كوابيس. كوابيس
تعتبر الأحلام حالة طبيعية للعقل البشري. يزورون الجميع تمامًا ، لكن لا يستطيع الجميع تذكر ما كان مميزًا في حلمه. ومع ذلك ، هناك فئة معينة من الرؤى التي يتم تذكرها بأدق التفاصيل ، لأنها مليئة بالصور والعواطف الحية. هذه كوابيس. عند الاستيقاظ تحت تأثير الرعب ، يشعر الشخص بالخوف ، لكن الحلقات المتكررة تجعله بالفعل يفكر ليس فقط في طبيعة هذه الظاهرة ، ولكن أيضًا في كيفية التخلص من الأحلام السيئة.
حتى الآن ، لم يتم بعد إنشاء نظرية موحدة للأحلام. ربطتهم الشعوب القديمة بأفكار صوفية حول الحياة الآخرة ، وفي المحتوى ذاته رأوا تنبؤات بالأحداث المستقبلية. كانت هناك أيضًا فرضيات أكثر واقعية مفادها أن الأحلام هي انعكاس للاحتياجات الفسيولوجية والعاطفية الملحة ، وترتبط ارتباطًا وثيقًا باليقظة النشطة. في الأرثوذكسية ، وكذلك في الإسلام ، هناك اعتقاد بأنهم يعتبرون وحيًا من الله.
من المهم أن تعرف! طبيعة الأحلام ليست مفهومة تمامًا. يُعتقد أن هدفهم الرئيسي هو تفريغ الجهاز العصبي ومعالجة المعلومات الواردة خلال اليوم من مصادر خارجية وأعضاء وأنظمة داخلية.
غالبًا ما يؤدي انتهاك عمل الأخير إلى حقيقة أن الشخص في حالة النوم يعرف عن مرضه ، بينما لا توجد أعراض ظاهريًا. المشاعر السلبية خلال النهار يمكن أن تثير القلق وظهور الأحلام السيئة. غالبًا ما ترتبط أسباب الكوابيس عند البالغين بالتجارب الداخلية وعدم الرضا عن وضعهم.
كل شيء عن الكوابيس
الأطفال هم الأكثر تضررًا من الكوابيس. عند الاستيقاظ من الدموع مع شعور بالخوف الشديد ، فإنهم يعانون من ضغوط شديدة. يوصي علماء النفس بعدم الذعر ، لأنهم يعتبرون هذه الظروف آلية طبيعية لنمو الطفل في سن معينة. لكن غالبًا ما يستيقظ البالغون من الصور المخيفة والواقعية. ينصح الخبراء: لفهم كيفية التخلص من الكوابيس في الليل ، عليك أن تعرف ملامح طبيعتها.
غالبًا ما تحدث الأحلام المزعجة في مرحلة الصيام وزيارة الشخص في الساعات الأولى. أحيانًا تكون الأحداث المخيفة المزعجة التي تملأ الحلم واقعية جدًا لدرجة أنه يشعر وكأنه مشارك فيها. تتشكل الأحلام المميزة للمرحلة العميقة في الساعات الأولى بعد النوم. ليس لديهم مؤامرة محددة ، لكنهم ممتلئون بالرعب لدرجة أن النائم يمكن أن يستيقظ فجأة بشعور غير واعي بالقلق الشديد.
أسباب الأحلام السيئة
لماذا تحدث الكوابيس ، وفي أي مجال يجب البحث عن إجابة لهذا السؤال - في الطب أو في علم النفس؟ يحدد الخبراء عددًا من العوامل المحفزة:
في كثير من الأحيان ، تتشكل الأحلام السيئة بسبب الإفراط في تناول الطعام ، والجفاف ، وتجويع خلايا الأنسجة بالأكسجين ، وعدم التوازن الهرموني. يمكن أيضًا رؤية الكوابيس في الحلم للأشخاص الذين يعانون من إصابات جسدية ، مثل تلف الدماغ والجهاز العصبي المركزي.
تغيير حالة الإنسان أثناء الأحلام السيئة
في أول ساعة ونصف إلى ساعتين بعد النوم ، لا يزال جسم الإنسان في حالة من التوتر ، وبالتالي لا يمكنه الاستجابة بشكل كافٍ للمخاوف الناشئة المرتبطة بأنماط النوم المفجعة. لديه رد فعل طبيعي - يصرخ ويبكي ويقفز فجأة من السرير. في هذا الوقت ، يرتفع مستوى الأدرينالين في الجسم ، وتسارع ضربات القلب ، ويظهر يرتجف. مستيقظًا تمامًا ، يبدأ الشخص في إدراك أن كل هذا مجرد سراب ، ويهدأ وينام مرة أخرى.
إذا ولد حلم سيئ في الصباح ، فإن نفسية الشخص النائم تتفاعل بشكل أكثر ملاءمة. لذلك ، لا تحدث الأعراض المذكورة أعلاه. لكن مثل هذه الروايات المثيرة يتم تذكرها جيدًا ، والشخص ما زال تحت انطباعهم طوال اليوم. مما يثير الخيال ، يستمرون في التأثير على حالته خلال اليوم التالي ، مما يثير الانزعاج النفسي.
من المهم أن تعرف! ونتيجة لذلك ، يتسبب الرعب الليلي في اضطرابات النوم ، مما يؤدي إلى تدهور نوعيته ، حيث يخشى الإنسان من النوم. في الوقت نفسه ، يتدهور المزاج ، ويظهر التهيج والقلق ، ويتراكم التعب الجسدي.
