كيفية تطوير عقلية إيجابية. التفكير الإيجابي والتنمية

لقد سمع الكثير عن التفكير الإيجابي ، ولكن لا يعرف الجميع ما هو هذا النشاط العقلي ، وما هي إيجابياته وسلبياته ، وكيفية تطويره. بمساعدة مثل هذا التفكير ، من الممكن تمامًا تغيير حياتك الخاصة ، وسوف تتعلم كيفية القيام بذلك أدناه.

يمثل التفكير الإيجابي مفهوم تنمية الشخصية ، والذي يقوم على موقف إيجابي تجاه كل ما يحدث للإنسان.

من وجهة نظر عملية ، هذا نوع من النشاط العقلي الذي يؤخذ فيه النجاح والإيجابي في الاعتبار في حل جميع المشكلات ، ويتم توسيع الفرص واختيار طرق حل المشكلات المختلفة. لا يتم إيلاء اهتمام للفشل والعقبات وأنواع مختلفة من أوجه القصور.

نشأت نظرية هذا النوع من النشاط العقلي في النصف الأول من القرن التاسع عشر ، ويرتبط ظهوره بأعمال آر دبليو إميرسون ، وبي.

لاحظ علماء النفس استعارة المبادئ الأساسيةالتفكير الإيجابي من الأخلاق البروتستانتية. هذه هي المسؤولية الشخصية للفرد عن رفاهيته ، وعبادة الفطرة السليمة ، واستخدام التجربة الإيجابية لشخص آخر والموقف من الفشل كوسيلة لاكتساب خبرة الحياة.

من خلال ممارسة التفكير الإيجابي ، يمكنك التأكد من أنه يعمل. الشيء الرئيسي هو اختيار الموقف الصحيح والاعتقاد بأن كل شيء سينجح. أنت بحاجة للتخلص من المخاوف والمشاعر السلبية والنظر إلى كل شيء بعيون متفائل.

ابدأ بتغيير موقفك من الحياة. إذا رأيت الخير في كل شيء ، فلا تستسلم في مواجهة الصعوبات ، ولكن ابحث عن أكثر الطرق فعالية لحلها ، فحينئذٍ سينجح كل شيء.

قبل اختبار التفكير الإيجابي عمليًا ، لن يكون من الضروري دراسة النظرية: تعرف على القواعد الأساسية لهذا المفهوم ، واتقن التمارين الأساسية التي ستساعدك على التخلص من الأفكار السلبية إلى الأبد.

القواعد الاساسية

بالنسبة للكثيرين ، أصبح التفكير الإيجابي بالفعل أسلوب حياة. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص سعداء وناجحين ، فهم يتطورون باستمرار ومنفتحون على كل ما هو جديد. يحدد علماء النفس عدة قواعد للتفكير الإيجابي:

وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد شيء صعب في أداء التمارين ، ولا يحتاج المرء إلا إلى الرغبة. تشمل التمارين الأكثر شيوعًا التي تسمح لك بتكوين تفكير إيجابي ما يلي:

• التخلص من التصريحات السلبية - لا بد من متابعة الخطاب باستثناء عبارات "لا أستطيع" ، "لن أنجح" ، "لست محظوظاً". من الأفضل استبدالها ببيانات إيجابية.
• الامتنان لكل شيء - عليك أن تكون ممتنًا لكل يوم قادم ، للشخص الذي لعب دورًا ما في حياتك. من الضروري تقبل خيبات الأمل والصعوبات بامتنان ، فهي تجعل الشخص أقوى وتسمح لك بالاستمتاع بكل الأشياء الجيدة التي تحدث.
• يوم مثالي - عليك أن تقرر كيف ترغب في قضاء وقتك من أجل تحقيق أقصى استفادة منه. اختر نشاطًا يناسبك ، أو العبث ، وامنح الأفضلية لقضاء الوقت مع أحبائك أو الأشخاص المقربين. وبعد ذلك يجب أن تعيش عمليا يومك المثالي. إذا حصلت على أقصى قدر من المشاعر الإيجابية من هذا ، فكل شيء كان ناجحًا. إذا حدث خطأ ما ، فإن الأمر يستحق إعادة كتابة نص اليوم المثالي وعيشه مرة أخرى.
• 5 جوانب إيجابية لمشكلة معينة - إذا حدث لك نوع من المشاكل ، فأنت بحاجة إلى العثور على 5 مزايا للوضع الحالي.

على سبيل المثال ، لقد انفصلت عن صديقك الحميم ، وهنا يمكن إبراز ما يلي على أنه إيجابي:

• سيكون لديك المزيد من الوقت لقضائه مع الأصدقاء أو قضاء هوايتك ؛
• هناك فرصة لمقابلة شخص جديد سيكون مصيرك ؛
• لن تكون هناك حاجة لإنفاق الأموال على الهدايا للنصف الثاني ؛
• إذا لم يستطع الشخص تلبية توقعاتك ، فهذا ليس شخصك ؛
• عند الطهي ، لا تحتاج إلى مراعاة تفضيلات الطهي لشخص ما.

• اتفاق سلام مع الماضي - حتى تتخلى عن الماضي ، لن يكون هناك حاضر كامل. من الضروري أن تسامح كل المخالفين من حياتك الماضية وأن تبدأ في العيش اليوم.
• التأمل - يسمح لك هذا التمرين بالهدوء التام والتركيز على مهمة محددة. تسمح لك الممارسة المنتظمة للتأمل بتطوير موقف إيجابي وضبط النفس.
• التصور - يعطي هذا التمرين النتائج المرجوة إذا كنت تقوم به يوميًا. يجب أن تصنع صورًا ثابتة في عقلك ، وتؤمن بأن ما تريده سيصبح حقيقيًا ، وتصرف وتشعر كما لو كان لديك بالفعل ما تحلم به.

