كيفية تحسين الذاكرة والانتباه. كيفية تحسين ذاكرتك: نصائح من علماء النفس الذاكرة البشرية كيفية تحسينها

كم عدد أرقام الهواتف التي يمكنك حفظها الآن؟ أنا شخصياً أتذكر 3 مجموعات فقط من الأرقام المألوفة منذ الطفولة ، وعلى الأقل - رقم هاتفي المحمول. ولا توجد حجج حول إمكانية كسر الهاتف الذكي أو فقده أو تفريغه ، تجعلني أتذكر أرقام زوجين على الأقل من الأصدقاء. يصبح الدافع للتوتر والحفظ أضعف عندما يكون من الممكن بالفعل تخزين كل شيء في شكل رقمي - أدى وجود فائض من المعلومات إلى حقيقة أن الذاكرة قد تقلصت وأصبحت كسولة. لكن لم نفقد كل شيء ، سأخبرك كيف لا يزال بإمكانك تحسين ذاكرتك.

كيف يتذكر الشخص المعلومات؟

تحتوي عناصر المعلومات على ذاكرة الشخص

يمكنني تبرير نسياني ، الذي عبر عنه جورج ميلر لأول مرة في عام 1956 في مقال "الرقم السحري السابع" ، وهو الافتراض بأن الذاكرة البشرية قصيرة المدى لا يمكن أن تحتوي إلا على حوالي 7 عناصر للمعلوماتزائد أو ناقص اثنين. تتكون الهواتف المحمولة من 10 أرقام - وهو عدد كبير جدًا بالفعل.

ذاكرة قصيرة المدييحتفظ بكمية صغيرة من المعلومات لفترة قصيرة: مسؤول عن فهم جوهر النص الذي تقرأه ، ويساعد على الإجابة عن الأسئلة دون تحضير ، واتخاذ قرارات سريعة والتركيز على الشؤون الجارية.

تحقق من نفسك: انظر إلى الصورة لمدة 30 ثانية وحاول إعادة إنتاج الأرقام ، إذا كنت تتذكر أكثر من 7 عناصر ، فستكون ذاكرتك قصيرة المدى أعلى من المتوسط

هي التي تعاني من كثرة المعلومات الحديثة ، لأن الدماغ يجب أن يفصل باستمرار المهم عن غير المهم ، ويمكنه أن يقرر أن جوقة الأغنية الموسيقية التي تسمعها من كل مكان أهم بكثير من ، على سبيل المثال ، كلمة المرور الخاصة بحسابك الشخصي التي قررت تذكرها وليس كتابتها.

ذاكرة طويلة المدىيخزن المعلومات لساعات أو سنوات أو عقود أو حتى مدى الحياة. يقولون ، على سبيل المثال ، إنه من المستحيل أن تنسى كيف تركب دراجة أو تنسى حبك الأول - للمهارات المكتسبة أو ذكريات التجارب ، يتحول الدماغ إلى تخزين الذاكرة طويلة المدى. يتم تخزين المعرفة الأساسية حول عدد الأشهر الموجودة في السنة ، وما هو اسم عاصمة البلد أو ما هو اسم رئيسه.

تتشكل الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى في الدماغ في نفس الوقت ، لكن خلايا الذاكرة طويلة المدى تستغرق وقتًا لتعلم ما تتذكره. يتم ترجمة الذكريات قصيرة المدى إلى طويلة المدى أثناء النوم ، وهذا هو سبب أهمية النظام الصحيح.

كم من ذاكرتنا

يبدو أن "الذاكرة القصيرة" والمعلومات المتطايرة على الفور من الرأس هي القاعدة. لكن الأبحاث الحديثة تثبت أن الذاكرة البشرية طويلة المدى يمكن أن تستوعب 1 مليون جيجا بايت.معلومة. وهذا كثير ، مساحة كبيرة.

في الذاكرة ، لا يخزن كل شخص الحقائق والوجوه والأشكال فحسب ، بل يخزن أيضًا الوظائف: القدرة على الكلام والحركة ، والإدراك الحسي والتعبير عن المشاعر.

تحتوي المعلومات على ذاكرة بشرية

لا تتكيف ذاكرتنا مع ظروف المعلومات الجديدة على الإطلاق ، وتتناقص في الحجم. لقد توقفنا للتو عن تدريبها واستخدامها ، لذلك استرخيت مثل عضلة دون حمل. نعم ، هناك هواتف ذكية وخدمات تذكر كلمات المرور ودفاتر هواتف إلكترونية وموسوعات رقمية. لكن هناك بالتأكيد أشياء في العالم لا تريد أن تنساها. لذا ، عليك أن تبذل مجهودًا.

بعد أن كنت في نيويورك ، قمت بتصوير المناظر بنشاط حتى يكون لدي شيء "لإطعام" الذكريات السارة.

عاجلاً أم آجلاً ، يبدأ عدم القدرة على تذكر المعلومات المفيدة أو تذكر المعلومات المهمة في الوقت المناسب في التأثير سلبًا على الإنتاجية وكفاءة العمل وممتعة التواصل وراحة البال بشكل عام.

حجم الذاكرة البشرية أكبر من ذاكرة أجهزة الكمبيوتر الأكثر تقدمًا ، لذلك يمكن بالتأكيد تحسينها.

ما يضعف الذاكرة

يحدث ضعف الذاكرة قصيرة المدى في نوعين مختلفين:

• فقدان الذاكرة.أنت لا تتذكر أي شيء على الإطلاق ، كما لو أن جزءًا كاملاً من المعلومات قد تم استخلاصه من الذاكرة. في أسوأ الحالات ، يرتبط هذا الانتهاك بتعاطي الكحول أو الصدمة أو حتى الصرع.
• إلهاء- إضعاف تركيز الإنتباه ، إرتباك الأفكار. يمكن أن يترافق مع التوتر والقلق وسوء الصحة.

تسمى حالات ضعف الذاكرة المؤقتة بأنها مؤقتة لأنها تمر. يتم استعادة الذاكرة عندما يزول سبب التوتر أو بعد العلاج أو بعد راحة جيدة.

إن فشل الذاكرة قصيرة المدى ، عندما لا تستطيع ، على سبيل المثال ، تذكر اسم المحاور أو اسم شيء ما ، هو أمر شائع لا يستحق الذعر ، نتيجة التعب أو الإجهاد. لكن يجب أن تطلق جرس الإنذار إذا بدأت:

• غالبًا ما تفقد الأشياء الشخصية.
• صعوبة إيجاد الكلمات الصحيحة.
• رواية نفس القصة مرارًا وتكرارًا في نفس الشركة.
• انسى إذا تناولت دوائك ، أغلقت الباب ، أطفأت الموقد.
• تضيع في الأماكن المألوفة.
• الخلط بين العام أو اليوم من الأسبوع.
• نسيان الاجتماعات أو الأحداث الهامة.
• يجدون صعوبة في اتخاذ القرارات أو فهم القواعد أو اتباع التعليمات.

للمشاكل المؤقتةتتم استعادة المعلومات بعد فترة: يظهر الاسم في الذاكرة ، ويتم العثور على الكلمات الصحيحة.

