كيف لا تتحسن أثناء الحمل - التغذية والقائمة. زيادة الوزن شهريًا أثناء الحمل

حول زيادة الوزن أثناء الحملتقريبا كل امرأة تواجه.

وهناك حتى أولئك الذين يرفضون إنجاب الأطفال على الإطلاق خوفًا من فقدان شخصيتهم.

ومع ذلك ، يجب ألا تخاف من زيادة الوزن أثناء الحمل.

بعد كل شيء ، كقاعدة عامة ، بعد الولادة ، تعود المرأة إلى وزنها.

ولكن بشرط أن تأكل بعقلانية وطعام صحي.

من المهم أن تتذكر المرأة الحامل الوزن ، لأن النساء اللائي يكتسبن الكثير من الوزن أثناء الحمل معرضات لخطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

كما يجادل بعض أطباء أمراض النساء بأن النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد يلدن أطفالًا كبيرًا ، وبالتالي فإن الولادة أكثر صعوبة. لكن في الممارسة العملية لا يتم تأكيد ذلك دائمًا. وقد يكون من الجيد جدًا أن تلد المرأة الكاملة طفلًا صغيرًا.

لا تأكل لشخصين

من المهم بشكل خاص تناول الطعام بشكل صحيح في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما يتم وضع جميع أعضاء الطفل. خلال هذه الفترة ، يجب أن يتلقى جسم المرأة كمية كافية من البروتينات والفيتامينات. يجب ألا تجبر نفسك بأي حال من الأحوال على تناول الطعام لشخصين.

إنها أسطورة أن المرأة الحامل تحتاج إلى تناول ضعف الكمية. في الواقع ، لا تحتاج أجسام النساء إلى سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل. في الثلث الأخير من الحمل ، تحتاج إلى حوالي 200 سعرة حرارية إضافية ، عندما ينمو الطفل بشكل مكثف.

و 200 سعرة حرارية عبارة عن موزة كبيرة واحدة أو 83 جرامًا من المشمش المجفف ، أو 33 جرامًا من المكسرات ، أو 2 توست بالزبدة ، أو حبة بطاطس صغيرة مخبوزة في سترة بالجبن.

استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى لذيذة

من أجل عدم التحسن أثناء الحمل ، لا تأكلي اللحوم الدهنية والمقلية ولحم الخنزير. استبدليها بالدجاج المسلوق والديك الرومي ولحم الأرانب - فهذه الأصناف غنية بالبروتين.

قم بتضمين أسماك البحر والأسماك الحمراء في نظامك الغذائي ، فهي تحتوي على الكثير من الكالسيوم والفوسفور. أطعمة مغذية جدًا وصحية أثناء الحمل - الحليب والجبن والجبن القريش. حلوى الجبن بديل رائع للحلويات.

استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسود أو القمح الكامل. إذا كنت لا ترغبين في اكتساب الكثير أثناء الحمل ، يمكن استبدال الحلويات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة. حافظ على ما هو جيد للأكل. على سبيل المثال ، قشر الجزر والتفاح وضعه في طبق ، وقم بإخفاء البسكويت والحلويات قدر الإمكان.

لكن مهما قال المرء ، أثناء الحمل ، أريد حقًا أن أتناول شيئًا حلوًا أو نشويًا أو حارًا أو مقليًا. لا تدفع نفسك وتقتصر على فقدان الوعي.

إذا كان التحمل لا يطاق بالفعل بدلاً من المعاناة ، فمن الأفضل تناول القليل من المنتج المرغوب والممنوع. لكن فقط قليلا!

كيفية التعامل مع الشهية

يحدث أن تشعر المرأة أثناء الحمل بالجوع الشديد. يبدو حرفيًا أنه يمكنك أكل فيل. وهنا ، تخشى أن تؤذي الشكل ، تبدأ في تقييد نفسك بالطعام. يمنع منعا باتا التجويع أثناء الحمل ، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل.

