أنواع مختلفة من أشكال الثدي الأنثوي. طرق تصحيح الثدي الجراحية وغير الجراحية

الصدر هو أحد أهم زينة الجنس العادل. تعتقد الفتيات أن هذا الجزء البارز من الجسم هو الذي يؤثر بشكل مباشر على رغبة الرجال. لطالما فرضت بيوت الأزياء المختلفة والمجلات اللامعة بعض الصور النمطية للثدي الأنثوي المثالي. كل يوم توجد مقالات وإعلانات عن كيفية تكبير الثدي أو تغيير شكله ، مع وجوب التنصيص على أن حياة المرأة بعد العملية ستتغير إلى الأفضل.

لكن لماذا تذهب للحملات التسويقية؟ كل امرأة جميلة وفريدة من نوعها بطريقتها الخاصة ، تمامًا مثل ثدييها. ستتمكن المرأة المصممة جيدًا والثقة بالنفس من تقديم تمثال نصفي من أي شكل وحجم من أفضل جانب ولن تترك الرجال غير مبالين. وستساعد مقالتنا في تحديد أشكال ومعايير وأنواع ثدي الإناث ، وكيفية اختيار الملابس الداخلية المناسبة والعناية بالصدر.

ما الذي يحدد شكل الثدي

بدءًا من المراهقة ، يمر الثدي بالعديد من التغييرات وبعد البلوغ فقط يكتسب حجمه وشكله النهائيين.

ومع ذلك ، حتى بعد هذه الفترة ، قد تتغير هذه المعلمات لعدد من الأسباب:

• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• تناول الأدوية الهرمونية
• أمراض الثدي المزمنة وغيرها.
• رياضات؛
• إجراء عملية تجميل الثدي
• ذروة.

لكن لا تزال العوامل الرئيسية التي تحدد شكل الثدي وحجمه هي المؤشرات الوراثية التي تساهم في نمو الغدد الثديية في مرحلة المراهقة. تلعب الهرمونات الجنسية أيضًا دورًا مهمًا جدًا. إذا كان هناك انقطاع في عملها ، فإن نمو الغدد الثديية يمكن أن يتوقف أو ، على العكس من ذلك ، يزيد بشكل كبير. تحدد أيضًا طبقة الدهون تحت الجلد وحالة الأربطة وقوة الأنسجة الضامة ولياقة العضلات شكل الغدد الثديية.

المؤشرات الرئيسية

هناك العديد من المعلمات الرئيسية المستخدمة لوصف الغدد الثديية:

1. وفقًا للموقع الموجود على الصدر ، يكون الصدر منخفضًا وعاليًا. لكن لا تخلط بين ترهل الثديين والارتفاع المنخفض.
2. كما تميز مرونة وكثافة الغدد الثديية شكل الثدي لدى النساء. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون التمثال مرنًا وناعماً. ولكن أثناء الحمل والرضاعة ، يمكن أن تصبح أقل مرونة أو حتى خمولًا. لا يمكن تصحيح هذه المشكلة إلا عن طريق الجراحة.
3. وفقًا لعرض قاعدة الغدة الثديية ، يتم تصنيف أشكال تمثال نصفي للإناث إلى ضيقة أو متوسطة أو واسعة.
4. من حيث الحجم ، يمكن سحب الصدر أو تحدبه أو تسويته.

لا يمكن لجميع الفتيات التباهي بالثدي المثالي.

في كثير من الحالات ، يختلف الصندوق عن الإصدار الكلاسيكي في معاييره وخصائصه:

1. مخروطي.غالبًا ما يكون حجم الثدي الصغير مخروطي الشكل. يختلف هذا الشكل من تمثال نصفي للأنثى من حيث أن قاعدته طبيعية ، ولكنه أعلى باتجاه الحلمتين يصبح مخروطي الشكل.
2. غير متماثل.يختلف هذا الشكل في أن أحد الثديين أكبر من الآخر. عادة ما يكون هذا الاختلاف غير مهم ، والفرق هو حجم واحد فقط. ولكن إذا كان الفائض حجمين أو أكثر ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو تغييره بمساعدة الجراح.
3. غير مكتمل.شكل خاص بقاعدة ضيقة جدا. تبدو هذه الغدد الثديية ممدودة وغير مكتملة.
4. كروي.اسم آخر لهذا النموذج هو "أوميغا". قاعدة التمثال هي نفس حجم الغدة الثديية بأكملها. هذا الاختلاف ليس خلقيًا ولا يمكن أن يكون موجودًا إلا في الفتيات ذوات الثدي الكامل.
5. شكل إسقاط منخفض.تمثال نصفي من هذا النموذج له حجم صغير نوعًا ما ، ومحيطه قياسي. وبالتالي ، هناك تناقض بين المعلمتين.

المسافة بين الثديين

هناك سمات أخرى تميز تمثال نصفي الأنثى - هذا هو اتجاه الحلمتين والمسافة بين الثديين الأيمن والأيسر.

ميزات مميزة حسب المسافة:

• الصدر ضيق جدًا لبعضه البعض ، والمسافة غير مرئية على الإطلاق ؛
• بين الغدد الثديية اليمنى واليسرى ، المسافة 2-3 سم ؛
• تقع الغدد الثديية اليمنى واليسرى بالقرب من بعضهما البعض من الأعلى ، ونحو القاع - يتباعد الفاصل الزمني بينهما ، ويشكل مثلثًا ؛
• تمثال نصفي متباعد على نطاق واسع ، يتم النظر في مسافة تزيد عن 5 سنتيمترات ؛
• من النادر حدوث حالة مختلطة ، عندما تكون الغدد الثديية بعيدة عن بعضها البعض وتتباعد إلى الأسفل في اتجاهين متعاكسين.

اتجاهات الحلمة

السمات المميزة لاتجاه وأنواع الحلمات عند النساء:

• الشكل المثالي هو عندما تبدو الحلمات مستقيمة بوضوح ولها هالة صغيرة حولها. حتى أن بعض الفتيات يلجأن إلى خدمات الجراح لتحقيق هذه النتائج ؛
• السمة المشتركة هي عندما تبدو الحلمات في اتجاهين متعاكسين تمامًا ؛
• في سن أكبر (بعد 40 عامًا) ، قد يترهل الثديان ثم تتجه الحلمتان إلى الأسفل.

النماذج الأساسية

قام الخبراء الأمريكيون الذين درسوا الخصائص العقلية لشخص ما بتحليل الأشكال الجسدية للفتيات وتوصلوا إلى استنتاجات مثيرة للاهتمام. اتضح أن ثدييهم يمكن أن يخبروا الكثير عن شخصية المرأة الجميلة. تتحدث أشكال مختلفة من ثدي الإناث عن مزاجات مختلفة لأصحابها.

دعونا نلقي نظرة على ماهية ثدي المرأة وكيف تؤثر على شخصية المرأة.

مدور

هذا الشكل نادر جدًا ويعتبر أجمل شكل للثدي. الأكثر شهرة من بين جميع أنواع الثدي الأنثوي ، والذي يتم إجراؤه في الجراحة التجميلية. غالبًا ما يتم إفساد النساء المحظوظات اللواتي يتمتعن بهذا الشكل المثالي باهتمام الرجال ، ولديهن طموحات متضخمة ويصبحن مهنيات. يقع الرجال القادرون على الخيانة على الفور في القائمة السوداء ، نظرًا لأن هؤلاء السيدات لن يتسامحوا مع مثل هذا الموقف تجاه أنفسهم ، فلن يعانوا أبدًا بسبب الحب الحزين.

