ما يجب القيام به أثناء المخاض والولادة. خصوصيات السلوك في المواقف غير القياسية

أي امرأة غارقة في الكثير من العواطف. ويشمل ذلك توقع لقاء بهيج، والأحاسيس غير السارة، والخوف من المجهول. تمثل الولادة ضغطًا كبيرًا، وما إذا كانت إيجابية أم سلبية يعتمد على العديد من العوامل. في أي موقف مرهق، خاصة أثناء الولادة، من المهم جدًا معرفة أبسط قواعد السلوك: ما هي الإجراءات التي ستساعدك على الخروج من هذا الموقف بأقل الخسائر، وما هي الإجراءات التي يمكن أن تسبب الأذى. سنتحدث عن الأفعال الضارة وعن "ما لا ينبغي" أثناء الولادة في هذا المقال.

قبل أن يبدأ المخاض

حتى لو كانت جميع فترات الانتظار قد مرت بالفعل، كقاعدة عامة، يبدأ المخاض فجأة. وهنا سيكون من المهم جدًا الحفاظ على رباطة جأشك والتوافق مع الحالة المزاجية الصحيحة. مع بداية المخاض لا داعي للذعر أو الاندفاع حول الشقة بشكل عشوائي أو الاندفاع. مدة الولادة الأولى، كقاعدة عامة، هي 10-12 ساعة، والثانية والولادات اللاحقة تحدث بشكل أسرع (6-8 ساعات)، ولكن أي امرأة تقريبا لديها ما يكفي من الوقت للاستعداد، والاستحمام والوصول إلى الأمومة مستشفى. في حين أن الانقباضات غير حساسة، فمن الصعب تمييزها عن نذير المخاض. على عكس الانقباضات الحقيقية، فإن السلائف غير منتظمة: مدتها وتوقفها مؤقتا بينهما، ومدة وقوة الأحاسيس لا تزيد مع مرور الوقت. تأتي الانقباضات الحقيقية أكثر من 8 مرات خلال ساعتين، وتزداد مدتها وشدتها وتكرارها بمرور الوقت. يتم تقصير فترات التوقف بينهما. يؤدي تغيير وضع الجسم وإجراءات التنفس والماء إلى تخفيف الحالة، لكنها لا توقف الانقباضات. إذا قررت أن هذه هي الانقباضات الحقيقية، فابدأ في الاستعداد لمستشفى الولادة.

من الجيد أن يتم جمع كل الأشياء مسبقًا، لأن الاندفاع في الشقة بحثًا عما تحتاجه أثناء الولادة ليس متعة ممتعة، خاصة أنه في نهاية الحمل ينزعج الإحساس بالتوازن، وقد يحدث الضعف والدوخة. يمكن أن تؤدي الحركات المتهورة، خاصة عند الاستحمام، إلى السقوط. لا يمكنك السقوط أثناء الولادة!السقوط قد يسبب انفصال المشيمة. في هذه الحالة، تنفصل المشيمة عن الرحم قبل الأوان (أثناء الحمل والولادة الطبيعية، لا يحدث انفصال المشيمة إلا بعد ولادة الطفل)، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الدم للأم ويهدد حياة الجنين.

إذا نسيت بعض متعلقاتك الشخصية في المنزل، فلا تنزعجي، لأنه في جميع مستشفيات الولادة، إذا لزم الأمر، سيتم إعطاؤك نعال المستشفى ورداء ومنشفة وثوب نوم. وكل شيء آخر سيتم إحضاره إليك أثناء المخاض. قبل مغادرة المنزل، تحقق فقط من وجود المستندات اللازمة (جواز السفر، بطاقة الصرف، بوليصة التأمين، عقد الولادة، إن وجدت). لا ينبغي أن ننسى الوثائق، لأنه في غيابه، لن يكون لدى الأطباء أدلة مستندية على الفحص اللازم، مما قد يكون بمثابة سبب لوضعك في وحدة مراقبة خاصة أو تحويلك إلى مستشفى ولادة خاص، حيث تلد النساء المصابات بأمراض معدية مشتبه بها. وبالنظر إلى أن المخاض غالباً ما يبدأ فجأة، فمن الأفضل أن تحملي معك وثائق طبية في جميع الأوقات.

بأي حال من الأحوال لا يمكنك الوصول إلى مستشفى الولادة بقيادة السيارة بنفسك. وعلى الرغم من أن الانقباضات الأولى ليست مؤلمة، إلا أنه سيكون من الصعب التنبؤ بشدتها بعد نصف ساعة. لن يساهم الألم الشديد وانقطاع المياه في إجراء تقييم دقيق لحالة الطريق، وحتى وقوع حادث بسيط يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. من الأفضل الاتصال بخدمة الطوارئ الطبية.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال البقاء في المنزل إذا كانت لديك الأعراض التالية::
1. إذا انقطع الماء لديك
2. إذا ظهر الإكتشاف
3. إذا كنت قلقة من الصداع، وعدم وضوح الرؤية، والألم في منطقة شرسوفي وفي الرحم.
4. إذا أصبحت حركات الطفل عنيفة جداً أو على العكس أصبح من الصعب الشعور بها.
في هذه الحالات، من الضروري الوصول إلى المستشفى في أسرع وقت ممكن، ويفضل أن يكون ذلك بسيارة الإسعاف مع مرافقة طبية. قبل وصول سيارة الإسعاف، تحتاج الأم المستقبلية إلى اتخاذ وضعية أفقية ملقاة على جانبها. كما أن النساء اللاتي كانت ولاداتهن السابقة سريعة أو سريعة يجب ألا يتجمعن لفترة طويلة.

مباشرة بعد وصولك إلى مستشفى الولادة، تبدأين بملء المستندات الطبية التي سيستخدمها الأطباء أثناء الولادة. سيتم أخذ بعض البيانات الموجودة في هذه المستندات من بطاقة الصرف، وسيتم إدخال بعضها من الكلمات. من المهم الإجابة على جميع الأسئلة بدقة، تحت أي ظرف من الظروف لا يمكنك إخفاء أي شيءحتى لو بدا لك أنها لا علاقة لها بالأحداث الجارية. وبالتالي، فإن الشفط الفراغي الذي تم إجراؤه منذ 10 سنوات يمكن أن يؤدي إلى حدوث نزيف أثناء الولادة، كما أن الدم المنقول في مرحلة الطفولة المبكرة يمكن أن يسبب مرض انحلالي عند الطفل. وبطبيعة الحال، ينبغي تحذير الطبيب من مثل هذه المخاطر مقدما.

على الرغم من أن ولادة طفل هي عملية طبيعية وكل شيء توفره الطبيعة نفسها، فإن مسألة كيفية التصرف أثناء الولادة ليس فقط لإنجاب طفل بنجاح، ولكن أيضًا لمساعدة نفسك، تهم كل أم حامل. ولهذا السبب سيتحدث الموقع اليوم عن كيفية الحصول على الحالة المزاجية المناسبة للولادة.

سوف تتعلمين ما يمكنك فعله وما لا ينبغي عليك فعله أثناء الانقباضات، وكيفية التنفس بشكل صحيح لتسهيل وتسريع عملية ولادة الطفل. عند الذهاب إلى مستشفى الولادة، حاولي إعداد نفسك للأفضل والاستعداد مسبقًا لهذا الحدث المهم. بعد كل شيء، فإن معرفة كيفية التصرف بشكل صحيح أثناء المخاض والولادة ستساعدك كثيرًا على فعل كل شيء بشكل صحيح والاستمتاع بحقيقة أنك أنت من وهب الحياة لشخص آخر على الأرض، الشخص الأعز والأكثر رغبة بالنسبة لك.

الموقف العقلي الإيجابي

من المهم جدًا أن تعد نفسك نفسيًا، لأن الأم الحامل، إذا لم تكن هذه ولادتها الثانية، بل الأولى، تخاف من المجهول: كيف سيحدث كل شيء، وكيف تجمع نفسها وكيف تتصرف أثناء الولادة حتى ألا تؤذي الطفل بذعرها وقلقها؟

أولاً، اجمع نفسك معًا. تذكر أن موقفك وحالتك المزاجية تنتقل إلى طفلك.

في هذه اللحظة يجب أن تزورك الأفكار الإيجابية فقط، عندها ستصبح ولادة طفل هي الذاكرة الأكثر متعة بالنسبة لك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو عاديًا، إلا أن الجميع يلدون: أولئك الذين حضروا دورات للآباء المستقبليين، قرأوا كثيرًا ويبدو أنهم يعرفون كل شيء عن كيفية التصرف بشكل صحيح أثناء الولادة، وأسلافنا الذين ولدوا في الميدان أو في المنزل مع قابلة واحدة .

لم يبق أحد حاملاً بعد. تذكر أنك قد قطعت شوطا طويلا نحو سعادتك.

نبتهج! وأخيرا قد حان اليوم. إسقاط كل مخاوفك.

بعد أن شعرت بالعلامات الأولى، انتبهي إلى حقيقة أن المرحلة الأخيرة والمهمة للغاية لا تزال قائمة: لقد حان الوقت لكي تعملي أنت وطفلك بجد. تعتمد النتيجة الإضافية للعملية برمتها على كيفية رد فعلك على ذلك. لا تنس أن الأمر صعب ليس عليك فقط، بل على طفلك أيضًا.

