كيف تمدد إقبال ساقك.

إنه مريح في المنزل

نلفت انتباهكم إلى مقالة مثيرة للاهتمام حول الانقلاب. لسوء الحظ، بسبب إعادة الطباعة المتكررة، لا يمكننا أن نقول بالضبط من هو المؤلف وأين المصدر الأصلي.

إن الجودة البدنية للمرونة لها حدود تشريحية لتطورها وتعليمها. يعد الانقلاب (الاستلقاء في مفصل الورك) إحدى الطرق للتغلب على القيود التشريحية لحركة الإنسان (على الرغم من أن لها أيضًا حدودها التشريحية).

إذا كانت المرونة تطور الحد الأقصى من الحركة في المواضع الطبيعية التشريحية للمفاصل، فإن الانقلاب يكون غير طبيعي من الناحية التشريحية بالنسبة لجسم الإنسان. في الوضع الطبيعي، تكون حركات الساقين محدودة للغاية بسبب الميزة التشريحية لبنية مفصل الورك.

إن الصفات الفيزيائية في تطورها توسع فقط الخصائص المترية لفضاء الحركة دون تغيير خصائصه الطوبولوجية، في حين أن الانقلاب يغير الخصائص الطوبولوجية لفضاء الحركة.

إقبال الساقين هو القدرة على تحويل الساقين (الوركين والساقين والقدمين) في وضع en dehors (للخارج)، عندما يتم تدوير الفخذين والساقين والقدمين، مع وضع الجسم بشكل صحيح، مع دواخلهم إلى الخارج. الانعكاس الكوريغرافي هو الانعكاس الأكثر "قابلية للعكس". ولا يؤثر هذا المرض على مفصل الورك فحسب، بل يؤثر أيضًا على الركبة والكاحل. في أنواع أخرى من النشاط البدني، غالبًا ما يكون الانقلاب عند مفصل الورك فقط كافيًا.

في عدد من أنواع النشاط البدني المنسقة بشكل معقد (تصميم الرقصات، والجمباز الإيقاعي، وفنون الدفاع عن النفس، وما إلى ذلك)، يعد الإقبال بمثابة إحدى "الصفات البدنية" الرائدة، وفي الوقت نفسه يظل تعليمها "غير متأثر" عمليًا بالمعيار دورة التدريب البدني العام والخاص.

لماذا هناك حاجة للانقلاب؟ إنه يسمح، دون "تشويه" الحوض، بإجراء عمليات اختطاف الورك عالية السعة في المستوى الأمامي: يوفر الانقلاب أقصى قدر من حرية الحركة مع الحفاظ على أقصى قدر من التوازن. يمكننا القول أن الانقلاب يضيف درجة أخرى من الحرية في حزام الطرف السفلي.

لقد تم تحقيق أكبر قدر من الفهم والوعي بالإقبال في تصميم الرقصات، أو بالأحرى في الرقص الكلاسيكي، الذي يعد سمة أساسية له. في تصميم الرقصات، يكون الإقبال موجودًا في جميع المواقف الخمسة الرئيسية للرقص الكلاسيكي. وجميع خطواته، وجميع حركاته مستمدة من هذه المواضع الخمسة، أي: لقد تم عكس الرقصة الكلاسيكية بأكملها. علاوة على ذلك، فإن الإقبال كوسيلة لتوسيع نطاق الحركة البشرية، هو، بدرجة أو بأخرى، متأصل في أي رقصة بشكل عام، حتى الرقص “الحديث” الذي ينكر ذلك.

إذا تم تدريس الإقبال على تصميم الرقصات بشكل هادف، ففي الجمباز الإيقاعي - بشكل رئيسي في دروس نفس الكوريغرافيا. الجمباز الإيقاعي، بسبب أساسه الكوريغرافي الأساسي، قابل للعكس جزئيًا (يتم تنفيذ عناصر الجمباز والبهلوانية في الجمباز الإيقاعي بشكل غير قابل للعكس)، ولكن الجمباز الفني، على العكس من ذلك، يكاد يكون غير قابل للعكس. ستكون الانقسامات المستقيمة (العرضية) في الجمباز الفني والإيقاعي مختلفة. عند أداء الانقسام المستقيم في الجمباز الفني، يتم توجيه الركبتين للأمام ويجب أن تصل أطراف أصابع القدم الكبيرة نحو الأرض، بينما في الجمباز الإيقاعي وتصميم الرقصات يتم توجيه الركبتين إلى الأعلى.

ولذلك فإن فضاءات الحركة في الجمباز الإيقاعي والفني ستكون مختلفة طوبولوجياً.

لاحظ أنه يمكن الحصول على الحد الأقصى من إبعاد الورك ليس فقط عن طريق الاستلقاء، أي الانقلاب، ولكن أيضًا عن طريق زيادة زاوية الحوض. لكن التغيير في زاوية الحوض يستلزم تغييرا في وضعية العمل، وهو أمر غير مقبول في حالة الجمباز الفني.

في فنون الدفاع عن النفس، حيث يتم تنفيذ عدد من المواقف والحركات والركلات، لا شيء معروف عن الإقبال على الإطلاق، ويحدث تعليمها بشكل غير مباشر بسبب "الطيف الواسع من الإجراءات" لتمارين التدريب البدني الخاصة لنظام فنون الدفاع عن النفس. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على رمي ركلة جانبية بركبتك وقدمك بشكل متوازي تمامًا مع الأرض - ستخرج الضربة قاسية ومنخفضة ؛ وليس بسبب عدم التمدد، ولكن بسبب "استراحة" عنق الفخذ على حافة الحُق. ولكن بمجرد أن يتخذ الورك وضعية الانقلاب، يتم تجاوز الحاجز التشريحي - حافة الحُق. في هذا الموقف، يقوم فنانو الدفاع عن النفس بأداء ركلات جانبية عالية، دون أن يشكوا في أن الأخير لا يتحقق بسبب المرونة، ولكن بسبب الانقلاب. في فنون الدفاع عن النفس، يسمى "الخليط" من المرونة والانقلاب "التمدد". هذا هو السبب في أن التمارين ذات التحولات من الانقسامات المستقيمة إلى الانقسامات الطولية، وحتى مع "الترهل"، تحظى بشعبية كبيرة فيها.

على الرغم من أن مصطلح “الإقبال” غير مدرج في النظام المفاهيمي للفنون القتالية، إلا أن مجمعات الإحماء الأرضي لهذه الأخيرة يجب أن تتضمن تمارين لتطوير الإقبال: “الضفادع”، “الفراشات”، إلخ. يمكن للمرء أن يقول حتى أن الانقلاب لا يتخلل الرقص فحسب ، بل أيضًا فنون الدفاع عن النفس.

ربما يمكن تطبيق هذه "الصفة البدنية" بنجاح في أنواع أخرى من النشاط البدني إذا عرف المدربون المزيد عنها. وأود أن أتذكر ملاحظة المعلق في إحدى مباريات كرة القدم: "حارس المرمى لم يكن لديه إقبال كافٍ ...".

"آلية" الانقلاب بسيطة للغاية: عندما تكون الأرجل في وضع الانقلاب، لا يقع المدور الأكبر لعظم الفخذ في الخارج، بل خلف مفصل الورك، وبالتالي يتم إزالة العائق العظمي الذي يمنع الساق من أداء حركات ذات سعة أكبر.

