نسبة الطول والوزن عند الرجال حسب حاسبة العمر. حساب وزن الجسم المثالي للكويتليت البالغ

في جميع الأوقات ، أولت النساء اهتمامًا خاصًا لمظهرهن ، واحتلت شخصية أو وزن ممثل النصف الجميل للبشرية مكانة رائدة هنا. وإذا تغيرت الأفكار حول الأشكال المثالية للفتاة بشكل كبير من قرن إلى آخر ، فإن المفاهيم الطبية للوزن المثالي ظلت بشكل عام دون تغيير لعدة قرون. الامتلاء المفرط ، أو ، على العكس ، النحافة ، التي كانت معايير الجمال في عصور مختلفة ، ليست في الموضة اليوم. وإذا تحدثنا عن الوزن المثالي للفتاة اليوم ، فإن أهم شيء هنا هو الاعتدال في كل شيء.

هل يوجد طول ووزن مثاليان للفتاة

حتى وقت قريب ، كانت الشخصية الصبيانية تعتبر معيارًا معروفًا للجمال ، حيث لا مكان لأي شيء "لا لزوم له". اليوم ، يمكنك غالبًا مواجهة مناقشات ساخنة حول الشكل المثالي والوزن المثالي ، كقاعدة عامة ، هذان معسكرين متعارضين ، يكون المشاركون فيهما على استعداد للمناقشة لفترة طويلة حول ما يجب أن يبدو عليه الممثل الحديث للجنس الأضعف. مثل ، ما هو الوزن المثالي للفتاة. يجادل البعض بأنه من الضروري "التسكع" في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم وحساب جميع السعرات الحرارية التي دخلت الجسم خلال النهار بعناية. يحاول الآخرون إثبات صحة وجهة النظر المعاكسة - أنه لا ينبغي تعذيب جسدك بالتمارين والوجبات الغذائية الصارمة ، يمكنك أن تأكل بأمان ما تريد ولا تسخر من جسدك على جهاز المشي. كالعادة ، الحقيقة في مكان ما بينهما ، الوزن المثالي للمرأة هو وزنها الطبيعي. ومن أجل معرفة الرقم الثمين ، من المهم مراعاة العديد من العوامل الأخرى ، وليس فقط القيمة التي لمسها سهم المقياس. من الضروري مراعاة الطول والعمر ونوع الجسم وكذلك أحجام ونسب الجسم.

اليوم ، هناك أكثر من معادلة واحدة تستطيع من خلالها النساء في مختلف البلدان حساب وزنهن المثالي. لكن الحسابات التي تم الحصول عليها باستخدام هذه الصيغ لا تعني أن هذا الوزن المثالي على وجه التحديد بالنسبة لطولك بالنسبة للفتيات يجب أن يكون هو الوزن الحقيقي الوحيد. المعلومات التي ستشاهدها في جدول الوزن المثالي للفتيات ذات طبيعة إعلامية واستشارية. لا يمكن تقديم المعلومات الأكثر اكتمالا إلا من قبل اختصاصي تغذية شخصي ، والذي لن يعرف فقط بياناتك الواضحة (الطول والحجم والعمر والنسب) ، ولكن أيضًا الخصائص والأمراض الفردية. بعد كل شيء ، الكثير يعتمد عليهم.

جدول الوزن المثالي للفتيات

الطريقة الأكثر شهرة لحساب الوزن المثالي هي صيغة عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي بروك ، والتي تناسب الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 155 سم وأقل من 185 سم. تم استخدام هذه الصيغة لحساب الوزن والطول المثاليين منذ القرن التاسع عشر. عليك معرفة قيمة طولك ، ثم طرح 100 إذا كان طولك أقل من 165 سم. إذا كان ارتفاع الفتاة يصل إلى 175 سم ، فيجب طرح 105 من الارتفاع ، وإذا كانت الفتاة محظوظة لأنها ولدت طويل القامة وتجاوز طولها 175 سم ، فيجب طرح 110 منها.

ومع ذلك ، فإن حسابات الوزن المثالي لطولك لفتاة لم تنته بعد. عند الحساب ، من الضروري مراعاة نوع اللياقة البدنية. يتم حسابه من خلال محيط الرسغ.

إذا كان محيط الرسغ أقل من 15 سم ، فهذه فتاة موهنة. محيط اليد من 15 إلى 18 سم ، كقاعدة عامة ، هو سمة مميزة للورم السويدي. محيط الرسغ من 18 سم في فرط الوهن. بالنسبة للوهن ، يجب تقليل العدد الناتج عن "طرح" النمو بنسبة 10٪. سيكون هذا هو الوزن "المثالي". الوهن المفرط بحاجة إلى إضافة 10٪. وللحساب الطبيعي ، لا يلزم إجراء حسابات إضافية.

