نامي على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهرها أو على الأرض

لدى المرأة أثناء الحمل أسئلة كثيرة تتعلق بالسلوك الصحيح خلال هذه الفترة. ما الذي يمكن عمله وما لا يمكن فعله؟ قد تكون مسألة النوم على ظهرك مهمة جدًا للأمهات الحوامل. هل هو حقا خطير؟

النوم على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأولى

في المرة الأولى بعد الحمل ، لا توجد قيود مرتبطة بوضعية النوم. خلال هذه الفترة ، لا يزال طفلك صغيرًا جدًا ، ولم يبدأ الرحم بعد في الضغط على الأعضاء الداخلية ، لذا يمكنك النوم كما يحلو لك. لن تؤذي الطفل ، حتى لو تقلبت كثيرًا.

في الوقت نفسه ، يوصى بأن تجد محبة الاستراحة على ظهرها وضعية أخرى في الأسابيع الأولى من الوضع الحساس. الحقيقة هي أنه لاحقًا (بدءًا من الثلث الثاني من الحمل) يُمنع بالفعل النوم على ظهرك. ولكن إذا كنت تتخذ هذا الموقف في الليل طوال حياتك ، فسيكون من الصعب جدًا التخلي عنه لصالح النوم على جانبك. إذا بدأت على الفور في التعود على نفسك ، فلن تواجه أي مشاكل أو مضايقات خلال 12-13 أسبوعًا.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يقتصر اختيار وضع النوم

النوم على ظهرك في الثلث الثاني والثالث من الحمل

يحظر النوم على ظهرك من 12 أسبوعًا ، أي قبل بداية الفصل الثاني بقليل. ما هو سبب هذا الحظر؟ الحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة يتزايد حجم الرحم بشكل كبير بالفعل ، ويصبح الجنين ثقيلًا جدًا. مع الاستلقاء لفترة طويلة على الظهر ، يتم نقل وزن الطفل بالكامل إلى العمود الفقري والأعضاء الداخلية: الأمعاء والكبد والكلى.

أثناء الحمل ، يضغط الجنين على الأعضاء الداخلية للمرأة.

في الثلث الثالث من الحمل ، يزداد الضغط ، لذلك يُمنع ليس فقط النوم على ظهرك ، ولكن ببساطة الاستلقاء في هذا الوضع.

الخرافة الأكثر شيوعًا المرتبطة بالنوم في الوضع الدقيق هي أنه إذا نمت على ظهرك ، فسوف يختنق طفلك. يجب أن أقول إن له أساسًا ، لأن النوم على ظهرك يمكن أن يسبب حقًا نقص الأكسجة (نقص الأكسجين). لكن القول بأن الطفل "سيختنق" في الرحم ليس صحيحًا تمامًا ، لأنه ، في الواقع ، لا يتنفس بالرئتين كما نفعل نحن.

التأثير على الأم

للنوم على ظهرك عدة آثار سلبية على جسد الأنثى دفعة واحدة:

• الانتفاخ والإمساك وآلام البطن. تحدث هذه الظواهر بسبب ضغط الرحم على الأمعاء.
• آلام الظهر الناجمة عن الضغط على العمود الفقري.
• الوذمة. إذا وقع وزن الجنين على الكليتين ، فلا يمكنها العمل بشكل طبيعي ، وهذا هو سبب حدوث هذه المشكلة.

لكن كل هذه المشاكل ثانوية إلى حد ما. السبب الرئيسي لحظر النوم على ظهرك هو الضغط على الوريد الأجوف السفلي وتثبيته.هذا الوريد عبارة عن وعاء كبير إلى حد ما ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب.

يعد ضغط الوريد الأجوف السفلي أمرًا خطيرًا ، لأنه وعاء كبير إلى حد ما وينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب

إذا تم الضغط عليه ، تبدأ حالات الفشل في عمل الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يمكن أن تكون المرأة في حالة إغماء تقريبًا وفي وضعية الانبطاح. يمكن تحديد تحامل الوريد الأجوف السفلي من خلال الأعراض التالية:

• نقص حاد في الأكسجين
• توقف التنفس؛
• دوخة؛
• عرق بارد؛
• زيادة معدل ضربات القلب.

في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يعد النوم على ظهرك أمرًا خطيرًا.

التأثير على الطفل

النوم على ظهرك له تأثير سلبي على الطفل نفسه. بسبب ضغط الرحم ، ينقطع تدفق الدم ، مما يعني أن الطفل لا يتلقى ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية المختلفة. ما مدى خطورة ذلك؟ في حالة اضطراب تدفق الدم ، قد يحدث نقص الأكسجة الجنينية ، ونتيجة لذلك ، أمراض في تطور الأعضاء الداخلية وخاصة الجهاز العصبي.

بعد ولادة مثل هذا الطفل ، هناك تأخر في النمو والتطور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لنقص الأكسجة الشديد عواقب أخرى ، مثل الإجهاض التلقائي أو انفصال المشيمة.

كيف تنام لا على ظهرك؟

ولكن كيف يمكنك النوم بشكل أفضل بعد ذلك؟ للراحة الليلية ، ينصح الأطباء باختيار وضعية على الجانب الأيسر.. في هذا الوضع لا يضغط الرحم المتضخم على الأوعية والأعضاء الداخلية.

بادئ ذي بدء ، أود إرضاء جميع النساء اللائي يشعرن بالقلق على صحة الطفل: من الثلث الثاني من الحمل ، أصبح جسم الأم الحامل بالفعل مثل هذا الشكل الذي تعترف به العديد من النساء أن النوم على ظهورهن ببساطة غير مريح. بالنسبة لهم.

لا أستطيع النوم على ظهري أنا أختنق ورأسي يدور ...

القرقف

تنام بعض الأمهات المستقبليات بهدوء على جانبهن ، لكن في الحلم ما زلن يتدحرجن على ظهورهن.

