الصفحة الرئيسية › سعادة › جدول الطول والوزن لامرأة بالغة. كيف يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم؟

جدول الطول والوزن لامرأة بالغة. كيف يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم؟

تتبع العديد من الفتيات الحديثات الشكل ، حاول أن تكون رشيقًا ونحيفًا. لتحديد النسبة الطبيعية لمعلمات الطول والوزن ، من الضروري معرفة المعايير والالتزام بها ، وتنظيم وزن الجسم بالتغذية والتدريب البدني المنتظم.

لطالما ابتكرت العقول العلمية صيغة تحدد الوزن الزائد أو النقص. هذا هو مؤشر كتلة الجسم. يشير هذا الاختصار إلى مؤشر كتلة الجسم. وفقًا لهذا الحساب ، يتم تقييم المؤشرات الرئيسية لجسم الإنسان.

نسبة الطول والوزن عند الفتاة ضرورية ليس فقط لتحديد الجمال. بمعرفة كيفية عمل هذه الصيغة ، يمكنك الشك في مشاكل مع الجسم أو ، على العكس من ذلك ، عدم التفكير في المخاطر المحتملة.

ماذا يجب أن تكون نسبة الطول والوزن

الصيغة هي علامة طريق توضح ما إذا كانت الحياة تتحرك في الاتجاه الصحيح. أو ربما حان وقت التغيير.

جدول نسبة الطول والوزن عند الفتيات

هناك رأي مفاده أن الوزن الأمثل للإنسان هو الوزن الذي كان في شبابه.لكن يجب ألا ننسى أنه في كل عام من العمر لا يصغر جسم الإنسان. تقل كمية كتلة العضلات ، تزداد الطبقة الدهنية. وإذا أخذت صيغة Quetelet (BMI) كمعيار صحيح لتحديد الوزن ، فقد تكون مخطئًا جدًا.

يمكن أن يتأثر الحساب الصحيح لهذا المؤشر بنوع اللياقة البدنية وكمية العضلات ودهون الجسم في الجسم.

كيف تبدأ في تحديد النسب الصحيحة للجسم

تختلف نسبة الطول والوزن عند الفتيات في العالم الحديث اختلافًا كبيرًا حتى عن تلك التي كانت قبل 20-30 عامًا. اليوم ، يتم تحديد جمال اللياقة البدنية الأنثوية من خلال: الطول ونسب الجزء العلوي من الجسم والأطراف السفلية. لكن كل الأرقام نسبية.

لتحديد معالم جسمك ، تحتاج إلى إجراء عدة قياسات:

بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء قياسات للرقبة والكتفين والوركين وعضلات الساق والصدر. تحدد كل هذه المؤشرات معًا تناسب الجسم.

كيفية قياس الارتفاع بشكل صحيح

مع تقدم العمر ، يخضع النمو أيضًا للتغييرات. أولاً ، في الصباح ، يكون ارتفاع الشخص دائمًا أعلى بمقدار 1-2 سم منه في المساء. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يرتاح ويتمدد أثناء النوم. ثانيًا ، لن يكون نمو الشخص في سن الخمسين كما كان قبل 20 عامًا. لذلك ، هناك حاجة لإجراء قياسات جديدة على فترات منتظمة.

لقياس طولك بشكل صحيح ، يجب أن تأخذ مساعدًا ومقياسًا صعبًا. يجب ترك شريط القياس لقياس حجم الخصر.

في هذا الموضع ، في الجزء العلوي من الرأس (التاج) ، يحتاج المساعد إلى وضع علامة على الحائط. علاوة على ذلك ، يتم إجراء القياسات بشكل موازٍ للأرضية. قياس المسافة من أعلى نقطة إلى أسفل - هناك نمو. تختلف كل امرأة أو فتاة.

من المستحيل القول بأن شخصًا ما أجمل. لكن هناك فئات لنمو الإناث:

"بوصة" - ارتفاع يصل إلى 155 سم ؛
تحت متوسط الطول - 155-165 سم ؛
الفتيات متوسطات الطول - 165-170 سم ؛
فوق متوسط الارتفاع - 170-175 سم ؛
بنات طويل القامة - 175-185 سم ؛
طويل جدًا أو طويل جدًا - 185 وما فوق.

أنواع الجسم

يشتمل تصنيف الجسم الرئيسي على ثلاثة أنواع - وهي الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط (المظهر الباطني).

اللياقة البدنية الوهن

تتميز نسبة الطول والوزن عند الفتيات مع هذا النوع من الشكل بالنحافة العامة والأطراف العلوية والسفلية الرشيقة. عادة ما يكون ارتفاعهم 167-172 سم.الفتيات مع هذا النوع من الشكل خفيف للغاية ونحيف وأنيق. إنهم لا يميلون إلى زيادة الوزن.

الفتيات نورمستين

السمة المميزة لهذا النوع من اللياقة البدنية هي تناسب الشكل. عادة ما تكون هؤلاء النساء متوسطات الطول ولديهن بنية متناسقة للغاية. مع تقدم العمر ، يمكن أن يكتسبوا 2-3 كجم من الوزن الزائد.

هذا هو نوع الجسم الأنثوي القوي ممتلئ الجسم. عادة ما يكون أقل من متوسط الارتفاع. لديهم صدر عريض وأكتاف عريضة. عادة ما تكون الفتيات اللواتي يتمتعن بمثل هذا اللياقة البدنية عرضة لاكتساب الوزن الزائد.

لتحديد نوع جسمك ، عليك معرفة الطول وطول الساق وحجم المعصم:

الوهن- الأرجل أطول من ارتفاع 7-8 سم. محيط الرسغ أقل من 15 سم.
نورموستينكس- الأرجل أطول من ارتفاعها بمقدار 3-5 سم. محيط المعصم 15.5 - 18 سم.
باطن الجسم- الأرجل أطول من ارتفاعها بمقدار 2 سم. محيط الرسغ أكثر من 18 سم.

هناك أيضًا أقسام حسب الشكل:

الشكل على شكل حرف A له فخذان عريضان مقارنة بالأكتاف الضيقة.
X - النوع المجازي للشكل. الأكتاف والوركين متساوية في العرض تقريبًا. الخصر 20 سم أصغر.
ح - شخصية رمزية. الكتفين والخصر والوركين تقريبا نفس الحجم.
تي - شخصية رمزية. النوع "الصبياني" واسع الأكتاف مع ضيقة الوركين.
أوه - بنية رمزية. يتميز هذا النوع من النساء بأكبر جزء من شكلهن - الخصر.

فهرس Quetelet

في منتصف القرن التاسع عشر ، ابتكر عالم الإحصاء وعالم الاجتماع Adolf Quetelet صيغة يمكن من خلالها تحديد الوزن الزائد لدى الشخص. مؤشر Quetelet (BMI) هو تطابق بين طول الإنسان ووزنه ، مما يساعد على تحديد مقدار الوزن الزائد أو الناقص.

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى تقسيم وزنك على (الطول بالأمتار * الارتفاع بالأمتار). يبدو مثل هذا - الوزن كجم: (الارتفاع بالمتر) 2.

مثال: 74 كجم: (1.76 * 1.76) = 23.88 - الرقم الناتج هو صيغة Quetelet أو مؤشر كتلة الجسم.

درجات مؤشر كتلة الكيتليت

يجب استخدام مؤشر الكتلة بحذر. عند حسابها ، لا تؤخذ كمية الدهون في جسم شخص معين بعين الاعتبار. لذلك ، يعتبر تحليل الوزن هذا إرشاديًا فقط.

مؤشر يصل إلى 18.5 - نقص الوزن.لا يوجد خطر من السمنة. قد تعاني النساء من الاضطرابات الهرمونية والإجهاض وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الهيموغلوبين.
مؤشر 18.6 - 25 - الوزن طبيعي.لا يوجد خطر من المرض. ليست هناك حاجة لإنقاص الوزن أو زيادته. يمكن أن تكون التغييرات في الوزن مجرد تفضيل شخصي.
الفهرس 25.1 - 30 - كيلوغرام إضافي. هناك خطر ظهور تدريجي لارتفاع ضغط الدم والدوالي ومرض السكري.
مؤشر 30.1 - 35 - 1 درجة سمنة.هذا المرض ليس فقط دهون كثيرة على جسم الإنسان أو عيب تجميلي. بدءًا من هذه الدرجة من السمنة ، يتحمل الجهاز القلبي الوعائي وأوعية الدماغ عبئًا مزدوجًا. لا يمتص الجسم السكر بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
مؤشر 31.1 - 40 - الدرجة الثانية من السمنة.الحاجة إلى اتخاذ إجراءات عاجلة تتضاعف. عواقب هذا المرض هي التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
أكثر من 40.1 - 3 درجات من السمنة.تزداد احتمالية الوفاة من جميع الأمراض المذكورة أعلاه بشكل كبير. هناك حاجة ملحة لاتخاذ تدابير لتقليل الوزن الزائد.

أحجام

لا تعد نسبة الطول إلى الوزن أو مؤشر Quetelet مؤشرًا مثاليًا لجسم جميل عند الفتيات أو عدم وجود مشاكل صحية.

إلى مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى إضافة قياس الخصر.ستكون هذه المعلمة بالإضافة إلى صيغة Quetelet.

أظهر شريط السنتيمتر أكثر من 80 سم - هناك فرصة ضئيلة للإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
أظهرت القياسات بشريط سنتيمتر أن محيط الخصر يتجاوز 87 سم - وهو رقم حاسم. هناك حاجة لإنقاص الوزن بسبب المضاعفات الصحية المحتملة.

