كيف يمكنك قضاء يوم إجازتك؟ حفلة منزلية على الطراز السويدي

على السؤال "كيف تقضي عطلة نهاية الأسبوع بطريقة أصلية؟" أجابني أحد أصدقائي: تزوج! و ماذا؟ - لا يمكنك تخيل أي شيء أكثر أصالة! ولكن، إذا لم يكن هذا الحدث السعيد ضمن خططك بعد أو لم يعد ضمن خططك، فلا تشعر بالملل! والآن سنتوصل سريعًا إلى شيء مثير للاهتمام بالنسبة لك!

عندما لا يكون الطقس في الخارج لطيفًا للغاية، وهذا صحيح تمامًا بالنسبة لفصل الشتاء، فأنت تريد شيئًا ممتعًا ومنعشًا ومسليًا. وكما تقول ابنتي الصغيرة: "لدينا!" وأنا وأنت توصلنا للتو إلى الفكرة رقم 1.

"رئيس الطباخين"

لقد شاهد العديد منكم بالطبع برامج الطبخ التلفزيونية. لماذا لا تنظم فصل دراسي رئيسي في الطهي في المنزل أو مع الأصدقاء؟ يمكنك اختيار أي طبق مثير للاهتمام، على سبيل المثال، السوشي. لذا بالترتيب:

• للبدء، سلح نفسك بفيديو واضح حول كيفية تحضير مجموعة متنوعة من خيارات السوشي.
• تحديد عدد المشاركين. إذا كانت هذه مجموعة من الأصدقاء، فيمكن تقسيمهم إلى فرق، على سبيل المثال، في أزواج. وإذا كانت عطلة نهاية أسبوع عائلية، أو حتى رومانسية، تشاجروا مع بعضكم البعض. غريب بما فيه الكفاية، لكنه يقربنا من بعضنا البعض!
• حدد وشراء جميع المكونات الضرورية.
• تحضير منطقة الطبخ. هذه اللحظة مهمة للغاية، لأن كل مشارك يجب أن يعمل على أراضيه وأن يكون لديه كل ما يحتاجه. تزويد كل مشارك بطاولة وأطباق وكل ما يحتاجه. إذا كان لديك مطبخ صغير، وكان حشد الضيوف مثير للإعجاب للغاية، فسيتعين عليك احتلال القاعة!
• التوصل إلى قواعد اللعبة. على سبيل المثال، إذا قمنا بتصنيع أكبر عدد ممكن من اللفات المتنوعة وعالية الجودة، فسنحصل على جائزة.

يمكن أن تكون الجائزة عبارة عن زجاجة من النبيذ الجيد والحلويات، والتي، بالطبع، سوف يأكلها جميع الحاضرين علنًا بكل سرور. يمكنك أيضًا الخروج بجوائز مضحكة للخاسرين: قسيمة لغسل الأطباق، ورحلة لشراء البيرة، وما إلى ذلك. حفلة مثالية لكل من المدعوين والمضيفة، لأن العشاء يتم إعداده من قبل الضيوف أنفسهم! وبعد ذلك، كم هو جميل تناول السوشي المحضر بشكل جماعي، وحتى في شركتك المفضلة!

كانت هذه الفكرة رقم 1، والآن الفكرة رقم 2:

صيد العائلة

في المنزل، الأمر جيد بالطبع، لكن ماذا نفعل إذا دعانا طقس الشتاء الجميل إلى الخروج؟ يمكنك ترتيب رحلة صيد عائلية وطهي حساء السمك على النار. للقيام بذلك عليك القيام بعدة أشياء:

• تعرف على أماكن الصيد. يمكنك "القبض على وتعذيب" بعض الصيادين ذوي الخبرة الذين تعرفهم، أو يمكنك استخدام الإنترنت "الأقوياء".
• قم بإعداد كل ما تحتاجه لصيد الأسماك والنزهة الشتوية.
• والآن يمكنك إعلان المفاجأة لعائلتك!

