نوعية حياة المسنين كمشكلة اجتماعية. "الشيخوخة موت اجتماعي": ما يحدث لكبار السن في روسيا

L. A. IVANOV ، مرشح العلوم الطبية K. T.KHALILOV ، دكتور

رعاية الجدة

يجب حماية الصحة. هذه الحقيقة البسيطة معروفة للجميع ، ولكن للأسف لا يتبعها الجميع. لكن في الشيخوخة ، الرعونة أمر غير مقبول ، على الأقل بطريقة ما يمكن التسامح معها في الشباب.

ولكن سيكون من الخطأ الذهاب إلى الطرف الآخر والتركيز فقط على أمراضك ، باستمرار "الاستماع إلى نفسك". من المهم جدًا أنه حتى بعد التقاعد ، تمتلئ حياة الشخص بالمعنى: فعل ما تستطيع ، وفعل ما تحب ، ومساعدة عائلتك في الأعمال المنزلية لن يسمح لك بالانسحاب إلى نفسك ، والدخول في المرض.

قم بزيارة طبيبك بشكل دوري ومراقبة ضغط الدم لديك. إذا قرر طبيبك أن ضغط الدم لديك أعلى من المعدل الطبيعي ووصف الأدوية اللازمة ، فتناولها طوال الفترة المحددة ، حتى لو لم يزعجك ارتفاع ضغط الدم.

كل بطريقة مناسبة. لا تقيد نفسك بشدة في الطعام ، ولكن لا تأكل أكثر من اللازم. حتى تلك الأطعمة والأطباق التي ينصح بها كبار السن بشكل خاص ، والتي يتم تناولها بكميات كبيرة ، لن تفيد ، بل تضر.

ضع في اعتبارك أن النشاط البدني المتزايد بشكل مفاجئ وكذلك انخفاض النشاط البدني يؤدي إلى تسريع شيخوخة المفاصل. لذلك ، إذا أمكن ، احتفظ بوضع المحرك النشط.

احذر من الأنفلونزا: فهي تسبب مضاعفات خطيرة لدى كبار السن. أثناء الوباء ، لا تذهب إلى العيادة دون حاجة خاصة - حيث يوجد العديد من المرضى الذين يمكن أن تصاب بالعدوى بسهولة. حاول ألا تزور دور السينما والمسارح والمتاحف وما إلى ذلك في هذا الوقت.

ارتدِ ملابسك بحكمة: لا تلف نفسك حتى لا تتعرق ، لكن لا تلف نفسك بخفة شديدة حتى لا تصاب بالبرد. يجب أن تكون الأقدام في أي طقس دافئة وجافة.

يجب أن تتنفس دائمًا من أنفك ، وخاصة في الطقس البارد. المشي أكثر ، مرتديًا الطقس ؛ النوم والنافذة مفتوحة ، وفي الصيف مع فتح النافذة ، ولكن حتى لا يكون هناك تيار.

كثير من كبار السن يحبون بانيا أو الروسية أو الفنلندية. لكن لا يمكن للجميع استخدامه. يؤدي تغيير الماء الساخن والبارد والهواء الساخن والبارد إلى زيادة الطلب على الجهاز القلبي الوعائي.

لا يمكن لأي شخص القيام بمثل هذا العبء حتى في سن مبكرة ، وحتى أكثر من ذلك في كبار السن. يمكن توفير ذلك للأشخاص الذين يعانون من أوعية دموية وقلب سليمين وضغط دم طبيعي ، علاوة على أولئك الذين ذهبوا إلى الحمام لسنوات عديدة.

من غير المرغوب فيه أن يغير المسن المناخ بشكل كبير. هذا هو السبب في أنه من الأفضل قضاء الصيف في الظروف المألوفة للمنطقة التي تعيش فيها. كييف

كل بعقلانية

D. M. YAKIMENKO ، مرشح العلوم الطبية

لا يُمنح لأي شخص أن يحافظ على الشباب الأبدي ، ولكن هناك وسائل موثوقة يمكن من خلالها تأخير التدهور وقيادة حياة نشطة وكاملة حتى في سن الشيخوخة. إحدى هذه الوسائل هي التغذية السليمة. في كبار السن ، لديها عدد من الميزات.

في جسم شخص مسن ، تنخفض شدة عمليات التمثيل الغذائي ، وتتباطأ تفاعلات الأكسدة والاختزال في الأنسجة ، ويحدث تكسير العناصر الغذائية إلى العناصر المكونة واستيعابها بشكل أبطأ.

نتيجة لذلك ، يستخدم الجسم طاقة أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كبار السن وكبار السن يتحركون قليلاً. لذلك ، فإن متطلبات الطاقة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أقل منها لدى الشباب ، وتتراوح بين 2200 و 2650 سعر حراري.

يجب أن يلبي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هذه الاحتياجات ، ولا يتجاوزها ، وإلا فقد تتطور السمنة. وهي خطيرة بشكل خاص عند كبار السن ، حيث أن جميع الأمراض التي تساهم فيها السمنة (السكري ، وتصلب الشرايين ، والتغيرات المرضية في المفاصل والعمود الفقري) تتطور في كثير من الأحيان في هذا العمر.

إن تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي يعني أيضًا تقليل حجم الطعام. كلما زاد تناول الشخص المسن ، كلما طالت مدة بقاء الطعام في المعدة. يسبب هذا الشعور بعدم الراحة ، ليس فقط بسبب ضعف الوظيفة الحركية للمعدة ، ولكن أيضًا بسبب انخفاض إفراز حمض الهيدروكلوريك والبيبسين عن طريق ضمور الخلايا الإفرازية للغشاء المخاطي المعدي تدريجيًا.

يؤدي البقاء المطول للطعام في المعدة إلى تقييد حركة الحجاب الحاجز ، مما قد يؤدي إلى صعوبة في التنفس وألم في القلب. لذلك ، حاول أن تأكل في أجزاء صغيرة 4-5 مرات في اليوم.

من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل أساسي بسبب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الدقيق والزبدة والمعكرونة والحلويات والكعك والمعجنات والحلويات الأخرى.

وهذا ضروري أيضًا لأنه في كبار السن يضعف عمل الغدد الصماء بما في ذلك البنكرياس الذي يفرز هرمون الأنسولين الذي يلعب دورًا رئيسيًا في عملية امتصاص الكربوهيدرات في الجسم.

يتطلب نقص الأنسولين تقييد الكربوهيدرات ، وإلا فقد يتطور مرض السكري.

قلل من تناول الدهون إلى 75-80 جرامًا يوميًا ، بما في ذلك الدهون التي تعد جزءًا من المنتجات. الدهون الحيوانية محدودة بشكل أساسي ، ويتم استبعاد لحوم البقر والضأن والشحم تمامًا. يصعب هضمها واستيعابها.

لكن الزيت النباتي ينصح به لليوم 25-30 جرام. تعمل الدهون النباتية على تنشيط الوظيفة الحركية للمرارة ، مما يساعد على إفراز الصفراء ، ويمنع أيضًا تطور تغيرات تصلب الشرايين في الأوعية الدموية. في نفس الاتجاه ، تعمل ألياف الخضروات والفواكه أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تعزز الألياف حركة الأمعاء ، وهذا مهم بشكل خاص في الشيخوخة. يجب تضمين الخضار والفواكه كموردين للألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية في النظام الغذائي اليومي للمسنين.

يجب أن تتضمن القائمة غالبًا المأكولات البحرية: الأعشاب البحرية ، بلح البحر ، الحبار ، الأسقلوب ، الجمبري ، معكرونة المحيط. هذه المنتجات ، بسبب محتواها الغني من اليود ، لها تأثير مضاد للتصلب.

وفي الأعشاب البحرية توجد أيضًا مواد شبيهة بالهيبارين تمنع تكون الجلطات الدموية في الأوعية ، وتقلل من نشاط تخثر الدم الذي يزداد عادة عند كبار السن. تحتوي المأكولات البحرية على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والبروتين عالي الجودة.

أعط الأفضلية لبروتينات الحليب والجبن والأسماك. فهي أسهل في الهضم والامتصاص أسرع من بروتين اللحوم.

يمتص بروتين البيض أيضًا جيدًا ، إلى جانب أنه يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية للجسم في أي عمر. ينصح كبار السن بتناول 2-3 بيضات مسلوقة أو على شكل عجة في الأسبوع.

من الأفضل تناول الأسماك ، مثل اللحوم ، مسلوقة ، لأنه عند طهيها ، يتم إطلاق مستخلصات النيتروجين في المرق ، مما يساهم في تراكم حمض البوليك في الدم وتطور النقرس. لذلك ، يجب عدم تناول مرق اللحوم والأسماك القوية ، وكذلك الحساء ، والبرش ، وحساء الملفوف المطبوخ عليها ، كثيرًا.

هذا مهم للغاية لكبار السن: بسبب ونى الأمعاء ، تبقى كتل البراز فيه لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى تكاثر البكتيريا المتعفنة والانتفاخ وتطور التهاب القولون.

في كثير من الأحيان ، تتشكل رتج القولون (نتوءات جدار) القولون أيضًا عند كبار السن ، وتتراكم فيها أيضًا الميكروبات المتعفنة ، وتتطور عملية التهابية.

تحدث الرتوج أيضًا في جدار المريء. يمكن أن تدخل قطع الطعام فيها وتسبب التهاب الرتج. لمنع حدوث ذلك ، اشرب ما لا يقل عن نصف كوب من الماء أو كومبوت أو شاي أو عصير بعد الأكل.

فيما يلي مجموعة يومية تقريبية من المنتجات (بالجرام) لكبار السن (من كتاب أ. بوكروفسكي "محادثات حول التغذية").

منتجات	حتى 65 سنة		فوق 65 سنة
	الزوج.	أنثى	الزوج.	أنثى
خبز الجاودار	100	100	100	100
خبز حنطة	200	150	150	120
دقيق القمح	10-20	10-20	10-20	10-20
معكرونة	10	10	10	10
الحبوب والبقوليات	30	30	25	25
البطاطس	250	200	200	150
خضروات	400	400	350	350
الفواكه والتوت	300	300	250	250
فواكه مجففة	25	25	25	25
سكر	50	50	50	50
لحم طري	100	75	100	75
سمكة	75	75	60	60
لبن	150	150	150	150
الكفير	150	150	150	150
جبن	100	100	100	100
بيض	2-3 قطع في الأسبوع
زيت نباتي	20-30	20-30	20-30	20-30
سمنة	10	10	10	10

نظم عملك بحكمة

E. I. STEZHENSKAYA. دكتوراه في العلوم الطبية

مُرشِد

إن رغبة المتقاعدين في أداء عمل مجدي تلقى استحساناً وتأييداً كاملاً من مجتمعنا والدولة.

لأسباب صحية ، لا يمكن للجميع العمل في الإنتاج حيث عملوا قبل التقاعد. يحتاج البعض إلى ساعات أخف وزناً وسفرًا محدودًا في وسائل النقل العام.

العمل في المنزل يلبي هذه المتطلبات إلى أقصى حد.

مراكز العمل من المنزل التي تم إنشاؤها في أجزاء مختلفة من البلاد توفر التدريب في المهن الجديدة وتساعد في تجهيز المنازل مكان العملتوفير الأدوات والآليات والمواد الخام والفراغات اللازمة وتنظيم قبول وتسليم المواد الخام والفراغات والمنتجات النهائية في المنزل أو في نقطة خاصة.

من بين الأعمال المنزلية على نطاق واسع: شبكات الحياكة ، والحرف المختلفة ، بما في ذلك الأظرف اللاصقة ، والصناديق ، والصناديق ، وأنواع مختلفة من الحرف الفنية.

من أجل إتمام المهام بنجاح ، والحفاظ على الأداء اللازم ، من الضروري تنظيم عملك بشكل صحيح وعقلاني.

ألا تزيد المدة الإجمالية ليوم عمل صاحب المعاش عن سبع ساعات. يجب أن تعمل كل يوم في نفس الساعات المعتادة والمريحة.

يعتقد علماء وظائف الأعضاء وعلماء الصحة أن الصباح هو أفضل وقت للعمل ، لذلك في الصباح تحتاج إلى العمل 3-4 ساعات على الأقل مع فترات راحة من 10 إلى 15 دقيقة كل 45-60 دقيقة من العمل.

