كيفية ضخ الصدر بعد. هل يمكنني الرضاعة بواسطة الغرسات؟

يتغير ثدي المرأة باستمرار من اليوم الأول للحمل إلى الفطام. حتى لو كان مظهر تمثال نصفي لديك أثناء الحمل والرضاعة يترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، فإن ثدييك منخفضان وغير متماثلين ومسطحين ، بعد فطام الطفل ، قد تبقى العديد من المشاكل ، لذلك غالبًا ما تسأل المرأة نفسها: كيف تشد ثدييها بعد تغذية؟

يتغير الثدي بعد الرضاعة

الصدر ممدود أو تأثير "الصندوق الفارغ".تحدد كمية كبيرة من الحليب تمددًا كبيرًا للجلد والأنسجة ، لذلك بعد الرضاعة يبدو الثدي مشدودًا أو فارغًا. هذه مشكلة شائعة إلى حد ما بين النساء المرضعات ، لكنها لا تشكل أي مخاطر صحية.

إسقاط الصدر.المشكلة الأكبر ، حسب النساء ، بعد الرضاعة ، هي إنزال الثدي وخالية من مرونة الثدي. يؤكد لنا الخبراء أن الرضاعة الطبيعية ليست هي المشكلة. بالمناسبة ، ترفض العديد من النساء إرضاع طفل لهذا السبب بالذات ، وهم مخطئون. في الواقع ، يظهر تأثير انخفاض الصدر لأسباب أخرى:

• مؤشر كتلة الجسم
• عدد حالات الحمل
• ثدي كبير قبل الحمل.
• سن؛
• التدخين.

مشوهصدر. كل غدة ثديية هي آلية مستقلة أثناء التغذية. ما يحدث لثدي واحد قد لا يحدث لثدي آخر ، وهو أمر مؤكد

بخير. على سبيل المثال ، قد يحدث احتقان الثدي أثناء الرضاعة. بعد العلاج ، قد يتغير شكل الثديين وحجمهما ، وبالتالي يكونان مختلفين تمامًا عن الثديين الآخرين.

ماذا أفعل إذا فقد ثديي شكلهما بعد الرضاعة؟

من وجهة نظر طبية ، التغيير في شكل الثدي لا يشكل أي أمراض أو تهديد للصحة ، فهذه مشاكل جمالية.

تطلب بعض النساء المساعدة من جراح التجميل الذي يمكنه تصحيح جميع العيوب الظاهرة. إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، يمكنك شد الصدر بنفسك.

تمارين رفع الثدي بعد الرضاعة الطبيعية

ليست الجراحة التجميلية هي الطريقة الوحيدة لشد الثدي بعد الرضاعة الطبيعية. سوف تساعدك التغذية السليمة القائمة على البروتينات والألياف ، بالإضافة إلى التمارين البدنية الخاصة ، على شد ثدييك دون اللجوء إلى الجراحة.

تصحيح الموقف. جمال الثدي يعتمد على الموقف الصحيح. يمكن أن يؤدي الحمل الصعب ، والوضع غير الصحيح أثناء الرضاعة الطبيعية ، ورفع الطفل الثقيل إلى إفساد الموقف بشكل كبير ، وبالتالي في الصدر. لذا ابدأ بتمارين الموقف. للقيام بذلك ، استلق على بطنك ، وساقيك مستقيمة ومسترخية ، وضع راحتي يديك على مستوى الكتفين على الأرض. خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير مستريحًا على راحتي يديك ، اقوس ظهرك ، كما لو كنت تسحب نفسك إلى السقف. عد إلى 10 ، ثم عد إلى وضع البداية. بتكرار هذا التمرين خمس مرات يوميًا ، سيتغير وضعك.

صلابة الصدر. بدون جهد يكاد يكون من المستحيل استعادة مرونة الثدي بعد الرضاعة. في هذا التمرين ، ستحتاج إلى حمل إضافي ، أي الدمبل. يجب القيام بهذا التمرين البسيط بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. يجب رفع الدمبلز برفق فوق مستوى الصدر ، ثم خفضه ببطء. بدلًا من الدمبلز ، يمكنك حمل أي أشياء ثقيلة في يديك ، مثل زجاجات المياه.

تمرن لرفع الصدر. هذا من أسهل التمارين ولا تحتاج إلى أي عناصر إضافية له. اجلس على كرسي ، وظهرك مستقيمًا ، وشبك يديك على مستوى الصدر. في غضون 10 ثوانٍ ، تحتاج إلى الضغط على راحة يدك بكل قوتك. إذا شعرت بتوتر عضلات الصدر ، فهذا يعني أن التمرين يتم بشكل صحيح.

في فترة ما بعد الولادة ، يخضع الثدي الأنثوي لتغييرات كبيرة - يتم استبدال النسيج الغدي بالنسيج الدهني والضام ، وهرمون البرولاكتين ، الذي يحفز الغدد أثناء الرضاعة ، ويتوقف عن العمل ، والخلايا التي لعبت سابقًا دورًا نشطًا في هذه العملية تولد من جديد من إنتاج الحليب.

كل هذه التغيرات الفسيولوجية طبيعية ، ولكن نتيجة لذلك ، يتغير شكل الثدي: يضعف ، ويتدلى ، ويصبح الجلد مترهلًا ويفقد مرونته.

في بعض الحالات ، قد يكون هناك انخفاض في الحجم مقارنة بحالة ما قبل الولادة.

ولكن مع بعض الجهد ، يمكن استعادة الشكل المفقود. ستخبرك المجموعة التالية من الإجراءات بكيفية استعادة الثدي بعد الرضاعة وإلغاء الخسائر المزعجة.

لإطعام أم لا لتغذية؟

تختار بعض الأمهات التوقف عن الرضاعة الطبيعية عن طريق أخذ الحقن التي من المفترض أن توقف عملية الإرضاع.

ومع ذلك ، يشير الخبراء في مجال التوليد وأمراض النساء إلى ضرر مثل هذه الإجراءات على الصحة ، ويقولون أيضًا إنهم لا يساعدون في استعادة شكلهم السابق ، لأن الغدد الثديية عرضة للتشوه بالفعل أثناء الحمل.

مهم! يتلقى الطفل في عملية الرضاعة مع حليب الثدي الجزء الأمثل من المواد النشطة بيولوجيًا ، والتي لن تكون في أي خليط للتغذية الاصطناعية!

بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع مكونات حليب الأم ضرورية للطفل للنمو الطبيعي لجميع أعضاء وأنظمة جسمه النامي الهش.

