أساطير حول اللياقة البدنية للفتيات. أساطير حول اللياقة البدنية

ويعتقد أن الصالات الرياضية عادة ما يزورها الرجال. علاوة على ذلك، فإن ظهور الفتاة في صالة الألعاب الرياضية قد يسبب ارتباكاً، لكن النساء أنفسهن ساهمن في ذلك.

الشيء هو أن الأساطير السخيفة تظهر هنا وهناك. تحت تأثير الصور النمطية، تخشى العديد من الفتيات من آلات التمرين، وقليل منهن فقط يمارسن تمارين القوة في نوادي اللياقة البدنية. ما الذي يمنع النصف العادل من البشرية من هذه الألعاب الرياضية؟

الأسطورة 1

من خلال العمل في "صالة الألعاب الرياضية"، سأكتسب عضلات لاعب كمال أجسام وسرعان ما سأبدو مثل أرنولد شوارزنيجر.

هذا مبالغ فيه إلى حد ما، هذا صحيح، ولكن هذا هو تقريبًا ما تبدو عليه الأسطورة الأولى لتبرير الخوف من نادي اللياقة البدنية.

بالطبع، يمكنك تحقيق نتائج معينة من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام وممارسة التمارين المكثفة. لكن سيتعين عليك الدراسة لفترة طويلة لسنوات! علاوة على ذلك، فإن بناء العضلات يتطلب نظامًا غذائيًا خاصًا بالبروتين ورغبة قوية جدًا.

بالنظر إلى حقيقة أنه ليس لديك مثل هذه الرغبة، ولا ترغب أيضًا في إخضاع نظامك الغذائي لمثل هذا النظام الغذائي، والتدريب اليومي المكثف والمستهدف لا يتعلق بك على الإطلاق، فلا داعي للقلق بشأن الراحة. لأنهم ببساطة لن يكونوا موجودين. تذكر مدى صعوبة الحصول على عضلات بطن قوية بدون حبة واحدة من الدهون. كما أن بناء عضلات الذراعين والساقين - بحيث تخيفك بمظهرها - أصعب كثيرًا.

صدقني، القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات فقط في الأسبوع ورفع الدمبل الخفيفة لبضع دقائق، لم تتمكن أي امرأة من ضخ عضلاتها بشكل صحيح. وبالنسبة للرجال أيضًا، نظرًا لأن أجسادهم بها "مساعد" قوي إلى حد ما في بناء العضلات - هرمون التستوستيرون.

بالإضافة إلى ذلك، سيقوم مدرب ذو خبرة بمراقبة إنجازاتك الرياضية (وهؤلاء هم الأشخاص الذين يعملون في صالات رياضية)، ومع الجهود المشتركة، يمكنك تصحيح الرقم الخاص بك في تلك الأماكن التي يكون فيها ذلك ضروريا، وبالقدر الذي تحتاجه بالضبط هو - هي. بالمناسبة، لا يمكنك الحصول على شكل جيد للصدر إلا بمساعدة تدريبات القوة وأجهزة المحاكاة الخاصة لتمرين عضلات الصدر.

الأسطورة 2

بزيارة الصالات الرياضية سأفقد أنوثتي ومرونتي.

من السهل تبديد مثل هذه الأسطورة - ما عليك سوى إلقاء نظرة على المدربين وأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية. هل يذكرونك بالرجال الخشبيين؟ على العكس من ذلك، على عكسك، من المرجح أن يكون لديهم ما يتباهون به، على سبيل المثال، معدة منغمة، ووضعية جميلة، ومشية مرنة.

هل أنت قادر مثلهم على أداء روتين التمدد؟ هذا كل شيء.

الأسطورة 3

رفع الأثقال مثل الدمبل ضار جدًا.

بالطبع، سيكون الحديد الذي يزن 80 كجم ثقيلًا وخطيرًا جدًا بالنسبة لأي امرأة (وربما رجل أيضًا). ولكن هل توجد صالات رياضية يمكن أن يتعرض فيها الناس للإصابة؟

لا تظن أنه إذا أتيت للتدريب وكان لاعبو كمال الأجسام المحترفون يرفعون أثقالًا ثقيلة، فسوف يضحك عليك شخص بوزن 2-3 كجم. أولاً، يعرف أولئك الذين يزورون صالات الألعاب الرياضية أن كل مبتدئ لديه برنامج تدريبي فردي بدرجة خاصة به وكثافة الحمل.

ثانيا، لا يأتي الجميع إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال. على سبيل المثال، توفر الصالات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية، بالإضافة إلى معدات تدريب القوة الجادة، معدات لتدريب البطن، بالإضافة إلى معدات اللياقة البدنية: أجهزة المشي، ودراجات التمرين، وآلات التمرين البيضاوية والتجديف، وما إلى ذلك. وبالمناسبة، يمكن أن تحدث الإصابة في أي مكان ولهذا السبب يجب أن تتذكر الحذر في كل مكان.

الأسطورة 4

للعثور على قوام مثالي، كل ما عليك فعله هو الركض في الخارج وممارسة التمارين الرياضية في المنزل أثناء مشاهدة التلفزيون..

إنه بالتأكيد يستحق الركض. يُنصح بالذهاب إلى نادي اللياقة البدنية كثيرًا، مما سيسمح لك "بنحت" شخصيتك بشكل متناغم وشامل. بعد كل شيء، لم يعد سرا، ومن المعروف ليس فقط للمدربين المحترفين أنه فقط من خلال الجمع بين عدة أنواع من التدريب يمكنك الحصول على نتيجة مثالية.

لا يُسمح بإعادة طباعة أو نشر المقالات على مواقع الويب والمنتديات والمدونات ومجموعات الاتصال والقوائم البريدية إلا في حالة وجود الرابط النشطإلى الموقع.

كلما أصبحت اللياقة البدنية النسائية أكثر شعبية، كلما اكتسبت المزيد من الأساطير. يبدو أن الزيادة في عدد الفتيات اللاتي يهتمن بصحتهن وجمالهن يجب أن تؤدي إلى زيادة المعرفة العامة لدى الناس في مجال أسلوب الحياة الصحي. ومع ذلك، فإن بعض المفاهيم الخاطئة حول لياقة المرأة متجذرة بعمق في وعي الإنسانية.