الناس عرضة للكوابيس
يعاني ما يقرب من 70٪ من السكان من الكوابيس ، ويلاحظ معظم الناس الطبيعة العرضية لحدوثها. لوحظ علم الأمراض المزمنة فقط في 3-5 ٪ من الناس. يرون أهوالًا خلال عطلاتهم على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع بفواصل زمنية منتظمة طوال العام. يمكن للأحلام السيئة أن تعذب كل طفل أو مراهق ثانٍ ، ويرجع ذلك إلى نمو الجسم وتشكيله. الرؤى السيئة المزعجة هي ضيفات متكررة عند النساء أثناء الحمل. يعتمد مظهرهم على أسباب نفسية بحتة.
طرق مختلفة لتفسير الأحلام الرهيبة
لا تؤثر الكوابيس والأحلام على الواقع إطلاقاً. إذا تعرض شخص ما لحادث مروع ، أو تأخر عن العمل ، فليس حقيقة أن هذا الحدث سيظهر في الحياة. لكن الجميع يفسر الأحلام السيئة بطريقته الخاصة ، مما يمنحها معنى خاصًا.
كوابيس نبوية
غالبًا ما يكون الذعر الليلي عند البالغين لا أساس له من الصحة. لكن الخبراء المشاركين في تحليل الأحلام وتفسيرها يجادلون بأن كل بعوضة تحلم في الليل لها معنى معين.
- تشير كارثة طبيعية في الطبيعة إلى عجز الشخص في الحياة الواقعية.
- تشير التأخيرات المزمنة في القطارات أو الطائرات ، المصحوبة بحوادث في الطريق إلى المحطة ، إلى الحاجة إلى أخذ استراحة من العمل ، وتخفيف عبء الواجبات والذهاب في إجازة ، وإن كانت قصيرة.
- الدخول في موقف محرج بشكل رهيب ، يشير الإحراج إلى أن الشخص يعاني من تدني احترام الذات.
- للقتل أيضًا تفسير مختلف ، اعتمادًا على دور النائم. إذا قاموا بتصفيته ، فإنه يقع في الواقع تحت تأثير شخص أو ظروف. عندما تظهر الرغبة في القضاء على شخص ما ، يجب على المرء أن يتحدث عن الرغبة في التخلص من تأثير شخص ما.
- تحلم الجنازة والمتوفى عندما يحاول النائم شرح مشاكله بمساعدة الباطنية والعين الشريرة والأضرار. يمكن تسمية تفسير آخر بعدم القدرة على التعامل مع وفاة أحد أفراد أسرته مؤخرًا.
الذعر الليلي للأطفال
الأسباب تختلف نوعًا ما في طبيعتها عن البالغين.
غالبًا ما يقلق المراهق أو الطفل إذا كانت الحقائق:
- مشاجرات الوالدين ، مصحوبة بتعبير قوي عن العواطف ؛
- قلة الاهتمام من أحبائهم ؛
- الرعاية والوصاية المفرطة ؛
- مطالب متضاربة من الوالدين ؛
- زيادة القلق والحالة العصبية للأم.
انتباه! غالبًا ما تؤدي الأحلام السيئة المتكررة إلى إصابة نفسية الطفل ، ولكن إذا ارتبطت النوبات بالسير أثناء النوم ، فيمكن أن تصبح الكدمات والجروح والإصابات عواقب.
يجب على الآباء محاولة جعل حياة ابنهم أو ابنتهم أكثر سلامًا. هذا يتطلب ما يلي:
- قضاء المزيد من الوقت مع الأطفال
- ضبط الروتين اليومي
- زيادة الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق ؛
- تشكل طقوس المساء للنوم.
ما الذي يخاف منه الكبار؟
غالبًا ما تشير الكوابيس التي تتكرر بشكل دوري في الحلم إلى وجود مشكلة ما في الحياة الواقعية. في أغلب الأحيان ، يحلم البالغون بما يلي:
بعد تجربة الخوف ، وبالتالي الانزعاج المهووس ، يتصفح العديد من الرجال والنساء باستمرار القصص في أذهانهم ، محاولين فك رموزها وعرضها على السلوك والأحداث في الحياة الواقعية.
طرق فعالة للتعامل مع الرؤى المخيفة في الحلم
لفهم كيفية التخلص من الأحلام غير السارة ، عليك معرفة سبب حدوثها. سيساعد الطبيب فقط - معالج نفسي أو اختصاصي في علم النوم - على فهم المشكلة. بعد محادثة سرية ، وتشخيص شامل يتم إجراؤه في العيادة ، سيحدد سبب نوبة الهلع. نظرًا لأن الاضطراب يمكن أن يكون له أصل مختلف ، فإن طرق القضاء عليه تختلف أيضًا بشكل كبير.
قم بزيارة معالج نفسي
في الغالبية العظمى من الحالات ، يساعد المعالج النفسي الذي يستخدم العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يسمح لك بتغيير أنماط النوم ، في التخلص من الكوابيس المخيفة في الليل. لتحقيق تأثير إيجابي والقضاء على الخوف والانزعاج ، يتم استخدام تقنيات مختلفة ، مما يؤدي إلى تدمير الأفكار والأفعال والعواطف السلبية.
من المهم أن تعرف! الشخص مدعو لتذكر جميع الأحداث والأحاسيس التي حدثت في الحلم ، وترتيبها كتابيًا. بمساعدة طبيب ، يتعلم استبدال الحلقات السيئة بأخرى جيدة ، وتوجيه الحبكة في اتجاه إيجابي.
الكوابيس ، كقاعدة عامة ، هي نتيجة لأحداث يوم حافل.
التخلص من الرؤى التي تزور كل ليلة يتكون من الإجراءات التالية.
- ادرس سلوكك ، وحاول القضاء على تعذيب الذات ، والأفعال والأفعال الخطرة.
- انتبه لأفكارك في النهار ، ولا تركز على المخاوف والهموم.
- أثناء فترات التوتر المتزايد ، قم بإجراء تدريب ذاتي لتعلم كيفية الاسترخاء.
