الاسترخاء أثناء الانقباضات. كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الولادة؟ الوعي بتأثير النفس على الأحاسيس الجسدية

يجب أن يشغل كل وعيك فكرة لقاء الحياة الجديدة.

من المهم جدًا الشعور بالراحة أثناء الولادة. حاول السماح للجسم بأن يصبح "أكثر نعومة" و "أكثر مرونة" وأكثر استرخاءً.

لا تحزن على نفسك! أنت لست مصابا!

ومن المهم أن تطلب من الطفل ذهنياً باستمرار أثناء الولادة أن يفعل كل شيء بشكل صحيح حتى لا تؤذي نفسك وأمك.

تساعد تقنيات التنفس حقًا ، على الرغم من صعوبة تصديقها.

كيف تنظم الفصول وتتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الولادة؟

1. ابحث عن الوضع الأكثر راحة لممارسة الرياضة. استلق على جانبك مع وضع وسادة بين رجليك ، أو استلق مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
2. استرخاء كل العضلات بدورها. اشعر في أي عضلات تقاوم الاسترخاء وركز انتباهك على هذا الجزء من الجسم حتى يرتاح. استرخِ كل شيء: أصابع القدم ، والربلة ، والفخذين ، والأرداف ، وعضلات البطن ، وكل عضلة على طول العمود الفقري ، والكتفين ، والساعدين ، والأصابع ، والرقبة ، والوجه ، والمنطقة الواقعة بين الحاجبين. مع الاسترخاء التام للجسم وتقليد عضلات الوجه ، تظهر ابتسامة خفيفة.
3. بمجرد أن تتعلم كيفية تحقيق حالة الاسترخاء ، ستتمكن من التعرف على أدنى توتر في الجسم وتحقيق الاسترخاء التام. ابدأ بالاسترخاء الذهني لكل مجموعة من مجموعات العضلات المذكورة أعلاه حتى يصل جسمك إلى الاسترخاء التام.

استرخاء

حاول أن تجد صورة ذهنية أو بصرية تشتت انتباهك عن المعارك.

التقط موسيقى هادئة.

يمكنك الغناء ، وأنماط الرسم الذهني على السقف ، والاستماع إلى لاعب بموسيقى الاسترخاء المحددة مسبقًا ، ويمكنك التحدث مع طفلك ، وما إلى ذلك.

مع تمرينات 3-5 بانتظام ، ستتمكن من التركيز عقليًا بسرعة على شيء يصرف الانتباه عن الانقباضات.

1. ركز عينيك على نقطة واحدة. يمكن أن تكون صورة على الحائط ، وصمة عار ، أو أي شيء آخر.
2. أغمض عينيك والتقط إحساس الهدوء والاسترخاء ، تخيل صورة هادئة بالعين الداخلية: الأمواج تتناثر على الشاطئ ، والغيوم تطفو عبر السماء ، والنسيم يحرك العشب في الحقل. "اشعر بسلام طائر يطير إلى العش ..."

التنفس أثناء الحمل والولادة

كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الولادة؟

اتخذ وضعية مريحة ومسترخية. استنشق من خلال أنفك ، وزفر من فمك وشفتيك مسترخيتين وأسنانك غير مطبقة.

هناك العديد من تقنيات التنفس. من الصعب أن نؤمن بفعاليتها للعقل العقلاني ، لكن الولادة ، مثل الحمل ، هي أحيانًا عملية غير عقلانية ، مفهومة ومقبولة في مكان ما في الزوايا البعيدة للروح والقلب. وتقنيات التنفس تجلب الراحة والانسجام.

تعمل جميع تقنيات التنفس أثناء الولادة بشكل جيد ، لكن كل امرأة حامل تختار لنفسها كيفية التنفس أثناء الولادة.

تقنيات التنفس أثناء الولادة:

تنفس نظيف - يستنشق ببطء وبعمق. ازفر ببطء ، وادفع الهواء للخارج بسهولة. يجب تطبيق هذا التنفس العميق المريح في بداية ونهاية كل انقباضة.
تنظيف التنفس أثناء المخاض سيساعدك أنت وطفلك على الحصول على كمية كافية من الأكسجين. سيساعدك تنظيف التنفس أثناء الولادة أيضًا على الاسترخاء.

- التنفس العميق البطيء أثناء المخاض - استنشقي ببطء وزفير ببطء من خلال فمك. هذا هو التنفس الأساسي أثناء الولادة.
حاول أن تتنفس بطريقة تجعلك أقل تعبًا. يتيح لك التنفس العميق البطيء أثناء الولادة تشبع الدم بالأكسجين بالتساوي ويقلل من توتر العضلات. تنفس في 1-2-3.

ضيق التنفس أثناء المخاض - في اللحظة التي تصبح فيها الانقباضات أكثر تواترًا وأقوى (أكثر حساسية) ، ستبدأ بشكل طبيعي في التنفس بشكل أسرع. حاول إطالة وقت الاستنشاق بشكل مصطنع حتى لا يكون هناك فرط في التنفس (إمداد أكسجين مفرط).
يعد التنفس الضحل لفترات طويلة أثناء الولادة أمرًا خطيرًا مع حدوث الدوخة والإغماء.

التنفس الصاخب أثناء الولادة - حاولي التنفس بصوت عالٍ وبشكل منتظم خلال المرحلة النشطة من الانقباضات ، عندما تفقد السيطرة على تنفسك. التنفس الصاخب أثناء الولادة يسمح لك "بالتجمع".

التنفس بقوة أثناء المخاض - خذي نفسين قصيرين ثم زفري كما لو كنت تريدين إطفاء شمعة.
ستحتاج إلى هذه التقنية وقت ولادة الرأس ، عندما تكون هناك رغبة في الدفع ، لكن الوقت لم يحن بعد. من المهم جدًا ألا تحبس أنفاسك وإلا ستبدأ بالدفع.
لا تضغطي حتى يخبرك الطبيب أو القابلة بذلك.

من المهم اتباع أوامر الطبيب والقابلة بوضوح أثناء الانقباضات لمساعدة الطفل.

استرح بين الانقباضات ، وقم ببناء القوة للمعركة التالية.

فرط التنفس - عندما تتنفس بسرعة كبيرة ، يزداد محتوى الأكسجين في دمك ، مما قد يجعلك تصاب بالدوار ، ويرتجف في ساقيك وذراعيك. إذا شعرت بهذا ، حاول التنفس ببطء أكثر.

أثناء الانقباضات ، يمكنك تغطية أنفك وفمك بيديك على شكل وعاء. في نهاية الانقباضات ، يمكنك الاستنشاق وحبس أنفاسك لمدة 10-20.

تذكر:

• الفترة بين الانقباضات تسمح لك بالاسترخاء.
• يساعد الاسترخاء على التنفس بشكل صحيح.
• يساعد التنفس السليم حقًا على الولادة بشكل أكثر راحة.

تعمل كل تقنيات التنفس أثناء الحمل والولادة معًا بشكل رائع ، ولكن ليس بشكل منفصل.

على الرغم من أنه ليس من الصعب التنفس بشكل صحيح أثناء المخاض ، تأكدي من ممارسة تقنيات تنفس المخاض إلى درجة الأتمتة. لذلك ستشعر بالاستعداد ، وفي الوقت المناسب ، قم بتطبيق أسلوب التنفس أو ذاك.