صيغة بروك

طور الجراح الفرنسي بول بروك في القرن التاسع عشر عملية حسابية يمكن من خلالها تحديد مؤشر الوزن الأمثل للشخص. تتضمن صيغة الحساب هذه الحاجة إلى معرفة طولك بالسنتيمتر الذي تحتاج إلى طرح مائة منه. سيكون الرقم الناتج مؤشرا على الوزن المثالي.

ولكن من أجل الحساب الصحيح ، هناك حاجة لمعرفة نوع جسمك. لذلك ، قد تبدو الفتيات اللواتي لهن نفس وزن الجسم مختلفين بسبب اختلاف أنواع الجسم.

الوهن - (يقاس بالسنتيمتر النمو - مائة) - 1/10 من النتيجة.
نورموستينيكس - يقاس بالسنتيمتر الارتفاع - مائة.
Endomorphs - (يقاس بالسنتيمتر الارتفاع - مائة) + 1/10 من النتيجة.

صيغة نايجلر

عند الحساب ، استخدم ارتفاع ووزن معينين. إلى 152.4 سم المثالي (يعتبر رقم النمو هذا مثاليًا) - (إلى 2.5 سم التالية) تحتاج إلى إضافة 0.9 كجم من الوزن. أضف 10٪ من النتيجة إلى رقم الإخراج.

على سبيل المثال: الارتفاع الأولي 165 سم .165-152.4 = 12.6: 2.5 = 5.04 * 0.9 = 4.536. يجب إضافة الرقم الناتج إلى 45 كجم المثالي = 49.536. ويضاف 10٪. نتيجة لذلك ، حصلنا على 54.48 كجم.

صيغة Neger ليست مناسبة لجميع أنواع الجسم. من فتاة ذات نمو مرتفع ، يمكنك عمل "تحليل".

صيغة جون مكالوم

تم تطوير صيغة وزن الجسم من قبل جون ماكالوم ، خبير وكاتب رياضي. بين الرياضيين ، يتم التعرف على هذه الصيغة على أنها الأفضل. يجب أن يتحدد بحجم المعصم.

معلمات الجسم وفقًا لمكالوم:

حجم الصدر 6.5 * لكل حجم الرسغ.
حجم الخصر - حجم الصدر المقاس * 0.53 ؛
حجم الورك - حجم الصدر المقاس * 0.85 ؛
حجم الفخذ (الرجل) - حجم الصدر المقاس * 0.53 ؛
حجم العنق - حجم الصدر المقاس * 0.37 ؛
حجم العضلة ذات الرأسين - حجم الصدر المقاس * 0.36 ؛
حجم الجزء السفلي من الساق - حجم الصدر المقاس * 0.34 ؛
حجم الساعد - حجم الصدر المقاس * 0.29.

صيغة لورنتز

في بداية القرن العشرين ، قام الفيزيائي الهولندي بحساب الوزن المثالي للشخص. يعتمد على النمو.

هذا الحساب مناسب للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا. النمو ليس له حدود.

صيغة النصف الجميل:(اطرح 100 من الارتفاع المقاس بالسنتيمتر) - (الارتفاع المقاس بالسنتيمتر 150) مقسومًا على 2.

مثال: 175 سم = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62.5 كجم

صيغة بريتمان

لتحديد الوزن المثالي لشخص معين باستخدام صيغة بريتمان ، من الضروري استخدام معلمة الارتفاع بالسنتيمتر. يتم الحساب وفقًا للصيغة:

قياس معامل النمو بالسنتيمتر * لكل 0.7 وطرح 50.

مثال: 176 سم * 0.7-50 = 73.2 كجم.

يعد حساب الوزن المثالي وفقًا لهذه الصيغة أكثر ملاءمة للنساء في سن أكثر نضجًا.

دور العمر في نسبة الطول والوزن

بمرور الوقت ، يخضع جسم الإنسان للتغييرات. ينخفض حجم العضلات ، وتزداد دهون الجسم. بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر لدى النساء ، هناك إعادة توزيع ، وحتى تراكم مفرط للدهون تحت الجلد. لذلك هناك حاجة لمقارنة وزنك ليس بمؤشرات الشباب ولكن مع مراعاة العمر.

قام الجراح الشهير بروكس بحساب مؤشر كتلة الجسم ، وحدد عدد السنوات وميزات الشكل.

أفضل نتيجة لوزن الأنثى حتى 39 سنة. الطول المقاس بالسنتيمتر هو عامل 110.
أفضل وزن أنثى 40+. الطول المقاس بالسنتيمتر هو 100.
للحصول على بنية الجسم الوهن ، من الضروري طرح 10٪ من الوزن المثالي.
بالنسبة للإناث ، أضف 10٪ من وزنها المثالي.

حساب نسبة الطول والوزن على أساس نوع الشكل الأنثوي

الحصول على لياقة بدنية مثالية هو حلم أي امرأة أو فتاة. كل الناس مختلفون ويجب الاعتراف بذلك. كل امرأة فريدة من نوعها ، بغض النظر عن أبعاد جسمها.

معيار الوزن والطول: طاولة للنساء

نمو	19-29 سنة	30 - 39 سنة	40-50 سنة
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

توضح الأرقام الواردة في هذا الجدول متوسط الوزن المسموح به للمرأة في مختلف الأعمار.

استخدام آلة حاسبة مخصصة

على الإنترنت ، وجدت أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت مكانها ، والذي يمكن استخدامه لحساب الوزن الأمثل للجسم باستخدام صيغ مختلفة. طريقة استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت بسيطة للغاية. تحتاج إلى معرفة معلمات جسمك وإدخال البيانات في نوافذ الآلة الحاسبة.

لمعرفة القيم الخاصة بك باستخدام صيغة Quetelet ، ما عليك سوى معرفة طول جسمك ووزنك.سيقوم المساعد عبر الإنترنت بالحساب بنفسه.

نسبة الطول والوزن عند الفتاة المراهقة

سوف تساعدك الصيغة في معرفة مؤشر كتلة الجسم للطفل. حساب الأطفال لمؤشر Quetelet \ u003d وزن الطفل بالكيلو جرام / الطول بالمتر 2. على سبيل المثال: ارتفاع الطفل 1.35 ، الوزن 35 كجم = 35 / 1.82 = 19.23. هذا هو المعيار بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 13 عامًا.

لتحديد مؤشر كتلة الجسم للمراهق ، من الضروري إجراء نفس الحساب مثل الأطفال. لم يعد مؤشر Quetelet للبالغين مناسبًا لهم بعد ، وذلك بسبب النمو المستمر للجسم.

من الضروري حساب المؤشر - النسبة المئوية. النسبة المئوية = وزن / ارتفاع المراهقين.يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالقيم التي تتوافق مع عمر الشاب.

المؤشرات:

والنتيجة هي 95 وأكثر - المرض هو السمنة.
النتيجة 80-95 - زيادة الوزن.
النتيجة من 6 إلى 80 هي الوزن الطبيعي.
أقل من 6 - نقص الوزن.

مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل

يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل وفقًا لحسابات Quetelet المقبولة عمومًا. لكن هذه الصيغة لها خصائصها الخاصة. لتطبيق هذا الحساب ، عليك معرفة عدد أسابيع الحمل والوزن والطول قبل الحمل.

الصيغة: تربيع الوزن / الطول قبل الحمل:

نتيجة 19.8 أو أقل - نقص الوزن ؛
نتيجة تصل إلى 26 - الوزن الطبيعي ؛
أي شيء يزيد عمره عن 26 عامًا يعاني من زيادة الوزن.

أثناء الحمل ، هناك حاجة لمراقبة الوزن. يمكن أن تؤثر أي تغييرات في وزن الأم على نمو الطفل.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

يعتبر مؤشر Quetelet أو الصيغة مؤشرًا نسبيًا. لكن معرفة ذلك ضروري ولا حتى لجمال الجسد. في هذه الأرقام ، يتم إخفاء جزء من الصحة. يجب تنبيه المؤشرات التي تتجاوز القاعدة.

وراءهم أمراض خطيرة مثل الدوالي ، والتهاب المفاصل ، والتهاب الوريد الخثاري ، والسكتات الدماغية ، والنوبات القلبية ، ومرض السكري. قلة من الناس يريدون أن يكون لديهم الكثير من المشاكل في أجسامهم. لذلك ، يصبح من الضروري مراقبة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من أجل منع الوزن الزائد مع عواقبه.

مساوئ وقيود استخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم

صيغة Quetelet لها عيوبها. يجب أن تشمل هذه:

العمر لا يؤخذ في الاعتبار في الحسابات ؛
يمكن تفسير العضلات المتطورة على أنها خطر زيادة الوزن أو السمنة ؛
لا فرق بين الذكر والأنثى.

وهذا يشمل كلا من العيوب والقيود. إذا كنت بحاجة إلى حسابات متعمقة ، فيجب أن تأخذ عدة صيغ مختلفة.

كيفية تطبيع مؤشر كتلة الجسم

بالنسبة للفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، يمكن أن يكون حساب مؤشر كتلة الجسم مساعدًا. تحتاج إلى معرفة قواعد معينة. هم متشابهون جدا لكلا المجموعتين.

يمكن أن يصبح مؤشر كتلة الجسم عند الفتيات ، وبطريقة أخرى نسبة الطول والوزن ، عاملاً مساعدًا في حل المشكلات الصحية. وأيضاً ليكون دليلاً في تحقيق النسب المرجوة من الشكل.