أقوم بتشغيل ظهري تلقائيًا أثناء نومي ولا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك

ليوباشا

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

إذا كنت تنامين مرتاحًا على ظهرك فقط أو تنقلب أثناء نومك ، فمن المهم أن تكون مستعدًا للحفاظ على صحتك وصحة طفلك - وفعل كل شيء لجعل النوم على جانبك أكثر راحة. اليوم ، تُستخدم وسائد الحمل الكبيرة كمساعدة كبيرة لذلك ، من المهم فقط اختيار الشكل المناسب واختيار خيار غير ناعم للغاية. يجب أن توفر الوسادة دعماً مرنًا للعمود الفقري وفي نفس الوقت لا تتحرك إلى الجانب.

حدد لنفسك أن هذا ضار بالطفل ، فهو يتلقى كمية أقل من الأكسجين حتى تحدد هدفًا لنفسك ، ولن تساعدك أي حبال

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

معرض الصور: أشكال من الوسائد للحوامل لن تسمح لك بالتدحرج على ظهرك

إذا اخترت وسادة حدوة حصان ، فتأكد من إمكانية توصيل الأطراف السفلية بإحكام هذه الوسادة الكبيرة على شكل حلقة مغلقة أو مستطيل مثالية للنوم على جانبك ولن تنفصل عن الجانبين.
يجب أن يكون للوسادة المضغوطة حواف مستديرة جيدة لتثبيت دعامة الظهر ، وإلا فإنها ستتحرك بعيدًا أثناء النوم وستتدحرج المرأة على ظهرها

فيديو: هل من الممكن النوم على ظهرك اثناء الحمل

يمكنك النوم على ظهرك أثناء الحمل ، ولكن فقط في الأشهر الثلاثة الأولى. إذا كنت لا تريد مشاكل لنفسك أو لطفلك ، فعندئذٍ في الفترات المتبقية من الوضع الدقيق ، استسلم للراحة الليلية على ظهرك لصالح الوضع على الجانب الأيسر. وللنوم على جانبك بشكل مريح ، وفر لظهرك دعمًا جيدًا.

النوم هو الراحة وحالة تؤثر على الجسم كله. يحتاج كل شخص للنوم لاستعادة قوته وتطهير جميع أعضاء وأنظمة المواد الضارة المتراكمة خلال النهار. هذه خوارزمية معقدة لتجديد الجسم على المستوى الخلوي. تحتاج المرأة الحامل إلى التعافي والتطهير لشخصين ، لذلك من المهم لها أن تنام بهدوء ، وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم في المستقبل ، وأن تعرف كيف تستلقي حتى تستريح ولا تؤذي طفلها.

والآن دعنا نتناول هذا بمزيد من التفصيل.

كيف تنام اثناء الحمل؟

يقول الخبراء إن وضع الأم النائمة يؤثر على الصفات والقدرات الشخصية التي يمتلكها الشخص المولود. أي عند الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تفهم الأم أن طفلها يحتاج إلى الراحة واختيار خيار عطلة مناسب لكليهما. العوامل التي تؤثر على رفاهية الطفل والأم هي:

• مدة النوم
• راحة الموقف
• حالة نفسية؛
• الأمراض والتعب والإرهاق.

يمكن أن يتداخل التسمم والاضطرابات الأيضية وكثرة التبول مع النوم الجيد. ولكن هناك تلك اللحظات التي يمكن للمرأة الحامل أن تمنعها ، أي النوم بقدر ما يتطلبه الجسم ، والقضاء على الإجهاد ، والإرهاق الجسدي والنفسي ، والمواقف غير المريحة أو الضارة.

يسأل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن أن تنام على ظهر المرأة الحامل. لأن هذا الموقف هو الأكثر شهرة ومن الصعب رفضه. سواء كان ذلك ضروريًا ومتى تتوقف عن النوم على ظهرك ، فهناك تفسيرات مفصلة من المتخصصين حول هذا الموضوع.

بسبب الضغط المتزايد على الجسم أثناء الحمل ، يجب أن تكون المرأة كل ليلة وقتًا مفيدًا للراحة ، وكافيًا لاستعادة الموارد المهدرة خلال النهار. بهذه الأفكار تحتاج إلى الخلود إلى الفراش وتجنب قلة النوم ، لأنها سبب الإصابة بأمراض مختلفة. اطرح جانباً كل الأفكار المزعجة التي تمنعك من النوم ، اهدأ حتى تعود نبضات قلبك إلى طبيعتها وتتنفس بهدوء. تذكر المواقف السارة فهي تساعد على محاربة الأرق الذي هو العدو الحقيقي للمرأة الحامل. يؤدي إلى التعب المزمن والخمول أثناء النهار والاكتئاب.

تحتاج إلى معرفة أكبر قدر ممكن عن المواقف أثناء النوم. أولئك الذين يحبون النوم على بطونهم وظهرهم سيضطرون إلى التخلي مؤقتًا عن مثل هذه المواقف. وهذا ما تمليه تهيئة الظروف الآمنة لحمل الأم نفسها والجنين.

لماذا لا يجب أن تنامي على ظهرك أثناء الحمل

في الثلث الثاني من الحمل ، تخضع المرأة الحامل لإعادة هيكلة الجسم ، وهذا أمر خطير للغاية ، وبالتالي فإن الوضع أثناء النوم ليس تافهًا. من الضروري مراعاة جميع التغييرات في الحالة والاستماع إلى توصيات أطباء أمراض النساء.

1. يساهم إفراز البروجسترون في تليين أنسجة عظام الحوض.
2. يصبح تفتيتهم تهديدًا للكسور.
3. ينمو الرحم ، وتصبح الزيادة ملحوظة.
4. يضغط الجنين المتنامي على الأعضاء المجاورة.

في وضعية الوقوف أو الجلوس ، لا توجد أحاسيس غير مريحة ، وأثناء الاستلقاء على ظهرك ، هناك شعور بالضغط على العمود الفقري. يصبح أكثر وضوحا مع زيادة أخرى في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخطر يكمن في حقيقة أن الوريد الأجوف مشدود ، وهذا يوقف فجأة تدفق الدم الطبيعي. اضطراب الدورة الدموية شديد لدرجة أن المرأة قد تفقد الإغماء.

إذا حدث هذا في المنام ، فقد تكون العواقب غير متوقعة وتكون النتيجة محزنة. هذه الحالة خطيرة بشكل خاص على النساء اللواتي يعانين من الدوالي ، مع ميل إلى التجلط والتورم.

