لماذا يريد الحمل أن ينام كثيرًا. النوم والحمل: كيف تؤمن راحة جيدة؟ لماذا لا تنام الحوامل جيدا

خلال فترة الحمل ، تواجه كل امرأة مشاعر وأحاسيس جديدة. يخضع جسد الأم الحامل للعديد من التغييرات ، في محاولة للتعود على حالة جديدة غير عادية حتى هذه اللحظة. أحد هذه التغييرات هو النعاس أثناء الحمل.

إذا اشتكيت إلى طبيب أمراض النساء من الضعف والنعاس وسألت عن سبب شعورك بالنعاس أثناء الحمل ، فمن المرجح أن يخبر الطبيب النسخة الرسمية التي تشرح سبب حدوث هذه المشكلة. الخبراء على يقين من أن اللوم يقع على تغييرات الغدد الصماء.

إنه لأمر رائع أن تتمكن الأم الحامل من الراحة أثناء الحمل - سيكون من الأسهل عليها تحمل زيادة النعاس والتعب. الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للنساء اللائي يضطررن إلى الذهاب إلى العمل أو المدرسة. الرغبة في تعزيز الجسم بمختلف المنشطات ، على سبيل المثال ، في شكل مادة الكافيين ، لا يمكن أن تتحقق ، لأن هذا يمكن أن يؤثر على نمو الجنين.

الأسباب في المراحل المبكرة

الغثيان والضعف والنعاس - بداية الحمل. تظهر حتى قبل اللحظة التي من المفترض أن يبدأ فيها الحيض أو يظهر نتيجة إيجابية. زيادة النعاس ناتج عن زيادة محتوى الدم. يبدأ تصنيع هذا الهرمون بكميات كبيرة نتيجة بداية الحمل. إنه لا يؤثر فقط على الوظائف الإنجابية لجسد الأنثى ، ولكنه يؤثر أيضًا بشكل منهجي ، بما في ذلك التأثير على حالة الجهاز العصبي.

هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجهاز العصبي للمرأة يبدأ في الراحة في حالة من الراحة ، وغالبًا ما تشبه اللامبالاة. أي أن الرغبة المستمرة في النوم والاسترخاء للأم الحامل ، التي هي في المراحل الأولى من الحمل ، أمر طبيعي تمامًا. بحلول نهاية الشهر الثالث ، تختفي تدريجياً أعراض التعب والنعاس أثناء الحمل. يتحسن مزاج المرأة ، وهناك شعور بطفرة في القوة والطاقة.

أسباب التأخر

تبدو الذروة الثانية لزيادة النعاس أقرب إلى الولادة - عند 36 أسبوعًا من الحمل. هذا يرجع إلى التحضير النشط للجسم للولادة القريبة.

في الشهر الأخير من الحمل ، تشعر الأم الحامل بعدم ارتياح أكثر وضوحًا ، وتشكو من ذلك ، ويصعب عليها أن تجد واحدة مريحة. تضيف هذه الصعوبات إلى التجارب العاطفية المرتبطة بالولادة الوشيكة. كل هذا يؤثر على حقيقة أن المرأة لا تحصل على قسط كاف من النوم في الليل وتشكو من زيادة النعاس أثناء النهار. بعد ولادة الطفل ، ستختفي هذه المشكلة من تلقاء نفسها.

النعاس المرضي

إن ظهور التعب والنعاس بشكل دوري أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا لجسم الأم الحامل. ولكن إذا كانت أعراض التعب واللامبالاة وقلة القوة تطارد امرأة في وضع ثابت لفترة طويلة ، فمن المهم معرفة سبب هذه الحالة.

قد يكون النعاس المرضي الذي يحدث في المراحل المبكرة من الحمل ناتجًا عن حقيقة أن المرأة تنظم نظام العمل والراحة بشكل أمي ، مما يسمح بنقص النوم وقلة الراحة المناسبة ، ومواجهة عوامل الإجهاد. أيضا ، قد يكون ظهور النعاس المرضي بسبب المشاكل الصحية للمرأة الحامل.

يمكن أن يكون:

• واضح ومتأخر
• نقص الحديد؛
• أو ضغط الدم.

أيضا ، يمكن أن تكون أسباب تطور هذا النوع من النعاس مبتذلة ومظاهر. في هذه الحالة ، من الضروري التشاور مع الطبيب المعالج.

كيف تعمل مع النعاس؟

تعمل معظم الأمهات الحوامل حتى. يشتكي الكثير منهم من الرغبة المستمرة في النوم في مكان العمل ، خاصةً إذا كان نشاط العمل مرتبطًا بعمل رتيب مستقر. إذا كانت مشروبات الطاقة قبل الحمل يمكن أن تساعد في التغلب على التعب ، وقوية ، فعندئذ يُمنع منعًا باتًا أثناء الحمل استخدامها لرفع النغمة.

