كيف تجعل مسيرتك جميلة. أساطير حول مشية المرأة: للمشي بشكل جميل ، تحتاج إلى إنقاص الوزن

ضع في اعتبارك أسباب المشية القبيحة ، والتي بناءً عليها سنشتق قائمة من التوصيات لتحسين المشي التي تعمل حقًا. يقدم المقال مقطع فيديو حول كيفية جعل مشيتك جميلة ومثيرة.

ما الذي يمكن أن يفسد المشي؟

سيؤدي قلب أصابع القدم إلى الداخل ، حتى القيام بحركات دورانية صغيرة أثناء المشي ، إلى إفساد انطباع المشية.

يرجى دائمًا الانتباه إلى الحقيقة التالية ، ولا تنساها أبدًا: عندما لا تشعر بأي توتر على الإطلاق في ركبتيك أثناء المشي أو المشي السريع ، يمكنك الحصول على مشية "فضفاضة" وغير ثابتة.

إنهم يفسدون مشية وحركات الوركين من جانب إلى آخر - "تذبذب" ، صعودهم قوي للغاية.

خطوة لا تتناسب مع طولك. تبدو المرأة القصيرة غير جمالية للغاية ، فهي تخطو خطوات واسعة جدًا عند المشي ، أو سيدة ذات ارتفاع "كرة سلة" ، تتقلب بخطوات صغيرة.

غير وزن جسمك واجعل موطئ قدمك إما داخل أو خارج قدمك في أي حركة - المشي والجري.

الثقة بالنفس هي مصدر الثقة في المشي

بشكل عام ، تتطور مشية غير صحيحة وليست جميلة جدًا بسبب الشك الذاتي. قل لنفسك في كثير من الأحيان أنك فريد من نوعه ، وأنك جميلة ، وبعد ذلك ستمشي بشكل جميل ، ولا تصدق أنه من الصعب أن تتعلم هذا ، فالمشي بشكل جميل هو في الواقع سهل. عندما تشعر بالجاذبية والثقة بالنفس تمامًا ، فإن كتفيك سوف تتكشف مثل الأجنحة ، وستصبح مشيتك المرنة مجرد طيران ورشيقة للغاية.

في هذه المناسبة ، يمكننا الاستشهاد ببيان صوفيا لورين: "في أغلب الأحيان ، يكمن سبب مشية الأنثى القبيحة في المرأة نفسها - ينفجر هذا الشك الذاتي الأنثوي. أعتقد بصدق أن جمال المرأة هو مؤشر على شجاعتها ، وهذا التعايش هو الذي يجذب الناس إلينا.

إذا كنت تتحكم في نفسك تمامًا ، فستكون منفتحًا ، وليس مقروصًا ، وستظهر ابتسامة واثقة عاجلاً أم آجلاً على وجهك ، وستكتسب مشيتك نعمة القط ونعمة خادمة الشرف الملكية.

أيضًا ، كنصائح عملية لاكتساب مشية جميلة ، يمكن تقديم التوصيات التالية:

راقب قدميك: افعل باديكير بانتظام ، وأزل مسمار القدم - فالأقدام غير المهذبة ، والذرة يمكن أن تدمر حتى المشي الجميل. على الرغم من أي نوع من الجمال يمكن أن نتحدث عنه في غياب الاستمالة الأولية.

الأرجل السليمة هي سر آخر للمشي الواثق. بالإضافة إلى الرفاهية العامة ، لهجة - كل هذا يؤثر على مشيتك. اعتن بصحتك وستصبح المشية المرحة والحيوية تعبيره الخارجي.

اختر حذاءًا مريحًا. تساعد الأحذية المريحة في الحفاظ على صحة قدميك وبالتالي يكون لها تأثير إيجابي على مشيتك. في الوقت نفسه ، من المستحسن أن يكون للأحذية كعب صغير ، مرتفع جدًا ، على الرغم من أنه يبدو مذهلاً ، إلا أنه لا يؤثر على وضع وصحة الساقين بأفضل طريقة.

أيضا ، الموقف مهم لتطوير مشية جميلة. يتم تطوير الوضع الصحيح من خلال تمارين مختلفة ، من بينها النشاط البدني والرقص.

بعد أن تكتسب الثقة وتتعلم كيفية المشي بشكل جميل ، نوصي بتجربة القفز بالمظلة Rostov-on-Don. هذه طريقة رائعة حقًا لإعادة الشحن بالطاقة الإيجابية ، والتي ستضيف فقط إلى ثقتك بنفسك وتفتح لك رؤية مختلفة للعالم من حولك. في نادي طيران آزوف ، يمكنك القفز من 4000 متر ، والشعور برحلة طيران مجانية لمدة دقيقة.

كارينا جريشانوفا

12.06.2015 | 1270

حتى لو لم تكن عارضة أزياء ، يمكنك تعلم المشي المثالي.

يحدد المشي الجميل الانطباع الأول الذي تتركه على الآخرين. إذا كانت الفتاة تنحني وتحرك قدميها أثناء المشي ، فمن المرجح أنها ستصبح عرضة للسخرية. ولكن حتى إذا كان لا يمكن وصف مشيتك بأنها مثالية ، فهي ليست ميؤوس منها: فهناك تمارين خاصة ستساعد في تصحيح جميع أوجه القصور.