في فترة ما بعد الظهر ، بعد الغداء والمشي والراحة ، يمكن مواصلة العمل في وقت مناسب مع فترات راحة أطول (15-20 دقيقة) بعد 45-60 دقيقة من العمل.

إذا كان العمل مرتبطًا بأنواع مختلفة من العمليات ، فمن المستحسن تبديلها ، بالتناوب بين الصعوبة وتتطلب ردود فعل سريعة مع تلك السهلة.

لاستعادة القدرة على العمل بشكل كامل ، يوصى بأداء تمارين بدنية خفيفة أثناء فترات الراحة: تجول في الغرفة ، ارفع يديك عدة مرات ، خذ 3-4 أنفاسًا عميقة وزفر. إذا كان الموظف يعمل أثناء الوقوف ، فمن المفترض أن يستريح أثناء الجلوس أو الاستلقاء.

يجب أن يكون مكان العمل مجهزًا جيدًا ومضاء بشكل صحيح ، لذلك يجب وضعه بحيث تكون النافذة بالقرب من يسار الطاولة. قم بحماية سطح العمل للطاولة بستارة عادية خفيفة ، ثم لن يبهج الضوء والشمس.

في المساء ، جنبًا إلى جنب مع المصباح العلوي ، قم بتشغيل مصباح طاولة أو شمعدان (تحت غطاء زجاجي ، عاكس الضوء).

عندما يكون العمل مصحوبًا بالضوضاء ، استخدم سدادات أذن (تُباع في الصيدليات) ، ضع بعض الحشوة الناعمة على الطاولة أسفل الجهاز الذي يصدر ضوضاء. من الأفضل إجراء العمليات الميكانيكية الرتيبة على الأصوات الهادئة للموسيقى.

وبطبيعة الحال ، يسير العمل بشكل جيد عندما تكون الغرفة نظيفة ، وكل شيء في مكانه ولا شيء يصرف الانتباه عن العمل. قم بتهوية الغرفة كثيرًا.

بعد الانتهاء من العمل ، رتب مكان العمل بالترتيب ، وضع الأدوات والمواد الخام والمنتجات النهائية في صندوق أو مخزن مخصص لهذا الغرض ، على رف.

قم بطي الثوب أو المريلة ، والذراع ، والقفازات التي عملت بها بحذر. إذا أتيحت لك الفرصة للتعاون مع اثنين أو ثلاثة من العاملين في المنزل ، فإن العمل في فريق صغير سيصبح أكثر إنتاجية وأقل رتابة.

حاول الذهاب إلى نقطة استلام المواد الخام وتسليم المنتجات النهائية. أولاً ، يعد المشي في الهواء الطلق مفيدًا دائمًا ، بالإضافة إلى أن التواصل مع زملاء العمل سيعزز علاقاتك بالفريق ، مما سيؤدي بلا شك إلى تحسين مزاجك.

من الجيد أن تتمكن من الجمع بين أنشطة العمل في المنزل والمشاركة في الحياة الاجتماعية والثقافية للفريق الذي تعمل فيه ، أو في مكتب الإسكان. كييف

حاول ألا تتناول الحبوب المنومة

S. V. LITOVCHENKO ، مرشح العلوم الطبية

عادة ما يلاحظ كبار السن أن نومهم يصبح مضطربًا ، ويواجهون صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل ولا يمكنهم العودة إلى النوم.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن تسبب كل اضطرابات النوم القلق. إن انخفاض مدة النوم في الشيخوخة أمر طبيعي تمامًا ، حيث تقل الحاجة إلى النوم مع تقدم العمر.

شيء آخر هو الأرق ، وهي حالة مؤلمة عندما ينام الشخص في الصباح فقط أو عندما ينام مبكرًا ، يستيقظ بسرعة ولا يمكنه النوم. هذا مألوف ليس فقط لكبار السن ، ولكن أيضًا للأشخاص في أي عمر. في كثير من الأحيان لا يزال الأرق يعاني في الشيخوخة.

اليقظة المنظمة بشكل غير منطقي وغير النشط هي المسؤولة إلى حد كبير عن اضطراب النوم الليلي. كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ونشاطًا أثناء النهار ، كان ينام بشكل أسرع وينام بشكل أفضل.

عندما يكون الإنسان خاملًا ، وليس لديه أي واجبات ، حتى أبسطها ، يصبح نومه الليلي غير كافٍ. لهذا السبب ، في حالة اضطراب النوم ، يجب على كبار السن أولاً وقبل كل شيء الانتباه إلى الطريقة التي يقضون بها اليوم.

العمل المجدي ، والأعمال المنزلية ، وإعداد العشاء ، والمشي الإلزامي ، علاوة على ذلك ، لغرض ، على سبيل المثال ، اصطحاب حفيدك إلى المدرسة ، إلى المخبز ، إلى المكتبة ، ستلعب بلا شك دورًا لا يقدر بثمن في تحسين النوم.

ولكن يحدث أن يكون الجد أو الجدة ، بعد أن قام بنصيب كبير من الأعمال المنزلية ، متعبًا جدًا أثناء النهار لدرجة أنه عند الذهاب إلى الفراش ، لا يستطيع النوم.

في الشيخوخة ، يحدث اضطراب النوم بسهولة بسبب الضوضاء والأضواء الساطعة والفراش غير المريح. ما لا ينتبه له الشباب في بعض الأحيان ، يدركه الكبار بحدة.

يجب أن تأخذ الأسر ذلك في الاعتبار: كتم صوت التلفزيون أو الراديو ، وتحدث بهدوء أكثر إذا كان هذا يمنع أي شخص مسن من النوم. نعم ، والكلمة القاسية التي تُقال له في خضم هذه اللحظة غالبًا ما تصبح سببًا لتجارب صعبة ومخاوف ودموع ، وفي النهاية ، أرق.

يمكن أن تحدث اضطرابات النوم بسبب أمراض الجهاز القلبي الوعائي. مرضى ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال ، يسمعون نبضات في آذانهم ، وهذا يمنعهم من النوم ؛ بعض كبار السن ، عندما يرقدون على جانبهم الأيسر ، يشعرون بثقل في منطقة القلب.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تصلب الشرايين في الأوعية الدماغية ، يمكن أن يؤدي الانخفاض الفسيولوجي الليلي في ضغط الدم إلى انخفاض في إمداد الدماغ بالأكسجين ، مما يؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم.

ما يجب القيام به؟ هل تتناول الحبوب المنومة؟ لا تتسرع. حاول المشي بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش لمدة 15-40 دقيقة ، والنوم والنافذة مفتوحة في الصيف والنافذة مفتوحة في الشتاء.

قم بتغطية نفسك ببطانية دافئة ولكن خفيفة ، وقم بعمل حمام دافئ للقدم قبل الذهاب إلى السرير. لا تأكل بإحكام في الليل ، فقط اشرب كوبًا من الكفير أو أكل تفاحة.

يُمنع البعض من النوم بسبب الألم الذي يتفاقم بسبب الاستلقاء. عادة ما يرتبط هذا بالتغيرات المرتبطة بالعمر في العمود الفقري: تنخر العظم ، هشاشة العظام.

يمكنك محاولة رفع رأس السرير بمقدار 10-15 سم: سيساعد ذلك على شد العمود الفقري بسبب خطورة الجسم وتقليل الألم في منطقة أسفل الظهر.

العلاج الذاتي (التنويم المغناطيسي الذاتي) له فائدة كبيرة في مكافحة اضطرابات النوم في الشيخوخة. استلقي في السرير ، حاولي الاسترخاء قدر الإمكان.

أولاً ، ركز على الوجه ، أغلق عينيك ، ابتسم قليلاً لإرخاء عضلات الوجه ، ثم ركز على الذراعين (اجعل نفسك تشعر بثقلها ودفئها) ، ثم على الساقين ، وحاول إرخاء العضلات قدر الإمكان. تنفس بعمق وبشكل متساو.

وآخر. يمكن أن يسبب النوم أثناء النهار الأرق. من الأفضل رفضها. ولكن إذا سرعان ما يتعب شخص كبير السن أثناء النهار وينام قليلًا جدًا في الليل ، فيمكن تعويض قلة النوم ليلاً بالنوم أثناء النهار.

في الحالات التي يتعذر فيها تطبيع النوم ويوصي الطبيب بتناول الحبوب المنومة فقط بالجرعة الموصوفة لك. الزيادة غير المصرح بها في جرعة الحبوب المنومة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.

أصدقاء ذوي اهتمامات

R. M. BYKHOVSKY ، دكتور

تتدهور الذاكرة مع تقدم العمر ، وكبار السن غالبًا ما يكونون عرضة للنسيان. اترك ، على سبيل المثال ، شخصًا من الشقة ، وبعد فترة يبدأ في تذكر ما إذا كان قد أغلق الباب الأمامي. لا بد لي من العودة إلى المنزل للتحقق.

هل هناك مخاوف من انطفاء الغاز تحت القدر أو الغلاية؟ هل الضوء مطفأ؟ هذا هو المكان الذي تأتي فيه الكلمة للإنقاذ.

إذا أطفأت الضوء ، وقلت: "الضوء مطفأ" ، يمكنك التأكد من أن هذا لن ينسى. يساعد النطق بصوت عالٍ عبارة "أغلق الباب" أو "أوقف تشغيل الغاز" على التركيز على الإجراء الذي يتم تنفيذه وتذكر أنه قد اكتمل. حاول القيام بذلك ، وسترى أنك لست مضطرًا للعودة إلى المنزل في منتصف الطريق.

يمكنك أيضًا كتابة شيء مهم بالنسبة لك في دفتر ملاحظات خاص ، على سبيل المثال ، حيث تضع مستنداتك ، حيث تضع أشياءك الصيفية بعيدًا عن الشتاء ، وما إلى ذلك.

يمكنك عمل قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إكمالها في يوم واحد وشطب ما تم إنجازه بالفعل. عندها لن تتسبب في شكاوى من الآخرين ، حتى تشعر بالألم في سن الشيخوخة.

هناك طريقة أخرى للتعامل مع النسيان - لتدريب الذاكرة. حاول حفظ القصائد ، اكتب في دفتر خاص ملخصًا ووصفًا للوحات التي تعجبك والتي شاهدتها في المتحف أو الألبوم أو الأفلام أو العروض.

تذكر أسمائهم بشكل دوري ، مع التحقق من ملاحظاتك. إذا أعطيت كل يوم عدة مرات لمدة 15-20 دقيقة لمثل هذا التدريب ، فلن تزداد الذاكرة سوءًا فحسب ، بل على العكس من ذلك ، ستتحسن.

كيف تستمتع بالحياة في سن الشيخوخة؟

طالت مدة حياة كل منا على الأرض، كلما فكر في النهاية الحتمية. رؤية الأصدقاء والمعارف في رحلتهم الأخيرة ، وملاحظة ظهور التجاعيد الجديدة والشيب الرمادي ، والاستيقاظ كل يوم بمزاج سيئ ورفاهية ، من الصعب مقاومة الأفكار المتشائمة. ومع ذلك ، نظل جميعًا أسياد حياتنا حتى آخر نفس: ربما لا يمكننا تغييره بشكل جذري ، لكن في قدرتنا على التعامل بشكل صحيح مع التغييرات الجارية.

ماذا يعني الحق؟ تغمض عينيك عن اقتراب الشيخوخة وحتمية النهاية؟ بقدر ما نحبها ، فهي غير واقعية. لا يمكن للإنسان أن يتجاهل الأمراض والعاهات التي تصيبه مع تقدم العمر ، خاصة إذا كان لا يستطيع أن يعيش حياته السابقة. ومع ذلك ، هذا ما يجب أن يجعله يقدر حقًا كل يوم يعيش فيه ، ونفرح بصدق في تلك اللحظات الساطعة ، والأشياء الصغيرة الممتعة التي تمنحها له الحياة.