لإشباع شهيتك ، تناول القليل من الطعام ، ولكن في كثير من الأحيان ، 5-6 مرات في اليوم. لكي تنقذ نفسك من الإفراط في الأكل ، اجعل قاعدة تناول الطعام من نفس الطبق الصغير فقط.

عندما تأكل ، لا تشتت انتباهك بأي شيء ، فكر فقط في الخير واستمتع بكل قضمة من الطعام. جرب النكهات ، واخلط الأطعمة غير المتوقعة ، واطبخ شيئًا لم تطبخه من قبل.

بعد تناول القليل من الطعام ، حتى لو لم تشبع جوعك تمامًا ، خذ استراحة لمدة 20 دقيقة. وفقًا لخبراء التغذية ، هذا هو الوقت الذي يستغرقه الدماغ لتلقي "رسالة" من المعدة حول الشبع. تناول طعامًا جميلًا وتذكر كميته ، سيساعدك أيضًا على تناول كميات أقل.

تحكم في وزنك أسبوعيا

هل تشعر أنك تكتسب وزناً؟ زن نفسك أسبوعيًا ، واستخلص النتائج إذا كنت قد ربحت أكثر من المتوسط. اكتب وزنك في المراحل المبكرة مرة واحدة في الشهر ، في المراحل اللاحقة - مرة كل نصف شهر. يجب أيضًا مراقبة وزنك من قبل طبيب أمراض النساء أثناء كل مراجعة. سيقول أيضًا رغباته فيما يتعلق بزيادة وزنك.

في المتوسط ​​، أثناء الحمل ، يجب أن تكتسب المرأة 4 كجم قبل الأسبوع العشرين من الحمل ، خلال الفترة المتبقية - 0.5 كجم أسبوعيًا. إذا "مررت" بالوزن ، اضبطي النظام الغذائي واستشيري الطبيب.

المشي وممارسة الرياضة

سيساعدك المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق على الحفاظ على قوامك أثناء الحمل. ما لم تكن ، بالطبع ، غير مهددة بالدوالي. على الرغم من أنه يمكنك المشي مع الدوالي ، ولكن ليس لفترة طويلة. الجمباز الخاص بالنساء الحوامل ، وتمارين كرة القدم ، والسباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، واليوغا - كل هذا سيساعدك على الحفاظ على شكلك.

اشرب مشروبات صحية مختلفة

على حساب السوائل أثناء الحمل ، هناك فكرتان متعارضتان تمامًا. يعتقد بعض الأطباء أنه إذا كانت المرأة الحامل مصابة بالوذمة ، فلا يمكنك شرب الكثير وتحتاج إلى تقييد كمية الشرب بشكل صارم إلى لتر واحد. البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يؤكدون أن الوذمة ناتجة عن نقص السوائل.

إذا لم يقدم لك الطبيب توصيات منفصلة في هذا الصدد ، اشرب العصائر الطازجة المخففة ومشروبات الفاكهة والشاي العشبي والأخضر والماء أثناء الحمل. في الوقت نفسه ، راقب جودة المياه. ستساعدك هذه المشروبات في التغلب على الشعور القوي بالجوع وتشبع جسمك بالفيتامينات.

يمكن أن يساعدك النوم الصحي على إنقاص الوزن

توصل خبراء التغذية إلى استنتاج منذ فترة طويلة: إذا كنت لا ترغبين في التحسن أثناء الحمل ، احصلي على قسط كافٍ من النوم. بسبب قلة النوم ، يعوض الجسم بنشاط السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك ، يشعر الذئب بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - أي الخبز والحلويات والحلويات.

إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك على الإطلاق وتريد أن تأكل أشياء سيئة مختلفة - كعكة دهنية ، مقلية ، كعكة الزبدة - فتوقف لمدة دقيقة وفكر في طفلك. حقيقة أن كل هذه الأشياء الضارة تدخل إلى معدته الصغيرة التي لم تتشكل بعد ، وتستقر في الكبد وتؤثر سلبًا على صحته.

