الروتين اليومي الصحيح للطالب المراهق. الروتين اليومي للطالب - ماذا يجب أن يكون وكيف يصنع
استعدادًا لأول سبتمبر ، يتأكد الآباء من أن الطفل لديه زي مدرسي جميل ومستلزمات مدرسية جيدة النوعية. وكقاعدة عامة ، لا يفكرون في التخطيط المسبق لنظام اليوم لفترة الدراسة.
وهو يتألف من التوزيع العقلاني للوقت من اليوم في مراحل النشاط والراحة والنوم ، مع مراعاة نمو الكائن الحي.
يلتزم الآباء بالتنظيم للطالب من أجل توفير أفضل الظروف ، سواء للعمل أو للترفيه. تعتمد صحته ونموه البدني وأدائه المدرسي بشكل مباشر على هذا.
روتين الطالب اليومي ، المنظم بشكل صحيح ، مبني على أساس التناوب الصارم لعناصره (استيقاظ الصباح ، وجبات طعام ، واجبات منزلية ، إلخ). عندما يتم إجراؤها بترتيب معين ، يوميًا في نفس الفترة الزمنية ، يقوم الجهاز العصبي المركزي بتشكيل اتصالات تسهل الانتقال من عنصر إلى عنصر ، مما يؤدي إلى إنفاق الحد الأدنى من الطاقة على تنفيذها.
عند تكوين طالب ، من الضروري مراعاة خصائصه العمرية ، أولاً وقبل كل شيء - بعد كل شيء ، سيكون الحمل البسيط للطلاب في منتصف العمر وكبار السن أمرًا لا يطاق بالنسبة لطلاب المدارس الابتدائية.
يجب أن يبدأ تلميذ المدرسة كل صباح بالتمارين التي تزيل بقايا النعاس وتعطي قوة حيوية لليوم. النشاط الرئيسي للأطفال في سن المدرسة هو الدراسة. نقطة مهمة هي تعريف الأطفال بالعمل البدني (ورشة عمل مدرسية ، فصول في حلقات ، مساعدة في الأعمال المنزلية ، العمل في الحديقة والحديقة ، إلخ).
يستغرق إعداد الواجب المنزلي للطلاب الأصغر سنًا من ساعة ونصف إلى ساعتين ، ويقضي طلاب المرحلة الإعدادية من ساعتين إلى ثلاث ساعات ، ويحتاج الطلاب الأكبر سنًا إلى ثلاث إلى أربع ساعات. لا يوصى بأداء الواجب المنزلي فور العودة من المدرسة. يجب أن تكون الاستراحة بين المدرسة والواجب المنزلي ساعتين ونصف الساعة على الأقل ، وينبغي قضاء معظم الوقت في المشي والألعاب الخارجية. يجب أن يبدأ طلاب الدوام الأول في إعداد الواجب المنزلي في موعد لا يتجاوز 16-17 ساعة. والروتين اليومي لطالب الدوام الثاني ينص على بدء الواجب المنزلي من 8 - 8.30 صباحًا. بعد تنفيذها - نزهة في الهواء. علاوة على ذلك ، يجب على أولياء أمور هؤلاء الطلاب التأكد من أنهم لا يؤدون واجباتهم المدرسية في المساء ، بعد العودة إلى المنزل من المدرسة.
عند أداء المهام في المنزل ، يُنصح بأخذ استراحة لمدة عشر دقائق كل 40-45 دقيقة وتهوية الغرفة. لاستكمال الواجبات المنزلية ، يجب تزويد الطالب بشروط مع بيئة هادئة.
يوفر الروتين اليومي للطالب أيضًا وقتًا للأنشطة المثيرة للاهتمام (الرسم والقراءة والموسيقى والبناء) - من ساعة واحدة للطلاب الأصغر سنًا إلى ساعتين ونصف للطلاب الأكبر سنًا. يُطلب من تلاميذ المدارس أيضًا المشاركة في الأعمال المنزلية الممكنة.