لكي تخضع الغدد الثديية للحد الأدنى من التغييرات ، يجب الانتباه إلى القواعد الأساسية للتغذية:

• اختر حمالة الصدر المناسبة - يجب أن تتناسب مع الشكل "الجديد" للثدي ، ولا تضغط على الأوردة والشرايين ، وألا تكون فضفاضة جدًا.

من المستحسن إعطاء الأفضلية للنماذج غير الملحومة أو المنتجات ذات الأشرطة العريضة. خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وأثناء الرضاعة ، يجب ارتداؤه باستمرار.

• لسحب الحليب ، يجب عليك شراء مضخة الثدي. يمنع الشد القوي للأنسجة العضلية في منطقة الصدر ويقلل من خطر الإصابة. لا ينصح بالضخ اليدوي.
• أثناء الرضاعة ، ضعي الطفل بالتناوب على كل ثدي. بهذه الطريقة ، يمكن الحفاظ على نفس الكمية من الحليب في الغدد ، وتجنب ركود الحليب.
• بعد كل رضعة ، يتم ترطيب الثدي بقشدة أو خليط من ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي وصفار البيض وبضع قطرات من فيتامين هـ بالزيت. يتم الاحتفاظ بالعلاج الأخير على الجلد لمدة ربع ساعة ، وبعد ذلك يتم غسله بالماء الدافئ.

إعادة مظهر الصدر!

بعد الرضاعة يشبه الصدر " في مهب". شكله وحجمه يتألم وتظهر علامات التمدد. يُنصح بالبدء في استعادة المفقود فور توقف الرضاعة - في هذه الحالة ، هناك فرصة أكبر للنجاح.

لذا، كيفية شد الثديين بعد الرضاعة الطبيعية ،استعادة مرونتها وتقوية عضلاتها؟

1. دش التباين هو العدو الرئيسي لعلامات التمدد!

سيساعد الاستحمام المتباين في التخلص من علامات التمدد على الصدر. يساعد هذا الإجراء على استعادة مرونة الجلد وتحفيز كل خلية.

كل يوم في الصباح بعد الرضاعة ، يتم غسل الثديين بالماء الدافئ لمدة 10 دقائق ، مما يقلل درجة حرارة الماء تدريجيًا. يجب أن يشتمل الإجراء الواحد على عدة دوش وينتهي بدش بارد.

يمكنك أيضًا استبدال الماء الدافئ بالماء البارد ، أثناء استخدام المواد الهلامية للجسم ، والتي تشمل مستخلصات الأعشاب البحرية. في هذه الحالة ، يجب تدليك الصدر بلطف ، مع القيام بحركات دائرية ناعمة بفرشاة غير صلبة.

بعد الاستحمام المتباين ، يتم وضع كريم مغذي على الغدد الثديية ، مما يساعد على استعادة مظهر الجلد.

1. شحن لتقوية العضلات

يمكنك القيام بهذه المجموعة من التمارين أثناء الرضاعة وعند اكتمالها. في الحالة الأولى ، لا يُسمح بالشحن إلا بعد الرضاعة الطبيعية ، عندما تكون الغدد الثديية فارغة.

حتى تتمكن من استعادة الشكل المفقود في وقت قصير. وعلى أي حال ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك!

• اجلس على ركبتيك ، واسند يديك على أريكة أو كرسي منخفض. تأكد من بقاء الجسم في وضع مستقيم ، وثني مرفقيك ، ولمس الدعم بصدرك. قم بأداء 10 تمرينات ضغط.
• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. خذ الكرة بين يديك وقم بمدها أمامك على مستوى صدرك. ارمي مقذوفًا على الحائط ، مع ثني ذراعيك ، ولكن لا ترفعهما فوق المستوى الأولي.
• ضع ذراعيك خلف ظهرك وارفع "القلعة" الناتجة 5 مرات. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر بشكل كبير.
• في وضع الوقوف ، صليب ذراعيك أمام وجهك ، وضع راحتي يديك على مرفقيك. قم بإمالة رأسك للأمام ، مع التركيز على يديك. كرر 5 مرات.
• قف بشكل مستقيم ، وذراعيك متقاطعتان في مؤخرة الرأس. قم بإمالة رأسك للخلف ، مع التركيز على راحة يدك. اركض 5 مرات.
• في وضع الوقوف ، ثني مرفقيك عند مستوى الصدر. مد الذراعين مثنيًا على الجانبين أولاً ، ثم تقويمها.
• تصبح مستقيمة ، والقدمين عرض الكتفين متباعدتين. ضع أطراف أصابعك على كتفيك وقم بحركات دائرية - 5 مرات للداخل و 5 مرات للخارج.
• استلق على بطنك ، وركز على يديك عند مستوى الصدر ، واثنِ رجليك عند الركبتين ، وارفع قدميك. ادفع لأعلى من الأرض بجسم مستقيم ، واستمر في النقطة السفلية لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. اركض 10 مرات.
• قف ، ومد ذراعيك للأمام ، واجمع راحتي يديك معًا في منطقة الأنف. انشر مرفقيك على الجانبين واربطهما ببطء ، مع بذل القليل من الجهد.
• كن متساويًا ، ارفع يديك ، اربط راحة اليد على رأسك على شكل "منزل" ، افرد مرفقيك. بأصابع مغلقة ، خذ يدك اليمنى للخلف ، وعد إلى موضعها الأصلي. كرر على اليد اليسرى.

أثناء التمرين ، لاستعادة المرونة وتقوية عضلات الصدر ، من الضروري مراقبة التنفس - الشهيق من خلال الأنف ، والزفير من خلال الأنف.

يتم تنفيذ كل تمرين ببطء مع توزيع حمل متساوٍ. زيادة عدد مرات التكرار يوميًا. الدورة 5 أسابيع.

1. تدليك لتجميل البشرة

سيخبرك التدليك البسيط بكيفية استعادة ثدييك بعد الرضاعة. بفضل هذا الإجراء ، يتحسن تدفق الدم ، وتتلقى كل خلية من الجلد التغذية اللازمة ، ونتيجة لذلك ، يتحسن مظهر الثدي بشكل كبير.

بالنسبة للتدليك ، يجب عليك شراء كريم لوشن أو زيت مصمم خصيصًا لهذا الغرض. يتم توزيع الأداة على راحة اليد ، ثم يتم تطبيقها على الصدر.

