كيف تنسى الماضي: ثلاث طرق. كيف تنسى ذكرى سيئة
هناك مشاكل وصعوبات كافية في الحياة علينا مواجهتها.
تقرر كل يوم ، وليس هناك دائمًا وقت للفرح و
قوة. لكن في نفس الوقت ، كل واحد منا لديه ماضينا غير ناجح
أو حتى المواقف العنيفة التي يمكن أن تسممك لسنوات
حياة.
إذا حدث ذلك في الماضي الطلاقبالتأكيد سوف يلعب دوره.
في حب جديد. إذا كنت من أي وقت مضى طردت، ما زلت طويلا
ستشعر بالتوتر عند كل شكوى من رؤسائك. لو
كان عليه أن يعمل بجد لكسب لقمة العيش و لم يكن لديك ما يكفي من المال، أنت
ليس قريبًا اتخاذ قرار بشأن شراء باهظ الثمن.
أصعب المواقف فقدان الأحباء والحوادث والكوارث والأمراض الخطيرة والإدمان ،بما في ذلك أحبائهم. هنا لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أحد المتخصصين ، ولكن يمكن محو العديد من الذكريات السيئة من ذاكرتك بنفسك.
الطريقة 1. مذكرات الذاكرة
شئنا أم أبينا ، ولكن هناك قصص لن تُنسى على الإطلاق. نظرًا لحقيقة أن الكثير من الوقت قد تم إنفاقه عليهم ، فقد شارك فيها الأشخاص الأعزاء علينا ، وبالفعل - كان ذلك في حياتنا ، وكانت وحيدة. لكن يمكنك فصل كل هذا عن الحاضر والعودة ، كما لو كنت تشاهد فيلمًا ، حيث البطل يشبهك ، لكنه شخص مختلف.
خصص وقتًا منفصلاً لمعاناة الماضي. يمكنك وصف مشاعرك في ملف أو مدونة خاصة وتسمح لنفسك بأي غضب ومرارة ودموع وحزن. مع تجربة هذا من القلب ، ستفقد قريبًا الاهتمام بالقصص القديمة ،لأنه من المستحيل مشاهدة نفس الفيلم كل يوم وعدم الشعور بالملل.
الطريقة الثانية: طقوس الوداع
في عطلة Maslenitsa ، نقضي الشتاء البارد والطويل لتلبية فرحة الربيع ونضارته. في الحياة ، تحدث نفس الفترات الباردة وغير المضيافة ، ويمكنك ويجب أن تقول وداعًا لها من أجل الجمال في المستقبل.
لتقول وداعًا للأشرار إلى الأبد ، أنت بحاجة إلى ذلك اجمع كل ما سئمت منه بشدة- يمكنك القيام بذلك بشكل رمزي من خلال وضع صندوق لصور زوجك السابق ، والأشياء الرخيصة التي كان عليك ارتداءها بسبب نقص المال (حتى لو كنت لا تزال تخشى شراء شيء لائق) ، وعقود العمل من وظيفة قديمة و تذكيرات أخرى. اترك كل هذا في مكان بارز وقم بزيارة حياتك القديمة مع إدراك أنها في الماضي.
الطريقة الثالثة. استبدال الحدث
لا ، هذا لا يعني أنه يجب عليك خداع نفسك وإقناع نفسك أنه لم يحدث شيء سيء. ولكن يحدث ذلك نتذكر قصة صعبة فقط لأنها أكثر الذكريات حيوية.هذه حقا خاصية الذاكرة. ومع ذلك ، بقيت هذه الصورة المخيفة لها في الواقع.
أنت بحاجة إلى قصة أخرى ، مشرقة ، لكنها إيجابية. للقيام بذلك ، سيتعين عليك محاولة تحقيق هدف صعب بنتيجة مشرقة (شراء سيارة ، والجلوس على الخيوط ، وإجراء إصلاحات مجنونة) ، بشكل عام ، افعل شيئًا غير عادي لنفسك.هل يريد مثل هذا الشخص أن يتذكر بعض الإخفاقات القديمة هناك - لديه بالفعل شيء يفخر به وشيء يفرح به في حياة جديدة.