وتعتمد ولادته على مدى هدوءك وثقتك أثناء الولادة. هذه هي مساعدتك الأولى في هذه الحياة لطفلك الصغير.

حاول استدعاء جميع الصور الإيجابية للحصول على المساعدة. تذكر ما يساعدك على صرف انتباهك عن اللحظات غير السارة.

على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل كيف ستخبر صديقاتك وأصدقائك وأقاربك في غضون ساعات قليلة أنك أنجبت. حاول أن تتخيل من سيتفاعل مع هذا الخبر.

يمكنك أن تتذكري نوع الحضانة التي قمت بإعدادها لطفلك، وكيف ستمشي قريبًا مع أفضل عربة أطفال في الحديقة. أي شيء لإلهاء نفسك والتغلب على الخوف.

بعد كل شيء، يتحرك الوقت للأمام ويقترب اجتماعك مع طفلك كل دقيقة. حافظ على سيطرتك على نفسك أثناء الأحاسيس غير السارة.

ما يحدث لك الآن لن يحدث مرة أخرى. حتى لو كنت تخططين للولادة الثانية وتعرفين بالفعل كيفية التصرف أثناء الولادة، فسيظل كل شيء يحدث بشكل مختلف.

وبالنسبة لبعض الأمهات، تحدث الولادة مرة واحدة فقط. لذلك، ركز على ما يحدث واكتسب خبرة لا تقدر بثمن. إذا استطعت، فحاولي أن تتخيلي أن كل شيء بداخلك مملوء بأشعة الشمس، التي ستضيء الطريق لطفلك إلى هذا العالم. انتبه إلى حقيقة أن السعادة التي ستشعر بها عند ولادة الطفل ستغطي كل الألم.

الشيء الرئيسي هو الاستعداد بشكل صحيح، تذكر كيفية التصرف أثناء الولادة، فلن تشعر بالذعر أثناء المعارك الأولى.

دعونا نذكرك أن عملية الولادة برمتها تنقسم إلى فترات معينة. سننظر إليك بمزيد من التفصيل حول كيفية التصرف أثناء الولادة، وما يحدث في كل مرحلة، ولكن تذكري شيئًا واحدًا: حاولي الاسترخاء بعد كل انقباضة، ولا تتوتري.

بهذه الطريقة لن تؤخري عملية الولادة وتوزعي قوتك بالتساوي. من المهم جدًا أن تتنفس بشكل صحيح ولا تحبس أنفاسك، فهذا سيضمن دخول الأكسجين إلى دمك وتجنب تجويع الأكسجين لدى الجنين.

كيفية التصرف أثناء الولادة في مراحل مختلفة

1. الانقباضات (المرحلة الكامنة والنشطة من المخاض)

دعونا نفكر في أهم الأسئلة حول كيفية التصرف في بداية المخاض، خلال الانقباضات الأولى التي تبدأ العملية نفسها.

عندما تشعرين بالانقباض الأول، حاولي أن تتذكري وقت بدايته ومدته - فهذا سيساعدك على عدم تفويت بداية المخاض النشط. خلال المرحلة الكامنة (المخفية) من المخاض، تستمر الانقباضات لمدة 30 ثانية وتتكرر على فترات كل 20 دقيقة.

خلال هذه الفترة يمكنك البقاء في المنزل، والاستحمام، والاستحمام. يمكنك عمل حقنة شرجية دافئة محمضة بخل التفاح وشرب الشاي والاستعداد لرحلة إلى مستشفى الولادة.

تستمر هذه المرحلة حوالي 6 ساعات أثناء الولادة الأولى، وبعض النساء لا ينتبهن حتى إلى الألم الطفيف في أسفل البطن، لذا استمعي إلى نفسك: تذكري أو اكتبي مدة استمرار الألم، حتى لو كان خفيفًا، وبعد أي وقت يتكرر. خلال الولادة الثانية والولادات اللاحقة، تكون هذه المرحلة أقصر.

عندما يستمر الانقباض لمدة دقيقة واحدة ويتكرر بانتظام بعد 5 أو 7 دقائق، ابدئي بالاستعداد للذهاب إلى مستشفى الولادة. لا يمكنك أن تأكل وتحتاج إلى شرب كميات أقل، فمن الأفضل أن تشطف فمك بالماء. كما لا ينصح بالاستلقاء أو الجلوس على سطح صلب. تحتاج إلى التنفس بعمق وببطء. استنشق بعمق من خلال أنفك، ثم قم بالزفير، وهو أطول بحوالي ثانيتين من الشهيق، من خلال فمك.

يبدأ عنق الرحم بالانفتاح، ويدخل المخاض في المرحلة النشطة.

مدة الانقباض الواحد دقيقتين، وتكرر كل دقيقتين أو 3 – 4 دقائق. هذه هي فترة الولادة الأكثر غير سارة من حيث الألم، خلال الولادة الأولى، تستمر لمدة تصل إلى 5 ساعات، في حين يتم تعزيز الانقباضات وزيادة.

خلال هذه الفترة يكون الدعم من أحبائهم أمرًا مهمًا.: الزوج أو الصديقة أو الأم - من جاء معك إلى مستشفى الولادة. يمكنك أن تأخذ مشغل الموسيقى المفضلة لديك من المنزل مقدمًا، وصورًا جميلة - أي شيء يمكن أن يصرف انتباهك. من المهم خلال هذه الفترة أن تحاولي الاسترخاء، يمكنك أن تغني أغنيتك المفضلة، أو أي شيء، طالما كان ذلك يساعدك. التنفس العميق لن يساعدك بما فيه الكفاية بعد الآن.

عندما يصبح الألم مؤلما بشكل لا يطاق، في ذروة الانكماش، انتقل إلى التنفس مثل الكلب - بسرعة، الزفير فقط، والاستنشاق غير مسموع تقريبا. عندما يهدأ الألم، تنفس بعمق وببطء مرة أخرى. تعتمد حالتك وكيف ستكون ولادة طفلك على كيفية تنفسك وتصرفك أثناء الولادة، ونوع الدعم الذي سيحصل عليه أحباؤك.

2. المرحلة الانتقالية من المخاض وفترة ولادة الجنين

سنحاول معرفة كيفية التصرف أثناء المرحلة الانتقالية من المخاض وأثناء ولادة (طرد) الجنين من أجل مساعدة الطفل على أن يولد بصحة جيدة. يزداد الألم تدريجياً ويشتد، ويقل الوقت بين الانقباضات إلى دقيقة واحدة، وتكون هناك رغبة في الدفع. وهذا أمر مستحيل تماما القيام به في هذه المرحلة.

تبدأ المرحلة الانتقالية من المخاض (جهود ما قبل الإغلاق). عنق الرحم ليس جاهزًا بعد للمخاض وقد تتمزقينه.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون للمحاولات المبكرة المبكرة تأثير سيء ليس فقط على عنق الرحم، ولكن أيضًا على الجنين نفسه. يحتوي رأس الطفل على عظام غير ملتحمة، والتي تأتي تدريجيًا واحدة تلو الأخرى أثناء الولادة، مما يسمح للجنين بالتحرك على طول قناة الولادة. إذا بدأت في الدفع دون إذن، قبل أن يتقلص رأسك، فسوف تؤذي طفلك وتطيل فترة تكيفه.

قد تتنفس مثل الكلب، أو كما لو كنت تطفئ شمعة، أو قد تبكي بشكل متكرر. لتخفيف الألم، قومي بالوقوف على أربع وارفعي حوضك. لن يضغط رأس الطفل بقوة.

قد ينصحك طبيب التوليد أيضًا بوضعية القرفصاء لتسريع المرحلة الانتقالية والانتقال إلى المرحلة التالية - طرد الجنين، والتي تعتبر ذروة المخاض. سوف يستغرق حوالي 5 دقائق. من المهم الاستماع بعناية إلى القابلة طوال هذا الوقت حتى لا تؤذي الطفل.

يولد رأس الطفل. في بداية الانقباض، استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء، وأغمض عينيك، واضغط بذقنك على صدرك، ثم قم بالزفير بأقصى قوة ممكنة.

يجب أن تحاول القيام بكل هذا ثلاث مرات أثناء القتال. عندما يسمح لك طبيب التوليد بلمس رأسك الذي ولد بالفعل، فأنت بحاجة إلى التنفس بشكل مختلف: فقط من خلال فمك، مثل الكلب. مع الدفعة التالية، إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، واستمع إلى طبيب التوليد، ولا تصرخ، ولا تضغط على ساقيك تحت أي ظرف من الظروف، فسوف يولد طفلك.

3. ولادة المشيمة

وأكثر مراحل الولادة غير مؤلمة، كما يؤكد الموقع، هي ولادة المشيمة. يستمر لمدة أقصاها 30 دقيقة. قد يقترح عليك طبيب التوليد أن تقومي بالدفع قليلاً، مع سحب الهواء، حتى يخرج مكان الطفل.

ستشعرين بشيء دافئ يخرج منك - هذه هي المشيمة التي تحمي طفلك لفترة طويلة.

