الصفحة الرئيسية › الصحة والجمال › كيفية إنقاص الوزن بسرعة أثناء الحمل. ما يعتبر الوزن الزائد أثناء الحمل وكيفية فقدانه

كيفية إنقاص الوزن بسرعة أثناء الحمل. ما يعتبر الوزن الزائد أثناء الحمل وكيفية فقدانه

غالبًا ما يكون الحمل مصحوبًا بزيادة الوزن. هذا ملحوظ بشكل خاص في الفصل الثالث. وعلى الرغم من أن هذه العملية تبدو طبيعية ، إلا أنها مقلقة للعديد من النساء.

ما هو الوزن المحفوف بالوزن الزائد أثناء الحمل؟ هل يضر الطفل وصحته؟ هل يجب أن أحاول إنقاص الوزن في هذا الوقت؟

الحمل والوزن

هل سيزداد الوزن بسرعة دائمًا أثناء الحمل؟ لا ، هذا ليس ضروريًا على الإطلاق. ترجع زيادة الوزن إلى عدة عوامل:

وزن الطفل. في بداية المخاض ، عادة ما يكون 3.5-4 كجم.
وزن الرحم المتضخم والسائل الأمنيوسي.
الوذمة - صريحة أو خفية ، مرتبطة باحتباس السوائل. هم نموذجي للثلث الثاني أو الثالث.
زيادة الوزن بسبب زيادة الشهية للأم الحامل.

نادرًا ما يتجاوز الوزن الإجمالي للطفل والرحم والسائل الأمنيوسي 6.5-8 كجم ، وتختفي فور الولادة.

قد تفقد بعض النساء الحوامل وزنهن خلال الثلث الأول أو الثاني من الحمل. لكن هذه الظاهرة مرتبطة ، كقاعدة عامة ، بالتسمم الشديد - القيء الشديد المتكرر. من فقدان الوزن هذا لا فائدة للأم والطفل ، والضرر واضح.

يمكن أن تؤدي الوذمة وزيادة الشهية إلى انحراف سهم المقاييس بشكل كبير. لكن هل تتطلب مثل هذه الحالة دائمًا نوعًا من الإجراءات العلاجية أو الغذائية؟ هل هناك معايير لزيادة الوزن؟ وهل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

معدلات زيادة الوزن

زيادة الوزن المثالية هي 12-14 كجم طوال فترة الحمل. ولكن في ظل هذه الأرقام ، لا يمكن معادلة جميع الأمهات الحوامل. بعد كل شيء ، كان وزن الشخص قبل الحمل 40 كيلوغرامًا ، والآخر - كل 100 كيلوغرام. وبطبيعة الحال ، في مثل هذه الحالة ، ستختلف معايير زيادة الوزن لدى النساء.

حتى الآن ، يتم تحديد فسيولوجيا زيادة الوزن أثناء الحمل من قبل الطبيب المعالج - طبيب أمراض النساء في عيادة ما قبل الولادة أو مستشفى الولادة.

هو الذي يضمن بقاء زيادة الوزن ضمن النطاق المقبول ، ولا تتحول إلى سمنة. سيكون من الأسهل التخلص من هذه الزيادة بعد الولادة.

لمن يعتبر الوزن الزائد أثناء الحمل خطيرًا بشكل أساسي - على الأم أو الطفل في مرحلة النمو؟

خطر السمنة

هناك اعتقاد شائع بأن زيادة الوزن تؤثر سلبًا على نمو الطفل - فهو ، مثل والدته ، سيكون مصابًا بالسمنة. ولكن بفضل الطبيعة الحكيمة ، فإن الطفل محمي بشكل موثوق من أي آثار ضارة ، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام.

تم تصميم نظام الأم والطفل بطريقة يحصل فيها الجنين على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها بالضبط للنمو الطبيعي في الوقت الحالي. من المستحيل الإفراط في إطعام الطفل ، حتى لو كانت الأم الحامل تأكل حصريًا شرائح اللحم الدهنية وكعك الشوكولاتة. على الرغم من أن مثل هذا النظام الغذائي الرتيب لن يفيد الجنين بالطبع.

الإفراط في تناول الطعام خطير بشكل أساسي على النساء. يعمل جسدها في هذا الوقت بالفعل في ظل ظروف مرهقة - فهو يحمل رجلاً صغيرًا جديدًا. تخضع جميع الأجهزة والأنظمة لحمل مزدوج. إذا أضفت وزنًا زائدًا إلى هذا ، فسيبدأ الجسم في العمل بأقصى إمكانياته.

تزيد السمنة من مخاطر ارتفاع ضغط الدم الشرياني والسكري والوذمة والدوالي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب إزعاجًا جسديًا ويزيد من سوء مظهر الأم الحامل. وسيكون من الصعب إنقاص الوزن الزائد في المستقبل.

هل يمكن تجنب السمنة أثناء الحمل؟ ما الذي يجب عمله اولا؟

التغذية السليمة

التغذية السليمة عند الحمل هي مفتاح نموه وتطوره الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي له آثار مفيدة أخرى:

يستقر وزن جسم الأم.
يخلق احتياطيات من العناصر الغذائية والعناصر الدقيقة والفيتامينات.
يمنع فقر الدم أو هشاشة العظام من التطور.

تعتبر التغذية السليمة أثناء الحمل عملية معقدة. من المهم مراعاة ليس فقط حجم الطعام ، ولكن أيضًا تكوينه ، وتكرار تناول الوجبات الخفيفة ، ووقت تناول الطعام.

يمكن أن يتسبب الغذاء الرتيب ، وإن كان صحيًا ، في نقص بعض الفيتامينات أو العناصر النزرة.

ثلاث وجبات في اليوم بكميات كبيرة من المرجح أن تسبب السمنة أكثر من خمس وجبات في اليوم ، ولكن بكميات صغيرة. إذا فشلت الأم الحامل في تطبيع نظامها الغذائي بمفردها ، يمكنك طلب المساعدة من طبيب أمراض النساء أو اختصاصي التغذية. سيختارون أنظمة الطعام والشراب المثلى ، مع مراعاة عمر الحمل ، والتكوين ، والأمراض المصاحبة.