يعتمد الانقلاب في المقام الأول على عمق الحُق وموقعه. عند الأطفال الذين يعانون من انقلاب جيد للساقين، يكون الحُق ضحلًا، وتكون الأربطة التي تثبت عظم الفخذ مرنة. إذا كانت الحُق موجودة بشكل جانبي، فحتى مع الحُق العميق، يمكن للمرء أن يتوقع انقلابًا جيدًا للساقين، وهو ما لا يمكن قوله مع الحُق المواجه للأمام، مما يخلق عقبات تشريحية بحتة أمام تطور الانقلاب. يلعب التركيب التشريحي للساقين والقدمين (مفاصل الركبة والكاحل) دورًا أيضًا.

ما هي الميكانيكا الحيوية التطورية للانقلاب؟ بحثا عن توسيع مساحة الحركة، يتغلب الشخص، باستخدام مثال الانقلاب، على قيود محددة على الحركة. هل يعتبر الإقبال خطوة تطورية إلى الأمام؟ فهل كانت البرمائيات والزواحف والطيور تتمتع بهذه الصفة؟ هل يمكننا القول أن الانقلاب هو ذكرى لدرجات الحرية المفقودة تطوريًا؟

تظهر بالفعل عظام الحرقفة (الحرقفة) والإسكية (الإسكية) والعانة (العانة) والحُق (الحُق) في البرمائيات. في رباعيات الأرجل البدائية (البرمائيات والزواحف) ، يتحرك عظم الفخذ الموجه إلى جانب الجسم ذهابًا وإيابًا ، بشكل أساسي في مستوى أفقي ، ويتم تنفيذ حركة الركبة في مستوى عمودي موازٍ لمحور الجسم . إذا قمنا افتراضيًا "بتقويم" الهيكل العظمي لرباعي الأرجل البدائي، فلن تشير "الركبة" إلى الخارج ولن يتم تحقيق أي موضع انقلاب، خاصة وأن الدوران في مفاصل الركبة والكاحل الضروري للانقلاب مستحيل تشريحيًا لرباعيات الأرجل البدائية ( مطلوب دوران دائري في طرسوس المستقبل). الحركات الدورانية للقدم (الكب والاستلقاء)، وهي سمة للإنسان، غائبة أيضًا في الثدييات ذات الأربع أرجل.

المدور الأكبر (المدور الكبير) لعظم الفخذ، والذي يحد من حرية الحركة، يظهر فقط في الثدييات. ولكن بسبب التخلف (مقارنة بالبشر) في عنق الفخذ في الثدييات، فإن الأخير لا يزال غير قادر من الناحية التشريحية على الانقلاب "البشري".

تنقسم الثدييات إلى نباتات - تلك التي تعتمد على القدم بأكملها عند المشي (الدببة)، وشبه نباتات، حيث تكون مقدمة القدم فقط على اتصال بالأرض (العديد من القوارض والحيوانات المفترسة)، ونباتات رقمية، والتي تعتمد فقط على الأطراف من أصابع القدم (ذوات الحوافر). دون الخوض في القياس، نلاحظ أنه في فنون الحركة هناك أيضًا ثلاثة أنواع من الدعم: على القدم بأكملها، على نصف أصابع القدم، على أصابع القدم (أحذية بوانت).

نظرًا لدرجة الحرية الكبيرة في الكتف البشري وحزام الحوض، تنشأ فرضيات حول الديناميكية المتجانسة لهذه المشدات، وبالتالي حول نقل الوسائل والأساليب لتطوير الصفات الجسدية لهذه المشدات الطرفية. في الواقع هذا ليس صحيحا. النظريات القائلة بأن "كل عنصر من عناصر حزام الحوض يتوافق مع عنصر من عناصر حزام الكتف لا أساس لها من الصحة على الإطلاق". لذلك فإن إثارة مسألة الانقلاب في حزام الكتف لا أساس له من الصحة أيضًا.

من الناحية البيولوجية، الانقلاب هو فقط استخدام احتياطي حرية الحركة في مفصل الورك.

كيف يتم تطوير الإقبال؟ دعونا نلاحظ أنه يجب تربيته فقط عند الأطفال الذين لديهم الاستعداد التشريحي المناسب له. ومن الواضح أنه لا ينبغي تنمية هذه الصفة لدى الأطفال المصابين بخلع الورك الخلقي. لا تنزعج إذا لم تجد استعدادًا للإقبال على طفل معين: نجمة الباليه الروسية آنا بافلوفا، كما تعلمون، لم يكن لديها إقبال.

فيما يلي بعض التمارين الأرضية البسيطة لتحسين نسبة الإقبال.

التمرين 1 (نشط). الملكية الفكرية. - اجلس على الأرض، واثني ركبتيك، وارفعهما إلى صدرك، وأمسك أصابع قدميك بيديك. انحني ببطء للأسفل، وافرد ساقيك وحافظ على الوضع المقلوب لقدميك (الوضعية الأولى). تمامًا كما عد ببطء إلى I. p.

التمرين 2. "الضفدع" (السلبي). الملكية الفكرية. - اجلس على الأرض، واثني ركبتيك وباعد بينهما، واربط قدميك واجعلهما قريبين من جسمك قدر الإمكان. أحد أشكال التمرين المستخدم في فنون الدفاع عن النفس: الشريك الثاني من الخلف يضع قدميه على ورك الشريك الأول؛ يمكن للشريك الأول الاستلقاء على الأرض على ظهره، والضغط على أسفل ظهره على الأرض.

التمرين 3. "الضفدع على المعدة" (نشط وسلبي إذا كان مع شريك). الملكية الفكرية. - استلقي على بطنك، وابعدي وركيك، واثني ركبتيك، وتلامس باطن قدميك، واسحبي قدميك إلى أقرب ما يمكن من جسمك، واثني ظهرك إلى أقصى حد ممكن. سلبي - إذا كان الشريك يساعد في إبقاء القدمين والوركين على الأرض ويخلق ضغطًا إضافيًا على المنطقة المقدسة.

الأدب

1. برنشتاين ن.أ. عن البراعة وتطورها. - م: حزب الحرية والعدالة، 1991. - 288 ص.

2. فاجانوفا أ.يا. أساسيات الرقص الكلاسيكي. إد. السادس. سلسلة "الكتب المدرسية للجامعات. الأدب الخاص" - سانت بطرسبرغ: لان، 2001. - 192 ص.

3. فاسيليفا تي. لأولئك الذين يريدون تعلم الباليه. قواعد قبول الأطفال في مدارس الباليه وطرق تدريس الرقص الكلاسيكي: دليل تعليمي ومنهجي. - م: جيتيس، 1994. - 160 ص.

4. جرين إن، ستاوت دبليو، تايلور د. علم الأحياء: في 3 مجلدات، T.3/ ترجمة. من الإنجليزية / إد. ر. سوبر. - م: مير، 1990. - 376 ص.

5. كوزنتسوف بكالوريوس، تشيرنوف أ.ز. دورة علم الحيوان لطلاب الجامعات الزراعية. إد. الثالث، المنقحة وإضافية - م: الثانوية العامة 1978. - 392 ص.

6. رومر أ.، بارسونز ت. تشريح الفقاريات. في 2 مجلدات / ترجمة. من اللغة الإنجليزية - م: مير، 1992. - 358 ص.

