ماذا نأكل في الثلث الثاني من الحمل. تغذية المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل

مرحبا يا ابناء السمينين! الآن أنا أتحدث بشكل رئيسي عن النساء الحوامل. أنا متأكد من أن الأمهات اللواتي حدثن بالفعل يبدون الآن نحيفات ، مثل عارضات الأزياء. ومع ذلك ، فقد خصصنا بالفعل العديد من المنشورات للتغذية السليمة أثناء الحمل وممارسة الرياضة بحيث لا يحق لك ببساطة المشي مع ترهل البطن والجوانب.

حسنًا ، البطن المستديرة للحوامل هي مسألة أخرى. إنه مريح للغاية. لا يزال ، هناك شيء سحري في الخطوط العريضة له. والشهية في منتصف المدة (في الفصل الثاني) رائعة أيضًا حقًا. أريد أناناس أو لحم مقلي أو كعكة بالكريمة المخفوقة. ولا ينشأ فكرة أنه يمكن أن يكون ضارًا: بعد كل شيء ، كل شيء لذيذ جدًا!

من أين تأتي الحموضة المعوية وعدم الراحة والانتفاخ؟ وهذا يعني أن التوازن قد اختل بطريقة ما وأن الجسم "ساخط" وإشارات: لا تأكل كل شيء ، فالطفل يحتاج إلى إطعام أكثر وضوحًا! لمساعدتك في إعادة النظر في نظامك الغذائي ، سأقدم في هذه المقالة عينة من قائمة الطعام في الثلث الثاني من الحمل ، بالإضافة إلى قائمة بالأطعمة التي يمكنك ويجب عليك تناولها الآن لتغيير هذه القائمة.

الحنطة السوداء "الحديد" والفول "الحمضية"

بعد أن عانى التسمم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما توقف الغثيان أخيرًا ، أريد حقًا الاستمتاع بالطعام والاستمتاع. ولكن هنا يمكن أن يزحف الإمساك وحرقة المعدة والوخز في المعدة أو الجانب بعد تناول الطعام. حتى لا تمنعك من الاستمتاع بكل يوم من أيام الحمل ، أنصحك باتباع القواعد التالية:

• تناول وجبات صغيرة (5-6 مرات في اليوم)
• ابق رطبًا (سيساعد ذلك في منع الإمساك)
• تناول المزيد من الخضار والفواكه (يفضل أن تكون موسمية)
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد (الحنطة السوداء والأسماك البحرية والسبانخ) وفيتامين ج (البروكلي والطماطم والفلفل) وحمض الفوليك (لحم البقر والفول والعدس).

أعتقد أنك تعلم بالفعل أنه خلال فترة الحمل: الأطعمة المدخنة ، المالحة ، المقلية ، الحلوة والنشوية ، الأسماك النيئة والبيض ، الحليب غير المبستر ، النقانق ، الحمضيات والعسل بكميات كبيرة ، القهوة والشاي الأخضر ، الوجبات السريعة ، إلخ د.

لا تخافوا من الكثير من القيود. لا تقل قائمة المنتجات المسموح بها عن حجمها. انظر بنفسك: الأسماك ، اللحوم (قليلة الدسم) ، البيض ، الجبن ، الكفير ، الجبن القاسي غير المالح ، الأعشاب ، الفواكه ، الخضار ، الخضار والزبدة ، العصائر ، مشروبات الفاكهة ، كومبوت ، الشاي الأسود الضعيف.

نعم ، يمكنك من هذا إعداد قائمة طعام جيدة لكل يوم أو لمدة أسبوع ، مع تغيير مكوناتها بشكل طفيف فقط. جربها! ربما ستفعل أفضل من قائمة العينة الخاصة بي. قارن؟

ماذا تحب أن تتناول

الإفطار: عصيدة لذيذة مع الحليب (أي نوع مناسب: الحنطة السوداء والأرز والدخن والسميد). يمكن تتبيله بالزبدة. بيضة مسلوقة (حوالي 10 دقائق بعد الغليان). الفاكهة للاختيار من بينها: الموز والتفاح والكمثرى. الشاي الحلو أو كومبوت ضعيف.

الغداء: عجة من بيضة واحدة ، 150-200 جرام من الجبن قليل الدسم (إذا كانت جافة ، يمكنك مزجها مع الحليب). حفنة من الفواكه المجففة أو أي فاكهة أو خضروات طازجة.

وجبة عشاء : حساء (دجاج ، بورشت ، بازلاء ، خضروات) - نصف حصة. لحم أو سمك مسلوق (يمكن طهيه على البخار) - حوالي 150-200 جرام. كطبق جانبي - الخضار المطهية أو أي حبوب (الحنطة السوداء والأرز) ، وكذلك نصف حصتك المعتادة. بعد نصف ساعة من الأكل - شاي أو عصير أو كومبوت.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الحليب المخمر أو اللبن الرائب ، يمكنك استخدام الزبادي الطبيعي المنكه بالفواكه المجففة المقطعة. 1 فاكهة أو 2 بسكويت دقيق الشوفان.

العشاء: سلطة خضار (بدون بهارات ، متبلة بالزيت النباتي) ، 50 جرام سمك مشوي ، عصير أو كومبوت.

العشاء المتأخر (قبل النوم بساعتين): كوب من الحليب الدافئ أو اللبن الدافئ قليل الدسم.

هل حان الوقت لاتباع نظام غذائي؟

بشهية طيبة يا أعزائي! أؤكد لكم أن هذا يكفي تمامًا حتى يحصل الطفل في بطنه على جميع السعرات الحرارية والفيتامينات والعناصر النزرة التي يحتاجها. ليس لدي أدنى شك في أنك ستتقن نصف قدر من البرش ، ومرتين من العصيدة واللحوم ، كل هذا فقط سيؤدي إلى حقيقة أن طبيب أمراض النساء ، بعد أن علم بزيادة وزنك ، لن يمدح على الإطلاق ، بل يوبخ و يوصي بيوم صيام.

بشكل عام ، يجب ترتيبها مرة واحدة في الأسبوع أو أسبوعين. شخصيا ، كانت صعبة بالنسبة لي. في كل مرة قبل الموعد التالي مع طبيب أمراض النساء ، جلست على نظام غذائي أحادي ليوم واحد: على سبيل المثال ، زبادي واحد أو تفاح أخضر. أسقطت 300 جرام ، وبعد المستشفى ركضت إلى السوبر ماركت للفطائر. أعترف ، وكان كذلك. لا تفعل ذلك! علاوة على ذلك ، يمكنك تفريغ وتناول المزيد من الأطعمة المتنوعة.

مثال التفريغ:

الفطور: موز + كاس كفير

الغداء: 200 جرام خوخ أو مشمش أو تفاح

الغداء: نصف حصة من شوربة الخضار أو الدجاج الخفيف (يمكن استبدالها بـ 200 جرام من صدور الدجاج) + سلطة الخضار الطازجة بالزيت النباتي.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من كومبوت الفواكه المجففة وبعض البسكويت الجاف غير المحلى (البسكويت مثالي)

العشاء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الكفير

العشاء الثاني: كوب من الكفير أو الشاي المحلى قليلاً.

لست جائعا جدا ، أليس كذلك؟ أعتقد أنه يمكنك تحمل ذلك ، ولن تتجاوز زيادة وزنك حدود القاعدة. طوال فترة الحمل ، "يحق" للمرأة أن تكتسب من 8 إلى 14 كجم. إذا اتضح أكثر من ذلك بقليل ، فلا مشكلة كبيرة. أنا شخصياً سجلت 17.5 ، وصديق كان معي في المستشفى ، جميعهم 20! الآن كل الكيلوغرامات الإضافية المتبقية بعد الولادة قد ولت منذ فترة طويلة.

أعتقد أنك ستحصلين على لياقتك البدنية بسهولة ، لكن في الوقت الحالي استمتعي بحملك ، وتناولي طعامًا جيدًا ، وامشي أكثر. الثلث الثاني من الحمل هو الوقت الذي يمكنك فيه النوم دون الكثير من الإزعاج والمشي كثيرًا وتناول الطعام لذيذًا وصحيًا ، دون خوف من الحموضة المعوية ، والتي يمكن أن تصل في الوقت المناسب للثلث الثالث.

أنا في انتظار قوائمك الإبداعية وخياراتك لأيام الصيام. بالطبع ، أنا لست في "موقف" ، لكنني سأدعمك بكل سرور. وستحتاجه الفتيات الأخريات أيضًا. شكرا مقدما! شارك رابط المقال ، سأكون سعيدًا بتعليقاتك!

فكرة أن المرأة الحامل تحتاج أولاً إلى إعادة بناء نظامها الغذائي دخلت بقوة في أذهان كل امرأة ، وخاصة الأمهات والحموات المتحمسة في هذا: الآن هناك اثنان منكم ، عليك أن تأكل لشخصين. أول شيء أريد أن أبدأ فيه مناقشة موضوع "قائمة النساء الحوامل" هو بيان صارم وقاطع: لا تأكل لشخصين.

وبشكل عام فإن تغيير النظام الغذائي للمرأة أثناء الحمل أمر مهم ، ولكن يجب القيام به ، مثل أي شيء آخر خلال هذه الفترة ، بحذر. في الواقع ، إذا كانت المرأة قد التزمت سابقًا بمبادئ النظام الغذائي الصحي ، فلن تضطر إلى تغيير نظامها الغذائي بشكل جدي.

بشكل منفصل ، أود أن أقول عن هؤلاء النساء اللائي قبل الحمل ، كن يشاركن بنشاط في شخصيتهن: لقد ذهبن إلى اللياقة البدنية ، واتبعن نظامًا غذائيًا ، وتناولن مكملات غذائية مختلفة. سيحتاجون إلى الاتصال بأخصائي تغذية للحصول على قائمة للنساء الحوامل ، لأنه من المستحيل ببساطة التنبؤ برد فعل كائن حي اعتاد على الإجهاد وتقييد الطعام لتغيير حاد في النظام الغذائي.

عند تجميع قائمة تقريبية للمرأة الحامل ، من الضروري أخذها في الاعتبار سعرات حراريهوكذلك محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات. النسبة بين هذه المكونات الثلاثة وفي الأوقات العادية هي أساس التغذية السليمة ، ولكن حتى أثناء الحمل ، لا يمكنك أن تغض الطرف عنها على الإطلاق.

السناجب، كما تعلم ، هي المادة الرئيسية لبناء الخلايا والأنسجة والأعضاء. لذلك ، فهي ضرورية بشكل خاص أثناء الحمل: فمن البروتينات التي سيتم "بناء" جسم الطفل عليها.

الكربوهيدرات- هذا هو المصدر الرئيسي للطاقة البشرية ، وبدونهم أي نشاط لا يمكن تصوره ببساطة. يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى زيادة الإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكربوهيدرات هي التي تجعل الشخص يشعر بالشبع.

الدهونتستخدم أيضًا كمصدر للطاقة ، بالإضافة إلى أنها تساهم في امتصاص بعض الفيتامينات والعناصر النزرة. الدهون هي أكثر مكونات الطعام عالية السعرات الحرارية ، لذلك يجب تناولها بحذر.

يجب أن تحتوي قائمة الطعام للمرأة الحامل على 30٪ دهون و 20٪ بروتين و 50٪ كربوهيدرات. بشكل منفصل ، عليك أن تتذكر أن الكربوهيدرات بسيطة (سكر) ومعقدة. يتم تقسيم الكربوهيدرات البسيطة بسرعة كبيرة إلى مكونات ، بما في ذلك الجلوكوز ، الذي يدخل على الفور مجرى الدم. علاوة على ذلك ، أثناء الحمل ، يتم تكسير السكريات بشكل أسرع من المعتاد ، مما يؤدي إلى تغيير مفاجئ في مستويات السكر في الدم.

تؤدي الزيادة في مستويات الجلوكوز ، بدورها ، إلى إفراز الأنسولين ، الذي يتم إنتاجه في البنكرياس. القفزات الحادة والمتكررة في الجلوكوز تزيد بشكل خطير من الحمل على البنكرياس.

يرجى ملاحظة أن كل ما سبق ينطبق على كل من الأم وطفلها الذي لم يولد بعد. نتيجة لمثل هذه الأحمال ، قد تتطور الأم الحامل ، وقد يزداد وزن الطفل. كلاهما سيعقد بشكل خطير عملية التسليم. يختفي مرض السكري في معظم الحالات بعد الولادة ، لكن المضاعفات التي يسببها يمكن أن تبقى معك إلى الأبد.

وبالتالي ، يجب التخلي عن الحلويات والأطعمة النشوية ، المصدر الرئيسي للسكريات ، بشكل شبه كامل. يجب أن تأخذ مكانهم الحبوب الكاملة والخضروات. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية للحوامل وقائمة طعامهن 2000-2500 سعرة حرارية.

