كيفية تجنب فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. هل من الممكن إنقاص الوزن إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية؟

مرحبا أيها الأصدقاء الأعزاء!

بعد ولادة الطفل، نحن قلقون للغاية بشأن مسألة الشكل. في فترة ما بعد الولادة، تكون الأشكال خصبة وغامضة. البطن يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. ومن الواضح أن هذه الظواهر طبيعية تماما ومؤقتة، ولكن لكي تكون هذه التغييرات مؤقتة حقا، فمن الضروري اتخاذ بعض الإجراءات البسيطة. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة فاحصة على كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وما إذا كانت الأم الشابة تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لإنتاج الحليب.

فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية له عدد من الفروق الدقيقة.

فارق بسيط الأول

عندما ترضع الأم، فإنها تنسق تصرفاتها باستمرار مع احتياجات الطفل:

• متى تنام
• أين تذهب للنزهة
• ما هي الأدوية التي يمكنك تناولها وما إلى ذلك

فقدان الوزن ليس استثناء. قبل الاعتناء بنفسها، تهتم الأم بمدى توافق طريقة معينة لإنقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية.

دعونا نتخلص فورًا من جميع المكملات الغذائية ومحارق الدهون من الصيدلية، ونترك فقط عجزًا معتدلًا في الطاقة ورياضات غير مرهقة تنشطك وتملأك بالقوة. مثل هذه التدابير آمنة تمامًا ولن تؤدي بأي حال من الأحوال إلى تفاقم جودة الحليب أو صحة الأم.

سيكون أي تدريب بدني مفيدًا إذا تم استيفاء عدد من الشروط:

• إنها ليست مرهقة
• في الصباح لا توجد آلام عضلية مفرطة تتعارض مع رعاية الطفل
• لقد تعافى الجسم بالفعل بما فيه الكفاية ويمكنه تحمل هذا النوع من الحمل.

لذا قم باللياقة البدنية وافقد الوزن من أجل صحتك!

فارق بسيط الثاني

تأكل أو لا تأكل لشخصين وما هو العجز المعتدل للأم المرضعة؟

لشخصين تحتاج إلى تناول الفيتامينات والمعادن. وهذا يعني أن القائمة يجب أن تتكون من المنتجات الصحية، ولا تحتوي على الوجبات السريعة، ووفرة من الحلويات والمنتجات المكررة.

الطعام الفارغ لن يؤدي إلا إلى استنزاف قوتك وإثارة الإفراط في تناول الطعام. كل هذا يتعارض فقط مع فقدان الوزن.

غالبًا ما يتم التعبير عن الحاجة إلى طعام إضافي أثناء الرضاعة الطبيعية (+500 سعرة حرارية لإنتاج الحليب) فقط في الحسابات. إذا كانت المرأة معتادة على تناول 2500-3000 سعرة حرارية، وبالتالي اكتسبت وزنًا كبيرًا، فسيتعين عليها أن تأكل أقل لإنقاص الوزن. حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم أو أكثر قليلاً.

يمكنك قراءة المزيد عن كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها في مقال "كيفية حساب السعرات الحرارية وعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا". اسمحوا لي أن أذكرك أن الرقم +500 سعرة حرارية قبل إدخال الأطعمة التكميلية و+350-200 سعرة حرارية بعد ذلك يشمل بالفعل العجز في فقدان الوزن - لا داعي للتخلص من أي شيء.

إن اتباع نظام غذائي صارم للغاية أثناء الرضاعة الطبيعية سوف يتسبب في ضرر كبير لصحة الأم نفسها ويمكن أن يقلل من جودة الحليب نفسه. الحقيقة الأخيرة ترجع إلى حقيقة أننا نعيش خارج المناطق الأكثر نظافة بيئيًا، ويمكن للأنسجة الدهنية أن تتراكم السموم والمعادن الثقيلة التي تأتي إلينا من الخارج.

مع فقدان الوزن بشكل كبير (أكثر من 500 جرام في الأسبوع)، يتم إطلاق مواد ضارة بشكل كبير ويمكن أن تتغلغل في الحليب:(.

هناك أيضًا رأي مفاده أنه بما أن الرضاعة الطبيعية هي عملية طبيعية والهدف هو إنقاص الوزن، فلن تكون هناك حاجة إلى عناصر غذائية إضافية. دعونا ننظر إلى الأمر بهذه الطريقة. مع ولادة طفل امرأة:

1. يمشي كثيراً أثناء المشي؛
2. يحمل في يديه حملاً صغيراً باستمرار ويضعه ويلتقطه 100 مرة في اليوم ؛
3. غالبًا ما يصاب بدوار الحركة، مما يعني زيادة مستوى النشاط؛
4. يغير الحفاضات إلى ما لا نهاية ويسير على طول الطريق: طاولة التغيير - الحمام - سلة المهملات؛
5. الرضاعة الطبيعية هي عملية تستهلك الطاقة (حوالي 80 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الحليب)؛
6. لا تنسى الأعمال المنزلية من طبخ وتنظيف وغسيل..

في الحالات التي يكون فيها النشاط اليومي أعلى بكثير قبل الولادة، قد لا تكون هناك حاجة إلى طاقة إضافية. حسنا، إذا أجبر الطفل الأم الشابة على الركض، فإن التغذية الإضافية ضرورية ببساطة. لكي تكون أكثر ثقة، ما عليك سوى مراقبة نظامك الغذائي لمدة أسبوع، وحساب السعرات الحرارية، وبعد ذلك سيصبح من الواضح ما إذا كنت تريد الزيادة أو النقصان.

فارق بسيط الثالث

مباشرة بعد الولادة وأثناء فترة الرضاعة، يخضع جسم المرأة لتغيرات هرمونية عميقة. يمكن مقارنتها بالعاصفة الهرمونية في مرحلة المراهقة. كل هذا يساهم في احتباس السوائل وفقدان الوزن البطيء للغاية.

في مثل هذه الحالة، من المهم للغاية عدم التسرع بين الوجبات الغذائية والانهيارات، ولكن اتباع المسار المختار بهدوء. من المثالي أن يرافقك شخص يفهم جميع العمليات التي تحدث في الجسم بعد الولادة وسيساعدك على إنقاص الوزن.

تؤدي التغييرات المتكررة في النظام الغذائي إلى حقيقة أن الجسم "ينغلق" تمامًا ولا يتخلى عن جرام واحد (يحدث احتباس السوائل)، ويعاني أيضًا بشكل كبير من اتباع نظام غذائي غير متوازن.

يساعد شرب كمية كافية من السوائل وتناول كمية معتدلة من الملح والمشي على إزالة الماء من الأنسجة بشكل أسرع.

