زيادة الوزن أثناء الحمل: معدلات الزيادة الأسبوعية ، القيم المرضية ، توصيات للأم الحامل. زيادة الوزن أثناء الحمل: متى وكم

عندما ناقشنا معدل نمو البطن أثناء الحمل ، لم نناقش مسألة زيادة الوزن أثناء الحمل. وهذا السؤال دائمًا ما يقلق الأمهات الحوامل بسبب العديد من الظروف - والمخاوف بشأن صحة الطفل ، والولادة القادمة ، وبالطبع بشأن استعادة الأشكال السابقة. بالطبع ، أثناء الحمل ، يزداد الوزن بشكل طبيعي ، وذلك فقط لأن الطفل ينمو ويزداد وزنًا ، ومعه يكتسب الرحم أيضًا وزنًا. لكن وزن الجسم لا يعتمد فقط على وزن الطفل وحجمه.

لماذا تحتاج السيطرة؟

عند طرح سؤال حول زيادة وزن المرأة ، تشعر جميع النساء الحوامل تقريبًا بالقلق ، لأن الكثير قد سمع أن الوزن الزائد ضار بالطفل ، والبعض يقلق من المظهر وإمكانية فقدان الوزن بعد الولادة ، خاصة عندما تتجاوز الزيادة. 15 كغم وما فوق. ولكن هل الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل خطير حقًا وأحيانًا يكون من الضروري الذهاب إلى المستشفى؟ هل من الممكن تنظيم الوزن والمكاسب بشكل مستقل ، وكم يمكن أن تكسب المرأة أثناء الحمل حتى لا يقسم عليها الأطباء؟ وهل سيعود الشكل إلى طبيعته بعد ولادة الطفل؟

عندما تتجاوز المرأة عتبة مكتب طبيب أمراض النساء والتوليد في عيادة ما قبل الولادة أو مركز طبي ، فإنها تخضع لعدد من الإجراءات الإلزامية ، بما في ذلك قياس الطول والوزن. إذا كانت المرأة مسجلة بالفعل في المراحل المتأخرة من الحمل ، فسيتم سؤالها بالتأكيد عن وزنها قبل الحمل. بعد ذلك ، في كل زيارة أخرى للطبيب ، سيتم تكرار إجراء القياس ومراقبة الوزن بعناية. هذا ضروري لمراقبة صحة المرأة ومستوى نمو الطفل. تعتمد صحة ورفاهية كلاهما على زيادة الوزن ، وبالإضافة إلى ذلك ، تؤثر زيادة الوزن على المزيد من الولادة ، بل إنها تشير إلى بعض المضاعفات والأمراض.

يمكنك التحكم في الوزن بشكل مستقل بين مواعيد الطبيب ، ولكن عليك القيام بذلك بالطريقة الصحيحة لتجنب الأخطاء المحتملة. من الضروري الالتزام بالشروط التالية - وزن نفسك في نفس الوقت ، من الأفضل القيام بذلك في الصباح على معدة فارغة ، بعد الاستيقاظ والذهاب إلى المرحاض. من المفيد أيضًا أن تزن نفسك بدون ملابس ، في ملابسك الداخلية ، وتأكد من أن تزن نفسك على معدة فارغة. سيكون هذا هو وزنك الأكثر دقة ، مما سيسمح لك بالتحكم في حالتك. احصل على مفكرة أو ورقة لنفسك حيث ستدخل قياسات وزنك الأسبوعية ، ثم اعرض هذه الورقة على طبيبك في كل زيارة. هذه ممارسة مفيدة للغاية ، لأنه ليس من الممكن دائمًا إجراء تقييم موضوعي لوزن المرأة الحامل في موعد مع الطبيب. إذا كان كل شيء على ما يرام أثناء الحمل ، فستكون قياساتك كافية تمامًا ، ولكن إذا كان هناك تورم أو ميل إلى زيادة الضغط أو شكاوى صحية أو فقدان الوزن ، فقد يوصي طبيبك بأن تزن نفسك كثيرًا - حتى التحكم اليومي في الوزن.

كم يمكن ان تضاف؟

أثناء الحمل ، تكتسب المرأة الوزن بطرق مختلفة: من 10 إلى 20 كجم أو أكثر ، وهذا يعتمد على مسار الحمل ونمط حياة الأم الحامل وحالتها وسلامتها ووجود أو عدم وجود تسمم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وذمة ومشاكل أثناء الحمل النصف الثاني. ومع ذلك ، فمن المعروف على نحو موثوق أن كلاً من المكاسب غير الكافية والوزن الزائد أثناء الحمل يؤثران سلبًا على صحة الأم والطفل. مع نقص الوزن ، قد يفتقر كلاهما إلى العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات ، ومع زيادة الوزن ، قد تكون هناك مشاكل في الضغط والكلى ، وقد يكون هناك داء السكري ومضاعفات مثل تسمم الحمل.

يلتزم الأطباء الذين يراقبون النساء الحوامل بمعايير معينة ومتوسطة لزيادة الوزن في النصف الأول والثاني من الحمل في عملهم. في المتوسط ​​، يكون هذا حوالي 250-300 جرام في أول 20 أسبوعًا ، ثم نصف كيلو - في النصف الثاني من الحمل أسبوعيًا. بإيجاز هذه البيانات ، يكتسب متوسط ​​وزن المرأة الحامل خلال فترة الحمل من 12 إلى 16 كجم ، لكن المكاسب تختلف اختلافًا كبيرًا عن وزن الجسم الأولي. اليوم ، يستخدم الأطباء مؤشرات خاصة لتقييم المكاسب ، محسوبة على أساس طول الجسم ووزنه. في هذه الحالة ، تحتاجين إلى تقسيم الوزن مبدئيًا قبل الحمل على الطول بالأمتار ، ثم تربيع الرقم الناتج. وفقًا لهذا المؤشر ، يتم تقسيم النساء إلى ثلاث مجموعات:
- نساء متوسطات البناء ، بمؤشرات من 19 إلى 26 ،
- النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن بمؤشر أقل من 19 ،
- النساء ذوات الوزن الزائد ، والمؤشرات فوق 26.

بالنسبة للنساء ذوات المؤشرات المتوسطة ، تعتمد المكاسب على المتوسط ​​، ويمكن إضافتها لكامل فترة الحمل من 10 إلى 16 كجم ، مع وجود نقص في الوزن ، يمكنك إضافة من 13 إلى 20 كجم ، مع الوزن الزائد ، يمكنك إضافة حد أقصى 10 كجم. يتم توفير بيانات أكثر دقة في جداول الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم.

