كيفية إنقاص الوزن حتى لا ينقص الصدر. كيفية الحفاظ على شكل الثدي أثناء فقدان الوزن - تمارين وإجراءات تجميلية لمرونته

مشاهدة الموقف الذي تغفو فيه!لا يصلح الجانب والبطن ، ويتم ضغط الأوعية الدموية في الغدة الثديية. أفضل وضع هو على الظهر مع فرد الذراعين.

العديد من الفتيات على دراية بخيبة الأمل هذه ، من المستحيل أن نفرح بالكيلوغرامات المفقودة ، لأن حجم الصدر يتناسب معهن. هل هناك طريقة لإنقاص الوزن حتى لا يصبح الصدر أصغر؟

إن فقدان الوزن ليس عملية تستغرق يومًا واحدًا ، بل هي أنظمة غذائية وتدريبات لغرض وحيد هو رؤية الرقم المطلوب على الميزان. لا تنتقل الأحجام فقط من البطن والوركين ، ولكن أيضًا من الصدر. تتشكل أحجام الثدي الأنثوي بسبب الأنسجة الغدية والعضلية والدهنية.

يقع نسيج العضلات تحت الغدد الثديية. يعتمد شكل الثدي على اللفافة الصدرية ، وهي عبارة عن غمد من النسيج الضام الكثيف الذي يغطي العضلات. في الخلف ، تواجه الغدة الثديية العضلات الصدرية الرئيسية وترتبط بأربطة كوبر بعظمة الترقوة ، وهذا الموقع هو الذي يخلق تأثير ارتفاع الثدي.

كلما زاد الوزن الزائد لدى الفتاة ، زاد الحمل على الأربطة. فقدان الوزن السريع ، عندما يستغرق أكثر من 1-2 كيلوغرام في الأسبوع ، يصيب الجهاز الرباط بشدة. لست بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أن تتمدد الأربطة ، وفي مثل هذه الحالة لن يكون من الممكن "رفع" الصدر مرة أخرى.

يجب تضمين إجراءات الحفاظ على شكل وحجم الصدر في برنامج إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى النظام الغذائي واللياقة البدنية ، كما يجب أن تتضمن تمارين لعضلات الصدر ، ويجب أداؤها مرتين في الأسبوع على الأقل. يجب على النساء ذوات الصدور الكبيرة أيضًا تضمين تمارين الموقف في برنامجهن. في بداية فقدان الوزن ، يجب أن تكون أحمال القلب متوسطة الشدة بحيث لا يكون هناك الكثير من الحمل على الصدر ، وهذا هو ركوب الدراجات والسباحة والقطع الناقص.

الملابس الداخلية العادية ليست مناسبة لممارسة الرياضة ، يجب ألا تكون أحزمة حمالة الصدر أضيق من 2.5 سم ، ويجب اختيار كثافتها لنوع التدريب. الكثافة اللينة مناسبة للجمباز واليوجا والمشي والرقص وتدريبات القوة تتطلب كثافة متوسطة ، وللركض والتمارين الرياضية والمصارعة ، يجب تزويد الصدر بأقصى قدر من الدعم.

الحجم الرئيسي لثدي الأنثى هو الأنسجة الغدية ، ويعتمد عملها على إنتاج الهرمونات. كقاعدة عامة ، في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، تتعرض معظم الأعضاء لضغط شديد ، وتتغير الخلفية الهرمونية.

ووفقًا لملاحظات الخبراء ، فإن حجم الثدي يتغير كثيرًا أثناء الحمل ، وفقدان الوزن السريع والرضاعة ، وتتميز هذه الظروف بتقلبات قوية في الخلفية الهرمونية.

إذا اتخذت تدابير ، أي القيام بالتمارين ، واستخدام الملابس الداخلية ومستحضرات التجميل المناسبة لزيادة مرونة الجلد ، فيمكنك تقليل العواقب.

في النظام الغذائي لجميع الفتيات ، يجب أن يكون الاستروجين النباتي ، أي الهرمونات النباتية ، موجودًا. من خلال خصائصها ، فهي تشبه الهرمونات الأنثوية الطبيعية ، ولها تأثير مضاد للأورام. يساعد الاستروجين النباتي على تطبيع الخلفية الهرمونية أثناء انقطاع الطمث ، وكذلك يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويبطئ عملية الشيخوخة. ومع ذلك ، لا يجب الاعتماد على مثل هذا التأمين ضد سرطان الثدي ، يجب عليك استشارة طبيب الثدي بانتظام.