أخيرًا، دعونا نلقي نظرة على بعض الحيل الإضافية لإنقاص الوزن بشكل فعال أثناء الرضاعة الطبيعية:

• المشي في حبال. سيؤدي وزن الطفل إلى حرق المزيد من الطاقة؛
• أحضر وجبة خفيفة معك. لن تشغل قطعة صغيرة من الفاكهة مساحة كبيرة وستساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام عند عودتك إلى المنزل؛
• الرقص! لن يساعدك الرقص على إنقاص الوزن فحسب، بل سيسمح لك بالتعبير عن مشاعرك وتخفيف التوتر المتراكم. الرقص مع طفل بين ذراعيك، سوف تبتعد عن التأرجح الرتيب والممل من جانب إلى آخر وتهز الطفل لينام؛
• تعلم الحياكة. يمكنك الاستلقاء بجانب طفل نائم أو النوم أو الحياكة. النوم ضروري للحصول على الراحة المناسبة، وسوف تساعد الحياكة حتى أثناء الاستلقاء على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية؛

• تجنب استخدام المناديل المبللة في المنزل واغسل طفلك في الحمام كثيرًا. وبالتالي، ستوفرين رعاية أفضل لبشرة طفلك وتزيدين من نشاطك البدني؛
• تذكري أنه يجب تقليل كمية الطعام بالتوازي مع إدخال الأطعمة التكميلية؛

هذه هي الطريقة، بمساعدة الرضاعة الطبيعية وطفلك الحبيب، يمكنك إنقاص الوزن بالمعايير المطلوبة. زود نفسك بالتغذية الكافية، وتحرك كثيرًا وبكل سرور، وسوف تترك الوزن الزائد جسمك قريبًا.

شكرا لمشاركة المقال على وسائل التواصل الاجتماعي. كل التوفيق لك!

مع خالص التقدير، إيلينا دياتشينكو

تقول جينيفر ريتشي، مؤلفة كتاب "أنا أصنع الحليب... ما هي قوتك الخارقة؟": "هناك الكثير من سوء الفهم وسوء الفهم حول فقدان الوزن والرضاعة الطبيعية".

“يعتقد البعض أن الرضاعة الطبيعية تعزز فقدان الوزن، والبعض الآخر أنه من الصعب جدًا إرجاع الجسم إلى شكله السابق بعد الرضاعة الطبيعية”.

الأمر ليس هكذا تمامًا. نعم، الرضاعة الطبيعية تحرق الكثير من السعرات الحرارية، حوالي 850 سعرة حرارية في اليوم على وجه الدقة. (ليس سيئًا! نعم؟) لكن في الوقت نفسه، يعد فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية عملية صعبة حقًا، والحقيقة هي أن الرضاعة الطبيعية تسبب شعورًا قويًا بالجوع. ومن غير المرجح أن تفكر الأمهات الجائعات اللاتي يعانين من نقص رهيب في النوم في نظامهن الغذائي ويعتمدن في أغلب الأحيان على الكربوهيدرات البسيطة. ليس سراً أن هذه ليست أفضل استراتيجية لإنقاص الوزن.

يوضح ريتشي: "في أغلب الأحيان، عندما يُحرم البالغون من النوم، فإنهم يحاولون تعويض ذلك عن طريق زيادة تناولهم للكربوهيدرات". "وهذا يقودنا في النهاية إلى تناول ملفات تعريف الارتباط وغيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية."

لا تضغط على نفسك!

آسف لقول الحقيقة، ولكن لا، لن يناسبك الجينز الذي كنت ترتديه قبل الحمل مباشرة بعد الولادة. وكل محاولة فاشلة لن تؤدي إلا إلى إحباطك أكثر.

يقول ريتشي: "لكي تحملي طفلاً، يجب أن يتغير جسمك". "يزداد حجم الوركين، ويحدث نفس الشيء مع ثدييك. تستغرق عملية زيادة الوزن بأكملها حوالي 9 أشهر، لذا امنح نفسك 9 أشهر على الأقل حتى يصبح جسمك في حالة جيدة.

بشكل عام، تجاهلي الوزن الزائد في أول أسبوعين بعد ولادة طفلك. "بصراحة، يمكن أن يكون الأسبوعان الأولان بمثابة كابوس. تقول ريتشي: "إنه يشبه إلى حد ما المعسكر المدرسي"، ولهذا السبب توصي بإعطاء طفلك اهتمامك الكامل وعدم القلق بشأن اتباع نظام غذائي.

والأفضل من ذلك، الانتظار حوالي 6 أسابيع، أو ربما أكثر، قبل الشروع في طريق فقدان الوزن. يوضح ريتشي: "هذه الأسابيع الستة الأولى هي فترة انتقالية". بعد كل شيء، يحتاج الطفل إلى التعود عليه والتكيف قليلا مع العالم الخارجي، وكذلك إنشاء عملية التغذية. لهذا السبب لا تحتاج إلى ظروف غير ضرورية قد تتدخل.

اتخاذ قرارات مستنيرة!

فكر قبل أن تتناول أي وجبة خفيفة. لذا، من الأفضل التخلي عن الفشار والحبوب ووجبات الإفطار السريعة. أعط الأفضلية لطبق مثل فطيرة الشوفان. إنه أمر رائع للأمهات المرضعات اللاتي يحاولن إنقاص الوزن. والحقيقة هي أن دقيق الشوفان يعزز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، ويتحكم أيضًا في مستويات الأنسولين.

يمكنك أيضًا علاج نفسك بالبطاطا المخبوزة والحلوة، حيث تساعد هذه المنتجات أيضًا في التغلب على الجوع وتجديد نقص الكربوهيدرات. يعد الأرز البني أيضًا خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة.

التحضير هو الخطوة الأولى للنجاح!

القليل من التحضير سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح. قم بتقطيع الفواكه والخضروات الطازجة وتجميدها حتى تتمكن من إخراجها بسرعة من الثلاجة وتناولها. قم بإعداد وجباتك الصحية بنفسك ولا تتردد في حمل الحاويات معك.

أكل أقل، ولكن في كثير من الأحيان!

إذا بقيت الأمهات المرضعات لفترة طويلة بين الوجبات، تبدأ الهرمونات في التأثير على إنتاج الحليب. يبدأ الجسم في استخدام احتياطيات الطاقة، مما يقلل بشكل كبير من مستوى الأنسولين في الدم ويؤثر على مستوى الهرمونات في الجسم. كل هذا يساعد على تقليل هرمون البرولاكتين المسؤول عن كمية الحليب التي تنتجها المرأة.