كيف تمشي بشكل صحيح؟

تحتاج أولاً إلى معرفة المكونات التي تتكون منها المشية الخفيفة والرشيقة:

• الموقف الصحيح.يجب إبقاء الظهر مستقيماً ، ويبدو الشخص المنحني متعبًا وغير واثق من نفسه. هذا هو السبب في أنه عند المشي من الضروري تقويم كتفيك ورفع ذقنك وسحب بطنك. يجب أن تكون عضلات الألوية والفخذ متوترة قليلاً.
• موقف الساق.عند المشي ، يجب أن تكون الأرجل موازية لبعضها البعض ، ولا ينبغي قلبها للداخل أو للخارج. أثناء الحركات ، يجب أولاً وضع الكعب على الأرض ، ثم نقل وزن الجسم تدريجياً إلى إصبع القدم.
• الخطوة المثلى.لا يمكنك الفرم ، وكذلك اتخاذ خطوات كبيرة جدًا - حجم الخطوة الأمثل يساوي طول القدم. عند المشي ، لا تقم بأرجحة ذراعيك كثيرًا أو الأسوأ من ذلك ، احتفظ بها في جيوبك. يجب أن يتحركوا بحرية في الوقت المناسب مع الخطوات.

كيف تجعل المشي سهل ورشيق؟

في الواقع ، يمكن أن تعتمد مشية الشخص على العديد من العوامل ، مثل المشاكل النفسية وحالة الجهاز العضلي الهيكلي والعادات والوراثة. لكن المشية يمكن أن تتغير طوال الحياة ، وستساعد التمارين الخاصة للمشي الجميل على تغييرها للأفضل.

تمارين الظهر

التراخي هو اضطراب المشي الأكثر شيوعًا ، وللتخلص منه ، تحتاج إلى ترتيب عضلات ظهرك.

قم بإجراء التمارين التالية للظهر يوميًا ، ثم يمكن رؤية النتيجة في المستقبل القريب.

التمرين 1

الوضعية الأولية:مستلقية على الأرض على ظهرك وذراعيك ممدودتان. ارفع جذعك العلوي أولاً واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، ثم ارفع جذعك السفلي. تدريجيًا ، يجب زيادة نطاق الحركة. يجب إجراء التمرين في ثلاث مجموعات كل منها 10 مرات ، مما يزيد من الحمل بمرور الوقت.

تمرين 2

الوضعية الأولية:الاستلقاء على البطن والذراعين ممتدة على طول الجسم. بالتناوب ارفع الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. يتم تنفيذ التمرين ، بالإضافة إلى التمرين السابق ، في 3 مجموعات كل 10 مرات.

التمرين 3

حبل القفز من المعدات الرياضية الممتازة التي تساعد على تقوية جميع عضلات الجسم. يساعد القفز على الحبل في تحسين الدورة الدموية والحماية من توسع الأوردة. بعد التمرين المنتظم ، ستشعر بخفة لطيفة في ساقيك.

تمارين للنزهة الجميلة

التمرين 1

المشي بجسم على رأسه. هذا التمرين معروف منذ العصور القديمة ، وقد تم اختراعه لتحسين القوام. يمكنك وضع كتاب على رأسك والمشي هكذا لعدة دقائق في اليوم ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.

تمرين 2

يجب القيام بهذا التمرين أثناء التجول في الشقة. أولاً ، يجب اتخاذ أربع خطوات على الكعب ، ثم نفس الرقم على أصابع القدم. ثم عليك أن تأخذ خمس خطوات عادية وتكرر التمرين مرة أخرى.

التمرين 3

أنت بحاجة لرسم رقم ثمانية مع الوركين ، كما تفعل النساء الرقص الشرقي. في كل مرة ، يجب زيادة نطاق الحركة ، بينما يجب أن تظل الكتفين بلا حراك. من الجيد جدًا أداء هذا التمرين بالموسيقى. إنه بسيط للغاية ، ولكن عند إجراؤه بانتظام ، فإنه سيجعل الحركات أكثر نعومة وسلاسة.

التمرين 4

التمدد هو تمرين رائع لبناء مشية جميلة. بمساعدتها ، يصبح الجسم مرنًا ، وتصبح المشية خفيفة ورشيقة. بالطبع ، لن تكون قادرًا على الجلوس على الخيوط في المرة الأولى - فأنت بحاجة إلى تدريب منتظم.

تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، ونشر رجليك إلى أقصى عرض ممكن والانحناء تدريجيًا لساق واحدة ، ثم إلى الأخرى ، وكذلك إلى الوسط ، وتبقى في كل وضع لمدة 10-20 ثانية.

لن تساعد التمارين البدنية في تكوين مشية جميلة فحسب ، بل ستقوي العضلات أيضًا وتحسن الدورة الدموية. الشيء الرئيسي هو القيام بها بانتظام ، ثم التأثير سيكون طويل الأمد.

كيف تتعلم المشي الجميل؟ في الواقع ، يمكن لكل امرأة ممارسة التمارين الرياضية والقيام بنزهة جميلة. كيف افعلها؟ دعونا ندرس معا.

المشي الجميل جزء لا يتجزأ من سحر الأنثى. إنها تقدم الشكل في ضوء مناسب ، وتخفي عيوبًا صغيرة.

يهتم الرجال دائمًا بالنساء اللائي يتحركن بشكل طبيعي ورشيق ، ويتبعهن بشكل لا إرادي بأعينهن ويستديرن وراءهن. ولكن حتى لو كانت المرأة ترتدي ملابس أنيقة ، فإنها تمتلك حذاءًا جميلًا ، وتصفيفة شعر أنيقة ، ومكياجًا لا تشوبه شائبة ... مشية غير مؤكد ، خرقاء تتخطى كل شيء.

انظر إلى "النحلة" وهي تطير إلى المنزل من العمل - حزينة ، متعبة ، منحنية ، تحمل حقائب ثقيلة في يديها ، لدرجة أنها نسيت الشيء الأكثر أهمية ، أنها لا تزال امرأة ، وليست حصان جر. شاهد فتاة جميلة ترتدي الخناجر التي يبلغ طولها 10 سم وتندفع بها ، وتهز وركها ، وتقوس أسفل ظهرها ، أو الأسوأ من ذلك ، وهي تنحني ساقيها مثل طائر بطول الكاحل.