كيف تعمل في حالة النعاس المؤرقة؟

1. من الضروري التأكد من أن درجة حرارة الهواء في غرفة العمل هي 19-21 درجة مئوية. إذا كان الجو أكثر دفئًا أو ، على العكس من ذلك ، أبرد قليلاً ، على الأرجح ، سيكون الجسم أكثر نعاسًا.
2. من الضروري تهوية الغرفة في العمل في كثير من الأحيان ، وتجنب الأماكن المزدحمة والدخان. يؤثر نقص الأكسجين سلبًا على صحة الأم الحامل ، مما يسبب الشعور بالإرهاق والنعاس.
3. المشي لمسافات صغيرة في الهواء الطلق أثناء النهار أو في المساء لا ينشط فحسب ويحسن المزاج ، بل يساعد أيضًا في التخلص من النعاس دون استخدام المقويات.
4. إذا كانت لديك رغبة قوية في النوم ، فمن المستحسن شرب كوب من الماء المثلج في جرعة واحدة.
5. تجنب الإرهاق. مع الشعور المستمر بالتعب والنعاس المؤلم ، يمكنك أن تطلب من الإدارة الدخول في منصب وتسهيل العمل جزئيًا. يتم توفير إمكانية مماثلة في تشريعات بلدنا عندما يتعلق الأمر بالحمل.

إذا كنت ترغب باستمرار في النوم في مكان العمل ، فإن الجسم محروم من الطاقة ، وتراكم التعب الشديد - يجب مناقشة هذه المشكلة مع طبيبك. ربما يكون سبب النعاس في هذه الحالة ليس فسيولوجيًا ، ولكنه مرضي ، أي مرتبط بمرض معين. تنص هذه الحالة على تعيين علاج لا يشكل خطورة على نمو الطفل.

إذا كان النعاس شديدًا

إذا كان النعاس في بداية الحمل أمرًا مفهومًا ، فقد يكون مساره المطول علامة على علم الأمراض. في الحالات التي لا تزول فيها المشكلة لفترة طويلة ، وتشكو المرأة من اضطرابات النوم ، مصحوبة بالاستيقاظ المستمر ، والكوابيس ، وفترات اليقظة الليلية ، يلزم الاستعانة بأخصائي.

الضعف الشديد والنعاس أثناء الحمل ، المصحوب بشحوب الجلد وانتهاك الصحة العامة ، قد تكون علامات على انخفاض ضغط الدم وفقر الدم. إذا كانت هذه الأعراض مصحوبة بالإغماء ، فإننا نتحدث عن تطور مرض مثل تسمم الحمل الحاد.

تتطلب هذه الحالات العلاج. على سبيل المثال ، في حالة فقر الدم ، يصف أحد المتخصصين مستحضرات الحديد للمرأة (Ferlatum و Ferrum Lek وغيرها) ونظام غذائي غني بالأطعمة المحتوية على الحديد.

ماذا أفعل؟

النعاس أثناء الحمل الناجم عن عوامل فسيولوجية لا يمكن أن يكون علامة على المرض. وهكذا فإن جسم المرأة يتكيف ببساطة مع وضعه الجديد ، فلا داعي للعلاج. يكفي إعادة النظر في روتينك اليومي المعتاد ، مع إبراز ساعتين إضافيتين فيه للنوم والراحة.

يجب أن تنام المرأة أثناء الحمل 10 ساعات على الأقل كل يوم ، ويفضل إذا أمضيت ساعتين منها في النوم أثناء النهار. يوصى بالنوم في المساء في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00 من أجل الحفاظ على النظم الحيوية الطبيعية قدر الإمكان وتحقيق راحة كاملة.

إذا كانت المرأة قبل الحمل تبدأ صباحها بفنجان من القهوة والمعجنات ، فأنت الآن بحاجة إلى التخلي عن هذه العادة. يجب أن تتكون وجبة الإفطار للأم المستقبلية من الزبادي أو الفواكه المجففة أو الموسلي أو الحبوب - فهذا سيملأ الجسم بجزء كافٍ من الطاقة ويخلصك من التعب.

المشي الخفيف والمنتظم في الهواء الطلق مفيد جدًا للأم الحامل ، حيث يساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني الكافي إلى كبح عوامل التوتر وتحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة.

إذا كان النعاس المتزايد علامة على عملية مرضية معينة ، على سبيل المثال ، انخفاض ضغط الدم ، يتم إجراء العلاج للمرض الأساسي الذي يثير تطور المشكلة. تتطلب هذه المواقف مراقبة من قبل أخصائي سيساعدك في اختيار أفضل علاج والوقاية من مشاكل الحمل المحتملة.

فيديو مفيد عن ملامح النوم أثناء الحمل

انا يعجبني!