مخروطي

في أغلب الأحيان ، يكون لهذا النوع من التمثال فتيات مسترجلات. إنهم نشيطون وودودون ، وغالبًا ما يمارسون الرياضات النشطة ومولعون بهوايات "الذكور". هؤلاء الفتيات هم دائمًا روح الشركة وأصدقاء حميمون. إنهم لا يشغلون اهتمام الذكور ، وليس من غير المألوف أن ينبثق حبهم المتبادل الكبير من الصداقة الحميمة. سيكونون مخلصين ومخلصين لمن يختارونه ، وبالنسبة للطفل سوف يصبحون صديقة جيدة.

مجموعة واسعة

الفتيات بهذا الشكل مخلصات ومفتوحات تمامًا. لا يشاركون في النميمة والمؤامرات النسائية. يمكن وصفها بأنها صادقة ومحترمة وصريحة. دائما على استعداد لمساعدة المحتاجين ، في كثير من الأحيان على حسابهم الخاص. لكن في بعض الأحيان تكون واضحة للغاية ، ولكن ليس من أجل إيذاء شخص ما عن قصد ، ولكن ببساطة لأن هذه هي طبيعته.

شكل دمعة

أصحاب هذا النموذج لديهم حساسية عاطفية متزايدة تجاه العالم الخارجي. الفتيات مهيئات للقيام بأشياء كبيرة من الأكوام ، ولجعل المشاكل الصغيرة كبيرة ، وللتوتر والقلق حيال ذلك. غالبًا ما يبحث هؤلاء الأشخاص العاطفيون عن "أمير على جواد أبيض" عند الرجال ، مما يجعل الشريك مثاليًا ، ويأخذ أي متاعب على محمل الجد. إنهم يقدرون بشدة الدوافع الرومانسية في النصف الثاني ، يعبدون الرجل الذي يحميهم ويهتم بهم. في المستقبل ، يصبحن أمهات محبة.

صغير

النساء المصابات بمثل هذه الثديين لا يقعن في اليأس أبدًا. من الخارج ، يبدو أن لديهم طاقة وتفاؤل لا ينضب ، لكن الحقيقة هي أنهم لا يظهرون تجاربهم علانية. يحدث الشيء نفسه في المجتمع: الكثير من المعارف الذين يمكنك قضاء وقت ممتع معهم ، لكن الأصدقاء الحقيقيين الذين يمكن أن تثق بهم تمامًا ، قد لا يوجد منهم سوى شخصين.

غير متماثل

الفتيات عاطفيات للغاية ، مع مزاج متغير يتغير دون سبب واضح. ومع ذلك ، فإن هؤلاء الأفراد هم أشخاص مبدعون لديهم أفكار غير قياسية وأساليب أصلية لحل المشكلات. يعرفون كيف يتوصلون إلى عدة حلول دفعة واحدة في هذه المواقف.

ثقيل

أصناف أخرى

في عصور مختلفة من الزمن ، كان هناك معيار للثدي الأنثوي. في بعض الأحيان ، كان يتم تبجيل تمثال نصفي كبير ورائع ، وفي حالات أخرى ، كان للثدي الصغير قيمة خاصة. لكن شيئًا واحدًا لم يتغير - الصدر دائمًا في مركز اهتمام الذكور وهو زينة لأي امرأة.

لذلك ، لم يتم تحديد الأنواع الرئيسية للثدي فحسب ، بل تم اختراع أسماء أصلية أيضًا:

1. "دولكي". حليات متطورة ذات شكل ضيق يتسع في منطقة الحلمة الداكنة.
2. "أزرار". الصدر لا يزيد عن الحجم الثاني مع شكل ضيق ممدود قليلاً وحلمات حادة.
3. "تلال الثلج". صدر أنيق صغير الحجم مع حلمات خفيفة وحادة قليلاً.
4. "سطح الماء". تمثال نصفي ثقيل وناعم (4 ، 5 أحجام أو أكثر) مع جلد رقيق وأوردة شفافة من خلاله.
5. "ألما ماتر". تمثال نصفي كبير الحجم مع بروز منخفض وحلمات مرنة بقوة.
6. "سيرس". صدر ضيق مثالي ، حجمه أعلى قليلاً من المتوسط ​​، لكن ليس أكثر من 3 ، مع هالة بنية اللون والحلمات تشير إلى الأمام.
7. "الكمثرى الناضجة" الغدد الثديية كبيرة ولينة ومترهلة قليلاً مع حلمة كبيرة وهالة بنية اللون.
8. "الكرات الأرضية". حجم كبير (4.5 وما فوق) وتمثال نصفي دائري ، مع حلمة بارزة واضحة تكون أكثر بياضًا عند الحافة وأغمق باتجاه المركز.
9. "الكستناء". صدر مفلطح قليلاً وناعم مقاس 3-4 مع حلمات كبيرة وضوء.
10. "عصر النهضة". تمثال نصفي كبير ناعم مع جلد ممتلئ بالجزء العلوي وشفاف قليلاً.
11. "خَوخ". الاسم يتحدث عن نفسه. مجموعة متنوعة ساحرة من أثداء الإناث - مرنة ، كبيرة ، ذات لون رقيق من الحلمات الفاتحة.
12. "أصابع سيدة". حجمها كبير وشكلها مشابه لعنب العنب الشهير.
13. عيون تركية. صدر مستطيل وضيق ، بحلمات متوسطة الحجم ، تبحث في اتجاهات مختلفة.
14. "السافانا الأفريقية". لها حجم متوسط ​​وهالة صافية حول الحلمة وكذلك البشرة الداكنة.
15. "سافو". صدر ناعم وحتى مترهل قليلاً ، ممدود إلى الأسفل ولا يزيد عن الحجم الثاني.
16. "كلوي". ثدي مصغر وحسن الشكل مع حلمة صغيرة وخفيفة.

هناك العديد من الأسماء لهذا الجزء الجميل من جسد الأنثى. بمقارنة التمثال النصفي من حيث الشكل والحجم بالخضروات والفواكه ، وُلدت هذه الأسماء: البرتقال ، والتوت البري ، والليمون ، والبطيخ ، والبطيخ ، والجريب فروت ، والخيار ، والطماطم ، والبطاطس ، واللفت. الأسماء الأكثر غرابة ومضحكة: حقائب اليد ، لسعات النحل ، الخطافات ، المجاديف ، آذان الذليل ، المؤشرات ، الصحون ، الزجاجات ، أقداح الشاي.

أنواع الحلمات

الثدي الأنثوي هو عضو فريد خلقته الطبيعة لإنتاج الحليب وإطعام الأطفال به. الحلمة ، فقط ، هي المسؤولة عن مكان خروج الحليب المتراكم. الحلمة محاطة بهالة لونها وردي فاتح إلى بني غامق. أشكال الحلمات هي: صغير ، متوسط ​​، كبير.

هناك خمسة أنواع من حلمات الأنثى حسب درجة الانتفاخ:

1. حلمة طبيعية. تبرز الحلمة بشكل ملحوظ من الهالة حتى بدون تحفيز. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم هذا الأخير ، فإنه يزيد ويصبح صلبًا.
2. انتفاخ الحلمة. يبدو مظهر الحلمة منتفخًا قليلاً بسبب حقيقة أن الهالة المحيطة به مرتفعة قليلاً. عندما يتم تطبيق التحفيز ، يزداد حجم الحلمة.
3. الحلمة المقلوبة. في جميع الأوقات تقريبًا تكون الحلمة داخل الهالة ، ولكن عندما تثار ، يمكن أن تصبح ملحوظة.
4. الحلمة المسطحة. عمليًا لا يبرز بسبب الهالة وقد لا يستجيب أحيانًا للتحفيز.
5. حلمة من جانب واحد. اسم آخر هو حلمات مختلفة ، عندما تكون إحدى الحلمات محدبة والأخرى ليست كذلك.

