كيفية تصغير الوركين العريضين. أنواع مختلفة من طرق التخلص من دهون الفخذين

نواصل دورة اللبتين وأنظمة وفرة النقص ، ونتحدث عن الدهون الحشوية. بما أن مؤشر كتلة الجسم والوزن لا يعملان ، فماذا نقيس؟ سأتحدث عن عدد من المؤشرات التي يمكنك قياسها بنفسك. لنبدأ بمشتقات الخصر والخصر. ألاحظ أنه على مدى العقود الماضية ، كان متوسط ​​الخصر ينتشر بشكل خطير. تعتبر أنجح نسبة الخصر إلى الورك للنساء هي 0.7 أو أقل. ومع ذلك، في العالم الحديثاقترب هذا المؤشر من 0.8. من المهم أن نفهم ذلك الخصر الكبيريضاعف من خطر الموت المبكر لأي سبب. كل 5 سم إضافية عند الخصر هي زيادة في خطر الوفاة المبكرة بنسبة 13٪ عند النساء و 17٪ عند الرجال. اليوم سنتحدث عن الخصر والصحة ، وغدًا - عن الخصر والجاذبية.

لذا ، دعنا نقيس.

نحتاج فقط إلى شريط سنتيمتر وهاتف (آلة حاسبة). نعم ، أذكرك مرة أخرى أنه ليس الوزن الزائد بحد ذاته هو المضر ، لكن الدهون الداخلية (البطن ، الحشوية) ضارة. يتعرض بعض الأشخاص الذين لديهم نسبة طول إلى وزن طبيعية تمامًا للخطر ، ولكن بخصر كبير.
أوجه انتباهكم إلى حقيقة أن دراسات التوائم أظهرت أنه في 22-50٪ من الحالات ، يمكن تفسير نسبة محيط الخصر والوركين بالعوامل الوراثية. من بين العوامل الأخرى ، تحتل التغذية ونمط الحياة المرتبة الأولى.

بعض جوانب الخصر و الصحة.

1. الشخصية.

للنساء مع أكثر الخصر الواسعمميز " سلوك الذكور". أولئك الذين قرأوا مقالتي عن السمنة الحشوية والهرمونات الجنسية سيتذكرون أن السمنة الحشوية مرتبطة بزيادة هرمون التستوستيرون. وبالنسبة للرجال ، العكس هو الصحيح. وفقًا لكاشدان ، في البلدان التي تحتل فيها النساء موقعًا ثانويًا من الناحية الاقتصادية (اليابان والبرتغال واليونان) ، يكون الخصر النحيف أكثر شيوعًا بين السكان المحليين. في البلدان التي لديها مساواة واضحة بين الجنسين (الدنمارك ، بريطانيا العظمى) ، الوضع هو عكس ذلك تمامًا.

2. الصحة الإنجابية.

النساء ذوات الخصر النحيف يتباهون أكثر صحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، هم أقل عرضة للمعاناة من العقم والأمراض المزمنة في الجهاز التناسلي. لذلك ، يشير انخفاض WHR صحة جيدةوالخصوبة. أظهرت دراسة حديثة ذلك التلقيح الاصطناعييمر منذ ذلك الحين نجاح كبيرفي النساء اللواتي يبلغ معدل نصيبهن WHR 0.70-0.79 مقارنة بالنساء ذوات معدل WHR أكبر من 0.80. النساء اللواتي ليس لديهن خصر أكثر عرضة لمشاكل الحمل

أظهرت الأبحاث أنه إذا الجسد الأنثوييفرز القليل من هرمون الاستروجين ، ثم المعامل سيئ السمعة (0.7) ، كقاعدة عامة ، يتجاوز القاعدة. وإذا قارنا امرأة ، معاملها 0.9 ، مع سيدة معاملها 0.8 ، فإن احتمال الحمل في الأولى أقل بمقدار الثلث. بالمناسبة ، في تلك المناطق من الكوكب حيث تختلف الأفكار حول الجمال عن المعايير الأوروبية الأمريكية ، تقترب نسبة الخصر وأحجام الورك أيضًا من المعامل المذكور أعلاه. لذلك ، في عدد من البلدان الأفريقية ، يفضل الرجال النساء الممتلئات الوركين واسعة، على التوالي ، بأبعاد 100 و 135 سم. والآن - 100: 135 = 0.74 .. متسامح! الشيء الرئيسي هو أن الخصر أضيق بشكل ملحوظ من الوركين.

3. أعلاه القدرات العقلية.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن النساء المصابات فرق كبيربين الخصر والوركين لديها عقل حاد بشكل خاص. وفقا لذلك ، من المزيد من الاختلافبين ورك المرأة وخصرها ، كان أدائها المعرفي أفضل.

درس العلماء في دراستهم قدرات 16000 فتاة وامرأة بالغة وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أن المزيد من النساء المتعرجات يظهرن أعلى النتائجاختبارات العقل. السبب يكمن في أحماض دهنيةتتراكم في الفخذين. لوحظ في هذا الجزء من الجسم أعلى تركيز لأحماض أوميغا 3 ، مما يحسن القدرات العقلية للمرأة أثناء الحمل وطفلها الذي لم يولد بعد.