ما هي فوائد التفكير الايجابي؟

إذا نظر المرء إلى كل شيء بإيجابية ، فتحت أمامه آفاق جديدة ، فهو منفتح على العديد من الإنجازات. تشمل الفوائد الرئيسية للتفكير الإيجابي ما يلي:

1. من السهل التغلب على العقبات - إذا كان الشخص يعتقد بصدق أن كل شيء سيكون على ما يرام ، فهو تبحث عن حلولالمشاكل التي تنشأ في حياته ولا تستسلم حتى يجدها. يركز الشخص على النتيجة الناجحة لأي عمل تجاري ، لذلك لا يمكن أن تمنعه ​​أي ظروف غير مواتية.
2. صحة بدنية ممتازة - الشخص الذي يكون إيجابيًا من الناحية الأخلاقية ، غالبًا ما يشعر بأنه ممتاز وبدنيًا. تؤثر المشاعر التي تحمل علامة "+" تأثيرًا إيجابيًا على صحة الشخص.
3. القدرة على تحقيق الأهداف - لا يعتقد الشخص ذو العقلية الإيجابية أن شيئًا ما قد لا ينجح معه ، فهو يعتقد أن الشيء الرئيسي هو اختيار الطريقة الأكثر فاعلية لتحقيق الهدف وتطبيقه بشكل صحيح.
4. أفضل طريقة للوقاية من الكآبة والاكتئاب هي أن الأفكار الإيجابية لا تترك مجالًا للمشاعر السلبية. إذا اعتقد شخص ما أن كل شيء سيكون على ما يرام معه ووضع خططًا مشرقة للمستقبل ، فلا يمكن الحديث عن أي كآبة. الأفكار السلبية والحالات المزاجية السيئة تؤدي إلى الاكتئاب.
5. القوة والمثابرة - إذا لم تدع السلبية في حياتك ، فسيتم اعتبار أي عقبات على أنها فرصة لحل المشكلةطريق اخر. في هذه الحالة ، يصبح الشخص أكثر إصرارًا ولديه القوة الكافية للتغلب على جميع الصعوبات.
6. وجود المزيد من الفرص - التفكير الإيجابي ينطوي على إيجاد طرق مختلفة لحل المشكلة. لا يعلق الشخص بأي طريقة واحدة ، فهو يعتبر خيارات مختلفة ، ونتيجة لذلك ، يعطي الأفضلية للطريقة المثلى.
7. نشاط عقلي فعال - يعمل دماغ الشخص الذي لديه عقلية إيجابية بشكل أكثر كفاءة مما هو عليه في المواقف التي يركز فيها على السلبية. تزداد القدرة على الحفظ والاستيعاب بشكل أفضل للمعرفة الجديدة.

كيف يمكن للأفكار السلبية أن تؤثر على حياة الإنسان؟

الأفكار والمشاعر السلبية تقليص القدرات العقليةويحد من قدرة الشخص على أداء مجموعة معينة من المهام. الأفكار مادية ، لذا يجب ألا تدع السلبية في حياتك.

كيف يمكنك تغيير حياتك بهذا النهج؟

من أجل تغيير حياتك للأفضل ، من الضروري تطبيق هذا النوع من النشاط العقلي في الممارسة. يبدأ كل شيء بأفكار إيجابية تساعد في تكوين مشاعر إيجابية. لا يُسمح بأي سلبية ، والتي لا تخل بالتوازن الروحي فحسب ، بل يمكنها أيضًا إثارة تطور أنواع مختلفة من الأمراض.

تنمية المهارات والقدرات من خلال التفكير الإيجابي. إذا كان الشخص إيجابيًا ، فسيكون قادرًا بشكل أفضل على استيعاب المعرفة الجديدة واكتساب مهارات جديدة. الإيمان بالنجاح لا يسمح لك بالتوقف في منتصف الطريق. يركز الشخص ذو العقلية الإيجابية على تنميته ، ولا يخشى تعلم وإتقان مهن جديدة ، لتغيير حياته بشكل جذري.

في أي المواقف يكون التفكير الإيجابي غير فعال؟ يلاحظ الخبراء أن التفكير الإيجابي يمكن أن يكون غير فعال إذا الأفكار والعواطف لا تؤكدها الأفعال. إذا لم يكن لدى الشخص مكانة نشطة في الحياة ولم يكن مشغولاً إلا بالأفكار الإيجابية ، فلا ينبغي توقع نتيجة.

إذا كنت تفكر بشكل إيجابي ومستمر ، فسيكون التأثير.

يقول أتباع مفهوم التفكير الإيجابي أنه إذا كان الشخص ذو تفكير إيجابي ، فإن جميع أفعاله ستدعمها الأفكار.

ما هي عيوب التفكير الإيجابي؟

إن جعل التفكير الإيجابي مثاليًا لا يستحق كل هذا العناء ، فهو له عيوبه:

1. قمع الأفكار السلبية يسبب التوتر- إذا كان الشخص يشعر بالسوء ، فعليه أن يمر بمشاعر سلبية حتى يتمكن من المقارنة مع المشاعر الإيجابية. لا يمكن إنكار وجود مشكلة ، فمن الضروري البحث عن طرق لحلها.
2. استبدال الموقف الإيجابي بالطفولة - يجب دعم التفاؤل بأفعال حقيقية ، إذا كان الشخص يعتقد أن كل شيء على ما يرام معه ، ولا يلاحظ المشاكل ، ويفضل عدم فعل أي شيء من أجل رفاهه ، فإن الضرر يأتي فقط من مثل هذا التفكير.

لماذا التوازن بين التفكير الإيجابي والسلبي مهم؟

من الصعب جدًا إيجاد توازن بين الأفكار الإيجابية والسلبية ، ولكن إذا كان بإمكانك فعل ذلك ، يمكنك تغيير حياتك للأفضل. لا يمكن قمع المشاعر السلبية: تحتاج إلى محاولة الحصول على أقل عدد ممكن منها ، ولكن إذا لم تكن تعاني من السلبية ، فسيكون من المستحيل الاستمتاع الكامل بالأحداث الجيدة.