7. ستانيفكو إس.إن. ملامح تطور الحركة في مفاصل الورك وطرق تحسينها لدى الرياضيين المشاركين في الجمباز الإيقاعي: ملخص الأطروحة. دكتوراه. ديس. موسكو منطقة مالاخوفكا، 1981.

كل تمرين في الجمباز الإيقاعي، وفي الواقع أي حركة حتى في الرقص، يعتمد على جانب طبيعي واحد مهم للغاية - انقلاب الساقين. ينعكس مفهوم الانقلاب في الكتب المرجعية الطبية ويتم ذكره في منهجيات ممارسة الجمباز الإيقاعي. ولكن كيف يمكننا فهم درجة انقلاب القدم وهل يمكن تطويرها بمساعدة التمارين؟

لماذا تحتاج إلى تطوير الإقبال وما هي التمارين التي تساعد على تطويره؟

الانقلاب نفسه هو الجهد المبذول لتحويل الطرف إلى الخارج. في الطب، تسمى هذه القدرة بالاستلقاء. من الأسهل شرح عملية الانقلاب باستخدام مثال اليدين - إذا قمت بتمديد يديك أمامك وراحتي يديك للأسفل، ثم قمت برفع راحتي يديك للأعلى دون تغيير موضع يديك، فيمكنك أن ترى عند أي مستوى الأيدي مستلقية. مع الساقين الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء.

من أجل التحقق بشكل مستقل من إقبال ساقيك، فقط حاول الوقوف بحيث يلمس كعب قدميك بعضهما البعض بعظامهما. إذا تحولت إحدى القدمين بشكل عمودي على الساق، فمن غير المرجح أن تتخذ الثانية نفس الوضع.

مباشرة عند القبول في دروس الجمباز الإيقاعي، يقوم مدرب المستقبل بفحص انقلاب مفصل الورك. هناك عدة جوانب يعتمد عليها الإصدار:

من الممكن تمامًا تطوير الانقلاب، لأنه إنها ليست صفة جسدية فطرية وغير قابلة للإصلاح (فقط في بعض الحالات الفردية). يتيح لك الإصدار المطور إجراء عمليات اختطاف الورك بسعة عالية عندما تكون لاعبة الجمباز نفسها على السطح الأمامي مع الحفاظ على التوازن.

فيما يلي بعض التمارين الأرضية البسيطة لتحسين نسبة الإقبال:

• اجلس على الأرض مع ضغط ركبتيك على صدرك وإمساك أصابع قدميك بيديك. أثناء إمالة جسمك للأسفل، حاول فرد ساقيك، مع إبقاء قدميك مفتوحتين (كما في الوضع الأول). العودة ببطء إلى وضع البداية.
• اجلس على الأرض، واربط ساقيك بقدميك، واخفض ركبتيك إلى الحواف (وضعية الضفدع). اجعل القدمين الملتصقتين أقرب إلى الفخذ قدر الإمكان. يمكن إمالة الجسم إلى الأمام.
• يشبه التمرين السابق، ولكن يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على بطنك. يتم سحب باطن القدمين معًا نحو الفخذ، بينما ينحني الظهر قدر الإمكان ويمتد للأعلى.

يوجد بين الرياضيات والراقصات مفهوم نسبة المشاركة "العلوية" و"السفلى". يحدث أن يعاني شخص واحد من انقلاب "علوي" مذهل - عندما تنفتح منطقة الفخذ بشكل مثالي، ولكن هناك صعوبات في انقلاب الأطراف السفلية - الساقين والقدمين والركبتين. هناك أيضًا ميزات معاكسة، ولكن على أي حال، فإن الأمر يستحق العمل على نفسك وقدرة ساقيك على الخروج.

الإقبال والمرونة

وكما ترون في تمارين الإقبال فهي تشبه بعض تمارين المرونة والتمدد. وهذا ليس مفاجئًا، لأن تطور المرونة ودوران الساق يرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

تساعد التمارين الثابتة والديناميكية، وكذلك المجمعات المختلطة، على تطوير المرونة. ولتطوير المرونة بشكل أكثر فعالية، يجدر النظر في بعض العوامل:

هناك طريقتان رئيسيتان لتمديد وتعليق مستويات المرونة. الأول يعتمد على التكرار المتعدد للتمرين، حيث يزداد حجم الحركة تدريجياً. الطريقة الثانية هي الطريقة الثابتة، حيث لا يكون التكرار مهمًا، بل الحفاظ على وقت معين في حالة ممتدة. عادة، يتم تنفيذ هذه التمارين مع الاسترخاء الكامل للجسم.

أنشطة تقوية القدم

بالطبع، يجب أن يكون لدى جميع الرياضيين، وخاصة لاعبي الجمباز، أرجل شديدة التحمل ومدربة ومرنة. وبالتأكيد يجب أن يتحمل جزء واحد من الساق جميع الأحمال - القدم. لتقوية قدميك يمكنك استخدام التمارين التالية:

• انزل على ركبتيك، وخذ قدمك اليمنى بيدك اليمنى وحاول تقريبها من ظهرك قدر الإمكان؛
• اتخذ وضعية الاندفاع - ثني إحدى ساقيك عند الركبة، والأخرى مستلقية للخلف وموازية للأرض. غيّر وضعية ساقيك بقفزة حادة، دون تحويل الجهد إلى ظهرك، بل اعمل بساقيك؛
• اجلس على الأرض، وثني إحدى ساقيك عند الركبة، والأخرى مستقيمة. أمسك قدم الساق المستقيمة بيديك وقم بخفض جسمك على هذه الساق قدر الإمكان. اسحب إصبع القدم نحوك.
• قم بتثبيت الأوزان على قدميك والوقوف على تلة صغيرة بقدم واحدة. اصعد على أصابع قدميك وانزل على كعب الساق التي تقف على التل.

من المزايا الرائعة عند تطوير المرونة والانقلاب وأي تمارين تمدد أن جميع العضلات يتم تمديدها والحفاظ عليها في حالة جيدة - عضلات البطن والذراعين والأرداف.

مجمع بسيط ولكنه فعال للغاية

لقد أتاحت لنا سنوات الخبرة العديدة للمدربين ولاعبي الجمباز أنفسهم اختيار بعض التمارين التي تعمل بشكل أكثر فعالية لتطوير الإقبال. كما تم تعريفه بالفعل، يمكن لهذا المفهوم فصل الأجزاء العلوية والسفلية من الساق. اعتمادا على أهدافك، يمكنك التركيز على تمارين معينة.

تمارين لتطوير الانقلاب العلوي

تمارين لتطوير انقلاب أقل

1. تمرين "الطي" - تحتاج إلى الجلوس على الأرض، ومد ساقيك مباشرة أمامك، ووضع قدميك في الموضع الأول، وأصابع قدميك تشير إلى الجانبين. لف يديك حول أصابع قدميك، تحتاج إلى ثني معدتك نحو الوركين، وسحب قدميك نحو الأرض.
2. تمرين "الطي مع السحب" - وضع البداية مشابه للوضع السابق، فقط اليد تمر تحت الركبة وتشبك أصابع القدم. يجب سحب القدم نحو الأرض، ولكن يجب سحب الكعب لأعلى.
3. تمرين "العنكبوت" - من وضعية الجلوس ومع ثني الركبتين قليلاً، تحتاج إلى قفل أصابع قدميك (ضع يدك تحت ركبتك). يتم سحب إصبع القدم نحوك والكعب للأمام - تحتاج إلى محاولة تقويم ساقك.
4. تمرين "الوضعية الأولى" - استلقي على بطنك، واطوي ساقيك في الوضعية الأولى، مع جلب حافة القدم بالكامل إلى الأرض قدر الإمكان. يمكنك وضع قدميك تحت الأريكة أو جعل شخص ما يضغط على قدميك.

