أيام التفريغ لفقدان الوزن أثناء الحمل. هل أيام الصيام آمنة أثناء الحمل؟ يوم التفريغ على الأرز

تعتبر أيام الصيام طريقة رائعة لفقدان الوزن بسرعة وتطهير الجسم من السموم ومساعدة جسمك على البقاء في حالة بدنية جيدة لفترة طويلة. أثناء الحمل ، يكون لأيام الصيام هدف آخر - خلق ظروف مواتية لنمو الجنين. كيف تنظم وجباتك في مثل هذه الأيام؟

معلومات عامة

تُفهم أيام التفريغ على أنها أيام بقائمة رتيبة ومنخفضة السعرات الحرارية. لا يزيد محتوى السعرات الحرارية في الطعام في هذه الحالة عن 30٪ من القاعدة:

• أنا الثلث - 600-800 سعرة حرارية (بمعدل 1600-2000 كيلو كالوري / يوم) ؛
• الفصل الثاني - 700-900 كيلو كالوري (بمعدل 2000-2200 كيلو كالوري / يوم) ؛
• الثلث الثالث - 800-1000 كيلو كالوري (بمعدل 2200-2500 كيلو كالوري / يوم).

فيما يتعلق بمحتوى السعرات الحرارية في الطعام ، لم يتمكن خبراء التغذية من التوصل إلى توافق في الآراء. يُعتقد أن مثل هذه التغييرات الجذرية أثناء الحمل يمكن أن تؤثر سلبًا على حالة المرأة والجنين. لا ينصح العديد من الخبراء بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام إلى أقل من 1000 سعرة حرارية يوميًا في أي مرحلة من مراحل الحمل.

كيف تختلف أيام الصيام عن الحمية العادية؟

النظام الغذائي - هذه قواعد خاصة للأكل تسمح للجسم بالعيش بأمان في ظروف غير مواتية له. توصف الأنظمة الغذائية لأمراض معينة: داء السكري ، وأمراض الجهاز الهضمي ، وأمراض الكلى ، والحساسية. تحظى الحميات الغذائية لفقدان الوزن بشعبية كبيرة بين النساء. أثناء الحمل ، لا ينصح بإجراء مثل هذه التغييرات في النظام الغذائي المعتاد.

عند اتباع نظام غذائي ، يضطر الشخص إلى تناول طعام معين بدقة كل يوم. لفترة طويلة ، تم استبعاد مجموعة متنوعة من الأطباق من النظام الغذائي (عادة ما تكون حلوة ، مالحة ، مقلية ودقيق). بالنسبة لبعض الأمراض ، يمكن أن تكون القيود المفروضة على الطعام خطيرة للغاية. يتطلب النظام الغذائي شخصًا يتمتع بقوة الإرادة والرغبة في تحقيق النتيجة المرجوة بكل الوسائل.

أثناء الحمل ، لا يُسمح بالوجبات الغذائية إلا وفقًا لتوجيهات الطبيب وتحت إشرافه المستمر. بالنسبة لبعض الأمراض ، قد يوصي الطبيب بإزالة بعض الأطعمة بشكل مؤقت أو دائم من نظامك الغذائي. يتم استبدال الأطباق المستبعدة بقائمة مصممة خصيصًا. يحظر اتباع نظام غذائي صارم أثناء الحمل.

لأيام الصيام عدد من المزايا مقارنة بالنظم الغذائية المعتادة. إنها قصيرة المدى (لا تزيد عن 24 ساعة) ولا تخلق عبئًا باهظًا على جسم الأم الحامل. مثل هذا النظام الغذائي لا يتعارض مع المسار الطبيعي للحمل ولا يؤثر سلبًا على نمو الجنين. يمكن لأي امرأة تقريبًا في وضع مثير أن تتحمل يوم صيام دون الإضرار بصحتها.

دواعي الإستعمال

تظهر أيام الصيام بالشروط التالية:

• زيادة الوزن السريع أو غير المتكافئ.
• تورم النساء الحوامل.
• تسمم الحمل.
• زيادة معزولة في ضغط الدم.
• بدانة.

خلال أيام الصيام تحدث تغيرات إيجابية في الجسم:

• يتم تقليل الحمل على الأعضاء الداخلية (الجهاز الهضمي والكلى والقلب) ؛
• استقرت عمليات التمثيل الغذائي.
• تتم إزالة السموم والمنتجات الأيضية ؛
• يتم تطبيع نشاط إنزيمات الجهاز الهضمي ؛
• يتم إزالة السوائل الزائدة.
• تورم يذهب بعيدا
• تزداد النغمة العامة للجسم.

تعتبر أيام التفريغ هزة خطيرة لجسد المرأة الحامل. لا ينصح بممارسة مثل هذه التغييرات في النظام الغذائي في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما يتم وضع جميع أنسجة الجنين. أي تغييرات سلبية خلال هذه الفترة يمكن أن تعطل نمو الجنين وحتى تسبب الإجهاض.

يجب أن تكون أيام الصيام بعد 28 أسبوعًا من الحمل. في هذا الوقت ، تتشكل جميع أعضاء وأنظمة الجنين ، ولن تؤثر التغييرات قصيرة المدى في غذاء الأم على نموه بأي شكل من الأشكال. في نفس الوقت ، في الثلث الثالث من الحمل ، يزداد الحمل على الجهاز الهضمي والكلى والقلب. ستكون أيام الصيام وسيلة ممتازة لمنع المضاعفات المختلفة خلال هذه الفترة الصعبة.

موانع

• أنا في الثلث الأخير من الحمل ؛
• تسمم شديد لفترات طويلة في الثلث الثاني من الحمل ؛
• النقص الأولي في وزن الجسم.
• زيادة الوزن أثناء الحمل.
• بعض أمراض الجهاز الهضمي.
• أمراض الجهاز البولي الشديدة.
• انخفاض ضغط الدم الشرياني
• فشل القلب؛
• داء السكري وأمراض التمثيل الغذائي الأخرى ؛
• تأخر نمو الجنين
• التهديد بإنهاء الحمل ؛
• الحمل المتعدد (بحذر).

في حالة وجود أي شك ، ليس من الضروري استشارة الطبيب. سيكون طبيب أمراض النساء قادرًا على تقييم حالة الأم الحامل وطفلها بشكل مناسب والتوصية بالتغذية المثلى خلال هذه الفترة. في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري استشارة معالج أو غيره من المتخصصين.

القواعد الاساسية

أيام التفريغ مرهقة للجسم ، ومن المهم جدًا قضاء هذا الوقت بكفاءة دون الإضرار بجسمك. عند تغيير النظام الغذائي أثناء الحمل يجب اتباع بعض القواعد:

1. لا يتم تنفيذ أيام التفريغ أثناء الحمل أكثر من مرة واحدة كل 7-10 أيام. في بعض الحالات ، أوصى الطبيب باستراحة لمدة 14 يومًا على الأقل.
2. لا يستمر يوم الصيام أكثر من 24 ساعة (عادة خلال ساعات النهار بأكملها ، من الاستيقاظ إلى النوم ليلاً).
3. قبل تغيير النظام الغذائي ، يجب استشارة طبيبك ومعرفة موانع الاستعمال المحتملة لأيام الصيام.
4. تمر أيام التفريغ فقط عندما تشعر المرأة بصحة جيدة.
5. لا ينصح بتغيير النظام الغذائي لنزلات البرد ، والأمراض الحادة المختلفة ، وكذلك لتفاقم الأمراض المزمنة.
6. يجب عدم ممارسة الرياضة أو القيام بأي عمل بدني خلال أيام الصيام. الإجهاد العقلي محظور أيضًا. ينصح بالمشي في الهواء الطلق.
7. يجب أن يكون النوم الليلي خلال أيام الصيام ممتلئًا وأن يدوم 8 ساعات على الأقل. سيكون من المفيد النوم لمدة ساعتين خلال النهار.
8. يجب عدم تناول مدرات البول والملينات في أيام الصيام.

عند تجميع قائمة ، هناك عدة جوانب مهمة يجب وضعها في الاعتبار:

1. يتم تقسيم جميع الأطعمة إلى 5-6 حفلات استقبال خلال اليوم. لا ينصح بتناول كميات كبيرة في المرة الواحدة.
2. يجب أن تكون الفاصل بين الوجبات 3-4 ساعات.
3. يجب أن تكون الوجبات الرئيسية في الصباح وبعد الظهر. يجب أن يكون جزء المساء هو الأصغر.
4. الشعور بالجوع ، لا تنقض على الطعام. تناول الطعام ببطء ، وامضغ كل قضمة جيدًا. لا تأكل أكثر مما هو مخطط لوجبة واحدة.
5. لا يجب أن تجلب لنفسك شعورًا قويًا بالجوع. بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي غير المحلى.
6. عند الصيام ، لا تقصر نفسك على السوائل. يوصى بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النقي يوميًا (في حالة عدم وجود موانع). يجب أن يسقط معظم السائل في النصف الأول من اليوم. يمكنك شرب الماء العادي أو المعدني بدون غاز ، وشاي أخضر ضعيف ، وعصير التوت.
7. جميع الأطباق على البخار أو في الفرن.
8. قبل الصيام ، لا تأكل طعامًا ثقيلًا. في اليوم السابق على البدء ، يجب أن تكون الأطعمة سهلة الهضم فقط في النظام الغذائي.
9. يجب أن يكون الخروج من يوم الصيام تدريجياً. خلال اليوم التالي لإتمام التفريغ ، يجدر تناول الطعام الخفيف بكميات قليلة.

