كيفية التخلص من الأفكار السيئة: نصيحة من طبيب نفساني. يمكنك التخلص من الأفكار السيئة إلى الأبد

كثيرون على دراية بمثل هذه اللحظات عندما يخفي القلق غير المعقول ، أو تتسلل الأفكار والصور السيئة إلى الرأس ، وتطاردهم. وأحيانًا تتسلل الشكوك حول نجاح المشروع. أو نفكر باستمرار في شخص مزعج بطريقة ما. كيف تتخلص من الأفكار غير السارة؟

للإجابة على هذا السؤال المهم ، أجرى باحثون من جامعة أوهايو (الولايات المتحدة الأمريكية) وجامعة مدريد المستقلة (إسبانيا) عدة تجارب مثيرة للاهتمام شارك فيها عشرات الطلاب الإسبان.

طُلب منهم تقييم مظهرهم على ثلاثة أبعاد: "جيد / سيئ" ، "جذاب / غير جذاب" ، و "إعجاب / لا يعجبهم". طُلب من كل منهم أن يكتب بعض الأفكار عن جسده: ما يحبه أو يكره ، ما يقلقه أو يرضيه. ثم كان على البعض أن يفكر مرة أخرى في الفكرة المكتوبة ، ثم رمي الملاحظة في سلة المهملات ، "للتخلص من الفكرة". على العكس من ذلك ، كان على الآخرين تصحيح الأخطاء الإملائية وعلامات الترقيم في النص. بعد ذلك ، طُلب من الأشخاص مرة أخرى تقييم مظهرهم وفقًا لنفس المعايير.

اتضح أن هؤلاء الأشخاص الذين قاموا بتصحيح الأخطاء أو ببساطة أعادوا قراءة ملاحظاتهم بدأوا بالتعامل مع أجسادهم بشكل أسوأ أو أفضل - اعتمادًا على ما اعتقدوا أنهم تركوه على الورق. بالنسبة لأولئك الذين حذفوا الملاحظات ، لم يتم العثور على أي تغييرات. أي أنهم توقفوا عن التفكير في الأمر - بغض النظر عما كتبوه.

اتضح أن الفكر مادي حقًا؟ ولكن ما مدى أهمية الحركة الجسدية هنا - كيف نكسر قطعة من الورق ونرمها في السلة؟ لاختبار ذلك ، أقام علماء النفس تجربة ثالثة ، حيث تكرر نفس الشيء في شكل نص إلكتروني. فقط في هذا الموضوع ، قام بعض الأشخاص التجريبيين بسحب أفكارهم باستخدام "الفأرة" إلى السلة الإلكترونية ، وأرسلها الباقون إلى قرص آخر.

اتضح أن السحب والإفلات - التلاعب اليدوي بالملف - ساعدا في التعامل مع الأفكار السلبية بشكل أفضل من إجراء عمليتي "الحفظ باسم" و "الإرسال إلى". علاوة على ذلك ، كما يؤكد علماء النفس ، لن تترك هنا على خيال خالص: إذا تخيلت فقط كيف تدخل قطعة ورق خيالية في سلة خيالية ، فإن الأفكار السيئة لن تتركك.

لذا ، نصيحة من الخبراء: اكتب فكرة سيئة على قطعة من الورق وألقها في سلة المهملات. سيؤدي هذا التلاعب البسيط إلى إضعاف دورانهم المزعج مؤقتًا ، مما يؤدي إلى الاكتئاب ، وفي النهاية سيوضح ما إذا كان الأمر يستحق الاهتمام بهم على الإطلاق.

بالطبع ، في مختلف التدريبات النفسية ، يُنصح باستخدام مثل هذه التقنية للتعامل مع الأفكار السيئة ، ولكن حتى الآن لم يختبر أحد أدائها بالطرق العلمية.

من مغسلة "KP"

خمسة تمارين من شأنها أن تغير حياتك للأفضل

كل فكرة لدينا هي حرفيا تخلق مستقبلنا.

إذا كان عليك أن تعيش مع أشخاص غير سعداء أو غاضبين أو يشعرون بالذنب ، فمن المحتمل أنهم علموك أن تنظر إلى نفسك والعالم من حولك بشكل سلبي. "أنا لا أفعل أي شيء بشكل صحيح أبدًا" ، "إنه خطئي" - هذه أمثلة على الأفكار التي تغرس فينا. غرس في بيئات الطفولة

مواصلة العمل حتى سن الرشد. مسترشدين بهم ، نخلق حياة مليئة بخيبات الأمل. كيف نتخلص من المصير الذي يطاردنا؟

ملايين الأفكار

للقيام بذلك ، عليك أولاً أن تفهم أننا مسؤولون بنسبة 100٪ عن جميع أحداث حياتنا: سواء كانت جيدة أو سيئة ، كما تقول لويز هاي. - كل أفكارنا تخلق مستقبلنا حرفياً. نحن أنفسنا نخلق هذا الموقف أو ذاك غير السار ، ثم نوبخ شخصًا آخر بسبب مظالمنا وإخفاقاتنا. فقط من خلال تحقيق الانسجام في أذهاننا ، يمكننا تحقيق ذلك في الحياة الواقعية. ما نؤمن به يصبح واقعنا. ولدينا الملايين من الخيارات حول كيفية التفكير. إذا كنت تفضل أن تعتقد أنك دائمًا وحيدًا وأن لا أحد يحبك ، فليكن. ومع ذلك ، إذا كنت متأكدًا من أن الحب موجود في كل مكان في العالم ، فأنت نفسك تحب وتحب ، ثم في النهاية ستختبر هذا الشعور.