ملامح تغذية الحامل

ما هي القواعد التي يجب اتباعها عند تجميع قائمة المرأة الحامل؟ جميعهم تقريبًا ، كما ذكرنا سابقًا ، يمكن مقارنتهم بتلك التي نعرفها من نظام غذائي متوازن.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تلتزم بمبدأ التغذية الجزئية: أي ، لا تتناول الطعام القياسي 3 مرات في اليوم ، كما تعلمنا من قبل ، ولكن على الأقل 5-6 مرات في اليوم. بالطبع ، يجب أن تكون الحصص أصغر مما في حالة ثلاث وجبات في اليوم. هذا النهج سيقضي على الشعور بالجوع مما يعني زيادة الوزن.

كل الخضروات أفضل طازج. لا يتم استبعاد المعالجة الحرارية بالطبع ، ولكن يتم فقدان معظم المواد المفيدة. من الجدير أيضًا أن تدرك أن الطعام الطازج دائمًا ما يكون أكثر صحة ولذيذًا من الطعام الذي كان موجودًا في الثلاجة وتم تسخينه.

من الصعب الوفاء بالقاعدة الأخيرة في إيقاع الحياة الحديث: بالكاد تستطيع المرأة طهي طعام طازج أثناء العمل. ولكن على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، من المنطقي أن تسمح لنفسك بتناول الطعام الطازج.

بالنسبة للنساء الحوامل ، أكثر من أي شخص آخر ، فإن الحاجة إلى تناول الطعام مع الشعور والحس والترتيب ، وليس أثناء التنقل ، كما هو معتاد الآن ، أمر مهم. يجب أن يكون الطعام يمضغ جيدا.

ماذا تأكل الحامل؟ بادئ ذي بدء ، الخضار والفواكه ، أي تقريبا. السلطات والتخفيضات والخضروات المطهية وشوربات الخضار - كل هذا سيكون مناسبًا في "قائمة الحوامل".

لا يمكنك رفض طعام الحيوانات. بالنسبة للطفل الذي لم يولد بعد ، فهو ببساطة أمر حيوي السناجب الحيوانية. لذلك يجب أن تكون اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان موجودة أيضًا في نظامك الغذائي. بالطبع ، لا ينبغي أن تكون دهنية للغاية.

لا تفعل ، بالطبع ، وبدون مجموعة متنوعة من الحبوب. خاصة تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة. فهي غنية جدًا بالكربوهيدرات والعناصر النزرة. لسوء الحظ ، يطبخون وقتًا أطول بكثير من الرقائق أو الحبوب المطحونة. لتسريع عملية الطهي ، يمكنك نقع الحبيبات قبل الطهي طوال الليل.

أيام التفريغ للحوامل

تعد قائمة النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد وأولئك الذين يكتسبونها أثناء الحمل مسألة منفصلة. بالمعنى التقليدي ، من المستحيل إنقاص الوزن والنظام الغذائي أثناء الحمل. وتريد أن تحافظ على لياقتك ، وبالنسبة للحمل ، فإن زيادة الوزن لن تكون ميزة إضافية. كيف تحل هذه المشكلة دون الإضرار بصحتك وصحة الطفل؟

سيكون الخيار المثالي هو إدخال أيام الصيام للنساء الحوامل في نظامك الغذائي. القائمة في مثل هذه الأيام ، بالطبع ، ليست متنوعة ومغذية للغاية ، ومع ذلك ، فهي لا تضر بصحة الأم والطفل. بالطبع ، إذا تم تنفيذها بحكمة وبدون تجاوزات.

يوصي الخبراء بقضاء أيام الصيام هذه كل 10 أيام. يرجى ملاحظة أن هناك أيام صيام وموانع. لذلك ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء "التفريغ" ومدى فائدته.

هناك ثلاثة خيارات مختلفة لأيام الصيام للحامل:

• الكفير - 1.5 لتر من الكفير في اليوم ؛
• تفاحة - 1.5 تفاحة في اليوم ؛
• الجبن القريش - 600 جبن قريش خالي من الدسم وشاي بدون سكر: 2 كوب.

لا بشكل قاطع!

حان الوقت للحديث عما لا يجب أن تأكله المرأة الحامل. عند إعداد نظام غذائي أثناء الحمل ، ضع في اعتبارك أن قائمة اليوم يجب أن تكون خالية تمامًا من القهوة والشوكولاتة واللحوم المدخنة والأطعمة الدهنية والمخللات وما إلى ذلك. من الناحية المثالية ، يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للمرأة على أغذية تحتوي على مواد حافظة كيميائية وصبغات ومحسنات النكهة وما شابه. هذا الأخير ، للأسف ، يصعب تحقيقه ، لكنه لا يزال يستحق النضال من أجله.

تحت الحظر الصارم كحول. وليس فقط بسبب الآثار الضارة لمحتوى الكحول بشكل مباشر. يزيد النبيذ من ضغط الدم ، وتزيد الجعة من العبء على الكلى.

بشكل منفصل ، الأمر يستحق الحديث عنه مسببات الحساسية. وتشمل هذه تقليديا الشوكولاته والحمضيات والفراولة والمكسرات والمأكولات البحرية ومختلف المنتجات الغريبة. يجب تجنب هذه الأطعمة من قبل جميع النساء الحوامل. إذا كانت المرأة أو أقاربها مصابون بحساسية محددة ، فيجب أيضًا التخلص من المواد المسببة للحساسية التي تسبب رد فعل فيهم.

غالبًا ما تشعر النساء بالإحباط عند قراءة مثل هذه القوائم: اتضح أنه لا يوجد شيء مستحيل عمليًا على النساء الحوامل. لكن ، أولاً ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق ، يمكن للمرأة أن تفعل الكثير ، الكثير ، كل هذا مذكور أعلاه. وثانياً ، تذكر حيلة صغيرة واحدة: كل ما هو مذكور أعلاه ، باستثناء ، ربما ، الكحول ، لا ينبغي استخدامه بشكل منهجي ، والاستخدام الفردي لأي منتج ببساطة لا يمكن أن يكون له تأثير ضار جسديًا على نمو الجنين. لذلك في بعض الأحيان ، نادرًا وقليل جدًا ، ولكن لا يزال بإمكانك شراء طبقك المفضل.

ويحدث أيضًا أن المرأة الحامل ، خاصة في المراحل المبكرة ، تنجذب إلى أطباق غريبة مختلفة ، بما في ذلك تلك التي لا ينصح بها. لذلك السؤال الذي يطرح نفسه: ماذا تفعل؟

من المنطقي الاستماع إلى رغبات جسدك ، لكن ليس من الضروري دائمًا تحقيقها حرفيًا. من الأفضل التفكير في سبب انجذاب المرأة إلى هذا المنتج بالذات. على سبيل المثال ، يمكنك فهم الرغبة في تناول المخللات ، حيث تم تضمينها منذ فترة طويلة في جميع النكات. يحتفظ الملح بالمياه في الجسم ، فربما هو الماء الذي يحتاجه جسمك؟

كيف تطبخ الطعام للحامل؟

لا ينبغي أن تكون قائمة الطعام والتغذية للنساء الحوامل من المنتجات الصحيحة فحسب ، بل يجب أيضًا إعدادها بشكل صحيح. من الأفضل طهي الطعام بالبخار أو الخبز في الفرن.. تضمن طريقتان الطهي الحفاظ على أكبر قدر من العناصر الغذائية.

في المركز الثاني هو الغليان والطبخ. يعد هذا بالفعل علاجًا أكثر عدوانية ، لكنه لا يزال مقبولًا تمامًا للنساء الحوامل. علاوة على ذلك ، تسمح لك كلتا الطريقتين بطهي الكثير من الأطباق اللذيذة.

مع مراعاة بعض القواعد ، يمكن للمرأة الحامل تحمل تكلفة استخدام و الأطعمة المقلية. من أجل الحفاظ على أكبر عدد ممكن من المواد المفيدة ، وفي نفس الوقت لا تتسبب في ضرر ، يجب مراعاة قواعد معينة. على وجه الخصوص ، يجب تقطيع المنتجات إلى أصغر حجم ممكن وقليها بسرعة - في غضون 3-4 دقائق.

مثال على قائمة يومية للحوامل

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إنشاء قائمة للنساء الحوامل لمدة أسبوع أو لكل يوم. هذا صحيح إذا كنت تشك في أنه يمكنك التعود على نظام غذائي جديد على الفور. لكن ، كقاعدة عامة ، هذا هو الشهر الأول فقط ، بحد أقصى شهرين. ثم من المحتمل أن تعتاد المرأة على قائمة النساء الحوامل.

ولكن بحلول الثلث من الحمل ، من المنطقي مشاركة قائمة المرأة الحامل. بعد كل شيء ، تحتاج المرأة في أوقات مختلفة إلى كمية مختلفة من العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، نقدم قائمة واحدة في اليوم لمختلف مراحل الحمل. بناءً على هذه القوائم وشروحها ، يمكنك إنشاء قائمة لنفسك.

قائمة للنساء الحوامل 1 الثلث

1. الإفطار: موسلي مع اللبن وعصير الكمثرى الطازج.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: شطيرة السلمون.
3. الغداء: شوربة فطر ، سلطة كابوت ، شاي أعشاب.
4. الوجبة الخفيفة الثانية: خبز الحبوب الكاملة مع الجبن.
5. العشاء: سلطة جزر مع أرز بالخضار. يمكنك أن تشرب كل شيء مع الكفير.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من المهم جدًا أن تحصل المرأة على كمية كبيرة من حمض الفوليك وفيتامين ب 6 من الطعام.

قائمة للنساء الحوامل في الفصل الثاني

في الثلث الثاني من الحمل للنساء الحوامل ، من المهم وجود حمض أوميغا 3 والكالسيوم وفيتامين د والحديد في النظام الغذائي.

1. الإفطار: دقيق الشوفان بالحليب مع التفاح والقرفة وشاي البابونج.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: اللوز مع القراصيا.
3. الغداء: شوربة عدس ، سلطة أعشاب بحرية ، عصير توت بري.
4. الوجبة الخفيفة الثانية: شطيرة بالرنجة.
5. العشاء: عجة مع الفطر واللبن.

قائمة للنساء الحوامل في الفصل الثالث

هذا هو المكان الذي تلعب فيه الكربوهيدرات وفيتامين ك دورًا خاصًا.

1. الإفطار: فطائر مع جبنة كريمية وحليب مخثر.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: شطيرة جبن الحبوب الكاملة.
3. الغداء: خليط السمك ، سلطة التونة والخضروات ، مرق ثمر الورد.
4. الوجبة الخفيفة الثانية: كعكة الجبن.
5. العشاء: سمك مع أرز و ريازينكا.

التغذية السليمة هي أساس التطور السليم للجنين ، لذلك عليك معالجة مثل هذه القضية المهمة بكل مسؤولية.

انا يعجبني!

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ليس من المنطقي زيادة محتوى السعرات الحرارية في القائمة: فالتغذية المعتادة لا تزال كافية لجنين صغير. بعد 12 أسبوعًا ، تزداد الاحتياجات وستحتاج بالفعل إلى حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم (ولكن ليس أكثر من 2600). في النصف الثاني من الحمل ، ترتفع هذه الأرقام إلى 2800 سعرة حرارية. يجب على النساء اللواتي يحملن توائم زيادة نظامهن الغذائي بمقدار 150 سعرة حرارية أخرى في اليوم. أيضًا ، يلزم زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام للأمهات اللائي لديهن فترة زمنية قصيرة جدًا بين فترات الحمل أو حدوث الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية.

جميع الأرقام المعطاة إرشادية ، باستثناء هذه الأرقام ، يجب على المرء أيضًا أن يأخذ في الاعتبار مؤشر كتلة الجسم (BMI) في وقت الحمل. نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) على العكس من ذلك ، قد تكون أقل وفقا لتوصيات الطبيب المعالج الذي يراقب الحمل. ومع ذلك ، فإن التغذية السليمة للمرأة الحامل ليست كمية بقدر ما هي تركيبة نوعية للمنتجات.

التغذية للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

كما ذكرنا سابقًا ، حتى 12 أسبوعًا من الحمل ، هناك حاجة إلى القليل جدًا لضمان نمو الرجل الصغير. لذلك ، فإن الشعور بالجوع الذي قد تشعر به المرأة خلال هذه الفترة لا يمكن "قمعه" من خلال وجبتي الغداء والعشاء. من الضروري أن تكون التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى متنوعة وتحتوي على الكمية المطلوبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات.

احرصي على التأكد من أن الطعام لتغذية الحامل طازج ، كما يوصى بشرب المزيد. في الثلث الأول والثاني من الحمل ، لا يمكن تقييد السائل ، فمن الضروري شرب ما يصل إلى 2 لتر في اليوم. الماء ضروري لتحسين التمثيل الغذائي ، ووظيفة الأمعاء الجيدة ، والامتصاص الكامل للأدوية ، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.