تنسيق المقال: ميلا فريدان

فيديو حول مؤشر كتلة الجسم

معايير مؤشر كتلة الجسم والأمراض المصاحبة:

مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثيرين في عصرنا. أن تكون نحيفًا يعني أن تكون جميلًا وصحيًا. يحسب الرجال والنساء وزنهم المثالي ويبذلون قصارى جهدهم لمطابقة الشكل العزيز. لكن كيف تعرف ما الذي تهدف إليه؟

في أغلب الأحيان ، يتم استخدام صيغة بسيطة - يطرح الرجال 100 من الطول بالسنتيمتر ، والنساء 110. ويعتبر الرقم الناتج هو الوزن الأمثل. ومع ذلك ، فإن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع جسمه والميزات الإضافية الأخرى. لذلك ، فهي ليست مناسبة للجميع. يمكن الحصول على نتيجة أكثر دقة من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح مدى صحة نسبة الطول والوزن للشخص. وفقًا لصيغة خاصة ، يتم حساب ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو سوء التغذية. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة في علاج الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن.

تعود فكرة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عالم بلجيكي عاش في القرن التاسع عشر ، يُدعى Quetelet. بعد ذلك ، أجرى العديد من خبراء التغذية والأنثروبولوجيا جميع أنواع التعديلات على الجدول. في الوقت الحالي ، هناك صيغ يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة الجسم ليس فقط بواسطة Quetelet ، ولكن أيضًا عن طريق Brock و Humvee و Kreff و Devin. تلقوا هذه الأسماء بأسماء العلماء الذين قاموا بحساب المؤشرات.

تم تطوير معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لبروك في نهاية القرن التاسع عشر بواسطة طبيب من فرنسا. إنه مثالي للرجل العادي في الشارع بارتفاع 155 سم إلى 2 متر. تم استكمال طريقة بروك من قبل البروفيسور كريف. في الحسابات وفقًا لطريقته ، يتم أخذ نوع اللياقة البدنية في الاعتبار.

وفقًا لصيغة معينة ، يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني مما يسمى بالسمنة المركزية. للقيام بذلك ، يتم تقسيم الخصر من الوركين. يشير الرقم الذي يزيد عن 0.9 إلى أن موضوع الاختبار لديه مشاكل. البطن المتدلي هو تهديد للصحة. يقولون أن السنتيمترات الزائدة عند الخصر تحرم عدة سنوات من الحياة.

وتجدر الإشارة إلى أن مؤشرات القاعدة اختلفت في أوقات مختلفة. في السنوات الأخيرة ، أصبح مؤشر كتلة الجسم المثالي أصغر بكثير من ذي قبل ، وبالتالي ازداد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إحصائيًا.

على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟

في بعض الأحيان ، لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه من المهم أن نتذكر أن نسبة الأنسجة الدهنية والعضلية لدى الناس مختلفة وتعتمد على العديد من العوامل. لذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم لا يبدون متماثلين.

من أجل إجراء حساب دقيق لمؤشر كتلة الجسم ، لا يؤخذ الطول فقط في الاعتبار ، ولكن أيضًا عمر الشخص وجنسه ونوع جسمه ، والتي يتم تحديدها من خلال نتائج قياس المعصم.

هناك أنواع ذات جوفاء دقيقة وعادية العظام وعريضة العظام. يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم للأشخاص النحيفين ذوي الأكتاف الضيقة والصدر أقل من أولئك الذين يعانون من فرط الوهن مع الأشكال الكبيرة. في بعض الأحيان ، لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يتم قياس عرض الصدر.

بسبب الاختلافات في نسبة العضلات والأنسجة الدهنية ، يختلف مؤشر كتلة الجسم الطبيعي رجال ونساء. يجب أيضا أن تؤخذ في الاعتبار سنموضوعات. سيكون الوزن المثالي لفتاة أو شاب مختلفًا عن وزن جسم الشخص الناضج. هذا ليس مستغربا. مع تقدم العمر ، تزداد الطبقة الدهنية التي تزن أقل من الأنسجة العضلية. لذلك يمكن للشخص المسن الحصول على مؤشر مثالي نتيجة الحسابات ، وفي نفس الوقت يعاني من مشاكل زيادة الوزن. لذلك ، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بمراقبة نسبة الخصر إلى الورك لمنع السمنة المركزية.

يتم استخدام صيغة خاصة وجدول لحساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للأطفال.بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن الوزن المثالي للفتيات والفتيان لا يمكن أن يكون متطابقًا أيضًا. ستكون المؤشرات المختلفة في الأطفال دون سن الثانية وعند بلوغ هذا العمر.

بطريقة خاصة ، يتم حساب الوزن المثالي للرياضيين. يكرسون الكثير من الوقت للتدريب ، وبالتالي يطورون عضلاتهم. سيكون مؤشر كتلة الجسم المثالي أعلى بكثير من الشخص العادي.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم

من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم لأولئك الذين يراقبون شكلهم وصحتهم. يستخدم الأطباء أيضًا هذا المؤشر لتحديد جرعات الأدوية. في الحياة اليومية ، يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم.

من الأسهل بكثير متابعة الشكل مع معرفة ما يجب السعي لتحقيقه. وأحيانًا يحدث أن يخترع الناس المشاكل لأنفسهم. الفتيات الصغيرات ، على سبيل المثال ، يستنفدن أنفسهن بالوجبات الغذائية بوزن طبيعي تمامًا ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية.

سيساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل ومدى خطورتها. يوصي خبراء التغذية ، على أساس المؤشرات التي تم الحصول عليها ، باتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة للمريض السمنة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

من الصعب جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. يمكننا مساعدة مستخدمينا للتعامل مع هذه المهمة. للأشخاص الذين يهتمون بوزنهم ، تم تطوير آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. كل ما هو مطلوب هو إدخال بياناتك في النموذج وفي غضون ثوانٍ ستظهر النتيجة على الشاشة. كقاعدة عامة ، يكفي أن تعرف وزنك بالضبط. للحصول على نتيجة أكثر موثوقية ، يجب تحديد حجم الوركين والمعصمين.

اختر الصيغة التي تريد استخدامها للحساب ، ثم قارن الرقم الناتج بالبيانات الموجودة في الجدول. بناءً على النتيجة ، يمكن الحكم على ما إذا كان وزن شخص الاختبار طبيعيًا. يشير مؤشر كتلة الجسم أيضًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن بشكل مرضي. السمنة لها عدة درجات. يؤخذ هذا أيضًا في الاعتبار في الحسابات.

نحن نقدم آلة حاسبة يدوية لمؤشر كتلة الجسم على الإنترنت. على الرغم من بساطته ، فهو دقيق تمامًا. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بناءً على العمر باستخدام صيغ مختلفة أو اشتقاق متوسط يكون أقرب ما يكون إلى الصحيح قدر الإمكان.

مؤشر كتلة الجسم - مؤشر تقريبي

حتى باستخدام الصيغة الأكثر دقة ، من المستحيل حساب الوزن المثالي. كل شخص هو فرد. لذلك ، لا تنزعج إذا تجاوزت مؤشراتك القاعدة.

خطأ الكثيرين ، وخاصة بالنسبة لممثلي النصف الجميل للبشرية ، هو الرغبة في أن يكونوا مثل عارضات الأزياء من المجلات اللامعة. أدنى انحراف عن القاعدة يمكن أن يسبب الذعر.

بالطبع ، إذا كانت الحسابات تشير إلى الامتلاء المؤلم ، فإن الأمر يستحق التفكير ومحاولة تحقيق نتائج أفضل. السمنة ليس لها تأثير إيجابي على الرفاهية العامة وعلى صحة الإنسان. يؤدي الوزن الزائد إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض المفاصل. لذلك ، يجب عليك اتخاذ الإجراءات والتخلص من الوزن الزائد.

من ناحية أخرى ، يحدث أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي ، ويبدو الجسم مترهلًا وليس شابًا بأي حال من الأحوال. في هذه الحالة يجب ألا تفخر بنتائج الفحص ولا تهتم بالشكل. يجب الانتباه إلى الرياضة أو على الأقل زيادة النشاط البدني من أجل تنظيم الجسم. لكن مثل هؤلاء الناس لا يحتاجون إلى حمية إطلاقاً ..

في أي حال ، لا تتوقف عن الأرقام الجافة. الشيء الرئيسي هو الرفاهية العامة.

حتى لو أظهرت نتائج الاختبار نتيجة سيئة ، يجب أن تستمع إلى نفسك. عندما يكون الشخص راضيًا عن انعكاسه في المرآة ، ولا يرى الأطباء تهديدًا للصحة بالوزن الزائد ، فمن الأفضل نسيان الصيغ والحسابات والاستمتاع بالحياة بالإيقاع المعتاد.

كتلة الإنسان صفة متكاملة. هناك عدد كبير نسبيًا من العوامل المختلفة التي تؤثر على هذا المؤشر - نمط الحياة والنظام الغذائي والاستعداد الوراثي. كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأمراض والنشاط البدني وخصائص نشاط العمل. ومع ذلك ، تحتاج هذه العوامل المهمة أيضًا إلى الاهتمام بالعمر واللياقة البدنية.

ومع ذلك ، بشكل عام ، الخبراء ، من أجل تقييم وزن الجسم ، ومقارنته بالطول ، وبناءً على ذلك ، فإنهم يتوصلون إلى أي استنتاجات. تقترح هذه المقالة النظر في النسب الصحيحة للوزن والطول عند الرجال ، فضلاً عن سماتها لدى المراهقين.

لا يمكن التحديد الصحيح لوزن الجسم المناسب للرجل إلا باتباع نهج متكامل لحل هذه المشكلة.

نسبة الطول والوزن عند الرجل: النسب الصحيحة

يتم تحديد الوزن الصحيح عند الرجال من خلال الطول وحجم الصدر وشدة العظام. نسبة الطول / الوزن لمعظم الشخصيات الذكورية التي تتميز بالصحة هي قيمة ثابتة. تشير الزيادة في هذا المؤشر إلى زيادة الوزن المفرطة ، وقد يشير الانخفاض إلى وجود عمليات التهابية داخلية. كيف تحدد الوزن المناسب للرجال؟

اللياقة البدنية والوزن للذكور

يتأثر الوزن المثالي للشخص بعدة مؤشرات. الأول هو نوع الجسم. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من تكوين الجسم:

عادي؛
وهن.
فرط الوهن.