غالبًا ما يقول الأطباء في توصيات الأم الحامل إنها يجب أن تأكل لشخصين. ومع ذلك ، يمكن أن يساء فهم هذه العبارة بشكل كبير ، وبعد الولادة ، ستبدأ المرأة في البحث عن طريقة لإزالة الوزن الزائد. كيف لا تكتسبين الوزن الزائد أثناء الحمل دون التعدي على الطعام اللازم للجنين وبدون المعاناة من الجوع الشديد؟

لماذا زيادة الوزن أثناء الحمل

لا تتعرض بعض الأمهات الحوامل لخطر التحسن - فالتسمم وتسمم الحمل يقطعان أي أفكار عن الطعام ، أو تختفي شهيتهن ببساطة. ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من هؤلاء النساء ، لأن الخلفية الهرمونية ، التي تتغير بشكل كبير أثناء الحمل ، تميل إلى إثارة الرغبة الشديدة في امتصاص الطعام باستمرار. نادرا ما يسيطرون عليه ، معتقدين أن كل شيء يذهب إلى نمو الجنين ، والجسد يسأل فقط عما هو مهم بالنسبة له. نتيجة لذلك ، من السهل أن تتحسن ، لكن يكاد يكون من المستحيل أن تفقد ما اكتسبته بعد الولادة.

من السهل معرفة كيفية عدم زيادة الوزن أثناء الحمل - فأنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي. ومع ذلك ، قد تكون هناك عوامل خارجة عن إرادتك تؤدي إلى حدوث تغيير في وزن الجسم:

• الاستعداد الوراثي لزيادة الوزن. ستتحسن المرأة أثناء الحمل ، بغض النظر عن الإجراءات التي تتخذها.
• فاكهة كبيرة. إنه يؤثر فقط على وزن وحجم البطن.
• تراكم السوائل في الأنسجة. يمكن للمرأة أن تنتفخ حتى في وقت مبكر ، على الرغم من أن هذا الموقف يحدث غالبًا بالقرب من يوم الولادة.
• زيادة حجم الماء الذي يقع فيه الجنين في الأسابيع الأخيرة من الحمل.
• يؤثر العمر على الميل إلى زيادة الوزن.

كم يمكنك اكتسابه أثناء الحمل

تحدث زيادة الوزن لأن الجنين ينمو ويصبح أثقل. يتغير الوزن حتى عند الأم الوهن الحامل. ومع ذلك ، لا تفهم كل النساء أرقام الحمل التي تعتبر القاعدة ، وأيها يجب أن يجعلك حذرة وتعيد النظر في نظامك الغذائي. للسيطرة على التغيرات في الجسم ، عليك أن تعرف الأشياء التالية:

• الزيادة الطبيعية أثناء الحمل بطفل واحد في حدود 8-14 كجم. إذا كنت حاملاً بتوأم ، يتحول ممر الوزن إلى 15-21 كجم.
• إذا بدأت في التعافي بسرعة كبيرة وبشكل أكثر من المعتاد ، وهذا لا يتعلق بالتغذية ، فأنت بحاجة إلى مراجعة الطبيب على وجه السرعة.

تحدث تغيرات الوزن بسلاسة شديدة ، خاصة مع اقتراب نهاية الحمل ، ويتم تحديدها حسب الدورة الشهرية:

• الثلث الأول من الحمل - يمكن للمرأة أن تتعافى بمقدار 0.5-2 كجم.
• في الثلث الثاني من الحمل ، سيحقق كل أسبوع زيادة - 250 جم.
• يتميز الفصل الأخير من الحمل بزيادة يومية قدرها 50 جم.

