التحسن أثناء الحمل: أين تنتهي القاعدة ويبدأ الوزن الزائد؟ كيف تأكل أثناء الحمل حتى لا تتحسن؟ التغذية أثناء الحمل التغذية السليمة أثناء الحمل والرضاعة.

تكسب المرأة الحامل ، في المتوسط ​​، من 10 إلى 12 كجم خلال فترة الحمل بأكملها. تعتبر زيادة الوزن هذه هي القاعدة ، وبعد ولادة الطفل ، غالبًا ما تعود الأم الشابة بسهولة إلى أشكالها "السابقة للولادة".

ولكن ماذا عن أولئك الذين تجاوز وزنهم الحد الأقصى البالغ 12 كجم ويستمرون في النمو دون حسيب ولا رقيب؟ أولاً ، لا داعي للذعر في وقت مبكر ، لأنه من زيادة القلق ، فإنك ترغب في تناول المزيد من الطعام. ثانيًا ، انتبه لنظامك الغذائي وابحث عن وقت لممارسة النشاط البدني الصحي.

وثالثًا ، إذا كان الوزن يكتسب بسرعة كبيرة ، فاستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن: الإفراط في الوزن بالكيلوجرام يؤثر سلبًا على صحة المرأة نفسها وطفلها. أكثر العواقب غير السارة: تسمم ، مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، ضيق في التنفس ، تورم ، بروتين في البول. لهذا السبب تحتاج الأم الحامل إلى مراقبة وزنها ، بدءًا من المواعيد المبكرة.

كيف لا تكتسبين الوزن أثناء الحمل

تكون المرأة الحامل دائمًا في منطقة الاهتمام المتزايد. إما أن يطعمك الزوج المحبوب شيئًا لذيذًا ، ثم سيحضر الآباء المهتمون أكياسًا كاملة من أي طعام ، ثم سيعاملك الزملاء في العمل بكعكة عالية السعرات الحرارية.

تطمئن نفسك أنك بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين أو تعويض الوقت الضائع على مدار سنوات عديدة من الأنظمة الغذائية الصارمة ، ستكتسب المرأة بسهولة الكيلوجرامات المطلوبة وعشرات الكيلوغرامات الإضافية.

كيف تقاوم الإغراء ولا تكتسب وزناً أثناء الحمل؟ ما عليك سوى اتباع هذه التوصيات البسيطة ، ويمكن تجنب المشاكل الصحية.

التغذية السليمة أثناء الحمل حتى لا تتحسن

ماذا نأكل

تزداد الحاجة إلى الطاقة أثناء الحمل. وإذا احتاج البالغ العادي إلى حوالي 2000 سعرة حرارية ، فإن المرأة التي تتوقع طفلًا تحتاج إلى الحصول على 3000 سعرة حرارية مع الطعام: 2000 سعرة حرارية في الثلث الأول من الحمل بالإضافة إلى 500 سعرة حرارية في كل فترة لاحقة.

ليس فقط رفاهيتها ، ولكن أيضًا ، أولاً وقبل كل شيء ، يعتمد نمو الجنين على المنتجات التي تستهلكها الأم الحامل.

يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا! في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون جزء صغير جدًا منها (إذا كنت تريد ذلك حقًا) كعكاتك المفضلة ، ولكن سيتعين عليك التخلي عن البسكويت ورقائق البطاطس والكحول والنقانق وغيرها من "الأشياء الضارة" لصالح نفسك و طفلك.

الحد من استخدام الملح ، فهو يحتفظ بالسوائل في الجسم ويؤدي إلى التورم. يجب أن تشمل القائمة الرئيسية اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والخضروات والفواكه والتوت.

كيف نأكل

يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل جزئية حتى لا تتحسن. من الأفضل تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان: 4-5 مرات في اليوم. إذا استمر الكيلوغرام الإضافي في الظهور في الأفق ، استبعد الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية بعد الساعة 19:00. مع هجوم مفاجئ من الجوع ، ستساعد الفواكه المجففة والجبن وحفنة من التوت على التأقلم.

من المهم جدًا عدم تناول وجبة خفيفة أثناء التنقل وعدم تناول الطعام بسرعة كبيرة. يجب أن يكون الطعام ممتعًا ، لذا امضغ كل قضمة جيدًا ولا تصل على الفور إلى اللقمة التالية.

كم لا تتحسن أثناء الحمل؟ القاعدة الرئيسية: تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع حقًا ، وليس من الرغبة في شغل نفسك بشيء ما.

أثناء الحمل ، لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي منتظم ، وأيام الصيام مقبولة إذا وافق عليها طبيب أمراض النساء. يمكنك أيضًا اتباع أنظمة غذائية خاصة للحوامل ، فهي تساعد في حماية نفسك من الوزن الزائد ، ولكن في نفس الوقت تحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

عدد السعرات الحرارية

إذا تلقى الجسم طاقة أكثر مما يستطيع إنفاقه ، يظهر الوزن الزائد على الفور. لمنع حدوث ذلك ، تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية المستهلكة. في عصر تكنولوجيا المعلومات هذا ، لن تكون هذه مشكلة كبيرة: يمكنك بسهولة العثور على جدول السعرات الحرارية المناسب على الإنترنت أو في مجلة نسائية.

أسلوب حياة نشط

يمشي

يمكن أيضًا حل مشكلة عدم التحسن أثناء الحمل عن طريق النشاط البدني المعتدل. تستفيد الأمهات الحوامل من المشي.

تجنب الحرارة في الصيف باختيار المشي في الصباح أو في المساء. في الطقس البارد ، ارتدِ ملابس دافئة ، واختر حذاءًا بنعل غير قابل للانزلاق وامش بوتيرة مريحة.

