هل يمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة؟ الرياضة ودمجها مع الحمل

الرياضة راسخة في حياتنا ، لأن الجسم الجميل والمتناغم هو الموضة اليوم. موقف كل فتاة من الرياضة أثناء الحمل فردي بحت - شخص ما يرفع أوزانًا ثقيلة حتى النهاية ويقضي كل وقت فراغها في صالة الألعاب الرياضية ، بينما على العكس من ذلك ، يصعد شخص ما على الأريكة ويمتص أطنانًا من الكعك. أي منهم على حق ، دعنا نحاول معرفة ذلك.

بالتأكيد ، من الممكن بل ومن الضروري ممارسة الرياضة أثناء الحمل. ومع ذلك ، فقط بعد أن يسمح لك الطبيب بذلك!

كقاعدة عامة ، يعتبر الثلث الأول من الحمل هو الأكثر خطورة على صحة الأم الحامل والجنين. كثير من النساء خلال هذه الفترة لا يشعرن بالراحة ، والنعاس ، والخمول ، والتعب يظهر ، والتسمم البري قد يتطور. يشير الجسد ، كما كان ، إلى أن الأمر يستحق الاهتمام بنفسك الآن: استرخ أكثر وكن أقل توتراً.

ولكن حتى لو كنت تشعر بالارتياح منذ الأيام الأولى ، يجب عليك أولاً اجتياز جميع الاختبارات اللازمة حتى يكون لدى الطبيب صورة كاملة. هذا عندما يقول أنه يمكنك ممارسة الرياضة في المراحل الأولى من الحمل ، عندها فقط يجب أن تبدأ.

ما هي الأحمال المسموح بها أثناء الحمل؟

بالطبع عند الحديث عن الرياضة أثناء الحمل لا نتحدث عن القفز بالمظلات أو المصارعة بدون قواعد. فقط الأحمال المعقولة والثقيلة إلى حد ما.

إذا لم تكن المرأة قد شاركت في الرياضة من قبل ، فإن الحمل ليس أفضل وقت للبدء في القيام بذلك. السباحة ، حضور دروس خاصة - نعم ، لكن لا شيء أكثر من ذلك. والرياضيات الراسخات لن يعشن يومًا بدون الرياضة.

يقول الأطباء بالإجماع أنه يجب عليك نسيان الصالة الرياضية ، وممارسة الجمباز الخاص بالحوامل فقط ، وكذلك السباحة في المسبح. مدربي الصالة الرياضية لديهم رأيهم الخاص في هذا الشأن. يوصون بأخذ أوزان أخف ، والتخلص من الحمل على المعدة وممارسة الساقين والذراعين والظهر والصدر. وكلا الرأيين صحيحان! هنا يجدر بنا أن نبدأ في التفكير السليم ، وتقييم رفاهيتك ، وتحديد الأولويات وتحديد هدف لنفسك. وبالتعاون مع الطبيب والمدرب ، ضع خطة تدريب لنفسك ،

لماذا تحتاجين للتمرين أثناء الحمل؟

يمكن أن يكون هناك العديد من الأهداف:

1. تحسين القدرة على التحمل البدني.
2. تحضير الأم والطفل المستقبلي للولادة.
3. تقوية مشد العضلات لتخفيف الحمل المتزايد على الساقين والظهر.
4. التحكم في الوزن.
5. شخصية جميلة مع بطن أنيق.
6. التعافي السريع بعد الولادة (نحن نتحدث عن الشكل والصحة).

أهم قاعدة في الرياضة أثناء الحمل هي عدم إيذاء نفسك أو طفلك.

ما الرياضة التي يجب القيام بها أثناء الحمل

إن ممارسة الرياضة في نادٍ للياقة البدنية يوحد الناس ، مما يسمح لهم بقضاء أوقات فراغهم برفقة أشخاص متشابهين في التفكير وتبادل الخبرات الثمينة مع بعضهم البعض.

من الأفضل أن يكون لدى هذا النادي اختيار صارم للمدربين وشهاداتهم السنوية. من المهم جدًا أن يقوم شخص مؤهل بمراقبة الدورة التدريبية بأكملها ، لأننا نتحدث عن صحة الأم وطفلها!

من المستحسن أن يحتوي النادي على حمام سباحة ودروس جماعية للحوامل سواء على الأرض أو في الماء. من المهم معرفة نظام تنظيف المسبح! من الأفضل توضيح عدد المرات وكيف يتم تنظيفه بالضبط ، لأن جميع الأنواع الرئيسية من الميكروبات الضارة تنتقل في الماء.

دائمًا ما يكون المكان العام مصدرًا محتملًا للفيروسات والبكتيريا ، لذلك من الأفضل زيارته خلال النهار ، عندما لا يكون هناك الكثير من الناس. لا تنس قواعد النظافة الشخصية - الاستحمام قبل وبعد حمام السباحة ، تأكد من ارتداء زحافات عند التحرك في منطقة المياه.

بشكل عام ، الرياضة جزء من أسلوب حياة صحي. من الأفضل البدء في القيام بذلك حتى قبل التخطيط للحمل. بعد ذلك سيكون من الأسهل التعامل مع الحمل ، وسيعود الشكل المشدود بشكل أسرع.