عندما تشعر بشعور قوي بالجوع، تبدأ بتناول ما لا يجب أن تأكله. لذلك، حتى لا تصل إلى هذه الحالة، من الأفضل تقسيم نظامك الغذائي إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا.

خفض السعرات الحرارية، ولكن ليس كثيرا!

الكمية المثالية من السعرات الحرارية للرجيم أثناء الرضاعة الطبيعية هي حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك أن تأكل أكثر، ولكن ليس أقل! كما يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا ويتضمن الفيتامينات والأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والدهون.

تمارين!

قبل البدء بالتدريب عليك الانتظار حوالي 6-8 أسابيع. إذا كنت تخطط لممارسة تمارين جادة، فقم بإضافة المزيد من الكربوهيدرات الصحية إلى نظامك الغذائي وحاول استهلاكها قبل 30 إلى 60 دقيقة من التدريب.

إن تناول الخضروات النشوية، مثل البطاطس المخبوزة، سيساعد الأمهات المرضعات على تجنب فقدان الحليب أثناء تمارين القلب المكثفة مثل الجري، على سبيل المثال.

تختلف عملية فقدان الوزن من شخص لآخر، لذا لا تنزعجي إذا كانت عملية فقدان الوزن لديك أبطأ قليلاً من الأمهات الأخريات، وخاصة الأمهات المشاهير. بشكل عام، مع النهج الصحيح والنظام الغذائي، يمكن للأمهات المرضعات أن تفقد حوالي نصف كيلوغرام يوميا.

أروع شيء في هذه العملية برمتها هو أن لديك خيارات، مثل تناول كميات أقل أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية. لذا، ما يعنيه هذا هو أنه طالما أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، فسوف تفقد الوزن، لذلك يمكن لكل أم اختيار النهج الأكثر ملاءمة لفقدان الوزن.

إن كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هو سؤال صعب حقًا. بعد كل شيء، تحتاج الأم الجديدة، بالإضافة إلى الاعتناء بشخصيتها، إلى التفكير في الطفل حتى يحصل على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات مع الحليب. بعض النساء الأكثر يأسًا، اللاتي لا يسمح لهن إيقاع حياتهن وعملهن "بالاسترخاء" لفترة طويلة بعد الولادة، يرفضن الرضاعة الطبيعية على الفور.

يبدأون في التعافي بسرعة، ويمارسون الرياضة بنشاط، وفي حالة الولادة بعملية قيصرية، يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. بالنسبة لجميع النساء الأخريات، فإن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ليس في الواقع صعبًا كما يبدو.

لفهم كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وفعالية، دعونا نلقي نظرة على أسباب الزيادة السريعة في الوزن أثناء الحمل.

ومن الواضح أن الوزن الإضافي للمرأة يرجع في المقام الأول إلى الجنين نفسه والسائل الأمنيوسي. ثانيا، تحدث زيادة الوزن بسبب زيادة كمية الدهون تحت الجلد. وهكذا، وفرت الطبيعة آليات لحماية إضافية للجنين من التلف. لقد وجد أنه خلال فترة الحمل يزداد عدد الخلايا الدهنية في جسم المرأة بشكل ملحوظ. وهذا الرقم ليس ثابتا، كما كان يعتقد سابقا.

ونتيجة لذلك، مع التطور الطبيعي للجنين، والتغذية المعتدلة للأم الحامل وغياب الاختلالات الهرمونية الشديدة، يمكنك زيادة وزنك من 10 إلى 15 كيلوجرامًا أثناء الحمل. تكتسب بعض النساء 20-25 كجم، لكن هذا يعتبر شذوذًا؛ فهذا الوزن يعتبر غير طبيعي بل وخطيرًا.

في أمراض النساء والتوليد، يعتبر متوسط ​​القاعدة زيادة قدرها 12-15 كيلوغراما في 9 أشهر. عادة، بعد الولادة، يمكنك التخلص من هذا الوزن في وقت قصير إلى حد ما. في المتوسط، يجب ألا تستمر عملية فقدان الوزن لفترة أطول من 3-5 أشهر بعد الولادة الطبيعية، وحوالي ستة أشهر بعد الولادة القيصرية.

كيف تؤثر الرضاعة الطبيعية على شخصيتك؟

حسنًا، أخيرًا حدث حدث سعيد في حياتك، أنت الآن أم جديدة. لدى جميع النساء تقريبًا سؤال على الفور: " كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟" بعد كل شيء، بالنسبة للكثيرين، تعني هذه العملية تلقائيا الرفض الكامل لرعاية أنفسهم وجسمهم. بالنسبة للأمهات، يتم تحويل كل الاهتمام إلى الطفل، والآن الأولوية هي صحته ورفاهيته فقط.

في الواقع، عليك التخلص من الصور النمطية والبدء في التفكير في جمالك حرفيًا منذ الأيام الأولى بعد الولادة! حتى لو كان موانع النشاط البدني بعد العملية القيصرية، يمكنك العثور على العشرات من الطرق للحصول على الشكل. بعد كل شيء، إذا كنتِ سمينة، وبشرتك مترهلة، ووجهك أشعث، فإنك تخاطرين بعدم جذب زوجك بعد الآن!

والحقيقة المهمة هي أن الرضاعة الطبيعية تعزز فقدان الوزن إلى حد ما. أثناء الرضاعة، تفقد المرأة ما يصل إلى 500 سعرة حرارية يوميا، لأن حليب الثدي دهني ومغذي للغاية. بالإضافة إلى ذلك، فإن إنتاج الحليب هو رد فعل طبيعي للجسم بعد الولادة، وبالتالي فإن المستويات الهرمونية تطبيع بسرعة وتعود عمليات التمثيل الغذائي إلى وضعها الطبيعي. بغض النظر عما إذا كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، فإن الرضاعة تبدأ على الفور تقريبًا.

كما ثبت أن الرضاعة الطبيعية تحفز انقباضات الرحم، فتصبح مشدودة بشكل أسرع، ويقل حجم البطن. لذلك، حتى لو كنت قلقة للغاية بشأن كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، وكيفية الحصول على الشكل بسرعة بعد الولادة، فلا داعي للتوقف عن إطعام طفلك بالحليب. من المهم فقط الانتباه إلى نظامك الغذائي والالتزام بالقيود الغذائية المعتدلة.

تعديل نظامك الغذائي بعد الولادة

من الضروري تغيير عاداتك الغذائية والتخلص من الأحكام المسبقة حول جودة حليب الثدي فور عودتك من المستشفى.