تقريبًا كل فتاة تحلم بالانتصارات في الجمباز الإيقاعي لديها الإمكانات والفرص لتطوير مهاراتها. لذلك، على الرغم من أي تعليقات أو رفض لقبولك في القسم، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة وزيادة مرونة المفاصل وانقلابها.

لماذا هذا ضروري؟
يعد ذلك ضروريًا للوتس والفراشة والسلحفاة وعناصر حديقة الحيوان الأخرى.

انتباه!لم يتم تضمين الانقسامات المتقاطعة هنا، على الرغم من أنها تنطوي على العديد من هياكل الحركة نفسها.

لماذا أقوم بفصل الخيوط المتقاطعة واللوتس؟

1. لأن زهرة اللوتس أو الفراشة المتقنة لا تضمن الانقسامات المتقاطعة.
2. لأن حركة اللوتس و"الفراشة" هي حركات طبيعية تمامًا بالنسبة لمعظم الناس.
3. لأن الانقسام العرضي هو في البداية حركة غير طبيعية (لا يقوم بها الجسم حتى في مرحلة الطفولة المبكرة)، وهذه الوضعية تتطلب المزيد من الصقل والتفصيل.

لذلك، بضع نقاط لمقدمة قصيرة للموضوع:

1. ما إذا كانت مفاصل الورك لديك مفتوحة أم لا، يحدد ما إذا كان بإمكانك الذهاب إلى السكينة (اللوتس) أم لا؛
2. الجلوس في اللوتس و "الفراشة" - يعتمد قليلاً على مرونة العضلات؛
3. يمكنك التحدث عن إتقان اللوتس، لكن لا يمكنك القول أنه يمكنك القيام بذلك بدقة 100٪.

سأبدأ من النهاية.
يمكنك قضاء ساعات في العمل على فتح مفاصل الورك، لكنك لن تتقدم فلسا واحدا. وكل ذلك لأن العامل الأكثر أهمية هنا ليس الاجتهاد، بل التشريح.
نعم، هي واحدة. وبالتالي، دعونا نعود إلى الرسم البياني السابق مرة أخرى، ولكن دعونا ننظر إليه من وجهة نظر الحركة التي يتم إجراؤها في الورك.

ننظر إلى الصور أدناه ونرى... حسنًا، الكثير من الأشياء، ولكن الشيء الرئيسي بالنسبة لنا هو الحُق ومفصل الورك نفسه.

لدينا عدة خيارات لموقع المفصل والحُق بالنسبة لبعضهما البعض - عميق، سطحي، أمامي، جانبي.

ولنوضح أن الحُق هو تجويف نصف كروي، يتكون من ثلاث عظام: الحرقفة، والإسك، والعانة. يتم تحديد شكل الحُق حسب شكل الحوض، ويختلف بشكل كبير بين الرجال والنساء.

ننظر إلى الصور (على اليسار رجل وعلى اليمين امرأة).

تتميز النساء بحوض أصغر وأقصر، وعظام أقل قوة، وعظم الذنب أكثر حركة، وزاوية أكثر منفرجة للقوس فوق العانة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحوض الأنثوي أوسع وأسطواني الشكل تقريبًا. رؤوس الفخذ أكثر عزلة عن بعضها البعض. ولأن الوركين ينحنيان نحو الخط المركزي للجسم عند اقترابهما من الركبتين، فإن ركبتي النساء تميل إلى أن تكون أقرب لبعضها البعض من ركب الرجال.

آمل أن يكون هذا واضحا.

الآن الشيء الأكثر أهمية.يشكل رأس وعنق عظم الفخذ زاوية مع عمود الفخذ في اتجاهين:

• زاوية الميل (التي تشكلها الرقبة والقضيب في المستوى الأمامي)
• زاوية الانحراف (زاوية الانقلاب).

فيما يلي صورة توضح ما هو موجود في عظم الفخذ. العمود هو طول العظم.

زاوية الميلعند الأطفال حديثي الولادة تصل إلى 150 درجة. ومع ذلك، فإنها تنخفض مع تقدم العمر، حيث يبلغ متوسطها حوالي 135 درجة عند الشخص البالغ. ومن الواضح أنه كلما زادت زاوية الميل، زادت زاوية التبعيد في الورك.

إذا كانت زاوية الميل أقل من 135 درجة، تكون الحركة محدودة بسبب الاتصال "المبكر" للمدور الأكبر مع الحرقفة. وهذا أيضًا هو سبب محدودية الدوران الداخلي للورك.

مرفق رسم لهذه الحالة.

الصورة 1 توضح الزاوية الطبيعية بين عنق الفخذ والعمود. هذه زاوية قياسها 135 درجة. في الشكل 2، الزاوية أقل من 135 درجة. في الشكل 3 الزاوية أكبر من 135 درجة.

الآن عن زاوية الانحراف.
وهو مؤشر على انحناء رأس الفخذ بالنسبة للعمود. بمعنى آخر، هذه هي الزاوية بين محور عنق الفخذ والمستوى الأمامي. عند الأطفال حديثي الولادة تصل إلى 40 درجة، ومع التقدم في السن تنخفض إلى 12-15 درجة. ويسمى الانخفاض في هذه الزاوية بالارتداد.

يوضح الشكل المنظر العلوي. ويمكن ملاحظة أن عنق الفخذ موجه للأمام بزاوية 10-30 درجة.

تؤدي الزيادة في زاوية الانقلاب إلى زيادة في الثني الداخلي أو الدوران الوسطي للورك والساق. من ناحية أخرى، يؤدي الانقلاب إلى انثناء خارجي أو دوران جانبي للورك والساق.

وبالتالي، سوف تحصل على الفراشة الكاملة بشكل مثالي في المرة الأولى إذا كان لديك رقبة فخذية طويلة وزاوية انحراف صغيرة، مما يوفر أقصى نطاق للحركة.

في الشكل أدناه، زاوية "الانقلاب العكسي" صغيرة، ويتناسب الرأس بشكل طبيعي مع الحفرة الحقانية ويتم الحفاظ على اتصال مفصلي جيد حتى مع الدوران الجانبي (الخارجي).

يوجد أدناه رسم آخر، حيث تكون زاوية الانقلاب كبيرة جدًا. يمكن ملاحظة أن الجزء الخلفي من الرأس يفقد الاتصال بالحفرة الحقانية في الدوران الجانبي. مع بنية الجسم هذه، يكون الدوران الجانبي محدودًا نتيجة للتلامس بين الرقبة والحافة الجانبية للحُق. وبناءً على ذلك، يعتمد الانقلاب هنا على مكان حدوث الاتصال بين عنق الفخذ والحُق.

مرة أخرى وبشكل أقل علميا.
يعتمد الانقلاب في المقام الأول على عمق الحُق وموقعه. الإقبال الجيد يعني:

• الحُق الضحل,
• أو أن يكون موقع الحُق جانبيًا (إلى الجانب أو إلى الخلف قليلاً).