• بدءًا من المحيط والتحرك نحو الحلمة ، يقومون بحركات تمسيد سلسة. يتم تدليك الثدي ببطء وبلطف ، بينما لا يتم لمس الحلمة.
• ضع أطراف الأصابع على الغدد الثديية واعجنها برفق بحركات تدليك.
• الخطوة التالية هي التصفيق. يتم إجراء تدليك الثدي هذا أيضًا بأطراف الأصابع.
• في الختام - السكتات الدماغية البطيئة للصدر.

يتم التدليك بعد الاستحمام أو الاستحمام وفي نهاية عملية الرضاعة. يجب إعطاء ثدي واحد حوالي 5 دقائق من الوقت.

الشيء الرئيسي ليس الشكل ، ولكن المحتوى. حقيقة مهمة للغاية يجب على جميع الأمهات تذكرها ، خاصة في المرة الأولى بعد ولادة الطفل. الآن أصبح الاهتمام بصحة الطفل والهدوء أهم بكثير من القلق بشأن مظهرك. لكن ، بالطبع ، كل امرأة تريد أن تكون جميلة ، وبالتالي ، عاجلاً أم آجلاً ، تواجه الأم الشابة مسألة استعادة ثدييها بعد الولادة.

كيفية شد الثديين بعد الولادة

قبل الشروع في العمل ، يجب أن تفهم نوع العمل الذي تنتظره. يمكننا أن نقول بشكل مشروط أنه يجب ترتيب عدة مكونات: الغدد الثديية والعضلات والجلد.

غالبًا ما تعمل النساء المصابات بترهل الثدي بعد الولادة من جانب واحد لحل هذه المشكلة. يركز البعض على النشاط البدني ، ويفضل البعض الآخر مستحضرات التجميل ، ولكن لتحقيق نتائج جيدة ، عليك العمل على جميع الجبهات. يزداد حجم الغدد الثديية ، مما يؤدي إلى تمدد الأنسجة العضلية المجاورة ، وبالتالي الجلد ، لذلك سيكون عليك القتال من أجل الجمال بطريقة معقدة.

إعادة بناء الثدي بعد الولادة والرضاعة الطبيعية

هناك اعتقاد خاطئ شائع أنه من خلال رفض إرضاع الطفل ، يمكنك حفظ ثدي الفتاة. ومع ذلك ، فإن التغييرات في الثدي أثناء وبعد الحمل لا تخضع لرغبات المرأة ، ولكن يتم تنظيمها من خلال العمليات الهرمونية والفسيولوجية. بعبارة أخرى ، فإن شكل الثدي بعد الولادة وحتى قبله سوف يتغير - سوف تنتفخ الغدد الثديية وتمتلئ باللبأ. بعد ذلك ، يجب أن يظهر الحليب الكامل ، والذي سيوفر للطفل كل ما هو ضروري.

إذا تدخلت بوقاحة في هذه العملية ، منتهكة الأنماط المشتقة من الطبيعة ، فلن تكون هناك فائدة من ذلك. بل على العكس ، لأن الجسد كان يستعد للتغذية ، لكنه ليس كذلك. نتيجة لذلك ، تم إطلاق آليات غير مخططة في وقت غير مناسب لوقف إنتاج الحليب ، والذي تبين فجأة أنه غير ضروري. إن الخلفية الهرمونية في فترة ما بعد الولادة الأولى لا تساهم إطلاقاً في هذه العملية ، وبالتالي فإن إعادة الهيكلة تكون فوضوية وليست بأفضل طريقة. نتيجة لذلك ، فإن الأم التي رفضت الرضاعة الطبيعية في البداية تتعرض لخطر الحصول على ثديين مشوهين بعد الولادة أكثر من المرأة التي تتبع القوانين الطبيعية.

يؤدي الرفض التدريجي للإطعام الوفير والمتكرر إلى انخفاض في إنتاج الحليب ويضمن الانتقال المتناغم للغدد الثديية من حالة وظيفية إلى أخرى. هذه الطريقة لها تأثير إيجابي على الصحة وعلى الشكل الخارجي للثدي بعد الولادة. كقاعدة عامة ، تعود الغدد الثديية عادةً إلى حالتها الأصلية عند اكتمال الرضاعة الطبيعية.

تمارين الثدي بعد الولادة

تتطلب أي عضلات تقليديًا أحمالًا وكمية كافية من المواد اللازمة لعملها الكامل. بادئ ذي بدء ، إنه بروتين يلعب دور نوع من الوقود البيولوجي لنشاط العضلات. تهدف الفصول إلى تحسين نغمة بعض مجموعات العضلات ، مما يساهم في اكتساب أشكال أكثر جاذبية ومرونة.

يواجه هذا الوضع عندما يتدلى الثدي بعد الولادة عددًا كبيرًا من النساء حول العالم بحيث لا يصعب العثور على أوصاف تفصيلية للتمارين التي تساعد في حل هذه المشكلة. هنا بعض منهم:

• ضغط وفك الأيدي المتصلة على مستوى الصدر مع راحة اليد.
• تمرينات الضغط الأفقية الكلاسيكية من الأرض ، لكنها ليست سهلة للجميع - بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك القيام بتمارين الضغط من كرسي وطاولة قهوة ؛
• تمرين الضغط أثناء الوقوف ، من جدار أو سطح عمودي آخر ؛
• أقصى قدر من التركيز بالأذرع الممدودة على الحائط ، في محاولة "دفع" الحاجز ؛
• حركات مسح دائرية لليدين ؛
• تمارين الدمبلز التي تزن 1 كجم - استلقِ على ظهرك ، وافرد ذراعيك على الجانبين ، ثم اربطهما أمامك على مستوى صدرك.

في مواجهة السؤال الدقيق حول كيفية شد ثدييك بعد الولادة ، سيكون من المفيد أن تتذكر دروس التربية البدنية في المدرسة - وهو الإحماء الأكثر شيوعًا قبل الفصل. وهو عبارة عن مجموعة من التمارين التي تجعل الجسم كله يعمل ، بما في ذلك عضلات الصدر. يجب ألا تكون تمارين الثدي بعد الولادة مرهقة للغاية - فمن الأفضل القيام بعدة طرق يوميًا لمدة 5-10 دقائق بدلاً من الضغط على نفسك تمامًا مرة واحدة.