لا تقل خطورة عن الحمل على أعضاء الحوض. من المضاعفات المتكررة لوضعية الاستلقاء ضغط المثانة وسلس البول ليلاً وحتى أثناء النهار. كقاعدة عامة ، هؤلاء النساء اللواتي لا يستطعن ​​رفض النوم على ظهورهن يصبن بحرقة المعدة والغثيان. تبدأ الحامل بالشكوى من آلام أسفل الظهر ، فتسحب ظهرها وتجعل المرأة متوترة ، وهو أمر غير آمن في هذه الفترة. يجب توخي أقصى قدر من العناية من قبل النساء المصابات بالتقوس الحدبي أو اللوردوتي للعمود الفقري.

كيف تنامين في بداية الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى ، يُسمح للأم الحامل باختيار وضع النوم بحرية. يمكنها الاستلقاء في أي وضع اعتادت النوم فيه. يمكنك النوم على بطنك دون أي مشاكل والاستلقاء على جانبك وعلى ظهرك. هذه الحرية ترجع إلى حقيقة أن التغييرات تحدث في الجسم ، لكن حجم الرحم والجنين لا يزال صغيراً ، ولا يوجد ضغط على الأعضاء الداخلية. أي أنه لا توجد عوائق أمام النشاط الحركي للشخص النائم.

إنقلابات وتحولات الأم في المنام لا تهدد الطفل. إنه محمي في الرحم بواسطة الكيس الأمنيوسي. من الممكن أن تنام دون سيطرة على وضعية الراحة ، لكن تذكر أنك بحاجة إلى أن تعوّد نفسك تدريجيًا على حقيقة أنه بعد فترة قصيرة من الوقت ستحتاج إلى النوم على جانبك. هذا الموقف هو المفضل في الفصل الثاني.

يكون الوضع الجانبي في الحلم أكثر ملاءمة عندما تبدأ المعدة في النمو. في الثلث الثاني من الحمل ، سيكون من الصعب النوم على المعدة ، ومن المستحيل النوم على الظهر بسبب الضغط الداخلي على الأعضاء والعمود الفقري والوريد الأجوف. هذه الظواهر تسبب القلق في الحلم والمرأة الحامل غير قادرة على الراحة بشكل صحيح.

في الثلث الأول من الحمل ، يمكنك الاستلقاء كما تريدين ، لكن عليكِ التعود على الطريقة التي ستحتاجين بها للنوم في المستقبل. هذه مهمة ينصح أطباء التوليد وأمراض النساء بعدم تجاهلها. لذلك ، عندما تستلقي للراحة ، اقلب جانبك الأيسر ، بينما يجب أن تتخذ ركبتك اليمنى وضعية انزلقت لأسفل. في الوقت الحالي ، اتخذ هذا الموقف دون أي مساعدات. ولكن لكي تعتاد عليها بشكل مريح ، يوصى باتباع بعض الخطوات البسيطة:

• ضع وسادة صغيرة تحت ركبتك اليمنى ؛
• ضع الأسطوانة أسفل أسفل الظهر ؛
• للحماية من الانقلاب اللاإرادي على المعدة ، ضعي وسادة تحتها أيضًا.

أفضل طريقة للنوم الهانئ هي مرتبة لتقويم العظام ، فهي تأخذ شكل الجسم في أي وضع. يقول الخبراء حول سلامة النوم على الجانب الأيسر ، وهم على يقين من أن الدورة الدموية في هذا الوضع تحدث بشكل طبيعي ، حيث يتلقى الجنين ما يكفي من الأكسجين والتغذية الصحية ولا يتعرض للخطر. بالنسبة للأم ، فإن هذا الموقف مفيد لأنه لا يوجد ضغط على الأعضاء الداخلية ولا تؤذي منطقة الظهر والحوض.

مع عرض عرضي ، يوصى بالنوم على الجانب الذي يوجد فيه الرأس ، وتغيير الأوضاع. يتضمن عرض المؤخرة عدة أدوار أثناء النوم من جانب إلى آخر. على الأقل 3 مرات في الليلة. لكن اقرأ المزيد عن هذا في القسم التالي.

كيف تنام في أواخر الحمل؟

لذلك ، أنت بالفعل في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل ، نمت معدتك ، وهناك إحساس بالثقل ، وهناك تورم وظواهر أخرى مختلفة مميزة لهذه الفترة. في أواخر الحمل ، يجب أن تكوني حذرة بشكل خاص في تحديد وضعية النوم. ومن أجل معرفة كيفية النوم على وجه التحديد ، يجب إجراء الموجات فوق الصوتية وتحديد شكل الجنين.

المواقف الموصى بها المقبولة عمومًا مناسبة فقط لأولئك الذين لديهم حمل دون مضاعفات. عند تقديم امرأة حامل مستعرضة في الحوض ، من الضروري استشارة الطبيب حول المواقف أثناء النوم. ستكون ميزات وضعك على السرير كما يلي:

1. العرض التقديمي المقعد له حظر قاطع على النوم على ظهرك. هذا يمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل يعاني من أمراض خطيرة. أثناء الليل ، تحتاج إلى تغيير وضعيتك والانقلاب إلى الجانب الآخر. يجب أن تكون هذه الأدوار 3 أو 4.
2. مع العرض التقديمي الصحيح ، تتلخص التوصيات في حقيقة أن وضعك في الحلم يجب أن يكون في جانبك الأيمن. وتحتاجين لاختيار الوسادة المناسبة للمرأة الحامل. يجب أن يكون بحيث يمنع الرغوة المجوفة من الانكسار والضغط على الكبد.
3. في العرض الأيسر ، يجب أن يكون وضع النوم على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليمنى ومبطن ، كما هو موضح في القسم الثاني. وإذا قمت بهذا في المراحل الأولى من الحمل من أجل التعود على الوضع المطلوب ، فيجب القيام بكل شيء دون فشل - وسائد تحت المعدة وتحت الركبة اليمنى وبكرة أسفل الظهر.