وستشعرين بالثقة أثناء الولادة!

ملامح التنفس أثناء فترة إجهاد الولادة

كيف تتنفس وتدفع أثناء الولادة؟

المحاولات هي انقباضات قوية يولد خلالها الجنين. عندما يتسع عنق الرحم تمامًا ، تحدث الولادة بشكل مثالي أثناء الانقباض الثالث.

كيفية الدفع بشكل صحيح أثناء الولادة:

1. لا ترفع أسفل ظهرك! السيطرة على ملاءمة أسفل الظهر لسرير الولادة لرحمانوف.
2. في بداية المحاولة ، حسب تعليمات الطبيب ، قم بالشهيق والزفير ، واستنشق بعمق قدر الإمكان واحتفظ بالنفس لمدة 10-15 ثانية. يجب أن يضغط حجم الهواء بالكامل على الحجاب الحاجز ، ومن خلاله - في أسفل الرحم ، يدفع الجنين للخارج. لا تضغط على "الرأس" والشرج. يؤدي الإجهاد "في الرأس" إلى حدوث نزيف في العينين والدماغ يصل إلى انفصال الشبكية والسكتة الدماغية. يساهم الإجهاد في فتحة الشرج في "ولادة" البواسير. قاوم بكعبك ، واسحب الدرابزين نحوك ، وانظر إلى معدتك في السرة.
3. إذا كان هناك شعور بنقص الهواء ، فمن الضروري أن تخرج بسلاسة وأن تأخذ على الفور نفسًا عميقًا ممكنًا.
4. في محاولة واحدة ، تتكرر دورة الشهيق - حبس النفس - إجهاد الزفير 3 مرات. هذا يتوافق مع 60 ثانية - فترة الانكماش. بين السدادات ، تنفس بعمق وببطء ، واستنشق وزفر بسلاسة.

اطبع هذه النشرة وخذها معك إلى المستشفى. تحقق من دفتر الهاتف لمعرفة رقم هاتف الطبيب الذي ستلده.

متخصصون ذوو خبرة في تدريس تقنيات التنفس أثناء الولادة والسلوك السليم أثناء الولادة في بياتيغورسك

إرمولايفا إلفيرا كاديروفنا
وهو متخصص معروف ومعترف به في مجال تطبيق تقنيات التنفس المختلفة أثناء الولادة والسلوك السليم أثناء الولادة.طبيب أمراض النساء والتوليد الجيد ، ومتخصص في التغذية العقلانية أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ، وأخصائي العلاج الطبيعي وأخصائي العلاج الطبيعي ، وخبير العلاج الطبيعي. طبيب الموجات فوق الصوتية. أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على شكلهم والولادة بنجاح يلجئون إليها.

الاعتراف الدولي بسمعة وإنجازات عيادة منتجع صحة المرأة في تطوير وتنفيذ طرق علاج فعالة وآمنة وجودة الخدمات الطبية المقدمة هو منح جائزة عيادة منتجع صحة المرأة في بياتيغورسك مع شهادة الجودة الدولية SIQS في مجال الطب والرعاية الصحية. اللجنة السقراطية الدولية ، أكسفورد ، المملكة المتحدة والمعهد السويسري لمعايير الجودة ، زيورخ ، سويسرا.

طبيب نساء وتوليد جيد ، متخصص في التغذية السليمة أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ، لديه موعد في عيادة منتجع صحة المرأة.

سيختار لك اختصاصي التغذية المناسب الفيتامينات الضرورية ، والأطعمة الصحية أثناء الحمل وبعد الولادة ، والتي لن تسمح لك ولطفلك باكتساب الوزن الزائد ، وستساعد في تنظيم الأطعمة اللذيذة وغير الجائعة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية. .

بالإضافة إلى ذلك ، سيقوم خبير التغذية لدينا بحساب إمكانية استهلاك الحلويات بشكل آمن لشخصيتك أثناء الحمل وإخبارك بالتفصيل بما لا يجب تناوله أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية. كيفية الموازنة بين الأطعمة التي يحظرها الرأي العام أثناء الحمل والرضاعة. ولكن من يريد ذلك!

بناءً على التجارب الأجنبية والروسية ، قمنا بتطوير واختبار الوقت بنجاح لنظام التغذية الذي يسمح لك باختيار المنتجات أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للمرأة: بشرتها وتفضيلات الذوق ووزن الجسم والطول والجنين الجنس والميزات الخارجية ...

نعمل بدون عطلات نهاية الأسبوع والعطلات:

من الإثنين إلى الجمعة من الساعة 8.00 إلى الساعة 20.00 ،
السبت - الأحد من 8.00 إلى 17.00.

استقبال أخصائي أمراض النساء والتوليد في التنفس السليم أثناء الولادة والموجات فوق الصوتية للجنين عن طريق التعيين عن طريق الهاتف متعدد القنوات

ليوم الولادة ، تستعد كل امرأة مسبقًا. إنها لا تخزن الأشياء للمستشفى فحسب ، بل تتغلب أيضًا على المخاوف النفسية. يعلم الجميع أن الانقباضات - "المتعة" ليست ممتعة ، لكنها تختلف باختلاف كل امرأة في المخاض. يمكن للمرأة أيضًا أن تساعد نفسها وأن تفعل كل ما هو ممكن لضمان مرور الساعات الأخيرة قبل لقاء الطفل بفرح.

لماذا يتم تحمل التقلصات بشكل مختلف

وفقًا للعلماء ، يمكن لجسم الإنسان أن يتحمل الألم في 45 وحدة (وحدات ألم) ، ولكن أثناء الانقباضات يكون لدى المرأة 57 وحدة. وهذا الألم يعاني منه شخص لديه 20 عظمة مكسورة في نفس الوقت ، كما يقول كثيرون ، ولكن هذه النظرية غير مبررة علميا. نظرًا لأن الولادة تعتبر عملية طبيعية ، فإن الاستنتاج يشير إلى أن مستوى الألم أثناء المخاض والولادة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بإعداد الجسم لهذه العملية. النساء اللواتي كن في دورات للأمهات الجدد أثناء الحمل ، أو يمارسن اللياقة البدنية أو يمارسن الجمباز لتدريب عضلات قاع الحوض ، أكثر عرضة للولادة بسهولة.

إذا قامت المرأة أثناء الحمل بالتحضير البدني للولادة ، فمن المرجح أن تحصل على دورة علاج خفيفة

لابد أن كل امرأة ، أو حتى فتاة ، سمعت من امرأة أن الولادة مؤلمة. ونتيجة لذلك ، حتى في سن مبكرة ، تطور الممثلات صورة نمطية عن الولادة "الشريرة". تشعر الفتاة التي تستعد للولادة لأول مرة بإحساس بالخوف من الولادة ، مما يمنع الجسم من الاسترخاء والاستمتاع بوضعه. إذا كانت الأم الحامل تسعى إلى تلقي مشاعر إيجابية ، فسيتم توجيه القوى أثناء الانقباضات إلى الاسترخاء ، وليس توقع الألم الشديد.

عتبة الألم للمرأة مهمة أيضًا. هذا هو مستوى التهيج مع الشعور بالألم الذي يعاني منه الجهاز العصبي للأم الحامل. مع الشعور بالألم من تأثير طفيف ، يتم ملاحظة عتبة ألم منخفضة ، مع أحاسيس مؤلمة من تأثير قوي ، تسمى عالية. وفقًا لعتبة الألم ، يمكن للمرء أن يحكم على شخصية المرأة.