أثناء الحمل ، ينصح بالصيام ، حيث يتم الحفاظ على التوازن الأمثل بين العناصر الغذائية والفيتامينات. ستستفيد القائمة التي تعتمد على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان مع إضافة اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. حجم الدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم محدودة. سيسمح مثل هذا النظام الغذائي للمرأة الحامل بالحفاظ على جسدها في حالة بدنية جيدة دون الإضرار بالطفل.

أمثلة على أيام التفريغ

أيام التفريغ المسموح بها أثناء الحمل:

يوم اللبن الزبادي

منتجات:

• الكفير ، الحليب المخمر (لا يزيد عن 1.5 ٪ محتوى الدهون) ؛
• زبادي بدون حشو

حجم الطعام: 1.5 لتر. اشرب الكفير أو غيره من منتجات الحليب المخمر في رشفات صغيرة طوال اليوم. لا يُسمح بمثل هذا الصيام إلا إذا شعرت المرأة الحامل بصحة جيدة.

يوم الجبن

منتجات:

• جبن قريش قليل الدسم (حتى 500 جم).

يتم تقسيم جميع الجبن القريش إلى 5-6 حصص وتؤكل خلال النهار. يمكنك شرب الجبن مع الكفير قليل الدسم أو الزبادي بدون مواد مالئة.

يوم الفاكهة

منتجات:

• فواكه طازجة (محلية ، موسمية ، حتى 1.5 كجم).

يعتبر التفاح الخيار الأفضل لهذا اليوم. يمكنك إضافة الكمثرى والمشمش والخوخ (بكمية صغيرة). لا يشترك الموز والعنب في أيام الصيام. مثالي لأيام الصيف الحارة عندما لا ترغب في تحميل الجسم بالطعام الثقيل. يمكنك شرب عصائر الفاكهة الطازجة طوال اليوم.

يوم الخضار

منتجات:

• الخضار الطازجة (حتى 1.5 كجم).

تعطى الأولوية للخضروات الموسمية المحايدة (كوسة ، قرع). يمكنك إضافة الجزر والفلفل الحلو والقرنبيط. الخضار المقطعة على شكل سلطة متبلة بالزيت النباتي.

يوم التوت

منتجات:

• التوت الطازج (حتى 1 كجم) ؛
• جبن قريش قليل الدسم (حتى 500 جم).

يمكن خلط التوت مع الجبن أو تناوله بشكل منفصل. مشروبات فاكهة التوت والشاي الأخضر مناسبة كمشروبات. الخيار الأفضل لأيام الصيف.

يوم اللحوم

منتجات:

• لحم البقر المسلوق أو لحم العجل.
• دواجن مسلوقة (دجاج ، ديك رومي) ؛
• الخضار الطازجة أو المسلوقة.

الكمية المثلى من اللحم 400-500 جم ، الخضار - ما يصل إلى 1 كجم. كومبوت الفواكه المجففة أو الشاي الأخضر هو الأفضل للمشروبات.

يوم السمك

منتجات:

• الأسماك الخالية من الدهون (300-400 جم) ؛
• الخضار الطازجة أو المطهية (حتى 1 كجم).

من الأفضل تناول الفلفل الحلو والخيار الطازج والقرنبيط من الخضار.

يوم الأرز

منتجات:

• عصيدة الأرز على الماء (200 غرام من الحبوب) ؛
• الخضار والفواكه الطازجة (كإضافة للأرز).

يجب تقسيم عصيدة الأرز الجاهزة إلى 4-5 حصص. يمكنك إضافة بعض الفواكه والخضروات الطازجة كحلوى أو كوجبة خفيفة طوال اليوم. من الفواكه ، يتم إعطاء الأفضلية للتفاح ، بين الخضار - الجزر والفلفل.

يوم الحنطة السوداء

منتجات:

• عصيدة الحنطة السوداء على الماء (300 غرام من الحبوب).

تنقسم عصيدة الحنطة السوداء الجاهزة إلى 4-5 حصص. يمكنك إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى العصيدة.

يوم حساء

منتجات:

• ملفوف أبيض
• جزرة؛
• الفصوليا الخضراء؛
• طماطم؛
• ثوم؛
• الخضر.

يتم تحضير الحساء من الخضار المفرومة ناعماً (بدون إضافة لحم ، قليل الملح). الخضار غير مقلية. يجب تقسيم الحساء الجاهز إلى 4-5 حصص. في هذا اليوم ، يتم تقليل حجم السوائل الأخرى حتى لا تفرط في الكلى. يمكن تغيير مكونات الحساء حسب ذوقك المفضل. هذه القائمة مناسبة للنساء اللواتي بالكاد يتحملن الشعور بالجوع (بما في ذلك أولئك المصابات بأمراض الجهاز الهضمي).

الخروج من يوم الصيام

بعد انتهاء يوم الصيام من المهم عدم الانهيار وعدم الإضرار بالجسم. يتم الخروج من التفريغ تدريجيًا وفقًا لبعض القواعد المهمة:

1. في صباح اليوم التالي ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
2. يجب أن يكون الإفطار خفيفًا ، لكن مرضيًا بدرجة كافية.
3. خلال اليوم التالي بعد التفريغ ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطباق سهلة الهضم (يخنة الخضار ، حساء مرق الدجاج ، السلطات).
4. لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية والحارة في غضون 24 ساعة بعد يوم الصيام.
5. يجب أن تظل التغذية بعد يوم الصيام متكررة وجزئية (5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة).
6. يجب ألا تخطط لضغوط جسدية وعقلية خطيرة في اليوم التالي بعد تفريغ الجسم.

ستستفيد أيام الصيام ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا بعد ولادة الطفل. لا ينصح الأمهات المرضعات بالتفريغ "الجائع" (الحليب المخمر ، الفاكهة ، أيام الحنطة السوداء ، إلخ). الخيار الأفضل أثناء الرضاعة هو أيام الصيام "الكاملة" (اللحوم والأسماك والحساء). لن يكون من الضروري استشارة الطبيب قبل تغيير النظام الغذائي.

يعلم الجميع فوائد أيام الصيام ، على الرغم من صعوبة الإجابة على سؤال مقبولية هذا النمط من التغذية للمرأة الحامل. وينبغي ألا يغيب عن البال أن "الجوع" صارم الحميات أثناء الحمل بطلان قاطعولكن من الضروري أحيانًا إراحة الجهاز الهضمي من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

في بعض الحالات ، حتى الأطباء يوصون بعض النساء "بتفريغ" الجسم قليلاً من أجل منع زيادة الوزن الشديدة ، وكذلك لتحسين امتصاص العناصر الغذائية وتطبيع التمثيل الغذائي وتصحيح الاضطرابات الأخرى.

مؤشرات لتنفيذ

يمكن التوصية بأيام صيام دورية للحامل في الحالات التالية:

• متفاوتة أو أثناء الحمل.
• ظهور أعراض أخرى.
• حادثة .

مهمقبل أن تقرر القيام بأيام الصيام ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب الذي يراقب الحمل ، وإذا لزم الأمر ، قم بإجراء أنواع إضافية من الفحوصات.

موانع

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• بعض الاضطرابات الأيضية: ، وما إلى ذلك (في هذه الحالات ، من الضروري الالتزام باضطراب تم اختياره خصيصًا باستثناء أيام التفريغ المعتادة) ؛
• عدد من مشاكل الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، التهاب القولون ، إلخ) ؛
• نقص وزن الجسم.

ترتيب السلوك

عند تنظيم نظام غذائي للصيام أثناء الحمل ، يجب مراعاة عدد من النقاط المهمة:

• يجب ألا يتم ترتيب تناول نوع واحد من الطعام أكثر من مرة واحدة كل 7-10 أيام ؛
• يجب تبديل أنواع أيام الصيام ، على سبيل المثال: يوم الاثنين هذا هو يوم الجبن ، واليوم التالي هو يوم التفاح ؛
• يجب أن تأكل أثناء التفريغ بنوع واحد من المنتجات ، على الرغم من أن بعض خبراء التغذية يسمحون بمزيج من المنتجات من نفس المجموعة (على سبيل المثال ، التفاح والكمثرى أو الجبن و) ؛
• خلال اليوم يجب أن تشرب حوالي لترين من الماء ؛
• يجب أن تأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ، من أجل منع ظهور شعور قوي بالجوع ؛
• في حالة تدهور الصحة أو ظهور أي أعراض غير سارة ، يجب عليك العودة على الفور إلى نمط الأكل المعتاد.