ستبقى "الفراشة" حلمًا بالنسبة لك إذا
1. إذا كان الحُق متجهًا للأمام؛
2. و/أو عميقة بما فيه الكفاية.

كيف ومتى يتم تحويل هذه الحالة إلى نسخة نهائية؟

الأطفال حديثي الولادة والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 7-8 سنوات يتمتعون بصحة جيدة (لن نأخذ في الاعتبار الحالات الفردية للاستثناءات هنا، على الرغم من احتمال وجودها). بعد 8 سنوات، تدخل عملية الانقلاب مرحلة الاكتمال. تصل المفاصل والأربطة والعضلات إلى شكلها الطبيعي النهائي. خلال هذه الفترة، قد يبدأ نطاق الحركة في المفصل في الانخفاض بالفعل.

ومع ذلك، فإن التدريب على المرونة يساعد المفصل (أو يجبر المفصل) على الاستمرار في استخدام نطاق حركته الكامل، مما يحافظ على الشكل النهائي للعظام والأربطة. لأننا إذا استخدمنا شيئًا ما باستمرار، فهذه إشارة للجهاز العصبي بأن هذا شيء ضروري جدًا للتطور.

يكتمل الانقلاب تمامًا بعمر 16 عامًا ولم يعد خاضعًا للتصحيح.

أي أنه إذا كان الشكل الطبيعي (التشريحي) لمفصل الورك ثابتًا بالفعل، فلن يغيره أي قدر من اليوغا أو الجلوس باللغة التركية لمدة ساعة. يمكنك فقط تفكيكها وإعادة بنائها مرة أخرى (بالمناسبة، لقد صادفت هذه الممارسة في مكان ما). المعلومات حول كيفية سير هذا الحدث وما إذا كان سيكون ناجحًا لا تدخل في محادثتنا حول تطور الانقلاب.

كيف يمكنك معرفة نوع الحُق الموجود لديك وأين يقع عمليًا؟
ليس وفقا للاختبارات. يمكنك أن تأخذ الأشعة السينية.

بشكل عام، إما أن تستسلم لك "الفراشة" أو لا تستسلم. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لمدة ستة أشهر وتقضي ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا جالسًا على شكل فراشة، ولا تنزل ركبتيك (ولا يوجد ألم خاص عند الفتح)، فمن المرجح أنك قد ضربت تشريحك .

الآن حول ما يهدد كل ما سبق في سن الشيخوخة (لا يحدث ذلك بالضرورة، لكنه غالبا ما يتجلى).

1. مع الانقلاب التشريحي، هناك قصور في مفصل الورك، والذي يتجلى في أنواع مختلفة من داء مفصل الورك، وما إلى ذلك.
2. عندما يتم الانقلاب (التدريب)، يعاني مفصل الورك بسبب انتهاك الميكانيكا الحيوية للحركة، والذي يسبب في المستقبل نفس المشاكل، ولكن قبل ذلك بكثير.

وهذا من أكثر المواضيع المؤلمة للراقصين، وخاصة المبتدئين. شيء لا يمكنك الاستغناء عنه في أي اتجاه رقص احترافي، بدءًا من الرقصات الكلاسيكية وحتى تصميم الرقصات الحديثة. شيء يصعب تطويره في غياب البيانات الطبيعية.

يأتي مفهوم "الإقبال" من الرقص الكلاسيكي، لذا ربما يكون الأصح أن نلجأ إلى تعريف أستاذة الباليه الروسية، أستاذة تصميم الرقصات، أغريبينا ياكوفليفنا فاجانوفا، أو بالأحرى إلى عملها الكتاب الرائع "أساسيات الرقص الكلاسيكي" الرقص". الإقبال هو حتمية تشريحية لأي رقصة على خشبة المسرح تريد تغطية نطاق كامل من الحركات التي يمكن تصورها للساقين ومن المستحيل القيام بها دون إقبال. يتمثل الانقلاب في حقيقة أن الركبة تتجه نحو الخارج أبعد بكثير مما هو معتاد بالنسبة لها، والقدم تتجه نحو الخارج معها - وهذه نتيجة وحركة مساعدة جزئيًا، والغرض من الدوران هو تدوير الجزء العلوي من الساق، عظم الفخذ. ونتيجة لهذا الدوران، يتم الحصول على حرية الحركة في مفصل الورك، ويمكن تحريك الساق بحرية أكبر إلى الجانب، ويمكن أيضًا وضع الساقين بشكل متقاطع مع بعضهما البعض. في الوضع الطبيعي، تكون حركات الساق محدودة للغاية بسبب بنية مفصل الورك.

اعتمادًا على كرم الطبيعة الأم، يتمتع كل شخص بخصائصه الفردية، لذلك يمكن أن يكون الإقبال خلقيًا أو مكتسبًا. إنه أسهل بكثير بالنسبة لشخص ذو مظهر طبيعي، ولكن هذا له أيضًا فارق بسيط.

تطور الانقلاب العلوي:

"فراشة"

اجلس واجمع قدميك معًا وافتح ركبتيك وحاول وضعها على الأرض. تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن الجزء الخلفي من رأسك ممتد نحو السقف. إذا كانت ركبتيك على الأرض، فانحنى بعناية للأمام، وحاول أن تلمس معدتك على الأرض، وتأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا دون ثني رقبتك. هدفك هو الاستلقاء على بطنك على الأرض في وضع الفراشة. الوقت الأمثل هو 5-10 دقائق.

"الفحم"

مد ساقيك إلى الجانبين "حاول ألا تضع قدميك على الأرض، يجب أن يكون كعبك فقط على الأرض). ضع بطنك على الأرض. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا تمامًا؛ إذا لم تتمكن من لمس الأرض بمعدتك، قم بمد ذراعيك إلى الأمام إلى أقصى حد. حافظي على وضعيتك، وحاولي باستمرار الاستلقاء على الأرض مع بطنك (وليس جبهتك). الوقت الأمثل هو 5-10 دقائق.

"ضفدع"

استلقي على بطنك، وافردي ركبتيك بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان، واجمعي قدميك معًا. من المهم جدًا أن يكون كعباك قريبين من بعضهما البعض وأن يكونا مستلقيين بشكل واضح على الأرض، اطلبي المساعدة في الإمساك بقدمي شريكك أو ضعيهما تحت خزانة أو أريكة. أثناء الثبات على هذا الوضع، حاول تقريبه من الأرض قدر الإمكان. من الناحية المثالية، يجب أن يكون الوركين على الأرض، تمامًا مثل قدميك. الوقت الأمثل هو 5-10 دقائق.

"حبل"

يعد الانقسام المتقاطع المفضل أيضًا فعالًا جدًا في الكفاح من أجل الإقبال. لذلك نجلس على الانقسامات المتقاطعة لمدة 5-10 دقائق.

تطوير انخفاض انقلاب

"طي قابل للعكس"

اجلس على الأرض، وأدر قدميك إلى الوضع الأول، وقدماك في وضع مرن (نحوك)، وركبتيك ممدودتان للغاية. أمسك أصابع قدميك بيديك واسحبها بقوة إلى الأرض، وفي هذا الوقت قم بطي صدرك تجاه قدميك. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكن لا تستسلم، فهو يستغرق 2-3 دقائق فقط.