اليوم يمكنك أن تجد مراجعات سلبية وإيجابية حول تأثير النشاط العقلي الإيجابي على حياة الإنسان. هناك الكثير من هذا الأخير ، ويستخدم هذا المفهوم على نطاق واسع في الممارسة وهو فعال.

كثيرًا ما يُقال لي إنني أنظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون. لا ، أنا فقط أعيش في واقع حيث لا داعي للارتداء! بدأت أتعلم التفكير بشكل إيجابي بعد مشاهدة فيلم The Secret. هذا واحد من أفضل الأفلام لتطوير الذات. موصى بة بشدة! تقول أن أفكارنا تشكل الواقع من حولنا. بالطبع ، من الصعب تصديق هذا على الفور. إنه لأمر مخيف أن تدرك أن الحياة التي يوجد فيها مجرد مجموعة من المشاكل قد تم إنشاؤها بواسطتك. لكن عندما تنتقل من قطيع "الضحايا" إلى عشيرة "المبدعين" وتتحمل مسؤولية كل الأحداث في حياتك ، فلا شيء يثير الدهشة في هذه الفرضية. في الواقع ، كل التطوير الإضافي لعرقنا في عصر الدلو سيعتمد على القدرة على تعلم التحكم في الفكر وخلق أشياء لا يمكن تصورها بمساعدة التفكير الإيجابي.

ما هي قوة التفكير الايجابي؟

التفكير الإيجابي هو البداية. هذا هو الطريق إلى نموك الروحي والشخصي والسعادة والنجاح والثروة والحرية الداخلية والوئام في الحياة. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن أفكارنا تشكل واقعنا. كل شخص لديه في الواقع خاصته. كم من الناس الكثير من الحقائق. افهم أنك الخالق الحقيقي وفي كل ثانية تصنع مستقبلك في الوقت الحاضر. مستقبلك هو مجرد صورة ذهنية. لذلك فإن ممارسة التفكير الإيجابي هي أداتك لتشكيل الواقع الذي يمكن أن يغير حياتك للأفضل.

فلماذا تفكر بإيجابية؟

ولكي ترفع اهتزازاتك على ثلاثة مستويات: الطاقة والعاطفية والعقلية.
التفكير الإيجابي يسبب المشاعر والعواطف الإيجابية: الفرح والسعادة والرضا عن النفس والسلام. يزيد من تردد الاهتزاز. يتسبب التفكير السلبي ، في الأساس ، في المشاعر السلبية فقط: الغضب ، والخوف ، والغيرة ، وخيبة الأمل ، واليأس. كل ذلك يقلل من اهتزازاتك. من أجل خلق واقعك بمساعدة الفكر ، يجب أن يكون لديك اهتزازات عالية جدًا. لسوء الحظ ، قلة من الناس يفهمون هذا. معظم الناس ليس لديهم طاقة. وهكذا فإن حياتهم لا تتغير. الأفكار الإيجابية تعطيك +33.3 طاقة.

الإيجابي معدي للغاية. بعد زيادة طاقتك ، ستبدأ في جذب نفس الأشخاص الإيجابيين والضروريين إلى حياتك ، والذين ستمضي معهم على طريق السعادة والنجاح والثروة. ربما سيتعين عليك بمرور الوقت تغيير بيئتك. بتعبير أدق ، سيبدأ جميع الأشخاص الذين يعانون من الاهتزازات المنخفضة في السقوط من تلقاء أنفسهم. وفي مرحلة ما ستدرك أنه لم يبق في بيئتك أصدقاء قدامى. لكن لا يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك. كل شيء يتدفق ، كل شيء يتغير. لذلك ، فإن الإيجابية كل يوم ستضخ مهارة علاقتك بمقدار 33.3 نقطة أخرى.

تدريب عقلك بكل سرور

طور الذاكرة والانتباه والتفكير بمساعدة أجهزة المحاكاة عبر الإنترنت

ابدأ في التطوير

7 تقنيات لتنمية التفكير الإيجابي لكل يوم

التفكير السلبي هو مجرد عادة أخرى يمكن تغييرها من خلال تقنيات مختلفة. هناك عدد كبير منهم. سأتحدث عن أولئك الذين أستخدمهم بنفسي ، حيث أنهم يحققون نتائج جيدة جدًا في وقت قصير. لكن ما زلت بحاجة إلى العمل الجاد! أنت بحاجة إلى التدرب لمدة شهر على الأقل ، وللحصول على نتائج أفضل ، فالثلاثة كلها أفضل. فقط تخيل أن لديك 10000 فكرة في اليوم. وتحتاج إلى التأكد من أن نصيب الأفكار الإيجابية يصبح أولاً أكثر من 50٪ ، ثم الكل 80٪. العقلية الإيجابية مستحيلة 100٪. لم يتم إلغاء الازدواجية بعد.

في المجموع ، سيكون هناك 7 تقنيات لتغيير طريقة تفكيرك. مارس واحدة كل يوم أولاً. 7 تمارين لا تحصل عليها لمدة أسبوع. عندما يكون الجوهر واضحًا بالفعل وتبدأ في الارتفاع من هذا ، فابدأ في ممارسة كل 7 في يوم واحد. لا تستغرق أكثر من 30 دقيقة في اليوم. يعد استخدام نصف ساعة يوميًا لتغيير حياتك استثمارًا رائعًا في واقعك المستقبلي ، حيث يكون كل شيء "مقعدًا". مهم! قد تبدو التقنيات بسيطة وبسبب هذا ، لا يمكنك تصديق قوتها. لكنهم يعملون وكيف! إذا هيا بنا...