القاعدة العامة لميزات العرض هي: يجب أن يتوافق الوضع في الحلم مع موقع رأس الجنين. إذا كان لديك حمل طبيعي وكان الطفل متجهاً نحو المخرج ، فعليك النوم على جانبك الأيسر. خلال أسابيع ما قبل الولادة ، يوصى بالنوم في وضع شبه راقد. لكن هذا ينطبق على أولئك الذين ، في وضعية الكذب ، لا يستطيعون النوم ولا يمكنهم الراحة بسلام. في الثلث الثالث من الحمل ، لا يمكنك النوم عن طريق الخطأ على ظهرك أو معدتك. لن تكون قادرًا على القيام بذلك على معدتك ، ولكن فيما يتعلق بوضعية ظهرك ، كن يقظًا ولا تخاطر.

ما الذي يؤثر على وضع جسم الأم؟

المرأة المعتادة على النوم في وضعية الاستلقاء تستمر في النوم في هذا الوضع أثناء الحمل. في الأسابيع الأولى ، لم تلاحظ أي إزعاج ، لكن بعد فترة قصيرة من الوقت ستشعر أن الطفل غير مرتاح في معدته. ويرجع ذلك إلى التأثير على الوريد الأجوف ، حيث يتم ضغطه ، وتقل كمية الأكسجين والمواد المغذية التي تدخل من خلال الجهاز الدوري للمشيمة ، مما يؤثر على تكوين الجنين.

• يتسبب تجويع الأكسجين ، الذي يمكن أن يحدث من البقاء لفترة طويلة في وضع على الظهر ، في حدوث انفصال في المشيمة ، مما يؤدي إلى عواقب مأساوية.
• ينتقل الرحم من مكانه ، ويتفاعل الطفل مع ذلك بصدمات قوية وقلق. إنه غير راضٍ عن الموقف غير المريح ويحاول العودة إلى مكانه الأصلي.
• نتيجة لنقص المغذيات عند الطفل المولود ، لوحظ انخفاض المناعة.
• بسبب الحركات المفاجئة للطفل ، تعاني الأم أيضًا من صعوبة في النوم ، ونتيجة لذلك ، لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. هذا محفوف بتدهور وتعطل مسار الحمل.
• من خلال الضغط على الوريد الأجوف عند المرأة الحامل ، من الممكن فقدان الوعي أثناء النوم.

بناءً على العوامل المذكورة أعلاه ، استخلص الاستنتاج الصحيح. يؤثر الوضع الذي تنام فيه على صحتك وحالة الطفل. من المستحيل تجاهل توصيات الأطباء وتحتاج إلى إجبار نفسك على النوم على جانبك الأيمن أو الأيسر حسب الاجتهاد.

وفقًا لأطباء التوليد وأمراض النساء ، فإن الوضع الأمثل للنوم أثناء الحمل هو الوضع على الجانب. إنه مريح بنفس القدر للأم والطفل ، ولا يسبب عواقب غير سارة على الجنين وجسم الأم.

لاتخاذ وضع مريح ، تحتاج إلى إجراء الحركات التالية:

• استلق على جانبك الأيسر
• ثني مفصل الكوع على اليد اليسرى ، يجب أن تكون اليد اليسرى المنحنية مريحة على السرير ؛
• ضع يدك اليمنى على طول الجسم أو في البطن ، لا يهم ، اختر خيارًا مناسبًا ؛
• تجنب وضع يديك تحت رأسك ، فسوف تصاب بالخدر وسيتعين عليك العجن ؛
• ثني الأطراف السفلية ، يجب ألا تكون زاوية الانحناء شديدة الانحدار.

يمكن صنع وضع أكثر راحة باستخدام الوسادة. يجب وضعه تحت الركبتين. اختر معلمات الوسادة للارتفاع والكثافة كما يحلو لك ، الشيء الرئيسي هو أن أجزاء من الجسم لا تخدر. يجب أن يكون هذا الملحق متخصصًا ، لذا أعط الأفضلية لمنتجات تقويم العظام.

تحديد وضع مريح للجسم ، يمكنك استخدام الوسائد والبكرات تحت الساقين والبطن وأسفل الظهر. إذا كنت بحاجة إلى ملحق أكثر صلابة ، فاستبدل الوسائد بلفائف ملفوفة من المناشف. للاسترخاء في وضع نصف الجلوس ، يمكنك شراء وسادة للرقبة ، مثل السفر في وسائل النقل. وسادات الرقبة تمنع الصداع.

انتبه لمدى صعوبة سريرك. في أواخر الحمل ، يجب أن تكون مرتبتك صلبة وجسمك في وضع أفقي. تخلص من الألحفة والشباك ، وتخلص من المراتب المتكتلة. أفضل المراتب هي اللاتكس أو الصندوق الزنبركي. يجب عليك اختيار خيار يجعل الاستلقاء مريحًا لك ويسهل النهوض من السرير.

أثناء الاستلقاء ، تحتاج إلى التركيز قبل النهوض ، ثم البدء في الرفع دون حركات مفاجئة. إذا تم تجاهل هذه القاعدة ، فمن الممكن حدوث دوار ، يمكنك السقوط منه ، وهو أمر خطير أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن ارتفعت بشكل حاد ، فإنك تخاطر بالحصول على ارتفاع في الضغط ، وهو أمر غير مرغوب فيه أيضًا ، حيث يجب تقليله بالأدوية.

الاستلقاء على السرير ، أيضًا ، يجب أن تكون حذرًا. يتم ذلك من وضعية الجلوس ، فأنت بحاجة إلى الجلوس على جانبك بمساعدة يديك ، ودعم جسمك عند إنزال نفسك على السرير. بعد ذلك تتخذ موقف المرأة الحامل من الجانب الموصوف أعلاه.

افعل كل شيء بسلاسة وهدوء ، وتذكر أنه في وضعك ، فإن الوضع الصحيح في الحلم هو مفتاح صحة الطفل وصحتك أيضًا. والراحة للحامل هي شرط للمسار الطبيعي للحمل والولادة وما يتبعها من فترة الرضاعة الطبيعية الصعبة.

العديد من النساء ، بعد أن يكتشفن وضعهن المثير للاهتمام ، يبدأن على الفور في التفكير في كيفية حاجتهن لتغيير نمط حياتهن حتى لا يضرن بالطفل النامي. في الواقع ، هناك الكثير من المحظورات على النساء الحوامل - بعضها يتعلق بالراحة الليلية ، على الرغم من أن هذا يبدو غريبًا بالنسبة للعديد من الأمهات الحوامل.

