الحمل: ما يجب فعله وما لا يجب فعله. الرياضة ونمط الحياة النشط

التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح الولادة الناجحة ، والحفاظ على صحة المرأة الحامل نفسها وولادة طفل سليم. لكن ماذا تأكل أثناء الحمل ، سيخبرك الطبيب المراقب. يجب ألا تستمع دائمًا إلى نصيحة أحبائك الذين يوصون بنظام غذائي يلبي احتياجاتهم الخاصة.

تغذية الحامل

من الصعب جدًا تنظيم النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى من المدة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تعاني المرأة من تسمم حاد ، ولهذا يحق لها بشكل عام رفض أي طعام. خلال هذه الفترة ، حتى بعض الروائح غير العدوانية تمامًا مزعجة ، ناهيك عن الأطباق.

بمرور الوقت ، عندما يتراجع التسمم وعودة الشهية ، تظهر مشكلة أخرى - زيادة الوزن السريعة ، والتي يصعب محاربتها. تثير الوزن الزائد عددًا من المشكلات الخطيرة التي تصاحب المرأة بعد الولادة. هو - هي:

• الوريد.
• الميل إلى الإمساك
• البواسير؛
• فشل القلب؛
• فشل كلوي؛
• اضطرابات البنكرياس.
• الميل لارتفاع ضغط الدم.

يمكن للنظام الغذائي ، الذي يوافق عليه الطبيب المشرف ، أن يدفع المرأة إلى الإحباط التام. لا يكون طعام الحامل لذيذًا أبدًا حتى لا "يسخن" الشهية وفي نفس الوقت يشبع الجسم بمواد مفيدة.

من الأشهر الثلاثة الأولى ، يحدد الطبيب أحجام الحصص. الآن ستختلف تغذية المرأة الحامل حسب أسابيع نمو الطفل. هناك عدد من المنتجات الضرورية التي من المستحسن أن تستعملها المرأة الحامل باستمرار. يشغل الجبن والمنتجات المحتوية على الحديد الدور المهيمن.

الغذاء الصحي للحوامل

قبل مناقشة جميع أنواع الأطباق للمرأة الحامل ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار القواعد العامة لتجميع نظام غذائي. يجب أن تشكل الأطعمة النباتية نصف الطعام الذي يتم تناوله يوميًا. هذه القائمة هي الأكثر أهمية في المراحل الأخيرة من الحمل ، على الأقل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل الولادة. تحتوي الخضراوات على كمية كبيرة من البروستاجلاندين الذي يوفر مرونة لأنسجة قناة الولادة.

أطباق الخضار لها تأثير مفيد على عمل أعضاء الجهاز الهضمي ، والقضاء على الإمساك وتثبيط نمو الدهون في الجسم. تناول حساء الخضار والسوتيه ، لن تشعر المرأة الحامل بعبء ثقيل على المعدة والبنكرياس ، خاصة إذا كانت الأطباق مطبوخة على البخار دون استخدام مقلاة.

ومع ذلك ، لا يمكن لأي خضروات أن تحل محل منتجات اللحوم سواء لجسم الأم أو الجنين. إن رفض تناول اللحوم أثناء الحمل يعد جريمة. يحتاج الجنين النامي ببساطة إلى بروتين من أصل حيواني. كل يوم ، يجب تضمين ما يصل إلى 100 جرام من البروتينات الحيوانية في النظام الغذائي للمرأة الحامل. إذا أرادت امرأة في بعض الأيام الاستغناء عن اللحوم ، فيجب استبدالها بالسمك.

الفاكهة عنصر منفصل. بالطبع ، يجب على الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل الحساسية حتى قبل الحمل أن يكونوا حذرين للغاية عند اختيار الفاكهة في محلات السوبر ماركت. تتم معالجة معظم الفاكهة الغريبة مسبقًا بالغاز المسال أو بمبيدات أعشاب مقبولة لجعلها قابلة للتسويق لفترة أطول.

الفاكهة الغريبة التي تدخل السوق المحلية تقطع شوطًا طويلاً من بلدان الجنوب. في بعض الأحيان يستغرق الأمر من عدة أيام إلى عدة أسابيع للتسليم. عادة ، يتم نقل الفواكه والخضروات من الخارج عن طريق البحر ، لأن هذا هو أرخص أنواع التوصيل. لا ينصح بشراء الفواكه والخضروات المباعة في عبوات مفرغة من الهواء للحوامل.

يجب أن نتذكر أيضًا أن الطعام الطازج أكثر مذاقًا وصحة من تسخينه وتحضيره مسبقًا. لذلك ، من الأفضل تحضير الطعام للحوامل بكميات صغيرة لكل وجبة. يجب عدم تغطية الأطعمة التي تُترك طوال الليل في الثلاجة بأكياس بلاستيكية وإبقائها تحت أغطية النايلون لفترة طويلة. يمكن أن تتكاثر البكتيريا المسببة للأمراض فيها ، غير مرئية للعين البشرية ، ولكنها تحمل درجة عالية من الخطر على الصحة.

يجب استبعاد الطعام الجاف و "أثناء التنقل". لا يمكنك تناول وجبة دسمة ، وكذلك الجوع لفترة طويلة. يجب إخماد الشعور بالعطش عند ظهوره. نفس القدر من الأهمية هو ما ستشربه المرأة الحامل وبأية أحجام. تؤدي زيادة تناول السوائل إلى الوذمة ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس وانسداد الأوردة في الأطراف السفلية والتداخل مع الدورة الدموية الطبيعية. يجب أن يكون الشراب في درجة حرارة الغرفة. لا ينصح بالمشروبات الغازية والمنشطة والكحولية. يجب تناول الطعام ببطء ، في جو مريح ، ومضغه جيدًا. يمكن أن يتسبب دخول الهواء بسرعة في تجشؤ طويل ومغص وانزعاج عام.

ما هي المنتجات المطلوبة

يتكون الطبخ المفيد للحامل من أطباق يتم تحضيرها على النحو التالي:

• طهي الطعام في غلاية مزدوجة أو خبز في الفرن. هذه هي الطريقة الأكثر فائدة للمعالجة الحرارية للمنتجات. يمكنك خبز أي طعام ، من الخضار إلى اللحوم والأسماك. للقيام بذلك ، استخدم ورق الألمنيوم أو عبوات البولي بروبلين أو ورق الزبدة. حتى تتمكن من طهي اللحوم الغذائية ، مع الاحتفاظ بجميع المواد المفيدة الموجودة فيها.
• طهي الطعام طريقة الإطفاء. يتضمن هذا الخيار طهي الطعام لفترة طويلة في حاوية محكمة الغلق مع إضافة صغيرة من الماء أو الزيت النباتي. اللحوم والخضروات والأطباق المختلطة لذيذة للغاية ومغذية.
• طهي الطعام طريقة القلي. من أجل تحقيق أقصى قدر من الحفاظ على المواد المفيدة في الأطعمة التي تم قليها في مقلاة ، من الضروري قلي الخضار أو اللحوم على شكل قطع صغيرة على سطح ساخن دون إضافة دهون. تعتبر مقلاة ووك مثالية لمثل هذه الأطباق ، فهي ذات جدران رقيقة تسخن بالتساوي من الأسفل إلى الأسطح العلوية. يجب أن تغطي شعلة الموقد سطح الصينية بالكامل ، لذا يجب أن يكون الموقد عريضًا.
• طعام مطبوخ في الطبيعة على نار مفتوحة. هذه الطريقة الأولى للطبخ في المجتمع البشري تكتسب شعبية حتى الآن. بالنسبة للأم المستقبلية ، يُنصح باختيار قطع اللحم أو السمك الخالية من الدهون. في قطع صغيرة ، يمكنك قلي اليقطين والطماطم والكوسا والباذنجان والبطاطس. قبل الأكل ، قم بإزالة القشرة المتكونة أثناء القلي.

من الأطعمة النباتية ، يمكن للمرأة الحامل أن تفعل كل شيء ، باستثناء ما يمكن أن يسبب الحساسية. يجب أن تكون حذرًا عند تناول الفواكه الحمضية والطماطم والفراولة وبعض الفواكه الغريبة. من الأفضل أن تملأ السلطات بالزيت النباتي غير المكرر ، مع محاولة عدم إساءة استخدام الملح والتوابل الحارة. يتسبب الملح والبهارات في زيادة الشعور بالعطش والتورم وتراكم الوزن الزائد.

فوائد لسان البقر للحامل

ينتمي لسان البقر إلى المنتجات الغذائية بسبب المحتوى المنخفض لخلايا النسيج الضام. يتم هضم أطباق لسان البقر بسهولة دون إثارة عمليات تعفن في الجهاز الهضمي ، وهو أمر نموذجي لأنواع أخرى من منتجات اللحوم.

• يشارك في تخليق الهرمونات والأحماض الأمينية.
• يحسن أداء الجهاز العصبي.
• يزيل فقر الدم
• يستقر التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.
• يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.
• يحسن وظائف الجلد.

في الأطباق المحضرة من لحم البقر ، نسبة عالية من البروتين والعناصر النزرة ، والتي تساهم في تحسين البنكرياس. يعتقد خبراء التغذية أن هذا المنتج قادر على تجديد حوالي نصف الاحتياجات اليومية من العناصر الدقيقة الحيوية لجسم الشخص البالغ.

يوصي الأطباء الذين يراقبون النساء الحوامل بشدة بتضمين أطباق لحم البقر في النظام الغذائي ، مما سيمنع تطور فقر الدم وقرحة المعدة ويشبع جسم الأم والجنين بمواد مفيدة.

هلام أثناء الحمل

الجيلاتين الموجود في الهلام غير قادر على التأثير على تخثر الدم. لذلك ، يمكن للمرأة الحامل تناول الأطباق التي يوجد فيها الجيلاتين بالكامل. لتحضير الجيلاتين الصالح للأكل ، يتم استخدام مستخلص من أعشاب المحيط الهادئ أجار أجار أو الغضاريف والأوتار من أصل حيواني. إن أنسجة غضروف الحيوانات مشبعة بالكولاجين الطبيعي ، والذي سيضمن بشكل موثوق صحة غضروف المرأة الحامل والجنين النامي.

الجيلاتين غني بالجليسين. إنه حمض أميني أساسي للجسم. بفضلها يشعر الشخص بطفرة في الطاقة والنشاط العقلي. يحتوي تكوين الجيلاتين على المواد التالية التي تؤثر على عمل الجهاز الهضمي والقلب:

• ألانين.
• أحماض ثنائي الكربوكسيل
• الببتيدات.
• بروتينات نشطة.

لا ينصح بتناول بعض الفواكه نيئة أثناء الحمل لأنها يمكن أن تسبب التجشؤ واضطرابات البراز والحموضة المعوية. من خلال تحضير الهلام اللذيذ مع إضافة العصائر أو مشروبات الفاكهة ، يمكنك تجديد مخزون العناصر النزرة والفيتامينات في جسم المرأة الحامل ، والجمع بين المفيد والممتع.

يجب على الأطباء أن يوصوا بأطباق مع إضافة الجيلاتين إلى النساء الحوامل مع مراعاة لا غنى عنها لعمل أمعاء مرضاهم ، لأنه له تأثير قابض طفيف.