سؤال "لماذا تريدين النوم أثناء الحمل؟" يتم سؤال العديد من النساء الحوامل ، لأنهن لفترة طويلة في حالة من النعاس. غالبًا ما يحدث هذا في الأشهر الأولى من الحمل ويعتبر رد فعل طبيعي تمامًا للجسم للتغيرات التي تحدث فيه. يتم شرح هذه الحالة بكل بساطة: يتم إنفاق جميع القوى ليس فقط على التكيف مع حياة جديدة داخل المرأة ، ولكن هناك أيضًا بحث عن العناصر الغذائية اللازمة للنمو الكامل والنمو الصحي للجنين.

تتطلب التغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث في كل خلية من خلايا جسم الأم الحامل الكثير من الطاقة ، لذلك يجب تجديدها في الوقت المناسب. نتيجة لذلك ، يحدث النعاس والتعب.

أسباب رغبتك في النوم

أكبر سبب للنعاس أثناء الحمل هو الإنفاق الهائل على الطاقة. خلال هذه الفترة ، تعاني المرأة من عبء عاطفي كبير للغاية ، والذي يأخذ كل قوتها تقريبًا. ترتبط هذه المشاعر بانطباعات ومعلومات جديدة ، لأنها ستصبح قريبًا أماً. لذلك ، يبدأ التعب بسرعة كبيرة ويحتاج الجسم إلى الراحة ، مما يسبب النعاس.

بالإضافة إلى الرغبة في النوم باستمرار ، يمكن للمرأة أن تلاحظ تغيرات أخرى في جسدها. وتشمل هذه اضطرابات النوم والشخير وتشنجات الساق وآلام الظهر والحاجة المتكررة للتبول وحرقة المعدة والغثيان وحتى القيء وتصلب الثدي.

تقول العديد من النساء إنهن غالبًا ما يكن لديهن أحلام زاهية وملونة عندما يكونن حوامل. في هذا الوقت ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون الأنثوي ، مما يسبب النعاس ، ويلاحظ بشكل خاص في وقت الغداء. في الوقت نفسه ، تشكو بعض النساء الحوامل من الاستيقاظ الليلي المتكرر غير المعقول. كل هذه الأعراض نموذجية بشكل رئيسي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

في الثلث الثاني من الحمل ، هناك تدفق كبير للحيوية والقوة ، ولكن قد يتم الشعور ببعض الانزعاج المرتبط بزيادة في البطن أو حركة الطفل.

في الثلث الثالث من الحمل ، قد يتدهور النوم مرة أخرى ، مما يؤدي أيضًا إلى ظهور تقلبات مزاجية وظهورها ، وغالبًا ما تكون هناك صعوبات في النوم واستيقاظ مفاجئ بسبب حجم البطن ونشاط الطفل.

ماذا تفعل إذا شعرت بالنعاس أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل ، يجب على الأم الحامل أن تعتني بنفسها وبطفلها ، لذلك تحتاج إلى النوم بقدر ما يتطلبه الجسم. من المهم التخلي عن وسائل الترفيه المختلفة التي تساهم في الإثارة الشديدة - من الأفضل تخصيص وقت للمشي في المساء ، مما يساهم في الحصول على نوم لطيف ومريح. كما أن الاستحمام الدافئ باعتدال أو كوب من الحليب سيريحك أيضًا. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تأخذي حمامًا ساخنًا أو دشًا ساخنًا أثناء الحمل ، مما قد يؤذي الجنين فقط.

أنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، لأن صحتك ومسار الحمل يعتمدان على ذلك. يجب أن يكون النوم خلال هذه الفترة الحاسمة من الحياة ثماني ساعات على الأقل في اليوم.من المستحسن أن تغفو قبل 22 ، لأنه من هذا الوقت حتى الواحدة في الصباح - النوم الأكثر ملاءمة وشفاء. من الأفضل أن تنام مستلقياً على جانبك الأيسر أو على ظهرك. يجب اختيار السرير وليس قاسيًا جدًا وليس ناعمًا.

إذا كنت قد ذهبت بالفعل في إجازة أمومة أو كنت في المنزل طوال الوقت ، فيمكنك بسهولة تخصيص وقت للنوم أثناء النهار لمدة ساعتين تقريبًا. إذا كنت مشغولًا ببعض الأعمال ، فأنت بحاجة إلى التخطيط بشكل صحيح ليومك حتى تتمكن من النوم جيدًا في الليل. بالطبع ، يمكنك تجنب النعاس من خلال البقاء أكثر في الهواء الطلق.

يعتبر الحمل وقتًا رائعًا ، ولكن قد يكون من الصعب تحقيق التوازن بينه وبين العمل. على سبيل المثال ، أنت بحاجة ماسة إلى كتابة تقرير ، أو كتابة مقال ، أو إرسال رسالة ، لكن الدماغ لا يستمع إليك ، فهو بالفعل يختار أشياء صغيرة لطيفة في قسم الأطفال ، ورأسك متكئ على لوحة المفاتيح ، تغلق العيون من تلقاء نفسها.

النعاس هو أحد الأسباب الشائعة. لماذا تريدين النوم أثناء النهار أثناء الحمل وكيفية التعامل معها - سنخبرك بكل شيء.