أمثلة على أيام التفريغ

الأكثر شيوعًا أثناء الحمل هي الأنواع التالية من أيام الصيام:

• تفاحة- خلال النهار يجب أن تستهلك حوالي 1.5-2 كيلو جرام بالشكل المعتاد أو على شكل سلطة فواكه مع إضافة. إذا بدت الثمار حامضة جدًا ، فيمكن خبزها في الفرن.
• فاكهة- يتم بنفس طريقة التفاح ، ولكن مع إدراج عدة أنواع و (إلخ) في النظام الغذائي.
• لبن رائب- في النظام الغذائي اليومي من الضروري تضمين أي منتج من منتجات تخمير حمض اللاكتيك (عادة الكفير) مع نسبة دهون تصل إلى 1.5٪. خلال النهار ، يمكنك شرب ما يصل إلى لتر ونصف من المشروب. يجب الانتباه جيدًا إلى نضارة وطعم المنتج ، والتحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية من أجل منع حدوث عسر الهضم.
• عصير- خلال النهار ، يمكنك شرب لتر واحد من أي عصير فواكه أو خضروات (يفضل أن يكون طازجًا أو على الأقل يتم إنتاجه عن طريق الاستخراج المباشر).
• الخضروات- يُسمح بتناول ما يصل إلى 1.5 كجم من الأطعمة الطازجة أو المسلوقة خلال اليوم (كوسة ، قرع ، إلخ).
• الحنطة السوداء- يجب غسل كوب واحد (250-300 مل) من الحنطة السوداء وغليها وتناولها طوال اليوم.
• أرز- على غرار يوم تفريغ الحنطة السوداء. يمكن أيضًا تتبيل الأرز (ويفضل البني أو البني) بشرائح أو عصير الليمون أو رشة من القرفة.
• سمك- يُسمح باستهلاك حوالي 400 جرام من الأسماك الخالية من الدهون طوال اليوم.
• الرائب والتوت- في النظام الغذائي اليومي من الضروري تضمين 600-800 جرام من أنواع مختلفة

التغذية السليمة عند الحمل ليست ذات أهمية كبيرة ، لأنها تعتمد على الأم كيف سيولد طفلها بصحة جيدة. لذلك ، تحتاج الأمهات إلى اختيار منتجات صحية حصرية تساعد الطفل على النمو وتزويده بالتغذية اللازمة. غالبًا ما تخفف العديد من الأمهات النظام الغذائي المعتاد في الثلث الثالث من الحمل بأيام صيام للحوامل ، وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

يجب أن تخطط بعناية لنظامك الغذائي ، واختيار الأكثر فائدة

خلال أيام الصيام ، يمكن للمرأة أن تزيل المواد السيئة المتراكمة من الجسم ، وستكون قادرة أيضًا على تجنب اكتساب أرطال زائدة.

• تساعد الأنظمة الغذائية الأحادية قصيرة المدى على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ومساعدة الجسم على استخدام احتياطيات الدهون الزائدة لتلبية احتياجات الطاقة.
• علاوة على ذلك ، تساعد أيام الصيام أثناء الحمل الأمهات على التخلص من الماء الزائد في الجسم ، والتخلص من التورم بنجاح. في الوقت نفسه ، لن يعاني الطفل على الإطلاق من نقص في التغذية ، وبالتالي ، فإن مثل هذا التفريغ لا يحمل أي عواقب سلبية.
• يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متوازنًا وأن يتكون من كمية كافية من العناصر الغذائية. يجب أن تكون نسبة W / B / C في الثلث الثالث طبيعية ، وكذلك محتوى المعادن ومكونات الفيتامينات.
• إذا أكلت المرأة كثيرًا ، كما يقولون ، لشخصين ، فلن يفيدها أي شيء. يجب أن تقوم تغذية المرأة الحامل على مبدأ لشخصين وليس لشخصين. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام الكثير من المضاعفات ، فهو يعطل مسار العمليات الطبيعية داخل العضوية ، ويؤدي إلى تطور مجموعة متنوعة من الأمراض لدى الطفل.

اتباع نظام غذائي صارم في الثلث الثاني من الحمل ، وكذلك في أوقات أخرى ، هو بطلان. لذلك ، فإن يوم الصيام للمرأة الحامل هو الأنسب للتحكم في الوزن. يمكنك ترتيب هذا التفريغ مرة واحدة في الأسبوع أو أسبوعين ، حيث تسمح الصحة ومسار الحمل بذلك. إذا اتبعت بدقة قواعد التفريغ ، فسيحصل جسم الأم في هذه الأيام على جميع المكونات الغذائية الضرورية. نتيجة لذلك ، ستتحسن عملية التمثيل الغذائي للمواد وغيرها من مؤشرات صحة المريض. يعتبر أطباء أمراض النساء أن الفصل الثالث هو أفضل وقت لمثل هذا التفريغ ، عندما يتشكل الطفل أخيرًا.

يعتبر اللحم البقري الخالي من الدهون مع الخضار خيارًا رائعًا

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يكون الطفل قد تم تشكيله بالكامل بالفعل ، في جسمه الصغير ، يحدث النضج وتحسين الأنظمة والأعضاء. لكن لا ينبغي إهمال التغذية السليمة خلال هذه الأسابيع. يجب أن يظل برنامج التغذية متوازنًا أيضًا ، ولكن يمكن زيادة عدد أيام الصيام إلى يومين في الأسبوع. الأكثر فائدة هو تفريغ اللحم البقري (أو صدور الدجاج) والأسماك. لكن يمكنك تعديل النظام الغذائي ومن طبقك المفضل.

من أجل الاستفادة من أيام الصيام أثناء الحمل ، لا بد من اتباع التوصيات الطبية. أولاً ، يمكن للمرء أن يأمل في الحصول على نتائج فقط من خلال نهج منظم ، بينما لا يُسمح بالحد من النظام الغذائي أكثر من 2 ص / أسبوع. من المهم أيضًا تغيير النظام الغذائي الأحادي ، على سبيل المثال ، عيش أولاً يومًا على الحنطة السوداء ، ثم على الكفير ، وفي المرة التالية على التفاح ، وما إلى ذلك. من أجل امتصاص الطعام بسهولة قدر الإمكان ، تحتاج إلى مضغه جيدًا وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

من المستحيل الحفاظ على المراقبة لأكثر من يوم ، وإلا فلا يمكن تجنب العواقب السلبية. من الضروري حساب أحجام الطعام بحيث لا تتجاوز الأحجام خلال أيام تفريغ الخضار كيلوغرامًا ونصف إلى كيلوغرامين ، وخلال أيام اللحوم والأسماك - 0.5-0.7 كجم. في هذه الحالة ، من الضروري تقسيم الكمية اليومية من الطعام إلى 6 أجزاء. ليس من الضروري على الإطلاق بدء التفريغ في بداية اليوم ، يمكنك القيام بذلك في الساعة 6 مساءً وإنهاء يوم التفريغ في الساعة 18:00 مساء اليوم التالي. أيضًا في أيام النظام الغذائي الأحادي ، يوصى بتجنب المجهود البدني المفرط.

الفوائد والمؤشرات

إذا اتبعت توصيات الطبيب أثناء الحمل أثناء التقييد الغذائي ، فإن مثل هذه الاستراحات في التغذية ستساعد في استعادة المسار الطبيعي لعمليات تبادل المواد وتحسين وظائف الجسم ككل.

1. يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، والذي يتم تطهيره من الخبث والرواسب السامة.
2. هناك تأثير إيجابي أيضًا على نشاط الكلى ، لأن هذه التغذية تسمح لك بإزالة السوائل الزائدة. ونتيجة لذلك ، يقل انتفاخ الأم ، وتقوى الأظافر والشعر ، وتحسن البشرة. لذلك ، يوصى بإفرازات ليوم واحد من أجل الوذمة.
3. يوصى بقضاء أيام الصيام مع زيادة الوزن ، وهو أمر محفوف بتطور تسمم الحمل أو مرض السكري أو السمنة لدى الجنين ، وإصابات رضحية أثناء الولادة.
4. ويوصي الخبراء أيضًا بمثل هذه الأنظمة الغذائية أحادية اليوم للتسمم المتأخر ، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة وزيادة الضغط والهجمات المتكررة لتقلصات العضلات المتشنجة ، وهو ما يمثل خطورة على نقص الأكسجة لدى الجنين.
5. وبالطبع من المهم للغاية الجلوس في أيام الصيام للأمهات اللاتي يعانين من الانتفاخ ، لأن مثل هذه الظواهر تمنع الأعضاء الداخلية من العمل بشكل كامل.