يتميز دستور الوهن بأكتاف ضيقة وأطراف ممدودة واستقلاب متسارع. يسمى هذا الشخص جافًا ، متوترًا ، رقيقًا. في الحقيقة لا تحتوي على طبقة دهنية تقريبًا ، والتي يجب أن تكون عادة للرجل من 11 إلى 18 ٪ من الوزن. عظام الوهن ضيقة وخفيفة. هذا يشكل الأساس الفسيولوجي لانخفاض الوزن.

يتميز الجسم المفرط الوهن بأكتاف عريضة وأطراف قصيرة وعنق قصير كثيف. يتم إبطاء عملية التمثيل الغذائي لفرط الوهن. يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم كثيف أو عريض العظام. لديهم عظام ثقيلة ضخمة ، على التوالي ، سيكون وزنهم أكبر من وزن الوهن والوهن الطبيعي.

يمثل نورموستينيك النوع الأكثر توازناً من بنية الجسم مع متوسط معدل الأيض الذي يتم تناوله كالمعتاد.

يمكن تقييم الانتماء إلى نوع معين من اللياقة البدنية بصريًا. إذا كنت في شك ، يمكنك استخدام اختبار بسيط: لف إصبع الإبهام والوسطى بإحدى يديك حول معصم اليد الأخرى. إذا كان الأمر سهلاً - فهناك بنية جسدية ضعيفة. إذا كان بصعوبة - فهذه هي القاعدة الوراثية. إذا لم تنجح على الإطلاق - علامات واضحة لفرط الوهن.

مع الأخذ في الاعتبار جميع أنواع تكوين الجسم ، تم تطوير واستخدام أدوات مساعدة مختلفة لتقييم ، على سبيل المثال ، جدول لنسبة الطول والوزن لأنواع مختلفة (الوهن ، مفرط أو الوهن الطبيعي). في هذا الجدول ، يتم تحديد الوزن الصحيح في العمود المقابل بواسطة مؤشر النمو ونوع الإضافة (الشكل 1).

مع نفس قيمة النمو عند الرجال ، يكون وزن الوهن أقل من الطبيعي بمتوسط 2 كجم (أو 10 ٪). يكون الوهن المفرط أثقل من الوهن الطبيعي بحوالي 2.5-3 كجم (أو 12-14٪).

الخيار الثاني لتحديد نوع الجسم هو قياس طول الرسغ (بالسنتيمتر). إذا كان محيط الرسغ عند الرجال أقل من 17 سم ، فهذه بيانات وهنية. من 17 إلى 20 سم تميز السلالة المعيارية. أكثر من 20 سم - فرط الوهن.

معادلات بروكا: نسبة الوزن والطول

الحساب الأكثر تعقيدًا ودقة لا يأخذ في الحسبان الطول واللياقة البدنية فحسب ، بل العمر أيضًا. في هذه الحالة ، تم استدعاء إجراء الحساب معادلة بروكا ، الموجودة في نسختين. يأخذ الإصدار الأول من صيغة Brock في الاعتبار نوع الجسم.

من قياس ارتفاع الذكر (بالسنتيمتر) ، يجب طرح 110 (إذا كان الرجل أقل من 40) أو 100 (إذا كان الرجل فوق الأربعين).
القيمة التي يتم الحصول عليها هي الوزن الطبيعي للوهن الطبيعي ، بالنسبة للوهن يجب إنقاصه بنسبة 10٪ ، بالنسبة للوهن المفرط يجب أيضًا زيادته بنسبة 10٪.

الحساب الثاني وفقًا لـ Brock لا يأخذ في الاعتبار البنية الجسدية ، ولكنه يقوم بتعديل العمر. تبين أن مثل هذا الحساب هو تقدير متوسط إلى حد ما لنسبة الوزن والطول للرجال.

يتم طرح 100 أو 105 أو 110 من ارتفاع الرجل (بالسنتيمتر) ويتم طرح القيمة 100 للرجال ذوي القامة الصغيرة (حتى 165 سم). يتم أخذ قيمة 105 بمتوسط ارتفاع (من 166 سم إلى 175 سم). بالنسبة لأي شخص آخر أطول (فوق 176 سم) ، يتم طرح 110 من قيمة الارتفاع.
يعتبر الرقم الناتج هو المعيار لعمر 40-50 سنة. بالنسبة لممثلي جيل الشباب (20-30 عامًا) ، يتم تقليل النتيجة بنسبة 10-12 ٪ ، للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، تزداد النتيجة بنسبة 5-7 ٪.

سيساعد جدول نسبة الطول والوزن للرجل ، مع الأخذ في الاعتبار عدد السنوات التي يعيشها ، في تحديد قيمة الوزن الصحيحة للرجل من أي عمر دون إجراء حسابات (الشكل 2).

أمثلة حسابية

لفهم تفاصيل العمليات الحسابية باستخدام جميع الطرق المذكورة أعلاه ، نقترح أن تتعرف على عدة أمثلة للحسابات.

ارتفاع 170 سم

إذا كان ارتفاع الرجل 170 سم فيمكنك حساب الوزن الطبيعي بارتفاع 170 بالطرق التالية:

حسب نوع الجسم ، يجب أن يكون وزن الوهن المفرط 65-73 كجم ، الوهن - 58-62 كجم ، نورموستينيك - 61-71 كجم.
اعتمادًا على العمر ، في الرجال الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، يجب أن يصل الوزن الطبيعي إلى 72.7 كجم ، حتى 40 عامًا - 77.7 كجم ، حتى 50 عامًا - 81 كجم ، حتى 60 عامًا - 79.9 كجم ، فوق 60 سنة - 76.9 كجم.
وفقًا لصيغة Brock المحسّنة ، بارتفاع 170 سم ، الوزن \ u003d (170-100) × 1.15 \ u003d 80.5 كجم.

يمكن إجراء العمليات الحسابية المتبقية عبر الإنترنت باستخدام حاسبات خاصة ، حيث يعتني نظام خاص بجميع الحسابات.

ارتفاع 175 سم

إذا كان ارتفاع الرجل 175 سم فيمكنك حساب الوزن الطبيعي بالطرق التالية:

حسب نوع الجسم ، يجب أن يكون وزن الوهن المفرط 69-77 كجم ، الوهن - 62-66 كجم ، نورموستينيك - 65-71 كجم.
اعتمادًا على العمر ، عند الرجال أقل من 30 عامًا ، يجب أن يصل الوزن عادةً إلى 77.5-80.8 كجم ، حتى 40 عامًا - 80.8-83.3 كجم ، حتى 50 عامًا - 84.4-86 كجم ، حتى 60 عامًا - 82.5-84.1 كجم ، أكبر من 60 عامًا - 79.3-81.9 كجم.
وفقًا لصيغة Brock المحسّنة ، بارتفاع 175 سم ، الوزن \ u003d (175-100) × 1.15 \ u003d 86.25 كجم.

بخلاف ذلك ، يمكن تحديد الوزن بارتفاع 175 سم عبر الإنترنت باستخدام حاسبات خاصة ، حيث يتولى نظام خاص جميع الحسابات.

ارتفاع 180 سم

إذا كان ارتفاع الرجل 180 سم ، في هذه الحالة يمكن تحديد الوزن الطبيعي بالضبط باستخدام الطرق التالية:

وفقًا لنوع الجسم ، يجب أن يكون وزن فرط الوهن 72-81 كجم ، الوهن - 66-70 كجم ، الطبيعي - 68-75 كجم.
اعتمادًا على العمر ، عند الرجال الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، يجب أن يصل الوزن الطبيعي إلى 85.1 كجم ، حتى 40 عامًا - 88 كجم ، حتى 50 عامًا - 89.9 كجم ، حتى 60 عامًا - 87.5 كجم ، أكثر من 60 سنة - 84.4 كجم.
وفقًا لصيغة Brock المحسّنة ، بارتفاع 180 سم ، الوزن \ u003d (180-100) × 1.15 \ u003d 92 كجم.

يمكن إجراء باقي الحسابات فعليًا عبر الإنترنت باستخدام حاسبات تم إنشاؤها خصيصًا ، حيث يتم تنفيذ جميع المهام بواسطة نظام خاص.

ارتفاع 185 سم

حسب نوع الجسم ، يجب أن يكون وزن فرط الوهن 76-86 كجم ، الوهن - 72-80 كجم ، نورموستينيك - 69-74 كجم.
اعتمادًا على العمر ، في الرجال الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، يجب أن يصل الوزن الطبيعي إلى 89.1-93.1 كجم ، حتى 40 عامًا - 92-95 كجم ، حتى 50 عامًا - 92.9-96.6 كجم ، حتى 60 عامًا - 91.6-92.8 كجم ، فوق 60 سنة - 88-89 كجم.
وفقًا لصيغة Brock المحسّنة ، بارتفاع 185 سم ، الوزن \ u003d (185-100) × 1.15 \ u003d 97.75 كجم.

يمكن إجراء حسابات أكثر تفصيلاً ودقة للنسبة المثلى للطول والوزن للرجل عبر الإنترنت باستخدام آلات حاسبة خاصة. هنا ، يتم أخذ جميع الحسابات بواسطة نظام خاص.

للبحث عن الأرقام المثالية فيما يتعلق بطول الرجل ووزنه ، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة التي تم إنشاؤها خصيصًا عبر الإنترنت. إنها تساعد في حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة ، فئة الوزن الأمثل للرجل وفقًا لطريقة بروك ، بناءً على هذه البيانات ، نوع الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للآلة الحاسبة إخبارك بالعدد الدقيق للسعرات الحرارية اللازمة لتلبية احتياجات الجسم.