ما الذي يجب علي الانتباه إليه في حالة التهديد بالسمنة في المقام الأول؟ هل يجب أن أحاول على الفور إنقاص الوزن أو تغيير النظام الغذائي أولاً لتقليل زيادة الوزن؟

تغيير في النظام الغذائي

إذا كان سهم الموازين يزحف بشكل مطرد ، وكان عمر الحمل قصيرًا جدًا ، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي. من الممكن أن تفقد الوزن الزائد في الأشهر الثلاثة الأولى.

إن تغيير تفضيلات ذوق الأم الحامل ليس دائمًا نزوة. في كثير من الأحيان بهذه الطريقة ، يشير الجسم إلى نقص في المواد التي يحتاجها. لكن مع ذلك ، يجب التعامل مع هذه الإشارات بحكمة. لا ينبغي أن يقودك الجسد في كل مرة تريد تناول قطعة من الكعكة في الواحدة صباحًا.

من الأفضل تعويض نقص الجلوكوز بمنتج مفيد - على سبيل المثال ، الجزر الحلو والتفاح والكمثرى. أحيانًا يتنكر العطش العادي على أنه شعور بالجوع. ويكفي شرب كوب من الماء غير الغازي ، حيث يهدأ الجسم.

يؤدي الانغماس المستمر في الرغبة في تناول شيء لذيذ وحلو إلى تكوين عادات غذائية خاطئة. إن التخلي عنها في منتصف ونهاية الحمل أكثر صعوبة مما كان عليه في البداية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تظل هذه العادات بعد الولادة ، وبعد ذلك سيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكليها أثناء الحمل؟

أطعمة صحية

يجب أن تكون جميع مكونات النظام الغذائي الصحي موجودة في النظام الغذائي للأم الحامل. لا يمكنك التضحية بالدهون من أجل البروتينات والكربوهيدرات أو رفضها تمامًا. تعتقد العديد من النساء الحوامل أن الوزن الزائد يتراكم بسبب الأطعمة الدهنية. لكن الدهون مختلفة.

إذا كانت من أصل حيواني وتوجد في الزبدة والبيض وشحم الخنزير واللحوم ، فلا ينبغي إساءة استخدام هذه المنتجات. لكن الدهون النباتية مفيدة للغاية لجسم الأنثى. يجب أن يتواجد زيت الزيتون والذرة والسمسم وزيت بذر الكتان في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك مفيدة أيضًا. بعضها لا يمكن الاستغناء عنه.

يجب على المرأة الحامل أن تتناول أسماك البحر أو النهر مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل. لن يتم تحديد الوزن الزائد على مثل هذا النظام الغذائي ، وسيتم تجديد إمدادات العناصر الغذائية في الجسم.

البروتينات هي اللبنات الأساسية لنمو الطفل. تم العثور عليها في كل طعام. الكثير من البروتينات في اللحوم والأسماك والحليب. يؤدي الحد من تناول هذه المواد إلى تطور الوذمة. لا تساهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين في زيادة الوزن ، لكنك لست بحاجة إلى الانخراط في مثل هذا النظام الغذائي. يؤثر البروتين الزائد سلبًا على عمل الكلى.

يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الجسم. إنها الركيزة الأساسية للطاقة لجميع الخلايا. من المهم أن يتم امتصاص الكربوهيدرات ببطء - ثم لا يكون للوزن الزائد وقت للتكون. الكربوهيدرات سريعة الهضم - الشوكولاتة والحلويات والخبز والكعك - ترضي الجوع بسهولة ، لكنها تبقى على الجسم في شكل طيات دهنية بارزة.

يمكن تناول الفواكه والخضروات (باستثناء البطاطس) والخضراوات دون قيود تقريبًا ، ولكن ليس على حساب الجسم. فوائدها واضحة ، السمنة لا تتطور.

الوجبات الخفيفة مع الفواكه وسلطات الخضار الخفيفة تخفف تمامًا الشعور الهوس بالجوع وتشبع الجسم بالفيتامينات. بعد الولادة ، ستساعد هذه التغذية المرأة على إنقاص الوزن بأمان.

ما هي الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن بسرعة؟

المنتجات غير المرغوب فيها

هل هناك أطعمة تكتسب الوزن بسرعة أثناء الحمل؟ نعم ، وتحتاج إلى معرفتهم من أجل استبعادهم من نظامك الغذائي. تشمل هذه المنتجات:

الخبز وجميع أنواع المعجنات الحلوة.
كعك ، معجنات ، فطائر حلوة.
الشوكولاته والحلويات.
ملفات تعريف الارتباط بكميات كبيرة.
مشروبات غازية حلوة.
اللحوم الدهنية.
مرق اللحم الغنية ، أسبك.
بعض الحبوب (مثل السميد).

ولكن ماذا لو كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل؟ هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

فقدان الوزن أثناء الحمل

ليس من الضروري إنقاص الوزن بشكل مقصود أثناء الحمل ، خاصة مع استخدام الأنظمة الغذائية العصرية العصرية. كل منهم يتألف من الحد من تناول بعض المواد في الجسم. يمكن أن تكون منفصلة البروتينات أو الدهون والكربوهيدرات. لكن إنجاب طفل يتطلب تغذية معقدة. وبالتالي فإن فقدان الوزن خلال هذه الفترة ممنوع.

لكن ماذا لو نما الوزن بسرعة وتسبب في عدم الراحة؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أسباب مثل هذه الزيادة الكبيرة في الوزن. ربما لا يتعلق الأمر بالسمنة ، بل بالوذمة الخفية.

الوذمة

غالبًا ما يتم الخلط بين متلازمة الوذمة عند النساء الحوامل والسمنة ، لأنها تظهر في البداية فقط على أنها زيادة في الوزن. تؤدي الوذمة إلى إضعاف جودة الحياة بشكل كبير ، مما يتسبب في شعور مزعج بالامتلاء في الجسم ، وصعوبة في اختيار الأحذية والملابس ، وضيق في التنفس.

في هذه الحالة ، يمكنك ويجب عليك إنقاص الوزن ، ولكن فقط تحت إشراف الطبيب. في الواقع ، بالنسبة للمرأة الحامل ، فإن كل من الوذمة والجفاف خطيران بنفس القدر. يحظر الاستخدام المستقل لمدرات البول.