المواقف في مراحل مختلفة من العمل

خلال الانقباضات الأولى، أي وضع عمودي سيكون مناسبا. تحرك، يمكنك أن تتدلى من شريك حياتك أو حبل، أو تتكئ على ظهر كرسي أو سرير، أو تجلس على كرة كبيرة أو مرحاض، ولكن ليس على سطح صلب. جميع الأوضاع العمودية تساهم في تقدم الجنين.

خلال المحاولات الأولى، يمكنك الوقوف على أربع، أو رفع الحوض، أو مواصلة المشي.

كيفية التصرف بشكل صحيح أثناء الولادة

في المرحلة الأولى من المخاض، أثناء كل انقباضة، يتدهور تدفق الدم إلى الجنين. أحاسيسك تجعلك ترغب بشكل لا إرادي في التنفس بشكل أعمق. ويزداد معدل ضربات القلب أيضًا. بفضل ردود الفعل المنعكسة هذه على الانقباضات، يتلقى الطفل المزيد من الأكسجين. إذا كنت تتنفسين بهدوء وبشكل متساوٍ وعميق أثناء الانقباضات، فإنك تساعدين طفلك على التغلب على نقص الأكسجة المؤقت.

صحيح أن التنفس العميق أثناء الولادة مفهوم نسبي. بسبب الموقع المرتفع للحجاب الحاجز، لا تستطيع المرأة أثناء المخاض التنفس إلا من الأجزاء العلوية من رئتيها. ولكن مع كل استنشاق، يجب أن يتدفق الهواء إلى الرئتين، ويملأ الجزء العلوي من الصدر بحرية. وتحتاج إلى الزفير بنفس السهولة. لا يمكنك استنشاق الهواء بشكل متشنج وبجهد وزفير في هزات.

قد يختلف وضع المرأة أثناء المخاض. بعض النساء يفضلن الوقوف والبعض الآخر يفضلن المشي. وهذا أمر مقبول تمامًا إذا لم تكن هناك موانع بسبب كثرة السوائل، والحمل المتعدد، وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك. ولكن من الأفضل الاستلقاء على جانبك، وثني ركبتيك قليلاً، والتمسيد بلطف، بالكاد تلمس النصف السفلي من الرحم. البطن على إيقاع الشهيق والزفير. يتم التمسيد بأطراف أصابع اليدين في الاتجاه من خط الوسط للبطن إلى الجانبين. أثناء التمسيد، يمكنك تكرار الصيغة التي استخدمتها أثناء التدريب التلقائي: "أنا هادئ. أنا أتحكم في نفسي. أنفاسي متوازنة وعميقة..."

يمكن أيضًا استخدام التدليك الذاتي بالضغط الإبري لتخفيف آلام المخاض. من الأمام، يتم الضغط على النقاط الموجودة على الحافة الأمامية العلوية للعظام الحرقفية؛ من الخلف - إلى النقاط الموجودة في الزوايا الخارجية للمعين القطني. عند الضغط على النقاط، يتم وضع النخيل على طول الوركين، ويتم إجراء التدليك نفسه مع نهايات الإبهام الممدودة والاهتزاز قليلا. يتم الضغط على النقاط الموجودة في الزوايا الخارجية للماسة القطنية، مع وضع كلتا اليدين في قبضة اليد أو الأسطوانة أسفل أسفل الظهر. يتم تنفيذ جميع التقنيات بدقة.

مناطق الانعكاس أثناء الانقباضات:

1 - الضغط، 2 - التمسيد

بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتابعي متى تبدأ الانقباضات وتنتهي. ذكّري نفسك بمظهر كل واحدة منها أن عنق الرحم قد اتسع أكثر قليلاً، وأنك أصبحت أقرب قليلاً إلى نهاية المخاض، وأنك بحاجة إلى التنفس بشكل متساوٍ وهادئ لمساعدة طفلك.

إذا كنت تشعر بألم شديد، أخبر طبيبك. وهو، اعتمادا على الوضع، سيجد طريقة لمساعدتك.

خلال المرحلة الأولى من المخاض، تعاني العديد من النساء من القيء. إذا لم تكن هناك أعراض مرضية أخرى - على سبيل المثال، آلام في المعدة، والصداع، "البقع الخفقان" أمام العينين - فهي ليست مخيفة وعادة ما ترتبط بتغيير في لهجة الجهاز العصبي اللاإرادي أثناء الولادة، وكذلك مع توسع عنق الرحم. عادة لا يستمر هذا القيء طويلا ولا يتطلب تدخلا خاصا. بعد توقف الرغبة في القيء، تحتاج إلى شطف فمك بالماء وتناول 1-2 رشفات، ولكن ليس أكثر، حتى لا تثير هجومًا جديدًا من الغثيان.

خلال المرحلة الثانية من المخاض، سيتم نقلك إلى غرفة الولادة. يمكنك التحكم في جهودك. تتم مراقبة فعالية الدفع من قبل الطبيب والقابلة. خلال هذه الفترة، تعاني المرأة في المخاض من شعور غير سارة إلى حد ما بالامتلاء. يجب أن يقال أن ألم الدفع يعتمد إلى حد كبير على ما إذا كنت تدفع بشكل صحيح وما إذا كان وضعك صحيحًا.

أنت مستلقية على طاولة الولادة، وأكتافك مرفوعة قليلاً. ضع قدميك على الطاولة، وأمسك بدرابزين طاولة الولادة بيديك، ثم خذ نفسًا عميقًا، وأحبس أنفاسك، وأغلق فمك بإحكام، ثم توتر. بهذه الطريقة سوف تعزز جهودك. ثم استرخي وتنفس بعمق وهدوء دون حبس أنفاسك. يصبح الدفع أقوى عندما يمر الرأس عبر الحوض. وبمجرد خروجه من الأعضاء التناسلية الخارجية، تقدم القابلة المساعدة لحماية عضلات العجان من التمزق. في هذا الوقت، من الضروري اتباع جميع تعليمات القابلة بدقة شديدة. تذكر أنه يتم إزالة رأس الجنين من الجهاز التناسلي دون دفعه. للقيام بذلك، على الرغم من ظهور منعكس الدفع، تحتاج إلى كبح جماحه - الاسترخاء والتنفس من خلال فمك دون أدنى تأخير في الاستنشاق.

الاسترخاء أثناء الولادة

إن إتقان الاسترخاء (الاسترخاء) للعضلات الفردية والجسم كله هو الأساس لحالة مريحة أثناء الولادة. تعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح، وأداء تمارين معينة، وستكون قادرًا على التحكم بوعي في استرخاء عضلاتك.

استرخاء عضلات الجسم يؤدي إلى انخفاض نشاط الجهاز العصبي ويخفف التوتر. من المعروف أن المشاعر السلبية أثناء الولادة، مثل القلق أو الغضب أو الخوف أو الألم، تسبب زيادة في كمية الكاتيكولامينات (هرمونات التوتر) - الأدرينالين والنورإبينفرين. تؤثر المستويات المرتفعة من الكاتيكولامينات في الدم على مدة المخاض عن طريق تقليل كفاءة انقباضات الرحم، ويمكن أن تؤثر سلبًا على الجنين عن طريق تقليل تدفق الدم إلى الرحم والمشيمة.

الاسترخاء يخفف التعب وتوتر العضلات وبالتالي يقلل الألم أثناء الولادة. في هذه الحالة، يتلقى الرحم الحد الأقصى من كمية الأكسجين المطلوبة، وهذا بدوره يقلل أيضًا من الإحساس بالألم، لأن العضلات العاملة (مثل الرحم) تكون نفسها متوترة بشكل مؤلم عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز الواعي على العضلات المسترخية سيساعدك على صرف انتباهك عن الألم وتوترها أثناء الانقباض.

أولاً، عليك أن تتعلم كيف تكون على دراية بالأحاسيس العقلية والجسدية أثناء الراحة أو النوم. نظرا لأن العقل والجسم يؤثران بشكل متبادل على بعضهما البعض، عند إتقان تمارين الاسترخاء، يمكنك ملاحظة كيف ينخفض ​​\u200b\u200bالتوتر العقلي في وقت واحد مع إطلاق العضلات. يصبح تنفسك بطيئًا ومتوازنًا، مع فترات توقف قصيرة بين الشهيق والزفير. سيساعدك هذا النوع من التنفس عند إتقان تمارين الاسترخاء وأثناء الولادة.

عند البدء في ممارسة الرياضة، استلقي على جانبك بين الوسائد أو اجلس على كرسي مريح مع مساند للذراعين ودعم للرأس، مما يوفر أقصى قدر من الراحة لنفسك. بمجرد إتقان تمارين الاسترخاء في وضع معين، حاولي الاسترخاء أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي، فأنت بحاجة إلى القدرة على الاسترخاء في أي وضع للاستعداد للولادة. بعد التمرين، قم بالتمدد بتكاسل والوقوف ببطء لتجنب الدوخة.

ابدأ في إتقان تقنيات الاسترخاء في جو هادئ وهادئ، ثم انتقل تدريجيًا إلى الفصول الدراسية في غرفة أكثر ضجيجًا. تذكر أن هناك الكثير من الأشخاص في المستشفى ويجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء في هذه البيئة.

ستسمح لك الطرق الموضحة أدناه بتحديد وتخفيف التوتر العضلي المفرط.

توتر العضلات واسترخائها

الوضعية الأولية. أثناء الجلوس على كرسي أو على الأرض، حاول إرخاء جميع العضلات التي لا تشارك حاليًا في الحفاظ على الوضعية.