خميرة البيرة للنساء الحوامل

خميرة البيرة لها تأثير مفيد على الجسم. يتم إنتاج المنتج من قبل شركات الأدوية على شكل أقراص وكبسولات ومعلقات. هذا مخزن حقيقي للعناصر النزرة والفيتامينات ، وهو مكمل غذائي ممتاز.

الخمائر هي كائنات فطرية وحيدة الخلية تبقى حية في ظل ظروف معينة. يتم الحصول عليها في عملية زراعة التركيبة التالية: الشعير وأقماع القفزات ونبتة البيرة. بعد دمج المكونات ، تبدأ مرحلة التخمير ، يليها التخمير.

غالبًا ما تعاني النساء أثناء فترة الحمل من مشاكل صحية ناجمة عن نقص العناصر الغذائية في الجسم:

• زيادة التعب
• هشاشة لوحات الظفر.
• تساقط الشعر على الرأس.
• انخفاض وظائف المناعة.
• ظهور طفح جلدي.

توصف خميرة البيرة للنساء الحوامل للحفاظ على الجسم في مثل هذه الفترة الصعبة. لا يحتوي المكمل على مواد خطرة على الجنين وجسم الأم ، لذلك يصفه الخبراء بأمان للنساء منذ المراحل الأولى للحمل.

تتميز خميرة البيرة بالمحتوى التالي:

• فيتامينات ب ، ف ، د. يساهم في استعادة وظائف الجهاز العصبي والجلد وألواح الأظافر وبصيلات الشعر.
• الفوسفور. يجدد نسيج العظام ويثبت عمل الجهاز البولي.
• نحاس. يلعب دورًا نشطًا في تكسير الدهون والكربوهيدرات ، كما أنه يحفز إنتاج الأنسولين.
• البوتاسيوم. ينظم التوازن الحمضي القاعدي في الجسم ويحسن انتقال النبضات العصبية.
• الكالسيوم. يشكل مادة هيكلية على المستوى الخلوي ، مما يخلق أسس صحية للأسنان في الجنين والعظام.
• الزنك. يوفر تجديد خلايا القشرة الدماغية.
• المغنيسيوم. يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويقلل من الرعاش ، ويعمل على استقرار وظائف الجهاز العصبي.
• السيليكون. يساهم في امتصاص الجسم الطبيعي للكالسيوم.
• صوديوم. يحافظ على التوازن الالكتروليتي في جسم المرأة والجنين.
• كبريت.يحسن بنية الجلد والشعر وألواح الأظافر.
• السيلينيوم.يحيد منتجات التسوس الخطيرة ، ويزيد من وظائف الحماية للجسم.

ومع ذلك ، مع كل الخصائص المفيدة لخميرة البيرة ، يقترب أطباء أمراض النساء من تعيينهم بحذر. يمكن أن تثير الإنزيمات النشطة dysbiosis الأغشية المخاطية في الجهاز التناسلي وتعطل أعضاء الجهاز البولي. لذلك ، يفحص الطبيب بعناية تاريخ المرأة الحامل والخصائص الفردية.

العناصر النزرة الأساسية

معظم العناصر النزرة الضرورية التي يتلقاها الجسم من الطعام. هذه هي اليود والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور والسيلينيوم والزنك. في الحالات التي يكون فيها نقص المواد المفيدة المشاركة في عمليات التمثيل الغذائي ، وتخليق البروتين ، وتحسين الدورة الدموية والهضم أمرًا محسوسًا ، يجب أن تأخذ العناصر النزرة اللازمة بالإضافة إلى ذلك. المأكولات البحرية والخضروات والفواكه غنية بشكل خاص بالعناصر النزرة.

غالبًا ما يفتقر جسد الأنثى إلى الحديد أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى عمليات لا رجعة فيها في نمو الجنين. يجب على المرأة مراقبة الأعراض الأولى لنقص الحديد والتعويض عنها. لذلك ، فإن أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا هي كما يلي:

• فقر دم؛
• زيادة التعب
• النعاس.
• دوخة؛
• ضعف العضلات
• ضربات قلب مفاجئة متكررة.
• الميل إلى التهيج
• كآبة؛
• جلد جاف؛
• هشاشة لوحات الظفر.
• متلازمة تململ الساقين؛
• ضيق التنفس؛
• فقدان الشهية؛
• التهاب أو ألم في اللسان والشفتين.

في معظم الحالات ، يمكنك تعويض نقص الحديد عن طريق تعديل نظامك الغذائي. يسرد الجدول رقم 1 الأطعمة الغنية بالحديد.

جدول رقم 1. المنتجات المحتوية على الحديد ومستوى العناصر النزرة فيها

الفطر المجفف		لحم أرنب
كبد الخنزير
نخالة القمح		لحم تركي
خميرة البيرة
مسحوق الكاكاو
لحم كبد البقر
صفار البيض		بروكلي
		البطاطس
الفطر الطازج		لحم دجاج
كرنب البحر		بياض البيضة

كيفية استخدام الفيتامينات بشكل صحيح

يجب أن تتلقى المرأة الحامل مجموعة كاملة من الفيتامينات الضرورية للجسم. من التوت يمكنك شراء التوت البري والتوت والكشمش والعنب البري. تحتوي جميع الفواكه على فيتامين سي ، والذي يتم حفظه بشكل مثالي لفترة طويلة في مشروبات الفاكهة والتوت المبشور بالسكر.

يمكن أيضًا تناول الفاكهة نيئة ، إذا كانت المرأة الحامل لا تعاني من زيادة إفراز العصارة المعدية وردود فعل تحسسية تجاه بعضها. عندما تشعر المرأة أن الثمار النيئة تسبب تهيجًا متزايدًا في الغشاء المخاطي في المعدة ، فإن الهلام والفاكهة تكون مثالية. يمكن خبز التفاح في الفرن أو في غلاية مزدوجة ؛ يمكن استخدام الفواكه الطرية لتحضير الحشوات لأطباق الجبن.

بالإضافة إلى الفواكه ، توجد الفيتامينات في اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات ومخلفاتها. ترد القائمة الأكثر اكتمالاً بالفيتامينات والأطعمة الأساسية التي تحتوي عليها في الجدول 2.

الجدول رقم 2. الفيتامينات الأساسية التي تذوب في الدهون أثناء الحمل

اسم فيتامين	غاية
أ (ريتينول + بيتا كاروتين)	المستقبلات البصرية والجلد والأغشية المخاطية	الكبد والبيض والزبدة ومنتجات الألبان
د (كالسيفيرول)	امتصاص الكالسيوم ونمو العظام والأسنان	بيض ، زبدة ، جبن صلب ، لبن ، سمك دهني
E (توكوفيرول)	مضادات الأكسدة الطبيعية	زيت نباتي ، زيتون ، جنين القمح
	جلطة دموية أو خثرة	كبدة ، بصل ، سبانخ ، خيار ، بازلاء خضراء ، بقدونس ، شبت
B1 (الثيامين)	عمليات التمثيل الغذائي ونشاط الأعصاب والعضلات	الكبد والقلب واللسان والفاصوليا والبازلاء وخميرة البيرة والحبوب الكاملة
ب 2 (ريبوفلافين)	عمليات التمثيل الغذائي ، وظائف القلب	الكبد ، القلب ، اللحوم الحمراء ، الحبوب ، منتجات الألبان ، خميرة البيرة
B5 (حمض البانتوثنيك)	عمليات التمثيل الغذائي	لحم البقر ، الكبد ، البيض ، خميرة البيرة ، الحبوب
B6 (البيريدوكسين)	عمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الهيموغلوبين	لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والخميرة والكبد والحبوب
B8 (البيوتين)	عمليات التمثيل الغذائي ونمو الشعر وألواح الأظافر	الكبد والبيض والفواكه المجففة والفول والفول والبازلاء والأسماك
B9 (حمض الفوليك)	انقسام الخلايا ونموها ، وتطور الهيكل العظمي	خيار ، سبانخ ، بقدونس ، كوسة ، بذور عباد الشمس ، خس ، جبنة صلبة ، حبوب حبوب كاملة
B12 (كوبالامين)	إنتاج كرات الدم الحمراء ، عمليات التمثيل الغذائي	لحوم البقر والدجاج والسمك والكبد والقلب ومنتجات الألبان
ج (حمض الاسكوربيك)	مضادات الأكسدة الطبيعية والتئام الجروح ومقاومة الالتهابات الفيروسية	معظم الفواكه والخضروات
PP ، B3 (النياسين)	عمليات التمثيل الغذائي	لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والأسماك النهرية والأسماك الخالية من الدهون وخميرة البيرة والفاصوليا والفلفل والبازلاء

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله

كل كائن حي فردي. من الممكن أن النظام الغذائي لامرأة حامل غير مناسب بشكل قاطع لأخرى. ستظهر خصائص كل كائن حي ما هو مرغوب فيه رفضه خلال فترة الحمل ، وما الذي يجب التركيز عليه. ومع ذلك ، فقد طور أخصائيو التغذية جداول خاصة للحوامل ، يجب اتباع النصائح الخاصة بها. يوضح الجدول رقم 3 الأطعمة والأطباق الأكثر استخدامًا في الحياة اليومية ، بالإضافة إلى الفوائد والأضرار المحتملة للحوامل.

الجدول رقم 3. الأطعمة الموصى بها وغير المرغوب فيها للحوامل

منتجات
منتجات الخبز والمخابز	خبز النخالة ، خبز القمح الكامل ، مقرمشات ، معجنات لذيذة	معجنات من أجود أنواع الطحين والمعجنات النفخة والمعجنات الغنية
	شوربة خضار في مرق قليل الدسم ، بورشت خفيف ، شمندر	مرق دهني
	لحم بقري قليل الدهن مطهو على البخار أو مسلوق ، لحم أرانب ، لحم دجاج منزوع الجلد	اللحوم الدهنية والنقانق الدهنية محلية الصنع والزلابية ولحم الخنزير المقدد المدخن واللحوم المعلبة
	أنواع الأسماك قليلة الدسم (بولوك ، سمك النازلي ، بيلينجاس ، سمك الفرخ ، الكارب ، سمك القد الزعفران ، غرينادير)	سمك دهني ، مدخن ، مملح ، أسماك معلبة ، أصابع السلطعون
الحبوب والحبوب والبقوليات	الحنطة السوداء والأرز والقمح والشعير والذرة ودقيق الشوفان	عصيدة السميد ، أطباق تحتوي على نسبة عالية من الفول والبازلاء والفول
	1-2 بيضة في اليوم (مسلوقة أو مخفوقة)	مقلي أو نيئ
	منتجات اللبن الرائب والجبن قليل الدسم والجبن والطاجن واللبن والقشدة الحامضة قليلة الدسم والجبن	أجبان مدخنة ، حليب خام
فواكه خضار	الخضار المسلوقة والفواكه في كومبوت أو هلام ؛ التوت البري ، العنب البري ، المكسرات ، بذور اليقطين	الفواكه والخضروات الحمراء وبعض الفواكه الحمضية للحساسية
الدهون والحلويات	زيتون ، دوار الشمس ، ذرة و زبدة ، جيلي ، مربى ، شوكولاتة باعتدال	معجنات حلوة مع كريمة غنية وأجزاء كبيرة من الشوكولاتة
وجبات خفيفة ، بهارات	سلطة خضار ، خل ، كافيار خضار ، سلطات فواكه	صلصات حارة ، فجل ، خردل ، فلفل حار ، خل ، ملح
	كميات صغيرة من العصائر الطبيعية ، هلام الفاكهة ، كومبوت الفواكه المجففة ، مشروبات فاكهة التوت ، الشاي الخفيف ، مرق ثمر الورد ، شاي البابونج	المشروبات الكحولية والقهوة القوية والشاي والمشروبات المنشطة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والغاز

تغذية الحامل بالشهر

في كل فصل دراسي ، من الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، وهذا يساهم في النمو الطبيعي للجنين. لا ينصح بالحد من استهلاك المياه. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من السوائل أثناء النهار ، وخاصة في الليل ، لا يستحق كل هذا العناء. يجب تنقية المياه ، بدون أصباغ ونكهات اصطناعية ، وغير غازية. لا ينصح بشرب الماء في وقت الوجبة أو بعد الوجبة مباشرة ، فمن الأفضل القيام بذلك قبل الوجبة وبعد ساعتين من الوجبة.