- استخدم التقنية التي اقترحها الطبيب النفسي لتشكيل حلم جيد مسبقًا.
يمارس الكثيرون استخدام المؤامرة من الخوف والعين الشريرة والضرر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأدوية التي يصفها الطبيب والأدوية العشبية ستساعد في تطبيع الحالة وتحسين نوعية النوم. بشكل مستقل في المنزل ، يمكنك استخدام الأدوات التالية:
- جذر حشيشة الهر
- الأم عشبة ونبتة سانت جون.
- ميليسا وزهور اللافندر.
إلى الكنيسة طلبا للمساعدة
غالبًا ما يلجأ المؤمنون إلى الله طلبًا للمساعدة. تساعد طقوس المساء في استعادة راحة البال والاستعداد للنوم بشكل صحيح. يمكنك قراءة صلوات خاصة ، وضع وعاء به ماء الكنيسة على رأسه. خاصية السائل لامتصاص جميع المعلومات تسهل النوم والقضاء على الطاقة السلبية. في حالة عدم وجود معرفة عميقة بالدين ، فإن الصلاة البسيطة ستساعد.
"أشكرك يا رب على إعطائي هذا اليوم. اغفر لي كل ذنوبي اليوم. أعطني يا الله الفرصة لأرى حلمًا جيدًا في الليل بلا أشباح وكوابيس ، لعلهم لا يعذبونني اليوم ودائمًا. طرد كل أفكاري السيئة وتهدئة أعصابي. بسم الآب والابن والروح القدس. آمين".
منع الأحلام السيئة
هل يمكن التخلص من الكوابيس والأحلام المرعبة؟ كيف تستعيد الراحة الطبيعية وتحسن الرفاهية؟ يستطيع معظم الناس الإجابة على هذه الأسئلة بأنفسهم من خلال تعديل نمط حياتهم. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تغيير موقفك تجاه نفسك وسلوكك.
- أعد النظر في وجهات نظرك حول التغذية من خلال تعديل نظامك الغذائي بشكل صحيح ، ولا سيما العشاء. يستغرق الطعام الثقيل وقتًا أطول للهضم ، مما يؤدي دائمًا إلى زيادة نشاط الدماغ.
- رفض شرب الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة في فترة ما بعد الظهر. تحفيز عمل العضو البشري الرئيسي ، فهي تثير ظهور رؤى ذات طبيعة مختلفة. قد يكون البديل البديل هو كوب من الحليب مع العسل أو الشاي بالنعناع.
- لا تشرب الكحول قبل النوم. إنه يبطئ من معدل عمليات التمثيل الغذائي ، مما يتسبب في تجويع خلايا الدماغ للأكسجين ، مما يؤدي إلى تطور الرؤى الرهيبة.
- افعل شيئًا ممتعًا في ساعات المساء سيعيد حالتك العاطفية. الحياكة والتطريز والرسم لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. كما أن المشي لمسافات قصيرة على مهل قبل الذهاب إلى الفراش سيوفر راحة ممتعة.
- خذ وقتًا للاسترخاء: التأمل ، واليوجا ، والموسيقى المفضلة لديك ستحسن مزاجك.
- اخلق ظروفًا مريحة ومواتية للحصول على قسط جيد من الراحة. للقيام بذلك ، من الضروري ضمان الصمت والسلام ودرجة الحرارة المثلى والرطوبة في الغرفة لتجهيز مكان للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية الغرفة ، وفي ظل الظروف الجوية العادية ، اترك النافذة مفتوحة ، مما يضمن توفيرًا مستمرًا للهواء النقي.
يجب عليك أيضًا ممارسة نوع من الرياضة أو أداء مجموعة بسيطة من التمارين أو تمارين الصباح يوميًا.
استنتاج
يمكن أن تكون الكوابيس فقط إشارة إلى اللاوعي لدينا. غالبًا ما تساعد التغييرات في نمط الحياة على التخلص من الرؤى السيئة والأرق. لكن إذا استمروا في الإزعاج ، فمن المنطقي اللجوء إلى المتخصصين.
هل سبق لك أن استيقظت في الليل متصببًا عرقًا باردًا لأن أسماك القرش كانت تسبح بعدك أو كان مجنونًا يطاردك في المنام؟ حسنًا ، إذا كانت هذه الأحلام نادرة ، ولكن عندما تطارد الكوابيس بانتظام ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء!
كل ثاني بالغ لديه أحلام سيئة مرة واحدة على الأقل في السنة. 2-8٪ من الناس يعانون من كوابيس مزمنة مرة واحدة في الأسبوع. في أغلب الأحيان ، تزور الأحلام الرهيبة الشخص في الصباح ، خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة. يمكن أن تكون الصور واقعية لدرجة أن الجسم يتفاعل على المستوى الجسدي: ينبض القلب بشكل أسرع ، ويتسارع التنفس ، ويستيقظ الشخص. تؤدي الكوابيس إلى تدهور نوعية النوم ، وإذا تكررت بانتظام ، تبدأ في الشعور بالتعب والنعاس والقلق. كل شيء يسقط من يديك ، فأنت تنام حرفيًا أثناء التنقل. لا تنتظر أن تختفي الكوابيس من تلقاء نفسها ، فالأمر متروك لك لبرمجة نفسك لتحقيق أحلام جيدة.
تعامل مع المشاكل
الحبكة الأكثر شيوعًا لكوابيس البالغين هي الدافع وراء المطاردة. يطاردك شخص فظيع ، وإذا أدرك ذلك ، فلن تكون سعيدًا. غالبًا ما يكون سبب هذه الرؤى الليلية مشاكل لم تحل. يحاول العقل الباطن الوصول إليك ويشير إلى الخطر. لنفترض أن زوجك قد تأخر كثيرًا في العمل بشكل مثير للريبة ، وكان هناك شخص ما يتصل به باستمرار ، وأصبح متوترًا وسريع الانفعال.