كيف لا تكتسبين الوزن أثناء الحمل - قواعد التغذية

يتكون المخطط الكلاسيكي للحفاظ على شخصية متناغمة جميلة من نظام غذائي صحي ونشاط بدني. يزيد المدخول اليومي المسموح به من السعرات الحرارية: تحتاج الأم المستقبلية ، حتى لو كانت تخشى زيادة الوزن ، إلى تناول حوالي 1800-2000 سعرة حرارية. يتم قطع أي نظام غذائي صارم أثناء الحمل على الفور: يمكن أن يضر الطفل بسبب نقص الفيتامينات. كيف لا تتحسن أثناء الحمل؟ التزم بهذه القواعد:

• تناول وجبة الإفطار ، حتى لو كنت تعانين من تسمم / تسمم الحمل.
• راقب عمل الأمعاء في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
• قلل من كمية الملح في النظام الغذائي - فقد يحتفظ بالسوائل ، مما يسبب التورم.
• حاولي استخدام الكربوهيدرات "الفارغة" في كثير من الأحيان - فهي ليست ضرورية أثناء الحمل ، وستؤثر سلبًا على الشكل.
• اعتني بنظام غذائي متوازن: إذا كانت المنتجات تحتوي على جميع المواد التي يحتاجها الجسم ، فسوف تختفي الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية (البطاطس المقلية وغيرها).

ما الذي يمكن أن تأكله المرأة الحامل - الأطعمة المسموحة والمحظورة

لا يوجد "لا" جاد من الأطباء بالنسبة للأمهات الحوامل ، باستثناء الكحول ، الذي يطلب إزالته من النظام الغذائي ليس من أجل الحفاظ على الرقم. معظم المحظورات الغذائية ذات طبيعة استشارية ، لكنها يمكن أن تساعدك حقًا على فهم كيفية عدم زيادة الوزن أثناء الحمل. تبدو القائمة كما يلي:

قائمة عينة لامرأة حامل

يقول الأطباء أنه إذا كان الشخص لا يعرف كيف سيأكل اليوم ، فهناك احتمال كبير لاضطراب الأكل. فكر في نظامك الغذائي اليومي مقدمًا. انتبه بشكل خاص للوجبات الخفيفة. إذا كان من المهم بالنسبة لك معرفة كيفية عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، فحاول عمل قائمة وفقًا للمثال التالي:

كيف لا تكتسبين الوزن أثناء الحمل بالتمارين الرياضية

من غير المرغوب فيه بدء نمط حياة رياضي إذا لم تكن قد قمت مسبقًا بزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية قبل فترة انتظار الطفل. ومع ذلك ، فإن كل أم حامل تحتاج إلى قدر من النشاط البدني إذا كان حملها يسير على ما يرام: لن يحافظ هذا على شخصية جميلة فحسب ، بل سيسهل أيضًا عملية الولادة. لكل من يهتم بكيفية عدم اكتساب الوزن دون داعٍ أثناء الحمل ، ينصح الأطباء بما يلي:

• قم بتمارين عضلات الظهر. لا ينبغي تحميل منطقة البطن ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى فرط توتر الرحم. يحتاج أسفل الظهر إلى التعزيز.
• مشي. ساعة ونصف كل يوم ، وسوف تتوقفين عن التفكير في كيفية عدم التحسن أثناء الحمل ، وسوف يمر التسمم.
• احصلي على اللياقة التي تحافظ على لياقة المرأة وتهيئها للولادة.

النصيحة الأولى من المحترفين هي تسجيل تقلبات الوزن. افعل ذلك يوميًا حتى تتمكن من رؤية ديناميكيات واضحة بعد شهر. ستكون قادرًا على الحفاظ على الشكل وملاحظة الأمراض المحتملة في بداية الحمل. إذا كان خطر التحسن ناتجًا عن زيادة عاطفية أو هرمونية في الشهية ، فقد تساعد التوصيات التالية:

1. ابحث عن شيء ممتع لتفعله.
2. أدخلي مصادر الفوسفور والمغنيسيوم في نظامك الغذائي - الحمل يؤدي إلى نقص هذه المواد.
3. تجنب الاكتئاب: فهي تثير الجوع العاطفي.