ملحوظة!

يمكن تحديد مؤشر كتلة الجسم بطريقة Quetelet والصيغ. الأرقام المثلى هي 19-25.

في الوقت نفسه ، لا يجب أن تدرك أن البيانات التي تم الحصول عليها عن طريق حساب الآلات الحاسبة هي الحقيقة في المقام الأول ، لأن هذه البيانات ليست سوى إرشادات ، ولا شيء أكثر من ذلك. من المهم للغاية مراعاة الخصائص الشخصية للجسم ، والحالة الصحية والميول الوراثية ، ويمكن حساب النسب المثالية باستخدام طريقة Brock ، حيث يتم تحديد مؤشر العمر والشكل.
يحدد مؤشر Solovyov نوع جسم الشخص ، ويتم تحديده بعدد السنتيمترات في قطر معصم الشخص.
لتحديد كمية السعرات الحرارية اليومية بدقة ، تأخذ الآلة الحاسبة في الاعتبار درجة اللياقة البدنية ونشاط الرجل ومعلمات إضافته. يتم استخدام صيغتين لهذا - وفقًا لطريقة Harris-Benedict و Mifflin-San Geor.

silaman.ru

صيغ أخرى

صيغ أخرى لحساب الوزن: Brunhard و Neger و Ketje.تعتمد صيغة Brunhard على قيمة ارتفاع وحجم الصدر. يمكن أن يغير محيط الصدر نسبة الطول والوزن. إجراء حساب هذه الصيغة:

الارتفاع (بالسنتيمتر) مضروبًا في تمثال نصفي (بالسنتيمتر).
يتم قسمة القيمة الناتجة على 240.

يعتبر مؤشر Ketier شكلًا تقريبيًا لتقدير معيار الوزن. يتم تحديد نسبة الوزن والطول في هذه الحسابات على النحو التالي:

تربيع قيمة ارتفاع الذكور (بالأمتار).
وزن الجسم (بالكيلوغرام) مقسوم على قيمة المربع.

يُطلق على الرقم الناتج مؤشر Ketier ، وهو يوجه في منطقة الانتماء إلى الوزن المثالي أو يتجاوز حدود القيم المقبولة. عادة ، يجب أن يكون مؤشر Ketier للرجال في النطاق من 19 إلى 25. لا يهم عمر الرجل عند حساب هذا المؤشر (الشكل 3). تحدد صيغة Neger نسبة الوزن والطول للرجال بواسطة عنصر معقد الحساب بالترتيب التالي:

من ارتفاع الرجل (بالسنتيمتر) طرح 152.4.
يتم ضرب النتيجة بـ 1.1.
48 يضاف إلى النتيجة التي تم الحصول عليها بعد الضرب.

العمر المناسب

لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.

النسبة الصحيحة للوزن والطول عند الرجال من مختلف الأعمار يتحدد وزن الشخص من خلال بنيته الجسدية وصحته. كلما زاد طول الرجل زادت كتلة جسده. كلما زاد حجم الصدر ، زادت أهمية الوزن. والعكس صحيح. يتم التعبير عن السمنة المفرطة بالأرطال الزائدة وتشير إلى مظهر من مظاهر اعتلال الصحة.

سبب مجموعة الدهون وتكوين رواسب الصابورة هو الخمول ، والأغذية عالية السعرات الحرارية ، واضطرابات التمثيل الغذائي داخل الجسم. يشكل العاملان الأولان معًا السمنة بدرجات مختلفة ويساهمان في تطور أمراض الجهاز الهضمي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية.

العواقب الأكثر شيوعًا للوزن الزائد هي مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والتهاب المفاصل.

تساعد الأنظمة المختلفة لحساب الوزن الأمثل على مراقبة وزنك وتحديد نسبك بشكل صحيح وتغيير نمط حياتك وتغذيتك في الوقت المناسب.

الدهون في الجسم: طبيعية أم مرضية؟

في الوقت نفسه ، حتى 25 عامًا في الجسم ، يعتبر وجود حوالي 15 ٪ من الدهون هو القاعدة.
يسمح لك متوسط العمر (من 40 إلى 50-55 عامًا) بزيادة كمية الأنسجة الدهنية بنسبة تصل إلى 22٪.
الشيخوخة (بعد 55 سنة) تحد من نسبة الدهون إلى 25٪.
مع انخفاض كبير (مقارنة بالقاعدة) في كمية الأنسجة الدهنية في الجسم ، يجب استشارة الطبيب لإجراء الفحص.

هناك احتمالية عالية للكشف عن مرض مزمن ، فزيادة نسبة الدهون تشكل ثقلًا مسرطنًا (طبقة دهنية) بالداخل مما يثقل عظام الهيكل العظمي ويضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحديد وجود الأنسجة الدهنية الزائدة دون حسابات ، باستخدام ما يسمى باختبار القرص. للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ نفسك من ثنية بطنك بإصبعين. ابعد أصابعك برفق عن معدتك ، وحافظ على المسافة بينها. وقس هذه المسافة (بالسنتيمتر). يشار إلى وجود الدهون الزائدة بمسافة تزيد عن 2.5 سم. kakbik.ru

بعض الأسباب للحفاظ على وزنك المثالي

تتجاوز فوائد الحفاظ على وزن الجسم المثالي (الأمثل ، أو الصحي) المكاسب في الطاقة وأحجام الملابس الأصغر ، ولا تُقاس فقط بالجودة ، ولكن ، كما ذكرنا سابقًا ، من خلال متوسط العمر المتوقع. بالنسبة للرجال والنساء من جميع الأعمار ، جسديًا وعاطفيًا ، تعتبر زيادة الوزن عبئًا ، لكنها شيء يمكن وينبغي تجنبه أو التقليل منه.

فيما يلي عدد قليل من الأسباب العديدة التي تجعلك:

تقليل الانزعاج. يساعد فقدان 5-10٪ من وزن الجسم على تقليل الآلام المختلفة وعدم الراحة في العضلات والمفاصل بسبب قلة الحركة. يضع الوزن الزائد ضغطًا متزايدًا على العضلات والمفاصل والعظام ، مما يجعلهم يعملون بجهد أكبر من المعتاد ، حتى مع الحركة الطبيعية. سيسمح فقدان الوزن الزائد لهذه الأجزاء من الجسم بالعمل بكفاءة أكبر ، مما يقلل من التآكل والتلف واحتمالية الإصابة.
تطبيع ضغط الدم. تزيد زيادة الوزن من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي فقدان بضعة أرطال فقط إلى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
قلب صحي. كلما زاد وزن الجسم ، يجب أن يعمل القلب بشكل مكثف ، حتى أثناء الراحة. حتى فقدان الوزن الصغير يمكن أن يزيد من كفاءة القلب عن طريق إرسال المزيد من الدم إلى الأعضاء الحيوية. تؤدي زيادة الوزن إلى تقليل عبء العمل على القلب وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو ذبحة صدرية.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بداء السكري من النوع 2 ، سيسمح فقدان الوزن بالتحكم بشكل أفضل فيه ، أما بالنسبة للباقي ، فسيقلل من خطر الإصابة بهذا المرض في المستقبل. في بعض الحالات ، بمجرد إعادة الوزن إلى طبيعته ، يمكن السيطرة على مرض السكري من النوع 2 باتباع نظام غذائي يقرره الطبيب.
تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. لن يمنع تطبيع وزنك تمامًا من فرص الإصابة بالسرطان ، ولكنه قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. النساء ذوات الوزن الزائد أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرحم والمرارة والمبيض والثدي وعنق الرحم. الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا والقولون والمستقيم.
الوقاية من التهاب المفاصل. هشاشة العظام هي مرض يصيب المفاصل ويمكن أن يحدث ، من بين أمور أخرى ، بسبب زيادة الضغط على المفاصل الناتج عن زيادة وزن الجسم. من خلال الحفاظ على وزن طبيعي للجسم ، يمكن منع تطور هذا المرض تمامًا.

سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة الخفيفة والتشاور مع طبيبك في الحفاظ على وزن صحي والاستمتاع بجميع مزايا الحياة الخالية من الوزن. لكن ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم الوزن المثالي لك.

real-muscle.narod.ru

تصحيح الوزن

في الوقت الحاضر ، يبلغ متوسط ارتفاع الرجال 178 سم ، والنساء - 164. وينمو الأولاد حتى 19 - 22 عامًا. لوحظ نمو مكثف للغاية في بداية سن البلوغ (تستمر هذه العملية للفتيات من 10 إلى 16 عامًا ، للفتيان - من 11 إلى 17 عامًا). تنمو الفتيات بشكل أسرع بين 10 و 12 عامًا ، والبنين بين 13 و 16 عامًا.

من المعروف أنه يتم ملاحظة تقلبات النمو خلال النهار. يتم تسجيل أكبر طول للجسم في الصباح. في المساء ، قد يكون النمو أقل بمقدار 1-2 سم.

العوامل الرئيسية التي تؤثر على النمو هي التغذية الجيدة (التغذية ضرورية للنمو) ، مراقبة النوم (تحتاج إلى النوم ليلاً ، في الظلام ، لمدة 8 ساعات على الأقل) ، التربية البدنية أو الرياضة (الجسد غير النشط ، التقزم - تقزم الجسم).