هناك أجراس إنذار أخرى تشير بوضوح إلى الزنا. لكنك صامت لأنك تخشى أن تتأكد شكوكك. ليس من المستغرب إذا كنت في مثل هذه الحالة من عدم اليقين والقلق لديك باستمرار كوابيس. بينما تتجاهل المشكلة وتتظاهر بأنها غير موجودة ، يمكنك أن تنسى النوم المريح. إذا واصلت تجاهل مشاكلك بعناد ، فإنك تخاطر بالإضرار بصحتك.
اجتياز الفحص الطبي
لا يمكن أن يكون سبب الكوابيس صعوبات نفسية فحسب ، بل مشاكل صحية أيضًا. بادئ ذي بدء ، هذه هي اضطرابات النوم:
- يحدث انقطاع النفس عندما يتوقف الشخص عن التنفس أثناء النوم.
- متلازمة تململ الساقين - تقلصات.
لكن الأسباب قد تكون أكثر خطورة. خلال الكوابيس ، يمكن لجسمك إرسال إشارات استغاثة بأن شيئًا ما ليس صحيحًا في جسدك. لذلك ، إذا لم تخضع لفحص طبي لفترة طويلة ، فعليك تحديد موعد مع معالج وإجراء فحص دم عام. يمكن أن تسبب بعض الأدوية الكوابيس أيضًا. إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم ، فاستشر طبيبك. قد تحتاج إلى تناول حبوب أخرى.
استعد للنوم
يعتمد الكثير على كيفية قضاء المساء. حاول ألا تأكل أي شيء قبل النوم بساعتين ، وخاصة الحلويات. الحقيقة هي أن الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، ويشارك الجسم بنشاط في هضم الطعام ولا يسمح للدماغ بالراحة. لذلك يبدأ الدماغ في إظهار "فيلم" ، وليس ميلودراما رومانسية ، بل فيلم رعب حقيقي.
قد لا يكون الشاي والبسكويت قبل النوم أفضل فكرة.
في المساء من الأفضل شرب شاي عشبي مهدئ:
- مع ميليسا
- نعناع؛
- الأم.
- جذر حشيشة الهر
- الزيزفون.
يجب أن يكون الوضع في غرفة النوم مريحًا قدر الإمكان. إذا كنت تعيش في شارع صاخب أو كنت غير محظوظ مع جيرانك ، فاستخدم سدادات الأذن. يجب ألا يخترق الضوء المنبعث من أضواء الشوارع الغرفة ، لذا احصل على ستائر معتمة. قم بتهوية غرفة النوم جيدًا قبل النوم. من الأفضل الحصول على بطانية أو بطانية إضافية ، وترك درجة الحرارة في الغرفة باردة.
استعد للاسترخاء
ما يهم هو ما تفعله قبل النوم. توقف عن مشاهدة التلفزيون ومشاهدة الأخبار. إذا قرأت قصة مروعة عن حريق أو كارثة طبيعية لحلم ما ، فليس من المستغرب أن تعذبك الكوابيس في الليل.
من الأفضل أيضًا ترتيب المواجهة مع المنزل في وقت آخر. المشاجرات والمحادثات عالية النبرة تسبب إثارة مفرطة للجهاز العصبي ، ونتيجة لذلك ، أحلام سيئة. في المساء ، من الأفضل القيام بأشياء تهدئ وتهدئ من روعك وتجعلك في مزاج جيد. اقرأ كتابًا جيدًا مع أطفالك ، واستمع إلى الموسيقى ، وقم بالتطريز ، وشاهد مقطع فيديو مضحكًا مع القطط.
مستلقية على السرير وعينيك مغمضتين ، حاول التفكير في الخير: حول المكان الذي ستذهب إليه في إجازة الصيف ، أو حول الفستان الجميل الذي رأيته في النافذة ، وتأكد من شرائه بعد دفع الراتب.
نصيب مضاعف من العشاء ، لأنه جائع جدا ومتعب. ثم يذهب إلى الفراش. ثم يظهر له أناس فظيعون يعذبونه أو يخنقونه. في الواقع ، يحاول الجسم هضم ما حصل عليه. قلبي ينبض بقوة ، ومن الصعب أن أتنفس. ما يحدث في هذه الحالة يعود إليك. أو تمشى قبل النوم أو قبله.
التوتر والقلق والتعب. يتزايد نسيان الناس عن أنفسهم وراحتهم وأنهم ليسوا مصنوعين من الحديد ويحتاجون أيضًا إلى الراحة. التحقق من قوة جسمك على شكل: قلة النوم ، سوء التغذية ، العمل الشاق الممل ، يعطي مضاعفات. من بينها الكوابيس التي أصبحت هي القاعدة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تسترخي: انطلق لممارسة الرياضة ، وتمشي في شركة ممتعة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وقم بإثراء نظامك الغذائي ، وغيّر مهنتك.
الاضطرابات الداخلية ، الخبرات. في قائمة الأسباب كوابيسيمكن للمرء أن يجد تجارب شخصية قد تكون أو لا تكون واعية. 1. الاحتفاظ بمذكرات يساعد. تكتب ما كنت تحلم به على وجه التحديد ، ثم تدون بإيجاز الأحداث التي حدثت في حياتك في الأيام التالية. بشكل دوري ، وإعادة قراءة الملاحظات ، حاول العثور على علاقة الأحداث. 2. رسم الحلم. تحتاج إلى رسم ما رأيت. ثم راجع وحاول أن تفهم ما الذي أخافك بالضبط. ثم فكر فيما يبدو كما لو كنت قد التقطته على الورق. 3. سجلات الأيام السابقة. تحتاج إلى كتابة جميع الأحداث التي حدثت لك ، دون تحليل ما تعتبره مهمًا وما هو غير ذلك. ثم يجب عليك مراجعتها عدة مرات والتفكير فيما يقلقك حقًا ، وهو ما يسبب القلق. ما تعود إليه أفكارك باستمرار. يمكن أن تساعدك الطرق الثلاث الموضحة عندما لا تعرف ما الذي يزعجك كثيرًا أثناء النهار بحيث لا يمكنك الاسترخاء والتشتت عن هذه الأفكار حتى في الليل. في الواقع ، يجب أن ينتقل من اللاوعي إلى الوعي.