أسباب النعاس أثناء الحمل

في مراحل مختلفة من الحمل ، يمكن أن يكون النعاس لأسباب مختلفة.

الثلث الأول من الحمل (الأسابيع 1-14)

تشتكي العديد من النساء في بداية الحمل من الشعور بالتعب والنعاس أثناء النهار. يمكن تفسير ظهور النعاس من خلال زيادة مستوى هرمون البروجسترون في دم الأم الحامل.

البروجسترون هو هرمون يحافظ على الحمل ويرخي العضلات الملساء في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك ، يمكن للمرأة (انخفاض ضغط الدم) أن تبدأ بالشعور بالضعف العام والتعب ، ولديها رغبة في الاستلقاء والراحة.

الثلث الثاني من الحمل (15-28 أسبوعًا)

كيفية محاربة النعاس أثناء الحمل

يسبب النعاس والضعف والإرهاق أثناء الحمل إزعاجًا خاصًا خلال فترة لا تزال المرأة تعمل فيها بنشاط. على الأرجح ، لا توجد فرصة للاستلقاء للراحة في مكان العمل ، ومن غير المرغوب فيه تناول المشروبات المنشطة ، مثل الشاي والقهوة ، بكميات غير محدودة. كيف إذن تتغلب على النعاس أثناء الحمل؟

مارس تمارين الصباح.بعد النوم يحسن الدورة الدموية ويساعد على استعادة القدرة على التركيز وتحسين الانتباه.

قم بتهوية الغرفة بانتظام.في حالة الانسداد ، يتدهور إمداد الدماغ بالأكسجين ، وهذا هو سبب ظهور النعاس.

راقب درجة حرارة الغرفة.ستبدأ بالتأكيد في النوم إذا كنت شديد الحرارة أو شديد البرودة. درجة الحرارة المثلى في المكتب هي 19-21 درجة مئوية.

خذ فترات راحة قصيرة متكررة من العمل.حتى لو كان لديك الكثير من العمل ، فمن المؤكد أن هناك 5 دقائق للخروج وأخذ بضع رشفات من الأكسجين. علاوة على ذلك ، ستعمل بعد ذلك بشكل أكثر إنتاجية من العيون اللزجة. بالمناسبة ، إذا كان الطقس جيدًا في الموسم الدافئ ، يمكنك أن تأخذ قيلولة صغيرة في الحديقة على مقعد أو على العشب ، إذا لم تكن كسولًا جدًا لأخذ حصيرة أو فراش معك.

مارس التمارين.أثناء فترات الراحة ، قم بتمارين بسيطة: أدر رأسك ولوح بذراعيك. ستكون تمارين التنفس مفيدة أيضًا.

يتبع .لا تفرط في الأكل ، لا تأكل الأطعمة الدهنية - بعد ذلك سترغب في النوم على الفور. ولكن ، التي تحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السردين ، والماكريل ، والتونة ، والسلمون ، والسلمون المرقط) ستساعد على الشعور بالبهجة. الخيار المثالي هو شطيرة مع الكافيار الأحمر أو الأسود. خيارات الميزانية للأطعمة المنشطة هي الطماطم والهليون والفلفل الحلو والكيوي والجريب فروت والتفاح الأخضر.

اشرب ماء.إذا بدأت العينان في الالتصاق ببعضهما ، فمن المفيد شرب كوب من الماء النظيف.

أثناء الحمل ، تشتكي النساء غالبًا من رغبتهن في النوم حقًا ، وبشكل مستمر ، حتى لو مرت الليل بهدوء تام. غالبًا ما يتم التعبير عن هذه الشكاوى في الفترات المبكرة والمتأخرة.

بعض النساء - ليست المرة الأولى التي تعانين من هذه الحالة - خمنن شيئًا عن الحمل لأنهن يبدأن في النوم أثناء التنقل. لماذا تريدين حقًا النوم أثناء الحمل وكيف يتم شرح ذلك؟

لماذا يشعر بالنعاس في بداية الحمل؟

في هذا الوقت ، تحدث تغيرات هرمونية في الجسم تؤثر تمامًا على جميع الأجهزة والأنظمة.

يتم تقليل المناعة - وإلا فإن الجسم سيرفض ببساطة "جسم غريب". وهذا يؤدي إلى ضعف وانخفاض ضغط الدم.

يبدأ نقص الفيتامينات - يبدأ استهلاك الفيتامينات والعناصر الدقيقة من احتياطي العناصر الغذائية لتكوين كائن حي جديد. يستنفد الكثير من التسمم - أثناء ذلك ، يتم غسل المواد المفيدة أيضًا بالقيء ، وقد يظهر فقر الدم.

لم يعد هناك وقت كافٍ للراحة اللازمة أثناء الحمل - فالنظام القائم مصمم للعيش الطبيعي ، ومن المستحيل إعادة البناء على الفور. حتى أهدأ النساء اللاتي يتوقعن الحمل يتعرضن للضغط في البداية.