دعونا نفكر في الأمر: كم مرة نقتل الوقت بلا عقل ، ونندفع بالحياة ، ونعتقد مثل طفل أنه في المستقبل الضبابي ، تنتظرنا سعادة لا توصف ، ولا سمح الله أن تأتي هذه المرة قريبًا! لماذا يجب أن يتغير شيء ما بالنسبة لنا بشكل جذري في المستقبل هو سؤال ليس له إجابة. لذلك ، في نهاية أيامك ، سيكون من الحكمة أن تفتح عينيك كل صباح وأن تدرك ذلك كهدية لا تقدر بثمن ، والتي ستجعل الشخص أكثر سعادة وهدوءًا.

أزمة النصف الثاني من العمر مألوفة لكثير من الناس الذين تجاوزوا فترة الخمسين عامًا. ويبدأ الكثير منهم في التغلب على الأفكار القاتمة على خلفية تطور الأمراض ، وانخفاض مقاومة الجسم ، وتلاشي الوظائف الجنسية. يصبح الشخص أكثر إيلامًا وأكثر عرضة لكل شيء سلبي ، وهذا يترك بصمة ليس فقط على حياته ، ولكن أيضًا على حياة أسرته بأكملها.

في هذا الوقت ، تحتاج إلى إجراء تقييم مناسب لحالتك وعدم التعلق بمرضك. تحتاج إلى الاهتمام بصحتك ، وتجد لنفسك هواية جديدة ، وأشخاصًا ممتعين يتشاركون في التفكير - مثل هذه القرارات البسيطة يمكن أن تغير حياة الشخص الذي سئم بالفعل من أطفاله البالغين بالتذمر والشكاوى المستمرة.

يتحول العديد من كبار السن إلى نوع من مصاصي دماء الطاقة ، ويتحرشون بأحبائهم بأهواء ويلومون بعدم الحساسية ونكران الجميل. الشعور بأن الشيخوخة تأخذ قوتهم يومًا بعد يوم ، فهم يحاولون جذب انتباه الآخرين حتى تعوض مخاوفهم ومخاوفهم بطريقة ما عن انخفاض الطاقة. هذه ، بالطبع ، أسهل وأسوأ طريقة للتشبث بالحياة.

لكن لا يمكن لأي شخص أن يجد مصادر قوة جديدة في نفسه. هذا هو الكثير من الأشخاص الأقوياء الروح ، القادرين على القيام بعمل شجاع. هذه كلمات كبيرة ، وقد تبدو طنانة للغاية عندما يتعلق الأمر بمصير ورفاهية شخص مسن. لكن الشاب وحده هو من يقرر أنه مع وجود المدرسة الثانوية فقط خلفه ، ترفيه مسائي مع الأصدقاء - هذا كل شيء.

عندما يتعلق الأمر بمقاومة عملية الشيخوخة ، عندما يدرك الشخص أنه لن تمر سنوات كثيرة ، وسيتعين عليه النظر في عيون الموت ، فلا يمكن الحديث عن شفقة مفرطة. إن محاربة الشيخوخة هي عمل يومي صغير يقوم به الشخص المسن ، ويجب التعامل معه باحترام. سيأتي الوقت ، وسيقف كل واحد منا على نفس العتبة ، متسائلاً متى كان مقدراً له أن يتجاوزها ...

وإذا كنا نتحدث عن شجاعة حقيقية ، فعليك أن تأخذ مصيرك كأمر مسلم به ، وأن تتعلم أن تكون سعيدًا في مثل هذا الموقف. بشكل عام ، بالنسبة للجميع ، بغض النظر عن عمره ، ليس هناك ما يضمن أن هذا اليوم بالذات من حياته لن يكون الأخير. لذلك ، لا يوجد سبب للشعور بالحزن. من الضروري أن تتعلم كيف تحافظ على نضارة الانطباعات - عندها ستستمر الحياة في إرضاء الألوان الزاهية ، لتكون كاملة من جميع النواحي.

في الختام ، القليل عن الحياة الجنسية في سن الشيخوخة.

عادة يبدو للشباب أن الحياة الجنسية تنتهي بظهور التجاعيد الأولى ، لكن الوقت لا يرحم بالنسبة لكل منا. أظهرت الدراسات أن عملية الشيخوخة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنوعية الحياة الحميمة للنساء في سن بالزاك وكبار السن. قام الباحثون بمسح 1200 امرأة تتراوح أعمارهم بين 60 و 89 ووجدوا أن الرضا العام عن حياتهم الجنسية كان 67 في المائة - وهو معدل لا يمكن للشباب والشابات مطابقته دائمًا!

النساء اللواتي يعشن حياة هادئة ومزدهرة لا يتفاعلن بقوة مع سنهن ، ولا يركز وعيهن على التغيرات التي تحدث في الجسد ، وبالتالي يستطعن ​​الاستمتاع بالحياة في مجملها ، كما كان الحال في الشباب. يشعر كبار السن من الرجال والنساء الذين يقودون أسلوب حياة نشط ، ولا يعانون من مشاكل مستعصية ذات طبيعة نفسية أو غيرها ، بعبء سنواتهم بدرجة أقل ، وهذا يساعدهم على إطالة فترة نشاطهم الجنسي. وهذا بدوره يسمح لك بالحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة.

مع تقدم الناس في السن ، يواجهون العديد من التغييرات الرئيسية في الحياة ، مثل التقاعد ، وفقدان الأحباء ، والأمراض الجسدية المرتبطة بالشيخوخة. هذه التغييرات تغزو حياة كبار السن ، مسببة التوتر والاكتئاب. لذلك ، من المهم جدًا أن تفعل كل ما هو ممكن حتى لا تدخل الاكتئاب في حياتك اليومية أو في حياة الأشخاص الأعزاء علينا.

قال توماس حنا: "إن احتقار الشيخوخة هو نفس احتقار الحياة. إذا لم نفهم أن الحياة والشيخوخة هي عملية نمو وتقدم ، فلن نفهم المبادئ الأساسية للحياة ".

دائمًا ما يكون محاربة أي تغيير أمرًا صعبًا ، مهما كان عمر الشخص.

بالنسبة لكبار السن ، تكمن المشكلة الرئيسية في الكم الهائل من التغيير الذي يتزايد بشكل كبير. لا تؤدي الشيخوخة والشيخوخة إلى تغييرات فسيولوجية فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تغيير كبير في "الوجود الاجتماعي" بأكمله.

إن حقيقة التقاعد هي صدمة نفسية للشخص: حيث تنخفض أهميته الاجتماعية ، وتتراجع هيبته ، ويعاني توكيد الذات ، ويقل احترام الذات.

من الواضح أن الشيخوخة العقلية (وكذلك الجسدية) فردية ، ولكل شخص خصائصه الخاصة ، وكل شخص يشيخ بطريقته الخاصة ، ولكن في نفس الوقت ، هناك بعض الأنماط العامة للشيخوخة النفسية للإنسان. يكتسب عددًا من الميزات المتأصلة في معظم كبار السن ، مثل:

انخفاض في النشاط العقلي وإبطاء العمليات العقلية. العمليات العقلية لدى كبار السن تكون أبطأ وتستغرق وقتًا أطول لتقييم الموقف. لكن في بعض الأحيان تحدث مثل هذه الظواهر بسبب ضعف السمع ، والذي قد يحاول الشخص المسن إخفاءه. في الواقع ، يستمر النشاط العقلي لفترة طويلة في سن متأخرة. يحتفظ كثير من الناس بقدراتهم الإبداعية وعقلهم الصافي وذاكرة جيدة حتى الشيخوخة.

تضييق دائرة المصالح وتغيير المواقف تجاه الظواهر والأحداث. القضايا الفعلية للحاضر ، كقاعدة عامة ، تثير واهتمام كبار السن أقل. في بعض الأحيان ، يبدو له الكثير رائعًا أو حتى عدائيًا. ومن ثم ، فإن النزعة المحافظة الغريبة في كثير من الأحيان لكبار السن ، ومعارضتهم لجميع أنواع الابتكارات.

التغيير العاطفي. التهيج ، الإثارة ، الغضب ، الكآبة ، عدم الاستقرار العاطفي ، تقلبات المزاج أصبحت أكثر وضوحا. يبدأ فقدان المرونة العاطفية السابقة في التأثير على الموقف تجاه الذات وتقييم الفرص والآفاق الحالية للفرد ، في التفاعل مع الآخرين ، ومواقف واتجاهات الفرد.

في السلوك في مواقف الحياة المختلفة ، هناك ميل للقلق والقلق والحزن والمخاوف. يصبح السلوك أكثر عدوانية ، والعكس صحيح ، هناك ميل للحزن ، للأسف ، البكاء.

مع تقدم العمر ، يزداد دور الأسرة في حياة المسن ؛ غالبًا ما يحدث خلال هذه الفترة ، تدهور الصحة وقلة الحركة ؛ اهتمامات وأنشطة كبار السن محدودة ، ويتحول كل الاهتمام إلى شؤون الأسرة. يحل الاتصال العائلي في نفس الوقت محل جهات الاتصال الأخرى المفقودة.

يمكن أن يؤدي رفض التكيف مع المعايير والقيم وآداب السلوك الجديدة إلى صراعات بين شخص مسن وآخرين ، مما يؤدي إلى إغلاق عالمه الخاص. في الوقت نفسه ، يمنح موقع الحياة النشط كبار السن فرصة لأخذ مكانة اجتماعية ودور مناسبة في المجتمع ، وأهم ما لديهم هو المعرفة والخبرة وحكمة الحياة.

كيف تحافظ على نشاطك الاجتماعي وتلتقي بسعادة بالشيخوخة؟

هناك عدة أنواع اجتماعية ونفسية من المعمرين السعداء:

1. النوع الإبداعي النشط. هؤلاء الناس يشاركون في الحياة الاجتماعية والسياسية والدينية ، في تنشئة الشباب ، لذلك ، حتى بعد التقاعد ، يعيشون حياة كاملة.

2. نوع حسب الطلب. يشارك هؤلاء كبار السن في أنشطة لم يكن لها وقت من قبل: التعليم الذاتي ، والترفيه ، والترفيه ، إلخ.

3. النوع الطبيعي. إنهم يسعون جاهدين ليكونوا أقرب إلى الطبيعة ويدركون أنفسهم ، كقاعدة عامة ، في الحديقة.

4. نوع الأسرة. يجدون التطبيق الرئيسي لقوتهم في الأسرة ، وكقاعدة عامة ، هؤلاء هم أمهات سعيدات تحولن إلى جدات سعيدة. وبما أن الواجب المنزلي لا ينضب ، فإن النساء اللائي يقمن به ببساطة ليس لديهن وقت للحزن.

5. نوع صحي. هؤلاء هم كبار السن الذين يتمثل معنى الحياة في الاهتمام بصحتهم. ترتبط أشكال مختلفة من النشاط والرضا الأخلاقي بهذا.

نصائح لكبار السن "كيف تشعر بالشباب وتعيش الحياة على أكمل وجه"

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ فصل "الخريف" الجديد بعد ، فجرّب أحد الإجراءات التالية ، على سبيل المثال:

فكر في هوايتك القديمة ، التي لم يكن لها وقت كافٍ من قبل ، وخذ الأمر المفضل لديك على محمل الجد ؛

اقضِ مزيدًا من الوقت مع أحفادك أو مع حيوانك الأليف - سوف تصيبك المخلوقات المحبة بصدق ونكران الذات بطاقتها وحبها للحياة ؛

تعلم شيئًا جديدًا لنفسك: العزف على آلة موسيقية ، لغة أجنبية ، تعلم كيفية العمل على الكمبيوتر ؛

شارك في الحياة العامة: احضر أحداث المدينة ، وكن عضوًا نشطًا في منظمة عامة ؛

انضم إلى نادٍ مهم ؛

قم برحلة في عطلة نهاية الأسبوع إلى مكان لم تزره من قبل ؛

اقض مزيدًا من الوقت في الطبيعة: تمشى في الحديقة ، واستمتع بالمنظر الخلاب ؛

انضم إلى الفن: قم بزيارة متحف ، أو اذهب إلى حفلة موسيقية أو العب.

الاحتمالات لا حصر لها. من المهم اختيار ما سيكون أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك وإضفاء البهجة.

إذا وجدت وقتًا للنمو الروحي ، فلن يتبقى في روحك مكان للفراغ المؤلم ، مما يعني أن الاقتراب من الشيخوخة لن يخيفك بحتميتها. يمكن أن تكون الحياة اللاحقة مليئة بالأحداث المثيرة الأخرى ، إذا كنت تريد ذلك فقط.