من المفيد جدًا تسلق التل والنزول منه ، وإحصاء خطوات رحلات السلالم: مثل هذا المشي يحافظ على العضلات في حالة جيدة ، مما يسهل بالتالي عملية الولادة.

تمارين بدنية

الحمل ليس مرضًا خطيرًا وبالتأكيد ليس سببًا للاستلقاء على الأريكة ، وبالتالي اكتساب رواسب دهنية إضافية على قوامك.

يمكن أن تكون موانع النشاط البدني فقط عند النساء اللواتي يعانين من مضاعفات أثناء الحمل. الآن هناك مجموعات كاملة من التمارين للأمهات الحوامل. يمكنك القيام بها في المنزل وفي نادي اللياقة البدنية حيث توجد مجموعات خاصة للنساء الحوامل.

الأمراض التي يمكن الحديث عنها زيادة الوزن بسرعة

الوزن الزائد المكتسب أثناء انتظار الطفل ليس فقط مشكلة جمالية. بادئ ذي بدء ، إنه يؤثر على صحة الأم. ولكن هناك أوقات لا يكون فيها الإفراط في تناول الطعام والاستلقاء على الأريكة هو سبب زيادة الوزن. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تشير الزيادة الكبيرة في الوزن في وقت قصير إلى أمراض حقيقية.

غالبًا ما يؤدي الوزن الزائد أثناء الحمل إلى ظهور تسمم متأخر. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى ألم في أسفل البطن وفي منطقة أسفل الظهر ، وتقشير مبكر للمشيمة ، وحتى الإجهاض.

يحدث أن وزن الحامل يزداد بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة (1-1.5 كجم في الأسبوع). في هذه الحالة ، يمكن أن يشتبه في الاستسقاء - تراكم مفرط للماء في أنسجة الجسم. قد يكون السبب في ذلك مشكلة في الكلى ، والتي لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تعالج من تلقاء نفسها. من الأعراض الأخرى للاستسقاء عند النساء الحوامل (خارجي وداخلي).

كيف لا تكتسبين الوزن أثناء الحمل: نصائح مفيدة

• شراء ميزان. من المستحسن أن يظهروا وزنك بأكبر قدر ممكن من الدقة (حتى جرام). قم بوزن نفسك بانتظام ، وقم بتدوين القراءات في دفتر ملاحظات تم إنشاؤه خصيصًا لهذا الغرض. سيسهل ذلك عليك حساب زيادة الوزن الأسبوعية. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك كتابة المعلمات الخاصة بك: محيط الورك والذراعين فوق الكوع والساقين فوق الركبة.
• لقد أكلت للتو وتشعر بالفعل بالجوع قليلاً.؟ اشرب كوبًا من الماء والكومبوت وشراب الفاكهة. لكن لا تسيء استخدام السائل ، حتى لا يسبب الانتفاخ.
• افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام: ربط الجوارب لطفل المستقبل ، وطرز صورة ، وطهي الصابون محلي الصنع ، ورسم منظر طبيعي ... هناك الكثير من الخيارات! سوف يصرف النشاط المثير الانتباه عن الوجبة الخفيفة التالية.
• تواصل أكثر: مع الأصدقاء والزملاء والأقارب والزوج. الإيجابي من اللقاءات مع الأقارب سيخفف من الاكتئاب والملل والقلق ، والتي غالبًا ما نأكل شيئًا لذيذًا.

الإجابات

الحمل هو أكثر الأوقات سحراً في حياة كل فتاة. تولد حياة جديدة تحت القلب ، يكبر الطفل المستقبلي من أجل "إلقاء التحية" على الأم بأول صرخة بعد 40 أسبوعًا. في هذه الأثناء ، يتطور في البطن ، وفي بعض الأحيان تسيء الفتيات الحوامل وضعهن ، مما يحفزني "سأتحسن على أي حال ، حتى تتمكني من تناول الطعام بقدر ما تريدين". لكن عبثًا ... نقترح مناقشة كيفية عدم زيادة الوزن أثناء الحمل وما يجب القيام به من أجل ذلك.

ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الحمل

تتساءل الأمهات الحوامل دائمًا من أين تأتي الأرطال الزائدة أثناء الحمل؟ لنعد معا:

والنتيجة هي زيادة الوزن بمعدل 12.5 كجم. ولكن بما أن حمل كل فتاة على حدة ، فإن مؤشرات الوزن ستكون مختلفة. البعض لديه أكثر ، والبعض لديه أقل.

زيادة الوزن أثناء الحمل: قصص حول هذا الموضوع

من أين يأتي الوزن الزائد أثناء الحمل؟ في أغلب الأحيان ، تسيء الأمهات المستقبليات الخبز والحلويات ويتبعن أسلوب حياة "أريكة" ، وعمليًا لا يخرجن في الهواء الطلق ويمشين قليلاً. من الواضح أنه أثناء التسمم ، لا يكون المزاج متنزهًا على الإطلاق. لكن الاستسلام للمزاج السيئ يشبه الاستسلام.

نقدم لكم العديد من القصص عن أمهات شابات يمكن أن تصبح "تذكيرًا" بما يجب ، وعلى العكس من ذلك ، لا يجب القيام به أثناء الحمل ، حتى لا يتم التخلص من الوزن الزائد فيما بعد.

زيادة الوزن المثلى أثناء الحمل هي 8-12 كجم لكامل الفترة (مع حالات الحمل المتعددة - أكثر).