لتوضيح الأمر ، دعنا نلقي نظرة على أمثلة محددة. يمكن معرفة الوزن المثالي لارتفاع 165 للفتاة السوية ببساطة عن طريق "طرح" 100 من 165 - ونتيجة لذلك ، نحصل على 65 كجم.

نحسب الوزن المثالي لارتفاع 170 للفتاة الوهمية إذا طرحنا 105 من 170 وأخرى ناقص 10٪. نحصل على 170-105 = 65. وكذلك "ناقص 10٪" = 58.5 كجم.

اكتشفنا الوزن المثالي عند 160 لفتاة مفرطة الوهن بإجراء الحسابات التالية: 160-100 = 60 و 10٪ ناقص. نحصل على 54 كجم.

من المهم أن تتذكر أن هذه الحسابات لا تأخذ في الاعتبار عوامل إضافية: العمر والحجم ومؤشر كتلة الجسم. يجب أيضًا مراعاة النقطة الأخيرة ، لأن الفتاة الرياضية ذات العضلات المدربة يمكن أن تزن أكثر من المرأة التي لا تمارس الرياضة. هذا لأن الدهون أخف من العضلات ، وفي هذه الحالة ، فإن الفتاة المدربة ذات الوزن الكبير ستبدو أكثر جاذبية من السيباريت الأخف الذي لا يحب الرياضة.

من أجل تذكر المعلومات الواردة وإدراكها بشكل أفضل ، نقدم جدولًا للمطابقة بين الوزن والطول.

جدول الوزن المثالي للفتيات
الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول ، كجم	الوزن ، كجم
حتى 150	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	أكثر من 191	74,3-77

ومع ذلك ، هناك استثناء في الجدول. إذا كان طول الفتاة لا يزيد عن 159 سم ، يجب أن يكون وزنها أقل بنسبة 15٪ من القيمة المعطاة. وإذا لم تبلغ الفتاة في نفس الوقت 20 عامًا ، فيجب طرح 3-5 كيلوغرامات أخرى من القيمة التي تم الحصول عليها.

الوزن المثالي لعمرك بالنسبة للفتيات

يزداد وزن الإنسان مع تقدم العمر ، وهذا يعتبر طبيعياً. بالطبع ، يجب أن يتم زيادته "في حدود المسموح به" ، وألا يكون حادًا وقويًا وحاسمًا لمظهر الشخص ونمط حياته. قد يبدو للمرأة أن وزنها أعلى من المعتاد ، لكنه في نفس الوقت سيكون ضمن النطاق الطبيعي لعمرها. لحساب الوزن المثالي ، بناءً على العمر ، يتم استخدام الصيغة التالية: 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) / 4

في هذه الصيغة ، P هو ارتفاع الشخص ، و B هو العمر. على سبيل المثال ، بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 27 عامًا وطولها 170 سم ، وفقًا لهذه الصيغة ، سيكون الوزن المثالي هو 66.75 كجم. 50 + 0.75 (20) + (7) / 4 = 66.75

أيضًا ، ما هو الوزن المثالي لفتاة يبلغ ارتفاعها 150 و 160 و 165 و 170 سم وما فوق ، فإن الجدول المقابل ، الذي يركز أيضًا على عمر الشخص ، سيساعد في معرفة ذلك.

الطول (سم	عمر
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71.8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

دائمًا ما يكون حساب الوزن المثالي مشكلة ، حيث توجد في الوقت الحالي عدة طرق لتحديده. كلهم ، وفقًا لتأكيدات المطورين ، صحيحون ، لكن النساء يناضلن من أجل المثل الأعلى ، لذلك يتم استخدام الأساليب التي تعطي قيمة متوسطة. لحساب ذلك ، يمكنك استخدامه عبر الإنترنت حاسبة الوزنوالذي يرد أدناه.

(! لانج: انظر

النشاط البدني

الحد الأدنى من التمثيل الغذائي الأساسي / غياب الجسدي. تمرن 3 مرات في الأسبوع 5 مرات في الأسبوع 5 مرات في الأسبوع (مكثف) كل يوم كل يوم بشكل مكثف أو مرتين في اليوم جسديًا يوميًا. تحميل + المادية وظيفة

يؤدي الى

بدون تغيير الوزن:

فقدان الوزن:

فقدان الوزن السريع:

وفقًا لعلماء الأنثروبولوجيا ، هناك ثلاثة أنواع من الأشكال في الشخص ، والتي تميز المظهر والوزن المحتمل - الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط.