4. صحة القلب والأوعية الدموية.

يشير حجم الخصر بصدق إلى احتمالية متزايدة لارتفاع ضغط الدم والسكري و مستوى متقدمالكوليسترول. أكدت الدراسات أن المخاطر الصحية تبدأ في الارتفاع إذا وصل خصر المرأة إلى 80 سم ؛ عند 89 سم ، يرتفع بشكل ملحوظ. بالنسبة للرجال ، يزيد الخطر من 94 سم. ثم سنتحدث عن تعديل الارتفاع ، لأن

هذه أرقام نسبية وليست مناسبة للأشخاص الذين هم طويلون جدًا أو قصيرون جدًا ، وللأطفال وأيضًا لممثلي مجموعات عرقية معينة. على سبيل المثال ، في اليابانيين ، يزداد الخطر بشكل كبير إذا وصل حجم الخصر للرجال إلى 85 سم ، وللنساء - 90 سم. السكتة الدماغية. خطر الاصابة بالسكتة الدماغية هو سبعة أضعاف.

5. السرطان.

وجدت دراسة نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني أنها زادت أيضًا من فرص الوفاة بسبب السرطان وفشل الجهاز التنفسي وأسباب أخرى. بعد كل شيء ، يشير الخصر الكبير إلى وجود كمية زائدة من الدهون حول الأعضاء. تجويف البطن. وعادة ما يرتبط هذا بالتهاب ، مستوى عالالكوليسترول ، وخطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل أخرى.

شملت تجربة إريك جيه جاكوبس وزملائه من جمعية السرطان الأمريكية في أتلانتا 48.5 ألف رجل و 56.3 ألف امرأة فوق سن الخمسين. خلال فترة الدراسة (1997-2006) ، توفي 9315 رجلاً و 5332 امرأة من هذه المجموعة.

الأهم من ذلك كله ، صُدم العلماء بالنتائج بين النساء ، بدون مشاكل في الوزن.في هذه الفئة كانت العلاقة بين حجم الخصر وخطر الوفاة هي الأعلى. يقول الدكتور جاكوبس: "إذا كان وزنك ضمن النطاق الطبيعي لطولك ، لكن حجم خصرك يتزايد وأنت تتحول إلى حجم أكبرالملابس ، إنها علامة تحذير على أن الوقت قد حان لتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بشكل أكبر. حتى التخفيض الطفيف في حجم الخصر ، بوصة أو اثنتين ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ".

من خلال قياس خصرك بشريط قياس ، يمكنك فهم ما إذا كنت في خطر. القاعدة 90 سم للرجال و 75 سم للنساء. فيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن استنتاج العلماء الأمريكيين هو كما يلي: 30 سم إضافية في الرجال و 32 سم في النساء يضاعف خطر الوفاة. أما بالنسبة للنساء ذوات الوزن الطبيعي ، فإن نتائج الدراسات مذهلة تمامًا. كل 10 سم إضافية في الخصر تزيد من احتمالية الإصابة بمرض قاتل بحوالي 25٪.

6. سرطان الأعضاء التي تعتمد على الهرمونات (الثدي والبروستاتا).

توصل باحثون بريطانيون إلى أن تراكم دهون الجسم حول الخصر مدى الحياة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. أظهر التحليل الإحصائي أن شدة نمو حجم التنورة ما بين 25 و 55 سنة هي مؤشر واضح على خطر الإصابة بالمرض في سن أكبر: زيادة محيط الخصر كل عشر سنوات بحجم يزيد من هذا الاحتمال بنسبة 33 في المائة وبحجمين - بنسبة 77 بالمائة.

تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يحافظن على معدل ضربات القلب في نطاق 0.7 لديهن مستويات استروجين مثالية وأقل عرضة للإصابة بمرض السكري. أمراض القلب والأوعية الدمويةوالسرطانات في الأعضاء التناسلية. الرجال الذين لديهم معدل دوران مرتفع يبلغ 0.9 تقريبًا يتمتعون بفاعلية جيدة. هؤلاء الرجال لديهم مخاطر منخفضة للإصابة بسرطان البروستاتا.

7. شدة تصلب الشرايين (بما فيها الكامنة).

قد تكون نسبة الخصر إلى الورك مؤشرا أفضل لتصلب الشرايين تحت الإكلينيكي في النساء بعد سن اليأس من مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو محيط الخصر ، وفقا لدراسة جديدة من كوريا. يتم عرض نتائج العمل على الإنترنت في مجلة Maturitas. أشار مؤلف الدراسة الدكتور هيون جونغ لي إلى أنه لم يكن من الممكن حتى تحديد اتجاه نحو علاقة ذات دلالة إحصائية بين مؤشر كتلة الجسم للمشاركين واحتمال إصابتهم بتصلب الشرايين تحت الإكلينيكي. (تذكر "الدهون الصحية"؟). كان أكثر ما كشف عنه هو النسبة بين محيط الخصر والوركين. تشير النتائج التي تم الحصول عليها في سياق هذا العمل إلى أن نسبة الخصر إلى الورك هي مؤشر أكثر موثوقية لقياس الأنثروبومترية لتحديد وجود تصلب الشرايين تحت الإكلينيكي في فترة ما بعد انقطاع الطمث.