جلد الثدي بعد الولادة

للحفاظ على مرونة الجلد ، هناك حاجة لفيتامين E الموجود في الدهون النباتية. من الأفضل البدء في العناية بجلد الثدي بالوقاية في المراحل المبكرة جدًا من الحمل لمنع تكون تمزقات في الطبقات العليا من الظهارة (علامات التمدد). إجراءات الحفاظ على الثدي وترميمه بعد الولادة على مستوى الجلد تكاد تكون مطابقة لتلك التي يوصى بها أثناء الإنجاب. للقيام بذلك ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، مكمل بمركب الفيتامينات المعدنية لفترة ما قبل الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى علاج الجلد نفسه ، وتشحيمه بمواد مغذية ومرطبة. الخيار الأسهل والأكثر مقاومة للحساسية هو استخدام الخضروات العادية أو الزيتون أو أي زيت آخر من اختيارك. يمكنك أيضًا اللجوء إلى الكريمات الخاصة ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على البانثينول.

لا ينبغي غسل الثدي بعد الولادة بالصابون كثيرًا. على الرغم من أنه لا يزال من الممكن سماع مثل هذه التوصيات ، فلا فائدة من اتباعها. لا يوجد الكثير من البكتيريا على جسم المرأة ، وفقًا لقواعد النظافة وعدم وجود أمراض معينة ، لإلحاق الضرر بالطفل ، ولكن من الممكن تمامًا أن تتفاقم حالة الجلد مع هذا الإجراء. الصابون يجفف البشرة ويجففها مما لا يساهم بأي حال في ترميمها بل على العكس يجعلها أكثر جفافاً وهشاشة. قد يؤدي الكثير من الصابون إلى تشقق الحلمات.

إجراء مثل الاستحمام المتباين له أيضًا تأثير مفيد على الجلد. من بين الأساليب الشعبية ، يتم تقديم الكمادات والتطبيقات الخاصة (من دقيق الأرز والنشا وبتلات الورد ، إلخ). يعتبر التدليك أيضًا مفيدًا جدًا للثدي بعد الولادة - يمكنك القيام بذلك بنفسك أو بمساعدة زوجتك. لا يحسن التدليك من أداء الغدد الثديية فحسب ، بل يحسن أيضًا العضلات ولون البشرة. يُنصح بارتداء حمالة صدر مريحة باستمرار (بدون "حفر" بالضرورة) ، وقميص داعم - بما في ذلك في الليل. 4.6 من أصل 5 (59 أصوات)

ربما تكون أكثر اللحظات المؤثرة بعد لقاء الطفل في المستشفى هي عملية الرضاعة الطبيعية. يعتبر إرفاق الفتات خيطًا يربط بين الأم وطفلها. ولكن الآن اكتملت الرضاعة ، وتراقب الأم الشابة برعب كيف ترهل ثدييها بعد الرضاعة. كانت نتيجة الرضاعة طفلة صحية وسعيدة ، لكن هل من الممكن إعادة تمثال نصفي إلى جماله السابق؟

لا يعتبر ترهل الغدد الثديية أمرًا غير طبيعي وغير طبيعي. تحدث هذه العملية الفسيولوجية بطريقة ما بمرور الوقت. هناك عدة عوامل ، من بينها الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن تسرع من الترهل. كيف تحافظين على شكل الثدي أثناء الرضاعة وبعدها؟

هذا ممكن تمامًا إذا اتبعت بعض التوصيات:

• أثناء الرضاعة ، تمتلئ الغدد بالحليب ويزداد حجمها. بالتوازي مع حجم التمثال ، يجب أن يزيد حجم حمالة الصدر أيضًا. من الأفضل اختيار حمالات الصدر للأمهات المرضعات. عدم وجود حمالة صدر خلال هذه الفترة أمر غير مقبول - فهي تتوافق بشكل جيد مع وظيفة الدعم والحماية.
• من أجل عدم ترهل الثدي أثناء الرضاعة ، يجدر اختيار قائمة متوازنة والتخلي عن العادات السيئة. يجب على الأم الشابة بالتأكيد إدخال طعام بروتيني في نظامها الغذائي ، لأن البروتين يساعد على استعادة أنسجة وخلايا الجسم بعد الولادة.
• يتأثر شكل الثدي بعد الرضاعة بشكل مباشر بتعبير الحليب. مع الإرضاع الراسخ وعملية التغذية العادية ، فإن الضخ ليس ضروريًا على الإطلاق. بعد كل شيء ، لا يحدث الحليب الزائد ، وإذا حدث ذلك ، يتم تنظيم الإرضاع بشكل طبيعي. إذا كان عليك التعبير ، فمن المهم جدًا تنفيذ هذه العملية بعناية وعناية قدر الإمكان حتى لا تخفض تمدد الأنسجة الرقيقة.
• من الضروري مراقبة وضعك بعناية ، فمن غير المقبول التراخي والانكماش.

سيساعد تنفيذ هذه الشروط البسيطة على العودة بسرعة إلى الشكل بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية

لماذا ترهل الثديين بعد الرضاعة: الأخطاء الرئيسية

ترتكب العديد من الأمهات أخطاء نموذجية في عملية الرضاعة الطبيعية. هذا يؤثر بشكل مباشر على حالة تمثال نصفي للإناث. لكي لا تنزعج من انعكاسك في المرآة ، يجب أن تحاول عدم ارتكاب الأخطاء التالية أثناء الرضاعة:

كيفية شد الثديين بعد الرضاعة

في كثير من الأحيان ، تلاحظ الأمهات الشابات أن صدورهن انخفض بعد الحراس. لذلك عادت تدريجياً إلى حجمها قبل الحمل. لسوء الحظ ، لا يتم إرجاع الشكل دائمًا مع الحجم. لذلك ، إذا ترهل الثدي بعد الرضاعة ، يمكن للأم تصحيح الوضع فقط على حساب جهودها الخاصة.

إذا لاحظت المرأة أن ثدييها قد ترهنا بعد الولادة ، فمن الضروري البدء على الفور في إجراءات إعادة التأهيل. لكن كيف تستعيد قوامها الطبيعي؟ من المهم القيام بالإجراءات والتمارين ليس واحدًا تلو الآخر ، ولكن معًا ، فإن فعالية العلاج ستزيد بشكل كبير.

لذلك ، فإن الطرق الرئيسية التي تهدف إلى استعادة مرونة الثدي بعد الرضاعة هي:

• التغذية السليمة ،
• استخدام مستحضرات التجميل
• تباين الاستحمام والتدليك.
• تمارين جسدية
• طرق شعبية
• إجراءات الصالون.