بعد كل شيء ، من المعروف أن النوم ضروري لراحة جيدة ، خاصة أثناء الحمل. ومع ذلك ، في الواقع ، طوال فترة الحمل ، تحتاج الأم الحامل إلى اتباع بعض قواعد النوم الليلي التي ستساعدها على عدم الإضرار بالطفل الذي ينمو في الرحم. لماذا يستحيل النوم على ظهرك أثناء الحمل ، وما الذي يمكن أن تؤدي إليه وضعية الجسم هذه؟

في الواقع ، النوم على ظهرك لفترة معينة من الوقت يمكن أن يضر بالجنين والأم الحامل ، لذلك تحتاج النساء إلى مراعاة جميع توصيات الطبيب التي ستسمح لهن بإنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة وينمو بشكل صحيح.

من المعروف أن الوضع المريح يؤدي إلى نوم صحي وكامل ، وهو أمر مهم بشكل خاص للحوامل. تشير الإحصائيات إلى أن الوضع الأكثر راحة لمعظم الناس هو الاستلقاء على ظهورهم. إذا كانت المرأة معتادة على النوم بهذه الطريقة ، أثناء تحديد الحمل ، فعليها بالتأكيد أن تكتشف من الطبيب ما إذا كانت وضعية الجسم هذه تعتبر آمنة للطفل.

كما يظهر علم وظائف الأعضاء البشرية ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا فائدة من التخلي عن وضعك المفضل ، لأنه لا يحمل أي عواقب سلبية. طالما أن بطن المرأة صغير ، يمكنها أن تنام بأمان على ظهرها ، لأن هذا ليس ضارًا على الإطلاق بالطفل والأم الحامل.

الانتباه! لا يشكل النوم على ظهرك أثناء الحمل في الأسابيع الأولى من الحمل أي مخاطر صحية ، لكن لا تنسي أنه بمرور الوقت سيتعين عليك التخلص من هذا الوضع المريح.

في عملية النوم الليلي ، يمكن للمرأة أن تتحرك بنشاط ، وتبحث عن الوضع الأكثر راحة لنفسها ، لأنها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكنها التحرك بسهولة ، في حين أن الرحم لم يتح له الوقت بعد لزيادة حجمه بشكل كبير. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي كل دورة في الجسم إلى الاستيقاظ.

إن الدوران المتكرر في الليل غير مؤذٍ تمامًا للجنين ، لأنه محمي جيدًا بواسطة الكيس الأمنيوسي ، حيث لا تشعر بحركة الأم المتكررة.

على الرغم من أن الاستلقاء على المعدة لا يشكل أي خطر قبل بداية الأسبوع الثالث عشر ، إلا أن الأطباء بالفعل في هذا الوقت ينصحون النساء بفطم أنفسهن عن مثل هذا الوضع ، لأنه في نهاية الثلث الأول من الحمل ، يبدأ العضو التناسلي بالفعل في الضغط على العمود الفقري - يحدث هذا ، كقاعدة عامة ، في منطقة أسفل الظهر. في هذه الحالة ، يكون الاستلقاء على ظهرك مؤلمًا وغير مريح ، كما أنه خطير جدًا.

إذا طورت الأم الحامل مسبقًا عادة النوم في مكان آخر ، وهو الوضع الأكثر أمانًا للجسم ، فسيكون الجسم بمرور الوقت قادرًا على التكيف مع هذا النوم ، مما يعني أن المرأة لن تضطر إلى إعادة بناء جسدها في فترة الحمل المتأخرة ، والتي يمكن أن تثير الأرق الطويل.

الفصل الثاني - هل يجب أن تستلقي على ظهرك؟

هل يمكنني النوم على ظهري ليلاً في الثلث الثاني من الحمل؟ لا - من 4 إلى 7 أشهر من الحمل ، يُمنع الاستلقاء في هذا الوضع ، لأن المعدة قد نمت كثيرًا بالفعل في هذا الوقت. من المهم ملاحظة أنك ستحتاج إلى رفض النوم في هذا الوضع حتى قبل ذلك بقليل.

لماذا يحرم النوم في هذا الوضع؟ الاستلقاء على ظهرك له عواقب سلبية على صحة المرأة. منذ 4 أشهر ، يكتسب الجنين وزنًا كبيرًا في الجسم ، ونتيجة لذلك فإن بعض الأعضاء ، عند الاستلقاء على ظهرها ، ستكون عرضة لضغط شديد. وتشمل هذه:

• الكلى.
• الكبد؛
• أمعاء؛
• مثانة.

بمجرد أن تتقلب المرأة على ظهرها ، تشعر بثقل شديد في العمود الفقري. يحدث هذا بسبب حقيقة أن الطفل يضغط على الوريد الأجوف الكبير ، والذي يساعد القلب في نقل الدم إلى الأطراف السفلية والأعضاء الموجودة في الحوض الصغير.

إذا تم تمريره عن طريق الجنين ، فسوف تتعطل الدورة الدموية. ما مدى خطورة هذا بالنسبة للمرأة؟ تسبب هذه الظاهرة عواقب صحية مثل:

• نقص الهواء
• خدر في الساق
• فشل الجهاز التنفسي - يصبح متقطعًا ومتكررًا ؛
• إغماء؛
• دوخة.

هذا هو السبب في ضرورة محاربة عادة النوم على ظهرك في مرحلة مبكرة من الحمل.

كما أنه لا ينصح بالنوم على ظهرك بسبب الخطورة على صحة الطفل والتي تظهر أيضًا بسبب الوضع غير الصحيح لجسم المرأة. يهدد الضغط على الوريد الرئيسي الطفل بنقص الأكسجين والمواد المغذية. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص الأكسجة ، حيث لا يكون من الممكن دائمًا إنقاذ الطفل ، خاصة حتى 28 أسبوعًا.

إذا كان من الممكن إنقاذ الطفل مع تطور نقص الأكسجة ، فقد يعاني من مشاكل في النمو بعد الولادة ، لأن الأطفال الذين يتلقون كمية أقل من الأكسجين أثناء النمو غالبًا ما يتأخرون في النمو.

