وضع الكلب للمرأة الحامل. كيفية القيام بوضعية الكوع والركبة أثناء الحمل

في المرأة الحامل ، بسبب زيادة حجم الرحم بشكل كبير ، تتغير جميع الأعضاء الموجودة في منطقة البطن ، ويمكن أن تتحرك وتضغط بسبب هذا ، ويلاحظ الركود. هذا لا يعني العمليات المرضية ، لكن المرأة تعاني من عدم الراحة والألم الشديد. يمكن للرحم أن يضغط على الأوعية - الشريان الأورطي ، الوريد الأجوف ، وبالتالي يزداد الحمل على منطقة القلب بشكل كبير. وبسبب هذا ، تشعر المرأة بالقلق من الدوار المستمر ، وتفتقر إلى الأكسجين. عندما ينمو الرحم ، يبدأ في الضغط على الكلى ، ويصعب على المرأة الحامل الذهاب إلى المرحاض. في هذه الحالة ، من الضروري وضع الكوع في الركبة.

تأثير وضعية الكوع والركبة على جسم المرأة الحامل

للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى شراء وسادة صغيرة توضع تحت الجزء العلوي من الجسم. يمكنك أداء هذا التمرين حتى في المرحلة الأخيرة من الحمل ، لذلك تحتاجين إلى إنزال ركبتيك على الأرض ، ثم خفض جسمك بالكامل على يديك ، ويجب ثنيهما عند مفاصل الكوع. وبالتالي ، يتم إعادة توزيع الحمل ، ويبدأ الرحم في الارتفاع صعودًا وهبوطًا ، بينما يتم تحرير الكلى والحالب والجهاز البولي والأعضاء الأخرى الموجودة في تجويف البطن ، وكذلك الأوعية الكبيرة من ضغطها.

بعد وضعية الكوع والركبة ، تتحسن الدورة الدموية في الأعضاء. يجب استخدام طريقة العلاج هذه من قبل جميع النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل ، ويتم إجراؤها لأول مرة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في اليوم. ثم ، لكي يكون التأثير ملحوظًا ، تحتاج إلى خفض كتفيك أسفل الحوض ، ورفع الأرداف فوق رأسك. يرجى ملاحظة أنه حتى لا تؤذي نفسك والطفل ، تحتاج إلى اختيار وضع مريح لنفسك ، واستخدام وسادة.

فوائد أثناء الحمل من وضعية الكوع في الركبة

1. الوقاية الممتازة من التسمم في الثلث الثاني من الحمل ، حتى تتمكن من حماية نفسك من الركود في الجهاز الكلوي ، وتحسين تدفق البول الناتج.

2. في الجهاز الكلوي ، يمكن استعادة الدورة الدموية ، حتى لا تعاني المرأة من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم.

3. تخلص من الوذمة ، وهي وسيلة وقائية ممتازة للاستسقاء.

4. يتم إفراغ المثانة بشكل أفضل ، والمرأة محمية من العملية الالتهابية ، وهذا منع ممتاز من التهاب المثانة.

5. نظرًا لاستعادة الحالبين بمساعدة وضعية الكوع والركبة ، فإن المرأة محمية من الأمراض المعدية.

6. ينصح بتطبيق هذه الوضعية على العمليات المرضية في الأوعية الدموية ، إذا كانت المرأة تعاني من دوالي الأوردة - في الحوض الصغير والأطراف والمستقيم.

كيف تؤثر وضعية الكوع والركبة على الجنين؟

بمساعدته ، يتم استئناف الدورة الدموية في شرايين الرحم ، ويتلقى الطفل كمية كافية من الدم ، ولا يعاني من نقص الأكسجين ، والأم لديها عملية التمثيل الغذائي الثابتة. لاحظ أطباء أمراض النساء أنه بمساعدة الموقف ، يمكنك استعادة وظيفة القلب للطفل وتحسينها. يصبح من السهل على المرأة أن تتنفس ، وتتحسن وظيفة القلب لديها ، ويتحسن عمل أعضاء البطن.

بمساعدة وضع الكوع في الركبة ، يمكنك تطبيع الجهاز العضلي الهيكلي ، والتخلص من الانزعاج في منطقة أسفل الظهر ، والعجز ، بسبب ضعف الجهاز العضلي ، والأربطة. يوصي الأطباء بإجراء هذه التمارين قبل الولادة مباشرة ، خاصةً عندما يكون للجنين عرض رأسي. يثق بعض أطباء التوليد أنه بمساعدة هذا الموقف ، من الممكن تصحيح عرض المؤخرة ، المستعرض ، الذي تحتاج المرأة بسببه إلى إجراء عملية قيصرية.