"طي مع سحب إصبع القدم"

بنفس الوضعية، الآن نزحف بيدنا تحت الركبة التي تحمل الاسم نفسه ونمسك بالعظم وأصابع القدم. نحن نسحب أصابع قدمنا ​​نحو أنفسنا وكعبنا نحو السقف، ونحاول أن نمد ركبنا قدر الإمكان، وستكون 2-3 دقائق كافية. الشيء نفسه مع الساق الأخرى. في الإصدار المتقدم الأخير، نقوم بنفس الشيء، ولكن بكلتا اليدين والساقين في نفس الوقت.

"العنكبوت"

في وضعية الجلوس، قم بثني ركبتيك ومد يديك تحت ركبتيك وشبك العظام وأصابع القدم. اسحب كعبيك للأمام وأصابع قدميك نحوك. تصويب ساق واحدة تدريجيا. في المتوسط، قم بتمديد الساق ببطء 10-15 للأمام، ثم كرر الأخرى.

"رقم الوظيفة حمام"

نستلقي على بطوننا، ونفتح أرجلنا في الوضعية I، ونطلب من شخص ما أن يجلس على كعبينا، أو نستخدم خزانة أو أريكة أو أي شيء آخر مناسب. الشيء الرئيسي هو مد ركبتيك، وليس ثنيهما، وإلا فلن يكون هناك أي تأثير.

"الساقين للأعلى"

هذا التمرين ديناميكي، لذلك سيساعد، من ناحية، على تخفيف التوتر المتراكم، ومن ناحية أخرى، تأثير العمل المنجز. نستلقي على ظهورنا، وأذرعنا على طول الجسم، وأرجلنا في الوضع الأول. ارفعي ساقيك للأعلى ببطء، مع الحفاظ على الوضعية. حاول أن تشعر بكيفية دوران الوركين والركبتين والقدمين، ولا ترخي ساقيك أثناء التحرك للأسفل. 10 مصاعد بأقدام fltx (الركلات تشير نحوك) و10 مصاعد بأقدام مدببة (أصابع القدم مرفوعة لأعلى).

10.وضعية البداية - اجلس على الأرض، واثني ركبتيك، وارفعهما إلى صدرك، وأمسك أصابع قدميك بيديك. انحني ببطء للأسفل، وافرد ساقيك وحافظ على الوضع المقلوب لقدميك (الوضعية الأولى). كما عد ببطء إلى وضع البداية

11.الضفدع" (السلبي).

وضع البداية - استلقِ على بطنك، واثنِ ركبتيك واباعدهما عن بعضهما، واربط قدميك واجعلهما أقرب ما يكون إلى الجسم قدر الإمكان. أحد أشكال التمرين المستخدم في فنون الدفاع عن النفس: يقف الشريك الثاني في الخلف ويضغط على العجز، ويضغط على أسفل الظهر على الأرض. يمكنك أن تشعر بعمل العضلات الضرورية من خلال الضغط بقوة على عضلات الألوية كما لو كنت تحمل عملة معدنية.

12. وضع البداية – الاستلقاء على بطنك، مع تثبيت الساقين على الوضعية الأولى. ارفع ساقك لأعلى (بعيدًا عن المؤدي)، واسحبها نحوك بيدك وأعدها إلى وضع البداية. ثم يتم تكرار التمرين على الساق الأخرى. حاول رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن، والحفاظ على معدتك على الأرض. يتم تنفيذ التمرين لتطوير الإقبال وخطوة الرقص.

13. "أربعة"

مد ساقك اليمنى، وثني ساقك اليسرى وضعها على ركبة ساقك اليمنى لتشكيل "4". انحنِ للأمام بكلتا يديك، وتأكد من استقامة ظهرك، ومد الجزء الخلفي من رأسك نحو السقف. كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى. مدة التمرين 5-10 دقائق.

14. "الحرف ع"

استلق على بطنك، واطوي ذراعيك أمامك، وافرد ساقيك بحيث تشكل الحرف P. أثناء الاحتفاظ بهذا الوضع، حاول تقريبه من الأرض قدر الإمكان. من الناحية المثالية، يجب أن يكون الوركين على الأرض، تمامًا مثل قدميك. الوقت الأمثل هو 5-10 دقائق.

15. "الفراشة تسحب ساقيها إلى الأمام."

ابدأ في وضع "الفراشة" ودون رفع كعبيك عن بعضهما البعض، قم بتمديد ساقيك للأمام، مع تقويم ركبتيك. مدة التمرين 5 دقائق.

16. تمرين انقلاب الكاحل.

مستلقيا على ظهرك، قم بتصويب ساقيك ويديك خلف رأسك.1. ثني ساقك اليمنى عند الركبة نحوك. 2. قم بمد ساقك، وحاول تقريب ركبتك من الأرض قدر الإمكان. إلى وضع البداية.

من الناحية المثالية، يجب أن يكون الوركين على الأرض، تمامًا مثل قدميك. كرر مع الساق الأخرى أيضا. الوقت الأمثل هو 10 مرات مع كل ساق.

17. التمرين الأخير هو إراحة القدمين ومد أصابع قدميك للأمام نحوك ووضعها على الجانبين في الوضع الأول مع تدوير ركبتك ووركك.

توفر العضلة الحرقفية الدعم الأمامي والجانبي للظهر. كما يوفر انثناء الجذع. ويشمل العضلة القطنية الرئيسية. جنبا إلى جنب مع الحرقفة، فإنها تشكل نظاما واحدا مسؤولا عن توازن الجذع. تعتبر iliopsoas واحدة من أقوى الحركات التي توفر الانثناء.

تشريح

تشريح العضلة الحرقفية: وهي جزء من مجموعة الحوض. يتكون بشكل رئيسي من اثنين رئيسيين. الأول هو الحرقفي، والثاني هو القطني الرئيسي (في بعض الأحيان يكون هناك أيضًا قاصر). يمتد من منطقة الحوض عبر الثغرة (خلف الرباط الإربي) إلى الأسفل. يمر أولاً أمام مفصل الفخذ، ويغطي رأسه ومقبسه. ثم يصل إلى منطقة الفخذ.

الهيكل: قطني كبير – سميك، على شكل مغزل، يقع في منطقة الضغط البطني، مجاور للفقرات بإحكام. يسمح للوركين بالتحرك. الحرقفة مسطحة وكبيرة وتقع في عمق الحفرة. ينفذ إجراءات مماثلة إلى أسفل الظهر. القاصر موجود في 40 في المئة من السكان. يساعد على خلق منحنى للجسم للانحناء إلى الخلف.

التعلق والتعصيب

يتم ربط الحرقفي والعضلة القطنية بواسطة أوتار صغيرة بمدور عظم الفخذ. الصغير - إلى الجزء العلوي من عظمة العانة، والكبير يبدأ على السطح الجانبي، ويتبعه ويتصل هناك بالحرقفة. ينشأ في الجزء العلوي من الحفرة. ثم تعلق على التلال الداخلية. تعصيب الحرقفي هو الضفيرة العضلية في المنطقة القطنية.

الخصائص

تقتصر وظائف العضلة الحرقفية بشكل صارم على اتجاهين. إنها عمليا لا تشارك في الحركة.

تتمثل المهمة الرئيسية للحرقفي في ضمان توازن الجذع أثناء تثبيت المفاصل.