لسوء الحظ، فإن الحقيقة حول لياقة المرأة لا تنتشر بسرعة مثل الأساطير. المواقع غير المتخصصة والبرامج الغبية ونصائح الصديقات أعطت الفتيات الكثير من المعلومات الخاطئة. مهمتنا هي فضح الأساطير حول لياقة المرأة وتوفير المعرفة المهنية لتحل محل تلك التي تم دحضها.

لا تأكل بعد الساعة السادسة مساءً

قبل بضع سنوات، كانت الأنظمة الغذائية القائمة على عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً تحظى بشعبية كبيرة. اليوم، يمارس العديد من الأشخاص هذا المبدأ ويدعون أن هذا هو السبب الوحيد الذي جعلهم قادرين على إنقاص الوزن. في الواقع، هذه واحدة من أكثر الخرافات الغذائية ثباتًا.

إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية فقط قبل ساعة ونصف من موعد النوم يمكن أن يشكل خطورة على شخصيتك. لذلك، يمكنك تناول الطعام عندما ترى ذلك ضروريًا، ولا يمكن أن يكون تحديد هذا الوقت بـ 18 ساعة معقولاً إلا إذا ذهبت للنوم في الساعة 19.

أيام الصيام تساعدك على إنقاص الوزن

الإنترنت مليء بعناوين المقالات التي تخبرنا كيف يمكنك خسارة كمية مذهلة من الكيلوجرامات في غضون أيام قليلة باتباع نظام غذائي صائم على الكفير أو الحنطة السوداء أو التفاح. لسوء الحظ، تمارس العديد من الفتيات مثل هذه الأساليب، وفي أسوأ الحالات، يلجأن إلى الأنظمة الغذائية الأحادية، والتي تتضمن استهلاك منتج واحد لعدة أيام.

في الواقع، أيام الصيام ليست فقط غير فعالة لفقدان الوزن، ولكن العكس صحيح. "3 أيام على الحنطة السوداء" أو "أسبوع التفاح" سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجبر الجسم على البحث عن العناصر الغذائية. بمجرد عودتك إلى النظام الغذائي الطبيعي، سيعود الوزن وسيصبح أكبر مما كان عليه في الأصل - وسيقوم الجسم بعمل احتياطيات لـ "أيام الصيام" المستقبلية.

الصيام هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة

لقد قيل الكثير عن مخاطر الصيام، ولكن لسبب ما تقوم الفتيات بشكل متزايد بتخفيض نظامهن الغذائي إلى 1000 أو حتى أقل من السعرات الحرارية أثناء التدريب من أجل فقدان الوزن بشكل أسرع. إنهم سعداء بخسارة كيلوغرام واحد يوميًا ويعتقدون أنهم يفقدون الدهون.

إن تقليل النظام الغذائي بنسبة تزيد عن 30٪ يشكل خطورة على الجسم - فهو يبدأ في المعاناة من نقص المواد التي بدونها يكون النشاط الحياتي الطبيعي مستحيلاً. الوزن المفقود أثناء الصيام هو عضلات وماء وليس دهون. وسيعود الوزن ولكن ليس على شكل عضلات وماء، بل على شكل دهون.

يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول أطعمة معينة

القليل من الفتيات لم يسمعن عن الأطعمة ذات "السعرات الحرارية السلبية"، والتي من خلال تناولها يمكنك إنقاص الوزن دون جهد. وفقا للأسطورة، لاستيعاب هذه المنتجات، ينفق الجسم طاقة أكثر مما يتلقاه منها.

تحتوي هذه الأسطورة على حبة عقلانية واحدة فقط - من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، ويجب أن يكون استهلاكها أكبر من تناولها. قائمة المنتجات "المعجزة" محدودة ولن يكون من الممكن إنشاء نظام غذائي متوازن منها.

كلما تناولت الطعام أكثر، كلما كان ذلك أفضل

غالبًا ما تسمع الفتيات توصيات بتناول الطعام كل ساعتين شيئًا فشيئًا من أجل إنقاص الوزن. ليس من المستغرب أنه بالنسبة للبعض، فإن اتباع هذه الأسطورة أمر مستحيل؛ فأسلوب حياتهم، الذي يتضمن 3-4 وجبات في اليوم، لا يسمح لهم ببساطة بتناول الطعام بهذه الطريقة.

لإنقاص الوزن، يكفي إنفاق المزيد والحصول على طاقة أقل قليلاً. يمكنك توزيع الوجبات حسب ما يناسبك - يتأثر الجسم بإجمالي السعرات الحرارية وليس بعدد الوجبات الخفيفة.

البرنامج الذي يستخدمه صديقك سيعطيك نفس النتائج.

لقد اعتدنا على تبني الأفضل من أصدقائنا، والرياضة ليست استثناءً. حسدًا لنجاح أصدقائهن الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية، غالبًا ما تتبع الفتيات طريقهن بشكل أعمى، على أمل الحصول على نفس النتائج. في أحسن الأحوال، تكون تغيرات الوزن أقل مما يمكن أن تكون عليه.

كل جسد هو فرد في اللياقة البدنية، وهذا ينطبق على النساء أكثر من الرجال. من المهم، بالتعاون مع المدرب، تطوير برنامج شخصي يأخذ بعين الاعتبار خصائصك بالضبط. اللياقة البدنية تتطلب نهجا فرديا. ما يناسب شخصًا قد يضر آخر.

الجري فقط يساعدك على إنقاص الوزن

تبدو هذه الأسطورة أوسع نطاقًا - فتمارين القلب فقط هي التي تساعدك على إنقاص الوزن. يحظى الجري بشعبية كبيرة بين النساء اللاتي يفقدن الوزن، ولديهن آمال كبيرة عليه. ومع ذلك، فإن الجري بمفردك لا حول له ولا قوة إلا إذا تغير نظامك الغذائي.

أنت بحاجة إلى التعامل مع فقدان الوزن بشكل شامل. يمكن تحقيق زيادة في إنفاق السعرات الحرارية من خلال أي تمرين، بما في ذلك الجري، ويتم ضمان انخفاض السعرات الحرارية من خلال انخفاض طفيف في كمية الطعام المستهلكة. إذا كنت تستمتع بالجري، فيمكنك القيام بذلك، ولكن سيكون من الأكثر فاعلية استخدام خطة تدريب أكثر تنوعًا.

إذا كانت المرأة منخرطة في اللياقة البدنية، فيمكنها أن تأكل ما تريد وبقدر ما تريد.