لا تتطلب هذه الطريقة استخدام أدوية خاصة ، لذلك يمكن استخدامها في الثلث الأول أو الثالث من الحمل ، ولم تلاحظ آثار جانبية منها. يوصى أيضًا بأداء الموقف لأغراض وقائية ، حيث يمكنك بمساعدته تحسين صحة المرأة الحامل.

أنت بحاجة إلى القيام بالتمرين قدر الإمكان من الثلث الثاني من الحمل ، حتى تتمكني من حماية نفسك من التسمم ، بينما لن تكون هناك حاجة إلى الأدوية.

وضع الركبة الكوع مع عرض المقعد للجنين

القاعدة ، عندما يتحول الطفل إلى قناة الولادة برأسه ، ستنتقل الولادة دون مشاكل. لكن في كثير من الأحيان يمكن للطفل أن يدير الحوض ، مثل هذه الولادة مستحيلة بطريقتها الخاصة ، فقط التدخل الجراحي مطلوب هنا.

أطباء أمراض النساء مقتنعون أن الطفل يصل إلى 35 أسبوعًا في الوضع الصحيح ، وبعضها قبل أيام قليلة من المخاض. من المهم جدًا في هذه الحالة مساعدة الطفل على اتخاذ الوضع الصحيح ، وذلك بمساعدة وضعية الكوع والركبة التي يمكن القيام بها.

تقنية لأداء وضعية الكوع الركبة

1. يجب أن يكون السطح مستقرًا.

2. ضع ركبتيك على الأرض.

3. يجب نقل وزن الجسم إلى اليدين.

5. تزداد الفعالية إذا تم إنزال الكتفين والرأس إلى أسفل من الأرداف.

6. ضع جبهتك على وسادة ، يمكنك شدها تحت الإبط وتحت الصدر ، حتى تشعر بالراحة.

7. يمكن استخدامها لموقف كرة القدم.

تحتاج إلى الاستيقاظ في هذا الوضع في الصباح وبعد الظهر والمساء. إذا كانت هناك حاجة ، في كثير من الأحيان. تحتاج إلى الوقوف فيه لمدة تصل إلى نصف ساعة ، والانتباه إلى رفاهيتك.

موانع من وضع الركبة والكوع أثناء الحمل

هذه الوضعية آمنة تمامًا ، وليس لها موانع ، وبمساعدتها يمكنك تخفيف حالتك دون تناول أدوية خاصة. فقط لاحظ أن التمرين يجب أن يتم بشكل صحيح ، يجب أن يكون الرأس أسفل الأرداف. في حالة عدم سماح معدتك بأداء التمرين بشكل كامل ، تبدأ في الشعور باندفاع الدم ، والألم ينبض ، تحتاج إلى استخدام وسادة.

وبالتالي فإن وضعية الكوع والركبة هي أفضل طريقة لتحسين حالة الأعضاء أثناء الحمل ، فعندما تعاني من ركود وضعف الدورة الدموية فهي مفيدة بشكل خاص للأمعاء والكلى والمسالك البولية والجهاز العضلي ، يساعد على إرخائهم وتخفيف الآلام والتوتر. من المهم ألا تنسى القيام بذلك بانتظام.

يعتبر الحمل من أكثر الفترات أهمية في حياة كل امرأة. فترة غالبًا ما تكون مصحوبة ليس فقط بفرحة انتظار اقتراب ولادة معجزة حقيقية ، ولكن ، للأسف ، بكل أنواع القروح والأمراض التي أتت من العدم. وذلك عندما تظهر الوصفات الطبية في بطاقة المرأة الحامل ليس فقط للأدوية ، ولكن أيضًا لأوضاع الجسم غير المفهومة. واحدة من أكثر الأدوية شيوعًا هي الركبة الكوع.