كيفية اختيار الملابس الداخلية المناسبة

عندما يتعلق الأمر باختيار حمالة الصدر ، يجب اتباع الإرشادات التالية:

• يجب أن تكون حمالة الصدر دائمًا في الحجم ؛
• تعتبر حمالة الصدر ذات الأكواب المصنوعة من المطاط الرغوي السميك أكثر ملاءمة لأصحاب الأشكال المتواضعة ؛
• حمالة الصدر على شكل حرف "T" أفضل للفتيات والنساء ذوات حجم تمثال نصفي كبير وشكل ساقط ؛
• حمالة الصدر ذات التماس الأفقي تجعل التمثال أكثر تقريبًا.

اختيار الملابس الداخلية حسب شكل الثدي

أشكال مختلفة من ثدي الإناث تعني أيضًا ارتداء ملابس داخلية مختلفة:

1. "سيرس" أو شكل كلاسيكي. الفتيات مع مثل هذا الشكل المثالي للثدي مناسبة لأي نموذج من حمالات الصدر. عند اختيار الملابس الداخلية ، يمكنك التركيز فقط على التفضيلات الشخصية.
2. "العالم". يُنصح بارتداء حمالة صدر بها سترة ، والتي ستلتصق تمامًا بعظم الصدر أو تكون غائبة تمامًا. من أجل رفع تمثال نصفي ، من الأفضل اختيار صد مع عظام تصل إلى منتصف الصدر ، يجب خياطة اللحامات في أكواب صد. حمالة الصدر بلانج خيار جيد.
3. "عصر النهضة". يتطلب الاهتمام الخاص فقط الاختيار الصحيح للحجم.
4. "كستناء". حمالات مناسبة بدون أسلاك مع أكواب محيطية ، أو صدريات بكوب مخيط من ثلاثة أجزاء ، بالإضافة إلى صدريات ذات درزات مركزية في النصف السفلي.
5. "سطح الماء". يجب أن تكون أكواب الصدر بالحجم الكامل وبها إدخالات على الجانب ، من أجل وضع الصندوق فيها بحرية وتوجيهه للأمام.
6. "ألما ماتر". النماذج ذات العظام مناسبة ، وملائمة للصدر بسلاسة ومصنوعة من نسيج كثيف لتعويض الحجم. حمالات الصدر المصغرة مثالية.
7. "البراعم". تعتبر حمالات الصدر ذات الأكواب المنحنية والحشوة الإضافية رائعة لهذا النوع من الصدر. صدريات الضغط ، صدريات العصابة ستكون الخيار الأفضل.
8. "سافو". يعتبر صد الضغط مع إدخالات من الأسفل والجانب هو الأنسب لإعطاء حجم للصدر.
9. "كلوي". لإضافة الحجم ، تكون الصدمات ذات العظام وأكواب الكونتور الناعمة مناسبة.

تركيبة الثدي الأنثوي المثالي

اكتشف علماء من إيطاليا الصيغة المثالية لتمثال نصفي للأنثى. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تخيل مثلث ABC ، ​​كما هو موضح في الصورة. الجزء AC - سنعتبره قاعدة المثلث ، الزوايا - على الحلمات وفي تجويف الترقوة.

يجب قسمة طول AC على 2 ، ثم يتم قسمة الرقم الناتج على طول المقطع AB ونكتشف عدد معلمات الثدي. يتوافق الشكل الصحيح والأجمل للثدي مع رقم من 0.4 إلى 0.6.

معلمات المسافة للصدر المثالي:

• يجب أن يكون بين الحلمات من 20 سم إلى 21 سم ؛
• من السرة إلى الحلمة - من 24 سم إلى 25 سم ؛
• قطر قاعدة الصدر من 12 إلى 13 سم.

العناية بشكل الثدي والمحافظة عليه

مهما كان شكل التمثال ومعاييره ، فإن العناية في الوقت المناسب والملابس الداخلية المختارة بشكل صحيح يمكن أن تبقيها في حالة جيدة.

الرعاية المناسبة كما يلي:

1. تطهير جلد الثدي بالماء ومنتجات الهلام الناعم ، تقشير لطيف ؛
2. ارتداء حمالة الصدر الصحيحة والمريحة ؛
3. أداء تمارين لتقوية أنسجة عضلات الصدر.
4. استخدام الكريمات التي تعمل على تحسين حالة الجلد.
5. القيام بالتدليك
6. حماية جلد الثدي من الأشعة فوق البنفسجية بوسائل خاصة ؛
7. وضعية الجسم وضبط الوزن.

اتبع هذه القواعد البسيطة للحفاظ على الأشكال الجميلة والمرنة والحفاظ عليها.

فيديو

كيفية شد عضلات الصدر لمنحها شكلاً أكثر جمالاً ستتعلم من الفيديو الخاص بنا.

الفتيات ذوات أشكال الثدي الجميلة تسبب عند الرجال:

احترام؛

بهجة؛

إلهام؛

نعم ، ماذا يمكنني أن أقول ، أنها تسبب الانتصاب =)

مرحبًا. اسمي ياروسلاف برين ، وكما قد تكون خمنت ، سنتحدث عن تدريب الثدي الأنثوي من أجل تغيير شكله وحجمه وتأثيراته البصرية وتحفيز وظيفة إفراز اللعاب لدى الجنس الآخر.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف نوع العضو الذي لا يمكن فهمه إلى هذا الحد ، فهو ينمو كما يريد ، ولا توجد حكومة له.

يقع الصدر أعلى عضلات الصدر ويتكون من جلد وأنسجة غدية متصلة بالغشاء العضلي الأساسي بواسطة أشرطة من النسيج الضام.

حول الغدة الثديية وبين فصوصها تكمن الدهون. تختلف كمية الدهون والغدد في ثدي الأنثى اختلافًا كبيرًا ؛ هذا هو السبب في أن حجم الثدي لدى بعض النساء يعتمد بشكل كبير على كمية الدهون في الجسم ، ومع النظام الغذائي ينخفض ​​حجم الثدي ، وفي بعض النساء يكون هناك نسيج غدي أكثر بكثير من الدهون ، وحجم الثدي أقل اعتمادًا على وزن الجسم.

لذلك ، فإن مظهر الثدي الأنثوي يعتمد على علم وظائف الأعضاء (علم الوراثة - ما نحصل عليه من الطبيعة هو ما نرتديه) ، وعلى شكل وحجم الغدة الثديية ، وعلى كمية الدهون في الجسم وعلى الوضع.

لا يوجد سوى ثلاث طرق لتصحيح حجم وشكل الثدي ، لأن هناك نوعين فقط من الأنسجة الرئيسية التي يمكن أن تتأثر.

أولاً- الدهون ، على التوالي ، الطريقة الأولى هي زيادة كمية الدهون في الصدر. لماذا ليست طريقة؟ السؤال الوحيد هو أن دهون الجسم ستظهر بوتيرة أسرع في أماكن مختلفة تمامًا ، ولا يوجد مثل هذا الطعام الذي "يرسل كل السعرات الحرارية إلى الثدي".