فقدان الذاكرة الدائم- أمر خطير. سيساعد الطبيب في فهم الأسباب الحقيقية. اكتب متى بدأت مشاكل الذاكرة ، ونوع التدهور الملحوظ ، ونوع المعلومات التي يتم نسيانها وكيف تؤثر على الحياة اليومية.

الأسباب المحتملة لضعف الذاكرةو

مشاكل صحية	الآثار الجانبية للأدوية
	نظام غذائي غير متوازن منخفض في فيتامينات ب ونقص فيتامين د
	مدمن كحول
	أمراض الغدة الدرقية أو القلب أو الكلى أو الكبد
	داء السكري
	عقابيل رضوض الرأس
	انتهاك تدفق الدم إلى الدماغ نتيجة لإصابات العمود الفقري ، فقرات مقروص
مشاكل عاطفية	التوتر المستمر والقلق الشديد
	كآبة
	عواقب الصدمة العاطفية
سن	النسيان المرتبط بالعمر واضطرابات الذاكرة
	أنواع الخرف وأخطرها مرض الزهايمر

يمكن ربط ضعف الذاكرة بالمشكلات الجسدية والعاطفية ، لكن علاج أسباب التوتر ومعالجتها يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة.

من أين نبدأ

حاول أن تفهم بدايةً ، ما هو نوع ضعف الذاكرة الذي يعوقك أكثر من غيره. الأمر يستحق أن نبدأ به. يرتبط أحد تصنيفات أنواع الذاكرة بنظام الأعضاء الذي يدرك المعلومات: الرؤية والسمع والأعصاب والعضلات وما إلى ذلك.

1. الذاكرة البصرية- القدرة على إدراك الصور المرئية والاحتفاظ بها في الذاكرة وإعادة إنتاجها ذهنياً. تنسى الوجوه وبعد عام من العمل ما زلت غير متأكد من زميلك في المكتب ومن هو مجرد زائر.

طرق للتحسن:حاول إلقاء نظرة عن كثب على المارة ثم إعادة إنتاج مظهرهم الذهني في مخيلتك لاحقًا. ابحث عن صور المدرسة القديمة وتذكر اسم كل زميل. لا تتذكر أي كلمة مرور معقدة - ابدأ في كتابة مجموعة من الأرقام التي تتيح الوصول إلى المعلومات المهمة ، ولكن الاحتفاظ بها في المجال العام أمر غير حكيم. من الأفضل حفظ جميع التركيبات الرقمية في الطريق. تعرف على رقم هاتف توصيل الطعام المفضل لديك ، وأرقام سيارات زملائك ، واحتفظ برقم جواز سفرك في الاعتبار - فهذا سيساعدك.

2. الذاكرة السمعيةالمرتبطة بالتقاط وحفظ واستنساخ الصور السمعية.

طرق للتحسن:إذا كنت لا تستطيع تذكر ما يقولونه لك - تعلم قصيدة ، كما في أيام المدرسة القديمة الجيدة ، أو كلمات أغنيتك المفضلة. أخبر أصدقاءك بمؤامرات الكتب التي تقرأها أو الأفلام التي تشاهدها - فقط بدون المفسدين ، من فضلك.

3. ذاكرة المحرك أو المحركهو الحفظ والحفظ ، وعند الضرورة ، الاستنساخ بدقة كافية للحركات المعقدة المتنوعة.

طرق للتحسن:لم يتذكروا كيفية استخدام الطابعة في العمل - ألعاب الفيديو تساعد في تحسين ذاكرة المحرك ، لا تصدق ذلك. طور اللاعبون التنسيق بين اليد والعين بشكل أفضل ، والحاجة إلى حفظ أنظمة التحكم في الألعاب المختلفة تدرب الذاكرة.

4. الذاكرة المكانيةيساعد في العثور على الجوارب في الخزانة والعودة إلى الفندق في مدينة غير مألوفة.

طرق للتحسن:يعاني من "البلاهة الجغرافية" - ارسم خرائط ذهنيًا وعدّ المنعطفات ، وفي الخزانة ابدأ مرة واحدة وإلى الأبد رفًا للجوارب والجوارب فقط.

هناك أيضًا ذاكرة عاطفية تخزن الخبرات ، الذوقية ، اللمسية والمنطقية اللفظية - ذاكرة الأحكام والتأملات والاستنتاجات.

طرق للتحسن:حاول العودة عقليًا إلى اللحظات السعيدة بشكل خاص وتجربة المشاعر مرة أخرى. تذكر طعم الحلوى المفضلة لديك ، ورائحة الأم أو الطفل ، وعناق أحد أفراد أسرته.

يمكنك تحسين نوع معين من الذاكرة بنفس الطريقة التي يمكنك بها ضخ عضلة معينة: تحتاج إلى استخدامها كثيرًا

خارقة الحياة لذاكرة ممتازة

استخدم تقنيات الحفظ لإصلاح المعلومات الضرورية في الذاكرة:

• تصور.عندما تقرأ كتابًا ، تخيل الشخصيات والمكان. اربط عقليًا اسم التعارف الجديد بمظهره. ماشا هي امرأة سمراء طويلة ، وبيتيا لديها وشم سبايدرمان على رقبته. صِف الأرقام في رقم الهاتف باستخدام صور بسيطة: 7 - بوكر ، 2 - بجعة ، 0 - دونات.

• اختر الجمعيات.معلومات القافية لتذكرها بشكل أفضل. منذ الطفولة وأنا أعلم أن "المنصف هو مثل هذا الجرذ الذي يدور حول الزوايا ويقسمهم إلى نصفين." بعد المدرسة ، لم أضطر أبدًا إلى تقسيم الزاوية ، لكن المعلومات استقرت في ذهني إلى الأبد.

• تنظيم المعلومات.رتب بريدك ، وأنشئ مجلدات منفصلة للمستلمين المهمين. عند تجميع قائمة التسوق ، قسّمها إلى فئات: مشروبات ، طعام ، كيماويات منزلية. حدد مكانًا للأدوات المنزلية المهمة - حامل مفتاح ، ونظارات على طاولة السرير بجانب السرير ، وجهاز تحكم عن بعد في التلفزيون.

حامل مفتاح بسيط يجعل الحياة سهلة للغاية ويوفر الوقت في حالة الذعر في البحث عن المفاتيح قبل الخروج.

• نظم الأشياء المهمة.بمجرد أن عُرفت هذه الطريقة باسم "تقنية شيشرون" أو "طريقة الغرفة الرومانية" ، لكن المسلسل الشهير حول شيرلوك هولمز ثبت إلى الأبد اسم "قصر الذاكرة" في ذهن الجمهور. الأمر بسيط: غرفة ، أو منزل ، أو طريق ، أو على الأقل غابة سحرية يتم إنشاؤها في الخيال. الأشياء أو الأحداث أو المفاهيم التي يجب تذكرها مرتبطة بعناصر معينة من هذا الفضاء والأشياء الموجودة فيه. على سبيل المثال ، عيد ميلاد صديق هو بالون ، ودفع القرض الشهري هو حفرة لا نهاية لها. بعد ذلك ، يكفي تخيل هذه الغرفة أو السير عقليًا على طول الطريق ، وتذكر المعلومات المرتبطة بها.