النوم على ظهرك في الثلث الثالث

من السهل التخمين أنه إذا كان ممنوعًا في الثلث الثاني من الحمل اتخاذ الوضعية على الظهر بسبب العواقب السلبية على صحة المرأة والجنين ، فإن النوم وحتى الاستلقاء في هذا الوضع في الثلث الثالث من الحمل هو حتى أكثر خطورة.

بحلول الأسبوع الثامن والعشرين ، تصبح المعدة كبيرة ، مما يعني أنه حتى 30 دقيقة من الاستلقاء في هذا الوضع سيؤدي إلى تضييق الوريد ، مما يسبب الإغماء. في المنام ، يكون وضع المرأة خطيرًا بشكل خاص ، لأن مثل هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.

• المرأة لديها ميل لتطوير وذمة.
• التطور المحتمل للدوالي.
• قد يتطور تجلط الدم.

في الثلث الثالث من الحمل ، يضع البطن الكبير ضغطًا كبيرًا على المثانة ، لذا فإن الاستلقاء على ظهرك قد يؤدي إلى إفراغها بشكل لا إرادي. لذلك ، لكي تكون في الوقت المناسب للمرحاض ، يجب أن تتخذ الموقف الأكثر راحة وملاءمة.

إن النوم على ظهرك يهدد بمشاكل خطيرة في العمود الفقري ، حيث يزن الطفل في هذا الثلث من الحمل 1.5 إلى 3 كيلوغرامات ، مما يضغط في هذا الوضع على أسفل الظهر.

أصبح من الواضح الآن لماذا لا يسمح الأطباء بالنوم على ظهرك أثناء الحمل ومدى خطورة هذه الحالة على الطفل. لا تسمح كمية الأكسجين غير الكافية للأطفال باكتساب الوزن ، وتؤثر سلبًا على بنية الأعضاء الداخلية ، وتسبب أيضًا مشاكل في نمو الطفل.

أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل

من أجل عدم الإضرار بصحة الطفل والأم ، من المهم معرفة في أي وضع من الجسم من الأفضل النوم حتى تشعر الأم والطفل بالراحة. عادة ، يخبر جسد المرأة نفسه في أي وضع من الأفضل لها أن تنام.

كقاعدة عامة ، يعتبر أفضل وضع ، بناءً على العديد من المراجعات ، كاذبًا على الجانب الأيسر. في هذه الحالة ، يمكن رفع ساق واحدة قليلاً. إذا رغبت في ذلك ، للراحة ، يمكنك وضع وسائد صلبة خاصة تساعد الجسم على الاسترخاء قدر الإمكان.

في بعض الأحيان يصعب على المرأة الاستلقاء بشكل مريح بحيث تضطر إلى النوم مستلقية. لكن في هذا الوضع ، يكون السماح لجميع العضلات بالاسترخاء أمرًا صعبًا للغاية ، لذا يجب استخدامه فقط في الحالات القصوى.

يلعب النوم الليلي دورًا مهمًا في نشاط المخاض ، نظرًا لأن وقت الولادة يعتمد بشكل مباشر على جودته - إذا كان نوم المرأة مضطربًا لفترة طويلة ، فغالبًا ما يولد الأطفال بعملية قيصرية.

أو تواجه صعوبة في الولادة مما يسبب مشاكل صحية لها في كثير من الأحيان. لهذا السبب يجب مراقبة نوعية النوم طوال فترة الحمل بأكملها ، مما يؤدي إلى تجنب الآثار الصحية السلبية.

لنبدأ بهذا ، لأننا نقضي حوالي ثلث حياتنا بالمعنى الحرفي للكلمة في الحلم. بالإضافة إلى ذلك ، يحب الكثير منا الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون أو مع كتاب في أيدينا.

السؤال الأول الذي يجب مناقشته هو ما إذا كان بإمكان المرأة الحامل الاستلقاء على بطنها. لا يتجاوز الرحم غير الحامل مستوى مفصل العانة - ما وراء عظام الحوض ، لذلك عندما تستلقي على بطنك ، يكون الرحم محميًا بعظام غير قابلة للتشوه. يظهر الرحم من خلف الرحم فقط بعد 12 أسبوعًا من الحمل ، لذلك يمكنك الاستلقاء بأمان على معدتك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

وضع النوم الأمثل هو الاستلقاء على الجانب الأيمن. لا ينصح للنساء الحوامل بالاستلقاء على ظهورهن ابتداءً من الشهر الرابع ، حيث بلغ حجم الرحم في هذا الوقت حجمًا كبيرًا. في وضع الاستلقاء ، يضغط الرحم المتضخم على الأوعية الكبيرة التي تمر بجانب العمود الفقري. في هذا الصدد ، ينخفض ​​تدفق الدم إلى أوعية المشيمة ، ويعاني الطفل من نقص الأكسجين والمواد المغذية. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب ضغط الأوعية الكبيرة في الأم ، قد ينخفض ​​ضغط الدم ويصاب بالدوار ، وقد يصل الأمر إلى الإغماء.

في الثلث الثالث من الحمل ، ولجعل وقت النوم مريحًا قدر الإمكان ، استخدمي الكثير من الوسائد التي يمكن وضعها تحت أسفل الظهر وتحت الركبة وبين الساقين.

إذا شعرت بثقل في ساقيك في المساء ، لديك علامات الدوالي في ساقيك (الأوردة العنكبوتية ، "الديدان" الزرقاء) أو إذا كان لديك بالفعل دوالي قبل الحمل ، يمكنك أيضًا وضع وسادات تحت ساقيك: يعزز وضع الساقين تدفق الدم من الأوردة ، والقضاء على الركود. إذا كنت ترغب في الاسترخاء بسرعة ، في غضون 15-20 دقيقة ، يمكنك الاستلقاء مع رفع ساقيك. خلال هذا الوقت القصير ، يجب أيضًا ألا تستلقي على ظهرك. من الممكن أن تتعلم أثناء الحمل بعض المهارات التي لم تستخدمها من قبل: على وجه الخصوص ، يمكنك فقط ارتداء ضمادة في وضع الاستلقاء ، وكذلك الجوارب الضاغطة المستخدمة في علاج الدوالي.