أقنعة وكريمات

إذا فقد الثدي شكله بعد الرضاعة فكيف يتم شده؟ تساعد الكريمات والأقنعة المختلفة في حل هذه المشكلة جزئيًا في المنزل. علاوة على ذلك ، يمكن شراء الأموال وصنعها بشكل مستقل. تحظى الأقنعة المصنوعة من مكونات طبيعية بشعبية كبيرة بين الأمهات الشابات. فيما يلي بعض الخيارات لهذه الأقنعة.

مع الطين الأبيض

الكاولين معروف على نطاق واسع بخصائصه في الرفع والتنغيم. لتحضير قناع معجزة ، عليك أن تأخذ:

• 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من الطين الأبيض
• كوب كريمة ثقيلة:
• 1 ملعقة صغيرة عسل.

تخلط جميع المكونات جيدًا وتوضع على الجلد. عند الإحساس الأول بالشد ، يجب غسل المنتج بالماء البارد.

مع الكفير

منتج الحليب المخمر هذا يشد البشرة ويقويها تمامًا. للطبخ سوف تحتاج:

• 0.5 كوب من الكفير.
• 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من العسل.

تخلط المكونات وتوضع على الصدر وتترك لمدة 15 دقيقة. بعد مرور الوقت ، يتم غسل التركيبة بالماء الدافئ.

كريم رفع خاص مناسب أيضًا. يجب أن يكون قوامه زيتيًا بدرجة كافية وأن يوافق عليه أطباء الأمراض الجلدية.

جميع مستحضرات التجميل توضع على جلد الصدر وتجنب الهالة والحلمات!

دش

هل ترهل ثدياك بعد الرضاعة الطبيعية؟ على وجه السرعة في الحمام! نعم ، ليس بسيطًا ، لكنه متباين. هذا الإجراء يحسن الدورة الدموية وحالة الجلد ، ويعزز فقدان الوزن ، ويقوي جهاز المناعة. في عملية "علاج الروح" ، يجدر الالتزام بالتوصيات التالية:

• تحتاج إلى بدء الجلسة بدرجات حرارة مياه متناوبة. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون هذا الاختلاف صغيرًا في البداية. بمعنى آخر ، يجب أن يكون الماء دافئًا وباردًا. تحتاج تدريجيًا إلى تبديل الماء البارد والساخن بالتناوب.

يجب أن يكون التعرض للماء البارد في الوقت المناسب نصف ذلك من الماء الساخن.

• قم بإنهاء الإجراء عن طريق الغمر بالماء البارد ؛

بعد مرور بعض الوقت على الاستخدام المنتظم للاستحمام المتباين ، سيرضي الجسم كله صاحبه بمظهر جميل ومنغم.

رسالة

سيساعد التدليك الخاص على استعادة جمال ومرونة الثديين السابقين. القواعد الأساسية لهذا الإجراء هي كما يلي:

بعد إجراء جلسات التدليك لبعض الوقت (خاصةً مع الاستحمام المتباين) ، ستلاحظ المرأة أن ترهل الثديين سيصبحان أكثر مرونة ويصبح الجلد أكثر مرونة.

تمارين

تلعب تمارين التعافي بعد الرضاعة الطبيعية دورًا رئيسيًا في عملية إعادة التأهيل. أنها تسمح لك بشد عضلات الصدر وجعل الصدر أكثر مرونة. هذه هي تمارين التمدد الأساسية.

دفع شكا.من الأرض ، من سطح عمودي ، راكع. في عملية التنفيذ ، من المهم أن تضع راحة يدك على مستوى الكتف وأن تلمس الأرض بصدرك. لا ينبغي أن تتدلى الخاصرة ، يجب سحب المعدة. الحد الأدنى لعدد التمارين هو 10 ، تدريجيًا تحتاج إلى إحضارها حتى 30 مرة لكل نهج.

قبض اليدينعلى مستوى الصدر وخلف الرأس. يجب أن يتم التناوب بين الضغط والاسترخاء بعد ذلك. عدد المرات هو 30.

استخدام الدمبل. يتم إجراء التمرين مستلقياً على ظهرك مع ثني ركبتيك. يتم تربية الأيدي مع الدمبل بشكل إيقاعي على الجانبين.

اخر. وضع البداية هو نفسه ، يجب رفع الدمبل لأعلى ، حيث يتم ضغط الحديد للخارج.

تعتبر تمارين الجمباز والصدر طريقة أخرى فعالة لاستعادة مرونة الجلد. يجوز الجمع بين الفصول وطرق الرفع الأخرى.

الطرق الشعبية

سيساعد شد الثدي المترهل بعد الرضاعة العلاجات الشعبية القائمة على المكونات الطبيعية. الأكثر شيوعًا هي استخدام الكريمات ولفائف الجسم المصنوعة منزليًا.

كريم محلي الصنع

كريم مع مومياء يرطب ويوحد ويشد الجلد. يعد تحضيرها بنفسك أمرًا بسيطًا للغاية: يتم خلط 2-3 جرام من المومياء مع ملعقة كبيرة من الماء. يضاف الخليط الناتج إلى أي كريم مغذي ويوضع على الصدر بحركات تدليك.

يلف الأعشاب البحرية

لتحضير التركيبة في صيدلية ، تحتاج إلى شراء مسحوق كرنب البحر. يتم تخفيف كوب من المسحوق بكمية صغيرة من الماء الدافئ ويتم غمره لمدة نصف ساعة. بعد ذلك ، يتم وضع الخليط على جلد الصدر ولفه بغشاء بلاستيكي. بعد ساعة من الاستخدام ، يتم غسل المنتج.

إجراءات الصالون

ستساعد مجموعة متنوعة من خدمات الصالون الحديثة على شد الصدر نوعيًا بعد الرضاعة. تساعد هذه الإجراءات في تحقيق التأثير المطلوب في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. أشهر إجراءات الصالون هي:

• الميزوثيرابي. وهو ينطوي على إدخال مزيج من الفيتامينات تحت الجلد على أساس مستحضرات المعالجة المثلية. تعمل هذه الحقن على تحسين حالة الجلد بشكل كبير (خاصة إذا كانت تحتوي على حمض الهيالورونيك).
• تحفيز عضلي. عملية التأثير على العضلات بمساعدة تيار نبضي. نتيجة لذلك ، تبدأ الأنسجة بالتقلص ، حيث تخضع لعمليات تجديد وتحسن الدورة الدموية. مثل هذا الإجراء يشد الثدي المترهل ويرفعه ، لكن لا ينبغي للمرء الاعتماد على العودة الكاملة لأشكاله السابقة.