ابدأ ، تابع هنا:

إذا كان هدفك هو تقليل وزن الجسم أو حرق الدهون أو زيادة كتلة العضلات ، فإن إحدى طرق التحكم في النتيجة وتقييمها هي قياس الدوائر.

حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا فقط ، فإن مراقبة المحيط ووزن الجسم سيساعدك على فهم مدى فعاليته.

كيف تقيس جسمك بشكل صحيح:

ماذا تقيس؟

لتقديم ميزات الشكل بوضوح ، يجب أن يكون لديك القياسات التالية.

• حجم الثدي
• حجم تحت التمثال
• وَسَط
• الحجم في السرة
• حجم الفخذ (الساقين)
• الحجم فوق الركبة
• حجم عضلة ربلة الساق
• حجم اليد
• حجم المعصم
• حجم الكاحل

ستساعد هذه المعلمات في تقييم الشكل بشكل كامل. إذا كان هناك ممانعة للقياس في كل مكان ، فيمكن اختزال القائمة إلى المعلمات التالية.

• حجم الثدي
• وَسَط
• خَواصِر
• حجم الفخذ (الرجل).

كيفية قياس؟

• حجم الثدي. تقاس في أقصى نقطة بارزة في الصدر. شريط قياس موازٍ للأرضية! تقاس أثناء الزفير. (تنفس ، قس).
• حجم تحت التمثال. يتم قياسه في الواقع عند النقطة التي تنتهي عندها الغدة الثديية. الشروط هي نفسها. الزفير ، الشريط موازٍ للأرضية.
• وَسَط. تقاس في أضيق نقطة! يعتمد على ملامح الشكل ، سواء كان خصرك سيكون أقرب إلى مستوى الصدر أم إلى مستوى الورك. ومرة أخرى نقيس الزفير. لا تحتاج المعدة إلى السحب أو البروز بقوة. يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بشكل مريح مع الأرضية. لكن لا تسحبها للخارج.
• الحجم في السرة. كما هو الحال مع الخصر ولكن على مستوى السرة.
• حجم الورك. كل شيء هنا أكثر تعقيدًا. يتم قياس حجم الوركين في أكثر نقطة بارزة من الأرداف! ممنوع ركوب المؤخرات والعظام وما إلى ذلك. الشريط يناسب بشكل مريح ، ولكن لا تفرط. إذا كانت المعدة لا تزال مدرجة في حجم الوركين ، فإننا نقيس بها.
• حجم الفخذ (الرجل). ضع قدمك على منصة مرتفعة (مثل الكرسي) بحيث تكون الزاوية تحت الركبة 90 درجة تقريبًا. يجب إجراء القياسات حوالي 5-7 سم من المنطقة الأربية. لا تجهد ساقك.
• الحجم فوق الركبة. إما عن طريق القياس مع الورك ، أو الوقوف. يتم أخذ القياسات مباشرة فوق الرضفة. في حالة "الوقوف" يكون الشريط موازياً للأرضية.
• حجم عضلة الربلة. تقاس أثناء الوقوف. استرخاء الساق. على أوسع جزء في المنطقة من الركبة إلى الكاحل. الشريط موازٍ للأرضية.
• حجم اليد. الذراع حرة على طول الجسم. قياس حوالي 10 سم من الإبط! من الأفضل أن يساعدك أحد. الشريط موازٍ للأرضية.
• حجم المعصم. تقاس مباشرة بعد الفرشاة. ضيق جدا! إذا كانت هناك طبقة دهنية بشكل موضوعي ، فيجب شد الشريط أكثر. (يجب أن تشرب).
• حجم الكاحل. الوقوف على أرضية مستوية. يتم قياسه مباشرة فوق عظمتين بارزتين. الشريط يناسب بشكل مريح ومتوازي مع الأرض.

كيفية قياس العضلات

• قياسات العنق: حافظ على رأسك مستقيماً ، وقم بقياس الخط العرضي المتوسط ​​للرقبة
• قياس صدر: بأكبر قدر ممكن من التنفس العميق ، واتخاذ الموقف "براحة" ومع الزفير العميق من خلاله عضلات الصدرعلى مستوى الحلمات. يتم إنزال اليدين بحرية على طول الجسم.
• قياسات الكتف (العضلة ذات الرأسين): من خلال المحيط الأوسع للذراع من خلال ثني الكوع مع توتر العضلات (العضلة ذات الرأسين - ثلاثية الرؤوس) ، ثم من خلال منتصف العضلة ذات الرأسين للذراع المنخفضة بحرية
• قياس الخصر: في أضيق نقطة عبر المستقيم البطني
• قياس الورك : تحت عضلات الأرداف مباشرة.
• قياس ربلة الساق: في أوسع جزء من عضلة الربلة.