إذن ما هي الرياضات التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل؟

الجمباز الخاص بالحوامل

أو اليوغا للنساء الحوامل ، أو قبل الولادة - هناك الكثير من الأسماء ، والجوهر هو نفسه. كقاعدة عامة ، هذه مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية العضلات وتهيئة الجسم للولادة. أفضل طريقة هي التناوب بين تمارين القوة والتمدد. في المواعيد السابقة ، يمكنك التركيز على القوة وتقوية مشد العضلات. أقرب إلى الولادة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للتمدد ، مع إيلاء اهتمام خاص للفخذين الداخليين لتسهيل المخاض.

بالنسبة للفصول ، يتم استخدام المعدات الرياضية - كرة القدم ، الدمبل ، الموسعات وما شابه ذلك. باختصار ، كل شيء هو نفسه بالنسبة للتمارين المنتظمة ، ولكن بوزن أقل.

إنه لأمر جيد جدًا أن يتقنوا تقنيات التنفس في الجمباز ويقومون بتمارين النساء مع عضلات قاع الحوض! هذا بالتأكيد سيكون في متناول يدي! ستساعد تقنيات التنفس على التعامل مع الانقباضات ، وستقوم عضلات قاع الحوض بتنفيذ نشاط المخاض نفسه ، وعندما ينتهي كل شيء ، فإنها ستشدد بسرعة وتتقوى.

في بعض التمارين ، تعمل عضلات الضغط والعضلات المائلة بشكل غير مباشر. التحميل المباشر ، وخاصة لفترات طويلة ، ممنوع منعا باتا. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تكون العضلات في حالة جيدة ، لأن هناك عبئًا كبيرًا عليها الآن! بالإضافة إلى ذلك ، بضغطة جيدة ، سيتم سحب المعدة بشكل أسرع.

في بعض الأحيان ، توفر هذه الفصول تأملًا قصيرًا لتهدئة الموسيقى. هذه فرصة رائعة للتخلص من كل الأفكار ، والاستراحة من الزحام والضجيج اليومي ، والبقاء بمفردك مع طفلك. وبالتالي ، يتم الحصول على مزاج نفسي جيد ، والاسترخاء الكامل والهدوء. لكن الأطفال الموجودين بالفعل في الرحم يشعرون بمزاجها بمهارة.

السباحة في المسبح

يعتبر المسبح منفذًا حقيقيًا للأمهات الحوامل ، خاصة في المراحل المتأخرة. بالنسبة له ، هناك موانع أقل بكثير من الطبقات على الأرض.

عند الغطس في الماء ، يتم إزالة الحمل على العمود الفقري على الفور ، ولا تضغط المعدة ، ويظهر شعور منسي بالخفة. للمسبح تأثير مفيد على عمل الجهاز القلبي الوعائي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويتم تدريب العضلات بشكل غير عدواني ، ويتم تدليك الجلد بنفاثات مائية ، وبالتالي تحسين لهجته. في البركة ، تستقيم الرئتان ، يصبح التنفس أسهل.

هناك نوعان من الدروس التي يجب تمييزها هنا:

1. تمارين رياضية مائية خاصة للحوامل (قبل الولادة). بمساعدة المعدات الخاصة ، يتم إبقاء النساء عائمًا. في الوقت نفسه ، يتم إجراء تمارين بسيطة - الثني / التمدد في الماء ، والقرفصاء ، والجري ، وعناصر السباحة الرياضية. التأثير هو نفسه من الجمباز على الأرض. تعمل العضلات هنا ولكن ليس بجد ، فالحمل ضئيل. بالإضافة إلى التدليك المائي ، بالطبع!
2. السباحة الرياضية. يمكنك السباحة بمفردك أو مع مدرب. هناك العديد من تقنيات السباحة الرياضية ، يمكنك تجربتها واحدة تلو الأخرى. الأهم من ذلك ، تأكد من الغوص ، ومحاولة حبس أنفاسك لفترة أطول ( تذكر إذن الطبيب ومراقبة المتخصصين). يمكنك السباحة تحت الماء لمسافات قصيرة ، أو ببساطة الغوص تحت الماء مثل العوامة والتأرجح على الأمواج. هذا ضروري لتدريب الرئتين. علاوة على ذلك ، يقول الخبراء أنه عندما تغوص الأم الحامل ، وتحبس أنفاسها ، يتوقف الأكسجين عن القدوم إلى الطفل ، فإنه يضطر أيضًا إلى "حبس أنفاسه". سيختبر أحاسيس مماثلة أثناء الولادة. التدريب المنتظم في المسبح سيجعل مهمته أسهل قليلاً وسيتم تقليل التوتر.

يمشي في الهواء الطلق

بغض النظر عما إذا كان من الممكن زيارة نوادي اللياقة البدنية ، فأنت بحاجة إلى المشي كثيرًا ولأطول فترة ممكنة ، بغض النظر عن الطقس والرغبة! الهواء النقي هو مفتاح الصحة والمزاج الجيد. يتم إثراء الدم بالأكسجين ، ويمرره إلى الطفل. يحدث أحيانًا أن يبدأ الطفل في المعدة دون سبب في الركل بحدة ، كما كان ، مستاء. قد يكون هذا بسبب نقص الأكسجين في الدم. لذلك عليك الخروج لبعض الوقت والحصول على بعض الهواء النقي.