اِمتِنان

ربما تكون هذه واحدة من أقوى التقنيات التي ستشكل عقلية إيجابية. للامتنان قوة هائلة. اشكر على كل ما لديك في الحياة ، حتى على كل أنواع الصعوبات وخيبات الأمل ، لأنها تجعلك أقوى وتزيد من تجربة حياتك. تسمح لك هذه التقنية بالنظر إلى حياتك من وجهة نظر أن لديك بالفعل كل شيء. وكل ما عليك فعله هو أن تكون ممتنًا. أنا شخصياً كتبت شكر الكون في جميع المجالات السبعة وأقول هذه الكلمات الدافئة كل صباح بعد استيقاظي. يساعد هذا في الحفاظ على التركيز دائمًا على الجانب الإيجابي لما يحدث. يمكنك معرفة المزيد عن قوة الامتنان والتفكير الإيجابي في كتاب روندا بيرن ماجيك.

يومي المثالي

هذه التقنية التي اقترحها مارتن سيليجان ، عالم النفس الأمريكي ، مؤسس علم النفس الإيجابي. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام هذه التقنية عند تحديد الأهداف وتساعد أيضًا في الحفاظ على التركيز على الجانب الإيجابي. خذ بعض الوقت لنفسك ووصف بالتفصيل يومك المثالي. انتبه بشكل خاص لقيم حياتك وتفضيلاتك. ما هو المهم بالنسبة لك شخصيا في الحياة؟ ما الذي ستحصل عليه كل يوم إيجابي فقط؟ ضع خطة لهذا اليوم وحاول إضفاء الحيوية عليها. قم بمراجعة في نهاية اليوم. ما لم ينجح كما هو مخطط له. ما الأحداث التي أثارت المشاعر الإيجابية فيك ، وما المشاعر السلبية. افعل هذه التقنية حتى تحصل على "يومك المثالي"!

العالم يعتني بي

أخذت هذه التقنية من فيلم Reality Transurfing لفاديم زيلاند. خذ هذا الموقف: "عالمي يعتني بي". عندما تقابل أيًا من الظروف ، حتى أقلها أهمية ، أخبر نفسك بهذه العبارة - على أي حال ، بغض النظر عما يحدث - جيدة أو سيئة. اجتمعت بالفشل - لا تنس أن تؤكد أن العالم يهتم بك حقًا. اذكر هذا التأكيد في كل شيء صغير. افهم أن العالم يعرف بشكل أفضل ما تحتاجه في هذه اللحظة بالذات. الحقيقة هي أن العالم مجرد مرآة لأفكارك. كما تنظر في المرآة فليكن.

تمرين "5+"

الجوهر بسيط للغاية. سنراجع كل الأحداث السلبية التي تشغل بالك. افهم أن كل شيء في الحياة هو الحب. السلبية والإيجابية ميداليتان من جانب واحد - الحب. لذلك لكل حدث سلبي ، عليك أن تجد 5 جوانب إيجابية. على سبيل المثال ، تم فصلك من وظيفتك. الفوائد في هذه الحالة:
- كانت هناك فرصة للاسترخاء ؛
- لم يرضي العمل ، لذلك يمكنك العثور على شيء أكثر إثارة للاهتمام ؛
- فرصة عظيمة لمحاولة القيام بأعمال تجارية ؛
- يعد نقص الدخل سببًا رائعًا لتعلم كيفية إدارة ميزانيتك الشخصية بشكل أكثر عقلانية.

الجسيم "NOT"

لاحظ أنه في محادثة الأشخاص ذوي التفكير السلبي ، غالبًا ما يكون هناك جزء من "لا". هذا هو إنكار النتيجة الإيجابية للموقف. عبارات مثل "لا أستطيع" و "لا أريد" و "لن أفعل" هي عبارات مثل أغطية زجاجات البيرة التي يتم تجميدها في صلب التفكير. لا يمكنني كسب مليون لأنني لا أملك اتصالات. وأريد أن أصبح مدربًا للحياة ، يمكنني بناء مركز تنمية الشخصية "7 مجالات" وإنشاء أروع مجتمع لتطوير الذات. هل تفهم الإختلاف؟ لا يهمني من أنا الآن ، وما الذي قمت به بالفعل وما هي الموارد التي أملكها. أنا فقط أبني عالمي الجديد بأفكار إيجابية.

تأمل

أين كل السلبية؟ في الماضي. لا في الحاضر ولا في المستقبل. إنه في الماضي. نحن ننفق الكثير في الماضي. نحفر هناك ونحلل كل المواقف. وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف ... هذا مفضل لدى الكثيرين. في غضون ذلك ، تتراكم الحالة السلبية فقط. ليس عبثًا أنه بفضل تقنية التأمل ، يرتفع مستوى السعادة والإيجابية. لقد أثبت العلماء ذلك منذ فترة طويلة. لأننا في حالة تأمل في اللحظة الحالية. تنتهي عملية التفكير. ومع ذلك يذهب كل السلبية. لذلك ، يجب أن يكون الانتقال من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي هو اللحظة الحالية "هنا والآن". تأمل أكثر!

قوس المطر

الطفولة ، الطفولة ، أين تجري؟ نعم ، لم نعد أطفالًا. جميعهم بالفعل رجال جادون ، نساء حكيمات. والبالغون فقط هم من يمكنهم ملاحظة المشاكل مع الأفكار الإيجابية. وكطفل ​​، يمكنك أن تقول لنفسك أن كل شيء سيء. نعم ، كان كل شيء على مقاعد البدلاء. في طفولتي بالتأكيد. كان هناك المزيد من الألوان. تم رسم العالم بكل الألوان. وليس فقط أبيض وأسود. هل تتذكر كيف ابتسمت عندما رأيت قوس قزح بعد المطر؟ قد تكسر ابتسامتك فم طفلك. لذا ارسم لنفسك قوس قزح ، على ورقة ، بعلامات. وعلقها على مكتبك. سيكون هذا بمثابة مرساة لك. بمجرد الأفكار السلبية ، انظر إلى قماش أطفالك بقوس قزح وابتسامة. كل شيء في الحياة هراء ، كل شيء على الإطلاق !!!