للحفاظ على بيئة مريحة نفسياً في الأسرة ، حاول فقط اتباع بعض قواعد الاتصال البسيطة:

تجنب الخلافات والصراعات والنقد الشديد في محادثة مع كبار السن.

تعامل مع شخص مسن باهتمام - إذا "تمرد" ، فإنه يشعر بالسوء ، حاول معرفة السبب الحقيقي لسلوكه.

تعامل مع مخاوف وقلق كبار السن على محمل الجد. ساعده في التعبير عن مخاوفه وتحدث عنها. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط النفسي جزئيًا وسيكون بمثابة حافز لإيجاد حل للمشكلة التي تسببت في الخوف.

في كثير من الأحيان ، يرتبط قلق الشخص المسن بتدهور صحته. إنه خائف من فكرة أن الرعاية الطبية لن يتم توفيرها في الوقت المحدد. ترتيب زيارة وقائية للطبيب.

استمع إلى الشخص الأكبر سنًا قدر الإمكان حتى النهاية ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا في الوقت الحالي ، فتوقف برفق ووعد باستئناف المحادثة في أقرب وقت ممكن.

لا تفرض الزمالة على شخص مسن. لكن لا تتخلى عنه أيضًا.

تخاطب دائمًا مع أي شخص منذ سنوات باحترام ، ونطق الكلمات ببطء وبصوت عالٍ بما فيه الكفاية ؛ قم بتأجيل المحادثة إذا رأيت أن محاورك المسن في حالة من الغضب والغضب والاستياء.

يمكن للشخص المسن ، بسبب نقص التواصل ، أن يكون مطولًا ، ويشتت انتباهه باستمرار عن الموضوع ، وبمجرد أن يغادر الموضوع ، حاول إعادته إلى التيار الرئيسي للمحادثة.

لا تجبر الشخص الأكبر سنًا على فعل أي شيء ، حتى لو كان في مصلحته الفضلى. أنت تقنع وتقنع ، تشير إلى الأشخاص الذين يتمتعون بالسلطة بالنسبة له.

لا تنسى المودة - انظر في عيون الشخص ، المس بيدك ، اجلس بجانبه. غالبًا ما يحتاج كبار السن ، وخاصة أولئك الذين يعانون من ضعف في الرؤية والسمع ، إلى الاتصال باللمس.

- تشجيع المسن على العناية بالنفس والنظافة والدقة.

لا تمنع المسن من أن يكون لديه "أسرار" خاصة به: أماكن منعزلة لتخزين النقود ، والحلويات ، والتذكارات.

من هذه المقالة سوف تتعلم:

ما هو العمر الذي يعتبر قديمًا

ما هو أسلوب حياة المتقاعدين؟

كيف تغير حياتك في سن الشيخوخة

ما يجب القيام به حتى لا "تخذلنا" الصحة في الشيخوخة

ما هو الدور الذي تلعبه الأسرة في حياة المسن؟

هل يتم حل مشاكل كبار السن على مستوى الدولة؟

مع تقدم العمر ، يبدأ الشخص في تجربة انحرافات مختلفة في صحته وموقفه. مع التقاعد وفقدان الأحباء والمرض ، تتغير حياة كبار السن ، تتكرر الضغوط والعلل والاكتئاب. لذلك ، من المهم للغاية التأكد من أن أحبائنا لا يشعرون بالتدهور العاطفي.

ما هي ملامح حياة المسنين

يشيخ الإنسان عندما ينتهي الشباب وتدخل الحياة في فصل الخريف. في هذه اللحظة ، تحدث تغييرات في جسد الجميع. كما اتضح ، فإن الشعر الرمادي أو التجاعيد أو الشعور بالضيق العام ليست دائمًا علامة على الشيخوخة. إذن ، كم يجب أن يكون عمر الشخص ليتم تسميته بالشيخوخة؟

ذات مرة ، كان 20 عامًا بالفعل سنًا لائقًا ، وأولئك الذين كانوا محظوظين بما يكفي لاجتياز هذا الإنجاز كانوا يعتبرون بالفعل أشخاصًا محترمين. يُظهر لنا التاريخ أمثلة عديدة على الزيجات المبكرة ، عندما انخرط الشباب في سن 12-13 وتكوين أسرة. وكانت هناك أيضًا أوقات تم فيها التعرف على فتاة تبلغ من العمر 20 عامًا بالفعل على أنها امرأة عجوز ، لكن كل شيء مختلف اليوم.

وفقًا لأعضاء الأكاديمية الروسية للعلوم ، فقد تغير تصنيف العمر البيولوجي البشري. منظمة الصحة العالمية - منظمة الصحة العالمية ترصد إحصاءات ديناميات حياة الناس وصحتهم وحالة الجسم العامة. وبحسب بحثها فإن عمر الإنسان ينقسم إلى المراحل التالية:

22-44 سنة - شباب ؛

44-60 سنة - متوسط ​​العمر ؛

60-75 سنة - الشيخوخة ؛

75-90 سنة من العمر.

كل أولئك الذين تمكنوا من التغلب على العارضة العليا يعتبرون المعمرين. كقاعدة عامة ، الوصول إلى 90 عامًا ، وحتى أكثر من 100 عام ، ليس بهذه السهولة. وهناك العديد من الأسباب لذلك - الأمراض والبيئة وظروف المعيشة الأخرى لكبار السن.

وفقًا للمسوحات الاجتماعية التي أجريت في العديد من البلدان حول العالم ، لا يرغب الناس في التقدم في العمر وهم على استعداد للاعتراف بأن سنواتهم تقترب بالفعل من نهايتها ، حيث تصل فقط إلى 60-65 عامًا. وهذا ، في جميع الاحتمالات ، يوفر الأساس لإدخال مشاريع قوانين لزيادة سن التقاعد.

يجب أن يعتني كبار السن بصحتهم بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، في سن 60+ ، ليس من السهل دائمًا التكيف بسرعة مع الوضع الجديد بسبب انخفاض سرعة إدراك المعلومات. يتعلق هذا بشكل أساسي بالتقدم العلمي والتكنولوجي ، لأنه يصعب على معظم الناس التكيف مع تكنولوجيا الكمبيوتر الحديثة. لكننا لا نعتقد أنه بالنسبة للكثيرين يمكن أن يسبب صدمة نفسية شديدة. قد يشعرون بأنهم غير قادرين وغير ضروريين ، مما سيعقد الموقف بشكل عام ، لأنهم يبالغون في تقدير العمر من جانبهم.

كيف يتم قياس جودة الحياة عند كبار السن؟

هناك أربعة معايير لجودة الحياة:

الأمن المادييعني الاكتفاء الضروري ، وهو وسيلة لتلبية الاحتياجات البشرية ، وكذلك الوصول إلى المدخرات المتاحة للاستخدام في سن أكبر. يلعب هذا العنصر دورًا مهمًا في حياة كبار السن.

الحالة الصحية.الشيخوخة تعني ، كقاعدة عامة ، تدهور الرفاهية ، وهي علامة على وجود خلل في الجسم. لذلك ، فإن تحسين نوعية حياة كبار السن يعتمد بشكل أساسي على الحفاظ على الوظائف البيولوجية للشخص.

التعليم والتوظيف.يتكون هذا المعيار من فرص الأنشطة الاجتماعية وأوقات الفراغ.

ظروف جيدة.وفقًا لبيانات الأمم المتحدة لعام 2013 ، يريد كبار السن التمتع بحرية الاختيار والاستقلال والاستقلال. لذلك ، فإن تحسين نوعية حياة كبار السن أمر مهم للغاية وملائم اليوم.

تتماشى النقطة الأخيرة مع أحكام خطة عمل مدريد للشيخوخة (2002) ، والتي تنص على أن الجزء الأكبر سنًا من المجتمع في حاجة ماسة إلى:

النشاط البدني

المراقبة الصحية؛

تحسين حياة المسنين.

ما هي مكانة الأسرة في حياة المسن؟

مما لا شك فيه أن الأسرة في حياة كبار السن تلعب أحد الأدوار الرئيسية. الشيخوخة ، يفقد الشخص قدرته على الحركة ، ومع التقاعد ، تدور جميع الأنشطة حول الأسرة والمنزل. غالبًا ما يحد اعتلال الصحة من الاهتمامات ، وبعد ذلك يبدأ كبار السن في طلب الدعم من الأقارب.

يؤثر تدهور الحالة الصحية وتوعك كبار السن على الحالة النفسية العامة ، مما يؤدي إلى اعتمادهم على أفراد الأسرة الآخرين. تظهر الحاجة إلى الاهتمام والمساعدة في كثير من الأحيان عندما يمرض الناس. في الواقع ، في دائرة الأحباء ، يبدو لهم أكثر أمانًا وموثوقية لمواجهة جميع الصعوبات.

في كثير من الأحيان ، تصبح الأعمال المنزلية إلهاءًا وتساهم في التواضع والتعود على وظيفتك الجديدة ، كما أن رعاية الأطفال وتدبير شؤون المنزل تصرف الانتباه تمامًا عن الأفكار الكئيبة. في الواقع ، في مثل هذه الحالة ، يشعر الناس بالحاجة والمفيدة ، مما يسمح لهم بعدم الوقوع في الاكتئاب والتأقلم أخلاقياً مع وعي تقدمهم في السن.

وفقا للإحصاءات ، هناك عدد أقل من الرجال الأكبر سنا من النساء في نفس العمر. وبالتالي ، فإن معدل وفيات الأول يكون قبل وفاة الجنس الآخر. تم تحقيق هذا التفاوت أيضًا في روسيا بفضل الحرب ، عندما انخفض عدد النصف القوي في الخسائر القتالية.

ونتيجة لذلك ، فإن عدد النساء غير المتزوجات في بلدنا يتجاوز عدد الرجال. ومع ذلك ، بعد أن أصبحت أرملة ، من المرجح أن يتزوج ممثلو الجنس الأقوى مرة أخرى. وكشريك حياة ، كقاعدة عامة ، يأخذون سيدة أصغر منهم. بالنسبة للنساء اللائي فقدن الزوج ، في هذه الحالة يصبح من الصعب بشكل متزايد العثور على زوج ثان.

من العوامل المهمة في الزواج المتأخر هو الجانب الأخلاقي ، لأن الكثيرين في سن الشيخوخة يريدون أن يكون لديهم صديق حقيقي. لذلك ، من الضروري تطوير فهم الجمهور فيما يتعلق بتكوين النقابات بين كبار السن.

مع انتهاء العمل والذهاب في إجازة طال انتظارها ، يشعر عدد كبير من الأشخاص في نفس الوقت بالعزلة عن المجتمع ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والوحدة. كثير من المتقاعدين ، غير الراضين عن سنهم ، غالبًا ما يتدهورون جسديًا بسرعة ، والاضطرابات العقلية التي تحدث على هذه الخلفية تؤدي إلى تفاقم وضعهم. يمكن أن تكون البيئة المحيطة بهم مختلفة أيضًا. يجد المسنون الوحيدون أنفسهم في ظروف معيشية أسوأ من أولئك الذين يعيشون مع أسرهم.

لسوء الحظ ، في ظل هذه الخلفية ، فإن حالات الانتحار شائعة أيضًا. يميل كل من الرجال والنساء إلى اتخاذ هذا الاختيار في حالة وفاة أحد أفراد أسرته ، سواء كان الزوج أو الطفل أو صديقًا مقربًا. وبحسب الإحصائيات فإن 25٪ من حالات الانتحار تحدث بسبب فقدان الأقارب.

في سن 55-65 سنةيصبح الشخص متقاعدًا أو يحصل على خفض رتبته ، أو ببساطة الاكتئاب طويل الأمد ممكن أيضًا. كل هذا يؤثر على الحالة النفسية لكبار السن ، يحدث رد فعل للتسريح ، عندما يتم تقديم المستقبل فقط في ضوء قاتم ، والماضي ، على العكس من ذلك ، يتم إضفاء الطابع المثالي عليه وتقديمه على أنه وقت أفضل.