من المهم أن تتذكر

في فترة المراهقة (من 11 إلى 16 عامًا) هناك طفرة في النمو. أولئك. قد يبدأ شخص واحد في النمو في سن 11 عامًا ، وبحلول 13 عامًا يكبر إلى طوله النهائي ، وآخر في سن 13-14 عامًا يبدأ للتو في النمو. بعضها ينمو ببطء ، على مدى عدة سنوات ، والبعض الآخر ينمو في صيف واحد. تبدأ الفتيات في النمو قبل الأولاد.
ترجع طفرة النمو هذه إلى سن البلوغ وتعتمد عليها بشكل مباشر.
في كثير من الأحيان في عملية النمو ، لا يملك الجسم الوقت لبناء كتلة العضلات واكتساب الوزن. أو بالعكس ، يتم اكتساب الوزن أولاً ، ثم يزداد الطول ، ويتم شد الجسم. هذه حالة طبيعية ولا تتطلب فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل فوري.
إن فقدان الوزن والجوع خلال فترة المراهقة أمر خطير للغاية ، لأن الجسم النامي ، وخاصة الدماغ ، يحتاج إلى موارد للنمو والتطور. ومن ثم يصبح علاج الدماغ المتخلف أكثر صعوبة من علاج الجسد المتخلف.

للدهون والنحافة

بادئ ذي بدء: الوزن والحجم ليسا نفس الشيء. لأن العضلات تزن 4 أضعاف الدهون لنفس الحجم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أنواع من العضلات ، وكذلك الدهون (مقرر علم الأحياء للصفوف 8-9). لذلك ، إذا كان الوزن طبيعيًا أو أقل من الطبيعي ، وكان الجسم يبدو سمينًا ، فهذا بسبب وجود الكثير من الدهون وقليل العضلات.

هنا سوف تحتاج إلى التغذية السليمة والجهد البدني لتحويل الدهون إلى عضلات. الوزن لن يتغير ، والسمنة ستختفي. الأمر نفسه ينطبق على أولئك الذين لديهم وزن أقل من المعتاد ، لكن الجسم يبدو طبيعيًا ، حسنًا ، باستثناء أن العضلات غير مرئية.

أيضًا ، إذا كان الوزن أقل من الطبيعي ويبدو نحيفًا ، فهذا أيضًا نقص في كتلة العضلات. يحدث هذا غالبًا خلال فترة النمو النشط ، عندما ينمو الهيكل العظمي أسرع من العضلات. هذا أمر طبيعي وسيختفي من تلقاء نفسه إذا كنت تأكل جيدًا.
أود أن أذكر بشكل خاص المراهقين والفتيان والفتيات الذين يعانون من "البطن". سبب ظهور "البطن" هو ضعف عضلات الصفاق وسوء التغذية. نتيجة لذلك ، تساعد ممارسة الرياضة لعضلات البطن وإقامة نظام غذائي ، واستخدام الأطعمة المغذية والصحية ، واستهلاك الطعام في أجزاء صغيرة.

يجب أن يكون متوسط الطول والوزن ضمن القيم الخضراء والزرقاء (25-75 مئوية). يتوافق هذا الارتفاع مع متوسط ارتفاع الشخص في عمر محدد.
النمو ، الذي تكون قيمته ضمن القيمة الصفراء ، طبيعي أيضًا ، ولكنه يشير إلى ميل للتقدم (75-90 مئوية) أو تأخرًا (10 سنتيمترات) في النمو ، وقد يكون بسبب كل من السمات ومرض مع عدم التوازن الهرموني (في أغلب الأحيان متعلق بالغدد الصماء أو وراثي). في مثل هذه الحالات ، من الضروري لفت انتباه طبيب الأطفال.
النمو وقيمته في المنطقة الحمراء (<3 или >المئوية 97) خارج النطاق الطبيعي. في هذه الحالة ، من الضروري التشاور مع المتخصصين المناسبين: طبيب أطفال ، معالج ، أخصائي الغدد الصماء ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، أخصائي الوراثة.

التغذية السليمة

التغذية السليمة هي أساس زيادة النمو. أي طعام يزيد النمو ، ما هو الغذاء الذي يحفز النمو؟

إفطار

إفطارهي الوجبة الرئيسية في اليوم. بعد النوم ، يكون الجسم أكثر تمددًا واسترخاءًا ، ومن المهم جدًا القيام ببعض التمارين قبل الإفطار. في الصباح ، يأخذ الجسم العناصر الغذائية بشكل أفضل. هذا هو ما نحتاج إليه. لذلك ، من الأفضل تناول منتجات الحبوب (الحبوب) في وجبة الإفطار. هو - هي:

العصيدة (الحنطة السوداء ؛ دقيق الشوفان و "الهرقل" ؛ الشعير ؛ الذرة ؛ الدخن ؛ الأرز.) أفضل مع الحليب. ملاحظة. من العصيدة لا تصاب بالدهن.
الأومليت أو البيض المسلوق مقبولان أيضًا على الإفطار ، ولكن ليس كل يوم.
الخبز (الحبوب الكاملة).
شاي ، كاكاو ، حليب.

لسوء الحظ ، لا تحتوي الرقائق المقرمشة الجافة والنجوم والحلقات التي يجب ملؤها بالحليب على العناصر الغذائية لزيادة النمو. لا تحفز النمو بأي شكل من الأشكال ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي فقط من أجل التغيير.

وجبة عشاء

في النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون أكبر قدر ممكن من الأطعمة النباتية والبروتينية.

الخضار والفواكه (جزر ، بازلاء ، فاصوليا ، فاصوليا ، مكسرات ، شبت ، طرخون ، مالح ، ريحان ، مردقوش ، خس ، سبانخ ، بقدونس ، كرفس ، بصل ، راوند ، ذرة ، موز ، برتقال ، فراولة ، توت بري ، توت بري).
في اليوم ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن كيلوغرام واحد من الخضار والفواكه.
الحساء والمرق (الحساء والمرق بحد ذاته لا يحفز نموك ، لكنه ينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وهو أمر مهم.
اللحوم (لحم الخنزير ، لحم البقر ، لحم العجل ، إلخ ، ويفضل أن تكون مسلوقة. مرة واحدة في يومين)
منتجات الألبان (الكفير ، الجبن ، القشدة ، الحليب ، القشدة الحامضة ، الجبن)
الكبد والكلى.
سمك (يفضل غليه مرة واحدة في يومين)
الدواجن (الدجاج والديك الرومي. لا تأكل الجلد.)
عصير (جزر ، برتقال) أو كومبوت.
الخبز (الحبوب الكاملة).

وجبة عشاء

لا يمكنك النوم جائعا! إليك ما نأكله في المساء:

منتجات الألبان (الكفير ، الجبن القريش بالعسل ، القشدة ، الحليب ، القشدة الحامضة ، الجبن)
بيض مسلوق. كل يوم قبل النوم.
فواكه وخضروات طازجة

من أجل احتفاظ المنتجات بمواد أكثر فعالية ومفيدة لزيادة النمو ، يجب قليها بدرجة أقل ، ولكن بالأحرى مسلوقة أو مطبوخة على البخار! إذا كان هناك حساسية ، إلخ. في بعض المنتجات ، يمكنك اختيار البديل.

الآن عن ذلك ما "يبطئ" الزيادة في النمووما يجب تجنبه.

1) الكحول والتدخين. القضاء نهائيا! حتى في أيام العطل. الكحول هو أول ما يمنعك من النمو ، وكذلك التدخين (الشيشة). إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول ، توقف عن هذه المهمة الناقدة للجميل الآن.
2) المشروبات الغازية السكرية (بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على أي شيء مفيد ، يضاف إليها مطفئ العطش).
3) الوجبات السريعة ، ورقائق البطاطس ، والمقرمشات ، إلخ. إلخ. أنها تضعف وظائف الكبد.
… وهذا ليس كل شيء.

وأخيرًا - وصفة لمشروب فعال لزيادة النمو:

لتحضيره ، ستحتاج إلى كوبين (200 مل لكل منهما) من الحليب (2.5-3.5٪) وبيضة طازجة نيئة (دجاج أو سمان).
تؤخذ بيضة واحدة لكوبين من الحليب ويرج المزيج الناتج جيدًا بالخلاط أو الخلاط.
400-500 مل. من هذا الكوكتيل ، اشرب 3 مرات في اليوم. النتائج ممتازة.

التغذية السليمة لن تزيد النمو بدونها ممارسه الرياضه، وكذلك العكس. لقد ثبت ، إنها حقيقة.

مجمعات الفيتامينات والمعادن لزيادة النمو

تعتبر مجمعات الفيتامينات المعدنية مهمة للغاية ، لأن جميع الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى يعانون من نقص الفيتامينات. وذلك لأن المنتجات الغذائية المزروعة في تربتنا "الحديثة" خالية من العديد من العناصر النزرة ، ونتيجة لذلك ، الفيتامينات! ببساطة ، الأطعمة التي تتناولها لا تحتوي على أي مواد تعزز النمو.

"Calcemin Advance"
"كالسيوم ساندوز فورت"
"Berlamin Modular، Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d / ext. قبول 20٪ "
"Jodomarin 200، Berlin-Chemie"

هذه المجمعات مثبتة ومفيدة للغاية في تحفيز النمو. لا أنصحك باستخدامها في نفس الوقت (أشفق على كبدك) ، لذلك هناك طريقتان ، إما تجربة كل هذه الأدوية بدورها ، أو الذهاب إلى الطبيب والتقاط مجمع معه. مرة أخرى ، الناس مختلفون وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر.

مستحضرات تحتوي على هرمون النمو

يجعل العلم الحديث من الممكن للشباب الذين لم يتم إغلاق مناطق نموهم بعد للنمو. في الأساس ، يتم استخدام طرق التأثير الهرموني على الجسم ، والاقتراح النفسي ، والتغذية. يشجع اقتراح عقلية النمو على إفراز الغدة النخامية لـ samatotropin ، هرمون النمو.