بشكل عام ، تعتبر أيام الصيام إجراءً مفيدًا وغالبًا ما يوصى بها للمرضى الذين يعانون من مشاكل أثناء الحمل.

سلبيات وموانع

أي قيود غذائية - فقط تحت إشراف طبي

لكن الأطباء لا يستبعدون أنه مع اتباع نظام غذائي أحادي قصير المدى ، يمكن أيضًا ملاحظة تأثير سلبي. هذا هو السبب في أنه من المستحيل اتخاذ قرار بشأن مثل هذه التفريغ بنفسك ، يجب على الطبيب فقط اختيار قائمة لمثل هذه الأيام. أيضًا ، لا يجب اللجوء إلى طريقة مماثلة لتطهير الجسم أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع ، وإلا فقد يحدث تجويع للجنين ، وهو أمر محفوف بالعواقب المختلفة.

لن يتمكن سوى أخصائي من تقييم الخصائص المفيدة والسلبية للمنتجات بشكل صحيح ، ودراسة المخاطر المحتملة وتحديد الخيار الأمثل للمرأة. في الفصل الثالث ، يعتبر التفريغ هو الأكثر أمانًا ؛ في فترات الحمل الأخرى ، من الأفضل الامتناع عن مثل هذه الممارسة.

بالنسبة لبعض المرضى ، يتم بطلان هذه الأنظمة الغذائية الأحادية بشكل قاطع. وتشمل هذه الزيادة البطيئة أو حتى فقدان الوزن أثناء الحمل ، ووجود مجموعة متنوعة من الالتهابات والأمراض المزمنة ، بالإضافة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. من المستحسن أن تخضع المرأة أولاً لفحص شامل ، بما في ذلك الاستشارة في أمراض الغدد الصماء وأمراض القلب وغيرها من المتخصصين.

ما لتفريغ

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية الأحادية المختلفة ، لذلك سيكون الطبيب قادرًا على اختيار القائمة الأكثر تفضيلًا والأمان لكل أم. يعد تناوب الحصص الأحادية مع تغيير تفريغ الخضروات باللحم أو الكفير أمرًا مهمًا. لا يزال الخبراء يعطون الأفضلية للأنظمة الغذائية الأحادية على الخضروات أو الكفير أو الفواكه ، لأنه مع اتباع نظام غذائي البروتين ، تتعرض هياكل الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي لأحمال زائدة لا تصدق.

جبن

تعتبر النسخة الأكثر تجنيبًا وأبسط من النظام الغذائي الأحادي هي تفريغ الخثارة ، لأن مثل هذه الحميات توفر تشبعًا كاملاً ، ولكن في نفس الوقت ، ينخفض ​​معدل السعرات الحرارية اليومية بشكل ملحوظ. تساعد كمية البروتين الكبيرة الجسم على التخلص من احتياطيات السوائل الزائدة. في الوقت نفسه ، يتلقى الجسم ، وبالتالي ، الكثير من المواد المفيدة مثل الكالسيوم وفيتامين أ ، والبوتاسيوم والليسين ، والفلور ، إلخ.

خلال النهار ، لا يمكنك تناول أكثر من 0.5-0.6 كجم من الجبن ، أثناء اختيار منتج قليل الدسم ، وتوابله بالزبادي أو الحليب. من المهم شرب كمية السوائل اليومية. يمكن استكمال النظام الغذائي بكمية قليلة من التوت أو الفاكهة ، ويوصى بشرب 200 مل من الكفير ليلاً.

الكفير

كما يحظى تفريغ الكفير بشعبية كبيرة بين الأمهات.

• يعتبر اتباع نظام غذائي أحادي ليوم واحد على الكفير فعالاً لتطهير الأمعاء.
• يحسن كفاءة ووظائف الجهاز الهضمي.
• يساعد نظام الكفير الغذائي في القضاء على الإمساك وتحسين البكتيريا المعوية.
• يحتوي الكفير أيضًا على تأثير مدر للبول ، لذلك فهو يساعد على التخلص من الماء الزائد والتخلص من الوذمة المفرطة.
• في مثل هذا النظام الغذائي الأحادي ليوم واحد ، والذي يتم إجراؤه مرة واحدة في الأسبوع ، يتم التخلص من الجنيهات الزائدة 1-2 شهريًا ، والتي تعتبر الأكثر مثالية للنساء الحوامل.

خلال يوم الكفير ، يجب أن تشرب الأم ما يصل إلى لتر ونصف إلى لترين من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم. يُسمح أيضًا باستبدال الكفير بشرب اللبن أو الحليب المخمر.

الحنطة السوداء

يجب أن يكون الطعام ممتعًا

من وجهة نظر خبراء التغذية ، تعتبر الحنطة السوداء منتجًا قيمًا للغاية. في عملية المعالجة الحرارية ، يتم الاحتفاظ بالعديد من المكونات المفيدة فيه. الحنطة السوداء غنية بالكالسيوم والليسين والمعادن والأحماض المتعددة غير المشبعة. تساعد عصيدة الحنطة السوداء على تقليل الكوليسترول وتطبيع عمليات تبادل المواد ، فضلاً عن تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

لتفريغ ، طهي العصيدة دون إضافة الملح. يُسمح بعدم طهيه ، ولكن ببساطة قم بتبخيره بالماء المغلي ليلاً ، وأغلق الغطاء بإحكام ولفه ببطانية دافئة. في الصباح ، مع وجبة الإفطار ، ستكون الحنطة السوداء جاهزة للأكل. يمكنك إضافة التفاح والفواكه المجففة أو صلصة الصويا حسب الرغبة.

لحمة

يعتبر تفريغ اللحوم أكثر ملاءمة للأمهات اللواتي لا يستطعن ​​تقييد أنفسهن في الطعام. هذه القائمة ، الغنية بالبروتينات ، مشبعة تمامًا ، مما يساعد على عدم الشعور بالجوع. الشيء الرئيسي هو تقسيم القاعدة اليومية للحوم إلى 6 جرعات وتناولها خلال اليوم. يمكن أن يكون اللحم مسلوقًا أو مطهوًا على البخار أو مطهيًا. من الأفضل اختيار لحم العجل أو الدجاج.

يمكنك استكمال النظام الغذائي بالخضروات مثل اليقطين ، والملفوف ، والفلفل ، والذرة ، والتي يُنصح أيضًا بخبزها أو سلقها. يوصي الخبراء بعدم الجلوس على اللحوم في الثلث الثالث من الحمل ، ولكن على الأسماك ، لأن هذا المنتج أكثر ملاءمة لنظام غذائي أحادي.

فاكهة

إذا كانت الأم تفضل الفاكهة على اللحوم ، فإن تفريغ الفاكهة مثالي لها. لمثل هذا اليوم الغذائي ، خذ 1 كجم من التوت أو الفواكه وقم بإعداد سلطة منها. يمكن تتبيله بالزبادي منخفض السعرات الحرارية أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم.

من الضروري تقسيم الحجم الناتج من السلطة إلى 4 جرعات وتناولها خلال النهار ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، حوالي نصف ساعة ، تحتاج إلى شرب كوب من الزبادي أو الكفير.

تفاح

يعتبر نظام التفاح الغذائي مفيدًا جدًا ، لأن هذه الفاكهة تحتوي على الكثير من الحديد ، وهو أمر ضروري جدًا أثناء الحمل ، خاصةً مع فقر الدم. وتساعد الألياف الموجودة في التفاح على تطهير الأمعاء وتخفيف الإمساك لدى النساء الحوامل ، وهو أمر شائع جدًا في الثلث الثالث من الحمل.

يُمنع تفريغ التفاح للمرضى الذين يعانون من التهاب المعدة وأمراض المعدة الأخرى ، لأن حمض التفاح سيثير تهيج جدران المعدة ويسبب تفاقم المرض بسبب زيادة الحموضة.

خلال النهار ، تحتاج الأم إلى تناول 2 كجم من التفاح ، والتي يتم تناولها طازجة ، ومخبوزة ، ومقطعة إلى سلطات مع الزبادي ، وما إلى ذلك. ومن الأفضل استكمال نظام التفاح الغذائي بالشاي الأخضر غير المحلى. الماء النقي في مثل هذا اليوم غير مستحسن.

خضروات

كما أن تفريغ الخضروات ليس أقل شيوعًا:

1. عند استخدامها ، يتلقى الجسم الكثير من الفيتامينات ، وتبدأ الأمعاء في العمل دون فشل ؛
2. يتم التخلص من الإمساك وغيره من مشاكل الجهاز الهضمي النموذجية للحمل.
3. من الأفضل اختيار الخضار للقائمة ذات المذاق المحايد ، على سبيل المثال ، الكوسة ، القرع ، الخيار ، إلخ.

