في Griffith Park في لوس أنجلوس ، وهو مكان رائع للمشي. في الأيام التي تمكث فيها في المنزل ، تحضر دروس يوجا فيديو شهيرة.

للاسترخاء والتحفيز ، قم ببعض التمارين من دورة اليوجا.

6. سيلينا جوميز ، ممثلة / موسيقي

لم تكن لتخمن أبدًا أن مراهقًا موهوبًا يبلغ من العمر 19 عامًا قد يواجه مشاكل في تناول الطعام الصحي. لكن وفقًا للتقارير ، واجهت سيلينا هذه المشكلة العام الماضي في المستشفى. والآن ، بعد عام ، تقول إنها تشعر بتحسن كبير وتأكل طعامًا صحيًا.

يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة ، مثل إضافة اللحوم والخضروات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي ، في رؤية النتائج.

5. كاثرين ماكفي ، موسيقي / ممثلة

تدريب اللكمات يحافظ على النجم البالغ من العمر 28 عامًا في شكل قاتل. عندما لا تكون في البروفات لمدة خمس ساعات لدور كارين كارترايت ، فإنها تعمل مع المدرب الشخصي أوسكار سميث. ويشمل التدريب التدريجي والضغط الديناميكي والقفزات الرياضية في التدريب.

احصل على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك مع التمارين الجديدة.

4. بروك بورك ، مذيعة تلفزيونية

تشارك هذه الأم البالغة من العمر 40 عامًا أسرار تمارين الإحماء على قرص DVD. في تمرين صعب إلى حد ما لحرق السعرات الحرارية ، ستبقيك Brooke مشغولاً لمدة ثلاث ساعات مع تمارينها المتسقة والديناميكية التي تحافظ على تناغم جسمك بالكامل.

بعد أن تتعرق جيدًا ، تحتاج بالتأكيد إلى التهدئة.

3. لي ميشيل ، ممثلة

يحافظ لي على لياقته البدنية من خلال التنزه في المسارات الضيقة في Runyon Canyon ذات المناظر الخلابة ، على بعد 15 دقيقة بالسيارة من شقته ، والعمل مع المستشار الصحي في لوس أنجلوس Devon Butler. يقول بتلر: "نمارس الكثير من اليوجا خلال موسم الأعياد". يحب لي بشكل خاص وضعيات بيكرام وتمارين التنفس التي يجب القيام بها في استوديو ساخن لتعميق التمدد وتخفيف التوتر.

هل تفكر في دمج اليوجا في التدريبات الخاصة بك؟ ثم تعرف على بعض الحقائق عن بيكرام يوجا.

2. ماريسا ميلر ، عارضة أزياء / ممثلة

تشتهر هذه العارضة البالغة من العمر 33 عامًا بمعدتها المسطحة بشكل مذهل. ما هو سرها؟ تعمل على عضلات الصحافة المائلة. تقول ماريسا: "من خلال عمل عضلات البطن هذه ، تعمل جميع مجموعات العضلات ، مما يمنحك خصرًا رقيقًا". أحد تمارينها المفضلة هو الضغط البديل.

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي طويل الأمد ، فإنها تقدم الحل التالي لهذه المشكلة. "من خلال تناول الطعام بحكمة ، تبدأ في فهم جسمك بشكل أفضل. وهذه هي أوضح طريقة لفقدان الوزن. قم بتدريباتك ".

1. جوليان هيو ، راقصة / موسيقي / ممثلة

هذه الفتاة الموهوبة البالغة من العمر 23 عامًا تكره الصالة الرياضية وتفضل أن تقوم مدربة اللياقة البدنية الشهيرة تريسي أندرسون بأداء تمارين الرقص للحصول على المساعدة.

في بعض الأحيان على طول الطريق تمزج بين التدريبات مع مدرب و P90X DVD. بعد العمل بجد ، تتبع جوليان نظامًا غذائيًا صارمًا. تناول الطعام بالخارج ، طلبها يذهب إلى شيء مثل هذا: سلطة خضراء مع ليمون (بدون جبن) وسمك السلمون مع خضروات مختلفة بدون زيت أو ملح.