يمارس. اضغط على يدك اليمنى بإحكام في قبضة. انتبه إلى الأحاسيس في عضلات الساعد. تصبح العضلات المشدودة مشدودة وصعبة.

المس هذه العضلات بأصابع يدك اليسرى. ثم قم بإرخاء عضلاتك واشعر بنعومتها.

الآن ارفع كتفيك للأعلى. قم بتحليل ما تشعر به عندما تكون أكتافك متوترة. الاسترخاء وخفض كتفيك. الآن أنت أكثر استرخاءً. هذا هو الاسترخاء الحقيقي. هل لاحظت الفرق؟ إذا تعلمت أن تكون على دراية بالعضلات المتوترة، فستتمكن دائمًا من التخلص من التوتر المتبقي والاسترخاء التام.

التوتر والاسترخاء في الجسم كله

الوضعية الأولية. يجب عليك الاستلقاء في وضع مريح بالنسبة لك.

يمارس. توتر العضلات في جميع أنحاء الجسم. شد عضلات البطن والفخذين والساقين ثم الركبتين والرقبة والذراعين. حافظ على هذا التوتر لمدة 5 ثواني. لاحظ الإحساس - الجهد أو التوتر أو التشنج أو الانزعاج.

ثم استرخي جسمك بالكامل. يمكنك البدء بالاسترخاء مع عضلات البطن، ومن ثم إرخاء عضلات الذراعين والساقين والرأس. فكر في مرور التوتر. تنفس ببطء. التنفس، والاسترخاء أكثر. اشعر بمدى استرخائك.

الوعي بتأثير النفس على الأحاسيس الجسدية

الحالة النفسية للإنسان لها تأثير كبير على توتر واسترخاء عضلات الجسم، فإذا شعرت بالقلق أو الغضب فإن جسمك يتفاعل مع ذلك بالتوتر. في حالة الهدوء، يبقى الجسم مسترخياً. لذلك، عندما تشعر بالألم، حاول إحداث حالة عاطفية إيجابية في نفسك، فهذا سيساعد على تخفيف توتر العضلات. وإلا فإن التوتر سيزداد ويزداد الألم.

امتحان. ستساعدك الصور أدناه على تخيل ردود الفعل المعاكسة لألم المخاض. انتبه إلى كيفية تأثير هذه الصور على استرخاء العضلات. بعضها قد يسبب التوتر والخوف، والبعض الآخر سيساعدك على الاسترخاء.

1. عندما تبدأ الانقباضات، تشعرين بألم مزعج أولاً في أسفل الظهر... "أوه-أوه! ها هي". يكبر الألم ويغطي المعدة بيد من حديد.. «أوه لا!» الألم يزداد سوءًا. لا يطاق! أريد أن أصرخ: "كفى، لم أعد أستطيع التحمل!" انا لااستطيع!". أنت تقبض قبضاتك. عضلات الظهر متوترة. تطحن أسنانك وتغلق عينيك وتقاوم الألم. "من فضلك توقف عن هذا!" يشدد الانقباض على المعدة. لقد ضعفت. لا يوجد أحد للمساعدة. أنت تحبس أنفاسك. هل ستنتهي يوما ما؟ يضعف الانكماش تدريجياً. لقد مضى، لكنك تخشى أن يبدأ من جديد. كله من جديد؟ "أوه أوه أوه!"

كيف كان شعورك وأنت تقرأ كل هذا؟ هل أنت متوتر أم منزعج؟ الآن للمقارنة، اقرأ الوصف التالي.

2. يبدأ الانكماش كموجة، بالكاد يمكن إدراكها، في مكان ما على مسافة، مثل رائحة خفيفة. غير واضح في البداية، تنمو الموجة، وتصبح أعلى وأقوى. تعتقد: "ماذا علي أن أفعل؟" يصل انقباض الرحم إلى ذروة التوتر والقوة والألم. قوتك وتوترك وألمك. يمكنك ركوب هذه الموجة والاندفاع للأمام عليها. ستكون قوتها ملكك، وسيفتح عنق الرحم وسيبدأ الطفل بالخروج منه. أنت لا تحارب الموجة، أنت أضعف من أن تفعل ذلك، ومع ذلك تشعر بالرضا والدعم والقوة. يظل وجهك هادئًا، وتظل ساقيك وذراعيك بطيئتين ومسترخيتين.

أنت لست خائفا. أنت منفتح على هذه القوة. والآن تنحسر الموجة وتتوغل في جسدك. أنت تستريح.

ما هو شعورك عندما تتخيلين الانقباضات بهذه الطريقة؟ هل تجد هذه الصورة أقل تهديدا؟ هل يساعدك على ضبط المشاعر الإيجابية بشكل أفضل من الوصف الأول؟ إذا كان الأمر كذلك، فيمكنك استخدامه استعدادًا للولادة.

كما تفهمين، فإن إدراكك للألم أثناء الانقباضات يؤثر على حالتك البدنية. إذا تخيلت الألم كحالة ضرورية وطبيعية للمخاض، فستتمكنين من تحمله بسهولة أكبر. المعرفة والتدريب سوف تساعدك على علاج الألم بهذه الطريقة، وسوف تجعل الولادة أسهل بكثير بالنسبة لك.

الاسترخاء السلبي

من خلال التركيز على الأحاسيس في أجزاء مختلفة من الجسم والتخلص من التوتر تدريجيًا، يمكنك تحقيق حالة من الاسترخاء الجسدي والعقلي العميق.

يمكنك أيضًا أن تطلب من أحد الأشخاص المقربين منك قراءة نص التمارين أدناه بصوت هادئ وهادئ. يجب أن تتم القراءة على مهل، لأنك تحتاج إلى وقت للتركيز والتخلص من التوتر في كل عضلة في جسمك.

الموسيقى الهادئة والممتعة لن تؤذي أيضًا. بمجرد اختيار الموسيقى المناسبة، استمعي إليها خلال كل فصل حتى تتمكني من استخدام الموسيقى لخلق جو مألوف ومهدئ أثناء المخاض.

تمارين الاسترخاء السلبي

احصل على الراحة، مستلقيًا على جانبك أو نصف جالس، محاطًا بالوسائد، أو على كرسي بمساند للذراعين، خذ الوقت الكافي وحدد موضعك حتى لا تضيع جهدًا عضليًا في الحفاظ على وضعيتك. ضع الوسائد تحت رأسك وتحت ركبتيك. باختصار، خلق ظروف مريحة للاسترخاء.

خذ نفسا عميقا أو تثاؤب.

الآن ركز انتباهك على أصابع قدميك وقدميك. اشعر بمدى دفئها ونعومتها.

ركز على كاحليك. إنهم ضعفاء وخاملون. استرخاء كاحليك.

ركز الآن على عجولك. اشعر كيف تصبح ناعمة. بخير.

فكر في ركبتيك. إنهم يستلقون بهدوء على الوسادة وهم مسترخون - ولا يحتاجون إلى دعم أجسادهم. إنهم مرتاحون جدًا.

فكر في الوركين. تسمح لك عضلات الفخذ الكبيرة والقوية بالمشي. الآن أصبحت ناعمة وثقيلة. بخير.

ركز الآن على عضلات الأرداف والعجان. من المهم بشكل خاص أن تكون قادرًا على استرخاء هذه العضلات أثناء المخاض والولادة. الآن أصبحت ناعمة ومرنة. عندما يحين الوقت ويبدأ طفلك بالتحرك عبر قناة الولادة، يجب ألا تتداخل عضلات العجان مع خروجه. ولهذا السبب من المهم جدًا تعلم كيفية إتقانها.

التالي هي عضلات أسفل الظهر. تخيل أن شخصًا ما يداعبها بلطف بأيدي قوية ودافئة. أنت مسرور جدا. تسترخي عضلاتك من اللمسات الخيالية. أشعر بالدفئ. اشعر بالتوتر يتحرر منك.

الآن فكر في معدتك. استرخيه. دعها تنتفخ كأنك تستنشق، ثم أطلقها كأنك تزفر. المعدة حرة. ركز على حركات بطنك أثناء الشهيق والزفير. بخير. فكر في الطفل. يتحرك طفلك ويتململ، ويشعر بالدفء والراحة والأمان داخل بطنك.

الآن - عضلات الصدر. أنت تتنفس بحرية. عند الشهيق، يرتفع الصدر قليلاً ويمر الهواء إلى الرئتين. عند الزفير، يهبط الصدر ويهرب الهواء. تنفس ببطء وسهولة، كما لو كنت نائماً. يتم استنشاق الهواء وزفيره بهدوء وبدون أي جهد. سيساعدك هذا التنفس على الاسترخاء أكثر. والاسترخاء بدوره سيعزز الهدوء و"التنفس السهل". بخير.

حاول الآن أن تستنشق من أنفك وتزفر من خلال فمك - ببطء ودون عناء. أثناء الشهيق، قد تلاحظ توترًا طفيفًا في عضلات الصدر، والذي يختفي مع الزفير. استمع إلى تنفسك. إنه بالكاد مسموع، كما لو كنت نائما. مع كل زفير تسترخي. اشعر كيف يختفي التوتر مع كل زفير. هذه هي الطريقة التي يجب أن تتعلمي بها التنفس أثناء الاستعداد للمخاض. بخير.