الطريقة الرابعة
نعود إلى القديم ، لأننا نريد إعادة تشغيله مرة أخرى - لا أن نرتكب أخطاء ، ونتفق على أننا لم نقول ، لتصحيح شيء ما - في كلمة واحدة ، لنعيش نفس القصة مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن محاولة العثور على نفسك في موقف صعب مرة أخرى تبدو غريبة بالفعل.
المشكلة هي أننا نعتبر أنفسنا مذنبين بتلك الأحداث الرهيبة ولا يمكننا إدراك ذلك والأشياء السيئة تحدث للناس الطيبين.هل يستحق العودة إليهم؟ ما يُعاش يُعاش ، وقد تصرفنا قدر استطاعتنا في ذلك الوقت. أحيانًا يكون كافيًا أن توقف نفسك في المكان الذي أردت أن تعاني فيه الماضي. ابتكر إشارات شرطية لنفسك - اضغط ، بصق على كتفك ، قل شيئًا بصوت عالٍ.
الطريقة 5. عودة حقيقية
يساعد إغلاق الصفحة وإنهاء القصة في بعض الأحيان إذا اسمح لنفسك بالعودة إلى حيث لا يمكنك العودة. الثمرة المحرمة حلوة وننجذب إلى الماضي السيئ ، لأنه من المحزن للغاية التفكير في أن الوقت لا يمكن عكسه.
تأكد من أن الحزن لا يستحق كل هذا العناء. اتصلي بزوجك السابق وافهمي أنه الشخص الذي طلقته ، وليس الشخص الذي وقعت في حبه. قم بإجراء مقابلة مع زملائك السابقين ، وسيخبروك على الفور أنه منذ أن تم فصلك ، ساءت الأمور. من الجيد أن كل هذا موجود بالفعل في ماضيك.
الطريقة 6. التحليل النهائي
يجب أن تكون مستعدًا عقليًا لهذه الطريقة أو استخدامها مع بعض الطرق الأخرى. يحدث الانفصال عن الماضي بشكل أساسي في اللحظة التي تقبل فيها بهدوء كل ما حدث لك ليس على أنه رعب وكابوس ، وحتى أكثر من ذلك ليس كصليب عليك تحمله ، ولكن كحدث له تفسيرات وأعطى ذلك. واجهت.
كل شخص لديه مطباته الخاصة ، ولكن بعبارة أخرى ، بدون ماضينا ، لن نكون من نحن ، والماضي السيئ لا يجعلك أسوأ ، لكنه بالتأكيد كذلك. يمكن أن يفعل ما هو أفضل - أكثر ذكاءً ، وأكثر خبرة ، وأقوى ، ولطيفًا ، وأكثر ليونة ،أو ، على العكس ، أكثر استقرارًا لحماية نفسك. اقبل وأحب نفسك مرة أخرى- هذا يعني العيش في اللحظة الحالية والاستمتاع بها دون النظر إلى الماضي السيئ.
الحياة مليئة بالأحداث ، وهي ليست دائمًا بهيجة: بعضها تريد فقط محوه من الذاكرة. ومع ذلك ، غالبًا ما يلعب الشخص عقليًا موقفًا سلبيًا في رأسه ، ويعود إليه مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك ، يمكنك التخلص من هذه العادة ، وستساعدك النصائح الموضحة أدناه في ذلك.
كيف تنسى حدثا غير سار؟
بالتفكير في كيفية نسيان شيء ما إلى الأبد ، يجب أن تلجأ إلى الطريقة التالية. سيُطلب منك إعادة إحياء الحدث السلبي مرة أخرى ، دون تغيير الحبكة. من المهم أن تشعر عاطفياً بما حدث في الماضي. فكر في كل الأشياء الصغيرة التي تستطيع.