إذا ارتبطت الوذمة بتطور المضاعفات المتأخرة - تسمم الحمل ، إذن ، على الأرجح ، سيكون العلاج في المستشفى مطلوبًا. في هذه الحالة ، عليك أن تفهم أن تقييد الطعام لن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن مع وجود درجة عالية من الاحتمال ، فإنه سيؤدي إلى تدهور صحتك. بعد الولادة ، سيختفي التورم من تلقاء نفسه ومعه الوزن الزائد.

بدانة

لكن في كثير من الأحيان يكون الوزن الزائد عند الأم المستقبلية علامة على التغذية المفرطة غير السليمة. في هذه الحالة ، يمكنك محاولة تثبيت الوزن وعدم البدء فجأة في فقدان الوزن. من الأفضل ترك زيادة الوزن أعلى بقليل من المعتاد ، لكن الطفل المتنامي لن يعاني من نقص العناصر الغذائية.

في بعض الأحيان يصف طبيب أمراض النساء أيام الصيام - الفاكهة أو اللبن الرائب أو مجتمعة. وهي مصممة لمساعدة الجسم على إنقاص بعض الوزن. ومع ذلك ، فإن فائدة مثل هذا التفريغ مشكوك فيها. لن يؤدي نقل المرأة الحامل إلى الكفير مع التفاح إلا إلى حقيقة أنها في اليوم التالي ستأكل من أجل الاثنين السابقين.

إذا أكلت الأم الحامل بشكل غير صحيح طوال الأسبوع ، فإن حرمانها من طعامها المعتاد خلال النهار لن يؤدي إلا إلى زيادة الشعور بالجوع. ينظر الجسم إلى هذا على أنه إشارة لزيادة تخزين العناصر الغذائية ، ونتيجة لذلك ، قد تحدث قفزة أخرى في الوزن.

هل يجب أن أحاول إنقاص الوزن أثناء الحمل؟ رقم. من الأهمية بمكان منذ الأيام الأولى تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح. إن زيادة الوزن البطيئة والثابتة لن تضر الأم والطفل وستزودهما بالعناصر الغذائية الضرورية.

بطريقة ما اتضح أن الأشخاص المحيطين بالمرأة الحامل يعاملون كما لو كانوا مرضى بشكل خطير. يُنظر إلى أي رغبة للأم المستقبلية على أنها قانون ، سواء كانت مجنونة أو ضارة بشكل رهيب سواء بالنسبة لها أو للطفل الذي لم يولد بعد. يشعر البعض فجأة برغبة لا تُقاوم في شرب الجعة ، ويمكن للبعض الآخر وضع كعكة كاملة مع الكريمة في معدتهم في جلسة واحدة ، بينما لا يزال البعض الآخر يأكلون الكثير من المخللات أو الخضار المخلل ، ويستهلكون برطمانًا سعته ثلاثة لترات يوميًا. يبدو المقربون من كل هذه الانحرافات في الطهي بابتسامة مؤثرة ، كما يقولون ، ماذا يمكنك أن تأخذ منها؟ إذا أرادت المرأة الحامل ، فالطفل يريدها!

ما أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل وما هي عواقبها؟

ومع ذلك ، فإن هذا التساهل لا يحمل أي خير. إذا أضفنا إلى هذا تقييد الحركة ، الذي يقترب أحيانًا من الإقامة المستمرة للأم المستقبلية في وضع الكذب ، فمن السهل جدًا تخيل صورة هذه السيدة في النصف الثاني من حملها:

زيادة الوزن
رواسب الدهون القبيحة في جميع أنحاء الجسم
زيادة وزن الجنين المفرط
علامات تمدد قبيحة على البطن والصدر والذراعين والساقين وحتى الظهر.

ما هو المظهر! غالبًا ما تكون هؤلاء النساء غير قادرات على الولادة بمفردهن ، وأحيانًا يولد الطفل مصابًا بالاختناق أو اضطرابات أخرى. والسبب في كل شيء هو الوزن الزائد أثناء الحمل.

هذا يعني أنه يجب عليك مراقبة التغيرات في الوزن بعناية طوال فترة الحمل بأكملها. بالمناسبة ، يطلب الأطباء أن تكتسب السيدة في الثلث الأول من الحمل حوالي 1.5 - 2 كجم من الوزن ، ويسمح بزيادة الوزن لاحقًا من 300 إلى 500 جرام في الأسبوع. إذا اتبعت توصياتهم بدقة ، فلن يكون من الصعب على المرأة العودة إلى شكل ما قبل الولادة فور الولادة. ولكن إذا كانت المرأة قد تمكنت بالفعل من اكتساب أرطال إضافية ، وهو ما لا ترضيه هي نفسها ، فستحتاج إلى إنقاص الوزن ، ولكن كيف؟

القاعدة الأولى هي أنه لا يمكنك اتباع أنظمة غذائية صارمة تستخدمها النساء غير الحوامل أثناء إنقاص الوزن. يجب أن تكون التغذية متوازنة ومتنوعة وكافية. شيء آخر هو أنه يجب عليك التفكير بعناية في القائمة ، بالنظر إلى حالتك. بالطبع ، الطبيب الذي يراقب حمل الطفل سوف ينصح مريضته بالتأكيد بالأطعمة التي يجب أن تأكلها وأيها يجب تجنبها. لكن ليس من الخطيئة أن نذكرها مرة أخرى.

هناك اعتقاد خاطئ للغاية بأن كل ما تريده المرأة الحامل ، لا ينبغي حرمانها. يعتمد هذا على حقيقة أن أي رغبة غريبة لها أساس معين تحتها. على سبيل المثال ، يشير إدمان الخيار المخلل أو مخلل الملفوف إلى نقص البوتاسيوم في النظام الغذائي للمرأة. ولكن للأسف فإن استخدام هذه المنتجات سوف يسبب الكثير من الضرر للأسباب التالية:

أ) الطعم الحار للتتبيلة يساعد على زيادة الشهية ،
ب) يؤدي الملح الزائد إلى زيادة تناول السوائل والاحتفاظ بها في الجسم.
ج) معًا فهذا يساهم في زيادة وزن الحامل والجنين وكذلك تورم الأطراف.