فيديو: كيف لا تصابين بالدهون أثناء الحمل وبعد الولادة

المرأة الحامل هي الأجمل في العالم لأنها تحمل حياة جديدة داخل نفسها. وهذا على الرغم من زيادة الوزن ، والتورم المحتمل ، والشعر الأشعث أو حالات أخرى مماثلة. الغرباء عند رؤية بطن مستدير يبتسمون فقط ، لكن لا يزال من الممكن أن تكون السيدات غير راضيات عن مظهرهن. ماذا أفعل ، إنها طبيعة أنثوية. لذلك ، ستستفيد العديد من الأمهات الحوامل من النصائح حول كيفية عدم التحسن أثناء الحمل.

القاعدة رقم 1 - التغذية السليمة

يجب أن تهتم كل امرأة منذ الحمل ليس بنفسها فقط ، ولكن أيضًا بالطفل. كل ما تأكله الأم ، في وضعية ، يأكل الطفل أيضًا بكميات مختلفة ، لذلك ، من أجل الحفاظ على صحته حتى في الرحم ، عليك أن تتعلم كيف تأكل بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، من المفيد أن نفهم أنه ، باختيار طريقة لكيفية عدم التحسن أثناء الحمل ، يُمنع منعًا باتًا استخدام أي نظام غذائي لفقدان الوزن. الحقيقة هي أنها تستند إلى رفض أنواع معينة من الطعام ، والتي يمكن أن تكون العناصر النزرة منها مفيدة للطفل. كما يُمنع منعًا باتًا على الأم الحامل أن تتضور جوعاً أو ترتب أيام صيام في كثير من الأحيان ، لأن الطفل الموجود بالفعل في الرحم يجب أن يأكل بشكل طبيعي حتى ينمو بشكل صحيح. ماذا يمكن للمرأة الحامل: الخضروات والفواكه والشوربات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والحليب الزبادي بالإضافة إلى النوع الصحيح. في المقابل ، يُمنع منعًا باتًا شرب الكحول والوجبات السريعة والوجبات السريعة ، بما في ذلك رقائق البطاطس والمقرمشات ، إلخ. . لا ينصح بإساءة استخدام الأطعمة الدهنية أو المقلية ، وتناول الأطعمة النيئة (على سبيل المثال ، السوشي) ، وشرب المياه الغازية. تناول الطعام بشكل صحيح طوال فترة الحمل ، يمكنك البقاء بشكل طبيعي واكتساب الوزن المناسب طوال الوقت.

القاعدة رقم 2 - يمشي

نصيحة أخرى حول كيفية عدم التحسن أثناء الحمل هي المشي أكثر. هذا ضروري لكل من الأم والطفل ، لأنه بالفعل في الرحم يشعر الطفل عندما يكون في الشارع ، وعندما يكون في غرفة خانقة. تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة مفيدة لأنها تساعد على التخلص من تلك الوزن الزائد دون الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون ، مما يؤدي إلى اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل. أيضًا ، عند المشي ، تقوم الأم بتدريب عضلات الجسم بالكامل ، مما يجعلها في حالة طبيعية ، مما يجعل الأمر سهلاً للغاية. جسمك بطريقة خفيفة أخرى.

القاعدة رقم 3 - التحكم

كيف لا تتحسن أثناء الحمل؟ من الضروري في البداية أن يكون لديك تقويم خاص وتثبيت الوزن والخصر والوركين والصدر بشكل دوري. على سبيل المثال ، مرة في الأسبوع. سيساعدك هذا على التحكم في التغييرات في جسمك. من أجل عدم المبالغة في ذلك في السباق للحصول على شخصية نحيفة ، يمكنك استخدام المعدلات التقريبية لنمو الوزن في الثلث. عند معرفة كيفية عدم الإصابة بالسمنة أثناء الحمل ، عليك أن تعرف أن المرأة يجب أن تتحسن ببساطة في جميع الأشهر التسعة ، ومحاربة هذه الحقيقة مضيعة للوقت. زيادة الوزن الطبيعية هي 10-13 كجم ، يأخذ الطفل منها 3-3.5 كجم ، والرحم حوالي 1 كجم ، والمشيمة - 500-800 جم ، سوائل مختلفة - التي يحيط بالجنين والدم وأنسجة الثدي - 7-8 كجم.