يتم تقطيع المنتجات جيدًا وتتبيلها بالزبادي قليل الدسم أو زيت عباد الشمس ، والقشدة الحامضة قليلة الدسم ستفي بالغرض.

البطيخ

لمثل هذا التفريغ ، من الضروري تحضير 1.5-2 كجم من البطيخ الناضج ، والذي ينقسم إلى حوالي خمسة إلى ستة أجزاء. هذا هو حصتك اليومية ، أي 5-6 وجبات. في الفترات الفاصلة بين استخدام البطيخ ، يجب أن تتكئ المرأة على الماء العادي.

خلال النهار تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب العادية. شرب الماء مهم للغاية ، لأن البطيخ مدرّ قوي للبول ، لذلك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.

الخروج من التفريغ

بعد التفريغ ، لا يمكنك أن تؤتي ثمارها على أكمل وجه وتأكل حتى الشبع ، وإلا فإن النظام الغذائي الأحادي ليوم واحد سيكون عبثًا وعديم الفائدة. نعم ، والجسم بمثل هذا الخروج غير الصحيح من التفريغ سيواجه ضغطًا قويًا ، وهو أمر غير مفيد تمامًا. في اليوم التالي بعد حمية التفريغ ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الخفيفة مثل سلطات الخضار ، والأسماك قليلة الدسم المطبوخة أو المطبوخة على البخار ، والجبن قليل الدسم مع الزبادي.

يساعد التفريغ على التخلص من الوزن الزائد وطرد الماء الزائد وتطبيع تبادل المواد وعمليات الهضم في جسم المرأة الحامل. ما عليك سوى تطبيق هذه الممارسة بشكل صحيح ، فستستفيد منها.

يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات أثناء الحمل. هذه بشكل أساسي زيادة في وزن الجسم ، والتي تخاف منها جميع الأمهات الصغيرات في حالة من الذعر. للحفاظ على الشكل الطبيعي وعدم اكتساب الوزن الزائد ، من الجيد ترتيب أيام الصيام. لذلك يمكنك تقليل مخاطر الوذمة وتسهيل عمل الجهاز الهضمي.

هل يمكن للمرأة الحامل أن تقضي أيام الصيام

بالطريقة القديمة ، تعتقد بعض النساء أن المرأة الحامل تحتاج إلى تناول طعام لشخصين. ومع ذلك ، فإن الطب لا يزال قائما ، والأطباء المعاصرون ، على عكس الجدات ، يعتقدون أن التغذية يجب أن تكون معتدلة وصحيحة ، مع مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن. لا يمكن للإفراط في تناول الطعام أن يضر بجسم الأم الشابة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إثارة بعض الأمراض لدى الطفل. ليست هناك حاجة إلى التطرف: اتباع نظام غذائي صارم يشكل خطورة على الجسم ، ولكن تفريغ النساء الحوامل سيكون مفيدًا للغاية.

يوصي الأطباء بترتيب يوم واحد للتفريغ في الأسبوع. هذا لن يؤذي الطفل ، سوف يتلقى كل التغذية اللازمة من جسد الأم. بمساعدة أيام الصيام ، ستكون المرأة قادرة على التحكم في زيادة الوزن وبعد ذلك لن تكون هناك حاجة لاختيار وجبات الطوارئ بعد الولادة. يجب ألا تتوقع تأثيرًا سريعًا من التفريغ. استعد لخسارة الوزن على المدى الطويل لمدة 3-4 أشهر ، ثم متوسط ​​فقدان الوزن شهريًا يصل إلى 500 جرام.

إذا تم تنفيذ يوم الصيام بشكل صحيح ، مع اتباع جميع القواعد والتوصيات ، فستتلقى المرأة جميع المواد الضرورية (البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والعناصر الدقيقة) ، وسيتم الحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي. بفضل التفريغ ، يتحسن التمثيل الغذائي ، يتم تطهير الأمعاء من السموم ، ويتم تنظيم نشاط الإنزيمات ، وتختفي الوذمة بسبب تحسن وظائف الكلى.

يمكن أن تؤدي النظم الغذائية غير الخاضعة للرقابة ، إلى جانب الإفراط في تناول الطعام ، إلى اضطرابات في نمو الجنين ، لأن القيود والتغيرات المفاجئة في التغذية تشكل ضغوطًا على الجسم. للتفريغ يجب أن تكون هناك مؤشرات معينة وموافقة الطبيب. من المستحسن إجراؤها ابتداءً من الشهر السابع (28 أسبوعًا) من الحمل ، عندما يتشكل جسم الجنين بالفعل.

في الفصل الأول

مع مراعاة قواعد الأكل الصحي وممارسة الرياضة البدنية المعتدلة ، يجب ألا تتجاوز زيادة وزن المرأة في الثلث الأول من الحمل 350 جرامًا في الأسبوع. من المهم التحكم في وزنك ، خاصة إذا كانت المرأة ممتلئة بالفعل أو معرضة لزيادة الوزن. يوفر النظام الغذائي للمرأة الحامل في المراحل المبكرة إدراجًا منطقيًا في قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون المتعددة غير المشبعة وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.

إذا بدأ وزن المرأة يزيد عن 600 جرام ، فعليها التفكير في التفريغ. هذا مهم لتطبيع وزن الجسم. أيام اللبن الرائب والكفير مفيدة ، لتقليل التورم ، من الأفضل تناول البطاطس المخبوزة مع القشدة الحامضة واللحوم البيضاء. في مراحل مختلفة من الحمل ، قد تكتسب المرأة عادات غذائية جديدة. ينصحك الأطباء بمتابعة رغباتك ولكن باعتدال. في المراحل المبكرة ، قد لا يتغير النظام الغذائي بأي شكل من الأشكال.

من الأسبوع الرابع ، يتكون الجهاز القلبي الوعائي عند الجنين ، وتريد الأم أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد (تفاح ، كبد ، حنطة سوداء). في الأسبوع السادس ، يبدأ الجهاز العصبي في تكوين الدماغ ، الأمر الذي يتطلب الكولسترول ، وترغب الأم في تناول الزبدة. في الأسبوع الثامن ، لا تتفاجأ إذا كنت تريد خبزًا حامضًا أو خميرة أو كعكًا. هذا يعني أن الجنين يحتاج إلى فيتامين هـ والأحماض العضوية.

في الفصل الثاني

من الشهر الرابع إلى الشهر السادس من الحمل ، ينمو الطفل بنشاط ، ويتعرض جسم الأم لضغط هائل ، لذلك تحتاج إلى التحكم الصارم في نظامك الغذائي حتى لا تثقل كاهل أعضائك بسبب الوزن الزائد. التفريغ في الفصل الثاني ضروري. يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول لتسهيل عمل الكبد. من الأفضل الامتناع عن الأطعمة التي تسبب الحساسية - الفراولة والحمضيات والطماطم والفواكه الغريبة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للتفاح ومنتجات الألبان.

في الفصل الثالث

في الأشهر الأخيرة ، يكون الطفل قد اكتمل بالفعل ، واكتسب وزنًا ، ويبدأ جسد الأم في الاستعداد لحدث بهيج. في هذا الوقت ، يجب أن تكون التغذية كاملة وعقلانية ، كما في الفصل الثاني. يتم التفريغ في الفصل الثالث بشكل أساسي على الأسماك قليلة الدسم. إذا رغبت في ذلك ، يمكن صنعها على الخضار المطهية أو الطازجة. الأيام على سلطات الفاكهة مع اللبن أو الكفير مقبولة.

عند تحديد أيام الصيام - هل هي ضرورية؟

بالنسبة للأمهات الحوامل ، فإن مؤشرات ممارسة أيام الصيام أثناء الحمل هي الشروط التالية:

1. بدانة. إذا تم تشخيص إصابة المرأة بهذا قبل الحمل ، فعليها مراقبة نظامها الغذائي بعناية طوال فترة الحمل. من الضروري ترتيب التفريغ بانتظام من أجل عدم التعافي بشكل مفرط ، لأن زيادة الوزن تمثل خطرًا كبيرًا لإصابات الولادة ، وتطور مرض السكري ، وتسمم الحمل في المستقبل.
2. تسمم الحمل - انتهاكات في المراحل المبكرة أو المتأخرة ، مما يؤدي إلى انفصال المشيمة ، والولادة المبكرة ، ونقص الأكسجة لدى الجنين ، والتي ستؤثر سلبًا في المستقبل على صحة الأم والطفل.
3. زيادة الوزن السريعة هي توصية مباشرة لإدخال أيام الصيام.
4. انتفاخ. إنه يعقد عمل العديد من أجهزة الجسم ، ويؤدي إلى تفاقم الحالة العامة ، ويسبب عدم الراحة.