• Asthenik طويل وخفيف الوزن - هؤلاء أشخاص عاديون يأكلون كثيرًا ، لكنهم لا يتحسنون. شكل الوهن زاوي ، والعظام "منتفخة" ، مما يفقد جاذبيتها إلى حد ما.
• نورموستينيك - متوسط ​​الطول والوزن القياسي. صحتهم هي الأفضل ، لأن هؤلاء الأشخاص ليسوا عرضة لزيادة الوزن ، فإن الشكل متناغم وجذاب.
• الوهن المفرط - النمو أقل من المتوسط ​​، ومؤشرات الوزن أعلى قليلاً من المعتاد. الجسم المقدم له استدارة طفيفة ، ويلاحظ نفس الشيء عند الرجال والنساء. إذا فقد الشخص المصاب بالوهن الكثير من وزنه ، فلن يكون مظهره جذابًا.

من الأحكام المذكورة أعلاه ، يترتب على ذلك أنه من المهم أن يدرس الشخص جسمه أولاً ، ثم يلجأ إلى طرق إنقاص الوزن فقط. ربما لن يكون فقدان الوزن ضروريًا على الإطلاق ، لأنه من المهم الانتباه ليس إلى نسبة الطول والوزن ، ولكن إلى نوع الشكل. ستؤدي الأخطاء إلى نظم غذائية قسرية منهكة ، والتي تحب المرأة ممارستها ، وتسعى جاهدة لتحقيق المثل الأعلى ، ولكن لا يمكنها الحفاظ على الوزن الخفيف بخصائصها الصحية.

كيفية تحديد نوع الشكل

وفقًا للبيانات أعلاه ، من الضروري تحديد نوع جسمك ، والذي سيكون مهمًا لكل من الرجال والنساء.

لتحديد القياسات التالية مطلوبة:

• اذهب إلى المرآة واجذب معدتك للداخل.
• بعد ذلك ، عليك أن تشعر بالأضلاع السفلية وتقيم وضعها بالنسبة لبعضها البعض. وهذا ما يسمى بحساب الزاوية الوربية - أعلى نقطة اتصال بين الأضلاع في منتصف جسم الإنسان.
• إذا كانت الزاوية أقل من 90 درجة ، فإن شكل التخدير. إذا كان أقرب إلى الزاوية اليمنى ، فهذا يعني أن هذا هو الوهن العضلي. عندما تكون الزاوية أكثر من 90 درجة ، فإننا نتحدث عن الوهن المفرط - لديهم موقع ممتد من العظم ، لذلك يبدو ممتلئ الجسم حتى مع المؤشرات العادية.

من المهم للمرأة أن تحقق الوزن المثالي ، بينما يتضح أنه لا يمكن تحديده بالضبط. بالنسبة لكل شخصية وشخص ، يتم تحديد القاعدة بشكل فردي ، وفي معظم الحالات لا يفكر الشخص في حالته ، ولكنه ينظر بدقة إلى مظهره.

حول الوزن المثالي

حساب الوزن الطبيعي ليس إجراءً دقيقًا تمامًا. بغض النظر عن النتائج التي تم الحصول عليها ، يميل الناس إلى أن يكونوا أنحف ، والرجال أنحف وأكثر بروزًا.

الوزن المثالي للشخص يتوافق مع العوامل التالية:

• الوزن وكمية الدهون الموجودة في جسم الإنسان آمنة ولا تسبب مشاكل صحية ؛
• المؤشر الأمثل لن يحد من تحركات الشخص ؛
• امرأة أو رجل راضٍ عن المظهر ؛
• لا يوجد مقارنة مع الآخرين.

في هذه الحالة ، لا يهم المؤشرات التي يمتلكها الشخص ، ولكن يوصى بحساب الوزن المثالي لطولك. في الطريقة المقدمة هناك نسبة معينة من المظهر والصحة. يوصى بحساب الوزن الطبيعي ومراقبته (الالتزام به قدر الإمكان) حتى لا تخاطر بصحتك. يتم إعطاء القيم المقدمة للناس لتصحيح نظامهم الغذائي ومنع تطور الأمراض ، والتي تتطور بشكل أساسي على خلفية الوزن الزائد.

رأي الخبراء

إيغوروفا ناتاليا سيرجيفنا
التغذية ، نيجني نوفغورود

نعم ، الوزن المثالي هو مفهوم نسبي وفردي بحت. عند حسابها ، يتم أخذ العديد من العوامل في الاعتبار: مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والنوع الدستوري ، وكمية الدهون في الجسم ، والخصائص الأيضية ، وما إلى ذلك. ونعم ، في حالة فرط الوهن ، يكون وزن الجسم الطبيعي دائمًا أعلى منه في الوهن.