مرحبا عزيزي قراء المدونة! اليوم أريد أن أفكر في موضوع مهم للغاية - التغذية السليمة للحوامل ، حتى لا تتحسن. كيف تحصل على كل ما تحتاجه في مثل هذه الفترة المهمة ولا تصاب بالسمنة. دعونا نفهم ذلك.

سيقول أي طبيب: زيادة الوزن التدريجي للحامل أمر طبيعي. يجب أن تكتسب الأم الحامل ما متوسطه 10-13 كجم طوال فترة الحمل. هذا دون مراعاة الخصائص الفسيولوجية الفردية للأم الحامل. بعد كل شيء ، تحدث التغييرات التالية في الجسم:

• تتشكل المشيمة
• هناك تراكم للسائل الأمنيوسي.
• يزيد وزن الرحم.
• زيادة دهون الثدي والجسم في حدود مقبولة - هكذا يستعد الجسم للرضاعة الطبيعية ؛
• ينمو الجنين ويتطور.

لكن قلة الوزن أو الزيادة السريعة في الوزن تشير إلى عكس ذلك. هنا سينصحك الطبيب بمراجعة النظام الغذائي وحساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

المعدل الطبيعي للمرأة البالغة قبل الحمل هو 2000-2500 سعرة حرارية.

عند الحمل ، تحتاجين إلى إضافة 500-700 سعرة حرارية إضافية. أي 2500-3200 سعرة حرارية في اليوم أمر طبيعي

وللتحكم في وزنك ، عليك أن تزن نفسك بشكل منهجي. يقوم الطبيب بالتشاور وذلك في كل مرة يزن فيها الأم الحامل. يمكنك أيضًا أن تزن نفسك في المنزل لتتبع زيادة وزنك أسبوعًا بعد أسبوع.

ما الذي سيساعدك على عدم زيادة الوزن

لقد حان الوقت الذي طال انتظاره في حياة المرأة - لقد تعلمت أنك ستصبح أماً. هذه فرصة رائعة لتطوير عادات جيدة. حافظي على هذه العادات أثناء الحمل وبعده وطوال حياتك.

• التحكم في الوزن. في المتوسط ​​، في شهر واحد يجب أن تكتسب ما يصل إلى 1 كجم.
• المشي والنشاط البدني. يجب تأجيل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتمارين القوة لمدة 9 أشهر. لكن السباحة في المسبح ، وتمارين كرة القدم ، والمشي ، والجمباز ، واليوغا للنساء الحوامل - هذا كل شيء!
• الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك فإن الجسم محمي من التأثيرات السلبية ، ويشمل وظائف الحماية. 7-8 ساعات هو مقدار النوم الطبيعي. الكثير من النوم أيضًا لا يستحق كل هذا العناء. يجب أن "تهتز" السعرات الحرارية التي يتم تناولها طوال اليوم.
• نظام غذائي متوازن. سيساعدك اتباع نظام غذائي متنوع على زيادة الوزن في حدود مقبولة.

كيفية التعامل مع الشهية

زيادة الشهية أثناء الحمل بهرمونات النبيذ. في الواقع ، يبدأ جسدك في إنتاج كمية هائلة من الصخب الأنثوي - هرمون الاستروجين. وهذا الهرمون ينشط الشهية. يبدأ في وقت مبكر من الأسبوع الثالث عشر من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفاكهة الصغيرة بداخلك تحتاج إلى التغذية لتنمو وتتطور.

من السهل تفسير الرغبة في تناول شيء كهذا. لذلك يخبرك الجسم بما ينقص مسار الحمل الطبيعي ونمو الجنين. كيف لا تكتسب وزناً إذا كنت تريد شيبس ، آيس كريم ، كعكة كريم مع قليل من المخللات؟ هناك طرق للتغلب على شهيتك:

• التغذية الجزئية
• استبدال المنتجات الضارة بأخرى مفيدة ؛
• شرب المزيد من الماء؛
• استشر الطبيب - استبعد احتمال نقص أي فيتامينات ؛
• احتفظ بمفكرة عد السعرات الحرارية ؛
• قم بتوسيع نظامك الغذائي
• ضمان التوازن العاطفي.