في الثلث الأول من الحمل ، يمكنك التخطيط لاستهلاكك الغذائي اليومي كما هو موضح في الجدول رقم 4. اعتمادًا على ما إذا كانت هناك ردود فعل تحسسية تجاه الفواكه والخضروات المختلفة ، يجب على كل امرأة تنظيم استهلاكها بمفردها أو بناءً على نصيحة طبيب مراقب .

الجدول رقم 4. النظام الغذائي اليومي الموصى به للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

يوم الأسبوع		غداء
الاثنين	الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز (يمكنك إضافة الحليب) والعصير الطازج (الجزر والتفاح والبرتقال)	نفخة مع اليقطين أو السبانخ	مافن الحبوب الكاملة ، حساء البازلاء مع البروكلي ، شاي ثمر الورد	تفاح أو جزر	دجاج مطهو مع أرز أو باستا ، شاي بالنعناع
	خبز النخالة مع الخيار أو الطماطم والجبن الصلب	الزبادي أو اللبن الرائب	اسباجيتي مع التونة ، كوسة بزيت الزيتون	كعكة الجبن الرائب	بطاطس مشوية بالفرن مع فاصوليا
	رقائق الشوفان بالحليب والكفير	الجريب فروت أو البرتقال	طاجن لحم البقر قليل الدهن مع الفول	المشمش المجفف مع الخوخ	سلطة خضار مع أرز مسلوق ، بيض و سردين ، طماطم أو توت بري بحري
	تشيز كيك مع إضافة الكريمة الحامضة قليلة الدسم وعصير الجزر مع اللب	سلطة ملفوف أبيض أو أحمر بزيت الزيتون أو الذرة	سلطة لاميناريا مع زيت عباد الشمس غير المكرر ، فطيرة السمك ، كومبوت الفواكه المجففة	موز أو كيوي	خبز كامل ، بيض مسلوق ، خس ، حليب مخبوز أو كفير
	عصيدة الشوفان في الماء أو الحليب مع إضافة المشمش المجفف أو الخوخ المجفف أو الحليب المخمر أو الزبادي	عدة جوز ، فواكه مجففة على البخار	مكرونة مسلوقة من دقيق القمح الصلب مع صلصة لحم قليل الدسم أو جزر أو عصير توت بري	توست بالزبدة	لافاش بالجبن الطري أو المذاب مع الخضر أو ​​البابونج أو شاي ثمر الورد
	أومليت مع كمية قليلة من الخضار ولحم الخنزير والخبز المحمص والبرتقال الطازج أو عصير الطماطم	خبز النخالة مع سمك السلمون المملح قليل الدهن	لحم دجاج مسلوق ، سلطة أفوكادو ، لبن رائب أو كفير	القليل من الجوز أو الفول السوداني	صلصة الخل مع خبز النخالة والرنجة المملحة والحليب المخمر
الأحد	الفطائر أو الفطائر مع الفاكهة أو المربى والزبادي	التفاح أو الكمثرى	خبز النخالة ، حساء الخضار مع قطعة من اللحم قليل الدهن ، كومبوت أو الشاي الأخضر	سلطة جزر مع كريمة حامضة قليلة الدسم	دجاج مسلوق أو مطهي ، بطاطس مسلوقة ، جزر أو بنجر مسلوق ، شاي بالنعناع

جدول رقم 5. متوسط ​​المدخول الغذائي اليومي الموصى به للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل

	القيمة اليومية (ز)
خبز حنطة
خبز الجاودار
دقيق القمح
المعكرونة أو السباغيتي
البطاطس
أطباق الخضار
فواكه طازجة
فواكه مجففة
منتجات الدقيق الحلو
الأسماك والمأكولات البحرية
الجبن قليل الدسم
القشدة الحامضة ، محتوى الدهون لا يزيد عن 10٪
منتجات الألبان
سمنة
زيت نباتي
أجبان صلبة
شاي أسود
ملح مدعم باليود
قهوة طبيعية

الجدول رقم 6. متوسط ​​المدخول الغذائي اليومي الموصى به للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل

	القيمة اليومية (ز)
سمك (مسلوق أو مطهي)
اللحوم (مسلوقة أو مخبوزة في غلاف بدون قشرة)
الجبن قليل الدسم
منتجات الألبان
كريمة حامضة قليلة الدسم
سمنة
زيت نباتي (ذرة ، دوار الشمس ، زيتون)
الخبز الكامل
خبز أبيض مصنوع من دقيق ممتاز
الحنطة السوداء
البطاطس
قرنبيط ، ملفوف أبيض أو بروكلي
بصلة
طماطم خيار
الخوخ والتين والمشمش المجفف والزبيب

جدول رقم 7. التركيب الكيميائي للغذاء المطلوب يوميا في الثلث الثاني والثالث من الحمل

العناصر الغذائية	القيمة اليومية (ز)
بروتينات من أصل نباتي
بروتينات حيوانية
الدهون الحيوانية
دهون نباتية
الكربوهيدرات
إجمالي قيمة الطاقة اليومية	2556 سعر حراري

الجدول رقم 8. عدد الوجبات الموصى بها في اليوم ، مع الإشارة إلى الكميات التقريبية

أنا الثلث	الفصل الثاني	الفصل الثالث
وجبات 4 مرات	وجبات 5 مرات	وجبات 6 مرات
حجم الفطور 30٪ من الوجبة اليومية		حجم الفطور 20٪ من الحصة اليومية
حجم الفطور الثاني 15٪ من الوجبة اليومية		حجم الفطور الثاني 10٪ من الوجبة اليومية
	حجم الغداء 40٪ من الحصة اليومية	حجم الغداء 30٪ من الحصة اليومية
		حجم الوجبة الثانية 10٪ من الحصة اليومية
	حجم العشاء 10٪ من الحصة اليومية	حجم الوجبة الخفيفة 15٪ من الحصة اليومية
	قبل النوم بساعتين ، يمكنك شرب كوب من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ من النظام الغذائي اليومي.	حجم العشاء 10٪ من الحصة اليومية
		قبل النوم بساعتين ، يمكنك شرب كوب من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ من النظام الغذائي اليومي.

استنتاج

من المهم لكل امرأة حامل أن تعرف الأطعمة التي يجب الحد منها ، وأيها يجب التخلي عنه تمامًا لفترة من الوقت أثناء الحمل. كل ما تفعله المرأة خلال هذه الفترة يؤثر على الفور على صحة الجنين. الأكثر ضعفا هي المرأة نفسها والجنين خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يمكن أن يزيد محتوى الملح من التسمم ، ويسبب زيادة التورم ، ولهذا السبب يجب استبعاد الأطباق الحارة المتبل بالكثير من البهارات والخضروات المعلبة من النظام الغذائي ، واستبدالها بأخرى طازجة.

الطعام المقلي غير مرغوب فيه ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. بمجرد أن تقلل المرأة الحامل من تناول الأطعمة المقلية ، يمكن للمرء أن يلاحظ على الفور انخفاضًا في الشعور القوي بالعطش وتحسين الهضم. المقلية تثير الإمساك وتضعف وظائف الكبد. اليوم ، هناك طرق عديدة لطهي الطعام "على البخار". في نفس الوقت يجب تجنب تناول طعام الحوامل من الميكروويف. على الرغم من أن المنتجات غير مغطاة بقشرة ، إلا أنها قد تسبب ضررًا كبيرًا لجسم الأم والطفل ، كما هو الحال عند قليها.

لا يمكن للجميع استبعاد الحلويات تمامًا من نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن نفهم أن "الكربوهيدرات السريعة" لا تجلب أي فائدة خاصة لأي شخص ، حيث تمنح الجسم أرطالًا إضافية فقط.

تحتوي المشروبات الغازية الحلوة على نسبة عالية من الأصباغ والمواد الحافظة والنكهات وبدائل النكهات المختلفة. لا يوجد ذكر للكحول على الإطلاق. يمكن أن يؤدي فقط إلى زيادة التسمم ، وتهيج الأغشية المخاطية لجميع أعضاء الجهاز الهضمي ، وكذلك إلحاق ضرر لا يمكن إصلاحه بالجنين.

فهرس

1. سوبوليف أ. "تغذية المرأة المرضعة" ، 2009
2 - يوركوف أ. "المدخول اليومي من الفيتامينات للمرأة الحامل" ، 2010
3. Ivanskikh A.V. "الخصائص التغذوية للحامل والمخاض والمرضع" ، 2009

يوم جيد! هل لاحظت أن الفتيات غالبًا ما يشتكين من حقيقة أنه أثناء الحمل هناك الكثير من حالات الحظر ، سواء على الطعام أو على المشروبات - أحدهما غير مسموح به ، ثم الآخر ... أقترح حذف موضوع التغذية ، هناك بالفعل مقال في المدونة حول كيف يجب أن يكون ، ولكن دعونا نلقي نظرة فاحصة على موضوع المشروبات ، كما اتضح ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة!دعونا نتعرف على ما نشربه للنساء الحوامل ، والذي سيكون مفيدًا ومتنوعًا.

كما تعلم ، فإن الأعشاب لها تأثير طبي ، لذا لا ينبغي استخدامها في نفس الوقت مع أدوية أخرى ، مثل حبوب تنظيم ضغط الدم أو السكر في الدم.

لكن دعونا لا نتحدث عن الأمراض والعلل ، ولنرى أي منها ، مع الاستخدام المعتدل ، يمكن أن يحسن رفاهيتنا.

شاي بالنعناع.

شاي معطر ولذيذ. يساعد في علاج التهاب الأذن الوسطى والصداع. إذا شعرت بألم في قلبك ، فلا تثبط عزيمتك: شاي النعناع سيخفف الألم. في بعض الأحيان يوصي الأطباء بهذا المشروب للتسمم وحرقة المعدة.

شاي الليمون.

يا له من شاي الزيزفون الرائع!

أنت تخمرها ، وتنتشر الرائحة في جميع أنحاء المنزل. نعم ، وفيها العديد من المواد المفيدة. يحتوي هذا المشروب ذو الرائحة الزائدة بشكل خاص على فيتامين سي ، وهو مشهور ليس فقط بمذاقه الممتاز ، ولكنه يساعد أيضًا في نزلات البرد: فهو يخفض درجة الحرارة ويخفف السعال والتهاب الحلق. كما أنه يساعد في التورم.

شاي ميليسا.

له نكهة الليمون. عطرية. أثناء الحمل ، يتم استخدامه لزيادة الضغط وكمضاد للقىء.

شاي بالليمون.