عند أخذ القياسات ، ضع في اعتبارك بعض الميزات:

1. يختلف محيط الطرف الأيمن والأيسر وهذا أمر طبيعي

2. في الملاحظات ، قم بتدوين الملاحظات ، في حالة توتر أو استرخاء ، تم أخذ قياس.

3. إذا كنت تعمل على حرق الدهون ونحتها ، قم بإجراء القياسات مرة في الأسبوع إذا كنت تقوم برفع القوة والبناء كتلة العضلات، قم بقياس المحيط مرة واحدة في الشهر.

4. يجب عليك دائمًا قياس المحيط في المكان الأكثر سمكًا (باستثناء الخصر ، إن وجد). حيث يعتمد بالضبط على الشخصية الميزات التشريحيةومصممة بشكل فردي. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر في أي مكان وفي أي وضع تأخذ القياس ، بحيث يكون المرة التاليةتفعل الشيء نفسه بالضبط.

5. لمزيد من الدقة ، من المستحسن أن يتم مساعدتك في أخذ القياسات. على سبيل المثال ، يصعب قياس محيط الصدر نفسه. من الجانب ، يمكنك أن ترى المكان الذي يوجد به المكان الأكثر سمكًا للقياس ولا تحتاج إلى تشتيت انتباهك لتثبيت الشريط. إذا لم يكن هناك من يساعد ، فقم بإجراء القياسات أمام المرآة.

6. أثناء التدريب ، تمتلئ العضلات دائمًا بالدم و "تنتفخ". لذلك ، إذا أجريت قياسات أثناء التمرين أو بعده مباشرة ، فستكون العضلات أكبر. لحفظ الإحصائيات ، هذا ليس مناسبًا تمامًا ، ولكن يمكنك قياسه بهذه الطريقة إذا كنت تريد التباهي. على الرغم من أن مثل هذه القياسات منطقية ، لأنه خلال مسابقات كمال الأجسام ، يدخل الرياضيون المرحلة بعد "ضخ" أولي (الضخ هو ضخ العضلات ذات الأوزان المتوسطة "لتضخيمها"). وهكذا نرى عضلاتهم ونقيمها في حالة تضخم أكبر.

عضلة "ساخنة"- مباشرة بعد تمرين الكتف.

عضلة "باردة"- 24 ساعة بعد التمرين.

7. خلال النهار ، تتغير القياسات إلى حد ما: لذلك في الصباح ، عندما تنهض من السرير ، تكون يدك أكبر قليلاً منها في فترة ما بعد الظهر ، بعد العشاء. تؤثر درجة الحرارة أيضًا على الحجم ، فعادة ما تكون اليدين أكبر قليلاً في الأيام الحارة وأصغر في الأيام الباردة. خذ القياسات في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.

قياسات هي مرآة لأدائك وفعالية برنامجك التدريبي ونظامك الغذائي. قم بإجراءها بانتظام حتى تتمكن من تتبع جميع التغييرات في جسمك بسرعة واختيار البرنامج والنظام الغذائي الأكثر فاعلية لنفسك.

قياسات النساء

1. محيط العنق

2. التمثال

3. الخصر

4. محيط الورك

5. محيط على مستوى طول المنتج

ضع علامة على موضع طول البلوزة أفقيًا على الجسم بشريط ، جديلة ، حزام. ضع شريط قياس حول جذعك بنفس طول بلوزتك. عند القياس ، يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بإحكام (ولكن بدون شد) على الجسم.

6. محيط العضلة ذات الرأسين

7. محيط الساعد عند مستوى طول الكم 3/4

يمتد الشريط من 3-5 سم أسفل منحنى الكوع (تجعد الكوع) ، عموديًا على الساعد. عند القياس ، يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بإحكام (ولكن بدون شد) على الجسم.

8. محيط المعصم

9. طول منحدر الكتف

قم بقياس المسافة من نقطة قاعدة العنق إلى نقطة انتقال منحدر الكتف إلى الكتف (كدليل تقريبي ، يمكنك استخدام موقع التماس للخياطة في كم القميص).

10. طول الأكمام

11. ارتفاع الصدر

قس المسافة من قاعدة العنق إلى أبرز نقطة في الصدر.

12. مركز الصدر

ضع الشريط أفقيًا ، وقم بقياس المسافة بين أكثر نقطتين بارزتين في الصدر.

13. عرض الصدر

ضع الشريط أفقيًا 2-3 سم فوق الزوايا الأمامية للإبط وقياس هذه المسافة. عند القياس ، يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بإحكام (ولكن بدون شد) على الجسم.

14. عرض الظهر

15. طول الظهر إلى الخصر

ضع علامة على خط الخصر أفقيًا على الجذع. اربطي الشريط بالجزء الخلفي من قاعدة العنق (عملية شائكة للفقرة العنقية السابعة) وقومي بقياس الطول على طول العمود الفقري حتى الخصر.

قياسات الرجال

1. محيط العنق

تقاس عند قاعدة العنق. لف الشريط حول الرقبة بحيث تمر الحافة السفلية للشريط عبر نقطة قاعدة العنق في الخلف ، وتغلق من الأمام فوق التجويف الوداجي. عند القياس ، يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بإحكام (ولكن بدون شد) على الجسم.