المشي يخلق الانطباع الأول عن الشخص. فقط بالطريقة التي نسير بها يمكننا الحكم على شخصيتنا ونقاط قوتنا وضعفنا ، وتخمين ما في قلوبنا.

كيف نفهم أن المشية ليست مثالية

حاول تقييم طريقتك في التحرك بعينيك من الخارج: انظر إلى انعكاسك في النوافذ الزجاجية ، وامش أمام مرآة في المنزل ، وشاهد حركات الجمال المعترف به عمومًا ، واطلب من والدتك أو صديقتك المساعدة. ربما يخبرك أحد أفراد أسرتك بما يفسد مشيتك ، أو ما الذي يمكن تغييره فيه لإضفاء المزيد من الخفة والنعمة والنعمة على تحركاتك.

كل امرأة بطبيعتها لديها القدرة على التحرك بشكل جميل ، ولكن ليس كل شخص يطورها ويدعمها. يمارس شخص ما الرقص بشكل احترافي ، ويعمل شخص ما لمدة 12 ساعة ، جالسًا على جهاز كمبيوتر في شكل نصف منحني ، ويذهب أيضًا إلى المنزل ، منكمشًا ، مثل "حذاء قديم ممزق" - وكلمات Verochka من "Office Romance" "يقترحون أنفسهم. هل تتذكر المشهد الشهير عندما علمت ليودميلا بروكوفيفنا فن المشي الجميل؟

إن تعلم كيفية المشي بشكل صحيح وجميل هو مجرد مسألة وقت ورغبة. بعد كل شيء ، إذا فكرت في عدد الأشخاص المستعدين لتقديم كل شيء لمجرد النهوض واتخاذ خطوات قليلة ... فقط لحقيقة أننا نستطيع المشي ، نحتاج إلى شكرنا كل يوم. كل ما لا تحبه في نفسك ، حاول إصلاحه. الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر واتخاذ الإجراءات. إذن، أين تبدأ؟

تمارين للمشي الجميل والوضعية الصحيحة

جمال المشي لا يعتمد كثيرا على الساقين ، ولكن على الموقف. رأس مائل للأمام ، وعمود فقري منحني ، وركبتان مثنيتان ، وأكتاف منخفضة - هؤلاء هم رفقاء امرأة عجوز مرهقة ، وليست امرأة مزدهرة واثقة من نفسها.

سيساعد تطوير الموقف الصحيح على تمارين بسيطة وفي نفس الوقت فعالة للغاية.

1. قف وظهرك إلى الحائط ، ارفع كتفيك ، خذهما للخلف وأنزلهما بحرية ، ارخي ذراعيك. يجب أن يلمس الجزء الخلفي من الرأس والظهر والأرداف والعجول والكعب الجدار. قم بمحاذاة خط الكتفين ، تكون القدمان متوازية. اسحب معدتك للداخل ، ارفع رأسك قليلاً. يتم الضغط على شفرات الكتف ، لكن لا تبرز ، فالرأس والجذع على نفس الوضع الرأسي. هذه هي الخطوة الصحيحة والفخورة والجميلة. بعد إصلاح هذا الوضع ، حاول ملاحظته عند المشي. غير عادي؟ نعم ، سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن مع مثل هذا الموقف ، ستتعلم بالتأكيد كيفية التحرك بشكل جميل وصحيح.

2. امشِ مع كتاب على رأسك لمدة 5-10 دقائق كل يوم. أسبوع أو أسبوعين من التدريب المنتظم - وستشعر أن الخفة المرغوبة قد ظهرت في مشيتك.

إذا كنت تجلس كثيرًا ، فتأكد من ممارسة الجمباز على الظهر. يمكن أن يكون أي تمرين ، الشيء الرئيسي هو القيام به كل يوم.

3. استلقِ على بطنك وذراعيك على طول الجسم ، ارفع كلا الساقين والجذع في نفس الوقت ، وحاول البقاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ على الأقل. كرر 5-10 مرات.

4. خذ زجاجة بلاستيكية سعة 1.5 لتر واملأها بالماء الدافئ. استلقِ على ظهرك ، "لف" الزجاجة على طول العمود الفقري ، بدءًا من منطقة الصدر وانتهاءً بالفقرات القطنية (لكن لا تلمس فقرات عنق الرحم). ثم استلقِ على ظهرك واسترخي قدر الإمكان ، استلق لمدة 5-10 دقائق - سيكون العمود الفقري ممتنًا جدًا لك.

وله تأثير جيد جدًا على صحة الظهر ، وعلى الوضعية بشكل عام ، السباحة ، التدليك ، الرقص ، خاصة الشرقية. تذكر أن الوضعية هي زخرفة المرأة وأساس مشية جميلة ، فلا يمكنك الذهاب إلى أي مكان بدونها.

أسرار نزهة جميلة

ومع ذلك ، فإن وضعية واحدة صحيحة لا تكفي للمشي الرشيق المطلوب. هناك قواعد أخرى مهمة يجب مراعاتها عند المشي.

1. وقف الإعداد

تعتمد طريقة مشيك على كيفية كبح ظهرك وكيفية وضع قدمك. تحتاج إلى أن تخطو على الكعب أولاً (بدون رفع إصبع القدم ، ولكن فقط رفعه قليلاً) ، ثم في منتصف القدم وبعد ذلك فقط على أصابع القدم. ستجعل الحركة السلسة المتدفقة من القدم إلى إصبع القدم المشية حرة ومرنة.