إذا كانت الأساليب المذكورة أعلاه غير مناسبة ، فاتصل بطبيب نفساني.
الخوف والشك والاستياء. الخوف من شيء طبيعي تمامًا ، إنه رد فعل. إنها عملية عاطفية أساسية. في الجرعات الصغيرة ، يكون الخوف مفيدًا. ولكن إذا تم المبالغة في هذا الشعور ، تصبح الحياة لا تطاق. في مثل هذه الحالة ، من أجل التخلص من الكابوس ، تحتاج إلى التعامل مع مخاوفك ومخاوفك. يمكنك التغلب عليها ، والقبول ، والتصالح ، وفهم أنها ليست فظيعة كما تبدو. هناك الطريقة الفعالة التالية. إذا كنت خائفًا من حدث ما ، فتخيل أسوأ سيناريو لتطوره بألوان زاهية ، اشعر به. تقبل هذا الموقف وافهم أنه لا يمكن أن يزداد سوءًا. بعد ذلك ، ابدأ في البحث بنشاط عن طريقة للخروج من الموقف ، كما لو حدث أو طرق لمنعه.
5. المشاعر السلبية القوية. خلال النهار ، تحدث الكثير من الأحداث لشخص ما ، بعضها يتم تذكره ، والبعض الآخر يظل في الذاكرة ، حتى لو لم تفكر فيه. أبسط شيء هو تهوية الغرفة جيدًا قبل الذهاب للنوم ، والمشي بنفسك ، والاستلقاء في السرير مع ذكريات ممتعة والنوم في مزاج جيد.
6. رغبات سرية. ربما كنت ترغب بشغف في شيء ما ، ولكن لسبب ما ، تحاول قمع هذا الشعور في نفسك. يأتي الاستياء الداخلي إليك بالفعل بشكل مشوه في كابوس. استمع إلى نفسك واستجب لنداء الصوت الداخلي ولا تجبر نفسك على فعل ما لا تريده بصدق.
نصيحة مفيدة
من بين أمور أخرى ، تساعد العبارة التالية على نسيان الكوابيس جيدًا: حيث يكون الليل ، هناك حلم.
إذا كنت تخشى ما حلمت به وترغب في نسيانه بسرعة ، فقل هذه الجملة عدة مرات وحاول النوم مرة أخرى.
مصادر:
- ماذا تعني الكوابيس
في مرحلة الطفولة ، تعتبر الكوابيس في الحلم ، وفقًا لعلماء النفس ، جزءًا من النمو الطبيعي للطفل. تحدث الأحلام غير السارة عند البالغين بسبب بعض الأسباب الموضوعية والذاتية. للتخلص من الكوابيس ، يجب تحديد هذه الأسباب.
لماذا تراودك الكوابيس
في كثير من الأحيان ، تحدث الكوابيس لأسباب فسيولوجية - المرض والحمل والحمى والكحول وبعض الأدوية ومتلازمة توقف التنفس أثناء النوم والإفراط في تناول الأطعمة الثقيلة والتوابل.تسبب الكوابيس أيضًا اضطرابات عاطفية مختلفة وأحداثًا صادمة ، مثل الوفاة ، والكوارث ، والحوادث ، والهجمات الإرهابية ، ومشاكل العمل ، والطلاق ، والانتقال ، والمشاكل المالية.
في بعض الحالات ، تظهر الكوابيس بسبب مخاوف الشخص الخفية المخبأة في اللاوعي. من يوم لآخر ، تتراكم هذه المخاوف وتتجلى أثناء النوم. في كثير من الأحيان ، تأتي هذه المخاوف من الطفولة المبكرة للشخص.
كيف تتخلص من الكوابيس
حاول تحديد أسباب الكوابيس والقضاء عليها. إذا كنت غير قادر على تحديد الأسباب بنفسك ، فاتصل بطبيب نفساني سيعمل على علاج الرهاب الداخلي لديك.قبل الذهاب إلى الفراش ، تجنب المحفزات الخارجية السلبية. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الأفلام الثقيلة ، والأخبار ، وألعاب الكمبيوتر التي بها مشاهد عنف. من الأفضل مشاهدة برنامج تلفزيوني إيجابي ، وقراءة كتابك المفضل ، والاستماع إلى موسيقى هادئة.
احترس من نظافة النوم الجيدة - يمكن أن تسبب الأحلام الليلية الغزيرة الانزعاج والأصوات القاسية. قم بتهوية غرفة النوم ، وتأكد من الصمت والظلام ، وأوقف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف الخلوي. انتبه بشكل خاص إلى جودة المرتبة والوسادة - يجب أن تكون صديقة للبيئة ومريحة.
من أجل النوم بشكل أفضل ، اشرب شاي الأعشاب مع النعناع ، الأم ، حشيشة الهر ، القفزات في المساء. لا تشرب الكحول أبدًا قبل النوم!
لتقوية الجهاز العصبي ، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية من بلسم الليمون أو البرغموت أو البتشول أو خشب الصندل. فقط لا تفرط في ذلك - فرائحة الزيوت القوية جدًا يمكن أن تسبب الصداع.
يساعد التعب الجسدي على التخلص من الكوابيس بشكل فعال. إذا كان لديك عمل مستقر لا يسبب إرهاقًا جسديًا ، بل عقليًا ، فامش كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش في الهواء الطلق لمدة ساعة على الأقل.