(اكتسبت 22 كجم أثناء الحمل): "لم يكن حملي بهذه الصعوبة. لكنني لم أطير. من 5 إلى 12 أسبوعًا كان هناك تسمم. غثيان مستقر في الصباح ، يمرض برائحة الجبن والعرق واللحوم والزلابية والنقانق. لم أستطع الذهاب إلى المتاجر ، شعرت بالسوء على الفور. لم أتمكن من فتح الثلاجة في المنزل - كنت دائمًا أغسلها ، لكن ما زلت أشم رائحتها. لقد عانت عندما طهت الطعام لزوجها - بعد كل شيء ، كانت مصنوعة من اللحم. بشكل عام ، شعرت بالسوء الشديد. في العمل ، لم أستطع الذهاب إلى الكانتين ، فكل شيء كانت رائحته طيبة جدًا بالنسبة لي. الشيء الوحيد الذي أكلته هو الكعك. وبدأ الوزن في الزيادة. عندما حملت كان وزني 45 كجم وارتفاعه 167 سم قال الطبيب إن وزني أقل من اللازم. كانت تعلم أنني لا أستطيع أكل اللحوم ، وبختني قائلة: "الطفل يحتاج هذا ، حاول بطريقة ما." لكن ... بأي حال من الأحوال. ومن الكعك بدأ وزني ينمو. غير مرئي ، لكن أكيد. وضع على وركيه. هدد الطبيب بإعطائي نظام غذائي. لكنني لم أتمكن حتى من فتح الثلاجة لطهي شيء صحي لنفسي. عندما ولدت ، أصبحت معدتي مسطحة بسرعة كبيرة. لكن "الأذنين" على الوركين لا تزال موجودة. ولا يمكنني التخلص منهم. الآن أعتقد أنه كان يجب أن أتناول المزيد من منتجات الألبان ، فلن يتم ترسيخ أي شيء على فخذي. وأذهب لممارسة الرياضة - أقود "آذان".

(اكتسبت 9 كجم أثناء الحمل): "حقيقة أنني حامل ، لم يعرف أحد تقريبًا. وعندما ذهبت للولادة ، تفاجأ الجيران - فمعدتي تشبه إلى حد بعيد 5 أشهر. ولدت ابنتي كاملة ، ووزنها 3100. وزادتي طوال فترة الحمل كانت 9 كيلوغرامات. كنت قلقة للغاية بشأن صغيرتي. أظهرت الموجات فوق الصوتية أنها تتطور بشكل جيد. والطبيب في LC ، الذي راقبني ، ظل يهدد بإرسالي للحفظ - بسبب حقيقة أنني كنت أفقد وزني كثيرًا. لم أفعل ذلك عن قصد. لقد كان مجرد الكثير من المتاعب: شراء منزل ريفي ، وإصلاحه ، ثم تدهورت العلاقات مع زوجي - بسبب اختلاف وجهات النظر بشأن الإصلاحات. الآن فهمت أن كل هذا غبي ، لكن بعد ذلك كنت متوترة للغاية. ولم يذهب للحفظ. وأكلت القليل جدًا ، وقد أدى التسمم بالإضافة إلى المتاعب وظيفتها. الآن أريد أن أحذر الفتيات اللواتي يتوقعن أطفالًا - تناول الطعام بشكل صحيح! لا تتوتر! جميع القضايا المحلية تافهة مقارنة بالمعجزة التي تنمو في بطنك.

(اكتسبت 14 كجم أثناء الحمل): "لقد أحببت حقًا حملي. واسمحوا لي أن أتقيأ في الأشهر الثلاثة الأولى. لنفترض أنها هبطت في الشهر السابع بسبب النغمة. لكن ما تبقى من الوقت طرت فيه حرفيا. حتى ذهبت في إجازة أمومة ، في كل مرة خلال استراحة الغداء كانت تذهب إلى أقرب حديقة وتتناول العشاء هناك. أخذت الطعام في وعاء معي ، وجلست على مقعد ، ونظرت إلى الناس والأشجار والطيور والأطفال واسترتحت ، وأنفست هواءً منعشًا. زوجي "مشى" معي ، أنا نفسي أسميته كذلك. ذهبنا إلى الغابة ، والمنفعة بالقرب من المنزل. أخبرني الطبيب أن هناك بضعة أرطال زائدة ، لكنني لم أشعر بها. الشيء الوحيد هو أنه كان صعبًا عندما هبطت على الحفظ ، بسبب الاستلقاء المستمر ، شعرت وكأنني فقمة. لكن عندما سمح لي الأطباء بالعودة إلى المنزل ، بدأت المشي مرة أخرى وتحسنت حالتي. أثناء الحمل ، كانت ترتدي ضمادة خاصة بالأمومة لدعم معدتها. وضعت ضمادة وبعد الولادة مباشرة - بدأت معدتي تتلاشى أمام أعيننا. وبعد 3 أسابيع ارتديت بنطال الجينز الضيق قبل الحمل. بالنسبة لي كان إنجازا. لذلك ، أنصح كل من يتوقع طفلًا الآن - المشي أكثر ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وعدم تناول الكعك. سوف تكونين أمهات حوامل جميلات جدا! في الواقع ، في بعض الأحيان من الخلف ، ليس من الواضح حتى أن البطن في المقدمة - مثل هذه الفتاة النحيفة ، لكنها ترتدي طفلًا. كل الحمل سهل!

لتحديد ما إذا كان وزن الأم الحامل بدينة أو منخفضًا أو طبيعيًا بالنسبة لطولها ، يستخدم الأطباء مؤشرًا خاصًا - مؤشر كتلة الجسم (BMI). وها هي الصيغة: مؤشر كتلة الجسم \ u003d وزن الجسم بالكيلو جرام؟ / الطول بالمتر مربع. مثال للحساب: طولك 1.70 متر ووزنك 60 كيلوجرام. نحن نعتبر: مؤشر كتلة الجسم \ u003d 60؟ /؟ 1.7 * 1.7 \ u003d 20.7. إذا كان المؤشر أقل من 18.5 - يعتبر الوزن أقل من المعدل الطبيعي ؛ مؤشر 18.5-25 الوزن الطبيعي ؛ 25-30 - زيادة الوزن. وإذا كان الوزن أكثر من 30 كجم - فهذه هي السمنة بالفعل.