وفقًا لنتائج الدراسة ، أصبح من الواضح أن الأشخاص الذين يعانون من عتبة ألم منخفضة هم أكثر عرضة للانتحار.

اتضح أنه كلما كانت طبيعة المرأة حزينة ، انخفض عتبة الألم لديها. على العكس من ذلك ، كلما ارتفعت عتبة الألم ، كانت المرأة أقوى بطبيعتها. يشير هذا عادة إلى النساء الواثقات مع الصفات القيادية. لقد وجد العلماء أن عتبة حساسية الألم يمكن أن تختلف اعتمادًا على استرخاء (زيادة) أو توتر (نقص) المرأة. لذلك ، فإن الأم الحامل ، التي تعاني من الخوف من الولادة القادمة ، تضغط بشكل لا إرادي على النهايات العصبية. الحقيقة هي أن أعضاء المرأة التي تعاني من حالة من الإجهاد تتلقى كمية أقل من الأكسجين وترسل حوافز مزعجة إلى الدماغ مع الشعور بالألم. وفقًا لذلك ، يتم تقليل عتبة الألم لدى المرأة. لذلك ، يوصي الأطباء الأمهات الحوامل بضبط إيجابي مسبقًا.

لا تعرف كل النساء أن الألم المفرط لا يمكن تحمله لعدة أسباب:

• يتم تدمير خلايا المخ ونهاياته العصبية ؛
• الأوعية الدموية والقلب يعانون - كونهم في حالة إجهاد مفرط ، فقد لا يصمدون ؛
• تتغير الحالة النفسية والعاطفية ؛
• قد تحدث صدمة الألم أو حتى الغيبوبة.

بشكل عام ، لدي عتبة ألم عالية - لذلك اعتقدت حتى وقت قريب. كان أول شيء مررت به قبل الانقباضات هو "التدريب" المؤلم ، وبعد ذلك أردت الانتقال إلى المستشفى. حدث هذا لي في نوبة التدريب التالية (أو بالأحرى ، لم يستطع زوجي تحملها). أخذني إلى مستشفى الولادة ، وقالوا لي أن أذهب إلى قسم علم الأمراض ، لأنني لم أكن في حالة مخاض. كنت في علم الأمراض لبضع ساعات فقط ، واستمرت الانقباضات في النمو. مقارنة بالولادات السابقة ، كان هذا اختبارًا حقيقيًا. جعلتني فكرة أن كل شيء قد بدأ للتو أتناول الشوكولاتة بكميات كبيرة. ثم اتضح لي أنني كنت أفعل كل شيء بشكل خاطئ. وقررت عدم الذعر. استرخيت حتى أني غفوت ، وعندما استيقظت في وقت متأخر من الليل ، وجدت أن الانقباضات تزداد. ذهبت إلى البريد للممرضة ، وجاء الطبيب وفحصني. تخيل دهشتي عندما ذكرت فتحة عنق الرحم على ارتفاع 7 سم ، لكن بعد ذلك أخطأت مرة أخرى - في البداية شعرت بالسعادة ، ثم بدأت أشعر بالذعر لأنني كنت على وشك مقابلة الطفل. جمعت نفسي مرة أخرى في وقت متأخر - عندما قال الطبيب بعد ساعة أن عنق الرحم لم ينفتح تقريبًا. أدركت على الفور أن ذلك كان بسبب الأعصاب الزائدة ، واسترخيت. هنا لم تستغرق العملية وقتًا طويلاً - انفجرت الفقاعة ، وشعرت بارتياح حقيقي. بعد 15 دقيقة ، كانت ابنتي مستلقية بجواري وحاولت فحصي.

الإعداد النفسي للولادة وأهميته

يعد الإعداد النفسي للمرأة الحامل ذا أهمية قصوى خلال جميع مراحل الولادة. إذا فهمت المرأة أنها تساعد الطفل من خلال الاسترخاء ، فإن عملية الولادة برمتها لا تهدف إلى التدمير ، بل إلى الخلق. وهذا يعني أنه غير مؤلم. هذا يرجع إلى حد كبير إلى حقيقة أن المرأة تتفهم الموقف وتساعد الطفل وجسمها ، في الاسترخاء عند كل انقباض. تتخيل أنها ستكون قادرة في غضون بضع دقائق على معانقة طفلها ، وهذا يمنحها القوة. تحتاج المرأة إلى التركيز على حقيقة أن الطفل صغير وأن ولادته أصعب بكثير من أن تتحمل والدته الألم. يساعد موقف المرأة الحامل هذا على تسهيل عملية الولادة وتقليل الألم.

إذا أدركت المرأة أن طفلها أصعب بكثير ، فستكون قادرة على الاسترخاء أثناء الانقباضات.

كيفية تسكين الألم أثناء المخاض والولادة

يمكن للمرأة أن تتخذ العديد من الطرق للتخفيف من حالتها. هذه خيارات طبية وأكثر أمانًا.

المسكنات الطبية

يعتبر التخدير فوق الجافية من الإجراءات الطبية الشائعة لتخفيف الآلام.عندما يتم إجراؤها في منطقة أسفل الظهر ، يتم تثبيت قسطرة رفيعة ، يتم من خلالها توفير مخدر. عند إدخال القسطرة ، تجلس المرأة أو تنحني إلى الأمام أو مستلقية على جانبها. من خلال القسطرة ، يسلم طبيب التخدير الدواء إلى الفراغ بين الفقرات ويزول الألم في الجزء السفلي من الجسم. في الوقت نفسه ، يمكن للمرأة أن تتحرك وتشعر باللمس ، مما يسمح لها بالنشاط والمشاركة في المحاولات. عندما يتوقف تأثيره ، يمكن إعطاء الدواء مرة أخرى. يستخدم هذا التخدير لتوسيع عنق الرحم بما لا يقل عن 4-5 سم والتقلصات المؤلمة. بسبب الاستخدام المبكر لمسكنات الألم ، يمكن أن يبطئ المخاض. أكثر أنواع التخدير الموضعي شيوعًا للتخدير فوق الجافية هي:

• ليدوكائين (سعر الأمبولة حوالي 50 روبل) ؛
• روبيفاكين (سعر الأمبولة حوالي 200 روبل) ؛
• بوبيفاكين (سعر الأمبولة 300-400 روبل).

لتعزيزها ، تُضاف أحيانًا المواد الأفيونية التالية إلى محلول التخدير:

• الفنتانيل.
• مورفين؛
• البوبرينورفين.

عند إجراء التخدير فوق الجافية ، لا يتم استبعاد مظاهر الحساسية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التقلصات أو الولادة ، يتم استخدام ما يلي:

• الأدوية القوية (على سبيل المثال ، بروميدول) - الأدوية التي تُعطى عن طريق الوريد أو العضل. إنها تقضي على الألم ولكنها تسبب الخمول والنعاس. بسببهم ، لا يمكن للمرأة المشاركة في عملية الولادة وإدراك ما يحدث بشكل مناسب. بالإضافة إلى ذلك ، تعبر هذه الأدوية المشيمة ويمكن أن تسبب مشاكل في التنفس والامتصاص عند الطفل ؛
• التخدير الموضعي باستخدام مخدر (على سبيل المثال ، Lignocaine) في موقع التدخل الجراحي ؛
• أدوية التخدير العام ، والتي يتم إعطاؤها عن طريق الاستنشاق أو عن طريق الوريد للعمليات الكبرى (على سبيل المثال ، الولادة القيصرية ، وتطهير الرحم ، أو إزالة المشيمة بعد ولادة الطفل). في هذه الحالة ، يمكن استخدام التخدير فوق الجافية.

