قوي الروح: كيف تتخلص من الأفكار السلبية؟ تقنية - القطع. التخفيض إلى العبث

• ابحث عن المصدر. يدعي عالم النفس الأمريكي إريك كلينجر أن الشخص يفحص باستمرار الواقع المحيط به دون وعي خطر محتمل. عندما يتم الكشف عن مثل هذه الإشارات العاطفية، تنشأ أفكار سيئة. وهذا نوع من رد الفعل الدفاعي. على سبيل المثال، موظف في مرة اخرىيتلقى توبيخًا من رئيسه. يشعر بوعي بالخجل والانزعاج والارتباك. ويرى عقله الباطن أن رئيسه الغاضب يمثل خطرًا ويرسل ردًا على ذلك أفكارًا حول كيفية قيام الموظف بضرب رئيسه وسحقه والسخرية منه. لذلك، عندما تأتيك أفكار سيئة من هذا النوع، فهذا لا يعني أنك كذلك شخص سيء. ولكن من الضروري تحليل بيئتك وأنشطتك وإجراء تعديلات معينة.
• فكر حتى النهاية. بمجرد أن تنفجر الأفكار السيئة في أذهاننا، نحاول على الفور إزالتها جانبا، والهرب، والاختباء. وهذا يجعلهم أكثر تدخلاً. تذكرنا هذه العملية بـ Lernaean Hydra الأسطورية، حيث يظهر رأسان بدلاً من رأس واحد مقطوع. ووفقا لنظرية عالم النفس ديفيد باس، فإن الفكرة السيئة يجب أن تقرأ حتى النهاية. لا تخف من ارتكاب "جريمة فكرية". لن يتم الحكم عليك لذلك. علاوة على ذلك، فإنه يمنع مثل هذه الإجراءات في الواقع.
• قم بتشغيل الفكاهة. إذا كانت الأفكار السيئة تجذبك، فحاول ألا تسمح لها بالوصول إلى مرحلة الإثارة الدموية. عندما تشاهد صورة ما في ذهنك، قم بدمج الفكاهة في العملية وامنحها معنى أكثر إيجابية. على سبيل المثال، إذا أزعجك شخص ما، فلا تقتله. فقط قم بتصحيح ما يسبب لك الانزعاج عقليًا. الضحك بصوت عاليمكنك رفع الصوت، ويمكنك التعامل مع تعابير الوجه والإيماءات عن طريق جعل محاورك أصغر عدة مرات. نعم، كل هذا يتطلب الصبر والتركيز. يدرب!
• لا تخبر أحدا. وهذه قاعدة بديهية لكل من يريد التخلص منها افكار سيئة. لا يمكنك مشاركتها مع الأصدقاء والعائلة. وهناك عدة أسباب لذلك. أولا، يمكن أن يؤدي هذا الاعتراف إلى الإضرار بسمعتك ويصبح سلاحا خطيرا في أيدي المنتقدين. ثانيا بعد هذا قصة صريحةقد تبدأ في التغلب عليك بسبب المخاوف من مشاركة المعلومات الشخصية. سوف تختفي الأفكار السيئة مع مصدر حدوثها تدريجيًا وتُنسى، لكن تذكير الأصدقاء بها يمكن أن يصبح عقبة خطيرة أمام ذلك.
• لا دخول هو الخروج. إذا تمكنت من تحرير نفسك من الأفكار السيئة لفترة من الوقت، فحاول تقييم الواقع بشكل صحيح. ربما حدثت بعض التغييرات في حياتك: لقد غيرت بيئتك، وتوقفت عن التواصل معها بعض الناس، تغيير مكان العمل أو الدراسة. لذلك لن تتمكن فقط من العثور على مصدر الظلام الخاص بك و أفكار هوسية، ولكن أيضًا تكون قادرًا على منعها مرة أخرى.

صورة صور جيتي

أنت ورئيسك كان لديك محادثة غير سارة، والتي تعيد تشغيلها في رأسك مرارًا وتكرارًا. وفي كثير من الأحيان، أقوى الثقة: لقد فشلت في شرح أفكارك بشكل صحيح ودمرت كل شيء. أم أنك تعود عقليًا إلى مرحلة الطفولة عندما اتصل بك زملائك كلمات مؤذية، وشعرت أنك منبوذ. أو تستمر في تذكر الانفصال المؤلم عن من تحب، وتلوم نفسك. لقد واجه الجميع مثل هذه المواقف مرة واحدة على الأقل. ومع ذلك، إذا تذكرنا هذه الأحداث باستمرار، يمكن أن تصبح حياتنا سلبية تمامًا.

تهديد للصحة العقلية

"تظهر الأبحاث أنه كلما تعمقنا في السلبية، كلما أصبحنا ضحايا للاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. يقول المعالج النفسي ومؤلف كتاب 13 شيئًا لا يفعله الأشخاص الأقوياء أبدًا 1 إيمي مورين: "يصبح التفكير السلبي عادة، وهو شكل من أشكال السلوك الداخلي الذي يصعب تغييره". وحتى لو أردنا أن ننظر إلى الوضع بشكل بناء، فلا يمكننا أن نفعل ذلك”.