ماذا يقول الخبراء: كيف لا تتحسن أثناء الحمل

فيتالي بافليوك ،مدرب نادي اللياقة "جيم فيتنس" ، مدرب معتمد لكلية اللياقة البدنية وكمال الأجسام. بن فيدر:"الفتيات الجميلات! لا توجد اسرار هنا! كثير من الناس يتوقون للحلويات أثناء الحمل. لذلك نصيحتي: بدلًا من الحلويات والكعك ابدأ بتناول الفاكهة. وبهذه الطريقة يمكنك خداع الجسم وعدم رفع مستوى السكر في الدم ، وهو سبب زيادة الوزن.

الحمل هو وقت فريد للمرأة. يمكن اعتبار قدرة الجسد الأنثوي على التحمل والنمو وإطعام الرجل الصغير بداخله معجزة حقيقية. منذ الأسابيع الأولى من الحمل المرغوب فيه ، تحاول المرأة حماية طفلها من العوامل السلبية الخارجية ، وتراقب صحتها ، وتجتاز جميع الفحوصات اللازمة. ولكن في نفس الوقت ، تسترخي المرأة ، وتستطيع تحمل أي مسرات تذوق ، وتبرر نفسها بحقيقة أن هذه هي رغبات الطفل في الرحم. لسوء الحظ ، بعد بضعة أشهر من الولادة ، تعود الأم الشابة إلى رشدها وتدرك بانزعاج أن الكيلوجرامات المتراكمة تحتاج إلى التخلص بطريقة ما. الوزن الزائد ليس فقط مشكلة تجميلية. الجنيهات الزائدة أثناء الحمل تخلق مشاكل حقيقية لمسارها. في هذا المقال سنتحدث عن الوزن الزائد أثناء الحمل - هل هو مقبول وكيف نتعامل معه بالتغذية السليمة والرياضات اللافتة للنظر.

خطر زيادة الوزن أثناء الحمل

بالطبع ، خلال فترة الحمل ، تكتسب جميع النساء وزنًا زائدًا ، وليس دائمًا كتلة الطفل فقط. في المتوسط ​​، إذا زاد وزن الطفل ، السائل الأمنيوسي ، المشيمة ، زيادة كمية الدم ، دهون الجسم المسموح بها ، يخرج حوالي 10 كجم. أي أنه يُسمح عادةً بزيادة وزن المرأة بما لا يزيد عن 10-15 كيلوغرامًا من الوزن الأولي الذي كان لديك قبل الحمل. إذا تجاوز وزنك القيم المسموح بها ، فهذا محفوف بمضاعفات خطيرة.

الوزن الزائد بالإضافة إلى الحمل عبء هائل على الجهاز القلبي الوعائي للمرأة. لهذا السبب ، خلال فترة الحمل ، قد يصاب هؤلاء المرضى بتوسع الأوردة واضطرابات في عمل القلب.

الحمل ، المثقل بالوزن الزائد ، عبء خطير على العمود الفقري. نتيجة لذلك ، قد تعاني المرأة من فتق وانزياح القرص وما إلى ذلك.

يؤدي الوزن الزائد إلى خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج والسكري وارتفاع ضغط الدم.

إذا اكتسبت المرأة وزنًا أثناء الحمل ، فلن يزداد وزنها فحسب ، بل يزداد وزن الجنين أيضًا في الرحم. إن ولادة طفل كبير الحجم أكثر صعوبة ، فهي محفوفة بتمزق قناة الولادة.

تتعرض المرأة البدينة دائمًا لخطر الإجهاض أو الولادة المبكرة. لكن في المراحل المتأخرة ، على العكس من ذلك ، فإن الوزن الزائد محفوف بالتغلب على الطفل.

إعادة التأهيل بعد الولادة للمرضى البدينات أطول وأكثر صعوبة.

مع وجود وزن كبير ، هناك خطر التصريف المبكر للماء.

الوزن الزائد أثناء الحمل يشكل خطورة ليس فقط على الأم ، ولكن أيضًا على الطفل. غالبًا ما يؤدي التغيير الحاد في وزن الجسم إلى عدم تناسب رأس وجذع الطفل. كمية كبيرة من الدهون في الجسم تؤدي إلى نقص الأكسجة لدى الطفل. يصعب فحص الطفل الذي يتغذى جيدًا بعد الولادة ، وقد يكون تقييم الحالة متحيزًا.

بالإضافة إلى ذلك ، اكتساب الوزن الزائد ، حتى قبل ولادة الطفل ، يمكنك برمجة ميله إلى زيادة الوزن. لماذا تحتاج إليها؟ خاصة إذا كان هناك فتاة في الرحم. هل تريدها أن تتبع نظامًا غذائيًا طوال حياتها وتعاني من معقدات لا تنتهي؟ إذا كنت تريد حياة سعيدة وصحية لطفلك ، فعليك مراقبة تغذيته اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، لن تتدخل في رعاية شخصيتك.

إن الرأي القائل بأنه مع بداية الحمل يجب أن تبدأ في تناول الطعام لشخصين هو رأي خطير للغاية وماكر. إذا ضاعفت نظامك الغذائي ، فسوف يرتفع وزنك بسرعة إلى مستويات خطيرة. نعم ، يجب أن يتغير النظام الغذائي ، هذا أمر مؤكد. لكن الجودة يجب أن تتغير وليس الكمية. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل.