المشي لمسافات طويلة وحده لا يستحق كل هذا العناء. لا يزال الحمل ، وخاصة الأول ، حالة غير متوقعة. فجأة يمكن أن يصبح الأمر سيئًا ، ولن تكون هناك مساعدة في الجوار.

ممارسة الرياضة أثناء الحمل بحد أدنى من الإنفاق

ليس كل شخص لديه الفرصة لإنفاق الأموال على مراكز اللياقة البدنية ، لكن هذا لا يهم. لقد اكتشفنا بالفعل فوائد المشي ، لكنه مجاني تمامًا!

يمكنك التسجيل في أي FOC والذهاب إلى المسبح للسباحة. في النهاية ، إذا كان الصيف في الفناء ، يمكنك الذهاب إلى النهر والسباحة هناك! الشيء الرئيسي هو عدم نسيان النظافة وتجنب الأماكن المشبعة. على سبيل المثال ، حمامات السباحة في الخارج (اعتمادًا على مستوى الفندق ، بالطبع) على الأرجح لا يمكنها ببساطة التعامل مع التنظيف مع تدفق كبير من السياح. وليس هناك ما يقال عن الشواطئ الشعبية ، فلا يوجد مبيض على الإطلاق!

إذا كنت تريد حقًا ممارسة الرياضة في المنزل ، فدع شخصًا ما يكون بالقرب منك في هذه اللحظة! هناك الكثير من التمارين على الإنترنت باستخدام كرة قدم ، وأثقال ، وحتى بدون معدات على الإطلاق. لكن من الأفضل إنفاق المال على كرة اللياقة - ستكون مفيدة للجمباز أثناء الحمل ، ولهز المولود الجديد ، وللأطفال الجمباز.

الأهم من ذلك ، لا توجد أوزان ، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك!

تلخيص لما سبق

المشي والسباحة والغوص وحضور الفصول المتخصصة تحت إشراف المتخصصين هو النهج الصحيح وفي الوقت المناسب. يمكنك ويجب عليك ممارسة الرياضة ، أهم شيء هو عدم الإضرار! لذلك ، قبل بدء الدراسة ، نقوم بتنسيق كل شيء مع الطبيب!

يتم عرض السباحة والمشي للجميع تقريبًا ، وهذا هو الحد الأدنى من عناصر نمط الحياة الصحي للمرأة الحامل. لا تكوني كسولة ، لأنها ستجعل من السهل عليك تحمل الأحمال التي تزداد أثناء الحمل ، وتسهل عملية المخاض ، وتقلل من إجهاد الطفل وسوف يولد بصحة جيدة!

بالفيديو هل ممكن ممارسة الرياضة اثناء الحمل؟

كقاعدة ، في هذا الوقت ، لا تعرف المرأة بعد أنها حامل. لكن عند أدنى شك تقليل النشاط البدني. بداية الحمل هي مرحلة صعبة يتم خلالها تكوين جميع أعضاء وأنظمة الجنين المستقبلي ، وأي حمل زائد لن يكون لصالح الطفل. العمل في صالة الألعاب الرياضية حتى العرق السابع ، مسافات طويلة الماراثون (وكذلك سباقات العدو) ، منحدرات التزلج للأم الحامل محظورة. الآن تحتاج إلى تعلم كيفية حساب قوتها وجرعة الحمل ، مع مراعاة حالتها الجديدة.

4-8 أسابيع من الحمل

من 8 إلى 12 أسبوعًا من الحمل

من 12 إلى 16 أسبوعًا من الحمل

16-20 أسبوعًا من الحمل

20-24 أسبوعًا من الحمل

من 24 إلى 28 أسبوعًا من الحمل

28-32 أسبوعًا من الحمل

من 32 إلى 36 أسبوعًا من الحمل

36-40 أسبوعًا من الحمل

الرياضة أثناء الحمل ؟. الأمراض والأمراض والتسمم. الحمل والولادة. مرحبًا! الأسبوع الثاني عشر من Puzu ، زيادة الوزن 0 كجم. أود أن أعرف من ونوع الرياضة التي تمارس أثناء الحمل وهل من الممكن القيام بذلك؟

مناقشة

في Yandex ، احرز 2 جمباز للنساء الحوامل ، "ستجد مجموعة من كل شيء.
لقد شاركت في آخر ب ، الأشهر الستة الأولى ، الرقص الشرقي واليوغا ، حتى 3 أشهر ، معدات التمرين. لا تزال البكرات والدراجات أكثر صدمة ، في رأيي ، وهذا ليس مفيدًا.
ربط اليوجا للحمل

أنا أستحم :) ولكن في مقصورة تشمس اصطناعية جيدة أو على البحر.
حول الزلاجات الدوارة والدراجة - نذهب أنا وطفلي إلى مناطق مغلقة ، لأنني أخشى السقوط.