يجب وضع القدمين في وضع مستقيم ، ويمكن توجيه إصبع القدم إلى الخارج قليلاً ، ولكن ليس إلى الداخل ، حتى لا تشبه دب حنف القدم. خط الحركة المثالي للمرأة هو عندما يشكل الكعب وأصابع القدم خطًا واحدًا عند المشي. ليست هناك حاجة للخروج من الطريق مثل النموذج: مثل هذه المشية مناسبة فقط للمنصة. في الحياة العادية ، تبدو مبتذلة.

لا يمكن بدء حركة الساق الثانية إلا عندما تكون قدم واحدة بالفعل على الأرض بالكامل.

2. ترتيب حركة القدم والجسم

أولاً ، تتحرك الساق إلى الأمام ، ويتحرك الجسم خلفها. ثم ستكون المشية سلسة وهادئة. انظر إلى المرأة التي تندفع بكامل قوتها ، وساقاها لا تواكبان الجسد؟ لا يمكن تسمية مثل هذا المشي بالأناقة.

حاول ألا تميل جسدك إلى الأمام أو تتأرجح وركيك عند المشي (هذا مبتذل!) ، وخذ ساقك للأمام من الورك وليس من الركبة. يتحرك الورك أولاً ، يرتفع قليلاً ويسحب الساق معها. هذه هي مشية الورك.

يجب أن تكون الساق التي حملت عليها الوزن مستقيمة. يجب أن تقوي ركبتيك ، لا يمكنك المشي على أرجل مثنية: هذا قبيح للغاية. يرجى ملاحظة: لكي تكون المشية صلبة ومرنة ، يجب أن تكون ركبتا كلا الساقين متوترة قليلاً عند المشي ، وإلا فإن المشية ستكون غير مستقرة و "فضفاضة".

3. طول الخطوة

يجب أن تكون الخطوة متوسطة ، متساوية في الطول مع قدمك ، لكن بدون حذاء. الخطوات القصيرة ستجعل مسيرتك كاريكاتورية ، خاصة إذا كنت فتاة طويلة القامة. لا تضيفي الأنوثة والخطوات الواسعة أو الطويلة جدًا.

4. ماذا يجب أن تكون الأحذية؟

أولا ، مريحة. سيكون لهذا تأثير مفيد على المشي والحفاظ على صحة الساقين. ثانيًا ، الحق. إذا كانت الأحذية ضيقة ، واسعة ، غير مريحة ، ضيقة ، تحك الساقين ، فحينئذٍ ستذهب كل الجهود إلى البالوعة.

إذا وجدت صعوبة في المشي بكعب عالٍ ، فلا تيأس. أولاً ، إنه مضر: لا يمكنك ارتداء مثل هذه الأحذية كل يوم ، وثانياً ، لا شيء مستحيل. ابدأ بكعب صغير. الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية التحرك بشكل صحيح ، وبعد ذلك سيكون من الممكن التبديل إلى كعب أعلى. من الصعب الجدال مع حقيقة أن دبوس الشعر الرشيق يجعل مسيرة المرأة أنيقة.

علاوة على ذلك ، ليس ارتفاع الكعب هو المهم ، ولكن شكل الانحناء وموثوقية دعامة القوس. كلما كان الكعب أقوى وأكثر ثباتًا ، كانت مشيتك أكثر هدوءًا وثقة.

عند تجربة الحذاء الذي تفضله ، انتبه لحقيقة أن شكل النعل يتزامن مع ثني قدمك. يجب أن تستقر الأرجل بقوة على الكعب ، ولا يجب أن تنزلق بأي حال من الأحوال ، لأن هذا يعطي عبئًا إضافيًا على عضلات أسفل الساق والظهر.

ما الذي يمكن أن يفسد مشيتك

1. الأقدام المجهزة ، وقلة العناية بالأقدام ، والكالو ، والأظافر الناشبة - كل هذا يمكن أن يفسد حتى أجمل المشي. من المستحيل أيضًا نقل وزن الجسم بالكامل عند المشي على الجانب الخارجي أو الداخلي للقدم ، أو إيماء رأسك مع كل خطوة ، أو عند النظر إلى جواربك.

2. لا تلوح بذراعيك أو حقيبة يدك أبدًا أثناء المشي ، ولا تبقي يديك في جيوبك ، واحتفظي بها دافئة بالقفازات في الشتاء.

3. لا تنس الابتسامة الودية والمزاج الجيد. حتى لو كنت متعبًا جدًا أو منزعجًا من شيء ما ، فحاول ألا تظهره. أبقِ كتفيك للخلف دائمًا وظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا. كما قالت صوفيا لورين: "الجمال شجاعة ... إذا كنت أكثر ثقة بالنفس ، وانفتاحًا ، ستظهر ابتسامة على وجهك ، وستصبح مشيتك رشيقة ورشيقة ، وستكون إيماءاتك جميلة."

كونك امرأة هو عمل شاق. يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد أحيانًا لإنجاز كل شيء. لكنهم يكافئون مائة ضعف عندما نحب ونرغب ونسمع مثل هذه الكلمات الضرورية والمهمة من أعز الناس: "أنت أجمل ما لدي". بعد كل شيء ، تكمن قوة المرأة في جمالها ، والسعادة تكمن في المحبة.