لذلك ، بدلاً من الخضار المملحة الحارة ، يجب أن تحاول تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بهذا العنصر النزيل في نظامك الغذائي - لذلك فإن الرغبة الضارة ستنتهي تدريجياً. الأطعمة التالية غنية بالبوتاسيوم:

- فواكه مجففة
- جميع الفواكه ذات اللون البرتقالي
- يقطين
- شمام
- البطيخ
- أفوكادو

لكي يكون الطعام لذيذًا وصحيًا ويساهم أيضًا في إنقاص الوزن أثناء الحمل ، يمكنك:

تنغمس في مجموعة متنوعة من العصائر الطازجة ، وخلط عدة أنواع من عصائر الفاكهة والخضروات ،
تحضير السلطات باستخدام الجزر الطازج ،
طبخ حساء الخضار
طهي اللحوم قليلة الدسم أو أطباق السمك للزوجين
البقوليات أو الحنطة السوداء مناسبة كطبق جانبي.

الطريقة الثانية لانقاص الوزن اثناء الحمل

يجب فرض "فيتو" ثانٍ على استخدام الأدوية التالية كوسيلة لفقدان الوزن:

شاي صيدلية لانقاص الوزن
المكملات الغذائية لفقدان الوزن
المسهلات الطبية.

بالطبع يساهم البراز اليومي والتبول الكافي في تطهير الجسم وفقدان الوزن ، لذلك عليك مراقبة ذلك بعناية فائقة. إلا أن كل هذه الأدوية تحتوي على أعشاب تسبب تقلصات في المستقيم من أجل التخلص من البراز. لكن يمكن أن تنتشر التشنجات أيضًا إلى الرحم القريب جدًا من الأمعاء ، والذي يكون محفوفًا بالولادة المبكرة أو الإجهاض.

ما يجب القيام به لحركات الأمعاء المنتظمة:

سيكون من المفيد جدًا تناول ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس وكوبًا من الكفير الخالي من الدسم ليلاً وفي الصباح على معدة فارغة.
إذا لم تساعدك هذه الإجراءات ، يمكنك استخدام قطعة صغيرة من الصابون يتم إدخالها في فتحة الشرج.
في الحالة القصوى ، يمكنك عمل حقنة شرجية صغيرة.
في الحالة الأخيرة ، يصف الأطباء أحيانًا زيت الخروع للمرضى.

الطريقة الثالثة لانقاص الوزن

أما الطريقة الثالثة فيمكن تقسيمها إلى قسمين رئيسيين:

1. الاستحمام اليومي - يساعد أيضًا بشكل كبير على إزالة السموم غير الضرورية من الجسم.
2. النشاط البدني المعقول ، مثل:

المشي في الهواء الطلق ،
رقصات ممتعة بسيطة لتهدئة الموسيقى الخفيفة.

ويبقى فقط أن أتمنى للأمهات الأعزاء: كن بصحة جيدة وسعيدة! وأتمنى أن يكون أطفالك في المستقبل دائمًا بصحة جيدة وسعداء!

لا يخفى على أحد أن الفتيات اللائي يشغلن موقعًا مثيرًا للاهتمام غالبًا ما يخفين وزنهن الحقيقي عن الأطباء حتى لا يستمعن إلى محاضراتهن حول المكاسب التي تتجاوز القاعدة ، ولكن دون جدوى. الزيادة المفرطة في الوزن لن تؤثر سلبًا على الشكل الأنثوي فحسب ، بل ستتضرر صحة الفتات. ماذا أفعل؟ هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

سنحاول اليوم معرفة كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل ، هل من الممكن استخدام أنظمة غذائية وتمارين مختلفة لفقدان الوزن ، أم الانتظار حتى ولادة الطفل؟

زيادة الوزن أثناء الحمل

تشعر العديد من النساء بقلق مفرط بشأن معاييرهن ولا يتوقفن عن مراقبتهم حتى أثناء فترة الحمل ، ويبحثن عن طرق آمنة لفقدان الوزن أثناء الحمل.

3.5 كجم - الوزن التقريبي للجنين ؛
2.5 كجم - السائل الذي يحيط بالجنين.
سيذهب حوالي 3 كجم لزيادة وزن الرحم والمشيمة والغدد الثديية ؛
2-3 كجم المتبقية هي طبقة الدهون.

تجنب تلك الوزن الزائد أمر مستحيل. إنها متصورة بطبيعتها: لكي تتمكن المرأة من حمل طفلها بشكل طبيعي ، فإنها تحتاج إلى تخزين رواسب الدهون في بطنها وفخذيها.

هذا هو المكان الذي يكمن فيه خطر الموقف - تتوقف المرأة عن السيطرة على نفسها وتبدأ في الأكل كثيرًا. عذرها بأنها "تأكل لشخصين" ليس له أي مبرر فسيولوجي: يحتاج الجنين إلى عناصر غذائية ، ولكن لا يمكن للأسف أن يكون مصدرها كمية كبيرة من الدهون.

يجب على جميع الأمهات الحوامل أن يتذكرن: جميع الأنظمة الغذائية الحالية لفقدان الوزن ممنوعة منعا باتا أثناء الحمل. إنها ليست مفيدة بشكل خاص على أي حال ، وبالنسبة للنساء اللواتي يتوقعن أطفالًا ، يمكن أن يهدد ذلك مشاكل خطيرة على صحة الجنين.

يبدو - حلقة مفرغة: الوزن الزائد ضار ، والوجبات الغذائية خطيرة. كيف تفقد الوزن اثناء الحمل؟ هناك طريقتان آمنتان فقط - التمسك بأساسيات نظام غذائي متوازن وقيادة نمط حياة نشط ، إن أمكن ، حتى في الأشهر الأخيرة من الحمل.

التغذية العقلانية للأمهات الحوامل

يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل كاملة ، ويجب أن تكون هناك جميع الوجبات. من الضروري إعادة هيكلة النظام الغذائي بحيث يتم تناول جميع الأطعمة عالية السعرات الحرارية في النصف الأول من اليوم ، وفي العشاء والغداء ، تناول الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان.

صدق أنه من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، لن يكون هناك زيادة مفرطة في وزن الجسم عند المرأة الحامل. إذا نمت فوق القاعدة ، فإن إخفاؤها عن الطبيب أمر غير مسؤول ، حيث يمكن إخفاء المشاكل الخطيرة وراء ذلك.

كيف تفقد الوزن أثناء الحمل بمساعدة القيود الغذائية ، إذا استمر ملاحظة المؤشرات المفرطة؟ لا يمكنك أن تموت جوعا ، ولن تفعل أي امرأة عاقلة مثل هذا الشيء. أيام الصيام تساعد ، يصفها الأطباء ، لكن أمهات المستقبل ترفضهن ، لأنهن يخشين أن يموت أطفالهن جوعا.