لماذا لا يمكنك فقط أن تتحسن؟

الإجابة على هذا السؤال بسيطة - حتى لو لم يضيف جسمك جرامًا واحدًا من الدهون ، فإن الطفل والأنسجة المحيطة به ستضيف وزنًا إضافيًا. دعونا نرى ما يضيف الكثير من الوزن. بادئ ذي بدء - نمو الجسم ووزن الطفل نفسه - بحلول وقت الولادة ، يمكن أن يكون في المتوسط ​​حوالي 3-4 كجم. لا يزال هناك ما متوسطه حوالي 1-1.5 كجم من السائل الأمنيوسي حول الطفل ، بالإضافة إلى أن وزن المشيمة سيسحب حوالي كيلوغرام - وهذا بالفعل متوسط ​​6-8 كجم ، نضيف إليه وزن الرحم - هذا حوالي 1-1.5 كجم ، بالإضافة إلى أن الزيادة في حجم الدورة الدموية هنا حوالي كيلوغرام آخر - ما مجموعه 8-10 كجم. أثناء الحمل ، يتم تخزين القليل من الدهون دائمًا في احتياطي الظهر والوركين والأرداف والذراعين والصدر ، بحيث يمكن إنفاقها لاحقًا على الحليب - أي حوالي 2 كجم ، بالإضافة إلى وزن الثدي نفسه - حوالي 1 آخر كلغ. لذلك ، في المتوسط ​​\ u200b \ u200b ، تكون الزيادة في الحجم من 10 إلى 12 كجم.

بالإضافة إلى ذلك ، ربما لا يزال هناك انتفاخ ، مما يؤثر بشكل كبير على الوزن النهائي ، وكذلك ترسب الدهون حيث قبل الحمل ، حسب الجسم ، لم يكن كافياً.

بالنسبة للنساء السمينات اللواتي لديهن مؤشر كتلة جسم مرتفع ، هناك مكاسب فقط للطفل وأنسجته ، ولديها دهون في البداية ، لذلك يجب أن تكون المكاسب ضئيلة. لكن بالنسبة للرجل النحيف ، الذي بالكاد يرتدي هيكله العظمي ، يمكنك أن تتحسن. بعد كل شيء ، ستكون هناك حاجة إلى القوة حتى بعد الولادة ، عندما يكون من الضروري إرضاع الطفل - سيتم استهلاك السعرات الحرارية بنشاط ، ويخزنها الجسم المقتصد في دهون تحت الجلد.

هل من الممكن التأثير على زيادة الوزن؟

نعم بالطبع ولكن بحد معين. إذا استنفدت المرأة نفسها بالوجبات الغذائية من أجل شخصية نحيفة في المستقبل ، بالطبع ، سيصل الوزن إلى الحد الأدنى. لكن هذا سيؤثر على صحة الطفل وصحة نفسها ، وهذا ليس الخيار الأفضل. سيظل الطفل يأخذ جسمه من جسد الأم والمشيمة والرحم وهو نفسه سينمو ، لكنهم "سيمتصون" القوة والعناصر الغذائية من جسم المرأة. إذا كان التخلص من الدهون الزائدة أمرًا جيدًا بالنسبة للأم المنتفخة في المستقبل ، فإنه يمثل فرصة بالنسبة للمرأة النحيفة لإجراء تغييرات استقلابية قوية في المستقبل ، والتي يمكن أن تضعف الصحة بشكل خطير بعد الولادة.

في الأساس ، يتقلب الوزن بسبب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وكمية السائل ، يمكن للمرأة ويجب أن تتحكم في هذه المعايير. وإذا لم يكن كل شيء بهذه البساطة مع تناول السوائل ، وتختلف آراء الأطباء حول تقييده بشكل كبير ، فعندئذ فيما يتعلق بالتغذية ، كل شيء أبسط. التوصيات أثناء الحمل لتناول الطعام لشخصين خاطئة ومضرة ، فالطفل الذي يصل وزنه إلى 3-4 كجم لا يحتاج إلى الكثير من الطعام الذي يأكله "لشخصين". يحتاج إلى طعام من أجل وزنه ، وهذه وجبة إضافية لأمي في اليوم.

من الأفضل التركيز على شهيتك في أمور التغذية ، بالطبع ، في حدود المعقول. إذا كنت تريد كعكة ، تناول قطعة ، ليس عليك أن تأكل الكعكة كاملة مرة واحدة. إذا حصل الجسم على سعرات حرارية أكثر مما يستهلك ، فإنه يبدأ في تخزينها بشكل احتياطي دون إزالتها من الجسم ، ثم يتشكل الوزن الزائد. لكنك لست بحاجة إلى الجوع أيضًا ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل طبيعي ، كما تفعل دائمًا ، مع تعديل مؤشر الكتلة لديك. إذا كنت ممتلئ الجسم ، قلل من نظامك الغذائي المعتاد بمقدار الربع أو الثلث ، واستبدل معظم الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالخضروات والفواكه ومنتجات الألبان الخفيفة - المذاق والفائدة. هذا ما تحتاجه المرأة الحامل بالتأكيد - هذه بروتينات ، تُبنى منها أعضاء جسم الطفل ، ويؤثر نقصها بشكل كبير على نموها. لكن الكربوهيدرات والدهون يمكن أن تكون محدودة إلى حد ما ، والدهون لصالح الزيوت النباتية ، والكربوهيدرات لصالح الحبوب المعقدة في شكل نشا.

فيما يتعلق بالسوائل التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، فمن الأفضل استشارة الطبيب ، فإن تقييد السوائل أثناء الحمل لا يساعد دائمًا في علاج الوذمة ، ولكن يصعب على المرأة الحامل تحملها. لذلك ، مع السائل فإن السؤال غامض. في المتوسط ​​، تحتاج إلى ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل لعملية التمثيل الغذائي ، أي أنك لست بحاجة إلى الجلوس تمامًا بدون ماء ، ولكن لا يجب أن تشربه باللترات أيضًا - فهناك الكثير من الماء في الأطعمة ، خاصة الحساء وأطباق الألبان والخضروات والفواكه ، فأنت تريد أن تشرب - يمكنك تناول تفاحة أو خيار ، وغالبًا ما يساعد ذلك. لكن الانتفاخ عادة لا يحدث إطلاقا من الشرب بل من عدم التوازن الهرموني واحتباس الملح وخصائص جسم الحامل. بالقرب من الولادة ، تلاحظ معظم النساء فقدان الوزن وتقارب الوذمة ، مما يعني أن الكائن الحكيم في اللحظة التي لم تعد هناك حاجة إلى السائل ، يبدأ في إبعاده.

18 صوتًا ، متوسط ​​التقييم: 3.83 من 5

هناك معجزة صغيرة تعيش بالفعل في بطنك - طفل المستقبل. ولذا أريد أن أمضي 9 أشهر بسرعة ، وادرس تقويم الحمل من أجل التعرف على أطفالي الصغار! وأنت ، مثل كل أم المستقبل ، تخيله: كيف يبدو ، ما هو لون العيون ، وبشكل عام هل هذا فتى أم فتاة؟ من المهم مراقبة صحتك ووزن جسمك ، لأن النقص والإفراز يمكن أن يضر كلا من الأم والطفل. سيكون مخطط زيادة الوزن أثناء الحمل مساعدة جيدة لضبط النفس!