الماء النقي هو أفضل مصدر للسائل بالنسبة للإنسان: فهو يروي العطش بشكل أفضل ، وله تأثير مفيد على عمل الكلى ، ويبقى أقل في الجسم مقارنة بأي محلول ، وليس له موانع وأعراض جانبية. يوصى بشرب الماء المعبأ فقط (غير مكربن ​​منخفض المعادن - درجة التمعدن 1-2 جرام / لتر) من أجل تجنب دخول جميع أنواع البكتيريا والفيروسات إلى الجسم.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه ليست كل المشروبات صحية. على سبيل المثال ، تحتوي القهوة والكاكاو والشاي على مادة الكافيين التي تزيد من ضغط الدم وتزيل السوائل من الجسم ، كما أن كوبًا من الشاي القوي الطازج لا يحتوي على نسبة كافيين أقل من نفس فنجان القهوة. ينطبق هذا أيضًا على الشاي الأخضر ، الذي يتميز بلون فاتح مخادع ، والذي غالبًا ما يرتبط بقوة أقل ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من الكافيين. على الرغم من أن الكافيين خطير فقط بكميات كبيرة ، إلا أنه يجب التعامل معه بحذر. يمكن للأم الحامل التي تعاني من انخفاض في ضغط الدم أن تحصل بسهولة على كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي القوي يوميًا ، ولكن تذكر أنه مقابل كل كوب من هذه المشروبات التي تشربها ، يجب أن تحصل على عدة أكواب إضافية من الماء.

يجب ألا تزيد كمية ملح الطعام عن 8-10 جم يوميًا. من الضروري الحفاظ على تركيبة ملح معينة في الدم والضغط الاسموزي. بمعنى آخر ، جزيء الملح يتبعه جزيئين من الماء. الملح هو الذي يسبب احتباس السوائل في الجسم والتورم والشعور بالعطش. يمكن أن يؤدي استهلاكه المفرط في المراحل المبكرة من الحمل إلى ظهور مظاهر التسمم المبكر للحوامل (الغثيان والقيء).

من أجل وضع أعضاء وأنظمة الجنين بشكل صحيح ، من الضروري وجود كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. للحصول عليها ، تحتاج إلى تناول الخضار والتوت والفواكه (الخام والمعالجة حراريا).

المضاعفات الأكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي التسمم المبكر. إذا كنت قلقًا بشأن الغثيان والقيء ، فمن المستحسن تقليل كمية الوجبات عن طريق زيادة وتيرة الوجبات. بعد الأكل ، يجب أن تستلقي قليلاً. شرب الكثير من الماء (حتى 2 لتر في اليوم) يسهل عملية التسمم. إذا كان الغثيان يزعجك في الصباح ، فأنت بحاجة إلى تناول شيء ما دون الخروج من السرير ، لذلك ضع البسكويت والمكسرات والمشمش المجفف وما إلى ذلك بجوار سريرك مسبقًا.

عند النساء الحوامل المصابات بالتسمم ، غالبًا ما يكون هناك انخفاض في الشهية ، وأحيانًا نفور من أنواع معينة من الطعام ، مثل اللحوم أو الأسماك. سبب التغيير في الذوق هو هرمون البروجسترون ، وهو هرمون ينتجه المبيض والمشيمة للحفاظ على الحمل. هذا الهرمون هو الذي يطلق آلية البحث عن نقص أو آخر في جسم الأم ويبني برنامجًا للقضاء على هذا النقص. لذلك ، مع نقص الكالسيوم ، هناك رغبة في قضم الطباشير أو الجص ، مع نقص حمض الفوليك - مضغ الأوراق الخضراء ، مع نقص فيتامينات ب - شرب البيرة. إذا كان إدمانك يتعلق بتلك الأطعمة التي لن تؤذي الطفل ، فلا تتردد في الانغماس فيها. إذا كنت منجذبًا إلى "الضار" ، فحاول استبداله بشيء: الحلويات - ألواح الحبوب ، الصودا - العصائر الحامضة ، المخللات والمخللات - البسكويت. بالإضافة إلى ذلك ، تنهار هذه الآلية مع وجود نقص شديد في أي مادة. لذلك ، مع نقص الحديد (فقر الدم) ، قد تعاني المرأة من النفور من أكثر المنتجات الغنية بالحديد - اللحوم. في هذه الحالة ، سيتعين عليك التوصل إلى طريقة طهي تسمح لك بتناول اللحوم على الأقل بكميات قليلة. أيضًا ، إذا لم تكن هناك شهية على الإطلاق ، فحاول تناول أجزاء صغيرة ، ولكن كثيرًا. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تتضور جوعا.

التغذية أثناء الحمل: الثلث الثاني من الحمل

بحلول الثلث الثاني من الحمل ، يكون وضع الأعضاء والأنظمة الرئيسية قد انتهى بالفعل ويبدأ النمو النشط وتطور الطفل. بما أن "مادة البناء" الرئيسية هي البروتين ، فمن الضروري أن يكون 50٪ من إجمالي كمية البروتينات التي تدخل جسم الأم الحامل من أصل حيواني. يمكن الحصول على النصف المتبقي من المنتجات النباتية (الفول والبازلاء). يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل على 100 غرام على الأقل من اللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والجبن والجبن والبيض.

ابتداءً من الشهر الخامس من الحمل ، تحتاجين إلى تقليل كمية السكر والكربوهيدرات سهلة الهضم (الحلويات ، والعصائر ، والكعك) ، مع إعطاء الأفضلية للمواد المفيدة التي يصعب هضمها (الحبوب ، والخضروات ، والفواكه غير المحلاة ، والخبز الكامل). في النصف الثاني من الحمل ، يجب أن تتلقى المرأة 400-500 جرام من الكربوهيدرات يوميًا. مع نقص الكربوهيدرات التي يصعب هضمها في الجسم ، يتم استهلاك البروتينات "كوقود" للطاقة ، وتقل مقاومة الجسم ، ويزداد نمو الجنين سوءًا. الحبوب هي أفضل مصدر للكربوهيدرات التي يصعب هضمها. الحنطة السوداء والدخن والذرة ودقيق الشوفان مفيدة جدًا: فهي تحتوي على الحديد والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف ، والتي على الرغم من أنها لا تمد الجسم بالطاقة ، يجب أن يحتويها الطعام ، حيث أنه يخلق الشعور بالشبع ويعزز الأمعاء الطبيعية وظيفة.

بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، تشعر العديد من النساء بالقلق. اللوم على كل شيء هو نفس البروجسترون ، الذي يريح العضلات الملساء وبالتالي يجعل الأمعاء "كسولة". القاعدة الأولى لمكافحة الإمساك هي شرب كمية كافية من السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج البراز المنتظم إلى الألياف ، مصدرها الخضار والفواكه الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تناول المزيد من منتجات الحليب المخمر المخصب بالبكتيريا الحية.

الدهون ضرورية أيضًا لنمو الجنين ، لذا لا يجب استبعادها من قائمتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. أنها تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي يمكن أن تؤثر على نشاط الجهاز القلبي الوعائي ، والعضلات الملساء للأمعاء ، والأعضاء الأنثوية ، وكذلك تحسين نشاط المخاض أثناء الانقباضات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الزيوت النباتية على توكوفيرول (فيتامين إي) ، الذي يشارك في تخليق الهرمونات التي تحافظ على الحمل. تعتبر الزبدة والقشدة الحامضة والجبن القريش مصدرًا ممتازًا للدهون.

تظل الحاجة إلى الماء دون تغيير حتى منتصف الثلث الثاني من الحمل ، ثم تنخفض بشكل طفيف ، مع بداية الفصل الثالث ، لتصل إلى 1.5 لتر في اليوم.

التغذية أثناء الحمل: الثلث الثالث

في الفصل الثالث ، يجب إعادة بناء التغذية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجنين ينمو بسرعة ، وأن القناة الهضمية للمرأة مضغوطة ، ويزداد الحمل على الأعضاء والأنظمة. يُنصح بتناول الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، وآخر مرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. يجب استهلاك أطباق اللحوم والأسماك في النصف الأول من اليوم ، ومنتجات الألبان - في الثانية ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن اللحوم والأسماك يتم هضمها بشكل أبطأ. يجب عليك التخلي عن مرق اللحوم والأسماك واستبدالها بالخضروات ومنتجات الألبان ، فهي تحتوي على الكثير من الدهون والمستخلصات ، والتي يمكن أن تسبب حرقة المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي (الانتفاخ وآلام البطن).

يُمنع منعًا باتًا الإفراط في تناول الطعام: لن يؤثر ذلك سلبًا على رفاهية المرأة نفسها فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تعقيد مسار الولادة بشكل كبير. زيادة تكوين الأنسجة الدهنية يمكن أن يضعف نشاط المخاض. في كثير من الأحيان ، مع زيادة الوزن المفرطة ، يولد طفل كبير (أكثر من 4 كجم) ، مما يعقد المسار الطبيعي للولادة ، إلى جانب أن الكتلة الكبيرة للطفل لا تتحدث عن صحته. يُلاحظ أن الأطفال الكبار بعد الولادة يتأقلمون بشكل أسوأ مع بيئة جديدة بالنسبة لهم.

من المستحيل أن تعيش 9 أشهر دون انتهاك توصيات النظام الغذائي مرة واحدة. تحتاج الأم الحامل فقط إلى تدليل نفسها بما تريده حقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الشوكولاتة حقًا ، فتأكد من أنه لن يكون هناك أي ضرر من قطعة من الحلوى العزيزة مرة واحدة في الأسبوع. ستنعكس المشاعر الإيجابية التي تحصل عليها من طعامك المفضل جيدًا عليك وعلى طفلك. تنغمس في رغباتك ، ولكن حاول أن تفعل ذلك بشكل غير منتظم وفي حدود المعقول.

ملح أقل

يجب إيلاء اهتمام خاص في الفصل الثالث لاستقلاب الماء والملح. يجب تقليل تناول الملح في الشهرين الأخيرين إلى 5-6 جم ، فهو الملح الذي يحتفظ بالسوائل في الجسم مما يؤدي إلى ظهور الوذمة والعطش. يمكن أن يؤدي احتباس السوائل إلى فشل كلوي ، ونتيجة لذلك ، تسمم الحمل (شكل حاد من تسمم الحمل المتأخر ، مصحوبًا بالتشنجات وارتفاع ضغط الدم والوذمة). علاوة على ذلك ، ليس مطلوبًا فقط الحد من الملح ، ولكن أيضًا الاستبعاد من منتجات النظام الغذائي التي تحتوي على الكثير منه: المخللات ، المخللات ، النقانق (خاصة المدخنة) ، جميع الأطعمة المعلبة ، إلخ. لا تخف من ترك جسمك بدون ملح تمامًا - يتم تضمينه في تكوين الخبز والخضروات واللحوم بشكلها الطبيعي. إذا كنت تعتقد أن الطعام بدون ملح لا طعم له تمامًا ، فحاول اللجوء إلى القليل من الحيلة. يمكنك أن تجعل مذاق أطباق السلطات واللحوم والأسماك معبرًا جدًا وجذابًا بإضافة البصل الأخضر والبقدونس والكرفس والكراث والشبت والطماطم الطازجة والكمون والثوم وعصير الليمون والمردقوش.

أما بالنسبة للمياه النقية ، فعادةً ما تكون قيودها الخاصة غير مطلوبة. إذا كانت الأم الحامل تلتزم بصرامة بالقيود المفروضة على الملح ، فإنها تريد أن تشرب أقل من ذلك بكثير ، فسيكون ذلك كافيًا فقط لتحويل التوازن نحو السائل المرتبط ، أي تناول الأطعمة الغنية بالعصير والفواكه والخضروات. الحقيقة هي أن السائل المرتبط في تركيبة الفاكهة الكاملة لا يدخل في الوذمة ، ولكنه يبقى في الدم ، وسيساعد قشر الثمرة على التخلص من البراز ، وفوائد الفيتامينات واضحة. لإرواء عطشك ، من الأفضل عدم استخدام الفواكه الحلوة جدًا (التفاح ، الخوخ) ، وكذلك التوت البري (العنب البري ، التوت ، العليق ، التوت البري ، التوت البري) ، لأن الحلويات ، مثل الملح ، تزيد العطش أيضًا. إذا زاد التورم باتباع التوصيات للحد من الملح ، فعليك استشارة الطبيب لمعرفة أسباب هذه الحالة.

تساهم التغذية العقلانية في السير الطبيعي للحمل وتطور الجنين. يجب على المرأة تكييف نظامها الغذائي مع احتياجات جسمها المتنامي. يعتمد نوع النظام الغذائي اللازم للمرأة الحامل على الفترة وخصائص الدستور والحالة الصحية للأم الحامل.