العوامل المزعجة التي تؤثر على الحالة العامة للجهاز العصبي هي أخبار مرحلة جديدة من الحياة ، والحاجة إلى التكيف مع الظروف ، والرغبة في معرفة المزيد من المعلومات حول وضعك ، والتفكير في كيفية نقل الأخبار إلى الآخرين - الصفحة الرئيسية وزملاء العمل. من الصعب التعامل مع المهمة الأخيرة - تعتمد الحالة النفسية إلى حد كبير على موقف الزملاء.

تميل بعض النساء إلى إخفاء حالتهن المتغيرة عن الأخريات حتى لا يشعرن "بالحنق" - وهذا بدوره يضيف إلى التجربة.

تحولات الغدد الصماء تخرج عن إيقاع العمل ، والمنشطات المعتادة - القهوة والشاي القوي - في هذا الوقت غير آمنة للصحة. الأساليب المقبولة التي تساعد أثناء الحمل على التغلب على النعاس في المراحل المبكرة - التغذية الجيدة ، والتوازن المعقول بين العمل والراحة ، والنوم الصحي لمدة 8-9 ساعات على الأقل في اليوم.

يُنصح بالتوصل إلى حل وسط مع الزملاء بحيث يسمحون بفترات راحة قصيرة في العمل لتغيير المواقف ، والقيام ببعض التمارين. يجب أن يكونوا هم أنفسهم غير سارة إذا كان هناك مخلوق نصف نائم في مكان قريب.

البطن مرئي بالفعل ، لكن العيون ما زالت تغلق ...

لماذا تريدين النوم أثناء الحمل والمعدة ظاهرة بالفعل؟

بعد كل شيء ، لقد تكيف الجسم بالفعل مع حالته ، وقد تم تطوير نظام يتم فيه التخطيط ليوم العمل وزيارات المشاورات ، وابتهج من حولي وتواضعوا.

لا يزال يتعين على الجسم العمل لشخصين - فهو يضعف. حتى في وجود تغذية جيدة من المواد المفيدة ، هناك ما يكفي من "ظهر إلى ظهر" ، بينما تأتي الأفكار كذلك "لا يمكنك أن تأكلي هكذا ، كيف سأعتني بالحمل".

ولا تمر جميع حالات الحمل بسلاسة. قد تظهر الوذمة ، ويوبخ الطبيب مقابل كل كيلوغرام إضافي يكتسبه ، ويبدو أن الحبيب ينفر من تغيير في المظهر ... في هذه المرحلة ، غالبًا ما يحدث الاكتئاب ، وتظهر اضطرابات النوم.

إذا كانت التدابير المعتادة - المشي في الهواء الطلق ، والتغذية الجيدة ، وعلاجات الاسترخاء قبل النوم - الشاي أو الحليب الدافئ مع العسل - لا تساعد ، يصف الطبيب المهدئات الخفيفة ، وأحيانًا مضادات الاكتئاب.

يجب أن تعلم أمهات المستقبل أنه إذا نصحهن بشرب الأعشاب المهدئة ، فعليهن استشارة الطبيب. أثناء الحمل ، يجب استخدام الأدوية العشبية بحذر شديد.

قائمة الأعشاب المهدئة للحوامل محدودة - Motherwort ، النعناع ، فاليريان. يجب أن يحدد الطبيب جرعة المرق ومسار العلاج.

الفصل الثالث - لا تنهضي من السرير ...

تفسر جميع الأسباب السابقة حقيقة رغبتك في النوم في الأسبوع 32-38 من الحمل ، ويضاف سبب آخر - من الصعب جدًا النوم في هذا الوضع.

تتدخل المعدة حتى تجد وضعًا مريحًا - إنه الصباح بالفعل. نعم ، وغالبًا ما تضطر إلى النهوض لاستخدام المرحاض - يضغط الرحم الحامل على المثانة ، مما يؤدي إلى زيادة التبول.

من الجيد أن يكون الطفل هو الأول - ولكن إذا كان هناك أطفال بالفعل ويحتاجون إلى الاهتمام ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار؟

يجب أن تبدأ القدرة على النوم على جانبك في التطور من الثلث الثاني من الحمل. للقيام بذلك ، ضع أولاً بكرة من بطانية مطوية أسفل الظهر أو المعدة - أي شخص اعتاد النوم - ثم قم بزيادة ارتفاع "اللفافة" تدريجياً.

من المستحيل على المرأة الحامل أن تنام على بطنها ، ولكن من غير المرغوب أيضًا أن تنام على ظهورها. إذا قمت بشكل منهجي بقرص الأوعية الكبيرة التي تزود الرحم والأطراف السفلية بالأكسجين ، مما يؤدي إلى تعطيل تدفق الدم العائد ، ثم يصاب الجنين بنقص الأكسجة ، وقد تشعر المرأة نفسها بتدهور خطير في الصحة.