الأطباء هم من يطلقون عليه اسم الركبة ، ولكن بين الناس يطلق عليه ببساطة وبوقاحة - "السرطان". غالبًا ما يُنصح الأمهات الحوامل من أجل إزالة جميع أنواع الاحتقان. الحقيقة هي أن الحالبين يضغطان باستمرار أثناء الحمل ومن الصعب ببساطة على البول أن يدخل المثانة. كقاعدة عامة ، يوصي الأطباء باتخاذ هذا الموقف مرة أو مرتين يوميًا لمدة 20-30 دقيقة في مكان ما بعد الأسبوع العشرين.

ليس من الصعب على الإطلاق اتخاذ وضعية الكوع والركبة: لا تحتاج إلى الاستيقاظ على أربع ، بينما من المستحسن أن تكون المؤخرة فوق رأسك. لكي يحدث هذا ، تحتاج إلى خفض رأسك وكتفيك إلى أدنى مستوى ممكن ، ولكن حتى تشعر بالراحة في هذا الوضع.

لتسهيل الأمر ، يمكنك وضع وسادة تحت صدرك.

في وضعية الكوع والركبة ، يحدث ارتخاء للعضلات ، ينخفض ​​بشكل ملحوظ. في هذا الوضع أثناء الحمل ، يتم أيضًا تقليل حمل الرحم على الكلى بشكل كبير ، وبالتالي يتم تقليل خطر الإصابة بالوذمة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الوضعية النساء الحوامل اللاتي يعانين من البواسير: في وضعية الكوع والركبة ، يتم تخفيف الضغط الذي يمارسه الرحم على الأمعاء السفلية.

من المفيد أيضًا الوقوف في مثل هذا الوضع غير المعقد أيضًا لأن الرحم عادة ما يضغط على الأوعية الكبيرة أثناء الحمل ، ولهذا السبب ، يزداد إمداد الجنين بالأكسجين سوءًا بشكل كبير - حيث يحدث اضطراب في ضربات القلب أثناء التسمع ، ووضعية الركبة والكوع يفرغ الشرايين الرحمية والوريد الأجوف السفلي. هذا يحسن الأوكسجين الجنين.

كما أن وضع الكوع والركبة أثناء الحمل يخفف الضغط على العمود الفقري وتجويف البطن ، والأهم من ذلك أنه يساعد ويخبر الطفل كيف يتخذ الوضع الصحيح قبل الولادة.

إضافة أخرى لا شك فيها إلى وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل هي الوقاية من تسمم الحمل.

يمكن الشعور بجميع مزايا وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل بالفعل في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، عندما تأخذ البطن أبعادًا مثيرة للإعجاب ، وفي بعض الأحيان يبدو أنه لا يوجد مكان لوضعها. هذا عندما يصبح التنفس أسهل ، ويتم تفريغ العمود الفقري ، ويتدفق المزيد من الدم إلى جميع الأعضاء.

خصيصا ل- ماريا دولينا

تخفف وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل بشكل كبير الأعراض غير السارة وتحسن الرفاهية. هذه الطريقة سهلة التنفيذ ولا تستغرق الكثير من الوقت وهي آمنة للطفل.

لماذا يصف الأطباء هذا الموقف؟

بالنسبة للأمهات الحوامل ، يمكن وصف هذا الإجراء من الأسبوع العشرين من الحمل. بمساعدتها ، يتم تقليل الحمل على الأعضاء الداخلية والعمود الفقري. وهناك أيضًا احتمال كبير أن يأخذ الطفل العرض التقديمي اللازم - رأسًا لأسفل.

يتم إجراء وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل يوميًا لمدة 15-30 دقيقة

إن البقاء لفترة قصيرة في وضعية الكوع والركبة يقلل بشكل كبير من خطر حدوث مضاعفات الحمل. لماذا هذا التمرين مفيد؟

• الوقاية والعلاج من الوذمة والتهاب المثانة والتهاب الحويضة والكلية بسبب انخفاض الحمل على الأعضاء الداخلية. يسهل عملية التبول.
• يحسن تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.
• يتحسن عمل الأمعاء ، ويختفي الإمساك وانتفاخ البطن.
• تقليل مخاطر تسمم الحمل.
• تطبيع ضغط الدم.
• استرخاء العضلات وتخفيف الضغط عن العمود الفقري والأربطة وبالتالي تخفيف آلام الظهر والوقاية منها.

مفيد للدوالي والبواسير. يساعد هذا الوضع الطفل أيضًا - حيث تتحسن الدورة الدموية في المشيمة والرحم ، ويتلقى المزيد من الأكسجين. وله أثر نافع على عمل قلبه.