بناءً على التدريب النفسي وخبرتها الخاصة ، ابتكرت لويز نظامها الخاص - وهو نوع من دمج فلسفة الحياة والتمارين التي تسمح لك "بمعالجة حياتك". من خلال الشفاء ، لا تفهم فقط التخلص من الأمراض المختلفة والمجمعات ، ولكن أيضًا إعادة الهيكلة الواعية لنفسها وبيئتها بطريقة "تطرد" عدم اليقين والمخاوف والتجارب المؤلمة من الحياة وتجعلها متناغمة ومبهجة.

كن مركز الكون

يتابع هاي أن الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى العمل معه هو تفكيرك ، ويمكن تغييره بوعي. - أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تتعلم كيف تحب نفسك ، كما يفعل الأطفال الصغار ، واثقًا من أنهم مركز الكون. لتحقيق ذلك ، هناك تمرين بسيط.

التمرين 1

قف أمام المرآة ، وانظر في عينيك ، وقل اسمك وقل: "أحبك كما أنت وأقبلك كما أنت". مع البساطة الخارجية ، بصدق ، وليس فقط بالكلمات ، اتضح أنه من الصعب جدًا تحقيق ذلك. في البداية ، غالبًا ما يواجه الناس الحقيقة المحزنة بأنهم لا يحبون أنفسهم أو الآخرين - بشكل عام ، لا أحد في هذا العالم. لذلك ، فهم موجودون من خلال القصور الذاتي في الشعور بالوحدة والشوق واليأس ، وعدم فهم أسباب عدم اكتمال الحياة. ويستغرق الأمر منهم الكثير من الوقت والعمل الجاد "لتحويل" العالم: لإقناع أنفسهم بأنهم جيدون ، وليسوا سيئين ، وأن عملهم ليس سلسلة من الواجبات الشاقة التي تتكرر يومًا بعد يوم ، ولكنها مثيرة وممتعة حياة.

تجارب سخيفة

بعد أن وقعت في حب نفسك ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية - التطهير العقلي ، والذي يعني التخلص من المعتقدات التي تمنعك من العيش على أكمل وجه. ذهب الماضي إلى الأبد. لكن يمكنك تغيير أفكارك حول هذا الموضوع. من الحماقة أن تقلق في الوقت الحاضر من أن شخصًا ما قد جرحك منذ وقت طويل.

تمرين 2

اكتب على الورق قائمة مفصلة بكل ما قاله أقاربك ومعلموك وأصدقائك وزملائك ورؤسائك بشكل سلبي عنك. هذه هي الأفكار التي تحتاج بشكل عاجل للتخلص منها ، لأنها تتداخل مع حياتك. خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر. يستريح. وقل لنفسك ، "أريد أن أكون حراً. وأنا خالي من كل توتر. أنا متحرر من كل خوف. أنا أتخلى عن كل معتقداتي القديمة - تلك الموجودة في القائمة. أشعر بالهدوء. أنا في سلام مع نفسي ، مع الحياة. انا امن". يجب القيام بهذا التمرين كلما راودتك أفكار أو مواقف تسمم حياتك. لكنها لن تعطي التأثير المطلوب إذا لم تتعلم التسامح في نفس الوقت.

"إزالة" الاستياء

أعلم من تجربتي الخاصة - أقنع هاي - أنه عندما تنشأ مشاكل في الحياة ، فهذا يعني أننا بحاجة إلى مسامحة شخص ما. الغفران يذيب الاستياء.

تمرين # 3

اجلس في مكان هادئ واسترخي. تخيل أنك في قاعة مسرح مظلمة ، وفي مسرح مضاء بشكل ساطع ، هناك شخص تحتاج إلى مسامحته ، الشخص الذي تكرهه. عندما تتضح صورته ، تخيل أن شيئًا جيدًا يحدث له. اجعله يبتسم ، أعتقد أنه سعيد الآن. احتفظ بهذه الصورة في عين عقلك لبضع دقائق ، ثم اتركها تتلاشى. الآن تخيل نفسك مكانه - مبتسمًا وسعيدًا أيضًا. سيساعد هذا التمرين على "تبديد" الغيوم المظلمة من الاستياء المتراكم. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة شهر وشاهد مدى سهولة الحياة بالنسبة لك.

استعد للتغيير

الآن نحن بحاجة إلى تغيير أنفسنا. عادة ما نقول: "لا أريد أن أعيش هنا" ، "لا أريد أن أكون بدينة" ، "أنا أكره هذه الوظيفة". عبارات مثل هذه تظهر كيف يتم برمجتنا. كلما زادت الأفكار السلبية لديك ، زادت "السلبية" التي تخلقها في حياتك الحقيقية. للتخلص منه ، عليك الانتقال من العبارات السلبية إلى الإيجابية ، أي التفكير فيما تريد تحقيقه في الحياة.

تمرين # 4

أعد صياغة الأفكار القديمة. قل لنفسك: "لدي منزل جميل (شقة)" ، "أنا نحيف" ، "لدي عمل مثير للاهتمام". وبقدر الإمكان ، كرر عبارة: "أريد أن أتغير". أثناء قول ذلك ، المس حلقك - هذا هو المركز الذي تتركز فيه كل الطاقة اللازمة للتغيير. اعلم أيضًا أنه إذا كنت تعتقد أنه في مكان ما لا يمكنك تغيير نفسك ، فهذا هو المكان الذي تحتاج إلى التغيير فيه. لتسريع هذه العملية ، قم بالرغبة اليومية في تغيير التمرين.