في الأسبوع الثامن والثلاثين ، من الصعب جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم - الجسم يستعد بالفعل للولادة ، وأثناء الراحة الليلية ، في حالة استرخاء ، تظهر تقلصات الرسول. دقيقة أو دقيقتين وتهدأ ، تضعف نبرة الرحم ، ولكن بعد ذلك يستحيل النوم.

أسباب أخرى للنعاس

يمكن أن يكون التعب والخمول في الثلث الثاني والثالث من الحمل مصاحبين للتغيرات السلبية في الجسم: البري بري وفقر الدم وتسمم الحمل. تؤثر هذه الظروف سلبًا على تكوين الجنين.

علامات إضافية للتغيرات المعاكسة: غثيان ، شحوب في الجلد ،
هشاشة الشعر ، تورم في الأطراف.

ينعكس التدهور في مؤشرات تحاليل الدم والبول ، لذلك من المهم جدًا أن تزور المرأة طبيب أمراض النساء بانتظام وتتبع جميع التوصيات.

يحتاج كل شخص إلى نوم مناسب ، فالحمل يزيد بشكل كبير من الحاجة إلى الراحة ، لذلك فهو مهم بشكل خاص للأمهات الحوامل. لكن التغيرات الفسيولوجية التي تحدث بعد الحمل ، المصحوبة بألم في الصدر ونمو البطن وألم في الظهر والأطراف ، لا تسمح لك دائمًا بالحصول على قسط كافٍ من النوم.

في الوضع الجديد ، غالبًا ما تواجه المرأة الأرق ، ويتحول اختيار وضع النوم المناسب إلى مشكلة حقيقية. ضع في اعتبارك ميزات راحة المرأة الحامل في كل مرحلة من مراحل الحمل ، وكذلك المشكلات المرتبطة بها وطرق حلها.

يرتبط الحمل والنوم ارتباطًا وثيقًا ، لأنه بدون راحة مناسبة ، يكون النمو الطبيعي للطفل داخل الرحم ورفاهية الأم أمرًا مستحيلًا. توصل العلماء الفرنسيون إلى استنتاج مفاده أن النساء اللاتي عانين من الأرق خلال فترة الحمل هن أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات أثناء الولادة (فترة الإجهاد المطولة ، فتح عنق الرحم البطيء). بالإضافة إلى أن قلة النوم الطبيعي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يسمح النوم الصحي الطويل للأم الحامل بالتخلص من الخبرات المتراكمة المرتبطة بتوقع الطفل والولادة القادمة. لذلك ، لكي لا تعاني من التوتر والعصبية المستمرة ، تحتاج إلى الراحة كلما ظهرت هذه الرغبة.

النوم أثناء الحمل مهم بشكل خاص ، لأن جسد الأنثى يبدأ في إنفاق طاقة أكثر من الحالة الطبيعية. أيضًا ، يُفسر الانخفاض في القوة بانخفاض طبيعي في المناعة وضغط الدم لدى الأم الحامل. هذا يسبب اللامبالاة والضعف. الطريقة الأفضل والوحيدة للتخلص منها هي إعطاء الجسم وقتًا للراحة.

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

لتلبية الاحتياجات الجديدة للجسم ، يجب أن يصبح النوم أطول. في الفترة العادية ، تكون المدة المثلى للراحة الليلية هي 8-9 ساعات. لكن المرأة "في الوضع" تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي - بمعدل 9 إلى 11 ساعة.

في الثلث الأول من الحمل ، تعاني الأم الحامل من نعاس شديد مرتبط بزيادة إنتاج البروجسترون وظهور التسمم والتغيرات الفسيولوجية الأخرى. في هذا الصدد ، يشمل النوم أثناء الحمل المبكر أيضًا وقتًا إضافيًا للراحة أثناء النهار. إذا كنت ترغب في ذلك ، فمن المستحسن تخصيص ما لا يقل عن 1.5 ساعة لذلك.

في الثلث الثاني من الحمل ، تستقر حالة المرأة ويتراجع الضعف. قد تختفي الحاجة إلى النوم أثناء النهار ، لكن الراحة الليلية يجب أن تبقى طويلة بما يكفي - 9 ساعات أو أكثر. من المهم أيضًا مراعاة الروتين اليومي - اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. أفضل وقت للنوم هو الساعة 11 مساءً والاستيقاظ - 8-9 صباحًا.

ما هي أفضل الأوضاع للنوم؟

عند التفكير في كيفية الجمع بين النوم والحمل ، تقوم المعدة ، التي تزداد يومًا بعد يوم ، بإجراء تعديلاتها الخاصة. نظرًا للنمو السريع للطفل ، وبالتالي الرحم ، فإن المشكلة تكمن في اختيار وضع مريح للمرأة ووضعية آمنة لراحة الطفل.