كيف تؤدي وضعية الكوع والركبة بشكل صحيح؟

إن تبني مثل هذا الموقف ليس بالأمر الصعب حتى بالنسبة للنساء في أواخر الحمل. اتبع هذه الخطوات خطوة بخطوة:

1. انزل على أربع.
2. ضع مرفقيك على الأرض.
3. أنزل كتفيك ، ضع رأسك على الأرض أو راحتي يديك.

يجب أن تكون في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة. راقب مشاعرك - لا تستمر إذا شعرت بألم ، دوار ، غثيان. لإجراء أكثر راحة ، يمكنك وضع وسائد تحت ركبتيك ومرفقيك. إذا كان البقاء في هذا الوضع لا يسبب لك أي إزعاج ، فيمكن تمديد وقت التنفيذ إلى نصف ساعة.

عندما تحمل امرأة طفلاً في رحمها ، فإنها تخضع باستمرار لسيطرة الأطباء. يمكن لأطباء أمراض النساء والتوليد ، الذين يراقبون مسار الحمل ، أن يصفوا للمريض ليس فقط الأدوية ، ولكن أيضًا التعليمات المتعلقة بالوضعيات الضرورية للجسم. لذلك ، على سبيل المثال ، تواجه النساء الحوامل مؤخرًا بشكل متزايد مفهومًا مثل وضع الركبة والكوع أثناء الحمل. وفقًا للخبراء ، فإن هذا الموقف مفيد للغاية للمرأة المستقبلية في المخاض. ما هو بالضبط استخدامه ، وكيفية وضع الجسم بشكل صحيح ، سوف نخبر أكثر.

يُشار إلى الموقف في التوليد باسم مفصل الركبة ، وهو أحد الأساليب المتاحة من ترسانة العوامل العلاجية المصممة للتخفيف من حالة الحمل وتحسينها. هذه الطريقة آمنة تمامًا.

مؤشرات للاستخدام

يوصى بوضع الركبة والكوع في الجسم للمرضى في هذا الوضع ، كقاعدة عامة ، بعد الأسبوع العشرين من الحمل. هذا الموقف ، الذي يظهر في الصور ومقاطع الفيديو أدناه ، يمكن أن يخفف من حالة المرأة إذا لم يتم الحمل وفقًا للأعراف أو لوحظت أي اضطرابات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على التأكد من أن الطفل يتخذ الوضع الصحيح فيما يتعلق بالولادة.

بالنظر إلى أن جسم الأم الحامل يمر بتغييرات طوال الأشهر التسعة من الحمل ، يمكننا أن نفترض حدوث تغيير في عمل الأجهزة الحيوية. من خلال التأثير على الأعضاء المجاورة ، يتسبب الرحم والجنين بداخله في حدوث اضطرابات معينة تؤدي إلى أحاسيس غير سارة بل وعواقب ضارة.

لذلك ، على سبيل المثال ، المثانة غير قادرة على العمل بشكل كامل ، مما يتسبب في الحاجة إلى التبرز بشكل متكرر ، وفي بعض الأحيان التبول اللاإرادي. في بعض الحالات ، يؤدي الأداء غير السليم للمثانة إلى احتباس السوائل في الجسم ، مما قد يؤدي إلى التورم ، ونتيجة لذلك ، تطور المتطلبات الأساسية لتسمم الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم انتهاك الأمعاء ، ويتم الضغط على بعض أوعية الجهاز الدوري ، ويتم "تحميل" الجهاز العضلي الهيكلي. هناك حالة أخرى يُنصح فيها باتخاذ وضعية الكوع في الركبة للحوامل وهي (، مائلة ، عرضية).

يتيح لك وضع الكوع والركبة تقليل الانزعاج والضغط على الأنظمة والأعضاء الداخلية ، كما يزيد من احتمالية أن يكون الجنين قادرًا على التدحرج قبل الولادة إذا كان الوضع غير صحيح.

إذا قمت بهذا الوضع بشكل صحيح ومنتظم (كما هو موضح في الفيديو أدناه) ، يمكنك خلق ظروف يتم فيها استرخاء عضلات الرحم. سيسمح ذلك للرحم بالبقاء في حالة راحة أكثر ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على الحمل.

لماذا يوصي الأطباء بوضع الكوع في الركبة ، اكتشفنا ذلك. الآن يجب أن تشرح كيفية البدء في أداء تمرين خاص بشكل صحيح.