يمكن أن يؤدي استخدام الأدوية الهرمونية مع تدابير أخرى إلى تغيير الوضع. ومع ذلك ، لا يرغب الآباء دائمًا في أن يأخذ أطفالهم الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، مع مناطق النمو المغلقة ، عندما لا يكون هناك مصدر لنمو أنسجة العظام ، فإن استخدام السوماتوتروبين ليس فقط بلا معنى ، بل يمكن أن يكون ضارًا للجسم.

المستحضرات الطبية التي ظهرت الآن ، والتي تحتوي على هرمون النمو المؤتلف ، تسمح لك بإضافة 1-2 سم في الطول سنويًا.

ومع ذلك ، فهي فعالة في حالة الأمراض الخلقية في الغدة النخامية ولها عدد من الآثار الجانبية. يمكن أن يؤدي استخدامها إلى تضخم الأطراف (تضخم اليدين والأذنين والأنف وما إلى ذلك) ، ولا يؤثر تناولها بعد البلوغ (بعد 18-20 عامًا) على النمو. يتوقف النمو النشط بعد سن البلوغ.

كيف ينام

النوم السليم والصحي هو أحد الشروط الأساسية لزيادة النمو ، لأن الإنسان ينمو في الحلم. في الواقع حول قواعد النوم الصحي وسيتم مناقشتها أدناه.

1) تحتاج إلى النوم في غرفة مظلمة وهادئة ومنعشة.. يعيش معظمنا في مدن ضخمة حيث يوجد مستوى عالٍ من الضوضاء ، حيث يكون الضوء خفيفًا حتى في الليل ولا يمكن تسمية الهواء منعشًا. تعودنا على كل هذا ، لكنه لا يزال يؤثر على النوم. لذلك ، فإن سدادات الأذن والتكييف والستائر السميكة هي أول الأشياء التي تحتاجها لنوم عميق.

2) يجب أن تكون منطقة النوم جيدة التهوية.إذا لم يكن هناك تكييف ، افتح النافذة. لا تخف من فتح النافذة حتى في الشتاء. من الأفضل أن تغطي نفسك ببطانيات صوفية إضافية بدلًا من أن تستنشق هواءً قديمًا.

3) سرير صلبسيوفر الراحة لعمودك الفقري. السرير الناعم للغاية ، على العكس من ذلك ، لن يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كان سريرك شديد النعومة ، يمكنك وضع بضع قطع من الخشب الرقائقي أسفل المرتبة.

4) لا تنم على وسائد كبيرة الحجم.ينصح العلماء النوم بدون وسادة. نظرًا لعدم وجود اضطراب في الدورة الدموية في الحبل الشوكي في هذه الحالة ، فإن الدورة الدموية الدماغية المحسنة تعمل على تطبيع الضغط داخل الجمجمة. لزيادة النمو والنوم الصحي ، من الأفضل أن تنام على ظهرك ، مع وضع وسادة ليس تحت رأسك ، ولكن تحت ركبتيك نصف مثنيتين. ليس من السهل التعود على هذا الموقف ، لكن فوائده أكبر بكثير.

5) يجب أن تكون ملابس النوم والشراشف لطيفة ونظيفة.لذلك ، تأكد من أن أغطية السرير ترضيك. النوم السليم والصحي والسرير الرمادي المتسخ هي مفاهيم غير متوافقة وجوارب متناثرة وجو مريح أيضًا.

6) حاول ألا تلتف "على شكل كرة" أثناء النوم. حافظ على ركبتيك بالقرب من صدرك ومرفقيك على ركبتيك. هذا يجعل من الصعب على الهواء دخول الرئتين. تحتاج إلى النوم بشكل مستقيم قدر الإمكان. امتدت.

7) كل نفس العلماء يدعون أنه بالغ ست إلى ثماني ساعات من النوم كافية للإنسان.ومع ذلك ، يحتاج بعض الأشخاص إلى خمس ساعات من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى عشر ساعات من النوم. أثناء النمو أو المراهقة ، يحتاج الجسم إلى مزيد من النوم. لذا:

في عمر 1-10 سنوات ، يكفي النوم لمدة 10-15 ساعة ؛
في عمر 11-15 عامًا ، يكفي النوم 9-11 ساعة ؛
في عمر 16-25 عامًا ، يكفي النوم من 7 إلى 9 ساعات.

8) اشرب كوبًا من الماء قبل النوم. سيساعدك الحليب الدافئ الذي تشربه في الليل على النوم بشكل أسرع.

هام: لا تأكل الأطعمة الثقيلة ، المدخنة ، المقلية ، الحلوة ، وما إلى ذلك قبل الذهاب للنوم ، وكذلك شرب القهوة ، والشاي القوي ، والمشروبات الغازية ، وما إلى ذلك! بعد هذه الوجبة ، لن يكون نوم الشخص بصحة جيدة بالتأكيد.

9) من أجل نوم أفضل تحتاجه حدد ساعة ثابتة للنوم.حان وقت الاغتسال ، والهدوء ، ونسيان كل المشاكل والاستمتاع بالراحة. للانتقال إلى حالة الهدوء والهدوء ، أكمل المهمة التالية.

الاسترخاء والتنفس

تغمض عينيك والاسترخاء. تأكد من أن كل جزء من جسمك مسترخي تمامًا. من الرأس إلى أخمص القدمين. الآن تمرين تنفس بسيط:

يستنشق ببطء وبعمق من خلال الأنف (10 ثوانٍ) ؛
احبس أنفاسك (3 ثوانٍ) ؛
قم بالزفير ببطء وبشكل كامل من خلال فمك مع شد عضلات البطن (13 ثانية).
كرر إذا لزم الأمر.

يساعد صوت نبض الدم أيضًا على الاسترخاء والنوم. ابدأ في حساب نبضك. هذه الطريقة أكثر فعالية من العد في العقل.

10) وفي الختام أنصحك بعدم قضاء الليل. رهبان شاولين ، على سبيل المثال ، الذين يتميزون بصحتهم وقوتهم ، يتبعون جدولًا صارمًا: 21.00 - اذهب إلى الفراش ، 7.00 - استيقظ. ليس بعد دقيقة. ووجدوا أنه خلال هذه الفترة ، تم استعادة الجسد بالكامل.

تقنيات وتمارين لزيادة الطولتم اختباره وإظهار نتائج مذهلة! لكن ليس 100٪. تعتمد النتائج إلى حد كبير على طبيعة الشخص. فقط الأشخاص الهادفون وذوو الإرادة القوية قادرون على أن يصبحوا أطول. ستظهر النتائج في غضون بضعة أشهر مع التدريب اليومي (!).

تقنية بيرج

لطالما ساد الاعتقاد ، ولم يتعب العلماء من تكرار ذلك ، أن طول الشخص لا يمكن زيادته إلا حتى 20 عامًا. في الآونة الأخيرة ، تم التشكيك في هذه الحقيقة. كان هذا إلى حد كبير بسبب الدكتور ألكسندر بيرج. لقد أثبت أنه من الممكن أن ينمو حتى بعد 25 و 30 عامًا. كل شخص لديه احتياطيات لزيادة النمو بمقدار 6-8 سم وطريقته لزيادة النمو تهدف إلى إيقاظ هذه الاحتياطيات. تقنية بيرج بسيطة وفريدة من نوعها. لقد تم اختباره من قبل العديد من الأشخاص الذين يريدون أن يكبروا.

الطريقة أ

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna هي طبيبة مشرفة في جمهورية روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية ، وهي سلطة معترف بها في مجال العلاج الطبيعي. إن تقنية A. Tranquillitati ، التي تم إنشاؤها في الأصل للأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر والرقبة والرأس ، لا تعمل على تحسين الصحة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة ملحوظة في النمو.

يقوم بذلك عن طريق زيادة طول القرص بين الفقرتين. بعض التمارين من هذه التقنية تجعل العمود الفقري يتخذ أشكالًا غير طبيعية. لذلك ، يمكنني الاعتراف بأن التكرار المنتظم لهذه التمارين يمكن أن يزيد من طول العمود الفقري أو الجسم كله ، "هكذا أوضحت ألكسندرا نيكولاييفنا ترانكويليتاتي.

الوصف: بادئ ذي بدء ، سأقول أن المحاكيات المعقدة ، مثل محاكيات بيرغ ، ليست ضرورية هنا حقًا. سوف تحتاج إلى جدار رياضي (عدة عصي متصلة على مسافة 8-10 سم) ولوحة جمباز (مع دعامات صغيرة لتثبيتها على جدار الجمباز). يحتوي الملف الذي يحتوي على المنهجية على جميع رسومات المعدات اللازمة.

الآن بعض النصائح لأولئك الذين يرغبون في زيادة النمو باستخدام هذه التقنية.
1) ستكون أفضل النتائج عندما يتم الجمع بين التدريب وكرة السلة والسباحة والتنس والكرة الطائرة وكرة القدم وغيرها من الألعاب الرياضية.

2) اذهب إلى طبيب ، تحت إشرافه ، ستكون فصولك أكثر نجاحًا. هذا العنصر ليس "للعرض". A. يمكن أن تؤذي تمارين Tranquillitati بعض الناس.

3) تحتاج إلى تدريب 1.5-2 ساعة قبل أو بعد الوجبات. و 1.5-2 ساعة قبل النوم.

4) زيادة الحمل تدريجيًا. ابدأ بتمرين واحد في اليوم ، وأداء نصف أو ثلث جميع التمارين. في أول 1.5 إلى شهرين ، يوصي الطبيب بتحديد مدة الفصول إلى 10-15 دقيقة ، ثم زيادة عدد مرات التكرار ، وبالتالي ، الوقت إلى 50-60 دقيقة أو أكثر.

5) بعد التدريب ، في غضون 3 دقائق ، تحتاج إلى الاستحمام بماء دافئ.