تمرين # 5

اذهب إلى المرآة وقل لنفسك: "أريد أن أتغير". انتبه لما تشعر به عند القيام بذلك. إذا وجدت نفسك تقاوم أو تتردد ، اسأل نفسك لماذا. لا تضغط على نفسك ، فقط احتفل بها. اسأل نفسك ما هي العبارة أو الفكرة التي تجعلك تشعر بهذه الطريقة؟ يجب أن "تحله" ، سواء كنت تعرف من أين أتوا أم لا. عد إلى المرآة ، انظر بعمق في عينيك ، المس حلقك وقل بصوت عالٍ عشر مرات متتالية: "أريد أن أتحرر من كل مقاومة". النظر في أعينك وقول شيء جيد لنفسك هو أسرع طريقة للحصول على نتائج إيجابية.

في العلاقة بين الرجل والفتاة ، ينشأ أحيانًا سوء فهم ، حتى لو كان الشباب يتواعدون لفترة طويلة. أحد الجوانب الأكثر تعقيدًا ، والذي يحتوي على الكثير من الفروق الدقيقة والخصائص الدقيقة ، هو موضوع العلاقة الحميمة.

تشعر الفتيات أحيانًا بالحرج من السؤال عن شيء ما ، ويخشى الشباب الإساءة إلى الشخص المختار ، ونتيجة لذلك ، ينتهي الأمر على حد سواء ، ولا يعرف أي شيء عن شريكهم.

لتجنب ذلك ، من المهم التحدث مع بعضكما البعض ، وطرح أسئلة استفزازية وغير مريحة ، وذلك بفضل الإجابات التي يمكنك التعرف عليها بشكل أفضل ، وفهم تفضيلات توأم روحك.

يستغرق الجنس العادل وقتًا طويلاً لاتخاذ قرار بشأن مثل هذه المحادثات ، بعد التفكير بعناية في أسئلتهم. ما هي الأسئلة التي يمكنك طرحها على الرجل ، وكيفية توضيح تفضيلاته بدقة في السرير ، وما إذا كان الأمر يستحق مناقشة النشاط الجنسي معه - وهذا ليس كل ما يقلق الفتاة ، بل جزء صغير فقط.

من الأفضل أن تبدأ بالشيء الرئيسي - لتوضيح العلاقة السابقة ومدتها وسبب الانفصال. ربما إذا لم تكن معًا لفترة طويلة ، فقد يرفض الشاب الإجابة على مثل هذه الأسئلة.

في هذه الحالة ، لا تدفع ، فهو يحتاج إلى وقت للاستعداد لمثل هذا التفكير ، أو أن التجارب المتبقية من التجربة السابقة لا تزال مزعجة.

تنصح العديد من الصديقات بـ "الضغط" على الرجل ، والبحث عن صديقة سابقة على صفحة VK الخاصة به والاتصال بها بمفردها أو التهديد بالكتابة إلى حبيبها من أجل إخراج الحقيقة منه.

ماذا تسأل الفتيات عادة من اخترتهن؟ لا توجد صيغة دقيقة تساعدك في معرفة المعلومات الضرورية والتأكد من أن الرجل يجيب بصدق وإخلاص. سوف تضطر إلى تأليفها بنفسك.

هناك موضوعات هي الأكثر أمانًا والأكثر عمومية ، مما يسمح لك بالحصول على معلومات واسعة النطاق عن الشخص ، وهناك موضوعات أكثر حدة وحميمية تعطي فكرة عن الحياة الشخصية. عادة لا توجد مشاكل مع النوع الأول من الأسئلة ، ويتم توضيح هذه المعلومات خلال المرحلة الأولى من العلاقة. الثاني لديه بعض الصعوبات.

إذا قررت بالتأكيد طرح أسئلة صعبة على رجل ، ففكر فيها مسبقًا. لا ينبغي أن تبدو مسيئة أو ساخرة. على سبيل المثال ، إذا سألت لماذا لم يمارس حبيبك الجنس من قبل ، فلا يجب أن تسخر من قلة خبرته. وعلى العكس من ذلك ، إذا كان لديه العديد من الفتيات ، فلا يجب أن تعرضه على أنه زير نساء ومنحل للغاية فيما يتعلق بالاتصالات الجنسية.

الطريقة الأكثر أمانًا لبدء محادثة هي السؤال عن التفضيلات. سيشارك الرجل أذواقه ، ويتحدث عن تخيلاته المفضلة أو يشاركه رغباته العميقة التي لم يكن من الممكن تحقيقها من قبل. سيساعدك هذا على التعرف على رجلك بشكل أفضل ، وكذلك تحقيق أحلامه المثيرة.

لمساعدة الفتيات غير الحاسمات على بدء محادثة صعبة ، نوصي بالتصفح أفضل 15 سؤالًا استفزازيًا مقبولاً يمكنك طرحه على السؤال الذي اخترته.