يساهم الالتزام بالنظام الغذائي لأطفال المدارس في وقت محدد بدقة في تطوير رد الفعل الشرطي الذي يسبب الشهية وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ، ويصبح أيضًا ضمانًا للصحة.
ينتهي روتين يوم تلميذ المدرسة بإجراءات النظافة المسائية ، والتي تستغرق 30 دقيقة. خلال هذه الفترة ، يجب على الطالب أيضًا إحضار حذائه وزيه في الشكل المناسب.
مدة نوم الطفل ليلاً حوالي 10 ساعات. من المهم جدًا الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. يجب أن ينام الطلاب الأصغر سنًا في موعد أقصاه 21.00 ، والطلاب الأكبر سنًا - الساعة 22.00 - 22.30. يجب أن يستيقظ تلاميذ الفترتين الأولى والثانية في الصباح في الساعة السابعة.
الوضع التقريبي لليوم للطالب الذي يدرس في الدوام الأول:
في الساعة 7 صباحًا - الارتفاع ؛
من 7 صباحًا حتى 7. 30 دقيقة. - التمرين والتلاعب الصحي وتنظيف سريرك ؛
من 7.30 دقيقة تصل إلى 7.50 دقيقة - وجبة افطار؛
من 7.50 دقيقة تصل إلى 8.20 دقيقة. - وقت السفر إلى المدرسة ؛
من 8.30 دقيقة حتى 12.30 دقيقة - دروس مدرسية
من 12.30 دقيقة. حتى 13:00 - وقت السفر من المدرسة ؛
من 13:00 إلى 13:30 - وجبة عشاء؛
من 13.30 دقيقة. حتى 14.30 دقيقة - النوم أو الراحة ؛
من 14.30 دقيقة حتى الساعة 4 مساءً - ألعاب خارجية أو نزهة ؛
من 4 عصرا الى 4 مساءا 15 دقيقة. - شاي العصر؛
من 16.15 دقيقة حتى 18:00 - العمل في الواجبات المنزلية ؛
من 18:00 إلى 19:00 - في الهواء الطلق ؛
من 19:00 إلى 19:30 - وجبة عشاء؛
من 19.30 دقيقة. حتى 20. 30 دقيقة. - أنشطة الهوايات (القراءة ، الألعاب الهادئة ، مساعدة الأسرة ، إلخ) ؛
من 20.30 دقيقة. حتى الساعة 21:00 - التحضير لليوم التالي والنوم (تنظيف الأحذية والملابس ، إجراءات النظافة) ؛
من الساعة 9 مساءً - النوم.
مثال على روتين يومي لطالب مبتدئ يدرس في الدوام الثاني:
في الساعة 7 صباحًا - الارتفاع ؛
من الساعة 7 صباحًا حتى 7.15 دقيقة. - التمرين والتلاعب الصحي وتنظيف سريرك ؛
من 7.15 دقيقة تصل إلى 7.35 دقيقة - وجبة افطار؛
من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا - العمل في واجبات منزلية ؛
من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 11 صباحًا. - أنشطة الهوايات (الموسيقى ، القراءة) ؛
من الساعة 11. حتى 11.30 دقيقة - الإفطار الثاني
من 11.30 دقيقة. حتى 12.30 دقيقة - تنزه تجول؛
من 12.45 دقيقة حتى 13 ساعة. - وجبة عشاء؛
من الساعة 13:00 إلى الساعة 13:20 - وقت السفر إلى المدرسة ؛
من 13.30 دقيقة. حتى 18-19 - ساعات الدراسة ؛
من 18-19 إلى 20:00 - نزهة ؛
من الساعة 20:00 إلى الساعة 20:30 - وجبة عشاء؛
من 20.30 دقيقة. حتى 21.30 دقيقة - دروس هواية.