بعد أن بدأت ممارسة الرياضة، تسمح العديد من الفتيات، للاحتفال، بتناول طعام أكثر من المعتاد، ومكافأة أنفسهن على عملهن. منطقهم بسيط: بعد إنفاق الكثير من السعرات الحرارية في نادي اللياقة البدنية، يمكنك استهلاك المزيد دون عواقب. النمط الشائع في العديد من صالات الألعاب الرياضية هو البوفيه المليء بضحايا هذه الأسطورة.

في الواقع، فقدان السعرات الحرارية من خلال اللياقة البدنية ليس كبيرًا بما يكفي للسماح بتناول الطعام دون قيود. في كثير من الأحيان، من خلال إزالة جميع القيود الغذائية، تكتسب الفتيات كيلوغرامات من خلال ممارسة الرياضة. لذلك، حتى بعد التدريب، لا يستحق الاسترخاء، ولكن على العكس من ذلك، اتبع بعناية السعرات الحرارية الخاصة بك.

تدريب القوة سيجعلك ذكوريًا

غالبًا ما تخيف حكايات "عضلات شوارزنيجر" الفتيات اللاتي يبدأن بزيارة نادي اللياقة البدنية، والفتيات والرجال الآخرين الذين يخشون فقدان الأشكال الأنثوية لعشاقهم. يعتقد الكثير من الناس أن عضلات المرأة تنمو من تدريب القوة بنفس الطريقة التي تنمو بها عضلات الرجل، ولذلك فهم يخشون اتخاذ الخطوة الأولى نحو نمط حياة صحي.

ويشارك هرمون التستوستيرون المعروف في نمو العضلات. وهو موجود في كل من الرجال والنساء، فقط في الأخير تكون كمية هذا الهرمون ضئيلة. لهذا السبب لا داعي للخوف من نمو العضلات المفرط عندما تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية.

إذا لم تكن المرأة تعاني من زيادة الوزن، فهي لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة

إذا كانت هذه الأسطورة صحيحة، فلن يتم رؤية سوى النساء البدينات في نوادي اللياقة البدنية. لماذا تمارس حتى النساء النحيفات الرياضة إذا لم تكن بحاجة إلى إنقاص الوزن؟

فقدان الوزن ليس هو الفائدة الوحيدة للياقة البدنية. زيادة القدرة على التحمل وتقوية الجسم وتحسين المظهر والصحة هي أيضًا من نتائج اللياقة البدنية. وبالتالي فإن الرياضة مفيدة ليس فقط للنساء ذوات الوزن الزائد، ولكن أيضًا لكل من يرغب في تحسين حياته.

لا يمكنك اتباع الأساطير

كوننا أسيرًا للأساطير، فإننا لا نبطئ تقدمنا ​​ولا نحصل على النتائج المرجوة فحسب، بل نعرض جسدنا أيضًا لخطر جسيم. بعد أن قررت بدء دروس اللياقة البدنية، من المهم إخضاع معرفتك بالتربية البدنية لمراجعة شاملة. الاستمرار في استخلاص المعلومات من المصادر الرسمية والموثقة فقط.

ملخص StyleFintes

عند ممارسة اللياقة البدنية، اتبع فقط توصيات المدربين المحترفين والمنشورات المتخصصة ذات السمعة الطيبة. يجب التخلص من نصيحة الصديقات والأصدقاء والجيران ومعرفتك المأخوذة من مصادر غير معروفة أو التحقق منها بعناية. هذا سيوفر لك الوقت والصحة.

إليك ما يقوله مقال "لماذا لا يجب على النساء رفع الأثقال":

الأمر كله يتعلق بالبنية الخاصة للهيكل العظمي الأنثوي. الجنس العادل لديه عظام أكثر هشاشة ورقيقة من الرجال. بما في ذلك العمود الفقري الذي يتحمل العبء الرئيسي عند رفع الأشياء الثقيلة.

مع رفع الأثقال بشكل منهجي (وأحيانًا لمرة واحدة!) ، تنزاح أقراص العمود الفقري لدى النساء تدريجيًا ، الأمر الذي قد يؤدي في غضون سنوات قليلة إلى مرض خطير مثل الفتق الفقري.

لكن الحقيقة هي أن الأداء غير السليم لتمارين القوة يؤدي إلى إصابات وتغيرات تنكسية في العمود الفقري، بغض النظر عن الجنس. مع التقنية الصحيحة، يكون الحمل على العمود الفقري في حده الأدنى.

بالإضافة إلى ذلك، تنطوي تمارين الأوزان على زيادة تدريجية في الحمل بالتوازي مع نمو العضلات ومؤشرات القوة. وبالتالي فإن المخاطر الصحية تختفي عمليا.

2. يمكن أن يؤدي تدريب القوة إلى هبوط الرحم.

هبوط الرحم هو إزاحة قاع الرحم وعنق الرحم إلى ما دون الحد الفسيولوجي بسبب ضعف عضلات قاع الحوض والأربطة الرحمية. هناك أسباب كثيرة لهذا المرض: من العيوب الخلقية في نمو أعضاء الحوض إلى الإصابات التي تحدث أثناء الولادة. يتم ذكر رفع الأشياء الثقيلة دائمًا كعامل خطر. لا ينصح بعض الأطباء برفع أكثر من 5 كجم كإجراء وقائي.

ومع ذلك، لا تخلط بين رفع الأثقال وتدريب القوة المناسب! إن حمل أكياس الأسمنت دون تحضير وبتقنية غير صحيحة (مع ظهر مستدير) وخاصة في سن الشيخوخة (يتم تشخيص 50٪ من حالات هبوط الرحم لدى النساء فوق سن 50 عامًا) هو حقًا غباء لا يغتفر وخطر على الصحة. ومع ذلك، فإن تدريب القوة أمر مختلف تمامًا.

إذا كان تدريب القوة مع زيادة الوزن بشكل معقول والتقنية المناسبة يشجع على هبوط الرحم، فإن العديد من الرياضيات سيعانين من هذه الحالة. وتشير الحقائق إلى عكس ذلك.

النساء اللاتي يمارسن الرياضة يتحملن الحمل والولادة بشكل أفضل ويتعافين بشكل أسرع بعده ويعانين من مشاكل أقل في أعضاء الحوض.

بعد تدريب القوة، يزداد نقص الأكسجين، الأمر الذي يتطلب كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية لتغطيتها. وفقا لدراسة حديثة مقارنة EPOC بين النوبات متساوية السعرات من التمارين الهوائية الثابتة، والتمارين الهوائية المتقطعة، وتدريبات المقاومةبعد تدريب القوة، يبقى دين الأكسجين لمدة 21 ساعة: طوال هذا الوقت يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

لذلك، إذا أرادت الفتاة إنقاص الوزن، فإنها تحتاج إلى تدريب الأثقال، وليس المشي لمسافات طويلة أو الركض منخفض الكثافة في منطقة القلب.

5. تدريب القوة لا يساعدك على إنقاص الوزن، بل على العكس يزيد من وزن الجسم

يساعد تدريب القوة على استبدال الدهون بالعضلات. قد يظل وزنك كما هو أو حتى يزيد، في حين سينخفض ​​حجمك.

ليس من قبيل الصدفة أن تحثك نماذج اللياقة البدنية على عدم الاعتماد على المقاييس، ولكن قياس تقدمك باستخدام شريط سنتيمتر.

ومن الأمثلة الرائعة على ذلك هذه الصورة من مدون اللياقة البدنية كيلسي ويلز. في الصورة الأولى تزن الفتاة 65.8 كجم، في الثانية - 55.3 كجم، في الثالثة - 63.5 كجم.

Mysweat.life

لماذا تبدو كيلسي أنحف وأكثر لياقة وأكثر رياضية في الصورة الثالثة مما كانت عليه في الصورة الأولى، على الرغم من أن وزنها أقل بمقدار 2 كجم فقط؟ فقط بسبب نسبة كتلة العضلات. في البداية، فقدت الفتاة الدهون، وانخفض وزنها إلى 55.3 كجم، ثم اكتسبت 8 كجم من كتلة العضلات.

كما ترون، فإن تدريب القوة يقلل من حجم الجسم، ولكنه يزيد الوزن بسبب نمو العضلات. لذلك لا تخافوا من مثل هذه الزيادة في الجودة.

6. يجب على النساء اختيار الأوزان المنخفضة والتكرارات العالية.

في صالة الألعاب الرياضية، نادرًا ما ترى فتاة تقوم، على سبيل المثال، بتمارين الرفعة المميتة أو القرفصاء بوزن ثقيل لمدة 3-5 مرات في كل مجموعة. في كثير من الأحيان، تختار الفتيات الدمبل الخفيفة ويقومن بـ 20 طعنة لكل ساق، أو القرفصاء إلى ما لا نهاية باستخدام شريط فارغ أو شريط الجسم، أو ممارسة التمارين على الآلات ذات الأوزان الخفيفة، وإجراء العديد من التكرار لكل مجموعة.

هذا النمط من تدريب النساء ينبع بشكل طبيعي من الأسطورة القائلة بأنه لا ينبغي للمرأة رفع الأثقال. نظرًا لأنه لا يمكنك العمل بأوزان ثقيلة، فأنت بحاجة إلى القيام بالكثير من التكرارات بأوزان صغيرة.

لكن العمل بالأوزان الكبيرة والصغيرة له أهداف مختلفة.

من خلال أداء 1-3 تكرارات لكل مجموعة بمعدل 80% من الحد الأقصى لمرة واحدة، على سبيل المثال، فإنك تدرب القوة المطلقة. من خلال القيام بتكرارات عالية بأوزان خفيفة، يمكنك زيادة قوة التحمل.

لكي تفهم بالضبط كيف تتفاعل العضلات مع حمل معين، عليك أن تفهم بنيتها. ألياف العضلات سريعة وبطيئة.

تستخدم الألياف بطيئة الارتعاش (الحمراء، المؤكسدة، النوع الفرعي الأول) الأيض الهوائي (الأكسجين) لنشاط العضلات على المدى الطويل. فهي شديدة التحمل وصغيرة الحجم وتضخمها ضعيف. أي أنه من خلال التدريب بأوزان منخفضة وتكرارات متعددة، لن تحصل قريباً على جسم منحوت. والدليل على ذلك هو عدائي الماراثون والرياضيون وراكبو الدراجات - الأقوياء والنحيفون.

تعمل الألياف العضلية سريعة الارتعاش (البيضاء، المحللة للسكر، والأنواع الفرعية IIa وIIb) أثناء التمارين قصيرة المدى وعالية الكثافة. فهي أكبر من الألياف البطيئة وتتضخم بشكل جيد.

تعمل التمارين ذات الأوزان العالية والتكرارات المنخفضة على تدريب ألياف العضلات البيضاء، التي تنمو بسرعة وتوفر شكلاً جميلاً لرافعي الأثقال ورافعي الأثقال والعدائين.

إذا كنت ترغب في زيادة التعريف بسرعة، فتأكد من تضمين عمل مكثف قصير المدى في تمرينك: تمارين بأوزان عالية وتكرارات منخفضة.

إذا لم يكن لديك أهداف محددة، يمكنك تنويع التدريب الخاص بك وزيادة القوة والقدرة على التحمل عن طريق الأحمال المتناوبة. على سبيل المثال، في تمرين واحد، قم بأداء تمارين بوزن كبير وعدد قليل من التكرارات، في الثانية - بوزن متوسط ​​وعدد متزايد من التكرارات لكل مجموعة، وفي الثالثة - بوزن صغير وعدد كبير من التكرار.

كما ترون، فإن نوع التمرين لا يعتمد على الجنس، بل على المهام التي تقوم بها. وفي التدريب النسائي يوجد مكان لتمارين القلب، وتمارين التكرار العالي بأوزان خفيفة، والعمل بأوزان قريبة من الحد الأقصى لمرة واحدة.

قم بتنظيم التدريبات الخاصة بك بحكمة، واعتني بالتقنية الصحيحة وقم بزيادة وزن العمل بعناية، وسيمنحك تدريب القوة الصحة والقوة والشخصية الرائعة.

لكي تصبح المالك السعيد لجسم أحلامك، تحتاج في برنامجك التدريبي إلى الجمع بين ثلاثة مكونات متكاملة خوارزميًا، والتي تشكل أساس اللياقة البدنية الحديثة للنساء:

تدريب القوة مع الأوزان
التدريب الهوائي
التوزيع العقلاني للعناصر الغذائية في النظام الغذائي

هذه هي العوامل الثلاثة التي يعتمد عليها مستقبل شخصيتك.

ومع ذلك، تشير الإحصاءات إلى أن نسبة صغيرة جدًا من النصف العادل للبشرية تستخدم جميع المكونات الأساسية الثلاثة للتدريب المناسب. في الأساس، تفضل الفتيات التمارين الرياضية، وبالتالي يحاولن ليس فقط التخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا شد المناطق الضرورية من الجسم.

نعني بالتمارين الرياضية: تشكيل الجسم، وأنواع مختلفة من الرقص، والتمدد، والرياضات الجماعية، والجري، والتمارين الرياضية بالخطوات، وأنشطة اللياقة البدنية المماثلة. بالإضافة إلى ما سبق، يمكن للمرأة إجراء بعض التعديلات على نظامها الغذائي، وتجنب تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً والتخلي عن الحلويات جزئياً.

علينا أن نخيب ظنك أيتها النساء الأعزاء.

لأنه باستخدام تدريب القلب فقط، لن تتمكن من تكوين قوام جميل وتذهل كل من حولك بمظهر أنيق.

يتذكر:
يعتمد الشكل الجميل على نسبة كتلة العضلات ونغمتها
بالنسبة لنسبة الدهون في الجسم.
_________________________________________________________________________

النحافة المفرطة ليست معيارًا لجمال الأنثى، ومعظم النساء من هذا النوع من الجسم لديهم نسبة منخفضة من العضلات إلى الدهون. عندما تبدأ مثل هذه الفتاة في أداء أي حركة نشطة، فمن الواضح على الفور أن نغمة العضلات غير وارد. يطرح سؤال منطقي تمامًا - لماذا؟

لأن التمارين الرياضية، حتى بالاشتراك مع التغذية السليمة، غير قادرة على زيادة العضلات ومنحها النغمة اللازمة. لكي تصبح مالكًا لشخصية جذابة تجمع بين أشكال الجسم المحدبة والمرونة، عليك أن تستخدمها تدريب القوة مع المقاومة التقدمية (الحديد والدمبل).

ومع ذلك، فإن النساء لا يرغبن حتى في السماع عن تمارين القوة، ويفضلن ممارسة التمارين الرياضية فقط، كحد أقصى، مع إضافة تمارين البطن.

عندما يقترح أحد المدربين في صالة الألعاب الرياضية تضمين تمرين قرفصاء الحديد على الأقل في مجمع التدريب، يتبع ذلك رد فعل سلبي على الفور ويتوقف النقاش. حتى لو وافقت الفتاة على القيام بتمارين الأثقال، فإن الحماس أقل بكثير مما كان عليه أثناء الرقص الجماعي أو التشكيل.

عزيزي ممثلي الجنس العادل! لا تتسرع في القفز إلى الاستنتاجات. لأن "التمارين الرياضية + تدريب القوة" شيئان لا ينفصلان في تحقيق الهدف الرئيسي: "قوام جميل ومرن بدون رواسب دهنية زائدة".

يبدو أن كل شيء معروض بشكل منطقي... فلماذا تتجنب النساء تدريب القوة إذا كان كل شيء بسيطًا وواضحًا للغاية؟

يقع اللوم على الأساطير المتعلقة بعواقب تدريب القوة، والتي ملأت علم النفس الأنثوي. الآن سنقوم بتبديد المفاهيم الخاطئة التي عفا عليها الزمن ونمنح النساء الثقة في أن الأثقال والدمبل جزء لا يتجزأ من إعادة بناء الجسم لتحقيق الشكل المثالي.

الخرافات الرئيسية المتعلقة بتدريب القوة لدى النساء

الأسطورة رقم 1. الخوف من بناء الكتلة العضلية مثل الرجال من خلال تدريبات الأثقال.

عضلات ذكورية كبيرة - هذا ما تخاف منه النساء اللاتي يتخذن خطواتهن الأولى في زيارة صالة الألعاب الرياضية. وبهذا المعنى يمكن فهم النصف العادل. لذلك، دعونا نتعمق في فسيولوجيا المرأة بمزيد من التفصيل ونرى مدى عمق المخاوف.

كيف تعطي جسم المرأة شكلاً جميلاً ولكن بدون حجم عضلي غير ضروري؟ هذا هو بالضبط الهدف الرئيسي للياقة البدنية الحديثة للنساء، وهو أسهل بكثير في تحقيقه من زيادة كتلة العضلات للرجل.

أولاً،يوجد في جسم الأنثى كمية غير كافية من هرمونات التوتر (التستوستيرون)، المسؤولة بشكل مباشر عن زيادة حجم العضلات.

الاستثناء هو الفتيات اللاتي يمارسن رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال ورفع الأثقال بشكل احترافي. إنهم يستخدمون على وجه التحديد نظائر التستوستيرون الاصطناعية لتعزيز أدائهم الرياضي. ولكن حتى مع استخدام علم الصيدلة، ليس من السهل إجبار الجسد الأنثوي على زيادة بنية عضلاته إلى شكل ذكوري.

لإجبار الجسم على زيادة كتلة العضلات، من الضروري تهيئة الظروف التي سيتعين على الجسم البقاء على قيد الحياة؛ بعد ذلك، من أجل تحمل ضغوط التدريب الناتجة، سيحتاج إلى تضخم ألياف العضلات.

يصعب تنفيذ ما ورد أعلاه حتى بالنسبة للاعبي كمال الأجسام المحترفين، الذين يقضون أيامًا وأيامًا فقط في تهيئة "الظروف اللازمة" بمساعدة التدريب والتغذية وتناول الأدوية. تعد عملية الابتنائية أكثر تعقيدًا بكثير من عملية الهدم، لذلك حتى مع رغبة الأنثى في زيادة كتلة العضلات بشكل مفرط، فإنها لن تنجح في 99٪ من الحالات.

ثانيًا،لا يمكن للعضلات أن تنمو عندما لا يكون هناك ما يكفي من مواد البناء (البروتين) والطاقة (الكربوهيدرات).

تسعى معظم النساء إلى التخلص من رواسب الدهون الزائدة، لذا فإن السعرات الحرارية المحدودة ببساطة لن تسمح ببدء عملية التمثيل الغذائي! هناك نسبة قليلة من الفتيات يرغبن، بسبب النحافة المفرطة، في زيادة وزن الجسم الإجمالي. تدريب القوة والتغذية السليمة يمكن أن يمنحك الشكل والمرونة، دون زيادة مفرطة في كتلة العضلات - وهذا ببساطة مستحيل بسبب القاعدة رقم واحد.

ثالثا،تعد اللياقة البدنية للمرأة الحديثة مهمة بسيطة يسهل إنجازها كثيرًا مقارنة بزيادة حجم العضلات للرجل.

يمكن للنصف الجميل تحسين جسمه بهدوء، دون خوف من فقدان كتلة العضلات بسبب التدابير الغذائية. لكن المشكلة الأساسية بالنسبة للمرأة تكمن في عاملين:

بسبب الخرافات المستوحاة من الخوف من استخدام تدريبات القوة لتحقيق النتيجة المرجوة؛
السبب الثاني هو شدة التدريب: حتى عندما توافق المرأة على استخدام تدريب القوة، فإنها تتدرب بحمل صغير. اتضح أن تدريب القوة يتحول إلى تربية بدنية عادية وأن التقدم غائب تمامًا.
_________________________________________________________________________

يتذكر:
تمارين القوة للنساء تحرق المزيد من الدهون تحت الجلد
وبدرجة أقل زيادة كتلة العضلات.
_________________________________________________________________________

الأسطورة رقم 2. تدعي العديد من النساء أن لديهن بنية عضلية بالفعل، لذلك لا يحتاجن إلى استخدام تدريبات القوة.

هناك قاعدة واحدة: لا يمكن للجسم زيادة كتلة العضلات إلا عندما يتم تهيئة ظروف الإجهاد اللازمة من خلال التدريب وتوفير الكمية اللازمة من مواد البناء. ببساطة، بدون تدريب، لا يمكن للعضلات أن تنمو من تلقاء نفسها.

لذلك عزيزتي الفتيات، إذا كان لديك انطباع بأن جزء معين من الجسم “عضلي” لأنه كبير وصلب، فهذا استنتاج خاطئ. إنها مجرد منطقة معينة من الجسم تحتوي على بنية دهنية كثيفة.

تؤكد الأبحاث العلمية أن النساء اللاتي لا يمارسن الرياضة بعد 25 عامًا يتعرضن لعملية تقويض نشطة للكتلة العضلية تجاه الأنسجة الدهنية. على مدار عام، يتم فقدان ما بين 200 إلى 300 جرام من الألياف العضلية، والتي يتم استبدالها برواسب دهنية. إذا لم تشارك العضلات في عمل القوة النشطة، يحدث ضمورها الجزئي، ولا يترك الجسم سوى الكمية المطلوبة لأداء الوظائف الحيوية.

خمن ثلاث مرات ما هو نوع النشاط الذي يحل المشكلة الموضحة أعلاه؟ هذا صحيح - تدريب القوة بالأثقال فقط.

الأسطورة رقم 3. نمو العضلات يسبب زيادة في وزنك.

كنسبة مئوية، تكون الأنسجة العضلية أثقل بنسبة 30٪ من الدهون. ومع ذلك، تذكر أنه مع زيادة الأنسجة العضلية، من الضروري التخلص من الطبقة الدهنية.
_________________________________________________________________________

المعيار الرئيسي لفقدان الوزن الزائد هو
هو انفصال العضلات وانخفاض حجم الخصر.
_________________________________________________________________________

حتى لو أظهرت الأوزان نفس الوزن، وتقلص حجم خصرك، فهذا يعني أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح.

بالإضافة إلى ما سبق، من الضروري إضافة أن تدريب القوة يؤثر بشكل فعال على حالة بنية عظامك، والتي تبدأ في تجميع الكالسيوم الإضافي وتصبح أقوى بكثير. وبالمناسبة، فإن زيادة الوزن ترتبط أيضًا بهذا العامل.

يحدث أحيانًا أنه في الشهر الأول من التدريب، تزيد النساء من وزنهن وحجم جسمهن. يشير هذا إلى أن هناك المزيد من الأنسجة العضلية، لكن رواسب الدهون لم تترك جسمك بعد. من الضروري إعادة النظر في نظامك الغذائي: ربما تفرط في تناول الطعام وتخلق ظروفًا ممتازة لتراكم الأنسجة الدهنية.

عزيزتي النساء، استخدمي الحقائق الموضحة أعلاه وأعيدي النظر في موقفك السلبي الشديد تجاه تدريب القوة.

اجمع بين التمارين الرياضية + تدريب القوة + التغذية السليمة - وستصبح مالكًا لجسم جميل يحسدك عليه كل من حولك!

غالبًا ما يحدث أن يتم أخذ بعض الأفكار المعقولة بشكل حرفي للغاية، ويتم إخراجها من سياقها، وتصبح معتقدات خاطئة راسخة. في الواقع، لا يمكن أبدًا أن تعمل نفس القاعدة بنفس الطريقة في مواقف مختلفة تمامًا، مع أشخاص مختلفين.

مثل هذه المعتقدات الخاطئة لا يمكن إلا أن تمنع الرياضي من تحقيق النتيجة المرجوة. دعونا أخيرًا نكتشف أين الحقيقة وأين الأسطورة.

الأسطورة رقم 1:

التمارين لمجموعة عضلية واحدة غير فعالة.
في الحقيقة:
تعتبر التمارين لعضلة معينة أو مجموعة عضلات جيدة لأن العضلة في هذه الحالة تنقبض بقوة أكبر، كما تظهر نتائج مخطط كهربية العضل (EMG).

يقيس مخطط كهربية العضل (EMG) النشاط الكهربائي للعضلة أثناء انقباضها. كلما زاد النشاط الكهربائي، كلما كان تقلص العضلات أقوى. يتم إعطاء هذه الأرقام كنسبة مئوية من الحد الأقصى لعدد الانقباضات، وسوف تظهر التمارين لعضلة معينة نتيجة أكبر لتخطيط كهربية العضل (EMG).

يعتمد الكثير على نوع جسمك: لاستخدام القدرات الكاملة لعضلة معينة، تحتاج إلى أداء تمارين لمجموعة عضلية واحدة. على سبيل المثال، سيكون من الصعب على الشخص الذي لديه أذرع طويلة ضخ عضلات الصدر والظهر. ولذلك فمن الأفضل له أداء تمارين لمجموعة عضلية معينة، على سبيل المثال، إبعاد الذراعين إلى الجانبين أو مد الذراعين إلى الجانبين أثناء الاستلقاء.

سيجد الشخص ذو الأرجل الطويلة صعوبة في بناء عضلات الفخذ بتمارين مثل القرفصاء أو الطعنات، لكن يمكنه الحصول على النتائج المرجوة عن طريق تمارين تمديد الساق الآلية أو القرفصاء السيسي.

التمارين المركبة لها فوائد أيضًا. خلال هذه التمارين، يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية، وتعمل على تدريب جميع مجموعات العضلات، مما يجعل جسمك أقوى. لكن هذا لا يعني أن التدريب على مجموعة عضلية معينة لا يؤدي إلى نتائج.

الأسطورة رقم 2:

ممارسة الرياضة بأوزان ثقيلة ستزيد من قوة جسمك. لكي تجعل جسمك نحيفًا وعضلاتك منحوتة، عليك أن تتدرب مع لاعبي كمال الأجسام المحترفين.
في الحقيقة:
وهذا الاعتقاد خاطئ أيضاً. للحصول على مثل هذه العضلات المحددة، يلتزم لاعبو كمال الأجسام بنظام غذائي خاص. على العكس من ذلك، لا يلتزم رافعو الأثقال بالنظام الغذائي.

إذا تم وضع لاعب رفع الأثقال على النظام الغذائي الخاص بلاعبي كمال الأجسام، فسوف يبدو وكأنه لاعب كمال أجسام. إذا كان لاعب كمال الأجسام يأكل بنفس الطريقة التي يأكل بها لاعب رفع الأثقال، فمن المحتمل أن يبدو وكأنه لاعب كمال أجسام سابق. النظام الغذائي يُحدث فرقًا كبيرًا في مظهر عضلاتك.

بالطبع، قد يحدث أنك قمت بتطوير مجموعة عضلية معينة بشكل مفرط. على سبيل المثال، إذا كنت قد قمت بالفعل ببناء عضلات الفخذ الرباعية أو عضلات الألوية الكبرى أكثر من اللازم، فستحتاج إلى التوقف أو تقليل مقدار تمرين قرفصاء الوزن الذي تقوم به. يجب عليك أيضًا التوقف عن تمارين الساق والطعنات وغيرها من تمارين عضلات الفخذ والألوية الكبرى.
لذا، إذا قمت بضخ مجموعة عضلية معينة أكثر من اللازم، فمن الأفضل أن تتركها بمفردها لفترة من الوقت.

الأسطورة رقم 3:

ستمنحك تمارين الساق منخفضة التكرار أرجلًا قوية، بينما ستمنحك تمارين الساق ذات التكرار العالي أرجلًا هزيلة.
في الحقيقة:
بالنسبة لمعظم العضلات، يتم إجراء تمارين 10 تكرارات أو أقل لبناء كتلة العضلات. لكن عضلات الساق استثناء. تصبح الأرجل "قوية" عند تكرارات تتراوح من 20 إلى 50 في تمارين مثل القرفصاء الموزون، وضغط الساق، والطعنات، وما شابه ذلك.

قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن تمارين الساق منخفضة التكرار تجعل عضلاتك قوية، لكنها لا تسمح لها بالنمو.

غالبًا ما تأتي الفتيات إلى تدريبي ويشتكين من أن أرجلهن "قوية" للغاية. جميعهم يقومون بتمارين الأرجل بعدد كبير من التكرارات (20 أو أكثر). أنا فقط أعطيهم عددًا أقل من التكرارات. وبعد مرور بعض الوقت، تصبح ساقيك أنحف بالفعل!

الأسطورة رقم 4:

إن ممارسة قدر كبير من التمارين الرياضية هي الطريقة الفعالة الوحيدة للتخلص من الدهون.
في الحقيقة:
العامل الرئيسي لفقدان الدهون هو نقص الطاقة. في الدراسات، اتبعت مجموعة من الأشخاص نظامًا غذائيًا ببساطة، بينما مارست المجموعة الأخرى التمارين الرياضية فقط. اتضح أنه لا يهم سبب حدوث النقص.

التدريب البدني يساعد على بناء العضلات. لكن يتم حرق الدهون فقط بسبب نقص الطاقة. إن الاعتقاد بأن نوعاً معيناً من التمارين الرياضية يحرق الدهون يأتي من حقيقة أن التمارين الرياضية مع النظام الغذائي تسبب نقصاً في الطاقة، وهو ما يؤدي وفقاً لقانون الديناميكا الحرارية (نسبة السعرات الحرارية المستهلكة إلى السعرات الحرارية المحروقة) إلى حرق الدهون احتياطيات في الجسم.

يمتلك العداءون هذا النوع من الجسم بسبب نوع التدريب الذي يقومون به. إذا كنت تريد أن تكون رشيقًا مثل العداء، فاختر تدريبًا مكثفًا قصير المدى. إذا كنت تريد أن تبدو مثل عداء الماراثون، فاختر تمارين القلب طويلة المدى.
في الحقيقة:
يتم بناء العدائين بالطريقة نفسها لنفس السبب الذي يجعل الكلاب السلوقية أو خيول السباق تبدو كما هي: علم الوراثة. معظم العدائين لا يركضون لمسافات قصيرة أثناء التدريب فحسب، بل يركضون أيضًا لمسافات طويلة للحفاظ على حالة بدنية جيدة. ينجح الناس ببساطة في المجال الذي يميلون إليه بشكل طبيعي. وبطبيعة الحال، يميل الأشخاص النحيفون وأصحاب العضلات أكثر إلى الجري بسرعة، بينما يتفوق الأشخاص النحيفون في الجري لمسافات طويلة.

يعد تدريب القلب على المدى الطويل ضارًا لأنه يتسبب في إطلاق الجسم لكميات كبيرة من الكورتيزول، الذي "يحرق" كتلة العضلات ويجعل الجسم يخزن الدهون. النشاط البدني قصير المدى لا يسبب إطلاق الكورتيزول، لذا فهو أكثر فائدة.
في الحقيقة:
الكورتيزول هو هرمون يفرز في الجسم أثناء التوتر. ما هو أكثر إرهاقا للجسم - الركض في الحديقة أو سباقات السرعة المكثفة؟

في الواقع، تؤدي التمارين المكثفة إلى إطلاق كمية من الكورتيزول أكبر بكثير من الركض. بشكل عام، الأحمال الثقيلة تزيد من نشاط الكورتيزول. على ما يبدو، نشأت هذه الأسطورة بسبب حقيقة أن الأشخاص الذين يقومون بتمارين القلب طويلة الأمد أثناء اتباع نظام غذائي صارم، هم أكثر عرضة لمثل هذا التوتر.