إن غمر نفسك عقليًا في المشكلات يزيد من القلق ويؤدي إلى اضطرابات أخرى كرة الثلجتسقط على حياتنا فإنه يأخذ علينا شعور كاذبضعفنا، ونسعى إلى العزاء في المناطق التي يبدو أنها تشتت انتباهنا عن همومنا. على سبيل المثال، في الطعام أو الكحول أو ألعاب الكمبيوتر.

كيف تتوقف

ابدأ بتغيير طريقة تفكيرك. بالطبع، هذا سهل فقط للوهلة الأولى. ومع ذلك، فإن النتائج لن تكون طويلة في المستقبل.

من المهم أن تتعلم كيف تدرك أنك مدمن على الذكريات المدمرة. الوعي هو الخطوة الأولى للسيطرة على الدراما الداخلية التي تكون فيها المخرج والمؤدي لجميع الأدوار. وكلما قمت بذلك بشكل أسرع، سيكون من الأسهل تحويل انتباهك إلى شيء إيجابي.

فكر في موضوع "مؤلم" من زاوية مختلفة. اسأل نفسك كيف يؤثر ما حدث على أحداث الحياة الحالية؟

فكر في موضوع "مؤلم" من زاوية مختلفة. "اسأل نفسك سؤالاً: كيف يؤثر ما حدث على أحداث الحياة الحالية؟ تقول ايمي مورين. - نحن في كثير من الأحيان ننتقد أنفسنا أو نتحيز تجاه أنفسنا. ربما كل شيء على ما يرام معك الآن، والماضي مجرد ظل من خيالك. إذا كان ما حدث يغير حياتك بطريقة أو بأخرى في الوقت الحاضر، فكر في ما يمكنك تغييره بالضبط لتشعر بالتحسن؟ قد تحتاج إلى مقابلة أشخاص من ماضيك والتحدث عما يزعجك. بغض النظر عن كيفية سير المحادثة، فإن اتخاذ هذه الخطوة الحاسمة سيساعدك داخليًا على ترك ما مضى في الماضي. إذا كان الاجتماع مستحيلاً لسبب ما، يمكن للطبيب النفسي أن يتولى دور المحاور، الذي يمكنك معه النظر إلى الأحداث من زاوية مختلفة.

اضبط مؤقتًا

يحتاج دماغنا إلى وقت لفهم ومعالجة سلسلة الأحداث التي حدثت خلال اليوم. تقترح إيمي مورين: "امنح نفسك هذا الوقت، حوالي 20 دقيقة، للتفكير في ما أنت متحمس له بشكل خاص اليوم". - يمكنك ضبط مؤقت ليشير إلى انتهاء الوقت. وعندما تنتهي، وعد نفسك أنك، مثل سكارليت أوهارا، "سوف تفكر في الأمر لاحقًا". إن معرفة أنه ستتاح لك الفرصة للعودة إلى موضوع مؤلم سيساعدك دون وعي على الابتعاد عنه. وبفضل هذه الدقائق، ستتمكن من النظر إلى الوضع من منظور منفصل.

صرف انتباهك

بمجرد أن نبدأ في منع أنفسنا من التفكير في شيء ما، فإنه يؤدي على الفور إلى النتيجة المعاكسة. المقاومة الداخلية اللاواعية تجبرك على العودة إلى موضوع محظور.

الإستراتيجية الأفضل بكثير هي التحول إلى نشاط يثير اهتمامك. فكر في هذه الخطة مقدما. قم بتشغيل الفيلم الذي كنت ترغب في مشاهدته، أو قراءة موقع الويب المفضل لديك، أو الاتصال إلى صديق مقرب، بعد أن اخترت مسبقًا موضوعًا للمحادثة مثيرًا للاهتمام للطرفين وبعيدًا عن مشكلتك. عظيم لتخفيف التوتر الداخلي تمرين جسديوالتأمل.

التركيز على الحاضر

تساعد القدرة على العيش في اللحظة الحالية أيضًا على التخلص من الأفكار القمعية. درب نفسك على عيش كل لحظة حالية والاستمتاع بما يحدث هنا والآن: الطقس الجيد، أو محادثة مع أحد أفراد أسرتك، أو نمط من السحب في السماء، أو كوب من الشاي المفضل لديك. وهذا سوف يستغرق وقتا وجهدا داخليا. ومع ذلك، ستتم مكافأتك بالقدرة على التخلص من ثقل الماضي والمضي قدمًا.

1 أ. مورين، "13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا: استعيد قوتك، واحتضن التغيير، وواجه مخاوفك، ودرب عقلك على السعادة والنجاح"، ويليام مارو، 2014.

لا شيء يمكن أن يفسد يومًا رائعًا أسرع من الأفكار السلبية. إنها لها الأسبقية على الأفكار الإيجابية بسبب تفضيل الشخص اللاواعي للتركيز على ما يحدث أو ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ، بدلاً من رؤية الأفضل في الموقف. في بعض الأحيان يكون هذا نتيجة الإخفاقات المتكررة في الماضي، عندما شعرت أن القدر قد ألقاك في الوحل كثيرًا لدرجة أنك كنت مقتنعًا بأنه كان مقدرًا أن يحدث ذلك مرة أخرى.