مسؤل

من تهتم به في الشارع ، الشخص الذي ينحني وينحني أثناء المشي أو الأشخاص الذين يمشون بشكل جميل وثقة. ستختار على الأرجح الخيار الثاني. لا يقابل الغريب بالملابس فحسب ، بل أيضًا بالقدرة على التصرف. إنها المشية التي يمكن أن تعلن نفسها بوضوح في شركة غير مألوفة. ولكن كيف تصحح الموقف؟ لقد فات الأوان لتعلم المشي مرة أخرى. لم يتأخر وجيد للصحة. يؤثر التواء الظهر والساقين المنحنية والكتفين المتدلي على العمود الفقري. الداء العظمي الغضروفي المتشكل وأمراض أخرى من طبيعة الجهاز العضلي الهيكلي. ابدأ التغيير اليوم. كيف تتعلم المشي الجميل؟

فوائد المشي الجميل

المشية الملتوية والمقيدة لا تزين المرأة. المشي بهذه الطريقة في الشارع ، لا تتوقع حشدًا من المعجبين وإعجابًا بنظرات الرجال. مثلما يكشف جلد العنق والذراعين عن عمر المرأة ، كذلك يكشف مشيتها عن مكانة الفتاة. بخطوة سريعة ، من السهل التعرف على ربة منزل مشغولة ، من خلال مشية ثابتة - سيدة أعمال ، وعن طريق ارتعاش الخطوات - فتاة ساذجة. لا تفتح البطاقات على الفور ، واجذب الآخرين بمشي جميل. يتم إيلاء الاهتمام الكافي لهذه القضية. تذكر الفيلم الشهير لإلدار ريازانوف "Office Romance" والشخصية الرئيسية. الزي السخيف ، والافتقار إلى الماكياج والمشي الذي يشبه العمل جعل امرأة عجوز منها. لا تكبر في وقت مبكر جدا.

ما هي الفوائد الأخرى للمشي الجميل؟

تغييرات بصرية. أثناء العمل على الوضع ، تتعلم المرأة إبقاء ظهرها مستقيماً. والنتيجة هي مظهر أطول وأنحف وأنحف.
. المشية الجميلة تمنح المرأة خطوة خفيفة ومظهرًا فاخرًا ومرونة النمر. من الصعب أن تفوتك فتاة كهذه. على الرغم من التأكيدات على أن الرأس المرتفع يمنح السيدات مظهرًا فخورًا ، إلا أن الرجال يداعبون مثل هذه الفتاة لفترة طويلة بأعينهم.
جسم صحي. العمود الفقري المستقيم. التمرين المنتظم يحسن من رفاهية الشخص. يختفي الصداع والدوخة وعدم الراحة.

مشية جميلة مستحيلة بدون شد البطن والأرداف. عند ممارسة خطوة ، تواجه المرأة الحاجة إلى تقوية عضلاتها. هذا لا يؤثر فقط على الشكل ، ولكنه أيضًا يعطي الصحة للأعضاء الداخلية.

كيف تتعلم المشي الجميل في المنزل؟

الجمالات الشرقية لها شكل رفيع وتبرز بحركات رشيقة. لا يتعلق الأمر فقط بالوراثة الجيدة وتنقل الفتيات. تتضمن العادة الشرقية وضع صينية من الفاكهة أو إبريق ماء على الرأس. من خلال التدريب في سن مبكرة ، تعتاد الجمالات على إبقاء رؤوسهم مستقيمة ، وبالتالي تتشكل حركات سلسة.

كيف تتعلم المشي الجميل في المنزل؟ احذو حذو النساء الشرقيات والباليه. لتعتاد على إبقاء رأسك مستقيمة ، ضع كتابًا ثقيلًا عليه. ثم تجول في الغرفة ، وحاول ألا تسقطها. إذا نجحت ، فقم بإصلاح النتيجة. مارس التمارين أثناء الطهي والغسيل والتنظيف وكي الأشياء. من الصعب أداء الواجب المنزلي في كتاب ، لذا استخدم الطريقة الحديثة. املأ كيسًا صغيرًا بالرمل. هذه الوسادة ناعمة الهيكل ، لذلك يمكن وضعها بسهولة على الرأس ، وتأخذ الشكل المطلوب. استمر في التدريبات حتى يتم تقليل عدد سقوط الكتاب أو الحقيبة إلى الصفر. بعد الانتهاء من تمرين واحد ، ستلاحظ أن المعسكر قد تم تقويمه ، وهناك ثقة في المشية.

تمارين لوضعية جميلة

كثيرا ما يقال عن الناس أنهم يتجولون وكأنهم تعرضوا للضرب بعمود. ظهر منحني أو متوتر للغاية متشابه. يتطور الانحدار. تساهم مجمعات الفتيات حول الثدي (كبيرة جدًا أو صغيرة) في هذا. هناك رغبة في إغلاق الصندوق. والنتيجة هي عادة الانحناء. إذا ، انتبه لهذه الحقيقة واشرح للطفل العواقب.

ستساعد هذه التمارين لوضعية جميلة في حالة عدم وجود أمراض في العمود الفقري. الظهر المنحني هو مناسبة لاستشارة الطبيب والخضوع لتدليك علاجي. في حالات أخرى ، قم بإجراء المجمع التالي:

اتخذ وضعية البداية جالسًا على كرسي. خذ حمولة تصل إلى 5 كجم: الدمبل أو أكياس الرمل. اثنِ ذراعيك عند مفصل الكوع وباعد بينهما. ثم ارفع ذراعيك لأعلى ، وقم بإجراء 15 حركة في طريقة واحدة. كرر رفع الذراع 3 مرات. التمرين ضروري لإنشاء مشد عضلي. يؤدي التمرين المنتظم إلى تقوية الظهر والكتفين.
يساعد تمرين الطائرة على تحسين الموقف. للقيام بذلك ، اجلس على سطح صلب مع توجيه وجهك لأسفل. ثم ارفع رأسك عن الأرض وذراعيك ، وافرد أطرافك على الجانبين. إصلاح "الرحلة" لمدة 2-3 دقائق. إذا كان التمرين لا يبدو صعبًا ، فقم بتوصيل الساقين بالأداء.
اتخذ وضعية البداية ، كما في التمرين الثاني. أرِح راحتي يديك على الأرض ، كما هو الحال في عمليات الضغط ، لكن لا تفرد مرفقيك على الجانبين. ثم ارفع الجسم ، واضبط الارتفاع بيديك. عند نقطة النهاية ، يجب أن تكون الذراعين مستقيمة تمامًا ، مع عدم وجود انحناءات عند المرفقين. أثناء التمرين ، تقوس الظهر والعمود الفقري.
تمتد. وتتمثل المهمة في شد العمود الفقري وتفريغه بعد جلوس طويل ، يوم كامل على قدميك. إذا لم يتم ذلك ، فسوف تنحني في الصباح بشكل لا إرادي. علق على الشريط الأفقي وانحني للخلف وارفع يديك لأعلى وربط أصابعك في القفل.