الشيء الرئيسي هو عدم الانزعاج إذا لم يكن هناك مشكلة (وهو ما سيحدث على الأرجح). تأكد من اللعب بأمان وشراء بعض الأسماك الطازجة من المتجر! فكرة الحدث الخاص بك ليست "سمكة" بقدر ما هي "عائلية". الهواء النقي ورائحة النار وحساء السمك العطري والمشروبات القوية الجيدة - ما الذي تريده أكثر في يوم عطلة!

كباب "أخوي".

وهنا تأتي الفكرة الثالثة! أريد أن أخبرك بمدى المتعة التي يتمتعون بها في حديقتنا. نحن نعيش في مبنى مكون من خمسة طوابق، ومنذ عدة سنوات قمنا بتطوير تقليد الشتاء والربيع. لا، لا، نحن لا نذهب إلى الحمام في 31 ديسمبر، بل نقوم بالشواء بجوار المدخل مباشرةً!

بدأ هذا التقليد مع عائلتنا. لذا، في أحد أيام العطلة الشتوية الرائعة، أردت شيئًا جديدًا. اشترينا أنا وزوجي شواية بعيدة ولحومًا وحطبًا وخرجنا إلى الفناء. كنت قلقة من أن الجيران سوف يطردوننا. تخيل دهشتي عندما بدأ سكان مداخلنا والمداخل المجاورة بالخروج إلينا - بعضهم بالطعام والبعض الآخر بزجاجة من النبيذ. لم نقضي عطلة نهاية الأسبوع أبدًا بهذا الدفء والبهجة! وفي يوم الأحد التالي، تحت النوافذ، رأينا جارًا يحمل شوايته، وحدث كل شيء مرة أخرى.

الآن، في عطلات نهاية الأسبوع، نقوم بتتبيل المزيد من اللحوم والأجنحة وشرائح لحم السمك - وهو ما نحتفظ به في قلوبنا. يمكنك حتى قلي البطاطس والجزر والخضروات الأخرى. بهذه "الثروة" نخرج إلى الفناء، عالمين أننا بالتأكيد لن نترك بدون صحبة!

وحتى لو أصبح الطقس أسوأ قليلا، فلا يهم، لأن المنزل قريب!

جلسة تصوير للمشي في الغابة

في الشتاء، الغابة جميلة جدًا - لا يمكن وصفها! لذلك، هذه هي الفكرة رقم 4 - المشي عبر الغابة الشتوية. احصل على الكاميرا الخاصة بك واحصل على جلسة تصوير عائلية. المناظر الطبيعية للغابات الثلجية ملهمة للغاية!

وإذا كنت تأخذ زلاجة معك، فيمكنك ركوب بعض الشرائح في الغابة. بالمناسبة، يتم التقاط الصور الجميلة والأصلية أثناء الحركة عندما يتدحرج الأشخاص على الزلاجات إلى أسفل الجبل. بالطبع، يمكنك العثور على الكثير من الأفكار لالتقاط الصور الشتوية على الإنترنت، لكن صدقوني، عندما تجد نفسك في غابة شتوية، فإن الطبيعة نفسها ستخبرك بالزاوية الصحيحة.

لا تنس إحضار ترمس من القهوة أو الشاي الساخن واثنين من السندويشات. في البرد سيكون طعمه أفضل مائة مرة!

حفلة منزلية على الطراز السويدي

فكرة أخرى مثيرة للاهتمام لعطلة نهاية الأسبوع هي إقامة حفلة على الطراز السويدي مع الأصدقاء. كما تفهم، الفكرة الرئيسية هنا هي البوفيه. قم بإعداد الكثير من الوجبات الخفيفة والمقبلات الأصلية الصغيرة والفواكه وقطع اللحوم. ضع كل هذه الأشياء الجيدة على طاولة القهوة، والخزائن ذات الأدراج، والخزائن، وعتبات النوافذ وغيرها من الأماكن التي يمكن الوصول إليها.

الفكرة الرئيسية لهذا المساء هي التواصل السهل والمريح مع أحبائك. لا تنسى الأطفال، إذا كان لديك أي منهم! يمكنك إعداد الحلويات والترفيه للأطفال على شكل مسابقات ولعبة الغميضة وغيرها من الألعاب الممتعة. وبالمناسبة، فإن بعض البالغين لا يمانعون في اللعب أيضًا، خاصة إذا كان الوضع ملائمًا. لذلك، فإن لعبة الطاولة أو الشطرنج أو مجرد مشاهدة بعض الكوميديا ​​​​الجديدة معًا مناسبة للضيوف "الكبار".

صدقني، ستستمتع بمثل هذه الحفلة أكثر بكثير من وليمة "السلطة والبطاطس"!

"الرومانسية" الأصلية

الفكرة رقم 6 - عشاء رومانسي يمكن تنظيمه لكل من من تحب ولجميع أفراد العائلة. لكن الأصالة تكمن في كيفية بدء هذا العشاء بالضبط.

يوجد في المدينة العديد من المطاعم والمقاهي والحانات. اختر أحد المقاهي المريحة واطلب العشاء هناك مسبقًا. في اليوم السابق، حذر أحبائك أو عائلتك من أن هناك مفاجأة تنتظرهم. والآن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام:

• قبل ساعتين من بدء العشاء، غادر المنزل بهدوء، واترك ملاحظة غامضة، على سبيل المثال، "المفاجأة على وشك أن تبدأ، عليك أن ترتدي ملابس أنيقة وتخرج، الدليل التالي سيكون في انتظارك هناك..." "
• اترك ملاحظة أخرى في الشارع تحتوي على توجيهات حول المكان الذي ستتجه إليه بعد ذلك.
• يمكنك ترك ملاحظات في طريقك إلى المقهى الذي ستنتظر فيه.
• يمكنك أن تفعل ذلك بشكل مختلف. رتب مع سائق التاكسي الذي سيأتي لاصطحاب عائلتك من المنزل. يمكنك تعصيب أعينهم وفتحهم على طاولة المقهى.

سيضيف هذا الغموض والشعور بالمفاجأة الأصالة إلى رحلة عادية إلى المقهى. سيتم إدراك كل شيء بطريقة جديدة تمامًا، وحتى الطعام سيبدو ألذ. سوف يستمتع الأطفال حقًا بهذا المساء؛ بالنسبة لهم ستكون لعبة جواسيس مع مفاجأة سارة في النهاية. يمكنك تحضير هدايا لهم على شكل صندوق يحتوي على الحلويات أو بعض الألعاب المرغوبة. بعد كل شيء، لقد حاولوا ووجدوك بشكل صحيح! وإذا كانت هذه مفاجأة لشخص عزيز عليك، فتأكد من توقع ردود رومانسية.

كما ترى، يمكن جعل أي حدث عادي أصليًا! وإذا كان لا يزال أمامك عطلات نهاية أسبوع مملة أمامك على الكمبيوتر أو على الأريكة، فقد حان وقت العمل! دلل نفسك وأحبائك بإجازة حقيقية.

لا تتشكل أنماط حياة الناس حسب التفضيلات الشخصية فحسب، بل أيضًا حسب الحالة الاجتماعية. تأخذ خطط عطلة نهاية الأسبوع في الاعتبار رغبات أفراد الأسرة أو الأشخاص المهمين الآخرين. كيف يمكنك قضاء عطلة نهاية أسبوع ممتعة مع أطفالك أو أصدقائك أو من تحب؟

عطلة نهاية الأسبوع مع الأطفال

خذ نزهة. إذا كان الطقس لا يسمح لك بالقيام بذلك في الخارج، فاجلس في المنزل. اجمع الملاءات والبطانيات والكراسي والوسائد لمحاكاة الخيمة والتنزه فيها.
اذهب لزيارة الأصدقاء القدامى أو الأقارب الذين لم ترهم منذ فترة طويلة.
اقضِ بعض الوقت في حدث رياضي أو لعبة جماعية. اذهب إلى حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية أو صالة البولينج.
اكتب رسالة لعائلتك للمستقبل. قم بإنشاء ملصق ممتع يحتوي على صور ومقتطفات من الصحف. قم بإغلاقها في حاوية ما (زجاجة بلاستيكية، صندوق، وما إلى ذلك) ووافق على أنك ستفتح الرسالة في تاريخ مهم (بلوغ سن الرشد، الذكرى السنوية).

أفكار عطلة نهاية الأسبوع للأزواج

القاعدة الأولى: خطط لعطلة نهاية الأسبوع معًا. حتى لو كنت ترغب في مفاجأة شريكك، فمن الأفضل أن تختبر الأمر وتستفسر عن خطط نصفك الآخر. سيؤدي هذا إلى التخلص من الحالة المزاجية الفاسدة إذا اتضح فجأة أن خططك لعطلة نهاية الأسبوع لا تتطابق.

ما الذي يجب عليك فعله لإعادة شحن نفسك بالإيجابية للأسبوع القادم؟

تعلم أشياء جديدة معًا. خطط لوقتك بحيث يمكنك في نهاية كل أسبوع تعليم بعضكما البعض شيئًا ما أو تعلم شيء جديد معًا. لنفترض أنك تعلم شريكك أولاً أساسيات ركوب الخيل، ثم يعلمك شريكك كيفية لعب الجولف، وما إلى ذلك.
السفر إلى مدينة أخرى. في بعض الأحيان تريد الهروب من كل شيء عادي. ابتعد عن محيطك المعتاد والناس معًا. إذا كانت الموارد المالية لا تسمح لك بالسفر إلى مكان ما، فانتقل إلى مدينة مجاورة. قم بزيارة المعالم السياحية والتجول في المركز وتناول العشاء في أحد المطاعم.
أو ابقوا في المنزل، ولكن أغلقوا هواتفكم، ولا تخرجوا، واطبخوا شيئًا لذيذًا معًا، واستحموا بالفقاعات، ثم تخيلوا أنفسكم.

إذا سمح الموسم، قم بزيارة أحد المتنزهات الترفيهية. لن تؤذي جرعة صغيرة من الأدرينالين، وستستمر الشحنة الإيجابية طوال أسبوع العمل بأكمله. ومن الجيد دائمًا نسيان المشاكل والانغماس في أجواء الطفولة.
اذهبا إلى صالة الألعاب الرياضية معًا واجعلا ذلك تقليدًا. الرياضة نشاط مفيد وممتع يزودك بالطاقة.
. الرقص بين الزوجين يحسن العلاقات وهو مفيد لتقوية العضلات.
اذهب من خلال الخزانات الخاصة بك وجمع العناصر للأعمال الخيرية. اصطحبهم إلى نقطة التجميع.

عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء

خطط لعطلة نهاية الأسبوع للشركة بأكملها. وهنا بعض الأفكار العظيمة:

قم بزيارة أحد مراكز الترفيه أو اخرج بالخيام إلى أقرب غابة أو إلى بركة. عطلات نهاية الأسبوع في الطبيعة تعني الهواء النقي، وصيد الأسماك، وحساء السمك، والجلوس حول النار، والغناء على الجيتار والعديد من الأنشطة الأخرى الممتعة. لا شيء يمكن أن يحل محل المحادثات الطويلة والصادقة مع الأصدقاء.
يعد عدم الالتزام تجاه الأسرة سببًا وجيهًا لزيارة ملهى ليلي. بمرور الوقت، سيظهر الأطفال ولن تظهر مثل هذه الفرصة قريبًا. تمسك باللحظة! حسنًا، ما الذي يمكن أن يكون أكثر متعة من لقاء الفجر: مدينة هادئة، وهدوء، وشروق الشمس.
تعلم أشياء جديدة، وتعلم القيام بشيء لم تفعله من قبل مع أصدقائك. خذ دورات أو تعلم من بعضكما البعض. على أية حال، فإن المهارات ستزيد من سعة الاطلاع لديك وتجعل...
اجمع مجموعة كبيرة واذهب إلى حديقة مائية أو مدينة ملاهي. وغني عن القول أن كلاهما مثير بشكل لا يصدق.

استكشف أماكن جديدة في مدينتك أو قم بزيارة مكان مجاور. حتى لو كنت تعيش في نفس المنطقة طوال حياتك، فهناك دائمًا أماكن لم ترها بعد. المشي على مهل يعزز التواصل المريح.
استمتع بليلة لعب. لهذه المناسبة، قم بشراء عدة أنواع من ألعاب الطاولة وقم بتنظيم بطولة حقيقية. تذكر مدى شعبية لعبة الداما ولعبة الطاولة والدومينو واليانصيب قبل عشر سنوات. لماذا لا نجدد التقليد؟

هناك الكثير من الأفكار لقضاء عطلة نهاية أسبوع ممتعة وغير عادية. استخدم خيالك واجلبهم إلى الحياة. تذكر أن عدد أيام الإجازة محدود، فلا تضيع الوقت. تعلم أشياء جديدة واكتسب مهارات وقم بزيارة أماكن لم تزرها من قبل.

ومع ذلك، لا تنس أنه في بعض الأحيان تكون إعادة التشغيل مطلوبة عندما لا ترغب في الذهاب إلى أي مكان أو المشاركة في أنشطة نشطة. في عطلات نهاية الأسبوع هذه، من الممكن تمامًا عدم النهوض من السرير والمشاهدة طوال اليوم، وإيقاف تشغيل الهاتف والانتقال من الثلاجة إلى السرير. بغض النظر عن الطريقة التي تقضي بها عطلة نهاية الأسبوع، الشيء الرئيسي هو أن تستمتع بها وأن تشعر يوم الاثنين بالراحة ومليئة بالطاقة لمواجهة التحديات والإنجازات الجديدة.

في يوم الاثنين، هل تحسد تقليديًا زملائك الذين تمكنوا خلال عطلة نهاية الأسبوع ليس فقط من الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن أيضًا الاستمتاع مع الأصدقاء وممارسة أسلوب الرفعة المميتة وقضاء بعض الوقت مع أطفالهم؟ يبدو أن تشخيصك هو "عدم القدرة المزمنة على التخطيط لوقت الفراغ، المثقل بالمفاهيم الخاطئة حول وقت الفراغ". على الأقل هذا ما تسميه لورا فاندركام، خبيرة إدارة الوقت ومؤلفة كتاب "ما يفعله الأشخاص الناجحون في عطلات نهاية الأسبوع".

لكن لا تتسرع في اليأس، فلا يزال من الممكن إصلاح كل شيء. هذه هي الحالة النادرة التي يساعد فيها العلاج الذاتي في المنزل. إليك ما يقوله الخبير: "إذا كنت تعمل بجد طوال الأسبوع، فمن الضروري للغاية الحصول على إجازة لمدة يومين - فهي تحميك من الإرهاق المهني والمشاكل الصحية. ومع ذلك، فإن الجلوس لمدة 48 ساعة أمام التلفاز، وعدم تشتيت انتباهك إلا بغارات على الغسالة، لا يعني راحة جيدة.

لن يساعدك هذا الترفيه على تخفيف التوتر المتراكم خلال الأسبوع وإعادة التشغيل حتى تكون مليئًا بالطاقة بحلول يوم الاثنين. تنصح لورا فاندركام: "يجب قضاء عطلة نهاية الأسبوع بطريقة تصبح مصدرًا للمشاعر الإيجابية، وليس لخيبات الأمل". ولتحقيق النجاح، من المهم تنظيم وقتك بشكل صحيح في عطلات نهاية الأسبوع.

1. خطط لعطلة نهاية الأسبوع بدءًا من يوم الاثنين

في تسع حالات من أصل عشرة، لا تحدث الإجازات بشكل عفوي - فهي تتطلب الإعداد والتفكير وجدول زمني أكثر أو أقل وضوحا. وينطبق هذا أيضًا على عطلات نهاية الأسبوع، لذا ابدأ بالتفكير فيما يجب عليك فعله مبكرًا. أولاً، سيمنحك هذا مزيدًا من الوقت للاختيار بين المعارض والحفلات الجذابة بنفس القدر. ثانيا، احصل على مشاعر إيجابية من توقع وقت فراغ ممتع. وثالثا، سوف تكون على يقين من أن الأنشطة المملة مثل التنظيف لن تملأ كل وقت فراغك - بعد كل شيء، لديك ما يصل إلى خمسة أيام لتفريغ عطلة نهاية الأسبوع.

2. قم بمعظم الأعمال المنزلية في أيام الأسبوع

ما هو مدرج في قائمة السبت النموذجية الخاصة بك؟ تفكيك الخزانة؟ تسوية الغسيل؟ إذا قمت بكل شيء دفعة واحدة، فقد تفسد هذه الأنشطة عطلة نهاية الأسبوع. وإذا أكملت بعض المهام في أيام الأسبوع، فسيكون لديك الكثير من وقت الفراغ في عطلات نهاية الأسبوع.

في يوم الاثنين، على سبيل المثال، بينما تحتفظ بقناع على وجهك، يمكنك تنظيف السباكة. في يوم الثلاثاء، بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية، قم بالتجول في المنزل بالمكنسة والممسحة. يوم الأربعاء، أثناء مشاهدة نشرة الأخبار المسائية، قم بكي بلوزتين. وما إلى ذلك وهلم جرا. بحلول يوم السبت، سيكون المنزل في حالة ترتيب نسبي، وستكون متفرغًا للمغامرات.

3. حدد الوقت للأشياء التي لا تحبها

من غير الواقعي بالطبع حل جميع المشكلات البسيطة خلال أسبوع العمل. لكن اجعل من القاعدة تخصيص ساعة إلى ساعة ونصف فقط للأنشطة المملة في عطلة نهاية الأسبوع. هذا ممكن تمامًا إذا اتبعت النقطة رقم 2 بصدق. وهناك حجة أخرى لصالح مثل هذه الإستراتيجية وهي أن المهندسين يتوصلون بلا كلل إلى أشياء جديدة تساعد في تسهيل الحياة. لا تحب العبث بالأواني؟ لماذا لا تشتري جهاز طهي متعدد الوظائف مستقل تمامًا في أمور الطهي. هذه الاستثمارات لها ما يبررها لأنها تسمح لك بعدم تجاوز نفسك، وهذا أمر مهم.

4. الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز أيام الأسبوع

من المهم تجنب الاستلقاء في السرير كسولًا لسببين. اسم الأول هو النظام، وهو أمر مهم استراتيجيًا لعمل الجسم بسلاسة ودون انقطاع. لكن الأهم من ذلك هو أن الطيور المبكرة تحصل على يوم طويل كامل، يمكن أن يكون مليئًا بالعديد من الأشياء الممتعة، وليس نهاية يوم قصيرة.

اقرأ أيضا إيقاعات الساعة البيولوجية: كيفية ضبط ساعتك البيولوجية

WonderZineيطلق قسمًا جديدًا حول كيفية الاسترخاء بشكل صحيح خلال عطلة نهاية الأسبوع في ظروف الحياة المختلفة. ببساطة، نحن نقدم النصائح لجميع الحالات - ما يجب عليك فعله حتى لا تشعر بحلول صباح يوم الاثنين بالإرهاق والخجل من عطلة نهاية الأسبوع الضائعة بلا جدوى.

ماذا تفعل في عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت وحيدا؟ لست وحيدًا، بل وحيدًا ومع رغبة كبيرة في استعادة القوة التي قضيتها خلال الأسبوع. هناك الكثير من الخطط، ولكن في كل مرة يمتد الركود اليومي إلى عطلة نهاية الأسبوع ويتكرر يوم جرذ الأرض. في يوم من الأيام، يستحق الأمر محاولة التصرف وفقًا للخطة. على سبيل المثال، مثل هذا:

غيّر مظهرك لفترة قصيرة
والدائرة الاجتماعية

عندما تعيش وفقًا لنفس الخوارزمية لسنوات، تصبح صورة العالم غير واضحة، وتختفي المتعة من كل يوم تعيشه. انتظر الاتهامات بالابتذال: لقد وجد علماء النفس أنه حتى الملابس يمكن أن تغير مزاجنا وسلوكنا تمامًا. على سبيل المثال، إذا طلبت من شخص ما أن يرتدي معطفًا أبيض، فسوف يقوم تلقائيًا بأداء العمل المعين بعناية أكبر. فتاة خجولة ترتدي أسلوب الفتاة المسترجلة تعمل على تقويم كتفيها وتشعر بمزيد من الثقة.

ومن الممكن إجراء إصلاحات جذرية ليس فقط في الملابس، بل وأيضاً في السلوك والدوائر الاجتماعية. إذا كان هناك من بين أصدقائك ومعارفك شخص يعجبك علنًا أو سرًا وترغب في تعلم شيء منه (على سبيل المثال، إقامة اتصالات والتواصل بسهولة مع الناس، أو إدارة منزل أو عمل تجاري) - كن شريكًا له ليوم واحد. المراقبة والتعلم والمساعدة.

التخلص من السموم الرقمية

السيناريو النموذجي لعطلة نهاية الأسبوع: بمجرد أن نفتح أعيننا، نتصل بالإنترنت ونقضي اليوم بأكمله فيه. يتحدث الباحثون عن الإدمان الحقيقي - كل صورة جديدة، نص، تحديث الحالة يحفز إطلاق هرمون المتعة الدوبامين، ويشجعك على تسجيل الدخول إلى الشبكة الاجتماعية مرارا وتكرارا. ونتيجة لذلك، يشعر الدماغ بالازدحام والفوضى، وتعاني الذاكرة، والقدرة على الإبداع والتخطيط، والتواصل المباشر مع أحبائهم، والأصدقاء، وتكوين معارف جديدة - نصبح مصابين بالتوحد، وننسحب إلى أنفسنا. إن التقلبات المزاجية، والمخاوف، والرهاب، والاكتئاب هي أيضًا الثمن الذي يجب دفعه مقابل عادة "الغباء على الفيسبوك".

يعد التخلص من السموم الرقمية (إزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من الحياة مؤقتًا) طريقة مجربة لحماية الدماغ من تسمم المعلومات. القواعد هي نفسها كما هو الحال مع التخلص من السموم الغذائية. ابدأ مبكرًا - قلل وقتك على الإنترنت بمقدار 15 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع. لا تأخذ هاتفك معك عندما تذهب لتناول الغداء، ولا تضعه بجوار سريرك - قم بشراء منبه عادي. من الأفضل تحديد موعد للتخلص من السموم الرقمية في يوم فراغ من العمل، عندما تكون منعزلاً عن نفسك وتستطيع الاسترخاء. اختر المواقع أو التطبيقات التي تقضي معظم وقتك فيها واسأل نفسك: ما الذي يجذبك إليها؟ حاول العثور على بديل لهم في الحياة الحقيقية. إذا ألهمتك الصور الفنية على Instagram، فانتقل إلى معرض فني. إذا كنت تقضي ساعات في مدونات اللياقة البدنية، فاذهب للركض أو التزلج.

في المساء، عندما تقوم بتشغيل هاتفك مرة أخرى وتغمرك الصور المفلترة من عطلات نهاية الأسبوع الممتعة لأصدقائك على فيسبوك، ذكّر نفسك بأن الشبكات الاجتماعية لا تعكس سوى أجمل اللحظات في حياة الآخرين. معظمهم ليسوا لامعين ويبقون خلف الكواليس.

رياضة

ينظر معظمنا إلى التمارين الرياضية على أنها دواء مر: العمل البدني الشاق مقابل الصحة والقوام النحيف. قليل من الناس يدركون أن الجسم مبرمج في البداية للاستمتاع بالحركة (ومن هنا جاء التعبير "فرحة العضلات"). بعد 40-50 دقيقة من التمارين المكثفة، يبدأ الدماغ بإنتاج القنب، وهي مواد مشابهة لتلك الموجودة في الماريجوانا. إنها تخفف من القلق والألم وتخلق ما يسمى بنشوة العداء ("نشوة العداء"). يصفها الرياضيون بأنها شعور بالاسترخاء التام والبهجة الخالصة والانسجام مع الذات والطبيعة "كما لو كنت تتأرجح على أمواج السعادة". يمكن للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 63 عامًا تجربة النشوة الجنسية أثناء التدريب البدني، وفيما يلي تصنيف لأنواع اللياقة البدنية في زيادة المتعة: سباق المشي، والجري، وركوب الدراجات، واليوجا، وتدريبات القوة، وتمارين البطن.