تنظيم جلسات استرخاء كل مساء. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، واستلقي بشكل مريح على ظهرك وتخيل أنك في مكان لطيف للغاية - بالقرب من البحر ، في الغابة ، في جزيرة ، إلخ. حاول أن تشعر بالنسيم والروائح ، واسمع العصافير تغني ، اشعر بدفء الشمس. عندما تتعلم كيف تغوص بسهولة في مكانك المفضل ، استخدم هذه المهارة قبل الذهاب إلى الفراش وستتوقف عن الكوابيس.
الكوابيس مزعجة للغاية. وفقًا للإحصاءات ، تحدث في 4 ٪ من البالغين وما يقرب من 70 ٪ من الأطفال والمراهقين. خلال الكابوس ، يرى الشخص نفسه في المنام في موقف صعب للغاية يهدد حياته. يستيقظ فجأة ، في حالة من الرعب ، وكقاعدة عامة ، يتذكر حلمه بوضوح. الشعور بالاكتئاب والقلق في بعض الأحيان لا يترك طوال اليوم ، ويتدخل في العمل والتواصل الطبيعي. إذا تكررت مثل هذه النوبات بشكل متكرر ، فقد تتطور الاضطرابات العقلية المرتبطة بالتوتر المستمر والخوف من النوم.
وفقًا للخبراء ، هناك 6 عوامل رئيسية تسبب الكوابيس.
سبب ما يقرب من 80٪ من الأحلام الثقيلة هو متلازمة ما بعد الصدمة. في الوقت نفسه ، عادةً ما تحتوي الصور التي يلاحظها النائم على محتوى سيرته الذاتية. يمكن أن يؤدي المرض الخطير ، أو وفاة أحد أفراد أسرته ، أو تعرضه لحادث ، أو عنف ، أو اشتباك مع أشخاص معاديين ، وعدوانيين وخطرين ، أو التواجد في هجوم إرهابي أو منطقة قتال ، إلى كوابيس.
في كثير من الأحيان ، يتم ملاحظة الكوابيس عندما يعاني الشخص من حالة ضغوط طويلة الأمد ناتجة عن مشاكل في العمل أو عدم الراحة في الأسرة أو مشاكل مالية.
المصدر: Depositphotos.com
تؤدي الأطباق الغنية بالتوابل والتوابل الحارة إلى زيادة التمثيل الغذائي وزيادة درجة حرارة الجسم. في الوقت نفسه ، هناك صعوبات في النوم ، ويصبح النوم سطحيًا ولا يهدأ ، وقد تظهر الكوابيس.
ومع ذلك ، لا يتم استبعاد الحلم السيئ في حالة تناول الشخص وجبة دسمة قبل وقت قصير من الذهاب في إجازة. والسبب هنا ليس نوعية الطعام المستهلك ، بل كميته: فالمعدة الممتلئة تسبب الشعور بالثقل ، مما يغير طبيعة النوم.
المصدر: Depositphotos.com
لقد ثبت أن الأشخاص الذين يلتزمون بمبادئ النظام الغذائي الصحي هم أقل عرضة للكوابيس من محبي الوجبات السريعة وأطباق اللحوم الثقيلة والحلويات المنكهة بالكريمة الدهنية.
المصدر: Depositphotos.com
كحول
كوب من النبيذ الجيد الذي يُشرب أثناء العشاء لم يؤذي أحداً أبدًا. لا يمكن قول هذا عن المشروبات القوية ، خاصة إذا كانوا في حالة سكر بكثرة. في الجرعات المنخفضة ، يسبب الكحول الاسترخاء والنعاس الخفيف. كمية كبيرة من الكحول تقود الإنسان إلى الإثارة ، وتحل محلها حالة من الذهول والنوم السطحي غير الصحي ، والتي تتميز بالتأخير في بداية الطور السريع. في مثل هذه الحالة ، من المحتمل جدًا حدوث حلم صعب ، والذي يمكن تكراره باستمرار. من الممكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكحول بانتظام والانسحاب اللاحق إلى جعل الكوابيس مزمنة.
المصدر: Depositphotos.com
تناول بعض الأدوية
من الغريب أن الأحلام الثقيلة تحدث غالبًا بسبب تناول تلك الأدوية المصممة لتثبيت حالة الجهاز العصبي والقضاء على اضطرابات النوم. بعض مضادات الاكتئاب ، والمنومات ، وكذلك الأدوية المستخدمة للتخدير لها تأثير مماثل (وهو تأثير طويل الأمد إلى حد ما). بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يشكو المرضى الذين يتناولون أدوية الملاريا من الكوابيس.
لأسباب مختلفة ، يمكن أن يكون لدى الناس أحلام سيئة. ينشأون أحيانًا بسبب مخاوف بشأن أقاربهم وأحبائهم ، ويمكنهم أيضًا أن يحلموا عندما يرتكب شخص ما بعض الأعمال السيئة في حياته. أجرى علماء النفس والمتخصصون الكثير من الأبحاث ، وذكروا أن المشككين والمتشائمين والأشخاص المشبوهين غالبًا ما يرون أحلامًا مخيفة. إذا فهمت سبب وجود الكوابيس لديك ، يمكنك التخلص منها بسرعة ، حتى يتغير نمط حياتك للأفضل ، وستكون أيضًا قادرًا على النوم بشكل طبيعي وتجنب المواقف العصيبة ليلاً.