يُنصح أطباء التوليد باتخاذ وضعية الكوع والركبة بدءًا من الأسبوع العشرين. يجب أداء تمرين الاسترخاء المحدد عدة مرات خلال اليوم. إن اتخاذ هذا الموقف ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه آمن أيضًا ، لذلك يمكن للمرأة الحامل تحديد عدد مرات التكرار.

لأخذ وضعية الكوع والركبة ، لا يلزم بذل جهد مفرط. إن التقنية خطوة بخطوة لأداء التمرين ، والتي تعلمها تعليمات الفيديو ، هي كما يلي:

• احصل على أربع ثم انزل على مرفقيك ؛
• اخفض كتفيك ورأسك بحيث يكون الحوض فوق مستواها ؛
• ركز على مشاعرك حتى لا تشعر بالانزعاج والألم والدوخة.

لجعله مريحًا للبقاء في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة ، يمكنك استخدام وسادتين ، وضع إحداهما تحت ركبتيك والأخرى بين ذراعيك تحت صدرك ، كما هو موضح في تعليمات الفيديو.

يمكنك ملاحظة التأثير المفيد للتمرين في اليوم الأول. نتيجة للبقاء لمدة 15 دقيقة في وضعية الكوع والركبة ، تلاحظ المرأة الحامل تفريغ منطقة أسفل الظهر ، وتخفيف التوتر في أسفل البطن ، والقضاء على توتر الرحم ، وتحسين الرفاهية العامة.

بالنسبة للطفل في الرحم ، فإن وضعية الكوع والركبة مفيدة أيضًا. أثناء أداء مثل هذا التمرين ، يتحسن إمداد الجنين بالأكسجين ، والذي يعتمد بدوره على معدل ضربات القلب وتطور الطفل ككل.

بسبب النمو السريع للرحم وتشريد الأعضاء الداخلية ، قد يحدث عدم الراحة والألم المرتبط بالانتفاخ والإمساك وكثرة التبول والتورم ومشاكل أخرى. للتعامل معها ، يقترح الخبراء اتخاذ وضعية الكوع والركبة أثناء الحمل - وهي وضعية تساعد على التخلص بسرعة من الاحتقان في أعضاء البطن. عادة ما يوصى بهذا الوضع للأمهات الحوامل اللواتي يتجاوز عمرهن 20 أسبوعًا. لكنها ستكون مفيدة في المراحل المبكرة.

للمساعدة في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وتحسين الدورة الدموية في الحوض ، وتحفيز عمل العضلات والأربطة ، فإن وضعية الكوع والركبة تهيئ المرأة للولادة القادمة طوال فترة الحمل.

يوصى بهذا الوضع للأمهات الحوامل اللاتي يعانين من اضطرابات أخرى. في الوضع الرباعي ، لا يوجد ضغط زائد على الكلى والمثانة ، ويبدأ إفراز البول بشكل أفضل ، وتحسن الدورة الدموية في جميع أعضاء الحوض الصغير ، مما يقلل من خطر الالتهاب والاحتقان.

ينصح الأطباء أيضًا باللجوء إلى هذا التمرين للوقاية منه - وهذا ما يسمى التسمم في النصف الثاني من الحمل. تسبق هذه الحالة اضطرابات التمثيل الغذائي لدى الأم الحامل ، ومشاكل في الكلى والكبد ، وأعراض أخرى غير سارة. يعمل وضع الكوع والركبة على تطبيع حالة الأعضاء والأنظمة الداخلية الرئيسية ، مما يمنع تطور هذه الحالة المرضية.

من المستحسن اتخاذ هذا الموقف لجميع النساء في النصف الثاني من الحمل ، حتى في حالة عدم وجود أي شكاوى. في هذه الحالة ، ستكون الوضعية إجراءً وقائيًا من شأنه أن يساعد في منع التطور المحتمل للمضاعفات والانزعاج الناجم عن الضغط المفرط للرحم المتزايد باستمرار على الأعضاء المجاورة. كما أن وضعية الكوع والركبة تخفف الضغط الزائد من العضلات والأربطة ، مما يسهل على الأم المستقبلية الشعور في أواخر الحمل.