بعد القيام بالتمارين ، قف أمام المرآة. انظر إلى الصورة ، ثم افرد ظهرك وافرد كتفيك واسحب ببطء إلى معدتك. راقب الصورة في المرآة بعناية. لاحظ كيف يتغير انعكاسك. تذكر هذه الحالة واستمر في العمل على وضعيتك.

عندما تقول لشخص ما: "قم بتصويب ظهرك" ، ستلاحظ أن الموقف المقبول بعيد كل البعد عن المثالية. كتف واحد أعلى من الآخر ، والظهر منحني ، والحوض مرفوع ، والقدمان مقلوبة. يتخذ الشخص مثل هذا الموقف بشكل غير خاص ، فهو يعتقد حقًا أنه يقف بالضبط. لمعرفة كيفية الوقوف بشكل صحيح ، انتقل إلى سطح مستو والمس جسدك. قفل 5 نقاط. المس السطح بالكعب والأرداف وربلة الساق وشفرات الكتف ومؤخرة رأسك. الآن ابتعد بسلاسة عن الحائط وحاول الحفاظ على الموضع الناتج. بمجرد أن تضل الطريق ، اقترب مرة أخرى من السطح المستوي.

التدرب على خطوة جميلة

تتكون المشية من العديد من المكونات: وضعية الرأس ، والظهر ، والبطن المشدود ، والأرداف المتناسقة. حتى بعد العمل على جسمك ، يمكنك إفساد كل شيء بخطوات متكررة أو واسعة. إما أن تمشي مثل العم ستيوبا ، تقوم بحركات واسعة أو تقطع ، تقلد. إذا لاحظت مثل هذه العيوب ، فحاول اتخاذ خطوة أوسع أو معتدلة في حركاتك.

كيف تعمل خطوة جميلة؟

قم بإزالة السجاد عن الأرض وخذ الطباشير. ضع قدمك للأمام وارسم خطًا كما لو كنت تستعد لمنصة انطلاق أثناء الجري. ثم قس حجم القدم وأضف 3-5 سم إلى الرقم الناتج ، واحسب المسافة التي تم الحصول عليها من السطر الأول وارسم خطًا ثانيًا. ارفع الرجل الثانية عن الأرض واضبطها بحيث يستقر الكعب على الخط.
استمر في رسم الخط. ارسم خطوطًا عبر الغرفة. عندما تتراجع ، سترى أن النمط قد تحول. من خلال اتباعها ، ستتعلم كيفية المشي بشكل جميل. انسي أمر الفرم أو المشية الواسعة.

لا يزال يتم إزالة الدرجات الكبيرة بالفساتين الضيقة أو التنانير. لن يسمح لك عرض الملابس بإبعاد قدمك بعيدًا. لتعلم كيفية المشي كعارضة أزياء ، تربط الفتيات أرجلهن بحبل والمشي على طول المنصة بهذا الشكل. لا تستخدم مشية النموذج في الحياة اليومية. تبدو "الثمانيات" على المنصة مناسبة وجميلة ، في الحياة اليومية - غريبة ومبتذلة. شيء واحد يجب تعلمه من النماذج هو الحركة السلسة لليدين. لاحظ كيف يتم خفضها بشكل غير محكم وتتحرك قليلاً في الوقت المناسب مع المشية.

ترتدي المرأة أحذية في الارتفاع ، وتتوقع أن يتغير مظهرها. سيتم شد الجسم ، وستصبح الأرجل أطول ، وسيكون الشكل أقل نحافة. وهذا يحدث. عدم القدرة على المشي في الكعب أو التعب السريع للساقين يمكن أن يفسد الصورة. إذا كنت نادرًا ما ترتدي أحذية في الارتفاع ، فعليك الاستعداد لهذا اليوم مقدمًا.

كيف تتعلم مشية جميلة في الكعب؟

المشي على أصابع القدم. قم بالأعمال المنزلية حافي القدمين ، وتتجول في الغرفة على أطراف أصابع القدم. اصنع كورنيشًا على طول المسطرة المرسومة ، واعمل على الدرجات. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. لأول مرة ، اقضِ 5-10 دقائق في المشي على أصابع قدميك. ثم قم بزيادة الوقت إلى 30-45 دقيقة. يوم أو حتى عدم الراحة في الساقين.
تعلم أن تضع قدمك بشكل صحيح. من الخطأ أن تخطو بالكامل على الأسفلت أو الأرضية. تبدأ الخطوة بوضع القدم على الكعب ، ثم تنخفض القدم بلطف إلى إصبع القدم. انتبه إلى كيفية سير النساء في الخناجر ، يبدو أنهن يرتدين ركائز متينة. لا يتعلق الأمر بالحذاء الخطأ ، ولكن الإعداد الخاطئ للقدم.
انشر جواربك. ارسم خطًا على الأرض أو امش على طول الرصيف. تأكد من أن كعبك وأصابع قدمك بنفس المستوى تقريبًا. يمكنك فرد الجوارب قليلاً على الجانبين ، ولكن ليس للداخل ، وإلا سوف تتشكل حنف القدم.