غالبًا ما يتم التغلب على النساء أثناء الحمل بشعور مجنون بالجوع ، عندما تكون الأم الحامل مستعدة لهدم كل شيء في طريقها. إنها هرمونات ، لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. لذا فإن الجسم يحمي الطفل من الجوع. لتجنب مثل هذه النبضات ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي. تحتاج إلى تناول الطعام كل 3 ساعات ، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك. ومع ذلك ، يجب أن يكون حجم الحصة ضئيلاً - لا يزيد عن حجم كوب واحد. هذا سوف يحميك من الإفراط في تناول الطعام.

من الضروري التخلي عن الكربوهيدرات السريعة الضارة. إذا كنت لا تستطيع رفض الكعك والحلويات ، على الأقل قلل من استهلاكها - ليس أكثر من حلوى واحدة في اليوم ، والكعك فقط في عطلات نهاية الأسبوع.

عند الاختيار بين الوجبات الخفيفة الصحية وغير الصحية ، أعط الأفضلية للأطعمة الصحية ، فقد تكون أيضًا لذيذة. الزبادي والجبن الرائب بحشوات مختلفة ، والجبن الجيد والفواكه والخضروات - كيف يمكن أن يكون بلا طعم؟ في الآونة الأخيرة ، ظهرت العديد من المنتجات الصحية واللذيذة في أقسام أغذية الحمية. لماذا تستحق رقائق التفاح وحدها كل هذا العناء - فهي مقرمشة وشهية وآمنة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول مجموعة متنوعة من ألواح الحبوب الكاملة - فهي غنية بالألياف ، والتي ستحميك من الإمساك. يمكنك أن تدلل نفسك بالهلام محلي الصنع - المعتمد على عصير التوت والفواكه. محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا المنتج لا يكاد يذكر.

أحط نفسك بالمزايا. احتفظ بالتفاح والموز والمكسرات والفواكه المجففة في إناء على طاولة المطبخ ، وليس الحلويات.

حاول ألا تأكل بالليل ، على الأقل لا تأكل للشبع.

إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول شيء ما ، فاعرف متى تتوقف! الشوكولاتة والحمضيات والعسل والبيض والفراولة - كل هذا مقبول أثناء الحمل ولكن بكميات قليلة. إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد ، فسوف تؤذي طفلك ، ويمكن أن يصاب بالحساسية مدى الحياة.

تأكد من تضمين اللحوم والأسماك والدواجن الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. هذا سيعطي الجسم قيمة غذائية ووفرة من البروتين.

إذا شعرت أنك قد اكتسبت الكثير من الوزن الزائد ، فاجعل نفسك يومًا صائمًا على الحنطة السوداء أو الكفير. في هذه الحالة ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر. أثناء الحمل ، لا يمكن القيام بالصيام أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. من الناحية النفسية ، من الأسهل على المرأة أن تتحمل التقييد لمدة 24 ساعة بدلاً من اتباع نظام غذائي طوال الوقت.

تأكد من إضافة أنواع مختلفة من الخضر إلى الأطباق - فالنباتات مفيدة جدًا أثناء الحمل.
إذا لم يحدك طبيبك من كمية السوائل التي تشربها ، فحاول أن تشرب أكبر قدر ممكن. سيساعد ذلك على تطهير جسمك من السموم والسموم. اشرب الكومبوت ومشروبات الفاكهة والشاي والعصائر الطازجة بشكل مخفف. في الوقت الحالي ، يجب التخلي عن الإستخلاص بالأعشاب - فبعضها يمكن أن يسبب لهجة الرحم.

يجب أن يكون هناك الكثير من الخضار في النظام الغذائي - فهي مفيدة للغاية ولا تسبب الحساسية ولا تؤذي الجسم على الإطلاق. في الصباح ، حاول أن تأكل الحبوب - دقيق الشوفان والحنطة السوداء مفيدان بشكل خاص. الغداء - حساء الخضار واللحوم والسلطات. من الأفضل أن يتم تناول العشاء بالبروتين - اللحوم والأسماك والدواجن مع سلطة الخضار. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة على شكل منتجات ألبان ، وفواكه ، وملفات تعريف الارتباط ، والمكسرات ، إلخ.

الوزن الزائد هو نتيجة لعاملين رئيسيين - الإفراط في تناول الطعام ونمط الحياة المستقرة. وإذا تعاملنا بالفعل مع التغذية ، فعلينا أن نقرر كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، لأن التمارين المكثفة يمكن أن تشكل خطورة على الجنين. في الواقع ، يجب حظر الأنشطة مثل الجري ورفع الأثقال واللعب والرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي. ولكن يمكنك العثور على بديل يسمح لك بالاحماء دون المخاطرة بصحتك. أثناء الحمل ، تعتبر السباحة مفيدة للغاية - في الماء ، يتم تقليل الحمل على العمود الفقري بشكل كبير ، وتتحرك المرأة بحرية أكبر. تمد السباحة جميع عضلات الجسم ، والماء يهدئ الأم والطفل. كوني حذرة عند زيارة حمامات السباحة العامة أثناء الحمل - استخدمي سدادة قطنية لحماية المهبل من العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من ارتداء النعال المموجة الخاصة حتى لا تنزلق على الممرات الرطبة لحمام السباحة.