في النظام الغذائي للمرأة يجب أن يكون هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات. تعتمد الحاجة إلى هذه المواد الأساسية على الخصائص الفردية للجسم. يحتاج الجنين النامي إلى البروتينات ، وفي جسم المرأة الحامل - احتياطيات ضئيلة. هم أساس الخلايا والأنسجة ويرتبط التمثيل الغذائي بها.

السناجب

تتكون المركبات عالية الجزيئية من الأحماض الأمينية ، ولكن 20 منها فقط تحتوي على العناصر الغذائية. تؤدي البروتينات الوظائف التالية:

• اعمال بناء؛
• تنظيمي ؛
• المحفز؛
• منقبض؛
• المواصلات؛
• محمي.

خلال فترة الحمل ، يكون اتباع نظام غذائي بروتيني هو الأمثل للمرأة الحامل. يضمن التطور الطبيعي للجنين والمشيمة. بفضل التغذية بالبروتين:

• امرأة تستعد للرضاعة الطبيعية والولادة ؛
• نقل المغذيات يحدث.
• يتم إجراء الحماية المناعية للمرأة الحامل من الفيروسات والبكتيريا ؛
• يتحسن تدفق الدم.
• لا يوجد انتفاخ ولا يوجد سماكة في الدم.
• منع النزيف والجلطات الدموية.

يحتوي الطعام على مجموعة كبيرة ومتنوعة من البروتينات ، لكن أهميتها غير متكافئة. تفضل المرأة الحامل تناول المنتجات الحيوانية. يعتبر تكوين الأحماض الأمينية لبروتينات البيض مثاليًا. يجب أن تكون اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان موجودة في النظام الغذائي للأم الحامل. هم المصادر الرئيسية للبروتين.

حمية البروتين

مثل هذه التغذية أثناء الحمل لا تؤذي الجنين وتحافظ على وزن المرأة بشكل طبيعي. يختلف نظام البروتين الغذائي للنساء الحوامل عن أنظمة إنقاص الوزن. يحتوي على الكربوهيدرات (الحبوب والخضروات). يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل المنتجات التالية:

• اللحوم (لحم البقر والضأن والديك الرومي والأرانب والدجاج) ؛
• مأكولات بحرية؛
• الحبوب.
• سلطات الخضار
• منتجات الألبان (خاصة الجبن القريش).

يجب أن تتلقى المرأة الحامل:

• 100-120 بروتينات جاما ؛
• 300-400 كربوهيدرات جاما ؛
• 80-100 جرام من الدهون.

حمية البروتين للنساء الحوامل تتضمن 5 وجبات في اليوم. الأجزاء مقسمة على النحو التالي. في الجرعة الأولى ، تحصل المرأة الحامل على 30٪ من السعرات الحرارية في غذائها اليومي. في الثالث - 40٪ ، والثاني والرابع والخامس - 10٪ لكل منهما. التغذية وفقًا لهذا المخطط هي الخيار الأفضل.

يجب استبعاد المنتجات التالية من القائمة:

• وجبات سريعة؛
• المعجنات والخبز الأبيض.
• حلويات
• سمك مملح؛
• مايونيز؛
• القهوة والشاي القوي
• الفطر.

قائمة الطعام

عينة من النظام الغذائي أثناء الحمل.

1. يتكون الإفطار الأول من البيض والجبن.
2. بالنسبة للغداء ، يتم تقديم الفاكهة أو العصائر أو منتجات الألبان.
3. يتكون الغداء من الحساء والأطباق الساخنة. يجب أن تشمل القائمة اللحوم أو الأسماك والخضروات.
4. في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك الاستغناء عن البروتين. يوصى بالعصير أو الشاي أو كوب من الكفير.
5. لتناول العشاء يفضل اللحم أو السمك مع الخضار.

ما هي أفضل طريقة لطهي الطعام؟ باخرة وشواية. يمنع منعا باتا القلي ، ولا يوصى بالغلي أو الطبخ على نار هادئة. ما هي أفضل الفواكه والخضروات للأكل؟ يقول خبراء التغذية أننا يجب أن نعطي الأفضلية للمنتجات التي تزرع في منطقتنا الجغرافية.

حصص الأسبوع

قد يبدو النظام الغذائي أثناء الحمل في يوم من الأسبوع كما يلي:

• الاثنين.
  • لوجبة الإفطار الأولى - موسلي مع الحليب أو العصيدة على الماء مع الفاكهة.
  • الفطور الثاني يتكون من تفاحة وكفير. يمكنك أن تأكل الجبن مع التفاح والموز والمشمش المجفف والخوخ.
  • لتناول طعام الغداء ، يتم تقديم سلطة خضروات. املأها بالزيت النباتي. الأول هو حساء أو بورشت. بالنسبة للثانية ، يوصى بحساء الخضار أو الحساء أو اللحوم المخبوزة.
  • وجبة خفيفة: خبز ، زبادي.
  • بالنسبة للعشاء ، يُنصح بتقديم شريحة لحم على البخار ، بطاطس مهروسة ، تفاح وشاي أخضر.
• يوم الثلاثاء
  • يتكون الإفطار الأول من عصيدة الحليب والزبادي.
  • في الثانية ، يقدمون بيضة مسلوقة وشاي.
  • الغداء - ثريد باللحم والجبن والموز والخبز الأبيض والعصير.
  • تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من طاجن الجبن واللبن والكاكاو.
  • العشاء - سمك على البخار ، خل ، مرق ثمر الورد.
• الأربعاء
  • لوجبة الإفطار الأولى ، ينصح باللحوم أو التفاح أو الموز أو الشاي.
  • الإفطار الثاني هو الجبن والكفير.
  • يتكون الغداء من سلطة خضار أو شوربة أو فاصوليا أو عدس.
  • وجبة خفيفة - كعكة ، الكفير.
  • العشاء - اللحم والأرز وخبز الجاودار وكومبوت الفواكه المجففة.
• يوم الخميس
  • الإفطار يتكون من الجبن والخبز والزبدة والعنب.
  • الإفطار الثاني - الجبن والشاي الأخضر.
  • بالنسبة للغداء ، يقدمون سلطة من الخضروات والبرشت واللحوم وكومبوت الفواكه المجففة.
  • وجبة خفيفة - الجبن والتفاح.
  • العشاء يتكون من السمك وسلطة الخضار وعصير الفاكهة.
• جمعة
  • بالنسبة لوجبة الإفطار الأولى ، يتم تقديم المنتجات التالية: بيض مسلوق وخيار طازج وخبز أبيض وكفير.
  • الإفطار الثاني يتكون من الجبن والشاي.
  • الغداء: سلطة خضار ، شوربة ، سمك ، مشروب فواكه.
  • وجبة خفيفة - كعكة ، زبادي ، شاي.
  • للعشاء ، يوصى باستخدام اللحم المسلوق والجبن والخضروات والشاي.
• السبت
  • يتكون الإفطار الأول من الجبن والشاي الأخضر.
  • الفطور الثاني هو كعك الدايت والحليب.
  • لتناول طعام الغداء ، يقدمون سلطة الخضار باللحم والحساء.
  • وجبة خفيفة - كعكة ، عسل ، زبادي.
  • العشاء يتكون من السمك والموز وعصير الفاكهة.
• الأحد
  • الإفطار - موسلي وتفاح وموز.
  • الإفطار الثاني - الزبادي ، ملفات تعريف الارتباط الدايت.
  • لتناول طعام الغداء ، يقدمون سلطة الخضار والسمك مع الخضار المطبوخة والحساء.
  • وجبة خفيفة - كتلة اللبن الرائب والمكسرات والكفير.
  • العشاء - لحم ، سلطة خضار ، تفاح ، عسل ، شاي.

إذا اكتسبت المرأة أكثر من المعتاد خلال هذه الفترة ، فمن الضروري تقليل تناول السعرات الحرارية. يوجد نظام غذائي خاص أثناء الحمل مع زيادة الوزن.

في الثلث الأول من الحمل

في الثلث الأول من الحمل ، تتشكل أعضاء الجنين في جسم المرأة. خلال هذه الفترة ، التغذية السليمة مهمة. تبلغ الحاجة إلى البروتينات في الثلث الأول من الحمل 1.5 غرام لكل 1 كيلوغرام في اليوم. التغذية خلال فترة الحمل هذه لا تختلف ، لكن يجب أن تكون متوازنة. في الأشهر الأولى ، يمكنك أن تأكل المخللات ومخلل الملفوف.

في الثلث الأول من الحمل ، لا تزيدي من محتوى السعرات الحرارية في الطعام. النظام الغذائي اليومي للمرأة القصيرة التي يبلغ وزن جسمها 50 كجم خلال هذه الفترة هو 2100-2300 كيلو كالوري. غالبًا ما تكتسب المرأة الحامل وزنًا زائدًا في هذا الثلث من الحمل ، لذا يجب ألا تفرط في تناول الطعام.

التغذية في الفصل الثاني

في هذه المرحلة من الحمل ، ينمو الجنين بنشاط. في الثلث الثاني من الحمل ، يزداد تناول السعرات الحرارية إلى 2600 سعرة حرارية. رفض الحلويات (حلويات ، مربى ، حليب مكثف).

في الثلث الثاني من الحمل ، لا ينبغي تناول الدهون مثل القشدة والقشدة الحامضة. قلل من تناول الملح لتجنب التورم. يحتفظ بالماء في الأنسجة والطبقات الدهنية ويزيد وزن المرأة. يجب عدم ملح الطعام مع الوذمة. يوصى بالحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مسببات الحساسية (الفاكهة الغريبة ، الحمضيات ، الفراولة).

في الثلث الثاني من الحمل ، يتم تضمين الخضار والفواكه الطازجة في القائمة اليومية. يجب أن تكون المرأة مسؤولة عن الطعام الذي تتناوله. من الضروري مراقبة أنه في النظام الغذائي اليومي توجد أطعمة تحتوي على فيتامينات أ ، ب ، هـ.

زيادة استهلاك الدهون النباتية. في الثلث الثاني من الحمل ، تشتمل قائمة المرأة الحامل على ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي يوميًا.

النظام الغذائي في الفصل الثالث

التغذية الغذائية مهمة بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل. خلال هذه الفترة لا تأكل الأطعمة المقلية والمالحة والحلوة. مقلي ومدخن - هذا ليس طعامًا للمرأة الحامل. يتم تضمين اللحوم والأسماك في النظام الغذائي في النصف الأول من اليوم ، ويتم إعطاء الأفضلية الثانية لمنتجات الألبان والأطعمة النباتية.

في الثلث الثالث من الحمل ، يوصى بالمنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والحديد. يعتمد ذلك على كيفية اكتمال تكوين الجنين ومسار الولادة. في الثلث الثالث من الحمل ، انتبه إلى محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة حتى لا تتحسن. هناك أنظمة غذائية خاصة لفقدان الوزن.

فقدان الوزن أثناء الحمل

خلال هذه الفترة ، تنغمس بعض النساء في نقاط ضعفهن من خلال تناول الحلويات التي تؤثر على الوزن. من أجل إنقاص الوزن أثناء الحمل ، يكفي تناول الطعام بشكل صحيح. لا ينبغي تضمين المنتجات التالية:

• رقائق البطاطس ، أي وجبات سريعة ؛
• منال؛
• حلو؛
• الخبز.
• المشروبات الغازية والقهوة والشاي والكحول.

يجب تناول الطعام في أجزاء صغيرة 5 مرات في اليوم. من أجل إنقاص الوزن ، يتم طهيها على البخار أو شويها. يجب تضمين الأطعمة النباتية في النظام الغذائي. من الضروري تناول أسماك البحر. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب ألا ينسوا الفواكه. من المفيد تضمين خبز القمح الكامل في نظامك الغذائي اليومي. لفقدان الوزن ، استخدم أطعمة مثل الزبادي والكفير. يكفي تناول بضع قطع من الجبن في اليوم.

مراقبة تناول الملح

التغذية السليمة ونمط الحياة النشط (المشي والأنشطة الجماعية) هو ما تحتاجه المرأة أثناء الحمل. كل هذا سيدعم شكلها البدني ، ولن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص لفقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكنك ترتيب أيام الصيام عدة مرات في الأسبوع (الجبن ، والتفاح ، والكفير) ، ولكن فقط بإذن من الطبيب.

خلال فترة الحمل ، يجب على المرأة مراقبة تناولها للملح. في الحياة اليومية ، يفرط الناس في تناول الطعام. كمية الصوديوم الموصى بها هي 1-15 جرامًا يوميًا. مع الوذمة ، يوصى باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح أثناء الحمل. إذا كان هناك احتباس سوائل في الأنسجة ، فتخلص من الطعام مع إضافة الملح. يجب استبعاد الأطعمة التالية:

• مايونيز؛
• كاتشب؛
• سمك مملح؛
• ملفوف مخلل؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• كفاس.
• المياه المعدنية المالحة.