آلة حاسبة وجدول زيادة الوزن

حاسبة زيادة الوزن

طولك بالسنتيمتر:

الوزن قبل الحمل:

أسبوع الحمل:

أسبوع 2 أسبوع 4 أسبوع 6 أسبوع 8 أسبوع 10 أسبوع 12 أسبوع 14 أسبوع 16 أسبوع 18 أسبوع 20 أسبوع 22 أسبوع 24 أسبوع 26 أسبوع 28 أسبوع 28 أسبوع 30 أسبوع 32 أسبوع 34 أسبوع 36 أسبوع 38 أسبوع 40

جدول نمو الوزن حساب الوزن: 55 كجم ، الارتفاع: 165 سم.

الوزن الأمثل لهذه الفترة:

زيادة عن هذه الفترة:

رقم الأسبوع	ربح ، كجم.	وزن الأم ، كجم.	طول الجنين ووزنه
2 أسابيع	0.5	55.5
4 اسابيع	0.7	55.7	الطول: 1 مم ، الوزن: 0.5 جرام
6 اسابيع	1	56	الارتفاع: 2-4 مم ، الوزن: 0.7 جرام
8 أسبوع	1.2	56.2	الطول: 1.6 سم ، الوزن: 1 غرام
10 أسبوع	1.3	56.3	الارتفاع: 3.1 سم ، الوزن: 4 جرام
12 أسبوع	1.5	56.5	الطول: 5.4 سم ، الوزن: 14 جرام
14 أسبوع	1.9	56.9	الطول: 8.7 سم ، الوزن: 43 جرام
16 أسبوع	2.3	57.3	الطول: 11.6 سم ، الوزن: 100 جرام
18 أسبوع	3.6	58.6	الطول: 14.2 سم ، الوزن: 190 جرام
20 أسبوع	4.8	59.8	الطول: 16.4 سم ، الوزن: 300 جرام
22 أسبوعًا	5.7	60.7	الطول: 27.8 سم ، الوزن: 430 جرام
24 أسبوع	6.4	61.4	الطول: 30 سم ، الوزن: 600 جرام
26 أسبوع	7.7	62.7	الطول: 36 سم ، الوزن: 760 جرام
28 أسبوعًا	8.2	63.2	الطول: 38 سم ، الوزن: 1 كغ
30 أسبوع	9.1	64.1	الطول: 40 سم ، الوزن: 1 كجم 300 جرام
32 أسبوع	10	65	الطول: 42.4 سم ، الوزن: 1 كجم 700 جرام
34 أسبوعًا	10.9	65.9	الطول: 45 سم ، الوزن: 2 كجم 150 جرام
36 أسبوع	11.8	66.8	الطول: 47.5 سم ، الوزن: 2 كجم 600 جرام
38 أسبوع	12.7	67.7	الطول: 50 سم ، الوزن: 3 كغ 100 غ
40 أسبوع	13.6	68.6	الطول: 51.5 سم ، الوزن: 3 كجم 400 جرام

لماذا معدل الزيادة مهم جدا؟

لماذا يعتبر معدل زيادة الوزن أثناء الحمل مهمًا جدًا؟ المرأة الحامل مثل الطفل الصغير: تصبح حساسة عاطفيًا وغير آمنة وثقة. يكرر كل من حولنا أن التغذية الجيدة وزيادة الحصص لا تحتاجها الأم الحامل ، ولكن الطفل الذي ينمو بداخلها. تنافس الأقارب والصديقات مع بعضهم البعض لمعاملة اللذيذة ، ونتيجة لذلك ، تجاوزوا حدود القاعدة ويضطرون إلى تناول نظام غذائي آمن.

لا يتم دائمًا تحفيز إضافة الوزن الزائد عن طريق الشهية. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب: ركود الماء الزائد في الجسم (التورم) ، ونمط الحياة المستقرة في بداية الحمل ، والميل المرضي إلى زيادة الوزن ، وفترة انتقالية صعبة. على أي حال ، يجب على المرأة أن تقلق بشأن صحة الطفل ونفسها!

لم يتم تطوير معيار زيادة الوزن أثناء الحمل عبثًا ، لأن الوزن الزائد هو علامة على علم الأمراض ، ولا يفيد المرأة الحامل للأسباب التالية:

1. داء السكري عند النساء الحوامل والتسمم المتأخر.
2. مع زيادة المصطلح ، وبالتالي البطن ، سيكون من الصعب على الأم المشي ، وضيق التنفس ممكن.
3. الدوالي ، الأوردة العنكبوتية على الوجه.
4. انتهاك وظائف الغدد الصماء وجهاز القلب والأوعية الدموية.
5. عبء قوي على العمود الفقري والأعضاء الداخلية.
6. زيادة الكوليسترول.
7. يعد عدم الامتثال لقاعدة زيادة الوزن أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل تهديدًا بالإجهاض ، وفي الأثلوث الأخير - خطر الولادة المبكرة.
8. ولادة طفل كبير الحجم (أكثر من 4–4.5 كجم) ، وهو أمر خطير بشكل خاص على النساء في المخاض بحوض ضيق.

لكن زيادة الوزن تشكل خطرا محتملا على الطفل:

1. تجويع الأكسجين.
2. نقص المغذيات.
3. صعوبات في تحديد حالة الطفل وجنسه بالموجات فوق الصوتية بسبب طبقة الدهون تحت الجلد.

لا تقلق ، فزيادة الوزن ليست شائعة عند النساء الحوامل ، فهي مزعجة ولكنها ليست مخيفة للغاية. لتجنب هذه المشاكل ، يمكنك التمسك بأساسيات النظام الغذائي الصحي والتحرك أكثر واستنشاق الهواء النقي. ومرة واحدة في الأسبوع ، استخدمي حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل.

كيف تتحكمين في الكيلوجرامات خلال فترة الحمل بالشهور: أسطورة زيادة الحصص

"احسب الوزن أثناء الحمل" - يبدو الأمر مخيفًا ، في الواقع ، هذه هي التغذية السليمة المعتادة بمجموعة كاملة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. هناك رأي مفاده أن المرأة الحامل تحتاج إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية العالية وغالبًا ما تكون غير صحية ، لأن الثانية مخصصة للطفل. هذه خرافة ، والطفل الذي يعيش في بطنك يحتاج إلى عناصر غذائية وبعض السعرات الحرارية.