لن يحدث أي شيء رهيب إذا تم اختيار منتجات جيدة للتفريغ - لا يتم استخدام الكفير والتفاح وشرائح الدجاج والجبن القريش والمياه المعدنية فقط أو حليب الحليب الذي يحبه الجميع.

تمرن أثناء الحمل

الحمل ليس مرضًا ، لذلك لا داعي على الإطلاق للاستلقاء في الوسائد طوال التسعة أشهر. ينصح الأطباء بالركض الخفيف أو المشي السريع في الهواء الطلق ، والسباحة في المسبح ، والدروس في مراكز اللياقة البدنية حيث توجد مجموعات للأمهات الحوامل. يمكن القيام بذلك فقط في حالة عدم وجود خطر الإجهاض.

لن تساعد التمارين الجسدية البسيطة أثناء الحمل في الحفاظ على الشكل فحسب ، بل ستمنع أيضًا ظهور الدوالي ، والتهاب المفاصل ، ومشاكل التنفس ، وارتفاع ضغط الدم ، وأيضًا تخفيف التوتر من الظهر ، الذي هو الآن تحت عبء ثقيل.

الذهاب لممارسة الرياضة أثناء الحمل ، لا يمكنك إرهاق. يُمنع استخدام زيادة قوية في معدل ضربات القلب ، لذا تأكد من السيطرة عليها!

إذا لم يكن لديك نشاط بدني نشط قبل الحمل ، فلا يجب عليك الآن البدء فجأة. كيف تكون؟ أولاً ، بعد تناول الطعام - لا تستلقي أبدًا ، بغض النظر عن المقدار الذي تريده. ثانيًا ، سيساعدك المشي بوتيرة متغيرة على إنقاص الوزن: أحيانًا بسرعة ، وأحيانًا ببطء. من المؤكد أن هذه الجولات اليومية ستحقق نتائج. يجب ألا يستمر التدريب أكثر من 20 دقيقة ، ويجب ألا يزيد النبض عن 140 نبضة في الدقيقة.

ملاحظات: كيف فقدت وزني أثناء الحمل

قد تجد أنه من المفيد الاستماع إلى أمهات جدد أثناء محاولتهن إنقاص الوزن أثناء الحمل.

كسينيا ، 24 عامًا (اكتسبت 12.5 كجم):

هذا هو الطفل الثاني ، لذلك كنت أعرف بالفعل ما يمكن أن تكون عليه شرحات وكعكات من المفترض أن تكون من أجل مصلحة الطفل. لا أرغب في حمل الـ 20 كجم الإضافية مرة أخرى: لقد كان الأمر صعبًا ليس فقط بالنسبة لي ، ولكن أيضًا على ابنتي. سأخبرك كيف تفقد الوزن أثناء الحمل. ساعدتني أيام الصيام كثيرًا - لم أتضور جوعاً معهم ، وأبطأ من زيادة الوزن بشكل جيد. يوم واحد في الأسبوع كان كافياً بالنسبة لي ، أكلت قطعة جبن وتفاح في ذلك اليوم. يؤكد طبيبي أن مثل هذا التفريغ رائع وآمن تمامًا للجنين.

إيرينا ، 27 عامًا (اكتسبت 15 كجم):

في الآونة الأخيرة ، أدركت أن وزني الزائد هو مجرد ماء إضافي. جعلني التورم الرهيب أثناء الحمل أتخلى عن الملح تمامًا وساعدني كثيرًا.

أولغا ، 31 كجم (اكتسبت 11 كجم ، وُلد الطفل بوزن 3150 جم):

أثناء الحمل ، يكون العمل المستقر أمرًا سيئًا للغاية وقد أنقذت نفسي من خلال حضور دورات اللياقة البدنية للنساء الحوامل. مرة واحدة في الأسبوع كنت أمارس التمارين الرياضية المائية - كان للمدرب تمارين خاصة للأمهات الحوامل.

التحكم في الوزن أثناء الحمل

كما ترون ، لم يتضور أي شخص جوعًا ، ولم يعذب نفسه بالوجبات الغذائية ، ولكن كل شخص تقريبًا كان قادرًا على الحفاظ على نفسه في حدود المعقول ، فقد ولد أطفالهم بصحة جيدة. ندعوك للتعرف على الجدول الذي يشير إلى زيادة الوزن التقريبية لكل 40 أسبوعًا من انتظار الطفل.

الوزن يعتمد على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. اختاري أسبوعًا من الحمل:

لا تعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (BMI)؟ من السهل جدًا حسابها باستخدام الصيغة:

مؤشر كتلة الجسم = m / h * h ، حيث m هو وزنك بالكيلوجرام قبل الحمل ، و h هو طولك بالمتر.

لا تنسي هذه الصيغة عندما تتعافين من إنجاب طفل. سوف يساعدك على فهم ما إذا كانت هناك مشاكل مع زيادة الوزن أم لا. ستتم الإشارة إلى ذلك من خلال نتيجة العمليات الحسابية:

أقل من 15 - فقدان الوزن الحاد ؛
من 15 إلى 20 - هناك عجز طفيف في الوزن ؛
من 20 إلى 25 - كل شيء على ما يرام ، هذا وزن طبيعي ؛
من 25 إلى 30 - فكر في النشاط البدني ، لأنك تعاني من زيادة الوزن ؛
أكثر من 30 - دق ناقوس الخطر: إنها ليست زيادة الوزن فحسب ، بل السمنة بالفعل.

دعونا نلخص. إذا كنت حاملاً ولديك مكاسب إضافية قليلة - لا تقلق ، فقط تحكم في نظامك الغذائي وامش أكثر. لا داعي للتعلق بمشكلة كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. سيكون كل شيء على ما يرام معك ، وبعد الولادة ، ستختفي الدهون الزائدة بسرعة كبيرة ، ولكن فقط إذا كنت تريد ذلك حقًا. كن بصحة جيدة!

لفترة طويلة كان يعتقد أنه ليست هناك حاجة للسيطرة على زيادة الوزن أثناء الحمل. تختلف الآراء الحديثة حول هذه المشكلة اختلافًا جذريًا. بطبيعة الحال ، فإن الحصول على مبلغ معين من الأرطال الزائدة من قبل المرأة أمر لا مفر منه - ولكن فقط في حدود معقولة. نظرًا لمتوسط وزن الجنين ، يتم حساب السائل الأمنيوسي والمشيمة وحجم الدم الإضافي بسهولة.