الرياضة والحمل. الرياضة واللياقة البدنية أثناء الحمل. إنه لأمر مؤسف أنه لا تستطيع كل امرأة تحمل تكاليف التدريب وفقًا لبرنامج فردي في الرياضة والحمل. هل يمكن الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

مناقشة

لقد عملت في صالة الألعاب الرياضية حتى نصف فترة حملي - لقد فعلت كل شيء كما كان من قبل ، فقط مع حمولة أقل. بالنسبة للصحافة ، قال طبيبي إنه يمكنك حتى القيام بذلك في بداية الحمل ، لكنني لم أفعل ، لقد انتظرنا هذا الحدث طويلاً ، ولم نكن نريد المخاطرة به. وهكذا ، حتى نهاية الحمل ، يمكنك المشي على جهاز المشي ، فقط في النهاية لا يمكنك ممارسة التمارين مستلقية (وعلى ظهرك ، وبالطبع على بطنك). الشيء الرئيسي هو عدم تغيير نمط الحياة بشكل جذري ، أي إذا كنت قد شاركت بنشاط من قبل ، فتابع. وإذا كنت تريد فقط أن تبدأ الآن ، فعليك ألا تفعل ذلك.

تمارين رياضية خفيفة - دراجة تمرين ، جهاز مشي ، دباسة - كنت أفعل ذلك كل يوم لمدة 20 دقيقة على الأقل في أي يوم من أيام الدورة. ثم الوزن. في النصف الأول من الدورة - الوزن على جميع أجزاء الجسم ، في النصف الثاني - الجزء العلوي. و Pilates كل يوم أو كل يومين - حتى لو كان على الصحافة ، ولكن بلطف ... ما زلت أفعلها الآن (في الأسبوع 19) - ليس كل شيء ، حقًا ...

الحمل والولادة: الحمل والاختبارات والموجات فوق الصوتية والتسمم والولادة والقيصرية والعطاء. إنه مفيد مثل أي تمرين هوائي آخر - هناك بطريقة ما عملية إعادة توزيع صعبة للأكسجين ، حيث يتدرب الطفل على الولادة (خاصة إذا كنت تقومين بذلك أحيانًا أثناء الدرس ...

مناقشة

عندما كنت حاملاً ، أخبرني أخصائي العلاج الطبيعي أنه لا يمكنك العمل إلا على دراجة تمرين على الدراجة التي تجلس عليها وتمدد ساقيك للأمام والدواسة ، ولكن على تلك التي تجلس عليها وساقيك لأسفل - مستحيل. شيء آخر لا يمكنك فعله هو رفع يديك عالياً.
النوع الصحيح يسمى راقد الدراجة ، كما في هذا الرابط: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp؟pid=41

09/13/2003 09:37:35 مساءً ، سفيتاغول

هل دراجة التمرين مفيدة حقًا؟ و ماذا؟ إذا لم يكن الأمر صعبًا ، فاكتب الحجج التي يقدمها المؤلف أو يعطي رابطًا ، من فضلك :)))
أعلم أن المشي مفيد والسباحة ...

"الحمل ليس مرضا!" - يذكر طبيب النساء والتوليد دكتوراه. قامت تاتيانا روميانتسيفا ، خاصةً في The Challenger ، بتجميع دليل مفصل عن النشاط البدني للأمهات الحوامل. ما الرياضة وكم مرة يمكنك القيام بها - اقرأ أدناه.

لماذا من الجيد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

لقد ثبت أن الرياضة أثناء الحمل لا تؤذي المرأة والطفل (إذا لم تكن هناك موانع لممارسة الرياضة) ، بل على العكس توفر عددًا من المزايا للأم والطفل:

1. انخفاض في احتمالية الإصابة بسكري الحمل (إذا تطور مرض السكري ، يكون مستوى الجلوكوز أقل لدى النساء المشاركات في الرياضة) ؛
2. تقليل احتمالية الإصابة بمقدمات الارتعاج (تسمم الحمل) ؛
3. انخفاض وتيرة الولادة القيصرية ؛
4. تقليل وتيرة الولادة باستخدام الشفط أو الملقط ؛
5. التعافي بشكل أسرع بعد الولادة.
6. زيادة الوزن أثناء الحمل ؛
7. في ظل وجود آلام أسفل الظهر ، فإن الأنشطة المختلفة في الماء (السباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، واليوغا المائية) تقلل من شدة متلازمة الألم.

على الجانب السلبي من التدريب ، فقد وجد أن التمرين المكثف أثناء الحمل يمكن أن يسبب تقلص عضلات الرحم (تقلصات في أسفل البطن) ، ولكن هذا التأثير لا يؤدي إلى زيادة في تكرار الولادة المبكرة في تشارك النساء في الرياضة.

ملامح النشاط البدني

أثناء الحمل ، تحدث تغيرات تشريحية وفسيولوجية في جسم المرأة ، والتي يجب أخذها في الاعتبار عند ممارسة الرياضة.أهمها زيادة وزن الجسم والتحول في مركز الثقل (نتيجة لذلك ، زيادة شدة قعس أسفل الظهر). هذا يزيد الحمل على جميع المفاصل ، بما في ذلك العمود الفقري. يجب أخذ ذلك في الاعتبار أثناء تدريب القوة. ما يصل إلى 60٪ من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل. عند ظهور الألم من الضروري التخلي عن الأحمال التي تتطلب رفع أي أوزان واستبدالها بتمارين تهدف إلى تقوية عضلات الظهر والبطن.