لتقليل الوزن

طوال الفترة بأكملها ، يجب ألا تستعيد المرأة السليمة أكثر من 12 كجم. إذا كانت المرأة دائمًا نحيفة للغاية ، فسيتم إضافة بضعة كيلوغرامات إضافية إلى زيادة الوزن الطبيعية. لذا فإن جسمنا نفسه ينظم وزن الجسم ، ويلحق به وفقًا للمعايير ، ويخلق جميع الظروف لإنجاب طفل. يتكون وزن المرأة الحامل بشكل إجمالي من وزن جسم المرأة ، ووزن الطفل ، والمشيمة ، والسائل الأمنيوسي ، وحجم الدم الإضافي ، والثدي المتضخم. للحفاظ على التوازن الهرموني ، تصبح طبقة الدهون أكبر أيضًا.

يبدأ اكتساب الوزن المستقر في الثلث الثاني من الحمل. يعتبر طبيعيًا إذا كانت زيادة الوزن لا تزيد عن 500 جرام أسبوعياً. إذا كان هناك زيادة سريعة في الوزن بأكثر من 1 كجم في الأسبوع ، يتم تحديد أيام الصيام لتقليل الوزن. الوجبات الغذائية الصارمة والوجبات الغذائية الأحادية غير المتوازنة والمجاعة ممنوعة منعا باتا. لإنقاص الوزن ، من الأفضل إعادة النظر في نظامك الغذائي:

• توقف عن تناول الأطعمة الدسمة والمقلية وشرب الماء الفوار الحلو.
• يستحيل التدخين والمخلل بسبب محتواه العالي من الملح الذي يحتفظ بالمياه في الجسم ويؤدي إلى الوذمة.
• الحد من الحلويات والكعك. بدلاً من ذلك ، استخدم المربى محلي الصنع والفواكه المجففة.
• تناول الحبوب مع الفواكه والخضروات. فهي غنية بالألياف وتساعد على تطهير الأمعاء وتشبع الجسم بالكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الجسم طاقة عالية الجودة.
• قم بشراء اللحوم والأسماك والدواجن الخالية من الدهون.
• قلل من الشاي والقهوة القوية ، مع إعطاء الأفضلية للكومبوت والمياه النظيفة.
• جعل يوم الصيام الأسبوعي. المحاصيل الجذرية (البنجر والجزر والكرفس) والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والخضروات (الكوسة والخيار والفلفل) والكفير والجبن والبطيخ تقلل الوزن بشكل فعال.

مع وذمة

في الفترة الأخيرة من الحمل ، تبدأ الأطراف في الانتفاخ بقوة. هذا يعتبر طبيعيا. كما تظهر الممارسة ، إذا كانت المرأة تعاني من تورم طفيف ، فإن الطفل يولد أكبر ، ويقل خطر الولادة المبكرة. الحقيقة هي أنه في جسم الأم أثناء الحمل ، يتم إنتاج هرمون الاستروجين بشكل مكثف ، فهو يجذب الماء ويحتفظ به ، وهو أمر ضروري بكميات كبيرة للحفاظ على مرونة الأربطة والأنسجة والعضلات للولادة الخالية من المتاعب.

سيختفي معظم الماء أثناء عملية الولادة ، ثم يُزال باقي السائل في غضون أسبوع مع ظهور التغيرات الهرمونية. ومع ذلك ، مع التورم ، يجب استشارة الطبيب وإجراء الاختبارات والتحكم في عدم وجود بروتين في الدم. العَرَض الأخير هو إشارة سيئة. لتخفيف التورم ، عليك أن تحب أسلوب حياة صحي وتغيير نظامك الغذائي:

• الحد من الملح في الطعام ؛
• لا تشرب أكثر من لترين من الماء يوميًا ؛
• يجب ألا تحتوي القائمة على أطباق دهنية وحارة ؛
• بخار أو خبز
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأعشاب الطازجة.
• تدرب على تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات: هذا سيساهم أيضًا في إنقاص الوزن ؛
• بين الوجبات ، اصنع عدة وجبات خفيفة مع المشمش المجفف والزبيب واللبن والكفير والفواكه ؛
• تأكد من التفريغ على البطاطس المخبوزة والكفير ؛
• يوصى باستخدام الجبن والكفير.

ما هي أيام الصيام التي يمكن ترتيبها للحامل

يمكنك التفريغ بعدة طرق ، بالتناوب بين الخيارات المعروفة لأيام التفريغ للحوامل. من الأفضل إعطاء الأفضلية لخيارات الخضار والفواكه والعصير. فهي فعالة تملأ الجسم بالفيتامينات والمعادن. يجب استخدام أيام البروتين والحليب والدهون بحذر ، حيث يتم بطلان مثل هذه التغذية الأحادية الثقيلة في المشاكل المزمنة في الجهاز الهضمي ، ونظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تشك في الخيار المناسب لك لأسباب صحية ، فمن الأفضل أولاً طلب المشورة من الطبيب أو أخصائي التغذية.

على التفاح

يوم الصيام المعتاد مرة واحدة في الأسبوع ليس حمية التفاح أثناء الحمل ، ومن غير المرجح أن يفقد الوزن. ومع ذلك ، تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف التي تنظف الأمعاء بشكل فعال وتزيل مشاكل البراز. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تحمل تفريغ التفاح وليس الجوع. فهو آمن لمن لا يعانون من قرحة في المعدة أو التهاب معدي مع ارتفاع نسبة الحموضة. من الأفضل اختيار أصناف خضراء ذات حموضة لنظام غذائي. هذا الخيار جيد في موسم البرد ، عندما لا تشعر بالرغبة في الشرب: لا يمكنك استكمال التفاح بالماء.

على الجبن

أنعم وألطف وأكثر فائدة هو يوم تفريغ الخثارة للنساء الحوامل. تحتوي منتجات الألبان على الكثير من البروتين ، وهي قادرة على إزالة الماء الزائد من الجسم بسرعة. حتى لا تمضغ الجبن الجاف ، يمكنك إضافة الفواكه إليه أو شرب الكفير أو الحليب. سيعوض هذا المنتج الطبيعي نقص الكالسيوم الذي يذهب إلى بنية الهيكل العظمي للطفل. بالإضافة إلى الكالسيوم ، يحتوي الجبن القريش على البوتاسيوم والفلور والفوسفور والحديد والفيتامينات أ ، ب ، ج ، الأحماض الأمينية ليسين ، ميثيونين ، الكولين ، والتي تشارك في التمثيل الغذائي للبروتين والدهون وتطبيع وظائف الكبد.

على الكفير

سيساعد الكفير على تطهير الأمعاء ، وتسهيل عمل الجهاز الهضمي ، واستعمار البكتيريا الصديقة لجسمنا أثناء أواخر الحمل. من المهم جدًا للمرأة في هذا الوقت أن تذهب إلى المرحاض في الوقت المناسب وبطريقة ناجحة. بالإضافة إلى ذلك ، الكفير هو مدر للبول جيد للوذمة. إن التفريغ الأسبوعي المنتظم على الكفير سوف يذيب بسهولة 1-2 كجم إضافية في الشهر.

على الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي الملكة بين الحبوب. أثناء المعالجة الحرارية ، يحتفظ الحنطة السوداء بمعظم العناصر الغذائية ، لأنه لا يمكن غليها ، بل تبخيرها بالماء المغلي بنسبة واحد إلى اثنين. يجب أن يتم ذلك في المساء في الترمس أو لف المقلاة ببطانية. عصيدة الحنطة السوداء غنية بالمعادن ، فهي تحتوي على الأحماض الأمينية ليسين ، مما يسرع من امتصاص الكالسيوم. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي تساعد على خفض الكوليسترول وتطبيع التمثيل الغذائي للدهون.

الحنطة السوداء غنية بالبروتينات التي لا يكون محتواها أدنى من اللحوم. الكربوهيدرات والألياف سهلة الهضم تسرع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الوزن وتقوية جدران الأوعية الدموية. نظام الحنطة السوداء أثناء الحمل لن يؤذي المعدة. ستشعر المرأة بالامتلاء والنور. بالاشتراك مع الكفير ، الحنطة السوداء سوف تطهر الأمعاء بشكل فعال. يوصى بهذا الخيار للتورم والإمساك. وفقًا لمراجعات فقدان الوزن ، فهذه هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن لمن لا يحبون اللحوم.

حمية البروتين

بالنسبة لجسم الإنسان ، يعتبر البروتين مهمًا جدًا كمادة بناء للخلايا ، وللنساء الحوامل الحاجة إليه بشكل مضاعف. تعمل الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين على تنظيم نمو العضلات وتحسين نمو الجسم. إذا لم يكن هناك ما يكفي من هذه المنتجات في الجسم ، فقد يؤدي ذلك إلى:

• تدهور في عمل الكلى والكبد.
• التغيرات الهرمونية
• إبطاء امتصاص الفيتامينات والمعادن.