كيفية التخلص من الأفكار السلبية؟ ابدأ بالاستبطان.عندما تبحث عن طرق للتخلص من الأفكار السلبية، ابدأ بالبحث عن الأسباب التي تجعل السلبية تصبح سمة متكاملةمن حياتك.

في كثير من الأحيان ليس لدى الناس أي فكرة عن مدى سلبية خطابهم.، بينما يلاحظ الآخرون ذلك على الفور. وإذا أخبرت شخصًا أنه سلبي جدًا، فإنه يغضب على الفور ويصبح دفاعيًا ويثبت أنه إيجابي! هكذا يمكن أن تكون السلبية اللاواعية وإلى أي مدى يمكن أن تتجذر في أذهاننا!

إنه لأمر محزن أن نرى الناس الذين لديهم الكثير ولكنهم يتذمرون ويتذمرون باستمرار من كل شيء. إنهم يلعبون دور الضحايا (رهائن الظروف) ويحكمون وينتقدون الآخرين باستمرار.

لكن من الجميل جدًا رؤية الأشخاص الذين لديهم كل الأسباب ليكونوا غير سعداء تمامًا بسبب ظروف الحياة، لكنهم مع ذلك يظلون سعداء ومبهجين!

يمكن لأي شخص، دون أن يدرك ذلك، أن يجعل التفكير السلبي عادة، في محاولة للتأمين ضد خيبة الأمل. ويمكن أن يكون أيضًا وسيلة لتعظيم الذات. عندما يقول شخص ما "لقد أخبرتك بذلك" لشخص ما، فإن ذلك يعزز احترامه لذاته.

توقف عن ابتكار السيناريوهات السلبية بنفسك والإيمان بها!

لسوء الحظ، كثير من الناس يخلطون بين السلبية والواقعية. إن عبارة "أنا مجرد واقعي" تعني أن الفشل أمر لا مفر منه. لكن من قال أن الأمر يجب أن يكون بهذه الطريقة؟ إذا كنت تعتقد أن الفشل أمر لا مفر منه، فسوف ينعكس ذلك في كلامك وفي أفعالك. وبعد ذلك، في حالة الفشل، في رأيك، كل شيء يسير "بشكل طبيعي" - بعد كل شيء، كان افتراضك له ما يبرره.

ستساعدك هذه النصائح وتقنيات البرمجة الذاتية القوية من طريقة سيلفا على إعادة برمجة نفسك والتخلص من التفكير السلبي:

• لا تصدق كل ما تصدقه

لقد تأثر عقلك الباطن بشكل كبير بماضيك. تجربة الحياة. هل كل افتراضاتك حول كيفية عمل العالم صحيحة؟ على سبيل المثال، ربما تكون قد تبنّيت بعض المعتقدات من والديك، لكن هل تؤمن بها حقًا؟ إذا كان لدى والديك مشاكل مع أحد جيرانك الذي كان يقود سيارة بورش، فربما يكون لديهما دون قصد اعتقاد بأن جميع سائقي بورش مختلفون. السلوك السيئ. ونقل هذه القناعة لك. ولكن هل هذا صحيح حقا؟ الحل: التأمل واختبار معتقداتك.

• توقف عن فعل الأشياء التي لا تحبها

قوة الخيال عظيمة بشكل لا يصدق. ولكن إذا لم تعطيه له التعليمات الصحيحة(مثل عدم تصور النتائج الإيجابية)، فسوف تستفيد من أنماط التفكير السلبية المخزنة في عقلك الباطن. الحل: ارسم في ذهنك صوراً للنتيجة الإيجابية لكل المواقف التي تقلقك. استخدم الشاشة العقلية لإنشاء صورة نتيجة مرغوبةفي خيالك. قم بهذا التمرين بشكل متكرر وبإصرار أكبر حتى يتبدد عدم الثقة.

الإيجابية تؤدي إلى السعادة؛ وهي مسألة اختيار!

• فكر في ظلال اللون الرمادي

الحياة ليست سلسلة من التطرف. إنها ليست بالأبيض والأسود ولا تتكون من مواقف "بهذه الطريقة أو لا شيء" أو "كل شيء أو لا شيء". إذا كنت متعصبًا للغاية بشأن أهدافك، فلن تكون سعيدًا أبدًا.إذا كنت خائفًا من الفشل "الحتمي"، أو الكارثة، أو العار، أو الرفض، فهذا يعني أنك تميل إلى التركيز على أسوأ السيناريوهات الممكنة. لماذا؟ الحل: تعلم رؤية الجوانب الإيجابية في أي موقف، وتعلم التركيز على السيناريو "المتوسط" للأحداث، وتعلم أن تتذكر أن كل شيء مؤقت وأن "هذا أيضًا سوف يمر".

• لاحظ الإيجابية

يميل الأشخاص السلبيون إلى رؤية السلبية في كل شيء.

وهذا يمنعهم من ملاحظة الإيجابية. إذا بالغت كثيرًا في مصائبك وبالكاد لاحظت الأفراح المتاحة لك، فإن عادة التفكير السلبي تصبح أقوى. الحل: تجد ما تبحث عنه، لذا ابحث عن الجانب الإيجابي.على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً في بعض الأحيان، إلا أنه يمكن العثور عليه في كل شيء.