الطريقة الثانية- تجعل الغدد الثديية تنمو. تتحكم الهرمونات جزئيًا في نمو الغدة ، وهو ما يفسر سبب تغير حجم الثدي أثناء الدورة الشهرية أو بعد انقطاع الطمث.

للنمو ، الشرط الأساسي هو استخدام العوامل الهرمونية. طريقة جيدة ، ولكن بعيدًا عن الأمان ، يمكنك التسجيل مع أخصائي الغدد الصماء مدى الحياة والعمل على الحبوب.

الطريق الثالث، من المألوف جدا اليوم ، لا يهدف إلى زيادة أي من أنسجة الثدي المذكورة أعلاه للمرأة ، ولكن مما يزيد من حجم الثدي بسرعة وإلى أي حجم. هذه جراحة تجميلية ، زرع مادة غير عضوية.

والآن الجزء الأسوأ. ربما لاحظت أنه لا توجد عضلات في ثدي الأنثى؟

• لذلك من المستحيل زيادتها بالتمارين البدنية!

• من المستحيل تغيير شكل الثدي!

• من المستحيل شد ترهل الثديين!

حسنًا ، ما هي الفائدة إذن؟ هناك واحد حجة ثقيلةلصالح النشاط البدني.

تعطي عضلات الصدر المدربة جيدًا تأثيرات جمالية وبصرية.

ما هو علم الجمال؟

بمساعدة التمارين البدنية ، من الممكن حقًا تقوية عضلات الصدر وجعلها مرنة وتحسين الدورة الدموية المحلية.

يحسن تدفق الدم الغزير عملية التمثيل الغذائي في أنسجة الغدد الثديية.

أيضًا ، تخلق العضلات المتطورة "دعمًا موثوقًا به" للصدر ، مما يؤدي إلى إبطاء ظهور حالة الترهل ( يحسن مرونة الجلد) وتدلي الغدد الثديية ، ارفع الصدر، وتشكيل وضعية تقويم وبصريا تحسين الشكلغدد الثدي.

كممثل متوسط ​​للذكور الانسان العاقل، في حياتي كنت محظوظًا برؤية أثداء بأحجام مختلفة. أي نوع من الثديين تعتقد أن 100٪ من الرجال يحبونه؟

الإجابة الصحيحة هي "جميلة" ، والحجم ثانوي.

يعتمد جمال ثدي الأنثى على شكل بشرتها ومرونتها وعرضها من قبل المضيفة والموقع الجغرافي على الصدر.

من هذا سنبدأ بالرقص ، وليس كالعادة من الموقد.

1. تمارين بدنية.

• لعضلات الصدر

عضلات عضلات الصدر كبيرة وقوية بما فيه الكفاية ، مما يعني أنه من أجل نموها ، هناك حاجة إلى تمارين وحمولات جادة ، "تمرين أو تمرينين أوليين ، وبعد شهرين ، فويلا ..." - هذا لا يحصل. بدون عقلية للعمل الجاد ، فإن الحصول على النتيجة المرجوة أمر مستحيل.

هنا أجد نفسي مضطرًا لتقسيم البرنامج التدريبي بشكل مشروط وفقًا للمبدأ التالي:

• بالنسبة للنساء اللواتي يبرزن عظام الترقوة ويريدن تظليل هذا العيب ، وكذلك الحصول على بقية الكعك الموعود ، ستبدو مجموعة التمارين كما يلي:

1. الصحافة انحدر مقاعد البدلاء.

(4 مجموعات من 15،12،10،10 ممثلين ، راحة 60-90 ثانية بين المجموعات)

قم بتغيير زاوية الميل من 30 إلى 45 درجة شهريًا. وأيضًا ، بعد ضبط تقنية التنفيذ ، يمكنك تغيير الحديد إلى الدمبل ، فالأمر أصعب معهم ، ولكنه أكثر فائدة.

2. الدمبل تربية ملقاة على مقعد منحدر.

3. الخلط في كروس (تصغير اليدين أمام الصدر على جهاز المحاكاة ) .

(4 مجموعات من 12-15 ممثلين ، استراحة 60-90 ثانية بين المجموعات)

بالنسبة للعديد من النساء ، يعد العمل المتقاطع أكثر فاعلية من جميع التمارين الأخرى ، لأنه يوفر مزيدًا من التوتر في الوضع المتقلص ، ويمنح مزيدًا من التمدد ، ويزيد من نطاق الحركة.

4. تمرين الضغط على القضبان غير المستوية

(مجموعتان لأقصى عدد من المرات ، فاصل بين مجموعات من 120 ثانية.)

كلما زاد ميل الجذع للأمام ، زادت مشاركة عضلات الصدر. هذا التمرين يمتد بشكل مثالي عضلات الصدر الكبيرة. لا ينصح به للمبتدئين ، لأنه يتطلب مجهودًا كبيرًا وحركات موثوقة وآمنة.

• بالنسبة للنساء اللواتي ليس لديهن مشاكل في الجزء العلوي من عضلات الصدر ولا تبرز عظام الترقوة ، ستبدو مجموعة التمارين كما يلي:

1. اضغط على مقعد ، مستلقيا على مقعد أفقي

(3 مجموعات من 15 ، 12 ، 10 تكرارات ، راحة 60-90 ثانية بين المجموعات)

2. تربية الدمبل ، مستلقية على مقعد أفقي.

(4 مجموعات من 15 ممثلاً ، استراحة 60 ثانية بين المجموعات)

3. الخلط في كروس (وضع اليدين أمام الصدر على جهاز المحاكاة).

4. تمرين الضغط على القضبان غير المستوية.

الفرق بين هذين البرنامجين هو فقط في التمرينين الأولين ، و "الرقاقة" هي الزاوية التي يتم من خلالها تمرين العضلات.

لا تغير ترتيب التدريبات. هذا الترتيب هو الذي يضمن النتيجة المرجوة.

تشمل جميع التمارين العضلة الصدرية بالكامل تقريبًا ، ومع ذلك ، فإن كل تمرين تقريبًا له تركيزه الخاص على منطقة معينة.

إذا كنت عازمًا حقًا على زيادة عضلات الصدر من خلال التمرين ، فاستعد للأحمال المناسبة. وهذا عندما تكون عضلات الصدر بعد الفصل (أو في اليوم التالي) مؤلمة قليلاً. تنمو العضلات وتنمو فقط عندما يكون الحمل عليها أكبر بكثير من المعتاد ، ويشير الألم الخفيف فقط إلى أن التأثير على العضلات كان كافياً.

ليس من الضروري إجراء جميع التمارين الأربعة على الفور ، إذا لم تكن قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية مطلقًا ، فقم بأخذ تمرينين ، الأول والثالث ، إذا لم يكن هناك تقاطع ، ثم الأول والثاني.

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم فرصة زيارة الجيم بسبب العيش في التايغا ، وأقرب صالة ألعاب رياضية على بعد 40 كم ، والزلاجات المفضلة لديهم مكسورة (أنا أقبل هذا السبب فقط) ، أو أنك خجول ، إليك لبديل - تمارين في المنزل.

*** تمرين الضغط من الأرضية بعروض يدوية مختلفة.

نعم ، أوافق ، في البداية سيكون من الصعب القيام بالضغط عدة مرات. حتى تصبح عضلات صدرك أقوى ، قم بأداء تمارين الضغط من ركبتيك.

*** تمرين الضغط بين ظهور الكراسي (بديل للقضبان المتوازية)

*** إذا قررت أخيرًا وبشكل نهائيلتمرين شخصيتك والقيام بذلك في المنزل ، سيكون عليك شراء كرة لياقة (كرة لياقة) ، يمكنك الاستلقاء عليها أو الاتكاء عليها ، وزوج من الدمبل. توفر هذه المجموعة بديلاً لـ 70٪ من معدات الصالة الرياضية.