1. في أي عمر كان لديك أول اتصال جنسي لك؟
2. كيف تحب أن تمارس الحب؟
3. هل تفضل الجنس التقليدي أو استخدام العناصر المساعدة (الألعاب والأزياء)
4. ما رأيك في ألعاب لعب الأدوار؟
5. أي جزء من جسد الأنثى هو الأكثر إثارة بالنسبة لك؟
6. ما هو شعورك حيال التنوع في السرير؟
7. هل هناك فرق بين ممارسة الحب والجنس؟
8. هل تعتبر نفسك مبتذلة؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فلماذا؟
9. ما هي المواضيع الحميمة التي تزعجك؟
10. ما الذي لا يعجبك مطلقًا في الجنس؟
11. ما الأشياء التي تعتبرها مقبولة بطريقة حميمة ، وما الأشياء التي لا تقبلها بشدة؟
12. ما الأشياء التي تجدها أكثر جاذبية؟
13. أي نوع من الفتيات يجعلك متحمسا؟
14. هل يمكنك وصف أحدث خيالاتك المثيرة؟
15. أخبرني عن الفتاة الأولى التي جعلتك ترغب في ممارسة الجنس؟

يمكنك تكوين 100 سؤال تهمك ودعوة حبيبك لاختيار 20-30 سؤالًا يعجبك أكثر والإجابة عليها. عند الصياغة ، تذكر أن الهدف الرئيسي هو التعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل ، وعدم الشجار أثناء المناقشة.

طريقة رائعة للتحدث والاستمتاع في نفس الوقت هي لعبة Truth أو Dare؟ ، على الأرجح أنك سمعت عنها بالفعل أو حتى لعبت مع الأصدقاء.

إذا لم تكن مألوفًا لك ، فابحث عن القواعد على الإنترنت ، لحسن الحظ ، فهي بسيطة جدًا حتى بالنسبة للمبتدئين. أثناء اللعبة ، يمكنك طرح أسئلة مثيرة للاهتمام حول العلاقات والجنس والتفضيلات الشخصية بأمان ، مع عدم إجبار الرجل على أن يكون شديد التوتر بسبب خطورة المحادثة.

في خضم اللعبة ، وبراحة تامة ، ستكتشف أكثر الأفكار حميمية وستحصل على إجابة صادقة لأكثر الأسئلة المبتذلة والمزعجة. بعد كل شيء ، إنها مجرد لعبة.

أسئلة قذرة لصديق بالمراسلة

إذا كنت على مسافة من بعضكما البعض أو كنت على علاقة بالمراسلة ، فيمكنك طرح أسئلتك على شبكات التواصل الاجتماعي المختلفة: فكونتاكتي أو تويتر أو سكايب عند التواصل. سيوفر لك ذلك إحراجًا غير ضروري ويسمح لك بطرح الموضوعات التي تهمك دون القليل من الإحراج أثناء المناقشة.

اسئلة لك

ماذا لو قرر الشاب بدء المحادثة أولاً واكتشاف كل الفروق الدقيقة في العلاقة بنفسه؟ أولاً ، أجب بصدق. سيساعدك هذا على التعرف على بعضكما البعض بشكل أفضل ، كما يخلصك من سوء الفهم في المستقبل.

ثانيًا ، لا تخف. بغض النظر عن مدى صعوبة الأسئلة (ربما حتى مع وجود خدعة) ، تذكر أن هذا ليس استجوابًا بشغف ، ولكنه محادثة سرية بين شخصين مقربين. ستؤثر إجاباتك على العلاقات المستقبلية ، لكن لا ينبغي أن تكون سببًا للتهرب والسخرية.

ثالثًا ، شارك الأشياء الإيجابية دون التركيز على إخفاقات الماضي. إذا تركك شاب في علاقة سابقة دون ترك خطاب اعتذار ، معربًا عن بعض الادعاءات ، فلا تتسرع في اتهام جميع السكان الذكور بالخيانة والقسوة.

من الأفضل تحديد أن التجربة السابقة لم تكن الأكثر نجاحًا ، ولكن لديك الآن فرصة لبناء علاقة كاملة.

وأخيرًا ، تذكر أن الأسئلة المبتذلة للرجل أو الأسئلة الموجهة إليك شخصيًا تهدف إلى دراسة بعضها البعض. هناك حاجة إليها للتخلص من كل الخشونة في العلاقة ، وإيجاد أرضية مشتركة وبناء المزيد من الإجراءات بناءً على التفضيلات ، وتجنب الجوانب غير السارة. حظ سعيد!

في الآونة الأخيرة ، حدث لك حدث سيئ ، وعواقبه شعرت بها. ربما لم تتمكن من حل هذا الموقف بأي شكل من الأشكال ، والآن أنت تعلم أن هناك صعوبات إضافية تنتظرك في المستقبل ، فأنت تشعر بالاكتئاب العام. لم يحدث شيء سيء للغاية في المستقبل القريب ، لكنك بالفعل في حالة لا مبالية لفترة طويلة ، ويصعب عليك التحول إلى شيء إيجابي ، والأفكار السيئة هي رفاقك الدائمين. غالبًا ما تكون خائفًا من حدوث شيء سيء ، ومع وجود العديد من الخيارات لتطور الموقف ، فإنك تميل إلى أكثر الأمور غير المواتية.

يمكن أن تظهر الأفكار السيئة أو السيئة أو المهووسة في ذهن كل شخص لأسباب متنوعة ، ولكن من المهم معرفة أنه يمكن إصلاحها بسهولة.