بالعودة إلى أيام الاتحاد السوفياتي ، كانت صيغة الوزن المثالي بسيطة للغاية. تم طرح 100 من الارتفاع ، وأظهر الرقم الناتج كما يُزعم عدد الكيلوغرامات التي يجب أن يزنها الشخص. بطبيعة الحال ، كانت مثل هذه الحسابات غير دقيقة ، ولم تحقق فائدة تذكر ولا علاقة لها بالواقع. ومع ذلك ، حتى اليوم ، يقيس الكثير من الناس "الحالة الطبيعية" للوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم. أنا لا أوافق على هذا النهج.

علاوة على ذلك ، لا أوصي بتحديد "الوزن المثالي" بمفردك أو بمساعدة الأصدقاء والأقارب. بعد كل شيء ، أنت نفسك لن تكون قادرًا على حساب الرقم الدقيق. ولا تقدم لنفسك توصيات لفقدان الوزن. لذلك إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن ، فاتصل بأخصائي التغذية. لا تسرد هذه المقالة جميع العوامل التي يأخذها الأخصائي في الاعتبار عند التخطيط لبرنامج إنقاص الوزن. في الواقع ، هناك الكثير. وكن مستعدًا لحقيقة أنك قد تحتاج إلى اجتياز سلسلة من الاختبارات.

كيفية تحديد وجود الدهون الزائدة في الجسم

هناك عدة طرق لتحديد وجود الدهون الزائدة. يؤدي وجوده في الجسم إلى ظهور لويحات الكوليسترول وتصلب الشرايين وأمراض المفاصل بسبب الضغط المفرط. في معظم الحالات ، تعاني الساقين ، ولكن يمكن مواجهة مشاكل أكثر خطورة - تنخر العظم وفتق العمود الفقري.

تطبيق الموازين

إن المعادلة القياسية والشائعة لحساب المؤشرات المثالية هي حساب مجموع 110 من طولك.حساب المؤشرات أمر سهل إذا كان لديك مقياس في المنزل. تزن نفسك في الصباح على معدة فارغة وبعد الذهاب إلى المرحاض.

التجاعيد على البطن

من الممكن تحديد كمية كبيرة من الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى السمنة وتدهور النشاط الحيوي للجسم ، بسبب تجعد البطن. بالنسبة للرجال ، تمت الموافقة على القاعدة - 1-2 سم ، للنساء - 2-4 سم ، جميع المؤشرات التي تزيد عن 5 سم تشير إلى وجود السمنة. لن تجعل هذه الطريقة من الممكن حساب عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارة الرقم المثالي ، ولكنها قد تشير إلى وجود مشاكل صحية.

مؤشر كتلة الجسم

هناك طريقة لحساب القاعدة بمؤشر كتلة الجسم. للقيام بذلك ، استخدم الصيغة: الوزن / الارتفاع بالأمتار 2.

هنا التعريف التالي:

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، فهذا يعني أن الشخص يعاني من نقص ؛
• ما يصل إلى 24 - القاعدة ؛
• ما يصل إلى 29 - فائض ؛
• أكثر من 30 يشير إلى السمنة.

يجب مقارنة القيمة الناتجة بالمؤشرات الموجودة في الجدول.

باستخدام الآلة الحاسبة

لسهولة الحساب ، يتم تقديم آلة حاسبة الوزن المثالية للطول والعمر.

موازين مع حساب كمية الدهون

تعطي مؤشرات مؤشر كتلة الجسم قيمًا رياضية فقط. يشار إلى أن التبعثر الموجود ينطوي على اختلافات كبيرة في كمية الدهون في جسم الإنسان وفي المظهر. يمكنك تبسيط عملك واستخدام المقاييس التي تتمتع بوظيفة حساب كمية الدهون في الشخص. للقيام بذلك ، يتم تمرير نبضة كهربائية ضعيفة عبر الجسم ، والتي تمر بسهولة عبر الماء والعضلات. صعوبة في المرور عبر الدهون وتؤدي إلى حساب المؤشرات.

كيفية تحديد المؤشرات الحقيقية

في كثير من الأحيان ، يبدأ الرجال والنساء في إنقاص الوزن بمؤشرات كبيرة ، على أمل تحقيق نتائج مهمة.