2. التمثال

لف الشريط حول الصدر بحيث يمتد الشريط أفقيًا عبر أبرز نقاط الصدر. على الظهر ، يتم تثبيت الشريط على شفرات الكتف. عند القياس ، يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بإحكام (ولكن بدون شد) على الجسم.

3. شكل الكتفين

4. الخصر

ضع الشريط أفقيًا حول الجذع عند مستوى الخصر. عند القياس ، يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بإحكام (ولكن بدون شد) على الجسم.

5. محيط الورك

عند قياس الوركين ، يجب أن يمتد الشريط أفقيًا في أوسع جزء من الوركين على طول أكثر النقاط بروزًا من البطن في الأمام والأرداف في الخلف. عند القياس ، يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بإحكام (ولكن بدون شد) على الجسم.

6. محيط العضلة ذات الرأسين

لف الشريط حول العضلة ذات الرأسين في أوسع نقطة لها. عند القياس ، يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بإحكام (ولكن بدون شد) على الجسم. يجب أن تكون اليد مسترخية.

7. محيط المعصم

لف الشريط حول معصمك. عند القياس ، يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بإحكام (ولكن بدون شد) على الجسم.

8. طول الأكمام

أ) قم بالقياس على ذراع منحنية قليلاً المسافة من نقطة انتقال منحدر الكتف إلى الكتف إلى المكان الذي يجب ، في رأيك ، أن ينتهي كم طويلقمصان.
ب) قم بقياس المسافة من نقطة الانتقال من منحدر الكتف إلى الكتف إلى النقطة التي يجب ، في رأيك ، أن تنتهي كم قصيرقمصان.

9. عرض الصدر

قس المسافة بين الزوايا الأمامية للإبط. عند القياس ، يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بإحكام (ولكن بدون شد) على الجسم.

10. عرض الظهر

ضع الشريط بشكل أفقي على ظهرك وقم بقياس المسافة بين الزوايا الخلفية لإبطيك. عند القياس ، يجب أن يتناسب الشريط اللاصق بإحكام (ولكن بدون شد) على الجسم.

11. طول الظهر

اربط الشريط بقاعدة العنق في الخلف وقم بقياس الطول المطلوب.

تم إنشاء هذا القسم بدعم من المتجر عبر الإنترنت

كثير من الناس قلقون بشأن كيفية تقليل حجم الوركين ، وما الإجراءات الموجودة ، والتمارين لتقليل رواسب الدهون في الخصر ، وكيفية بناء العضلات في منطقة الأرداف. للقيام بذلك ، مارس النشاط البدني في المنزل وفي الداخل نادي رياضي، تعديل التغذية ، تدليك الفراغ ، يلف المنزل ومجمع كامل إجراءات الصالون درجات متفاوتهنجاعة.

النظام الغذائي لتقليل الورك

حجم التغذية ، تنحيف الورك ، بسيط. ويتطلب التخلص من الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي إلا الأسماك الزيتيةمع فيتامينات أ ، د. قلل من تناول البروتين إلى 25 جرامًا يوميًا ، وتناول المزيد من منتجات الخضروات الطازجة. يجدر القضاء أو التقليل من أي منتجات نصف منتهية ، وجبات سريعة ، وجبات جاهزة ، فواكه حلوة ، منتجات الدقيق(رقائق ، زبادي ، نقانق ، كعكات) ، والتي تترك رواسب غير مرغوبة على الخصر والوركين. قواعد:

• إذا كنت تأكل نصف بطيخة أو بطيخ كل يوم ، فإن ذلك سيسمح للجسم بتنظيف نفسه بسرعة من السموم والحصول على ما يكفي من العناصر الدقيقة المفيدة.
• غني بالفيتامينات (أ ، ج) ، سلطة خضراء ، فراولة ، جزر ، مشمش مجفف ، ملفوف ، كبد بقري ، منتجات أعماق البحار ، براعم الحبوب.
• الطعام النباتي جيد من حيث الحجم: فهو يساعد على إزالة الجذور الحرة ، ويحفز التمثيل الغذائي ، ويبطئ الشيخوخة ، ويعيد الهضم إلى طبيعته بسبب الألياف.
• لا تنسى مدمرات الحجم والدهون مثل الجريب فروت والأناناس والزنجبيل (في الشاي).

قائمة لفقدان الوزن

ماذا تأكل لانقاص الوزن في الوركين (قائمة محتملة لليوم):

1. فاكهة من اختيارك ، بعض الخبز مع الطماطم ، الكفير الخالي من الدسم.
2. يمكنك اختيار الفاصوليا المسلوقة أو البطاطس المخبوزة أو قطعة من الدجاج المسلوق مع سلطة الخضار (الموسم عصير ليمون).
3. مسموح بالزبادي قليل الدسم والموز.
4. قطعة دجاج مشوية ، ثلاث ملاعق كبيرة أرز بني مسلوق ، صلصة خضار أو أوراق خس ، كوب نبيذ جاف.