ثم تخيل أن كل هذا لم يحدث لك ، ولكن لشخص آخر. ما النصيحة التي تعطيها لهذا الشخص؟ بالتأكيد سترى الموقف من زاوية مختلفة. أدخل موقف الأشخاص الذين شاركوا فيها. ما هي المشاعر التي تشعر بها الآن؟ على الأرجح ، لن تشعر بالإهانة من كل ما حدث. بعد ذلك ، تخيل كيف تتلاشى الصورة ، ثم تختفي من مجال رؤيتك. يمكنك حتى إغراقها عقليا في حمض الكبريتيك. لقد اختفت وماتت ، مما يعني أنه يمكنك التخلي عن كل شيء. افهم أن الماضي قد مات ولن يعود أبدًا. بمجرد أن تكتشف ذلك بنفسك ، سيزول الألم.
كيف يمكنك أن تنسى شيئًا فظيعًا؟
يمكنك محو حدث رهيب من ذاكرتك عن طريق تبديل عقلك إلى حدث مختلف تمامًا. يمكن أن تكون وظيفة ، هواية جديدة ، مواعدة. أيضًا ، لا تكن وحيدًا ، وإلا فإن الأفكار حول ما حدث ستطاردك ببساطة. من الأفضل قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأقارب. بالطبع ، من وقت لآخر ، ستظهر ذكريات حدث سلبي في ذاكرتك ، لكن كل يوم ستؤذيك أقل وأقل.
ينزعج بعض الناس من الكوابيس التي يعودون فيها إلى تلك الحقيقة المروعة ويعيشونها مرة أخرى. في هذه الحالة ، من الضروري التفكير فقط في الخير قبل الذهاب إلى الفراش. على سبيل المثال ، اشكر الدول العليا على الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال اليوم الماضي. يمكن ان تكون:
- لقاء مع صديق قديم
- ابتسامة طفلك أو كلماته الأولى ؛
- ذكرى لطيفة - قطة لطيفة أو جرو ، فراشة جميلة.
أيضًا ، قبل الذهاب للنوم ، يمكنك مشاهدة فيلم كوميدي ، حفلة موسيقية لفنانك المفضل ، والاستماع إلى ألبوم جديد. من المهم أن تشغل بالك بما يضطهدك. نتيجة لذلك ، ستنام في حالة معنوية عالية ، مما يعني أنه سيكون لديك فقط أحلام سعيدة.
كيف تنسى شيئًا سيئًا في حياتك؟
غالبًا ما تحدث الأحداث السيئة في حياة الشخص ، وغالبًا ما يلقي باللوم على أحد أقاربه أو صديقه أو معارفه. نتيجة لذلك ، تظهر الكراهية ، لكنها لا تسمح لك بالعيش في سلام. من المهم جدًا في هذه الحالة أن تسامح الشخص الذي أساء إليك وتتركه يذهب. سوف يساعدك التأمل في هذا. اجلس على كرسي مريح أو استلق على سرير ، وأغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلًا للداخل والخارج. بمجرد أن تسترخي تمامًا ، يمكنك البدء في التأمل. تخيل مكانًا تشعر فيه بالراحة قدر الإمكان ، واتصل بالشخص الذي أساء إليك هناك. انظر في عينيه ، انظر إلى ملامحه ، انظر إلى ملابسه.
أخبره الآن برأيك عنه. يجب أن تكون قد تراكمت لديك الكثير. لا يمكنك أن تخجل من التعبيرات. بمجرد إخبار الشخص المسيء بما تشعر به ، ستشعر بتحسن.
الخطوة التالية هي التسامح. خذ الشخص من يده ، وانظر في عينيه وقل إنك تسامحه. يجب أن يتم ذلك بإخلاص. قل عبارة "أنا أسامحك" عدة مرات حتى تصدقها. بعد ذلك ، يمكن إطلاق سراح الجاني: اعتني به ، وأتمنى له السعادة ، وأحيطه بالحب.