كثير من الناس يسعون جاهدين لتحقيق النجاح في حياتهم المهنية وفي الحياة ، ولكن هل هذا ممكن بموقف متشائم وثقة في نتيجة سلبية؟ هل ستنطلق الأمور إذا كان الشخص مهيئًا مسبقًا للهزيمة؟

تفكير إيجابي- هذا موقف إيجابي تجاه العالم وتجاه الأعمال وتجاه الذات ، وهي عادة مفيدة يمكن ويجب اكتسابها من خلال التدريب الدؤوب. تشكل أفكارنا حاضرنا ومستقبلنا ، وما إذا كانت إيجابية أم سلبية هي التي تحدد كيف نعيش الآن وكيف سنعيش غدًا.

لنلقِ نظرة على بعض التمارين لتطوير التفكير الإيجابي:

1. توقف عن استخدام الكلمات السلبية.

توقف عن إخبار نفسك أنك لن تنجح وأنك لن تكون قادرًا على فعل أي شيء. من الأفضل استخدام الجسيم "لا" بشكل عام ، مع استبدال العبارات بعبارات إيجابية. يمكنك تبني عدد من التأكيدات الإيجابية بقولها لنفسك بدلًا من الأفكار السلبية.

1. شكر.

عليك أن تتعلم كيف تكون ممتنًا لكل ما حدث ويحدث في الحياة ، حتى لو لم يعجبك على الإطلاق. أي حدث هو تجربة تجعل الشخص أقوى وأكثر حكمة. حاول كل يوم أن تجد ووصف خمسة أشياء على الأقل تشعر بالامتنان من أجلها. سيساعد هذا ليس فقط في رؤية الجوانب السلبية ، ولكن أيضًا الجوانب الإيجابية للحياة ، وليس التعلق باللون الأسود.

1. "يومي المثالي"

يعرض مؤسس علم النفس الإيجابي ، عالم النفس الأمريكي مارتن سيليجمان ، لتطوير التفكير الإيجابي ، وصفًا مفصلًا ليومك المثالي ومحاولة عيشه في الحياة الواقعية. في الوقت نفسه ، يجب إيلاء الاهتمام الأساسي لما هو مهم ومهم بالنسبة لك شخصيًا. بعد أن تعيش هذا اليوم ، تحتاج إلى تحليل كل ما حدث بعناية ، وإبراز كل ما نجح أو فشل ، والمشاعر والعواطف التي مررت بها ، وما تبقى بعد ذلك.

شيء ما لا يعمل؟ فقط اجلس واكتب لنفسك "يومًا مثاليًا" جديدًا وعيشه. بهذه الطريقة ، سينصب انتباهك على ما تريده حقًا ، وليس على ما تريد تجنبه. يجب تكرار التمرين حتى تشعر بالرضا عن التغييرات التي تحدث.

1. "خمس ايجابيات"

هذه تقنية معروفة جيدًا تقترح إيجاد خمسة جوانب إيجابية في أي موقف ، حتى في أسوأ المواقف. سيعلمك هذا أن ترى الفرص الجديدة حيث يرى الآخرون اليأس. عليك أن تأخذ مشكلة معينة وتحللها وتجد خمس لحظات مربحة لنفسك.

1. "صنع السلام مع الماضي".

إلى متى يمكن لأحداث الماضي أن تعذب الإنسان؟ يبدو لا نهاية له. العيش في الماضي ، والانغماس فيه مرارًا وتكرارًا ، يفقد الشخص الحاضر ولا يفعل شيئًا من أجل المستقبل. يجدر بك مسامحة مظالم الماضي وتسامح نفسك على الأخطاء ، وترك السلبية في الماضي والتركيز على الحاضر ، والعيش بوعي في كل لحظة ثمينة.

هل يمكن للأفكار الإيجابية أن تنعكس علينا بأكثر من مجرد ابتسامة على وجوهنا؟ نعم. هذا مقتنع بباربرا فريدريكسون (باربرا فريدريكسون) - حاصلة على درجة الدكتوراه من جامعة ستانفورد. فريدريكسون هو أحد العلماء الرائدين في العالم الذين يدرسون علم النفس الاجتماعي. تم نشر أعمالها على نطاق واسع وحصلت على جوائز فخرية. خلال 20 عامًا من النشاط العلمي ، أجرت باربرا عددًا من الدراسات التي تهدف إلى دراسة تأثير المشاعر على حياة الإنسان في المستقبل. ما هي الاستنتاجات التي توصلت إليها؟ هيا نكتشف.

كيف تؤثر الأفكار السلبية على الدماغ

لنتخيل أنك تمشي عبر الغابة وتلتقي فجأة بذئب في طريقك. في مثل هذه الحالة ، يسجل دماغك عاطفة سلبية - الخوف.

لقد عرف العلماء منذ فترة طويلة أن المشاعر السلبية تبرمج التلفيف لأداء بعض الإجراءات. على سبيل المثال ، عند العبور مع ذئب ، تبدأ في الهروب منه. لم يعد باقي العالم موجودًا. أنت تركز فقط على الوحش والخوف والرغبة في الهروب في أسرع وقت ممكن.

بمعنى آخر ، المشاعر السلبية تضيق التفكير وتحد من الأفكار. بالنظر إلى الموقف بموضوعية ، يمكنك محاولة تسلق شجرة أو الدفاع عن نفسك بعصا ، لكن الدماغ يتجاهل الخيارات المتاحة. لا توجد طريقة أخرى للخروج من التلافيف عندما تنظر إليك عيون مفترس.

بالطبع ، منذ ملايين السنين ، ساعدت غريزة الحفاظ على الذات المتأصلة في أسلافنا على البقاء والتكاثر. ولكن في مجتمعنا الحديث ، لا داعي للقلق بشأن مواجهة غير متوقعة مع قطعة خطيرة من الحياة البرية. تكمن المشكلة في أن عقلك لا يزال مبرمجًا للاستجابة للمشاعر السلبية بنفس الطريقة - عن طريق الانفصال عن العالم الخارجي ورفض مسارات العمل البديلة.