معرض صور الأدوية المستخدمة لتسكين الآلام أثناء الولادة

في بعض الأحيان ، لتعزيز تأثير التخدير فوق الجافية ، يوصف المورفين. البوبرينورفين هو دواء يسمح لك بتعزيز تأثير التخدير فوق الجافية.
بروميدول دواء يستخدم أحيانًا من قبل طبيب التخدير لتخفيف حالة المرأة أثناء الولادة. يستخدم ليدوكائين مع أدوية التخدير الأخرى للتخدير فوق الجافية.

التنفس السليم

يساعد التنفس السليم أثناء الانقباضات على الولادة غير المؤلمة.بفضله ، يمكنك الاسترخاء والهدوء. تراقب المرأة صحة التنفس وتشتت انتباهها عن الانقباضات والأحاسيس المؤلمة. هناك عدة طرق للتنفس أثناء الانقباضات والولادة:

• خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وعد إلى أربعة. ثم - زفر من خلال فمك ، وعد إلى 6 وتحويل شفتيك إلى أنبوب ؛
• "لقاء" الانقباضات الشديدة مع التنفس الضحل ، مثل الكلب ؛
• اضغط على الزفير ، بعد نفس عميق. بفضل هذا ، سيضغط الحجاب الحاجز على الرحم ، وسوف يتدفق الهواء إلى أسفل ، وسيسرع جسمك بالكامل الطفل إلى الخروج.

يتم تدريس تقنيات التنفس في دورات للأمهات الشابات ، والتي تقام في عيادات ما قبل الولادة.

تطبيق الاستحمام

يعلم الجميع أن الماء الدافئ يخفف من تقلصات العضلات ويخفف الألم. يستخدم الكثيرون مسبحًا خاصًا للمعارك ، حيث يقضون كل وقت المعارك. ومع ذلك ، فإن مثل هذه المسابح نادرة بالنسبة لمستشفى الولادة العادي. عادة ، يتم توفير الاستحمام في عنابر العديد من هذه المؤسسات. يمكنك قضاء بعض الوقت فيها تحت تيار ماء دافئ حتى ينفجر الماء.يوصى بتوجيه مجرى الماء على الجانبين في البطن وأسفل الظهر. يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي 37-38 درجة.

يعتبر المسبح الخاص أمرًا نادرًا في مستشفى الولادة ، لذلك يجب على المرأة الحامل ، في أحسن الأحوال ، أن تكتفي بدش دافئ حتى نزول الماء.

التمارين البدنية والتدليك

من الأفضل البدء في التمرين ليس من لحظة الانقباضات ، ولكن من بداية الحمل.ثم سترى تأثيرها بنفسك: ستزداد مرونة الأنسجة وتقوى العضلات. خلال النهار ، يجب أن تكون المرأة الحامل نشطة - تمشي ، وتتحرك في المنزل ، وتذهب إلى المتجر ، وما إلى ذلك. هذا الحمل بالتأكيد يدعم شكل الأم الحامل ويجعل العديد من مجموعات العضلات تعمل في وقت واحد. تعتبر تمارين كرة القدم خيارًا جيدًا للجمباز ، حيث يمكنك من خلالها تعلم المواقف التي تساعد أثناء الانقباضات. هنا بعض منهم:

1. اجلس على الكرة مع المباعدة بين رجليك. حركي حوضك من جانب إلى آخر. تأرجح ببطء - بالطريقة التي تريدها.
2. اتخذ وضعية الكوع والركبة وضع ذراعيك المثنيتين على الكرة. اتكئ عليها مع ثني المرفقين.
3. اجلس على ركبتيك وامسك كرة القدم بكلتا يديك. ضع صدرك ورأسك عليه. في هذا الوضع المريح ، قم بهز حوضك إلى اليمين واليسار.
4. ضع الكرة أعلى - على منضدة أو منضدة أو سرير. اتكئ على الكرة بجبينك وراحتك. اثنِ ذراعيك في المرفقين.
5. هذا الوضع مناسب إذا كان لديك شريك بجوارك. اجلس على كرة تمرين مع المباعدة بين ساقيك. ضع يديك على شيء أمامك - كرسي ، كرسي ، عتبة نافذة. في هذا الوقت ، يجب أن يدعمك الشريك من الخلف. إذا قام أثناء القتال بتدليك عظم الذنب بيديه ، فسيصبح الألم أضعف.
6. اجلس على ركبتيك ، ضع مقدمة جسمك على الكرة. أثناء القتال ، اطلب من شريكك أن يداعب منطقة العجز.

يمكن للأم الحامل ممارسة الأوضاع الموضحة في الصورة أدناه. سوف يساعدون في التخفيف من حالة المرأة أثناء المخاض.

خيار جيد للمرأة الحامل هو ممارسة كرة القدم ، وممارسة أوضاع مختلفة أثناء الانقباضات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة الجمباز المتخصص:

• بيلاتيس.
• اليوغا.
• تمارين في البركة.
• رياضة بدنية.

في المنزل ، يمكنك إجراء تمارين بدنية للأمهات الحوامل. يجب إجراؤها مرة واحدة يوميًا حتى بداية الولادة.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل في تخفيف الانقباضات

من اللمس أثناء تصرفه ، تصل النبضات إلى القشرة الدماغية ، مسببة استجابة تتنافس مع تقلصات الرحم المؤلمة. تسترخي عملية التدليك ويكون لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، مما يزيد من حساسية الألم. بمساعدة التدليك ، تسترخي العضلات قليلاً ويتم استبعاد ظهور التشنجات. بفضله ، يتم تسريع إنتاج الإندورفين (هرمونات الفرح) ، ويقل إفراز الكورتيزول ، وهرمون التوتر. يتم إجراء التدليك بالطرق التالية:

التدابير المحظورة لتسهيل التقلصات

تسمع العديد من النساء من أصدقائهن وأقاربهن أنه خلال الانقباضات يمكنك التصرف بالطريقة التي تريدها. ومع ذلك ، وفقًا للخبراء ، يجب ألا تصرخ المرأة أثناء المخاض.في هذه العملية ، يخرج الهواء من الجسم ، وتضعف القوى بشكل ملحوظ. نتيجة لذلك ، لا يتلقى الطفل الكمية المناسبة من الأكسجين ، وهو أمر ضروري للغاية أثناء الولادة. أثناء الانقباضات ، يعاني الطفل من جوع الأكسجين بدونه ، لأن الأوعية التي تثري جسم الطفل بالأكسجين والمواد المغذية تضغط على عضلات الرحم. لذلك ، فإن كل "قطرة" من الهواء مهمة جدًا للطفل أثناء المخاض والولادة. بالانتقال إلى الصراخ أثناء الولادة ، فإن المرأة نفسها تعقد العملية وتمنع الطفل من الولادة في وقت أقرب.