تمارين لتقليل حجم الوركين والأرداف

لفقدان الوزن من الوركين ، هناك حاجة إلى مجموعة من التدابير. بالإضافة إلى تعديل التغذية في حياتك ، يجب عليك القيام بذلك النشاط البدني. بسيط و علاج فعالللتخلص من السعرات الحرارية الزائدة - الحركة: الجري والمشي في الحديقة ، في الملعب ؛ زيارة المسبح ركوب الدراجات؛ اليوجا. الميزة هي أن أي تمرين مدرجلتقليل الوركين وحجمهما ، يمكنك القيام بذلك بنفسك ، دون إشراك مدرب ، في زيارة صالة الألعاب الرياضية.

كيفية تقليل حجم الساق في صالة الألعاب الرياضية

تمارين ممكنةعلى الوركين في صالة الألعاب الرياضية:

• القرفصاء الكلاسيكية. الجزء السفلييجب أن يكون الجذع موازيًا للأرض ، كما لو كنت جالسًا على كرسي. يجب عليك القرفصاء حتى يتوزع الوزن على الكعب. عدد التكرار من 15 ليبدأ بزيادة تدريجية إلى 30 في مجموعتين. يتم إعطاء تأثير تقليل الحجم من خلال القرفصاء على الحائط: اثن ركبتيك إلى 90 درجة ، ثم افرد ساقيك دون رفع ظهرك عن الحائط.
• دخول المنصة (يمكن أداؤها في المنزل وفي التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية). أنت بحاجة إلى منصة متدرجة أو مقعد عادي. يتم الدخول إلى التل بقدم واحدة ، والثانية معلقة في الهواء. ممثلين لساق واحدة (على التوالي) - 10-15 ، نهجان. يمكنك أن تزن نفسك بالدمبلز.
• الطعنات (بوزن إضافي وبدونه). خذ الأثقال ، قف بشكل مستقيم ، ثم تقدم خطوة واسعة للأمام بكلتا القدمين. انقل وزن الجسم إليها ، يجب ثني الرجل الثانية بحيث لا تلمس الأرض. بحركة نابضة ، نعود إلى وضع البداية. في المجموع - ثلاث مجموعات من 10 تمارين.
• تمرين كرة القدم. يجب أن تستلقي الرأس والظهر والكتفين على سطح الكرة ، وأن تضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك. يجب عليك أولاً أن تخفض الوركين لأسفل ، ثم ارفعهما واستمر في ذلك لبضع لحظات في أعلى نقطة. 3 مجموعات من 10-15 تكرار هي الأمثل.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الوركين

إلا نظام غذائي سليم، عادي النشاط البدني، لا تزال هناك طرق لكيفية تصغير الوركين والأرداف في أسبوع:

• يجب أن تبدأ يومك بكوب من الماء النقي (وليس العصير) قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. من المفيد شربه كل 2-3 ساعات مما يحل مشكلة إزالة السموم.
• لا ترتدي أحذية كعب عالي. هذا يعطل الدورة الدموية في الساقين ، ويساهم في ظهور السيلوليت والحجم الزائد.
• حاول المشي كثيرًا سيرًا على الأقدام (بدلاً من المصعد أو وسيلة النقل في الشارع).
• قبول دش بارد وساخن. أقصى تأثيربالنسبة لشخص ما في فترة زمنية سريعة ، سوف يقومون بفرك جاف بقطعة قماش ذات صلابة متوسطة بعد ذلك.

كيفية تصغير حجم الوركين للرجل

مسألة فقدان الوزن ليست ذات صلة بالنساء فقط. السائقين العاملين في المكتب، يهتم الكثير ممن يتبعون أسلوب حياة مستقرًا بكيفية تصغير حجم الوركين لدى الرجل. تحتاج أولاً إلى تحديد منطقة المشكلة وتحميلها بدقة. من الضروري شد عضلات الأرداف بإصبعين لإزالة ثنية الجلد. كل ما تبقى بين الأصابع - دهون الجسم. لإزالتها وبناء كتلة عضلية ستساعد الدروس في صالة الألعاب الرياضية والنهج الصحيح للتغذية.

كيفية إنقاص الوزن في الوركين بعد الولادة

زيادة الكتلة أثناء الحمل أمر لا مفر منه. كيفية تصغير الوركين بعد الولادة:

• الروتين الحقيقي لليوم. في الأعمال المنزلية للطفل ، لا تنس أن تأكل ، فمن الأفضل في كثير من الأحيان - 4-5 مرات في اليوم ، ولكن شيئًا فشيئًا. لا تنتهي من أكل العصيدة والأشياء بعد الطفل ، فهناك الكثير من السعرات الحرارية.
• الرضاعة. النساء اللواتي يرضعن من الثدي يفقدن الوزن بشكل أسرع ، لأن العملية نفسها تحفز تقلصات الرحم ، والرضاعة مستهلكة للطاقة.
• التغذية السليمة. لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، وتتبع السعرات الحرارية وفقًا للجدول خلال فترة التغذية ، ولكنك لست بحاجة أيضًا إلى تناول الطعام لشخصين. يحتاج الطفل إلى فيتامينات و مواد مفيدةمنتجات.
• حمل. قد لا يكون هناك وقت للتمرين ، ولكن النشاط البدنيسيكون عند القيام بالأعمال المنزلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء طفل في حاملة الكنغر ، تساعد الرافعة في المشي على تقليل الحجم وتقليل الوزن وتقوية مجموعات مختلفةالعضلات ، إذا كنت ترتدي واحدة صغيرة في الأمام ، ثم في الخلف.
• تقليل الأكل المجهد. يحدث الاكتئاب بعد الولادة ، وغالبًا ما تختار النساء التخلص منه بالشوكولاتة والأشياء الجيدة. إذا تخلت تمامًا عن هذا النمط من السلوك ، حتى لو كنت تقلل من الوركين ، فلن ينجح ذلك ، فاستبدل الحلويات الضارة بالعنب الأخضر بالحجر والموز والكاكي والكمثرى.