بعد الولادة ، يمكنك الاستلقاء كما يحلو لك ، ولكن في البداية من المنطقي ، إذا كنت في السرير ، أن تقضي أكبر وقت ممكن في وضعية الانبطاح: في نفس الوقت ، يتم تحرير المحتويات بسهولة من الرحم . خلاف ذلك ، إذا أصبح تدفق المحتويات من الرحم أمرًا صعبًا ، يتم تهيئة الظروف لتطوير المضاعفات المعدية والالتهابية.

أريد أن أتحدث بشكل خاص عن كيفية النهوض من السرير. إذا كنت في وضع الاستلقاء ، فقبل أن تنهض ، اقلب جانبك ، هز كتفيك للأمام قليلًا وثني ركبتيك. بعد ذلك ، اتكئ على مرفقك وثني ساقيك للداخل ، لذلك سيكون من الأسهل عليك نقلهما على حافة السرير والجلوس.

نجلس

تحتاج الأم الحامل أيضًا إلى الجلوس. على الرغم من حقيقة أنه في بداية الحمل ، فإن التغييرات في الشكل والحمل طفيفة ، بالفعل في هذا الوقت تحتاج إلى التعود على الجلوس بشكل صحيح.

يؤدي الجلوس لفترات طويلة في وضع ما إلى حقيقة أن بعض مجموعات العضلات تعمل باستمرار ، بينما يرتاح البعض الآخر باستمرار. في الوقت نفسه ، لا تتعرض عضلات الظهر للإجهاد ، مما يؤدي إلى انخفاض شدة الدورة الدموية في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، في وضع الجلوس ، يكون الحمل على الأقراص الفقرية أكبر بكثير منه في وضع الوقوف أو الاستلقاء. كل هذه العوامل السلبية يمكن أن تسبب ظهور تنخر العظم ، القرص المنفتق الذي يسبب الألم في الظهر والذراعين والساقين والصداع. وتجدر الإشارة إلى أنه في النصف الثاني من الحمل ، عندما يزداد الحمل على العمود الفقري بسبب نمو الرحم ، فإن وضعية الجلوس الطويلة تثير ظهور الألم في العمود الفقري القطني. مع البقاء لفترة طويلة في وضع الجلوس ، يرتبط أيضًا بركود الدم في الحوض الصغير. بالنظر إلى أنه أثناء الحمل ، تؤدي زيادة الضغط في تجويف البطن وتدهور التدفق الوريدي إلى ظهور البواسير ، يمكننا القول أن وضعية الجلوس الطويلة تؤدي إلى تفاقم الوضع.

لمنع هذه الظواهر أثناء الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس (على الكمبيوتر ، عند القراءة على طاولة ، وما إلى ذلك) ، يكون الوضع الأمثل للجسم هو حيث يكون الظهر والرقبة مستقيمة ، والساقين على الأرض و ثني الركبتين (بزاوية قائمة) ، وثني الذراعين عند المرفقين - أيضًا بزاوية قائمة. يمكن تحقيق ذلك بالطرق التالية:

1. يجب أن يكون للكرسي الذي تجلس عليه مسندين للظهر والذراعين ، وارتفاع يسمح لقدميك بالراحة بثبات على الأرض. (سيسمح لك مسند الظهر بالحفاظ على ظهرك مستقيماً ، وستمنحك مساند الذراعين الفرصة لإراحة ذراعيك ، ولن يتداخل الوضع الصحيح للساقين مع الدورة الدموية فيها). استخدم مسند القدمين.
2. يجب ألا يؤدي موقع الأشياء التي تستخدمها بشكل متكرر ، إن أمكن ، إلى البقاء لفترة طويلة في حالة الانحناء أو الميل إلى الجانب ، خاصة لرفع الأشياء الثقيلة (مع مثل هذا الميل ، فإن احتمال تلف القرص الفقري انه عالي جدا).
3. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تحد من الإقامة الطويلة في وضع الجلوس وأن تتخلل العمل باستمرار مع فترات راحة (اعمل لمدة 45 دقيقة - استرح لمدة 15 دقيقة ، وألا تكون مشتتًا فحسب ، بل تمدد ، أو استيقظ ، أو تمشي ، أو حتى تذهب للخارج خذ نفسا من الهواء النقي). وفي 45 دقيقة من العمل المتواصل ، غيّر وضعك على الأقل 3-4 مرات: هز كتفيك ، حرك ساقيك ، هز رأسك - كل هذا سيساعدك على تجنب الإرهاق. سوف تساعدك التمارين الخاصة أيضًا. يمكن أن تكون أبسط: على سبيل المثال ، تعمل إمالة الرأس والمنعطفات على تحسين الدورة الدموية الدماغية وهي وسيلة جيدة للوقاية من تنكس العظم والغضروف العنقي. في الوقت نفسه ، تجنب الدوران في العمود الفقري القطني أثناء إمالة العمود الفقري للأمام. إذا كنت تسافر بالقطار أو السيارة أو الطائرة ، فيجب عليك أيضًا تغيير وضعك بشكل دوري ، إن أمكن ، والتمشية.
4. إذا كانت الحاجة إلى الجلوس لفترة طويلة مرتبطة بالعمل على الكمبيوتر ، فضع الشاشة أمامك مباشرةً بحيث تكون نقطتها العلوية أمام عينيك مباشرةً أو أعلى. (هذا سيبقي رأسك مستقيماً).
5. حتى لا تضيع الوقت ، أثناء العمل في وضعية الجلوس أو ركوب السيارة فقط ، يمكنك القيام بتمارين تساعدك على الاستعداد للولادة: الضغط على عضلات المهبل كما لو كنت تريد التوقف عن التبول. كرري هذا بالعد حتى 10 ، ثم استريحي لبضع ثوان ، وكرر 3-5 مرات عدة مرات في اليوم.
6. على أي حال ، لا تعقد رجليك. أولاً ، يتسبب في زيادة الحمل على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى ثني الحوض للأمام ويمكن أن يزيد من آلام الظهر. ثانياً ، في نفس الوقت ، بسبب ضغط الأوعية الدموية ، يتفاقم تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، بما في ذلك الرحم والجنين. قد تشعر أن الطفل بدأ في التحرك بنشاط كبير - وهذا نتيجة لحقيقة أنه يفتقر إلى الأكسجين. يجدر تغيير وضع غير مريح ، أو المشي أو الاستلقاء ، بينما يهدأ الطفل.