من أين تأتي الأفكار السلبية؟

1. الشك الذاتيأنت متحيز إلى حد ما تجاه نفسك - يبدو لك أنك خاسر في الحياة ، ومن غير المرجح أن تتمكن من الحصول على شيء جيد من القدر. في محاولة لاتخاذ قرار بشأن بعض الأعمال ، فأنت تفكر عدة مرات في ما يمكن أن تؤدي إليه ، والعقبات التي ستواجهها في طريقك ، وما إذا كانت هذه المهمة في نطاق سلطتك ، وما إذا كنت ستبدو غبيًا ومهينًا وما شابه. نتيجة لذلك ، في أغلب الأحيان ، تفضل عدم الخروج من "الصدفة" من خلال عدم القيام بأي شيء ، وتتبع النقطة التالية من هذا. 2. عدم التنفيذأنت تدرك أنه لولا عقائدك وشكوكك ، كان بإمكانك تحقيق الكثير ، لكنك الآن مجبر فقط على الندم على الفرص الضائعة ، وتخيل كيف سيكون كل شيء إذا تصرفت بشكل أكثر حسماً. ومع ذلك ، لا تزال تفقد فرصك ، وتحصل على نوع من الحلقة المفرغة. 3. العجزلقد واجهت حدثًا كان له تأثير سلبي عليك ، لكن مشكلتك الرئيسية هي أنك لا تستطيع مقاومة هذه الظروف ، وربما لا تزال غير قادر على ذلك. أنت لا تعرف ما يمكن توقعه بعد ذلك ، والشعور بالعجز التام ، وكونك في وضعك. 4. الذنبتشعر بالذنب حيال شيء ما. ربما خذلت شخصًا ما أو أساءت إليه. هذه الأفكار تطاردك ، وتجبرك على التمرير خلال الموقف الحالي في رأسك مرارًا وتكرارًا ، مما يؤدي إلى تفاقم الشعور بالذنب.

كيف تتخلص من الكثير من الأفكار السيئة

تحتاج أولاً إلى تحديد سبب الأفكار السلبية بالضبط. لا تختبئ من الموقف ، ولا تحاول التقليل من شأنه - اعترف لنفسك بوضوح ما هي مشكلتك.

خذ ورقة واكتب أكثر العواقب السلبية التي تنتظرك إذا تحققت أسوأ افتراضاتك. من خلال الاعتراف لنفسك بما يمكن أن يحدث ، فأنت تعد نفسك عقليًا نوعًا ما للأسوأ ، دون محاولة الاختباء منه.على نفس الورقة ، اكتب ما يمكنك فعله لتغيير الوضع للأفضل بالنسبة لك. السؤال ليس ما إذا كنت تريد أن تفعل ذلك أم لا. يجب أن تكون واضحًا بشأن طرق حل المشكلة ، سواء أعجبك ذلك أم لا ، واسمح لنفسك بالملذات الصغيرة. على سبيل المثال ، قم بشراء قطعة من الشوكولاتة المفضلة لديك ، والتي لا تعد فقط مضادًا جيدًا للاكتئاب ، ولكنها بلا شك ستكون قادرة على تشتيت انتباهك عن تجاربك الحالية على الأقل قليلاً.قد يكون من المنطقي البدء في تناول المهدئات الخفيفة لفترة من الوقت. يفضل البعض قطرات حشيشة الهر. يمكنك أن تأخذ دورة تدريبية صغيرة لمدة 15-20 يومًا ، حيث أن حشيشة الهر لها تأثير تراكمي. في الصباح وبعد الظهر والمساء ، قم بتخفيف 15 قطرة من الصبغة في نصف كوب من الماء الدافئ. بالطبع قبل تطبيق هذه النصيحة يجب استشارة الطبيب.

كيف تتخلص من السلبية

ننسى الوضع السيئ

قد تعتقد أنه من الصعب جدًا القيام بذلك ، ولكن على الأرجح لم تقم بمحاولات كافية لتحقيق النتيجة المرجوة. من المهم أن تدرك أن الحدث الذي يقلقك قد تم التخلي عنه حقًا ، ولن تمنع أي أفكار حدوث هذا الموقف في الماضي. ومع ذلك ، من خلال إعادة عيش تلك الأحداث مرارًا وتكرارًا ، فإنك تتركها في حاضرك ، بدلاً من قلب صفحة الحياة هذه وتركها وراءك. فكر فيما يمكنك فعله بوقتك إذا لم تنغمس بانتظام في أفكار غير ضرورية تمامًا.

تخلص من الأفكار القذرة

للتخلص من هذا النوع من التفكير ، يجب عليك إعادة توجيههم في اتجاه مختلف تمامًا. فكر في القضايا المنزلية الملحة أو المهام التي تحتاج إلى حلها في العمل. من الخيارات الجيدة أيضًا في مثل هذه الحالات مشاهدة بعض الأفلام المنشطة - على سبيل المثال ، الأفلام الكوميدية.