الأسباب الأساسية
إذا رأيت امرأة أو رجل كوابيس ، فأنت بحاجة إلى معرفة سبب ظهورها في أسرع وقت ممكن. تحدث عادةً بسبب هذه العوامل:
- المواقف العصيبة والقلق والخبرات المختلفة. في كثير من الأحيان ، تحدث الكوابيس في الحلم بعد أن يقوم الشخص بدفن أحبائه أو قريبه ، وكذلك بعد أعمال العنف ، أو حالات الصراع في العمل ، أو في حياته الشخصية ، أو بعد الطلاق أو مرض خطير. غالبًا ما يكون للأحداث المتطرفة في الحياة تأثير ضار على الحالة العقلية للشخص ، وبعد ذلك تبدأ الأحلام السيئة في الحدوث ؛
- إذا تم التخطيط لحدث مهم ومسؤول في حياة الشخص ، ونتيجة لذلك يكون الجهاز العصبي متحمسًا ، تحدث وفرة من الأفكار ، وبالتالي يتوقف الدماغ عن العمل بشكل طبيعي ، وغالبًا ما يستيقظ الشخص بسبب الكابوس ؛
- أثناء مرض معدي أو فيروسي أو مرض آخر ، تزداد درجة حرارة الجسم ، وهذا يؤدي إلى أحلام مروعة ؛
- إذا بدا في المنام أنه يتعرض للخنق ، فهذا يشير أحيانًا إلى ظهور أمراض في الجهاز القلبي الوعائي ؛
- الأكل بشراهة. إذا تناولت الكثير من الطعام في المساء ، فسوف يتسبب ذلك في أحلام سيئة. عندما تكون المعدة مثقلة بالحمل ، فإنها غير قادرة على العمل بشكل طبيعي ، وهناك ثقل وانزعاج ، والجهاز الهضمي مثقل ، وهناك اضطراب في النوم ؛
- إذا كان الشخص يتعاطى الكحول ، فسيكون هذا هو السبب وراء حدوث الكوابيس في كثير من الأحيان. غالبًا ما تؤدي المشروبات الكحولية ، خاصة إذا تم تناولها قبل النوم ، إلى القلق والأرق.
- عند استخدام الأدوية. بعض الأدوية لها آثار جانبية مختلفة ، بما في ذلك اضطرابات الجهاز العصبي ، بسبب هذه الاضطرابات ، يمكن أن تحدث الأحلام المزعجة عند النساء والرجال ؛
- التعب الجسدي الشديد ، والتعب العقلي أثناء العمل اليومي. إذا كان الشخص شديد التعب أثناء النهار ، فلن ينام بالضرورة جيدًا في الليل. غالبًا ما يؤدي الإفراط في العمل إلى الأرق واضطرابات النوم الأخرى ، بما في ذلك الكوابيس ؛
- عدم الراحة في الليل. إذا كان النوم ليلا غير مريح ، الغرفة خانقة أو حارة للغاية ، هناك رائحة كريهة أو ضوء ساطع أو صاخب جدًا ، فمن المحتمل أن يتسبب هذا في أحلام مروعة لكل من النساء والرجال ؛
- يساهم التدخين في تراكم المواد السامة في الأنسجة البشرية والأعضاء والأوعية الدموية ، وتؤثر هذه المواد سلبًا على النوم الليلي ؛
- مشاهدة افلام الرعب والاثارة وافلام الاكشن. إذا شاهدت أفلامًا على التلفزيون أو على الكمبيوتر في المساء تثير الجهاز العصبي ، فإنها ستزعج راحة الليل ؛
- المواجهة والفضائح والصراخ والشتائم تؤثر سلبًا على عمل الدماغ ، لذلك يجب ألا تبدأ في الفضائح في المساء ؛
- الصدمة النفسية في الطفولة لها تأثير سلبي على العقل الباطن ، والذي يحول الأحداث الماضية إلى أحلام ليلية رهيبة.
لتطبيع الراحة في الليل ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم سبب وجود الكوابيس باستمرار ، وبعد ذلك يمكنك محاربتها.
طرق التعامل مع الأحلام السيئة
كل شخص ، رجل وامرأة ، يريد أن ينام بهدوء في الليل ويكتسب القوة حتى لا تفسد الأحلام الرهيبة راحة الليل. ماذا لو كان لديك كوابيس كل ليلة؟ قد تساعدك النصائح التالية:
- قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك أخذ حمام دافئ ، ويوصي الخبراء بإضافة الزيوت العطرية إلى الماء ، وكذلك وضع الشموع برائحة لطيفة في الحمام.