من 21.30 دقيقة. حتى الساعة 22:00 - التحضير لليوم التالي والنوم (تنظيف الأحذية والملابس ، إجراءات النظافة) ؛
من الساعة 10 مساءً - النوم.
يساهم الروتين اليومي في التطور الطبيعي للطفل ، وتقوية الصحة ، وتثقيف الإرادة ، والتعود على الانضباط. قم بإعداد النظام اليومي ، مع مراعاة الحالة الصحية والخصائص التشريحية والفسيولوجية والفردية للطفل المتعلقة بالعمر. يوفر النظام اليومي مدة معينة من الأنشطة المختلفة والنوم والراحة والوجبات المنتظمة وتنفيذ قواعد النظافة الشخصية.
من الضروري تعليم الطفل مراقبة النظام منذ أول حياته: وقت معين من النوم واليقظة ، والتغذية ، والمشي. هذا لا يسهل فقط رعاية الطفل ، ولكن أيضًا يجعله يعتاد تدريجياً على الترتيب والأناقة مع تقدم العمر ؛ يتحول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1.5 و 2 سنة إلى النوم النهاري لمرة واحدة ، اعتمادًا على الطقس ، يستغرق المشي في الهواء الطلق من 3 إلى 4 ساعات. يوصى بممارسة التربية البدنية للطفل كل يوم بعد ساعة ونصف من الإفطار.
أثبتت الدراسات التي أجراها علماء وظائف الأعضاء وعلماء الصحة أن جسم الطفل لديه أعلى قدرة على العمل في الصباح. لذلك ، في هذا الوقت ، يجب تنفيذ الأنشطة الأكثر استهلاكا للوقت مع أطفال ما قبل المدرسة - الرسم والنمذجة والعمل بالمقص.
في فترة ما بعد الظهر ، يجب تقليل وقت الدراسة وزيادة وقت الراحة. يتم إعطاء البقاء في الهواء 4 ساعات. يجب أن يشمل الروتين اليومي لمرحلة ما قبل المدرسة تمارين الصباح ، والألعاب الخارجية ، والتمارين البدنية التي تهدف إلى تطوير الحركات الأساسية - المشي والجري والتسلق.
لا تختلف تغذية الأطفال من سن 3 سنوات كثيرًا عن تغذية البالغين. أنت بحاجة إلى كمية كافية من الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات. يجب تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة بعد المباراة أو المشي ، ويجب أن يكون العشاء قبل ساعة إلى 1.5 ساعة من موعد النوم.
من الضروري غرس مهارات نظافة الطفل ؛ علمهم غسل أنفسهم وتنظيف أسنانهم وما إلى ذلك. حتى سن 6 ، ينام الطفل مرة واحدة خلال النهار. يجب على الآباء تحضير الطفل تدريجياً للنوم ، وتهدئته بعد المباراة ، واتباع فستان السهرة.
الذهاب إلى المدرسة هو نقطة تحول في حياة الطفل. يؤدي تجاوز المستوى المسموح به من العبء الأكاديمي ، وعدم وجود نظام دراسي ، والراحة المناسبة ، والعمل البدني ، والنشاط البدني الكافي إلى استنفاد الجهاز العصبي للطالب ، وإرهاق الجسم وإضعافه ، وتقليل مقاومته التهابات مختلفة. من المهم تعليم الطفل تنظيم وقت الدراسة في المنزل بشكل صحيح: أنواع بديلة من الفصول الدراسية في مواضيع مختلفة ، خذ استراحة بين الفصول من 10 إلى 15 دقيقة ، حيث يقل التوتر خلالها ، وتريح العين.
ابدأ في إعداد الدروس بالعمل الكتابي ، ثم انتقل إلى العمل الشفهي. من الضروري تنظيم بقية أطفال المدارس في الهواء بشكل صحيح. المشي ، يجب أن تستمر الألعاب 3 ساعات على الأقل في اليوم ، ونصف هذا الوقت يقع في استراحة بين الفصول الدراسية في المدرسة والمنزل.