يجب أن تشعر بالخفة ، وستكون علامة على أنك تخلت عن الموقف. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى القيام بهذا التمرين كل مساء. قد يستغرق الأمر شهرًا أو أسبوعًا للقيام بذلك ، لا تدخر الوقت ، لأنه سيصبح أسهل بالنسبة لك. نتيجة لذلك ، لن يسيطر الحدث السيئ على عقلك ، بل سينساه الدماغ ببساطة.
كيف تنسى حدثًا سلبيًا إلى الأبد؟
نسيان شيء إلى الأبد سيساعد في التمرين التالي. بالنسبة له ، تحتاج إلى العثور على قطعة من الورق وصحن ومباريات وقلم. اجلس على الطاولة وصف حدثًا سلبيًا حدث لك. تذكر كل التفاصيل. بمجرد أن تدرك أنه ليس لديك ما تضيفه ، أعد قراءة ما كتبته وقم بتمزيق الورقة ، وتخيل كيف يتم محو الموقف السلبي من ذاكرتك.
ثم خذ صحنًا ، ضع فيه قصاصات من الورق واشعل النار فيه. انظر بعناية إلى اللهب ، تخيل كيف تحترق كل مظالمك وذكرياتك فيه. بمجرد حرق الورق تمامًا ، اغسل الرماد بالماء. كل شيء ، هذه الذاكرة لم تعد لها قوة على عقلك. تذكر هذا واستمتع به اليوم دون الرجوع إلى الماضي.
يمكن العثور على مزيد من النصائح حول إرسال الذكريات إلى النسيان في مقالتنا -.
الذاكرة ليست فكرة أو فكرة أحادية البعد. هذا هو مجموع مرات الظهور من أحداث معينة في ماضيك. لا تتذكر نقطة زمنية ، بل تتذكر الكثير من التفاصيل الحسية.
على سبيل المثال ، إذا حاولت أن تتذكر يومًا ممتعًا قضيته على الشاطئ عندما كنت طفلاً ، فلن يتبادر إلى الذهن فقط صورة النهر. سوف تتذكر مدى دفء الرمال ورائحة الرياح وطعم الآيس كريم الذي يتم شراؤه من الكشك عبر الشارع.
يمكن لأي من هذه الأحاسيس أن تصبح محفزًا. عندما تشتري مثلجات ، تشبه طعمها منذ الطفولة ، سيتم نقلك مرة أخرى إلى يوم حار على شاطئ النهر.
وبالتالي ، لا يمكن فصل الذكريات عن السياق.
2. كيف تدير الذكريات؟
السياق هو العامل الأكثر أهمية لمن يريد أن يتعلم كيفية إدارة ذكرياته. بعد كل شيء ، بمساعدتها ، يمكنك إصلاح الذاكرة. كلما كان السياق أوسع وأكثر إشراقًا ، كلما زادت قوة تذكرنا للحدث.
دعنا نعود إلى ذكرى يوم حار على الشاطئ. من المستحسن أن تفصل البيئة والعواطف والمشاعر. ثم يتم تشكيل السياق.
إذا كنت تتذكر التدفق الخفيف لمياه النهر ، والرمال الدافئة للساحل ، والإسفلت الساخن للمسار بجوار مظلتك والطعم الكريمي للآيس كريم ، فإن ذكرى هذا اليوم ستبقى حية للغاية وكاملة لسنوات عديدة. كلما اتسع السياق ، زادت تنوع التجربة. إنه هو الذي نحييه في الذاكرة عندما نتذكر يومًا حارًا قضاه في الطفولة.
إذا عرفنا كيفية استخدام السياق لإنشاء ذاكرة ، فهل يمكننا إيجاد طريقة لمحو ذاكرتنا؟
3. كيف يمكن محو الذكريات؟
قد تكون استراتيجية النسيان هي السماح لنفسك بنسيان تفاصيل معينة عن الحدث من أجل تدمير الذاكرة تمامًا.