إذا كنت تتمرن بضع ساعات في الأسبوع، فإن التدريب المكثف هو أفضل رهان لك. كلما مارست الرياضة أكثر، زاد احتمال أن يبدأ جسمك في حرق العضلات، سواء من خلال التدريب المكثف أو تمارين القلب. لذلك، تحتاج إلى التحكم في الأحمال الخاصة بك حتى لا تفرط في التدريب، ثم لا تتوصل إلى استنتاجات متسرعة حول مخاطر أنواع معينة من التدريب.

الأسطورة رقم 7:

لا يمكنك البدء بتدريب جاد دون القيام أولاً بتمرين عام للجسم كله.
في الحقيقة:
كل هذا يتوقف على ما تريد تحقيقه. التدريب العام يحرق المزيد من السعرات الحرارية وهو مناسب لك إذا لم يكن هدفك بناء كتلة عضلية وإذا كان حملك الأسبوعي ليس ثقيلًا جدًا. ومع ذلك، نادرا ما يفضل الرياضيون المحترفون مثل هذا التدريب.

إذا قمت بتمارين عامة، ثم تمارين لمجموعات العضلات الفردية، فيمكنك بسهولة الإفراط في التدريب. خاصة إذا كنت تمارس تمارين القلب أيضًا. ولكن إذا كنت تتدرب مرتين فقط في الأسبوع، فإن فوائد التدريب العام لا يمكن إنكارها.

الأسطورة رقم 8:

إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى التدريب النشط هو أسهل طريقة لإنقاص الوزن.
في الحقيقة:
قد يكون اتباع نظام غذائي صارم قصير المدى هو أسهل طريقة لفقدان الوزن بسرعة، ولكنه في الوقت نفسه هو أيضًا أسهل طريقة لتعطيل عملية التمثيل الغذائي لديك، وبالاشتراك مع التدريبات المرهقة، فهو أيضًا وسيلة ممتازة لحرق الكثير من الوزن. كتلة العضلات. لا يمكنك حرق الدهون إلا بهذه السرعة دون عواقب.

ما لم يكن لديك الكثير من الدهون الزائدة، فإن نقص السعرات الحرارية بأكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم لا بد أن يؤدي إلى حرق الأنسجة العضلية. إذا كنت ستقيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كثيرًا، فيجب أن تظل تمرينك عند الحد الأدنى.

الأسطورة رقم 9:

تمارين الكارديو في الصباح الباكر هي الأفضل لخسارة الدهون.
في الحقيقة:
وبالفعل، يكون التمثيل الغذائي أكثر نشاطاً في الصباح؛ ولكن إذا كان التمثيل الغذائي في الصباح أكثر نشاطًا من التمثيل الغذائي في المساء، فربما، على العكس من ذلك، تحتاج إلى التدريب في ساعات المساء لتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء لديك؟

وعلى العموم، لا يوجد فرق. وقد تجد أنه من الأسهل إنقاص الوزن من خلال ممارسة التمارين المسائية لأنك لن تزيد شهيتك أثناء النهار. لذلك، لا تقلق بشأن متى يجب عليك ممارسة الرياضة، الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك على الإطلاق، وبانتظام.

الأسطورة رقم 10:

تحتاج إلى تناول الطعام كل 2-3 ساعات، وينبغي أن يكون هناك 5-6 وجبات في اليوم.
في الحقيقة:
لقد كانت هذه القاعدة دائما هي الوصية الأكثر أهمية في "الكتاب المقدس لكمال الأجسام"، ولكن في السنوات الأخيرة تغير شيء ما. على سبيل المثال، رأى الكثير من الناس فوائد عديدة في نهج آخر: الصيام المتقطع. وبدلاً من ست مرات، يأكلون مرة واحدة في اليوم، أو حتى مرة واحدة كل يومين.

وقد أظهرت معظم الدراسات حول هذه المسألة أنه لا يوجد فرق كبير بين ثلاث وجبات في اليوم وست وجبات في اليوم. بالنسبة للبعض، قد يكون من الأفضل تناول الطعام 6 مرات في اليوم، ولكن في بعض الأحيان قد يكون ذلك ضارًا أيضًا.

ميزة هذا النهج في التغذية هو أنك تعتاد على تناول أجزاء صغيرة. بالإضافة إلى ذلك، مع الوجبات المتكررة، ستكون مستويات السكر في الدم مستقرة. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الأمر مرهقًا ويجعل الأمر يبدو وكأن يومك بأكمله مخصص لتناول الطعام. لذلك، بالنسبة للبعض، قد يكون هذا النهج غير مريح نفسيا.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب هذا النظام الغذائي لدى بعض الأشخاص تطور نقص السكر في الدم، وسيشعر الشخص دائمًا بالجوع.

لذلك لا تقلق بشأن الاضطرار إلى تناول الطعام كل ساعتين إذا لم يكن ذلك مناسبًا لك. اختر أي نظام غذائي مناسب لك، على سبيل المثال، 3-4 وجبات في اليوم، أو حتى الصيام المتقطع، ويمكن أن يكون أكثر صحة لك من 6 وجبات في اليوم.

اختر النهج الذي يناسبك!
قد تكون كل هذه العبارات صحيحة وقد تفيدك بالفعل، ولكن اتباع مثل هذه "القواعد" بشكل أعمى يمكن أن يصبح عائقًا أمام المضي قدمًا. كما هو الحال في جميع مجالات الحياة الأخرى، فإن النهج الأحادي الجانب لهذه "القواعد" لن يكون مفيدًا. سنقف جميعًا في نفس المكان إذا اتبعنا بعض المعتقدات بدقة.

لا تفهموني خطأ، من المهم أن ندرك أن ما يصلح للآخرين، حتى الأغلبية، لن يناسبك بالضرورة، لأن الجميع مختلفون تمامًا. لذا فكر بشكل أكبر! سيساعدك هذا على الوصول بسرعة إلى الشكل الجسدي الذي طالما حلمت به.