عند استقامة العضلات تصبح متوترة للغاية، مما يزيد من قعس. وهو فعال بشكل خاص في المراحل الأولى من الانكماش إذا تم تقويم الورك. تشارك الضفيرة الحرقفية في إمالة الحوض.

ما الذي يسبب ضعف العضلات؟

يمكن أن يساهم ضعفه في تكوين "ظهر مسطح" أو ظهور الانحناء. يؤدي التوتر في الجزء الخلفي من مفصل الورك إلى تمديد الورك. في حالتها الطبيعية، توفر الأنسجة الحرقفية الدعم وتقاوم التوتر القوي.

في حالة حدوث الانحناء، فعند التمدد لفترة طويلة، تشعر الأربطة الموجودة في الجزء الأمامي من مفصل الورك بضغط شديد. وهذا محفوف بعدم الاستقرار وعدم توازن العضلات بسبب تعويض الأنسجة القوي وظهور الداء العظمي الغضروفي.

ضعف العضلات والرياضة

تتمتع العضلة الحرقفية بأهمية كبيرة في الرياضة، حيث أنها تشارك في العديد من التخصصات - الجري، والقفز، والجمباز، وركوب الدراجات، وكرة القدم، وما إلى ذلك. وفي الحالة الطبيعية، ينثني الورك وتزداد قوة تحمل الجسم.

ضعف العضلات يؤدي إلى انخفاض انثناء الورك. تنشأ صعوبات عند تحريك الجسم. على سبيل المثال، عند التسلق صعودًا، يصعب على الشخص النهوض من وضعية الجلوس. إذا تعطلت وظيفة العضلة الحرقفية، يحدث ألم في مفصل الورك.

تتدهور جودة الجري والمشي والتدريب. يصبح من المستحيل على رافعي الأثقال أن يحافظوا على "المثلثات" لفترة طويلة عندما يميل الجسم إلى الأمام ويجب ثني الأطراف السفلية. لا يستطيع الرياضيون القيام برعشة قوية، أو رفع الكثير من الوزن، أو الدفع بشكل طبيعي للقفز.

تقوية العضلات

تساعد عضلات الحرقفة القوية على تطوير سرعة جيدة وقوة أكبر وخفة الحركة. وهذا مهم بشكل خاص في ألعاب القوى. التمارين الأساسية:

1. رفع ساقيك من وضعية الاستلقاء.
2. "الزاوية" الجلوس.

يمكنك أداء التمرين على الشريط الأفقي. رجل معلق من ذراعيه. يتم سحب كلا الساقين إلى الصدر حتى تلمسهما الركبتان. يُسمح بالمساعدة في مرفقيك.

تمتد إليوبسواس

يساعد تمديد العضلة على "إطالتها" والتخلص من الانزعاج الناتج عن الضغط القوي من العضلات الأخرى. أبسط التمارين:

أبسط تمرين هو الجسر. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض والانحناء وسحب ساقيك بالقرب من الأرداف. يتم وضع اليدين على الأرض على طول الجسم. ثم يرتفع تدريجياً. يتم تكرار التمرين عدة مرات.

متلازمة العضلات

تعتبر متلازمة العضلات الحرقفية ثانوية، وتظهر على خلفية أمراض العمود الفقري أو نتيجة لالتهاب الأوتار والتهاب غمد الوتر وغيرها من الالتهابات والاضطرابات. تظهر بعد الإصابات أو أمراض التهاب الحوض أو التصنع أو الأورام.

يمكن أن تحدث المتلازمة على خلفية التهاب المفاصل وكسور وشقوق عنق الفخذ، في بداية نخر الرأس العقيم. يحدث تمزق الضفيرة الحرقفية في 40 بالمائة من الحالات. بشكل أساسي لأمراض مفصل الورك وفقط في 2.5 - كعلم أمراض مستقل ومنفصل، وهو أكثر شيوعًا عند الشباب.

أسباب تلف العضلة الحرقفية

يمكن أن يكون لخلل العضلات أسباب عديدة. وتشمل هذه انتهاك النغمة (أو تختلف) في الألياف، ونقاط التثبيت غير الصحيحة، وإصابات العظام، والوركين، وإطالة أو تقصير الهياكل العضلية.

أعراض ضعف العضلات

العلامة الأولى والأكثر شيوعًا هي اضطراب المشية. يتعثر الشخص باستمرار ويواجه صعوبة في رفع ساقيه. قد يظهر الألم في منطقة أسفل الظهر. يتغير ارتفاع التلال. ونتيجة لذلك، تبدأ الأعضاء الداخلية في التحول في منطقة الحوض.

تغييرات الموقف. يظهر التهاب الأوتار. عند تلف أي من العضلات القطنية، يتكون الجنف (انحناء الجسم إلى اليسار أو اليمين). قد تحدث متلازمة العضلات. ويصاحب ذلك التهاب في المفاصل وألم كما هو الحال مع التهاب المفاصل.

علاج العضلات

في حالة انتهاك العضلة الحرقفية، يوصف العلاج في المراحل الأولى الشاملة. ويشمل:

• وضع التفريغ
• الاسترخاء بعد متساوي القياس مع مقوم العظام.
• يرتدي ضمادة خاصة.
• العلاج بالتمرين لتقوية العضلات.

في الوقت نفسه، أثناء العلاج، يتم وصف الحصار المخفف للألم والأدوية المضادة للالتهابات والتصالحية ومرخيات العضلات والعلاج المائي. وفي مراحل لاحقة، يتم إجراء العمليات الجراحية. عادة ما تطول أو تقصر الحزمة العضلية.

الجمباز العلاجي

يتكون العلاج بالتمرين (الجمباز العلاجي) من مجموعة من التمارين البسيطة التي يتم إجراؤها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يشمل العلاج بالتمرين ما يلي:

• الطعنات القصيرة والطويلة.
• تمارين الورك.
• ثني الساقين في وضعية الاستلقاء.
• قبضة فوق الركبة.

هذه هي تقنيات العلاج الأساسية التي يمكن أن تكملها تقنيات أخرى. وهذا يساعد على تقوية العضلات المختلفة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الظهر والعمود الفقري، ويساعد جزئيًا في القضاء على الألم، ويحسن الدورة الدموية، ويزيد من النغمة.

تشنج

لماذا تحدث التشنجات؟ هذا رد فعل غريب للجسم للألم. هذا يضر الأعصاب الفخذية. إذا ظلوا على هذه الحالة لفترة طويلة وبدون علاج، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي. وللتخلص من التشنجات يتم استخدام ما يلي:

تساعد تمارين التمدد والاسترخاء على التخلص من تشنجات العضلات الحرقفية والبسواسية. قبل القيام بها، يجب عليك استشارة الطبيب.

مجموعة من التمارين للعضلات

يتم توفير مجموعة خاصة من التمارين للعضلة القطنية الحرقفية. على سبيل المثال، في وضع "الاستلقاء على الظهر"، تحتاج إلى ثني ركبتيك ومحاولة خفض كل ساق بدورها حتى يلمس الطرف السطح الأفقي. تمارين أخرى:

1. رفع ساقيك من وضعية الاستلقاء. تتم إزالة اليدين خلف الرأس. أثناء رفع ساقيك، يجب أن يكون أسفل ظهرك مستقيمًا ويظل على الأرض. ترتفع الأطراف بالتناوب - 3-4 سم فوق السطح. سيتم أداء التمرين لكل من 10 إلى 15 مرة.
2. "ركن الجلوس" تحتاج إلى الاستلقاء على سطح أفقي مستوٍ ورفع ساقيك. تنحني الأرجل عند الركبتين بزاوية تسعين درجة. ثم يرتفع الجزء العلوي من الجسم تدريجياً. بمجرد تشكيل "الزاوية"، احتفظ بهذا الوضع لمدة 15 ثانية. تتكرر التلاعبات عشر مرات.