لاختبار هذا الافتراض ، أجرى العلماء دراسة شاركت فيها مجموعتان من الأشخاص. كان عليهم أن يتعلموا كلمات من قائمتين منفصلتين وأن ينظروا إلى صور لمناظر طبيعية مختلفة في نفس الوقت لإنشاء سياق للذاكرة.
طُلب من مجموعة واحدة أن تتعامل مع المهمة بحذر شديد: احفظ قائمة الكلمات الأولى ثم انتقل إلى الثانية فقط. طُلب من المشاركين في المجموعة الثانية تعلم الكلمات أولاً ثم نسيانها. ثم اضطر المتطوعون إلى تكرار ما يتذكرونه.
تمت دراسة نشاط الدماغ للمشاركين في التجربة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. اتضح أن الأشخاص الذين نسوا الكلمات التي تم تعلمها لديهم مستوى نشاط أقل بكثير في جزء الدماغ المسؤول عن معالجة الصور. تركت هذه المجموعة من المشاركين الكلمات والصور تفلت من أذهانهم.
عندما يحاول الدماغ تذكر الكلمات والحقائق والصور ، فإنه يعمل باستمرار لخلق السياق. عندما يحاول الدماغ نسيان شيء ما ، فإنه في البداية يرفض السياق ويستخلص منه. لذلك ، يتم إنشاء الذاكرة بصعوبة ولا تدوم طويلاً.
إذا عدنا إلى مثال الشاطئ ، يمكننا أن نقول هذا: لكي تنسى هذا اليوم ، يجب أن تحاول على وجه التحديد أن تنسى طعم الآيس كريم والرمال الساخنة تحت قدميك.
4. هل يمكنني حذف الذاكرة بشكل كامل؟
هل تعمل هذه الطريقة دائمًا وبنسبة 100٪؟ بالطبع لا. من المستحيل القول إن العلماء اكتشفوا طريقة سحرية للنسيان ، كما في فيلم "Eternal Sunshine of the Spotless Mind". نحن نعرف القليل جدًا عن الدماغ ولا يمكننا محو الذكريات.
النسيان مفيد جدا. يمكننا استخدامه لتجاوز تجربة مؤلمة أو حدث مؤلم بسهولة أكبر. النسيان ضروري لتنقية العقل من المعلومات غير الضرورية.
في التجربة ، تذكر المشاركون ونسيوا أشياء بسيطة: الكلمات والصور. الذاكرة الحقيقية هي عشرات التفاصيل والانطباعات الحسية ، لذا فإن محوها ليس بهذه السهولة. لكن هذا البحث هو الخطوة الأولى في بداية رحلة مثيرة للاهتمام ومغرية للغاية.
يبدو أنه يمكننا معرفة كيفية نسيان الأشياء غير السارة وغير الضرورية. والأهم من ذلك ، سوف نتعلم أن نتذكر أيامًا ولحظات سعيدة مدى الحياة.
كل واحد منا لديه ماضينا الخاص ، والذي يحتفظ بذكريات مختلفة ، ممتعة وليست جيدة جدًا ، جيدة وتلك التي لا نريد أن نتذكرها. لو تمكنا فقط من محو كل اللحظات الصعبة التي حدثت لنا من الذاكرة. فقط خذها وانساها ، امسحها ، ارميها خارج تخزين ذاكرتنا. لكن هل من السهل حقًا التخلص منها؟ غالبًا ما تكون التجارب والأحداث السلبية هي التي تكمن فينا أكثر من أي شيء آخر وتظهر بشكل دوري ، مما يمنعنا من المضي قدمًا. وبغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك للتخلص منهم ، فلا يمكن فعل أي شيء حيالهم.