من أجل عدم المبالغة في تقدير قدراتك ، يوصى باستخدام الصيغة التالية لحساب الإنجاز المحتمل:

• 45 كجم + 1 كجم لكل سم من النمو ، وهو ما يزيد عن 150 سم + 0.5 كجم لكل عام على مدار 25 عامًا ، ولكن ليس أكثر من 7 كجم.
• بعد ذلك ، تحتاج إلى إضافة 4-7 كجم إلى القيمة التي تم الحصول عليها.
• أضف 4-7 كجم أخرى إذا كان يزن حاليًا 90 كجم.
• إذا كان وزن الشخص في الوقت الحالي أكثر من 100 كجم ، أضف بضعة كيلوغرامات أخرى.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ امرأة تزن 82 كجم وطولها 165 سم وعمرها 31 عامًا. بالنسبة لها ، سيتم حساب المؤشرات العادية على النحو التالي: 45 + 15 + 3 + 7 = 70 كجم. يمكن تخفيض القيمة إلى 67 - سيتم الحصول على المبلغ إذا أضفت 4 كجم.

اتضح أن المرأة يجب أن تزن من 67 إلى 70 كجم. خلاف ذلك ، لن تكون قادرة على الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه (على سبيل المثال ، عند فقدان الوزن حتى 55 كجم) ، كما ستنشأ مشاكل صحية.

مهم! عند فقدان الوزن أو حساب المؤشرات ، يوصى بعدم الانتباه إلى طموحاتك الخاصة ، ولكن إلى الحاجة إلى تحسين صحتك.

يرتبط الوزن والصحة ارتباطًا وثيقًا ، ويجب مراقبتهما في جميع الأوقات. يجب أن تزن نفسك باستمرار - كل يومين أو مرة في الأسبوع ، مع التحكم في نظامك الغذائي. للحفاظ على الأشكال المثالية المحققة ، يكفي قضاء أيام صيام أسبوعية. سوف يساعدون في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم ، مما يساهم في تكسير الخلايا الدهنية.

"وزني بعيد عن أن يكون مثاليًا" - في كل مرة تنزعج العديد من النساء عندما يخطو على الميزان. ولكن ما المقصود بمصطلح "الوزن المثالي"؟ ما هي الصيغ لحسابها؟ وكيف يتغير هذا الرقم مع تقدم العمر؟

زويا يوسيفوفنا

يوجد في ترسانة المقاتلين ذوي الوزن الزائد الكثير من الصيغ والطرق المختلفة لحساب معايير وزن الجسم. ولكن لكي نكون صادقين تمامًا ، فإن وزننا هو مفهوم فردي ولا يعتمد فقط على خصائص كل فرد (العمر ، والطول ، وسمك العظام ، وما إلى ذلك) ، ولكن أيضًا على حالة الجسم في لحظة معينة. لذلك ، فإن ما يسمى بالمثالية "الوزن" غير موجودة.

من المعتاد أن يستخدم الأطباء في جميع أنحاء العالم تصنيف مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يسمح لك بتقييم ما إذا كان الوزن يمثل تهديدًا لصحة الإنسان. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة Cutla: وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على طوله بالأمتار. بعد ذلك ، تتم مقارنة النتيجة بالقيم الموجودة في الجدول. تعتبر منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم المثالي في حدود 18.5-24.99. يفسر بعض الخبراء الفاصل الزمني 18-20 على أنه غير كاف ، ولكنه آمن للصحة.

من الواضح ، وفقًا لهذا الحساب ، أن الوزن الطبيعي للشخص له نطاق واسع إلى حد ما من القيم المقبولة. على سبيل المثال ، مع ارتفاع 170 سم ، يمكن أن يكون معيار الوزن من 54 إلى 72 كجم ، إذا أخذنا مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.99 كمعيار. تشير بعض الدراسات إلى أن مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 22 يعتبر مثاليًا ، ويعتبر العلماء من جمعية السرطان الأمريكية أن مؤشر كتلة الجسم الأكثر تفضيلًا يتراوح بين 21.3 - 22.1 للنساء و 21.9 - 22.4 للرجال.

عند حساب الوزن الطبيعي لشخص ما ، يمكنك استخدام طرق أخرى.

لذلك ، الوزن المثالي = (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) - (الارتفاع بالسنتيمتر - 150) / 2

على سبيل المثال:

الوزن المثالي للمرأة 170 سم هو

(170-100) - (170-150) / 2 = 70-10 = 60 كجم

يمكنك الوصول إلى نفس القيمة بطريقة أبسط في الحساب: نطرح الرقم 110 من الارتفاع بالسنتيمتر ، فمثلاً إذا كان طولك 165 سم فالوزن المثالي بالنسبة لك هو 55 كجم (165-110).

Brokk لها صيغة مماثلة ، ليس فقط 110 ، ولكن يتم طرح 100 من الطول ، وربما لهذا السبب يوصى باستخدامها فقط للرجال لحساب الوزن المثالي.