استلق على ظهرك واشبك ركبة واحدة بيديك. حاول التغلب على المقاومة عن طريق تحريك الطرف المنحني بقوة إلى الجانب. يتم تنفيذ التمرين لكلتا الساقين.

سيساعدك تدريب وتقوية عضلات الحرقفي والعضلة القطنية على تجنب عدد من المضاعفات والأمراض. الجمباز مهم بشكل خاص للرياضيين. عند ظهور الأعراض الأولى لضعف العضلات، يجب عليك استشارة الطبيب. وهذا سوف يساعد على منع الجراحة.

علاج التهاب المفاصل بدون أدوية؟ هذا ممكن!

احصل على الكتاب المجاني "خطة خطوة بخطوة لاستعادة حركة مفاصل الركبة والورك المصابة بالتهاب المفاصل" وابدأ في التعافي بدون علاج وعمليات جراحية باهظة الثمن!

احصل على الكتاب

لكل رجل، نشاطه الجنسي الكامل مهم جدًا. لكن الكثير منهم لا يدركون حتى أن هذه الوظيفة تعتمد على مدى قوة العضلة العانية العصعصية (m. pubococcygeus) التي تقع في منطقة الحوض. ودورها مهم جداً، حيث أن هذه العضلة مرتبطة بغدة البروستاتا المسؤولة عن الجهاز التناسلي الذكري.

العضلة المسماة العانية العصعصية هي جزء من العضلة m. الرافعة العاني – رفع فتحة الشرج. يشعر به في حالة وجود مشاكل في التبول، وينظم إيقاع تقلصات العضلات أثناء فترة نشاط القضيب وفي وقت النشوة الجنسية.

يعتمد دعم جميع الأعضاء على مدى تدريب هذه العضلة. تمنع هذه العضلة هبوط أعضاء الحوض، مما يلعب دورًا كبيرًا في حالة الجسم بأكمله.

في الرجال الذين يشاركون في العمل المستقر لفترة طويلة خلال النهار، م. تبدأ العانية العصعصية بالضعف والضمور لأنها غير نشطة. يحدث هذا بسبب انخفاض قاع الحوض وضعف العضلات الجنسية.

عواقب هذا المرض هي الاضطرابات التالية:

• انخفاض الاهتمام الجنسي.
• نمو طبقة الدهون على العضلات.
• يتم تعطيل عمليات التمثيل الغذائي.
• ينخفض ​​إنتاج الهرمونات الذكرية.

ولكن ما يثير الدهشة هو أن وظيفة النشاط الجنسي لا تنخفض على الفور. كما أن الرجل لا يشعر بأي أحاسيس مؤلمة، وتكون نتائج تحليل البول طبيعية. ومع ذلك، فإن هذا الاضطراب هو الذي يسبب عددًا من الأمراض المرتبطة بغدة البروستاتا.

وصف التمارين

مثل كل العضلات الأخرى، تحتاج العضلة العانية العصعصية إلى التدريب. ولكن لكي تبدأ التمارين، عليك أولاً أن تجدها وتشعر بها.

أسهل طريقة هي وقف تدفق البول خلال الفترة التي يذهب فيها الرجل إلى المرحاض "شيئًا فشيئًا". وينبغي أن يتم ذلك على النحو التالي: ضع أصابعك بين فتحة الشرج والخصيتين وتوقف عن التبول لبضع ثوان. خلال هذه الفترة، ستكون العضلة العانية العصعصية متوترة ويمكن الشعور بها بوضوح.

ويمكن القيام بذلك بطريقة أخرى. وفي الوقت الذي يكون فيه العضو الجنسي في حالة انتصاب، تحتاج إلى هز القضيب، عندها سيشعر الرجل بهذه العضلة بشكل واضح.

يجب أن يبدأ تدريب العضلة العانية العصعصية بأبسط الإجراءات، مثل حبس مجرى البول لفترة وجيزة. ويجب تكرار هذا الإجراء ثلاث مرات على الأقل في كل مرة تتبول فيها. فقط بعد يومين أو ثلاثة أيام من هذه التمارين، يمكنك تعزيز تدريبك بطرق أخرى.

يتضمن التمرين التالي الإجراء التالي:

• بعد الاستنشاق، تحتاج إلى التركيز على العضلات اللازمة؛
• الزفير، م. متوترة العانة العصعصية (عضلات الوجه تنقبض في نفس الوقت).

يجب أن تتم هذه التلاعبات عشر مرات في ثلاث طرق. بعد يومين من التدريب، يمكنك زيادة عدد النهج. وبالتالي يتحسن تدفق الدم إلى العضو التناسلي، مما يؤدي إلى تحسن في وظيفته.

بمجرد إتقان التمارين الموضحة أعلاه، يمكنك تعقيدها بأمان. للقيام بذلك، يجب أن تظل العضلات اللازمة متوترة لمدة ثلاث ثوان. في هذه الحالة، يحدث تناوب لمدة ثلاث ثوان من استرخاء العضلات والتوتر. يجب زيادة هذه المرة تدريجياً ويجب أن تكون الفترات متساوية.

تعتمد فعالية هذه التدريبات على مدى سرعة قدرة الرجل على إدخال العضلة العانية العصعصية في حالة من التوتر والاسترخاء. الاتصال بين عضلات الوجه و م. العانة العصعصية كبيرة جدًا.

في البداية، يمكنك التدرب في وضعية الجلوس، ولكن سيتم تحقيق أكبر قدر من الفعالية إذا قام الشخص بالتدريب. pubococcygeus، سوف يؤدي التمارين أثناء الاستلقاء أو الوقوف.

مميزات التدريب

يمكنك إجراء هذه التدريبات في أماكن مختلفة، حيث أن عملية التمرين والتركيز والتوتر ليست ملحوظة للعين المتطفلة. وبطبيعة الحال، فإن نشاط عضلات الوجه يزيد من فعالية التدريب، ولكن لأداء إجراءات أكثر تواترا، يمكنك الاستغناء عن هذا الجزء من التقنية.

وحتى لا تؤدي إلى أحاسيس مؤلمة، من الضروري زيادة كمية التمارين وقوة التوتر تدريجيا. من المريح جدًا تنفيذ الإجراءات في تلك اللحظات التي لا تسبب فيها أي إزعاج للرجل نفسه. تجدر الإشارة إلى أن كل هذه التدريبات تهدف في المقام الأول إلى الوقاية من أمراض البروستاتا وليس علاجها. لذلك، في حالة وجود أعراض لأمراض البروستاتا أو ضعف الانتصاب، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب المختص.

قطار م. العانة العصعصية ممكن فقط في حالة عدم وجود موانع. يتم عمل تمارين لتقوية العضلة العانية العصعصية لزيادة النشاط الجنسي، وكذلك لإعطاء الثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الأحيان تساهم هذه التدريبات في علاج أمراض البروستاتا.