يؤثر الماضي ، خاصةً إذا كانت هناك العديد من اللحظات غير السارة فيه ، على حاضرنا ومستقبلنا. وحتى تتخلى عن ذلك ، ستستمر في العيش في الماضي. ولن يجلب لك سوى الألم. يقولون أن الشخص يكون سعيدًا فقط عندما يكون في اللحظة الحالية من الحياة. الحاضر فقط له معنى ، لأنه فقط فيه يمكنك تغيير شيء ما وإرساء أسس المستقبل الذي تريده.
دعونا نلقي نظرة على كيف يتذكر دماغنا الأشياء. لذا ، فإن أي حدث يبقى في الذاكرة يتم تخزينه جنبًا إلى جنب مع المشاعر والعواطف التي تنشأ في تلك اللحظة. جميع الحواس الخمس متورطة هنا. على سبيل المثال ، هل حدث لك أن الرائحة وحدها يمكنها إحضار أي ذكرى؟ قد يكون أيضًا إيماءة أو مكانًا أو صورة أو صوتًا معينًا. إن المشاعر التي عايشتها في ذلك الحدث هي التي تجعلك تعود إليها مرارًا وتكرارًا. المشاعر السلبية لا تنسى لأنها تضغط على الجسم كله. وسنتعامل معهم أكثر.
طبعا من المستحيل محو أي ذكرى من رأسك لكن يمكنك إزالة تأثيرها عليك وهذا ما سنناقشه أكثر. كيف نزيل عواقب مثل هذه الأحداث السلبية؟ إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لجعل الذكريات لا تشغل بال حياتك المستقبلية.
بادئ ذي بدء ، إذا كنت تريد التخلص من بعض الذكريات ، فستحتاج إلى ذلك إزالة كل الأشياء التي تربطك بهذا الحدث. لا تتردد في التخلص منها. هم الذين يعيدونك إلى تلك الذكرى. طالما هم معك ، سوف تتذكر. هذا لا ينطبق فقط على الأشياء ، ولكن أيضًا على المكان الذي حدث فيه شيء ما. حاول ألا تزور هذه الأماكن لبعض الوقت ، وتجنبها حتى تختفي السلبية من هذا. هذا لفترة وجيزة فقط ، حتى تتمكن من المرور هناك بأمان. يحدث أن يمنعك أشخاص محددون من نسيان الماضي. في كل مرة تتواصل معهم وتلتقي بهم ، فإنك تفكر مرة أخرى في الماضي.
توقف عن التواصل مع هؤلاء الأشخاص ، على الأقل لفترة من الوقت ، أو استبعدهم من دائرتك الاجتماعية تمامًا. وسترى كيف يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. أثناء وجودهم معك ، سيكون من الصعب عليك أن تنسى كل ما كان مرتبطًا بهم. لذا فإن الخطوة الأولى هي التخلص من كل شيء وكل شخص تنوي نسيانه.
تغيير المشهد أمر إيجابي. إذا حدث لك شيء مزعج أو مؤلم للغاية ، وتريد أن تنساه في أسرع وقت ممكن ، فاذهب في إجازة. في مكان هادئ وهادئ حيث يمكنك أن تسترخي روحك و "تلتئم الجروح". هذا يعمل بشكل جيد جدا. لا تحرم نفسك من أي شيء هناك ، عامل نفسك قليلاً ، احصل على مشاعر إيجابية جديدة. وسوف تتفاجأ عندما تعود. لم يعد هناك المزيد من السلبية من الماضي ، لأن المشاعر الإيجابية منعت المشاعر السلبية. يشبه تغيير المشهد تقريبًا بدء حياة جديدة. فرصة رائعة لتغيير المستقبل للأفضل.