شد الخيط

يمكن أيضًا إجراء عملية شد الثدي بعد الرضاعة باستخدام خيوط خاصة. هذه الطريقة جيدة لأنها لا تنطوي على تدخل جراحي أساسي.

بالنسبة لهذا الإجراء ، يتم استخدام خيوط خاصة تدعم الصدر بالمستوى المناسب ، وتمنعه ​​من السقوط. أنواع الخيوط المستخدمة متنوعة تمامًا: خيوط Aptos ومتغيرات الذهب والبلاتين وخيوط الميزوث وخيوط PDO.

المزايا الرئيسية لهذا الإجراء:

• يتم استخدام التخدير الموضعي بدلاً من التخدير العام ؛
• يتم عمل ثقوب على الجلد وليس الشقوق ؛
• تستغرق فترة الاسترداد الحد الأدنى من الوقت ؛
• لا يتم استخدام يزرع.
• تحتوي بعض الخيوط على حمض اللاكتيك الذي له تأثير إيجابي على الأنسجة.

ومع ذلك ، فإن الإجراء له بعض العيوب:

• تستخدم الطريقة فقط لتصحيح الثدي الصغير.
• يستمر التأثير من 1 إلى 5 سنوات ، ويتناقص تدريجياً ؛
• لا يتم التصحيح إذا كانت المرأة لديها درجة كبيرة من الترهل.

جراحة إعادة بناء الثدي: الإيجابيات والسلبيات

تهتم الكثير من النساء بكيفية استعادة شكل صدورهن بعد أن أثبتت جميع الطرق المجربة عدم فاعليتها؟ تقرر بعض الأمهات خطوة يائسة - الجراحة التجميلية للرفع (الاسم البديل هو تثبيت الثدي). إذا كان مثل هذا القرار قد حان ، ينبغي للمرأة أن تأخذ في الاعتبار الصعوبات التي تصاحب مثل هذه العملية:

• التكلفة العالية للإجراء ؛
• فترة إعادة التأهيل طويلة ومؤلمة.
• يترك ندبات.
• تعتمد جودة العملية بشكل مباشر على الاحتراف.

وبعبارة أخرى ، فإن عملية شد الثدي الجراحية مكلفة ومؤلمة وخطيرة - ففي النهاية ، إذا حدث خطأ طبي ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب لا رجعة فيها.

تشمل مزايا تثبيت الثدي ما يلي:

• الحفاظ على التأثير على المدى الطويل (من 5-10 سنوات أو أكثر) ؛
• نظرة جمالية.

لذلك يمكنك شد الصدر جراحياً. لكن هذا القرار يجب أن يكون متوازنًا ومدروسًا. يجب إيلاء اهتمام خاص لاختيار العيادة والجراح.

كيفية التعامل مع علامات التمدد بعد الرضاعة الطبيعية

علامات التمدد (علامات التمدد) هي لحظة أخرى غير سارة في "حياة" تمثال نصفي للإناث. يمكنك التعامل معهم بالطرق التالية:

• استخدام مستحضرات التجميل الخاصة.
• رسالة؛
• استخدام المنتجات الدوائية.
• إجراءات الصالون: تسحيج الجلد ، إزالة الليزر ، الميزوثيرابي ، العلاج بالأوزون ، إلخ.

يمكن ويجب استعادة جمال الثدي الأنثوي بعد الانتهاء من عملية الرضاعة. نقطة مهمة هي حماس الأم الشابة ، ومجموعة مناسبة من الإجراءات وانتظام تنفيذها. في ظل هذه الظروف ، سوف يرضي التمثال النصفي مرة أخرى بأشكاله المثالية والمغرية.

استطلاع الرأي الخاص بنا: ما هي المدة التي تخطط فيها للرضاعة الطبيعية؟

خيارات الاستطلاع محدودة لأن JavaScript معطل في متصفحك.

الثدي الجميل مهم جدا للمرأة. بغض النظر عن شكلها وحجمها ، يجب أن تكون مرنة ، لأن هذا هو أحد مؤشرات الشباب. خلال فترة الحمل والرضاعة ، يخضع الثدي لتغييرات خطيرة مرتبطة بالتمدد وضعف النسيج الضام وفقدان الدهون. بعد هذه الفترة ، العديد من النساء ، اللواتي يشاهدن انعكاس صورهن في المرآة ، لا يشعرن إلا بخيبة الأمل. بالطبع ، هذا لا يطغى على مباهج الأمومة ، لكنك تريد حقًا العودة إلى شكلك السابق والشعور بالجاذبية مرة أخرى. إذا كنت تتبع نهجًا شاملاً لحل المشكلة ، فيمكنك تصحيح الموقف. تساعد العناية بالبشرة والتمارين الرياضية على استعادة تماسك الثديين. لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا الحصول على نتيجة 100٪ ، ولكن التحسينات ستكون مرئية بالعين المجردة.

لسوء الحظ ، لا تستطيع معظم النساء اللواتي يرضعن من الثدي تجنب التغيرات التي تحدث في الغدد الثديية. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن الصدر يجب أن يتدلى تمامًا.يعتمد الكثير على الاستعداد الوراثي والمستويات الهرمونية والخصائص الفردية للجلد والغدة نفسها.

ومع ذلك ، لوحظ تغيير في شكل الثدي بعد الرضاعة لدى جميع النساء. هذا بسبب العمليات التي تحدث في الأنسجة ، وليس فقط أثناء الرضاعة ، ولكن أيضًا أثناء الحمل. يعتقد الكثيرون أن عدم الرضاعة الطبيعية سيساعد في الحفاظ على مرونة الغدد الثديية. هذا الرأي خاطئ ، لأن التغييرات تبدأ في الحدوث حرفيًا منذ لحظة تكوين الجنين.تحت تأثير التغيرات الهرمونية ، يبدأ حجم الثدي في الزيادة ، وتحدث بداية الرضاعة أثناء الحمل ، وليس في فترة ما بعد الولادة على الإطلاق. في هذه المرحلة ، لا يظهر الحليب بعد ، لكن بنية الغدة بدأت بالفعل في التغير تحت تأثير هرمون الاستروجين والبروجسترون والبرولاكتين. هناك تكوين نشط للقنوات ونمو الخلايا اللبنية - الخلايا التي تولد الحليب.