يوم البروتين للحوامل آمن تمامًا ، فهو لا يؤثر على العضلات ، ولكنه يقضي تمامًا على الخلايا الدهنية. يذوب الوزن الزائد أمام أعيننا حرفياً ، لذا فإن هذا النظام الغذائي فعال للغاية في إنقاص الوزن. إضافة كبيرة لأيام البروتين هي عدم الشعور بالجوع ، حيث يتم هضم البروتين ببطء شديد ، وليس لدى الشخص الوقت للشعور بالجوع الشديد لتناول الوجبة التالية.

تفريغ البروتين مفيد بشكل خاص في داء السكري ، والسمنة ، وتصلب الشرايين ، واضطرابات الدورة الدموية ، وهو الوقاية من تجلط الدم. اختيار المنتجات المفيدة لأيام الصيام واسع النطاق:

• اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن البيضاء ، لحم العجل ، لحم البقر) ؛
• أي سمكة
• بيض؛
• فضلات.
• الفطر والبقوليات.
• الخضار الطازجة والأعشاب ومنتجات الألبان والمشروبات.

كيفية جعل يوم الصيام أثناء الحمل

للحفاظ على صحتهم وصحة الطفل ، تحتاج الأمهات السعيدة في المستقبل إلى اتباع بعض القواعد عند التخطيط لأيام الصيام:

1. يجب اتباعها حسب توجيهات الطبيب.
2. لا يمكنك تفريغ أكثر من مرة في الأسبوع: هذا ضغط للجسم ، والقيود المتكررة على الطعام ستؤدي إلى نقص المواد الحيوية الأساسية ، والمضاعفات المحتملة.
3. ابدأ بشكل صحيح في الساعة السادسة مساء اليوم الحالي وانتهي في الساعة السادسة مساء اليوم التالي.
4. يجب تقسيم القائمة اليومية بأكملها إلى 5-6 مرات وتناول جزء آخر كل 3-4 ساعات.
5. في النصف الأول من اليوم ، يجب أن تشرب الكثير من الماء (ما يصل إلى 2-2.5 لتر من الماء النظيف). مع تسمم الحمل ، تكون كمية السوائل محدودة.
6. في يوم التفريغ ، لا ينصح بالتمارين البدنية ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام.
7. مع الجوع الذي لا يطاق ، يُسمح بكوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم.
8. احسب محتوى السعرات الحرارية لهذا اليوم في حدود 1000-1500 كيلو كالوري.
9. بعد التفريغ في اليوم التالي ، يجب أن تأكل طعامًا خفيفًا ، ولا تفرط في تحميل الجسم.

وصفات يوم الصيام

في يوم تفاح ، تحتاج إلى 1.5 كيلوغرام من التفاح الحلو. يجب تقشير القشرة (ولكن يمكن تركها في القشر) ، تقطيع الثمرة إلى نصفين ، وإزالة صندوق البذور. توضع أنصاف التفاح على صفيحة خبز مدهونة بالعسل ورشها بالقرفة إذا رغبت في ذلك. تُخبز الفاكهة في الفرن حتى تصبح طرية. يجب تقسيم هذه الأطعمة الشهية إلى 5-6 جرعات وتناولها بعد 2-3 ساعات. من الشرب اختر الشاي الأخضر ، مغلي البابونج ، والمياه النظيفة.

ليوم الجبن ، تحتاج إلى 800 جرام من الجبن قليل الدسم. إذا كنت تكمل القائمة بمشروبات الحليب والفواكه المخمرة ، فأنت بحاجة إلى تناول 600 جرام من الجبن وكوب من التوت أو نصف لتر من الكفير (ryazhenka) منخفض الدهون. يمكنك مزج جميع المنتجات ، والتبديل بينها ، باستخدام أوقات مختلفة. في المساء قبل النوم ، اشرب الكفير.

هناك العديد من الوصفات ليوم صيام الحنطة السوداء ، على سبيل المثال:

• الحنطة السوداء النقية ، على البخار في الترمس في المساء ؛
• الحنطة السوداء على البخار مع صلصة الصويا ، بالإضافة إلى الجريب فروت والفواكه المجففة ؛
• عصيدة الحنطة السوداء والتفاح الأخضر (بخار 250 جرامًا من الحبوب ، بالإضافة إلى 3 تفاحات يوميًا).

يوم الصيام الأكثر إرضاءً ولذيذًا هو البروتين. يمكن طهي اللحوم أو خبزها أو غليها أو طهيها على البخار أو كرات اللحم أو أي سمكة قليلة الدسم (سمك الفرخ ، الدنيس ، سمك القد ، الفرخ ، بولوك ، سمك النازلي). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الشاي مع الحليب والقليل من القهوة ومرق ثمر الورد. في اليوم ، تحتاج إلى 400 جرام من اللحم مطبوخًا بطريقة لطيفة. من الأفضل استخدام كل شيء مطبوخ في ست جرعات.

فيديو

أثناء الحمل ، من المهم بناء النظام الغذائي الصحيح لتزويد الجنين المتنامي بجميع العناصر الغذائية الضرورية. في الوقت نفسه ، يُسمح أحيانًا باللجوء إلى أيام الصيام - ولكن فقط عند الضرورة وبناءً على نصيحة الطبيب. لن تساعدك أيام الصيام المعقولة والمدروسة على إنقاص الوزن والتخلص من الوذمة فحسب ، بل ستساهم أيضًا في تحسين الجسم وتقوية صحة الأم والطفل.

ما هي أيام الصيام

من المفيد في بعض الأحيان تخفيف النظام الغذائي القياسي للحوامل في أيام الصيام ، مع تفضيل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. سيساعد هذا في إزالة المواد الضارة وتجنب زيادة الوزن المفرطة. يساعد النظام الغذائي الأحادي قصير المدى في تسريع عملية التمثيل الغذائي ويساهم في إنفاق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم للحصول على الطاقة.

أيام الصيام ستخفف من التورم والسوائل الزائدة. في هذه الحالة ، لن يتضور الجنين جوعًا: إذا أوصى الطبيب بقائمة الطعام ، فستحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمواد الضرورية الأخرى.

أيام التفريغ أثناء الحمل

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي يزود الأم والطفل بالمركبات الغذائية الضرورية على كمية متوازنة من الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمعادن. لا يكفي مجرد تناول الكثير: يجب اختيار الطعام بشكل متناغم ومعقول. والإفراط في الأكل يمكن أن يكون ضارًا ، ويعطل العمليات الطبيعية في جسم الأم ويسبب أمراضًا مختلفة لدى الطفل.

أثناء الحمل ، من المهم مراقبة التغذية

يجب أيضًا ألا تلجأ إلى نظام غذائي صارم. من الأكثر أمانًا التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل بمساعدة أيام الصيام.

يمكن ترتيب مثل هذا النظام الغذائي القصير مرة واحدة في الأسبوع أو أقل في كثير من الأحيان - حسب الحالة الصحية.

وفقًا لقواعد أيام الصيام ، ستدخل جميع المواد الضرورية إلى الجسم بكميات كافية ، وسيتحسن التمثيل الغذائي والمؤشرات الصحية الأخرى فقط. لكن اللجوء إلى طريقة إنقاص الوزن هذه ممكن فقط بناءً على توصية الطبيب. أفضل وقت هو الفصل الثالث ، عندما يكون الطفل قد تشكل بالفعل.

الفصل الأول

يجب التحكم في زيادة الوزن خلال الأسابيع الأولى من الحمل. الرقم القياسي 350 جرام في الأسبوع. إذا تم تجاوزه بشكل كبير ، يمكنك اللجوء إلى نظام غذائي بسيط. يجب أن تحتوي بالضرورة على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمواد الحيوية الأخرى.

إذا زاد الوزن في الأسبوع بمقدار 600 جم أو أكثر ، فإن الأمر يستحق قضاء عدة أيام تفريغ خلال الشهر.

التفاح ضروري في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

خيارات البروتين مفيدة بشكل خاص في هذه المرحلة: اللحوم ، الجبن ، الكفير. خلال هذه الفترة ، يتطور نظام القلب والأوعية الدموية لدى الجنين ، لذلك من المهم بشكل خاص تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد (على سبيل المثال ، التفاح).

الفصل الثاني

يبدأ النمو النشط للطفل ، لذلك لا ينصح بالقيود الغذائية والقيود الغذائية. ومع ذلك ، يُسمح بالتفريغ في هذه الفترة. الوزن الزائد سيخلق أحمالًا إضافية ستكون غير ضرورية في مرحلة مهمة.

تأكد من تقليل كمية الدهون غير الصحية. يجب استبعاد المايونيز والزبدة والوجبات السريعة تمامًا من القائمة. لكن التفاح والكفير والجبن يساعد في الحفاظ على صحة الجنين.