  بالمناسبة ، إذا كنت تتذكر مهام الأسبوع ، فأنت تتخيل عقليًا الإدخالات الموجودة على صفحة اليوميات أو حتى في يوميات المدرسة ، فأنت بالفعل تستخدم هذه التقنية.

من خلال تخيل صفحة يوميات عقليًا ، يمكنك التنقل بسرعة في أيام الأسبوع والتخطيط لأشياء للمستقبل أو تذكر الماضي.

لا تضعف الحيل والحيل كفاءة الذاكرة ، تمامًا كما أن المسار القصير والسريع للوصول إلى الهدف لا يضعف جودة الطريق. أنت فقط تجعل الأمر أسهل على نفسك وتخفيف التوتر عن طريق ترتيب الأمور في رأسك وحياتك.

كيف تحافظ على ذاكرتك بالترتيب

كل بطريقة مناسبة

يتم تخزين الذكريات القصيرة والذكريات الطويلة في أجزاء مختلفة من الدماغ. تعمل الذاكرة بدون فشل إذا لم يتدخل شيء في انتقال الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى - تسمى هذه العملية الدمج. الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن التنقل في التضاريس وترجمة الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى ، "تتغذى" على الجلوكوز. تركيزه العالي في الدم عند تناول السكر المكرر والمشروبات السكرية يرهق الحُصين ويثبط وظائفه. لكن الرفض الكامل للحلويات ، حتى الفواكه ، سيؤدي إلى إضعاف الذاكرة.

استنتاج:الاستهلاك الذكي مهم.

شاي أخضريحتوي على مضادات الأكسدة EGCG - epigallocatechin gallate ، الذي يعزز تكوين خلايا المخ ويساعد على منع الأمراض التنكسية المرتبطة بالعمر. وجدت دراسة في اليابان أن اليابانيين الأكبر سنًا الذين يشربون أكثر من كوبين من الشاي الأخضر يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 50 في المائة من اضطرابات الذاكرة والانتباه من أولئك الذين شربوا أقل من كوبين أو شربوا مشروبات أخرى.

المغنيسيوم الموجود في المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات والتين والأسماك يحسن الذاكرة. أظهرت التجارب التي أجريت على الفئران أن زيادة المغنيسيوم في الدماغ تعزز وظائف مختلف أشكال التعلم والذاكرة ، مما يعزز مرونة الخلية. أنا شخصيا أؤكد - إنه يعمل. لقد أنقذتني حصة من التين قبل الامتحان مرة واحدة وساعدتني على تذكر إجابة سؤال حول موضوع يبدو أنه منسي منذ زمن طويل.

الشاي الأخضر مع الشوكولاتة الداكنة - وجبة خفيفة لذكرى عظيمة

ضبط الوضع

حافظ على نمط حياة صحي

يؤدي الوزن الزائد إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، ويزيد الدم الدماغ بالمغذيات بشكل أسوأ ، مما يضعف الذاكرة. على العكس من ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى نمو وتطور الخلايا العصبية ، مما له تأثير مفيد على الذاكرة ووظيفة الدماغ بشكل عام. تعمل الأنشطة التي تتطلب التنسيق بين العين والعين والتفاعل الاجتماعي بشكل جيد: تنس الطاولة وكرة الريشة والرقص.

تناول الفيتامينات

يفضل بعد الفحص وتحت إشراف الأطباء. بادئ ذي بدء ، أنت بحاجة إلى فيتامينات ب والمغنيسيوم.

يمكنك شراء مكملات الفيتامينات بدون وصفة طبية من أي صيدلية.

أعد شحن دماغك

مثل الكمبيوتر ، تحتاج أحيانًا إلى إعادة التشغيل للتخلص من "الملفات" الإضافية العالقة في الذاكرة. جرب ، على سبيل المثال ، الاستحمام مع إغلاق عينيك: ستكون الأحاسيس أكثر إثارة للاهتمام ، ورائحة جل الاستحمام أكثر متعة ، وسيتلقى الدماغ دفعة مفيدة لإعادة التشغيل.

قم بتنشيط أقسام جديدة من الدماغ عن طريق تبديل الشوكة من يدك اليمنى إلى اليسرى ، أو العكس إذا كنت أعسر. جرب نشاطًا جديدًا: ركوب الخيل ، أو تعلم لغة أجنبية جديدة ، أو تقنية الحياكة الجديدة يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا للدماغ يخلق روابط عصبية جديدة ، ويحسن التنسيق ، ويقوي الذاكرة في النهاية.

راحة

تساعد فترات الراحة الدورية دون نشاط على تذكر المعلومات بشكل أفضل. الشيء الرئيسي هو عدم التحول إلى نشاط جديد ، ولكن ترك أفكارك تتجول بلا هدف لمدة 10-15 دقيقة.

إذا كانت الصحة سليمة ، يمكن تحسين الذاكرة باستخدام نفس المبادئ المستخدمة في اللياقة البدنية: الإجهاد الدوري وإمدادات المغذيات والراحة المنتظمة.

برامج تحسين الذاكرة

نظرًا لأننا نثق في البرامج التي تفكر ونتذكر بالنسبة لنا ، فيمكن الوثوق بها أيضًا لتدريب الذاكرة. هناك العديد من التطبيقات التي تساعد على التفكير والتذكر بطريقة مرحة. ولكن في تحسين الذاكرة ، يعد اتباع نهج منظم وتدريب منتظم أمرًا مهمًا ، لذلك تحظى أجهزة المحاكاة عبر الإنترنت بشعبية ، والبرامج التي تقيم قدراتك ، و "تضخها" وتراقب العملية بانتظام ، وتذكرك أنك بحاجة إلى التدريب كل يوم للحصول على نتيجة ملموسة .

هذه ليست حلا سحريا. حتى أن شركة LUMOSITY ، الشركة الرائدة في السوق ومدربة الذاكرة ، دفعت غرامة قدرها 2 مليون دولار في عام 2016 لتضليل المشتركين. زعمت الخدمة أن التمرينات ستساعد في منع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر والخرف وحتى مرض الزهايمر ، لكنها لم تتمكن من تقديم أي دليل.

في الإصدار المجاني ، يسمح Lumosity فقط بالوصول التجريبي إلى أدوات وتمارين الموقع ، ولكن هذا سيساعدك على فهم ما إذا كان خيار تدريب الذاكرة هذا مناسبًا لك.

ترتبط إحدى ميزات دماغنا بحقيقة أنه عندما نكرر نفس الإجراءات مرارًا وتكرارًا ، فإنه يؤديها بشكل أكثر فاعلية. لذلك ، فإن إمكانات نهج اللعبة كبيرة ، وتؤكد الأبحاث أن الألعاب تحسن ، على الأقل ، المثابرة في حل المشكلات ومهارات التوجيه المكاني.