توجد فيتويستروغنز في القمح وفول الصويا والفول والكتان والعدس ، ويجب تناول هذه الأطعمة مرتين على الأقل في الأسبوع. تم اقتراح أن هذه المنتجات يمكنها أيضًا تحسين تماسك الجلد ، ولكن لا يوجد دليل علمي على هذا الادعاء. لن تستطيع الهرمونات النباتية أن تحل محل العلاج الهرموني التقليدي في الحالات التي تتطلبها بالفعل.

تدرك العديد من النساء المعرضات للامتلاء هذه المشكلة أنه عند فقدان الوزن ، تغادر السنتيمترات الصدر أولاً وبعد ذلك فقط - من مناطق المشاكل: البطن والوركين والوجه. لماذا هذا؟ يحدث هذا لأن ترسب الدهون يذهب بهذا الترتيب - الوركين - المعدة - الوجه - الصدر ، وتذهب في الاتجاه المعاكس. هذا هو السبب في أن الثدي هو أول من يقع تحت تأثير الحميات الغذائية لفقدان الوزن. وبعد ذلك ، غالبًا ما يصبح أصغر حجمًا ويفقد مرونته. ولكن ما هي فرحة فقدان الوزن هذا عندما فشلت في الحفاظ على كرامتك الأساسية؟ هل يمكن الاحتفاظ بالثدي مع خسارة الوزن؟ بعد كل شيء ، أريد حقًا أن أحصل على خصر رفيع وبطن مسطح. لكن في نفس الوقت ثديين جميلتين ممتلئتين!

تمثال نصفي كبير وتنحيف

وهذا ممكن إذا كنت تعرف بعض الحيل والفروق الدقيقة لكيفية عمل الجسم عند فقدان الوزن. امتلاك مثل هذه المعرفة المفيدة ، يمكنك جعل الجسم في حالة مثالية بأقل الخسائر الممكنة. إذن ، كيف تحافظين على ثدييك أثناء خسارة الوزن؟ بعد كل شيء ، يعلم الجميع أنه لا توجد مثل هذه الأساليب لفقدان الوزن في الطبيعة ، عندما تنخفض فقط أجزاء الجسم التي تسبب عدم الرضا عن صاحبها في الحجم. كقاعدة عامة ، مع الانخفاض المنتظم في وزن الجسم ، تنخفض جميع أجزائه بما يتناسب مع الطبقة الدهنية الموجودة تحتها.

الصندوق ليس استثناء. كما أن لها غشاء دهني رقيق لا تدعمه سوى الأربطة والجلد. اتضح أن مثل هذه الصدرية الطبيعية تغطي الصدر ومناطق الكتف والرقبة حتى الذقن. إنها الحشوة الدهنية التي تجعل تمثال نصفي الأنثى جزءًا فاتحًا للشهية وجذابًا من الجسم. عندما تغادر ، يفقد الثدي شكله وكذلك دعم طبقة الدهون. هذا هو سبب تعليقها. ولكن كيف تحافظ على الصدر أثناء خسارة الوزن حتى لا يتدلى؟ هناك عدة طرق فعالة لهذا. سنتعرف عليهم الآن.

طبقة دهنية تحت الجلد

ومع ذلك ، قبل الحديث عن كيفية الحفاظ على ثدييك أثناء فقدان الوزن ، عليك أن تفهم سبب انخفاض هذا الأخير في عملية فقدان الوزن. ثلاثة عوامل رئيسية تؤثر على حالة التمثال هي المسؤولة عن ذلك. لقد قمنا بالفعل بتسمية إحداها - هذه هي الطبقة الدهنية تحت الجلد ، وهي عنصر مصاحب لا يتجزأ من أي ثدي أنثوي. تعمل الدهون المحيطة بالغدة الثديية في المقام الأول على حماية الجزء الوظيفي الرئيسي للثدي من التأثيرات الضارة للبيئة الخارجية. أي من البرد والحرارة والإصابة المحتملة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الدهون الاحتياطية على قدر معين من العناصر الغذائية والعناصر الغذائية في مثل هذه الحالة عندما لا تتلقى الأم ما يكفي من الدهون عند الحمل. هذا مورد استراتيجي لتأمين الرضيع ضد نقص المواد الأساسية اللازمة للنمو والتطور الطبيعي لكائن صغير. من خلال مظهر المرأة وبنيتها البدنية العامة ، من المستحيل تحديد حجم طبقة الدهون تحت الجلد. في بعض الأحيان ، يكون لدى النساء ذوات الرشاقة طبقة صغيرة جدًا من الدهون. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للفتيات النحيفات النحيفات ، فهي كبيرة بشكل مدهش. وحجم ثدي الأنثى ليس مؤشرا هنا. حيث يمكن أن تتأثر قيمته بوجود كمية كبيرة من الأنسجة الغدية.