أولاً، تذكر: لست بحاجة إلى زيادة محتوى الدهون أو السعرات الحرارية في طعامك لجعل الحليب أكثر تغذية. اهتمت الطبيعة نفسها بتكوينها المتوازن. لذلك، فإن تناول الجبن الدهني محلي الصنع مع العسل والمكسرات والفواكه المجففة، المغسولة بالشاي الحلو مع الحليب، سيكون غير ضروري على الإطلاق!

ثانيًا، تحقيق التوازن الأمثل في نظامك الغذائي من حيث محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات: يجب أن يكون هناك القليل جدًا من الدهون الحيوانية والكربوهيدرات والبروتينات بنسبة 2 إلى 3. بعد الولادة، كما هو الحال أثناء أي نظام غذائي، يمكن تناول الحلويات تؤكل فقط في النصف الأول من اليوم، حتى 15-00 كحد أقصى.

ثالثًا، إذا ولدت بعملية قيصرية، في الأيام الأولى تناولي الطعام السائل فقط، ومن 3-4 أيام ابدأي بتناول الأطعمة العادية، ولكن استبعدي الأطعمة التي تسبب الغازات. بدلا من ذلك، تناول أكبر قدر ممكن من الألياف النباتية.

رابعا، يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي عن 2500 سعرة حرارية. بعد الولادة، من غير المقبول إنقاص الوزن باستخدام ما يسمى بالأنظمة الغذائية المخفضة، والتي تعتمد على انخفاض حاد في كمية الطعام ومحتوى السعرات الحرارية. وهذا يمكن أن يضر بصحتك وصحة طفلك.

وبشكل عام يمكن صياغة القواعد التي يجب اتباعها عند تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن بسرعة على النحو التالي:

1. قم بإعداد القائمة الخاصة بك لكل يوم مقدما. قسمي الأطعمة بين 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة. بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاج إلى تناول الطعام على الأقل 5-6 مرات في اليوم.
2. شرب الكثير من السوائل. وسوف يساعد على إزالة المنتجات الأيضية من الجسم، وتطبيع كمية البلازما، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
3. بعد الولادة القيصرية، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من 50٪ من الألياف في الأسبوع الأول أو الأسبوعين الأولين.
4. تقليل كمية الكربوهيدرات السريعة قدر الإمكان. لن تتمكن من الاستغناء عنها تمامًا، لكن من الضروري الحد من كميتها ومراقبة جودتها! لتجديد الجسم بالطاقة، يمكنك، على سبيل المثال، تناول بضع ملاعق كبيرة من المربى محلي الصنع، وإعداد الحلويات البروتينية والهلام والهلام مع كمية صغيرة من السكر.
5. شبعي جسمك بالفيتامينات، فالحاجة إليها بعد الولادة تزداد بشكل ملحوظ! للقيام بذلك، اشرب العصائر غير المسببة للحساسية، وتناول الخضروات الموسمية الطازجة، وتناول مكملات الكالسيوم أو مكملات الفيتامينات المعقدة. من المهم بشكل خاص تناول فيتامينات إضافية منذ الأيام الأولى إذا ولدت بعملية قيصرية.
6. في النصف الأول من اليوم، يمكنك تناول منتجات الألبان الدهنية: الجبن محلية الصنع، الحليب، الكفير، الزبادي. لكن لا تضيفي إليها السكر وراقبي الكمية!
7. لا تنس أن تأكل العصيدة! بعد الولادة، يجب أن تصبح أساس نظامك الغذائي، إلى جانب الخضار. لا يُسمح باستخدام البطاطس المسلوقة والمخبوزة أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع، ومن الأفضل نسيان المعكرونة تمامًا!
8. إنه أمر مبتذل، لكن لا تكمل عصيدة طفلك وهريسه. أغذية الأطفال، على الرغم من أنها صحية، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ولا يحتاج قوامك إلى سعرات حرارية إضافية على الإطلاق إذا كنت ترغبين في استعادة قوام جميل بعد الولادة في أقصر وقت ممكن.
9. يحظر بالتأكيد الأطعمة السريعة والوجبات السريعة والنقانق المشتراة من المتجر والمايونيز والمياه الغازية الحلوة والآيس كريم ذي الجودة المشكوك فيها ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة وغيرها من "القمامة".

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تأكد من الحصول على الكثير من النوم. بعد كل شيء، النوم هو مفتاح الانتعاش السريع وتطبيع العمليات. في الأشهر الأولى والأكثر صعوبة بعد الولادة، يمكنك أن تطلبي من عائلتك مساعدتك في رعاية طفلك.

من الناحية المثالية، يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم المريح كل يوم! من المهم بشكل خاص الانتباه إلى النوم في أول 2-3 أيام بعد العملية القيصرية. بعد كل شيء، هذه العملية هي ضغوط إضافية للجسم.

ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية

بالطبع، بعد الولادة مباشرة ستشعرين بالإرهاق، ويمكن أن يصبح التعب حالة دائمة، وغالباً ما تعاني النساء من الاكتئاب والانهيارات العصبية. ولكن إذا كان هدفك هو أن تبدو جميلاً في وقت قصير، فلا يمكنك الاستغناء عن النشاط البدني الإضافي. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة في اليوم التالي للولادة. الاستثناءات ممكنة فقط إذا ولدت بعملية قيصرية. في هذه الحالة يُمنع عليك ممارسة أي تمرين في أول 10-14 يومًا، ولا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بشكل كامل إلا بعد موافقة طبيبك.

من الأفضل أن تبدأ بالمشي لمسافات طويلة يوميًا في الهواء الطلق. وهذا سوف يفيدك أنت والطفل. وبعد العملية القيصرية، هذا هو النشاط الوحيد المسموح به للأم الشابة.

إذا مرت عملية التعافي بعد الولادة دون مضاعفات، فيمكنك البدء في الذهاب إلى حمام السباحة من الأسبوع الثاني. سوف تساعدك السباحة بشكل مثالي على شد عضلاتك وتقويتها.

تذكر: عند الرضاعة الطبيعية، يحظر زيادة أحمال القوة والجري النشط وركوب الدراجات والإصابة والرياضات الخطرة. لا يجب القيام بأي شيء من شأنه أن يؤدي إلى زيادة مستوى الأدرينالين في الدم، حيث ينتقل هذا الهرمون إلى الطفل عن طريق حليب الثدي وله تأثير سيء للغاية على حالته وصحته العامة.

طغت مجموعة من الوزن الزائد على فترة الحمل السعيدة. التغيرات المزعجة في شكلها تزعجها وتدفع الشابة نحو حل جذري للمشكلة. ماذا تفعل وكيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية حتى لا تؤثر جهودك على الطفل وتنتهي بالنجاح؟ دعونا نلقي نظرة على الخيارات المختلفة، ونتحدث عن الخرافات والمفاهيم الخاطئة، ونحاول إيجاد أفضل طريقة لتصحيح الوضع.