كما ترى ، فإن المشية الجميلة هي علم كامل يتضمن القدرة على التحكم في جسمك. كل التفاصيل مهمة. من خلال القيام بتمارين لتشكيل المشية الصحيحة ، فإنك تفوز فقط. اتضح بجسم جميل وأشكال متناغمة ووضعية صحية.

17 مارس 2014 ، 14:46

تعطي المشية الجميلة والصحيحة على الفور انطباعًا لطيفًا عن الشخص. بالطبع ، تتكون الصورة الخارجية من العديد من المكونات ، ولكن يمكن التعرف على المشية بشكل صحيح على أنها بطاقة الاتصال لأي سيدة. ربما لاحظت بنفسك أكثر من مرة أنه من السهل التعرف على شخص مألوف من بعيد ، مع الانتباه إلى أسلوبه في المشي. إذا كنت أنت نفسك لا تحب مشيتك ، فلا تيأس ، مع مرور الوقت يمكنك تغييرها إذا كنت تتدرب بانتظام وتعرف كيف تتعلم كيفية المشي بشكل جميل. اليوم سنتحدث عن كيفية تغيير مشيتك للأفضل.

أسرار نزهة جميلة

أي تحول يبدأ بنظرية. إذا لم تحصل على نزهة فاخرة بطبيعتك ، فلا داعي للقلق ، فيمكن تعلم كل شيء تقريبًا إذا كنت تعرف بعض الأسرار.

1. وضعية

لا يمكن أن يتواجد الموقف والمشي بدون بعضهما البعض. حتى لو تعلمت الوضع الدقيق للساقين بمشي جميل ، لكنك مرتخي ، ضع في اعتبارك أن كل الجهود قد باءت بالفشل.

لتقويم ظهرك ، ولكن لا تبدو مثل أوزة ، ما عليك سوى اتباع الخوارزمية التالية:

• اخفض يديك؛
• ارفع كتفيك إلى أقصى ارتفاع ؛
• اسحب كتفيك للخلف وأنزلهما.

شد جسمك وتاجك ، ارفع ذقنك قليلاً ، انظر إلى الأمام. اسحب بطنك. لذلك أعددنا أجسامنا للخطوة الأولى.

توفر طريقة المشي الصحيحة للمرأة بعض القواعد غير المعلنة. أولاً ، يجب أن يكون طول الخطوة مساوياً لطول قدمك. يُسمح بخطوة 1.5 قدم ، لكن ليس أكثر. ثانياً ، إن الساق مع القدم هي التي تتحرك إلى الأمام أولاً ، ويتبعها الجسم. ثالثًا ، من المهم أن تكون القدم مسطحة على الأرض ، أي أن إصبع القدم والكعب على نفس الخط ، ويمكن قلب إصبع القدم للخارج قليلاً.

1. خَواصِر.

يميز بين مشية الركبة ومشية الورك. هذا الأخير لا يعني أنك بحاجة إلى هز وركيك من جانب إلى آخر ، فهناك شيء مبتذل في هذا. ومع ذلك ، عند اتخاذ خطوة من الورك ، لا يزال هناك تأرجح طفيف في الحوض ، والشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.

لا تسمح المشية الأنثوية بتلويح الذراعين على نطاق واسع ، ومع ذلك ، لا ينبغي تقييدها بالجسم. تبدو الحركات السلسة ذات السعة الصغيرة أفضل ، حيث تتحرك اليد اليسرى في الوقت المناسب مع القدم اليمنى واليد اليمنى بالقدم اليسرى. يجب ثني الذراعين قليلاً عند المرفقين.

انتبه جيدًا لحركة جسمك أثناء المشي. قبل أن تغير مشيتك ، تعلم أولاً الأساسيات ، وتدرب على الحركات أمام المرآة ، وامش ببطء ، وكن على دراية بكل حركة. عندها فقط يمكنك الانتقال إلى المشي السريع ، وإيقاف وعيك قليلاً.

الأخطاء الشائعة

بمعرفة السخافات الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الناس عند المشي ، يمكنك اكتشافها بنفسك وتجنب حدوث المزيد من مثل هذه الأخطاء.

1. المشي "نصف منحني"

هذه المشكلة شائعة بشكل خاص بالنسبة للفتيات الصغيرات اللائي بدأن للتو في تعلم المشي في الكعب ، وقد أخذن بالفعل قممًا غير مسبوقة. تتضمن المشية المناسبة في الكعب أيضًا خطوة من الورك بأرجل مستقيمة ، وهي تتميز في الواقع بنفس مبادئ المشي على نعل مسطح.

إن الرغبة في ثني ركبتيك مدفوعة برغبة اللاوعي في إنكار تأثير الكعب العالي ، لأنك في النهاية لا تضيف إلى طولك إذا مشيت بركبتين مثنيتين. أنت بحاجة للتخلص من هذه العادة السيئة! إذا أردت ، قم بزيادة ارتفاع الرفع تدريجيًا ، بدءًا من 4 سم.

1. حاول أن تخطو برفق

الخطوة الثقيلة ، التي يمكن حتى سماع صوت باهت فيها ، ليست المشي الجميل للنساء الذي نطمح إليه. في نفس الوقت ، القفز أثناء المشي ليس جيدًا أيضًا. انظر إلى نفسك في المرآة أثناء تدريب مشيتك. في كل مكان يكون الوسط الذهبي مهمًا.

1. اختر حذاءًا مريحًا

كيف تحسن مشيتك إذا كانت كل الأحذية كبيرة جدًا بالنسبة لك أو على العكس من ذلك تترك بثورًا؟ مستحيل. يجب أن تشعر بالراحة في الأحذية ، فبدون هذه الخطوة الجميلة يكاد يكون من المستحيل تحقيقها.