لماذا الهدوء والقدرة على كبح جماح مشاعر المرء يكاد يكون من أهم صفات الملاكم الجيد؟ لأن الغضب والعواطف في المعركة تضيق القدرات العقلية وتمنع التفكير التكتيكي. بالنظر إلى قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم ، تجد أنها ليست واقعية جدًا ولا يمكنك البدء؟ نعم ، لقد أصبت بالشلل بسبب رعب التفكير في قائمة طويلة من المهام. هل تشعر بالسوء حيال عدم الاهتمام بصحتك؟ الآن كل أفكارك تنزل إلى مدى ضعفك وكسولك ومتسكع.

في كل حالة مماثلة ، ينغلق الدماغ على العالم الخارجي ويركز على المشاعر السلبية: الخوف أو الغضب أو التوتر. تمنع المشاعر السلبية رأسك من البحث عن البدائل والفرص التي تحيط بك. إنها مجرد غريزة بقاء.

كيف تؤثر الأفكار الإيجابية على الدماغ

درس فريدريكسون تأثير الأفكار الإيجابية على الدماغ خلال تجربة صغيرة. قسمت المشاركين في الاختبار إلى مجموعات مكونة من خمسة أفراد وعرضت على كل شركة مقطع فيديو مختلفًا.

تم عرض أول مجموعتين من المقاطع التي تثير المشاعر الإيجابية. المجموعة الأولى كانت مليئة بالفرح. الإطارات الخمسة الثانية المشاهدة التي تخلق شعوراً بالمتعة.

نظرت الشركة الثالثة في صور كانت محايدة أو لا تحتوي على مشاعر كبيرة من حيث ثراءها العاطفي.

استمتعت المجموعتان الأخيرتان بالفيديو الذي ولّد مشاعر سلبية. الخمسة الرابعون امتصوا الإحساس بالخوف ، والخمسة الأخيرين امتصوا الإحساس بالغضب.

بعد ذلك ، طُلب من كل مشارك تخيل نفسه في موقف يمكن أن تظهر فيه مثل هذه المشاعر ، وكتابة ما سيفعله. تم إعطاء كل موضوع ورقة تحتوي على 20 سطرًا فارغًا تبدأ بعبارة "أود أن ...".

المشاركون الذين شاهدوا مقاطع فيديو عن الخوف والغضب كتبوا أقل عدد من الردود. وأكمل الأشخاص الذين أعجبوا بصور الفرح والمتعة عددًا أكبر بكثير من الخطوط ، حتى بالمقارنة مع المجموعة المحايدة.

وبالتالي ، عندما تواجه مشاعر إيجابية ، مثل الفرح والسرور والحب ، فإنك تنتبه إلى المزيد من الفرص في حياتك. كانت هذه النتائج من بين أولى النتائج التي أثبتت حقًا أن التجارب الإيجابية تزيد من إحساس الفرد بقوته وتفتح إمكانيات جديدة للتفكير.

لكن هذه ليست سوى البداية. يأتي التأثير الأكثر إثارة للاهتمام للتفكير الإيجابي لاحقًا ...

كيف يطور التفكير الإيجابي المهارات والقدرات

لا تقتصر فوائد المشاعر الإيجابية على بضع دقائق من الأحاسيس الممتعة. تساعدك التجارب الإيجابية على اكتساب المهارات وتطوير الموارد لحياتك اللاحقة.

لنفكر في مثال حقيقي.

فالطفل الذي يركض في الشارع ويقفز في البرك ويلوح بفرع ويلعب مع الأصدقاء ينمي ألعاب القوى (المهارات البدنية) ومهارات الاتصال (المهارات الاجتماعية) والقدرة على اكتشاف أشياء جديدة واستكشاف العالم من حوله (مهارات إبداعية). وبالتالي ، فإن المشاعر الإيجابية من اللعب والفرح تنمي مهارات الطفل التي ستكون مفيدة طوال حياته.

تعيش المهارات المكتسبة لفترة أطول بكثير من المشاعر التي بدأت بها. بعد سنوات ، يمكن أن ينمي الشكل الجسدي القوي رياضيًا حقيقيًا ، ويمكن أن تكشف مهارات الاتصال عن مدير كفء للعالم. السعادة ، التي أعطت الأساس للمهارات ، مرت ونسيت منذ فترة طويلة ، لكن المهارات نفسها لم تضيع.

يسمي فريدريكسون هذه الميزة بنظرية توسيع الحدود والتنمية. لأن المشاعر الإيجابية تزيد من الشعور بنقاط القوة لدى الفرد وتؤدي إلى ظهور الأفكار ، والتي بدورها تطور مهارات جديدة من المؤكد أنها ستكون مفيدة في مجالات أخرى من الحياة.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن المشاعر السلبية لها تأثير معاكس. هم الذين يعيقون بناء مهارات جديدة بسبب وجود تهديد أو خطر.

في الختام ، يبرز سؤال منطقي تمامًا: إذا كانت المشاعر الإيجابية مفيدة جدًا لمستقبلنا ، كيف تصبح إيجابيًا؟

كيف تحصل على تفكير إيجابي

فكيف تزيد مقدار المشاعر الإيجابية في حياتك وتطبق تأثير نظرية التوسع والتنمية على نفسك؟

أي شرارة من الفرح والرضا والحب ستؤدي وظيفتها بالتأكيد. لكنك فقط تعرف بالضبط ما يناسبك. ربما يكون العزف على الجيتار ، أو التنزه مع أحد أفراد أسرته ، أو نحت جنوم خشبي لحديقة الزهور المفضلة لديك.

ومع ذلك ، يجدر الانتباه إلى بعض الأنشطة المناسبة للعديد من أبناء الأرض.