في مراكز اللياقة يمكنك اختيار أفضل رياضة لك. كقاعدة عامة ، يوصى للنساء الحوامل بممارسة اليوجا والبيلاتس والبودي فليكس والجمباز الخاص للنساء الحوامل. تهدف جميع التمارين في هذه الرياضات إلى شد العضلات - بدون تدريبات القوة. يجعل التمدد العضلات أكثر مرونة وليونة ، مما يهيئ الجسم تمامًا للولادة. إذا كنت تعمل أثناء الحمل ، وليس لديك مطلقًا القوة والوقت للذهاب إلى التدريبات ، فما عليك سوى المشي. للمشي لمسافات طويلة تأثير إيجابي على جسم المرأة الحامل ، فالجسم مشبع بالأكسجين ، فتتخلصين من السعرات الحرارية الزائدة. سيكون مفيدًا أكثر إذا كنت تمشي في الطبيعة - في بستان ، أو غابة ، أو بالقرب من خزان ، وما إلى ذلك.

الحمل وقت رائع لأي امرأة ، فلماذا تطغى عليه الثنيات المتدلية والمشاكل الصحية على خلفية السمنة؟ لكي لا تكتسب الوزن الزائد ، يجب عليك مراقبته بعناية. تأكد من شراء ميزان ولاحظ كيف يتغير كل أسبوع. احصل على قسط كافٍ من النوم - سيحميك ذلك من الإفراط في تناول الطعام والانفجارات العاطفية والسلبية.

أحيانًا تكتسب المرأة وزنًا كبيرًا جدًا ، حتى لو كانت تراقب نظامها الغذائي ولا تأكل أكثر من اللازم. تأكد من التحدث عن تجاربك مع طبيبك. قد تشير الزيادة الحادة في الوزن إلى تسمم الحمل ، ومضاعفات السوائل ، وحتى حالات الحمل المتعددة. سوف تساعدك التغذية السليمة والمتوازنة والأطباء الجيدين والسلوك الإيجابي على إنجاب الطفل دون زيادة الوزن بشكل مفرط. تذكر أن الطعام ليس المتعة الوحيدة في الحياة ، حاول إرضاء نفسك بشيء آخر.

فيديو: كيف لا تكتسبين الوزن أثناء الحمل

سفيتلانا أنا في الثلث الثاني من الحمل. من قبل ، كان كل شيء على ما يرام ، حتى أنني فقدت بعض الوزن ، لكن الآن ، أنا قلق جدًا بشأن الزيادة السريعة في الوزن. كيف لا تتحسن أثناء الحمل؟

تفقد العديد من النساء الحوامل الوزن خلال الثلث الأول والثاني من الحمل ، ومع اقتراب الولادة ، تبدأ زيادة الوزن بالحدوث ، والتي تعتبر طبيعية وطبيعية. لكن اكتساب أكثر من 10 كيلوغرامات في وضعك أمر غير مرغوب فيه حقًا. هذا محفوف ببعض المضاعفات وفترة طويلة من فقدان الوزن بعد الولادة ، عندما لا يكون من السهل التعافي. بالطبع ، أنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن نتحدث عن الأنظمة الغذائية المرهقة ، أو أي قيود ، أو حتى أكثر من المخدرات. الحمل ليس الوقت المناسب للتجارب مع الجسم. ابدأ بسيطًا - اجعل جدولك اليومي عاديًا ، والذي يجب أن يتضمن وجبة فطور معتدلة. إذا كنت لا تأكل شيئًا في الصباح ، فستحتاج إلى إتلاف مخزون الطعام من الثلاجة بحلول وقت الغداء. فكر في المستقبل ، لأنه لا يمكنك التحدث عن عدم القدرة على التنبؤ بالحوامل. إذا ذهبت في نزهة على الأقدام ، فمن الأفضل أن تتناول تفاحة أو ملف تعريف ارتباط خاص بالحمية الغذائية أو أي شيء ليس عالي السعرات الحرارية ، ولكنه لذيذ معك. إذا كنت ترغب فجأة في تناول وجبة خفيفة ، فمن الأفضل استخدام المؤن الخفيفة المعدة بدلاً من شراء قالب شوكولاتة أو كب كيك بشكل تلقائي.

أعد التفكير في قائمتك. إذا كان من الصعب التخلي عن الأطعمة المقلية والدسمة المفضلة لديك ، فحاول تقليل عددها. تجنب المشروبات الغازية. مهمتك هي أن تأكل كل ما تريد ، عدة مرات في اليوم وفي أجزاء صغيرة ، ولكن في نفس الوقت قلل من كمية الوجبات السريعة التي تحتوي على مواد حافظة ودهون في التركيبة. استمع لنفسك وجسدك وليس لأصدقائك أو أقاربك الذين يتحدثون عن الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام من أجل اكتساب القوة. حاول ألا تأكل في وقت متأخر من المساء أو في الليل. إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فلا تقلق على الأقل البطاطس أو اللحوم. اشرب الزبادي أو أكل الفاكهة - وارضي شهيتك ، ولا تضيف سعرات حرارية إضافية. لكن لا تجوع طوال اليوم بأي حال من الأحوال ، ولا ترهق نفسك والطفل - سيكون ذلك كثيرًا. حسنًا ، لا تنس أنك لست مريضًا ، لكنك حامل ببساطة. إذا لم تكن هناك مضاعفات ، وسمح طبيبك الشخصي بنشاط بدني معتدل ، فلا تتردد في الذهاب مع صديقاتك إلى التمارين الرياضية أو إلى المسبح. إذا كنت تعيش أسلوب حياة غير مستقر ، فقم بالمشي أكثر في الهواء الطلق أو على الأقل تجول في المنزل أو المكتب أو الشقة. لا بأس إذا اكتسبت بضعة كيلوغرامات أثناء الحمل. الشيء الرئيسي هو صحتك وصحة طفلك.