مع الوذمة ، يوصى بطهي الطعام بنفسك. من المفيد استخدام سلطة من التفاح واليقطين. مع الوذمة ، يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تضعف الدم - عصارة البتولا والبصل. في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، يجب أن يكون هناك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات. مع الوذمة ، يوصى بتضمين المنتجات ذات الخصائص المدرة للبول.

إن تناول السوائل في الثلث الثالث له ما يبرره. تنتفخ أنسجة المرأة الحامل دائمًا تقريبًا ، ولكن يجب التحكم في ذلك. يجب أن تكون التغذية للوذمة صحيحة. يساعد النظام الغذائي الخالي من الملح في هذه الحالة. مع الوذمة ، يجب ألا تتخلى عن الملح تمامًا ، ولكن عليك فقط الحد من استخدامه.

سيساعد الطبيب المرأة الحامل في تعديل نظامها الغذائي. يمكنها عمل قائمة للوذمة ومن تلقاء نفسها. في هذه الحالة ، يجب أن تتضمن القائمة ما يلي:

• بياض البيض؛
• جبن؛
• الأسماك (المأكولات البحرية) ؛
• لحم؛
• الحليب أو الكفير.

مع الوذمة ، يأكلون 5 مرات في اليوم.

يمكن وصف نظام غذائي خاص لالتهاب الحويضة والكلية عند النساء الحوامل. الأطعمة التالية ممنوعة في هذا النظام الغذائي:

• البصل والثوم؛
• خردل؛
• الكاكاو والشاي
• الحلويات.
• الفطر؛
• السبانخ ، الحميض ، الفجل.
• البقوليات.

داء السكري أثناء الحمل

يُعد سكري الحمل أثناء الحمل إشارة إلى أنه يجب عليك بالتأكيد مراقبة نظامك الغذائي. هناك قواعد للتغذية في سكري الحمل:

1. تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
2. هناك في نفس الوقت.
3. مع سكري الحمل ، يتم تضمين الحبوب في النظام الغذائي ؛
4. تؤكل الخضار والفواكه.
5. مع سكري الحمل ، يجب أن تكون منتجات الحبوب الكاملة موجودة في النظام الغذائي.
6. يحتاج المريض المصاب بسكري الحمل إلى استهلاك 1.5 لتر من السوائل يوميًا.

مع هذا المرض ، يجب على المرأة الحامل التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم. عدد السعرات الحرارية المستهلكة في سكري الحمل 25-30 لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يصف الطبيب نظامًا غذائيًا لهذا المرض. مع سكري الحمل ، تحظر الأطعمة التالية:

• الكربوهيدرات سهلة الهضم
• الأطعمة المقلية؛
• الأطعمة الدسمة؛
• وجبات سريعة.

تشمل حمية السكري الأطعمة التالية:

• نباتي بورشت ، أو على مرق ضعيف ؛
• حساء الخضار
• اللحوم (لحم البقر ولحم الضأن) ؛
• الأسماك (الفرخ ، الكراكي ، بولوك) ؛
• الكفير والجبن والزبادي والقشدة الحامضة.
• ثمر الورد والمياه المعدنية.
• الفواكه (حلوة وحامضة).

النظام الغذائي متفق عليه مع اختصاصي الغدد الصماء. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على نفس كمية الكربوهيدرات. التغذية لمرضى السكري بالضرورة كسرية (حتى 8 مرات). يشمل النظام الغذائي الألياف النباتية. في مرض السكري ، يُسمح بما يصل إلى 30 جرامًا من المُحلي يوميًا. قلل من تناول الملح (حتى 4 جرام). يقوم الطبيب بشكل فردي بوضع قائمة للمرأة الحامل المصابة بداء السكري.

الفصل الثاني هو أهدأ وأجمل أوقات الحمل: فالمعدة ليست كبيرة بعد ، فهي لا تشد ، ليست ثقيلة ، بحلول 12-14 أسبوعًا من الحمل تختفي جميع أعراض التسمم المبكر ، وعودة الشهية ، و شهية جيدة جدًا ، مما يسهل الحصول على أرطال زائدة.

من الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الثامن عشر ، بالإضافة إلى زيادة الشهية ، لا توجد تغييرات خاصة في التغذية ، وبدءًا من الأسبوع التاسع عشر ، يبدأ الطفل في النمو بشكل أسرع ، ويتم تقريب شكل المرأة بشكل ملحوظ ، واحتياجات زيادة المغذيات والفيتامينات والمعادن في جسم الأنثى. لذلك ، من الأسبوع التاسع عشر إلى العشرين من الحمل ، يجدر زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بمقدار 300 سعرة حرارية (إجمالي 2300-2800 سعرة حرارية / يوم). يتم إرضاء هذه الزيادة بالبروتين: الأسماك أو اللحوم ، التي يمكن تناولها حتى 200 جرام / يوم ، والجبن القريش يوميًا حتى 200 جرام ، ومنتجات الألبان المخمرة - حتى 500 مل. مفيد لتقليل الكمية

الكربوهيدرات

عن طريق تقليل استهلاك الخبز ومنتجات الدقيق والسكر. يمكن طهي الخضار على البخار أو مطهيها أو غليها. يمكن خبز اللحوم والفواكه في الفرن ، لكن من الأفضل عدم التفكير في القلي بالزبدة في مقلاة في المستقبل القريب.

في المذكرة! بالنسبة لسكان المناطق الشمالية ، يمكن زيادة المحتوى الكلي للسعرات الحرارية بنسبة 15٪ عن طريق زيادة محتوى الدهون. لكن بالنسبة لسكان المناطق الجنوبية ، يمكن تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية بنسبة 10٪ بسبب الدهون أو استبدال الدهون بالكربوهيدرات.

من الصلصات ، يمكنك استخدام فاكهة الحليب ، من التوابل - البقدونس والبصل والشبت وورق الغار والقرنفل.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الحليب.

كتوابل للمرأة الحامل ، يمكنك استخدام الأعشاب الطازجة أو المجففة أو المجمدة.

جدول المحتويات [إظهار]

تحديد أو استثناء:

• الدهون. تجنب الدهون والأطعمة المقلية وأي وجبات سريعة.
• الملح - بحد أقصى 10 جرام / يوم ، وهذا يشمل أيضًا المخللات والنقانق واللحوم المدخنة ، والملح عبئًا إضافيًا على الكلى ، ويساهم في احتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى الوذمة.
• سائل. يجب وضع بعض القيود على السائل ، ينصح بشرب ما لا يزيد عن 1.5-1.8 لتر / يوم. من المفيد شرب المياه المعدنية والكومبوت ومشروبات الفاكهة ، لكن استبعاد المشروبات الغازية والمشروبات من الزجاجات ذات الأصباغ والمواد المضافة الكيميائية الأخرى. الشاي مناسب للخضرة والعشبية ، والقهوة تستبدل بمشروبات القهوة.
• مسببات الحساسية. لا تنجرف في تناول الفواكه الحمضية والفراولة والفواكه الغريبة (المانجو والبابايا). كيفية اختيار الفاكهة الطازجة المناسبة ، نتحدث في هذا المقال.
• المشروبات الغازية والقهوة والشوكولاتة - لا تزيد عن مرة واحدة في الأسبوع ، فهي تعطل امتصاص الكالسيوم.
• رفض الخبز الأبيض ، واستبدله بالأسود من دقيق القمح الكامل.
• من الحلويات ، أعط الأفضلية لمربى البرتقال ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، الحلاوة الطحينية ، الفواكه المجففة.
• الحد من استخدام مرق اللحوم والأسماك والثوم والبصل.
• يجب عدم تناول الأطعمة التي تسبب عمليات التخمير - العنب والحلويات والسكر.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول (يساهم الكوليسترول في زيادة الوزن ويضعف وظائف الكبد).

في المذكرة! الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول:

1. صفار البيض؛
2. اللحوم المصنعة (النقانق ولحم الخنزير والنقانق) ؛
3. الكلى والكبد (خاصة لحم البقر) ؛
4. الزبدة والقشدة الحامضة الدهنية والجبن.
5. سالو.
6. حلويات الدقيق (كعك ، معجنات ، كعك).

مشروبات كحولية. بالطبع ، يمنع منعًا باتًا المشروبات الكحولية ، باستثناء رشفتين من النبيذ الأحمر الطبيعي محلي الصنع ، والأدوية. في الحالات الشديدة للغاية ، مع الصداع ، وألم الأسنان ، يمكنك شرب قرص الباراسيتامول ، No-shpy ، لكن من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء حول هذا الموضوع.

ولكن! إذا كانت المرأة الحامل تريد حقًا أن تأكل شيئًا من القائمة الممنوعة ، فإن مزاجها يتدهور ، تبدأ بالتوتر بسبب أو بدون سبب ، ثم حتى أكثر الرقائق ضررًا مع الكاتشب والكوكاكولا 1-2 مرات خلال فترة الحمل بأكملها لن تجلب الضرر.

قائمة المكملات الغذائية للحوامل المصابات بأمراض الجهاز الهضمي:

علم الأمراض	إضافات
سوء التغذية وعدم كفاية تناول الأطعمة البروتينية والفيتامينات والمعادن	خلطات الحليب المجفف للحوامل والمرضعات غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والفيتامينات والمعادن
نقص فيتامين ، زيادة الوزن ، السمنة	مخاليط الحليب المجفف المخصب بالفيتامينات ؛ مستحضرات الفيتامينات يمتزج مع الفيتامينات قليلة الدسم
فقر دم	مخاليط وعصائر الفاكهة الغنية بالفيتامينات والحديد ؛ مستحضرات الحديد
هشاشة العظام	مخاليط غنية بالفيتامينات والمعادن ؛ عصائر الفاكهة المدعمة بالكالسيوم ؛ زبادي وحليب متخصص للحوامل مدعم بالكالسيوم

منتجات خاصة للحوامل والمرضعات

يوجد حاليًا مجموعة متنوعة من منتجات الألبان الجافة المصممة للتغذية الإضافية للنساء الحوامل والمرضعات. أنها تحتوي على بروتين سهل الهضم وكمية صغيرة من الدهون والكربوهيدرات في شكل سكر الحليب والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة (الكالسيوم والحديد والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم) ، bifidobacteria. يمكن استخدامها كمادة مضافة في المشروبات الساخنة (الشاي ، مشروب القهوة ، الكاكاو) ، الحبوب أو المشروبات بدلاً من الحليب.

من الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع العشرين ، زيادة الوزن أسبوعيًا هي 300-350 جم ، ومن 20 إلى 30 - 400 جم. وكقاعدة عامة ، في فترة 20 أسبوعًا ، يجب أن يكون إجمالي اكتساب الوزن 4-6 كيلوغرام ، أي 40٪ من الزيادة الإجمالية للحمل بأكمله.

لتقليل خطر الإصابة بالحساسية لدى الطفل ، يجب على المرأة الحامل الحد من تناول الأطعمة المسببة للحساسية.

في روسيا ، يعاني حوالي 20٪ من الأطفال في السنة الأولى من العمر من الحساسية الغذائية. الأسباب هي الوراثة (غالبًا ما تظهر عند الأطفال الذين يعاني آباؤهم من الحساسية) ، تدخين الأم أثناء الحمل ، العدوى الفيروسية المتكررة وسوء التغذية (الاستهلاك المفرط للأطعمة المسببة للحساسية أثناء الحمل أو النظام الغذائي الأكثر صرامة مضاد للحساسية).
قائمة الأطعمة المسببة للحساسية التي تحتاجين إلى تناولها بشكل أقل أو أقل من الثلث الثاني من الحمل:

• الحليب - لا يزيد عن 300 مل / يوم (إذا كان من الصعب جدًا رفضه ، فمن الأفضل شرب حليب الماعز) ، لأن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد يصابون في الغالب بحساسية غذائية تجاه بروتين حليب البقر.
• السمك الأحمر وسرطان البحر والروبيان - ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
• بيض الدجاج - 1 قطعة. 2-3 مرات في الأسبوع ، من الأفضل تناول صفار البيض بدون بروتينات ، لأنها مسببة للحساسية ، ورفض لحم الدجاج.
• المكسرات (الجوز أكثر فائدة ، والفول السوداني والبندق أكثر مسببة للحساسية) ، من الأفضل تناولها وهي مجففة ، لأن الفيتامينات تضيع أثناء القلي ، يمكنك فقط 100 جرام وليس أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع.
• الكاكاو والشوكولاتة لا تزيد عن مرة واحدة في الأسبوع.
• الفواكه والتوت والخضروات ذات السمعة "السيئة" - الفراولة والتوت والحمضيات والمانجو والخوخ والطماطم.
• من الأفضل استبعاد العسل تمامًا ، أو تناول ملعقة واحدة لنزلات البرد أو الأرق.
• يمكن استبعاد الأغذية المعبأة التي تحتوي على مواد حافظة ومكثفات ومثبتات ولون ونكهة ومحسنات الرائحة تمامًا.