في مثل هذه اللحظات ، يبدأ كبار السن أحيانًا في التعبير عن تعبيرات سلبية ذات طبيعة انتحارية. يجب أن يفكر أحباؤهم ، لأن هذا يعني أن أحد الأقارب بحاجة ماسة إلى المساعدة. من الضروري متابعتهم خلال هذه الفترة ومحاولة مساعدتهم أخلاقيا على التعامل مع الصعوبات التي يتعين عليهم تحملها. لذلك ، من المهم جدًا خلق ظروف معيشية مواتية لكبار السن ، وإظهار أنهم لا يزالون بحاجة إليهم ، وإبقائهم مشغولين ببعض الأعمال المنزلية.

الأعمار من 65 إلى 75 عامًاهناك حالات اكتئاب انتحاري ، فكون الشخص في مواجهة مع نفسه ومع أسرته ، ومحاولة الدفاع عن حقوقه ، يمكن للشخص أن يكتب شكوى أو يتوجه إلى السلطات ، ولكن عدم الرغبة في المساعدة أو عدم الاهتمام بأهوائه يصبح سببًا للموت الطوعي.

الفئة العمرية فوق 75 -أصعب فترة فيما يتعلق بالحالة النفسية. بعد كل شيء ، من بينهم كبار السن من الرجال أو النساء المسنات ، الذين توقف معظمهم عن الاعتناء بأنفسهم ، ولا يريدون تناول الطعام. علاوة على ذلك ، فهم يفكرون باستمرار في الموت وكيفية المغادرة بهدوء إلى الأبد ، دون أن يصبحوا عبئًا لا يطاق على أحد.

في الختام ، نرى أن الأسرة هي أولاً وقبل كل شيء مهمة لحياة كبار السن. بعد كل شيء ، أصبح أعضاؤها نوعًا من العوائق التي تحول دون الانتحار. يجب بناء العلاقات الأسرية بطريقة تجعل كل شخص يشعر بالمسؤولية تجاه بعضهم البعض ، بما في ذلك تجاه الشخص الأكبر سنًا وصحته ورفاهيته. الوصاية والمساعدة هما الجانبان الرئيسيان في تحسين نوعية حياة كبار السن. في مثل هذه الحالات ، لا يمكنك الاستغناء عن مشورة الأخصائيين الاجتماعيين.

يلعب الوضع ومكان الإقامة (القرية أو المدينة) أيضًا دورًا مهمًا في موقف المتقاعدين.

منذ وقت ليس ببعيد ، في المناطق الريفية ، كانت هناك عادة عندما يحتفظ الأقارب بمكان في المنزل حتى نهاية أيامهم ، لأن الأسرة المشتركة كانت تغذيها أكثر من جيل واحد. العيش مع أسرة يضمن رعاية المسنين ويوفر لهم كل ما يحتاجون إليه لتحسين نوعية حياتهم.

لكن الوضع تغير ، والعديد من الأطفال الآن ، بعد أن اكتسبوا أسرهم ، لا يريدون العيش مع والديهم. ولكن بعد كل شيء ، من أجل العلاقات الجيدة والوثيقة بين الأقارب ، فإن الرغبة المتبادلة في الدعم والمساعدة مهمة.

والأكثر أهمية العامل هو الأطفال.معظم المتقاعدين هم بالفعل أحفاد بالغون. وكقاعدة عامة ، يتم الحفاظ على الروابط الأسرية أولاً في خط مستقيم ، وعندها فقط ، إذا لم يكن هناك أطفال ، فعندئذٍ مع الأقارب الآخرين. يلعب التعايش أو الانفصال ، ولكن الخاضع للتواصل المستمر مع الأحباء ، دورًا مهمًا للغاية في حياة كبار السن ويحدد كيفية تطور علاقتهم. علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى المساعدة المادية ، يحتاج كبار السن إلى الدعم المعنوي والتواصل العاطفي الوثيق مع الأطفال ويحتاجون إليه. بعد كل شيء ، من المهم بالنسبة لهم أن يعرفوا أن الاتصال مع الطفل لم يضيع ، ولا يزال هناك حب وتفاهم متبادل بينهم. المساعدة والدعم من الأطفال بالنسبة لهم دليل ثابت على أنهم ما زالوا بحاجة إليهم من قبل أحبائهم. تتكون الظروف المعيشية الجيدة لكبار السن من العلاقات الحميمة بين الأقارب والرضا الأخلاقي والحالة العقلية الصحية لجميع أفراد الأسرة.

المساعدة المالية هي الأكثر شيوعًا من الأطفال. يحاول الآباء أيضًا عدم الاستمرار في الديون وإدارة شؤون المنزل أو رعاية أحفادهم ، وبالتالي مساعدة الأسرة. يفضل البعض إنفاق معاشهم على الاحتياجات العامة ، وبالتالي إعالة أحبائهم.

إذا نظرت إلى الأرقام ، كقاعدة عامة ، فإن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 69 عامًا يساعدون أطفالهم أكثر مما يتلقون دعمًا منهم. لكن الوقت يمر ، وابتداءً من سن 75 قد ينقلب الوضع ، لأن الصحة لم تعد كما كانت ، ويحتاج كبار السن إلى الاعتماد على أحبائهم كثيرًا. إذا قارنا العائلات التي تعيش مع والديها أو ليست بعيدة عنهم مع أولئك الذين يعيشون على مسافة من كبار السن ، فإن الفرق في الدعم المتبادل بين هؤلاء يكون عدة مرات أقل. وفقًا للإحصاءات ، يعتقد 65٪ من كبار السن الذين لديهم شقة منفصلة أنهم لا يتلقون أي مساعدة من أطفالهم على الإطلاق. ومع ذلك ، من بين أولئك الذين يعيشون مع أحفادهم ، فإن 10٪ فقط من سكان الريف و 20٪ من سكان الحضر يعبرون عن نفس الرأي.

إذا نظرت إلى مشاركة العاملين في المجال الطبي وغيرهم من العاملين في مجال الرعاية الصحية في مصير كبار السن ، فستجد أنها أقل بكثير من تلك التي يأخذها الأطفال في والديهم. إذا أخذنا البلد ، فإن 1 ٪ فقط من هؤلاء الأشخاص في روسيا يحتاجون إلى رعاية منزلية من العاملين الصحيين ، بينما في الدنمارك ، على سبيل المثال ، 3 ٪ من الرجال و 12 ٪ من النساء ، وفي المملكة المتحدة لبريطانيا العظمى 4 ٪ و 5٪ على التوالي.

تظهر هذه البيانات أنه في العالم ، كانت الحضانة الأبوية ذات صلة قبل ذلك والآن.

إذا أخذنا في الاعتبار وقت الفراغ ، فربما لا يوجد شيء أكثر متعة لقضاء وقتك مع أحفادك المحبوبين. إنهم لا يتركون أجدادهم يشعرون بالملل ويجعلونهم يقومون بالمزيد من الأعمال المنزلية في المنزل ، وبالتالي يضيعون وقتهم على الملذات السارة. ومع ذلك ، لا يوفر الأحفاد دائمًا فرصة للقيام بشيء آخر مفيد. وهكذا ، بين الرجال العاملين في منتصف العمر الذين يعيشون مع زوجاتهم فقط ، فإن عدد الأشخاص المنخرطين في الشؤون العامة يزيد أربع مرات عن أولئك الذين يعيشون مع أحفادهم. لذلك ، فإن أولئك الذين لا يثقلون أحفادهم يقضون أوقات فراغهم في ممارسة التربية البدنية أو الرياضة أو المشي في الهواء الطلق. لكن ، بالطبع ، يحتاج الأطفال إلى التواصل مع كبار السن ، لأن علاقتهم تتطور بطريقة مختلفة تمامًا عن علاقتهم بوالديهم. ينظر الأجداد إلى الحياة بشكل مختلف ، وبالتالي فإن تربية الشباب تمر عبر منظور الخبرة والحكمة.

إن قضاء الوقت مع أفراد الأسرة الأصغر سنًا والعناية بهم يجعل كبار السن يفهمون ويدركون أنهم ما زالوا مفيدين ومطلوبين في هذا العالم. لا عجب أن العديد من كبار السن يقولون إن الأحفاد يفتحون لهم ريحًا ثانية ، ويظهر هدف جديد في الحياة ، ومعنى مختلف ومصلحة.

كبار السن وأسلوب حياتهم

تخبرنا شيخوخة الجسم أن الشخص في حركة مستمرة من الناحية التطورية ، وليس في حالة راحة. حدث هذا بشكل طبيعي عندما كان على الناس العمل أو اتباع أسلوب حياة نشط بدنيًا من أجل البقاء على قيد الحياة. بعد كل شيء ، كان يعتمد على مدى سرعة وشدة فرد معين ، وما إذا كان سيكون ممتلئًا ، وما إذا كان سيصطاد فريسته ، وما إذا كان قادرًا على الدفاع عن نفسه من عدو أو وحش بري ، وما إلى ذلك ، ووفقًا للانتقاء الطبيعي ، نجا الأقوى ، ومات الأضعف من الجوع أو أصبح هو نفسه فريسة للحيوانات المفترسة.

إذا نظرت إلى كبار السن ، فعندئذٍ ، كقاعدة عامة ، يمكن تقسيمهم إلى مجموعتين رئيسيتين - أولئك الذين يتمتعون بالنشاط والبهجة والتفاؤل والشباب نسبيًا في المظهر حتى سن الشيخوخة ، وأولئك الذين يكبرون مع تقدم العمر خارجيًا وداخليًا ، غير راضٍ باستمرار ، كئيب وغير نشط. لكن العلماء توصلوا إلى استنتاج مفاده أن كل شخص لديه كل هذه العلامات من قبل ، ولكن مع تقدمهم في السن ، تصبح أكثر وضوحًا ، وهذا هو سبب اختلاف حياة كبار السن.

بالطبع ، الشيخوخة ، يفقد الشخص نشاطه ، ويميل إلى السلوك السلبي ، وكذلك إلى الإجهاد النفسي. بالطبع ، كل هذا يتوقف على الشخصية والمزاج لكل منهما. يجد شخص ما القوة في نفسه ويتغلب على هذه الأمراض ، ويبحث عن قيم جديدة في الحياة ، ويضع أهدافًا أخرى ، ويسعى جاهداً لتنفيذ الخطط. البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، ينسحبون إلى أنفسهم ، كل هذه السمات للسنوات المتقدمة تضغط عليهم فقط. نتيجة لذلك ، يصبح الناس سلبيين وغير مبالين بالعديد من الأشياء ، ويرفضون استخدام قوتهم على أكمل وجه ويكتسبون ميول الشيخوخة مسبقًا. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم ببساطة يعتاد على العيش مثل هذا ويقلل تدريجياً من احتياطياته وقدراته. يبدأ الناس في السير في حلقة مفرغة ، عندما يؤدي تقييد النشاط الحركي أولاً إلى السلبية الذهنية ، والتي بدورها تمنع استخدام قدرات الجسم على التكيف. بعد ذلك يطرح السؤال: هل هذا السلوك ناتج عن الشيخوخة أم أنه لا يزال بسبب نمط حياة كبار السن؟

قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن النشاط ليس له أي تأثير عمليًا على معدل الشيخوخة ، ومع ذلك ، فإن الحالة البدنية وقدرات أولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر أقل عدة مرات مقارنة بأولئك الذين يتمتعون بالحيوية ويتحركون كثيرًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأشخاص النشطين يبدأون في التقدم في العمر في سن 25-30 عامًا ، وبالتالي ، من حيث القدرة على التحمل ، على سبيل المثال ، في عمر 60 عامًا ، يكونون في حالة بدنية أفضل من أولئك السلبيين ، و ، وفقًا لذلك ، تبدو أصغر من 10 إلى 20 عامًا.

إذا أخذنا في الاعتبار آلية تأثير نشاط العضلات على جسم الإنسان ، فهي معقدة للغاية. مع الحركة المكثفة ، يتم تعظيم القدرات البدنية للشخص ، مما يقلل لاحقًا من الحمل على الأنظمة المختلفة عند العمل ، ولا يتجاوز المستويات المسموح بها. لذلك يمكننا القول أن النشاط يساهم في ظهور تغيرات في الجسم على عكس تلك التي تحدث في عملية الشيخوخة.