تقنية نوربيكوف

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov هو عالم نفسي وأكاديمي معروف ومؤلف النظام التعليمي والصحي. تقنية نوربيكوف عبارة عن مجموعة من التمارين لزيادة الطول عن طريق بناء الغضاريف بين فقرات العمود الفقري وتهيج العظام الأنبوبية في الساقين.

وفقا لمؤلف التقنية إم إس نوربيكوفا: "يلاحظ جميع المرضى بعد 7-8 أيام من الدراسة زيادة في الطول من 2 إلى 10 سنتيمترات أو أكثر. بالطبع ، لا ينمو الإنسان من ممارسة الرياضة. كل ما في الأمر أن الشخص يكتسب شكلاً طبيعياً ومرونة له من خلال استعادة مرونة الأقراص الفقرية..

القاعدة الوحيدة عند تنفيذ التقنية هي الانتظام (الحد الأدنى - مرة واحدة يوميًا لمدة ساعة واحدة ، عادةً - في الصباح وفي المساء لمدة 45 دقيقة).

بعض النصائح لهذه التقنية:

لا تتقدم على الأمور. في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى ، لا تستخلص استنتاجات نهائية عن نفسك وقدراتك وهذه التقنية.
لا تتحدث أو تشتت انتباهك أثناء التمرين.
لا تفرط في الإجهاد. علامة على العملية غير السليمة هي الشعور بثقل في الرأس.
أثناء التمرين ، لا تغفو ، النعاس غير مقبول.
لا يمكنك فعل ذلك عندما تكون متعبًا وجائعًا.
أي أعذار عن كسلك وسلبيتك غير مقبولة.

تمارين V. A. Lonsky

هل من الممكن وكيف تصبح أطول؟ النمو القصير هو مجرد خلل في النظام الهرموني ، والأهم من ذلك أنه يمكن تغييره للأفضل بمساعدة تمارين مناطق النمو. هذا ما سنفعله بمساعدة تمارين فيكتور أليكسيفيتش لونسكي.

وصف:
1) تشغيل الإحماء ، 10 دقائق.
2) أرجحة الساق (10 مرات مع كل رجل) ، إمالة (أمامي للخلف 10 مرات ومن اليسار إلى اليمين 8 مرات) ، خيوط (دقيقتان) ، حركات دائرية للذراعين والمرفقين واليدين (10 مرات لكل منهما). يتم تخصيص 25 دقيقة للتمارين.
3) تمرن على البار ، علق لمدة دقيقتين (4 مجموعات كل منها 30 ثانية ، اثنتان منها بأوزان ثقيلة (حتى 10 كجم) ، الوزن الإضافي مربوط بالأرجل.)
4) علق على الشريط رأسًا على عقب لمدة 1-2 دقيقة. يتم تثبيت الأرجل والقدمين بإحكام باستخدام أحزمة خاصة. (4 مجموعات كل منها 20 ثانية ، واحدة منها بوزن مرجح (من 5 كجم) ، اضغط على الحمل الإضافي على الصندوق)
5) القفزات العالية. ادفع بكل قوتك ، أي اقفز إلى أعلى مستوى ممكن. (2 مرات 12 قفزة على كل ساق ، 3 مرات 12 قفزة على قدمين.) يتم تخصيص 10-15 دقيقة للتمرين.
6) الصعود إلى أعلى التل (40 مترًا) أو صعود وهبوط الدرج. (5 مرات) عند النزول والاسترخاء.
7) 4 مرات في الأسبوع ، في المساء ، تحتاج إلى تمطيط نفسك بالحبال المطاطية. (5-10 دقائق) اربط حبلًا واحدًا في الساقين ، والثاني تحت الإبط. تسحب الأحزمة في اتجاهين متعاكسين.

8) 4 مرات في الأسبوع درس في المسبح (40 دقيقة) سباحة، شد ذراعيك وساقيك قدر الإمكان ، وأداء رشفات مختلفة.
9) لعب كرة السلة أو الكرة الطائرة 3 مرات أسبوعياً (30 دقيقة لكل منهما). العب تحاول الفوز بجميع كرات الركوب.
10) في اليوم ، تستغرق تمارين النمو ساعتين (ساعة في الصباح وساعة في المساء). تحتاج إلى القفز على الأقل 100-200 مرة في اليوم!

السباحة هي محفز كبير لنمو الإنسان

السباحة - تحسن التنفس (مفيد لجهاز القلب والأوعية الدموية) ، وتوسع الصدر والكتفين ، وتزيد من النشاط. عند السباحة ، تبدأ جميع عضلات الجسم ، بطريقة أو بأخرى ، في العمل ، مما يؤدي إلى شد العمود الفقري وعضلات الجسم الفردية. ما تحتاجه لزيادة النمو.

سباحة الصدر هي أفضل طريقة سباحة لزيادة الطول. تسمح لك سباحة الصدر بتوسيع وزيادة العضلات والعمود الفقري بسبب الحركات الكاسحة للذراعين والساقين في الماء. عندما تسبح سباحة الصدر ، قم بمد ذراعيك ورجليك قدر الإمكان ، ثم أرخ عضلاتك تمامًا (يمكنك الاستلقاء على الماء فقط).

الوزن المثالي هو معيار متوسط يتم حسابه بناءً على بيانات من عدد كبير من الأشخاص. لكن كل الناس مختلفون. نمط الحياة وثقافة الطعام والجنسية ونوع الجسم - كل هذا يؤثر على الوزن المثالي. على سبيل المثال ، سيكون الوزن الطبيعي للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية قوية أعلى بنسبة 2-3٪ من الأشخاص ذوي الجسم المتوسط. والقاعدة بالنسبة للأشخاص النحيفين أقل بنسبة 3-5٪. لذلك ، ليس من الضروري السعي بشكل خاص للحصول على الوزن المثالي الذي يظهر حاسبة الوزن. يكفي إذا كان وزنك ضمن النطاق المحسوب.

ما وراء الوزن آلة حاسبة بحساب مؤشر كتلة الجسم- مؤشر كتلة الجسم (الوزن المثالي) ، والذي يستخدم على نطاق واسع لتحديد درجة التطابق بين وزن الجسم والطول.

كيف تحسب وزنك المثالي (مؤشر كتلة الجسم) بنفسك

مؤشر كتلة الجسم \ u003d M: R 2 ، أين

م - وزن الجسم بالكيلو جرام

ف - الارتفاع بالأمتار

مثال لحساب مؤشر كتلة الجسم: M (الوزن) - 78 كجم ، P (الارتفاع) - 1.68 م

مؤشر كتلة الجسم = 78: 1.68 2 = 27.6

من الجدول أدناه ، يمكنك أن ترى أن مؤشر كتلة الجسم -27.6 يتوافق مع زيادة الوزن.

جدول تفسير مؤشرات مؤشر كتلة الجسم

في حالة وجود انحراف قوي عن القاعدة ، فقد حان الوقت للتفكير بجدية في تصحيح وزنك. مع انخفاض الوزن ، يتطور الحثل. في العالم المتحضر الحديث ، يكون سببها عادة سوء التغذية المتعمد. يمكن أن تؤدي الرغبة في الحصول على شخصية نحيلة بشكل غير طبيعي إلى انتهاك كل من الصحة النفسية والجسدية - تقل القدرة على العمل ، ويجف الجلد ، ويسقط الشعر. كل هذا يأتي من نقص المواد الضرورية للجسم.

ومع ذلك ، فإن فائضهم المفرط أيضًا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. يعاني عدد كبير من الناس من السمنة. يزيد الوزن الزائد بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى والمرارة وتشوهات المفاصل والعجز الجنسي واحتشاء عضلة القلب والعديد من الأمراض الأخرى. يعمل الجسم كله مع الحمل الزائد ، حيث يتحرك كتل الدهون في الفضاء والتي لم يتم توفيرها من خلال تصميم جسم الإنسان. ليس من المستغرب أن متوسط العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من السمنة هو في المتوسط 6-8 سنوات أقل من متوسط العمر المتوقع للباقي.

في هذه الصفحة من الموقع ، يتم تقديم جداول ذات وزن طبيعي بالنسبة لطول الشخص ، مع الأخذ في الاعتبار أيضًا نوع اللياقة البدنية.

هناك ثلاثة أنواع:

1) فرط الوهن- رجل قصير الذراعين والساقين والرقبة والأكتاف العريضة.

2) نورموستينيك- شخص عادي بمتوسط معدل التمثيل الغذائي.

3) وهن- شخص يعاني من زيادة التمثيل الغذائي ، ضيق الكتفين ، أرجل طويلة وذراعان.

كيف تحدد نوع جسمك؟

بإبهام وسبابة إحدى يديك ، امسك معصم اليد الأخرى حيث يبرز العظم. إذا لم يكن من الممكن فهم - أنت مصاب بفرط الوهن ، إذا اتضح ذلك بصعوبة كبيرة - وهن طبيعي ، إذا اتضح بسهولة - فأنت مصاب بالوهن.

جدول الوزن بالنسبة إلى الطول بالنسبة للمرأة

نمو	الوهن	نورموستينكس	الوهن المفرط
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

جدول نسبة الطول والوزن للرجال

نمو	الوهن	نورموستينكس	الوهن المفرط
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

بالإضافة إلى "جدول الوزن" ، هناك طريقة حسابنسبة "الطول والوزن" (بشرط أن يكون طولك أكثر من 170 سم).

للقيام بذلك ، يتم طرح 110 من الارتفاع (بالسنتيمتر) والقيمة الناتجة هي وزنك المستحق بالكيلوجرام. لكي نكون أكثر دقة ، بالنسبة للوهن ، من الضروري طرح 115 ، للوهن الطبيعي - 110 ، للوهن المفرط - 100.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك.

يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.

وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

ص- نمو
في- العمر بالسنين.

شعبية في الفئة: