تذكير للآباء بأن "أسلوب الحياة الصحي هو مهمة الوالدين". مذكرة للآباء حول تكوين نمط حياة صحي عند الأطفال
القواعد الذهبية لأسلوب حياة صحي
1. ابدأ يوم جديد بابتسامة وبتمرين الصباح.
2. مراقبة نظام اليوم.
3. تذكر: الكتاب الذكي أفضل من مشاهدة التلفزيون بلا هدف.
4. أحب طفلك - فهو لك ، واحترم أفراد أسرتك ، فهم رفقاء مسافرون في طريقك ؛
5. يجب أن يكون عناق الطفل 4 مرات على الأقل ، وأفضل - 8 مرات ؛
6. لا يوجد أطفال سيئون ، هناك سيئات ؛
7. القدوة الشخصية في أسلوب الحياة الصحي خير من الأخلاق الحميدة.
8. استخدام عوامل التصلب الطبيعية - الشمس والهواء والماء ؛
9. تذكر: الطعام البسيط هو أكثر صحة من الأطباق الفنية.
10. أفضل أنواع الاستجمام هو التنزه مع العائلة في الهواء الطلق ، وأفضل ترفيه للطفل هو لعبة مشتركة مع الوالدين.
1. قم بإبلاغ معلم الفصل في الوقت المناسب وبشكل منتظم عن شخصية الطفل وحالته الصحية.
2. تذكر أن أكثر الفئات ضعفًا في ظروف الإجهاد العقلي والإجهاد الساكن هي العيون والعمود الفقري والجهاز العصبي. تتطلب هذه الأعضاء إشرافًا طبيًا منتظمًا (عند زيارة طبيب عيون أو جراح عظام أو طبيب أعصاب أو طبيب نفسي).
3. هناك تمارين خاصة تسمح لك بالحفاظ على صحة الطالب وتقويتها - تمارين للعيون ، لتصحيح الموقف وتفريغ العمود الفقري ، الجمباز النفسي.
4. يعد الالتزام بالروتين اليومي شرطًا ضروريًا للتعلم الناجح ، تأكد من أن طفلك ينام لمدة 11 ساعة على الأقل (7-10 سنوات) و 9 ساعات (الصفوف 5-11) ، ويمشي في الهواء الطلق لمدة لا تقل عن 11 ساعة. 1.5-2 ساعة ، تمت مراعاة النظافة النفسية للعمل.
5. النظام الغذائي - يجب أن يأكل الطفل 3-4 مرات في اليوم على الأقل ، يجب أن يحتوي نظام الطفل الغذائي على جميع العناصر الغذائية الضرورية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة) ، ويجب أن تكون كمية الخضار والفواكه المستهلكة على الأقل 0.5 كجم في اليوم.
6. تذكر أن هناك فترات فسيولوجية (10-14 سنة) حرجة للطلاب ، حيث يمكن أن ينخفض الأداء الأكاديمي بشكل كبير وتغير الشخصية بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. لا يفهم الطفل غالبًا ما يحدث له. ساعده ، وادعمه ، وخفض مستوى المتطلبات مؤقتًا ، وستحافظ على علاقات جيدة في الأسرة.
7. مراقبة مظهر الطفل بعناية.
8. التغيرات غير المتوقعة في السلوك قد تشير إلى عادات سيئة (إدمان الكحول ، إدمان النيكوتين ، تسمم المخدرات) ، إذا لزم الأمر ، استشر طبيبًا مختصًا.
9. الصفات المعنوية والأخلاقية التي تغرس في الأسرة تساعد الطفل ليس فقط في الحفاظ على صحته الجسدية والعقلية ، ولكن في بعض الأحيان على الحياة.
10. من غير المقبول إثقال الطفل بزيارات عدة أقسام ومدارس واستوديوهات. هذا يؤدي إلى الانهيار العصبي والإرهاق. حاول اختيار الحمل الأمثل لطفلك ، مسترشدًا باهتماماته وقدراته.
قواعد الغذاء الصحي
يجب أن يكون الطعام كاملاً ومتنوعًا ؛
يجب أن تكون التغذية متوازنة ؛
يجب أن تكون وجبات الطعام منتظمة (يجب أن يأكل الطالب 4-5 مرات في اليوم) ؛
يجب أن يكون الطعام معتدلاً ؛
يجب أن يكون الطعام صحيًا (رفض رقائق البطاطس والهامبرغر والجبن بالكوكاكولا وما إلى ذلك - كل ما هو ضار بالصحة) ؛
تناول المزيد من الخضار والفاكهة (في اليوم ، يجب أن يأكل الطفل على الأقل فاكهة متوسطة الحجم واثنين من الخضار) ؛
تناول الفيتامينات؛ لا تأكل قبل موعد النوم بساعتين ، امضغ الطعام جيدًا ؛
لا تنجرف مع الحلو ، حامض ، مالح ، حار. لا تتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل ، اغسل يديك قبل الأكل.
الصيف هو وقت رائع للاسترخاء ، والماء وسيلة رائعة لعلاج الجسم ، ولكن الاستحمام مفيد فقط عندما يتم استخدامه بشكل معقول.
يجب أن تبدأ السباحة عند درجة حرارة ماء لا تقل عن 18 درجة وفي جو هادئ صافٍ عند درجة حرارة هواء 25 درجة أو أكثر.
تذكير للاستحمام
لتجنب المتاعب ، يجب على الأطفال اتباع عدد من قواعد السلوك البسيطة على الماء بصرامة. - يمكنك السباحة فقط في الأماكن المسموح بها وبحضور البالغين ؛ - لا يمكنك الغوص في أماكن غير مألوفة - في الأسفل قد يكون هناك جذوع الأشجار الغارقة ، والأحجار ، والأخشاب الطافية ، والقضبان المعدنية ، إلخ. - يجب ألا تسبح في الأراضي الرطبة وحيث توجد طحالب أو طين ؛ - لا يمكنك التمسك بالقوارب ، أو التسلق على علامات المعدات الملاحية - العوامات ، العوامات ، إلخ ؛ - لا يمكنك السباحة في الطقس العاصف أو في الأماكن ذات الأمواج القوية.
مذكرة لمنع التشنج القائم على التشنج اللاإرادي
التهاب الدماغ الفيروسي المنقول بالقراد هو مرض فيروسي حاد معدي. الناقل للعدوى ، وكذلك خزانه الإضافي ، هو القراد ixodid. يدخل الفيروس جسم الإنسان من خلال لدغة القراد. يحدث التهاب الدماغ الذي تنتقل عن طريق القراد في العديد من المناطق الاتحاد الروسيوفي جميع مناطق منطقة لينينغراد ، حيث توجد ظروف مواتية لحياة القراد ixodid (غابات غير مأهولة). في منطقة Kolpinsky ، يلجأ أكثر من 500 شخص سنويًا إلى مراكز الصدمات مع لدغات القراد. الوسيلة الرئيسية للوقاية النوعية من التهاب الدماغ الفيروسي الذي ينتقل عن طريق القراد (المشار إليها فيما يلي باسم TBE) هي التطعيم أو الوقاية الطارئة باستخدام الغلوبولين المناعي البشري ضد TBE. تشمل الحماية الفردية (الشخصية) للأشخاص:
1. الامتثال لقواعد السلوك في منطقة تشكل خطورة على القراد (إجراء فحوصات ذاتية ومتبادلة كل 10-15 دقيقة لاكتشاف القراد ؛ لا تجلس أو تستلقي على العشب ؛ رتب وقوف السيارات وقضاء الليل في الغابة في مناطق خالية من النباتات العشبية ، أو في غابات الصنوبر الجافة في التربة الرملية ؛ بعد العودة من الغابة أو قبل قضاء الليل ، خلع ملابسك ، وافحص بعناية الجسم والملابس ؛ لا تحضر النباتات التي تم قطفها حديثًا ، والملابس الخارجية والأشياء الأخرى التي قد تحتوي على قراد في الغرفة ؛ افحص الكلاب والحيوانات الأخرى لاكتشاف وإزالة القراد الماص والتشبث منها).
2. ارتداء ملابس خاصة (في حالة عدم وجود ملابس خاصة ، ارتدِ ملابس بطريقة تسهل الفحص السريع للكشف عن القراد: ارتدِ ملابس عادية وفاتحة اللون ؛ ثني السراويل في الأحذية أو الجوارب أو الجوارب ذات الأربطة المرنة الضيقة ، الجزء العلوي من الملابس في بنطلون ؛ يجب أن تكون الأصفاد من الأكمام مناسبة بشكل مريح للذراع ؛ يجب ألا تحتوي ياقة القميص والسراويل على قفل أو قفل محكم لا يمكن للقراد الزحف تحته ؛ ضع غطاء مخيط ل قميص أو سترة أو دس شعرك تحت وشاح أو قبعة).
3. استخدام معدات الحماية الشخصية الكيميائية الخاصة ضد القراد: عوامل مبيدات القراد (المعدة لمعالجة الملابس الخارجية ، والتطبيق على الجلد غير مقبول) والعوامل الطاردة (المعدة لمعالجة الملابس الخارجية ، ويمكن تطبيقها على الجلد للحماية من Diptera مص الدم). ضرورة استخدام الأموال وفق التعليمات المرفقة. نذكرك بعناوين المؤسسات الطبية بالمنطقة المخصصة لتوفير الرعاية الطبية الطارئة لضحايا لدغات القراد في موسم 2015: - للبالغين - مركز الصدمات التابع لمؤسسة ميزانية الدولة للرعاية الصحية بسانت بطرسبرغ " مستوصف رقم. ماركسا ، 21 ، تي. 1. ، ر .573-94-38.
مذكرة "أسلوب حياة صحي".
الوصفة الأولى للصحة الراحة المناسبة هي المشي وممارسة الرياضة والأنشطة الإبداعية وحضور الأحداث الثقافية والمشي لمسافات طويلة والسفر وما إلى ذلك.
الوصفة الثانية للصحة - نشاط بدني. النشاط الحركي له تأثير مفيد على تكوين وتطوير جميع وظائف الجهاز العصبي المركزي: القوة والتنقل وتوازن العمليات العصبية.
التدريب المنهجي يجعل العضلات أقوى ، والجسم أكثر تكيفًا مع ظروف البيئة الخارجية. تحت تأثير الأحمال العضلية ، يتحسن نظام الدورة الدموية ، ويزداد معدل التنفس ، ويتعمق الاستنشاق ، ويكثف الزفير ، وتحسن قدرة التنفس على الرئتين. يتمتع الأشخاص الذين ينخرطون بانتظام في الثقافة البدنية والرياضة بمزايا أكثر من الأفراد المستقرين في مجتمعنا: فهم يتمتعون بصحة أفضل ، ويتمتعون بصحة نفسية أكبر ، وأقل عرضة للتوتر والإرهاق ، وينامون بشكل أفضل ، ولديهم مشاكل صحية أقل.
الوصفة الثالثة للصحة - القدرة على ارتداء الملابس المناسبة.
يعني ارتداء الملابس المناسبة ارتداء الملابس المناسبة لدرجة الحرارة التي ستكون فيها. في غرفة دافئة ، يجب أن ترتدي ملابس خفيفة ، وإلا ستشعر بعدم الارتياح. يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة إلى ارتفاع ضغط الدم والصداع. يتسبب ارتفاع درجة الحرارة المتكرر في حدوث انتهاك للتنظيم الحراري للجسم. في فصل الشتاء ، على العكس من ذلك ، فإن الأمر يستحق الاحماء. تذكر أنه إذا كان الإنسان باردًا ، فإن مناعته تضعف ، وهذا يؤدي إلى نزلات البرد.
الوصفة الرابعة للصحة - نظام غذائي متوازن. يجب اعتبار التغذية العقلانية عاملاً في إطالة فترة الحياة النشطة.
مبادئ التغذية العقلانية هي كما يلي:
يجب أن تتوافق قيمة الطاقة للمنتجات مع تكاليف الطاقة في الجسم.
يجب أن يلبي التركيب الكيميائي للغذاء الاحتياجات الفسيولوجية للجسم.
يجب أن يكون الطعام متنوعًا قدر الإمكان. يعتقد بعض الناس أن الفيتامينات توجد فقط في الفواكه والعصائر والخضروات ، لكن هذا اعتقاد خاطئ. كل منتج: اللحوم والأسماك والخبز والحبوب والمكسرات ومنتجات الألبان وغيرها غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية لعمل الجسم الطبيعي.
تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي. النظام هو انتظام تناوب الوجبات. من الأفضل أن تأكل شيئًا فشيئًا ، لكن 5-6 مرات في اليوم.
من الضروري التخلي تمامًا عن استخدام المشروبات الكحولية.
الوصفة الخامسة للصحة - تصلب. التصلب هو نظام من الإجراءات التي تزيد من مقاومة الجسم للتأثيرات البيئية الضارة ، وتساهم في تطوير ردود الفعل الانعكاسية المشروطة للتنظيم الحراري من أجل تحسينها. التصلب هو نوع من تدريب دفاعات الجسم ، وإعدادها للتعبئة في الوقت المناسب. الوسيلة الرئيسية للتصلب هي الماء. بمساعدتها ، يمكنك إجراء المسح والغمر والاستحمام والاستحمام المتباين. المشي حافي القدمين على العشب في الطقس الدافئ هو أيضًا نوع من التصلب. بالاقتران مع التمارين البدنية ، تزداد فعالية إجراءات التقسية.
الوصفة السادسة للصحة - نوم كامل. النوم الجيد ليس فقط شرطًا ضروريًا للعيش الصحي ، ولكنه أيضًا مؤشر للصحة. يجب اعتبار النوم "المثالي" من النوم الذي تتم فيه عملية النوم بسرعة ، وتكون مدته وعمقه كافيين لضمان الصحة الجيدة والبهجة عند الاستيقاظ.
ومع ذلك ، فإن العلماء يدقون ناقوس الخطر - كل عام يتزايد عدد الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم ليلا! لذلك أود أن أقدم لك بعض النصائح حتى تنام بسرعة وتستريح جيدًا أثناء الليل.
عندما تعود إلى المنزل بعد يوم حافل ، تناول عشاءًا خفيفًا. يعلم الجميع أن تناول عشاء ثقيل سيتعارض مع النوم ، وأنت تقذف وتتقلب طوال الليل. بعد العشاء ، يجب أن تمر 3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
لا تشرب بأي حال من الأحوال المشروبات المنشطة (الشاي والقهوة وعصير البرتقال) لأنها تعمل بشكل مثير على الجهاز العصبي.
بعد العشاء ، افعل ما تحب لمدة نصف ساعة على الأقل. شاهد التلفاز واقرأ كتابًا واستمع إلى الموسيقى واسترخِ فقط.
يُنصح بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00.
يجب أن تحتوي غرفة النوم على هواء نقي.
|
هل تريد أن تكون بصحة جيدة وناجح؟ |
لا تدمر صحتك وحياتك! |
|
1. كن لطيفًا وودودًا ، وقم بتطوير نظرة إيجابية للعالم. يكسب الناس ويطيل العمر. 2. تناول الطعام بشكل صحيح ، اختر الأطعمة الصحية. هذا يضيف ما يصل إلى 20 عامًا من العمر. 3. استخدم الفيتامينات. يضيفون 5-7 سنوات من الحياة. 4. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي تطهر الجهاز الهضمي. (بالإضافة إلى 5-7 سنوات من العمر). 5. طور عقلك وذكائك. لقد ثبت أن الأشخاص ذوي التعليم العالي يعيشون لفترة أطول. 6. تدريب دفاعات الجسم الطبيعية. مارس اللياقة البدنية ، والتحرك أكثر ، والمشي ، والعصبية. هذا يضيف 7-10 سنوات أخرى من الحياة. |
1. لا تغضب ، كئيب ، لا تحمل ضغينة ، تخلص من النظرة السلبية للعالم. إنه يصد الناس ويقصر الحياة. 2. تذكر: - خطأ ، سوء التغذية يجعل الحياة أقصر. 3. قلة الحركة وممارسة الرياضة ضارة جدا. 4. الإقلاع عن التدخين ، فهو يقصر العمر بعشرين سنة على الأقل ويصيب الإنسان بالمرض. 5. لا تكن ضحية للمدخنين. التدخين السلبي (استنشاق دخان التبغ) يقصر الحياة بما يصل إلى 10 سنوات. 6. عدم استخدام المواد النفسانية التأثير التي تدمر أنسجة المخ والجسم كله (كحول ، مخدرات). |
تذكير للطلاب حول تكوين عادات لأسلوب حياة صحي
تذكير الطالب # 1
إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وناجحًا اليوم وغدًا ، فلا تنس اتباع هذه الخطوات البسيطة التي ستساعدك على تحقيق النتائج ليس فقط في الحفاظ على صحتك ، ولكن أيضًا في الدراسة والتواصل مع الأصدقاء وفي الحياة فقط.
- استيقظ دائمًا في نفس الوقت!
- اغسل وجهك ويديك جيدًا ، واتبع قواعد النظافة الشخصية بدقة!
اغسل أسنانك جيدًا في الصباح والمساء!
اقضِ وقتًا كافيًا في الهواء الطلق لممارسة الرياضة!
- أخذ يسير لمسافات طويلة!
- فستان للطقس!
- قم بتمارين الحركة بين العروض
واجب منزلي!
- لا تخف من النشاط البدني ، ساعد في المنزل في الأعمال المنزلية!
- انطلق لممارسة الرياضة ، وتعلم التغلب على الصعوبات!
مذكرة للطلاب رقم 2
رفاق!
كل عام يتزايد عدد الأشخاص الذين فقدوا بصرهم. وتشمل هذه كلاً من البالغين والأطفال. يجب على الشخص أن يعتني بهبة الطبيعة التي لا تقدر بثمن - الرؤية وحمايتها. ستساعدك هذه القواعد. قم بتعليقهم في أكثر مكان ظاهر ولا تنس أن القواعد البسيطة تطيل من نشاط عينيك النشط!
- اقرأ واكتب في ضوء جيد!
- في ضوء الشمس الساطع ، ارتدِ نظارات شمسية!
لا تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر والتلفزيون!
- حماية عينيك من الضربات والحقن والإصابات المختلفة!
- عند أداء المهام المتعلقة بإجهاد العين ، قم بأداء الجمباز للعيون!
- اطلب العناية الطبية على الفور!
- لا تتردد في ارتداء النظارات إذا لزم الأمر!
أسلوب حياة صحي. تذكير للطالب.
الصحة هي خيارك الشخصي المسؤول.
الشباب هو الوقت الذي تبني فيه حياتك المستقبلية كل يوم.
تعتمد رفاهية حياتك على صحتك ، وقدرتك على العمل ، وطاقتك الإبداعية ، وتعليمك وثقافتك ، وصحتك بين يديك.
الشيء الرئيسي هو أن تشعر دائمًا بمسؤوليتك عن الحفاظ عليها وتطوير عادات نمط حياة صحية باستمرار.
ابحث عن صديق يدعمك ، شارك جهودك على طريق الصحة والنجاح في حياتنا الصعبة ، كل العقبات في هذا الطريق يمكن التغلب عليها.
وإذا أصبح الأمر صعبًا ، كرر معادلة النجاح:
"أنا شخص شجاع وواثق من نفسي!
أتحداك كل شيء ، أستطيع أن أفعل كل شيء ، يمكنني أن أفعل كل شيء!
أتطلع بجرأة إلى العالم في وجهي.
من بين كل الأعاصير والعواصف الدنيوية
أنا أقف بقوة مثل الصخرة
كل شيء يبكي! "
| هل تريد أن تكون بصحة جيدة وناجح؟ | لا تدمر صحتك وحياتك! |
|
|
أسلوب حياة صحي للطالب.
نمط حياة صحي لأطفال المدارس. تعتمد صحة الإنسان على العديد من العوامل - داخلية وخارجية ، وطبيعية واجتماعية ، وكونية وكوكبية ، إلخ. بالنسبة للفرد ، يمكن لأي منها أن يكون حاسمًا ، لكن تأثير العوامل التي تحدد مستوى الصحة العامة يتوزع على النحو التالي: - الوراثة (العوامل البيولوجية) - تحدد الصحة بنسبة 20٪ - الظروف البيئية (الطبيعية والاجتماعية) - حسب 20٪ - أنشطة النظام الصحي - بنسبة 10٪ - أسلوب حياة الشخص - بنسبة 50٪ بطريقة أو بأخرى ، ولكن العامل الأكثر أهمية في تحديد صحة الشخص هو أسلوب حياته ، أي طريقة العمل والراحة ، وثقافة الحركة ، والنشاط البدني والعقلي ، والتغذية ، والتقوية ، وثقافة العلاقات والتواصل ، والعادات غير الصحية ، إلخ. يتم تحديد طريقة الحياة منذ الطفولة ، وتعكس عادات وتقاليد الأسرة والمجموعة العرقية والمجتمع الذي ينتمي إليه الطفل. يمكن أن يسهم أسلوب الحياة في الحفاظ على صحة الطفل وتنميتها (في هذه الحالة يتحدثون عن نمط حياة صحي) ، ولا يمكن أن يؤدي فقط إلى انخفاض في الإمكانات الصحية للشخص ، بل يؤدي أيضًا إلى تقليل المدة المحددة مسبقًا وراثيًا لحياته .
ملاحظة للوالدين: - يجب أن يتوافق نمط الحياة مع عمر الشخص ؛ - يجب توفير أسلوب الحياة بقوة ؛ - يجب تعزيز أسلوب الحياة ؛ - يجب أن يكون أسلوب الحياة إيقاعيًا ؛ - يجب أن يكون أسلوب الحياة جماليًا ؛ - يجب أن تكون طريقة الحياة أخلاقية ؛ - يجب أن يكون أسلوب الحياة قوي الإرادة ؛ - أن يكون أسلوب الحياة محددًا ذاتيًا (زاهدًا).
أسلوب حياة صحي لأطفال المدارس.
يجب أن تهدف الأنشطة الرئيسية للمعلمين وأولياء الأمور في الحفاظ على صحة الطلاب إلى: - تهيئة الظروف البيئية المثلى في المدرسة والمنزل. - التنظيم الرشيد للعمل وبقية أطفال المدارس ؛ - توعية تلاميذ المدارس بموقف واعي تجاه الصحة الشخصية وصحة الأشخاص من حولهم ، وثقافة السلوك وأنشطة الحفاظ على الصحة (مهارات وقدرات إنقاذ الصحة).
أسلوب حياة صحي لأطفال المدارس.
لا يعرف تلاميذ المدارس جيدًا أسلوب الحياة الصحي. على سبيل المثال ، أشار 44.4٪ فقط من الأولاد و 40.7٪ من الفتيات في سن المدرسة الثانوية إلى أن صحة الإنسان تعتمد بشكل أساسي على نمط الحياة. ليس من قبيل المصادفة ، على ما يبدو ، أن 35.4٪ فقط من الأولاد و 28.4٪ من الفتيات يقيّمون مستوى معرفتهم بأسلوب حياة صحي بشكل إيجابي. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه مع تقدم العمر ، يزداد عدد الطلاب الذين يقيّمون أقرانهم بشكل غير مبالٍ أو حتى إيجابي ، والذين تميزوا بالعادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول والمخدرات المختلفة. تمامًا كما في حالة المعرفة بالثقافة البدنية والرياضة ، كانت المصادر الرئيسية للمعرفة حول أسلوب الحياة الصحي هي وسائل الإعلام (27.9٪ من الأولاد و 25.9٪ من الفتيات أشاروا إلى ذلك) ، الآباء (17.1٪ و 18.9٪ على التوالي) ، مدرسو الأحياء (13.6 و 11٪) والتربية البدنية (6.1 و 4٪). على الرغم من أن عدد تلاميذ المدارس الذين لا يهتمون على الإطلاق بالأسئلة المتعلقة بنمط الحياة الصحي يتناقص مع تقدم العمر ، تظل نسبتهم مرتفعة (من 21.2٪ في الصفوف الدنياتصل إلى 10.4٪ في كبار السن - بين الأولاد (ص<0,01) и с 18,7 до 4,5% (р<0,001) - среди девочек) Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность. Здоровый образ жизни школьников. Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания. Роль последних в формировании положительного отношения учащихся к физкультурно-спортивной активности усугубляется еще и тем, что, по данным наших исследований, 40% учителей физической культуры свои знания в области здорового образа жизни оценивают как неудовлетворительные . Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным. Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре). Вместе с тем учащиеся на уроках хотели бы заниматься теми видами физических упражнений, которые им нравятся. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: — 14% детей практически здоровы; — 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; — 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Здоровый образ жизни школьников. Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке. Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Движение и сон. Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни школьников. Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом. После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.
أسلوب حياة صحي لأطفال المدارس.
يتكون النشاط الحركي للأطفال يوميًا (تمارين الصباح ، والمشي ، وتغييرات متحركة ، وتوقفات في اليوم المدرسي) ودورية ، والتي يمكن أن تكون شديدة التنوع. يمكن اعتبار بعض أنواع الحركات قابلة للتبديل. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن مقارنة الفصول الدراسية في الأقسام الرياضية وفي بعض دوائر الهواة الفنية (على وجه الخصوص ، دوائر الرقص) من حيث كثافة وحجم النشاط البدني. تقع المسؤولية الرئيسية عن تكوين نمط حياة صحي للأطفال في المدرسة على دروس التربية البدنية. يجب أن تكون التربية البدنية منهجية ، بينما يجب أن يزداد الحمل تدريجياً ، مع تطور قدرات الطفل الجسدية. يجب أن يتذكر مدرس الثقافة البدنية أن الفصول الدراسية مفيدة للأطفال فقط عندما تكون ممتعة ولا تسبب ضيقًا طويلًا في التنفس وزيادة قوية في معدل ضربات القلب. نظام غذائي متوازن. من أجل النمو الطبيعي للقلب والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، يحتاج الطفل إلى تغذية سليمة وعقلانية. من المهم تعليم طفلك تناول وجبة الإفطار. يجب أن يكون الإفطار دائمًا مكتملًا. أسلوب حياة صحي لأطفال المدارس. من الضروري تعليم الطفل أن يأكل في وقت معين ، في أجزاء صغيرة ، 4-5 مرات في اليوم. الامتثال للنظام الغذائي ، تناول الطعام في نفس الوقت المحدد له تأثير إيجابي على حالة الجسم. يجب أن يحتوي الطعام اليومي بكميات كافية ونسبة مثالية على جميع المواد اللازمة للجسم. يستقبلها الطفل إذا أكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فهو يحتاج إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات. نفس القدر من الأهمية للحفاظ على الأداء الطبيعي لجسم الطفل هو استهلاك كمية كافية من الفيتامينات. تعد الخضروات والفواكه مصدرًا مهمًا للفيتامينات والبوتاسيوم والحديد ، بينما تعد الأسماك ومنتجات اللحوم من البروتينات الكاملة. من المهم أن يتم تضمينهم جميعًا في نظام الطفل الغذائي بكميات كافية وبالنسبة الصحيحة - فهذا سيحافظ على صحة قلبه لسنوات عديدة.
مذكرة للآباء حول تكوين نمط حياة صحي عند الأطفال.
1. ابدأ يوم جديد بابتسامة وتمرين صباحي.
2. اتبع نظام اليوم.
3. كتاب ذكي أفضل من مشاهدة التلفزيون بلا هدف.
4. أحب طفلك - فهو لك. احترم أفراد عائلتك ، فهم رفقاء مسافرون في طريقك.
5. يجب أن يكون عناق الطفل 4 مرات في اليوم على الأقل ويفضل 8 مرات.
6. لا يوجد أطفال سيئون ، هناك سيئات.
7. الموقف الإيجابي تجاه نفسك هو أساس البقاء النفسي.
8. المثال الشخصي لنمط الحياة الصحي أفضل من أي أخلاق.
9. استخدم عوامل التصلب الطبيعية - الشمس والهواء والماء.
10. تذكر: الطعام البسيط هو أكثر صحة من الأطباق الفنية.
11. أفضل أنواع الاستجمام هو التنزه مع العائلة في الهواء الطلق.
12. أفضل ترفيه للطفل هو لعبة مشتركة مع الوالدين.
صحة طفلك هي القيمة الأكثر أهمية وهدفنا المشترك هو الحفاظ عليها وتقويتها.
تذكر: مثال الوالدين حاسم في تشكيل عادات وأسلوب حياة الطفل.
يحتاج جسم الطفل المتنامي إلى رعاية خاصة ، لذلك يحتاج الأطفال إلى مراقبة نظام العمل والراحة.
علم طفلك أن يعتني بصحته: قم بإجراءات النظافة ، وتهوية الغرفة ، وما إلى ذلك.
تحكم في أوقات فراغ طفلك: مشاهدة التلفزيون ، مقابلة الأصدقاء ، المشي في الهواء الطلق.
تقاليد الأكل الصحي في الأسرة هي المفتاح للحفاظ على صحة الطفل.
في تشكيل موقف الطفل المسؤول تجاه صحته ، استخدم مثال الأشخاص الموثوقين بالنسبة له: الممثلين المشهورين والموسيقيين والرياضيين.
نصيحة للآباء
تكوين عادة نمط حياة صحي لدى الأطفال
فضول الأطفال لا حدود له ، فالأطفال يريدون معرفة كل شيء عن أنفسهم والعالم الذي يعيشون فيه. لديهم الحق في معرفة كل شيء عن نموهم البدني والعاطفي ، وبنية الجسم ، والأمراض التي يمكن أن تصيبهم.
تعرف على نقاط قوتك وضعفك ، وتعلم مساعدة نفسك في المواقف المختلفة ، وتقوية إرادتك وجسمك. في هذا العصر ، تتشكل العادات ، والتي يجب أن تصبح فيما بعد ضرورة.
تتشكل الحاجة إلى نمط حياة صحي عند الأطفال ، بما في ذلك من خلال نظام المعرفة والأفكار ، والموقف الواعي للتربية البدنية.
يتحدثون اليوم كثيرًا عن أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك الأطفال ، ولكن ما الذي يشير تحديدًا إلى مفهوم نمط الحياة الصحي؟
بادئ ذي بدء ، ولعل القسم الأهم هو:
الروتين اليومي (عندما يكون هناك تغيير في نمط النشاط والراحة حسب عمر الطفل وكذلك الخصائص الفردية)
وضع النظام الغذائي الرشيد.
تصلب
ومن ، إن لم يكن أنتم ، أجدادنا الأعزاء ، ينبغي أن يشاركوا في التقسية مع أحفادهم وبناتهم. التصلب هو تدريب المناعة بمحفزات البرد قصيرة المدى. ذات مرة كان أسلافنا يقسووننا نحن وأطفالنا كثيرًا. ركض الأطفال حفاة في الثلج بقمصانهم حتى في الصقيع الشديد! في القرى ، تم استخدام الأحذية المبللة. لذلك أطلق الفلاحون الروس على الأحذية المزيفة. لقد وضعوا أوراق الهندباء الطازجة ، الأم وزوجات الأب ، لسان الحمل ، الآلدر ، البنفسج فيها. اتضح أن الأعشاب نفذت نوعًا من التدليك التصالحي والتصلب. في الأحذية المبللة ، يمكن للمرء أن يمشي بأمان عبر أي مستنقع - لم يحدث سيلان في الأنف ونزلة برد. وللوقاية وانخفاض درجة حرارة الجسم ، فركوا الجسم بزيت العرعر. كان ألكسندر فاسيليفيتش سوفوروف يمشي حافي القدمين كل صباح ، حتى في الصقيع الشديد. ثم صب الماء البارد على نفسه. (اسأل: هل هناك أجداد في القاعة يغمرون أنفسهم بالماء البارد وكيف يقسوون أحفادهم). بالطبع ، تتم جميع إجراءات التقسية بمرونة ، مع مراعاة الوقت من العام ، وصحة الطفل ، ومزاجه العاطفي ، على خلفية راحة الجسم الحرارية. يجب زيادة شدة إجراءات التصلب تدريجيًا ، بدءًا دائمًا من التدابير الاحتياطية. المبدأ الرئيسي هو التوسع التدريجي لمنطقة التأثير وزيادة وقت الإجراء. (عن الإدمان: أخطار الكحول والتدخين). بادئ ذي بدء ، مثال شخصي.
أكثر أنواع التصلب فعالية هو التصلب الطبيعي. تقريبا جميع الأطفال الذين يتحدثون عن أجدادهم يمشون. يعد المشي اليومي للأطفال أمرًا ضروريًا للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، نظرًا لأن حاجة الجسم النامي للأكسجين تزيد عن ضعف احتياجات البالغين. تحت تأثير الحمامات الهوائية ، لا تزداد نغمة الجهاز العصبي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي فحسب ، بل يزداد أيضًا عدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين في الدم. من الجيد الجمع بين المشي مع الرياضة و
ألعاب الجوال. كتب عن الآثار المفيدة للسير في الهواء الطلق
أ.س.بوشكين
"أصدقائي! خذ موظفيك
اذهب إلى الغابة ، تجول عبر الوادي.
وفي الدين الليل عميق نومك ... "
مذكرة للآباء حول تكوين عادات لأسلوب حياة صحي
الآباء والأمهات الأعزاء!
إذا كان أطفالك أعزاء عليك ، إذا كنت تريد أن تراهم سعداء ، ساعدهم في الحفاظ على صحتهم. حاول أن تتأكد من أن التربية البدنية والرياضة في عائلتك أصبحت جزءًا لا يتجزأ من أوقات الفراغ المشتركة.
غرس في أطفالك عادة التربية البدنية والرياضة منذ سن مبكرة!
احترم اهتمامات طفلك الرياضية وشغفه!
حافظ على الرغبة في المشاركة في الأنشطة الرياضية الصفية والمدرسية!
شارك في الأنشطة الرياضية الصفية والمدرسية ، فهذا يساعد على تقوية سلطتك في نظر طفلك!
ارفع من احترام أطفالك للأشخاص الذين يمارسون الرياضة!
أخبرنا عن إنجازاتك الرياضية في الطفولة والمراهقة!
امنح أطفالك المعدات والأدوات الرياضية!
أظهر مثالك في التربية البدنية والرياضة!
انطلق مع طفلك في جولات مشي مع العائلة ومشي لمسافات طويلة ورحلات استكشافية!
ابتهجي بالنجاح الرياضي لطفلك وأصدقائه!
في أكثر مكان ظاهر في المنزل ، ضع جوائز لإنجازات طفلك الرياضية!
دعم طفلك في حالة الفشل ، وخفف من إرادته وشخصيته!
2. اتبع نظام اليوم.
مذكرة للآباء حول تكوين نمط حياة صحي عند الأطفال.
1. ابدأ يوم جديد بابتسامة وتمرين صباحي.
2. اتبع نظام اليوم.
3. كتاب ذكي أفضل من مشاهدة التلفزيون بلا هدف.
4. أحب طفلك - فهو لك. احترم أفراد عائلتك ، فهم رفقاء مسافرون في طريقك.
5. يجب أن يكون عناق الطفل 4 مرات في اليوم على الأقل ويفضل 8 مرات.
6. لا يوجد أطفال سيئون ، هناك سيئات.
7. الموقف الإيجابي تجاه نفسك هو أساس البقاء النفسي.
8. المثال الشخصي لنمط الحياة الصحي أفضل من أي أخلاق.
9. استخدم عوامل التصلب الطبيعية - الشمس والهواء والماء.
10. تذكر: الطعام البسيط هو أكثر صحة من الأطباق الفنية.
11. أفضل أنواع الاستجمام هو التنزه مع العائلة في الهواء الطلق.
12. أفضل ترفيه للطفل هو لعبة مشتركة مع الوالدين.
صحة طفلك هي القيمة الأكثر أهمية وهدفنا المشترك هو الحفاظ عليها وتقويتها.
تذكر: مثال الوالدين حاسم في تشكيل عادات وأسلوب حياة الطفل.
يحتاج جسم الطفل المتنامي إلى رعاية خاصة ، لذلك يحتاج الأطفال إلى مراقبة نظام العمل والراحة.
علم طفلك أن يعتني بصحته: قم بإجراءات النظافة ، وتهوية الغرفة ، وما إلى ذلك.
تحكم في أوقات فراغ طفلك: مشاهدة التلفزيون ، مقابلة الأصدقاء ، المشي في الهواء الطلق.
تقاليد الأكل الصحي في الأسرة هي المفتاح للحفاظ على صحة الطفل.
في تشكيل موقف الطفل المسؤول تجاه صحته ، استخدم مثال الأشخاص الموثوقين بالنسبة له: الممثلين المشهورين والموسيقيين والرياضيين.
استشارة مدرس نفسي لأولياء الأمور
تكوين عادة نمط حياة صحي لدى الأطفال
فضول الأطفال لا حدود له ، فالأطفال يريدون معرفة كل شيء عن أنفسهم والعالم الذي يعيشون فيه. لديهم الحق في معرفة كل شيء عن نموهم البدني والعاطفي ، وبنية الجسم ، والأمراض التي يمكن أن تصيبهم.
تعرف على نقاط قوتك وضعفك ، وتعلم مساعدة نفسك في المواقف المختلفة ، وتقوية إرادتك وجسمك. في هذا العصر ، تتشكل العادات ، والتي يجب أن تصبح فيما بعد ضرورة.
تتشكل الحاجة إلى نمط حياة صحي عند الأطفال ، بما في ذلك من خلال نظام المعرفة والأفكار ، والموقف الواعي للتربية البدنية.
يتحدثون اليوم كثيرًا عن أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك الأطفال ، ولكن ما الذي يشير تحديدًا إلى مفهوم نمط الحياة الصحي؟
أولا وقبل كل شيء القسم الأهم هو:
الروتين اليومي (عندما يكون هناك تغيير في نمط النشاط والراحة حسب عمر الطفل وكذلك الخصائص الفردية)
وضع النظام الغذائي الرشيد.
تصلب
ومن ، إن لم يكن أنتم ، أيها الوالدان الأعزاء ، يجب أن تشارك في التشدد مع أطفالك. التصلب هو تدريب المناعة بمحفزات البرد قصيرة المدى. ذات مرة ، كان أسلافنا أكثر صلابة منا ومن أطفالنا. ركض الأطفال حفاة في الثلج بقمصانهم حتى في الصقيع الشديد! في القرى ، تم استخدام الأحذية المبللة. لذلك أطلق الفلاحون الروس على الأحذية المزيفة. لقد وضعوا أوراق الهندباء الطازجة ، الأم وزوجات الأب ، لسان الحمل ، الآلدر ، البنفسج فيها. اتضح أن الأعشاب نفذت نوعًا من التدليك التصالحي والتصلب. في الأحذية المبللة ، يمكن للمرء أن يمشي بأمان عبر أي مستنقع - لم يحدث سيلان في الأنف ونزلة برد. ولمنع انخفاض حرارة الجسم ، قاموا بفرك الجسم بزيت العرعر. كان ألكسندر فاسيليفيتش سوفوروف يمشي حافي القدمين كل صباح ، حتى في الصقيع الشديد. ثم صب الماء البارد على نفسه. (اسأل: هل هناك أجداد في القاعة يغمرون أنفسهم بالماء البارد وكيف يقسوون أحفادهم). بالطبع ، تتم جميع إجراءات التقسية بمرونة ، مع مراعاة الوقت من العام ، وصحة الطفل ، ومزاجه العاطفي ، على خلفية راحة الجسم الحرارية. يجب زيادة شدة إجراءات التصلب تدريجيًا ، بدءًا دائمًا من التدابير الاحتياطية. المبدأ الرئيسي هو التوسع التدريجي لمنطقة التأثير وزيادة وقت الإجراء. (عن الإدمان: أخطار الكحول والتدخين). بادئ ذي بدء ، مثال شخصي.
أكثر أنواع التصلب فعالية هو التصلب الطبيعي. يعد المشي اليومي للأطفال أمرًا ضروريًا للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، نظرًا لأن حاجة الجسم النامي للأكسجين تزيد عن ضعف احتياجات البالغين. تحت تأثير الحمامات الهوائية ، لا تزداد نغمة الجهاز العصبي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي فحسب ، بل يزداد أيضًا عدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين في الدم. من الجيد الجمع بين المشي والرياضة والألعاب الخارجية. كتب A.S. Pushkin عن الآثار المفيدة للمشي في الهواء الطلق
"أصدقائي! خذ موظفيك
اذهب إلى الغابة ، تجول عبر الوادي.
وفي الدين الليل عميق نومك ... "
الآباء والأمهات الأعزاء!
مذكرة للآباء حول تكوين عادات لأسلوب حياة صحي
الآباء والأمهات الأعزاء!
إذا كان أطفالك أعزاء عليك ، إذا كنت تريد أن تراهم سعداء ، ساعدهم في الحفاظ على صحتهم. حاول أن تتأكد من أن التربية البدنية والرياضة في عائلتك أصبحت جزءًا لا يتجزأ من أوقات الفراغ المشتركة.
غرس في أطفالك عادة التربية البدنية والرياضة منذ سن مبكرة!
احترم اهتمامات طفلك الرياضية وشغفه!
حافظ على الرغبة في المشاركة في الأنشطة الرياضية الصفية والمدرسية!
شارك في الأنشطة الرياضية الصفية والمدرسية ، فهذا يساعد على تقوية سلطتك في نظر طفلك!
ارفع من احترام أطفالك للأشخاص الذين يمارسون الرياضة!
أخبرنا عن إنجازاتك الرياضية في الطفولة والمراهقة!
امنح أطفالك المعدات والأدوات الرياضية!
أظهر مثالك في التربية البدنية والرياضة!
انطلق مع طفلك في جولات مشي مع العائلة ومشي لمسافات طويلة ورحلات استكشافية!
ابتهجي بالنجاح الرياضي لطفلك وأصدقائه!
في أكثر مكان ظاهر في المنزل ، ضع جوائز لإنجازات طفلك الرياضية!
دعم طفلك في حالة الفشل ، وخفف من إرادته وشخصيته!
مذكرة للآباء حول تكوين عادات لأسلوب حياة صحي
الأمهات والآباء الأعزاء!
إذا كان أطفالك عزيزين عليك ، إذا كنت تريد أن تراهم سعداء ، فساعد في الحفاظ على صحتهم. حاول أن تتأكد من أن التربية البدنية والرياضة في عائلتك أصبحت جزءًا لا يتجزأ من أوقات الفراغ المشتركة.
غرس في أطفالك عادة التربية البدنية والرياضة منذ سن مبكرة!
احترم اهتمامات طفلك الرياضية وشغفه!
حافظ على الرغبة في المشاركة في الأنشطة الرياضية الصفية والمدرسية!
شارك في الأنشطة الرياضية الصفية والمدرسية ، فهذا يساعد على تقوية سلطتك في نظر طفلك!
ارفع من احترام أطفالك للأشخاص الذين يمارسون الرياضة!
أخبرنا عن إنجازاتك الرياضية في الطفولة والمراهقة!
امنح أطفالك المعدات والأدوات الرياضية!
أظهر مثالك في التربية البدنية والرياضة!
قم بالمشي في الهواء الطلق مع جميع أفراد الأسرة ، والمشي لمسافات طويلة والرحلات مع طفلك!
ابتهجي بالنجاح الرياضي لطفلك وأصدقائه!
في المكان الأكثر وضوحا في المنزل ، ضع جوائز للرياضات وإنجازات طفلك!
دعم طفلك في حالة الفشل ، وخفف من إرادته وشخصيته!