حتى نهاية الثلث الأول من الحمل ، تضيف الأم الحامل 200 سعرة حرارية إلى قائمتها لأشهر ، خلال الفصل الثاني - 300 ، زيادة الوزن في الثلث الثالث من الحمل نضيف بالفعل 340-360 سعرة حرارية. على سبيل المثال ، ليس من الصعب حساب زيادة الوزن أثناء الحمل: في الثلث الثاني من الحمل ، لتزويد الطفل ، تحتاج إلى إضافة كوب من العصير وبعض التفاح إلى النظام الغذائي. بالطبع ، دون التخلي عن قائمتك.

لماذا تحدث زيادة في الوزن خلال كل أسبوع ، وكيف تحسب وزن الحامل؟

منذ الأيام الأولى من الحمل ، يبدأ وزن جسمك في الزيادة ببطء. في الثلث الأول من الحمل ، تكون الزيادة طفيفة ، في الثلث الثاني والثالث ، يزداد عدد الكيلوغرامات المكتسبة. تعتمد مجموعة الكيلوغرامات على هذه العوامل:

1. طول ووزن الأم قبل الحمل.
2. شرط.
3. الفترة العمرية للمرأة ، كلما كبرت - زادت احتمالية وجود مجموعة غير مجدولة من الكيلوجرامات.
4. مشكلة التسمم هي أن المرأة لا تكتسب وزناً بل على العكس تخسره. لكن لا تفرح ، في الثلثين المقبلين سيحاول الجسم تعويض الخسائر.
5. مع حالات الحمل المتعددة ، يكون اكتساب الوزن أكثر كثافة ، ولكن في هذه الحالة ، يجب عليك أيضًا الالتزام بالمعايير. بعد كل شيء ، يزيد خطر الولادة المبكرة!

رغم كل هذا فإن معدل زيادة الوزن أثناء الحمل أمر نسبي. يمكن للفتاة النحيفة ، التي لم تعانِ من الوزن الزائد ، أن تكتسب 20 كيلوجرامًا أثناء الحمل ، والفتاة السمينة ، على العكس من ذلك ، ستغادر مستشفى الولادة بقصبة.

لاحظ أن متوسط ​​زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل هو مؤشر مقبول من 9-12 كجم. وكلما انخفض مؤشر كتلة الجسم ، زادت الزيادة أثناء انتظار الطفل. جسد المرأة آلية ذكية ، مع بداية الحمل تعرف ماذا تفعل.

كيف تحسب الآلة الحاسبة على الإنترنت الوزن الطبيعي للمرأة الحامل؟

تقوم الآلة الحاسبة بحساب معدل زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الجدول. هذا جدول يسمح لك بمقارنة المعلمات وتحديد القاعدة. بعد كل شيء ، تستمر زيادة الوزن أثناء الحمل بأسابيع بسلاسة بسبب هذه التغييرات:

1. ينمو الرحم ، وبنهاية الحمل سيزداد بمقدار 600 غرام.
2. الصدر 500 جرام
3. حجم الدم +1.2 لتر.
4. سوائل الأنسجة والسائل الأمنيوسي والمشيمة - هذا حوالي 4.5 كجم.
5. متوسط ​​وزن الجنين 3.3 كجم.

حساب الوزن أثناء أي حمل بسيط للغاية: لقد حصلنا بالفعل على 10 كجم ، وهنا يجب إضافة الوزن الطبيعي للحامل بسبب طبقة الدهون الواقية من 1.5 - 2 كجم ، 12 كجم هو المعدل الصحيح لزيادة الوزن أثناء الحمل. يمكننا القول أن زيادة الوزن أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل هي الأكثر أهمية ، وهي 60٪ من القاعدة.

زيادة وزن الجدول أثناء الحمل حسب الأسبوع عند توقع التوائم

الوزن المحدد أثناء الحمل مع التوائم هو +4 كجم إلى القاعدة. أي أن زيادة الوزن أثناء الحمل الذي طال انتظاره بتوأم تتراوح من 16 إلى 17 كجم وفقًا للجدول الزمني. تحسبا لتوأم تضيف المرأة 17 كجم وهذا مبرر لأن طفلين يزنان أكثر من واحد.

الوزن واكتساب الوزن: التعرف على الوزن الزائد

الوزن هو التحكم في زيادة الوزن لدى النساء الحوامل أسبوعًا بعد أسبوع. أصبح الوزن من الطقوس اليومية التي تسمح لك بإبقاء الوضع تحت السيطرة لأسابيع. كم ربحت ، وكم بقيت تكسبه لأسابيع ، وكم تحتاج أن تضيف أو تخسر كيلوغرام؟

هل من الممكن إنقاص وزن الجسم أثناء الحمل؟

الحمل المتعدد أو المفرد هو بحد ذاته موانع للنظام الغذائي. من الأسهل استبدال الحلويات الضارة بالفواكه بدلاً من معادلة المؤشر الطبيعي لاحقًا - هذا هو أفضل خيار غذائي لزيادة الوزن المفرط لدى النساء الحوامل.

نصائح من موقع Childhood Companion: أطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية

ركز على عنصر الفيتامينات والعناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، يجب أن يهيمن عليه:

1. يوجد البروتين دائمًا في النظام الغذائي للأم الحامل - وهذا هو الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والبيض.
2. الفوسفور الذي يتم استخراجه من الأسماك والمأكولات البحرية.
3. يعتبر الهيموغلوبين وكافيار السمك والرمان ذات قيمة خاصة مع هذه المادة.
4. الألياف من العصيدة والفواكه الطازجة.

ما هي نسبة منتج معين التي يجب تضمينها في القائمة اليومية؟ الحساب بسيط: 100 جرام بروتين ، 60 جرام دهون و 15 جرام كربوهيدرات. ستسمح لك هذه القائمة بالحفاظ على شخصيتك حتى أثناء حمل طفل! اجمع بين الحد الأدنى من مجموعة العناصر الغذائية من الطعام وبين تناول الفيتامينات التي وصفها طبيبك.

ماذا لو كانت زيادة الوزن بالنسبة للمرأة الحامل هي وزني الثابت الآن؟

تشعر العديد من الأمهات الحوامل بالقلق من أنه بعد الولادة ، سيظل وزن الجسم على نفس المستوى ، وسيتعين على المرأة الذهاب إلى الميناء أو اتباع نظام غذائي. لا تقلق - هذا مؤقت ، وكل أسبوع بعد الولادة سيحضر خطًا راسياً بالكيلوغرام مما يجعله ممتعًا لروحك. ستساعدك رعاية المولود الجديد بالتأكيد على إنقاص الوزن!

هناك ما هو أكثر من أنه عند الرضاعة الطبيعية يجب نسيان جميع أنواع التجاوزات مثل مربى البرتقال والشوكولاته والقهوة.