2. أهم شيء هو الموقف!

الغريب أن الموقف هو الذي يقرر في كثير من الأحيان أكثر من العوامل الأخرى لجماليات وجمال الثدي الأنثوي.

الحقيقة هي أن معظم النساء لديهن ثدي غائر ، وأكتاف بارزة للأمام ، مما يؤدي إلى تفاقم مظهر الثدي بشكل كبير (وأنت تصنعه بشكل مصطنع).

في هذه الحالة ، الهدف من التمرين هو تقوية عضلات الظهر المشدودة وإطالة عضلات الصدر (رفع الدمبل) من أجل تصويب الكتفين وجلب الصدر.

تسمح لك الوضعية المصححة ، جنبًا إلى جنب مع زيادة حجم الصدر ، بالتركيز على الصدر ، وإعطائه مزيدًا من التعبير ، وإضافة المزيد من الجمال والنعمة للفتاة ، إذا انحنيت ، كان لديك وضع سيء ، ثم يبدو الصدر كثيرًا ما هو أسوأ ، ناهيك عن لياقتك البدنية بشكل عام.

بسبب الدوران ، يجب أن يخرج الصندوق أولاً ، ثم بعد ذلك أنت ، ولكن ليس العكس. =)

لن أصف تمارين الظهر وتحسين الموقف والبحث في الإنترنت ، فهناك الكثير منها. لا يوجد شيء معقد فيهم ، لذلك سوف تكتشفه بنفسك.

و تذكر. لا توجد تمارين لا غنى عنها. لا توجد قوالب تدريب. أنت فرد ، له هيكل فريد خاص بك ... هيكل عظمي وعضلات. جرب وسوف تكون سعيدا.

إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا مع الرجال ، وهو ما أنت عليه ، فأنا أعلم أنه يجب أن تصادف أنك أمازون مثيرة ، وليست ربة منزل عاهرة.

3. إجراءات المياه (تصلب) ، مساج ، كريمات وأقنعة.

• تصلبيدرب الأوعية الدموية ، ويحسن الدورة الدموية وحالة الجلد ، ويجعل الجلد أكثر مرونة.

للسباحة أيضًا تأثير إيجابي على شكل الصدر. إلى جانب حقيقة أن السباحة تقوي العديد من العضلات ، فهي أيضًا تدليك مائي.

هنا سوف أشارك شريحتي التالية ، التي أخبرني بها أستاذ ، رئيس قسم النقل البارد في IRGUPS.

يعتقد الكثير من الناس أن التصلب يحدث عندما تقفز في الماء البارد مع بدء الجري بغنائمك الرقيقة ، أي بحاجة إلى ملامسة الماء البارد وهم على حق. ولكن بسبب الانزعاج المعروف ، فإن قلة من الناس هم من يقررون مثل هذا الإعدام. هناك خيار أسهل.

لا تنشف بعد الاستحمام.

وهذا كل شيء. وأثر هو نفسه. لن تتغير قوانين انتقال الحرارة أبدًا. من خلال سكب الماء البارد عليك ، فإنك تخفض درجة حرارة الغلاف الواقي للجسم ، ويعاني الجسم من الإجهاد ، ويتعلم كيفية تنظيم تبادل الحرارة ، وما إلى ذلك.

ترك الحمام مبللاً ، قطرات الماء ، تتبخر من الجسم ، تزيل حرارة الغلاف الواقي ، وتبريده ، يعاني الجسم من الإجهاد ، ولكن ليس في مثل هذا الشكل القاسي. أثناء الاستحمام ، يمكنك أيضًا أن تنغمس في الصنبور لتغيير الماء من ساخن إلى بارد والعكس صحيح.

• رسالة.يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك ، ولكن من الأفضل أن تطلب من الشاب أن يقوم بتدليك صدرك. وستكون بخير.

إذا لم يكن لديك خاصتك ، احصل على شخص آخر.

إذا شعرت أن صدرك بدأ في الترهل مرة أخرى - قم بتغيير صاحب اليدين!

التدليك هو تدليك ، ولكن لا تشد ولا تنغمس ، وإلا فإن الكثير من الناس يحبون شد الثدي ، والسماح لهم بالانغماس والسحب بأجزاء أجسامهم ، على العكس من ذلك ، فهو مفيد له. الحقيقة هي أن الصدر ممسوك بأربطة كوبر - شيء مثل النسيج الضام. يمتد هذا النسيج تدريجيًا ولا يستقر أبدًا في مكانه. لذلك ، لا تسحب الصدر!

• أنا لست جيدًا في مستحضرات التجميل ، آسف جدًا)

3. حمالة الصدر الرياضية أمر لا بد منه

الشيء الرئيسي عند ممارسة اللياقة البدنية هو عدم إفساد الصدر.

تتمثل مهمة المرأة في عدم السماح للأربطة بالتمدد. عندما تجري المرأة أو تقفز (على حبل القفز) بدون حمالة صدر ، فإن ثدييها يقفزان ، وإلى جانب حقيقة أن هذا مشهد مضحك للغاية ، فإن الأربطة تتمدد أيضًا.

الحمل على الصدر أثناء ممارسة الرياضة كبير جدًا ، حتى أنك لا تلاحظه. لذلك ، حتى لا يتدلى الصدر ، ارتدِ دائمًا حمالة صدر ، وللتدريب ، رياضية خاصة تحافظ على شكل الصدر حتى لا تخلق أحمالًا غير ضرورية ولا تمد الجلد والأنسجة الضامة.

يبدو أنه كل شيء. فقط لا تهتم كثيرًا ولا تعذب نفسك بكل مجموعة التمارين المذكورة أعلاه في وقت واحد ، وجرب تلك التي أوصيت بها ، ثم أضف الباقي.

بالمناسبة ، خلال الأشهر الأولى من التدريب ، لا أمارس تمارين صدر للفتيات على الإطلاق ، باستثناء تمارين الضغط ، وهناك سببان لذلك:

1. هناك المزيد من التمارين المفيدة للساقين والظهر من حيث حرق الدهون.
2. لإنشاء خصر جميل وصورة ظلية أنثوية مثالية ، تكون تمارين الصدر تقريبًا في المكان قبل الأخير. (الصدور ليست أهم شيء في المرأة ، الشيء الأكثر أهمية هو العيون ، صدقني ، المرأة بدون عيون هي أكثر إثارة للخوف)
3. عادة ، خلال الزيارات الأولى للصالة الرياضية ، ترتدي الفتيات ملابس فضفاضة ، ويخفين أشكالهن ولا يرون أنصاف دوائرهن المرغوبة ، ويصعب عليهن وضع برنامج لغرض التصحيح ، كما أنهن ضعيفات في المحادثة.

بالطبع ، لا يريد الجميع إخبار المدرب "المعني" بمشاكلهم الشخصية.

لخص:

1. الموقف دائما يأتي أولا!
2. من المستحيل تكبير الصدر بشكل كبير من خلال التمارين البدنية
3. من المستحيل تغيير شكل الثدي
4. من المستحيل شد ترهل الثديين
5. برامج التدريب تعطي تأثيراً جمالياً
6. برامج تكبير الثدي وإعادة تشكيله فارغة
7. يمكنك تصغير حجم ثديك
8. يبطئ ظهور حالة الترهل ، تحسين مرونة الجلد، ورفع الغدد الثديية السفلية ، وتشكيل وضعية وبصرية تحسين الشكليمكن للصدر
9. حجم الثدي للرجال مهم حتى سن 16 عامًا تقريبًا ، ثم يتحول كل شيء إلى الجودة.
10. قولوا حظ سيئ إذا كان الصدر أصغر من المعدة (لا يمكن أن تقاوم =))

إذا كان لديك بشرة جيدة وصحية ومرنة وجسم نحيف ومتحرك ومنغم ، فحتى الصدور الصغيرة تبدو جذابة للغاية ... فقط Yum-Yum.