بمجرد أن تشربه ، يبدأ البرد في التراجع ... يحتوي الليمون على فيتامين سي ، لذلك فهو يخفف بسهولة أعراض البرد. كما أنه يقلل من التورم ، ويقلل من فرط الحموضة ، ويخفف من حرقة المعدة.

شاي الكشمش الأسود.

تذكر ، عندما كانت والدتي تقوم بتعليب الطماطم عندما كانت طفلة ، كانت رائحة أوراق الكشمش الأسود تنتشر في جميع أنحاء الشقة ، مما يثير الخيال ، ويسر المستقبلات الشمية. يساعد شاي الكشمش الأسود على التعامل مع العديد من نزلات البرد ، وتحسين أداء الغدد الكظرية.

يحتوي على الكثير من العناصر النزرة والفيتامينات.

شاي ثمر الورد.

توجد فيه مواد مفيدة بكميات كبيرة: البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. حديد. تفوق ثمر الورد الليمون في محتواه من فيتامين سي بأكثر من 50 مرة.يعمل كوقاية من الإنفلونزا ، ويعالج الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة ، ويقوي جهاز المناعة ، ويخفف من الغثيان ، ويخفف التورم.

شاي بالزنجبيل.

هذا النبات له خاصية مذهلة - فهو يخفف من الغثيان.

الشاي رائع ولذيذ ، وإذا أضفت عصير تفاح طازجًا ، ورق توت ، فلن تمزقه من الأذنين ... أوه ، تدفق اللعاب ...

كنت أرغب في شرب هذا الشاي.

الرائحة لا تزال في الهواء.

من الأفضل عدم شربها.

مردقوش

من الأعشاب الرائعة التي لها العديد من الخصائص المفيدة الأوريجانو. ولكن خاصة في بداية الحمل ، يمكن أن يؤدي إلى إنهاء الحمل غير الطوعي.

لقد وجدت هذه القصة في أحد المنتديات. والآن أريد أن أخبرك بذلك.

لن أكتب حرفيا ، سأقول لك حرفيًا في سطرين وبكلماتي الخاصة ...

تدور هذه القصة حول فتاة الكسندرا ، التي كادت أن تفقد طفلها بعد شرب الشاي مع الأوريجانو.

في إحدى الأمسيات ، ذهبت أم شابة لزيارة الأصدقاء. أعطوا ساشا الشاي ليشربه. لم تتذوق قط مثل هذا الشاي اللذيذ والرائع. سألت ألكسندرا: "أي نوع من العشب هذا؟".

أجاب الأصدقاء "أوريجانو" وأعطوها بعض العشب لأخذها إلى المنزل. تمتعت ساشا طوال المساء بطعم الأوريجانو اللذيذ. و ... بحلول المساء ... انتهى بي المطاف في المستشفى للحفظ.

قبل شرب شاي الأعشاب ، فكر في أي موانع.

شاي بالزعتر.

الزعتر نبات عطري يساعد في نزلات البرد ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته. لكن في الاستخدام عليك أن تكون حذرا. لأنه يرفع ضغط الدم ويزيد من نبرة الرحم مما قد يؤدي إلى الإجهاض.

البابونج.

يخفف البابونج من علامات التسمم: الغثيان والقيء ، ويلطف ، ويساعد على التخلص من الأرق. لكن في نفس الوقت يزيد من نبرة الرحم مسبباً الإجهاض التلقائي.

نبتة سانت جون ، حكيم - يمكن أن تعطل الخلفية الهرمونية ، مرة أخرى ، مسببة رفض الجنين على اليمين.

بَقدونس.حولماذا لا تضعه في الأطباق ، لا تستخدم مشروبات البقدونس ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة في تناغم الجسم وتسبب النزيف.

فراولة ، نبات القراص مهددة بانفصال المشيمة.

ملخص موجز: يمكن أن تتنوع المشروبات للفتيات في المواقع. يمكنك شرب أنواع مختلفة من شاي الأعشاب ، ولكن بحذر ، استشر طبيبك

مشروبات تحتوي على الكافيين

• قهوة.

تشتكي بعض النساء اللواتي يحملن طفلاً من أنه لا ينبغي لهن شرب مشروبهن المفضل - القهوة. يعطي الكثير من القوة والحيوية!

الآراء مستقطبة هنا. من هو لمن ومن ليس ...

لكن فقط في حالة وجودها ، دعنا نتذكر أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تسبب زيادة في الضغط لدى المرأة. الكافيين يسبب الإدمان عند الأطفال. ولديه أيضًا مثل هذه الميزة لغسل الكالسيوم من الجسم

- لا تشرب القهوة على الإطلاق؟ - أنت تسأل - لكنك تريدها كثيرًا!

يتفق العديد من أطباء أمراض النساء على أنه من الممكن شرب القهوة ، ولكن بكميات صغيرة ، لا تزيد عن فنجان في اليوم ، بحد أقصى كوبين.

وهنا مقطع فيديو حول هذا الموضوع ، حرفياً مدته دقيقة واحدة ...

• شاي

يعتقد الكثير من الناس أن الشاي لا يحتوي على مادة الكافيين. خاطئ - ظلم - يظلم!

يوجد الكافيين ليس فقط في الشاي الأسود ، ولكن أيضًا في الشاي الأخضر ، لذلك يجب تخفيف الشاي بالماء عند الشرب وعدم إساءة استخدام الشاي.

حقيقة أم خيال عن الأنهار البيضاء؟

الحليب هو المنتج الأكثر استهلاكًا. يشربه المواطنون ، بغض النظر عن العمر أو الدين أو الحالة. كلما زادت شعبية المنتج ، أصبحت الأساطير حوله أكثر منطقية.

المنتديات الجدل حول ما إذا كان الحليب مفيدًا أم سيئًا للحوامل. لن نخمن أنفسنا ، ولكن لمعرفة العبارة التي هي أسطورة وأيها ليست كذلك ، سوف ننتقل إلى أخصائي التغذية ، ميخائيل جورفيتش.

• من العبارات الأصلية التي طرحها الناس في وقت واحد أن الحليب ضار بسبب تأثيره الضار على نظام القلب والأوعية الدموية للإنسان. يبدد الطبيب هذه الأسطورة تمامًا. يعطي مثالاً لعلماء مشهورين على مستوى العالم اعتبروا اللبن أفضل غذاء للبشرية (ابن سينا). وزعم الطبيب الروسي بوتكين أن رجيم الحليب يشفي القلب والكلى.
• المنتديات مليئة أيضًا بمثل هذا السؤال: "هل الحليب يزيد الوزن؟" يلاحظ جورفيتش أنهم يستخدمون نظامًا غذائيًا للحليب لفقدان الوزن في عيادة معهد أبحاثهم. من المهم اختيار محتوى الدهون في منتجات الألبان للفرد. سيساعد الحد الأدنى من نسبة محتوى الدهون في الحليب على استخدامه بكميات غير محدودة.
• الحليب يسبب الحساسية لدى المرأة الحامل - حالة ما. لا تؤثر نسبة صغيرة من المصابين بالحساسية على العدد الإجمالي لمن يشربون الحليب غير المسببين للحساسية. معظم النساء الحوامل لا يعانين من حساسية تجاه الحليب. والنساء اللواتي ليس لديهن اللاكتاز في الجسم ، اللواتي لا يلاحظن بروتين الحليب ، يجب أن يستبدله بالكفير أو الحليب المخمر ، ويمكنك أيضًا إضافة الحليب إلى الشاي.

كيف يؤثر الحليب على جسم المرأة الحامل؟

يدعي الطبيب أن اللبن له تأثير مثمر على جسم المرأة الحامل:

1. يخفف من أعراض أمراض الكبد والمرارة
2. يقلل التورم الناتج عن إخراج السوائل من جسم المرأة الحامل.
3. بسبب غنى الحليب بالبوتاسيوم ، فهو يساعد في التغلب على هشاشة العظام

يحسن الحليب في الليل أداء المعدة ويهدئ الأمعاء وأحيانًا يقي من الأرق.

الحليب مفيد لمرضى التهاب المعدة ، ويساعد على الحفاظ على نظام تجنيب.

5 أسباب لاستخدام الحليب عند النساء الحوامل وفقًا لجورفيتش

1. وجود الكالسيوم الذي يساعد في بناء الهيكل العظمي للطفل.
2. الفوسفور في الحليب هو أيضًا وسيلة لتقوية عظام الطفل.
3. يساعد سكر الحليب واللاكتوز على الاختراق السريع للكالسيوم في جسم الأم.
4. تعمل مجموعة متنوعة من الفيتامينات أ ، ب ، د على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل.
5. وجود الأحماض الأمينية

ولكن أيضا موانع للاستخدامحليب المرأة ، أيضا لها مكان. هو - هي:

التعصب الفردي ونقص اللاكتوز والتهاب الأمعاء

تحت الحظر الصارم

الصودا والكولا وأشياء أخرى سيئة ... تذكر أن مقطع فيديو جاب الإنترنت حيث تم استخدام الصودا ، على وجه الخصوص ، الكولا ، لتنظيف مصد السيارة والصدأ من الأسطح المختلفة. لا؟ التحقق من ذلك على وجه اليقين...

أعتقد أن الحاجة إلى التعليق على الضرر الذي لحق بكما - تختفي أمي والرجل الصغير من تلقاء نفسها. هل توافق؟

سيعترض شخص ما: "حسنًا ، لقد كانت كولا ، لكن الصودا العادية ليست ضارة جدًا ، أليس كذلك ؟!"

لم أسمع أي شيء جيد عنها ، إلا أنها لذيذة. كمية كبيرة من السكر والأصباغ والمواد المضافة - لماذا تحتاج كل هذا في جسم الطفل؟

كحول.حتى البيرة والنبيذ غير الكحوليين تحتويان على نسبة صغيرة من الكحول الإيثيلي. إنها تؤثر سلبًا على نمو جسم الجنين ، فهناك حالات متكررة من الانحرافات في نمو الطفل بسبب استخدام الجعة والنبيذ من قبل المرأة الحامل ، حتى بكميات صغيرة.

جسم بالغ يتكيف مع "الصفر" بسهولة. يقوم بذلك على حساب إنزيمات الألكو ، وهي مواد تعالج الكحول الإيثيلي. لكل نوع من الأطعمة التي نأكلها ، هناك نوع مختلف من الإنزيمات: لمنتجات الألبان المخمرة ، والكحول ، ومنتجات مختلفة.

لا يوجد لدى الطفل مثل هذه الإنزيمات بعد ، فقد اتضح أنه ببساطة ليس لديه ما يحارب السموم ...

هنا عندك غير كحولي .. وما هو مكتوب على الملصقات لا يستحق تصديقه. الآن في كل زجاجة ثانية ، يُكتب أن المشروب طبيعي ولن يسبب ضررًا ، ولكن في الواقع ، المواد التركيبية موجودة في كل خطوة.

وإليكم مقطع فيديو يخبرك ما إذا كان من الممكن الشرب في أيام الإجازات ، ومجرد كوب ...

كيفية تنويع قائمة المشروبات؟

القائمة جديرة ، لا تقلق))

• ماء نقي (مغلي معبأ ومرشح)
• العصائر (معصورة حديثًا ، ولكن لا يتم شراؤها من المتجر بمواد حافظة)
• شاي الاعشاب
• مشروبات الفاكهة (من التوت المجمد والمربى)
• كيسيلي
• كومبوت

لذا ، يا فتيات ، إنك مستاءة - لديك أكثر من ماء لتشربه.