بعد الولادة، قد تلاحظ المرأة تغيرات في قوامها، إلا أنها تتمتع بالقدرة على استعادة شكلها السابق من خلال النشاط البدني المدروس.

هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟

الرأي السائد بين النساء المرضعات بأنه من المستحيل أن تفقد الأم الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هو رأي خاطئ إلى حد كبير. اعتقادا بهذا البيان، تقوم الأمهات بتمزيق الطفل من الثدي ونقله إلى الرضاعة الاصطناعية، وبالتالي ارتكاب أحد الأخطاء العميقة. لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، لا يمكنك فعل أي شيء على الإطلاق. تحدث هذه العملية بشكل طبيعي - تعود معظم النساء بسرعة إلى طبيعتهن بحلول السنة الأولى من حياة الطفل، مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية.

وفي إطار استكشاف موضوع المفاهيم الخاطئة، سنتطرق إلى الشائعات الأخرى التي تصاحب الرضاعة. لنأخذ محتوى الدهون في الحليب، والذي، وفقا للعديد من الأمهات، يؤثر على نمو الطفل. تأكل النساء الأطعمة الدهنية والسكرية بشكل قهري لزيادة محتوى السعرات الحرارية في حليب الثدي، ويتصرفن بحماقة. تتشكل تركيبة "إكسير الحياة" الأمومي خلال أيام الحمل. مهما كان الطعام الذي تأكله بعد الولادة، فلن يضيف أي مواد مغذية، لأن كميتها متوازنة تماما بطبيعتها. الشيء الوحيد الذي تحتاج حقًا إلى تناوله خلال هذه الفترة هو الأطعمة البروتينية.

لا توجد طريقة واحدة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. ترتبط أي توصيات بالخصائص الفردية للأم. يجب أن تكون الأم التي تخضع لعملية قيصرية منتبهة وصبورة بشكل خاص. بعض النقاط التي يجب مراعاتها مناسبة لجميع الأمهات المرضعات كأساس لخسارة الوزن.

عندما ينتج جسم المرأة الحليب، فإنه ينفق حوالي 500 سعرة حرارية. وعليه، إذا وصل نظامك الغذائي اليومي إلى 1500-1800 سعرة حرارية، فسوف تفقد بسهولة ما يصل إلى 1 كجم شهريًا. إذا مررت بمناطق المشاكل، يلاحظ الخبراء انخفاضًا نشطًا في حجم الورك لمدة 3 أشهر. الاستمرار في تغذية طفلك، وبعد 6 أشهر ستلاحظين فقدان الكيلوغرامات المكتسبة. من الواضح، من خلال مراقبة محتوى السعرات الحرارية المطلوبة من الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية، فإنك تفقد الوزن حقًا.

من خلال فطام ثدييك والتحول إلى الرضاعة الصناعية، فإنك لا تحلين المشكلة بشكل صحيح، بل تتبعين رغباتك. تشير الإحصائيات إلى أن النساء اللاتي يستمرن في الرضاعة الطبيعية يفقدن الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين يتخلون عن الرضاعة الطبيعية ويتحولون إلى الرضاعة الصناعية. من خلال تعذيب نفسك بأنظمة غذائية لا نهاية لها، يمكنك التسبب في تدهور صحتك، ولن يستفيد كنزك الصغير من وجباتك الغذائية إلا قليلاً. حليبك هو المنتج الطبيعي الوحيد الذي يوفر جميع العناصر المفيدة للجسم المتنامي. من خلال إعطاء طفلك الرضاعة الطبيعية، فإنك تشارك في تكوين مناعته وجميع أنظمة دعم الحياة، وتساعد على النمو الجسدي والنفسي والعاطفي السليم.

الرضاعة نفسها تزيل الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل. أظهرت الملاحظات الطبية اتجاهاً مذهلاً: بحلول الشهر التاسع من الرضاعة الطبيعية، يصبح شكل المرأة نحيفاً بشكل ممتع. عندما تستمر في التغذية الطبيعية في عمر 2-3 سنوات، يتم حرق الدهون في الذراعين والوركين والبطن والصدر - ويستمر الجسم في إنتاج الحليب باستخدام الاحتياطيات الداخلية، وتفقد الوزن بهدوء.

هل من الممكن تسريع العملية؟

يمكنك تسريع فقدان الوزن، ولكن عليك أولاً التحدث مع طبيبك. خلال الأشهر التسعة من الحمل، زاد وزنك - ومن الواضح أنه لا يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير خلال أسبوع. اتبع المسار خطوة بخطوة واتجه نحو هدفك باتباع توصيات الخبراء.

ابدأ بحساب معدل الأيض في جسمك.ستساعدك صيغة Barbara Edelstein على حساب كمية السعرات الحرارية وستوضح لك في أي اتجاه يجب تعديل المؤشرات. يبدو كالتالي: طولك × 1.8504 + وزنك بالكيلو جرام × 9.556 + عمرك × 4.7. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة أو أثناء نمط الحياة المستقر.

موازنة تناولك للبروتينات والكربوهيدرات والدهون مع الطعام.كل من المكونات، وخاصة الدهون والكربوهيدرات، التي يتم استهلاكها بشكل زائد، تؤثر على زيادة الكيلوغرامات.

• يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الأطعمة التي توفر 60 جرامًا فقط من الدهون يوميًا. يجب إزالة البذور والبسكويت والكعك والشوكولاتة التي تحتوي على 10 جرام من الدهون لكل 100 جرام من المنتج من النظام الغذائي.
• التقليل من كمية الطعام الغني بالكربوهيدرات. الكربوهيدرات الزائدة تمنع انهيار رواسب الدهون. تجنب الحلويات والمخبوزات والمياه الغازية لفترة.
• يجب توفير البروتينات للجسم بكميات طبيعية. يؤدي نقص البروتين إلى استنزاف الكتلة العضلية وضعف التوصيلات الخلوية، حيث يقوم الجسم بتعويض نقص البروتين عن طريق أخذه منها. يشارك البروتين في عمليات "البناء"، ويساعد أيضًا في تشكيل قوامك من خلال تقوية الأنسجة العضلية. تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في قائمتك اليومية. التوصيات ذات صلة أيضًا بالنساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية.

لا يمكن تقليل كمية البروتينات في النظام الغذائي، لأنها مادة البناء الرئيسية لنمو وتطور جسم الطفل، وكذلك الأنسجة العضلية للأم.