كما أن المرأة التي توشك على مقابلة طفلها لن تكون قادرة على الاستلقاء على ظهرها.بسبب هذا الوضع ، يضغط رحم المرأة الحامل على الأوعية الكبيرة - الوريد السفلي والشريان الأورطي. لذلك ، لا ينتقل الدم بشكل جيد إلى القلب والدماغ والرحم والطفل. بسبب وضعية الكذب ، قد يعاني من نقص الأكسجة ، وفي المرأة - ركود الدم الوريدي في الرحم والأعضاء الداخلية.

ترغب العديد من النساء في الجلوس أثناء الانقباضات - يبدو لهن أنهن بهذه الطريقة يجعلن وضعهن أسهل. بالطبع ، يمكنك الجلوس ، ولكن حتى يبدأ رأس الفتات بالغرق في الحوض. إذا جلست الأم الحامل في هذا الوقت ، فلن يتمكن الطفل من التحرك نحو المخرج عبر قناة الولادة. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة - نقص الأكسجة ، وتأخر الولادة ، وما إلى ذلك.

عندما تبدأ المرأة في الدفع ، فإنها تريد حقًا "إخراج" الطفل من نفسها - تدرك المرأة أثناء المخاض أن الأمر سيكون أسهل بهذه الطريقة. ومع ذلك ، يجب ألا تدفع بدون إذن الطبيب - فقد يؤدي ذلك إلى إصابة الطفل.

فيديو: أخصائية في الألم أثناء الانقباضات وكيفية التخفيف من الحالة

عادة ، يجب أن تحدث الولادة في الأسبوع 38-42 من الحمل. ومع ذلك ، يحدد الأطباء التاريخ المقدر لظهور الطفل ، لأنه حتى وفقًا لجميع الموجات فوق الصوتية ، وآخر دورة شهرية وفحص بصري ، لا يمكن تحديد التاريخ الدقيق.

يعتبر نهج الولادة دائمًا لحظة مثيرة للأمهات. تقوم طوال الأشهر التسعة بجمع معلومات حول الحمل والولادة وتربية طفل في الكتب والمجلات والإنترنت ومن صديقاتها اللاتي أنجبن بالفعل. أثناء الولادة ، ستكون كل هذه النصائح مفيدة ، خاصة تلك التي تتعلق بالسلوك أثناء الولادة. المعلومات حول هذا ليست مجرد كلمات. سلوكك ووقفتك وتنفسك هي مساعدة حقيقية للطفل لكي يولد. سنتحدث عن هذا اليوم.

بادئ ذي بدء ، عندما تكتشف أي امرأة شيئًا عن الحمل ، تبدأ في القلق بشأن كيفية التعامل مع كل ذلك: العمل ، وإنجاب طفل سليم ، والولادة ، والتنشئة. أكثر من معلومات كافية حول هذا. لكن أهم شيء يجب عليك فعله قبل X ساعة:

• اتخاذ قرار بشأن مستشفى الولادة ؛
• أتفق مع الطبيب
• اتخاذ قرار بشأن وسيلة النقل التي ستذهب بها إلى المستشفى ؛
• تعلم التنفس والدفع بشكل صحيح ؛
• تعرفي على جميع الأوضاع الممكنة التي يمكن أن تخفف الألم أثناء الانقباضات وتساعدك على إرخاء جسمك بينهما.

لا تتفاجئي أن تعلم التنفس بشكل صحيح أثناء الولادة والدفع يجب أن يتم مقدمًا. أولاً ، لا ينجح الجميع في اتباع تقنية التنفس في المرة الأولى ، والتي لا تسمح بترك الطفل بدون أكسجين. ثانيًا ، يجب أيضًا القيام بالدفع بالمحاولات بشكل صحيح لمساعدة الطفل على التحرك عبر قناة الولادة.

تنقسم الولادة إلى ثلاث فترات. تختلف مشاعرك وسلوكك في كل منها حسب الخصائص الفردية للجسم ، وعتبة الألم والعمليات التي تحدث بداخلك (الانقباضات ، المحاولات ، ولادة مكان الطفل).

المرحلة الأولى من المخاض

مدة كل فترة لجميع النساء فردية. كل شيء يبدأ بفتح الرحم. عندما تصل إلى 10 سم ، يبدأ الطفل في التحرك على طول قناة الولادة. في هذا الوقت ، يتم تنعيم الرحم ، ويصاحب كل سنتيمتر من الزيادة في المسافة بين جدرانه تقلصات منتظمة.

في البداية تكون نادرة ، لكنها تزداد تدريجيًا وتصبح متكررة جدًا وطويلة (تصل إلى دقيقة). يجب عليك تسجيل الفترات بين الانقباضات القوية حتى لا تفوتك اللحظة التي تحتاجين فيها إلى الذهاب إلى المستشفى. إذا كان طفلك هو الأول ، فعليك الذهاب إلى المستشفى عندما تصل الفترة بين الانقباضات إلى 8-10 دقائق. إذا لم يكن الحمل والولادة هما الأول ، فينبغي القيام بذلك في وقت مبكر: بفترة 15-20 دقيقة بين الانقباضات.

يتم تحديد بداية المخاض من خلال تقلصات خفيفة وألم في أسفل الظهر وأسفل البطن وقد يحدث ألم في الساقين. كل هذه الظواهر فردية للغاية ، وتصفها كل امرأة بشكل مختلف. أيضًا ، مع بداية الولادة ، قد يتغير مزاجك: يظهر القلق والإثارة وعدم اليقين بشأن النتيجة الناجحة.

خلال هذه الفترة ، يجب أن يكون الشيء الرئيسي في سلوكك هو الراحة.إذا ظهر وجع في الليل ، فأنت بحاجة إلى إجبار نفسك على النوم واكتساب القوة. إذا حدث كل شيء خلال النهار ، فيمكنك الاستمرار في القيام بالأعمال المنزلية (طهي الطعام ، وجمع الحقيبة للمستشفى ، والمشي ، وربط بطانية الأطفال). إذا لم تكن هناك مؤشرات على دخول المستشفى وأنت في المنزل ، فحاول أن تكون إيجابيًا قدر الإمكان فيما يتعلق بالولادة وتسليح نفسك بدعم أحبائك. من المهم أيضًا ألا تنسى التغذية في هذا الوقت. أنت وطفلك في حاجة إليها للحفاظ على القوة.

طرق الاسترخاء أثناء الانقباضات

يقول الخبراء أنه خلال القتال لا يمكنك الضغط. يجب أن تسترخي قدر الإمكان في نفس اللحظة التي يشتد فيها الألم. هذا يساعد الرحم على الانفتاح بشكل أقل إيلامًا ، ويحصل الطفل على الكمية المناسبة من الأكسجين. يجب أن تكون كل حركاتك أثناء الولادة سلسة: لا يمكنك الجلوس فجأة والاستدارة والاستيقاظ. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤذيك أنت وطفلك.

التنفس أثناء الولادة

يتم تدريس تقنية التنفس دائمًا في دورات للأمهات الحوامل. أثناء الحمل ، يساعد على إثراء الجسم بالأكسجين ، وأثناء الولادة يسمح لك بإرخاء عضلاتك قدر الإمكان. بعد تجربة عدة طرق أثناء الحمل ، يمكنك تحديد الطريقة المناسبة لك. ربما ، بالفعل خلال فترة الانقباضات ، سوف تتذكر طريقة أخرى للتنفس ، وهو الذي سيخفف الألم.