يميل

أثناء غسل اليدين ، يجب أن تكون المرأة في وضع مائل لفترة طويلة. يُمنع الحوامل من البقاء في هذا الوضع - وإليك الأسباب. بسبب نمو البطن ، يتحول مركز الثقل ويزداد الحمل على العمود الفقري. في وضع الانحناء ، تتعرض عضلات العمود الفقري والظهر لمزيد من الضغط ، مما يؤدي إلى الإرهاق وآلام أسفل الظهر. إذا لزم الأمر ، يمكنك محاولة الاغتسال أثناء الجلوس على كرسي (يفضل أن يكون ذلك بظهر - يمكنك الاتكاء عليه بشكل دوري) ، ووضع الحوض أمامك على ارتفاع طفيف.

إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ما من الأرض أو ربط حذائك ، فأنت بحاجة إلى الاقتراب من الأرض أو أداة التثبيت عن طريق ثني ركبتيك ، وليس الانحناء للأمام وثني عمودك الفقري.

يقف

إن البقاء لفترة طويلة في وضع الوقوف لا يسبب فقط التعب العام ، بل يؤدي أيضًا إلى ظهور وذمة في الساقين ، ويؤدي إلى حدوث دوالي الأوردة وتطورها. حتى لو لم يكن عملك مرتبطًا بإقامة طويلة على قدميك ، ولكن كان عليك ، على سبيل المثال ، الوقوف في طابور في غرفة القياس ، وحمل الملابس الجديدة التي تختارها ، وتذكر أنه من الأفضل عدم الوقوف ، ولكن حاول يمشي. إذا كان حجم الغرفة أو الموقف لا يسمح بذلك ، فأنت بحاجة إلى الانتقال من قدم إلى أخرى ، واتخاذ 2-3 خطوات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة الوقوف بوضع قدم واحدة (بالتناوب - اليسار واليمين) على أي ارتفاع. هذا يعزز تدفق الدم إلى الكاحلين ، مما يقلل من تورمهم ، وإرهاق الساق.

إذا كانت وظيفتك تنطوي على الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، فحاول الجلوس لمدة 10-20 دقيقة على الأقل كل ساعة. إذا كنت لا تزال مضطرًا للوقوف لفترة طويلة ، ثم لتحسين الدورة الدموية في ساقيك ، فحاول القيام بتمارين بسيطة: شد أصابع قدميك ثم ارخِها ، وقف على أطراف أصابعك ، وانقل وزن جسمك من قدم إلى أخرى.

من الأمهات والجدات ، يمكنك أن تسمع أنه في وضع الوقوف لا يمكنك رفع يديك ، على سبيل المثال ، تعليق الملابس أو الملابس على علاقة - من المفترض أن هذا يساهم في تشابك الحبل السري حول عنق الجنين. في الواقع ، لا توجد علاقة هنا. على الرغم من أنه ، بالطبع ، يجب ألا تقف مع رفع يديك لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، في سيارة مترو أنفاق ، ممسكًا بالدرابزين العلوي. بعد كل شيء ، من غير الملائم أن تكون الأم الحامل في هذا الوضع ، فقد يؤثر ذلك على سلامتها ، ونتيجة لذلك ، يزود الجنين بالدم والأكسجين بشكل أسوأ ، ويمكن أن يبدأ في التصرف بشكل أكثر نشاطًا أو ، على العكس من ذلك ، الهدوء أسفل.

نمشي

إذا لم تمارس الرياضة قبل الحمل ، فإن المشي يمكن أن يكون وسيلة جيدة للحفاظ على لياقتك. ينشط المشي لمسافات طويلة عضلات الساقين ، ويمنع خطر الإصابة بالدوالي ، ويقوي عضلات تجويف البطن. بالطبع يمكنك المشي إذا لم تكن هناك موانع طبية لذلك.

• قم بزيادة الحمل تدريجياً. خلال درس واحد ، لا تمشي أكثر من نصف ساعة. ابدأ بخطى بطيئة للغاية.
• امش بظهر مستقيم ، لكن لا تشد الجزء العلوي من جسمك. خطوة من الكعب إلى أخمص القدمين. يجب أن تشعر بتأرجح طفيف أثناء نقل وزن جسمك من الكعب إلى أخمص القدمين ودفعة طفيفة بينما تضع قدمك على إصبع القدم. حافظ على ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة وأرجحهما ذهابًا وإيابًا بشكل منتظم للحفاظ على السرعة. لا تعقد ذراعيك فوق صدرك حتى لا تفقد التوازن.
• حدد مسارك على الخريطة. لمزيد من الأمان والمتعة ، ابحث عن ممر بعيد عن الطريق السريع وله مناظر طبيعية ممتعة. لا تحاول تجاوز المسافة المقصودة بكل الوسائل. إذا كنت تشعر بالتعب أو التوعك ، فأنت بحاجة إلى الراحة أو التوقف عن ممارسة الرياضة.
• إنه لأمر ممتع ومفيد أن تمشي بصحبة الزوج أو مع نفس الأم المستقبلية.
• إذا وجدت صعوبة في إيجاد وقت لممارسة الرياضة ، فحدد وقتًا للتمشية واجعلها عادة. اكتبها في خطتك اليومية.
• دع المشي يصبح جزءًا من نمط حياتك. اجعلها جزءًا لا يتجزأ من يومك. امشِ أثناء استراحات الغداء ، وأوقف سيارتك بعيدًا عن المنزل ، أو انزل من الحافلة قبل سيارتك وامش بقية الطريق.
• تذكر ارتداء أحذية مريحة أثناء المشي.

ركض

خلال فترة الحمل ، من الأفضل استبعاد الجري - كإحدى طرق النشاط البدني و "ضرورة" عند محاولة اللحاق بالحافلة أو الترولي باص. الحقيقة أنه عند الجري يهتز الجسم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التهديد بإنهاء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تلحق بالحافلة ، فأنت لا تستعد على وجه التحديد "لممارسة الرياضة البدنية" ، لذلك غالبًا ما تكون الأحذية والملابس غير مناسبة للجري ، وهذا بدوره يزيد من احتمالية السقوط.