في الغالب يعتمد على الخصائص الجينية للكائن الحي. لذلك ، فإن النساء اللواتي يرثن طبقة دهنية كبيرة ، وكذلك أثناء انقطاع الطمث ، يفقدن ثديهن.

لذلك ، تهتم الكثير من النساء بتعلم كيفية الحفاظ على شكل الثدي أثناء فقدان الوزن. هذا السؤال هو الأكثر صلة بهم. بعد بلوغ سن الأربعين أو أثناء انقطاع الطمث ، يخضع تشريح الأنثى لتغييرات خطيرة - يفقد النسيج الغدي موقعه في الطبقة الدهنية. ويحدث هذا حتى في تلك الحالات التي لم يكن فيها في البداية دهونًا عمليًا أو كان موجودًا بكميات قليلة. لذلك إذا حدث نقص في الوزن بعد سن الأربعين ، فمن المؤكد أن الصدر يصبح مسطحًا ومتهدلًا. لأنه ستتم إزالة مادة الحشو التي على شكل دهون ، ولن يكون هناك أي شيء على الإطلاق لملئها.

حزم كوبر

بالحديث عن كيفية الحفاظ على الثديين أثناء فقدان الوزن ، عليك أن تتذكر عاملاً آخر يؤثر على حالة الصدر. يسمى هذا العامل هم عضو لا غنى عنه تمامًا وهام للغاية في جسد الأنثى. أربطة كوبر مسؤولة عن شكل الثدي ونغمته. يمكنهم مقاومة كل الجهود التي تبذلها المرأة في رغبتها في إنقاص الوزن.

أربطة كوبر عبارة عن شرائط رفيعة جدًا من النسيج الضام تمر عبر ثدي المرأة من الداخل. وهي مثبتة على طبقات الجلد العميقة. يؤدي شدها إلى ترهل الغدد. مع هيكل رائع إلى حد ما للصدر ، يزداد الحمل على الأربطة ، مما يؤدي إلى ظهور تمثال نصفي مترهل. على الرغم من أن الأربطة مرنة للغاية. لكن الأثداء الكبيرة ثقيلة جدًا بالنسبة لهم لدرجة أنها تمد الأربطة وتشوهها. مع تمثال نصفي كبير ، من الخطورة للغاية القيام بتمارين القلب التي تجعل الصدر يرتد. ينطبق هذا أيضًا على الجري ، لأن هذه الأربطة لا يمكن استعادتها. لذلك ، عند التساؤل عن كيفية الحفظ ، يجب أن تؤخذ هذه النقطة في الاعتبار.

منذ الصغر ، تحتاج إلى حماية أربطة كوبر. كيف افعلها؟

من أجل إعالة نفسك ، يجب أن تكون قادرًا على الاعتناء بأربطة Cooper منذ الصغر ، دون حرمان نفسك من الملابس الداخلية الداعمة عالية الجودة. دع ثدييك لا يزالان قادرين على الاستغناء عنها. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة اللياقة البدنية ، ستعمل حمالة الصدر المختارة خصيصًا على إصلاح صدرك بلطف ، مما يمنعه من شد الأربطة بشكل كبير مع ثقلها تحت تأثير الأحمال.

مستوى نمو العضلات

لذا ، كيف تحافظين على ثدييك أثناء خسارة الوزن؟ عامل آخر يجب أخذه في الاعتبار هو مستوى نمو العضلات وحالة الجلد. وعلى الرغم من عدم وجود عضلات في الصدر نفسه ، إلا أنها موجودة في الخارج ، وترتبط بها كرات تمثال نصفي. هذه عضلة صدرية كبيرة مع وجود عضلات أصغر حولها ، وهي أهم جزء من الجهاز العضلي للإنسان:

• عضلة سيراتوس الأمامية في المنطقة الساحلية ؛
• العضلة الغرابية المجاورة ، وهي جزء من الجزء الجانبي من عضلة الظهر ؛
• العضلة ذات الرأسين العضدية ، والتي تحمل الصدر في منطقة الإبطين والساعدين.