تأمل.وجدت دراسة حديثة أجراها فريدريكسون أن المتأملين يوميًا يختبرون مشاعر إيجابية أكثر من غير المتأملين. كما هو متوقع ، كان للتأمل تأثير إيجابي على المهارات طويلة المدى. على سبيل المثال ، بعد ثلاثة أشهر من نهاية التجربة ، زاد المتأمّلون يوميًا الانتباه والعزيمة ، وتحسنت صحتهم.

رسالة.نظرت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Research in Personality ، في مجموعتين من 45 طالبًا. كتبت المجموعة الأولى لمدة ثلاثة أيام عن المشاعر الإيجابية القوية. الآخر على موضوع عادي.

بعد ثلاثة أشهر ، كان مزاج أعضاء الفريق الأول أفضل ، وكانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض وطلب المساعدة من الأطباء. أثرت ثلاثة أيام فقط من الكتابة عن الأشياء الإيجابية على تحسين الصحة.

اللعبة.اجعل ممارسة الرياضة في جدول حياتك. أنت تخطط للاجتماعات والمفاوضات والأحداث والواجبات المختلفة ، وتضعها في التقويم الخاص بك ، ولكن لماذا لا تجد وقتًا لممارسة رياضة الهواة؟

متى كانت آخر مرة انغمست فيها في تجربة واكتشفت أشياء جديدة لنفسك؟ متى كانت آخر مرة خططت فيها للترفيه؟ هل السعادة أقل أهمية من اجتماع يوم الثلاثاء؟

امنح نفسك الإذن بالابتسام والاستمتاع بفوائد المشاعر الإيجابية. خطط لمباراة كرة قدم داخل الصالات مع أصدقائك أو لمغامرة صغيرة مع شريكك المهم. وبالتالي ، ستشعر بالرضا والفرح ، وكذلك ستتعلم وتطور مهارات جديدة لنفسك.

ما الذي يأتي أولاً: السعادة أم النجاح؟

لا شك أن السعادة تتجلى نتيجة تحقيق النجاح. على سبيل المثال ، الفوز ببطولة ، والانتقال إلى وظيفة جديدة ذات رواتب عالية ، ومقابلة أحد أفراد أسرته ، سيجلب بالتأكيد السعادة والرضا لحياتك. لكن لا تعتقد خطأً أن السعادة يسبقها دائمًا النجاح. هل فكرت يومًا: "بمجرد أن أحصل على (تحقيق) شيئًا ما ، سأكون على الفور في الجنة السابعة بسعادة"؟ في الواقع ، لا داعي لتأجيل سعادتك حتى يقع حدث معين. كن سعيدا هنا والآن.

السعادة هي مقدمة للنجاح ونتيجته!

إن حياة الناس السعداء هي بمثابة دوامة تصاعدية. يستمتعون بكل ما يحيط بهم. وبالتالي ، فإنهم يطورون أنفسهم ومهاراتهم التي تساعد على تحقيق النجاح ، والنجاح نفسه يشبع الشخص بفرح أكبر. وهكذا جولة بعد جولة.

إذن ما هو الآن

التفكير الإيجابي ليس مجرد مصطلح رقيق ورقيق للعافية. نعم ، من الرائع أن تكون سعيدًا فقط. لكن لحظات الفرح مهمة أيضًا لعقلك ، حيث تساعده على تخطي الحدود واكتساب المهارات التي ستصبح ذات قيمة في مجالات أخرى من حياتك.

أنت بحاجة للبحث عن طرق لبناء سعادتك وجلب المشاعر الإيجابية في حياتك. التأمل والكتابة واللعب وأي شيء - إنه ليس مجرد انخفاض مؤقت في التوتر وبعض الابتسامات. قم بأشياء مثيرة للاهتمام ، طارد الكرة ، اندفع في التجارب. سوف يقوم عقلك بالباقي من أجلك.

تحياتي أيها القراء الأعزاء! اليوم مرة أخرى حول كيفية التفكير بشكل إيجابي ، لأنه لا يوجد أبدًا الكثير من التفكير الإيجابي. لدي قائمة لك تحتوي على أفضل الأفكار الإيجابية لكل يوم.

ما مدى فعالية التفكير الإيجابي؟

إذا أردنا إجراء تغييرات جادة للأفضل في حياتنا ، بالطبع ، مجرد قراءة التأكيدات والتفكير في رغباتنا لا يكفي. يمكن أن ينتج عن التفكير الإيجابي نتائج مذهلة ويحدث التغييرات التي نحتاجها في حياتنا ، ولكن فقط في ظل ظروف معينة.

إذا قرأت التأكيدات ، وفي نفس الوقت ، دون التوقف عن الشكوى من الحياة والتركيز على المشاكل ، فلن ترى النتائج المرجوة قريبًا. لا يكفي قراءة التأكيدات في الصباح ونسيانها ، والعودة إلى طريقة التفكير المعتادة. التأكيدات هي مجرد بداية للتغيير. التأكيدات ليست مجرد بيانات. التي تعيد قراءتها بانتظام ، ولكن أيضًا ما تفكر فيه وتقوله لنفسك. إن حوارك الداخلي عبارة عن تيار من التأكيدات ، سواء كانت إيجابية أم لا ، لكنه بمرور الوقت يشكل معتقدات ثابتة تتجسد ، مما يخلق واقعك الذي تعيش فيه.

لكي يؤدي التفكير الإيجابي إلى التغييرات المرغوبة في الحياة ، من المهم ليس فقط قراءة التأكيدات ، ولكن أيضًا التفكير بشكل إيجابي طوال اليوم. هذا يتطلب الوعي من أجل. التأكيدات هي البذور التي تزرعها في عقلك. ولكن ما إذا كانت ستنبت ، وما إذا كانت ستنمو ، فهذا يعتمد على التربة التي تزرع فيها. لذلك ، كلما زاد الوقت الذي تركز فيه على الجوانب الإيجابية للحياة ، كلما شعرت بالبهجة والسعادة ، كلما رأيت التغييرات المطلوبة بشكل أسرع للأفضل في حياتك.