النوم الطبيعي مهم جدًا لاستعادة القوة والقدرة على العمل للجسم. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات إلى النوم على الأقل 10 - 10.5 ساعات ، والمراهقون - ما لا يقل عن 8 - 9 ساعات ، وإلا سينخفض أداؤهم بنسبة 30٪. قلة النوم المزمنة ، مثل الإرهاق العقلي ، هي سبب التهيج ، والفظاظة ، وشرود الذهن. يجب تجنب الإجهاد المفرط ، والذي يمكن أن يعطل النوم الطبيعي ويؤثر سلبًا على حالة الطفل.
يجب إيلاء الكثير من الاهتمام في الروتين اليومي للطالب للتغذية. النظام الغذائي المنظم بشكل صحيح (4-5 مرات للوجبة) له أهمية كبيرة لتطوره الطبيعي الجسدي والنفسي العصبي. يجب أن يتناول الطفل العشاء قبل ساعة ونصف من موعد النوم.
كل صباح يجب أن يمارس الطفل تمارين ، يجب أن تصبح عادة بالنسبة له. مطلوب اهتمام جاد من أولياء الأمور لتنظيم يوم عطلة وعطلة مدرسية. يجب أن تظل العناصر الرئيسية للروتين اليومي (النوم ، الطعام ، إلخ) كما هي في الأيام العادية ، ولكن في نفس الوقت ، يجب تخصيص أقصى وقت للبقاء في الهواء ، والمشاركة في التنزه والرحلات ، وزيارة المتاحف ، المسارح. في عطلات نهاية الأسبوع ، يجب أن تترك الطفل ينام.
المزيد عن الموضوع الروتين اليومي للأطفال والمراهقين:
- المتطلبات الصحية للروتين اليومي والأنشطة التعليمية والنظافة الشخصية للطلاب الصغار والمراهقين.
الروتين اليومي للمراهقين والنظافة الشخصية
من أجل حماية المراهقين من الأمراض ، وتنميتهم جسديًا أقوياء ، ومرحين ، ومجتهدين ، وقادرين على التغلب على أي عقبات ، من الضروري أولاً تعليمهم مراقبة الروتين اليومي. يقضي المراهق معظم حياته العملية في مؤسسة تعليمية. من المهم جدًا أن يتم إصلاح المهارات التي يكتسبها هنا في المنزل.
يشمل مفهوم "الروتين اليومي" النقاط التالية:
1) النوم الكافي والكامل مع وقت محدد بدقة للنهوض والنوم ؛
2) التغذية العقلانية في نفس الساعات ؛
3) أوقات معينة لإعداد الدروس ، والاستجمام في الهواء الطلق ، والتمارين البدنية ، والأنشطة المجانية ، ومساعدة الأسرة.
يجب التأكيد على أنه عند إعداد الدروس ، من الضروري أخذ استراحات لمدة 10 دقائق كل 45 دقيقة. يؤثر عدم وجود نظام واضح ومراقبة بدقة بشكل سلبي على الكائن الحي المتنامي. تنخفض كفاءة الطلاب ، ويقل أداءهم الأكاديمي ، وبمرور الوقت ، تظهر على المراهقين علامات على وجود مشاكل صحية.
تلعب النظافة الشخصية دورًا مهمًا في الروتين اليومي. كما يتضح من الجداول أدناه ، يجب ألا يتجاوز الصعود الصباحي للمراهقين 7 ساعات ، وهذا سيسمح لك بإكمال جميع اللحظات الروتينية المتعلقة بالنظافة الشخصية قبل بدء الفصول الدراسية.