كيف لا تضرب نفسك

تذكر عدد المرات التي توقعت فيها بعض العواقب الوخيمة من موقف ما ، ولكن في النهاية لم يحدث شيء كثيرًا. ما رأيك في تلك اللحظات؟ ربما عاتبوا أنفسهم على "التصفية". فكر كم هذا غير منتج! اتضح أنه لا يوجد شيء رهيب يحدث ، لكنك تعيش "باقة" كاملة من الأحاسيس السلبية كما لو أن الأسوأ قد حدث. اتضح أنه لا يهم ماذا ستكون النتيجة إذا كنت قد بدأت بالفعل في تقويض نظامك العصبي. ضع قاعدة لنفسك: لن تفكر في السيئ ، وستفعل كل ما في وسعك لحل بعض قضية مهمة. إذا كانت النتيجة غير مرضية ، فسوف تنفيس عن التجارب ، ولكن حتى تلك اللحظة لا يوجد سبب لها! 1) امنح نفسك استراحة. على سبيل المثال ، إذا تغلبت عليك الأفكار السلبية على الفور في تطور غير متوقع للأحداث ، فتعلم تغيير هذا التقليد. لا "تندلع" في أي مواقف غير مفهومة أو سلبية. حول انتباهك على الفور إلى شيء آخر - اتصل بزميل في أي حال ، الأقارب أو الصديقات. بالطبع لا تناقش المشكلة معهم. تحدث عن شيء آخر ، استمع إليهم. في غضون ذلك ، ستهدأ المشاعر الأولى ، وستكون قادرًا على التفكير بشكل أكثر منطقية في الموقف.

2) فكر بإيجابية. إذا واجهت شيئًا مزعجًا ، وكان لديك بالفعل وقت للتفكير بهدوء في كيفية التخلص من هذا الجانب من حياتك ، فلن تحتاج بعد الآن إلى العودة إلى هذه الأفكار مرارًا وتكرارًا. قرر على الفور ما يمكنك فعله وما إذا كان بإمكانك فعل ذلك على الإطلاق. بعد هذا التفكير في الموضوعات الحزينة ، قاطع ببعض الأفكار الممتعة - حول الإجازة الماضية أو القادمة ، حول بعض الأحداث الممتعة ، وما شابه.

كيفية مسح عقلك من الأفكار التطفلية غير المرغوب فيها

1. استرخيفكر كل شخص في نشاط يساعده على تصفية ذهنه من الأفكار غير الضرورية. يكفي أن يأكل شخص ما طبقه المفضل في المقهى ، ويلتقي بصديق لتناول فنجان من الشاي ، ويذهب إلى السينما ، ويزور المنتجع الصحي ، ويسبح في المسبح ، ويذهب للتسوق ، وما إلى ذلك. فكر فيما يجلبه لك الاسترخاء على وجه التحديد. 2. اذهب للرياضةربما سمع الكثيرون أن الرياضة تساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية في كثير من مشاكل الحياة ، ولكن في أغلب الأحيان لا يتم أخذ هذه النصيحة في الاعتبار. وفي الوقت نفسه ، فهي واحدة من أكثرها فعالية! كما تعلم ، فإن النشاط البدني ليس له تأثير إيجابي على الصحة البدنية فحسب ، بل إنه يقوي أيضًا الصحة الأخلاقية بشكل كبير. صدقني ، سينخفض ​​مستوى التوتر قريبًا ، ولن يفشل انعكاسك المحسن في المرآة في إضافة أفكار إيجابية لك.

صلاة من أجل الأفكار الشريرة

إذا كنت مؤمنًا ، فعلى الأرجح أن صلاة والدة الإله الأقدس ستجلب لك السلام. يبدو مثل هذا:

"سيدتي المقدسة والدة الإله ، مع دعائكم المقدسة والقوية ، ابعدوا عني الخادم المتواضع والملعون ليأسك ونسيانها وحماقتها وإهمالها وكل الأفكار القذرة وماكرة ومجنونة من قلبي البائس ومن قلبي البائس. عقل مظلم وأطفئ لهيب أهواي لأني فقير ملعون. ونجني من الذكريات والمشروعات الكثيرة والشرسة ، وحررني من كل مكروه. طوبى لكم من جميع الأجيال ، واسمك الكريم ممجد إلى أبد الآبدين. آمين".

كيف تخرج الأفكار عن شخص من رأسك

أدرك أن التفكير في هذا الشخص ، فأنت تتشبث بالماضي ، لأنه إذا كنت لا تريد التفكير في شخص ما ، فهذا يعني أنه ليس في حياتك الحالية ، أو أنك لا تريد ذلك. أنت تعلم جيدًا أن الماضي لا يتغير ، لكنك تمتلك حاضرك ومستقبلك! فكر فيما تنفقه عليه؟ هل حقًا لا يوجد في حياتك أشخاص أعزاء عليك تفكر فيهم ، ويستحقون اهتمامك واهتمامك؟ كيف وماذا الاسترخاء:

كلما انشغلت أكثر بالأشياء المهمة والمثيرة للاهتمام ، قل الوقت الذي ستتاح لك لأفكار غير منتجة عن شخص لا تريد أن تفكر فيه على الإطلاق. شاهد عائلتك أو أصدقائك المقربين في كثير من الأحيان. في الأحاديث معه ، لا تتذكر الماضي الذي تسعى جاهدًا إلى نسيانه. اقض وقتًا في جو دافئ ودافئ وإيجابي ، ومارس الهوايات الممتعة التي جذبتك لفترة طويلة. يمكن أن تكون دروس الرقص ، وتمارين الجيم ، ودروس الرسم ، والدروس الصوتية ، والتطريز ، وركوب الخيل وأكثر من ذلك بكثير.حاول التسجيل في موقع مواعدة أو الذهاب إلى العديد من الأحداث المزدحمة في كثير من الأحيان. مهمتك هي البدء في مقابلة أشخاص آخرين ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك الآن. بالتدريج ، سيخرج معارفك الجدد من حياتك كل ما تبقى من الماضي غير المرغوب فيه منذ فترة طويلة.السفر هو أحد أفضل الطرق وأكثرها إمتاعًا لتشتيت الانتباه. امنح نفسك التزامًا صارمًا بترك كل الأفكار السيئة في بلدتك ، والذهاب في رحلة بقلب خفيف ورأس ناصع. اختر جولة وفقًا لتفضيلاتك - عطلة على الشاطئ أو العديد من الرحلات الاستكشافية. سيكون من الرائع أن يحافظ عليك شخص مقرب منك. بالتأكيد ، ستكتسب في الرحلة الكثير من المشاعر الإيجابية التي ستبدو عند وصولك الأفكار التي أزعجتك سابقًا بعيدة ولا معنى لها.