كما قلنا ، لا تقلقي ، لأن زيادة الوزن شائعة جدًا عند النساء الحوامل. عند استخدام حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل ، تذكر أن جميع الحسابات تستند إلى المتوسطات! في حالة الشك أو القلق أو الأداء غير المرضي ، نوصيك بالاتصال بطبيبك.

استخدمي حاسبة الوزن أثناء الحمل واستمتعي بكل دقيقة من الحمل. اعتني بصحتك ، وتوقعي الأشهر الأخيرة من الحمل ، واستمتعي بأول لقاء مع طفلك. بعد كل شيء ، بعد أن حصلت عليه بين يديك ، لن يكون هناك وقت لحساب الوزن أثناء الحمل ، والاعتناء بنفسك - ستركز حياتك كلها على رجل صغير جائع وعزيز ، لم يكن لديك بعد أعرف!

الحمل فترة في حياة المرأة يُنظر فيها إلى كل كيلوغرام يتم اكتسابه بفرح. وإذا تغير وزن الأم الحامل بشكل طفيف في الثلث الأول من الحمل ، ثم يبدأ في النمو بشكل مطرد منذ ذلك الحين. خلال هذه الفترة ، من المهم عدم تجاوز "ما هو مسموح به" وعدم زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى تعقيد عملية الحمل بشكل كبير ، وبالتالي الولادة نفسها.

نزن أنفسنا بشكل صحيح

الوزن من طقوس المرأة الحامل. يمكن الحصول على أدق القراءات بالوقوف على الميزان في الصباح قبل الإفطار. بالنسبة لهذا الإجراء ، اختر أي ملابس وحاول ألا تغيرها في كل مرة تزن فيها: بهذه الطريقة سترى المؤشرات الأكثر دقة لتغيير الوزن. اكتب الأرقام المستلمة في دفتر ملاحظات خاص.

بالإضافة إلى ذلك ، مرة واحدة في الشهر (بعد 28 أسبوعًا - مرتين) قبل الذهاب إلى الطبيب ، يتم وزن الأم الحامل في عيادة ما قبل الولادة.

متوسط ​​زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب أن تكسب المرأة أثناء الحمل من 9 إلى 14 كجم، اثناء الانتظار التوائم - من 16 إلى 21 كجم. يجدر التأكيد على أن هذا المؤشر يتم حسابه على أساس متوسط ​​البيانات ، وقد يختلف صعودًا وهبوطًا.

في الثلث الأول الوزن لا يتغير كثيرا: لا تكتسب المرأة عادة أكثر من 2 كجم. بدأت بالفعل من الفصل الثاني يتغير بسرعة أكبر: 1 كجم في الشهر (أو حتى 300 جرام في الأسبوع) ، و بعد سبعة اشهر - ما يصل إلى 400 جرام في الأسبوع (حوالي 50 جرام في اليوم). ستكون الإشارة السيئة هي الغياب التام لزيادة الوزن أو القفزة السريعة.

لا يُظهر مثل هذا الحساب دائمًا صورة حقيقية لتغيرات الوزن ، لأن بعض النساء يمكن أن يكتسبن الكثير في بداية الحمل ، بينما يكتسب البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، الوزن قبل الولادة.

ما الذي يسبب زيادة وزن المرأة أثناء الحمل

يقع الجزء الرئيسي من الكيلوجرامات المكتسبة على حصة الطفل نفسه ، الذي يبلغ وزنه في المتوسط ​​حوالي 3-4 كجم. بالضبط نفس الكمية التي يخصصها الأطباء لدهون الجسم. يصل وزن الرحم والسائل الأمنيوسي إلى 2 كجم ، وتبلغ الزيادة في حجم الدم حوالي 1.5-1.7 كجم. في الوقت نفسه ، لا تضيع عملية ما بعد الولادة وتضخم الغدد الثديية (0.5 كجم لكل عنصر) من الانتباه. يمكن أن يتراوح وزن السوائل الإضافية في جسم المرأة الحامل من 1.5 إلى 2.8 كجم.

بناءً على هذه الحسابات ، يمكن أن تكتسب الأم الحامل ما يصل إلى 14 كجم من الوزن ولا تقلق بشأن الوزن الزائد.

العوامل المؤثرة على عدد الكيلوجرامات المكتسبة

يتأثر عدد الكيلوغرامات التي تكسبها المرأة أثناء الحمل بعدد من العوامل:

• الوزن الأولي للأم الحامل

من المثير للاهتمام أن الشابات النحيفات يكتسبن الوزن بشكل أسرع بكثير من السيدات في الجسم. وكلما كان وزنهم "قبل الحمل" بعيدًا عن المعتاد ، كلما تغير بشكل أسرع في اتجاه إيجابي في عملية الحمل.

• الميل إلى البدانة

حتى لو اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا وقمت بإجراء تمارين بدنية فعالة قبل الحمل ، أثناء التوقع السعيد ، ستظل الطبيعة تمنحك بضعة أرطال إضافية.

• فاكهة كبيرة

هذا مؤشر طبيعي. المرأة التي تتوقع طفلًا كبيرًا من حيث الوزن ، تكتسب هي نفسها أكثر من المعتاد.

• الاستسقاء حامل

تشير الوذمة إلى تراكم كمية كبيرة من السوائل في الجسم ، والتي تميل أيضًا إلى "وزن" مالكها.

• تسمم الحمل الأول وتسمم الحمل في الثلث الثالث من الحمل

يمكن أن يؤدي الغثيان والقيء الذي يصاحب هذه الحالات غالبًا إلى فقدان الوزن.

• زيادة الشهية

هذا العامل ، الذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، يجب على المرأة الحامل ببساطة أن تتولى السيطرة ، وإلا فإنها مهددة بمجموعة من الكيلوجرامات الإضافية غير الضرورية على الإطلاق.

• مَوَهُ السَّلَى

تؤثر الزيادة في كمية السائل الأمنيوسي أيضًا على عدد الكيلوجرامات التي يظهرها سهم المقياس.

• سن

في مرحلة البلوغ ، من المرجح أن تتجاوز المرأة معايير زيادة الوزن التي وضعها الأطباء.

معادلة حساب معدل زيادة الوزن أثناء الحمل

يمكن لكل امرأة حامل أن تحسب بشكل مستقل زيادة الوزن المسموح بها لبنيتها البدنية أثناء الحمل. تحتاج أولاً إلى الحصول على مؤشر كتلة الجسم (BMI). يتم حسابها بسهولة شديدة: تحتاج إلى تقسيم الوزن بالكيلوجرام على الارتفاع بالمتر المربع.

الرسم البياني لزيادة الوزن أثناء الحمل

يوجد تقسيم مشروط للنساء حسب نوع الجسم ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم:

• المجموعة 1 (حتى 19.8) - نساء نحيفات ؛
• المجموعة 2 (19.8-26) - نساء متوسطات البناء ؛
• المجموعة 3 (من 26) - النساء البدينات.