يبدأ يوم الطالب مع الجمباز الصحي الصباحي - تمارين تساعد الطالب على تخفيف النعاس والانخراط بسرعة في أنشطة التعلم. بعد التدريبات الصباحية ، ينظف الطالب سريره ، ثم ينتقل إلى إجراءات المياه: يمسح جسده حتى الخصر بمنشفة صلبة مبللة بالماء ، أو يستحم. تنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً بمقدار 1 درجة مئوية كل 2-3 أيام وتعديلها من 28 درجة مئوية إلى 18-17 درجة مئوية. الطلاب الذين يقومون بإجراءات المياه باستمرار هم أقل عرضة للإصابة بالأنفلونزا والتهاب الحلق والتهابات الجهاز التنفسي الحادة.
بعد القيام بالتمارين البدنية وإجراءات التقوية ، يجب أن تغسل نفسك جيدًا بالصابون وتنظيف أسنانك. يجب أن نتذكر أن النحافة والحنان والضعف النسبي للطبقة العليا من الجلد لدى الأطفال المراهقين تخلق أرضًا خصبة للأمراض الجلدية المختلفة.
يتكون الجلد من ثلاث طبقات رئيسية: الطبقة الخارجية - البشرة (البشرة) والجلد نفسه والأنسجة الدهنية تحت الجلد. تكون خلايا الطبقة الخارجية رقيقة وحساسة ، وتموت باستمرار وتتم إزالتها ، وتنمو خلايا جديدة لتحل محلها. مع الصيانة غير المنتظمة لجسم المراهق ، تبقى هذه الخلايا الميتة على سطحها ، الملابس الداخلية ، فروة الرأس (قشرة الرأس) ، تتحلل (الرائحة) ، في حالة قطع الجلد ، فإنها تساهم في ظهور العمليات الالتهابية.
في الطبقة الثانية - الجلد نفسه - توجد خلايا نسيج ضام تمنح الجلد مرونة وقوة وتمددًا ونهايات عصبية عديدة وشعيرات دموية دقيقة وأوعية ليمفاوية وغدد عرقية ودهنية وجذور الشعر. يحدث التعرق من خلال الغدد العرقية ، مما يساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
تزود الغدد الدهنية الجلد بمواد تشحيم تحمي الطبقة الخارجية من الجفاف والتشقق. يمكن أن تنسد القنوات الإخراجية للغدد الدهنية مع الحفاظ على الجلد غير المنتظم ، خاصة في مرحلة المراهقة ، عندما تفرز الغدد مواد التشحيم بشكل مكثف. تتحلل الدهون المتبقية في القناة ، مما يؤدي إلى تهيج الجلد ، مما يؤدي غالبًا إلى ظهور حب الشباب. بطبيعة الحال ، الرجال لا يحبون هذا ، وهم يعالجون أنفسهم بأنفسهم ، ويضغطون على الرؤوس السوداء بطرق مختلفة ، معرضين لخطر إدخال عدوى في مجرى الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يصاب جلد الوجه الرقيق: تتشكل ندوب صغيرة عليه.
الطبقة الثالثة - الأنسجة الدهنية تحت الجلد - هي نوع من "المخزن" حيث يتم تخزين احتياطيات الدهون في الجسم. تساعد هذه الطبقة من الجلد على إبقائك دافئًا. الجلد له خاصية التطهير الذاتي. المادة الخاصة الموجودة فيه تقتل العديد من الميكروبات المسببة للأمراض.
من أجل تجنب تلوث الجلد بخلايا البشرة (البشرة) والعرق والزهم الزائد وأحيانًا مسببات الأمراض وبيوض الديدان ، يجب على المراهق مراقبة نظافة الجلد والملابس الداخلية باستمرار.
الروتين اليومي للمراهق له أهمية قصوى. سيسمح الامتثال لها بجسم المراهق بالتطور بشكل صحيح ، كما سيساعد في الوقاية من الأمراض.
عند وضع نظام ، روتين يومي للمراهق ، من المستحيل استخدام أي مخطط صارم واحد ، لأن كل مراهق ، كل عائلة لها خصائصها الخاصة ، وتقاليدها الخاصة ، ولكن من الممكن بالطبع استخدام التوصيات التي هي من طبيعة عامة.