في المنتديات الدينية لمختلف الطوائف ، يمكنك أن تجد مناقشة ساخنة لموضوع مشابه واحد - "كيف تتخلص من الهوس والأفكار السيئة؟ ".

كما أن طرق التخلص من تحريض النجس تقدم بنفس الطريقة: قراءة الصلوات ، وقوة الإيمان ، والصوم. يحاول المؤمنون بجد تنفيذ أوامر معلميهم الدينيين ، وتساعد النصائح الكثيرين ، لكن البعض لا يزال يفشل في التغلب على اضطرابهم العقلي.

فيما يلي مقتطفات من المواقع:

أثناء قراءة نماز ، تأتي كل أنواع الأفكار باستمرار في رأسي ، أحاول التركيز ، لكن اليقظة لا تدوم أكثر من 15 ثانية ، ماذا تنصحني أن أفعل؟

لفترة طويلة كنت أشعر بالعذاب من الشعور بأن الشيطان في رأسي يهمس باستمرار بكل أنواع الكلمات الفاحشة! على سبيل المثال ، بمجرد أن أفكر في الله ، وعلى الفور تضاف إلى هذا الكلمات الحقيرة! أؤدي نماز و ذكر كل يوم! ومع ذلك ، فإن هذا الهمس لا يريح ، بينما رأسي يؤلمني كثيرًا!

فكان رد الداعية المسلم:

عندما تخطر ببالك أفكار سيئة أثناء الصلاة ، قل: "عوز بالله مناش-شيتانير-راجم" ، ثم ابصق على كتفك الأيسر واستمر في الصلاة. وروي أنه ذات مرة قال عثمان بن أبو كما قال: يا رسول الله إن الشيطان يمنعني من الصلاة وقراءة القرآن يربكني. فقال له رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ: "هذا شيطان اسمه خنزاب ، وإن شعرت بوجوده ، فانتقل إلى الله بالدعاء منه ، وبصق على اليسار ثلاث مرات". فعل ذلك ، ورفع الله عنه هذا الشيطان. (وهذا الحديث نقله مسلم).

الآن دعونا نرى ما يجب أن يقوله العلم عن هذا. لذلك ، على سبيل المثال ، يعطي الطب مثل هذا التعريف للأفكار الوسواسية (الهواجس) - هذا هو التكرار المستمر للأفكار والأفكار والميول غير المرغوب فيها ، والتي غالبًا ما تكون مؤلمة ، والتي لا يمكن التخلص منها بجهد الإرادة. هناك دائما شعور عنفهم. يدرك المريض أن الأفكار الوسواسية تنشأ من نفسه (على عكس المريض المصاب بالفصام ، والذي هو متأكد من أن شخصًا ما يتحكم في أفكاره). محتوى الأفكار الوسواسية مرفوض من المريض أو لا معنى له فيحاول محاربتها. عادة ما تتعلق الأفكار الوسواسية بمجالات الحياة المترابطة التالية: 1) الأخلاق والدين. 2) العدوان. 3) التلوث والعدوى. 4) الصحة والمرض. 5) الدقة والسعي لتحقيق التناظر. تستمر هذه الهواجس بخوف وقلق ملحوظين.

الأفكار التجديفية هي أفكار هوسية وساخرة ومهينة عن بعض الأشخاص والشخصيات الدينية والأشخاص الآخرين الذين يعاملهم المريض بالفعل باحترام كبير. على سبيل المثال ، أثناء خدمة الكنيسة ، لدى الشخص المتدين بشدة رغبة لا تُقاوم في إهانة الله أو الملائكة. أو أثناء اجتماع الطلاب الجدد مع رئيس المعهد ، لدى أحد الطلاب رغبة لا تُقاوم في الصراخ بأن رئيس الجامعة أحمق. ومع ذلك ، يجب التأكيد على أن الأفكار التجديفية ، مثل كل الهواجس المتناقضة ، لا تتحقق أبدًا.

يمكن أن يكون أحد مظاهر اضطرابات الوسواس القهري الكراهية المفاجئة للأحباء - الزوج ، والآباء ، وما إلى ذلك.

لذا ، ماذا تفعل إذا وجدت أعراض اضطراب الوسواس القهري في نفسك.

عليك أولاً أن تفهم أن أي مخاوف وأفكار مهووسة سيئة تنشأ بسبب التوتر الداخلي المتزايد لفترات طويلة ، وانقسام الشخصية ، والعدوانية الخفية والتهيج ، وبالنسبة للبعض بسبب ... الشباب ، أو بالأحرى الهرمونات.