يجدر الوثوق بالخدمات التي لا تصدر بيانات عالية. على سبيل المثال ، يعد موقع Wikium الإلكتروني بتحسين الذاكرة بنسبة 19٪ في غضون 2-3 أسابيع. وتقدم خدمة كوجنيفيت ، أولاً وقبل كل شيء ، "مجموعة من الاختبارات النفسية العصبية لتشخيص بعض الإعاقات أو الاضطرابات المعرفية" وبرامج تدريبية تتوافق مع النتائج.

يتم دفع كلتا الخدمتين ، ولكن يمكنك التحقق من ذاكرتك كأول تقدير تقريبي أثناء التسجيل. لحسن الحظ ، فإن عملية اختبار الذاكرة ذاتها تعمل في هذه الحالة كوسيلة لتحسينها: لذلك يمكن تسمية تدريب العضلات "اختبار القوة والقدرة على التحمل".

يعمل التمرين على موقع Wikium على تدريب الذاكرة المكانية ، مما يساعدك على تذكر المكان الذي تركت فيه مفاتيحك أو أوقفت سيارتك والذاكرة قصيرة المدى ومهارات التخطيط.

عليك أن تتذكر ترتيب اشتعال المصابيح وإعادة إنتاجها في أسرع وقت ممكن

هناك العديد من البرامج والتطبيقات التي تساعد في تدريب الذاكرة واختبارها وستجد الخدمة المناسبة لك.

مذكرة

1. لا تحتوي الذاكرة قصيرة المدى إلا على القليل ، ولكن الذاكرة طويلة المدى تتفوق على أجهزة الكمبيوتر المتقدمة من حيث السعة ، لذلك لديك مجال للتحسين.
2. إذا ارتبطت اضطرابات الذاكرة بأمراض واضطرابات عاطفية ، فإن العلاج فقط هو الذي سيساعد.
3. فكلما زاد استخدامه للغرض المقصود منه ، وكلما قلَّ ثقتك في تذكر الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر ، كانت الذاكرة تعمل بشكل أفضل.
4. إذا كانت الصحة جيدة ، يمكن تحسين الذاكرة إذا كنت تعيش أسلوب حياة صحي ، وتغذي الدماغ بالمواد المفيدة واتباع نظام الراحة الصحيح.
5. يحسن التدريب المنتظم الذاكرة والتنظيم الصحيح لأي معلومات في الرأس وفي الفضاء المحيط.

الصحة والتوازن هي إحدى القواعد المهمة للذاكرة الجيدة ، وبشكل عام ، الرفاهية الممتازة. لقد أعددنا لك 15 نصيحة رائعة ستمنحك موقفًا إيجابيًا وطاقة. أدخل بريدك الإلكتروني وانقر على زر التنزيل ↓

لتصبح أكثر ذكاءً وتحسن وظائف المخ ، يجب عليك اتباع النصائح التالية ، والتي من المؤكد أنها ستفيدك تساعد في تحسين ذاكرة الكبار. سنتعرف اليوم على أكثر الطرق فعالية لتحسين الذاكرة عن طريق تنشيط نشاط الدماغ. وبعد أن تختار الطرق المناسبة لك ، يجب أن تجد معلومات كاملة على وجه التحديد حول هذه الطريقة من أجل تطبيقها بشكل كامل في الممارسة العملية.

من المقالة سوف تتعلم المعلومات التالية:
- أكثر الطرق فعالية لتحسين الذاكرة للبالغين ؛

لذا، 15 طريقة لتحسين الذاكرة ووظائف المخ شخص بالغ.

1. حاول تدريب الذاكرة قصيرة المدى حفظ أرقام الهواتف.
يساعد هذا التمرين الجيد والبسيط على تدريب الذاكرة قصيرة المدى ، وهي المحرك الأول للذكاء. يقوم العديد من رواد الأعمال والمديرين التنفيذيين في الشركات بتدريب ذاكرتهم بهذه الطريقة البسيطة.

2. تريد أن تتذكر معلومات كثيرة، - حاول الحصول على قسط كاف من النوم . النوم الصحي مهم جدًا لعمل الجسم بشكل كامل.
إذا كان من الصعب تذكر شيء ما في المساء ، اذهب إلى الفراش مبكرا. عند الاستيقاظ في الصباح ، ستندهش من ملاحظة أن جميع المعلومات الضرورية "مسجلة" بالفعل في الدماغ. أثبتت الدراسات أن الذاكرة تستمر في العمل أثناء النوم. ولكن عندما يكون الجسم متعبًا ، فلا ينبغي أن يفرط في التحميل. اضبط روتينك اليومي.

3. الحركة هي محرك التنمية ليس فقط الجسم كله ، ولكن الدماغ أيضًا.
تنمو الخلايا الجديدة في الحُصين (جزء من الدماغ) عندما يكون الشخص في حالة حركة ، كما تساعد الحركة أيضًا في حماية الخلايا الموجودة. أظهرت الدراسات أن الجري لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد على مضاعفة تركيز الانتباه الأولي بمقدار ثلاثة أضعاف.

4. تعلم اللغات الأجنبية.
عندما تتحدث عدة لغات ، يبدأ الدماغ في التفكير واختيار الكلمات المناسبة ، وبالتالي تنشيط الاتصالات القشرية. هذا الأخير مسؤول عن جميع اللغات التي يتحدث بها الشخص. بعد ذلك ، يتم تضمين المنطقة الإدارية (قشرة الدماغ الأمامية) في العمل ، وهي المسؤولة بشكل مباشر عن اختيار الكلمة الصحيحة. يتحدث بلغات مختلفة ، سواء كان ذلك الشخص أم لا يجبر نفسه على تدريب دماغه باستمرار. يحسن ذاكرة أي شخص بالغ.

5. حل الألغاز المنطقية والمهام.
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن حل التمارين المنطقية والألغاز المتقاطعة والألغاز يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالخرف المرتبط بالعمر. لهذا السبب ينصح الأطباء كبار السن دائمًا بأخذ الوقت الكافي لحل الكلمات المتقاطعة والألغاز. بتجميع اللغز ، تقوم بتدريب أجزاء من الدماغ. في الوقت نفسه ، لا يتم تحميل الدماغ بالكامل ويمكنه التفكير بشكل متوازٍ في شيء آخر.

6. مثيرة للاهتمام ومفيدة: القيام بالتطريز.
أنت تزيد من نشاط الدماغ وعندما تقوم بتدريب المهارات الحركية الدقيقة لليدين ، فإن النمو العقلي يتدرب أيضًا. لذلك لا تتردد في الإبرة: الخرز ، والحياكة ، والتطريز ، والخياطة - لها تأثير إيجابي على الذكاء. يستخدم هذا التطور للذاكرة على نطاق واسع لنمو الأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة.

7. إقامة "القصر".
من أجل تذكر الأحداث جيدًا ، من الضروري تنفيذ سلسلة ترابطية من الأفكار ، لبناء نوع من "قصر الذاكرة" - أسلوب لتذكر المعلومات بشكل أفضل. يمكنك معرفة المزيد عن هذه التقنية في كتاب براين كيفية تطوير الذاكرة المطلقة. يقوم على النشاط العقلي الذي يهدف إلى التفكير الاستراتيجي وبناء شيء ما.