تسمى المجموعة الكاملة للعضلات الصدرية مجتمعة العضلات الصدرية. ولكن بمساعدة تمارين القوة ، لن ينجح عمل خط رقبة جميل. نتيجة لذلك ، ستحصل على جذع قوي إلى حد ما يشبه جذع الرجل. لكن لا جدوى من تشغيلها على الإطلاق ، لأنها توفر دعمًا للثدي.

مرونة الجلد الطبيعية

عند التفكير في كيفية الحفاظ على ثدييك أثناء فقدان الوزن ، يجدر بنا أن نتذكر الحالة الحالية للجلد. هذا العامل مهم أيضا. تفقد المرونة الطبيعية لجلد الثدي بمرور الوقت. إن النشاط البدني الذي تمارسه النساء على جلدهن أثناء دروس اللياقة البدنية ليس فعالًا في الحفاظ على جلد الصدر في حالة جيدة مثل تمارين البيلاتس والتمدد واليوغا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأخطاء في نقص أنسجة البروتين أثناء التغذية الغذائية لا تحسن الوضع.

نظام غذائي خاص

لكن كيف تحافظ على حجم الثدي مع خسارة الوزن وشد العضلات؟ ما الإجراءات التي يجب اتخاذها لمنع فقدان حجم الثدي في عملية إنقاص الوزن؟ نعم ، هذه التدابير موجودة. أولها نظام غذائي خاص يصاحب عادة أي عملية لفقدان الوزن. لكن التركيز هنا لا ينصب على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن على تناول تلك الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على الجسم بشكل إيجابي - لجعل الخصر نحيفًا أو إزالة الدهون من المعدة التي تسبب الكثير من اللحظات غير السارة. في الوقت نفسه ، إعطاء الأفضلية لتأثير النقطة ، لا تعتمد على الوعد بنتائج سريعة. ستعود الكيلوجرامات التي تم إسقاطها بسرعة بشكل أسرع إذا لم تجعل النظام الغذائي إجراءً مؤقتًا ، بل هو معيار الحياة.

عند التفكير في كيفية الحفاظ على حجم الثدي أثناء فقدان الوزن ، تذكر أنه أولاً وقبل كل شيء تحتاج إلى تقليل قيمة الطاقة المعتادة لقائمتك اليومية. عند وضع خطة لخسارة الوزن وابتكار قائمة طعام كل يوم ، يجب أن تأخذ في الاعتبار مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة التي تتناولها. مع مثل هذه التغذية ، فإن النتائج ، بالطبع ، لن ترضي بكفاءة كبيرة. لكن التقليل التدريجي من رواسب الدهون في الجسم أكثر فائدة وراحة من فقدان الوزن الخاطف. تدريجيًا ، سوف تعتاد على طريقة جديدة لتناول الطعام وتتعلم كيفية تناول الحلويات بطريقة الجرعات.

سوف تملأ التغذية الغذائية المستمرة الجسم بمواد مفيدة ، لتحل محل الوجبات السريعة. ستتطور أيضًا عادات غذائية جديدة ، وسيقل وزنك بشكل مطرد. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المكون بشكل صحيح على كمية كافية من البروتين - مادة البناء الطبيعية التي تحافظ على العضلات القوية وأنسجة الجلد المرنة. بالطبع ، إنه أمر مزعج للغاية وليس ممتعًا تمامًا أن تكسر كل عاداتك الغذائية وأن تكتفي بما هو صحيح وعادة ما يكون غير لذيذ للغاية. لكن مع ذلك ، يمكنك محاولة إنقاذ ثدييك أثناء فقدان الوزن.

ممارسة الرياضة والنشاط البدني

يجب أن يكون الانتقال إلى التغذية الغذائية مصحوبًا بمجموعة خاصة من التمارين التي ستساعد في الحفاظ على الصدر ، وتقليل حجم مناطق المشاكل الأخرى. للقيام بذلك ، يجب ألا ترهق نفسك بالركض أو القفز. من الأفضل أن تقوم بالإحماء باستخدام وضعيات التمدد والديناميكية من تعاليم اليوغيين. لن يؤثر هذا النوع من التمارين تقريبًا على أربطة كوبر ، ولكنه سيوفر للعضلات إمدادًا جيدًا بالدم ويجعل الأنسجة أكثر متانة ومرونة. جيد لهذا و دراجة ، تسلق ، إهليلجي. تمرين أقل في أوضاع "الوجه لأسفل" ، مثل الوقوف على لوح خشبي والضغط من الأرض ، والمزيد من التمارين مع عضلات الصدر التي توفر الدعم للصدر.