متى تبدأ في فقدان الوزن؟

الحمل والولادة والأيام الأولى كأم شابة تغير الكثير في نمط حياة المرأة. يؤدي الصخب اليومي إلى إنفاق أكبر قدر ممكن من الطاقة اللازمة لاستعادة قوة الجسم. ليست هناك حاجة للتسرع في اتباع نظام غذائي وفقدان الكيلوجرامات - فأنت الآن مسؤول ليس فقط عن نفسك، ولكن أيضًا عن الرجل الصغير. الاستعداد لحل المشكلة خطوة بخطوة. سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة للأم المرضعة في المنزل، ومن أين تبدأ وما هي الفروق الدقيقة التي يجب أن توليها اهتمامًا خاصًا. دعونا نناقش الاحتياطات اللازمة لأولئك الذين خضعوا لعملية قيصرية.

المرحلة الأولى: تصل إلى 6 أشهر

الفترة التي تصل إلى ستة أشهر هي الأكثر أهمية. يأكل الطفل الحليب فقط، ونظامك الغذائي الصارم يمكن أن يضر به. من خلال الحد من تناول الطعام، فإنك تثير انخفاضًا في الرضاعة، ويعاني الطفل من سوء التغذية ويتطور بشكل سيء. دع جسمك يعمل بشكل صحيح، وتوقف عن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المكثفة. إزالة الأطعمة الدهنية والمدخنة من نظامك الغذائي. تحضير أطباق مطهية أو مخبوزة. حاول ألا تأكل مخللات مختلفة، ورفض النقانق (مزيد من التفاصيل في المقال :). استخدم المنتجات الطبيعية في القائمة: اللحوم والفواكه الطازجة والخضروات والأسماك.

تناول أجزاء صغيرة، وتقسيم الوجبات على فترات من 2-3 ساعات. نوّع وجباتك بحيث تكون مصنوعة من مكونات صحية أساسية. تتكون مجموعة المنتجات المقسمة من أطباق اللحوم والأسماك والبقوليات - 7 حصص والخضروات - 4 حصص ومنتجات الألبان - 3 حصص والفواكه - 4 والحبوب - 7. خطط لتناول العشاء من 19 إلى 20 ساعة.

إذا كنت ترغب في تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً، قم بإعداد الشاي الحلو. مشروب ساخن يخفف الجوع ويدعم الرضاعة الطبيعية في المساء والليل.

المرحلة الثانية: بعد 6 أشهر

وبعد ستة أشهر، يجدر تقليل تناول الدهون إلى 30-40 جرامًا يوميًا. يتم جمع هذه الكمية بسهولة من الحليب والحبوب والجبن. اختر الأطعمة التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون. تناول أطباق البطاطس والمعكرونة والحلويات قبل الغداء - أو من الأفضل قبل الساعة 12 ظهرًا إذا تناولت الغداء لاحقًا. حافظ على روتين العشاء الخاص بك قبل 4 ساعات من موعد النوم. الآن اشرب الشاي الأخضر بدون سكر أو اقتصر على شرب الماء بانتظام.

شدة النشاط البدني

يوصى ببدء النشاط البدني في عمر شهرين. تتطلب الولادة بعملية قيصرية تأجيل ممارسة التمارين الرياضية حتى يبلغ عمر الطفل 3-4 أشهر. وافق على رغباتك مع طبيبك. ابدأ بأحمال خفيفة، ولا تفرط في تحميل نفسك حتى لا يفسد حمض اللاكتيك طعم حليب الثدي. مارسي الرياضة مع طفلك، وزوري حمام السباحة، وامشي كل يوم.

قبل البدء بالتدريب، راجع الطبيب وقم بالفحص. قد يكون لديك انبساط (انفصال عضلات البطن المستقيمة). إذا قام الطبيب بتشخيص مثل هذا، فسيتعين عليك العمل على التخلص من المشكلة وإرجاع عضلات البطن إلى حالتها الطبيعية. من المستحيل التدريب مع مثل هذا التشخيص، وكذلك بعد العملية القيصرية (نوصي بالقراءة :). ارتدي ضمادة وقم بالتمارين التالية:

1. استلق على ظهرك، وعبر ذراعيك فوق التجويف السري، واضغط بأصابعك على عضلات المستقيم واسحبها إلى وضعها الطبيعي. ثم ارفع رأسك عن الأرض أثناء الشهيق واخفضه أثناء الزفير. كرر الإجراء 5 مرات.
2. استريح على ساعديك وأصابع قدميك، بالتوازي مع الأرض. الوضعية تسمى "اللوح الخشبي". تأكد من أن جسمك مستقيم وانظر إلى الأرض. حاول ألا ترهل أو تقوس أسفل ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.

يجب عليك تحميل نفسك بالتمارين في موعد لا يتجاوز شهرين بعد الولادة الطبيعية. هذه المرة كافية للجسم لاستعادة أنسجة تجويف البطن والأعضاء الداخلية.

بعد التعامل مع الانبساط، أي استعادة الوضع الطبيعي لعضلات البطن المستقيمة، يمكنك البدء في ضخ الصحافة. يجب على النساء اللاتي ولدن عبر عملية قيصرية استشارة الطبيب. يجب إزالة البطن أثناء العملية القيصرية فقط بعد الشفاء التام. إن المخاطرة بصحتك من أجل شخصية جميلة هو أمر غبي وغير مسؤول تجاه طفلك. فقط بعد التعافي الكامل من العملية القيصرية، يمكنك تحمل تكاليف الأنشطة الرياضية (مزيد من التفاصيل في المقالة :). كن صبورا، لا يزال لديك الوقت لرعاية نفسك.

كيفية إزالة البطن بعد الولادة؟

ستساعد التمارين التالية على استعادة قوة عضلات البطن وفقدان بعض الوزن الزائد:

• التواء – يتم تنفيذه 15-20 مرة في نهج واحد؛
• الجسر الألوي - استلق على الأرض، واثنِ ركبتيك، وارفع حوضك لأعلى، وشد عضلات ظهرك، ثم عد إلى وضع البداية؛
• رفع الظهر بشكل مستقيم من وضعية الاستلقاء - يشبه التمرين تمرين الالتواء، لكن يتم وضع الحمل على أسفل الظهر، وفي نفس الوقت يتم تقوية عضلات الظهر؛
• "البلانك" هو تمرين ثابت يقوم بتدريب جميع عضلات البطن والوركين والظهر والكتفين.

يعد الجسر الألوي تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال لتقوية عضلات البطن وإنشاء بطن مسطح جميل.