8. استكشاف "طرق جديدة".
يعرض العلماء القيام بتمارين للعقل ، والغرض منها هو تغيير مسار الأشياء وترتيبها ، ومسار الأحداث. لإكماله ، يكفي الذهاب إلى العمل بطريق مختلف ، واستخدام اليد اليسرى كيد رئيسية ، والاستحمام في الظلام ، وما إلى ذلك. هذه الإجراءات تحرم عمليات الخلايا العصبية من فرصة الضمور.

9. التمتع بالقهوة.
عند الحديث عن طرق تحسين الذاكرة للبالغين ، يجب أن تتذكر الأطعمة التي يمكن أن تحفز نشاط الدماغ. أظهرت التجارب أن الأشخاص الذين يشربون عدة فناجين من القهوة كل يوم هم أقل عرضة للاكتئاب. تعمل القهوة على تحسين الذاكرة قصيرة المدى نتيجة لتأثير الكافيين على الوصلات العصبية. ومع ذلك ، يمكن استخدام هذه الطريقة في حالة عدم وجود موانع ، حيث يؤثر الكافيين بنشاط على القلب.

10. أداء "امتحان الوعي" (تمرين فيثاغورس).
كل يوم ، قبل النوم ، قم بتحليل مفصل طوال اليوم: ما الذي قمت به بشكل جيد ، وما الذي تخجل منه ، وما الذي ترغب في تغييره ، وما إلى ذلك. عقّد تدريجيًا "تمرين فيثاغورس": عد إلى اليوم الأخير ، قبل اليوم الأخير. استعادة في الذاكرة أي فروق دقيقة ، كل التفاصيل. هذه الطريقة مناسبة لمن يحبون التذكر والحلم ، مثل النظر إلى الصور القديمة.

11. ألعاب مع الأطفال (الصغار).
فورية الأطفال قادرة على تنشيط الإبداع لدى الكبار. اللعب مع الأطفال يدرب الجزء المسؤول عن المشاعر في الدماغ (اللوزة). اجعلها قاعدة ، مثل طفل ، لطرح الأسئلة ، لإظهار الفضول - حتى تكتشف الكثير من الأشياء الجديدة والمفيدة لنفسك.

12. الرسم والرسم.
لتنشيط الانتباه وزيادة الذاكرة ، أثناء التحدث أو التفكير ، حاول رسم أو رسم شيء ما. هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع ، لكنها تساعد كثيرًا في تركيز الشخص على شيء محدد يدرب الدماغ.

13. مؤانسة.
أبسط تدريب للذاكرة هو التواصل مع أشخاص مختلفين.
كن شخصًا منفتحًا ، وتحدث إلى الآخرين ، وكن مهتمًا بأخبارهم. يتوقف الشخص الذي يقود أسلوب حياة منعزل عن التطور.

14. القوة العلاجية للفن الكلاسيكي والموسيقى.
لتنمية الذاكرة وتركيز الانتباه وحب الموسيقى الكلاسيكية. تؤثر الموسيقى ذات الاتجاهات الأخرى على الجسم سلبًا أو محايدًا.

15. الروائح.
استنشق رائحة إكليل الجبل ، فرائحته يمكن أن تعزز التركيز. رائحة الورد وإبرة الراعي مهدئة ولها تأثير مفيد على الذاكرة. ورائحة السرو والليمون والنعناع طاقة عطرية للذاكرة.

يبقى عليك أن تختار الطرق المناسبة لتدريب ذاكرتك وتحسين وظائف المخ. ثم تعرف على الطريقة المناسبة لك بشكل أكثر تحديدًا.

في هذه المقالة حاولنا تغطية الموضوع لك:

نأمل أن تكون المعلومات مفيدة وذات صلة بك لتستخدمها في حياتك. ابق دائمًا في المقدمة ، شكرًا لاهتمامك ، مجلة النساء عبر الإنترنت موقع الكتروني

يحدث تحسن الذاكرة نتيجة التدريب المستمر للدماغ. من المهم ليس فقط قراءة الكثير ، ولكن أيضًا لاستخراج أقصى قدر من المعلومات من الأدبيات مع التفاصيل ، أي الفائدة. كيف تحفظ مصفوفات من المعلومات في الذاكرة؟ نقترح استخدام تقنية تسمى ADV. بمساعدتها ، يمكنك تحليل المعلومات الجديدة بسرعة ، وفصل الرئيسي عن الثانوي وتبسيط حفظ النص.

ما هي تقنية ADV؟

تعد تقنية ADV طريقة موثوقة لتحليل النص وتذكر المعلومات الأكثر أهمية منه. تعتمد التقنية على إبراز المحتوى المختصر للنص وتقييمه. مكوناته: أ- مجردة ، د- سائدة ، ج- خاتمة. دعنا نفكر في هذه العناصر بمزيد من التفصيل.

حاشية. ملاحظة

هذه إعادة سرد قصيرة للنص ، وتتكون من 1-3 فقرات. يمكن أن يكون ملخص مقال يتراوح حجمه بين 10000 و 15000 حرفًا من فقرة واحدة. رواية مختصرة للكتاب تحتوي على 2-3 فقرات.

إذا لم تكن معتادًا على تدوين الملاحظات ، فستواجه صعوبات في البداية. لذلك ، للممارسة للمرة الأولى ، قم بإعادة سرد تفصيلي لما تقرأه ، ثم اختصره حتى لا يتبقى أي معلومات إضافية في التعليق التوضيحي.

مهيمن

هذه إجابة من جملة واحدة على سؤال حول ماهية النص. احرص على التأكد من أن المهيمن يقترح الفكرة الرئيسية للمؤلف ، والتي بناءً عليها يمكنك بسهولة تذكر المعلومات الضرورية من النص.

استنتاج

تعكس التعليقات التوضيحية والمهيمنة فكرة المؤلف. نحن لا نصدر أحكام قيمة هنا. في الختام ، على العكس من ذلك ، يتم التعبير عن الموقف من القراءة. من الناحية المثالية ، في الخاتمة ، لا تقدم فقط تقييمًا ("أعجبني / لم يعجبني" ، "مفيد / عديم الفائدة") ، ولكن وصف أيضًا خطة لمزيد من الإجراءات.

كيف تتجنب أخطاء الذاكرة

على الرغم من أن تقنية ADV هي تقنية بسيطة يمكن إتقانها وتطبيقها بنجاح من قبل أي شخص ، إلا أنه لا يزال يتم ارتكاب الأخطاء عند استخدامها. فيما يلي الأشياء الشائعة حتى تتمكن من تجنبها.

الأخطاء الشائعة في التعليقات التوضيحية

1. لا تستخدم عبارات عامة. إنها تسد الذاكرة وتتداخل مع تذكر المعلومات. استخدم التفاصيل في التعليق التوضيحي الخاص بك.
2. لا تقيم أو تفسر نص المؤلف.