تتميز الرياضة للنساء الحوامل ببعض الخصائص المميزة ، حيث تزداد المعلمات التالية أثناء الحمل: حجم السائل المنتشر ومعدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية والناتج القلبي. هذا يقلل من مقاومة الأوعية الدموية الطرفية الكلية. تهدف هذه التغييرات الديناميكية الدموية إلى إنشاء "احتياطي" يسمح لك بتزويد المرأة والجنين بالمواد الضرورية أثناء الراحة وأثناء المجهود البدني. تملي هذه الميزات الحاجة إلى التخلي عن الأحمال الساكنة أثناء الحمل ، لأن هذه الأحمال تقلل من عودة الأوردة ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) في 10-20٪ من النساء الحوامل (على سبيل المثال ، بعض اليوغا أساناس ، وكذلك أي تمارين تتطلب استلقاء طويل على الظهر).

تؤدي التغييرات في أعضاء الجهاز التنفسي (زيادة حجم التهوية الدقيقة بمقدار ضعفين) ، من ناحية ، إلى صعوبات أثناء ممارسة التمارين اللاهوائية ، ومن ناحية أخرى ، إلى "تأخر" الإمداد بالأكسجين أثناء ممارسة التمارين الهوائية (إذا زادت المرأة الحامل من الحمل). في هذا الصدد ، يمكن إعطاء كل من الأحمال اللاهوائية والهوائية للمرأة الحامل أصعب بكثير مما كانت عليه قبل الحمل.

يتعين على العديد من النساء التخلي عن تدريبات القوة أثناء الحمل (أو عدم بدئها إذا لم تكن قد تدربن من قبل وتعانين من زيادة الوزن). تعتبر التمارين الهوائية المعتدلة مفيدة للمرأة الحامل ، لكن عليك مراقبة حالتك بعناية أثناء التدريب وإيقافها إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس وتشعر بنقص الأكسجين.

أثناء الحمل ، تعاني آليات التنظيم الحراري أيضًا. في هذا الصدد ، أثناء ممارسة الرياضة ، يجب على المرأة الحامل تجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء أثناء التدريب ، وتجنب التدريب في الشمس المفتوحة أو في صالة رياضية سيئة التكييف. تجدر الإشارة إلى أن ارتفاع درجة الحرارة ، على سبيل المثال ، في الساونا ، يمكن أن يؤدي إلى بعض المضاعفات أثناء الحمل. كما أن ارتفاع درجة الحرارة ، الذي يصاحب النشاط البدني حتمًا ، ليس له مثل هذا التأثير.

على الرغم من التغييرات الكبيرة في تشريح ووظائف المرأة الحامل ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل عمليًا لا تشكل خطرًا على الصحة. لذلك ، في العديد من الدراسات العلمية ، كانت المضاعفات الرئيسية بعد اللياقة البدنية أثناء الحمل هي الإصابات البسيطة والالتواءات. مما لا شك فيه أن الأمر يستحق أن تكون منتبهاً لنفسك قدر الإمكان أثناء التدريب لتجنب هذه المضاعفات!

كيفية ممارسة الرياضة

حتى في المراحل المبكرة من الحمل ، تأكدي من استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة أو الاستمرار فيها.

تعتبر الجلسات اليومية التي تتراوح مدتها من 20 إلى 30 دقيقة هي الأمثل - وهذا الخيار أفضل بكثير من التمرين لمدة ساعتين مرة واحدة في الأسبوع. يمكن أن تكون مدتها وشدتها أعلى بشكل ملحوظ لدى النساء اللواتي شاركن بنشاط في الرياضة قبل الحمل. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التمارين الهوائية التي تستمر لأكثر من 45 دقيقة يمكن أن تؤدي إلى نقص السكر في الدم (نقص الجلوكوز في الدم) ، وبالتالي من الضروري تناول الطعام جيدًا قبل مثل هذا النشاط. من الواضح أن النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة قبل الحمل يجب أن يبدأن النشاط بأحمال قليلة ، ويزيدنها تدريجياً.

النشاط البدني المسموح به أثناء الحمل:

1. المشي.
2. سباحة؛
3. ممارسة الدراجة؛
4. التمارين الهوائية منخفضة الشدة.
5. اليوجا (مُكيَّفة) ؛
6. بيلاتيس (مقتبس) ؛
7. يجري*؛
8. التنس وكرة الريشة * ؛
9. تدريب القوة *.

* فقط لمن شاركوا بنشاط في هذه الرياضات قبل الحمل ؛ يجب أن يكون التدريب تحت إشراف طبيب.

النشاط البدني الذي يجب تجنبه أثناء الحمل:

1. رياضات الاتصال (الهوكي ، الملاكمة ، كرة القدم ، كرة السلة) ؛
2. الرياضات التي تنطوي على مخاطر متزايدة للإصابة (التزلج الألبي والتزلج على الجليد والتزلج على الماء وركوب الأمواج وركوب الدراجات وركوب الخيل) ؛
3. الغوص.
4. القفز بالمظلة؛
5. اليوجا الساخنة.