1. احصلي على حمالة صدر داعمة عالية الجودة لثدييك لا تسمح لثدييك بالترهل. عند ممارسة الرياضة ، من الضروري استخدام قميص تنحيف خاص. لا يضغط على التمثال ولا يقيد الحركات.
2. ابدأي بشكل صحيح بوضع مستحضرات التجميل لاستعادة مرونة البشرة وقوتها. يجب أن تكون الوسائل غالية الثمن وذات جودة عالية وفعالة للغاية حتى يكون التأثير جيدًا. قم بتزليق الصدر بالكامل من خط العنق إلى الرقبة في الصباح وقبل النوم. لا تدخر الكريم ، ضعه بسخاء وافرك بلطف في حركات تدليك تصاعدية. بمرور الوقت ، ستصبح البشرة أكثر كثافة وكثافة. سيساعد هذا في دعم الثدي بعد فقدان الوزن.
3. عند الاستحمام الشمسي على الشاطئ ، احرصي على استخدام منتجات واقية لمنطقة الصدر ، والتي يجب أن يكون مستوى الحماية فيها 20 على الأقل. اعتنِ جيدًا بثدييك ، ونظفهما بالحليب التجميلي أو المنشط ، واستخدمي التقشير لتنظيف بشرتك ، استخدمي السيروم والكريمات المشدودة.

تدليك

خذ الوقت الكافي أيضًا لزيارة صالون التدليك حتى يتمكن المحترف من العمل على مرونة منطقة الصدر. يمكن أن توفر لك النتائج الممتازة تدليك مائي. من الضروري الاستحمام بماء بارد متوسط ​​الضغط بحركات دائرية في منطقة الصدر. الإجراءات المنتظمة تضبط الصدر وتشدّه.

خاتمة

أنت الآن تعرف كيف تحافظ على ثدييك أثناء فقدان الوزن ، وما الذي يستحق القيام به وما هو غير ذلك. إذا قررت التخلص من أرطالك الزائدة ، فاحرصي على رعاية ثدييك حتى لا يفقدا رونقهما وجاذبيتهما. لا تلتفت إلى متاعب الإجراءات الدائمة. بعد كل شيء ، ستكون مكافأتك ثديين مرتفعين - فخر كل امرأة حقيقية!

كقاعدة عامة ، تدرك النساء أنهن قد تراكم لديهن أرطال إضافية كافية. لكنهم يتباطأون دون وعي مع فقدان الوزن ، ويقلقون بحق من أن هذا سيجعل خط العنق أقل إغراء. وبالفعل فإن الانتصار على الوزن كقاعدة عامة يؤثر على حجم ومظهر الثدي. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف بعض الحيل ، فيمكن إجراء عملية التخسيس بأقل قدر من الخسائر في الخط الأمامي.

لماذا "يذوب" الصدر مع الوزن؟ ثلاثة عوامل رئيسية

• 1 طبقة الدهون

  طبقة الدهون هي جزء لا يتجزأ من تشريح الثدي الأنثوي. تحيط "الدهون" بالجزء الوظيفي الرئيسي للثدي ، والغدة الثديية نفسها ، وتعمل كحماية ضد الإصابة وتغيرات درجة الحرارة ، فضلاً عن كونها مصدرًا معينًا من العناصر الغذائية في حالة عدم تناول المرأة للأكل جيدًا ، وتحتاج إلى الحمل والإطعام طفل.

  وفقًا للياقة البدنية العامة للمرأة ، من المستحيل استخلاص استنتاجات حول كمية الدهون في صدرها: هناك أيضًا تمثال نصفي "خالي من الدهون" في السيدات الكبيرات ، و "طبقة سميكة من الشوكولاتة" في النساء الرفيعة . حجم الثدي ليس مؤشرًا على ذلك أيضًا ، فغالبًا ما ينتج الصدر الكبير وفرة من الأنسجة الغدية. إن حجم وسمك الطبقة الدهنية لكل ثدي أنثوي هو مسألة وراثية ، وليس نمط حياة أو وزن.