تمارين للنزهة الجميلة

من الصعب جدًا أن تأخذ على الفور وتصحيح المشية التي اعتدت عليها لسنوات عديدة. من الأفضل أن تتجه نحو مشيتك المثالية تدريجيًا ، وإعادة بناء جسمك تدريجيًا بطريقة جديدة. لهذا الغرض ، تعتبر التدريبات الخاصة بالمشي والوضعية الجميلة مثالية. يجب أن تتم في المنزل لمدة 15-20 دقيقة في اليوم.

1. حائط

قف مقابل الحائط ، واضغط على مؤخرة رأسك ، وكتفيك ، وأسفل ظهرك ، وربلة ساقك وكعبك. ابق في هذا الوضع لفترة لتعتاد عليه وانتقل إلى التمرين التالي.

1. كتاب

يعرف كل من حاول تقويم وضعيته تقريبًا هذه التقنية. من الضروري أن تأخذ كتابًا متوسط ​​الحجم ، وتضعه على رأسك وتتجول ، وتحاول ألا تسقطه. كلما طالت مدة مشيك مع كتاب ، كلما اعتاد ظهرك ورقبتك على الوضع الصحيح.

1. تقنية لنماذج المبتدئين

تم تعليم نماذج الطلاب طريقة مشي بسيطة: ربطوا أرجلهم 15 سم فوق الركبتين. في هذا الشكل ، كان من الضروري المشي لبعض الوقت. في الوقت نفسه ، ظهرت المشية الصحيحة للفتيات من تلقاء نفسها: للحفاظ على التوازن ، يجب الحفاظ على الظهر مستقيماً ، وكان الجسم مائلاً قليلاً للخلف. بالإضافة إلى ذلك ، لم يسمح الحبل باتخاذ خطوات كبيرة ، لكنه اعتاد على الفور على الخطوة الصحيحة.

1. السيطرة على الورك

للحفاظ على الوركين بلا حراك أثناء الحركة ، يمكنك القيام بالتمرين باستخدام أي عصا ، على سبيل المثال ، ممسحة. امسكها من الخلف ، امسكها خلف ظهرك بيديك. تحرك من هذا الوضع وتأكد من أن وركيك لا ينحرفان عن الممسحة.

1. المشي على طول الخط

يعلم الجميع أن عارضات الأزياء يمشون في مسار شرطي واحد. لكن هذا المشي في الحياة اليومية يبدو جميلًا جدًا. لذلك إذا كنت تريد معرفة كيفية تعلم المشي بشكل مستقيم ، فعليك بالتأكيد إتقانه.

ارسم خطًا مستقيمًا على الأرض أو ضع شريطًا. افرد ظهرك وارفع ذقنك قليلًا وامش في صف واحد دون أن تدير أصابع قدميك إلى الداخل أو الخارج من القدمين.

حاول أن تضع ثقتك بنفسك وعزمك في مسيرتك ، كما لو كنت تنجذب نحو شيء أمامك.

ما هو شكل المشي؟

يمكن أن تكون المشية ثقيلة وطائرة ومثيرة وأنثوية. عن طريق المشي ، يمكنك في بعض الأحيان تقديم وصف موجز لشخص ما. نظرًا لأننا قمنا بالفعل بفرز أخطاء مشية الأنثى ، فسننظر الآن في كيفية تعلم كيفية المشي بشكل جميل لفتاة باستخدام مثال جيد.

• الوضعية الأولية

يتم سحب الجسم لأعلى ، والصدر للأمام ، والنظرة موجهة إلى مستوى الطابق الثاني ، والأكتاف منخفضة ، والظهر مستقيم ، والمعدة مشدودة.

يتم وضع قدم واحدة مع إصبع أمام الأخرى ، ويتم توجيه ركبة الرجل الأمامية إلى الداخل قليلاً ، بينما يتم توجيه إصبع القدم بشكل مستقيم. نقوم بنقل وزن الجسم إلى الساق التي تقف في المقدمة ، ونقوم بسحب الساق الثانية بحيث تنقلب الركبة مرة أخرى إلى الداخل قليلاً. حجم الخطوة ، كما ذكرنا سابقًا ، هو 1-1.5 طول قدمك بدون حذاء. كل الحركات في خط واحد.

هذه المسيرة مثالية للمبتدئين. بعد أن أتقنت ذلك ، يمكنك تغيير وضع الوركين والساقين كما تريد.

على المدى الطويل ، تساعد تقوية النغمة الجسدية العامة على تحسين المشي:

1. لياقة بدنية

سيكون لتقوية عضلات الهيكل العظمي والضغط والعمود الفقري تأثير إيجابي على المشي. في بعض الحالات ، قبل تغيير المشية ، يجب على الفتاة أولاً شد جميع مجموعات العضلات.

1. الرقص

أي نوع من الرقص يتجلى في النهاية حتى في المشية. حتى لو كنت ترقص بانتظام على إيقاع رقصة الفالس ، فإن مسيرتك ستأخذ "ظلًا" مختلفًا.

1. مشية واعية

بمجرد أن تفهم أنك لا تحب أسلوبك في المشي ، فهناك العديد من الطرق لتعلم كيفية المشي بشكل جميل. انتبه إلى ذراعيك وجسمك وساقيك ، ما لا يناسبك بالضبط في مشيتك. حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم ، وقم بتغيير بعض الأشياء الصغيرة على الأقل في وضعك اليومي وخطوتك.

إن السؤال عن كيفية تطوير مشية جميلة لفتاة ليس في الواقع معقدًا كما قد يبدو للوهلة الأولى. القليل من النظرية ، معززة بالممارسة المنتظمة ، وسرعان ما ستشعر بثقة أكبر عند السير في الشارع.

إذا كان لديك أيضًا نصائح حول كيفية القيام بنزهة جميلة ، فاترك التعليقات أسفل هذا النص.

تدريب من أجل الصحة!