يجب أن تكون الأحمال أثناء الحمل معتدلة ، فمن الأفضل تجنب التمارين الهوائية واللاهوائية المكثفة. بسبب التغييرات التي تحدث في نظام القلب والأوعية الدموية للمرأة أثناء الحمل ، لا يوصى بمراقبة معدل ضربات القلب لتحديد مدى كفاية التمرين. لذلك ، يجب على المرأة أن تقيم حالتها بشكل شخصي ، وتتدرب على حالة التعب ، ولكن ليس الإرهاق. هناك أيضًا "اختبار التحدث" الذي يسمح لك بتحديد مستوى التمرين: يعتبر الحمل مناسبًا للمرأة الحامل طالما أنها تستطيع إجراء محادثة أثناء التمرين.

أثناء التدريب ، تحتاج إلى شرب الكثير. ارتفاع درجة الحرارة والجفاف أمر غير مقبول! تحتاج أيضًا إلى الانتباه لحالتك والتوقف عن التدريب إذا ظهرت أي علامات "خطيرة".

العلامات "الخطرة" عند ظهورها يجدر التوقف عن أي نشاط بدني واستشارة الطبيب:

1. إفرازات دموية من الجهاز التناسلي.
2. آلام التشنج في أسفل البطن.
3. اشتباه في تسرب السائل الأمنيوسي (تصريف مائي من الجهاز التناسلي) ؛
4. ضيق في التنفس عند الراحة.
5. صداع الراس؛
6. ألم صدر؛
7. ضعف / تقلصات العضلات.
8. ألم في عضلات الربلة / تورم واضح في الساقين.

تمرن فقط في غرفة مكيفة جيدًا أو في الهواء الطلق بدرجة حرارة مريحة. في هذه الحالة ، يتم استبعاد ارتفاع درجة الحرارة عمليًا (ارتفاع درجة حرارة الجسم في مثل هذه الظروف يبلغ حوالي 1.5 درجة لكل 30 دقيقة من التدريب ، وهو أمر طبيعي ولا يضر بصحة المرأة والطفل).

موانع للنشاط البدني

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أي أمراض توليد أو أي أمراض أخرى ، فعليها بالتأكيد مناقشة إمكانية ممارسة الرياضة وشدة الأحمال مع طبيبها.

موانع الاستعمال المطلقة (لا تمارس الرياضة طوال فترة الحمل):

1. أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، المصحوبة باضطرابات الدورة الدموية (تغييرات في القلب والأوعية الدموية: على سبيل المثال ، ارتفاع ضغط الدم ، والتغيرات في النتاج القلبي ، وما إلى ذلك) ؛
2. مرض الانسداد الرئوي؛
3. قصور عنق الرحم (حالة يقصر فيها عنق الرحم ويبدأ في الفتح قبل الموعد المحدد ؛ يتم تشخيصه بالموجات فوق الصوتية) ؛
4. الحمل المتعدد ، مصحوبًا بخطر الولادة المبكرة ؛
5. نزيف من الأعضاء التناسلية.
6. المشيمة المنزاحة
7. خطر الولادة المبكرة.
8. تمزق الأغشية.
9. تسمم الحمل (تسمم الحمل) أو ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل ؛
10. فقر الدم الشديد (مستوى الهيموجلوبين أقل من 70 جم / لتر).

الحمل فترة رائعة تحلم بها كل امرأة عادية. كل أم تتذكر هذه الأشهر التسعة الرائعة. بطبيعة الحال ، حتى في مثل هذه الفترة الصعبة ، لا يمكن للسيدات الجميلات التوقف عن إرضاء من حولهن بجمالهن الذي لا يقاوم. لا تعرف أمهات المستقبل مثل أي شخص آخر مدى صعوبة الحفاظ على نفسك وجسمك بالترتيب عندما تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين.

في تواصل مع

يخشى عدد كبير من النساء الحوامل من السؤال: "هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟". بعد كل شيء ، معظمهم على يقين من أن الرياضة ممنوعة للمرأة في المناصب ، وهذا اعتقاد خاطئ.

في الواقع ، الرياضة مفيدة حتى للنساء الحوامل. مع اتباع نهج معقول للعملية ، فإنه ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا أيضًا.لكن يجب أن تكون رياضة كفؤة ، بأحمال صغيرة محسوبة بشكل صحيح ، حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك البدنية وعدم الإضرار بالجنين. لكن لا تركض إلى صالة الألعاب الرياضية بمجرد أن ترى الخطين المحظوظين. في الواقع ، بنفس الكفاءة ، يمكن للمرأة الحامل المشاركة بأمان في الألعاب الرياضية المسموح بها في المنزل. القيد الوحيد في الرياضة أثناء الحمل هو العمل بأوزان كبيرة. في الواقع ، في مثل هذا الوضع الهش ، فإن الأحمال الثقيلة وشدة الحديد موانع حقًا للأمهات الحوامل.

لكن بشكل عام ، عندما تذهب المرأة الحامل لممارسة الرياضة ، وتحضر نوادي اللياقة البدنية ، فإن هذا يسمح لها بالشعور بعدم التخلي عنها من قبل العالم بأسره في نوع من الأماكن المغلقة ، خاصةً إذا لم يتزوج معظم صديقاتها حتى الآن وبعيدة. من مشاكل الحمل.

الرياضات المسموحة والمفيدة للحامل:

إن القلب المدرب والعضلات المتطورة سيسهلان عملية إنجاب طفل.