تساعد التغذية السليمة على تجنب تسمم الحمل والولادة المبكرة وتأخر نمو الطفل والأمراض المعدية. حاول أن تأكل طعامًا عاديًا بسيطًا ، الطعام الذي أكلته جداتنا وجداتنا ، لأن جيناتنا نمت عليه.

المزيد عن الغذاء الصحي للحوامل سيقول لبرنامج "عِش بصحة جيدة":

طعام ممتاز للحوامل. منتجات المساعد

مرحبًا ، الأمهات الحوامل ، "hochushki" وكل من يرتبط بهن بطريقة ما! اليوم سنتطرق إلى موضوع مهم للغاية - "التغذية للمرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل - القائمة ، والقواعد العامة والنصائح."

لماذا هذه الفترة مهمة جدا؟ والحقيقة هي أن الأم المستقبلية تتعرض للتسمم في الفترة من 12 إلى 13 أسبوعًا. هذه أخبار جيدة ، ولكن هناك أيضًا أخبار سيئة. في كثير من الأحيان ، مباشرة بعد ذلك ، تستيقظ شهية الذئب. عندما يطلب الجسم كل شيء وأكثر ، وحتى الدماغ ينغمس ، مقنعًا أن كل هذه الحلويات والأشياء الجيدة والحلويات يحتاجها الطفل المستقبلي.

في الواقع ، في النهاية ، يمكن أن يضروا به من خلال زيادة الوزن ، مما سيؤدي إلى ولادة صعبة. في الوقت نفسه ، فإن سوء التغذية أمر محفوف بالمخاطر. يؤثر نقص المغذيات والفيتامينات والعناصر الدقيقة سلبًا على نمو الجنين داخل الرحم ويؤدي إلى حدوث عيوب وأمراض خطيرة. كيف تحمي نفسك من كل هذا؟ اقرأ توصيات الأطباء التي جمعناها في مقال واحد.

• نحن نخطط نظامنا الغذائي.يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون ويفضل أن تكون نباتية. يسمي الخبراء المختلفون أرقامًا مختلفة ، ويتحدثون عن أرقامهم ، ولكن حتى لا تشعر بالارتباك تمامًا ، ما عليك سوى تناول كل شيء: الحبوب والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والمكسرات والبقوليات.
• نقوم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل صحيح.وفقًا للأطباء ، بالفعل في الأسبوع 19 ، تحتاج إلى التأكد من أن جسم المرأة الحامل يتلقى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا. من أين تحصل عليها؟ في الأطعمة البروتينية - الأسماك واللحوم والجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
• تذكر كيف تطبخ. إذا كنت حتى هذه اللحظة ، لا تزال تنغمس في الأطعمة المقلية ، فقد حان الوقت للتخلي عنها تمامًا لصالح مسلوق أو مطهي أو مخبوز أو مطبوخ على البخار.
• نحن ندرج في القائمة الحد الأقصى من الخضار والفواكه والحبوب ،التي تعتبر أحد المكونات الرئيسية للتغذية السليمة في الثلث الثاني من الحمل. لماذا بالضبط؟ تحتوي على الألياف. الذي يحسن الهضم ويمنع تطور الإمساك. لكنهم يزعجون العديد من الأمهات الحوامل ليس فقط خلال هذه الفترة ، ولكن طوال فترة الحمل.
• وضع نظام غذائي. لم يتم إلغاء قاعدة "أكل كسور ، ولكن في كثير من الأحيان (5-7 مرات في اليوم)".

1. حمض الفوليك. لقد قيل الكثير بالفعل عن فوائد تناوله ، لذا لا يجب أن ترفضه بعد.
2. فيتامين د. إنه مفتاح القوة الهيكلية ويوجد في صفار البيض والزيوت النباتية والمكسرات والأسماك الزيتية مثل السلمون أو سمك السلمون.
3. الكالسيوم. تأكد من إدراجه في نظامك الغذائي ، حيث لا تعتمد عليه عملية تكوين الهيكل العظمي للطفل فحسب ، بل تعتمد أيضًا على صحة وجمال أسنان الأم وشعرها وأظافرها. يمكنك إثراء جسمك به عن طريق تناول منتجات الألبان والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبذور والمكسرات.
4. حديد. ينخفض ​​مع انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم مما يؤدي إلى نقصه. يشير الجسم إلى هذا الدوخة والإغماء. يمكن أن يساعده التفاح العادي والمكسرات والرمان والبقوليات والكبد.
5. فيتامينات ب. فهي مسؤولة عن تطور الجهاز العصبي وتوجد في اللحوم والأسماك والبيض.
6. فيتامين سي. فهو لا يحسن المناعة فحسب ، بل يعزز أيضًا امتصاص الحديد. وكذلك من عدمه وجود إغماء ودوار. توجد في وردة الورد والحمضيات والطماطم والملفوف والكشمش الأسود.

لا تهمل هذه النصائح. تذكر أنه عند الحاجة الأولى ، سيحصل الطفل بالتأكيد على احتياجاته الخاصة ، إن لم يكن من احتياطيات جسد الأم ، فسيكون ذلك على حساب صحتها.

1. مالح. حتى لو كنت ترغب حقًا في ذلك ، لا يمكن تجنب التورم.
2. دهني ، مقلي ومدخن- الوزن الزائد الآن لأي شيء.
3. طحين وحلوة. تؤدي الحلويات والكعك حتماً إلى السمنة لدى الأم والطفل. ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع ، ولكنك تريد حقًا؟ استبدلها بالفواكه المجففة والمكسرات. جربه ، إنه لذيذ أيضًا!
4. منتجات مسببة للحساسية.يختلفون عن الجميع ، لكنهم غالبًا ما يكونون ثمارًا غريبة وحمضيات. أثناء الحمل ، يجب ألا تتخلى عنها تمامًا ، فمن المعقول جدًا تقليل عددها في النظام الغذائي ، لأنها يمكن أن تثير الحساسية لدى الجنين.
5. سجق ، نقانق ، أجبان زرقاء ، منتجات نصف منتهية ، وجبات سريعة ، صودا حلوة. في كثير منهم ، لم تكن هناك فائدة من الولادة ، ولكن كانت هناك دائمًا مشاكل كافية من استخدامها. في أحسن الأحوال ، هو زيادة الوزن ، في أسوأ الأحوال ، التسمم.
6. قهوة ، شوكولاتة داكنة- تحتوي على مادة الكافيين ، لذلك من الأفضل الحد من استخدامها.
7. كحول.
8. السائل الزائد.هل تريد حماية نفسك من التورم؟ قلل من تناول السوائل إلى 1.5 لتر في اليوم.

للحفاظ على التوازن الضروري والحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، مع عدم الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك استخدام قائمة مجمعة مسبقًا للأسبوع:

أيام الأسبوع	وجبات ووجبات
الاثنين	الإفطار - بيض مسلوق ، سلطة خضار ، شطيرة جبن ، شاي الغداء - كتلة الجبن مع الفواكه المجففة الغداء - حساء الخضار في مرق مع قطعة من اللحم سناك - زبادي العشاء - سلطة الأفوكادو مع الخضار قبل النوم - ضخ الوردة البرية
يوم الثلاثاء	الإفطار - بيض مخفوق الغداء - زبادي الغداء - حساء أو بورشت على مرق العشاء - عصيدة الحليب (دقيق الشوفان). قبل النوم - سلطة فواكه أو خضروات
الأربعاء	الإفطار - عصيدة الحليب (الحنطة السوداء). الغداء - جزء صغير من سلطة فواكه مع مكسرات الغداء - حساء مرق الدجاج وجبة خفيفة - الجبن العشاء - يخنة الخضار باللحم قبل الذهاب إلى الفراش - الزبادي أو الكفير
يوم الخميس	الإفطار - تشيز كيك بالقشدة الحامضة والزبيب الغداء - حفنة من المكسرات الغداء - حساء العدس وجبة خفيفة - أي فاكهة العشاء - فيليه دجاج مشوي مع طماطم وأرز مسلوق وشاي قبل النوم - الزبادي
جمعة	الإفطار - كتلة الجبن مع التوت أو المربى الغداء - خبز بالجبن والشاي الغداء - الحنطة السوداء المسلوقة مع اللحم البقري المطهي وسلطة الخضار والعصير وجبة خفيفة - فواكه أو سلطة فواكه العشاء - دجاج مشوي مع طماطم وسلطة خضار قبل النوم - الحليب
السبت	الإفطار - بيض مخفوق مع شطيرة وشاي أخضر الغداء - عصير طماطم الغداء - يخنة الخضار باللحم وجبة خفيفة - الفاكهة المفضلة العشاء: إسباجيتي بصلصة الطماطم قبل النوم - شاي أعشاب
الأحد	الإفطار - عصيدة الحليب (الذرة مع المشمش المجفف). الغداء - زبادي الغداء - حساء الملفوف وسلطة الخضار وجبة خفيفة - مكسرات أو فواكه مجففة العشاء - فطائر الاسكواش مع القشدة الحامضة ومرق ثمر الورد قبل الذهاب إلى الفراش - الكفير أو اللبن

يقولون أن الحمل هو أفضل وقت في حياة المرأة. من أجل التحقق من ذلك شخصيًا ، تحتاج إلى الاستماع إلى نصائح وتوصيات الأطباء والاستمتاع بصدق بالحياة.

يمكنك مشاهدة فيديو عن القواعد العامة للتغذية أثناء الحمل من هنا:

أخبر أصدقاءك عنها من خلال مشاركة هذه المقالة! وأيضًا اشترك في تحديثاتنا! ودائما ابق معنا! أراك لاحقًا!

يجب على كل امرأة تهتم بالمستقبل الصحي لعائلتها أن تتذكر أنها أصبحت أماً ليس بعد ولادة الطفل ، ولكن بعد الحمل. النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل هو مفتاح النمو الصحي لطفلهاوكذلك المحافظة على جمالها وصحتها.

في الوقت نفسه ، تعد الخلفية العاطفية الإيجابية للمرأة الحامل مهمة للغاية ، مما يعني أن التحول إلى نظام غذائي غير معتاد باستخدام الأطعمة غير المحببة لن يكون مفيدًا أيضًا.

بالطبع ، لا يجب أن تجبر نفسك على أكل شيء يسبب الاشمئزاز ، لذلك ، في كل حالة ، يتم اختيار نظام غذائي متوازن فردي ، ليس فقط صحيًا ، ولكن أيضًا لذيذًا.

انتظام

يعتبر مفضل للمرأة الحامل السليمة أربع وجبات في اليوم. في الوقت نفسه ، من المهم محاولة تناول الطعام في نفس الوقت ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في الليل ، والاستيقاظ الليلي من أجل تناول الطعام. في حالة حدوث تسمم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك زيادة وتيرة تناول الطعام إلى 6 مرات في اليوم ، على الرغم من حقيقة أن الكمية يجب أن تظل كما هي.

عندما يزول التسمم ، تعود المرأة إلى النظام الغذائي المكون من أربع مرات. يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات في المتوسط ​​4-5 ساعات.(بسبب نمو الرحم ، تتحرك المعدة إلى وضع أفقي أكثر ، وبالتالي يستغرق تفريغ المحتويات وقتًا أطول من المعتاد).

لا يمكنك تخطي الإفطار أو الغداء.إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام في الصباح ، فمن الأفضل شرب كوب من الماء المغلي الدافئ ، والماء الدافئ سوف يغسل بقايا المخاط ويبدأ عمل الجهاز الهضمي ، بعد 15-20 دقيقة سوف تستيقظ شهيتك فوق. الماء البارد يبطئ عملية الهضم ويقلل الشهية.

كل يوم ، يجب أن تدخل مجموعة متنوعة من العناصر إلى جسد الأم الشابة. لذلك ، من الجدير بالتناوب باستمرار بين المنتجات:الأسماك واللحوم بأنواعها والدواجن والمأكولات البحرية والحبوب والبقوليات والخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان.

بسبب التغيرات الهرمونية ، غالبًا ما تتغير تفضيلات المرأة الغذائية ، يمكنها رفض بعض الأطعمة تمامًا ، حتى تلك المفضلة من قبل ، وتناول البعض الآخر كثيرًا. لهذا السبب ، قد تنشأ مشاكل.

على سبيل المثال ، إذا كانت الأم مغرمة جدًا بتناول ثمار الحمضيات ، فقد يولد الطفل مصابًا بالحساسية ، وسيصاب بتورم من كمية كبيرة من الثوم. إذا كانت تستهلك منتجات الألبان بكميات غير كافية ، فسوف تلاحظ قريبًا أظافرها الهشة ، وتساقط الشعر - الشيء هو إعادة بناء جسدها بحيث تدخل جميع العناصر النزرة ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى الجنين ، وهذا أمر محفوف بالنسبة لها نقص الكالسيوم ، وبالتالي أعراض مماثلة.