كيفية تصغير الوركين في المنزل

هناك مثل هذه الإجراءات لفقدان الوزن في المنزل:

• يلف. بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، تأثير مرئيتجديد الجلد.
• الحمامات. اعمل فقط مع اللياقة والنظام الغذائي. فهي تساعد على فتح المسام وتنظيف البشرة بعمق واختراق المركبات النشطة في الطبقات تحت الجلد. أضفه إلى الماء ملح البحر, الزيوت الأساسيةلتسريع عملية التمثيل الغذائي. الصودا في التركيبة قادرة على شد الجلد وجعله مرنًا. حمامات التربنتين تحسن الدورة الدموية الخصائص الطبية.
• فرك جاف بقطعة قماش بعد الاستحمام أو التدليك المنتظم أو بالمكنسة الكهربائية. مفيد لغرض إنقاص الوزن والانتعاش.

كيفية تقليل حجم الوركين باستخدام إجراءات التجميل:

1. الأجهزة والدليل تدليك التصريف اللمفاوي- يزيل الماء ويحسن التمثيل الغذائي ويحارب الدوالي ومشكلة الحجم / التورم.
2. ساونا الأشعة تحت الحمراء - تزيل السموم وترسبات الدهون وتدمر السيلوليت. تعمل الأشعة تحت الحمراء على تحسين تدفق الدم والسائل اللمفاوي.
3. التجويف - ضخ الدهون بدون جراحة باستخدام تقنية الموجات فوق الصوتية.

يلف لفقدان الوزن

التفاف المنزللانقاص وزن الوركين يشبه تأثيرات الحمام أو الساونا محليًا فقط. تفتح المسام قدر الإمكان ، وتترك السموم والسوائل غير الضرورية ، وتسارع عملية التمثيل الغذائي ، وينتشر الدم واللمف بشكل أفضل ، وتختفي السنتيمترات الإضافية. بعد الاستحمام يجب وضع خليط (عسل ، طحالب ، طين ، زيوت عطرية ، مرهم كابسيكام ، شوكولاتة ، خل التفاح) على الساقين والوركين. ثم لف بإحكام ، دون معسر فيلم التشبث، ضعها ملابس دافئةواستلقي لمدة ساعة البطانيات الدافئة. في الاستخدام المنتظمفي غضون شهر ، لن يجعلك التأثير تنتظر.

رسالة

سيعزز التدليك اليومي تأثير التربية البدنية والوجبات الغذائية ، ويساعدك على إنقاص الوزن ، ويجعل العرق والعرق يعملان بشكل أفضل. الغدد الدهنية، خالية من السموم ، تسريع تدفق الدم واللمف. تدليك الفراغيتم استخدام الجرار الخاصة بعد ذلك حمام ساخنأو الروح. يستخدم كريم. لا يتم تطبيق التدليك في منطقة العمود الفقري والبطن و السطح الداخليالفخذين.

شفط الدهون

الآن يتم إجراء شفط الدهون من السطح الداخلي للفخذ بدون تدخل جراحي- بمساعدة الموجات فوق الصوتية ولكن بدون تخدير عام(تحت المحلي). التجويف غير مؤلم شكل حديثشفط الدهون. يستخدم جهازًا خاصًا بفوهة يتم من خلالها إرسال الموجات فوق الصوتية. إنهم يدمرون الدهون المتراكمة على مر السنين.

فيديو: طريقة ازالة حجم الوركين

كل شخص لديه معايير محددة للجسم. وفقًا لهم ، فإن الحقيقة تحدد حجم الملابس التي سيرتديها. في هذا المقال ، أود أن أتحدث بمزيد من التفصيل حول كيفية قياس الوركين بشكل صحيح وما يجب أخذه بعين الاعتبار.

لما هذا؟

قد يطرح السؤال لماذا تحتاج المرأة إلى معرفة محيط الوركين. قد يكون هناك عدة خيارات. أولها والأكثر شيوعًا هو إذا كنت بحاجة إلى خياطة شيء ما (على سبيل المثال ، تنورة أو بنطلون أو فستان). في هذا الخيار ، تحتاج إلى معرفة العديد من المعلمات ، أحدها حجم الوركين. قد يكون من الضروري أيضًا للفتيات اللواتي يرغبن في مطابقة معايير العالم المثالية لفترة طويلةكانت مناسبة للموديلات - 90-60-90 ، حيث كانت آخر 90 هي الوركين. وغني عن القول ، لا يزال هناك عدد غير قليل من الخيارات.