  وهذا يعني أن من حُكم علينا بالوراثة بكمية كبيرة من الأنسجة الدهنية فيه ، وكذلك النساء اللواتي يقترب عمرهن من الأربعين أو تجاوزن هذه العلامة ، أكثر عرضة لفقدان الوزن وفقدان صدورهن. خلال سنوات انقطاع الطمث ، يخضع تشريح المرأة لعدد من التغييرات وتفسح الأنسجة الغدية المجال للأنسجة الدهنية في أي حال ، حتى لو لم يكن هناك دهون في الثدي في البداية. وفقًا لذلك ، فإن فقدان الوزن الملحوظ بعد الأربعين يكاد يكون مضمونًا لتحويل الصدر إلى "فطائر" - ببساطة لن يكون هناك شيء لملئه. يمكنك أن ترى كيف يتم ترتيب الثدي الأنثوي.

• 2

  حزم كوبر

  أربطة كوبر غير واضحة وحتى غير معروفة للكثيرين ، لكنها عضو مهم للغاية. إنه مسؤول عن شكل ونبرة الثدي ، فضلاً عن قدرته على تحمل مجهودات السيدة الهادفة إلى مكافحة الوزن الزائد. هذه شرائط رفيعة من النسيج الضام تخترق الصدر من الداخل وتلتصق بالجلد في طبقاته العميقة. بسبب تمدد أربطة كوبر ، يتدلى الصدر في عملية فقدان الوزن أو مع تقدم العمر. وفقًا لذلك ، إذا كان التمثال رائعًا ، فهناك المزيد من الحمل على الأربطة ، وتكون النتيجة المؤسفة لتمددها أكثر وضوحًا.

  الأربطة مرنة للغاية ، ولكنها مشوهة بسهولة ، والأخطر في هذا الصدد هي تمارين الجري وتمارين القلب ، والتي تجعل الصدر يرتد بمرح. الشيء الرئيسي والأكثر حزنًا أن تعرفه عن أربطة كوبر هو عدم قدرتها على التعافي. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وعدم فقدان ثدييك في نفس الوقت ، فإن الأمر يستحق العناية والاعتزاز بأربطة Cooper منذ صغرها ، دون إهمال الملابس الداخلية الداعمة عالية الجودة ، حتى لو كان الصدر بدونه يبدو أكثر إغراءً. وفي صالة الألعاب الرياضية ، فإن حمالة الصدر الخاصة التي تصلح الصدر بلطف ولكن بثقة ، ولا تترك حرية الحركة ، هي نفس العنصر الإلزامي مثل الأحذية الرياضية الأنيقة!

• 3

  حالة الجلد والعضلات

  لا توجد عضلات في الصدر نفسه ، ولكن "من داخل" الغدة الثديية تقع العضلة الصدرية الرئيسية التي يتصل بها نصفي الكرة الأرضية في التمثال النصفي. يوجد حولها عدة أجزاء أصغر ولكنها مهمة للغاية من الجهاز العضلي: العضلة المسننة الأمامية تحت الصدر على الضلوع ، والجزء الجانبي من العضلة الظهرية العريضة المجاورة لها ، والعضلة الغرابية والعضلة ذات الرأسين للكتف ، مما يدعم الصدر من جانب الإبط والساعد. يُعرف الجهاز الصدري بأكمله أيضًا باسم الجهاز الصدري.

  المعلومات التي تفيد بأن ثدي المرأة يمكن أن تتضخم بمساعدة تمارين القوة هي خرافة: إذا كان هذا النوع من "التصحيح" يدفعك بعيدًا ، فمن المرجح ألا تحصل على خط رقبة جميل على الإطلاق ، ولكن جذعًا مثل ذلك. كونان البربري. ومع ذلك ، لا يستحق الأمر إطلاق العضلات المحيطة بالصدر بالكامل في أي حال - فهي تلعب دور "حمالة الصدر الطبيعية" التي توفر الدعم.

  تؤثر حالة الجلد أيضًا على مظهر الثدي. لذلك ، فإن قلة النشاط البدني (ليس فقط وليست اللياقة البدنية مثل تمارين البيلاتيس واليوغا وتمارين الإطالة مهمة هنا) ، وأخطاء الرعاية ، فضلاً عن اتباع نظام غذائي لا يوجد فيه ما يكفي من البروتين اللازم للعضلات والبشرة. ، لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع وتفاقم معاناة الصدر في عملية فقدان الوزن.