سيؤدي عدد كبير من منتجات الحلويات الغنية إلى زيادة الوزن عند الطفل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.

يجب شراء المكونات النيئة ، مثل الوجبات المطبوخة ، فقط إذا كانت طازجة ، حتى لو لم يتم طهيها بعد. يمكنك التحقق من حالتها من خلال تقييم المؤشرات الحسية: المظهر ، الرائحة ، الذوق ، وجود العفن أو التلف.

تاريخ الصنع الإلزامي، حتى لو لم يكن تاريخ انتهاء الصلاحية بعيدًا ، يجب الانتباه عند تصنيع المنتج ، فقد يحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة.

يتم إقران الوجبات الصحية.مطهية ، مخبوزة ، مسلوقة جيدة أيضًا. يجب أن تترك المقلاة جانبًا لفترة ، وبالطبع المقلاة العميقة. كما ذكرنا سابقاً ، فإن هضم المرأة الحامل يتباطأ بسبب نمو الرحم ، لذلك لا ينبغي لها أن تتكئ على الفاكهة والخضروات النيئة ، لأن امتصاصها أبطأ من المعالجة بالحرارة.

تحتاج إلى الطهي لمدة يومين كحد أقصىحتى لا يقف الطعام في الثلاجة لفترة طويلة ، تخلص من الطعام منتهي الصلاحية ، حتى لو بدت خصائصه الحسية طبيعية تمامًا.

يتغير النظام الغذائي ديناميكيًا وفقًا لفترة الحمل (انظر أدناه لمزيد من التفاصيل) ، بينما من المهم طوال الفترة بأكملها تجنب نقص فيتامين ج (أحد مضادات الأكسدة القوية) وفيتامينات ب (التي تعد جزءًا من المايلين في العصب الألياف) وحمض الفوليك والحديد والنحاس والزنك والكالسيوم والسيلينيوم.

كل يوم تحتاج إلى الحصول على 1-1.5 لتر من السوائل(هذه ليست مياه معدنية نقية غير غازية فحسب ، بل أيضًا كومبوت وعصائر ومرق). قبل إضافة مستحضرات الفيتامينات المحضرة أو القابلة للحقن إلى النظام الغذائي ، يلزم استشارة طبيبك ، وسوف يصف الدورة ، ويخبرك بالجرعة والفيتامينات التي لا تتوافق مع بعضها البعض.

غالبًا ما يُساء فهم عبارة "يجب أن تأكل المرأة الحامل لشخصين" من الناحية الكمية ، بينما تعني في الواقع "ضعف الفائدة والمغذية". الإفراط في تناول الطعام ضار للغاية ، خاصة في الليل..

لا يجب أن تأكل "من أجل الشركة" ، من الملل ، والاستيلاء على التوتر والمشاكل النفسية. كل هذا يصبح مهمًا بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، عندما يكون الإمساك وثقل المنطقة الشرسوفية والمغص أمرًا شائعًا. من المفيد هنا أن نتذكر القول المأثور القديم "من الأفضل أن تأكل أكثر من أن تفرط في الأكل". يجب تجنب الوجبات الخفيفة.

الحساء (حوالي 250 جرام / يوم يوميًا). أفضل حساء الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون (لا تضيف العظام عند الطهي!) مع كمية صغيرة من البطاطس والحبوب. من المفيد إضافة الخضر إلى جزء جاهز وقشدة حامضة قليلة الدسم.

منتجات الدقيق (حوالي 100-150 جرام / يوم):خبز الجاودار والخبز بالنخالة ، يمكن استخدام خبز الأمس من الدرجة الأولى والثانية من الدقيق أو دقيق القمح الكامل والبسكويت والرقائق بدون روائح ونكهات.

اللحوم ومنتجاتها(حوالي 150 جرام / يوم في الثلث الأول من الحمل و4-5 مرات في الأسبوع بالنسب المحددة بعد ذلك): شرحات البخار ، كرات اللحم ، الديك الرومي والدجاج (بدون جلد) ، لحم العجل ، لحم البقر ، الأرانب. يسمح لحم البقر ستروجانوف من كبد الدجاج أو اللحم المسلوق ، الأسبك (فقط إذا كانت المعالجة السابقة بالبخار).

سمك (حوالي 150 جرام في اليوم): كرات اللحم على البخار ، كرات اللحم أو شرائح سمك البايك المخبوزة ، سمك القد ، نوتوثينيا.

الحليب ومنتجات الألبان(الحليب كامل الدسم - ما يصل إلى 200 جرام يوميًا ، الجبن قليل الدسم - 100-200 جرام يوميًا ، الزبادي غير المحلى أو الكفير 100-200 جرام يوميًا): يمكنك طهي عصيدة الحليب ، وصنع طاجن الجبن.

البيض (1-2 أسبوعيا)بيض الدجاج والسمان على شكل عجة على البخار.

الحبوب والمعكرونة:الحنطة السوداء أو الشعير أو الشعير أو الأرز أو الدخن أو القمح أو المعكرونة القاسية أو المعكرونة محلية الصنع.

الدهون:الزبدة غير المملحة والسمن والزيوت النباتية (15 جرامًا يوميًا) في السلطات والحبوب ، يمكنك تناول الزيتون وبذر الكتان وعباد الشمس. لا يمكنك القلي بالزيت والقلي.

خضروات:خيار ، طماطم ، باذنجان ، كوسة ، ذرة ، فاصوليا ، عدس ، خس ، فجل ، بصل ، فلفل رومي ، جميع أنواع الملفوف (أبيض ، قرنبيط ، بروكلي).

الصلصات:يُسمح بصلصات الحليب والفواكه والصلصات قليلة الدسم محلية الصنع المصنوعة من القشدة الحامضة والزبادي والتكمالي.

الفواكه والتوت:فواكه وتوت موسمية مفيدة ، طازجة أو مجففة ، لحفظ المنزل في شكل كومبوت الفاكهة. التفاح المخبوز مفيد جدا.

حلويات:حلويات منزلية من خليط من الفواكه المجففة والمكسرات ، كوزيناكي.

المشروبات:شاي عشبي ضعيف العصائر غير المحلاة من الفواكه والتوت المخفف بالماء المغلي ؛ مرق ثمر الورد ، كومبوت.

فيما يلي وصف تفصيلي للنظام الغذائي للحامل لكل يوم:

• 350-400 جرام من الكربوهيدرات يومياً
• 100-120 جم من البروتين يوميًا
• 80-100 جرام دهون يوميا (20 جرام منها يجب أن تكون نباتية).
• تناول 4-5 وجبات في اليوم بكميات صغيرة. تجنب الوجبات الخفيفة ووجبات العشاء المتأخرة والوجبات في وقت متأخر من الليل.
• توزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح خلال النهار: يجب أن يمثل الإفطار 30٪ ، للغداء - 10٪ ، للغداء - 40٪ ، لشاي بعد الظهر - 10٪ ، للعشاء - 10٪. العشاء - 3 ساعات قبل النوم.
• يقتصر الملح على 5-6 جرام في اليوم.

هذه قواعد عامة ، ومع ذلك ، فمن المعروف أن كل فصل دراسي له خصائصه الخاصة في نمو الطفل داخل الرحم ، وبناءً على ذلك ، تتغير حاجته إلى عناصر مختلفة.

ما الذي يجب التأكيد عليه في تغذية الأم؟أولا ، هناك فيتامينات. وخاصة فيتامينات ب للجهاز العصبي. الزنك والنحاس والسيلينيوم مهم. اليود ضروري لتكوين الغدة الدرقية للطفل.

يحافظ الكوبالت على صحة جيدة. هنا يجدر بنا أن نتذكر عدم توافق بعض الفيتامينات. إن تناولها في نفس الوقت يمنع التأثير ، وبالتالي يجب ألا تثق في "مستحضرات الفيتامينات" التي لا تأخذ ذلك في الاعتبار. كن حذرا.

النظام الغذائي 2:

• الإفطار: سلطة من الجزر المبشور والتفاح مع الجوز وحليب الحنطة السوداء
• الإفطار الثاني: طاجن الجبن مع المشمش المجفف وجبن التوت
• الغداء: كستلاتة دجاج على البخار مع الخضار (كوسة ، بروكلي ، باذنجان ، فاصوليا خضراء - مطبوخة على البخار أيضًا).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوسة مخبوزة بالجبن والدخن
• العشاء: هريس الموز مع الكفير وبسكويت البسكويت

خيار النظام الغذائي الثالث:

• الإفطار: سلطة الأوراق مع الطماطم والخيار وزيت الزيتون وعصيدة الأرز
• الفطور الثاني: عجة على البخار مع جبنة الموزاريلا والبصل والسبانخ
• الغداء: بورشت مع خبز أسود
• وجبة خفيفة بعد الظهر: البطاطس المهروسة مع الرنجة
• العشاء: مرق الباذنجان مع الطماطم

2 الثلث

• حركات أكثر نشاطًا للطفل ؛
• تراكم الدهون تحت الجلد.
• ظهور البراز الأول في الأمعاء - العقي.
• رد فعل للمنبهات الصوتية مع القدرة على التمييز بينها ؛
• تكوين الدماغ.

ما هو التركيز في الفصل الثاني؟

في الفصل الثاني ، يوصى بالتركيز على منتجات الألبان والخضروات. هناك حاجة أيضًا إلى أطباق الأسماك واللحوم ، ولكن ليس أكثر من 4-5 مرات في الأسبوع. الخضار والفواكه والتوت الخام مفيدة للغاية. يمكنك إضافة مجمعات معدنية بالكالسيوم إلى النظام الغذائي.

يجب أن نتذكر أيضًا أنه يتم امتصاص الكالسيوم مع فيتامين د 3. D3 هو فيتامين داخلي المنشأ ينتج في جسم الإنسان تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. لذلك ، فإن المشي اليومي في الهواء الطلق إلزامي ، حتى لو لم تكن هناك شمس ، أو في فصل الشتاء بالخارج ، لا تزال الأشعة فوق البنفسجية تضرب الجلد.

النظام الغذائي التقريبي للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل:

• الإفطار: فطيرة خضروات مفتوحة
• الإفطار الثاني: لحم العجل المطهو ​​على البخار وسلطة الخيار والبصل
• الغداء: حساء البازلاء ، خبز الجاودار
• وجبة خفيفة بعد الظهر: فلفل مطهي
• العشاء: الجبن مع المشمش المجفف والمكسرات

النظام الغذائي 2:

• الإفطار: فطائر اليقطين على البخار مع الكريمة الحامضة
• الفطور الثاني: شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع البيض والخيار
• الغداء: سمك مشوي مع صلصة الكريمة الحامضة ، عصيدة الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة بعد الظهر: ذرة مسلوقة
• العشاء: حلوى الهلام والوافل

ماذا تفعل إذا كان هناك زيادة مفرطة في الوزن بسبب سوء التغذية؟

تؤثر الزيادة المفرطة في الوزن بشكل سلبي على الصحة الجسدية والنفسية والعاطفية للمرأة. هناك ثقل ، محدودية في النشاط البدني والحركة ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، مغص كبدي ومعوي.

يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومشاكل العمود الفقري ، وطفح الحفاضات في الطيات ، وعلامات التمدد. ربما حتى ظهور أشكال مختلفة من الاضطرابات الاكتئابية والعصاب!

تعتمد زيادة الوزن لكل امرأة على بياناتها الأولية ، وهي: ما هو مؤشر كتلة الجسم (يمكن حسابه بشكل مستقل باستخدام الصيغة: وزن الجسم بالكيلو جرام مقسومًا على الطول بالمتر المربع).

يعتبر المؤشر العادي بين 18.5 و 24.99.كلما انخفض مؤشر كتلة الجسم الأولي قبل الحمل ، يمكنك إضافة المزيد أثناء الحمل (في حدود 10-14 كجم ، وبالطبع ليس الدهون النقية ، وهذا يشمل المؤشرات المحددة أدناه).

كقاعدة عامة ، يكون اكتساب الوزن بالنسب التالية: 40٪ يقع في النصف الأول من الحمل و 60٪ في النصف الثاني.

يضاف الوزن بسبب:

• الجنين.
• الرحم المتنامي
• تزايد الغدد الثديية.
• السائل الذي يحيط بالجنين؛
• المشيمة.

إذا استمر الحمل بالتسمم ، فقد يكون هناك زيادة حادة في الوزن بسبب الوذمة ، أو انخفاض قوي في الوزن. في أي حال ، يتم التحكم في التقلبات وزيادة الوزن من قبل طبيب عيادة ما قبل الولادة ، ويتم تسجيل جميع التغييرات والحسابات في يوميات خاصة بالمرأة الحامل.