لمراعاة الخصائص العمرية ، يجب طرح ما يقرب من 10٪ من مؤشر Broca الناتج للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، وبالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، أضف حوالي 5٪.

هذه الصيغ ليست دقيقة للغاية ، لأنها تم تطويرها منذ وقت طويل جدًا ولا تأخذ في الاعتبار بعض المعلمات. تُستخدم الصيغ المتقدمة على موقعنا الإلكتروني ، من خلال النقر على الرابط يمكنك حساب قيم الوزن المثالية تلقائيًا ، باستخدام أربع صيغ مختلفة.

يمكنك أيضًا معرفة الوزن الأمثل ، مع مراعاة خصائص العمر ، من الجدول.

جدول الوزن الأمثل حسب العمر

عمر الشخص بالسنوات

ارتفاع،

زيادة

بعد أن قمت بحساب وزنك الطبيعي أو تعلمه من الجدول ، لا تتسرع في بذل كل قوتك لتحقيق ذلك. في الواقع ، بالإضافة إلى القيمة المعبر عنها بالكيلوجرام ، من الضروري الانتباه إلى نسبة الدهون في الجسم. في بعض الأحيان ، لا ينتج الكثير من الوزن عن الدهون ، ولكن بسبب الأنسجة العضلية. في هذه الحالات ، يمكننا التحدث عن الوزن المثالي حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم خارج النطاق "الطبيعي".

من غير المحتمل أن تتمكن من قياس نسبة الدهون في الجسم "بالعين" دون مساعدة أدوات ومقاييس خاصة مع برنامج معين. لذلك ، ينصح أخصائيو التغذية الحديثة بقياس الانحرافات عن معيار "الدهون" حسب محيط الخصر ، لأن الدهون الزائدة في هذه المنطقة تنطوي على مخاطر صحية. لذلك ، بالنسبة للنساء ، يجب ألا يزيد الخصر عن 88 سم ، وللرجال - 102 سم.

إذا كان لديك أجهزة خاصة يمكنها حساب نسبة الدهون في الجسم ، فإن نسبة الدهون في الجسم من 10-20٪ للرجال وحوالي 25-29٪ للنساء تعتبر طبيعية. مع زيادة الوزن ، يحتوي جسم الرجل على حوالي 25٪ دهون ، وجسم المرأة - 30-35٪. ومع السمنة عند الرجال يتجاوز وزن الدهون 30٪ والنساء - 35٪.

كما أن لنقص الدهون تأثير سيء: حيث يؤدي أقل من 15٪ عند النساء إلى اضطرابات في الأداء الطبيعي للجسم.

كثير من الناس يحبون شرب الطعام. يمكن للأشخاص النحيفين تحمل تكلفة ذلك ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - ليس بأي حال من الأحوال. يحتاجون للشرب قبل وجبات الطعام أو بعد ذلك بقليل. يمكنك شرب الطعام الجاف فقط: الفطائر ، البسكويت ، السندويشات ، البسكويت. لكن لا ينبغي غسل الفواكه والتوت.

مشاكل نقص الوزن تكاد تكون على مستوى مشاكل الوزن الزائد. كل شخص لديه مشاكله الخاصة ، كما يقولون. أحد أسباب نقص الوزن هو قلة الشهية. غالبًا ما يحدث عند الأطفال. المهم في هذه الحالة هو ...

سيؤدي حلم المرأة والرجل المحبوب بالوزن المثالي إلى حقيقة أنه عاجلاً أم آجلاً ستظهر مسألة الأشكال الدقيقة للمثل الأعلى. بالكيلوغرام. وإلا فإننا نجازف بالهروب من الواقع ، وبدلاً من الوزن المثالي نسعى جاهدين من أجل ...

غالبًا ما تشعر الفتيات الصغيرات بالقلق من زيادة الوزن. تزن العديد من الفتيات اللائي يدخلن سن الرشد أكثر مما ينبغي. تميل الأمهات ، وأحيانًا الأطباء ، إلى الاعتقاد أنه عندما تبدأ الفتيات في الدورة الشهرية ، فإنهن يفقدن وزنهن ، معتقدين أن الفتيات بدينات لأن لديهن "دهون أطفال" تختفي من تلقاء نفسها ...

هل أحتاج إلى إنقاص الوزن؟ قبل اتخاذ مثل هذا القرار ، احسب وزنك المثالي ، الذي تعتمد قيمته ، من بين أمور أخرى ، على العمر والجنس ونوع الجسم ومستوى النشاط البدني والمهنة وتوازن الماء وما إلى ذلك.