ماذا يعني كل ما سبق في الممارسة؟ بادئ ذي بدء ، يجب ألا تأكل المرأة الحامل أي شيء. ما ، في هذه الحالة ، يجب أن يكون النظام الغذائي الصحيح للأم الحامل؟ كيف تفقد الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل؟ هل يجوز ممارسة أيام الصيام ، وهل يجب ربط النظام الغذائي المختار بالحمل المبكر أو المتأخر (بمعنى آخر ، يختلف باختلاف الثلث)؟ دعونا نحاول فهم الأسئلة المطروحة بالتفصيل.

الوزن الزائد ، الذي غالبًا ما يرتبط ضرره عند النساء بشكل أساسي بعدم الجاذبية الخارجية ، يرتبط في الواقع بمزيد من المتاعب. السبب الرئيسي هو اختلال توازن الجسم ككل ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط ، ومشاكل القلب ، والتدهور التدريجي للكبد والكلى والبنكرياس ، وضعف تدفق الدم ، وتدمير المفاصل وأمراض خطيرة أخرى.

أثناء الحمل ، تؤدي زيادة الوزن السريعة بشكل مفرط إلى زيادة الخطر عدة مرات - مما يؤدي إلى الوذمة ، والدوالي ، والأقدام المسطحة ، وتسمم الحمل. أخيرًا ، تهدد السمنة أيضًا الجنين - وبالتالي فإن التخلص من تلك الأرطال الزائدة ليس مرغوبًا فيه فحسب ، بل ضروريًا أيضًا.

كيف يتم حساب معدل زيادة الوزن؟

كيف تحسب ما إذا كانت نسبة زيادة الوزن طبيعية وآمنة أم غير كافية أم مفرطة؟ من الواضح ، من خلال الوزن - إجراء تعديل للمصطلح ووزن المرأة قبل الحمل. بالنظر إلى أن زيادة الوزن غير متساوية ، سيحتاج الحساب إلى مراعاة كل ما يتكون منه. هذه المكونات هي:

الاحتياطيات "الاستراتيجية" من المغذيات (تكونت في الغالب بالفعل في الثلث الأول من الحمل) - بمتوسط 1.5-2.5 كجم ؛
السائل الذي يحيط بالجنين - حوالي 1-1.5 كجم ؛
وزن الجنين (يزيد بالتساوي طوال فترة الحمل) - في 90 ٪ من الحالات في النطاق من 2 إلى 4.5 كجم ؛
وزن المشيمة - يتقلب حول 0.5 كجم ؛
الرحم وحجم الدم الإضافي وتكبير الثدي - 2-3 كجم.

بمعنى آخر ، يجب أن يصل إجمالي الزيادة في وزن الجسم إلى 9-15 كجم بنهاية الفترة. وإذا كانت الزيادة في هذا الرقم (اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم للمرأة نفسها) كبيرة ، فإن الطبيب الحامل الرئيسي ملزم بإعطاء توصيات لتعديله.

هذا لا يعني أن الأم الحامل يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا تقليديًا أو آخر - فهي ليست مناسبة للحوامل ويمكن أن تصبح خطيرة جدًا على الجنين. في هذا الصدد ، يجب أن توفر قائمة التغذية الجيدة لفقدان الوزن المعتدل:

الإمداد الكامل للجسم بجميع الفيتامينات والعناصر النزرة "لشخصين" ؛
نسبة متوازنة بدقة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
الزيادة الإجمالية في وزن الجسم حسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ليست أعلى من الأرقام الموضحة في الجدول.

المدة (أسابيع)	مؤشر كتلة الجسم	20	مؤشر كتلة الجسم> 26
2	550 جرام	500 جرام	450 جرام
4	900 جرام	700 جرام	500 جرام
6	1 كجم 300 جم	1 كجم	650 جرام
8	1 كجم 600 جم	1 كجم 200 جم	750 جرام
10	1 كجم 800 جم	1 كجم 300 جم	800 جرام
12	2 كجم	1 كجم 500 جم	900 جرام
14	2 كجم 700 جم	1 كجم 900 جم	1 كجم 100 جم
16	3 كجم 200 جم	2 كجم 300 جم	1 كجم 400 جم
18	4 كجم 500 جم	3 كجم 500 جم	2 كجم 200 جم
20	5 كجم 600 جم	4 كجم 600 جم	2 كجم 800 جم
22	6 كجم 800 جم	5 كجم 700 جم	3 كجم 400 جم
24	7 كجم 700 جم	6 كجم 400 جم	3 كجم 900 جم
26	8 كجم 600 جم	7 كجم 700 جم	4 كجم 900 جم
28	9 كجم 800 جم	8 كجم 200 جم	5 كجم 400 جم
30	10 كجم 200 جم	9 كجم 100 جم	5 كجم 900 جم
32	11 كجم 300 جم	10 كجم	6 كجم 400 جم
34	12 كجم 500 جم	10 كجم 900 جم	7 كجم 300 جم
36	13 كجم 600 جم	11 كجم 800 جم	7 كجم 900 جم
38	14 كجم 500 جم	12 كجم 700 جم	8 كجم 900 جم
40	15 كجم 200 جم	13 كجم 600 جم	9 كجم 100 جم

أساسيات التغذية العقلانية أثناء الحمل

تعاملت مع زيادة الوزن. أنت الآن بحاجة إلى معرفة ماذا وكيف يجب أن تأكل المرأة الحامل من أجل "الدخول في الجدول الزمني" لزيادة الوزن الطبيعي دون الإضرار بنفسها والطفل ، لأنه بدون ذلك يستحيل الإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن أثناء حمل.