الأخطاء الشائعة في المسيطرين

1. مهيمن قصير جدا. لا يظهر النص المسيطر القصير الفرق بين هذا النص وغيره في نفس الموضوع. لا تختصرها في كلمتين ، بل قم بصياغتها بالتفصيل.
2. السائد يكرر عنوان النص.
3. الهيمنة المقدرة. مهمتك هي صياغة جوهر الكتاب وليس تقييمه.

كثرة الأخطاء في الاستنتاجات

يحتوي الإخراج على الأخطاء التالية:

1. الاستنتاج غائب أو تمت صياغته رسميًا.
2. لا يوجد تحليل في الخاتمة ، تسود العواطف. هذا لا يكفي لمزيد من الاستخدام في العمل.

الآن ، حتى النص المعقد الذي يحتاج إلى العمل في وقت قصير لن يخيفك. بعد كل شيء ، أنت تمتلك تقنية ADV. اجعلها عادة لاستخدامها. عندما تقرأ نصًا له مغزى بالنسبة لك ، قم بصياغة تعليق توضيحي ، وعلامة سائدة ، وخاتمة. إذا رغبت في ذلك ، قم بتدوينها في ملف منفصل أو مفكرة. إنه مريح للغاية.

يعمل المبدأ أيضًا فيما يتعلق بأي معلومات أخرى ، عندما يكون من الضروري ، بناءً على طلب المدير ، إجراء تحليل موجز للعرض التجاري أو المقالات أو التقارير الإعلامية.

تمارين لتحسين الذاكرة

للحصول على ذاكرة جيدة ، تحتاج إلى تدريبها باستمرار. هذا سوف يساعد في التمارين البسيطة.

• الملاحظة. مشاهدة أي ظاهرة ، حاول حفظ الأصوات والظواهر والروائح. من المهم التركيز على التفاصيل. حاول أولاً أن تتذكر بعض الحوادث ، حتى أثناء السير العادي أو الاجتماع ، ثم حاول تذكر كل شيء بالتفصيل. كرر ما حدث بترتيب عكسي.
• التعلم وإعادة الرواية. كل يوم تحتاج إلى حفظ أجزاء صغيرة من النص. تحتاج إلى التوصل إلى جمعيات ، تخيل صورة. كما تعلم ، من الأسهل التعلم على شكل أجزاء ، وليس النص بأكمله مرة واحدة. ثم أعد سرد ما تعلمته بالتفصيل.
• يخترع. اصنع قصصًا أو أحداثًا أو قصصًا. أخبر قصتك إلى العديد من الأصدقاء ، وحاول التمسك بقصة واحدة.
• تذكر موقع الأشياء. احفظ قائمة بالأشياء ، وتخيلها عقليًا ، ثم حاول تجميع الصورة بأكملها معًا مثل اللغز.
• تعلم أرقام الهواتفكل الأصدقاء والأقارب والمعارف.
  احفظ أرقام الهواتف وحاول ربطها بالمكان أو الشخص الذي تتصل به.

لا تفوت المقالات الأكثر شيوعًا في النموذج :

مقال حول موضوع: "كيفية تحسين ذاكرة الشخص"

يحصل بعض الناس على ذاكرة رائعة عن طريق الوراثة ، ولكن يمكن تطويرها بمساعدة تقنيات وتقنيات معينة. كيفية تحسين الذاكرة قبل الامتحان ، وجعلها أكثر رحابة وثباتًا؟ الطريقة الأكثر فعالية هي تكرار المادة. كما تبين الممارسة ، فإن آلية الحفظ هذه تعمل في كثير من الأحيان أكثر من العديد من النصائح الصعبة. كما تعلم ، فإن التكرار المتكرر لأي ظاهرة يساهم في حفظ أفضل. يجب عدم "مضغ" المواد المحفوظة في الذاكرة لفترة طويلة ، وينصح بتكرارها كل 2-3 ساعات أو في اليوم. من الضروري محاولة التقاط الفكرة الرئيسية للمادة ، والأكثر أهمية. ببساطة ، من الضروري "تشغيل" منطق الاستيعاب الناجح والفعال للمادة. تجدر الإشارة إلى أنه يمكن استخدام الجمعيات في الحفظ الفعال: على سبيل المثال ، ذباب الطيور ، له أجنحة ؛ الأرنب - رمادي ، خجول وهلم جرا. يمكنك التوصل إلى روابط ترابطية مختلفة: غير متوقعة أو معروفة منذ زمن طويل ، وغير منطقية ، ومضحكة ، في شكل رسوم متحركة ، وما إلى ذلك. من المهم أن تساهم "الصورة" التي تتوصل إليها في إعادة إنتاج ما هو مطلوب. يشتري البعض أرضية صيدلية ويقومون بتزويد أنفسهم بأدوية تقوية الذاكرة ، لكن هذا يؤثر على الموارد المالية بشدة ، ولا يتحقق التأثير المطلوب في جميع الحالات.

قانون الذاكرة:

المعلومات المقدمة في البداية والنهاية هي الأسهل للفهم.

كلما فهمت المعلومات بشكل أعمق ، كان من الأفضل تذكرها.

من الأفضل تذكر الإجراءات والمهام والعبارات غير المكتملة وما إلى ذلك.

كيف تحسن الذاكرة والانتباه؟ نصائح.

كن حذرا. هناك رأي مفاده أن الأذكياء منتبهون جدًا.

اقرأ كتب. أثناء قراءة الكتب ، نقوم بتشغيل الذاكرة الحركية والبصرية ، وهي أجزاء الدماغ التي تتحكم في التفكير الترابطي والتجريدي والمنطقي.

الحصول على قسط كاف من النوم. أثناء النوم ، يقوم الدماغ بتقييم ما حدث خلال النهار ويقرر ما يجب الاحتفاظ به في الذاكرة.

تفريغ رأسك. يجدر بك أن تحرر رأسك بشكل دوري من المعلومات غير المفيدة وأن تثق في بعض المعلومات للمنظم.

الانخراط في التربية البدنية. من المعروف منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة تزيد من عدد الميتوكوندريا في خلايا العضلات.

الإقلاع عن التدخين. امشِ وعينيك مغمضتين. اشرب منقوعًا من المريمية ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات بنصف ساعة. استخدم الوخز بالإبر. عبارة عن تدليك للنقاط النشطة بيولوجيًا ، والذي ينشط الدورة الدموية. حل الكلمات المتقاطعة. اقرأ بصوت عالٍ الآيات التي كنت تعرفها من قبل.