اعتني بثدييك وعندها يكون الرجال كالقطط:

هذا كل شيء لهذا اليوم ، حان وقت النوم حا,

أي امرأة تريد أن يكون لها ثدي جميل ، ولكن معظم النصف الجميل من البشر ، للأسف ، غير راضين عن شكل أو حجم هذا الجزء من الجسم ، فهم يحلمون بتصحيح شكل الثدي أو زيادته (نادرا ما تصغير) بحجم.

بالفعل بعد عشر سنوات ، في كل فتاة في منطقة الحلمة ، يمكنك الشعور بالأنسجة الكثيفة ، هذه هي الخلايا التي يتطور منها الثدي لاحقًا. يقع نموه الأكثر كثافة في الفترة الفاصلة بين اثني عشر وخمسة عشر عامًا. تتحرك الحلمة للأمام تدريجياً ، وتصبح وردية. بحلول سن العشرين ، وصلت الغدة الثديية بالفعل إلى حجمها بالكامل. تؤدي الحياة الجنسية أيضًا إلى زيادة طفيفة. يصل الثديان إلى ذروتهما أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، فور اكتماله ، يعود كل شيء إلى حجمه الأصلي.

هل يمكن تصحيح شكل الثدي:

خلال الحياة ، يمكن أن يتغير الثدي وليس للأفضل لأسباب معينة ، بما في ذلك الرضاعة الطبيعية.

1. الطريقة الأكثر جذرية للتعامل مع المشكلة هي الجراحة. هذه العملية تسمى تثبيت الثدي. هناك أنواع أخرى من عمليات شد الثدي الجراحية. يهدف تثبيت الثدي الكامل إلى إجراء تغييرات أساسية في الأشكال الموجودة. في نهاية العملية ، تبقى الندوب تحت الثدي ، والتي ستصبح تدريجياً غير مرئية تقريباً.
2. يشار إلى رفع الهلال إذا كان الصدر مترهلاً قليلاً. أثناء العملية ، يتم قطع القليل من الجلد في منطقة الحلمة بحيث يرتفع قليلاً.
3. يعتبر رفع Bonelli أحد أكثر التدخلات الجراحية رقة. يتم قطع قطعة من الجلد حول الحلمة ، وكلما زاد حجمها ، كانت النتيجة أفضل.
4. يشار إلى رفع Bonelli-Lollylope للمرضى الذين يحتاجون إلى تغيير جذري ، ولكن ليست هناك حاجة لإجراء تثبيت كامل للثدي. بالإضافة إلى العملية السابقة ، يتم إجراء شق من الحلمة إلى ثنية الثدي الموجودة في الجزء السفلي منه.

كيفية تصحيح شكل الثدي بدون جراحة:

ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لإجراء تغييرات تتجاوز العمليات.

عليك أن تفهم أنه من حيث المبدأ من المستحيل زيادة حجم الثدي بدون جراحة ، فهذا يعتمد كليًا على كمية الأنسجة الغدية التي لا تنمو أكثر من الطبيعة. ومع ذلك ، من الممكن جدًا زيادة الأحجام المرئية أو رفع الصدر. للقيام بذلك ، مرة أخرى ، تحتاج إلى بذل الجهود لتنمية العضلة الصدرية التي تدعم الصدر من الأسفل.

من الأسهل دائمًا منع ظهور الأعراض غير السارة بدلاً من تصحيحها لاحقًا. منذ السنوات الأولى ، تحتاج إلى مراقبة وضعيتك ، لأن الانحناء لا يؤثر سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إرخاء عضلات الصدر ، والتي ستنتهي في النهاية بتدليها.

"!" تذكير أيضًا: حاول ألا تسيء استخدام حمامات الشمس عاري الصدر ، حتى لا يشيخ الجلد على الصدر قبل الأوان.

تأتي العديد من النساء إلى النوادي الرياضية فقط لتصحيح شكلهن. إذا كان النظام الغذائي الرسمي لـ Malysheva يمكن أن يساعد في فقدان الدهون الزائدة ، فسيكون من الممكن تغيير الشكل فقط من خلال ممارسة الرياضة: شد الأرداف ، وجعل المعدة أكثر مرونة ، وتقليص الساقين ، ترغب العديد من النساء في تحسين شكلهن. الصدور. يتعلق الأمر بالرغبة الأخيرة التي سنتحدث عنها. هل من الممكن التأثير على شكل الثدي وثباته وحجمه من خلال التمارين الرياضية؟

أولاً ، دعنا نتعامل مع الخصائص الفسيولوجية لهذا الجزء من الجسم. تقع الغدد الثديية أعلى العضلات الصدرية وتتكون من الجلد وبالطبع نسيج غدي. حول الثدي وبين فصوصه مباشرة يوجد دهون. تختلف كمية الأنسجة الغدية والدهون في كل حالة على حدة وتتنوع على نطاق واسع جدًا. هذا هو السبب في أن حجم الثدي لدى بعض النساء يعتمد على وزن الجسم ، في حين أن البعض الآخر لا يعتمد عليه. إذا لاحظت سيدة ، تطبق إنقاص الوزن وفقًا لـ Bormental ، على الفور كيف أن ثدييها يتناقصان ، فهذا يعني أن هناك دهونًا أكثر من الأنسجة الغدية.

لذا ، فإن مظهر الثدي الأنثوي سيعتمد ، أولاً وقبل كل شيء ، على الخصائص الفسيولوجية والاستعداد الجيني ، ثم على الحجم والشكل ، وعلى كمية الدهون في الجسم ، وبالطبع على الموقف. في منطقة الصدر ، هناك نوعان فقط من الأنسجة الرئيسية التي يمكن أن تتأثر ، لذلك من الممكن تغيير شكل الثدي أو زيادته أو تقليله فقط بالطرق التالية المعروفة اليوم:

• - اول طريقيقترح تأثير على الأنسجة الدهنية. تريد تقليص الحجم؟ ستساعدك حمية ميركين على إنقاص الوزن. هل تحلم بصدور أكبر؟ تحسن ، لكن ضع في اعتبارك أن رواسب الدهون ستظهر بالتأكيد في أماكن أخرى ، لأنه لا يوجد مثل هذا النظام الغذائي من شأنه أن "يرسل كل السعرات الحرارية إلى الصدر".
• - الطريقة الثانيةهو استخدام الهرمونات. يعتمد نمو الغدد الثديية على كمية الهرمونات ، لأن الجميع يعلم أن حجمها يمكن أن يتغير في فترات مختلفة من الدورة الشهرية وبعد انقطاع الطمث. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن الأدوية الهرمونية غير آمنة ، وباستخدامها ، يمكنك "التسجيل في المستشفى" و "العمل على الحبوب" لبقية حياتك.
• - الطريق الثالث- الأكثر راديكالية. لا يؤثر على أي نسيج بل يسمح لك بتكبير الثدي بأي حجم وتصحيح شكله. هذه جراحة تجميلية.