اللياقة البدنية في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية

بعد الولادة، تختفي الحياة المُقاسة دون أن يترك أثراً - عليك أن تتحرك كثيرًا وبنشاط. أي عمل منزلي، ورعاية الأطفال، والمشي، والألعاب، وحمل الطفل في الكنغر - كل هذا هو لياقتك المنزلية، والتي تعمل أيضًا بعد العملية القيصرية (نوصي بالقراءة :). دون علمك، أنت تدرب جسمك وتحرق السعرات الحرارية وتفقد الوزن. إذا كنت تريد العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، فتذكر هذه النصائح المفيدة:

1. قم بزيارة حمام السباحة أثناء الحمل وبعد الولادة. السباحة أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا.
2. قم بإزالة الأوزان من تمارينك الرياضية. يؤدي تحميل الوزن إلى إنتاج حمض اللاكتيك الذي يفسد طعم حليب الثدي.
3. يجب على الأمهات المرضعات عدم ممارسة التمارين الرياضية أو الجري أو الرقص. أي تمرين للقلب يسبب فقدان السوائل، مما يسبب ضررًا للجسم.
4. يجب الحرص على عدم القيام بحركات قد تسبب إصابة في الصدر.
5. ارتداء حمالة صدر داعمة عند أداء التمارين التي تسبب صدمة في الصدر.

من خلال الجمع بين النظام الغذائي الذي اخترته مع التمارين الرياضية الموصى بها، يمكنك فقدان الوزن الزائد بسرعة. من المهم عدم الاستسلام واتباع جميع التوصيات يوميًا بصبر. استخدم نظامًا تدريجيًا لفقدان الوزن مصممًا خصيصًا لعمر الطفل. قم بتوزيع الحمل بناءً على رفاهيتك. باستخدام نصائحنا، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة مع الحفاظ على صحتك وصحة طفلك.

تساعد الرضاعة الطبيعية المرأة على استعادة شكلها السابق، كما أنها فترة ممتازة لتصبح أكثر جمالاً وصحة. لا يحدث ذلك مباشرة بعد ولادة الطفل، ولكن تدريجيا. في المتوسط، تستمر عملية استعادة جسد المرأة المرضعة طالما زاد وزنها – من ستة أشهر إلى 8-9 أشهر. مع استقرار المستويات الهرمونية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي بسبب إنتاج الحليب، فإن عملية فقدان الوزن أثناء الرضاعة تتم بسلاسة ولكن بلا هوادة.

وهكذا، انتهت فترة الحمل، وحدثت أخيراً المعجزة التي طال انتظارها! لقد أصبحت أماً ويمكنك أن تعانق كنزك وتنظر في عينيه الكونيتين. لا يزال طفلك عاجزًا تمامًا، لكنه يتمتع بحكمة عالمية ويعرف بالتأكيد أنه يحتاج إلى الطعام، والخيار الأفضل هو حليب الأم! في المقابل، لدى الأم الشابة المزيد من المخاوف، فمن الضروري إقامة الرضاعة الطبيعية، ورعاية التطور اليومي للطفل، مع عدم نسيان ترتيب المنزل، وزوجها الحبيب وكم هو لذيذ وصحي إطعام العائلة بأكملها! هذا هو مقدار ما نحتاج إلى مواكبة! وأوصي بالبدء بشخصك المفضل: لكي ينجح كل شيء، فأنت بحاجة إلى القوة والمعنويات الجيدة والمزاج الرائع!

أعتقد أن مظهرنا هو 100% انعكاس لما بداخلنا. ومن أجل تجنب كل مشاكل ما بعد الولادة مع شخصيتك والاكتئاب، عليك أن تحب نفسك، وأشكر جسدك وأمدحه على العمل المنجز. بعد كل شيء، لقد خلقت حياة جديدة. ويمكن تصحيح جميع الآثار الجانبية بسهولة.

أنا لست من أتباع الحميات الغذائية، بالتأكيد، بل من المعارضين لها. وأكثر من ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب أن تتناولي نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا، لأن تغذية طفلك وصحتك تعتمد إلى حد كبير على نظامك الغذائي. بالتأكيد سوف تطرح السؤال الشائع "كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ولا تفقد الحليب؟" لكن أولاً، من فضلك اسمح لنفسك بالاستمتاع بالتجربة الجديدة.

قبل وبعد.jpg

قبل الولادة بأسبوع وبعد الولادة بسنة

ساعدتني هذه القواعد العشرة البسيطة على أن أظل أمًا مرضعة سعيدة، وأن أكون زوجة محبة، وأن أدير شؤون الأسرة.

1. أولا وقبل كل شيء، عليك أن تحصل على أكبر قدر ممكن من النوم

النوم مع طفلك والحفاضات المتسخة والمنزل الفوضوي لم يسبب أي ضرر على صحة أي شخص، لكن قلة النوم هي أحد الأسباب الرئيسية لضعف الصحة لدى ملايين الأشخاص. الحصول على قسط كاف من النوم سيؤدي إلى شهية معتدلة ومزاج جيد.

2. شرب الكثير (2-3 لتر يوميا) من الماء النظيف

وبالنظر إلى أن حليب الثدي يحتوي على حوالي 87٪ من الماء، فمن الضروري مراقبة كمية السوائل الكافية في جسم الأم باستمرار. علاوة على ذلك، فإن كمية الحليب تعتمد على كمية السوائل التي تشربها المرأة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء في مكافحة الوزن الزائد، لأن الجسم في بعض الأحيان يخطئ في الجفاف العادي بسبب الجوع.

3. تناول كمية قليلة من الطعام

من المستحسن أن تأكل الأم المرضعة عدة مرات في اليوم، ولكن دائما بكميات صغيرة. يجب عليك عدم الإفراط في تناول الطعام على الإطلاق. تناول الطعام فقط إذا كنت جائعا. يجب أن يجعلك الطعام تشعر بالارتياح. بالإضافة إلى ذلك، في ظل العمل المستمر وضيق الوقت، يجب على الأم المرضعة التأكد من أن المنزل يحتوي دائمًا على الخضار والفواكه والجبن المنزلي والبيض والأعشاب والتوت الموسمي والفواكه المجففة واللوز والصنوبر وعباد الشمس وبذور اليقطين، والتي يمكنك تناولها دون إضاعة الوقت في الطهي.