بادئ ذي بدء ، لهذا يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

لديك رغبة في إنقاص الوزن - وإلا ستفقد جميع التوصيات اللاحقة معناها ؛
تدرك جيدًا أن الحلويات ليست طعامًا يوميًا ؛
إثراء القائمة اليومية بمنتجات من أصل نباتي (حبوب ، خضروات ، أعشاب ، خبز نخالة ، إلخ) ، وكذلك زيادة نسبة الأطعمة البروتينية بحوالي 10-15٪ ؛
تناول الطعام المطهي بالبخار والمسلوق والمطهي فقط (ولكن ليس مقليًا أو مخبوزًا) ؛
استبعاد الحلويات من النظام الغذائي ، وكذلك الأطعمة الحارة والمدخنة والمالحة للغاية وجميع الكربوهيدرات السريعة ؛
لا تشرب الكثير من السوائل ؛
جعل الطعام كسورًا ، وتقسيم جميع الأطعمة المستهلكة يوميًا إلى 6-7 وجبات ؛
قلل من حجم حصص كل منها إلى حجم كوب الشاي.

يجب أن تتضمن مجموعة المنتجات للأم الحامل ما يلي:

اللحوم قليلة الدسم (الديك الرومي والدجاج والأرانب ولحم البقر قليل الدهن) ؛
الأسماك (مع غلبة البحر - وحصريًا في الشكل الذي سبق ذكره مسلوقًا أو مطهيًا أو مطهيًا على البخار) ؛
منتجات الألبان المخمرة (جميعها تقريبًا ، باستثناء الجبن الصلب ، والمنتجات الطازجة فقط من الشركات المصنعة المعروفة) ؛
الخضار (مع غلبة الجزر والفلفل الحلو والبنجر والقرع والبروكلي والبطاطا والكوسة والطماطم ، وبدرجة أقل ، الخيار والبصل الأخضر) ؛
الفواكه (من التفاح التقليدي والكمثرى والخوخ إلى المشمش الجنوبي والخوخ والكاكي والرمان) ؛
التوت نفسه ، وكذلك عصير العنب الطبيعي والبطيخ والبطيخ والكرز والكرز ومشروبات الفاكهة ؛
الفواكه المجففة ، بما في ذلك كومبوت منها ؛
الشاي العشبي والأخضر.

كيف توزع القائمة حسب الاستقبالات؟

أحد الخيارات يبدو هكذا.

منذ الصباح- كوب من الماء النظيف.

الموعد الأول- بضع تفاحات صغيرة.

الاستقبال الثاني (خيارات):

100 غرام من الجبن مع التوت + 100 غرام من الزبادي قليل الدسم ؛
كوب من العصيدة مع الحليب (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان) + حفنة من التوت أو الفواكه ؛
سلطة خضار + 200 جرام من الكفير.

الاستقبال الثالث (خيارات):

بسكويت جاف صغير مع طبق من الجبن + 200 غرام من الشاي بالنعناع والليمون ؛
فواكه مجففة - 35-40 جم + 200 جم من الشاي الأخضر.

الاستقبال الرابع (خيارات):

حساء الخضار أو الحليب مع العصيدة + 4-5 كرات لحم مسلوقة ؛
طبق جانبي خضار + 100 جرام لحم أو سمك.

الاستقبال الخامس (خيارات):

30 جم من المكسرات + كوب من العصير الطبيعي ؛
زوجان من التفاح الصغير + 200 جرام من الكفير.

الاستقبال السادس (خيارات):

100 غرام دجاج أو سمك فيليه + سلطة خضراء ؛
100 جرام جبن مع التوت + 100 جرام زبادي قليل الدسم.

الاستقبال السابع- تفاحة كبيرة أو طبق جزر مبشور مع ملعقة صغيرة عسل.

ماذا عن أيام الراحة؟

يصف الأطباء على مضض أيام الصيام أثناء الحمل - وفقط في الحالات التي يكون فيها الوزن الزائد كبيرًا بدرجة كافية ، ويكون لدى الأخصائي فرصة لمراقبة رد فعل الجسم تجاهها باستمرار. لكن حتى في هذه الحالة ، يعتمد القرار على نتائج الاختبارات - لأن سبب زيادة الوزن قد لا يكون الإفراط في تناول الطعام ، ولكن أي من الأمراض الخطيرة.

يوم الصيام ، كما لا يصوره بعض السكان بشكل صحيح ، لا يعني رفضًا تامًا للطعام على الإطلاق. شيء آخر هو أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة في مثل هذا اليوم تقل ، وكمية الطعام المستهلكة تنخفض. على وجه الخصوص ، يتم إزالة الشاي والمياه المعدنية ، وكذلك المكسرات والأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية من القائمة. تعطى الأفضلية لقوائم اللبن الرائب والفاكهة ، على الرغم من عدم استبعاد الخضروات وبعض اللحوم.

في الوقت نفسه ، تظل قاعدة الفيتامينات وأهم المعادن على نفس المستوى حتى في أيام الصيام - حيث يستحيل حرمان الجنين من هذه المواد المهمة بأي حال من الأحوال.

الحمل واللياقة البدنية

بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن ، فإن النشاط البدني هو عامل مهم آخر في الحمل الصحي. بالطبع ، لا يوفر أحمالًا عالية (كما هو الحال في اللياقة البدنية التقليدية) ، ولكن يوجد تدريب القلب بأنواعه المختلفة.

أولاً ، يشمل هذا النشاط مجموعة من التمارين البسيطة ، والغرض منها الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، والحفاظ على مرونة العضلات وتحسين الدورة الدموية.

ثانيًا ، من المفيد جدًا للمرأة الحامل السباحة والمشي كثيرًا وحتى الركض قليلاً (على الأقل في المراحل المبكرة). هذا يمنع تطور الدوالي ، ويقي العمود الفقري من الألم وفي نفس الوقت يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

لتسهيل التنفيذ الصحيح للتمارين ، يوصى بدراسة مقاطع الفيديو المقابلة بعناية ، والتي تتوفر بكثرة على الإنترنت.

مهم! يمكن للطبيب فقط إعطاء الإذن لأداء تمارين معينة أو أنواع أخرى من الأحمال!

اتبع هذه القواعد البسيطة - وسيكون حملك (وفي نفس الوقت الولادة) أسهل ، وسيولد الطفل بصحة جيدة ، ولن تؤدي زيادة الوزن إلى مشاكل غير ضرورية.

هناك مجموعة معينة من النساء مقتنعات أنهن خلال فترة الحمل بحاجة إلى تناول حصتين من الطعام ، أي تناول الطعام لفردين. لكن زيادة الوزن خلال هذه الفترة ليست مجرد عيب جمالي. في الواقع ، هذا عامل خطر يساهم في تطور مضاعفات مختلفة ، مثل زيادة ضغط الشرايين ، أو القدم المسطحة ، أو مشاكل الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوزن الزائد لا يضر بصحة الأم الحامل فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحة طفلها.