• لا تنقل السلبية من حالة معينة إلى حالة عامة

لا تعمم. إذا طلبت من شخص ما الخروج معك في موعد وتم رفضك، فهل هذا يعني أنه سيتم رفضك دائمًا؟ الحل: أنظر إلى كل فشل على أنه فشل حالة خاصةودرسا قيما للمستقبل.

• ولا تنسب إلى أقوال وأفعال الآخرين ما ليس فيه

لكل إنسان حياته الخاصة، وهمومه، وأعماله، ومخاوفه، وآماله، وأحلامه، فلا تبحث عن المعنى الخفي في تصرفات الآخرين أو عدم تصرفاتهم، في كلامهم أو صمتهم! عندما ترى شيئا في العمل معنى خفيوهذا لا يعني أن الآخرين يرون ذلك أيضًا. الحل: لا تحاول قراءة أفكار الآخرين.الدوافع التي تنسبها إلى كلمات/أفعال معينة لشخص ما ليست أكثر من خيالك. لماذا التركيز على الخيال السلبي؟ اختر التفاهم والتعاطف بدلا من ذلك!

سيساعدك التأمل على معرفة ما إذا كنت عرضة للتفكير السلبي

• تحمل مسؤولية ما تسيطر عليه، لكن لا تحاول أن تضع العالم كله على كتفيك

تحمل مسؤولية أفعالك، ولكن عندما ترميك الحياة مفاجآت غير سارة‎لا تلوم نفسك إذا فعلت كل ما بوسعك. الحل: تصرف في حدود قدراتك وتذكر أنه في بعض الأحيان كل ما يمكنك التحكم فيه هو ما تشعر به تجاه موقف ما.

• البشرية جمعاء لا تعيش وفقًا لقواعدك

كل واحد منا لديه فكرة عما هو جيد وما هو سيء. توقعاتك يمكن أن تكون أحد المصادر الرئيسية للسلبية. إذا كنت تتوقع أن يتصل بك نصفك الآخر دائمًا في طريقك إلى المنزل من العمل وهو لا يتبع هذا المبدأ، فسوف تشعر بخيبة أمل لأن لديك قاعدة "اتصل عند الخروج من العمل"، ولكن من الواضح أن شريكك الآخر المهم ، لا يوجد نصف هذه القاعدة! الحل: قم بمواءمة رغباتك مع احتياجاتك، ولكن كن مرنًا في توقعاتك.

تعلم التفكير الإيجابي من خلال تصور أسوأ وأفضل السيناريوهات ومراقبة لغة جسدك: التصور أفضل السيناريوهاتافضل بكثير!

خاصة بك،
ايرينا خلييمونينكو
وفريق طريقة سيلفا

نواصل سلسلة مقالاتنا المخصصة للوعي. مما لا شك فيه أن الشخص الذي يتولى قوة وعيه يجب أن يتعلم التحكم فيه. مثل الحشائش في حديقتك. إذا كان هناك الكثير من الأعشاب الضارة، فإنها تخنق النباتات.

في هذه المقالة سوف ننظر إلى 4 بسيطة وفي نفس الوقت للغاية تقنيات فعالةوالتي يمكنك من خلالها التخلص من الأفكار السلبية.

أولاً عليك أن تعرف أن الأفكار السلبية ليست أنت على الإطلاق، وأنك قادر على إدارة عقلك والتحكم في أفكارك. الأفكار السلبية تسبب لنا ضررا كبيرا. كما تعلمون، فإن وعينا هو مخادع كبير، فهو يلعب معنا - مثل قطة مع فأر. وغالبًا ما نتفق مع الوعي وأفكارنا السلبية.

تذكر واحدة جدا مبدأ مهم، يبدو الأمر كالتالي: الأفكار السلبية ليس لها سلطة عليك إلا إذا تفاعلت معها.. كرر هذا عدة مرات، فكر فيه لمدة 5 دقائق الآن، واكتبه... إذا فهمت هذا حقًا، يمكنك أن تكون متأكدًا بنسبة 75٪ من أنك ستتمكن من التخلص من كل الأفكار السلبية.

وقبل أن نتعرف على المبادئ الموضحة أدناه، دعونا نكرر هذا المبدأ مرة أخرى:

الأفكار السلبية ليس لها سلطة عليك إلا إذا تفاعلت معها. . أريد أن تنطبع هذه الحقيقة في وعيك. أريد أن أحرقها بداخلك حتى لا تنساها أبدًا. إنهم يحصلون على هذه القوة منك، ويحصلون على السلطة عليك، بفضل رد فعلك. بمجرد التوقف عن الاستجابة لهم، فإنهم يفقدون كل قوتهم. ومن المهم جدا أن نفهم هذه الحقيقة.

كيف تتخلص من الأفكار السلبية

1) تقنية القطع

بمجرد أن تشعر بفكرة سلبية تتسلل إلى عقلك، قم بقطعها ببساطة. لا تحتاج إلى تحليله، ولا تحتاج إلى الجدال معه، ولا تحتاج إلى الدفاع عن نفسك منه - فقط اقطعه عن نفسك وضع شيئًا آخر في مكانه. والمبدأ الأساسي هنا هو أنه يجب عليك القيام بذلك فورًا، في تلك اللحظة بالذات، بمجرد أن تشعر بهذه الفكرة.