الآن - الكتفين. تخيل أن شخصًا ما يقوم بتدليك كتفيك بلطف. يستريح. أشعر بالدفئ. التوتر يتركك.

ركز انتباهك على يديك. مع كل زفير، تسترخي ذراعيك أكثر فأكثر - بطولها بالكامل، من الكتف إلى الرسغ واليدين والأصابع. الأيدي ثقيلة ودافئة ومريحة.

ركز على عضلات رقبتك. جميع عضلات الرقبة ناعمة ومرتاحة ولا تحتاج إلى رفع رأسك للأعلى. يقع رأسك على الوسادة، ويمكن أن تسترخي رقبتك. بخير.

الآن - الفم والشفتين. استرخاء عضلات الفم. ليس عليك أن تبقي فمك مفتوحًا أو مغلقًا عمدًا.

ستتخذ العضلات المسترخية وضعية مريحة من تلقاء نفسها. لا توتر.

والآن - العيون والجفون. عضلات العين بطيئة ومرتاحة. لا تحاول أن تبقي عينيك مفتوحة أو مغلقة. سوف يحدث بشكل طبيعي. الجفون مغلقة قليلاً، والنظرة غير مركزة على أي شيء. الجفون ثقيلة ومريحة.

التركيز على عضلات الجبهة والحاجبين. استرخاء هذه العضلات. أشعر بالدفئ. تعبيرات الوجه الهادئة تتوافق مع حالتك الداخلية.

استمتع بهذه الحالة من الهدوء والرفاهية. يمكنك الاسترخاء بهذه الطريقة كلما أمكن ذلك - قبل النوم، بعد الغداء، أثناء استراحة العمل. يجب أن تتحقق هذه الحالة أيضًا أثناء الولادة. عند الولادة، لن تستلقي طوال الوقت. سوف تمشي وتجلس وتستحم، ولكن أثناء الانقباضات ستتمكن من إرخاء جميع العضلات التي لا تشارك في الحفاظ على الوضعية. سيؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر العصبي غير الضروري، ويمنحك شعوراً بالهدوء والثقة بالنفس ويساعدك على التصرف بشكل صحيح أثناء الولادة.

والآن حان الوقت لإنهاء تماريننا. ليس هناك اندفاع. افتح عينيك ببطء، وتمتد، وانظر حول الغرفة، وقف ببطء.

الاسترخاء النشط

إذا تعلمت الاسترخاء في أي وضع وأثناء أي نشاط، فأنت بالفعل مستعدة جيدًا للولادة وستكون هذه المهارة مفيدة جدًا لك في المستشفى. الهدف من فصولك هو أن تتعلم، في أي ظرف من الظروف، أن تحفز في نفسك حالة من الاسترخاء الجسدي والعقلي الكامل كما هو الحال عند ممارسة الرياضة في المنزل، عندما تستلقي ويدعم جسمك بوسائد أو أريكة مريحة.

تمارين الاسترخاء النشطة

حاول إرخاء عضلاتك في أوضاع مختلفة - الوقوف (في وضع مستقيم أو متكئ على الحائط أو على كتف شريكك)، والجلوس، وشبه الجلوس، على أربع، والركوع وإراحة رأسك وكتفيك على كرسي، والقرفصاء، والاستلقاء على جانبك .

في كل من هذه الأوضاع، تعمل مجموعات عضلية معينة بينما تظل مجموعات أخرى مسترخية. فقط من خلال تعلم الاسترخاء في أوضاع مختلفة، ستتمكنين من الاسترخاء بشكل فعال أثناء المخاض. في حالة من الاسترخاء العميق، عندما تنشئ تنفسًا مناسبًا، حاول تخيل بداية الانقباضات، وإنشاء صور مرئية حية للأحاسيس المتوقعة. بمساعدة هذه التمارين، يمكنك جعل كل جلسة من جلساتك العملية بمثابة بروفة للولادة.

فحص الجهد الموضعي

يبدو لك أحيانًا أن جسمك مرتاح تمامًا، ولكن عندما تركز على أجزاء معينة من الجسم (الذراعين والساقين والمعدة)، تشعر أن بعض العضلات لا تزال متوترة.

ستساعدك التمارين المذكورة أدناه على استرخاء جسمك بالكامل، والانتقال بالتتابع من جزء إلى آخر. يعتمد التأثير المريح لهذه التمارين على التخفيض الطبيعي لتوتر العضلات عند الزفير وعلى قدرتك المكتسبة على التخلص من التوتر بشكل واعي.

تمارين لتخفيف التوتر المستمر

اتخذي الوضعية المريحة لك. تنفس ببطء وسهولة، من خلال أنفك، وازفر من خلال فمك. ركز انتباهك على ساقك اليمنى. أثناء الاستنشاق، حاول تحديد ما إذا كان هناك توتر في عضلات ساقك اليمنى. أثناء الزفير، قم بإرخاء جميع عضلات ساقيك. كرر إذا لزم الأمر. ثم، في الشهيق التالي، ركز على عضلات ساقك اليسرى. حدد العضلات المتوترة وقم بإرخائها أثناء الزفير. كرر هذه التمارين، وقسم جسمك عقليًا إلى الأجزاء الثمانية التالية:

الساق اليمنى

الساق اليسرى؛

الأرداف والعجان.

الصدر والمعدة.

• اليد اليمنى؛

  اليد اليسرى؛

  الرأس والوجه والرقبة.

حرر توتر العضلات باستمرار في أجزاء مختلفة من الجسم مع كل زفير، وستشعر بالاسترخاء التام في نهاية الجلسة.

ستكون هذه الطريقة مفيدة لك أثناء الولادة. سيكون شريكك قادرًا على مساعدتك من خلال إخبارك بالعضلات التي تحتاجها للاسترخاء، أو عن طريق لمس هذه العضلات وتمسيدها مع كل زفير.

العد التنازلي للاسترخاء

إذا تمكنت من إدراك توتر العضلات وإطلاقه بشكل صحيح، فيمكنك تعلم تقنيات أخرى للاسترخاء بسرعة. ستكون هذه المهارات مفيدة بشكل خاص أثناء المخاض والولادة. مع كل انقباضة، سيكون تنفسك "المنظم" بمثابة إشارة للاسترخاء.

تمارين

ابدأ تمرينك وأنت جالس على كرسي مريح. يمكنك الاستمرار في المجمع في أي وضع يتطلب منك وقت الولادة - الوقوف أو على أربع أو على ركبتيك وكذلك الاستلقاء (انظر أدناه للحصول على مزيد من التفاصيل حول الوضع أثناء الولادة).

استنشق من خلال أنفك. أثناء الزفير من خلال الفم، قم بإرخاء عضلات الجسم بالكامل، من الرأس إلى أخمص القدمين. قم بالعد التنازلي من خمسة إلى واحد حتى تسترخي تمامًا. أولاً، عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء لمدة خمس دورات تنفس. بمجرد أن تتقن هذا التمرين، ستتمكن من الاسترخاء خلال عملية زفير بطيئة واحدة. تخيل أنه أثناء العد، تمر موجة من الاسترخاء عبر جسمك، وتغطي جميع أجزائه:

الرأس والرقبة والكتفين.

الأسلحة واليدين والأصابع. » الصدر والبطن.

الظهر والأرداف والعجان.

الساقين والقدمين وأصابع القدم.

• تقنيات التنفس الخاصة

  إلى جانب الاسترخاء والأساليب الأخرى التي تخفف من حالة الأم أثناء المخاض، فإن التنفس المنظم بشكل صحيح أثناء الولادة يقلل من الألم. التنفس المنظم بشكل صحيح هو التنفس بتردد وعمق معينين.

  ستختارين قيمًا محددة لتكرار وعمق تنفسك اعتمادًا على خصائص الولادة المستقبلية وتفضيلاتك وحاجتك إلى الأكسجين. بعد أن أتقنت التمارين المقترحة مسبقًا وتكيفت معها، ستتمكن من الهدوء والاسترخاء بمساعدتهم أثناء الولادة.

  هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التنفس المتحكم فيه أثناء المخاض: بطيء، وخفيف (متسارع)، ومتغير (انتقالي). يمكنك استخدام طرق التنفس الثلاث إذا كانت تساعدك على الاسترخاء والحصول على كمية كافية من الأكسجين، وتساعدك أيضًا على التصرف أثناء الانقباضات الشديدة.

  من الأفضل أن تتنفسي ببطء في المراحل الأولى من المخاض وتستمري في ذلك طالما كان ذلك مفيدًا. ثم يمكنك التبديل إلى التنفس الخفيف أو المتناوب - أيهما يناسبك. يوصى بالنوع الثالث من التنفس في المرحلة اللاحقة من المخاض. تستفيد بعض النساء من التنفس البطيء أثناء المخاض. ويستخدم البعض الآخر نوعين من التنفس: بطيء وخفيف أو بطيء ومتغير، ويستخدم البعض الأنواع الثلاثة جميعها. ما تختاره بالضبط يعتمد على ردود أفعالك وشدة الانقباضات.