تمارين لتنمية الذاكرة لدى البالغين

مقالة حول الموضوع: "نوتروبيكس لتحسين الذاكرة"

Nootropics (الكلمة اليونانية - التفكير والعقل ؛ التروبوس - الاتجاه) - تعني أن لها تأثير إيجابي محدد على الوظائف التكاملية العليا للدماغ. إنها تحسن النشاط العقلي ، وتحفز الوظائف المعرفية ، والتعلم والذاكرة ، وتزيد من مقاومة الدماغ لمختلف العوامل الضارة ، بما في ذلك. للأحمال الشديدة ونقص الأكسجة. بالإضافة إلى ذلك ، منشط الذهن لديه القدرة على تقليل العجز العصبي وتحسين الوصلات القشرية الفرعية. هناك مجموعة من عقاقير منشط الذهن "الحقيقية" ، والتي تكون القدرة على تحسين الوظائف العقلية هي التأثير الرئيسي ، وأحيانًا التأثير الوحيد ، ومجموعة من العقاقير منشط الذهن ذات التأثير المختلط ("أجهزة حماية الأعصاب") ، حيث يكون التأثير الملحي تستكمل ، وغالبًا ما تتداخل مع مظاهر عمل أخرى لا تقل أهمية. يحتوي عدد من المواد التي تنتمي إلى مجموعة منشط الذهن على نطاق واسع إلى حد ما من النشاط الدوائي ، بما في ذلك مضادات الأكسدة ، ومزيل القلق ، والمسكنات ، ومضادات الاختلاج ، ومرخيات العضلات وغيرها من التأثيرات. يمكن أن يكون تأثير منشط الذهن للدواء أوليًا (تأثير مباشر على الخلية العصبية) وثانويًا ، بسبب تحسين تدفق الدم في المخ ودوران الأوعية الدقيقة ، وتأثيرات مضادات الصفيحات ومضادات الأكسدة.

وفقًا للمفاهيم الحديثة ، تشمل عقاقير منشط الذهن ما يلي: - بيراسيتام ، ومثيلاتها ومثيلاتها (أنيراسيتام ، أوكسيراسيتام ، وبراميراسيتام ، ونيفيراسيتام ، وما إلى ذلك) ؛ - مشتقات ثنائي ميثيل أمين الإيثانول: دينول أسجلومات ، ميكلوفينوكسات ، سينتروفينوكسين ؛ - مستحضرات الأحماض الأمينية العصبية: حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، مشتقات حمض جاما أمينوبوتيريك (فينيبوت ، نيكوتينويل-جاما-أمينوبوتيريك أسيد (بيكاميلون) ، حمض هوبانتينيك (بانتوجام) ، جلايسين ، حمض الجلوتاميك (مشتقات البيريدوكسين: بيريدوكسين) بيريديتول ، إنربول ، إينسيفابول) ؛ - محاكيات كولين التأثير المركزي: الكولين الفوسيرات ؛ - مستحضرات الجنكة بيلوبا: بيلوبيل ، ميموبلانت ، جينكو ريفتال ، تاناكان ، إلخ ؛ - مركبات ذات بنية كيميائية مختلفة تنتمي إلى فئات ومجموعات مختلفة من المواد الكيميائية ، مماثلة في آلية العمل لبيراسيتام ولديها القدرة على تسهيل عمليات التعلم وتحسين الذاكرة. وتجدر الإشارة إلى أن التصنيف المقبول بشكل عام لمواد منشط الذهن غير موجود حتى الآن.

تفكير إيجابي

مقال حول الموضوع: "التفكير الإيجابي"

التفكير الإيجابي هو موقفك العقلي تجاه الحياة ونفسك والأحداث الجارية والأحداث التي يجب أن تحدث فقط. أفكارك الجيدة وكلماتك وصورك هي مصدر النمو الشخصي والنجاح في الحياة. التفكير الإيجابي هو توقع السعادة والفرح والصحة والإنجاز الناجح لأي موقف وقرارات. مهما كان ما تتوقعه ، فإنه يأتي إليك. لكن لا يقبل الجميع التفكير الإيجابي ويؤمنون به. يرى البعض أنه لا طائل من ورائه ويسخرون من الأشخاص الذين يتفقون مع مبادئ التفكير الإيجابي. لكن من بين الأشخاص الذين يأخذونها ، لا يوجد الكثير ممن يعرفون كيفية استخدام التفكير الإيجابي للحصول على النتائج. على أي حال ، فإن الاهتمام بهذا الموضوع يتزايد فقط ، كما يتضح من العديد من الكتب والمحاضرات ودورات التفكير الإيجابي. كم مرة سمعت الكلمات: "فكر بإيجابية!" عادة ما يقال هذا للأشخاص الذين لا يشعرون بالرضا أو القلق. لا يأخذ الكثيرون هذه الكلمات على محمل الجد لأنهم لا يعرفون أن التفكير الإيجابي مفيد وفعال حقًا. كم عدد الأشخاص الذين قابلتهم والذين يعرفون ما هو التفكير الإيجابي؟

تأتي طريقة "التفكير الإيجابي" أساسًا من حقيقة أن تطبيقه من خلال التأثير الإيجابي المستمر للتفكير الواعي (على سبيل المثال ، بمساعدة التأكيدات أو التصورات التأملية) يحقق مزاجًا بناء ومتفائلًا دائمًا في الأفكار وبالتالي يزيد من رضا الفرد ونوعية الحياة. في بعض الكتابات حول هذا الموضوع ، يعتبر الإيمان مركزيًا. في هذه الحالة ، لا نتحدث في المقام الأول عن الإيمان الديني والمتسامي ، ولكننا نتحدث عن الاقتناع بأن الأشياء التي يعتبرها الشخص "حقيقة" تميل إلى أن تتحقق في حياته. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، من الصعب رؤية حافة الانتقال إلى الباطنية. من وجهة نظر العالم ، يعتبر أسلوب التفكير الإيجابي في المجموعات والمجتمعات المتخصصة في المقام الأول وسيلة للتعافي ؛ تقدم الأدب الشعبي ذلك كمساعد في الحياة ، واعدًا بتعظيم الدخل ، والصحة والسعادة. على الرغم من انتقاد مفهوم التفكير الإيجابي والنظر إليه على أنه غير صالح تمامًا ، إلا أن علم الأعصاب الحديث لديه مؤشرات على أن أنماط التفكير اليومي لها تأثير متوسط ​​إلى طويل المدى على نشاط الدماغ.

الأمر الذي يستحق العناية به. الذاكرة عبارة عن مجموعة من العوامل غير العادية التي من المفيد أن تكون على دراية بها.

حافظ على وضعية مستقيمة

"لا أحد يحب الحدباء ولا يتزوجها" ، تخيفنا الأمهات والجدات والمعلمين الأوائل ، مما يجبرنا على مراقبة وضعنا. بشكل عام ، هم على حق ، فقط الحجة يتم اختيارها بشكل غير صحيح. والأكثر إقناعًا بكثير هو الدراسات التي أجراها موظفو جامعة سان فرانسيسكو ، والتي تفيد بأن الوضعية المستقيمة تزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ بنسبة 40٪. بالطبع ، لا يحدث فائض من الأكسجين ، لكن وظيفة الذاكرة تتحسن. ولا يهم إذا كنت جالسًا أو واقفًا - يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا!

أود هنا أن أتحدث عن أبحاث العلماء الألمان من جامعة فيتن / هيرديك. ووجدوا أن المشي "السعيد" المستقيم يساعد على تذكر الذكريات الإيجابية ، ولكن الانحناء فوق الذكريات الاكتئابية. انشر أجنحتك وامشي بثقة!