2) التقنية - التسمية (التي نلتزم بها بشيء ما)

تختلف هذه التقنية عن الأولى، فهي تكمن في حقيقة أنه بدلا من التخلص من هذا الفكر، وقطعه، نبتعد عنه ونلاحظ من الجانب. نحن نراقبه من الخارج، لكن لا نسمح له بالسيطرة علينا. ربما تقول لنفسك: "ماذا يحدث لي؟" – الآن خطرت في بالي فكرة كذا وكذا، لكنك تسميها كما لو كانت بين علامتي تنصيص، وبذلك تحدد مكانها. وراقبها فقط.

الأفكار السلبية ليس لها سلطة عليك إلا إذا تفاعلت معها.

3) التقنية - المبالغة

بمجرد أن تكتشف فكرة سلبية في نفسك، عليك أن تبالغ فيها إلى حد السخافة. هنا لحظة رئيسية، اجعل الأمر مضحكا. يجب أن تقبض على نفسك في فكرة سلبية، فأنت تعلم أن الوعي مخادع كبير. أنت تعلم أنه يحاول كل يوم أن يلعب مزحة عليك. أنت ملاحظ. لقد لاحظتها. وتقرر اللجوء إلى أسلوب المبالغة. عليك أن تقول حقًا، لا أستطيع بيع أي شيء، يمكنك أن تقول لنفسك، حسنًا، ماذا يمكنني أن أفعل، ربما سأتصل، أو أذهب إلى هذا الشخص وأفتح الباب، وفجأة ستظهر قبضة ميكانيكية من هناك ، وسيخرج روبوت ما ويضربني بكل قوتي، وبعد ذلك سيأتي حشد من الناس يركضون بالماء ويبدأون في سقيني. وبعد ذلك سأتألم، وسأكون مبتلًا ومُضروبًا... ثم سيضربونني كلاب الرعاة... والآن أنا مبلل تمامًا، ومُعض بالكامل... ولكن ليس ذلك فحسب، سأفعل عد إلى مكتبي، وسيضع جميع الموظفين لافتات مكتوب عليها، أنت أحمق، لماذا عدت؟؟؟ إنه أمر سخيف، ولكنه ما يساعد على التخلص من قوة التفكير السلبي. لأن الأفكار السلبية ليس لها سلطة عليك إلا إذا تفاعلت معها.

4) التقنية – المواجهة

كل ما يخبرنا به الفكر السلبي، يجب أن نتحول إلى العكس تماما. بمجرد أن تخطر ببالك فكرة "لن أتمكن من إجراء عملية بيع"، يجب عليك استبدالها بفكرة تتعارض معها تمامًا. أي أنني سأكون بالتأكيد قادرًا على إجراء عملية بيع. إذا جاءتك فكرة "لن أتمكن أبدًا من تحقيق النجاح المالي"، فعليك أن تتصرف على الفور بالعكس تمامًا، وتقول لنفسك "سأحقق بالتأكيد نجاحًا ماليًا كبيرًا". بمجرد أن تأتيك الفكرة: "أنا لست صالحًا لشيء، لست قادرًا على أي شيء"، تقول لنفسك: "أنا قادر على كل شيء، أنا قادر جدًا". شخص غير عادي" من المستحيل تمامًا - أن تفكر في شيء سلبي وإيجابي في نفس الوقت، فالوعي قادر على التفكير في شيء واحد في نفس الوقت، فإذا تخلصت منه بفكرة سلبية ووضعت فكرة إيجابية، فإنك تحرم الفكر السلبي من قوة.

التخلص من الأفكار السلبية عمليا وكيفية تطبيق التقنيات

هذه التقنيات الأربعة، يمكنك تجربة العمل بها، تمامًا مثل الملاكم الذي يمارس الملاكمة مع خصمه. في المرة التالية، بمجرد أن تتبادر إلى ذهنك فكرة سلبية، يمكنك أولاً ضربها بالطريقة الأولى، ثم بضع ضربات ثانية، أو ربما تتعامل مع ضربتين بالثالثة، ثم إضافة الرابعة. يمكنك تجربة هذه التقنيات واختيار التقنية التي تريدها. بعض الناس يحبون ذلك، والبعض الآخر يحبون ذلك. والأهم من ذلك، لا تدع المخادع الكبير يسيطر عليك. يجب على أولئك الذين ينخرطون في قوة الوعي أن يتعلموا كيفية امتلاك وعيهم والتحكم فيه.

ماذا تفعل إذا وجدت فكرة سلبية، وفقاً للتقنية الثانية، تضع عليها ملصقاً. عليك فقط أن تقول لنفسك: "ماذا يحدث لي؟" - في هذه اللحظة، خطرت ببالي فكرة سلبية، يمكنك القول إنك رشت طلاءًا أحمر عليها. عليك أن تفهم حقيقتها، إنها مجرد فكرة سلبية ولها نفس القدر من القوة التي قد ترغب في منحها لها. من الممكن أن تكون فكرة كبيرة جدًا وسلبية للغاية، وسيكون عليك أن تتأرجح حولها لفترة من الوقت. إن قول ذلك عدة مرات هو مجرد فكرة سلبية، مع كل الانحناءات، مع كل الراقصين الاحتياطيين، عليك فقط أن تخبر نفسك أنها في النهاية مجرد فكرة سلبية.