الربع الثالث

لقد تم بالفعل تكوين الطفل بشكل كامل ، وتأخرت أهم المراحل. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك إهمال التغذية السليمة. يجب أن يظل النظام الغذائي متوازنًا ، ويمكن زيادة عدد أيام الصيام. أكثرها فائدة هي الأسماك واللحوم الخالية من الدهون (يفضل اللحم البقري). ومع ذلك ، يمكنك شراء كل شيء تقريبًا عن طريق اختيار منتجك المفضل.

للحصول على النتيجة المرجوة وعدم الإضرار بالطفل ، عليك اتباع النصائح المهمة:

• لا ينصح بأيام الصيام الصارمة قبل الثلث الثالث من الحمل ؛
• ستكون النتيجة فقط من خلال نهج منظم ، ولكن يجب أن تقتصر على التغذية مرة واحدة في الأسبوع ؛
• للحصول على جميع العناصر المفيدة اللازمة ، قم بتغيير القائمة. على سبيل المثال ، لأول مرة ، اقضِ يومًا على الكفير ، والثاني - على الحنطة السوداء ، والثالث - على التفاح ؛
• لتحسين الهضم والامتصاص السهل ، مضغ الطعام جيدًا ؛
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لاستعادة توازن الملح المعدني ؛
• لا تستمر في النظام الغذائي الأحادي لمدة تزيد عن 24 ساعة ، وإلا فقد تحدث عواقب غير مرغوب فيها ؛
• احسب كمية الطعام اليومية. عند التفريغ على الخضار والفواكه ، يجب أن يتراوح وزنها بين 1.5 و 2 كجم ، مع قائمة اللحوم والأسماك - 500-700 جم ، وتقسيمها إلى 6 أجزاء متساوية ؛
• الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا ، لا تتكل على الطعام في اليوم التالي بعد يوم واحد على الكفير ؛
• ليس من الضروري ربط التفريغ بالأيام التقويمية. من الأفضل أن تبدأ في الساعة 18:00 وتنتهي في غضون 24 ساعة ؛
• تجنب زيادة النشاط البدني.

الفوائد والمؤشرات

تعمل أيام الصيام المنظمة بشكل صحيح والتي يحددها الطبيب على تحسين الحالة العامة للجسم وجعلها تعمل بكفاءة أكبر. بادئ ذي بدء ، يتعلق الأمر بالجهاز الهضمي ، الذي يتم تطهيره ، والتخلص من السموم والسموم. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يوم التفريغ على الجبن - واحدة من أسهل

كما أن لهذه الحميات تأثير مفيد على عمل الكلى نتيجة التخلص من السوائل الزائدة. ظاهريًا ، يتجلى ذلك في انخفاض الوذمة ، وتحسين البشرة ، وتقوية الشعر والأظافر.

دواعي الإستعمال

• الوذمة الملحوظة ، والتي تشير إلى تراكم السوائل الزائدة التي تتداخل مع الأداء الطبيعي للأعضاء ؛
• زيادة الوزن التي تؤدي إلى تسمم الحمل ، وداء السكري والسمنة عند الطفل ، والصدمات أثناء الولادة ؛
• تسمم متأخر ، يسبب الولادة المبكرة ، وزيادة الضغط ، والتشنجات ، مما يزيد من خطر تجويع الأوكسجين للجنين.

ضرر وموانع

يمكن أن يكون الانتقال المفاجئ ، وإن كان قصير المدى إلى التقييد الغذائي ، ضارًا. لذلك ، يجب أن يعهد بإعداد القائمة واختيار المنتجات المناسبة ووضع جدول لأيام الصيام إلى طبيب موثوق به.

ولا ينبغي بأي حال من الأحوال اللجوء إلى طريقة إنقاص الوزن هذه أكثر من مرة في الأسبوع - فهذا سيؤدي إلى تجويع الجنين ، وهو أمر محفوف بالعواقب السلبية المختلفة.

في أيام الصيام تحتاج إلى السلام والراحة

عند اختيار المنتجات ، سيدرس الطبيب خصائصها المفيدة والأضرار المحتملة ، وتقييم المخاطر والفوائد ، والتركيز على أنسب الخيارات. خلال الثلث الثاني من الحمل ، يجب تقليل عدد أيام الصيام.

موانع

في بعض الحالات ، يُحظر تمامًا اللجوء إلى نظام غذائي أحادي اليوم. بينهم:

• نقص الوزن وزيادة بطيئة جدًا في الوزن ؛
• أمراض مزمنة مختلفة
• مشاكل في الجهاز الهضمي.

قبل تحديد يوم صيام مناسب ، يجب على الطبيب إجراء فحص شامل بالتشاور مع متخصصين: طبيب قلب ، وطبيب غدد صماء ، وغيرهم.

خيارات يوم التسليم

هناك العديد من القوائم المختلفة لأيام الصيام ، من السهل اختيار ما يناسب ذوقك من بينها. في الوقت نفسه ، من المهم تبديلها واستبدال قائمة الخضار باللحوم وما إلى ذلك. في الوقت نفسه ، يجب أن تسود العصائر والفواكه وما إلى ذلك ، لأن النظام الغذائي البروتيني يضع عبئًا أكبر على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي.

على الكفير

سيساعد نظام الكفير الغذائي على تطهير الأمعاء ، وزيادة كفاءة الجهاز الهضمي ، وتخفيف الإمساك ، وتحسين البكتيريا. منتج الحليب المخمر مدر للبول ، لذلك فهو يساهم في اختفاء الوذمة.

يزول الوزن الزائد بأقصى معدل أثناء الحمل - 1-2 كجم شهريًا.

يوم التفريغ على الكفير - الأكثر فائدة

خلال يوم الصيام على الكفير ، تحتاج إلى شرب حوالي 15 لترًا من منتج يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 1.5 ٪. يمكنك استبدال المنتج الرئيسي بالحليب المخمر أو الزبادي بدون إضافات.

على الجبن

هذا هو أحد الخيارات الأخف والأكثر رقة ، حيث أنه يوفر الشعور بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية. تساعد كمية كبيرة من البروتين على إزالة الماء الزائد من الجسم. المنتج غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والفلور والليسين وفيتامين أ وعناصر حيوية أخرى خلال فترة توقع الطفل.

يجوز تناول 500-600 غرام من الجبن يوميًا. يجدر اختيار منتج قليل الدسم ، ولتليينه ، قم بخلطه مع الحليب أو الزبادي. من المهم شرب كمية كافية من الماء. يمكنك استكمال القائمة بالفواكه والتوت وشرب كوب من الكفير قبل الذهاب إلى الفراش.

في أي يوم من أيام الصيام ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل.

على اللحوم

مناسب للنساء اللواتي لا يستطعن ​​تقييد أنفسهن بشكل صارم في الطعام. لن تجعلك القائمة الغنية بالبروتين تشعر بالجوع. الشيء الرئيسي هو تناول ما لا يزيد عن 500 جرام في 24 ساعة ، وتقسيم الوجبات إلى 6 مرات. لحم الخنزير ليس الخيار الأفضل ليوم صيام ، يفضل الدجاج أو لحم العجل. يمكن طهي اللحم أو غليه.

على عصيدة الحنطة السوداء

تعتبر الحنطة السوداء ذات قيمة في أنه عند طهيها ، فإنها تحتفظ بكمية أكبر من المواد المفيدة. يحتوي على معادن ، ليسين ، كالسيوم ، أحماض غير مشبعة. الحنطة السوداء تخفض نسبة الكوليسترول ، وتحسن التمثيل الغذائي ، وتقوي نظام القلب والأوعية الدموية.

تحتاج إلى طهي العصيدة لأيام الصيام بدون ملح. لا يمكنك غليه في قدر ، ولكن صب الماء المغلي في كوب طوال الليل. سيكون طعام اليوم جاهزًا في الصباح. يُسمح بإضافة مكونات إضافية حسب الذوق: صلصة الصويا والفواكه المجففة والتفاح الأخضر.

تعتبر العصيدة بالفواكه والشاي الأخضر أحد الخيارات اللطيفة لأيام التفريغ

على التفاح

مثل هذا النظام الغذائي مفيد في الأشهر الثلاثة الأولى ، لأن التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الحديد. تساعد الألياف في تطهير الأمعاء ومنع الإمساك. مثل هذا اليوم من الصيام هو بطلان لالتهاب المعدة ومشاكل أخرى في المعدة: الحمض يسبب تهيج وعدم الراحة.

ستكون قائمة اليوم 2 كجم من التفاح. يمكنك أن تأكلها كاملة ، نيئة ، تصنع سلطة بعصير الليمون أو تخبز في الفرن. أفضل إضافة هي كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ، ولا ينصح باستخدام الماء النقي.