طريق اخر - فهم ما حدث والتفكير فيه.سيسمح لك ذلك بالنظر إلى الأحداث من منظور مختلف. لا يمكن تغيير أي شيء في الماضي ، ولكن يمكنك تغيير موقفك تجاه ما حدث. افصل كل شيء وحاول أن ترى الإيجابي والجيد فيه. بعد كل شيء ، كل موقف يعلمك شيئًا ، ويعلمك درسًا ، ويجعلك أكثر حكمة وأقوى. في المرة القادمة لن تجد نفسك في موقف مشابه أو ستتمكن من التعامل معه بسهولة ، دون عواطف. في الواقع ، كل ما يحدث لنا يفيدنا فقط ، ويعلمنا عن الحياة ويساعد في بنائها. انظر إلى الماضي واشعر بالحاضر. هل سأكون على ما أنا عليه الآن بدون هذا النوع من الماضي الذي أملكه؟ لا ، لقد كان الماضي هو الذي جعلك على ما أنت عليه الآن. كن ممتنا لذلك. يمكنك أن ترسم لنفسك جانبًا إيجابيًا مما حدث. سيساعد هذا في تغيير موقفك.
الطريقة التالية ، الأبسط والأكثر فعالية - انتظر. ماذا تتوقع أن تسأل؟ انتظر حتى تتوقف العواطف عن احتدامها وتهدأ. وسيختفي كل شيء من تلقاء نفسه. أي عاطفة تمر عاجلاً أم آجلاً ، أو يتم استبدالها بأخرى. كما يقولون ، الوقت يشفي ، هذه كلمات حكيمة. انتظر بهدوء حتى يهدأ كل شيء بالداخل مرة أخرى. ستتوقف عن العودة عقليًا إلى الماضي كثيرًا ، وستختفي العواطف ، وسيتم نسيان كل شيء تدريجيًا ، وستهدأ. بالطبع ، سيكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن لم يتم تقديم أي شيء ببساطة ، انتظر هذه الفترة وهذا كل شيء. كقاعدة عامة ، يكون الشهر الأول فقط صعبًا ، فسيكون ذلك أسهل.
والطريقة الأخيرة افعل شيئًا جديدًا. ابدأ في حضور الدورات التدريبية والدورات التدريبية. اذهب للرياضة ، فهي تضيف هرمونات السعادة. قراءة الكتب المثيرة للاهتمام ومشاهدة الأفلام الجيدة. يمكنك تعلم بعض المهارات الجديدة ، على سبيل المثال ، الإبرة ، الرسم ، الفخار ، إتقان آلة موسيقية. أثناء قيامك بما تحب ، فإن الأفكار المتعلقة بالماضي ستزورك كثيرًا. سوف يشتت انتباهك ويمنحك مشاعر جيدة. حاول القيام بعملك بشكل جيد ، وستكون سعيدًا بنجاحك.
وأخيرًا ، يمكنك استخدام الأساليب الجديدة المكتشفة في علم النفس الحديث. إذا شعرت أنه لا يمكنك التعامل بمفردك ، فاتصل بالمحترفين. ستجد هنا الكثير من الطرق - من طبيب نفساني عادي إلى ممارسات وتدريبات مختلفة. هناك العديد من التقنيات في هذا المجال ، وكلها تعمل حقًا. يعمل البعض مع ذكريات قديمة جدًا على مستوى اللاوعي الذي لا تعرفه حتى. إليك اختيارك لما يناسبك. لذا انطلق واحصل على ذكريات جيدة.
كل شخص في حياته لديه لحظات يريد أن ينسىها ولا يعود إلى ذكرياتها أبدًا. لسوء الحظ ، فإن التركيب البشري معقد للغاية ، وطرد كل الذكريات السلبية من الوعي ليس سهلاً كما نرغب. لا تزال الذكريات تطاردنا ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، ويمكن أن تفيض في أكثر اللحظات غير المتوقعة وغير المناسبة ، مما يجعل من الصعب إدراك العالم الحقيقي الذي يكون فيه كل شيء على ما يرام معنا ، والمليء بالإيجابية وليس هناك متطلبات مسبقة للشعور بالسوء. بدلاً من أن نعيش حياة كاملة ، نعود إلى الذكريات مرارًا وتكرارًا ونختبر تلك اللحظات التي تأذينا فيها وأسوأنا.