• يجري. رياضة المشي.تساعد تمارين القلب البسيطة التي يتم إجراؤها بوتيرة ممتعة على تقوية القلب والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
• الجمباز للحوامل.يساعد على الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة ويجعل عملية الولادة أسهل ما يمكن ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للنساء. بعد كل شيء ، يخاف معظمهم بشكل رهيب من قصص الولادات الصعبة.
• . يعيد عمل جميع الأجهزة والأنظمة ، ويحرق جميع الترسبات الزائدة في البطن والفخذين والمناطق الأخرى التي تعاني من مشاكل الإناث.
• تدريب المرأة الحامل على كرة اللياقة البدنية. لا تقل لعبة Fitball عن نشاط نشط مفيد وممتع للأمهات الحوامل. هذا هو الجمباز المعقد للنساء الحوامل ذات الأحمال الخفيفة ، مما يسهل الولادة بشكل كبير.

من أجل ممارسة الرياضة ، ليس من الضروري زيارة الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية. غرفتك سوف تكفي لهذا. لحسن الحظ ، تم تزويدنا اليوم بمجموعة غنية من التمارين المعقدة المتنوعة للنساء الحوامل والتي يمكن للأمهات المستقبليات استخدامها بسهولة في المنزل ، وهو أمر أكثر ملاءمة.

من أجل ممارسة الرياضة في المنزل ، يجب عليك أولاً التغلب على كسلك. لأن الفصول العادية فقط هي التي ستعطي أسرع النتائج ولا شك فيها. يعد جهاز محاكاة قابل للنفخ (كرة مناسبة) خيارًا جيدًا لنشاط النساء الحوامل في المنزل. مع ذلك ، يمكن للمرأة أن تقوم بتمارين مفيدة لا حصر لها والتي ستكون مفيدة لكل من الأم الحامل والطفل. فيما يلي بعض التمارين الأكثر فاعلية التي يمكنك القيام بها في المنزل:

1. ينبوع.وضعية الجلوس ، وضع القدمين على الأرض ، والقفز ، وإضافة تقلبات للجسم أو رفع الذراعين لأعلى.
2. فراشة.استلقِ على جانبك ، أمسك الكرة بساقيك وقم بحركات الضغط.

هذه هي أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.

ممارسة الرياضة اليومية ضرورية للنساء الحوامل. بعد كل شيء ، هذه الأنشطة البدنية الصغيرة هي التي ستصبح جزءًا لا يتجزأ من رفاهية الأم وصحة الطفل.

يجب ألا يشمل الشحن الجري أو الانحناء أو القفز أو رفع الأثقال أو القرفصاء القاسية. يجب ألا تفرط المرأة الحامل في العمل ، إذا شعرت بالضعف والدوار قليلاً ، فمن الأفضل التوقف عن التدريب.

تشعر العديد من الأمهات الحوامل بالقلق بشأن مسألة ما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل ممارسة اللياقة البدنية ، لأنه في الغالب في هذه الرياضة هناك أحمال أكثر كثافة. وكيف تؤثر على الجسم ، يعرف الكثير. ولكن هناك أيضًا استثناءات هنا: سيختار مدرب اللياقة المختص للمرأة الحامل مجمعًا خاصًا لا يضر الأم أو الطفل.

نموذج لبرنامج لياقة المرأة الحامل:

• الاثنين- الصدر والذراعين (محاكاة الفراشة ، رفع الدمبل أثناء الوقوف على العضلة ذات الرأسين ، الضغط على الدمبل على المقعد بزاوية لأعلى ، كروس في الجزء السفلي من الصدر)
• يوم الثلاثاء
• الأربعاء- أرجل فقط (درجات على مقعد مع دمبل ، وتمديد وثني الساقين على جهاز المحاكاة ، ورفع الجوارب أثناء الجلوس)
• يوم الخميس- نشاط ايروبكس + حمام سباحة
• جمعة- الظهر والكتفين
• السبت- يوم عطلة
• الأحد- يوم عطلة

تمارين للظهر والكتفين: سحب البار إلى الصدر ، ورفع الدمبل أمامك ، "صباح الخير" باستخدام الحديد.

يجب أداء جميع تمارين اللياقة المذكورة أعلاه 15 مرة في ثلاث مجموعات.

تجدر الإشارة إلى أن اللياقة البدنية للنساء الحوامل في المنزل متاحة فقط للنساء اللواتي لا يعانين من مشاكل صحية ولديهن خبرة تدريبية مكثفة قبل الحمل.

في الواقع ، موانع الاستعمال في الرياضة للنساء الحوامل محدودة في معظم الحالات بالأحمال فقط. تحتاج الأم الحامل إلى معرفة أن أي نشاط بدني هو بطلان:

• مع الانفلونزا والسارس وتفاقم التهاب المعدة.
• زيادة نبرة الرحم ، مما يهدد إفرازات الدم من الجهاز التناسلي ، والتي تشكل تهديدًا بالإجهاض ؛
• في الوقت المناسب للتسمم الواضح ، والتقيؤ المنتظم الشديد ؛
• مع تسمم الحمل ، ويتجلى ذلك من خلال زيادة ضغط الدم ، وظهور البروتين في البول ، وذمة ؛
• أيضًا إذا كانت المرأة قد تعرضت لإجهاض سابق ؛
• في ظل وجود آلام في البطن بعد التمرين.