ما الذي يجب فعله لإنقاص الوزن أثناء الحمل دون المخاطرة بصحة الجنين ونموه؟

أولاً ، عليك أن تفهم بوضوح أن الشهية المفرطة أثناء الحمل هي مرض ، وليست مطالب للطفل المستقبلي. يمكن أن تؤدي السمنة إلى تسمم متأخر ، وإرهاق الكلى ، وتسبب الوذمة ، وتعاني العمود الفقري.

يعتبر الحمل بالفعل عبئًا على جسد الأنثى ، وإذا استمر وزن الجسم في الزيادة بسبب السمنة ، فقد ترفض الأعضاء الداخلية ببساطة العمل. علاوة على ذلك ، فإن النشاط العمالي للأمهات البدينات يعوقه أيضًا الخطر الهائل للإصابة بجميع أنواع المضاعفات.

زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل

من أجل عدم تجاوز المعدل الطبيعي ، من المهم معرفة قواعدها خلال هذه الفترة. لذلك يجب ألا يزيد وزن الجنين الطبيعي عن أربعة كيلوغرامات. يتم تخصيص ما يقرب من ثلاثة كيلوغرامات للسائل الأمنيوسي. بالطبع ، تزداد الطبقة الدهنية وحجم الدم في أوعية الأم الحامل.

هذا يعني. أنه من الطبيعي ألا تكتسب أكثر من اثني عشر كيلوغرامًا من الوزن أثناء الحمل (بما في ذلك الحمل المفرد). عندما تكتسب الأم الحامل أكثر من كيلوغرامين شهريًا بعد الأسبوع السادس عشر من الحمل ، فإن الأمر يستحق البدء في القلق واتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص الوزن.

مشورة الخبراء بشأن فقدان الوزن أثناء الحمل

نسيان الأنظمة الغذائية الصارمة. الوجبات الغذائية الصارمة أثناء الحمل غير مقبولة. يمنع منعا باتا أي نوع من التجويع للأمهات الحوامل. لا يمكن حتى أيام الصيام على نفس الماء. يحتاج الجنين إلى الحصول على مجموعة معينة من الفيتامينات والمعادن يوميًا. لذلك ، من الضروري اتباع نظام غذائي خفيف ولكن صحي.
من الضروري التخلي تمامًا وبشكل كامل عن الأطعمة والأطباق المدخنة والمالحة. يحتفظ الملح بالمياه في الجسم مما يؤدي إلى ذلك. يجب تقليل استخدامه إلى الحد الأدنى.
يجب أن يتم الشيء نفسه مع الحلويات. الكعك والمعجنات والكعك مع زيادة الوزن أثناء الحمل هي فوائض. يمكنك بالطبع ألا تتخلى عنها للأبد ، بل تضع نفسك في إطار العمل ، على سبيل المثال. ليس أكثر من كعكة واحدة في الأسبوع. وتتحول الكربوهيدرات الزائدة الموجودة في هذه الأطباق إلى دهون تترسب في الجسم ويصعب إزالتها منه. من هذا ، سيُظهر سهم المقاييس عددًا متزايدًا من الكيلوجرامات في وزن جسم الأم الحامل.
ينصح النساء الحوامل باستبدال الشوكولاتة بالفواكه. وبالنسبة لكائن حي جديد ينمو داخل الرحم ، سيكون مفيدًا عدة مرات. من الأفضل تناول الفاكهة التي تنمو في المنطقة المناخية التي تعيش فيها الأم الحامل. يمكن أن تسبب الفاكهة الغريبة ردود فعل تحسسية.
تعتبر الحبوب المختلفة مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة. من المهم استخدامها أثناء الحمل للوقاية من الإمساك وتشبع الألياف ووظيفة الأمعاء الصحية.
يتضمن النظام الغذائي المتوازن للمرأة الحامل استخدام البروتين في الأطعمة مثل المكسرات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ولحم العجل أو لحم البقر والأرانب والدجاج والجبن قليل الدسم والكفير والحليب.
يجب أيضًا تضمين الدهون في قائمة المرأة الحامل. لكن يجب أن تكون الدهون في الغالب نباتية. يمكن استبدال الزبدة بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس.
يجب أن تكون طريقة الطهي أيضًا خاصة بالنساء الحوامل. مع الزيادة السريعة في الوزن أثناء الحمل ، يجب على المرأة التخلي عن الأطعمة المقلية. من الأفضل طهي الخضار وغليها خلال هذه الفترة. ولحوم السمك أفضل طريقة لطهيها في الفرن ، مخبوزة بالخضروات بأقل قدر من الملح. أي أطعمة مقلية تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، ويؤدي استخدامها المتكرر إلى زيادة ترسب الدهون في الجسم.
نظام استهلاك المياه - يجب مراعاته بدقة مثل التغذية الغذائية. من الضروري الامتناع عن تناول المشروبات الغازية طوال فترة الحمل ، مع استخدام المزيد من العصائر الطبيعية والمياه المعدنية النقية. يجب أن تكون زجاجة المياه المعدنية سعة نصف لتر في متناول اليد دائمًا للأم المستقبلية.
مما لا شك فيه ، أن الأم الحامل ، كونها في وضعية ، لديها شهية أكبر قليلاً من أي امرأة أخرى بدون مثل هذا الموقف المسؤول. وعندما لا "تسحق" شهيتك بالماء فقط. يمكنك تناول وجبات خفيفة ، والتي قد تتكون من تفاحة أو زبادي ، وهكذا. هذه الأطعمة هي التي ستكون أكثر فائدة كوجبة خفيفة من ألواح الشوكولاتة أو رقائق البطاطس.

مع التقيد الصارم بكل هذه القواعد والتوصيات البسيطة المذكورة أعلاه ، طوال فترة الحمل بأكملها ، لن تتمكن ببساطة من زيادة الوزن أكثر من القاعدة الموصوفة. لذلك ، طوال الأشهر التسعة ، لا يمكنك القلق بشأن صحتك والتطور الطبيعي لجنينك.

لإنشاء جدول أسبوعي شخصي لزيادة الوزن أثناء الحمل - يمكنك استخدام الموقع

شعبية في الفئة: