كيفية إنقاص الوزن لفصل الصيف في شهر للمراهق. كيفية إنقاص الوزن بسرعة للمراهق - اتباع نظام غذائي سليم مع قائمة لكل يوم وتمارين

كيفية خسارة الوزن بسرعة للمراهقيمكن أن تؤثر زيادة الوزن على الأشخاص في أي عمر. عند الأطفال ، تحدث زيادة الوزن نتيجة سوء التغذية وسوء التغذية ونقص النشاط البدني. من خلال تصحيح الأخطاء في التغذية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، سيتمكن المراهق من إنقاص وزنه بمقدار 1-1.5 كجم في الأسبوع. في سن 13-16 ، يزول الوزن الزائد بسرعة بسبب التمثيل الغذائي المكثف.

من المهم جدًا تقديم الدعم النفسي والاهتمام بالمشكلة. إذا كان هناك طفل في الأسرة يعاني ، فسيتعين على جميع الأسر إعادة بناء نظام الاستقبال المعتاد والقائمة. يأخذ الأطفال مثالاً من والديهم ، وإذا واصلت ، كما في السابق ، تناول المنتجات شبه المصنعة ، وتناول الحلويات في المساء ، فلن تتمكن من إقناع الطفل بنوع الطعام الخاطئ.

ماذا يفعل المراهق لانقاص وزنه في اسبوع؟

أيام الصيام ، والوجبات الغذائية ، وحبوب الحمية ، والصيام بشكل خاص ، هي موانع لنمو الجسم ، لذلك يمكن أن تضر بصحتك بشكل كبير ، مما يخلق مشاكل لفترة طويلة. يجب ألا تقلل بأي حال من نسبة البروتين والحبوب والخضروات والفواكه والمياه. يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية بشكل أساسي عن طريق الإقلاع عن الأطعمة الضارة: ألواح الشوكولاتة ، والصودا ، ورقائق البطاطس ، والنقانق والمعجنات ، بشكل عام ، كل ما يحب المراهقون تناوله على نحو يضر بصحتهم.

الأطباء ، من حيث المبدأ ، لا ينصحون باتباع نظام غذائي ليس فقط للأطفال ، ولكن لأي شخص آخر ، بدلاً من ذلك ، يكفي تناول الطعام بشكل صحيح. تعديل بعض الوصفات لتقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة (الدقيق والنشا والسكر وفتات الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض) والملح والتوابل. على سبيل المثال ، بدلاً من المايونيز ، ضعي الزبادي قليل الدسم أو القشدة الحامضة ، فقط الحبوب أو الخبز الأسود ، اشرب الشاي غير المحلى أو ضع نصف ملعقة من العسل أو الفركتوز ، استخدم الجبن أو الجبن الطري بدلاً من الزبدة ، قم بإزالة الجلد من الدجاج ، لا تقلى البطاطس ، لكن اخبزيها في الفرن.

هناك العديد من الطرق لتقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي. الشيء الوحيد الذي لا يجب عليك فعله هو شراء منتجات منخفضة السعرات الحرارية من أجل تدليل ابنك المراهق بطعامه المفضل. هذا ينطبق بشكل خاص على الحلويات ، في حلويات الحمية لا يوجد سعرات حرارية أقل بكثير من تلك العادية ، ولكن كلمة "منخفضة السعرات الحرارية" تجعلك تأكل أكثر. لملء الفراغ بشكل أسرع ، علم طفلك أن يمضغ كل قضمة ببطء شديد ، ومضغ كل قضمة بعناية ، واستخدام الأطباق الصغيرة وأدوات المائدة ، والأطباق نفسها مفضلة على الظلال الباردة - الأزرق والأخضر ، ولكن ليس أحمر أو أصفر بأي حال من الأحوال.

أضف الفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان وحصة إضافية من البروتين على شكل قطعة من اللحم أو السمك المخبوز. "قطع" الأجزاء المعتادة من البطاطس والمعكرونة والحبوب والمخبوزات إلى النصف. إذا ترجمنا هذا إلى أرقام ، فستخرج كمية كبيرة جدًا - ناقص 500-800 كيلو كالوري يوميًا ، أو حوالي نصف كيلو في الأسبوع.

يمكن أن يساعدك تناول أطعمة معينة على إنقاص الوزن. لقد ثبت أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تجعل الخلايا تحرق الدهون بشكل مكثف ، وحمض اللينوليك المترافق يمنع الدهون من الامتصاص ، والألياف تبطئ امتصاص الكربوهيدرات وتزيل الدهون الزائدة. يمكن العثور على هذه المواد المفيدة في منتجات الألبان قليلة الدسم (2-5٪) والخضروات والفواكه والحبوب غير المصنعة. يساعد تناول 1200-1500 مجم من الكالسيوم و 20 جرامًا من الألياف يوميًا على خسارة 400-600 جرام أسبوعيًا ، كما يساعد الكالسيوم أيضًا في بناء كتلة العظام. دع المراهق يحصل دائمًا على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الطازجة.

لا تحد من كمية السائل ، فيبدو للكثيرين أن الطفل هو مجرد "مشروب ماء" ، ولكن في عملية النمو المكثف ، هناك حاجة إلى السائل بكمية متزايدة. تحتاج فقط إلى شرب الماء العادي ، والشاي مثل الوركين الأخضر أو ​​الورد ، ومشروبات الفاكهة من التوت ، ولكن ليس العصائر الحلوة أو الجيلي أو المشروبات الغازية.

تسير عمليات التمثيل الغذائي في مرحلة المراهقة بشكل أسرع ، فأنت بحاجة إلى تغذية جزئية تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والعناصر النزرة. الوجبات المتكررة تقلل من إنتاج الأنسولين ، وكلما قل الأنسولين ، قل ترسب الدهون. الوجبات النادرة ، "الوجبات السريعة" أو الوجبات الخفيفة على شكل حلويات ، شطائر الخبز الأبيض تسبب زيادة إفراز هذا الهرمون وزيادة ترسب الدهون. يمكنك تناول شيء خفيف ومنخفض الدسم كل ساعتين ، في حين أن فقدان الوزن دون الشعور بالجوع وعدم الراحة والهضم سيكون ممتازًا.

قائمة عينة ليوم واحد للمراهق لفقدان الوزن

يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي في حدود 1500 سعرة حرارية ، ولكن ليس أقل من 1200. وإليك ما تبدو عليه القائمة التقريبية لليوم:

الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء المملحة قليلاً بدون زيت ونصف كوب من 2.5٪ حليب أو بيض مسلوق أو تفاح أو شاي أو ماء ؛

وجبة خفيفة: شريحة خبز مع نخالة ، 30-50 جم من الجبن قليل الدسم ، مشروب بدون سكر - شاي أو مشروب فواكه ؛

الغداء: ملفوف مطهي (أبيض ، قرنبيط ، بروكلي ، زبدة - ما لا يزيد عن 2 ملعقة صغيرة) ، 120-150 جم من اللحم المطهي أو المطهي ، حبة بطاطا صغيرة مخبوزة ، مرق ثمر الورد أو شاي بدون سكر ؛

وجبة خفيفة: برتقال

العشاء: طاجن الجبن مع تفاحة ، وكمية صغيرة من الفواكه المجففة ، 1-2 ملعقة صغيرة. قشدة حامضة قليلة الدسم ، شاي ؛

قبل النوم: كوب من الكفير أو الحليب المخمر.

المشي المنتظم في الهواء الطلق لمدة 30-40 دقيقة سيوفر لك من 150-200 سعرة حرارية ، مما سيتيح لك خسارة حوالي 200-300 جرام من الدهون في أسبوع. خلال النهار ، من المفيد أن يقوم المراهقون بترتيب "التربية البدنية" - القيام ببعض الانحناءات والقرفصاء واللف والتأرجح بالأرجل والذراعين والضغط ، والركض لمدة دقيقة إلى دقيقتين على الفور. هذه التمارين ليست صعبة على الإطلاق ، فهي لن تبعدك عن الأمور المهمة ، لكنها ستتعامل بسرعة مع الوزن الزائد. إذا كانت هناك رغبة وفرصة ، فقم بتسجيل طفلك في صالة الألعاب الرياضية للتدريب ، ودعه يزورهم على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

تبدأ مشاكل الوزن الزائد عند المراهقين بالبلوغ.

ستخبرك بوابة إنقاص الوزن "نفقد الوزن دون مشاكل" كيف يمكنك إنقاص الوزن في سن 14.

أسباب زيادة الوزن

في هذا العمر ، هناك نمو نشط للجسم وتتطور العضلات والعظام والجهاز الهرموني. في كثير من الأحيان ، يصاب المراهقون بالامتلاء المفرط ، وهو ليس فقط غير جمالي ، ولكنه خطير أيضًا.

زيادة الوزن بنسبة 29٪ تدل على السمنة.

قد تكون هناك عدة أسباب ويجب على أحد المتخصصين تثبيتها:

• اضطرابات الغدد الصماء؛
• مرض قلبي؛
• داء السكري؛
• الوراثة ، إلخ.

في مثل هذه الحالات ، يلزم اتباع أنظمة غذائية خاصة للحفاظ على وزن مستقر. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الوزن الزائد هو نتيجة عادات الأكل غير السليمة ونمط الحياة المستقر.

"عمري 14 ، كيف يمكنني إنقاص وزني ؟. ينصح أولاً وقبل كل شيء بحساب الوزن الأمثل للمراهق باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI): الطول بالسنتيمتر ناقص 100. على سبيل المثال ، مع ارتفاع 1 م 53 سم ، سيكون الوزن الطبيعي 53 كجم ( 153-100 = 53).

هذا مهم للغاية ، لأن العديد من المراهقين لا يستطيعون تقييم أنفسهم بموضوعية في هذا العمر واتباع المعايير المقبولة عمومًا لعالم الموضة ، محاولين الظهور مثل عارضات الأزياء من منصات العرض. السعي وراء مثل هذا الجمال الزائف ينتهي بالفشل: الاضطرابات في عمل الجسم يمكن أن تتسبب في تطور أمراض خطيرة.

كيفية إنقاص الوزن لعمر 14 سنة

غالبًا ما تكون الجنيهات الزائدة هي الدافع لظهور الصدمات النفسية والمجمعات.

إذا لم يكن سبب زيادة الوزن من الأمراض الخطيرة ، فيمكنك التخلص منها بمساعدة مجموعة من الإجراءات ، والتي تشمل:

• التغذية السليمة
• الرياضة والنشاط البدني.
• روتين يومي صارم.

كيف تفقد الوزن في سن 14؟ مبادئ مكافحة السمنة هي نفسها بالنسبة لأي فئة عمرية ، ولكن في هذه الحالة هناك حظر صارم على الأنظمة الغذائية الصارمة للتجويع. يجب أن تكون التغذية كاملة وعقلانية ، وتشمل العناصر الدقيقة والفيتامينات اللازمة لتكوين الجسم.

ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام 5 مرات في اليوم بكميات صغيرة.

أما بالنسبة لما يسمى "الوجبات الخفيفة" ، فيمكن أن تتكون من الزبيب ، والبرقوق ، والمكسرات ، ولكن لا تتكون من رقائق البطاطس أو شطيرة من النقانق المدخنة.

من الجيد جدًا شرب المزيد من الماء - فهو يساعد على التخلص من الجوع ويحمي من السعرات الحرارية الزائدة.

يشمل النظام الغذائي اليومي للمراهق الحبوب والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحليب. يجب أن تشمل القائمة الخبز الكامل ، والدهون الصحية غير المشبعة الأحادية والمتعددة. لتناول العشاء ، من الأفضل تناول الأطعمة البروتينية: الجبن ، الكفير ، الأسماك قليلة الدسم.

لا حاجة لتناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.

تعتبر التربية البدنية والرياضة الحليفين الرئيسيين في الإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن لطفل يبلغ من العمر 14 عامًا. هنا يمكنك استخدام الصيغة "كم عدد السعرات الحرارية التي أكلتها ، وكم كنت تنفقها". ستساعد الرياضة النشطة على تعزيز النتائج المحققة بمساعدة التغذية ، وستوفر فرصة لتصحيح مناطق المشاكل في الشكل وإضافة الثقة بالنفس.

كل شيء سيفعله - ركوب الدراجات ، والتزلج على الماء ، والسباحة ، ودروس نادي اللياقة البدنية ، والرقص.

بالحديث عن كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا ، تجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعات مصممة خصيصًا من التمارين التي تساعد على التعامل مع السنتيمترات الزائدة وتقليل الخصر أو.

كيف تفقد الوزن لصبي يبلغ من العمر 14 عامًا إذا كان يعيش أسلوب حياة خاطئ؟

ربما يكون الالتزام بالروتين اليومي هو أصعب شيء يمكن تحقيقه من قبل المراهقين. بالنظر إلى أنه في هذا الوقت لا يحدث التطور الجسدي فحسب ، بل يحدث أيضًا نفسيًا ، يجب أن يكون لدى الطفل دافع قوي للذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، وعدم الجلوس متأخرًا على الكمبيوتر. يبدأ المراهقون في هذا العمر في الاهتمام بالجنس الآخر ، يريدون أن يكونوا محبوبين ، وأن يكونوا مشهورين.

المساعدة في العثور على حجج ذات مغزى للامتثال للنظام هي مهمة الوالدين ، لأن المظهر المفعم بالحيوية والشكل النحيف من مكونات الجمال.

احذر - هذا محظور!

بالإضافة إلى حمية الجوع ، يجب ألا تستخدم الحبوب ومنتجات إنقاص الوزن المختلفة التي تعد بجعل شخصيتك نحيفة في وقت قصير. الإجراءات التجميلية مثل اللفائف ، الميزوثيرابي ، التصريف اللمفاوي ، إلخ ، هي موانع ، في هذا العمر تحتاج إلى خسارة الكيلوجرامات تدريجياً حتى لا تسبب خللاً في الجسم.

لكن تدليك مناطق المشاكل سيكون له تأثير مفيد ويساعد في تقليل الأحجام.

إذا اتبعت النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، فلا داعي للتفكير في فقدان الوزن في سن 14 عامًا. إن أسلوب الحياة الصحي والنشط في سن البلوغ هو مفتاح التطور الطبيعي للشخصية واللياقة البدنية الجميلة في المستقبل.

ليس البالغين فقط يعانون من زيادة الوزن ، ولكن أيضًا الأطفال. في مرحلة المراهقة ، كما هو الحال في أي عمر آخر ، تعد السمنة مشكلة خطيرة يمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن لطفل يبلغ من العمر 13 عامًا دون احتساب السعرات الحرارية باستمرار وقضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تغيير عاداتك السيئة لبعض العادات الجديدة المفيدة.

لذا ، فإن فهم كيفية إنقاص الوزن لطفل يبلغ من العمر 13 عامًا يبدأ بتحديد أسباب حدوث عملية تراكم الوزن الزائد. في حيرة من السؤال عن كيفية إنقاص الوزن لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام حبوب الحمية ، أو الجلوس على أنظمة غذائية منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات أو الجوع ، لأن مثل هذه الأساليب للتعامل مع الوزن الزائد لن تضر إلا صحة الجسم المتنامي.

في حيرة من السؤال عن كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا أو صبيًا ، ستساعد النصائح المفيدة التالية:

• ممارسة الرياضة البدنية لمدة ساعة في اليوم. سوف تساهم التمارين البدنية ، على الأقل ساعة في اليوم ، في فقدان الوزن الزائد بسرعة. أي نوع من النشاط البدني سيفي بالغرض ، مثل الرقص أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو حضور الأقسام الرياضية أو الجمباز أو الباليه. في وقت فراغك من الدراسة ، من المفيد التحرك قدر الإمكان وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ؛
• يُعتقد أن الرياضات الجماعية (كرة القدم ، وكرة السلة ، والكرة الطائرة ، وما إلى ذلك) هي أكثر أنواع النشاط البدني فعالية والتي تجعلك سريعًا في حالة جيدة. كونهم في فريق ، فإن الأطفال ، دون أن يدركوا ذلك ، يتنافسون مع بعضهم البعض ، مما يحفزهم ويحفزهم على التدريب بقوة أكبر ، وتطوير السرعة والتنسيق ؛
• تقليل أحجام الحصص. غالبًا ما تقدم المطاعم والمقاصف المدرسية الطعام بكميات كبيرة ، مما يجعل من السهل تناول وجبة دسمة دون أن تدرك ذلك. في مثل هذه الحالات ، لا تأكل كل ما هو موجود في الطبق ، مع ترك ربع الطعام المشتراة دون مساس. من الأفضل إحضار وجبات غداء ووجبات خفيفة جاهزة من المنزل وفقًا لقائمة مخططة مسبقًا للنظام الغذائي اليومي ؛
• يجب أن يكون الإفطار يوميًا. يمكن لوجبة الإفطار المغذية أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما سيسمح لك في النهاية بحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. تعتبر الحبوب عالية الألياف والمخبوزات الكاملة والمكسرات والفواكه والحبوب مثالية. يمكن لوجبة الإفطار الدسمة أن ترضي الجوع لفترة طويلة ، مما يوفر عليك الإفراط في الأكل وتناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات ؛
• لا تشتت انتباهك أثناء الأكل. تجنب التحدث في الهاتف ومشاهدة التلفاز وإرسال الرسائل النصية ولعب ألعاب الفيديو أثناء تناول الطعام. سيتدخل هذا النشاط المشتت للانتباه في التقاط إشارات من الدماغ عن الشبع. تناول الطعام ببطء ، ومضغ كل قضمة 32 مرة ، وتذوق الطعام بطريقة تجعلك تشعر بالرضا ، حتى لو كان هناك طعام أقل في الطبق من المعتاد ؛
• زن نفسك كثيرًا. في المتوسط ​​، ومعرفة كيفية إنقاص الوزن في سن 13 ووضع هذه المعرفة موضع التنفيذ ، يجب أن يفقد المراهق ما لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع حتى لا يضر بصحته. قم بوزن نفسك عدة مرات في الأسبوع ، ولكن ليس في كثير من الأحيان ، حتى تعرف مقدار الوزن الذي يتم فقده. بالإضافة إلى ذلك ، بمعرفة عدد الكيلوجرامات التي يتطلبها الأمر شهريًا ، يمكنك تحديد تاريخ انتهاء النظام الغذائي وتحقيق الهدف ؛
• حدد عدد الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها وارسم خطة مفصلة لتحقيق الوزن المطلوب ، لا تصف فقط النظام الغذائي اليومي ، ولكن أيضًا النشاط البدني المطلوب ؛
• لكي تكون خسارة الوزن في سن 13 عامًا فعالة ، يجب أن تشرب الكثير من الماء. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 6-7 أكواب من الماء العادي كل يوم. اشرب الماء في كل مرة تشعر بالجوع ، وأحيانًا يكون ذلك بسبب نقص الماء في الجسم ؛
• حاول أن تنام في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، بينما تحصل على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا.

كيفية إنقاص الوزن لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا: قائمة النظام الغذائي اليومية

في حيرة من السؤال عن كيفية إنقاص الوزن ، تحتاج فتاة تبلغ من العمر 13 عامًا أو فتى إلى معرفة كيفية تكوينها بشكل صحيح وما هي المنتجات التي يجب أن تتكون منها قائمة النظام الغذائي اليومي:

• يجب أن يكون الإفطار أثقل وجبة في اليوم. لكي يكون فقدان الوزن في سن 13 عامًا فعالًا ، عليك التفكير مسبقًا في الطعام الذي سيكون مُرضيًا ومغذيًا وصحيًا. إذا تم إعطاء الأفضلية ، على سبيل المثال ، للفطائر مع الشراب واللبن ، فإن الزبادي فقط سيكون مفيدًا في مثل هذا الإفطار ، نظرًا لوجود الكثير من السعرات الحرارية في الفطائر وأي شراب حلو. جرب بديلًا صحيًا للفطائر التي اخترتها مع الشراب ، على سبيل المثال ، يمكن استبدال الشراب بالموز المخفوق في الخلاط بدون سكر مع البرتقال ، والفطائر مع الجبن قليل الدسم. أي فواكه وعصائر طازجة وبيض ولحوم وشاي أخضر بالنعناع و 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان والحبوب ستكون مفيدة لتناول الإفطار ؛
• من الأفضل تناول الغداء معك من المنزل ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة ما هي المنتجات المصنوعة منها على وجه اليقين. سيكون من المفيد لتناول طعام الغداء حساء الخضار والأسماك واللحوم وحساء الخضار واللحوم والأسماك الخالية من الدهون والمخبوزات أو المسلوقة وسلطات الخضار الطازجة وسلطات المأكولات البحرية (بدون المايونيز) ؛
• يجب أن يكون العشاء خفيفًا ومثاليًا لمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والكفير والزبادي. يمكنك تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم ؛
• كوجبات خفيفة ، وفقًا لمعرفة كيفية إنقاص الوزن عند 13 عامًا ، من الأفضل استخدام الفواكه والمكسرات.

يمكن استهلاك منتجات المعجنات والمشروبات الغازية والحلويات مرة واحدة في الأسبوع ضمن حدود معقولة ، وإلا يمكنك إبطال النتيجة الأسبوعية بأكملها.

معرفة كيفية إنقاص الوزن في سن 13 ، يجب أن تفكر أيضًا في الترويج الذاتي. في كل مرة تصل فيها إلى نتيجة جديدة ، على سبيل المثال ، خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع ، اشتر لنفسك شيئًا ما أو احتفل بهذا الحدث بالذهاب إلى السينما أو البولينج أو التزلج مع الأصدقاء.
من المهم أيضًا أن يكون المراهق مدعومًا من الأقارب والأصدقاء. يقول العديد من خبراء التغذية أنه من الأسهل على الطفل اتباع نظام غذائي وكبح شهيته إذا اتبع أفراد عائلته نظامًا غذائيًا معه وأكلوا أطعمة مماثلة. في هذا العمر ، من الصعب جدًا أن تحمي نفسك من الإغراءات ، وإذا تناول الأقارب أطعمة ممنوع تناولها أمام طفل يفقد وزنه ، فمن غير المرجح أن يكون هذا بمثابة حافز جيد لمواصلة اتباع نظام غذائي. سيكون دعم الأقارب مفيدًا أكثر من أي وقت مضى ، وستكون الرياضات المشتركة ورحلات نهاية الأسبوع إلى الطبيعة ، بالإضافة إلى أي أنشطة عائلية أخرى في الهواء الطلق مفيدة. بالإضافة إلى الأقارب ، من المهم أن يتم دعم الطفل من قبل الأصدقاء الذين يمكنهم أيضًا المساعدة في قضاء وقت فراغهم من المدرسة بنشاط.

نقطة أخرى مهمة للمراهق في كبح جماح شهيته ، بالإضافة إلى معرفته كيفية إنقاص وزنه في سن 13 ، والغريب في الأمر ، هو عدم الشعور بالملل. لقد ثبت أن الجهل بمدى متعة وإثارة قضاء وقت الفراغ هو الذي يدفع الأطفال إلى الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تساعد أي هواية أو نشاط إبداعي ، مثل الرسم أو العزف على الآلات الموسيقية أو الأوريغامي أو النمذجة ، في مكافحة الملل.

- فترة من التعديل الهرموني ، على خلفية قد تحدث تغيرات مختلفة غير مرغوب فيها في الجسم. في كثير من الأحيان ، يزداد الوزن بشكل كبير عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا. عندما يلاحظ الطفل هذا ، خاصة عندما يسمع كلمات مؤذية من أقرانه ، تزداد المشكلة. تعلم كيفية إنقاص الوزن للمراهق بسرعة وبدون آثار جانبية.

لماذا يصاب المراهقون بالسمنة؟

هناك أمراض وراثية نادرة تسبب زيادة سريعة في الوزن ، ولكن هذا يؤثر فقط على أقل من 1٪ من المراهقين. في معظم الحالات ، يكمن السبب في الثقافة الغذائية المتبعة في الأسرة. إذا كانت الأطعمة الدهنية والمقلية واللحوم المدخنة والحلويات موجودة باستمرار في النظام الغذائي المنزلي ، فلا يتم الالتزام بالنظام ، ولا توجد قيود ، يدرك الطفل هذا على أنه القاعدة ويمكن أن يسترشد بعد ذلك بطريقة الأكل هذه في حياته البالغة .

يتفاقم الوضع بسبب الوجبات الخفيفة في فترات الراحة المدرسية مع رقائق البطاطس والمقرمشات والحلويات والصودا الحلوة. بالإضافة إلى ذلك ، يعيش العديد من المراهقين أسلوب حياة غير مستقر ، ويغيرون إقامتهم الصباحية في مكتب المدرسة خلال النهار والمساء جالسين على شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون. ببساطة ، لا يتم استخدام السعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام ، ويزداد وزن المراهق.

لماذا تتحسن الفتيات المراهقات؟

عندما تظهر زيادة الوزن لأول مرة عند الفتيات المراهقات ، فإن العامل المثير هو غالبًا الإنتاج النشط للهرمون الأنثوي بواسطة المبايض. هذه المادة ، التي تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ، تمنع استخدام الدهون "كوقود" وتساهم في تجديد الاحتياطيات الاستراتيجية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الإستروجين في احتباس السوائل في الأنسجة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

لماذا يصاب الأولاد بالسمنة؟

يمكن أن تكون زيادة الوزن عند الصبي المراهق بسبب الاستعداد الوراثي. في حوالي 30٪ من الحالات التي يعاني فيها أحد الوالدين من زيادة الوزن ، يرث الطفل بنية بدنية كثيفة ، وإذا كان كلا الوالدين سمينين ، فإن الاحتمال يزيد إلى 60٪. عندما يتم تنشيط هرمونات الذكورة ، وتحت تأثير العضلات والخصائص الجنسية الثانوية ، يكون النشاط البدني والتغذية السليمة أمرًا مهمًا. خلاف ذلك ، ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون ، وهو أمر محفوف ليس فقط بمشاكل في منطقة الأعضاء التناسلية.

كيف يمكن للمراهق أن يفقد وزنه؟

عندما تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة للمراهق ، يوصى بالاتصال بطبيب الأطفال وأخصائي الغدد الصماء الذي سيساعد في تحديد التشوهات التنموية المحتملة. تأكد من تحليل عدد من الأسئلة المهمة والإجابة عليها بنفسك والتي توضح العوامل المثيرة:

1. كم من الوقت يخصص المراهق لممارسة الرياضة والأنشطة الخارجية؟
2. هل نظامه الغذائي منظم بشكل صحيح؟
3. هل الطفل يعاني من التوتر؟
4. هل نومه مثالي؟

يجب على آباء الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أن يدركوا أن المسؤولية تقع عليهم ، ولا تنسوا أن المشاكل الفسيولوجية تنطوي على مشاكل نفسية. فقط من خلال مثال شخصي ، تنظيم التغذية السليمة ، الروتين اليومي ، أوقات الفراغ لطفلك ، يمكنك تحقيق نتيجة في حل مسألة كيفية إنقاص الوزن للمراهق. من المهم بنفس القدر معاملة الطفل بتفهم ، وخلق مناخ نفسي ملائم في الأسرة ، وإحاطة الطفل بالرعاية.

كيف تفقد الوزن في سن المراهقة دون اتباع نظام غذائي؟

يهتم الكثير من الناس بكيفية إنقاص الوزن للمراهق خلال الصيف ، وهذه هي الطريقة الصحيحة في حل هذه المشكلة. في الصيف ، عندما لا تكون هناك ساعات دراسية ، يكون الطقس جيدًا ، وتتوفر مجموعة كبيرة من الأطعمة النباتية ، ومن السهل ضبط نمط الحياة والنظام الغذائي. ستساعد بعض القواعد البسيطة في هذا:

1. يجب تخصيص ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم ليلاً ، ومن المستحسن أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت.
2. خلال النهار ، بين الوجبات الرئيسية ، يُسمح بالوجبات الخفيفة الصغيرة من الفواكه والخضروات والتوت والمكسرات.
3. من الضروري الانخراط في النوع الذي يحبه الطفل ، مع إعطاء تدريب محسن لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع وساعة على الأقل من النشاط البدني المعتدل يوميًا (من الناحية المثالية ، في الهواء الطلق).
4. العواطف السلبية ، يجب التقليل من التوتر ، والذي يتحقق من خلال جو طبيعي في الأسرة ، والهوايات ، والتواصل مع الأقران.

كيفية إنقاص الوزن في سن المراهقة - تمارين

في كثير من الأحيان ، لا تكفي التربية البدنية المدرسية لضمان معايير النشاط البدني ، لذلك يوصى بتسجيل المراهق في أي قسم رياضي - السباحة ، والرقص ، وألعاب القوى ، وفنون الدفاع عن النفس ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى أي ألعاب رياضية نشطة ، أو ركوب الدراجات أو التزلج ، مفيدة ، الريشة ، الجري ، المشي لمسافات طويلة.

تساعد تمارين إنقاص الوزن للمراهق على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وهو ما يجب القيام به 3-6 مرات في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. فكر في المراحل الرئيسية لهذا التدريب:

1. إحماء (2-5 دقائق):المشي في المكان ، والحركات الدورانية للأطراف والرأس ، والتأرجح ، والإمالة على الجانبين ، والجلوس بدون وزن.
2. الكتلة الرئيسية (20-30 دقيقة):الجري ، قفز الحبل ، تمارين الضغط ، القرفصاء المرجحة ، الطعنات ، "الدراجة" ، "المقص".
3. الإطالة (5-10 دقائق):تمارين إحصائية لشد عضلات الظهر والرقبة والكتفين والساقين.

هل يمكن للمراهقين اتباع نظام غذائي؟

اتباع نظام غذائي صارم ليس خيارًا للمراهق السمين ، لأنه. في هذا العمر ، من المهم جدًا الحصول على مجموعة كاملة من المكونات الغذائية القيمة. الأنظمة الغذائية الصارمة لفقدان الوزن للمراهقين يمكن أن تسبب ضررًا فقط ، بالإضافة إلى طريقة أكثر تدميراً من "نظام التقيؤ" ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية. في كثير من الأحيان ، بعد تقييد شديد للطعام الذي يتم تناوله ، يكتسب الجسم وزنًا مرة أخرى ، علاوة على ذلك ، يتجاوز الوزن الأصلي. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر هذا على نشاط المخ ، وعمل الجهاز الهضمي ، والجهاز العصبي ، والجهاز العضلي الهيكلي ، إلخ.

أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن للمراهقين

ردا على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة لمراهق في المنزل ، سيقول أي متخصص مختص أنه لا ينبغي على المرء أن يسعى جاهدا لفقدان الوزن بسرعة. من الأفضل القيام بذلك ببطء ، والتخلص من حوالي 2 كجم في الشهر. التوصيات الرئيسية لتغذية المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن هي كما يلي:

• يجب أن تكون الوجبات أربع أو خمس مرات في اليوم ؛
• يجب أن يتم تناول وجبة المساء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ؛
• يجب أن تستهلك الفتاة 2500 سعرة حرارية في اليوم والصبي 2700 ونسبة البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات 1/1/4 ؛
• يجب أن تكون جميع الأطباق على البخار ، مسلوقة ، مخبوزة ، مطهية ؛
• يجب أن يكون حجم الجزء المأكول حوالي 300 جرام.

نظام غذائي خفيف للمراهقين

عندما يطرح السؤال حول كيفية إنقاص الوزن للمراهق ، يجب على الآباء بالتأكيد الالتزام بعادات الأكل الصحية مع ابنهم أو ابنتهم ، ليكونوا قدوة حسنة. من الضروري مدح الطفل على أي إنجازات في محاولة لفقدان الوزن ، لتشجيعه (ولكن ليس بالحلويات). يجب ألا ننسى أن التغذية السليمة يجب أن تقترن باستمرار بالنشاط البدني.

أسهل طريقة لإنقاص الوزن بالنسبة للمراهق خلال شهر مع اتباع نظام غذائي هي تجنب الأطعمة الضارة التي لا قيمة لها في نمو الجسم. تشمل هذه المنتجات:

• الحلويات.
• وجبات سريعة؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• منتجات المخبز؛
• لحوم مدخنة
• النقانق؛
• يجعد؛
• مخللات.

وجبات سريعة للمراهقين

عند التفكير في كيفية إنقاص الوزن لمراهق في غضون أسبوع ، عليك التخلي عن فكرة فقدان أكثر من نصف كيلوغرام خلال فترة معينة. بالإضافة إلى إلغاء المنتجات الضارة ، من المهم وضع قائمة يومية بشكل صحيح ، مع مراعاة معايير استهلاك البروتينات والدهون والكربوهيدرات. مع مراعاة القواعد البسيطة حول كيفية إنقاص الوزن للمراهق دون الإضرار بالصحة ، من المهم ليس فقط القيام بذلك في أي فترة زمنية معينة ، ولكن أيضًا الاسترشاد بهذه المعايير دائمًا.

ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا نموذجيًا لمراهق يحاول إنقاص الوزن ، مع قائمة بالأطباق المناسبة لكل وجبة:

1. إفطار:الجبن الخالي من الدسم بالعسل والفواكه ، والعصيدة بالحليب أو الماء مع المكسرات ، والزبيب ، والطواجن ، والبسكويت ، والكاكاو أو الشاي الأخضر.
2. وجبة عشاء:للأول - حساء أو بورشت على مرق قليل الدسم ، للثاني - لحم أو سمك مع طبق جانبي من الحبوب أو يخنة نباتية ، وكذلك سلطة الخضار ، خبز الحبوب الكاملة.
3. وجبة خفيفه بعد الظهر:الفواكه والتوت والمكسرات والفواكه المجففة والكومبوت والكفير والحليب المخمر.
4. وجبة عشاء:أطباق البيض وسلطات الفواكه والخضروات والجبن الصلب والأرز وأطباق البطاطس.