في عطلة نهاية الأسبوع القادمة، حاول القيام بتمرينك كما لو كان مكافأة في حد ذاته. ركز على الأحاسيس الممتعة أثناء أداء التمارين. وأخيرا، هناك حجة أخرى ملهمة من جين فوندا لصالح الرياضة: "ربما تكون أسرع طريقة لتصفية ذهنك هي تنظيم جسمك. أخرج أفكارك من رأسك واعتني بجسدك.

تاريخ الإبداع

إذا كانت عبارة "الذهاب إلى المعرض" أو "رحلة إلى المسرح" تؤلم عظام وجنتيك، فجرب مواعيد إبداعية. كتبت مؤلفة المصطلح، المخرجة وكاتبة السيناريو الأمريكية جوليا كاميرون، أكثر الكتب مبيعًا حول هذا الموضوع - "طريق الفنان" (بالمناسبة، فكرة رائعة للقراءة في عطلة نهاية الأسبوع). اختر أحد أنشطتك المفضلة (زيارة متجر مستلزمات فنية، منتجع صحي، درس إيطالي، نزهة، نزهة منتظمة في الحديقة) واخرج معه في موعد. من المهم ألا تأخذ أي شخص معك في صحبة وألا تجبر نفسك على الخروج عن نطاق السيطرة. بدلًا من ذلك، يجب أن يتمحور الموعد الإبداعي حول العفوية وتخصيص الوقت لنفسك ولما تحبه حقًا. لا تحتاج إلى النظر إلى أي شخص أو النظر إلى الوراء؛ فكلما تصرفت كطفل، كلما زادت الأفكار والرؤى التي تتبادر إلى ذهنك.

قم ببعض التنظيف الربيعي

البرد والظلام والأوساخ والفوضى في المنزل، وقلة النوم تثير نوبات الشراهة - وهو ما أثبتته الأبحاث العلمية. علاوة على ذلك، في عطلات نهاية الأسبوع، كقاعدة عامة، يصل الإفراط في تناول الطعام إلى ذروته. ابدأ برنامج إنقاص الوزن الخاص بك ليس بنظام غذائي، بل بالتنظيف الربيعي. التخلي عن أو التخلص من العناصر غير الضرورية. قم بشراء فراش جميل وحاول النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في الليلة. إذا كنت تشعر بالبرد، ارتدي ملابس أكثر نعومة.

استمع للموسيقى

يمكن لعشر دقائق من الموسيقى الجيدة أن تلعب دور التأمل الأكثر فعالية، بالإضافة إلى أنها تعمل على الدماغ كتدريب للقلب: فهي تقوي الأوعية الدموية وتحسن أداء الذاكرة والخيال. تطوير حس الموسيقى - هناك لحن في كل الأصوات من حولنا، لقد اعتدنا على التفكير فيها على أنها ضجيج.

إجراءات التجميل

يوم العطلة هو الوقت المثالي لعلاجات السبا. إذا كانت الميزانية صغيرة جدا، فيمكنك أن تقتصر على التدليك. في الصالون الجيد، بالإضافة إلى التدليك، يتم توفير الدخول المجاني إلى الحمام التقليدي والمسبح. يمكنك إجراء دورة كاملة من تنظيف وتغذية البشرة وإرخاء العضلات وتخفيف التوتر وتقليل السيلوليت والتورم. لتعزيز التأثير، في يوم زيارة الصالون، تناول الحد الأدنى من الطعام (أعط الأفضلية لمنتجات الألبان الخفيفة والخضروات والفواكه) واشرب المزيد من الماء. بعد التدليك، اقضي بقية اليوم في الاسترخاء والهدوء - لا اجتماعات أو حفلات عاجلة.

الرسوم التوضيحية:ماشا شيشوفا