بسبب الحركة ، يزداد الحد الأقصى من تهوية الرئتين ، ويتحسن التنفس ويصبح أكثر صحة ، ويختفي ضيق التنفس ويزداد حجم الدم ، مما يؤدي إلى تحسن في نشاط القلب. لم تعد عضلة القلب بحاجة إلى الكثير من الأكسجين ، كما أن ارتفاع ضغط الدم لا يكاد يذكر بعد مجهود بدني بسيط. تتغير وظائف الغدد الصماء ، وتزداد قدرة الجسم على التحمل ، وتنمو العضلات ، وهي قادرة على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة أثناء عملية التمثيل الغذائي.

لذلك يمكننا أن نستنتج أن تحسين نوعية حياة كبار السن يعتمد بشكل مباشر على النشاط البدني ، لأنه الطريقة الأكثر فعالية في مكافحة الشيخوخة. ستؤدي الحركة في سن أكبر إلى تأخير انخفاض القدرة على العمل ، وكذلك توسيع قدرات الشخص ككل.

في الواقع ، في الواقع ، الشيخوخة تقترب منا بطريقتين - إضعاف الجسم وإرهاق نفسيتنا ، وتقليل الاهتمام بالحياة ، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء علاقة ذات طبيعة نفسية فيزيائية ، مما يثبت أن هذين العاملين مترابطان. يعتقد العديد من علماء النفس في الشيخوخة أن مثل هذه السلبية تستلزم خمولًا جسديًا ، وعلى العكس من ذلك ، فإن الحالة المستقرة عاطفياً والأرواح الطيبة تدعم وتطيل السنوات السعيدة ، مما يؤدي إلى تراجع خريف الحياة. يمكننا القول أن كل شخص يختار ويطور في نفسه طريقة الشيخوخة. لكن بالنسبة للبعض يمكن أن يكون الأمر مبهجًا ومزدهرًا ، بينما بالنسبة للآخرين يمكن أن يكون كئيبًا ومتشائمًا.

من المهام الرئيسية للطاقم الطبي ليس فقط علاج الأمراض والوقاية منها ، ولكن أيضًا تحسين نوعية حياة كبار السن ، ودعم الاضطرابات النفسية. من المهم شرح كيفية تجنب العجز ، والعناية بالشكل الخاص بك ، وتحسين أو إعادة النظر في العلاقات في الأسرة. هذا هو تحسين نوعية حياة كبار السن ، عندما تلعب جميع العوامل دورًا رئيسيًا في رفاههم.

كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي لكبار السن

بينما نحن صغار ، صحتنا جيدة نسبيًا أيضًا. ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، لن تكون الحالة البدنية والرفاهية دائمًا مثالية. الأمراض المختلفة أصبحت شائعة. كيف تبقي كبار السن مبتهجين ولا تطرف؟

تعتبر الوقاية من الأمراض أحد الاتجاهات الرئيسية في الطب الحديث. يعتمد على أسلوب حياة صحي. بادئ ذي بدء ، فإنه يعني رفض العادات السيئة ، ونظام وروتين يومي مع الراحة اللازمة ، والطعام المناسب ، والتمارين الرياضية ، والمزاج الإيجابي.

عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، هناك قواعد معينة يجب اتباعها. تناول وجبات صغيرة ثلاث إلى خمس مرات في اليوم. بعد كل شيء ، إذا كنت تريد أن تكون كبدًا طويلًا ، فعليك التأكد من أنك لا تعاني من زيادة الوزن. من الضروري موازنة النظام الغذائي تمامًا حتى لا تفرط في تحميل جسمك وفي نفس الوقت تزوده بالمواد المفيدة بشكل كامل. من المستحسن أيضًا اختيار النظام الغذائي والقائمة وفقًا لعمر وخصائص الشخص. بعد 40 عامًا ، يعد استخدام بيتا كاروتين ضروريًا للغاية. توجد كاملة في الفواكه والخضروات الطازجة ذات اللون البرتقالي وكذلك البقدونس. بعد 50 عامًا ، يصبح الهيكل العظمي هشًا ، وهذا هو السبب في ضرورة تناول ما يكفي من الكالسيوم في الطعام. منتجات الألبان ، وخاصة الجبن والجبن والأسماك والسمسم ، غنية بهذا العنصر. يمكن للمأكولات البحرية أن تمنع تصلب الشرايين وتقوي قلبنا. يحسن الطعام الذي يحتوي على السيلينيوم في تركيبته المزاج ويساعد على التغلب على التوتر. بشكل عام ، يعتبر اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من الخضار والفواكه الطازجة والأسماك والخضروات أمرًا ضروريًا لتحسين مستوى معيشة كبار السن. سيكون استخدام مستحضرات فيتامين إضافية أيضًا إضافة جيدة للنظام الغذائي.

لماذا تعتبر الحركة مهمة للغاية ، خاصة في سن الشيخوخة؟ في الواقع ، إنه لا يحسن الحالة الجسدية للجسم فحسب ، بل يحفز أيضًا على إفراز الهرمونات الأساسية التي يفتقر إليها كبار السن. تعمل الأحمال الحركية على تحسين الدورة الدموية واستعادة كتلة الهيكل العظمي ومنع فقدانها وفي بعض الأحيان ضمان نموها. المشي ، على سبيل المثال ، هو وسيلة ممتازة للوقاية من الأمراض المرتبطة بالوضعية ، كما أنه يزيد من كثافة العظام في العمود الفقري والوركين. ثبت علميًا أن النشاط البدني السليم ، والتمارين اليومية لتحسين الصحة (نصف ساعة على الأقل يوميًا) ، بما في ذلك تمارين التنفس ، والمشي ، وإجراءات المياه ، والموقف الإيجابي يطيل العمر ، ويحسن الصحة ويمنع الشيخوخة المبكرة.

مع تقدم العمر ، تزداد الحاجة إلى النوم الجيد ، وفي غرفة باردة. ستعمل الراحة الليلية في غرفة بدرجة حرارة 17-18 درجة على إطالة العمر وتتيح لك الظهور بمظهر أكثر نضارة وشبابًا ، لأن التغيرات المرتبطة بالعمر والتمثيل الغذائي يعتمدان أيضًا على درجة الحرارة المحيطة.

بالطبع ، يتأثر مستوى معيشة كبار السن بالنشاط الفكري والإبداعي. لا تسمح عمليات التفكير المستمر بتدهور القدرات العقلية ، كما أنها تحفز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. إذا كان الشخص شخصًا مبدعًا ، فستمتلئ الحياة بلحظات ممتعة. لذلك ، من المهم جدًا العثور على شيء مفضل لكل يوم. يمكن أن تكون هواية أو مجرد نشاط مثير للاهتمام. لتحسين المستوى المعيشي لكبار السن ، من الضروري أيضًا اختيار وظيفة ترضيهم ، لأن ذلك سيكون له تأثير إيجابي على المشاعر والحالة العقلية بشكل عام. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس بلا حراك ، ولكن التحرك والتطور أكثر ، لأن المعلومات والهوايات الجديدة لن تكون ممتعة فحسب ، بل ستكون مفيدة أيضًا للدماغ.

ما هي الحياة النشطة للمسنين

يربط معظم الناس بين نهاية العمل والعجز والمرض والحياة المملة والرتيبة. ليس من السهل على المسن أن يتصالح مع حقيقة أنه سيضطر إلى البقاء في المنزل وأن عمله النشط وحالته الاجتماعية ستتغير إلى التقاعد. كقاعدة عامة ، فإن الغالبية ، إذا لم تكن تعاني من الاكتئاب ، فإنها على الأقل تشعر بالتغييرات وتبدأ في القلق بشأنها. وعصبية هذا الوضع لن تؤدي إلى أي خير ، لأنها أساس كل الأمراض وسببها الجذري. تبدأ حياة كبار السن في الدخول في حلقة مفرغة ، فعندما لا يريدون قبول شكل جديد من الوجود ، يكونون متوترين بسبب ذلك ، مما يؤدي إلى تفاقم اعتلال صحتهم وحالتهم النفسية المكتئبة ، ودفع الشيخوخة. قد يبدو هذا حزينًا. لكن لا يتعين عليك الجلوس مكتوفي الأيدي ، ولكن عليك البدء في التحرك والتطور أكثر.

لذا ، دعونا نلقي نظرة على الأنشطة التي يمكن لأي شخص مسن أن يستمتع بها.

يستريح

يمكن أن يكون المشي مع الأحفاد أو الزوج ، والرحلات غير المجهدة وغير المتعبة ، على سبيل المثال ، خارج المدينة أو إلى المنتزه. بعد كل شيء ، حان الوقت أخيرًا لأخذ استراحة من العمل ، والقلق الذي لا نهاية له والاستمتاع بإجازتك التي تستحقها. كما هو الحال في تلك النكتة القديمة عندما يتعب الشخص من الخدمة ويريد التقاعد ، ولا يفعل شيئًا ، ويجلس على كرسي هزاز ويستمتع به. "ثم ماذا؟" يسألونه. أجاب: "وبعد ذلك سأبدأ في التأرجح!" الشيء الرئيسي في هذا الأمر ليس تأخير المرحلة الثانية ، بل الراحة قليلاً والاستمرار في العيش بكامل قوتها.

الشغل

إذا رغبت في ذلك ، يمكن لكبار السن الاستمرار في العمل عندما يحلو لهم ذلك. خاصة إذا كان الشخص ينتمي إلى أولئك الذين اعتادوا أن يكونوا في مركز الفريق طوال الوقت أو يعملون بلا كلل. يجب ألا تترك عملك فجأة إذا كنت لا تستطيع تخيل الحياة بدون مخاوف يومية من هذا النوع. يمكنك البقاء في وظيفتك السابقة أو اختيار وظيفة مختلفة قليلاً ، أكثر هدوءًا قليلاً ، والتي لن تكون عبئًا وفي نفس الوقت ستكون مريحة وممتعة. ربما يريد شخص ما القيام بشيء أكثر نشاطًا. لما لا؟ بعد كل شيء ، سيوفر التقاعد فرصة للتفكير فيما تحب وما تريد القيام به. لا داعي للافتراض أنك لن تتجذر في فريق جديد أو أنك لن تتمكن من العثور على مهنة أخرى على الإطلاق بسبب عمرك. ستفعل خبرتك المهنية كل شيء بمفردها ، لأنك قضيت سنوات عديدة تفعل ما تحب ، وتكتسب معرفة جديدة عامًا بعد عام. صدقني ، صاحب عمل آخر سيقدر ذلك بالتأكيد. يجب ألا تبحث عن مكان للمتقاعدين ، وتلتقط ما تريد ، وسينجح كل شيء من أجلك.

جعل الحلم حقيقة

قد لا تكون حياة كبار السن مملة بعد كل شيء ، فقد حان الوقت لتفعل ما تحب! نقطة أخرى مثيرة للاهتمام ومهمة للتقاعد هي أن الكثير من الناس في كثير من الأحيان يحلمون بشيء ما ، ولكن ، كما هو الحال دائمًا ، لم يكن هناك ما يكفي من الوقت والطاقة لتحقيق هذه الرغبات. لذلك ، هناك طريقة أخرى لتبديد الأفكار السيئة والاستمتاع بالحياة في التقاعد وهي إدراك أفكارك ، سواء كانت البستنة أو الحياكة أو إصلاح الشقة. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون فرحًا ، وستشعر أن الحياة تتحسن. يحتاج المتقاعدون إلى النظر إلى أنفسهم بشكل مختلف ، والعثور على أصدقاء جدد ، وتذكر شغفهم ، وتحقيق حلمهم ، وستكون أيامهم مليئة بالنور والمعنى. يمكن أن تصبح هواية أو هوايتك المفضلة أيضًا مصدر دخل. تحتاج فقط إلى التفكير في الأمر والتعامل مع هذا الأمر بحماس. كما أن التنظيم السليم لقضاء أوقات الفراغ سيحسن الظروف المعيشية لكبار السن ، وينوعهم ويكملهم بمشاعر إيجابية.