  يجب استخدام التنفس البطيء أثناء الانقباضات الشديدة عندما لا تتمكنين من المشي أو التحدث. يمكنك التنفس ببطء من خلال معدتك أو صدرك. من المهم أن يساعدك تنفسك على الاسترخاء.

  استخدام طريقة التنفس البطيء:

  تحديد نوع التنفس المطلوب: بمجرد أن يبدأ الانقباض، خذي نفساً عميقاً. حرر كل التوتر (ببطء، من الرأس إلى أخمص القدمين) أثناء الزفير.

  ركز انتباهك على الأحاسيس.

  استنشق ببطء من خلال أنفك (إذا كان ذلك صعبًا، فمن خلال فمك) وقم بالزفير بالكامل من خلال فمك. احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. تنفس من 6 إلى 10 مرات في الدقيقة (حوالي النصف كالمعتاد).

  استنشق بهدوء ولكن بصوت عالٍ، واترك فمك مفتوحًا قليلاً ومسترخيًا. يجب أن يكون الصوت هو نفسه أثناء الاستنشاق المريح.

  إسقاط كتفيك والاسترخاء. قم بإرخاء عضلات صدرك وبطنك، واسمح لها بالارتفاع قليلاً كما لو كنت تستنشق، ثم قم بشد نفس العضلات كما لو كنت تقوم بالزفير.

  عندما ينتهي الانقباض، خذي زفيرًا أخيرًا كاملاً ومريحًا. ثم استنشق كما لو كنت تتنهد. التثاؤب يمكن أن يكون نهاية مناسبة لتمرين التنفس.

  استرخي، غيّر وضعية جسمك، اشرب، وما إلى ذلك.

  كرر التمارين الموضحة أعلاه حتى تشعر بالثقة التامة أنه بمساعدة التنفس البطيء يمكنك الاسترخاء التام. أثناء المخاض، يجب أن تتنفسي بهذه الطريقة لمدة 60-90 ثانية في كل مرة. تدرب على التنفس بشكل صحيح في أوضاع مختلفة - الجلوس، والاستلقاء، والوقوف، على أربع، وحتى في السيارة. مع كل زفير، ركز على إرخاء أجزاء مختلفة من الجسم - وبهذه الطريقة ستسترخي جميع العضلات التي لا تشارك في الحفاظ على الوضعية.

  استخدم التنفس الخفيف (السريع) إذا شعرت أن التنفس البطيء لا يريحك.

  لإتقان التنفس السهل، قم بالشهيق والزفير من خلال فمك بمعدل مرة واحدة تقريبًا في الثانية. يجب أن يكون التنفس سطحيًا وخفيفًا، وأن يكون الشهيق هادئًا والزفير صاخبًا.

  تطبيق التنفس الخفيف:

  انتبه إلى تنفسك بمجرد بدء الانقباض. أثناء الزفير، حرر كل التوتر (كل جزء من جسمك).

  ركز انتباهك.

  استنشق من أنفك وازفر من خلال فمك، مما يؤدي إلى تسريع تنفسك تدريجيًا وجعله أكثر سطحية - اعتمادًا على شدة الانقباض. إذا وصل الانكماش بسرعة إلى ذروته، فيجب أن تبدأ في التنفس بشكل أسرع. إذا وصل الانقباض إلى ذروته تدريجيًا، فيجب عليك أيضًا تسريع إيقاع تنفسك تدريجيًا. في نفس الوقت يجب استرخاء عضلات الفم والكتفين.

  بمجرد تسريع تنفسك ليتناسب مع شدة الانقباض، قم بالشهيق والزفير من خلال فمك. يجب أن يكون التنفس سطحيًا وتقريبًا مرة واحدة في الثانية.

  عندما تقل شدة الانقباضات، انتقلي تدريجيًا إلى التنفس البطيء، حيث تستنشقين من أنفك وتزفرين من فمك.

  عندما تنتهي الانقباضة، أنهي الأمر بنفس عميق.

  استرخي تمامًا، وغير وضعية جسمك، واشرب، وما إلى ذلك.

  ليس من السهل إتقان هذا النوع من التنفس مثل التنفس البطيء. كن مثابرا وخذ وقتك، تدريجيا سوف تعتاد على هذا التمرين. تدرب أولاً على التنفس بمعدل مرة واحدة في الثانية، ولكن قد يختلف معدل التنفس - من مرتين في الثانية إلى مرة واحدة كل ثانيتين. ثم حاول التنفس بترددات مختلفة، ولكن هذا! لتجعلك تشعر بالراحة. أفضل طريقة لحساب معدل تنفسك هي حساب دورات التنفس (الشهيق والزفير) على مدار 10 ثوانٍ. إذا قمت بالعد من 5 إلى 20 دورة، فأنت تتنفس بشكل صحيح. إذا تمكنت خلال دقيقة أو دقيقتين من تحديد الإيقاع الصحيح للتنفس الخفيف بحرية ودون عناء، فأنت على استعداد لدمجه مع التنفس البطيء.

  التنفس المتناوب (الانتقالي) هو أحد أنواع التنفس الخفيف ويجمع بين التنفس الضحل الخفيف والزفير الصاخب الدوري. يبدأ التنفس المتناوب بالتنفس السريع، يليه التنفس الخفيف والسريع بمعدل يتراوح من مرتين في الثانية إلى مرة واحدة كل ثانيتين. بعد كل 2-5 دورات، قم بالزفير ببطء وعمق وبدون توتر، سيساعدك هذا الزفير على ضبط إيقاع التنفس.

  تطبيق التنفس المتناوب:

  في بداية الانكماش، حدد إيقاع التنفس المطلوب. أثناء الزفير، حرر كل التوتر (بالتتابع، من جميع أجزاء الجسم).

  ركز الخياطة. يمكنك التركيز على وجه شريكك.

  طوال فترة الانقباض، تنفسي من خلال فمك بسهولة وبشكل سطحي، بمعدل 5-20 دورة كل 10 ثوانٍ.

  كل ثانية أو بعد كل نفس ثالث أو رابع أو خامس، قم بالزفير ببطء. لا تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا للقيام بذلك، يجب أن يكون أمرًا طبيعيًا. تفضل بعض النساء الزفير بصوت "hu" أو "pa". اختر نوع التنفس المناسب لك وحافظ عليه طوال فترة القتال. يمكن لشريكك أن يعد لك ("زفير واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة") أو يمكنك العد لمزيد من التركيز.

  عندما ينتهي الانقباض، خذي زفيرًا أو زفيرًا عميقًا ومريحًا.

  الاسترخاء التام، والشرب، وتغيير الموقف.

  أضف هذه التمارين إلى روتينك. يمكن أن تستمر الانقباضات لمدة دقيقتين وتبدو وكأنها مزدوجة، لذا تعلمي التنفس "المنظم" لمدة 3 دقائق متتالية على الأقل. في هذه الحالة، من الضروري تغيير موقف الجسم.

  عند اختيار التمارين التي ستستخدمينها أثناء الولادة، عليك التمييز بين حالتين: الحالة الأولى، عندما ينفتح عنق الرحم، والثانية، عندما يخرج الجنين من الرحم؛ في هذه الحالات تؤخذ نقطتان بعين الاعتبار: الانقباضات والدفع.

  من الأفضل إجراء فصول التدريب على السيارات في مجموعات خاصة تحت إشراف أطباء التوليد وأمراض النساء. تظهر الممارسة أن النساء يتعلمن بسهولة التقنيات الموصى بها وأن المهارات المكتسبة تسمح لهن بتخفيف الألم أثناء الولادة.

تخشى الكثير من النساء الولادة بشدة ويقضين الأشهر التسعة بأكملها من الحمل في خوف. ويزداد القلق بسبب قصص الأصدقاء وتعليقات المنتدى، حيث تكثر مثل هذه القصص عن الألم الفظيع، وأنهار من الدماء، ومعارك طويلة ومؤلمة. ومع ذلك، هناك أيضًا نصائح حول كيفية التصرف أثناء الولادة والمخاض، وقصص عن الولادة السهلة. هل هذا خيال أم صدفة لا تصدق؟ هل الولادة الفورية ممكنة؟ لا، فقط 80% من هؤلاء النساء حصلن على المساعدة من خلال السلوك الصحيح أثناء الولادة.

بداية عملية الولادة

في الأيام الأخيرة قبل الولادة، تنخفض المعدة، ويتم توجيه رأس الطفل إلى الحوض. إنه يستعد بالفعل لمظهره القادم، لكن هذا ليس نذيرًا فوريًا للانقباضات. مع تدلي البطن، تستطيع الأم المشي لمدة أسبوع أو حتى أسبوع ونصف، خاصة خلال فترة حملها الأول.

يتم تسجيل بداية المخاض من قبل الطبيب، وستكون العلامة الأولى بالنسبة له هي زيادة نشاط الرحم - فهو إما ينقبض أو يسترخي. قد يخرج المخاط من المهبل، وهذا "سدادة". وفي بعض الأحيان يخرج المخاط تدريجياً، وتستمر العملية لمدة يومين أو ثلاثة أيام، وأحياناً بكميات كبيرة دفعة واحدة. لن تخلط المرأة بين المخاط ومياه الصرف الصحي - فالمياه ستكون وفيرة ودافئة الملمس ولها رائحة خاصة بها.