4. القضاء على المواد المسببة للحساسية

كقاعدة عامة، يوصى باستبعاد جميع المواد المسببة للحساسية من قائمة الأم المرضعة. ولكن من الضروري القيام بذلك دون تعصب، إذا حاولت دراسة خصائص المنتجات بالتفصيل، فيمكنك التوصل إلى استنتاج مفاده أن معظم النظام الغذائي الطبيعي غير مقبول تماما لإطعام الأم المرضعة. ومع ذلك، فمن الغذاء نحصل على العناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات والمعادن. مع التغذية السيئة وغير الكافية، لن يعاني جسد الأم فقط، ولكن أيضًا جسم الطفل. تتضمن القواعد الأساسية لتغذية الأم المرضعة مبدأً مهمًا - الإدخال التدريجي لتلك الأطعمة التي يحتاجها جسم الأم، ولكنها يمكن أن تسبب مشاكل للطفل في القائمة. هذا ينطبق بشكل خاص على تغذية الأمهات اللاتي يقل عمر أطفالهن عن 3-4 أشهر، عندما يكون جسمهن عرضة لمغص الرضيع وغيره من الاضطرابات المعوية. فقط راقب بعناية كيف يتفاعل طفلك مع المنتج الجديد. تخيل أنك أنت نفسك تعيد التعرف على المنتجات وتحاول أن تجعل الوجبات منفصلة قدر الإمكان، بحيث يكون من الأسهل مراقبة رد فعل الطفل.

5. اخبزيها على البخار

يجب أن يكون الخبز والتبخير من طرق الطهي المفضلة.

6. تناول الحساء

اللحوم والأسماك والخضروات، ولكن ليست دهنية جدًا. الحساء مثالي للأمهات المرضعات لعدة أسباب:
محتوى السعرات الحرارية في الحساء أقل من محتوى الأطباق الرئيسية. اتضح نفس الحجم، ولكن المعدة ممتلئة، والسعرات الحرارية أقل.
إن قوام الحساء، وخاصة الحساء المهروس، أقرب ما يكون إلى المثالي لبطننا، مما يؤدي إلى سهولة الهضم واستهلاك أقل للطاقة لعملية الهضم. وهو ما يعني المزيد من النشاط والرفاهية الممتازة.
الحساء سهل وسريع التحضير.

7. تجنب الأطعمة الضارة

يجب تجنب بعض الأطعمة بشكل كامل، على الأقل أثناء فترة الحمل والرضاعة. هذا ليس بالأمر الصعب، خاصة عندما يكون هناك حافز رائع مثل صحة الشخص الصغير. بعد كل شيء، أنت من يستطيع أن يمنحه شهية جيدة، ونظام هضمي صحي، ويحميه من الحساسية والعديد من المشاكل الأخرى، بينما يحصل على مكافأة إضافية لصحته ومظهره ورفاهيته! لذا أنصحك بالاستبعاد التام: المنتجات التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة، والمنتجات شبه المصنعة، والوجبات السريعة، والمعلبة، والدهنية، والأطعمة المدخنة، والأطباق التي تحتوي على كمية كبيرة من البهارات، والفواكه الغريبة، وجميع أنواع منتجات الحلويات، باستثناء المنتجات محلية الصنع. منها، جميع المكسرات المطحونة، وخاصة الفول السوداني، والروبيان وجميع القشريات، والمشروبات الغازية، وجميع العصائر المعبأة والكحول.

إذا كنت تريد حقًا تدليل نفسك بشيء مذكور أعلاه، فاعرف على الأقل متى تتوقف. من غير المرجح أن تؤذي الفراولة أو البسكويت المفضل في النظام الغذائي للمرأة المرضعة الطفل، ولكنها ستسعد الأم!

8. تناول الخضار

حاولي تناول الخضار في كل وجبة، فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها توفر الشبع والفيتامينات والمعادن. تناول البروتين كل يوم. ستكون الحبوب مفيدة أيضًا - فهي توفر الشبع والكربوهيدرات، ولكنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ولا تسبب زيادة في الوزن. حاول الالتزام بوجباتك الرئيسية ولا تصوم لفترة طويلة إذا كنت ترغب في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة أو شرب مشروب دافئ من اختيارك، وإلا فسوف تأكل كثيرًا في وجبتك التالية.

9. كن نشيطًا بدنيًا

بمجرد خروجك من المستشفى، يحين وقت التحرك. إنه لمن دواعي سروري العودة إلى الخفة! أفضل مكان للبدء هو المشي لمدة 10-20 دقيقة، ولكنك تحتاج إلى المشي كل يوم، أو الأفضل من ذلك مرتين في اليوم! تدريجيا، عندما تشعر أن لديك المزيد من القوة، قم بزيادة الحمل، وتسريع وتيرة المشي ومدة المشي. يمكنك إضافة السباحة واليوجا والبيلاتس والجمباز والرقص والتمارين مع طفلك.

10. كوني امرأة

وأخيرًا، ولكن ربما الأكثر أهمية. كوني المرأة التي خلقتها الطبيعة وليس المجتمع. في رأيي، الغرض الرئيسي للمرأة هو خلق حياة جديدة، لجلب الفرح والإلهام والحنان واللطف والجمال والسلام إلى هذا العالم! لا تدفن نفسك في الأعمال المنزلية لدرجة الإرهاق وتحول نفسك إلى عبد للحياة اليومية. كوني مرغوبة لدى رجلك الحبيب، اتركي وقتًا لكما، على الأقل 30 دقيقة يوميًا.

لقد اتبعت مبدأ بسيطًا جدًا: ما يسمى بـ "نظام الفلاحين الغذائي". أولئك. تخيل أنك فلاح ويمكنك أن تأكل كل ما تجمعه من حديقتك. لقد استبعدت تمامًا كل شيء في عبوة الإنتاج. لقد طهيت كل الطعام بنفسي. بعد 2-3 أشهر من الولادة، فقدت 15 كجم وأكلت كل ما أردته تقريبًا. ولم أضطر للتعامل مع المغص في معدة طفلي أو الحساسية. كان ابني الصغير يأكل بحماسة، مرة كل 4 ساعات، وينام بشكل سليم. وكان جسدي سعيدًا جدًا بما كان يحدث! ساعدت الرياضة اليومية والمشي والمشاعر الإيجابية بشكل كبير في عملية استعادة خفة جسمي.

قبل أسبوع من الولادة

أحب نفسك وكن منفتحًا على الأشياء الجديدة! أحبوا أطفالكم بصدق ودون قيد أو شرط! بعد كل شيء، فهي تجعلنا أفضل وأكثر لطفًا وذكاءً وأكثر لطفًا ونعومة وأنوثة وصبرًا وهدوءًا ومرونة. يتعلم الطفل أن يفرح ويتفاجأ في كل لحظة من حياته. طفل يحول الفتاة إلى امرأة حقيقية. أنجب أطفالًا وكن سعيدًا!