شاي الاعشاب. كومبوت ، كيسيل ، عصائر - هناك الكثير من الفيتامينات والمواد المفيدة فيها. وإذا أظهرت إبداعًا وعملت نوعًا من المزيج ، فستكون هناك فائدة مزدوجة.

عزز صحتك وصحة حديثي الولادة في المستقبل - اتخذ القرار الصحيح!

محتوى المقال:

تعتبر التغذية الصحية أثناء الحمل أحد الشروط الرئيسية لنمو الجنين ونموه بنجاح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للمنتجات المناسبة تأثير إيجابي على مناعة الأم الحامل ، مما يمنع تطور بعض الأمراض. هذا الأخير مهم بشكل خاص بالتفصيل ، لأن مجموعة الأدوية التي يمكن للمرأة الحامل أن تعالجها دون مخاطر على الطفل ليست كبيرة. دعنا نتعرف على أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للأم المستقبلية؟

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل؟

في الواقع ، لا يتطلب النظام الغذائي للمرأة التي يستمر حملها بسلاسة شروطًا خاصة. يجب أن تكون ، أولاً ، متوازنة ، أي أن اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة النباتية وما إلى ذلك ، يجب أن تكون موجودة بالكمية الصحيحة ، وثانيًا ، خالية من الأضرار الصريحة ، مثل رقائق البطاطس ، والنقانق منخفضة الجودة ، والمشروبات الغازية ، إلخ.

دعونا نرى ما هي الأطعمة التي يجب أن تشكل أساس نظام غذائي متوازن أثناء الحمل:

• لحمة. هذا هو في المقام الأول مصدر لا غنى عنه للبروتين ، وهو ضروري لنمو وتطور الجنين كل يوم. ومع ذلك ، عند اختيار اللحوم ، يجب على الأم الحامل أن تأخذ في الاعتبار أنه من الأفضل عدم استخدام أصناف دهنية جدًا في الطهي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ملاحظة أنه من الأفضل طهيه في الفرن ، على البخار أو المشوي. من الناحية المثالية ، تجنب استخدام التوابل أيضًا.
• بيض. بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن الحاجة إلى وجودهم في النظام الغذائي للأم الحامل. أولاً ، تحتوي على نفس البروتين المهم لنمو الجنين ، وثانيًا ، أكثر من 10 فيتامينات ومعادن مفيدة ، من بينها مادة الكولين ، وهي مهمة جدًا لنمو دماغ الطفل. لذلك إذا كنت لا تأكل اللحوم لأسباب أخلاقية ، فعليك على الأقل تضمين البيض في نظامك الغذائي.
• . بالطبع يجب أن يحتلوا المكانة الأهم في النظام الغذائي ، لأنهم غنيون بالكالسيوم والحديد ، وهما ضروريان لنمو الهيكل العظمي للطفل ، وكذلك صحة الجلد والشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، هذا ، مرة أخرى ، هو البروتين وفيتامينات ب ، والتي تعتبر مهمة لقدرة الأم على التحمل والعمل. تجدر الإشارة بشكل خاص إلى B9 - حمض الفوليك ، المسؤول بشكل عام عن التطور السليم للجنين دون أمراض وتشكيل جهازه العصبي. ومع ذلك ، عند اختيار منتجات الألبان ، عليك توخي الحذر الشديد. من الأفضل شراء الحليب الطازج من القرية وصنع الزبادي والجبن والجبن بنفسك.
• سمك و مأكولات بحرية. فهي غنية بالفوسفور وفيتامين د ، وهو أمر مهم في المقام الأول للأم نفسها ، فهو يعمل على تطبيع عمل الجهاز العصبي ويمنع هشاشة العظام ، والتي يمكن أن تتطور على خلفية "امتصاص" المواد المفيدة من جسم الأم عن طريق الجنين.
• الحبوب. الحبوب غنية بالمعادن والعديد من الفيتامينات. يمكن ويجب تناولها في وضع مثير للاهتمام. يوجد أيضًا في تكوين الحبوب الألياف ، مما يحسن الهضم. هذا مهم للغاية ، لأن الجهاز الهضمي يتعرض بالفعل أثناء الحمل لضغط متزايد ، كما أن تسهيل هضم الطعام يعد خطوة ضرورية ومهمة للغاية.
• البقوليات. بالنسبة للكثيرين ، تسبب الغازات ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي بسبب وجود مثبطات الإنزيم في التركيبة ، لكنها بشكل عام مفيدة جدًا ، فهي تحتوي على الكثير من الحديد والكالسيوم والزنك ، وكذلك فيتامينات B6 و B9. إذا كنت من أولئك الذين تسبب لهم البقوليات إزعاجًا ، فيمكنك تناولها في شكل تنبت ، لأنه عندما تنبت ، يتم تدمير مثبطات الإنزيم ، ويتم الحفاظ على المواد المفيدة.
• الخضار و الخضر. بالطبع ، تلعب الخضروات والأعشاب دورًا كبيرًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل. يمكنك أن تأكلها طازجة ومعالجة حرارياً على حد سواء ، على الرغم من أنها ستجلب المزيد من الفوائد بالطبع في الحالة الأولى. تجدر الإشارة إلى أن سلطات الخضار ستحتفظ بفائدتها فقط إذا كانت محنك بالزبدة الجيدة أو القشدة الحامضة ، فلا يمكن الحديث عن المايونيز.
• الفواكه والتوت. هذا بديل رائع للحلويات غير الصحية أثناء الحمل. هم ، مثل الخضار ، يمكن أن يؤكلوا نيئًا (ولكن في هذه الحالة ، تأكد من غسل الثمار جيدًا) وقم بإعداد عصائر مختلفة منها ، أو يمكنك ، على سبيل المثال ، خبزها في الفرن ، وهو طبق لذيذ جدًا - الكمثرى في العسل .
• المكسرات. أي مكسرات هي مخزن حقيقي للمواد الفعالة بيولوجيا الضرورية للأم والجنين ، لذلك سيجدون مكانًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، لكن لا تنسي أن جميع المكسرات عالية جدًا في السعرات الحرارية ، وبالتالي لا تبالغ كثيرًا عليهم.
• زيوت. يمكن قول الشيء نفسه عن الزيوت - فهي غنية بالسعرات الحرارية ، ولكنها ضرورية في المقام الأول للحفاظ على جمال المرأة الحامل ، فهي تحتوي على دهون صحية تغذي البشرة وتجعل الشعر يلمع.

تستحق منتجات الهيموغلوبين أثناء الحمل أيضًا مناقشة خاصة. الحقيقة هي أن النساء الحوامل يعانين غالبًا من فقر الدم ، وهذا أمر خطير للغاية ، لأنه لا يؤدي فقط إلى تدهور صحة الأم الحامل بشكل دائم ، ولكن أيضًا إلى تطور ظاهرة خطيرة مثل تسمم الحمل. يتميز بمسار الحمل المرضي والولادة المبكرة وجميع أنواع المضاعفات في وقت الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، مع نقص الهيموجلوبين في الأم ، على الأرجح ، سيكون منخفضًا عند الطفل ، مما يعني انخفاض المناعة ، والميل إلى الحساسية ، وتأخر النمو.

وبالتالي ، إذا كنت تعرف أن لديك استعدادًا للإصابة بفقر الدم ، فيجب عليك بالتأكيد إدخال الأطعمة التي تحفز زيادة الهيموجلوبين في نظامك الغذائي - وهذه بشكل عام جميع الأطعمة الغنية بالحديد.

بادئ ذي بدء ، تشمل هذه:

1. منتجات اللحوم. من بين منتجات اللحوم ، القادة هم: كبد الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر - الحديد فيها 10-20 مجم لكل 100 جرام من المنتج ؛ وكذلك اللحوم الحمراء من الديك الرومي والأرانب - يوجد حديد 3-5 مجم لكل 100 جرام.
2. مأكولات بحرية. تحتوي "الزواحف" البحرية على جرعة صدمة من العنصر الضروري - 25 مجم لكل 100 جرام.
3. الحبوب. هنا ، الحنطة السوداء في الصدارة (7 مجم / 100 جرام) ، وهناك أيضًا الكثير من الحديد في الدخن ودقيق الشوفان (3.5 و 4.5 مجم لكل 100 جرام ، على التوالي).
4. الخضار و الخضر. يحتوي السبانخ على 3.7 مجم / 100 جرام من الحديد والخضروات الأخرى والخضروات أقل بكثير ، حوالي 1.5 مجم / 100 جرام.
5. البقوليات. الرائد المطلق هو العدس الأخضر (11 مجم / 100 جرام) ، يليه الفاصوليا الحمراء والبازلاء (7 و 6 مجم لكل 100 جرام ، على التوالي).
6. الفواكه والتوت. من المصادر الغنية بالحديد بين الفواكه والتوت الويبرنوم ونبق البحر (5 مجم / 100 جرام) والعنب (4 مجم / 100 جرام) والخوخ والكمثرى والتفاح (2 مجم / 100 جرام).

كما ترون ، الاختيار واسع ، بحيث يمكن لكل امرأة أن تجد منتجًا لن يكون مفيدًا فحسب ، بل يجلب لها السعادة أيضًا.

الطعام أثناء الحمل في أوقات مختلفة

يجب إيلاء اهتمام خاص لمسألة تغذية المرأة في وقت مبكر ومتأخر من الحمل ، في هاتين الفترتين يكون خطر حدوث مضاعفات معينة أعلى ، وبالتالي تتطلب اتباع نهج أكثر مسؤولية تجاه النظام الغذائي.

المنتجات أثناء الحمل المبكر

في المراحل المبكرة ، هناك احتمال كبير للإجهاض وتطور التسمم ، لتجنب مثل هذه الأحداث غير السارة ، من المهم اتباع قواعد الغذاء المتوازن:

• 30٪ من النظام الغذائي يجب أن يكون من الدهون ، ومعظمها يجب أن يؤخذ من منتجات الألبان والمكسرات ، وأقل ما يمكن من اللحوم.
• 15٪ بروتينات - وهنا يجب أن تكون اللحوم المصدر الرئيسي ، وكذلك الأسماك والبيض ، بالنسبة للنباتات - البقوليات.
• 50٪ كربوهيدرات - أولاً وقبل كل شيء ، الكربوهيدرات المعقدة - حبوب متنوعة وخبز الحبوب الكاملة والخضروات غير المحلاة. من الكربوهيدرات البسيطة يمكنك شراء الفواكه والعسل.

يُنصح بتناول أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات ، وشرب الماء النظيف بين الوجبات.

يجب إيلاء الاهتمام الرئيسي للمنتجات ذات المحتوى الأقصى للعناصر التالية:

1. حمض الفوليك- مسؤول عن الجهاز العصبي للطفل ، ويوجد في الخضار والبرتقال والفول والجزر والتمر والتفاح والفول السوداني والبنجر.
2. الحديد والكالسيوم- ساعد أمي في الحفاظ على الجمال وتقليل التعب. معظمهم في المشمش المجفف والكبد والحنطة السوداء والخضر والجبن والجبن.
3. فيتامين د- مع نقصه ، يتطور احتمال الولادة المبكرة ، لذلك يجب مراقبة الكمية الكافية في الجسم طوال فترة الحمل. يحتوي بكميات كبيرة في البقدونس والبطاطس والزيوت النباتية.
4. فيتامين ب 12- يساعد على إزالة السموم من الجسم الموجودة في الخضار الخضراء والمأكولات البحرية والكبد.
5. الزنك- يمنع مشاكل النمو وخاصة نقص وزن الجسم. اليقطين الغني بالزنك وبذور عباد الشمس وأسماك البحر والأرز والعدس والمكسرات والفاصوليا والبصل.
6. أحماض أوميغا 3- مسؤول عن التطور الطبيعي للدماغ. الأهم من ذلك كله ، يمكن العثور عليها في أسماك البحر - التراوت والسلمون والهلبوت والتونة وسمك القد.

ملحوظة! لا تعد التغذية الصحية بالنمو الصحيح للطفل فحسب ، بل تعد أيضًا باحتمالية عالية تمنع التسمم. هذا يعني أنك بحاجة إلى البدء في تناول الأطعمة الصحيحة ليس في وقت ظهورها ، ولكن من بداية الحمل.

قائمة الأطعمة للحمل المتأخر

الأخطار المحتملة للثلث الثالث من الحمل - تسمم متأخر (تسمم الحمل) ، وذمة ، ولادة مبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، يصل الحمل على جميع الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، إلى أقصى حد له. لتقليل احتمالية حدوث مشاكل معينة ، من الضروري إجراء عدد من التعديلات الخاصة على النظام الغذائي.

فيما يلي الأطعمة التي يجب أن تشكل أساسًا النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسابيع الأخيرة من الحمل:

1. لحم البقر ولحم العجل. هذا هو منتج اللحوم الرئيسي على مائدتك ، يمكنك أيضًا شراء الدجاج والديك الرومي ، ولكن من الأفضل تجنب لحم الخنزير. ومع ذلك ، إذا كنت تتحمل هذا النوع من اللحوم جيدًا ، فيمكنك تناوله عدة مرات في الأسبوع.
2. السلمون والسلمون الصديق وسمك النازلي والسلمون المرقط. يتم هضم هذه الأنواع من الأسماك جيدًا وتحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الصحية.
3. الخضار والفواكه المحلية. في الثلث الثالث من الحمل ، من الضروري أن ترفض قدر الإمكان الخضروات والفواكه الغريبة التي ليست من سمات منطقتنا ، وهذا سيساعد على تجنب استعداد الطفل للحساسية تجاهها في المستقبل.
4. الكفير ، ريازينكا ، الزبادي. في منتجات الألبان ، يجب التركيز على اللبن الرائب ، والحليب نفسه مستبعد ، لأنه يمكن أن يسبب التخمر في الأمعاء.
5. الحبوب وخبز الحبوب الكاملة. نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ، ستساهم هذه المنتجات في تحسين عملية الهضم.

بالإضافة إلى ذلك ، في المراحل اللاحقة ، من المهم بشكل خاص مراقبة كمية كافية من الفيتامينات التالية:

• فيتامين ج - يوجد في الفواكه والتوت والخضروات ؛
• فيتامينات ب - المكسرات والحبوب والخضروات والفواكه ؛
• فيتامين H - يتم تضمينه بكميات كبيرة في تركيبة الحبوب ومنتجات الألبان ؛
• فيتامين ك - موجود في الخضار والفواكه.
• فيتامين بي بي - يجب أن يؤخذ من الأسماك والدواجن.

أيضا المعادن:

• الكالسيوم والفوسفور - تحتاج إلى البحث عن اللبن الرائب والمكسرات والخضروات ؛
• المغنيسيوم - المكسرات والحبوب والأعشاب البحرية ؛
• الحديد - يوجد في الحنطة السوداء والمكسرات والسبانخ.
• المنغنيز - موجود بكميات كبيرة في الفواكه والمكسرات والسبانخ.
• اليود - فهي غنية بالمأكولات البحرية ؛
• النحاس - يجب أن يؤخذ من المكسرات والمأكولات البحرية ؛
• الزنك - يوجد في المكسرات (خاصة الصنوبر) والحبوب.

بناءً على هذه القائمة ، يمكننا أن نستنتج أن أساس النظام الغذائي للمرأة في الفصل الثالث يجب أن يكون الخضار والفواكه والحبوب والمكسرات. من المهم أيضًا تناول الأسماك واللحوم بشكل دوري. أما بالنسبة للطبخ ، فمن الأفضل طبخ كل شيء بالبخار أو خبزه.

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب تغيير نظام الشرب للوقاية من الوذمة - من الضروري استهلاك سائل أقل.

النظام الغذائي أثناء الحمل

لذلك ، يمكنك الآن ملاحظة أن النظام الغذائي الصحيح للأم الحامل بشكل عام يتكون من مجموعة متنوعة من المنتجات ، فهو يحتوي على اللحوم والأسماك والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. بشكل عام ، يمكننا القول أن أي شخص يهتم بصحته يجب أن يسترشد بهذا النظام الغذائي.

لكن لسوء الحظ ، اعتدنا على العديد من الأشياء الضارة لدرجة أن نظامًا غذائيًا يتكون من أطعمة صحية يبدو مملًا وليس لذيذًا بالنسبة لنا ، على الرغم من أن كل شيء ممكن في الواقع ، باستثناء ما هو ضار بالتأكيد.

دعونا نلقي نظرة على النظام الغذائي التقريبي للأم الحامل:

• إفطار. من الأفضل تناول أحد الأطباق التالية: عصيدة مع التوت والفواكه والمكسرات ؛ موسلي بالزبادي الطبيعي والعسل ؛ طاجن الجبن عجة بالخضروات.
• وجبة خفيفة. الفواكه والمكسرات والزبادي والعصائر من المنتجات المدرجة وكذلك الخضار والأعشاب والتوت.
• وجبة عشاء. شوربة خضار خفيف أو دجاج ، أرانب ، مرق ديك رومي. اللحم المطبوخ / المطهي على البخار أو السمك المزين بالبطاطا المسلوقة والخضروات على البخار مع السلطة الطازجة.
• وجبة خفيفة. عصير طازج ، توست بالعسل ، طاجن جبنة ، خبز بالجبن ، بسكويت جاف بالحليب ، كفير ، زبادي طبيعي.
• وجبة عشاء. سيكون العشاء المثالي هو اللحم أو السمك المطبوخ بأي شكل من الأشكال ، ولكن ليس مقليًا في مقلاة ، وجزء كبير من سلطة الخضار. إذا لم تكن السلطة طبقًا مُرضيًا لك ، فيمكنك جعلها أكثر تغذية مع حفنة من المكسرات والجوز والصنوبر جيدة بشكل خاص.
• ليلا. إذا كنت قد تناولت العشاء مبكرًا واندلع الجوع في الليل ، فحاول إرضائه بكوب من الكفير ، يمكنك استكمال "الوجبة" بملفات تعريف الارتباط الجافة بالجبن.

هذا ، كما يبدو بالتأكيد لشخص ما ، يمكن أحيانًا تخفيف النظام الغذائي الصحيح بشكل مفرط باستخدام ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والكعك ، ولكن يجب أن تكون هذه المنتجات عالية الجودة ، ومجهزة بشكل أفضل من تلقاء نفسها ، ويجب ألا تسيء استخدامها.

ويرجى التخلص من المفهوم الخاطئ الشائع - إذا أردت ذلك ، فإن الطفل يريده. صدقني ، من غير المرجح أن يريد طفلك دوشراك مع النقانق. نعم ، من الممكن أن يأكل شخص ما أشياء ضارة بدون عواقب ، لكن هذا لا يعني أنك محظوظة أيضًا ، لذا حاولي التمسك بالتغذية السليمة ، لأنه بعد كل شيء ، الحمل لا يدوم طويلاً ، وسيتعين عليك جني الثمار. ثمار أخطائك ، ربما طوال الحياة.

أكثر الأطعمة المفيدة أثناء الحمل

ومع ذلك ، حتى بعد ترك الثلث الأول من الحمل و / أو مشاكل الهيموجلوبين ، يجب ألا تنسى النظام الغذائي الصحيح. تذكري أنه حتى مع الحمل الناجح تمامًا ، يجب أن يكون متوازنًا ، ويتم استبعاد العادات السيئة.

من الجدير بالثناء تناول ليس فقط الأطعمة المسموح بها ، ولكن أيضًا تلك الموصى بها باعتبارها الأكثر فائدة ، من بينها:

1. لحم الخنزير ولحم البقر. يحتوي كلا المنتجين على مادة الكولين ، وهو أمر مهم جدًا للتطور السليم لدماغ الطفل. حتى الآن ، توجد بالفعل العديد من الدراسات التي توضح وجود علاقة واضحة بين استهلاك هذه الأنواع من اللحوم وذكاء الطفل.
2. بيض مطبوخ بشكل صحيح. لا داعي للمخاطرة وأكل بيض نيئ أو مسلوق ، يفضل سلقه جيداً. أيضًا ، لا تأكل أكثر من 5 صفار بيض أسبوعياً ، لأنها تحتوي على الكوليسترول.
3. دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء. هذه الحبوب غنية بالتركيب بشكل استثنائي ، فهي تحتوي على السيلينيوم ، والصوديوم ، والبوتاسيوم ، وفيتامينات ب ، وكذلك فيتامين إي وبولي بروبيلين.
4. الزبادي الطبيعي والجبن والجبن الصلب. هذه هي أهم منتجات الألبان في النظام الغذائي للأم المستقبلية.
5. جزر ، بروكلي ، أفوكادو. بالطبع ، جميع الخضروات والأعشاب مفيدة للغاية ، ولكن هناك أيضًا تلك التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الضرورية للأم والجنين بتركيز أعلى. أولاً ، كل الخضروات الحمراء والبرتقالية ، وخاصة الجزر ، وكذلك البروكلي والأفوكادو.
6. سبانخ. ولكن يمكن أن يطلق عليه بحق أكثر الخضر فائدة ، ليس فقط للنساء الحوامل ، ولكن لجميع الناس.
7. فراولة ، توت بري ، بلاك بيري. لن تفرح هذه التوتات فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير مفيد مهم على كل من الأم والطفل. على الرغم من أنك تحتاج بالطبع إلى فهم أنها أقل فائدة في غير موسمها.
8. مانجو. أهمية هذا المنتج للمرأة الحامل عالية جدا. ومع ذلك ، سيتم تفضيل أي فاكهة محلية موسمية على الغريبة. إذا تمت زراعة كل من التفاح والمانجو "بشكل مصطنع" ، فمن الأفضل اختيار الأخير.
9. جوز. جميع المكسرات مفيدة للغاية ، ولكن يجب إيلاء الجوز اهتمامًا خاصًا ، وهو أمر مهم للغاية للنمو السليم للدماغ.
10. زيت الزيتون. أثناء الحمل ، يُنصح بالتخلي عن زيت عباد الشمس المتاح واستبداله بزيت الزيتون المعصور على البارد.

ملحوظة! إن فائدة المنتج جيدة بالطبع ، لكن من المهم جدًا مراعاة الخصائص الصحية وخصائص الذوق للأم الحامل. إذا كانت المرأة الحامل لا تتسامح مع أي من المنتجات الموصى بها لسبب أو لآخر ، فلا يجب أن تجبر نفسك على ذلك.

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل - شاهد الفيديو:

تعتبر التغذية الصحية أثناء الحمل جانبًا مهمًا من جوانب النمو الصحي للجنين ورفاهية الأم الحامل. النظام الغذائي للمرأة في وضع مثير للاهتمام ليس صارمًا في الواقع ، يجب أن يكون متوازنًا وخاليًا من الأذى. ومع ذلك ، مع بعض الأمراض أو السمات ، يجب تعديل النظام الغذائي مع طبيب التوليد وأمراض النساء واتباعه بدقة.

أثناء الحمل ، تتغير كل أحاسيس المرأة بشكل كبير ، ويعاد بناء النظام الهرموني ، الذي يحدد مزاجها وذوقها وتفضيلاتها الأخرى. تتميز فترات الحمل المختلفة بخصائصها الخاصة ، وسيكون من الجيد أن يتم جمع النصائح للأمهات الحوامل وتنظيمها في مكان واحد. سنحاول اليوم المساهمة في تجميع المعلومات المفيدة للحوامل ، وكذلك مناقشة المحظورات والمزايا الرئيسية للنساء "في المنصب".

تنقسم فترة الحمل بشكل مشروط إلى 3 مراحل: الثلث الأول (0-13 أسبوعًا) ، الثلث الثاني (14-24 أسبوعًا) ، الفصل الثالث (25 أسبوعًا وما بعدها). سنقسم أيضًا نصائح الحمل للأمهات الحوامل إلى ثلاث مجموعات.

بعد أن تعرفت على موقعك المثير للاهتمام ، تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تأخذ كل شيء إلى أقصى الحدود ، في بداية الحمل ، يمكنك حفظ عادات وأسس السنوات الماضية. نصائح للحمل المبكر:

• غذاء

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وكاملاً. احرص على تناول الفاكهة والخضروات يوميًا. اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحليب الزبادي تخضع لتقدير الفتيات. خلال فترة الحمل ، يمكن أن تتغير الأذواق بشكل كبير ، وتبدأ الأطعمة التي اعتدت على حبك لها في الظهور بمظهر مثير للاشمئزاز ، والعكس صحيح. استمع إلى جسدك ، ودللها ، لكن افعل ذلك بوعي ، ولا تفرط في تناول كل شيء. ما الذي يمكنك تناوله وما لا يمكنك الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك معرفة ذلك من طبيب التوليد وأمراض النساء الرائد عند التسجيل أو زيارة أخصائي التغذية.

• اذهب الى الطبيب

• التخلي عن العادات السيئة

يعد الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات من أهم القرارات التي يجب على المرأة اتخاذها لصالح طفلها. هذا ليس مجرد نزوة من الأطباء أو رأي سائد ، بمساعدة العديد من الدراسات تم الكشف عن أن التدخين أثناء الحمل يترتب عليه الكثير من العواقب السلبية على الطفل. الشيء هو أنه يوجد في سيجارة واحدة أكثر من ألفي مادة سامة مختلفة ، أخطرها: النيكوتين ، القطران ، أول أكسيد الكربون. يمكن أن تكون عواقب التدخين: اضطرابات في الجهاز التنفسي ، وزيادة خطر الولادة المبكرة ، ومضاعفات المشيمة (على سبيل المثال ، رفضها) ، والمدخنون النشطون غالبًا ما يلدون أطفالًا يعانون من انخفاض الوزن ومشاكل مختلفة في الجهاز التنفسي.

وصفة طبية مهمة أخرى غير مسموح بها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي شرب الكحول ، لأن هذا يهدد تطور المضاعفات لدى الطفل. الحقيقة هي أن الكحول لا يدخل إلى دم الأم فحسب ، بل يدخل أيضًا إلى دم الجنين ، أي أن كل كوب أو كأس نبيذ في حالة سكر ينقسم إلى نصفين مع الطفل. في هذا الصدد ، قد يظل الطفل فاقدًا للوعي في الرحم ، حتى لو شعرت الأم بأنها طبيعية تمامًا. يمكن أن يؤدي التعاطي المستمر للكحول في المستقبل إلى العديد من الاضطرابات العقلية والجسدية لدى الطفل ، فضلاً عن محدودية قدراته.

• كن حذرا مع الأدوية

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تتشكل جميع الأعضاء والأنظمة الرئيسية والأطراف والهيكل العظمي في الرجل الصغير. يكون الجنين في مرحلة التكوين ضعيفًا للغاية ، والمرأة مسؤولة أكثر عن نموه السليم. لذلك ، من المهم للغاية فهم قاعدة أخرى لا يمكن القيام بها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل - وهي استخدام أي دواء دون موافقة الطبيب ، لأن معظم الأدوية قادرة على عبور المشيمة ودخول جسم الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد كبير من الأدوية التي لها تأثير ماسخ ، مما يعني أنها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي للغاية على صحة الطفل ، وتسبب له تشوهات شديدة وعيوب في النمو وجميع أنواع الأمراض الخلقية. لسوء الحظ ، يحدث أن على المرأة الحامل ، لسبب ما ، تناول الحبوب والجرعات. حتى بعد وصف الأدوية من قبل الطبيب ، قم بدراسة التعليمات بعناية ، يجب أن تحتوي على معلومات حول تناول الدواء أثناء الحمل والرضاعة ، إذا لم يكن هناك أي شيء ، فلا تتردد في طرح أسئلة إضافية على طبيبك أو حتى رفض أخذ الأموال.

• تجنب التمارين الشاقة

إذا كنت طوال حياتك منخرطًا بنشاط في الرياضة والجمباز واللياقة البدنية ، فلن تحتاج إلى التخلي فورًا عن التمارين البدنية بمجرد معرفة وضعك المثير للاهتمام. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من الآن فصاعدًا تحتاج إلى جرعة الأحمال الرياضية الخاصة بك ، يجب استبعاد الرياضات المرهقة. أيضًا في الأشهر الأولى ، تحتاج إلى التوقف: أي تدريب مع رفع الأثقال ، أو الجري لمسافات طويلة ، أو الضخ الشديد لعضلات البطن والضغط ، أو القفز من أعلى إلى الماء ، أو ركوب الخيل أو الغوص. بالنسبة لركوب الدراجات ، هناك أيضًا عدد من موانع الاستعمال. للجمع بين مفاهيم الحمل وركوب الدراجات ، أنت بحاجة إلى نصيحة الطبيب. إذا لم يكن لدى طبيب أمراض النساء الخاص بك شكوك حول أي مضاعفات في مسار الحمل ، فقد يتحدث بشكل إيجابي عن ركوب الدراجات حتى تاريخ معين.

من المفيد للمرأة الحامل في المراحل المبكرة ممارسة اليوجا أو القيام بتمارين رياضية خفيفة تهدف إلى تحسين نشاط الجهاز التنفسي وتخفيف التعب من عضلات الظهر والساقين.

هذه مجموعة من الأحكام الأساسية التي لا ينبغي للمرأة الحامل القيام بها في الأشهر الثلاثة الأولى وما يجب أن توليه عناية خاصة حتى لا تعرض النمو الكامل للطفل في الرحم للخطر. يجب أن يكون مفهوما أنه الآن ليس فقط رفاهيتك تعتمد على نمط حياتك.

أود أن أتحدث قليلاً عما هو مفيد في المراحل المبكرة من الحمل وما يجب أن يكون التركيز الرئيسي عندما تكون ولادة حياة جديدة في مرحلة مبكرة جدًا. إذن ، أهم النصائح للحامل في المراحل المبكرة:

• المشي أكثر في الهواء الطلق.
• احم نفسك من المواقف العصيبة ؛
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وتقوية مناعتك ؛
• اجعل من المعتاد شرب كمية كافية من الماء النظيف يوميًا ؛
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم ؛
• افعل شيئًا تحبه أو تفعله ؛
• التواصل مع أحبائك ، والتحدث عما تشعر به ، أو التخطيط للإصلاحات في غرفة الأطفال أو البحث عن مكان لسرير الأطفال ؛
• استخدام واقي الشمس
• تعتاد على تغييراتك ، استمتع بموقفك ؛
• تعتمد على حدسك ، فأنت تعرف أكثر من أي شخص آخر ما سيكون مفيدًا وممتعًا لك.

من الشهر السادس ، يبدأ النصف الثاني من الحمل ، وتتذكر العديد من الأمهات الناجحات هذه الفترة على أنها أفضل وقت للحمل. كقاعدة عامة ، بحلول الأسبوع العشرين ، تشعر المرأة بالرضا ، وتبدو جيدة ، وتدرك تمامًا وضعها الحالي وتتوهج حقًا من سعادتها.

في الثلث الثاني من الحمل ، سيتعين على الأم الحامل مراجعة جميع الأخصائيين الرئيسيين مرة أخرى واجتياز الاختبارات اللازمة. في نفس الفترة ، سيحدد لك الطبيب موعدًا لإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية من أجل تقييم حالة الجنين ، ومدى توافق حجمه مع الموعد النهائي المحدد ، وكذلك تدفق الدم في المشيمة ، وغيرها من المؤشرات الهامة للتيار. حمل. ستكون هذه الموجات فوق الصوتية موقرة وملامسة بشكل خاص للمرأة ، حيث ستكون قادرة على معرفة جنس طفلها. ولكن حتى في هذه الفترة الرائعة ، هناك قائمة بالمعايير والقواعد الأساسية لما يمكن وما لا يمكن أن تفعله النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل.

• اختر ملابسك بشكل صحيح

في هذه الفترة ، حان الوقت لكي تفكر بجدية في الملابس والأحذية التي تختارها للارتداء اليومي. يجب إعطاء الأفضلية للملابس المريحة بشكل استثنائي. فيما يلي التوصيات الرئيسية للنساء الحوامل.

يجب ألا تعيق الملابس الحركات وتضغط على المعدة ، وتتخلى عن الأشرطة الضيقة ، والسراويل والتنانير الضيقة ، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية الطبيعية. أيضًا ، على الأرجح ، سيتعين عليك شراء حمالة صدر أكبر ، لأن الثديين خلال هذه الفترة ممتلئان جدًا ويصبحان أكثر حساسية. حاولي اختيار الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية ، فهي تسمح بمرور الهواء بشكل أفضل ولا تهيج الجلد. كما أن متطلبات أحذية الأم الحامل صارمة للغاية ، ويجب التخلي عن الأحذية ذات الكعب العالي والمنصات ، حيث يؤدي ارتداء مثل هذه الأحذية إلى زيادة آلام الظهر ، كما أن هناك مخاطر عالية للإصابة.

• لا تنسى التغذية السليمة وراقب وزنك.

هناك أيضًا بعض "المحرمات" وقائمة بالأطعمة التي يجب على النساء الحوامل عدم تناولها في الثلث الثاني من الحمل. في الأساس ، هذه هي الأطباق الدهنية والحارة والمالحة للغاية والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة والمخللات والجبن الأزرق والفطر والمشروبات الغازية. بالنسبة للسؤال المفضل لدى النساء ، هل يمكن للمرأة الحامل شرب القهوة في الثلث الثاني من الحمل ، وليس لدى الأطباء إجابة محددة. ومع ذلك ، يتفق جميع الخبراء على أنه لا يزال من غير المجدي إساءة استخدام مشروب منشط ، لأن الكافيين يساعد على إزالة بعض المواد المفيدة من الجسم والتي تعتبر مهمة جدًا لبناء الهيكل العظمي والعظام للطفل.

• حان الوقت لوضع الضمادة

من منتصف الثلث الثاني من الحمل ، يقدم العديد من الأطباء النصح للمرأة الحامل ليس فقط بشأن تعديل خزانة ملابسها ، ولكن أيضًا بشأن الحاجة إلى شراء ضمادة للنساء الحوامل ، حيث يبدأ بطن الأم الحامل في الزيادة بنشاط. يساعد ارتداء الضمادة على دعم نمو البطن ، ويخفف بعض الحمل على العمود الفقري ، ويقلل من مخاطر علامات التمدد ، ويمنع انخفاض البطن المبكر ويعزز الوضع الصحيح للطفل (رأسًا على عقب).

• قم بالتسجيل في الدورات التحضيرية للوالدين المتوقعين

ما هو مستحيل بالنسبة للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل ، كقاعدة عامة ، فإن جميع النساء اللائي يحملن طفلاً يعرفن بالفعل عن ظهر قلب ، كل ما لا يمكن القيام به في بداية الحمل. بالإضافة إلى حقيقة أنه لا يمكنك شرب الأدوية دون معرفة الطبيب والتدخين وشرب الكحول ، أود أيضًا أن أشير إلى أن المرأة تحتاج إلى الاعتناء بصحتها قدر الإمكان ، وتجنب انخفاض حرارة الجسم ، والنفسية- الإجهاد العاطفي وتقيد نفسها من "المخاطر" المهنية.

المرحلة الأخيرة من الحمل هي الأكثر إثارة ، ومسؤولة ، ومملة قليلاً ، ولكنها ممتعة بلا حدود ، حيث تبدأ في الشعور حقًا بأن الطفل سيصبح قريبًا جزءًا من حياتك ، فردًا من عائلتك. ضع في اعتبارك ما هو مفيد للمرأة الحامل أن تعرفه وتفكر فيه خلال هذه الفترة.

• احصل على قسط أكبر من الراحة

حاول ألا تقضي اليوم كله على قدميك ، لأنه خلال هذه الفترة الصعبة يزداد الحمل على الساقين والعمود الفقري بشكل كبير ، وقد يظهر تورم وألم في أسفل الظهر. يجب إعطاء قسط كامل من النوم 8-9 ساعات على الأقل في اليوم.

• تحضير المستندات

بحلول الأسبوع الثلاثين ، يجب أن يكون لدى المرأة جميع المستندات اللازمة في يديها للتقدم بطلب للحصول على إجازة الأمومة ، وكذلك الحصول على شهادة الميلاد.

• اختر مستشفى وطبيبا

في المرحلة النهائية ، من الأفضل التفكير في المكان الذي تريدين الولادة فيه. يمكنك حتى زيارة الطبيب والتحدث معه مسبقًا ، والتعرف على التفاصيل والتفاصيل ، والسؤال عن طرق التخدير وتحديد الجناح الذي تريد الاستلقاء فيه (عام أو فردي). عندما تبدأ التقلصات ، من غير المحتمل أن تكون لديك رغبة في التعامل مع هذه المشكلات.

• جهز الأشياء للمستشفى

ما سوف تحتاجين إلى تحضيره معك إلى المستشفى موصوف بالتفصيل في دورات للأمهات الحوامل. عادةً ما تكون هذه المستندات ، وبرنس الحمام ، والنعال ، ومنتجات النظافة ، ومياه الشرب ، ومجموعات الأطفال (حفاضات ، وقمصان داخلية ، وظرف أمامي للتفريغ).

أنت الآن تعرف ما هو جيد للحامل ، وما الأفضل الامتناع عنه. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن توقع وولادة شخص جديد هو حالة غير عادية وغامضة ولا توصف ، ولا يمكن لأي محظورات أن تلقي بظلالها على حدثك السعيد والبهيج.

شاهد نصائح الأطباء للحوامل في هذا الفيديو:

حمل سهل وطفل صحي قوي!

قبل ظهور الطفل الذي طال انتظاره في العائلة ، ستحتاج الأم الحامل إلى المرور بجميع مراحل الحمل. في حياة كل امرأة ، يمكن تسمية هذه الفترة بالخصوصية ، لأن حياة جديدة تولد داخل جسد الأم. تدرك معظم النساء أخبار الحمل بفرح ورغبة في رعاية الطفل ، حتى أثناء وجوده في المعدة. بعد كل شيء ، من الأسابيع الأولى من الحمل ، يجب أن تعيش ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا لطفلك الذي سيولد قريبًا. أثناء الحمل ، من أجل طفلها ، تقدم الأم الحامل تضحيات معينة ، وتوافق طواعية على زيادة الوزن ، والتخلي عن أسلوب حياتها المعتاد وأسلوب حياتها المعتاد ، وكذلك الحد من تناول الأطعمة والأطباق غير الصحية.

مستوحاة من هذه الأخبار ، تبدأ الأم الحامل في دراسة حالتها بعناية ، داخليًا وخارجيًا ، من خلال تصفح المواقع المتخصصة أو منتديات الإنترنت أو المنشورات المطبوعة من أجل تحسين نوعية الحياة ، وكذلك مساعدة نفسها وطفلها على البقاء على قيد الحياة في المستقبل. تسعة أشهر بدون ألم. ليس سراً أن المرأة الحامل يجب أن تستنشق الهواء النقي بانتظام ، وأن تتجنب التوتر والقلق أيضًا. ولكن ما الذي لا يجب أن تأكله المرأة الحامل؟ يعرف الكثير من الناس أن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل في معظم الحالات مصحوبة بالتسمم ، عندما لا تشعرين بالرغبة في الأكل على الإطلاق وتشعرين بالغثيان من رائحة الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، تتغير تفضيلات الذوق ، وفي بعض الأحيان تريد حقًا تناول مجموعة محرجة تمامًا من المنتجات. يمكن تفسير هذا السلوك بسهولة من خلال المظهر الخارجي للتغيرات الهرمونية الداخلية وتجديد الجسد الأنثوي. دعونا نحدد ما هي الأطعمة التي لا تأكلها أثناء الحمل?

ما لا تستطيع أن تشربه الحامل؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج الأم الحامل إلى التوقف عن شرب الكحول والمشروبات الغازية والقهوة والشاي القوي. يمكن أن يسبب النبيذ والقهوة ارتفاع ضغط الدم. هناك أيضًا فائدة قليلة من البيرة ، نظرًا لتأثيرها المدر للبول الواضح ، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على عمل الكلى. من المفيد جدًا شرب الكومبوت الطبيعي والشاي العشبي والعصائر والمياه النقية.

ما هي الأطعمة غير المسموح بها أثناء الحمل؟

في الوقت الحاضر ، ليس من السهل العثور على المنتجات الطبيعية التي لا تحتوي على معززات النكهة والمواد المختلفة الضارة بالصحة. لذلك ، عند الشراء ، تأكد من الانتباه إلى تركيبة بعض المنتجات ، فمن الأفضل أن تحتوي على مكونات طبيعية حصرية.

ما لا تأكله أثناء الحمل:

1. لا ينصح بتناول البيض النيئ أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يصبح مصدرًا لعدوى السالمونيلا. لذلك ، إذا كانت الأم الحامل تحب تناول هذا المنتج نيئًا ، فمن الأفضل الامتناع عنه. كما أنه من غير المرغوب فيه تناول الأطباق التي تحتوي على

2. اللحوم هي المصدر الرئيسي للبروتين ، وهو أمر ضروري للغاية لعمل الجسم أثناء الحمل بشكل كامل. ومع ذلك ، خلال الفترة بأكملها ، يجب الحد من استخدام الأنواع الدهنية من لحم الخنزير ولحم الضأن ، ويجب استبعاد النقانق واللحوم المدخنة والفطائر. لتجنب الإصابة بمرض خطير وخطير مثل داء المقوسات ، لا ينصح بتناول اللحوم المعالجة أو نصف المطبوخة أو غير المطهية جيدًا.

3. من الصعب تخيل النظام الغذائي للمرأة الحامل بدون لبن لأنها غنية بالكالسيوم. لكن يجب أن تتذكر دائمًا أن جسد المرأة يكون أكثر عرضة للخطر أثناء الحمل ، لذلك من الأفضل اللعب بأمان وعدم شرب الحليب الخام. من الأفضل غلي الحليب الذي يتم شراؤه من المتجر.بالنظر إلى فوائد الجبن ، تجدر الإشارة إلى أن الجبن الطري مصنوع من حليب غير مبستر ، وبالتالي فإن الاستهلاك المتكرر لمثل هذه الجبن يحتمل أن يكون خطيرًا على صحة الطفل الذي لم يولد بعد.

4. سؤال يمكن للأسماك الحامل، لا يمكن إعطاء إجابة نهائية. فوائد السمك للمرأة الحامل واضحة ، حيث أنها تحتوي على الفوسفور ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها من العناصر النزرة التي تؤثر بشكل إيجابي على نمو دماغ الطفل ونظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، يجب ألا تأكل أسماكًا من تلك الأصناف التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الخطرة ، وخاصة الزئبق. وهذا يشمل الأنواع مثل سمك الحفش والتونة والموكيل والسمك المفلطح وسمك القرش وغيرها. في عملية تحضير أطباق الأسماك أو المأكولات البحرية ، من المهم إكمال المعالجة الحرارية وعدم تناول السمك نيئًا بأي حال من الأحوال.

5. من الأفضل والمفيد تناول الخضار والفواكه التي تنمو في المنطقة التي تعيش فيها الأم الحامل. هذا يرجع إلى حقيقة أن درجة احتمالية حدوث تفاعلات الحساسية في هذه الحالة ضئيلة مقارنة بالمنتجات التي يتم إحضارها إلينا من بلدان أخرى. وتجدر الإشارة إلى أن معظم الخضار والفواكه التي نراها معروضة للبيع الآن محشوة بالمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، في معظم الحالات ، حتى لا تفقد هذه المنتجات عرضها وتستمر لفترة أطول ، يتم تلوينها ومعالجتها بالشمع. ناهيك عن الثمار المعدلة وراثيا المنشأة صناعيا والتي تضر أكثر مما تنفع. على أي حال ، يجب غسل الفواكه والخضروات المشتراة وغمرها بالماء المغلي قبل استخدامها من أجل تدمير بعض المواد الضارة على الأقل.

6. بشكل منفصل ، أود أن أقول عن الوجبات السريعة ، لأن معظم النساء أثناء الحمل لديهن بعض الأهواء والرغبات في تناول شيء ضار ولذيذ. هذا ما أريده وهذا كل شيء! على المرأة في هذه الوضعية أن تأكل وتفكر في الطفل بما فيه الخير له وما يمكن أن يؤذيه. الأمر نفسه ينطبق على المنتجات نصف المصنعة المجمدة ، والتي تتناثر حرفياً على أرفف متاجرنا. يستغرق إعدادهم الحد الأدنى من الوقت ، وهو أمر مناسب ، لا سيما بالنظر إلى درجة توظيف المرأة العصرية.

إذا درست المواد المتعلقة بالمنتجات الضارة بنفسك ، وما زلت غير قادر على اتخاذ قرار لصالح اتباع نظام غذائي صحي ، فاطلب نصيحة أحد المتخصصين. اجعل من تناول الطعام مع الأفكار عن الطفل قاعدة. وبعد ذلك سيكون من الأسهل مقاومة الإغراءات والإغراءات في شكل منتجات وجميع أنواع الأطباق التي لا ترغب الأم المستقبلية في تناولها.