بمعرفة الفهرس ، ما عليك سوى مقارنة قراءاتك أثناء الوزن بالأرقام الموجودة في جدول خاص:

أسبوع من الحمل	مؤشر كتلة الجسم<19.8	مؤشر كتلة الجسم = 19.8 - 26.0	مؤشر كتلة الجسم> 26.0
	زيادة الوزن ، كجم
2	0.5	0.5	0.5
4	0.9	0.7	0.5
6	1.4	1.0	0.6
8	1.6.	1.2	0.7
10	1.8	1.3	0.8
12	2.0	1.5	0.9
14	2.7	1.9	1.0
16	3.2	2.3	1.4
18	4.5	3.6	2.3
20	5.4	4.8	2.9
22	6.8	5.7	3.4
24	7.7	6.4	3.9
26	8.6	7.7	5.0
28	9.8	8.2	5.4
30	10.2	9.1	5.9
32	11.3	10.0	6.4
34	12.5	10.9	7.3
36	13.6	11.8	7.9
38	14.5	12.7	8.6
40	15.2	13.6	9.1

عند حساب زيادة الوزن المسموح بها ، يمكن أن تسترشد أيضًا بمقياس متوسط ​​الزيادة الفسيولوجية ، الذي يستخدمه الأطباء ، بدءًا من الشهر السابع من الحمل. بناءً على بيانات هذا المقياس ، يجب أن تكسب الأم الحامل حوالي 20 جرامًا في الأسبوع لكل 10 سم من طولها.

شاهد فيديو "حقائق مهمة عن زيادة الوزن أثناء الحمل"

أنت حامل ، مما يعني أنه يجب عليك زيادة الوزن. والخبر السار هو أنه لمرة واحدة في حياتك ، لا داعي للقلق بشأن تلك الوزن الزائد. في الواقع ، هذا جزء صحي وضروري من العملية. ولكن ما نوع زيادة الوزن التي تعتبر القاعدة أثناء الحمل؟ ما هو مقدار الوزن الزائد أو القليل جدًا؟ ما الذي يحدد مقدار ما تضيفه؟ سنحاول الإجابة على جميع أسئلتك التي قد تطرأ حول هذا الموضوع.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تكتسبه أثناء الحمل ، وكم يعتبر هو القاعدة؟

هذا السؤال يقلق كل امرأة. من الواضح ، أثناء الحمل ، يجب أن يزداد الوزن بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب أن "تأكل لشخصين". البعض ، على العكس من ذلك ، يقيدون أنفسهم بالطعام ، لأنهم يخافون من زيادة الوزن بشكل كبير. هذين النقيضين غير مقبول. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الضرورية ونقص وزن الجسم إلى مشاكل عديدة أثناء الحمل أو صعوبة الولادة أو ولادة أطفال صغار وضعفاء. كما أن الإفراط في تناول الطعام والوزن الزائد أمران غير صحيين للغاية. حافظي على وزنك ضمن الحدود الطبيعية ، فسيكون الحمل والولادة سهلين.

ما هي زيادة الوزن أثناء الحمل التي تعتبر طبيعية؟

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل هي 7-16 كجم. إذا كانت المرأة ضعيفة ، فقد يصل وزنها إلى 12 كجم ، إذا كانت كبيرة - حوالي 17 كجم. تضيف النساء الحوامل بتوأم 14 إلى 22 كجم ، وهذا هو المعيار.

تعتمد زيادة الوزن أثناء الحمل على عدة عوامل. واحد منهم هو وزنك قبل الحمل. غالبًا ما تكسب النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أكثر أثناء الحمل ، وغالبًا ما تكسب النساء ذوات الوزن الزائد أقل.

ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الحمل؟

في الأشهر الأولى من الحمل ، يجب أن تجمع المرأة طبقة من الأنسجة الدهنية من أجل الاستعداد لإنتاج الحليب والرضاعة الطبيعية. يبقى احتياطي الدهون هذا بعد الولادة. عادة ما يختفي في غضون بضعة أشهر إذا كانت المرأة ترضع وتمارس الرياضة. لا يذهب الوزن إلى الأنسجة الدهنية فقط. يذهب أكثر من نصف الوزن إلى المشيمة والسائل الأمنيوسي والطفل. دعونا نحسب كيف يتم توزيع 11-13 كجم تم اكتسابها أثناء الحمل في المتوسط:

1. فاكهة - 3400 جم ؛
2. المشيمة - 650 جم ؛
3. السائل الأمنيوسي - 800 جم ؛
4. الرحم (زيادة الحجم أثناء الحمل) - 970 جم ؛
5. الغدد الثديية (زيادة الحجم أثناء الحمل) - 405 جم ؛
6. زيادة حجم الدم بمقدار 1450 جم ؛
7. زيادة في السائل خارج الخلية - 1480 جم ؛
8. دهون الجسم - 2345 جم.

الإجمالي: = 11.5 كجم

زيادة الوزن بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم (BMI)

يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ما إذا كان وزنك قبل الحمل زائد الوزن أو منخفضًا أو طبيعيًا بالنسبة لطولك.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر ^ 2

مثال: طولك 1.70 م ، وزنك 60 كجم ، مؤشر كتلة جسمك = 60 / (1.7 * 1.7) = 20.7

معدل زيادة الوزن أثناء الحمل:

إذا كان مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل أقل من 20 ، فهذا يعني أنك كنت تعانين من نقص الوزن قبل الحمل. زيادة الوزن الموصى بها لك هي 13-16 كجم.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل بين 20-27 ، فهذا يتوافق مع الوزن الطبيعي. في هذه الحالة ، يوصى بزيادة 10-14 كجم أثناء الحمل.

إذا كان مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل أكبر من 27 ، فأنت تعانين من زيادة الوزن. إذا كانت أكثر من 29 - تعانين من السمنة ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الجوع أثناء الحمل ، في محاولة لإنقاص الوزن. محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل يمكن أن تؤثر سلبًا على نمو الجنين في الرحم. لذلك ، حتى لو كانت المرأة بدينة ، فإنها لا تزال بحاجة إلى زيادة الوزن أثناء الحمل ، عادة حوالي 7 كجم.