المزيد من الأسئلة:

ما الذي يجب أن يكون الطفل قادرًا على القيام به في سن الثانية؟

يظهر طفل يبلغ من العمر عامين استقلالية في كل شيء: إنه يتصرف بلطف شديد على مائدة العشاء - لا يبعثر الطعام ولا يسكب بنفسه ؛ يمكن…

كيف تشرح للطفل من أين يأتي الأطفال

ما درجة الحرارة التي يجب أن تنخفض عند الطفل

يقول أطباء الأطفال إنه من الضروري خفض درجة حرارة الطفل فقط إذا وصلت علامة مقياس الحرارة إلى أكثر من 39 درجة. ومع ذلك ، حتى ...

يخلق الوزن الزائد والحمل عبئًا قويًا على نظام القلب والأوعية الدموية والعمود الفقري ، لذا فإن العديد من النساء اللواتي يتوقعن ولادة طفل يعانين من الفتق ومشاكل القلب والدوالي وغيرها من المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أصيبت المرأة بالسمنة ، فلن يزيد وزنها فحسب ، بل يزداد وزن جسم الطفل أيضًا ، وتكون ولادة طفل كبير أكثر صعوبة. ماذا تحتاج الأم المستقبلية أن تأكل لكي تتحكم في وزنها ولا تتحسن؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة وما مدى أمانها؟

لماذا تصاب النساء بالسمنة أثناء الحمل؟

يزداد وزن جميع النساء أثناء الحمل. يزداد بشكل طبيعي بسبب تحضير الثدي لإرضاع الطفل ، وزيادة كمية السوائل في الجسم ، وزيادة المشيمة والرحم ، وترسب مخازن الدهون. يعتمد مقدار الوزن الزائد على خصائص الجسم والسلوك والعادات. تشمل مجموعة المخاطر النساء طويل القامة ، وكذلك أولئك الذين واجهوا سابقًا مشكلة تكوين الوذمة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتحسن المرأة الحامل للأسباب التالية:

• استخدام الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
• زيادة الشهية والوجبات الخفيفة الليلية.
• أسلوب حياة غير نشط
• انتهاكات نظام النهار والنوم.

• وزن الجنين (3-4 كجم) ؛
• السائل الأمنيوسي (حتى 1 كجم) ؛
• المشيمة (0.4-0.8 كجم) ؛
• الرحم (0.9 كجم) ؛
• زيادة حجم الدم (1.2 كجم) ؛
• الماء في خلايا الأنسجة (2.5 كجم) ؛
• الغدد الثديية (0.5 كجم) ؛
• الأنسجة الدهنية (2.7-4 كجم).

جميع القيم المعروضة تقريبية. أما احتياطي الدهون فيتم تكوينه من قبل الجسم لحماية الطفل في حالة سوء تغذية الأم.

كيف لا تكتسبين الوزن الزائد أثناء الحمل؟

من المستحيل تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل ، ولكن يمكنك اتباع عدد من القواعد حتى لا تكتسب زيادة في الوزن:

قواعد التغذية

الحمل ليس وقتًا للوجبات الغذائية ، لكن يجب ألا تسترخي كثيرًا بتناول كل شيء على التوالي. يمكن أن تصابي بالدهون بالتغذية غير السليمة في غضون شهرين ، وقد يكون من الصعب للغاية التأقلم مع الوزن الزائد بعد الولادة.

من أجل عدم زيادة الكيلوغرامات عن المعدل الطبيعي ، من المهم الالتزام بقواعد معينة:

• لا تأكل لشخصين. لا يحتاج الطفل ولا المرأة الحامل إلى سعرات حرارية إضافية - فالبروتينات والفيتامينات مهمة. ستكون هناك حاجة إلى سعرات حرارية في الأشهر الثلاثة الماضية ، ولكن حتى خلال هذه الفترة يجب أن تستهلك فقط 200 سعرات أكثر من المعتاد.
• أخذ التفاح أو شرب الزبادي معك على الطريق - لا يمكن التنبؤ بشهية الأم الحامل.
• لا تأكل وأنت تشعر بالجوع الطفيف الذي يظهر بعد الأكل بفترة وجيزة - من الأفضل شرب كوب من الكومبوت أو الماء أو العصير.
• استبدل الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، بدلاً من لحم الخنزير المقلي ، قم بطهي الأرانب المطهية ، بدلاً من الحلويات ، استخدم الفواكه المجففة أو الطازجة.
• تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، مما يمنع الجوع.
• اصنع أطباقًا بسيطة مسلوقة ومطهوة على البخار. الدهون التي تفرزها اللحوم والأسماك وتضاف أثناء القلي تزيد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام.

تسمح لك القائمة المصممة بشكل صحيح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات وعدد السعرات الحرارية. سيكون النظام الغذائي في مراحل مختلفة من الحمل مختلفًا قليلاً.

القائمة في الفصل الأول

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تستهلك المرأة الحامل الكثير من البروتين (المعدل هو 1.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم) ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والفلور والمغنيسيوم والفيتامينات. يجب أن تحتوي القائمة على اللحوم والبيض والبطيخ ومخلل الملفوف والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأسماك بكميات محدودة. يتم عرض خيارات القائمة أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى في الجدول:

وجبة	خيارات القائمة
إفطار	دقيق الشوفان بالحليب متبل بالزبدة
	جيلي حليب ، ساندويتش بالجبن
	عجة البروتين والكاكاو
	طاجن جبن قريش
	الكفير والفطائر بدقيق الشوفان
وجبة خفيفة	سلطة التفاح والقرع الطازج
	الجبن قليل الدسم مع القشدة الحامضة
	هريس البنجر أو سلطة
	كعك الجبن بالقشدة الحامضة
	الكفير مع قطعة خبز
وجبة عشاء	حساء السبانخ
	سلطة جولاش و جزر
	شوربة بالدجاج أو مرق اللحم البقري وسلطة بالفاصوليا
	كبدة دجاج مطهو ومرق دجاج مع زلابية
	شوربة مع كرات لحم السمك
شاي العصر	بسكويت و 200 مل من الكفير
	حفنة من الفاكهة المجففة
	تفاح مخبوز
	الجبن مع القشدة الحامضة
	بيري موس
وجبة عشاء	أرز بالسمان أو الدجاج وسلطة الملفوف
	لحم مطهي مع عصيدة الشعير وسلطة الطماطم
	سمك جولاش مع مخلل الملفوف
	كرات لحم دجاج على البخار ، طماطم وسلطة كرفس
	طاجن أرانب وجزر مطهو ببطء

بمتوسط ​​ارتفاع ووزن يصل إلى 55 كجم ، يجب ألا تزيد الحصة اليومية عن 2300 كيلو كالوري. من أجل عدم زيادة الوزن ، يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 6-7 مساءً.

القائمة في الفصل الثاني

التغذية المختارة بشكل صحيح في الثلث الثاني من الحمل لن تسمح للمرأة الحامل باكتساب الوزن. تحتاج المرأة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. خلال هذه الفترة ، يحتاج الطفل إلى كمية كبيرة من الحديد والكالسيوم وبيتا كاروتين. جدول خيارات القائمة:

وجبة	المنتجات / الأطباق
إفطار	فطائر الجزر بالقشدة الحامضة
	أرز مسلوق بالقرع
	اللبن الرائب مع الجزر
	عصيدة الشعير
	2 بيض مسلوق و طماطم
وجبة خفيفة	تفاح ، كفير
	طاجن جبن قريش
	جبنة قريش متبلة بالكفير
	بسكويت بالزبادي
	تشيز كيك ، زبادي
وجبة عشاء	حساء الدجاج
	شوربة في مرق السمك مع الأرز ، مخلل الملفوف
	دجاج مع أرز
	حميض بورشت ، بيض مخفوق
	يوخا وخضار مطهي
شاي العصر	الفواكه المجففة و مغلي ثمر الورد
	اللبن الرائب مع شرائح البرتقال
	بسكويت وكفير
	سلطة الجزر والتفاح
	كومبوت وخبز محمص
وجبة عشاء	قطعة من لحم البقر المسلوق ، فطائر اليقطين
	كوسة محشية بلحم دجاج
	شوربة البروكلي ، فيليه السمك المشوي بالفول
	فطائر الكوسة ، قطعة دجاج مسلوق
	كرات لحم أرنب ، سلطة جزر

اعتبارًا من الشهر الرابع من الحمل ، يجب على المرأة الحد من تناولها للجبن ومخلفاتها والحلويات. تبلغ متطلبات الطاقة اليومية حوالي 3000 كيلو كالوري.

الفصل الثالث

في الأشهر الأخيرة من الحمل ، تحتاج النساء الحوامل إلى نظام غذائي لتحسين صحتهن. في هذا الوقت من الأفضل للمرأة عدم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمشبعة بالبروتينات. يتم تقديم نظام غذائي تقريبي في الجدول:

وجبة	قائمة الطعام
إفطار	تشيز كيك بملعقة من القشدة الحامضة
	موس الموز
	جبن قريش مع برقوق
	عجة ، الكفير
	الرائب والتفاح
وجبة خفيفة	هريس الكمثرى ، تشيز كيك
	الكفير والنفخ
	الفطائر مع دقيق الشوفان والكفير
	اللبن الرائب مع الفواكه المجففة
	زبادي
وجبة عشاء	الملفوف ، سوفليه السمك
	شوربة الحليب مع الزلابية
	حساء الفاصوليا والخضروات مرق
	طاجن بطاطس ، جذر الشمندر
	مرق الخضار ، لحم مسلوق
شاي العصر	كيسل مع البسكويت
	الفطائر بالقشدة الحامضة
	بسكويت الشوفان ، موس التوت
	فواكه مجففة ، شاي ثمر الورد
	بسكويت كومبوت
وجبة عشاء	أرز مطهو ببطء ، أرز
	مخلل الملفوف ، كرات لحم السمك
	جولاش بقري ، مخلل الملفوف
	دجاج مطهو
	بيلاف مع سلطة الارنب والخيار والطماطم

يجب ألا يزيد الحجم اليومي للسوائل المستهلكة (مع الحساء والمرق) عن 1.5 لتر. يجب تقليل كمية الملح في الطعام لتجنب ظهور الوذمة.

النشاط البدني

يمكن للمرأة الحامل في أي وقت تحمل تكاليف المشي اليومي الطويل - الهواء النقي جيد ، والنشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية.

إذا فضلت الأم الحامل رياضة معينة قبل الحمل ، يمكنها الاستمرار في ممارستها ، والقضاء على الأحمال الشديدة. لن تحافظ الرياضة على الشكل فحسب ، بل ستسهل أيضًا عملية الولادة. يُسمح للأمهات الحوامل اللاتي لا يعانين من أي مضاعفات في الحمل. يمكن للمرأة أن تفعل:

• سباحة؛
• اليوغا.
• رياضة المشي
• ركوب الدراجات (حتى ثلاثة فصول وفقط على مسارات المنتزه المسطحة) ؛
• الجمباز على كرة القدم في المنزل.

أثناء الحمل تحظر التمارين والرياضات المصحوبة بارتجاج وسقوط ورفع أثقال وشد للعضلات والأربطة. بحلول 8 أشهر ، يجب إيقاف أي حمولة.