الأهم من ذلك ، يجب أن يكون التنفس أثناء الولادة عميقًا وبطنًا. التركيز دائما على الزفير. يجب أن يكون الزفير طويلًا وحتى بدون هزات. لفهم أنك تتنفس بشكل صحيح ، حتى قبل الولادة ، يجب أن تتدرب. ضع يديك على بطنك وعلى صدرك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك بحيث تكون اليد التي على معدتك أعلى من يد صدرك. هذه الطريقة في التنفس تثري الجسم إلى أقصى حد بالأكسجين وترخي جميع العضلات وتخدر الانقباضات.

يقف لمساعدتك على الاسترخاء

إن تحمل فترة الانقباضات لا يساعد فقط على التنفس السليم. هناك أيضًا عدد من أوضاع الاسترخاء التي يمكن استخدامها أثناء التواجد في جناح فردي لما قبل الولادة ، وكذلك في جناح عام. يجب أن تكون على دراية بهذه القائمة ، لكن ليس من الضروري أن تحتاج إلى جميع الأوضاع. بالفعل خلال فترة الانقباضات القوية ، تختارين بنفسك تلك التي تخفف الألم وتسمح لك بالاسترخاء.

يجب تغيير وضع الجسم قدر الإمكان. تساعد الحركة العضلات على العمل بشكل صحيح وتحسن تدفق الدم. في بعض الأحيان ، يجب تغيير الوضع المريح إلى وضعية الاستلقاء أو الجلوس (عندما يقوم الطبيب بإجراء الفحص والتحقق من حالة الجنين).

وضعيات مريحة للولادة:

1. باستخدام دعامة ثابتة (جدار ، سرير) ، استند عليها بيديك وانقل وزن الجسم إلى ذراعيك وساقيك ، بحيث تكون المسافة بينهما عرضًا للكتفين. تأرجح من جانب إلى آخر ، وخطو من قدم إلى أخرى ، وأرجح حوضك ؛
2. يمكنك الجلوس مع وضع ساقيك متباعدتين والراحة على قدمك بأكملها. في الوقت نفسه ، يجب أن تدعم من الخلف (إذا كانت الولادة شريكة) أو أن تتكئ على الحائط ، الخزانة ؛
3. مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، قم بأرجحة وركيك أو القيام بحركات دائرية ، مع وضع يديك على حزامك ؛
4. يمكنك الركوع على السرير والاستناد على ظهره ، والتأرجح أو الانتقال من الركبة إلى الركبة. هذا مناسب للقيام به إذا كان قاع السرير لا ينحني ؛
5. بالاستناد إلى دعامة منخفضة مع مرفقيك ، يمكنك القرفصاء ، وفرد ساقيك على نطاق واسع ، كما لو كانت ، ترهل في ذراعيك.

تذكر ، إذا كنت متعبًا ، فمن الأفضل الاستلقاء على جانبك الأيسر ، مع ثني ساقيك قليلاً. لن يمنع ذلك إمداد الجنين بالأكسجين.

تستطيع ايضا استخذام كرة القدم، في كل مستشفى تقريبًا. هذه كرة خاصة للجمباز ، ولكن بالنسبة للنساء في المخاض ، يجب خفضها لاتخاذ وضع أكثر ثباتًا. يمكنك الجلوس عليها والقفز قليلاً ، أو رسم الرقم 8 بالوركين ، أو مجرد التأرجح. يجب أن تكون الأرجل متباعدة.

في ولادة الشريك ، يمكن أن يأتي أحد أفراد أسرتك لمساعدتك: قف في مواجهته وتعلق عليه حرفياً ، وعانق رقبته ، وأرح رأسك على صدرك.

تساعد الكثيرات أثناء الولادة على التهدئة واتباع جميع تعليمات الأطباء التدريب الذاتي. يمكنك معرفة نصه عن ظهر قلب إذا كنت متأكدًا من أنه سيساعدك. في المرحلة الأولى من الولادة ، تساعد هذه الكلمات: "أنا هادئ. الانكماش هو مؤشر على نشاط العمل. تدريجيا ، ستشتد المعركة. أنفاسي متساوية وعميقة. استرخاء العضلات. ينتهي القتال. ستكون هناك فترة راحة بعد ذلك.

على الرغم من أنه من الأفضل ، على أي حال ، معرفة النص عن ظهر قلب ، لأن سلوكك وأحاسيسك وردود أفعالك تجاه المحفزات الخارجية أثناء الولادة يمكن أن تكون غير متوقعة. وما لم يساعد من قبل يمكن أن يكون مسكنًا ممتازًا للآلام أثناء الولادة.

فترات بين الانقباضات

عندما تتوقف المعركة التالية ، فهذه إشارة للراحة والاسترخاء واكتساب القوة للمعركة التالية ، والتي يمكن أن تكون أقوى من المعركة السابقة.

يجب أن يبدأ الاسترخاء من عضلات الوجه ، فهي مرتبطة مباشرة بالأعضاء التناسلية. تذكري أنه من خلال إرخاء شفتيك ، يمكنك إرخاء عنق الرحم المتوتر بالفعل. ثم دع جسمك كله يرتاح تدريجياً.

التنويم المغناطيسي الذاتي هو أيضًا مصدر إلهاء جيد: "أنا هادئ. أنا أتحكم في نفسي. أنفاسي متساوية وهادئة. استرخاء عضلات الوجه. استرخاء عضلات الكتفين والساعدين واليدين. كل عضلات ذراعي مسترخية ودافئة تمامًا. استرخاء عضلات العجان والأرداف. استرخاء عضلات الفخذين والساقين تمامًا. بين الانقباضات ، يرتاح جسدي. ولادتي تسير على ما يرام. أنا هادئ. أستطيع أن أشعر أن طفلي يتحرك بشكل جيد. حالة الطفل جيدة. أنا هادئ من أجله. نحن سوية".

لمساعدة الرحم على الانقباض وفتحه بسهولة أكبر ، يمكنك استخدام دش دافئ وتفريغ مستمر للمثانة (هذا الأخير مطلوب كل 30 دقيقة).

المرحلة الثانية من المخاض

عندما يفتح عنق الرحم بالكامل (بمقدار 10 سم) ، تبدأ الفترة الثانية - فترة المحاولات. في الحقيقة المحاولة هي نفس المعركة ، لكنها أقوى والأحاسيس مختلفة. ستشعر أنك بحاجة لتفريغ أمعائك. هذا يرجع إلى حقيقة أن الطفل يبدأ في التحرك عبر قناة الولادة.

الآن سيكون الطبيب دائمًا بالقرب منك ويصحح سلوكك. أنت بحاجة إلى الاستماع إلى جميع توصيات القابلة والطبيب بعناية شديدة واتباعها. إذا كان لا يزال من الممكن الجلوس قليلاً أثناء الانقباضات ، فمن المستحيل الآن بشكل قاطع - يمكن أن يؤدي ذلك إلى قطع الأكسجين عن الطفل وإصابته بشدة.

عادة ما تستمر فترة الدفع من ساعة إلى ساعتين. الفترة الثانية هي فترة السلوك النشط أثناء الولادة ، عندما تدفعين الطفل عبر قناة الولادة بأفعالك (شد العضلات الصحيح).