من أجل الروتين اليومي الصحيح للمراهق ، من الضروري مراعاة الإيقاع ، وتناوب معين لأنواع مختلفة من الأنشطة. إذا تم إجراؤها في تسلسل معين وفي نفس الوقت ، فسيتم إنشاء "عادات" في الجهاز العصبي المركزي للمراهق ، مما يسهل الانتقال من نوع نشاط إلى آخر. من الضروري محاولة تحمل اللحظات المؤقتة من الروتين اليومي. يجب أن يؤخذ هذا كأساس لرسم الروتين اليومي.
عند تجميع روتين يومي للمراهق ، يجب مراعاة ما يلي:
- الحاجة إلى التناوب الإلزامي للعمل والراحة.
- يجب أن يكون الأكل منتظمًا وكاملًا.
- يجب أن يكون النوم ليلاً على الأقل الوقت الكافي لراحة جيدة للمراهق ، وكذلك الالتزام بوقت الاستيقاظ والنوم.
- وقت محدد بوضوح للتمارين الصباحية والجمباز وإجراءات النظافة.
- تعريف واضح لوقت أداء الواجبات المدرسية. من الضروري أيضًا توفير استراحات من 10 إلى 15 دقيقة أثناء الفصول للراحة.
- حدد مدة الراحة ، ويفضل أن تكون في أكبر وقت في الهواء الطلق.
يجب أن يبدأ الصباح بتمارين رياضية تدوم من 10 إلى 15 دقيقة. تعزز الجمباز عمل القلب ، وتهوي الرئتين ، وتحسن التمثيل الغذائي في جسم المراهق ، ولها تأثير مفيد على الجهاز العصبي بشكل عام.
ثم الماء ، الإجراءات الصحية ضرورية. يمكنك الاستحمام أو سكب الماء أو مسح نفسك. يجب ألا تقضي أكثر من 30 دقيقة في مرحاض الصباح. كل هذه الأنشطة تعد جسد المراهق ليوم مدرسي ومخاض.
عند العودة من المدرسة ، لا تبدأ على الفور في أداء الواجب المنزلي. من الضروري الراحة لبعض الوقت ، ويفضل أن تكون نشطة. من الضروري توفير ساعة إلى ساعتين من الوقت للمشي والبقاء في الهواء الطلق.
يجب إعداد واجبات طلاب المرحلة الابتدائية لمدة 1.5 - 2 ساعة ، والصفوف المتوسطة - 2 - 3 ساعات ، وطلاب المدارس الثانوية 3-4 ساعات.
قبل الذهاب إلى الفراش ، من المستحسن المشي في المساء أو الأنشطة الهادئة ، بحيث لا يكون الجهاز العصبي للمراهق في حالة من الإثارة ، ولكن في حالة هادئة.
يوضح الجدول الروتين اليومي التقريبي للمراهق
| قائمة الأنشطة للمراهق | أوقات اليوم | |
| 12-13 سنة | 14-17 سنة | |
| الصباح - وقت شروق الشمس | 7.00 | 7.00 |
| تمارين الصباح ، تمارين ، إجراءات النظافة ، ترتيب السرير ، مرحاض الصباح | 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 |
| وجبة الإفطار الأولى الخفيفة | 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 |
| الطريق إلى المدرسة ، يمكنك المشي في الصباح قبل بدء الفصول الدراسية | 7.50 — 8.20 | 7.50 — 8.20 |
| الدراسة ، المدرسة | 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 |
| الإفطار الثاني الساخن في المدرسة ، يمكن المشي بعد المدرسة (في الطريق إلى المنزل) | 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 |
| غداء أساسي | 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 |
| وقت المشي والألعاب والرياضة | 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 17.00 | 17.00 |
| الوقت اللازم لإعداد الواجبات المنزلية | 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 |
| عشاء وفصول اختيارية حسب الاهتمامات | 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 |
| الاستعداد للنوم - غسل وتنظيف الملابس والأحذية | 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 |
| النوم ليلا | 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 |
على الرغم من أن المراهق يحتاج أيضًا إلى أنشطة خارج المنهج: الموسيقى ، والأقسام الرياضية ، ومجموعات الهوايات ، لكن لا يجب أن تفرط في إثقاله. كل شيء يجب أن يكون باعتدال.