بشكل عام ، يمكن فقط للنساء ذوات الحمل غير المعقد المشاركة في الألعاب الرياضية.

الرياضات غير المقبولة للحوامل:

• التمارين الرياضية خطوة
• تشكيل.
• بيلاتيس.
• المصارعة والكيك بوكسينغ والملاكمة وغيرها من الرياضات القتالية والصدمات ؛
• كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة.
• برنامج لياقة عالي الكثافة؛
• رفع الاثقال؛
• ركوب الخيل؛
• الرقص الشرقي.

من المهم معرفة أن الأمهات الحوامل ممنوعات من القفز والاهتزاز ، وتمارين البطن ، ورفع كلا الساقين من وضعية الاستلقاء ، والتمارين التي تسبب التوتر أو حبس النفس ، وجميع الرياضات التي يصعب على المرأة الحامل من وجهة نظر التنسيق هي لا ينصح.

بشكل عام ، يعتبر الحمل فترة رائعة في حياة كل امرأة ، وليس مرضاً. استمتع بكل دقيقة من هذه الفترة وراقب نفسك بعناية. بعد كل شيء ، المرأة الحامل هي الأجمل ، لذلك من الضروري الالتزام بهذا الاعتقاد العالمي.

حول الرياضة للحوامل بالفيديو:

في تواصل مع

إذا كنت تكرس دائمًا الكثير من الوقت للرياضة ، فلا يجب أن تتخلى عن التمارين المفيدة فورًا بعد رؤية كلا الخطين في الاختبار. ما لم يأمر الطبيب بخلاف ذلك. التربية البدنية والحمل مفهومان متوافقان تمامًا. ولكن! الآن هناك اثنان منكم ، لذلك يجب مراعاة قواعد السلامة بدقة.

تساعد الأنشطة الرياضية المنظمة بشكل صحيح على المسار الصحيح للحمل. يعدون المرأة لعملية الولادة ، ويعطون نتيجة مفيدة في فترة ما بعد الولادة. ما هي أهداف الدروس؟ هو - هي:

• الحفاظ على اللياقة البدنية والتحكم في زيادة الوزن ؛
• تخفيف الأمراض (مكافحة الأرق ، صعوبة التغوط ، إلخ) ؛
• القدرة على تصحيح الموقف لتقليل الألم في الظهر ؛
• تحسين ديناميكا الدم والحالة العاطفية.

هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل المبكر

في الأسابيع الأولى ، لا تعرف المرأة بعد عن موقعها المثير للاهتمام. حتى مع أدنى شك ، يجب تقليل نشاطك البدني. بداية الحمل هي أصعب مرحلة. الآن هناك تكوين لأعضاء وأنظمة الطفل. أي حمولة إضافية لن تكون في صالح. يجب ترك مسافات الماراثون ومنحدرات التزلج شديدة الانحدار.

في بداية الحمل ، يجب أن تتعلمي كيفية توزيع إمكاناتك بشكل صحيح ومشاركة الحمل.
طالما كانت بصحة جيدة ، يمكن لأمها الاستمرار في ممارسة بعض الألعاب الرياضية لفترة من الوقت ، مع تقليل العبء الذي اعتادت عليه بنسبة 20-30 في المائة.

ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها أثناء الحمل

في المراحل المبكرة ، يمكن للمرأة الحامل القيام بما يلي:

• الرقص.
• تشكيل.
• التمارين الرياضية (باستثناء القفز) ؛
• التمارين الرياضية المائية.

يجب التخلي عنها:

• يركب؛
• التزلج والتزحلق على الجليد (احتمال كبير للإصابة) ؛
• رفع الاثقال؛
• أي قفزات
• تمارين على أجهزة المحاكاة.
• المصارعة بأنواعها.

ما الرياضة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل

نؤكد أنه في حالة عدم وجود موانع ، فإن ممارسة الرياضة خلال فترة توقع الطفل ستكون مفيدة فقط. يزيد التمرين المستمر من قدرة الجسم على التحمل ، ويعمل على استقرار عمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، ويحسن التمثيل الغذائي ويزيد من الاستقرار العاطفي.

المشي لمسافات طويلة مفيد للغاية للنساء الحوامل. هذا نشاط بدني بالإضافة إلى الهواء النقي. ينصح الأطباء بالذهاب للنزهة عدة مرات في اليوم. هذا هو الشكل الأسهل والأكثر فائدة من النشاط البدني. لا يدرك الكثيرون أنه من المفيد للمرأة الحامل صعود الدرج. إذا كنت تعيش في الطابق العلوي ، فهذا النشاط يناسبك ، يمكنك القيام بعدة رحلات جوية بدون مصعد.

وبالنسبة للنساء الحوامل اللائي يعشن في الطوابق السفلية ، يوصي الأطباء ببساطة بعدم استخدام المصعد عدة مرات في اليوم. عند الرفع ، لا تتعجل. من الضروري الحفاظ على التنفس الهادئ والهادئ ، والتنفس من خلال أنفك ، دون فتح فمك. من المفيد جدًا خلال فترة انتظار حدوث معجزة اليوجا والسباحة وتمارين التربية البدنية الخاصة. حافظي على لياقتك البدنية ، والولادة السهلة ، والأطفال الأصحاء!