مؤشرات وموانع

يتم عرض موضع الركبة والكوع في الحالات التالية:

• تفاقم تنخر العظم - حركات مقيدة ، ألم في منطقة أسفل الظهر ؛
• انتهاك لتدفق البول - وذمة ، التهاب المثانة ، التهاب الحويضة والكلية ، وما إلى ذلك ؛
• اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي - انتفاخ البطن ، وما إلى ذلك ؛
• الأطراف والمستقيم
• تطور تسمم الحمل.
• اضطرابات الدورة الدموية الرحمية ، علم الأمراض.
• اضطرابات القلب والأوعية الدموية.

هذا الوضع ليس له موانع عمليا ، لذلك ، بمساعدته ، يمكن لكل امرأة تحسين رفاهيتها دون تناول أي أدوية.

فوائد أثناء الحمل

إذن ، ما هي مزايا وضعية الكوع والركبة التي تمارسها الأمهات الحوامل أثناء الحمل:

• الوقاية الممتازة من التسمم ، بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، حيث تساعد على منع الاحتقان في الكلى وتحسين تدفق البول ؛
• استعادة عمليات الدورة الدموية في الجهاز الكلوي ، والتي تقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم الشرياني وضغط الدم ، والتي تكون محفوفة بتسمم الحمل ؛
• محاربة الانتفاخ والوقاية من تطور الاستسقاء.
• إفراغ المثانة في الوقت المناسب كوسيلة ممتازة للوقاية من التهاب المثانة وأمراض الجهاز البولي الأخرى ؛
• تطبيع حالة الأوردة مع الدوالي ، والتي يمكن أن تزعج المرأة على ساقيها ، في منطقة الحوض والمستقيم ، بسبب تحسن الدورة الدموية في الأوعية ؛
• تخفيف الضغط عن العمود الفقري والأربطة والعضلات.

كيف يؤثر ذلك على الجنين؟

وضعية الكوع والركبة المقبولة بشكل صحيح أثناء الحمل تعمل على تطبيع الدورة الدموية في الشريان الرحمي ، مما يؤثر بشكل إيجابي على تشبع الطفل بالأكسجين والمواد المغذية. لاحظ الخبراء أنه إذا قامت المرأة بهذا التمرين بشكل منهجي ، فإن وظيفة القلب للجنين تتحسن ، وتصبح الأم الحامل نفسها أسهل في التنفس ، ويتم استعادة عمل أعضائها الداخلية.

أيضا ، قد يؤثر هذا الحكم. إذا كان الطفل في الرحم بشكل خاطئ أو في العرض التقديمي ، مما قد يؤثر سلبًا على عملية الولادة ويصبح مؤشرًا مباشرًا للتنفيذ ، فإن وضعية الكوع والركبة ، التي تتخذها الأم الحامل بانتظام ، يمكن أن تصحح هذه الحالة ، وسوف يفعل الطفل أدر رأسه إلى أسفل.

تقنية التنفيذ

سيكون وضع الكوع في الركبة للأم الحامل مفيدًا إذا تم إجراؤه ليس فقط وفقًا لجميع القواعد ، ولكن أيضًا بشكل منهجي.

1. اجلس على ركبتيك على الأرض.
2. انقل وزن الجسم إلى الساعدين.
3. اثنِ مرفقيك ، بينما يجب أن تتدلى المعدة.
4. يُنصح بخفض كتفيك ورأسك أسفل مستوى الأرداف - في هذه الحالة ، ستكون فعالية التمرين أعلى.
5. ضع جبهتك على وسادة مُعدة مسبقًا لتضيف القليل من الراحة لنفسك.

يجب أن يكون سطح التمرين مستقرًا وثابتًا قدر الإمكان - من المثالي القيام بذلك على الأرض.

يمكنك الاستيقاظ في هذا الوضع يوميًا في ساعات الصباح والمساء. يمكنك القيام بالتمرين في كثير من الأحيان إذا كنت ترغب في ذلك. يجب أن تظل في وضعك لمدة 30 دقيقة على الأقل ، لكن من المهم مراقبة رفاهيتك.

يمكن أن تؤدي وضعية الكوع والركبة في النصف الثاني من الحمل بشكل صحيح إلى تحسين حالة الأعضاء الداخلية وحمايتها من الازدحام واضطرابات الدورة الدموية ، وهو أكثر فائدة للكلى والمثانة والأمعاء والعضلات ويساعد على تخلص من الانزعاج والألم. الشيء الرئيسي هو القيام بهذا التمرين بانتظام.