ضع هذه التقنيات موضع التنفيذ وستنخفض قوة الأفكار السلبية إلى الصفر..

الأفكار السلبية يمكن أن تدمر حياة أي شخص. كل شخص يمر بفترات تتسلل فيها المخاوف الوسواسية إلى رؤوسهم. يجب أن تكون مستعدًا لهذه الحالة من أجل صد الضربة على الفور واستعادة متعة الوجود. هناك طرق عديدة للتعامل مع السلبية، ولكن أولا وقبل كل شيء، من الضروري معرفة سبب هذه الحالة.

من المهم أن تعرف! العراف بابا نينا:"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك..." اقرأ المزيد >>

الأفكار السيئة هي خيالات اكتئابية لا تغادر رأسك. يمكن أن يكون أحداث حقيقية، مخاوف حديثة أو لا أساس لها من الصحة ولا تسمح لك بتهدئة وتعذيب روحك. الأفكار السلبية لها واحدة سمة مميزة– إنهم متطفلون. يحاول الشخص عبثًا التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة.

خطورة التفكير السلبي

لقد أثبت العلماء أن الأفكار مادية. ما يركز عليه الإنسان هو ما يجذبه إلى الحياة. هذا سبب رئيسيولهذا السبب فإن الأمر يستحق محاربة السلبية.

يمكن تجنب معظم الأحداث والمواقف غير السارة إذا ركزت على الجوانب الإيجابية. الأمر صعب في البداية، لكن إذا تدربت تفكير إيجابيباستمرار، فسوف تصبح عادة وستتغير الحياة بشكل كبير. كون الإنسان في حالة اكتئاب يحرم نفسه من مستقبل أفضل. إنه يخلق في رأسه سيناريو للأحداث التي ستتحقق. إن "اللعب" المستمر في المواقف غير الناجحة يجعله غير آمن ومريب. المخاوف والضغوط تمنعك من التطور وتحقيق أهدافك.

الأفكار السلبية لها تأثير ضار ليس فقط على حاله عقليه، فهي تؤثر على الصحة. التوتر العصبييؤثر الحالة العامةجسم. مع مرور الوقت، التفكير السلبي يحول الإنسان إلى شخص عصبي وسريع الانفعال ومكتئب. وهذا لا يمكن أن يحدث دون عواقب. عاجلاً أم آجلاً، سوف تتحول هذه الحالة إلى علم الأمراض، وسيكون التعامل مع المشكلة أكثر صعوبة. يمكن أن تثير المخاوف المستمرة الصداع أو تسبب أزمة ارتفاع ضغط الدم أو قرحة المعدة.

لقد وجد العلماء أن الأفكار السلبية السائدة تحفز تكوين الخلايا السرطانية. لذلك، يجب طردهم من رأسك في أقرب وقت ممكن.

إذا كان الشخص في حالة الاكتئابأكثر من أسبوعين، وهذا ليس طبيعيا. تفقد حياته معناها وتتحول إلى سلسلة من الحياة اليومية الرمادية. يتأثر المزاج بالرتابة والروتين اليومي للعمل.

أسباب الأفكار السيئة

لا يمكن أن تبدأ المعركة ضد الأفكار السلبية إلا بعد إجراء تحليل شامل للوضع وتحديد سبب حدوثها. تساهم بعض العمليات دائمًا في ظهور الأفكار المظلمة.

تساهم الأفكار الوسواسية في ظهور المشاعر السلبية، وتتحول حياة الإنسان إلى كابوس.

الأسباب الأكثر شيوعًا للأفكار السلبية هي:

1. 1. الصفات الشخصية.بالنسبة لبعض الناس، يسود التفكير السلبي منذ الطفولة، ويصبح عادتهم طوال الحياة. حياة الكبار. في هذه الحالة يرى الإنسان العالم من خلاله لون غامقولا يستطيع أن يفعل غير ذلك. يأخذ الأفراد الحساسون كل شيء على محمل الجد بسبب شخصيتهم. إنهم يعيدون بلا كلل الأحداث التي حدثت في رؤوسهم.
2. 2. احترام الذات متدني.عيوب في المظهر أو تشوهات جسدية أو أسباب نفسيةفي معظم الحالات، تثير ظهور الشك الذاتي. يميل الكثير من الأشخاص إلى التركيز على عيوبهم ويشعرون أن كل من حولهم يلاحظون عيوبهم. ليس من الممكن الاسترخاء في مثل هذه الحالة. احترام الذات متدنيربما خارجيا الناس جذابة. وتشمل عوامل تطورها توبيخ الآخرين والإدانة التي تبقى في الذاكرة لفترة طويلة.
3. 3. تجربة سلبية.يمكن أن يكون لسلسلة من المواقف غير السارة تأثير كبير على النفس وطريقة التفكير. لا يزال لدى الشخص خوف من احتمال حدوث الحدث السلبي مرة أخرى في المستقبل. يحدث هذا غالبًا لضحايا العنف.
4. 4. ارتياب. هذه السمةيتم التعبير عن الشخصية في الخوف واليقظة المستمرة. يمكن أن يكون سبب هذا السلوك قراءة كتاب أو قصة من الأخبار. غالبًا ما يعاني الأشخاص المعرضون للشك من هوس الاضطهاد.
5. 5. عدم القدرة على اتخاذ القرار.بعض الأفراد لا يستطيعون تحديد الرغبات الخاصةإنهم يشككون دائمًا في اختياراتهم، حتى لو كان الأمر يتعلق بأشياء صغيرة.
6. 6. بيئة.غالبًا ما يلهم المجتمع الناس بأن كل شيء سيء ولا يوجد شيء إيجابي في الحياة. يفرض هؤلاء الأفراد بنشاط آرائهم على الآخرين ويحاولون انتقاد كل من حولهم، مما يؤدي إلى تطوير مجمعات الآخرين والخوف من المستقبل.
7. 7. الشعور بالوحدة.بعض الناس يشعرون بالوحدة ويحتاجون إلى الاهتمام والرعاية والحب. في أغلب الأحيان تجد النساء أنفسهن في هذه الحالة. في غياب كتف قوي قريب، تتحمل السيدات الهشة التزامات الذكور، يبدو لهم أنه لا يوجد مكان لانتظار المساعدة والدعم.
8. 8. وضع صعب.يمكن أن يكون الدافع لهيمنة الأفكار السلبية هو حدث ما: شجار كبيروالطلاق والحوادث مع شخص قريب منك وأكثر من ذلك بكثير. في مثل هذه الحالات، من المهم ألا تنغلق على نفسك وتصاب بالاكتئاب.

طرق فعالة لمكافحة التفكير السلبي

من الضروري التخلص من أشكال التفكير المدمرة. وينطبق هذا على أي أفكار سيئة تتبادر إلى ذهنك، سواء كان ذلك بسبب القلق بشأن مشاكل في العمل، أو الخوف على طفلك، أو عدم القدرة على التركيز على شيء آخر. يجب على الإنسان أن ينظر إلى الأمور برصانة ويفهم: يمكن أن تحدث المشكلة بالفعل أم أنها مجرد خيال جامح يرسم صورًا قاتمة.

لتقييم الوضع الحالي بشكل موضوعي، عليك أن تأخذ قطعة من الورق وتكتب كل الأفكار السلبية. هذه الطريقةسوف تساعدك على النظر إلى الخوف علانية في العيون. بمجرد تحديد الأفكار السلبية الرئيسية، يمكنك البدء في مكافحتها.

سوف تساعد نصيحة علماء النفس في إزالة التفكير السلبي:

1. 1. حل مشكلة.إذا كان الشخص يركز باستمرار على الأفكار السيئة ويعاني من مشاعر سلبية، فمن المستحسن أن يتصرف حتى يختفي مصدر المخاوف. الحل للمشكلة هو الأكثر على نحو فعال، المساعدة في وقت قصيرتخلص من المخاوف.إذا كان الشخص يكره بلده مكان العملوعلى هذا الأساس الخبرات الإجهاد المستمر، فأفضل ما يمكنه فعله هو الاستقالة. الأمر نفسه ينطبق على العلاقات، إذا كان الاتحاد لا يجلب الفرح، فأنت بحاجة إلى المغادرة. إن مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك أمر مخيف، ولكنه ضروري.
2. 2. يتجاهل.يمكن أن يكون مصدر التفكير السلبي بلاغيًا أو أسئلة فلسفية. تنزعج بعض الناس من أفكار الموت، ولا تخرج من رؤوسهم، مما يمنعهم من الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بيومهم. في هذه الحالة، عليك أن تتعلم التركيز على ما يحدث وأن تكون حاضرًا "هنا والآن". الأفكار الخفيفة ستساعدك على هزيمة الأفكار المظلمة. إذا تغلب عليك الخوف المهووس من الموت، فأنت بحاجة إلى محاولة تجاهله والانتباه إلى الوضع الحقيقي.
3. 3. يطور.تغيير الهوايات يمكن أن يحول الأفكار في اتجاه مختلف تمامًا. إذا ساد التفكير السلبي، ينصح الشخص بإظهار اهتمام صادق بالحياة والعثور عليها الهواية المفضلة. سوف يشحنك بالقوة والملء المشاعر الايجابية. إذا خصصت وقت فراغشيء جديد، فإن الأفكار المدمرة سوف تختفي من تلقاء نفسها. التطريز والغوص والسباحة والمكرامية والخرز والرسم - كل هذه الأنشطة والعديد من الأنشطة الأخرى ستكون مفيدة.
4. 4. "العيش" فكرة سلبية.التمرير المستمر موقف غير سارفي الرأس يشير إلى أن الدماغ يبحث عن حلول. للتوقف عن التفكير في بطريقة سلبيةيمكنك التفكير في كل مشاعر سلبية على حدة. تساعد هذه الممارسة على تقليل الخوف من المستقبل واستعادة عافيته مزاج ايجابي. على سبيل المثال، تمتلئ النساء أثناء الحمل بالقلق. لحل المشكلة، ينصح الفتاة بالجلوس والتفكير: ما هي النتائج المحتملة لحالتها الحالية وكيف ستتصرف في موقف معين. بعد تجربة كل السيناريوهات السلبية، عليك التركيز على الجوانب الإيجابية.
5. 5. اقرأ كتب.أعمال الجودة – طريقة فعالةفي مكافحة الأفكار السيئة. انتباه خاصيوصي علماء النفس بالتحول إلى المنشورات المخصصة للنمو الشخصي. مثل هذه الأدبيات يمكن أن توفر تأثير إيجابيعلى جميع جوانب الحياة.
6. 6. اكتشف - حل.تعزز التمارين البدنية إنتاج هرمونات الفرح - الإندورفين. الأنشطة الرياضيةوخاصة في الهواء الطلق، لها تأثير مفيد على الصحة الجسدية والنفسية. ممارسة الرياضة في الصباح هي الخطوة الأولى للتعافي العاطفي.
7. 7. طرد المشاعر السلبية من نفسك.طريقة فعالة أخرى هي التدمير افكار سيئة. للقيام بذلك، تحتاج إلى كتابة كل مخاوفك والسلبية على الورق، وحرق الورقة، ونثر الرماد في مهب الريح. هناك طريقة أخرى - لوضع الرسالة بالونوإطلاقه في السماء. ستساعدك التمارين الرياضية على التخلص من المخاوف غير الضرورية من رأسك.
8. 8. التركيز على اللحظة الحالية.يميل الناس إلى العودة عقليًا إلى الأحداث الماضية أو الاندفاع للأمام. من المهم أن تتعلم كيف تعيش اليوم، ثم سيتم تقليل عدد الأفكار السلبية إلى الحد الأدنى.
9. 9. يستريح.التوتر والضغط المستمر يمكن أن يزعج حتى الأشخاص الأكثر تفاؤلاً وتفاؤلاً شخص مرح. في مثل هذه الحالة، تحتاج إلى الاسترخاء. إذا أمكن، يوصى بالذهاب إلى الريف لقضاء عطلة نهاية الأسبوع وقضاء بعض الوقت في بيئة هادئة، مع إيقاف تشغيل الهاتف والإنترنت.
10. 10. تنظيف الشقة.التنظيف له تأثير مهدئ. إذا كانت الأفكار السلبية لا تترك رأسك، فيمكنك إجراء تنظيف عام في المنزل والتخلص من الأشياء غير الضرورية. هذه الطريقة فعالة جداً بالرغم من بساطتها.
11. 11. احصل على جرعة من الأدرينالين.التعامل مع التفكير السلبيسوف يساعد فعل غير عادي، على سبيل المثال، القفز بالمظلة. سوف تؤثر العواطف الجديدة الحالة الذهنيةوسوف تسمح لك بالتغلب على الأفكار السيئة.

الطرق الفعالة لمحاربة الأفكار السلبية هي:

كيف تتغلبين على الأفكار السيئة أثناء الحمل؟

الخوف والتوتر أمر لا مفر منه خلال هذه الفترة. للأم الحامليجب أن تكون مستعدًا لحقيقة ذلك مشاعر سلبيةوسيتعين عليك محاربة الأفكار السلبية، لأن حالتها ومزاجها لهما تأثير كبير على الطفل.

يعتقد علماء النفس أنه يمكنك التخلص من الأفكار السيئة أثناء الحمل بالطرق التالية:

1. 1. السيطرة على تفكيرك.يجب على المرأة الحامل أن تنسى الكلمات مع مفاهيم سلبية. إذا كانت الأم المستقبلية في مزاج متشائم، فهي بحاجة إلى المشي أكثر ومحاولة التفكير في الأشياء الجيدة. بغض النظر عن كيفية تطور الظروف، يجب أن تتذكر الفتاة أنها ستلد طفلاً قريبًا.
2. 2. شرب كمية كافية من السوائل.الماء يشبع الجسم بالأكسجين ويحفز وظائف المخ. إلى شخص سليمتحتاج إلى استهلاك 2 لتر مياه راكدةفي اليوم. أثناء الحمل، ينصح المرأة باتباع هذه القاعدة.
3. 3. للمشي خارجا.تحتاج الأم الحامل إلى ضوء الشمس و هواء نقي. هذه الموارد الطبيعية دواء آمنللطفل. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تعزيز إنتاج فيتامين د وتحسين الحالة المزاجية. إذا كان الطقس سيئا في الشارع، فيجب على المرأة تهوية الغرفة 2-4 مرات في اليوم، وتجنب المسودات.
4. 4. تناول نظام غذائي متوازن.وتنصح النساء الحوامل بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات. التغذية السليمةيساعد على تقوية الجهاز العصبيويشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
5. 5. يمارس.خلال فترة الحمل، تُنصح النساء بأخذ دروس اليوغا أو السباحة. سيكون لهذا تأثير مفيد على الصحة الجسدية والعاطفية.

سيساعد التحول الداخلي في هزيمة الأفكار السلبية المهووسة ومنع حدوثها في المستقبل. للتخلص من التفكير الاكتئابي إلى الأبد، عليك أن تنمي عادة البحث عن الإيجابي في كل شيء. ثم سيكون هناك سبب أقل بكثير للقلق.