إذا قرر الطبيب أن الزيادة المفرطة ناتجة عن سوء التغذية ، هناك حاجة ملحة لتغيير النظام الغذائي.

كيف تبدو حمية فقدان الوزن؟

يجب على المرأة الحامل مراعاة النسب المذكورة أعلاه ، بغض النظر عن الزيادة ، ولكن في نفس الوقت يجب الانتباه إلى محتوى الدهون في الطعام ، ونوعية تحضيره. استبدل المنتجات الحلوة بالحبوب الكاملة ، واستبعد المعكرونة والبطاطس.

تعطى الأفضلية للشوربات الخفيفة والأسماك قليلة الدسم والخضروات على البخار. استهلك كمية كافية من السوائل. يجب ألا تبدو أي قيود غذائية ، حتى لو كانت تعني التحول إلى طعام صحي ، بمثابة تحول مفاجئ إلى سوء التغذية.

يجب ألا تعاني المرأة من الجوع الشديد ، وعدم الراحة المستمر ، وآلام الجوع في البطن. أي تغييرات أساسية في النظام الغذائي يتم الاتفاق عليها مع الطبيب وتحدث بسلاسة وتدريجية.

يمكنك تطبيق بعض الحيل البسيطة التي ليست ضارة ولكن تساعد في تقليل الشهية وفقدان الوزن:

• تعوّد نفسك على تناول الطعام في نفس الوقت ؛
• اشرب كوبًا من الماء البارد قبل الأكل ؛
• تناول المنتجات الطبيعية المحلية فقط ، ولكن استبعد القشدة الحامضة والبطاطس من النظام الغذائي ؛
• إعطاء الأفضلية للطعام على البخار ؛
• تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا ؛
• استبدل السكر بالعسل والفواكه المجففة.

في الآونة الأخيرة ، أصبح اتباع نظام غذائي البروتين للنساء الحوامل شائعًا. في الواقع ، هذا يعني تقليل الكربوهيدرات التي يصعب هضمها في النظام الغذائي وتناول المزيد من البروتينات الحيوانية والنباتية بدلاً من ذلك.

في الواقع ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي بروتيني خطيرًا للغاية ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، عندما يزداد الحمل على الكلى ، لذلك من الأفضل عدم الاتكاء بشدة على البروتين بالنسبة للمرأة الحامل.

تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تجوع!هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الطفل. في الثلثين الأولين ، يتم بناء جميع أجهزة الجسم ، وفي الثلث الثاني - زيادة الوزن.

إذا وُلد طفل يعاني من مشاكل في الأعضاء الداخلية بسبب نقص المغذيات الدقيقة في فترة ما قبل الولادة أو نقص الوزن ، فقد يمثل ذلك مشكلة كبيرة لصحته ورفاهيته لبقية حياته.

لا ينصح الأطباء بالنباتية ، للسبب نفسه ، وكذلك اتباع نظام غذائي نباتي ونظام غذائي نيء. لا يحتوي على قاعدة أدلة وتغذية منفصلة ، بل على العكس من ذلك ، يتم امتصاص العديد من الفيتامينات والعناصر بشكل أفضل بدقة مع بعضها البعض.

طبيب النساء والتوليد ، دكتوراه. تجادل نيكا موراتوفا بأن القيود الغذائية الشديدة أثناء الحمل لا ينصح بها ، حتى بالنسبة للمرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالسمنة.

يؤدي تقييد السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة إلى فقدان الوزن عند الولادة بمقدار 250 جرامًا أو أكثر. لذلك ، من المهم دائمًا أن تتذكر أنه يجب تنسيق النظام الغذائي مع المتخصصين ، ولا تتردد في التعبير عن الشكاوى والاستماع بعناية لتوصياتهم.

فترة الحمل مهمة جدا. يجب التخلي عن العادات السيئة وزيادة النشاط البدني وإمداد الجسم بالمعادن الضرورية. يُنصح بعمل قائمة صحية تقريبية للحوامل كل يوم. يضمن النظام الغذائي المتوازن النمو السليم للطفل ويساعد في الحفاظ على شكل جميل بعد الولادة.

يجب أن يتكون برنامج التغذية للحامل من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ولكن باعتدال. يجب ألا يتجاوز تناول البروتين 120 جرامًا يوميًا. من بين هؤلاء ، 80 منتجًا من أصل حيواني: الكفير والجبن واللحوم والبيض. المعدل اليومي للدهون 100 جرام. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة ، ولكن يجب تناولها بحذر.

في الثلث الأول من الحمل ، لا يجب أن تأخذي أكثر من 400 جرام. في الثلث الأخير من الحمل ، يوصى بالتخفيض إلى 250 جرامًا يوميًا. من المستحسن عدم استبعاد الخضار ، ولكن أطباق الدقيق والسكر.

تشمل التغذية السليمة للحوامل الأطباق المسلوقة والبخارية والمطهية والمخبوزة. يجب أن تحد من تناول السكر والملح. يرفع الجلوكوز مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. يساهم الملح في احتباس السوائل في الجسم ويؤدي إلى الوذمة.

ماذا تأكل أثناء الحمل:

1. فاكهة؛
2. خضروات؛
3. الحبوب.
4. منتجات الألبان.

يجب أن تحتوي قائمة النساء الحوامل كل يوم على 50٪ من الألياف الطبيعية: الفواكه والخضروات والتوت والقمح الصلب والنخالة.

كم يجب أن تأكل المرأة الحامل في اليوم؟ يجب ألا تتجاوز كمية الطعام القاعدة. يجب إضافة 300 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي المعتاد. إذا كان هناك نقص في الوزن ، يجدر تناول ضعف كمية الطعام.

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر الأم والطفل. لكن ربما نادرا ما يكون استثناء وشرب فنجان قهوة مع شوكولاتة.

من الجدير بشكل قاطع التخلي عن الكحول والمخدرات والسجائر. هذه المواد لها تأثير ضار على الأم والطفل: تتطور التشوهات الجنينية ، ويتأثر نظام الأوعية الدموية ، ومن الممكن حدوث الولادة المبكرة والإجهاض.

قائمة المنتجات المحظورة:

• الجبن المصنع والحليب غير المبستر والبيض النيء. قد تحتوي على بكتيريا يمكن أن تؤدي إلى العدوى والإجهاض. بيض السمان لا يندرج تحت هذه الفئة ؛
• بعض أنواع الأسماك: المارلين ، القرش ، التونة ، الإسقمري الملكي تحتوي على الزئبق ، وهذا سيؤثر على الطفل بشدة ؛
• لا ينصح بتناول السوشي مع الأسماك الطازجة. خطر كبير من أمراض الديدان الطفيلية.
• إذا كانت المرأة تعاني قبل الحمل من أمراض الجهاز الهضمي ، فإن الأطعمة المدخنة والحارة والدهنية يمكن أن تسبب حرقة شديدة في المعدة ؛
• في البطاطس المقلية والمقرمشات والمشروبات الغازية والعلكة ، توجد الأصباغ ومحسنات النكهة والمنكهات. أنها تؤثر سلبًا على جسم الأم الحامل.

يجب أن تكون حذرا مع المسكنات والأدوية المضادة للتشنج والسعال وحبوب البرد. قد تحتوي على الكحول والإنزيمات المخدرة. طوال فترة الحمل ، يُسمح بتناول النبيذ الجاف 2-3 مرات. يزيد من الهيموجلوبين والشهية.

يجب أن تتكون تغذية المرأة الحامل من قائمة يومية مثالية مع الوصفات. هذا يساعد على التعود على النظام الغذائي الجديد وعدم التفكير في تناول الوجبات الخفيفة. يوصى بأن يكون الطعام متنوعًا وصحيًا. من الأفضل أن تؤكل الخضار نيئة. أثناء المعالجة الحرارية ، يفقدون معظم صفاتهم القيمة.

أيضا أثناء الحمل ، يمكنك زيادة الوزن. يعزز النظام الغذائي للنساء الحوامل نهارًا فقدان الوزن ، كما يعمل على تطبيع وزن الجسم.

قائمة ليوم واحد للمرأة الحامل ؛

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والموز والخبز والزبدة.
• الغداء: حساء الخضار ، سلطة الملفوف والجزر ، كومبوت الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير مع فطيرة الجبن والتفاح.
• العشاء: يخنة الخضار على البخار ، صلصة الخل ، شاي الأعشاب.

• الإفطار: بيض مخفوق مع الأعشاب والتفاح والشاي الأخضر ؛
• الغداء: المعكرونة على البخار مع شرحات ، شراب الفاكهة ، يخنة الخضار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن والزبادي.
• العشاء: لحم مخبوز وسلطة خضار.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والخبز مع المربى والعصير.
• الغداء: كعك السمك المطهو ​​على البخار والبطاطا المسلوقة والكاكاو.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، بسكويت ، موز ؛
• العشاء: طاجن خضار ، ريازينكا.

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، شطيرة الزبدة ، العصير.
• الغداء: حساء مع كرات اللحم ، سلطة بزيت الزيتون ، شاي الأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حليب ، كعكة ، فاكهة ؛
• العشاء: شرحات لحم بقري على البخار ، خبز ، شاي.

• الإفطار: فطائر الكوسة مع القشدة الحامضة والبيض المسلوق والخبز والزبدة.
• الغداء: غولاش مع عصيدة ، سلطة مع البازلاء الخضراء ، فواكه مجففة جيلي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير والبسكويت.
• العشاء: شرحات الملفوف ، سلطة الشمندر ، مرق ثمر الورد.

• الإفطار: موسلي مع الحليب وعصير طازج وشاي البابونج.
• الغداء: بورشت نباتي ، أفخاذ دجاج مسلوقة ، كومبوت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: ريازينكا ، فطيرة الجبن ؛
• العشاء: سمك مطهي ، بطاطس مسلوقة ، خبز.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والشاي الأخضر والتفاح.
• الغداء: حساء الكرنب مع القشدة الحامضة وكرات اللحم مع الأرز والعصير ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، موز ؛
• العشاء: مرق نباتي ، شاي بالحليب ، خبز.

كم مرة في اليوم يجب أن تأكل المرأة الحامل؟ في الثلث الأول من الحمل 3-4 مرات في اليوم. في الفصل الثالث ، يعتبر تناول 4-6 مرات في اليوم هو القاعدة. يمكن الحفاظ على النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم حتى نهاية فترة الحمل.

يمكن تحضير وصفات النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم بسرعة ولذيذة. إنهم لا يحتاجون إلى منتجات وجهود خاصة.

وعاء فيتامين. المكونات: 1 خوخ ، 1 كيوي ، 100 غرام مكسرات ، زبادي ، 1 موز ، 50 غرام كشمش. تخلط جميع المكونات في الخلاط وتكون جاهزة للأكل. يعتبر أكثر من الحلوى. يوصى بتناول هذه الأطعمة الشهية مرة واحدة في يومين.

مزيج الخضار. المكونات: كوسة ، جزر ، قرنبيط ، خرشوف. قشر الخضار المقطعة إلى شرائح دائرية. أخمد. يُغطى بالشبت المجفف وزيت الزيتون.

سمك السلمون المرقط في رقائق. المكونات: ذبيحة سمك ، فلفل ، ثوم ، ليمون ، شبت. نظف السمك واشطفه جيدًا. ضعي الثوم المفروم والبقدونس في الداخل. ضعي ورق القصدير على ورقة خبز ، ضعي السمك ولفّيه. اخبزيها على حرارة 220 درجة لمدة 35 دقيقة. يُزين بالليمون قبل التقديم.

صباح سعيد. المقادير: دقيق الشوفان 3 ملاعق كبيرة. ملاعق ، 1 ملعقة صغيرة عسل ، زبادي 250 جرام ، خوخ 100 جرام ، نصف تفاحة. طحن كل شيء في الخلاط. سيكون هذا الإفطار الأكثر فائدة وفيتامين.

سلطة مغذية. المكونات: خبز أسود ، لبن ، تفاح ، جزر ، سلطة خضراء ، جبن ، بازلاء ، ذرة ، بروكلي. نقطع جميع المكونات إلى مكعبات ونغلي البروكلي ونقطعها إلى قطع صغيرة. يُقطع خبز الحبة السوداء إلى مكعبات ويُجفف في الفرن. اخلطي كل شيء وتبليه بزيت الزيتون.

أثناء الحمل ، يجب مراعاة العادات الروتينية والغذائية اليومية للمرأة الحامل. نم 8-9 ساعات على الأقل يوميًا ، ويُنصح باتباع نظام غذائي يوميًا. في مثل هذه اللحظة المهمة ، يجدر الانتباه إلى التغذية ، لأن صحة الطفل تعتمد على قرارات الأم الحامل.