ماذا عن التمرين ، تسأل؟ والحقيقة أنه يجب ألا ننسى أنه لا توجد عضلات إطلاقاً في ثدي الأنثى يمكن تدريبها وتنميتها ، لذلك من المستحيل زيادتها بمساعدة النشاط البدني ، كما يستحيل شد الثدي المترهل وتغييره. شكله. لماذا إذن تسجل في نادي Zebra Fitness وتعذب نفسك بالتمارين؟ هناك حجة واحدة قوية - التأثيرات البصرية والجمالية. يساعد التدريب البدني واليوغا للنساء الحوامل بشكل خاص على تقوية عضلات الصدر وزيادة مرونتها وتسريع الدورة الدموية المحلية. سيخلق هذا "دعمًا" موثوقًا للغدد الثديية ويمنع ظهور الترهل والترهل في المستقبل.

الثدي المرن المتناغم هو فخر المرأة وإعجاب الرجال. لكن خط العنق الأنيق ليس مجرد متعة جمالية. هذه أيضًا إشارة لاشعورية للجنس الآخر بأن أمام الرجل أم مستقبلية ناجحة ، قادرة على تربية الأبناء بشكل كامل.

هناك شيء للقتال من أجله. وتساعد في تحقيق الهدف ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وعناية تجميلية لجلد الصدر ، تمارين مدروسة وأكثر فاعلية لشد الثدي في المنزل. لكن أولاً - باختصار حول كيفية ترتيب الثدي الأنثوي.

يمكن تقسيم منطقة الصدر الأنثوي إلى مكونين: الغدة الثديية ، التي لا تحتوي على ألياف عضلية ، والمشد العضلي الذي يدعمها. فيما بينها - لتوفير التغذية للغدة وتزويدها بالأكسجين وإزالة منتجات الأكسدة - يتم توصيلها بواسطة نسيج ضام بشبكة من الأوعية الدموية.

لذلك ، فإن الغدة الثديية ليس لها عضلات. مما تتكون؟ هذان نصفي الكرة الأرضية على ما يبدو بسيطين ، على عكس العضلات ، لهما جهاز معقد للغاية. ويهدف إلى تحقيق المرأة لرسالتها الفسيولوجية الرئيسية - الأمومة وإطعام الطفل.

غدد اللبن

الغدد الثديية عبارة عن بنية نصف كروية مزدوجة المكونات متاخمة للصدر بين الضلع الثالث والسادس والسادس ، مع نتوءات صغيرة - حلمات ، محاطة بهالة وتقع في المركز. في الحلمة ، مع الهالة ، يكون لونها داكنًا يختلف عن جلد بقية التمثال ، وتوجد نهايات قنوات الحليب والعديد من الألياف العصبية. بالمناسبة ، تمر الألياف العصبية للمقاطع الوربية وعنق الرحم والكتف عبر الصدر ، ويمكن أن تتأرجح مع تنكس العظم في العمود الفقري العنقي.

يتكون الحشو الداخلي للغدة الثديية من عدة فصوص غدية ، تنقسم إلى فصيصات مليئة بالحويصلات السنخية ومترابطة بواسطة قنوات الحليب. هذا الهيكل يشبه حفنة من العنب و يسمى القسم الغدي المسؤول عن إفراز الحليب.يتم تغذيته إلى الجزء العلوي من الحلمة عن طريق توسيع قنوات الحليب في هذا المكان.

تتخلل الغدد الثديية القنوات اللمفاوية والأوعية الدموية ، في موقعها المقابل يدعم الجهاز الرباطي - أربطة كوبر.

الجزء الغدي محاط بأنسجة رخوة - ضامة ودهنية. هذا يساهم في حركة الغدة الثديية بالنسبة لقاعدتها ويحدد إلى حد كبير شكلها الخارجي. حتى أن هناك تصنيفات خاصة لأنواع وأشكال تمثال نصفي للإناث ، بالإضافة إلى علاقتها بشخصية المالك. ولكن شيء واحد مؤكد: لا يوجد تمثالان متطابقان تمامًا في الطبيعة.ومع ذلك ، فإن الصيغة الخاصة بالتمثال المثالي للإناث موجودة ، وتتميز بمثل هذه المعلمات الهندسية:

• الجزء العلوي من الغدة الثديية ، مقسم عقليًا إلى نصفين بواسطة خط أفقي يمر عبر الحلمتين ، يجب أن يشكل 45٪ من 100٪ من حجم الثدي ، والجزء السفلي - كل شيء آخر (55٪) ؛
• يجب أن تنظر الحلمات بالنسبة إلى نفس الخط بزاوية 25 درجة إلى 45 درجة.

بالطبع ، الصدر المشدود المثالي نادر مثل المعلمات سيئة السمعة 90-60-90. ولكن بمعنى ما ، كل ثدي مثالي بطريقته الخاصة.

مشد عضلي

تنقسم عضلات الصدر إلى مجموعتين:

• يقع مباشرة على الصدر - داخلي وخارجي وحجاب حاجز ؛
• عضلات حزام الكتف والذراعين.

أضخمها هي العضلة الصدرية المحدبة على شكل مروحة. تحتها عضلة صدرية مسطحة صغيرة ، لها 4 أسنان وهي متصلة بلوح الكتف.

تشمل وظائف عضلات الصدر ما يلي:

• دعم الأطراف العلوية ، بالإضافة إلى عضلات الظهر ، المشاركة في تدوير الجسم وإمالته ورفعه ؛
• المشاركة في عملية التنفس بمساعدة الحجاب الحاجز.

ما الذي يمكن أن يؤثر على شكل الثدي؟

هناك عدة عوامل:

1. توازن الدهون في الجسم.عادة ما تكون الغدد الثديية للمرأة الكاملة أكثر إثارة للإعجاب من الغدد النحيفة. إذا بدأت السيدة في إنقاص وزنها بشكل مكثف ، كقاعدة عامة ، فإن ثدييها ينخفضان أيضًا. لقد ناقشنا في مقال منفصل.
2. الحمل والرضاعة.خلال هذه الفترة المهمة ، بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، يخضع لتحول كبير ويصبح أكثر اكتمالاً. لكن من الممكن تصحيح الوضع في هذه الحالة.
3. سن.حتى سن العشرين ، يزداد التمثال ويتشكل بشكل مطرد. بعد البلوغ ، لا يؤثر هرمون الاستروجين على شكله وحجمه. هنا ، بدأ الحمل والولادة وزيادة الوزن وما إلى ذلك بالفعل في لعب دور ملحوظ ، وتجدر الإشارة إلى "عصر بلزاك" ، عندما تبدأ عمليات الترهل الطبيعي بسبب انخفاض إنتاج الكولاجين وتمدد وضعف الرباط. جهاز ، إلخ.
4. علم الوراثة.يكفي أن ننظر إلى نساء هذه العائلة أو تلك من أجل أن نفترض باحتمالية كبيرة ما هو شكل وحجم ثدي الفتاة المولودة هنا. لسوء الحظ ، علم الوراثة هو واحد من.
5. التدخين.تحتوي السجائر على مركبات تدمر الإيلاستين. تبدأ النغمة العامة للجلد ، بما في ذلك الصدر والسقوط والغدة الثديية في الترهل.
6. جراحة تجميلية.بمساعدتهم ، يمكنك تغيير شكل الثدي بشكل كبير. لكن يجب على النساء التفكير كثيرًا قبل اتخاذ قرار بشأن هذا الإجراء المتطرف. الطريقة الأكثر رقة ، ولكن في نفس الوقت فعالة للتدخل الجراحي -.