اعتني بتطورك

بالحديث عن التطور ، فإننا لا نعني فقط احتياجات الجسد ، ولكن أيضًا الاحتياجات الروحية. ستساعد الرعاية الذاتية - العقلية والجسدية - على رفع مستوى معيشة كبار السن. يجب أن تحاول تكوين صداقات جديدة أو إقامة علاقات أوثق مع الأصدقاء الحاليين. بالإضافة إلى التواجد في الهواء الطلق ، أدخل شيئًا آخر في حياتك. في الخارج ، تحظى اليوجا والرقص أو الرياضة بشعبية كبيرة بين المتقاعدين. هذا ، أخيرًا ، جاء إلى روسيا ، والآن لا يعتبر مخجلًا للجيل المسن أن ينوع حياتهم ويجمعوا بين العمل والمتعة. بعد كل شيء ، عند زيارة مثل هذه الأماكن ، لا يستفيد كبار السن من الحالة الجسدية فحسب ، بل يستفيدون أيضًا من العاطفة.

يبدأ المتقاعدون أحيانًا في كسب أموال إضافية من خلال العمل مع المراهقين. وبالتالي ، عند التواصل مع الشباب ، فإنهم يرسمون بشكل إيجابي وفي نفس الوقت يقضون أوقات فراغهم. يمكن أن يكون العمل مختلفًا - من مدرب فريق كرة قدم أو كرة سلة إلى سيدة حرفية في دوائر لتلاميذ المدارس.

اعتني بصحتك

بالطبع ، يجب ألا تضر جميع النقاط المذكورة أعلاه بصحتك بأي شكل من الأشكال ، لأن حياة كبار السن يجب أن تكون عقلانية ومتوازنة في المقام الأول. لكن حاول ألا تقفز فوق نفسك ولا تطرف في ذلك. تحتاج أيضًا إلى مراقبة أمراضك. كقاعدة عامة ، يصاب المتقاعدون فجأة بعدد من الأمراض ، وغالبًا ما لا يريدون التعامل معها. بعد كل شيء ، كانوا يتمتعون بصحة جيدة في الآونة الأخيرة ، والآن لا يريدون أن يدركوا أن القروح المختلفة قد غمرت. يمكن أن يحدث كل هذا بسبب حقيقة أنك توقفت عن الالتزام بجدول زمني صارم ، وبدأت في النوم حتى العشاء ، وتناول الطعام بقدر ما تريد بدون نظام ، وخاصة في الليل. يبدأ الجسم فجأة في العمل بشكل مختلف ، ونتيجة لذلك ، تظهر أمراض مختلفة يسهل الوقاية منها بدلاً من علاجها لاحقًا. لذلك ، من المهم جدًا بالنسبة لكبار السن مراقبة التغذية والتأكد من أن الحياة متوازنة ومليئة بالترفيه الكامل ، ومحاولة اتباع بعض النظام وقيادة نمط حياة نشط. يجب ألا تجلس أمام التلفزيون طوال اليوم أو تستلقي على الأريكة تقرأ الجريدة. هذا ، بالطبع ، يمكن أن يكون جزءًا من روتينك ، لكنه جزء صغير فقط ، وبقية الوقت ، افعل شيئًا مفيدًا. قم بتوابل جدولك بالركض أو التمرين أو اليوجا أو ربما السباحة في المسبح ، وسترى كيف ستكون صحتك الجيدة ويقظتك بمثابة مكافأة لكل جهودك.

كن جزء من الكل

حسنًا ، لا تزال العلاقات الجيدة مع أحبائهم أحد المعايير المهمة لجودة حياة كبار السن. بعد كل شيء ، المساعدة المتبادلة والتصرف الجيد للأقارب هو أساس الأسرة السليمة. صدقني ، عندما تتقاعد ، لا يزال أطفالك وأحفادك بحاجة إلى دعمك. عليك أن تتذكر أنك ، كشخص ، لم تذهب إلى أي مكان ، ولم تصبح مختلفًا ، لديك الآن الكثير من الوقت لتحقيق خططك وإنفاقها على عائلتك وأصدقائك.

6 أمثلة على نشاط كبار السن تجعلهم سعداء

لسوء الحظ ، يجادل الكثيرون بأن التقاعد هو المرحلة الأخيرة من وجودنا ، وأن الأيام السعيدة وراءنا ، والشيخوخة فقط تنتظرنا. لكن انظر إليها بشكل مختلف ، لأن حياة كبار السن يمكن أن تكون متنوعة ومثيرة للاهتمام ، فكل شيء بين يديك! الشخص في منتصف العمر قادر أيضًا على أن يصبح مزدهرًا ومبهجًا ومشرقًا ، مما يثبت لنا مشروعًا كاملاً يسمى "عصر السعادة" للمصور الشهير فلاديمير ياكوفليف. سلسلة من الصور توضح مدى التنوع في حياة كبار السن. لقد تجاوز الأبطال في الصور 70 عامًا ، وبعضهم يزيد عمره عن 90 عامًا ، لكنهم جميعًا يتنفسون الطاقة ويظهرون لنا أننا بحاجة إلى السعي لتحقيق الأفضل ، وتجسيد أفكارنا وأحلامنا.

دعونا نلقي نظرة على بعض النقاط البارزة.

روبرت مارشاند- مليء بالحيوية والرغبة في الفوز بدراج يبلغ من العمر 102 عامًا بالفعل. لا يشبه ذلك؟ لكن الأمر كذلك!

أنيت لاركينز- خبير طعام نباتي وخام. ربما سيقول أحدهم إنها لا ينبغي أن تكون في الصور بين هؤلاء المسنين ، لأنها لا تبدو أكثر من 40 سنة. لكن لا ، إنها بالفعل 70 عامًا!

و ايفون دولينقضاء وقت ممتع على الجليد ، بعد أن أتقن التزلج على الجليد. لا تقل عن 80 سنة!

بول فيجن- مليونيرا في الماضي وساحر بطاقة في الوقت الحاضر. 78 عامًا - حان الوقت للقيام بشيء مثير للاهتمام!

ما هو برنامج تحسين نوعية حياة كبار السن في روسيا

في الآونة الأخيرة ، وضعت حكومة بلدنا خطة لتحسين نوعية حياة كبار السن. تم تنفيذه من عام 2011 إلى عام 2013 وهو مستمر.

إن الحفاظ على النشاط والصحة له تأثير في تحسين حياة كبار السن ، مما يؤدي إلى إشباع احتياجات كل شخص ، فضلاً عن تعزيز قدرة الدولة والتنمية الكاملة للأجيال.

أصبحت هذه الحجج والأفكار أساسًا لتطوير برنامج لتحسين وضع المتقاعدين في المناطق. تم اقتراح عدد من الإجراءات لتنفيذ أهداف وغايات تحسين نوعية حياة المسنين.

بدأت الجوانب الرئيسية لتحسين حالة كبار السن في البلاد تشمل:

تقديم الخدمات الاجتماعية في جميع المناطق لكبار السن المحتاجين. يجب أن يغطي البرنامج 90٪ على الأقل من المتقاعدين الذين يحتاجون إلى مثل هذه الخدمة.

تهيئة الظروف اللازمة لتحسين الجودة ومتوسط ​​العمر المتوقع لكبار السن ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في دور رعاية المسنين.

زيادة بنسبة 1.5 - 3 مرات في عدد ممثلي الجيل الأكبر سنًا الذين يحتاجون إلى الخدمة من الخدمات الاجتماعية في إطار مخطط "الأسرة الحاضنة" و "خدمة الرعاية" وغيرها. سيؤدي ذلك إلى تقليل قوائم الانتظار في المؤسسات الثابتة.

زيادة إلى 35-50٪ من المتقاعدين الذين يحتاجون إلى وسائل تقنية لإعادة التأهيل والرعاية (من النسبة الإجمالية للأشخاص في العمر المناسب الذين يحتاجون إلى هذه الأجهزة).

إزالة والتخلص من المعدات والمباني القديمة في المؤسسات الثابتة بنسبة تصل إلى 20٪ سنوياً.

إنشاء ثلاث إلى خمس نقاط في جميع أنحاء البلاد (لكل منطقة) لتأجير أو بيع منتجات الرعاية لكبار السن وزيادة مستوى رضا المواطنين الأكبر سنًا عنها.

وكذلك الجوانب الأخرى للتنشئة الاجتماعية للجيل الأكبر سنا.

يجب تنفيذ كل هذه العناصر بدقة تحت سيطرة هذا البرنامج وتؤدي إلى تحسين نوعية حياة كبار السن. كما أظهر التحليل ، لا يمكن تحسين وضع أصحاب المعاشات إلا من خلال توفير مدفوعات ومزايا وإعانات إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تنويع نشاطهم الاجتماعي. وتشمل هذه الجوانب الحفاظ على الصحة وتحسينها ، ووقت الفراغ الاجتماعي ، والمشاركة في الأشغال العامة ، والاهتمام بالقدرات الفكرية والأشياء الأخرى الضرورية للغاية للحفاظ على نوعية حياة كبار السن وتحسينها.

في بيوتنا الداخلية ، نحن على استعداد لتقديم الأفضل فقط:

رعاية المسنين على مدار الساعة من قبل ممرضات متخصصات (جميع الموظفين من مواطني الاتحاد الروسي).

5 وجبات في اليوم كاملة ونظام غذائي.

1-2-3 مقاعد (للأسرة المريحة المتخصصة).

أوقات الفراغ اليومية (الألعاب والكتب والألغاز المتقاطعة والمشي).

العمل الفردي لعلماء النفس: العلاج بالفن ، دروس الموسيقى ، النمذجة.

الفحص الأسبوعي من قبل أطباء متخصصين.

ظروف مريحة وآمنة (منازل ريفية مريحة ، طبيعة جميلة ، هواء نقي).

في أي وقت من النهار أو الليل ، سيأتي كبار السن دائمًا للإنقاذ ، بغض النظر عن المشكلة التي تقلقهم. في هذا المنزل جميع الأقارب والأصدقاء. يسود هنا جو من الحب والصداقة.

داريا بيلوستوتسكايا الصورة: من الأرشيف الشخصيلقد كنت مهتمًا بالشيخوخة منذ الطفولة. لقد نشأت على يد أجدادي ، وتحدثت مع أصدقائهم ، وكان ذلك مألوفًا جدًا بالنسبة لي. لقد ترك كبار السن انطباعًا قويًا عني من خلال حياتهم الطويلة ، ونظرتهم الخاصة للعالم. في مرحلة ما ، أدركت أن وضع زملائي مختلف: دائرتهم الاجتماعية مختلفة تمامًا. بدأت أفكر في الشيخوخة ، لأتخيل ما يمكن فعله بشأن هذا الموضوع. أردت أن أكتب كتابًا عن كيفية تواصل الأطفال وكبار السن ، وكيف يروي كبار السن قصصهم ، وما الذي يتحدثون عنه.

حول دور رعاية المسنين في روسيا

أن الشيخوخة في روسيا هي مشكلة ، أدركت لاحقًا: ربما حدث ذلك في الجامعة ، في السنة الثالثة من قسم علم النفس في HSE. ليس لدينا ثقافة الشيخوخة على الإطلاق ، على الرغم من حقيقة أن هناك المزيد من كبار السن كل يوم. يوجد عدد قليل جدًا من دور رعاية المسنين في روسيا: خمسة عشر مائة فقط للبلد بأكمله ، ويعيش فيها حوالي 250000 شخص ، ولدينا أربعون مليونًا من كبار السن. يوجد 20000 منزل من هذا القبيل في الولايات المتحدة الأمريكية ، والآن يشعر العالم كله بخيبة أمل في دور رعاية المسنين ويحاول معرفة ما يجب فعله حتى لا يضطر الشخص المسن إلى مغادرة المدينة والتوقف عن عيش حياة مألوفة في سنواته المتدهورة. لكننا لم نصل إلى تلك المرحلة بعد.