- قبل الذهاب للنوم ينصح بشرب كوب من الشاي من بلسم الليمون أو النعناع أو البابونج ، يمكنك إذابة ملعقة من العسل في كوب من الحليب الدافئ. ستساعد هذه المشروبات على التهدئة والاسترخاء والاستمتاع بالنوم ؛
- يجب أن تكون البيجامات الليلية نظيفة ومصنوعة من مواد طبيعية ، بحيث لا تضغط على الجسم عند النوم ولا تقيد الحركة ، ولا ينبغي أن تكون الملابس ضيقة وضيقة للغاية ؛
- غالبًا ما يكون نقص الأكسجين هو السبب وراء الكوابيس كل ليلة. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح ، بدلاً من مشاهدة التلفزيون ، بالتنزه في الخارج ، عبر الهواء النقي ، وكذلك تهوية غرفة النوم لمدة 10-20 دقيقة أو أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء العمل أثناء النهار ، تحتاج أيضًا إلى تهوية الغرفة حتى يتلقى الجسم كمية كافية من الأكسجين ، وسيكون هذا هو المفتاح لنوم جيد وجيد ليلاً ؛
- لا يستحق كل هذا العناء في المساء ، خاصة عندما تكون في السرير بالفعل ، للتفكير في الأحداث السيئة من الحياة ، ولا ينصح أيضًا بالتمرير خلال المواقف السلبية من اليوم الماضي في رأسك ، فمن المستحسن التفكير في شيء جيد قبل الذهاب إلى الفراش ، فمن المرجح أن يكون لديك حلم جيد ؛
- إذا حدثت الكوابيس غالبًا لسبب ما ، فيمكن عندئذٍ رسم الأحداث التي شوهدت على الورق بعد الاستيقاظ. أثبت الخبراء في مجال علم النفس أنه من خلال رسم الكوابيس الخاصة بك ، يمكنك فحصها بالتفصيل والتفكير في سبب حلمهم. بفضل هذا ، يمكنك أن تفهم ما يجب القيام به حتى لا تتكرر الأحلام الرهيبة ؛
- إذا كانت لديك كوابيس في كثير من الأحيان ، أو حتى كل يوم ، فلا داعي لإخفائها عن الآخرين ، بل على العكس ، سيكون من المفيد مناقشتها مع الأقارب أو الأصدقاء. خلال مثل هذه المناقشة ، يمكنك فهم ما يقصدونه ، أو ما يحلمون به ؛
- الأنشطة الرياضية والنشاط البدني المعتدل مفيدان للغاية ، فبفضلهما يمكن أن تتوقف الأحلام السيئة عن الحلم ؛
- أثناء الاستيقاظ الليلي بعد حلم سيئ ، عليك التفكير في شيء جيد وممتع ، فهذه الأفكار ستساعدك على النوم بسرعة ؛
- في المساء لا تحتاج إلى تناول طعام عالي السعرات الحرارية ؛
- إذا جرب شخص ما العديد من الطرق للتخلص من الأحلام السيئة ، لكنها لا تزال تحدث أثناء النوم ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بمعالج نفسي يساعدك في معرفة سبب وجود الكوابيس لديك ، ويساعد أيضًا في القضاء عليها.
الوقاية
في حالة رؤية شخص ما في كثير من الأحيان رؤى مروعة في الليل ، وليس من الواضح لماذا يحلم الرجال والنساء بالكوابيس ، يمكنك القيام بإجراءات وقائية بسيطة وتغيير نمط حياتك. أجرى علماء النفس والأطباء دراسات مختلفة ووجدوا أنه من السهل جدًا منع الأحلام السيئة. ماذا تفعل من أجل هذا؟ ستساعد التوصيات التالية:
- بدلاً من مشاهدة التلفزيون في المساء ، من الأفضل التقاط كتاب ممتع وقراءته لمدة نصف ساعة أو ساعة ، وبفضل ذلك سيهدأ الجهاز العصبي. ومع ذلك ، لا يجب عليك اختيار القصص البوليسية أو الكتب ذات الحبكة المتوترة ، فمن الأفضل قراءة القصص السردية أو المقالات العلمية أو أي مؤلفات أخرى ستكون عملية ومفيدة ؛
- إذا لم تكن هناك رغبة في قراءة القصص ، فعليك ألا تشاهد على التلفزيون أفلامًا بها حلقات عنف أو قسوة أو رعب ؛
- في المساء ، لا تحتاج إلى ممارسة ألعاب الكمبيوتر ، فهي تهيج الجهاز العصبي وغالبًا ما تؤدي إلى أحلام مروعة ؛
- قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى ضبط شيء إيجابي ، وتذكر الأحداث السارة من الحياة ، والحلقات الجيدة ؛
- في المساء ، يجب ألا تتخلص من المشاعر ، وتضحك بشكل مفرط ، قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى الهدوء والاسترخاء ؛
- لا تأكل الأطعمة الحارة والدسمة في المساء ، لأنك عندما تنام ، فإنها ستثير أحلامًا سيئة ؛
- يُنصح بالذهاب إلى الفراش مبكرًا ، في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00 ، لأنه في هذا الوقت يبدأ جسم الإنسان في إنتاج الميلاتونين بشكل مكثف ، بحيث يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم واكتساب القوة فقط من هذا الوقت ؛
- عندما تنام ، من الأفضل أن تفعل ذلك على ظهرك. يتفق العديد من الخبراء على أن الوضع على الظهر يسمح لجميع الأعضاء الداخلية بالاسترخاء ، وفي هذا الوضع يستقر العمود الفقري تمامًا ، وهذا له تأثير مفيد على وظائف المخ.
الأحلام السيئة عند الأطفال
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأطفال يعانون من الكوابيس. ماذا تفعل إذا حدث هذا؟
- من الضروري الاستماع إلى شكاوى الطفل ، فربما لا يعطيه الوالدان الاهتمام الكافي ، أو يعاني من مشاكل خطيرة في المدرسة.
- لا داعي لإخبار ابنتك أو ابنك بالحكايات المخيفة ، لترهيبهم والسماح لهم بقراءة أفلام الرعب ، فهذا له تأثير ضار على النفس ويؤدي إلى تعطيل الراحة الليلية.
- غالبًا ما يفسر العنف في الأسرة أو بين الأصدقاء حدوث الأحلام الرهيبة. إذا أقسم أبي وأمي في كثير من الأحيان ، أو حتى يتشاجران ، فعندئذ على مستوى اللاوعي ، تنطلق المشاعر السلبية في الليل على شكل كوابيس.
- عندما لم يولد الطفل بعد وكان في معدة الأم ، يمكن أن يتبنى حالة عصبية واختلال في التوازن العقلي ، ويمكن أن يتجلى ذلك عندما يبلغ الطفل 3 سنوات أو أكثر.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في العمل والأحمال الثقيلة إلى تعطيل الراحة الليلية. يجب على الآباء التفكير فيما يجب عليهم فعله لإراحة ابنهم أو ابنتهم ، عاطفياً أو جسدياً.
- إذا كان الطفل شديد الحساسية والضعف ، فقد يكون لديه اضطرابات في النوم ، وفي هذه الحالة لن يتمكن الوالدان من مساعدة الطفل ، فستكون هناك حاجة إلى استشارة طبيب نفساني مؤهل.