تحتاج إلى الدفع ، وزيادة الضغط تدريجيًا.يجب أن يتركز كل توترك على شد عضلات أسفل البطن (كما لو كنت ترغب في الذهاب إلى المرحاض في أغلب الأحيان) ، وليس العينين ، وليس الخدين. من المهم أيضًا لصحتك تجنب إصابة العجان والعينين. في كثير من الأحيان ، إذا دفعت المرأة بشكل غير صحيح ، فإن الأوعية الدموية في مقلة العين تنفجر ، مما قد يؤثر بشكل أكبر على الرؤية.

كما أن السلوك الصحيح أثناء المحاولة سيساعد على ولادة طفل سليم في وقت أقرب. تحتاج إلى الدفع ، واكتساب صندوق هواء ممتلئ ، ولا تزفر حتى نهاية المحاولة. عندما يمكنك الزفير ، ستخبرك القابلة.

التنفس أثناء الدفع مهم جدًا أيضًا.حاول السيطرة عليها. في أي حال من الأحوال لا تزفر رعشة. يجب أن يكون الاستنشاق والزفير سلسين. خلاف ذلك ، مع زفير حاد ، سيعود رأس الطفل بضعة ملليمترات إلى الوراء. هذا يمكن أن يؤخر وقت الولادة ويضر بصحة الأم والطفل.

يمكنك الدفع أثناء الدفع أثناء الاستلقاء أو الوقوف. لكن هذا يحدده الطبيب. إذا رأى أنك مستلقية لا يمكنك دفع الطفل ، فسوف يشرح كيفية وضع الجسم بشكل صحيح أثناء الوقوف حتى لا تكون هناك إصابات في رأس الطفل ، وكل محاولة تحقق النتيجة المرجوة.

يعيق الصراخ الدفع والتحكم في التنفس بشكل صحيح. يجب ألا تصرخ أثناء الانقباضات وأثناء المحاولات. الصراخ لا يجعل الأمر أسهل. التوتر الزائد في الحجاب الحاجز يزيد الألم فقط.

عندما يولد الطفل وتسمع صراخه الأول ، سيتم وضعه على معدتك. هذا يساعد على التغلب على التوتر الذي يعاني منه الطفل والأم. يشم الطفل رائحة مألوفة ويهدأ قليلاً. أيضًا ، تساعد هذه الحقيقة في إقامة اتصال للطفل بالعالم.

بالفعل في غرفة الولادة ، يتم وضع الطفل على صدره. هذا يساعد على تحسين الرضاعة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد حركات المص في تقليل انفصال الساتكا عن مكان الطفل.

المرحلة الثالثة من المخاض

الولادة لا تنتهي ببكاء طفلك. تبقى المرحلة الأخيرة - ولادة المشيمة. بعد حوالي نصف ساعة ، سيطلب منك الطبيب دفع المزيد. خلال هذه الفترة ، يجب بالفعل فصل المشيمة عن جدران الرحم ، وسوف تلدينها بسهولة. فقط بعد أن يقيم الطبيب سلامتها ويقول إنها ولدت بالكامل ، تعتبر الولادة مكتملة.

مع اقتراب موعد الولادة المتوقعة ، يتعين على الأم القيام بما يلي: اكتساب القوة ، وتكرار جميع المعلومات المتراكمة على مدار 9 أشهر ، وتهيئة نفسك للإيجابية. يجب دعم السلوك الصحيح أثناء الولادة بنصيحة القابلة والطبيب ، والتي يجب اتباعها. ولادة سهلة.

السلوك اللائق أثناء الولادة (فيديو)

انا يعجبني!

لذا ، فإن القاعدة الأولى أثناء الولادة هي نسيان الخوف. يسبب الخوف تشنجًا ، وكل شيء يتقلص ، بينما على العكس من ذلك ، من المهم جدًا للأم الحامل أن تسترخي وتتخلص من الألم. يجب ألا تخافوا ، فالولادة عملية طبيعية. فكر أكثر في الطفل ، كيف ستستمتع بلقائك الأول معه. إذا كنت لا تعارض ولادة شريك ، اطلب من زوجك أو والدتك أن تكون معك في هذه اللحظة الحاسمة ، ستكون أكثر هدوءًا معهم.

تعلمي التنفس السليم مع زوجك. أثناء الولادة ، سيكون قادرًا على مطالبتك والتنفس معك إذا نسيت أو تشتت انتباهك.

المساعدة الرئيسية في الاسترخاء هي التنفس السليم. إذا كنت تتنفس بشكل صحيح ، فإن جسدك يرتاح ، والخوف يمنع عضلاتك من الشد ، وتتزود رئتيك بالأكسجين ، وتحدث الفتحة كما ينبغي ، تدريجيًا ولطيف. في حين أن الانقباضات ليست مؤلمة بعد ، تنفس بهدوء وبهدوء وسطحي. حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة أو حتى تأخذ قيلولة ، لأن هناك عملًا شاقًا أمامك.

لا يمكنك أخذ قيلولة بعد الآن؟ لذلك حان الوقت لاتخاذ موقف عمودي. يُنصح بالتحرك طوال الوقت حتى تبدأ المحاولات. إن الحركة المستمرة للمرأة أثناء المخاض في المرحلة الأولى من المخاض تساهم أيضًا في فتح عنق الرحم. إذاً ، الانقباضات تزداد قوة ، حان الوقت لتطبيق النوع الأول من التنفس. عند الانقباض ، استنشق بعمق لثلاث عدات ، ثم احبس أنفاسك لثانية وازفر بعمق لمدة ستة. ضع في اعتبارك نفسك ، فهو يصرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية.

نوع آخر من التنفس يمكنك القيام به هو التنفس بالنبض. انتظري حتى يبدأ الانقباض ، ضعي يدك على معصمك وتحسسي النبض. الآن استنشق لمدة أربع ضربات من النبض ، احبس أنفاسك لأربع نبضات وزفر أيضًا لمدة أربعة. استخدم أيًا من هذين النوعين من التنفس يكون أكثر راحة لك.

اصطحب لاعبًا بموسيقاك الهادئة المفضلة إلى غرفة الولادة ، فهذا سيساعد على قضاء الوقت وتشتيت الانتباه. تعرف على الزيوت الأساسية التي لها تأثير مهدئ ومناسبة لك شخصيًا. يوضع على الرسغ ويستنشق من حين لآخر.

عادة ما تستمر الولادة الأولى لفترة طويلة ، في المتوسط ​​12 ساعة. خلال هذا الوقت ، يمكنك تجربة أوضاع مختلفة ، والعثور على الوضع الأنسب والأكثر راحة لنفسك. الموقف الأكثر فعالية هو الركبة الكوع. سيساعد في تخفيف الضغط على منطقة الحوض الذي يحدث عندما يمر الطفل عبر قناة الولادة. احصل على أربع على سرير أو بساط ، أسقط مرفقيك. استرخ وأنت تدير حوضك. إذا كانت هناك كرة لياقة في غرفة الولادة ، قومي بالقرفصاء واتكئي عليها. سيساعد ذلك على توفير القوة والتأرجح أثناء الجلوس على الكرة. يمكنك القيام بهذه الوضعية أثناء الوقوف ، مع إمالة مرفقيك على الحائط. قد يكون من الملائم لك أن تعانق شريكك من كتفيك ، كما لو كان معلقًا عليه ، وأرجحة وركيك من جانب إلى آخر.