المراهقة هي فترة التغيرات الفسيولوجية الدراماتيكية. بين سن 9 و 13 سنة ، هناك عدد من التغيرات الجسدية والعاطفية المختلفة المرتبطة بالبلوغ. خلال هذه الفترة ، يخضع جسد الفتاة المراهقة لتغييرات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموقف تجاه السلام والصداقة آخذ في التغير. التغييرات لا تتجاوز المجال العاطفي. لجعل فترة المراهقة أقل إيلامًا ، اتبع الروتين اليومي الصحيح. سيساعدك هذا على التأقلم مع التغييرات مع الحفاظ على صحتك وسعادتك.
خطوات
الجزء 1
بداية اليوم- استخدم مزيل العرق الطبيعي مثل Lush. إذا كان مزيل العرق هذا يوفر لك مستوى الحماية المطلوب ، فاختر مضادًا للتعرق.
-
يرتدى ملابسة.إذا كانت مدرستك تتطلب زيًا موحدًا ، فتأكد من الامتثال لهذا المطلب. إذا لم يكن مطلوبًا ، فتأكد من نظافة ملابسك. ارتدِ ملابس تعبر عن شخصيتك.
صففي شعرك.احصل على تسريحة الشعر التي تفضلها. يمكنك تجعيد شعرك أو العكس بالعكس. أهم شيء هو أن تعجبك تسريحة الشعر المختارة. يجب أن تشعر بالثقة. إذا كنت تنضح بالثقة ، فسوف يلاحظها الأشخاص من حولك بالتأكيد وسيعاملونك وفقًا لذلك.
قرري ما إذا كنت ستضعين المكياج.في هذا العمر ، تبدأ العديد من الفتيات في تجربة مستحضرات التجميل ، لكن عليك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت ستضع المكياج. ضع في اعتبارك ما إذا كان لديك الرغبة والوقت للقيام بذلك. ضعي المكياج من أجل المتعة فقط.
تناول وجبة فطور صحية.من المهم جدًا أن تبدأ اليوم بوجبة الإفطار لأنها ستساعدك على التركيز في المدرسة. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على طاقة كافية حتى الوجبة التالية.
نظف اسنانك.تختلط البلاك وجزيئات الطعام المتبقية بعد الإفطار مع البكتيريا في الفم وتسبب رائحة الفم الكريهة. تقلل النظافة الجيدة للفم بشكل كبير من خطر التسوس وتحافظ على ابتسامتك مشرقة وجميلة.
احصل على الغداء وحقيبة الظهر واذهب إلى المدرسة.امنح نفسك وقتًا كافيًا للاستعداد حتى لا تضطر إلى الاندفاع إلى المدرسة. ابدأ يومك بملاحظة إيجابية.
الجزء 2
اتبع روتينًا جيدًا في المدرسة-
الحضور إلى المدرسة في الوقت المحدد.كن طالبًا جيدًا. وهذا يشمل الحضور والمشاركة الفعالة في الدرس ، وكذلك الرغبة والقدرة على التعلم.
- يتطلب الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد مع المستلزمات الضرورية (الكتب وأقلام الرصاص والواجبات المنزلية وما إلى ذلك) الانضباط الذاتي. يقدر المعلمون الطلاب الذين يأتون إلى المدرسة في الوقت المحدد ، بغض النظر عن التكلفة ، ويقومون أيضًا بجميع واجباتهم المدرسية.