لدى العديد من الأمهات الحوامل سؤال: هل النوم على البطن أثناء الحمل مسموح به أم لا؟ دعنا نحاول معرفة المدة التي يكون فيها هذا مقبولًا وما هي أوضاع النوم الأكثر ملاءمة للنساء الحوامل.

في المراحل المبكرة

يضمن الوضع المختار بشكل صحيح نومًا عميقًا وصحة جيدة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكون اختيار المناصب عمليا غير محدود. لم يكن للرحم الوقت الكافي للنمو بشكل كبير وهو محمي بشكل موثوق به بواسطة عظام العانة ، لذلك يُسمح بالنوم على المعدة أثناء الحمل خلال هذه الفترة.

لكن غالبًا ما يتعين على النساء اختيار وضع مختلف للنوم في المراحل المبكرة جدًا. والسبب في ذلك هو زيادة ووجع الغدد الثديية. في مثل هذه الحالة ، يمكنك النوم على ظهرك أو على جانبك ، الشيء الرئيسي هو أن الوضع مريح.

في وقت لاحق

بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، يتم تقليل اختيار المواضع المقبولة. من أجل عدم التسبب في إزعاج للطفل وإنقاذ الحمل ، يجب إلغاء النوم على المعدة. من الأفضل أن تستريح خلال هذه الفترة مستلقية على جانبك ، كما لو كانت ملتفة حول الطفل.

نظرًا لأن وزن الطفل وحجم الرحم لا يزالان صغيرين ، فإن النوم على ظهرك أثناء الحمل مسموح به في هذا الوقت. ولكن بعد الأسبوع السابع والعشرين ، يجب أيضًا التخلي عن هذا الوضع. إذا كان الحمل متعددًا ، أو كان الجنين كبيرًا ، أو تم تشخيص قلة السائل السلوي ، فيجب القيام بذلك في وقت مبكر.

في الثلث الثالث من الحمل ، أنسب وضع للنوم هو الاستلقاء على جانبك الأيسر. إذا كان الطفل داخل الرحم في عرض عرضي ، فمن الأفضل الاستلقاء على الجانب الذي يوجد فيه رأسه. هذا يشجع الطفل على اتخاذ الموقف الصحيح.

لجعل النوم أكثر راحة ، عند الاستلقاء على جانبك الأيسر ، تحتاج إلى ثني ساقك اليمنى عند الركبة ووضع وسادة تحتها. يمكنك استخدام وسادة عادية بحجم مناسب أو مصممة خصيصًا للسيدات الحوامل.

في هذا الموقف ، تتحسن الدورة الدموية في المشيمة ، ويتم إنشاء الظروف المثلى لعمل الجهاز القلبي الوعائي للأم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إزالة الحمل الزائد على العمود الفقري والكلى والأعضاء الداخلية الأخرى.

من الصعب النوم على جانب واحد طوال الليل ، لذلك إذا ظهر عدم الراحة ، يوصي الأطباء بتغيير وضعك عن طريق الاستلقاء على الجانب الآخر. من المستحسن القيام بذلك 3-5 مرات في الليلة.

النوم على ظهرك أثناء الحمل في الثلث الثالث أمر غير مرغوب فيه. في هذا الوقت ، يؤدي هذا إلى زيادة الحمل على العمود الفقري والأمعاء ، والأهم من ذلك ، يؤدي إلى تحامل الوريد الأجوف.

نتيجة لذلك ، تزداد صحة الأم الحامل سوءًا ، وقد تظهر الأعراض التالية:

• صعوبة في التنفس؛
• عدم انتظام دقات القلب.
• انخفاض في ضغط الدم
• الدوخة والإغماء في بعض الأحيان.

في الوقت نفسه ، يعاني الطفل من مجاعة الأكسجين داخل الرحم ، مما يؤثر سلبًا على نموه. في كثير من الأحيان ، إذا كانت المرأة تتدحرج على ظهرها في المنام ، يبدأ الطفل في الدفع بقوة ، مما يعطي إشارات بأنه غير مرتاح. ولكن بمجرد أن تنقلب الأم الحامل إلى جانبها ، يعود الوضع إلى طبيعته.

النوم على بطنك في المراحل المتأخرة ممنوع منعا باتا. على الرغم من أن السائل الأمنيوسي يحمي الطفل ، لا يزال هناك خطر إصابته.

ماذا تفعل مع اضطراب النوم؟

النعاس حالة طبيعية للمرأة الحامل ولكن هناك استثناءات لأي قاعدة. تعاني بعض النساء من الأرق أثناء الحمل. هناك العديد من الأسباب لذلك - الصعوبات في اختيار الوضع المريح للاسترخاء وآلام الظهر والتشنجات والتشنجات في الساقين والقلق على الجنين أو الخوف من الولادة القادمة.

قلة النوم أثناء الحمل ليست طبيعية. قلة الراحة المناسبة تستنزف جسد الأم الحامل ، مما يؤدي إلى انهيار والصداع وتفاقم الأمراض المزمنة. يمكنك التعامل مع اضطرابات النوم باتباع بعض القواعد البسيطة.

بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى حالة جسمك وروتينك اليومي. سيكون النوم أسهل إذا:

1. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. من المستحسن القيام بذلك في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00. يجب ألا يكون الارتفاع متأخرا جدا ؛ 9-10 ساعات كافية للمرأة الحامل للحصول على قسط جيد من الراحة.
2. عند ممارسة النوم أثناء النهار ، لا تجعله طويلاً. إذا كنت ترتاح أثناء النهار لأكثر من ساعتين ، فسيكون النظام مضطربًا وسيكون النوم ليلًا مشكلة.
3. لا تشرب الكثير من السوائل في الليل ، وإلا فإن الرغبة في التبول ، والتي تكون أكثر تكرارا بالفعل بسبب ضغط الرحم على المثانة ، لن تسمح لك بالراحة بشكل صحيح.
4. خلال النهار ، قم بممارسة نشاط بدني معقول. إذا لم تكن هناك موانع ، فمن الضروري المشي في الهواء الطلق لمدة ساعتين على الأقل يوميًا ، وحضور اليوجا أو التمارين الرياضية المائية للحوامل. من الأفضل ممارسة النشاط البدني في النصف الأول من اليوم.
5. لا تأكل في الليل. إذا كان العشاء كثيفًا جدًا ، فإن كل شيء يؤكل سوف يسبب ثقلًا مزعجًا في المعدة ويجعل التنفس صعبًا ، مما لا يساهم في نوم صحي وسليم.
6. قم بتهوية الغرفة قبل النوم. يجب أن يكون الهواء في غرفة النوم منعشًا ولكن ليس باردًا وجافًا.
7. ارتدي ملابس داخلية مريحة مصنوعة من أقمشة طبيعية. يجب ألا تكون ملابس النوم ضيقة أو ساخنة. إذا كان المنزل باردًا ، فمن الأفضل أن تغطى نفسك ببطانية دافئة ، لكن ترتدي ملابس خفيفة.
8. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. هذا سوف يريح عضلاتك ويجعلك تنام بشكل أسرع.
9. استخدم العلاج بالروائح. تساعد الزيوت الأساسية (الإيلنغ يلانغ وخشب الصندل والخزامى وزهر البرتقال) على التهدئة وتخفيف التوتر العصبي والاستمتاع بالنوم. يمكن وضعها على القماش أو وضعها في قلادة خاصة أو تبخيرها باستخدام مصباح عطري. لكن عليك أن تتذكر أن الزيوت يمكن أن تثير الحساسية.
10. قم بتحويل مكان للنوم عن طريق شراء أغطية سرير صديقة للجسم ، ووسادة مريحة للحوامل ، وإذا لزم الأمر ، مرتبة لتقويم العظام.

إذا لم تساعد هذه النصائح في التخلص من الأرق ، فعليك استشارة طبيبك. مع اضطرابات النوم المستمرة ، قد ينصح النساء الحوامل بشاي الأعشاب أو المستحضرات المهدئة الخفيفة المصنوعة من مكونات طبيعية - حشيشة الهر ، الأم ، إلخ. يمنع استخدام أي حبوب منومة للأمهات الحوامل ، لأنها تؤثر سلبًا على نمو الطفل ، وتتسبب في حدوث خلل في كبد وكليتي المرأة.

النوم الكهربائي أثناء الحمل

النوم الكهربائي أثناء الحمل هو أحد العلاجات الطبية القليلة المعتمدة للأرق. يتم تنفيذ هذا الإجراء في غرفة العلاج الطبيعي ويتكون من تطبيق تيارات نبضية منخفضة التردد على الدماغ باستخدام جهاز خاص.

مثل هذا التأثير يعيد الدورة الدموية الدماغية ، ويطبيع النشاط العصبي ، ويسهل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن النوم الكهربائي عملية التمثيل الغذائي وعمل الجهاز الهضمي ، ويقلل من الضغط ، ويخفف من التشنجات ويقلل من الألم. يشار إلى هذا الإجراء للنساء الحوامل ليس فقط المصابات بالعصبية واضطرابات النوم ، ولكن أيضًا مع التسمم الحاد في الثلث الثاني من الحمل.

العلاج له موانع (الصرع ، التهاب جلد الوجه ، أمراض العيون ، عمليات الأورام) ويتم تنفيذه فقط حسب توجيهات الطبيب.

راحة جيدة أثناء انتظار الطفل أمر ممكن. إن الروتين اليومي المستقر وخلق الظروف المواتية للنوم سيسمح لك بنسيان النوم السيئ أثناء الحمل إلى الأبد. ولكن ، على الرغم من ذلك ، لا تتردد في مواجهة الصعوبات وعدم الراحة. سيساعدك طلب المساعدة الطبية في الوقت المناسب على التخلص من الأرق والبدء في تلقي المتعة فقط من حالتك.

فيديو مفيد عن النوم أثناء الحمل