ما إذا كان من الممكن تصحيح الموقف بطريقة ما. إذا كانت الإجابة بنعم ، فعندئذ تسمم حياتنا؟
يتم تخزين الأفكار والذكريات البشرية في العقل البشري على شكل نوع من "الخل" ، مختلط وليس له بنية واضحة. إنها ليست شيئًا محددًا ، مثل الكتل المنفصلة وأجزاء المعلومات. إذن ربما يمكن عمل شيء ما من أجل هيكلة الذاكرة ، ثم إزالة كل أعباء الذكريات السلبية منها؟ في الواقع هذا ممكن. علاوة على ذلك ، يمكن القيام بذلك دون اللجوء إلى التقنيات المعقدة أو الكحول أو حتى المخدرات. كل ما هو مطلوب منك هو تخصيص بضع دقائق يوميًا للتمارين الخاصة ، وسرعان ما ستتمكن من التأكد من عدم وجود أي أثر لذكرياتك السيئة.
التمرين 1.
اجلس بشكل مريح على كرسي أو سرير. أي وضعية معينة ليست لها أهمية. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة وأن لا شيء يشتت انتباهك لعدة دقائق. يمكنك أن تغمض عينيك ، يمكنك أن تبقيهما مفتوحتين ، لا يهم أيضًا. خذ أنفاسًا عميقة وأرخِ عضلات وجهك وكتفيك وصدرك تمامًا. اكتمل التمرين.
تمرين 2.
حاول تقديم مشكلتك في شكل صورة جماعية معينة. ركز على ما تريد بالضبط أن تتخلص منه بشكل دائم وحاول أن تتخيله في شكل نوع من الصور. لا تحاول أن تجهد من أجل الحصول على صورة أوضح للجودة المثالية. يكفي أن تفهم بالضبط ما تراه. يمكنك أن تفهم مدى تأقلمك مع المهمة الموكلة إليك بطريقة بسيطة - إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فإن الصورة التي تم إنشاؤها من خلال جهودك ستسبب لك صورًا سلبية قوية.
ألقِ نظرة فاحصة على صورتك ، و "إرفاق" مقبض تحكم بها ، مثل أجهزة الاستقبال أو أجهزة التلفزيون ، وحاول مد يدك نحوها عقليًا. عندما تنجح ، ابدأ بتدوير مقبض وهمي ، وقم بتقليل صوت الصورة التي قمت بإنشائها بسلاسة إلى الصفر. ثم قم بهذا التلاعب مع تباين الصورة ، ثم معها ، مما يجعلها بقعة سوداء بلا ضوضاء. لا حاجة للعجلة. على العكس من ذلك ، افعل كل شيء بسلاسة قدر الإمكان ، وعندما تختفي الصورة التي أنشأتها ، حاول التخلص حتى من الخلفية التي كانت موجودة عليها. عندما تنجح ، يمكنك اعتبار أن التمرين قد انتهى.
التمرين 3
طريقة أخرى ل كيف تنسى الذكريات السيئةهو وضع التصور الذي قمت بإنشائه في غرفة ما حيث تضاء العديد من المصابيح والمصابيح. ابدأ بالتدريج وبدون تسرع في إيقاف تشغيلها واحدة تلو الأخرى حتى تكتمل. الشيء الرئيسي في هذا التمرين ، كما في التمرين السابق ، هو عدم التسرع ، وتحديد كل خطوة في ذهنك.
كما ترى بنفسك ، لا يوجد شيء معقد في التمارين المقترحة وتنفيذها ممكن للجميع. افعلها لعدة أيام لمدة 15-20 دقيقة ، وسرعان ما ستلاحظ أن ذكرياتك السيئة أصبحت مملة ولم تعد تسبب لك نفس الشيء كما كان من قبل. سيتوقفون عمليا عن إزعاجك ، وإذا عادوا من وقت لآخر ، فلن تتفاعل معهم بعد الآن بعنف.