هناك سببان رئيسيان لفقدان شكل الثديين:

1. استبدال الأنسجة الدهنية بأنسجة غدية. يتكون الثدي الأنثوي مباشرة من الغدة الثديية نفسها والأنسجة الدهنية المحيطة بها ، وهذا الأخير يشغل مساحة كبيرة جدًا ، ويلعب دورًا مهمًا في تكوين الحجم الخصب. تؤدي إعادة الهيكلة الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة الحامل إلى تورم الغدة وتطور بنيتها. نتيجة لذلك ، ببساطة لا توجد مساحة متبقية للأنسجة الدهنية ، ويتم تقليل حجمها بشكل كبير. عند انتهاء فترة الرضاعة تعود الغدة إلى حجمها الأصلي الذي كان قبل الحمل ، ولكن سيُلاحظ نقص الدهون فيها لفترة طويلة. لذلك ، سيبدو الصدر صغيرًا ومتهدلًا.
2. تمتد. يتضخم الصدر ويزداد حجمه. نتيجة لذلك ، يتم شد الجهاز الرباط والنسيج الضام والجلد ، ونتيجة لذلك تندفع الغدة الثديية ، تحت تأثير وزنها ، وتبدأ في الترهل.

لسوء الحظ ، تستغرق استعادة شكل وحجم الثدي وقتًا طويلاً. في بعض الأحيان يستغرق الأمر عدة سنوات.

فيديو: أسباب تغير شكل الثدي أثناء الحمل والرضاعة

كيفية استعادة شكل ثدييك

العناية ببشرة الثدي

نظرًا لأن الجلد يدعم الغدة الثديية من الخارج ، فمن الضروري التأكد من عدم وجود تمدد مفرط للنسيج الظهاري. بادئ ذي بدء ، من المهم الانتباه إلى راحة حمالة الصدر. يعمل هذا العنصر من الملابس الداخلية على إبقاء الثديين في وضع مرتفع ، لذا لن تعمل حمالات الصدر الفضفاضة بدون أسلاك ، والتي يحبها بعض مالكي تمثال نصفي رائع كثيرًا. في كثير من الأحيان ، تأخذ الغدد الثديية فيها نفس الشكل المترهل كما لو لم تكن موجودة على الإطلاق. لكن في نفس الوقت ، لا يجب أن تضغط حمالة الصدر على الصدر ، لأن هذا محفوف باضطرابات الدورة الدموية ، وهو أمر ضار جدًا لمثل هذا العضو الحساس.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا يمكن حل جميع المشاكل بمساعدة الجمباز والكريمات. لذلك ، إذا ظهرت علامات تمدد قوية على الصدر أثناء الرضاعة ، فلا يمكن التخلص منها تمامًا في المنزل. لذلك على أي حال ، يجب عليك أولاً دراسة حالة الغدة الثديية بعناية وتقييم حجم الخسائر المتكبدة أثناء الحمل والرضاعة ، وبعد ذلك فقط اتخاذ قرار بشأن اختيار طريقة لاستعادة شكلها.

يحتاج جلد الصدر إلى الترطيب والتغذية. سيساهم الاستخدام المنتظم للكريمات والأقنعة في التعافي السريع للظهارة ، وتمددها وتخفيفها أثناء الحمل والرضاعة.

قبل شراء كريم أو غسول أو قناع ، يجب أن تدرس بعناية تركيبة المنتج. يجب أن يكون طبيعيًا قدر الإمكان ، لأن وفرة المضافات الكيميائية يمكن أن تؤدي إلى حدوث أمراض مزعجة للغاية ، حتى الأورام. بالنسبة للثدي ، من الأفضل استخدام كريم الأطفال.يمكنك أيضًا استخدام الجلسرين العادي.

فيديو: قناع لمرونة جلد الثدي

تمارين خاصة

يحدث ترهل الثدي ليس فقط على مستوى الجلد. تؤثر هذه العملية على عدة أنواع من الأنسجة ، بما في ذلك العضلات. يساعد التمرين المنتظم على تقوية العضلات ورفعها وزيادة حجمها بشكل طفيف ، مما يؤدي إلى تحقيق تأثير شد الثدي. لكن عليك الانتباه إلى حقيقة أن الغدة الثديية نفسها لا تحتوي على عضلات ، وبالتالي لن تعمل على "ضخ الصدر" وتغيير شكله تمامًا وزيادة حجمه بمساعدة التدريب.

دش بارد وساخن

تعتبر العلاجات المائية من أفضل الطرق لتحسين الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية في منطقة الصدر. يمكن للتغيير في نظام درجة الحرارة أن "يوقظ" الأوعية الضعيفة بعد فترة من التغذية وتقوية جدرانها ، كما أن اندفاع الدم إلى الصدر يساعد على تعزيز تجديد الخلايا وتسريع عملية الشفاء.

تستغرق العملية بعض الوقت لتعتاد عليها. بادئ ذي بدء ، يوصى بتوجيه تيار من الماء الدافئ إلى الصدر لعدة دقائق ، ثم خفض درجة حرارته تدريجيًا ، وتجنب انخفاض درجة حرارة الجسم. إذا قمت بذلك يوميًا ، فسوف يعتاد الجسم عليه في غضون أسبوع تقريبًا ، وسيكون من الممكن السماح بتغيير حاد في درجة الحرارة: صب الماء الدافئ على الصدر لمدة 2-3 دقائق ، ثم الماء البارد من أجل في نفس الوقت ، كرر الدورة عدة مرات. يجب تجنب الماء شديد البرودة ، حتى لو لم يسبب أي إزعاج.

رسالة

التدليك ، مثل علاجات المياه ، طريقة جيدة لتحسين الدورة الدموية. من بين أمور أخرى ، فهو يساعد في القضاء على الازدحام. ومع ذلك ، من المهم عدم المبالغة هنا: يجب أن يكون التأثير على الصدر خفيفًا جدًا. من الأفضل عدم لمس الغدة نفسها ، يكفي القيام بحركات دائرية خفيفة حولها ، أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر ، 20-30 مرة. يجب أن تتم العملية بشكل يومي مع عدم إغفال استخدام زيت التدليك حتى تنزلق اليد على الجلد.