"رادار" المخاطر - المخاوف مضاءة باستمرار في بعض "الحساسين" - الأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية أو الشباب الذين يعانون من زيادة النشاط الهرموني. قد يعاني بعض الأشخاص منذ الولادة من زيادة القلق والحساسية للمخاوف.

بمجرد تشغيل "رادار" الأخطار هذا ، يبدأ الشخص برسم كل أنواع الصور المجنونة في مخيلته ويخاف منها. يختتم نفسه حتى تحدث نوبة هلع.

أكرر ، في مثل هذه اللحظة ، تبدأ الأفكار المتهورة تمامًا بالتبادر إلى ذهن الشخص ، وهناك خوف من الجنون ، وبعض التخيلات المخيفة والمخاوف من أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث. الآن ، هذا مجرد خوف غير عقلاني يتحدى المنطق. أثناء نوبة الهلع ، لا تخضع حركة الأفكار تقريبًا للحس السليم والمنطق ، لذلك يكاد يكون من المستحيل تبسيط تدفق الأفكار المجنونة في هذه اللحظة. هدفهم هو التسبب في مزيد من الخوف.

إذا حدث الذعر لسبب هرموني ، فعندئذ حتى في وضع آمن تمامًا ، عندما لا يوجد أي تهديد ، ستتخيل الهرمونات مواقف مجنونة من أجل إثارة هزة عصبية. والخوف ، إذا ظهر ، يتسبب تلقائيًا في مخاوف جديدة في العقل ، وصور مختلفة غير سارة.

الجزء المظلم من نفسيتنا ، العقل الباطن ، يشكل باستمرار في الخيال جميع أنواع الصور ، حتى أكثر الصور اللاأخلاقية. وهذا يخيفنا. وعبثا ، لا يجب أن تخاف من هذا. لأن سبب هذه الأفكار الشيطانية ليس جوهرك الخاطئ ، بل العوامل المبتذلة التالية (التي يمكن تصحيحها وتساعد نفسيتك بشكل جذري على التغلب على الأفكار والمخاوف الشريرة ، إن شاء الله):

نظام غذائي خاطئ وغير متوازن والقهوة والشاي القوي وحتى الحلويات ؛

يمكن للكبد المريض أن يهز النفس بسبب كثرة "هرمونات القلق".

- "الصدمة النفسية" في الطفولة ، والتي لا تتذكرها حتى ، يمكن أن تسبب حالات من الهوس ؛

الضغط داخل الجمجمة؛

التوتر الداخلي المطول ، أخذ كل شيء على محمل الجد ، التنقيب المستمر عن الذات وعدم الرضا عن النفس ، عدم الرضا ، الرغبات المكبوتة ، الإرهاق العصبي.

الآن ، بعد أن تفهم سبب مخاوفك ، تخلص من الشعور الزائف بالذنب ، وتذكر أن الأفكار السيئة التي تطرأ في ذهنك لا تهمك ولا تخص روحانيتك. هذا مجرد نتاج جسم غير صحي ويمكن التعامل مع هذه المشكلة!

الآن عن الأفكار السلبية أثناء الصلاة. تذكر ، حيثما يذهب الفكر ، تذهب الطاقة. حيث توجد الطاقة يوجد الدم. لا تغذي أفكارك الشيطانية ، وتغذيها بطاقتك ، ولا تحاول طرد الأفكار ، ولا تحاربها ، بل على العكس ، جذرها لفترة طويلة في عقلك الباطن. للأفكار المتطفلة ميزة واحدة: كلما قاومتها ، زادت قوتها التي تهاجمها.

في علم النفس توصف ظاهرة "القرد الأبيض" مما يثبت صعوبة التعامل مع المؤثرات الخارجية داخل العقل. جوهر هذه الظاهرة هو: عندما يقول شخص لآخر: "لا تفكر في القرد الأبيض" ، يبدأ التفكير في القرد الأبيض. يؤدي النضال النشط مع الأفكار الوسواسية أيضًا إلى هذه النتيجة. كلما أخبرت نفسك أنه يمكنك القيام بذلك ، قل ما يمكنك القيام به.

مهما كانت الأفكار والعواطف المجنونة التي تظهر ، دعهم يأتون ويذهبون كما لو كانوا موجات في المحيط. مهما كان رأيك ، دع الفكر يأتي ويذهب دون أي توتر.

لا تتشبث بفكرة ، ولا تعززها ، ولا تنغمس فيها. لا تتمسك بفكرة ولا تحاول تعزيزها.

لا تتبع الأفكار ولا تدعوهم.

كن مثل المحيط ، تنظر إلى أمواجه ، أو مثل السماء ، تتأمل السحب العائمة.

سترى قريبًا أن الأفكار مثل الريح ، تأتي وتذهب. السر لا يكمن في "التفكير" في الأفكار ، ولكن السماح لها بالتدفق في عقلك بينما يكون خاليًا من تأثيرها. لا تدخل في جدال بأفكار تدخلية. إذا ظهرت ، فحاول تحويل انتباهك ، ولا تجري حوارات داخلية معهم!

علاوة على ذلك ، إذا أمكن ، ابدأ الركض لمسافة 200-300 متر في الصباح. الركض في الصباح سيخفف الضغط الزائد عن النفس. يمكن استبدال الركض بأي رياضة جمباز ، أي رياضة. تساعد التربية البدنية فقط في تخفيف التهيج والشوق.

أن يستمر إن شاء الله

جولناز مياساروفا