كيف تحافظين على ثدييك أثناء خسارة الوزن: أنت بحاجة إلى نظام غذائي خاص!

النظام الغذائي هو الإجراء الأول والأساسي الذي يرافق تنفيذ أي نية للتخلص من الفائض. لكن كوني مستعدة: مثلما لا توجد خطط غذائية تسمح لك بالتأثير على انتفاخ البطن أو ، من المستحيل أيضًا إنقاص الوزن والحفاظ على الثديين عن طريق رفض بعض الطعام ، أو على العكس من ذلك تناول الطعام.

ومع ذلك ، لا تزال القواعد العامة موجودة. يتمثل العامل الرئيسي في تجنب جميع أنواع الوجبات السريعة ، بما في ذلك التنسيق ، سواء لمرة واحدة أو من منظور عالمي.

أي خسارة صريحة للوزن لها تأثير سلبي للغاية على حالة الأنسجة الضامة ، حيث "تفقد" سلامتها مرارًا وتكرارًا. النتيجة - حتى مع الوزن الصغير ، مظاهر ملحوظة من السيلوليت ، وعلامات التمدد ، وفقدان شكل الثدي.

لا تقلل بشكل كبير من القيمة الغذائية المعتادة للنظام الغذائي. يعتقد الخبراء أنه بطريقة "ناعمة" لترتيب الوزن ، دون إلحاق الجوع بتغييرات جذرية في نمط الحياة والمظهر. بصراحة لا يعدك بنتائج فورية ، لكنه سيوفر لك كل ما تحتاجه ، مما يسمح لك بالحفاظ على القوة الكافية لممارسة الرياضة ، والأهم من ذلك ، تغيير عادات الأكل الخاطئة التي أدت إلى زيادة الوزن والضعف.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي السليم الذي يسمح لك بفقدان الوزن والحفاظ على ثدييك بالضرورة على البروتين (اللازم لتقوية العضلات وإنتاج الكولاجين في الجلد) ، (اعتني بصحة أغشية الخلايا ومرونة الأنسجة) وكمية كافية من الماء (مهم للأوعية اللمفاوية) الصرف والجلد الطازج).

إنقاص الوزن وعدم إنقاص الثديين - خطة العمل

• إذا كان حجم ثدييك يرجع أساسًا إلى الأنسجة الدهنية ، وليس الغدد ، فاستسلم لحقيقة أنه لا يمكن تجنب التغييرات. على أقل تقدير ، لا تفقد الوزن.

يرافق الانتقال إلى إنقاص الوزن بمجموعة من التمارين التي تأخذ في الاعتبار "نقطة الضعف" - الصدر.

لا تكن متحمسًا في جهاز الجري وفي الأنشطة التي تتضمن القفز (بما في ذلك الكيك بوكسينغ) ، خاصةً إذا كانت الطبيعة قد كافأتك بـ "واجهة" ضخمة ، وللحماء ، من الأفضل الانتباه إلى تمارين اليوجا المتمددة والديناميكية - سوف يحافظون على الأربطة النحاسية الرقيقة ويحسنون الدورة الدموية للعضلات ، وبالتالي يحسنون مرونة الأنسجة. من الجيد أيضًا أن تتسلق ، وتتدرب على قطع ناقص ، دراجة.

حاول ألا تفرط في استخدام تمارين الوجه لأسفل (تمارين اللوح الخشبي ، تمارين الضغط) ، خاصة إذا كنت موهوبًا غنيًا من ناحية الصدر.

إيلاء الاهتمام الكافي ، ولكن ليس المفرط للعضلات الصدرية: وظيفتهم هي تزويد صدر الجسم المنحف بما يكفي من القوة العضلية. سيساعدك المدرب في اختيار برنامج فردي وتجنب الأخطاء في التقنية. إذا كنت تنوي الدراسة في المنزل ، انتبه إلى أن البطل الأولمبي ألكسندرا باتسكيفيتش أعد موقعًا خصيصًا للقراء.

عند ممارسة الرياضة ، احرصي على ارتداء حمالة صدر خاصة تصلح صدرك بجودة عالية ، ومتوافقة مع الحجم (لا ينبغي ضغط الصدر) ، وفي الحياة "العادية" ، لا تبخل أيضًا بالملابس الداخلية مع دعم جيد.