التغذية الكاملة

لكي تتعافى الأنسجة من فترة مرهقة ، فإنها تحتاج إلى تغذية جيدة من الداخل. لتجديد خلايا الثدي والجلد والعضلات ، يلزم وجود مادة بناء - البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يجدد الثدي احتياطيات الأنسجة الدهنية ، ولهذا من الضروري ضمان إمداد الجسم بالدهون. بعد الحمل والرضاعة ، يجب إعادة الشكل إلى الشكل ، لذلك تضطر النساء إلى الالتزام بالتغذية الغذائية. لكن على الرغم من ذلك ، من الضروري التأكد من أن النظام الغذائي متوازن. بما في ذلك لا تحتاج إلى التخلي تماما عن الأطعمة الدهنية.

الوقاية

أسهل طريقة لتجنب مشاكل الثدي هي منع حدوثها. بالطبع ، من المستحيل التأكد من أن الغدة الثديية لا تخضع لأي تغييرات على الإطلاق ، ولكن يمكن التقليل من الخسائر. للقيام بذلك ، عليك البدء في ترطيب جلد الثدي بالفعل في الشهر الأول من الحمل.يوصى أيضًا بأداء تمارين خفيفة ، مثل إمساك راحة اليد. لكن الأفضل الامتناع عن تدليك الثدي أثناء انتفاخه.

تمارين لشد عضلات الصدر

من أجل إعادة تشكيل عضلات الصدر ، من الضروري تزويدها بنشاط بدني منتظم. ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين رفع الأثقال (على الرغم من أن هذا يؤدي بالفعل إلى تطوير عضلات الصدر). سيكون كافيًا لأداء تمارين منزلية يومية تتكون من عدة تمارين.

دفع شكا

ربما يكون هذا هو التمرين الأكثر شيوعًا وفعالية لعضلات الصدر. يمكن إجراء عمليات الدفع من الأرض أو الجدار أو نوع من التل (مقعد ، أريكة ، إلخ). بالطبع ، الخيار الأول هو الأفضل ، لأنه في هذه الحالة يتم إنشاء الحد الأقصى للحمل على العضلات. باستخدام يديك وأصابع قدميك ، يجب أن تستلقي على الأرض ، وثني مرفقيك ، وتقريب صدرك من الأرض ، وتجنب الانحرافات في العمود الفقري. أثناء الزفير ، ادفع نفسك بعيدًا عن الأرض. عليك القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات. على الأرجح لن يتمكن أولئك الذين يفتقرون إلى الخبرة من إكمال عشر تمرينات ضغط في البداية.

قبض اليدين

من أسهل التمارين. إنه لا يعطي عبئًا خطيرًا ، لكنه يسخن العضلات تمامًا ، مما يخلق توترًا معتدلًا. عظيم للمبتدئين. وضعية الانطلاق: الوقوف ، الظهر مستقيم تمامًا. يجب عصر راحتي اليدين بإحكام أمامك على مستوى الصدر في ما يسمى بوضعية الصلاة. في نفس الوقت ، يتم توجيه المرفقين إلى الجانبين ، ويقع الساعد بشكل موازٍ تمامًا للأرض. استمر في الشد لمدة 20 ثانية ، ثم استرخ لمدة 10 ثوان. كرر 10-15 مرة.

ارفع يديك

وضع البداية: الوقوف أو الجلوس ، والظهر مستقيم ، واليدان مشدودة عند مستوى الصدر في "وضع الصلاة". ببطء ، دون تقليل مستوى التوتر ، يجب رفعها ووضعها فوق المستوى النهائي عند مستوى مؤخرة الرأس. ثم أنزله للخلف مع الشعور بعمل العضلة الصدرية. عندما يتم إجراء التمرين بشكل صحيح ، سيشعر بالرضا. يبقى الظهر مستقيماً. ما عليك القيام به 30 تكرار.

الصحافة مقاعد البدلاء

يمكن إجراء التمرين ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الحديد ، ولكن أيضًا في المنزل باستخدام الدمبل. وزنهم الأمثل هو 3 كجم ، ولكن يمكن تقليله أو زيادته حسب الرغبة. وضع البداية: الاستلقاء على سطح صلب ، ثني الركبتين ، واستراحة القدمين وأسفل الظهر على الأرض. يجب أن يكون المرفقان متباعدين عن بعضهما البعض ، ويجب أن يرفع الساعدان بزاوية 90 درجة. في يد الدمبل. أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك ببطء ثم عد مرة أخرى. قم بأداء 3 مجموعات من 20 عدة.

تربية الأيدي مع الدمبل

تحتاج إلى الجلوس على الأرض أو أي سطح صلب آخر ، وثني ساقيك عند الركبتين. يجب الضغط بقوة على أسفل الظهر على الأرض. يتم رفع الأيدي التي تحتوي على الدمبل وتكون على مستوى الصدر. بعد ذلك ، تحتاج إلى فصلهم ببطء والعودة إلى موضعهم الأصلي. في نفس الوقت ، يفتح الصندوق قدر الإمكان. من أجل عدم زيادة الحمل على مفاصل الكوع ، يجب ثني الذراعين قليلاً.كرري 30 مرة.

تربية الأيدي مع الموسع

بغض النظر عن الموسع المستخدم (المطاط ، السيليكون ، الزنبرك ، إلخ) ، سيكون مفيدًا للعمل على استعادة العضلات وتقويتها. يتم تنفيذ التمرين الرئيسي من وضعية الوقوف ، حيث يتم ثني الذراعين مع الموسع عند المرفقين وتكون على مستوى الصدر. من الضروري تمديد الجهاز ، ونشر الذراعين على الجانبين بقدر ما تسمح به القوى ، ثم العودة إلى وضع البداية. كرري 20 مرة. استرح لمدة دقيقتين وكرر التمرين.

فيديو: شد الصدر في المنزل

بعد فترة من الرضاعة ، تلجأ بعض النساء إلى عيادات الجراحة التجميلية لإجراء عملية تجميل الثدي - وهي عملية لتغيير شكل أو حجم الثدي. تتيح لك هذه الطريقة الجذرية الحصول على النتيجة المرجوة في وقت قصير ، وهو علاوة على ذلك لا يتطلب الكثير من الجهد. لكن في الوقت نفسه ، فإن العملية لها عيوب كثيرة. أولاً ، لا يستطيع الجميع تحملها ، وثانيًا ، لن توافق كل امرأة طواعية على الذهاب تحت السكين ، حتى لو كان ذلك من أجل شخصية جيدة. لكن طريقة الاستعادة التدريجية لشكل الغدة الثديية بمساعدة تمارين خاصة ليس لها موانع ولا تتطلب تكاليف. يكفي أن تمنح نفسك القليل من الوقت وأن تتحلى بالصبر ، لأن النتيجة لن تظهر على الفور.