-
تناول وجبة غداء صحية.تقدم بعض المدارس مجموعة كبيرة من الوجبات والمشروبات للطلاب. المدارس الأخرى ليس لديها هذا التنوع. حتى إذا أحضرت الغداء من المنزل ، فاختر الأطعمة الصحية التي ستشبعك وتمنحك الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم.
قم بزيارة الحمام.بينما قد لا يكون لديك الكثير من الوقت بين الحصص الدراسية ، تأكد من الذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة (والأمعاء ، إذا لزم الأمر) كل أربع ساعات تقريبًا.
الحفاظ على العلاقات الودية.لسوء الحظ ، في مرحلة المراهقة ، غالبًا ما يكون هناك سوء فهم وصراعات. لا تستسلم لضغط الأقران للقيام بأشياء لا تريد القيام بها.
الجزء 3
نهاية اليوم-
خذ حماما.تذكر ، خلال فترة المراهقة ، يزيد التعرق ، مما يؤدي إلى ظهور رائحة كريهة. البكتيريا الموجودة في العرق هي مصدر رائحة الجسم. لذلك ، من المهم للغاية الاستحمام أو الاستحمام بانتظام. تأكد من الاستحمام بعد التمرين.
- احرصي على غسل وجهك إذا كانت بشرتك دهنية أو إذا كنت تتعرقين أو تضعين المكياج.
قم بأداء واجبك بعد المدرسة.كقاعدة عامة ، يُعطى طلاب المستوى المتوسط الكثير من الواجبات المنزلية. لذلك ، يتعين على المراهقين تكريس الكثير من الوقت لتنفيذه. إذا لزم الأمر ، يمكنك أن تطلب المساعدة من والديك أو أخيك الأكبر سنًا.
الحصول على ممارسة.عند التخطيط ليومك ، تأكد من تخصيص وقت لممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة تحسن الصحة وتساعد على تقليل مستويات التوتر. تأكد من تضمين التمارين في جدولك. هذا مهم بشكل خاص في تلك الأيام التي لا يكون لديك فيها درس التربية البدنية في المدرسة.
تناول وجبة غداء صحية.من المهم تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي. الغداء هو أهم وجبة في اليوم. لذلك ، قم بتضمين الأطعمة الصحية فقط في قائمة الغداء الخاصة بك.
-
تأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة في الليل.بين سن 9-13 ، يجب أن ينام المراهق 10-12 ساعة كل ليلة. على الرغم من أن كل شخص لديه حاجة فردية للنوم ، لتحديد ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، التزم بالقاعدة التالية: إذا استيقظت مرتاحًا ونشطًا ، فمن المرجح أنك تنام بشكل كافٍ. إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ في الصباح وشعرت بالضعف ، فمن المرجح أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
قم بزيارة المرحاض.الاستيقاظ في الصباح ، أولا وقبل كل شيء ، اذهب إلى المرحاض. يؤدي احتباس البول لفترات طويلة إلى فيض المثانة. في هذه الحالة ، يزداد خطر الإصابة بعدوى تسبب ألمًا شديدًا.
اغسل وجهك.خلال فترة المراهقة ، تبدأ الغدد الجلدية في إفراز مادة دهنية تسمى الزهم. يجعل الدهن الزائد البشرة تبدو دهنية ولامعة ، ويسد المسام ، ويزيد من خطر الإصابة بحب الشباب. هذا بسبب التغيرات الهرمونية. بالطبع ، تعد هذه التغييرات جزءًا من عملية النمو ، ولكن سيتعين عليك تضمين عنصر إضافي في نظامك يساعدك على تجنب العديد من مشاكل الجلد.
استخدم مزيل العرق.في فترة المراهقة ، تحدث تغيرات هرمونية ، مما يؤدي إلى زيادة التعرق بشكل كبير ، وتصبح رائحة العرق أكثر وضوحًا. إذا كنت قلقًا بشأن رائحة الفم الكريهة ، فاستخدم مزيل العرق لإخفاء الرائحة أو مضاد التعرق لمنع العرق من تحت الإبطين.