7 حركات سحب رئيسية

كما اكتشفنا ، ترتبط الغدة الثديية بقاعدتها بالعضلة الصدرية الرئيسية. هل من الممكن إعطائها مرونتها السابقة وما هي التمارين التي يمكنها تحقيق ذلك؟ يؤدي نمو عضلات الصدر وزيادة قدرتها على التحمل إلى تحسين شكل الثدي وتعزيز تغذيته وإمدادات الدم والتصريف اللمفاوي ، ويصبح عقبة أمام الترهل والانهيار. نلاحظ على الفور أنه بالإضافة إلى التدريبات أدناه ، هناك المزيد.

المهم عند تمرين عضلات الصدر:

• من الضروري تمرين جميع العضلات إلى أقصى حد. يجب أن يكون الحمل متعدد الاتجاهات ، لأن. تقع الألياف العضلية للعضلات الصدرية في زوايا مختلفة.
• الأسلوب الصحيح لأداء التمارين مهم لتقوية العضلات المترهلة ، دون إصابة لا داعي لها. بالتأكيد إحماء وتهدئة.
• تمارين ممتازة للضغط ، والسحب ، والتنافر المختلف في الإضرابات (التنس ، كرة السلة ، الكرة الطائرة) ، الألواح الخشبية. لكن النتائج الملموسة تأتي من الأحمال ذات المقاومة التدريجية. بينهم - .

1. تمارين الضغط في الركبة

وتشارك عضلات الصدر وحزام الكتف والظهر والبطن والعضلة ثلاثية الرؤوس. هذا هو تمرين الوزن الحر الأساسي متعدد المفاصل. على عكس عمليات الدفع القياسية كاملة الطول وأنواع أخرى ، حيث إنها تأخذ بعض الحمل من الساقين ، وبالتالي فهي أسهل في الأداء.

1. من وضعية الانبطاح ، ركز على راحتي اليدين والركبتين بزاوية 90 درجة والساقين متقاطعتين من الأعلى. أذرع مستقيمة (الكفوف تحت الكتفين وتتطلع للأمام بأصابع) وأرجل مثنية - عرض الكتفين متباعدان ، يشكل الجسم كله قطريًا مائلًا.هذه هي نقطة الانطلاق.
2. استنشق وابدأ في إنزال جذعك لأسفل عن طريق ثني مرفقيك حتى يلمس صدرك الأرض.
3. ادفع من الأسفل وأثناء الزفير ، ارفع إلى وضع البداية.

ادفع لأعلى من 10 إلى 12 مرة ، قم بعمل 3 مجموعات مع استراحة لمدة نصف دقيقة.

لا ترتكب أخطاء تكنولوجية:

• عند التحرك لأسفل ، لا تفرد مرفقيك بعيدًا عن الجسم - فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على الكتف ويؤدي إلى الإصابة ؛
• راقب الحوض - لا ينبغي أن يتدلى أو يرتفع ، بل يصنع خطًا مستقيمًا بسبب إدراج عضلات الألوية في العمل ؛
• شد معصميك لتجنب إثقالهما بأوضاع غير طبيعية وضغط قوي ؛
• أنزل نفسك بقوة ذراعيك ، ببطء ، وليس كأنك سقطت أرضًا.

انتباه!استخدم هذه النسخة خفيفة الوزن من تمارين الضغط للمرة الأولى فقط ، حتى تصبح عضلاتك أقوى ، ولا تعلق عليها ، وانتقل إلى عمليات الدفع الكلاسيكية المعتادة في أسرع وقت ممكن.

2. تمارين الضغط الكلاسيكية

تمرينات الضغط الكلاسيكية مثالية لشد عضلات الصدر عند الفتيات. وتشارك أيضًا عضلات حزام الكتف والظهر والبطن والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وكذلك ، على عكس الإصدار السابق من التمرين ، الساقين.

تقنية - كما هو الحال في عمليات الضغط من الركبتين ، ولكن في وضع البداية ، يكون التركيز على أصابع القدم.

تمرين الضغط 10-12 مرة ، 3 مجموعاتمع استراحة لمدة نصف دقيقة. ارفع عدد مرات التكرار تدريجيًا إلى 20 وقلل الفاصل بين المجموعات إلى 10-15 ثانية.

3. الضغط على راحة اليد

يتم تضمين عضلات الصدر والكتف في العمل ، وإدراج العضلة ثلاثية الرؤوس خطأ. جيد للمبتدئين الذين يعانون من ضعف العضلات وكتمرين نهائي متساوي القياس لتدريب القوة.

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وظهرك مستقيم ، واثنِ ذراعيك في المرفقين أمامك على مستوى صدرك ، وضع راحتي يديك معًا وضعهما عموديًا (وضع الصلاة).
2. استنشق ، احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، وأثناء ملء صدرك بالهواء ، قم بأداء أقصى تقلصات متكررة لعضلات الصدر عن طريق إراحة راحة يدك ضد بعضهما البعض.

كرر 5-8 مرات لمدة 10 ثوانمع فاصل 10-15 ثانية. تدريجيًا يعمل لمدة تصل إلى 20 ثانية.

إنه ممتع!يمكن تنويع التمرين عن طريق إغلاق الذراعين فوق الرأس أو تحريك اليدين المغلقتين بالتناوب إلى الصدر الأيمن والأيسر.

4 - "التركيز على الحائط"

يتم تضمين عضلات الصدر والكتفين في الشد والشد. يتم إجراء التمرين في أي مكان توجد به مداخل. إنه جيد.

1. اتخذ وضعية البداية ، مع إراحة ذراعيك مثنيًا قليلاً عند المرفقين على جانبي المدخل أو الجدار ، وابدأ في الضغط عليهما بيديك في الاتجاه الأمامي - حوالي 1-3 دقائق.
2. انحنى للأمام قليلاً واستمر في الضغط لمدة 1-3 دقائق أخرى.

ثلاث طرق ستكون كافية.

5. تمرين ضغط الدمبل

تمرين فعال للغاية لشد عضلات الصدر للنساء والفتيات. يشمل العمل عضلات الصدر الكبيرة والصغيرة وأكتاف الدلتا والكتف الغرابية وعضلات الأضلاع وشفرات الكتف والعضلة ذات الرأسين في اليدين.

1. استلق على مقعد بميل 20 درجة -30 درجة ، ضع قدميك على الأرض على جانبيك ، ارفع ساعديك بالدمبلز حتى 90 درجة. موضع المرفقين متباعدين فقط تحت مستوى الصدرالدمبل - أعلى.
2. استنشق ، وأثناء الزفير ، اضغط على الدمبلز للأعلى على ذراع مستقيم ، بعد تأخير ثانٍ في أعلى نقطة ، تعود الذراعين إلى الأسفل.

قم بعمل 3-4 مجموعات من 10-12 ضغطة ، مع استراحة لمدة دقيقتين تقريبًا.

6. الأسلاك الدمبل ملقاة على مقعد أفقي

تعمل العضلة الصدرية الرئيسية ، وتضم عضلات الكتفين والأضلاع. هذه الخطوة فعالة.

1. استلق على ظهرك على مقعد ، ارفع ذراعيك مع ثني الدمبل قليلاً عند المرفقين حتى مستوى العين ، الأيدي تنظر إلى بعضها البعض.
2. يستنشق - نشر الذراعين على الجانبين ، تأخير طفيف عند نقطة القاع ، أثناء الزفير - ارتفاع جديد.

قم بعمل 4 مجموعات من 12 تخفيفًا.

7. تمرين السترة

صدرية كبيرة و