وتذكري أن اكتساب الوزن الزائد لن يؤذيك فقط ، بل سيؤذي الجنين أيضًا.

ماذا يجب أن يكون الطعام

أول شيء أريد أن أقوله هو أن وجباتك يجب أن تكون 5-6 مرات في اليوم. طوّر روتينًا يوميًا.

يجب ألا تكون الحصص كبيرة - 200-300 جم ، وسيكون العشاء الخفيف قبل ساعتين من موعد النوم مفيدًا. التزم بنظام غذائي حتى لا تصاب بالسمنة.

إفطاريجب أن تكون ساخنة. لا تفوت وجبتك الصباحية.

• الكاشي: أي عدا السميد
• يمكنك إضافة الخبز مع الجبن أو الكعك قليل الدهن إلى وجبة الإفطار. يمكنك شرب الشاي الأخضر بالأعشاب.
• شطيرة باللحم المسلوق أو الجبن
• فطائر الشوفان مع الجبن القريش أو إضافات الفاكهة. يكفي هرس الموز بالشوكة والآن الحشوة جاهزة.

غداء. هذه وجبة خفيفة. الأجزاء صغيرة.

• فاكهة
• الجبن مع الفواكه أو الخضار
• يمكنك إضافة ملفات تعريف الارتباط الغريبة أو الفطائر أو مربى البرتقال الطبيعي أو أعشاب من الفصيلة الخبازية.

وجبة عشاءيمكنك البدء بسلطة خضروات ثم تناول الطبق الرئيسي. فليكن:

• حساء الخضار أو مرق اللحم قليل الدهن
• البطاطس والحنطة السوداء والأرز وجزء صغير من المعكرونة
• اللحوم - تأكل بدون طبق جانبي ؛

يمكنك شرب كومبوت الفواكه المجففة والماء والشاي الأخضر الخفيف. من الأفضل عدم شرب الشاي بعد العشاء. يزيد التانين الموجود فيه من معدل ضربات القلب. وفي فترة ما بعد الظهيرة ، تتباطأ سرعة عمليات التمثيل الغذائي لدينا وليس من المنطقي زيادة الحمل مع الشاي.

شاي العصر. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة الصغيرة:

• الفاكهة الطازجة أو المخبوزة (1 كمثرى أو تفاحة ، يمكنك الخوخ)
• فطائر الجبن أو فطائر الخضار
• أومليت بالخضروات
• سلطات نباتية متبلة بالزيت المعصور على البارد
• اشرب الماء أو الكبوت أو العصير بنسب متساوية مع الماء.

وجبة عشاء:

• بيلاف حلو بالزبيب والتفاح
• طاجن جبن قريش
• الزلابية كسول
• سمك مع أرز وخضروات

إذا لم يكن لديك وقت لتناول الحساء الساخن على الغداء ، فيمكنك استبدال العشاء به.

العشاء الثاني.في الليل ، لا يمكن تحميل المعدة. يجب أن يكون الجزء صغيرًا ، حوالي 120 جم.

• جبنة قريش متبلة بالأعشاب والقشدة الحامضة قليلة الدسم
• القليل من ريازينكا
• دقيق الشوفان المخفف بالماء الدافئ
• إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، اشرب الكومبوت مع الكعك الخالي من الدهون أو رغيفين من الخبز.

للحصول على قائمة أكثر تفصيلاً بالأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها ، تحقق من مقالة التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية. القائمة لا تختلف كثيرا.

أثناء الحمل ، يحاول الكثيرون أكل لمدة سنتين. هذا ليس مفاجئًا ، لأننا جميعًا محاطون بأقارب وأمهات وجدات متعاطفات ، حيث تمت التوصية بالتغذية المحسنة في كل مكان. تظهر الدراسات الحديثة أن الإفراط في التغذية للنساء الحوامل غير مبرر. مهم نظام غذائي متوازن ، ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والبروتينات وليس السعرات الحرارية.