معدل زيادة الوزن أثناء الحمل بالأسبوع

أسبوع من الحمل	مؤشر كتلة الجسم<20 (итоговое значение в кг)	مؤشر كتلة الجسم = 20-26 (القيمة النهائية بالكيلوغرام)	مؤشر كتلة الجسم> 26 (القيمة النهائية بالكيلوغرام)
2	500	500	500
4	900	680	500
6	1350	1000	590
8	1590	1180	680
10	1810	1270	770
12	1990	1500	900
14	2700	1860	1000
16	3170	2265	1360
18	4530	3620	2256
20	5440	4760	2850
22	6795	5660	3400
24	7700	6400	3900
26	8600	7700	4983
28	9740	8154	5440
30	10200	9000	5900
32	11330	9970	6390
34	12460	10870	7250
36	13600	11780	7880
38	14500	12680	8600
40	15200	13600	9060

زيادة الوزن في كل ثلاثة أشهر من الحمل

متوسط ​​زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو 1.5-2 كجم. من الجدير بالذكر أنه في هذه المرحلة يكون فقدان الوزن ممكنًا أيضًا. (في أغلب الأحيان ، تسمم الدم هو الجاني. إذا لاحظت فقدان الوزن في نفسك ، استشر طبيب أمراض النساء).

في الثلث الثاني من الحمل ، ستكتسبين ما يصل إلى 6-7 كجم.

خلال الشهرين السابع والثامن من الحمل - 0.5 كجم في الأسبوع.

في الشهر التاسع من الحمل ، ستفقد 0.5 كجم أسبوعيًا - وبالتالي فإن الزيادة الإجمالية في الثلث الثالث من الحمل هي 4-5 كجم.

عندما تحتاجلاستشارة طبيب حول زيادة الوزن أثناء الحمل؟

إذا كان وزنك ضمن النطاق الطبيعي ولا توجد قفزات حادة لأعلى ولأسفل - فكل شيء على ما يرام! يجب عليك استشارة طبيبك إذا:

• وزنك يختلف اختلافًا كبيرًا عن المعتاد ؛
• لا تكتسبين أو تنقصين الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. خاصة إذا كنت قد فقدت وزنك بشكل مفاجئ وفي فترة قصيرة وكان كل هذا مصحوبًا بسوء الحالة الصحية ؛
• تكتسبين أكثر من 1.5 كجم أسبوعيًا في الثلث الثاني من الحمل ؛
• تكتسبين أكثر من 1 كجم أسبوعيًا في الثلث الثالث من الحمل ؛
• لا يزيد وزنك لمدة أسبوعين في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.

مهم! هذه الأرقام ليست مؤشرات مطلقة وقواعد صارمة لتقييم الزيادة في وزن الجسم أثناء الحمل. يمكن للطبيب فقط تحديد ما هو طبيعي بالنسبة لك.

زيادة الوزن أثناء الحمل أسئلة وأجوبة

1. التغذية أثناء الحمل. كم يجب أن آكل أكثر؟

أثناء الحمل ، يجب زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تحتاجين إلى 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم. في الأشهر الستة المقبلة من الحمل ، ترتفع احتياجاتك من الطاقة إلى 300 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى السعرات الحرارية اليومية المعتادة.

1. كيف تفقد الوزن بعد الولادة؟ هل سيكون من الأسهل العودة إلى وزني الطبيعي إذا زاد وزني أقل خلال فترة الحمل؟

رقم. أظهرت الدراسات الحديثة أن النسبة المئوية للنساء اللائي استطعن ​​استعادة وزنهن الأصلي لا تعتمد على الوزن الذي اكتسبنه. من الواضح أن النساء اللائي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية يفقدون الوزن الذي اكتسبوه أثناء الحمل بسهولة أكبر وبسرعة أكبر.

1. ما الذي يحدد حجم البطن أثناء الحمل؟

يعتمد حجم البطن وارتفاع قاع الرحم (الطول بين عظم العانة وأعلى الرحم) على عمر الحمل. يعتمد حجم البطن أيضًا على الخصائص الفردية للمرأة. في بعض الأحيان يكون التركيب التشريحي مهمًا: فالنساء صغيرات الحجم اللواتي لديهن حوض ضيق أكثر عرضة لتمسك بطونهن مقارنة بالنساء طويلات القامة ذوات الوركين المنحنيات. يعتمد حجم بطنك أيضًا على وزنك الإجمالي أثناء الحمل.

1. زيادة الوزن أثناء الحمل. لماذا يزداد وزني بسرعة كبيرة؟

في بعض الأحيان ، تعني الزيادة السريعة في الوزن أنك تتناول الكثير من الطعام. ومع ذلك ، فإن الاعتدال في تناول الطعام لا يضمن زيادة الوزن بشكل طبيعي أثناء الحمل. في بعض النساء ، يتراكم الكثير من السوائل في الجسم - على سبيل المثال ، بسبب ضعف الكلى. لذلك ، إذا زاد وزن المرأة الحامل بسرعة كبيرة ، فعليها مقارنة كمية السوائل التي تشربها وكمية التبول في اليوم. في النساء الأصحاء ، يخرج المزيد من السوائل أكثر مما يتم استهلاكه. يؤدي احتباس السوائل في الجسم إلى زيادة الوزن. ليس فقط الأعضاء الخارجية ، ولكن أيضا الأعضاء الداخلية تتضخم.

كيف يتشكل الوزن المكتسب وما هي معاييره

في المتوسط ​​، أثناء الحمل ، يزيد وزن المرأة بمقدار 10-14 كيلوجرامًا. من أين يأتي هذا الرقم:

• وزن الفاكهة 3-5 كجم.
• المشيمة 600-800
• زيادة الرحم: 1-1.2 كجم.
• زيادة حجم الدم: 1-1.5 كجم.
• تصبح الغدد الثديية أكبر لضمان الرضاعة الطبيعية: 400-600 جرام.
• طبقة دهنية إضافية 3-4 كجم.

مع الحمل المتعدد ، يمكن للمرأة أن تتعافى بمقدار 15-21 كجم. في الثلث الأول من الحمل ، تفقد الأم الحامل وزنها في الغالب ، وفي الثلث الثاني من الحمل ، تكون الزيادة الأسبوعية 200-300 جرام. بحلول وقت الولادة ، يتم تعليق زيادة الوزن. لا توجد قواعد واضحة لتحقيق مكاسب جماعية ، لأن كل كائن حي هو فرد.

تعتمد زيادة الوزن على عدد من العوامل:

• كيف كاملة والغذاء عالي السعرات الحرارية.
• نمط الحياة المتنقلة أو المستقرة.
• الحالة الصحية.
• الوزن البدائي.
• دستور الجسم.

إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل ، فيجب ألا يتجاوز عدد الكيلوجرامات المكتسبة 8-10.