بمجرد ظهور الماء، فهذا يعني أن المرأة قد بدأت في الولادة. ثم تظهر الانقباضات - ينقبض الرحم مسبباً أحاسيس مؤلمة تشبه الموجة. يعتقد الخبراء أنه في البداية قد يخرج الماء بكميات صغيرة، بقدر ما يدفع رأس الطفل للخارج أثناء محاولته مغادرة الرحم.

تخبرك مقاطع الفيديو بالتفصيل عن كيفية التصرف أثناء الولادة والمخاض.

تذكر، إذا كسرت المياه بالفعل، تحتاج المرأة إلى الاستعداد لمستشفى الأمومة. من المستحيل التنبؤ بموعد بدء الانقباضات الشديدة. لديها ما يصل إلى 12 ساعة من وقت التحضير قبل بدء المخاض. من المهم الانتباه إلى لون الماء المتسرب. عادة ما تكون شفافة. إذا كان لون السائل أصفر أو أخضر، فهذه علامة على وجود براز الطفل الأول فيه. تحتاج المرأة أثناء المخاض إلى استخدام المواد الماصة التي يصفها لها الطبيب وقياس درجة حرارة جسمها بشكل مستمر، وعادةً لا ينبغي أن تتجاوز 37 درجة.

لا تتميز بداية المخاض دائمًا بانفجار كيس الماء. في بعض الأحيان تشعر المرأة بالرغبة في إفراغ أمعائها. ويفسر ذلك زيادة الضغط على مستقيم الرحم الذي بدأ في التحرك. يكون البراز لينًا ومتكررًا، كما هو الحال مع الإسهال الخفيف. سوف ترغب أمي بشيء حلو أو تفقد شهيتها تمامًا.

في بعض الأحيان، قبل بدء المخاض، تشعر المرأة بقشعريرة ورعشة. ويعتبر الخبراء أن الارتعاش هو رغبة الجسم في التخلص من نفسه وإزالة العصبية الزائدة.

كيف تتصرف في مستشفى الولادة؟

إن الولادة عملية طويلة وصعبة، لذا من المهم أن تكون الأم مستعدة لليوم العاشر. وبحلول وقت الولادة، تكون تعرف بالفعل مستشفى الولادة الخاص بها والطبيب الذي سيقوم بتوليد الطفل.

بادئ ذي بدء، قبل الذهاب إلى المستشفى، قم بفحص حقيبتك جيدًا، ومن المهم ألا تنسى جواز سفرك وبطاقة الصرف ورقم الهاتف وإخطار أقاربك. عندما يتعلق الأمر بمسألة كيفية التصرف أثناء الولادة والولادة، تنصح منتديات الأمهات بعدم الذعر وعدم إحضار أي شيء غير ضروري إلى مستشفى الولادة! إذا سمح الطقس بذلك، فمن الأفضل أن تذهب مباشرة مرتديًا رداء الحمام، فهذا سيجعل من السهل تغيير ملابس المستشفى.

بعد التحقق من المستندات والفحص من قبل الطبيب المناوب، يتم نقل الأم إلى جناح الولادة. ليست هناك حاجة لوضع الأشياء هناك، فالمرأة ستبقى هنا مؤقتًا فقط، ثم سيتم نقلها إلى الجناح مع الطفل. الآن أنت فقط بحاجة إلى أشياء للطفل ولنفسك، والتي يتم إعدادها للولادة.

تحتاج أمي إلى التحرك أكثر: التجول في الجناح، والقيام بالتمارين المستفادة في الندوات للأمهات في المستقبل. سيقوم طاقم مستشفى الولادة بتزويد المريضة بالمعدات التي تساعد في الانقباضات: كرة اللياقة، وحصيرة (يجب وضعها على الأرض)، وكرسي مريح على شكل بطة. إذا نسيت تقديمه، يمكنك أن تسأل المنظم أو الممرضة.

يوجد برنامج خاص بالهواتف المحمولة يساعدك على حساب التقلصات. من الأفضل تنزيله مسبقًا وتتبع التكرار لمساعدة طبيب التوليد.

عند الوصول، سيقوم الطبيب فقط بفحص اتساع عنق الرحم، وإذا كان صغيرًا، سيترك الأم للانتظار، ويقوم بزيارتها بشكل دوري للفحص. كما ستتولى الممرضات والممرضون مراقبة التقدم المحرز في عملية الولادة. ما تبقى من الوقت، تجلس الأم في الغرفة وحدها، وحدها مع محاولاتها. أولئك الذين يخافون يمكنهم أن يتخذوا شريكًا.

كيفية التنفس أثناء الانقباضات

غالبًا ما تسبب الانقباضات معاناة للمرأة أكثر من الولادة نفسها. هذا ألم شديد يشبه الموجة يجعلك تصرخ وتذعر. كيف تتصرفين أثناء الولادة وآلام المخاض لزوجك - كوني هناك ودعمي. إذا حضر دروس الولادة الشريكة، عليه أن يطمئن زوجته، ويطلب منه الحفاظ على قوته وأداء التمارين التي تعلموها لتكثيف الانقباضات.

من المهم أن تتماشى مع طبيب التوليد المراقب وتتحدث دون تردد عن كل الأحاسيس. كلمات الطبيب ذو الخبرة ستساعد على تهدئة الشكوك وتشجيعها وتبديدها. سيقترح الأخصائي طرقًا لتخفيف الألم وتسريع المخاض. يجب أن تكون الثقة في الطبيب كاملة - يجب أن يعرف كل شيء، حتى الرغبة في تحقيق النجاح. عندما يتوسع الرحم بما فيه الكفاية، فهذه علامة جيدة على أن الطفل في منتصف الطريق بالفعل للولادة.

يتم تدريس تقنيات التنفس للمساعدة أثناء المخاض في ندوات للأمهات الحوامل. التنفس يساعد المرأة على استعادة قوتها ويخفف الألم. بعد أن تشتت انتباهها عن طريق التنفس، تتوقف المرأة عن التوتر وتستجمع قواها. تساعد تقنيات التنفس أيضًا في التحكم في الحجاب الحاجز بحيث لا يتعارض مع الولادة، ولكنه يمكن أن يساعد.

التنفس الصحيح

• بداية الانقباضات - استنشق من خلال أنفك، ويجب أن يستغرق الشهيق 4 ثوانٍ، ثم قم بالعد التنازلي للوقت عقليًا، ثم قم بالزفير في 6 ثوانٍ. سيكون الشهيق أقصر من الزفير. عند الزفير من خلال الفم، عليك أن تشكل شفتيك مثل البطة. ستساعدك الطريقة التي تتنفس بها على الاسترخاء، وإمداد عضلاتك بالأكسجين، والسماح للانقباضات بأن تأخذ مجراها. سيتعين على أمي الاعتماد على نفسها باستمرار أثناء تنفيذ هذه التقنية.
• الانقباضات الشديدة - يتسارع التنفس، ويصبح مشابهًا لتنفس الكلب في الحرارة - الشهيق الأول المتكرر والسريع، ثم الزفير من خلال الفم المفتوح. ليست هناك حاجة للخوف من أن تبدو غبيًا - فمهمة الأم هي مساعدة الطفل على الولادة بشكل أسرع والتنفس بشكل صحيح. لا شىئ اخر يهم.
• فتح عنق الرحم - يمكنك أن تشعر برأس الطفل يقترب من عنق الرحم، وكيفية التصرف أثناء الولادة وصورة الانقباضات، قبل الانقباض التالي الذي تحتاجه لتسريع تنفسك - استنشق من خلال أنفك، وقم بالزفير على الفور من خلال فمك من خلال فمك الضيق والتابع شفه. عندما تقل شدة الانقباضات ويخف الألم، يجب تهدئة التنفس.

كيفية الدفع أثناء المخاض

تبدأ اللحظة الأكثر أهمية. يخرج الطفل من الرحم بالفعل ويحتاج إلى عبور قناة الولادة. الشيء الرئيسي بالنسبة له ولوالدته هو العمل بشكل متزامن. تحاول عضلات الحوض دفع الطفل إلى الخارج، مما يؤدي إلى انقباضات دافعة. تحتاج الأم إلى مراقبة إشارات الجسم والدفع عندما تكون الرغبة في الدفع في أعلى مستوياتها. انقباض واحد يجلب ثلاث حوافز قوية من هذا القبيل. لا يجب أن تتعارض مع رغبات الجسد، ففي فترات الراحة تستريح الأم وتستجمع قواها.

يحدث ذلك عندما يتوسع عنق الرحم بما فيه الكفاية، ولكن لم يكن لدى الطفل الوقت الكافي لاتخاذ الموضع الصحيح. تشعر أمي بضغط رأسه، ولا توجد إشارات للدفع بعد. ثم لا يمكنك الدفع.

يمكن للأطباء تقديم عدة خيارات لوضعية مريحة للأم - تحتاج إلى الاستماع إلى رغبات الجسم واختيار الوضع الأكثر راحة لنفسك - على جانبك، أو الوقوف، أو الاستلقاء، لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالثقة في ذلك.

معلومات عامة عن كيفية التصرف أثناء الولادة

يعتمد الكثير في عملية الولادة على:

• إعداد المرأة في المخاض؛
• معرفتها بالتقنيات الصحيحة للتنفس؛
• جسد الأم والطفل.
• سلوكها في غرفة الولادة؛
• خبرة الطبيب والطاقم الطبي.