قبل أن تبدأ في تقليل الوزن الزائد ، عليك أن تجيب على نفسك سؤال بسيط ولكنه مهم للغاية: "هل أحتاج إلى إنقاص الوزن على الإطلاق؟" في كثير من الأحيان ، ينتهي السعي المفرط للحصول على الشكل المثالي بمشاكل صحية وانهيارات عقلية. تذكر أن الوزن المثالي هو الوزن الذي تشعر براحة أكبر معه. إذا استيقظت في الصباح وشعرت بالصحة والسعادة ، وإذا نظرت إلى انعكاسك في المرآة ، وأعجبك ، إذا كنت سعيدًا وفعالًا وإيجابيًا وواثقًا من نفسك - فهل هناك أي فائدة من تغيير شيء ما ؟ لماذا؟ لتلبية المعايير التي يفرضها الإعلام علينا؟

إذا كنت جادًا بشأن مشكلة تطبيع الوزن وتحسين الصحة المرتبطة بذلك ، فعليك التعامل مع هذه المهمة بحكمة ، بعد أن حصلت مسبقًا على المعرفة اللازمة.

لذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، الذي ابتكره عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي Adolphe Quetelet ، معروف في جميع أنحاء العالم على أنه أبسط مؤشر وأكثرها ملاءمة يسمح لك بتقييم وزن الجسم بسرعة. توصي منظمة الصحة العالمية بمؤشر كتلة الجسم كمعيار رئيسي لتقييم الحالة التغذوية ، خاصة عند إجراء فحوصات واسعة النطاق.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) - قيمة تسمح لك بتقييم التطابق بين وزن الجسم وطول الشخص:

مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2) \ u003d وزن الجسم (كجم) / ارتفاع الجسم (م 2)

ولكن ، مثل جميع الطرق البسيطة والميسورة التكلفة ، فإن حساب مؤشر كتلة الجسم له عيوبه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن نمو العضلات المفرط أو غير الكافي يمكن أن يؤثر على دقة تحديد مؤشر كتلة الجسم.

كيف تقيم النتيجة بشكل صحيح ، مع مراعاة العمر والجنس والحالة الجسدية؟ فيما يلي إجابات على الأسئلة الأربعة الأكثر شيوعًا حول الوزن المثالي.

4 أسئلة شائعة حول الوزن المثالي

1. هل تعتمد قيمة الوزن المثالي على العمر؟

نعم هذا يعتمد. على مر السنين ، تقل كثافة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل طبيعي (بنسبة 0.5 ٪ سنويًا). لذلك ، من الواضح: من أجل الحفاظ على وزنك المثالي مع تقدم العمر ، يجب عليك إما تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي كل عام ، أو زيادة النشاط البدني. سيؤدي عدم اتباع هذه القاعدة البسيطة إلى زيادة الوزن وبالتالي السمنة.

2. هل تعتمد قيمة الوزن المثالي على اللياقة البدنية؟

نعم هذا يعتمد. قبل أن تبدأ في حساب وزنك المثالي ، عليك أن تحدد نوع جسمك.

يتكون الجسم من 3 أنواع:

• وهن
• نورموستينيك ،
• فرط الوهن.

يسمح لك مؤشر Solovyov بتحديد نوع اللياقة البدنية حسب محيط الرسغ (بالسنتيمتر).

الوهن (رقيقة الجوفاء). محيط الرسغ عند النساء أقل من 16 سم ، وفي الرجال أقل من 18 سم.

الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن نحيف ، ولا يميلون إلى زيادة الوزن بسبب التمثيل الغذائي المتسارع ، ويتميزون بضيق الوركين والصدر. كقاعدة عامة ، النمو ليس أقل من المتوسط ​​، بأطراف مستطيلة وعنق "بجعة". قد يعانون من نقص القوة والقدرة على التحمل ، وهو أمر معقد بسبب النحافة المفرطة (وهذه المشكلة أصعب بكثير من حلها).

نورموستينيك. محيط الرسغ عند النساء 15-17 سم ، عند الرجال 18-20 سم.

أولئك الذين يحالفهم الحظ في الحصول على نوع من النوع الطبيعي يبنون بشكل متناسب ، وعادة ما يكون متوسط ​​الطول.

الوهن المفرط. محيط الرسغ عند النساء أكثر من 17 سم ، عند الرجال أكثر من 20 سم.