دور رعاية المسنين العامة قصة غريبة. على سبيل المثال ، من بينها دور رعاية المسنين الوهمية ، وهي موجودة على الورق ، لكنها في الواقع غير موجودة. في بعض المؤسسات كانت هناك حوادث وحرائق - تم حرق المسنين أحياء. في أوروبا وأمريكا دور رعاية المسنين هي القطاع الخاص ، وهي أعمال جيدة تؤدي أداءً أفضل من القطاع العام. لكن ليس لدينا مثل هذه الشبكة. كانت هناك محاولات لكنها فشلت. هناك مجموعة لكبار الشخصيات من دور رعاية المسنين ، ولكن كل هذا مكلف للغاية: 100-140 ألف شهريًا لكبار السن ، وقليل من الناس يستطيعون تحمل تكاليفها. هناك منازل أرخص ، تكلف حوالي 30 ألف شهر ، لكن يوجد منها القليل ، وهناك الكثير من كبار السن. خطوط الدخول ضخمة. يتحدث الجميع فقط عن هذه المشكلة ، لكن لا أحد يفعل شيئًا.

الشيخوخة الروسية هي موت اجتماعي. الرجل العجوز ببساطة غير موجود في روسيا ، فهو ميت تمامًا اجتماعيًا. ليس لديه إمكانية التطور ، لأنه يحاول البقاء على قيد الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، تعد روسيا دولة بها عدد كبير من الحواجز ، من الأرصفة بدون منحدرات إلى نقص المصاعد في مترو الأنفاق. مناخنا غريب أيضًا ، يصعب على المسن العيش فيه. تعتبر دور رعاية المسنين الروسية في الغالب عبارة عن دار رعاية بالمعنى الحقيقي للكلمة ، بها مقاصف رهيبة وأسرة سيئة وبياضات قديمة وتدفئة بالكاد تعمل. لا أعتقد أنهم يشترون طعامًا جيدًا هناك ، رغم أنه مهم جدًا لكبار السن. تبدو المؤسسات المماثلة في أوروبا وأمريكا مختلفة تمامًا.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من دور رعاية المسنين في الغرب. الأول هو مسكن منفصل ، ولكن مع إنشاء مجتمع معين ، حيث يتم ترتيب كل شيء بشكل ملائم لكبار السن (متاجر ، رعاية طبية ، أماكن للمشي ، إلخ). ثم في المنزل ، حيث يعيش شخص مسن في غرفة منفصلة في ظروف مريحة - وإذا لزم الأمر ، هناك أطباء قريبون ، ثلاث وجبات في اليوم وأي مساعدة إذا لزم الأمر. وأخيراً ، في المنزل ، حيث يحتاج كبار السن إلى رعاية على مدار الساعة. هذه حالات لأشخاص يعانون من الخرف ومرض الزهايمر والعجز الشديد. يمكن أن تكون هذه المنازل (باستثناء آخر منزل) مريحة وممتعة للغاية. لكن بالطبع ، لا يزال هذا يترك كبار السن معزولين.

عن شيوخنا

كبار السن في روسيا هم أناس مصدومون خاضوا حربًا أو طفولة جائعة. نرى الكثير من كبار السن الذين يركبون مترو الأنفاق ويقضون أيامهم في العيادات. يبدو لنا أنه ليس لديهم ما يفعلونه ببساطة ، فهذا يزعجنا. لكن ماذا يفعلون بأنفسهم؟ بهذه الطريقة يشاركون في الحياة الاجتماعية ، حاول ألا تسقط مما يحدث في المدينة كل يوم. إنه يزعجنا ، لكن لا ينبغي أن يزعجنا: نحن أنفسنا المسؤولون عن هذا ، ولا نفعل شيئًا ، ولا نخلق أي أماكن يمكنهم الذهاب إليها لقضاء وقت ممتع. الشيخوخة هي الشعور بالوحدة: يعيش أكثر من نصف كبار السن بمفردهم. يجلسون على مقاعد عند المدخل ويحاولون التواصل. لكن لا أحد يريد هذا التواصل ، ويصبح عدوانيًا ، ويمكنه أن يخدعك بعصا ، ويطلب انتباهًا سلبيًا - مثل رد الفعل الصبياني.

وفقًا لمؤشر الشيخوخة السعيدة ، نحن في المرتبة 65 (من 96). في روسيا ، مستوى عدوان الشيخوخة أعلى منه في أوروبا ، لأننا اقتصاديًا نعيش أسوأ - وهذا يفسر كل شيء تقريبًا. لم أر كبار السن العدوانيين في أوروبا - فهم راضون بشكل عام عن حياتهم. تم اختراع الكثير من الأشياء لهم: يتم تعليمهم العمل مع أجهزة الكمبيوتر ، ويتم تقديم ألعاب لهم تعمل على تحسين السمع والانتباه والذاكرة. يتم إحضارهم مع الأطفال ، وتصويرهم ، والقلق عليهم - وهم يشعرون بذلك. إن كبار السن لدينا أكثر تشاؤماً: فهم يعتقدون أن الدولة لا تهتم بهم ، ولا تدفع ما يكفي من المال. يعتقد رجل مسن في روسيا أنه لا أحد يراه ، وهو محق في ذلك. في أوروبا ، كل شيء أفضل بكثير: المدن مهيأة لكبار السن ، وهناك أرصفة خاصة ، ومنحدرات ، ومصاعد ، وموقف ودود في كل مكان. في روسيا ، يتم التحدث عن رجل عجوز بنفس الطريقة التي يتحدث بها الشخص المصاب بالفصام.

من المهم خلق ثقافة الشيخوخة. سنكون جميعًا من كبار السن يومًا ما ، فالمسن ليس ماضينا فحسب ، بل هو مستقبلنا أيضًا. أعتقد أن الموقف العدواني تجاه كبار السن في روسيا في كثير من النواحي يرجع إلى حقيقة أننا نخجل من الوضع الذي يعيشون فيه ، ونخشى أن هذا أيضًا ينتظرنا. لا تريد الجلوس على مقعد عند المدخل؟ أو ربما أنت على وشك ذلك.

حول موعد التقاعد

ما الذي يجب القيام به ليكون رجل عجوز سليمًا وسعيدًا؟ انطلق لممارسة الرياضة ، وادخر المال ، وتطور باستمرار: ثم ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة. لا حرج في العمل لأطول فترة ممكنة. من المعتاد بالنسبة لنا العمل لفترة أطول مما هو عليه في أوروبا: بالطبع ، غالبًا ما تكون هذه ضرورة قسرية ، ولكن من ناحية أخرى ، يمثل التقاعد ضغطًا كبيرًا ، ولا يتعامل معه جميع كبار السن. في أوروبا ، بعد سن معينة ، ببساطة قد لا يكون لديك خيار ، سيكون عليك المغادرة ، ولكن هنا ، إذا كنت لا تزال بحاجة ، فلن يزعج عمرك أحداً. جدتي تبلغ من العمر 80 عامًا وما زالت تعمل. في أوروبا ، لم أر مثل هذا - فقط 5٪ من الناس بعد سن الستين يواصلون العمل هناك.

الطب يتقدم ، والرجل العجوز يعيش أطول ويريد أن يكون نشطا في جميع المجالات. الجنس ، بالطبع ، لا يزال موضوعًا صعبًا ، ويبدو أنه في سن الشيخوخة نوع من الهراء. من الواضح أننا لسنا مستعدين بعد لمناقشة النشاط الجنسي للشيخوخة - على الرغم من نشر العديد من الكتب حول هذا الموضوع ، إلا أن الأبحاث جارية. على سبيل المثال ، لقد ثبت أن الأمراض التي تم شفاؤها (أي عملية جراحية أو سرطان أو ربو) في معظم الحالات لا تؤثر على الحياة الجنسية بأي شكل من الأشكال ، ولكنها تتأثر بالعلاقات مع الشريك ، والرغبة في الشريك ، وتكرار ممارسة العادة السرية ، والإدراك. من الجسد والموقف تجاه الجنس والتعرض لتقييم المجتمع.

عدد كبير من كبار السن مشكلة اقتصادية خطيرة. لقد بدأنا في العيش لفترة أطول ، ومعدل المواليد آخذ في الانخفاض ، وشيخ السكان سريعًا: إذا كان هناك في عام 1980 حوالي 378 مليون شخص فوق سن الستين في العالم ، في عام 2010 - 760 مليونًا ، فسيكون هناك بحلول عام 2050 ملياري. العالم ليس مستعدًا لذلك ، نحن بحاجة ماسة إلى الخروج بشيء حتى يتمكن كل هؤلاء الأشخاص من إعالة أنفسهم. في الصين واليابان ، أصبحت هذه الممارسة شائعة جدًا الآن: لقد بدأوا في ربط كبار السن بالأطفال ، يأخذون الأطفال من رياض الأطفال ، ويقضون الوقت معهم ، ويلعبون. إنهم لا يتلقون راتباً ، لكنهم يتلقون مكافأة تقاعدية ، والأهم أنهم مشغولون. لأسباب اقتصادية ، سيرتفع سن التقاعد ، وهو آخذ في الارتفاع بالفعل ، وهذا سيغير بشكل كبير مفهوم الشيخوخة. الآن 60-65 هي بداية سن التقاعد المقبولة بشكل عام. بشكل عام ، تصنيف الشيخوخة ضروري فقط لتحديد سن التقاعد. بخلاف ذلك ، لا أعتقد أن ذلك منطقي.

في فن وثقافة الشيخوخة

الفن خطوة جيدة لإبراز الشيخوخة وإبرازها: يوجد الآن العديد من المشاريع الفنية ، أبطالها من كبار السن. من ناحية أخرى ، هذه طريقة شائعة جدًا للحصول على منحة لهذا المشروع الفني أو ذاك: الجراء والأطفال وكبار السن - كلنا نتفاعل معهم. لكنني لا أعتقد أن الأمر سيئ من الناحية الأخلاقية أو الأخلاقية: فنحن الآن في وضع لا يتعين علينا فيه الاختيار. إذا كان ذلك يساعد في إبراز مشاكل الشيخوخة - حسنًا ، لماذا لا.

بالإضافة إلى جامعة فيينا ، أعمل في أكسفورد في مشروع حول التفاعل بين كبار السن الوحيدين والأطفال المتبنين. لا توجد دور للأيتام في أوروبا. دار الأيتام هو الأتافيزم. في معظم الحالات ، هذا أمر مخيف للغاية ، منطقة حقيقية. حتى في الهند ، كان ملجأ الأيتام الذي رأيته أفضل من دار الأيتام الروسية: يعيش 15 طفلاً فقط معًا ، ونمط تربية الأسرة ، ويحظى جميع الأطفال بالاهتمام. لا يوجد أطفال عدوانيون أو غاضبون ، ولا يتعين عليهم القتال من أجل الاهتمام مع بعضهم البعض. لم يعد هناك أي دور للأيتام في شمال ووسط أوروبا ، كما أنها تختفي في أوروبا الشرقية أيضًا. الآن يتم إعادة تنظيم النظام: تم العثور على عائلات جديدة للأيتام. قررت أن أحاول معرفة ما سيحدث إذا تواصل الأطفال المتبنين مع كبار السن الوحيدين - فقد عانوا أيضًا من الشعور بالوحدة والصدمة. يوجد أيضًا معرض في لندن يتعاون بنشاط مع معهد الشيخوخة ويجلب كبار السن في رحلات. كان أول شيء فعلوه هو شراء كراسي خاصة للمسنين: وإلا فلن يتمكنوا من الجلوس على مقاعد بدون مساند للذراعين ومساند للظهر. في هذا المعرض ، لا تُقام الرحلات فحسب ، بل تُقام أيضًا دروسًا رئيسية - كبار السن يرسمون وينحتون ، ويعملون مع اللوحات ، ويتعلمون شيئًا جديدًا ، ويتعرفون على بعضهم البعض ويتواصلون ، ويمكنهم أن يخبروا شيئًا ما. هذا هو المكان الذي سأقوم فيه بعمل ورش عمل عامة لمرحلة ما قبل المدرسة وكبار السن.

أسوأ ما يمكن أن يختبره الشخص العجوز عندما يُترك وحيدًا هو الشعور بأن لديه حياة ضخمة وراءه ، والتي لا يمكنه نقلها إلى أي شخص ، وليس لديه من يخبره عنها. إنه موت في الحياة بدون رجاء الخلود. هذا يمكن أن يقود الشخص إلى اليأس. عندما يمكنك نقل قصتك ، خاصة إلى شخص صغير بدأ للتو في العيش ، يظهر وهم الخلود. ولا تخافوا من الموت. والحياة ليست مخيفة ايضا