اطلب من القابلة تدليك أسفل ظهرك أو مداعبة بطنك أثناء الانقباضات. هذا سوف يساعد في تخفيف الألم. يجب أن تكون الحركات خفيفة ومضغوطة من الأسفل إلى الأعلى. التدليك بقوة العجز ، نقطة في أسفل الظهر.

عندما تبدأ المحاولات ، اعلم أنه في قتال واحد ، ستحتاج إلى الدفع ثلاث مرات. خذ نفسًا أعمق ممكن ، في كل الرئتين ، احبس أنفاسك وادفع حتى ينفد الهواء. ثم يستنشق مرة أخرى ، وهكذا ثلاث مرات. عندما ينتهي الزفير ببطء. أثناء المحاولات ، يحدث أن يتحرك الرأس بشكل غير صحيح ولا يمكنك الدفع ، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا. إذا أخبرتك القابلة بذلك ، فتنفس مثل الكلب. شهيق قصير ، زفير قصير في كثير من الأحيان. هذه هي كل أنواع التنفس التي تحتاج إلى معرفتها.

إذا شعرت بالدوار أثناء ممارسة التنفس ، فاضغط على راحة يدك مثل القناع على أنفك وفمك وتنفس قليلاً حتى يختفي الانزعاج.

تذكري أنه لكي تتنفس بشكل صحيح أثناء الولادة ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة كل يوم. عندما تجد نفسك في موقف مرهق ، لست مضطرًا لأن تتذكر بشكل محموم ، كل شيء سيعمل تلقائيًا. قم بأداء وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل ، فهي تخفف آلام أسفل الظهر. تدرب كل يوم بأفكار مبهجة عن طفلك الذي لم يولد بعد. لا تفكر في الولادة على أنها عذاب ، ولكن كعمل مكثف ، ونتيجة لذلك ستظهر أثمن مكافأة - طفلك الرائع. وأثناء الولادة نفسها ، لا تشعري بالأسف على نفسك ، تذكري أن الطفل أصعب وأكثر ترويعًا منك. استمعي بعناية إلى القابلة والطبيب لمساعدة الطفل بأكبر قدر ممكن من اللطف وبدون ألم في هذا العالم.

كل يوم لا نشهد حالة توتر نادرة - عضليًا وعصبيًا على حد سواء. نتيجة لذلك ، يصبح من الصعب النوم ، ويحدث الاكتئاب ، ويحدث ألم ضاغط ، وتقل الكفاءة. وتحتاج إلى الاستلقاء ، والتحكم في جسدك - يختفي الأرق ، وتختفي الأعراض المؤلمة.

لكي تتم عملية الولادة بهدوء ، عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح.

للاسترخاء فوائد عديدة

إذا كانت المرأة في حالة استرخاء جيدة ، ينفتح عنق الرحم بشكل غير مؤلم وبسرعة.

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون عنق الرحم أثناء الولادة مسترخيًا قدر الإمكان حتى تمد عضلات الرحم أثناء الانقباضات بشكل فعال. بادئ ذي بدء ، يعتمد استرخاء الرقبة بشكل كبير على استرخاء الجسم الأنثوي بأكمله. لذلك ، حتى الشد الخفيف في الجسم يؤثر على الرقبة. إذا كانت الرقبة شديدة التوتر ، فسوف تقاوم الفتح بشدة. يُجبر الرحم على الانقباض أكثر فأكثر للحصول على بعض النتائج على الأقل. إلى جانب قوة الانقباضات ، تزداد شدة الألم.

يتم إمداد الأنسجة المتوترة بشكل سيئ بالأكسجين ، وهذا هو سبب حدوث الألم.

ومع ذلك ، فإن المرأة في المخاض مسؤولة ليس فقط عن نفسها ، ولكن أيضًا عن الطفل. يعتمد تزويده بالأكسجين على المرأة - على هدوئها واسترخائها.

المرأة في المخاض ، والتي تعرف كيف تسترخي بشكل صحيح ، تدخل في المخاض بسهولة أكبر ، وتترك جانباً المخاوف والقلق والأفكار.

ومع ذلك ، فإن القدرة على الاسترخاء ليست شائعة. لتحقيق هذا التأثير ، هناك حاجة إلى تدريب مستمر. يوجد اليوم العديد من تقنيات الاسترخاء. لديك فرصة للقاء البعض.

الاسترخاء التدريجي

هذه الطريقة مناسبة للمرأة ذات الخيال. المهمة: في نقطة واحدة أو عضلة تسبب الاسترخاء وتنتشر في جميع أنحاء الجسم. في الإصدار المعتاد ، تبدأ هذه التقنية بالساقين. نركز انتباهنا على الأصابع الصغيرة في محاولة للشعور بالثقل والدفء. ثم نبدأ بالاسترخاء على مراحل من القدم إلى حزام الكتف. الوجه والرقبة مملة لإيلاء المزيد من الاهتمام. يمكنك البدء في الاسترخاء من أي نقطة: التاج ومنطقة القلب واليدين وأصابع القدم. كيف يمكن أن ينتشر الاسترخاء؟ حاول أن تشعر بانتشار الثقل والحرارة ؛ ينتشر الضوء في جميع أنحاء الجسم. وتدحرج أمواج البحر العذبة ابتداء من القدمين ثم من أعلى.

تقنية التباين

مثالي للنساء اللواتي ليس لديهن خبرة في الاسترخاء. يوصى بمقارنة الاسترخاء بالتوتر الشديد. سيساعدك توتر العضلات الواعي في ذلك. يتم تنفيذ التمارين في وضع الاستلقاء أو الوقوف. تشعر بجسدك. شد وارفع ساق واحدة ، وشد الجورب نحوك. ابق في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ، مع الشعور بتوتر شديد في كل عضلة على حدة. خفف التوتر تمامًا وفجأة حتى تستقر ساقك في مكانها. يجب أن تشعر بالراحة المرغوبة والخفة في ساقك. وبالمثل ، كرر هذا التمرين مع الساق الأخرى. الآن احفظ شفتيك وأغلق عينيك واسترخي. كرر الإجراء عدة مرات ، واستمع إلى أحاسيس الاسترخاء. لماذا من المهم إرخاء وجهك بشكل صحيح؟ المرأة التي تنجح تحقق استرخاءً ممتازًا. يجب تجربة الشفاه والخدود حتى لا تجهد.

التصور

هذه صور. يساعد هذا الإجراء على الاسترخاء جيدًا. بعد كل شيء ، يمكنك تخيل أي موقف بمشاركتك الخاصة. من الممكن استخدام صورة حقيقية من الماضي. ارسم لنفسك المواقف التي تختبر فيها الكثير من المشاعر الإيجابية. عندما تعود إلى العالم الحقيقي ، ستلاحظ أن جسمك مرتاح تمامًا. بالنسبة لعملية الولادة ، هذه هي الطريقة المثالية. التصور هو أداة قوية لتجسيد الفكر. ما عليك سوى استخدام الصور. على سبيل المثال ، حاولي تخيل رحمك كزهرة تطلق نحلة. امنح الخيال الكثير من الوقت واحصل على المساعدة ... شخصيًا من نفسك.