اغلق عينيك

تذكر كيف حاولت أنت أو زملائك في الفصل أن "تلد" قصيدة سيئة التعلم ، وأنت تقف على السبورة. غالبًا في الوقت نفسه ، كان "الشهيد" يضغط بشدة على جفنيه ، محاولًا أن يتذكر سطرين على الأقل. يعمل هذا السلوك الغريزي بالفعل ، كما أكدت دراسة من مرحلتين أجريت في جامعة سوري في إنجلترا.

www.racorn / shutterstock.com

في الحالة الأولى ، عُرض على 178 شخصًا مقطع فيديو إجرامي حول سباك مصاب بهوس السرقة قام بعمله بشكل صحيح ، لكنه لم ينس أخذ الكأس معه. تم تقسيم المشاركين في الدراسة بشكل عشوائي إلى مجموعتين ، طُلب من إحداهما الإجابة عن أسئلة حول تفاصيل ما رأوه وأعينهم مغلقة ، والأخرى بعيون مفتوحة. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين أغمضوا أعينهم أثناء الاستجواب أعطوا 23٪ إجابات أكثر صحة.

في المرحلة الثانية ، طُلب من المشاركين تذكر الأصوات. كما هو متوقع ، أعطت العيون المغلقة أيضًا أفضل تأثير هنا.

من المهم ذكر استنتاج آخر للعلماء: العلاقات الودية بين القائم بإجراء المقابلة والشخص الذي طُرحت عليه الأسئلة زادت أيضًا من عدد الإجابات الصحيحة.

تجنب المداخل

حسنًا ، يبدو غريبًا ، لكنه صحيح. قال علماء من جامعة نوتردام إنه عند مغادرة الغرفة أو دخولها ، يعاني الشخص مما يسمى بتأثير المدخل. يدعي الباحثون أن الذكريات قصيرة المدى يتم مسحها من الذاكرة عند المشي عبر المدخل. أي أن الأبواب تحفز إطلاق الأفكار التي نشأت في بيئة معينة.

ومع ذلك ، يجب ألا تذهب إلى أقصى الحدود وتبتعد عن أي أبواب ، لأن الحركة العكسية لها أيضًا تأثير نفسي:

إذا كنت لا تتذكر الفكرة التي خطرت لك الليلة الماضية في الحمام ، فارجع إلى هناك لتغمر عقلك في الجو الذي تسبب في هذه الفكرة.

استخدم خطوطًا غير معتادة

لا يخفى على أحد أن الخطوط المختلفة ينظر إليها بشكل مختلف من قبل الشخص: فبعضها يُقرأ بسرعة وببساطة ، بينما يبدأ البعض الآخر في "التلاشي" بعد بضع فقرات. هذا هو السبب في أن الطباعة والويب يستخدمان مجموعة متواضعة إلى حد ما ولكن تم اختبارها جيدًا من الخطوط. هذا مناسب لنا جميعًا: قراء الكتب ومنشورات المنشورات عبر الإنترنت.

ومع ذلك ، ينصح علماء النفس من جامعة برينستون وجامعة إنديانا بقراءة بعض النصوص في تصميم خط غير عادي من أجل تذكرها بشكل أفضل. قسّم الباحثون الطلاب العاديين إلى مجموعتين ، عرضت إحداهما مادة تعليمية مكتوبة بلغة Arial المألوفة ، والأخرى بلغة Monotype Corsiva.

www.fonts.com

أدى اختبار التحقق إلى الاستنتاج التالي: تم تذكر الخط غير المألوف بشكل أفضل ، مما أدى إلى درجات أعلى. يشرح العلماء هذا التأثير من خلال حقيقة أن الخطوط التي يصعب قراءتها لا تسمح للعيون بالانزلاق فوق الخطوط. يبدأ الشخص بشكل لا إرادي في القراءة بشكل أكثر تفكيرًا وعناية ، فيما يتعلق بالمعنى الذي يتم تثبيته بشكل أفضل في الذاكرة.

الأمر بسيط: نصف ساعة من الضحك يحسن الذاكرة. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل علماء من جامعة لوما ليندا بعد إجراء تجربة بسيطة على مجموعتين من كبار السن. شاهد أول عشرين متطوعًا مقطع فيديو مضحكًا مدته 30 دقيقة بينما لم تفعل المجموعة الأخرى شيئًا. بعد ذلك ، خضع المشاركون لاختبار الذاكرة. كما هو متوقع ، أظهر الأشخاص ذوو الروح المعنوية العالية نتائج أفضل بكثير. وكل ذلك بسبب:

يقلل الضحك من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يتسبب في تلف الخلايا العصبية في الحُصين ، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن تحويل المعلومات إلى ذكريات جديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يطلق الضحك الإندورفين ، وهي مركبات كيميائية تعزز المزاج وتحسن الذاكرة.

امضغ العلكة

يساعد مضغ العلكة الشخص على التركيز على المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا لفترة طويلة من الزمن.

كيت مورغان

تستند كلمات موظف في جامعة كارديف إلى دراسة شارك فيها 38 شخصًا ، مقسمة إلى مجموعتين. في تجربتهم ، عرض العلماء على متطوعين إكمال مهمة صوتية مدتها نصف ساعة تركز على الذاكرة البشرية قصيرة المدى. استمع المشاركون إلى قائمة الأرقام وكان عليهم تحديد تسلسل من الأرقام الزوجية والفردية. كانت النتائج مثيرة للاهتمام وغامضة: كان أداء الأشخاص الذين لم يمضغوا العلكة أفضل قليلاً في بداية المهمة ، لكنهم خسروا بنهاية أولئك الذين يمضغون العلكة. لذلك ، تنصح كيت بأخذ العلكة معك في اجتماعات أو ندوات طويلة.

اكتب الملاحظات باليد

تمتلئ الفصول الدراسية الحديثة بشكل متزايد بأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية ، والتي يسجل الطلاب محاضراتهم عليها. بالنسبة للبعض ، يعد هذا سببًا للتألق مع شخصيتك ، وبالنسبة للبعض فهي طريقة لإعداد أوراق الغش في وقت مبكر ، وبالنسبة لشخص ما ، فهي رغبة في تدوين أكبر قدر ممكن. في الواقع ، يسمح لك الختم الأعمى الذي تم وضعه جيدًا بالتقاط كميات كبيرة من المعلومات. ومع ذلك ، فإن السجلات الإلكترونية لا تنسى من النصوص القديمة الجيدة المكتوبة بخط اليد.

DeVisu / Shutterstock.com

هذه هي النتائج التي توصل إليها باحثون من جامعة برينستون. قارنوا درجات الاختبار للطلاب الذين استخدموا أجهزة الكمبيوتر لتدوين ملاحظات المحاضرة مع أولئك الذين كتبوها يدويًا. كان المستمعون المتداولون أكثر انتباهاً للمعلومات ، وحددوا المعلومات المهمة بشكل أفضل ، والمواد المنظمة بشكل أفضل في رؤوسهم. يدلي مؤلفو التجربة ببيان حذر بأن "الاختزال" الآلي ليس له أفضل تأثير على الحفظ ، وبالتالي على الأداء الأكاديمي.