كيفية قياس

لا تحتاج فقط إلى معرفة كيفية قياس حجم الوركين بشكل صحيح ، ولكن أيضًا ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك. لذا ، فإن الطريقة الأبسط والأكثر شيوعًا هي الطريقة المعتادة ، والتي ليس من الصعب الحصول عليها. هناك تحذير واحد: في كثير من الأحيان ، عند طلب الملابس في المتاجر الأجنبية ، فإنها تتطلب قياسات مصنوعة بالبوصة ، وليس بوحدات القياس المألوفة لدينا. لذلك من الأفضل أن تأخذ شريطًا بسنتيمتر بحيث يوجد على جانب واحد نظام عد واحد (سم) ، وعلى الجانب الآخر - بوصة (للإشارة: 1 سم - 0.394 بوصة). إذا لم يكن لديك شريط قياس في متناول يدك ، فيمكنك أيضًا استخدام أي حزام أو شريط غير مرن (مهم: لا ينبغي أن تتمدد ، لأن نتيجة القياس ستكون غير صحيحة). للقيام بذلك ، من ناحية ، بعد قياسه ، تحتاج فقط إلى ربطه في عقدة ، ووضع علامة عليها بقطعة من الطباشير أو قلم (لإصلاحه) الطول المطلوب). وبعد ذلك ، قم فقط بقياس الخصر بمسطرة عادية.

قياسات

فكيف تقيس الوركين؟ إذا تم القيام بذلك في المنزل ، بمفردك ، فأنت بحاجة إلى خلع حذائك ، وخلع ملابسك وارتداء الملابس الداخلية والشعور بالراحة قدر الإمكان. الخيار الأفضل: أن يقوم شخص آخر بأخذ القياسات ، بحيث تكون أكثر دقة. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك مثل هذا الشخص ، للراحة ، يمكنك ببساطة الوقوف أمام المرآة للتحكم في موضع الشريط. من المهم أن تكون دائمًا موازية للأرض ، لذلك ستكون القياسات صحيحة. سيتم وضعها تقريبًا على مسافة 16-22 سم من الخصر (كل هذا يتوقف على ارتفاع الفتاة). كيف تقيس الوركين عند النساء بحيث تكون القياسات صحيحة؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى العثور على أكثر النقاط البارزة على الأرداف ووضع شريط سنتيمتر على طولها. سيكون هذا هو الرقم الضروري الذي كانت تبحث عنه السيدة. نقطة مهمةكيفية قياس الوركين: يجب وضع الأرجل بجانب بعضها البعض ، وليس عرض الكتفين (إذا لم يتم أخذ ذلك في الاعتبار ، فسيكون الوركين أوسع ، وسيكون القياس غير صحيح).

الفروق الدقيقة

ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة ، لأنه ليس كل النساء لديهن شخصيات مثالية. لذلك ، هناك حالات يكون فيها للمرأة نقاط بارزة على جانبي ساقيها ، ما يسمى بـ "الأذنين" ، أكثر من النقاط البارزة على الأرداف. يجب أن نتذكر أنك بحاجة للقياس من خلال الأجزاء الأكثر بروزًا ، بغض النظر عن مكان وجودها بالضبط. كما أنه ليس من غير المألوف أن يكون للمرأة بطن بارز. كيف تقيس محيط الوركين في هذه الحالة؟ يجب أيضًا مراعاة انتفاخ البطن عند قياس الوركين ، أي على شريط سنتيمتر ، تحتاج فقط إلى إضافة تلك السنتيمترات القليلة التي تبرزها المعدة. لمعرفة هذا الرقم بشكل صحيح ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم والاسترخاء ، ولا تقم بسحب المعدة. يمكنك إرفاق مسطرة بالجزء الأكثر محدبًا منها ، والذي سينخفض ​​، ثم قم بإحضار شريط القياس إلى المسطرة. سيكون هذا هو الإجراء المطلوب. ومع ذلك ، إذا أخذت القياسات من قبل امرأة حامل ، فإنها سترتدي الشيء ليس فقط أثناءه موقع مثير للاهتماملا داعي لأن يؤخذ انتفاخ البطن بعين الاعتبار.

حول الأرقام

بعد معرفة كيفية قياس الوركين ، من المفيد أيضًا فهم القليل عن التدوين. في كثير من الأحيان يمكن للمرأة تلبية الاختصارات OB أو POb. ماذا يعني هذا؟ OB هو محيط الوركين ، والذي يتم قياسه كما هو موضح أعلاه. POb هو نصف محيط الوركين ، وهو مقياس تستخدمه الخياطات في المشغل. للقيام بذلك ، فإن الشكل الذي تم العثور عليه باستخدام القياسات يحتاج فقط إلى تقسيمه إلى النصف. على سبيل المثال ، إذا كان حجم الوركين 92 سم (وهذا هو OB - محيط الوركين) ، فسيكون قياس POb (نصف محيط الوركين) 46 سم.