أسباب قلة زيادة الوزن

لماذا لا يزداد الوزن أثناء الحمل:

• في كثير من الأحيان لا تكتسب المرأة الحامل الوزن بسبب التسمم. لا يساهم الغثيان وفقدان الشهية في زيادة الوزن. إذا استمر التسمم لفترة طويلة ، فقد يسبب الجفاف وتدهورًا كبيرًا في الرفاهية - التشاور مع المتخصصين ضروري.
• أسلوب حياة نشط. قبل الحمل ، تتبع العديد من النساء أسلوب حياة نشطًا - مارس الرياضة ، والعمل لفترة طويلة ، والسفر. طالما أن البطن صغيرة والمخاطر ضئيلة ، فإنهم لا يرون أي جدوى من التخلي عن النشاط. لا يساهم الخسارة الكبيرة في الطاقة والسعرات الحرارية في زيادة الوزن.
• إذا لم تكن هناك مشاكل ظاهرة ، وتأتي المرأة إلى الطبيب بشكوى من أنها تفقد وزنها بشكل مكثف أثناء الحمل ، فقد يكمن السبب في أمراض الجهاز الهضمي أو الغدد الصماء. ببساطة لا يتم هضم الطعام ، ويفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية.
• التهابات مختلفة.
• في الثلث الثالث من الحمل ، قبل الولادة بفترة وجيزة ، يعد فقدان الوزن أمرًا طبيعيًا. يستعد الجسم للولادة ، ويخرج السوائل الزائدة.
• وزن الثمرة الصغيرة.

من غير المرغوب فيه إنقاص الوزن أثناء الحمل. إذا لم يكن هناك زيادة في الوزن في غضون أسابيع قليلة ، يجب على طبيب أمراض النساء أن يأمر بإجراء فحص كامل للتأكد من أن كل شيء على ما يرام مع الأم والطفل.

خلال فترة الحمل في الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تكون الزيادة الأسبوعية 200-300 جرام. إذا كانت الأم تعاني من سوء التغذية أو سوء التغذية ، فعليها أن تتذكر أن الطفل سوف يأكل مواد من موارد الجسم ، مما يؤدي إلى استنزافه. مع سوء التغذية ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين الضروري للمسار الطبيعي للحمل ، ومن الممكن تدهور الصحة وحتى خطر الإجهاض. إذا لم يتم الكشف عن الموجات فوق الصوتية والتحليلات وفحوصات الأمراض ، يوصى بمراقبة منتظمة من قبل الطبيب. وسيكون لدى المرأة أقل ما تقلق بشأنه.

كيف تصلح الوضع

إذا كان وزنك خفيفًا ، فعليك اتباع توصيات الأطباء:

• تناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات. آخر وجبة قبل النوم بساعتين. تساعد التغذية الجزئية في تقليل أعراض التسمم ومنع انخفاض مستويات السكر في الدم وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
• تحتاج إلى تعويد نفسك على تناول الطعام في نفس الوقت وعدم تخطي الوجبات.
• حاول أن تأكل متنوع. سبب شائع لفقدان الوزن هو نقص الفيتامينات والمعادن. إذا لزم الأمر ، يجب تناول مكملات الفيتامينات.
• يجب استبعاد الأطعمة المحتوية على الكافيين والشوكولاتة من القائمة - فهي لا تسمح بامتصاص الحديد وحمض الفوليك.
• يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الحبوب والأصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. ولكن من الأفضل التقليل من الحلويات والمعجنات.
• يجب مراعاة الشرب ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، لتجنب الجفاف.

يجب أن يبدأ كل أسبوع بوزن. يجب أن يتم على نفس المقاييس وبنفس الملابس. من المستحسن أن تزن نفسك على معدة فارغة ، وتفريغ المثانة والأمعاء.

إذا لم تكن هناك موانع ، يجب على المرأة الحامل ألا تتخلى عن الرياضة. تعمل تمارين الصباح واليوجا والبيلاتس والجمباز على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الرفاهية. تتكيف التربية البدنية بشكل جيد مع غثيان الصباح وآلام العضلات والمفاصل وتحسن الشهية.

رأي الخبراء

اختصاصي تغذية معتمد. خبرة العمل 5 سنوات.

نصيحة التغذية. تعتمد زيادة الوزن أثناء الحمل على الوزن الأولي الذي دخلته المرأة في هذه الفترة. إذا كانت تعاني من زيادة الوزن ، فربما لن يكون هناك زيادة في الوزن على الإطلاق. إذا كان الوزن غير كافٍ ، فإن مجموعته مرغوبة للغاية. كل حمل فريد من نوعه ، لذا تأتي مسألة التغذية الجيدة في المقدمة لدعم نمو الجنين. يجب أن يتركز انتباهك على الأطعمة الصحية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية (الأفوكادو والمكسرات) والحبوب التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى. وكذلك البقوليات ، وهي مصادر مركزة للعناصر الغذائية (المشمش المجفف). يوصى بتناول الطعام في كثير من الأحيان: ليس ثلاث مرات في اليوم ، ولكن ، على سبيل المثال ، ست مرات في اليوم ، ولكن بكميات أصغر.

الزيادة السريعة في الوزن: هل هي ضارة؟

تواجه بعض النساء مشكلة معاكسة ، عندما يزداد الوزن بسرعة كبيرة ، والمهمة الرئيسية هي عدم السماح باكتساب الكثير من الكيلوجرامات. زيادة الوزن تشكل خطورة أيضًا على الأم الحامل:

• إنه يؤثر على حالة الجهاز القلبي الوعائي ، ويمكن أن يثير ظهور الدوالي والبواسير ومشاكل الدورة الدموية.
• من الصعب العودة إلى الشكل الذي كان قبل الولادة.
• تضغط الدهون الداخلية على الأعضاء الداخلية وتزيد من الحمل على العمود الفقري.
• يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى الإجهاض أو زيادة الوزن أو الولادة المبكرة.
• هناك مخاطر عالية للنزيف والمضاعفات أثناء الولادة. يكون إجراء العملية القيصرية أكثر صعوبة أيضًا إذا كان المريض يعاني من زيادة الوزن.
• ضيق في التنفس ، تعب ، آلام مستمرة في العضلات والمفاصل.

بالنسبة للطفل ، تعتبر الأمهات البدينات خطيرات:

• نقص الأكسجة.
• ظهور عيوب في الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
• الاستعداد الخلقي للسمنة.

غالبًا ما يكون لدى النساء ذوات الوزن الزائد أطفال كبار ، مما قد يؤدي إلى تعقيد عملية الولادة بشكل كبير.

السبب الأكثر شيوعًا هو الإفراط في تناول الطعام. لا ينصح الأطباء على الإطلاق بتناول الطعام لشخصين خلال فترة الإنجاب. يجب أن تكون الوجبات كاملة ، ويجب أن تكون الحصص متوسطة. الاستعداد الوراثي ومشاكل نظام الغدد الصماء يمكن أن تشعر نفسها أثناء الحمل. في هذه الحالة ، يتم اختيار النظام الغذائي والعلاج بشكل فردي.

لماذا يفقد الناس الوزن أثناء الحمل؟ كيفية ضبط وزنك - نصائح مفيدة من الأطباء وعواقب فقدان الوزن المفاجئ في الفيديو أدناه.