يلاحظ خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم أن فائض التغذية للأم المستقبلية لا يقل ضررًا عن نقصها. وهذا يؤثر سلباً على النسل المستقبلي ، ناهيك عن المرأة الحامل نفسها.

الحقيقة هي أنه مع نقص التغذية ، لا يمكن للأعضاء والأنسجة وجميع أنظمة الجنين النامي أن تتطور بشكل طبيعي. شكلت مقومات أمراض المستقبل. على الرغم من أن الطبيعة قصدت ذلك ، حتى لو لم تكن المواد الضرورية كافية ، فإن الكائن الحي المتنامي سيظل يتسبب في خسائره. سيفعل ذلك على حساب جسد الأم ، "يمتص" منه الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتينات الضرورية وما إلى ذلك. صحة الأم تعاني بالفعل هنا.

مع الإفراط في التغذية ، يُحرم الجنين من فرصة ممارسة نشاطه البدني من أجل إنتاجه الطبيعي. إنه ليس جائعًا ، ولا يحتاج إلى التحرك بقوة لإعلام والدته باحتياجاته. ربما لاحظت كل أم حامل أنه إذا أكلت ، فإن الطفل يهدأ ، ولكن عندما تتخطى وجبة ، تهتز معدتها. هذه مظاهر لأساس كل شيء. مهم لحياة صحية النشاط البدني. ثم يبني الطفل كتلة عضلية ويزيد وزنه ويتطور بشكل صحيح.

ولكن إذا أفرطت الأم الحامل في الأكل ، فإن وزن الطفل يكتسب الكثير من الوزن ، وتظل عضلاته بطيئة. يولد حجمًا كبيرًا جدًا ، مما يعقد عملية الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جسده ، الذي اعتاد على الإفراط في الأكل ، سيتطلب نفس الشيء بعد الولادة. هؤلاء الأطفال لديهم جميع المتطلبات الأساسية للسمنة والسمنة ، لتطوير العديد من الأمراض المصاحبة. لذلك ، حاولي دائمًا البحث عن "الوسط الذهبي" ، وهو تزويد الطفل بالتغذية الكافية دون إفراط.

شاهدي الفيديو لتتعرفي على كيفية تناول الطعام الصحي أثناء الحمل.

قم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الطازجة والدواجن في قائمتك. تعتبر منتجات الألبان إلزامية في قائمة الأم الحامل ، ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات الأقل دهونًا.

طوال فترة الحمل يجب أن تكون التغذية مستقرة ، دون فترات راحة طويلة أو رتابة. تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة ، من أجل منع زيادة الشعور بالجوع عندما تكتسح المرأة حرفياً كل شيء من على المائدة. هذا ضار لكل من الأم الحامل والطفل.

تتبع مدخولك اليومي من العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم. لا تنسى وفرة البروتينات النباتية والحيوانية.

ماذا نأكل وما لا نأكله أثناء الحمل.

لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، قم من على الطاولة وأنت تشعر بالجوع. مع العلم أن هناك 2-3 ساعات فقط حتى الوجبة التالية ، سيكون من الأسهل عليك عدم الإفراط في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي سيساعدك على عدم التعرض لنوبات الغثيان الشائعة جدًا أثناء الحمل.

ستساعدك هذه الحيل البسيطة على عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، مما يعني أنك لن تكتسب عادات سيئة تستمر عادة بعد الولادة. وبحسب الإحصائيات ، فإن هؤلاء النساء اعتدن على ذلك زيادة التغذية أثناء الحمل ، بالكاد يمكن رفضها بعد الولادة. علاوة على ذلك ، فإن التغيرات الهرمونية في الجسم والحاجة إلى الرضاعة الطبيعية للطفل تساهم بشكل أكبر في تعزيز وتفاقم عادة الإفراط في تناول الطعام. ويمتد الجلد أثناء الحمل ، فهو بمثابة وعاء ممتاز للدهون الزائدة.