نقطة أخرى مهمة في ممارسة التفكير الإيجابي هي المشاعر. تسبب في مشاعر إيجابية مشرقة في نفسك - سواء كنت تقرأ التأكيدات ، أو تتخيل رغباتك ، أو ببساطة تنغمس في موجة إيجابية. كلما كانت مشاعرك أكثر إشراقًا وقوة ، تتحقق الأفكار والرغبات بشكل أسرع. العواطف والأحاسيس هي المفتاح لخلق الواقع المطلوب! هذا هو سر تحقيق الرغبات وخلق حياتك الجديدة - حياة أحلامك.

من أجل أن يعمل التفكير الإيجابي وتحصل على ما تريد ، ابتعد عن كل ما لا يناسبك ، يزعجك ، يرمي الشفقة على الذات ، يشتكي من الظلم ويلوم أي شخص على مشاكلك الحالية من حياتك ، وكذلك مناقشة الأخبار السلبية. تحمل المسؤولية عن كل ما يحدث في حياتك وابدأ في تغييره. بعد كل شيء ، في قوتك. ركز فقط على الأشياء الجيدة ، وبعد ذلك سيكون هناك المزيد منها في حياتك.

إذا كنت تريد المزيد من المال ، ابتعد عن نقصه ، وفكر في الوفرة ، وابحث عن الأشخاص الأثرياء ، وتواصل معهم ، وشاهدهم ، وتصاب بالعدوى من طريقة تفكيرهم وتصرفهم.

إذا كنت تريد المزيد من الصحة ، فتوقف عن التفكير في الأمراض ، وانتبه إلى طرق تحسين صحتك وتحسينها ، وافعل ما سيفيد جسمك - اتباع نظام غذائي صحي ، ونشاط بدني معتدل ، وأفكار جيدة ومشرقة وموقف تجاه التعافي.

إذا كنت تريد عائلة محبة قوية - توقف عن التفكير في مشاكل العلاقة ، فمن الأفضل أن تبحث في كل مكان عن أمثلة للأزواج المحبين الأقوياء ، فهم موجودون هناك ، ما عليك سوى تبديل تركيز الانتباه وستلاحظهم.

التفكير السلبي هو مجرد عادة ويمكن تغييرها. عليك فقط أن تريد وتبذل القليل من الجهد. في البداية ، ركز بوعي على الأشياء الإيجابية ، خطوة بخطوة ، سوف تدرب نفسك على ملاحظة كل الأشياء الجيدة ، وتخطي السلبية.

مهما كان ما تسعى إليه ، ابحث في كل مكان عن المزيد والمزيد من التأكيد على أفكارك الإيجابية ، ودرب عقلك على التركيز على الخير ، وستجذب الأفضل في حياتك. التفكير الإيجابي كل يوم هو مفتاح مستقبلك السعيد والبهيج.

ويمكنك أن تبدأ بهذه العبارات الإيجابية.

التفكير الإيجابي كل يوم - 30 مقولة

1. إذا كنت تريد شيئًا حقًا ، فستجد طريقة للحصول عليه.
2. إذا كانت لديك رغبة ، فهناك فرص لتحقيقها.
3. لتحقيق نجاح كبير ، لا تحتاج فقط إلى التصرف ، ولكن أيضًا الحلم
4. سأسعى للأفضل وأحقق كل ما أريد!
5. إذا كنت تشعر أن هذا هو بالضبط ما تريده روحك. لا تستمع إلى أي شخص ، انطلق إلى حلمك!
6. ثق بنفسك حتى عندما لا يؤمن بك أحد
7. المعجزات هي مكان تصديقهم. وكلما زاد إيمانهم ، زاد حدوثهم
8. كل ما تبثه للعالم يعود إليك مضاعفًا.
9. لا توجد مشاكل. هناك احتمالات فقط
10. غير نفسك وبعد ذلك سيتغير العالم
11. كل فكرة تخلقها ، كل كلمة تخلقها. يمكنك إنشاء عالمك الخاص بأفكارك
12. حياتك بين يديك. أنت نفسك قادر على خلق واقعك الجديد ، حقيقة أحلامك.
13. أنت تستحق حياة أفضل وكل النعم الموجودة في الكون. الانفتاح على هذا التدفق
14. الكون وفير ، يوجد ما يكفي من كل شيء في العالم للجميع.
15. ضع الحب في كل ما تفعله ، في كل فعل تقوم به.
16. كل التغييرات للأفضل! تحرك بجرأة نحو الجديد
17. أشكر الكون على كل ما لديك بالفعل في حياتك
18. أفكارك هي المفتاح لتحقيق كل رغباتك!
19. غيّر أفكارك - وبعد ذلك سيتغير العالم من حولك
20. يمكنك إنشاء حياة أحلامك بنفسك. القوة في داخلك.
21. هل تريد تغيير العالم؟ شخص اخر؟ الحياة الخاصة؟ ابدأ التغيير مع نفسك
22. إذا كان بإمكانك تغيير شيء ما ، فقم بتغييره ؛ إذا لم تستطع ، توقف عن القلق.
23. السعادة في الوقت الحاضر - اشعر بالسعادة الآن!
24. عندما تريد حقًا شيئًا ما ، فإن الكون كله يساهم في تحقيق أمنيتك.
25. فكر بإيجابية ، اشع السعادة ، وسوف تتحقق رغباتك
26. يمكنك إنشاء أي شيء تريده بمجرد أن تؤمن به.
27. آمن بكل خير ، توقع الأفضل - وستحصل فقط على الأفضل في الحياة.
28. أعظم ثروة لديك هو الوقت. قدّرها واستثمر بحكمة
29. أحب نفسك وتقبل نفسك كما أنت. لقد خلقك الرب بهذه الطريقة ، فأنت بالفعل كامل
30. شكّل نفسك ، ابتكر حياتك! انغمس في أفكارك في حلمك ، وسرعان ما سيصبح حقيقة واقعة