يمكن للمرأة ذات اللياقة البدنية المفرطة أن تبرر نفسها بأمان أن لديها عظام واسعة. عظامهم ثقيلة حقًا ، مثل هؤلاء السيدات لديهن أكتاف عريضة وصدر ضخم وأرجل طويلة. يمكنهم بأمان اختيار المهن التي تتطلب القوة البدنية والقدرة على التحمل. هذا هو الذي سيوقف الحصان الراكض ويدخل كوخًا محترقًا.

3. هل تعتمد قيمة الوزن المثالي على الجنس؟

نعم ، هذا يعتمد.

حساب الوزن المثالي باستخدام صيغة لورنز(مع مراعاة الجنس والطول).

الوزن المثالي للرجال = (الطول - 100) - (الطول - 152) × 0.2.

الوزن المثالي للمرأة = (الطول - 100) - (الطول - 152) × 0.4.

الطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام.

مثال.

بالنسبة للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 160 سم ، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:

(160-100) - (160-152) × 0.2 = 60-8 × 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 كجم

بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 160 سم ، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:

(160-100) - (160-152) × 0.4 = 60-8 × 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 كجم

كما ترى ، بنفس الطول ، يختلف وزن الجسم المثالي حسب الجنس.

4. ما هي الصيغ الأكثر دقة لحساب الوزن المثالي؟

الأكثر دقة هي الصيغ التي تأخذ في الاعتبار الجنس والعمر والجسم (على الأقل الطول) أو الجداول الخاصة التي طورها خبراء حفظ الصحة.

طريقة بروكا ، التي سميت على اسم طبيب فرنسي في أواخر القرن التاسع عشر ، هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتقييم الوزن بسرعة.

صيغة بروكا للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية طبيعية:
الوزن (المثالي) = الارتفاع - 100 (مع ارتفاع أقل من 165 سم) ؛

الوزن (المثالي) = الارتفاع - 105 (بارتفاع 166-175 سم) ؛

الوزن (المثالي) = الارتفاع - 110 (مع ارتفاع يزيد عن 175 سم).
إذا كان لديك نوع الجسم الوهن ، فإن النتيجة التي تم الحصول عليها تقل بنسبة 10٪ ، مع زيادة نوع الجسم المفرط الوهن بنسبة 10٪.

مثال.

مع ارتفاع 170 سم ، سيكون الوزن المثالي للورم السويدي هو: 170-105 = 65 كجم

للوهن: 58.5 كجم (-10٪).

لفرط الوهن: 71.5 كجم (+ 10٪).

ملاحظة. الآن يمكنك أن تهدأ: لا تمنح الطبيعة لكل شخص معايير نموذجية ، ولا تطلب المستحيل من نفسك. لكل شخص وزنه المثالي.

اشترك في قناتنا علىبرقيةوتبقى على اطلاع بآخر الأخبار! فقط أشرطة الفيديو المثيرة للاهتمام على قناتناموقع YouTube ، ينضم!

في هذه الصفحة من الموقع ، يتم تقديم جداول ذات وزن طبيعي بالنسبة لطول الشخص ، مع الأخذ في الاعتبار أيضًا نوع اللياقة البدنية.

هناك ثلاثة أنواع:

1) فرط الوهن- رجل قصير الذراعين والساقين والرقبة والأكتاف العريضة.

2) نورموستينيك- شخص عادي بمتوسط ​​معدل التمثيل الغذائي.

3) الوهن- شخص مع زيادة التمثيل الغذائي ، وأكتاف ضيقة ، وأرجل طويلة وذراعان.

كيف تحدد نوع جسمك؟

بإبهام وسبابة إحدى يديك ، امسك معصم اليد الأخرى حيث يبرز العظم. إذا لم يكن من الممكن فهم - أنت مصاب بفرط الوهن ، إذا اتضح ذلك بصعوبة كبيرة - وهن طبيعي ، إذا اتضح بسهولة - فأنت مصاب بالوهن.

جدول الوزن بالنسبة إلى الطول بالنسبة للمرأة

ارتفاع	الوهن	نورموستينكس	الوهن المفرط
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

جدول نسبة الطول والوزن للرجال

ارتفاع	الوهن	نورموستينكس	الوهن المفرط
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

بالإضافة إلى "جدول الوزن" ، هناك طريقة حسابنسبة "الطول والوزن" (بشرط أن يكون طولك أكثر من 170 سم).

للقيام بذلك ، يتم طرح 110 من الارتفاع (بالسنتيمتر) والقيمة الناتجة هي وزنك المستحق بالكيلوجرام. لكي نكون أكثر دقة ، بالنسبة للوهن ، من الضروري طرح 115 ، للوهن الطبيعي - 110 ، للوهن المفرط - 100.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك.

يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.

وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

ص- ارتفاع
في- العمر بالسنين.