المراجعات التي تشير فيها الأمهات إلى مدى أهمية إقامة اتصال جيد مع طبيب التوليد في البداية، والاستماع إلى تعليمات الطبيب، والتجمع قدر الإمكان، ولن يساعدك الذعر في مسألة كيفية التصرف أثناء الولادة والولادة. نعم، الولادة عملية مؤلمة وطويلة ولكنها طبيعية. عليك أن تثق بالطبيعة والمتخصصين.

انتهى الحمل الذي طال انتظاره، والمرأة تفكر بخوف في ولادتها القادمة. إنها خائفة من الألم والمضاعفات وأكثر من ذلك بكثير.

قد لا يكون للخوف من الولادة أفضل الأثر على هذه العملية، لذا من المهم معرفة كيفية حدوث الولادة وماذا تفعلين خلالها.

قبل أن تتساءلي عن كيفية التصرف أثناء الولادة، عليك أن تكون لديك فكرة عن كيفية سير الأمور.

ينقسم نشاط العمل عادة إلى ثلاث فترات.

المرحلة الأولى من المخاض. خلال هذه الفترة، قد تشعر المرأة بانقباضات ويتوسع عنق الرحم عدة سنتيمترات. قبل ساعات قليلة من بدء المخاض، ينفتح عنق الرحم قليلاً، وقد تنفصل أيضًا السدادة المخاطية التي كانت تغطي عنق الرحم أثناء الحمل. بالطبع يمكن أن تخرج السدادة المخاطية قبل أسبوع من الولادة، وقد لا تلاحظين ذلك، لذا فإن النذير الأكثر دقة لبداية المخاض هو الانقباضات.

يمكن أن تكون الانقباضات كاذبة أو حقيقية. من السهل التمييز بينهم:

• مع الانقباضات الحقيقية، يكون التردد بينهما هو نفسه، بينما مع الانقباضات الكاذبة يختلف.
• تكون الانقباضات الكاذبة مصحوبة بألم مؤلم في أسفل البطن، كما هو الحال أثناء الدورة الشهرية، وأثناء الانقباضات الحقيقية يكون الألم حادًا ويمكن أن ينتشر إلى أسفل الظهر أو تحت لوح الكتف.
• أثناء الانقباضات الكاذبة، يمكنك التحرك أو اتخاذ وضعية مريحة - ثم يختفي الألم. أثناء الانقباضات الحقيقية، لا يختفي الألم، بل يزداد تدريجيًا بمرور الوقت.

في الفترة الأولى، يحدث اتساع عنق الرحم ببطء شديد، حوالي سنتيمتر واحد في الساعة، ولكن بعد أن يتوسع بمقدار أربعة سنتيمترات، تصبح العملية أسرع. بمجرد أن يتوسع عنق الرحم بمقدار 10-11 سم، تبدأ الفترة الثانية.

المرحلة الثانية من المخاض. في هذا الوقت، يبدأ رأس الطفل بالفعل في التحرك عبر الحلقة العظمية، ويدخل في حوض الأم الحامل. خلال فترة المخاض هذه، تبدأ المرأة في بذل محاولات لمساعدة الطفل على التحرك نحو الخروج. عادة ما تستمر ولادة الطفل حوالي ساعة، ولكن بسبب عدد من العوامل، يمكن أن تستغرق هذه العملية من 2 إلى 3 ساعات.

ما يؤثر على هذه العملية:

• أبعاد الطفل الذي لم يولد بعد.
• انقباضات ومحاولات الأم الحامل.
• أبعاد حوض المرأة.
• موقع رأس الجنين في الرحم.

تنتهي نهاية المرحلة الثانية من المخاض عندما يأخذ المولود أنفاسه الأولى ويبكي.

المرحلة الثالثة من المخاض. تنتهي الولادة بولادة المشيمة. يتناقص حجم الرحم بشكل حاد ، وتخرج بقايا الكيس الأمنيوسي والحبل السري بمساعدة العديد من الانقباضات التي تريد خلالها الدفع مرة أخرى. لا تستمر هذه الفترة أكثر من 30 دقيقة، ثم يتم وضع وسادة تدفئة مع الثلج على أسفل بطن الأم لمنع النزيف.

كيفية التصرف أثناء الولادة في فترات مختلفة من الحمل

لجعل الأمر أقل رعبًا بالنسبة لك، استشيري طبيبك مسبقًا حول ما يجب عليك فعله أثناء الولادة وكيف. سوف تساعدك المعرفة على ولادة طفل بسهولة.

كيفية التصرف خلال المرحلة الأولى من المخاض:

• والأهم هو أن تجهزي نفسك نفسياً لولادة طفلك. إذا لم تشعر بالذعر والخوف، فكل شيء سوف يسير بسلاسة ودون تعقيدات.
• قم بإفراغ المثانة كلما أمكن ذلك.
• أثناء الانقباضات، من المهم أن تتنفسي بعمق وهدوء، وبهذه الطريقة تساعدين طفلك على التغلب على نقص الأكسجة الذي نشأ بسببه. عند التنفس أثناء الانقباضات، يجب أن يكون الشهيق مساوياً للزفير.
• يجب عليك قياس وقت الانقباضات ومدتها وتكرارها، وذلك لمعرفة البداية التقريبية للدورة الثانية.
• يجب ألا تشرب أو تأكل الطعام عندما يبدأ المخاض، لأن توسع عنق الرحم قد يسبب لك القيء بشكل انعكاسي.

كيف تتصرف في المرحلة الثانية من المخاض:

• إذا شعرت بالضغط في منطقة المستقيم، فهذه علامة أكيدة على أن الدفع قد بدأ. تأكد من حركات الأمعاء قدر الإمكان مسبقًا.
• يمكنك اتخاذ وضع عمودي لتسهيل الأمر.
• استمعي جيدًا للقابلة واتبعي جميع تعليماتها.

في الفترة الثالثة، لا توجد توصيات خاصة حول كيفية التصرف أثناء الولادة، لأن كل شيء سيحدث بطريقته الخاصة. إذا كنت تخططين لإرضاع طفلك رضاعة طبيعية، فافعلي ذلك في أقرب وقت ممكن، حتى تحدث تغيرات هرمونية وتنفصل المشيمة بسهولة من تلقاء نفسها.

كيفية تسهيل الولادة والقضاء على الألم

تظهر الأحاسيس والألم غير السارة أثناء الانقباضات في المرحلة الأولى من المخاض. الألم أثناء الانقباضات قوي جدًا ويمنع المرأة من الاسترخاء والاستعداد لولادة الطفل.

كيفية تخفيف المخاض والألم أثناء الانقباضات:

• أثناء المعارك، يجب على المرأة أن تتنفس بعمق، والأهم من ذلك، بهدوء. سيساعد التنفس الهادئ طفلك على النجاة من نقص الأكسجة أثناء الانقباضات.
• سيكون الألم أقل إذا اتخذت وضعية مريحة لك ولا تسبب الألم. قد يكون هذا على الجانب الأيسر، أو في وضع مستقيم، أو على أربع. لا ينصح بالجلوس على سطح صلب، فالمشي سيساعد الجنين على الاقتراب من قناة الولادة.
• يمنع التوتر الرحم من الفتح، لذا ينصح بالاسترخاء أثناء الانقباضات.
• إذا سمح طبيبك بذلك، يمكنك الجلوس على كرة قابلة للنفخ.
• يمكنك أخذ حمام دافئ أو حمام دافئ، فهذا يمكن أن يخفف أيضًا من حالتك ويخفف الألم.
• وهناك التخدير حيث تستنشق المرأة أكسيد النيتروز مع الأكسجين ويزول الألم. يمكن القيام برشفة التنفس هذه عندما لا تستطيع تحمل الألم.

عند الدفع، استمعي جيدًا إلى القابلة، فهي ستساعدك على تسهيل عملية الولادة بنفسها. سيساعد التخدير أيضًا على تسهيل الولادة:

• تقلل الولادة في الماء من الألم، لذا إذا لم تكوني خائفة، يمكنك ترتيب الولادة في حوض الاستحمام مسبقًا إذا كنت ترغب في ذلك.
• نادرًا ما يستخدم التخدير العام في حالة المضاعفات أو العمليات القيصرية.
• التخدير فوق الجافية هو الأكثر شعبية اليوم. والفكرة هي أن يتم حقن مسكن للألم في منطقة أسفل الظهر بالقرب من الأعصاب لمنع دافع الألم. مع هذا التخدير، لا تشعر بالجزء السفلي من الجسم، ويصبح من الصعب التحكم في الدفع.
• يتم استخدام التخدير الموضعي إذا كنت بحاجة إلى تخدير منطقة العجان قبل ولادة الطفل. ويلجأون إلى هذه الطريقة إذا كان لدى المرأة جنين كبير الحجم أو ولادات متعددة.

كما يمكن تخفيف الولادة عن طريق تأثيرات الاسترخاء على نفسية المرأة واستخدام العلاج العطري والعلاج بالضغط والتدليك الذاتي.

أثناء الولادة، لا تخافي وفكري بأفكار جيدة حول اللقاء القادم مع الطفل، فسينخفض ​​ألمك وستتصرفين كما هو متوقع أثناء الولادة.

فيديو