ماذا يجب أن يأكل المراهق لانقاص وزنه. كيفية إنقاص الوزن لمراهق في أسبوع - النظام الغذائي الصحيح والنصائح والنتائج

غالبًا ما يؤدي وزن الجسم الزائد عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا إلى تنمر الأقران ، وتطور المجمعات ، وتثبيط النمو البدني. إذا كان الوزن الزائد ناتجًا عن سوء التغذية ، وليس بسبب المشاكل الصحية ، فسيكون من السهل حرق كيلوغرامات. كيف يفقد المراهق الوزن بسرعة ، ويفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي مرهق ، ولكن فقط من خلال التغذية السليمة والتمارين الخاصة؟

لماذا يصاب المراهقون بالسمنة

غالبًا ما تعاني الفتيات من قفزة في الوزن مرتبطة بالتغيرات الهرمونية في الجسم. تحدث التغييرات خلال فترة البلوغ ، والتي تبدأ في سن 12-13 سنة. يكتسب وزن الفتاة بسرعة في الوركين ، وقد يتوسع خصرها. نادرا ما تتراكم كتلة الدهون لدى الأولاد بسبب التغيرات الهرمونية. الأسباب الأكثر وضوحًا للوزن الزائد لدى المراهقين هي قلة النشاط البدني والإفراط في تناول الطعام.

هل يمكن للمراهقين اتباع نظام غذائي؟

يُمنع منعًا باتًا الفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 17 عامًا من الحد بشدة من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي والالتزام بنظام غذائي أحادي. خلال هذه الفترة ، تحدث تغيرات هرمونية عند المراهقين ، وينمو الجسم بسرعة ، ويتكون الهيكل العضلي. من أجل أن تحدث العمليات دون فشل ، يحتاج الجسم إلى مجموعة كاملة من المواد القيمة. ستساعد الرياضة وتطبيع النظام الغذائي ، أي الانتقال إلى التغذية السليمة ، على تحقيق النتائج المرجوة. هناك حاجة إلى أنظمة غذائية خاصة للمراهقين للسمنة المرضية.

فقدان الوزن السريع للمراهقين

يجب أن يفهم الآباء أنه من الأفضل إنقاص الوزن بوتيرة بطيئة: لا يزيد عن 0.5 كجم في الأسبوع ، أو 2 كجم في الشهر. في هذه الحالة ، "بسرعة" مفهوم نسبي ، لأن المراهقين يفقدون الوزن الزائد بسهولة. يحتاج الطفل فقط إلى الإقلاع عن السكر والأطعمة الضارة مثل البسكويت ورقائق البطاطس والصودا ومختلف الوجبات الخفيفة. كيف تفقد الوزن بسرعة للمراهق دون المخاطرة بالصحة؟ يفضل أن يكون الطعام محلي الصنع خفيفًا ولكنه مغذي ومتوازن من حيث العناصر الغذائية.

لا يكتمل فقدان الوزن للمراهقين بدون نشاط بدني. سيحصل الكثير منهم على فصول كاملة كافية في فصول التربية البدنية في المدرسة ، والأفضل من ذلك ، الاشتراك في قسم الرياضة أو اللياقة البدنية أو السباحة أو الرقص. في هذه الحالة ، سرعان ما يصبح الرقم نحيفًا ، وستتحلل مجمعات المراهقين. دعم الوالدين والمثال الإيجابي لأفراد الأسرة مهمان للغاية.

وجبات سريعة

يجب ألا تستمر القيود الغذائية الكبيرة للمراهقين أكثر من يوم واحد. سيكون هذا يومًا صيامًا ، ويمكن الترتيب له مرة كل أسبوعين. من سن 15 عامًا ، يُسمح بمثل هذه الوجبات السريعة للمراهقين:

• الحنطة السوداء - الكفير. في المساء ، من الضروري سكب الماء المغلي على الحنطة السوداء. في الصباح ، اخلطه مع الكفير ويمكنك أن تأكل الطبق. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من العصيدة و 1 لتر من الكفير يوميًا.
• الفاكهة والتوت. كل يوم تحتاج إلى أكل الفواكه والتوت الموسمية. يفضل المنتجات المحلية: التفاح ، الكمثرى ، الخوخ ، المشمش ، الكرز ، إلخ.

الحميات الخفيفة

يمكنك إنقاص الوزن بسرعة لصبي أو فتاة دون قيود غذائية خطيرة. من المهم للمراهق أن يقلل من تناول الطعام أو يستبعد تمامًا تلك الأطعمة التي لا قيمة لها في نمو الكائن الحي الصغير. وتشمل هذه الكربوهيدرات السريعة والدهون غير الصحية:

• حلويات
• منتجات المخبز؛
• الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية.
• منتجات شبه جاهزة؛
• المشروبات الكحولية والقليلة الكحوليات ومشروبات الطاقة والمياه الغازية.

تسمح لك الوجبات الخفيفة للمراهقين بتناول جميع الأطعمة والأطباق الصحية. تحتاج إلى تنظيم 4 وجبات على الأقل. يلاحظ خبراء التغذية أن حجم الحصة يجب أن لا يقل عن 300 جرام بالإضافة إلى مشروب. إذا كان هناك القليل من الطعام ، فسرعان ما لن يكبح الطفل نفسه وسرعان ما يتناول أي طعام متاح. لإنقاص الوزن ، لا تأكل قبل النوم ، فمن الأفضل ترتيب الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات.

ما هي مخاطر الوجبات الغذائية للمراهقين

يجب ألا يقلل الصبيان والفتيات الصغار من كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي. لا يستحق الأمر حتى طرح السؤال عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة للمراهق الذي يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. هناك قيود كبيرة على التغذية محفوفة بمثل هذه المشاكل:

• يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم والكالسيوم والبروتين إلى إثارة مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي بسرعة.
• يكمن ضرر الوجبات الغذائية للمراهقين أيضًا في تثبيط نشاط الدماغ. مع نقص الكربوهيدرات ، ينخفض ​​تركيز الانتباه بسرعة ، وتضعف القدرة على التفكير المنطقي.
• غالبًا ما تؤدي الرغبة في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن إلى تدهور الجلد وتساقط الشعر وهشاشة الأظافر.
• النظام الغذائي المطول يمكن أن يسبب انقطاع الطمث عند الفتيات.

التخسيس في المنزل للمراهقين

يجب أن يركز الشباب على النشاط البدني والتغذية السليمة. كيف تفقد الوزن في سن المراهقة؟ من المهم جدًا تنظيم الروتين اليومي: استيقظ في الصباح واخلد إلى الفراش في نفس الوقت ، وتناول الطعام على مدار الساعة. تلعب كثرة النوم ليلًا دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، لذلك من الأفضل إنهاء المكالمة قبل الساعة 22.00 والاستيقاظ قبل الساعة 8.00. في مؤسسة تعليمية ، من الضروري تناول الطعام ، ويفضل أن يكون دورة ثانية كاملة. سيساعدك النشاط في الحياة على التخلص سريعًا من دهون الجسم.

التغذية السليمة لفقدان الوزن في سن المراهقة

يجب أن يتلقى الكائن الحي الذي ينمو يوميًا ، حتى أثناء فقدان الوزن ، 2500 كيلو كالوري على الأقل ، أو حوالي 65 كيلو كالوري لكل 1 كجم من وزن الجسم. يوفر النظام الغذائي في نفس الوقت تناول 400 جرام من الكربوهيدرات (سريعة وبطيئة) ، 100-110 جرام من البروتينات ، 90-100 جرام من الدهون. كيف تفقد الوزن في الصيف للمراهق بمساعدة التغذية السليمة؟ تحتاج إلى بدء العملية بالفعل في فصل الشتاء حتى تكون في حالة جيدة بحلول الموسم الحار. مبادئ النظام الغذائي الصحي:

• يجب أن يكون أكثر من نصف البروتينات من أصل حيواني. يحتاج المراهق إلى تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض والجبن والأسماك. ما يصل إلى 40٪ من البروتين يأتي من الأطعمة النباتية: الفاصوليا والبذور.
• حوالي 70٪ من الدهون تدخل إلى جسم المراهق من مصادر نباتية: المكسرات ، الزيتون ، بذر الكتان ، زيت عباد الشمس. في النظام الغذائي الكامل هناك الزبدة والقشدة الحامضة والجبن.
• من أصل 400 جرام من الكربوهيدرات الصافية ، 80 جرام فقط يمكن أن تكون سريعة (حلويات). الباقي من الحبوب والحبوب والبطاطس والفواكه.
• يجب أن يأكل المراهق 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. كمية منتجات الألبان في النظام الغذائي اليومي - 3 حصص. يتم تقديم الأسماك واللحوم الحمراء في القائمة 1-2 مرات في الأسبوع.
• أفضل الأطباق للمراهق هي على البخار ، مسلوقة ، مطهية ، مخبوزة.

تمارين إنقاص الوزن في سن المراهقة

تحتاج إلى ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع. مدة التمرين 40-50 دقيقة. يتكون من الأجزاء التالية:

1. تجريب سريعة. يقوم المراهق بحركات دورانية في الرأس والذراعين والساقين ، ويمارس جميع المفاصل جيدًا ويدفئ العضلات. القرفصاء ، الانحناءات ، الرشفات رائعة في الاحماء.
2. الجزء الرئيسي من التمرين. لفقدان الوزن ، يجب أن تتحرك بسرعة ، ولكن إذا شعرت بسوء ، يجب أن تقوم بتعديل وتيرة التنفس واستعادة التنفس. قم بهذه التمارين للمراهقين:
   • القفز مع رفع اليدين
   • حبل القفز السريع
   • لوح.
   • الضغط العلوي والسفلي
   • دراجة هوائية؛
   • الطعنات.
   • شكا من الضغط
   • القرفصاء.
3. عقبة. شد عضلات الساقين والذراعين والأوتار والبطن جيدًا.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الصيف كمراهق

يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت تفعل كل شيء بوتيرة سريعة. لإنقاص الوزن بحلول الصيف للمراهق ، يجب أن تكون مثابرًا وممارسة الرياضة بانتظام. كحد أدنى ، اجلس على الكمبيوتر أو أمام التلفزيون. ستزداد العملية بشكل أسرع إذا وجدت نفسك حليفًا: المنافسة مع أمك أو أبيك أو أصدقائك ستحفزك على العمل. المشي لمسافات طويلة ، والألعاب النشطة في الفناء ، وزيارة الأقسام الرياضية - هذه هي الإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن قبل الصيف بالنسبة للمراهق.

قائمة التغذية لفقدان الوزن في سن المراهقة

في الطعام ، تحتاج إلى مراعاة الإجراء - تناول ما يكفي للشبع. المراهقون عرضة للتطرف ، لذلك في السعي وراء شخصية رفيعة ، يمكنهم رفض الطعام بسرعة. يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن للمراهق غنيًا ومتنوعًا. قائمة عينة:

يوم الأسبوع
	أومليت ، جبن قريش بالفواكه ، كاكاو	شوربة أرز بالدجاج ، بطاطس مهروسة ، أرانب مشوية ، شاي أعشاب	حفنة من المكسرات ، كومبوت	سمك مشوي ، خضار مطهي ، شاي
	خبز محمص بالجبن ، بيض مسلوق ، طماطم ، سلطة خيار ، شاي	بورش ، عصيدة الحنطة السوداء ، شرائح دجاج ، كومبوت	الزبادي ، ساندويتش لحم الخنزير	سمك مسلوق ، سلطة خضار ، شاي أخضر
	دقيق الشوفان ، ساندويتش لحم ، طماطم ، شاي	شوربة الخضار ، عصيدة الدخن ، مرق اللحم ، خبز الحبوب الكاملة ، كيسيل	بيض مسلوق ، شريحة جبن قاسي ، كفير	خبز الحبوب الكاملة مع خس ، لحم مسلوق ، خيار طازج ، كومبوت
	طاجن الجبن والتوت والقهوة ومشروب الحليب	مرق دجاج ، باستا دورم ، قطع دجاج ، عصير	سلطة فواكه ، زبادي قليل الدسم	دقيق الشوفان مع الحليب والجبن الصلب وشاي الاعشاب
	عصيدة الأرز مع التفاح والبيض المسلوق والخبز المحمص والعصير الطازج	شي ، بطاطا مشوية ، سمك أحمر مملح ، شاي	البذور ، الخس "الصيفي": خيار ، طماطم ، خضروات ، دجاج فيليه انتبه إلى حقيقة أن النتائج الأولى ستظهر بعد شهر من التغذية السليمة ، وهذا يعتبر سريعًا. تختلف طرق إنقاص الوزن للمراهقين عن طرق إنقاص الوزن لدى البالغين. من المهم جدًا بالنسبة للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا أن يأكلوا طعامًا جيدًا ومتوازنًا ، للحفاظ على وضع حياة نشط ، فلن يتراكم الوزن الزائد. لا تدع جسمك يصاب بالجفاف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 1 لتر من الماء بالإضافة إلى السوائل الأخرى. تذكر أنك ستخسر وزنك بكامل جسدك وليس بجزء منفصل منه. فيديو: فقدان الوزن المناسب للمراهقين

يمكن أن تكون السمنة في مرحلة الطفولة مشكلة أكبر من زيادة الوزن لدى البالغين. في الأطفال والمراهقين ، يعمل التمثيل الغذائي بشكل أسرع بكثير من البالغين ، ويصعب فقدان الوزن الزائد المتراكم منذ سن مبكرة. إذا كان لدى الطفل وزن زائد كبير نوعًا ما ، على سبيل المثال ، 10 كجم ، فيجب معالجة هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن حتى لا تنتقل هذه الكيلوجرامات تدريجياً من سن الرشد إلى البالغين. إن خسارة جرامات الدهون الزائدة "القديمة" أصعب من خسارة الجرام المكتسبة حديثًا.

هل يحتاج الطفل إلى إنقاص وزنه أم سيختفي من تلقاء نفسه؟

في بعض الأحيان ، يرتبط وجود أرطال إضافية لدى المراهق بعمر العطاء ، وهو رقم لم يتم تشكيله بعد ، وله استدارة معينة متأصلة فيه. وكم مرة يحدث الحنان بسبب خدود الأطفال الممتلئة!

وفي الوقت نفسه ، فإن مشكلة السمنة لدى الأطفال تقلق خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم. هذا بسبب سوء التغذية ، وفرة من الوجبات السريعة ، والمشروبات السكرية في النظام الغذائي ، ونمط الحياة المستقرة. تذكر ، حتى قبل 10 سنوات ، كانت الشوارع مليئة بالأطفال المتجولين الذين كانوا مثيري الشغب بنشاط ، يلعبون العديد من الألعاب في الهواء الطلق ، ويتجمعون في مجموعات من 10 أشخاص. الآن في كثير من الأحيان يمكنك رؤية الصورة المعاكسة: يجلس المراهقون على مقاعد ويلعبون على هواتفهم الذكية. الألعاب ، وأولئك الذين هاجروا من واقع الحياة إلى الواقع الافتراضي. وهذا مرتبط بشكل مباشر بقلة الحركة ، ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن. وإذا كان الطفل في سن مبكرة قد لا ينتبه إلى وجود كيلوغرامات غير ضرورية ، فعندئذٍ ، على عتبة الشباب ، يمكن أن يتسبب الوزن الزائد في حدوث مشاكل ومعاناة للمراهق بسبب مجمعاته الخاصة.

من المهم للغاية بالنسبة للمراهق ليس فقط أن يفقد 10 كجم في شهر ، ولكن أن يفعل ذلك دون الإضرار بالصحة. يتطور الجسم وينمو ، وقد بدأت للتو عمليات مهمة معينة ، وفي هذه المرحلة من المستحيل تقييد النظام الغذائي بشكل صارم. يجب التخلص من الوجبات الغذائية الصارمة والصارمة على الفور. العديد من الجبن القريش والخالي من منتجات الألبان والأنظمة الغذائية الأحادية السريعة الأخرى ليست مفيدة بشكل خاص للبالغين. بالنسبة لصحة الطفل بشكل عام ، يمكن أن تكون ضارة: لن يحصل الجسم فقط على أهم المواد والفيتامينات والمعادن اللازمة خلال فترة النمو ، بل إن الأنظمة الغذائية الصارمة ستؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. قد يفقد الطفل وزنه بسرعة ، ولكن بشكل أسرع سيستعيد الكيلوجرامات التي فقدها ، والتي ستجلب بالتأكيد أصدقاء معهم.

من الأفضل أن يحدث فقدان الوزن ببطء ، تدريجيًا ، يكون النظام الغذائي صحيحًا وكاملاً. من خلال تغيير النظام الغذائي إلى النظام الغذائي الصحيح ، قد يفقد الطفل وزنه بسرعة كبيرة: ما يصل إلى 10 كجم في الشهر ، أو 1.5 أو شهرين ، ولكن يجب ألا تسعى جاهدة لتحقيق مثل هذه النتيجة في غضون أسبوعين. على أي حال ، لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن أكثر حدة من 3 كجم في الأسبوع. حتى هذه النتيجة تعتبر سريعة جدًا. على الرغم من صغر سنه وسرعة الأيض ، مع التغذية السليمة ، يمكن للطفل بسهولة تحقيق هذه النتائج.

قبل إنقاص الوزن

قبل أن تتبع نظامًا غذائيًا لطفل أو مراهق ، عليك التأكد من أن الوزن الزائد هو سبب الإفراط في الأكل ونمط الحياة السيئ ، وليس نوعًا من المرض. يمكن أن تسبب الاضطرابات الهرمونية ، والتمثيل الغذائي البطيء ، ومرض السكري ، زيادة الوزن عند الطفل. في هذه الحالة ، بالتأكيد ، لا يمكن تسوية القيود الغذائية ، من المهم الخضوع لدورة علاجية. خاصة إذا ارتبط وجود "إضافي" عند الطفل بمشاكل صحية.

مبادئ التغذية

إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة بشكل عام ، وكانت عيوبه الجمالية مرتبطة بسوء التغذية ، فمن الممكن تمامًا أن يفقد 10 كجم شهريًا دون الإضرار بالصحة. الأنظمة الغذائية الصارمة في هذه الحالة ليست خطيرة فحسب ، بل هي ببساطة غير ضرورية. سيفقد الجسم الزائدة بسهولة بمجرد تعديل النظام الغذائي والنظام الغذائي.

نسرد المبادئ الأساسية لفقدان الوزن للطفل دون الإضرار بالصحة.

يجب أن يأكل المراهق أو الطفل الذي يتراوح عمره بين 10 و 16 عامًا أربع مرات يوميًا على الأقل. يجب أن تكون الوجبات صغيرة. من الأفضل إطعام الطفل من طبق صغير ، فالصحن مثالي.

من الضروري مراقبة السعرات الحرارية اليومية للطفل. يستهلك جسم الطفل الطاقة بسرعة كافية ، وفي سن معينة يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الشخص البالغ. على سبيل المثال ، يحتاج الطفل من سن 6 إلى 10 سنوات من 2000 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم (البنات والأولاد ، على التوالي). المراهق بعمر 10-13 سنة يحتاج إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم! يجب أن يستهلك الأطفال من سن 14 عامًا السعرات الحرارية التي يتناولها البالغون (حوالي 2300 سعرة حرارية في المتوسط). لكي يبدأ الجسم في إنقاص الوزن ، عليك أن تحسب 15٪ من محتوى السعرات الحرارية اليومية. احسب الكمية التي يستهلكها الطفل في النظام الغذائي العادي. إذا تم تجاوز المعايير الضرورية ، فمن الممكن أن يكون فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة كافياً لتقريب النظام الغذائي من السعرات الحرارية اليومية.

أطعم طفلك في المنزل حتى تتمكن دائمًا من مراقبة جودة الطعام. يجب استبعاد مطاعم الوجبات السريعة تمامًا. في بعض الأحيان ، يكون هذا العنصر هو الأصعب بالنسبة للطفل. بالطبع ، يجب أن تستثني من النظام الغذائي والحلويات الضارة ، خاصةً التي تشتريها من المتجر. إذا كان طفلك يريد حقًا كعكة ، ولا يمكنك رفضها ، فقم بطهي الطبق بنفسك. إذا تم طهيه بيديك ، فسوف يحتوي على مواد وسكر أقل ضرراً بكثير مما تم شراؤه في المتجر. يجب أيضًا تجنب مياه الصودا الحلوة.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للفتى أو الفتاة الدورات الأولى والخضروات الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية.

يجب مراعاة النظام الغذائي: الإفطار والغداء والعشاء يجب أن يتم في ساعة محددة.

يجب استهلاك الجزء الأكبر من المنتجات في وجبتي الإفطار والغداء ، ومن الأفضل جعل العشاء خفيفًا. لكن إعطاء عشاء طفل لعدو لا يستحق كل هذا العناء. الشعور الدائم بالجوع هو حليف سيء لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.

تحتاج إلى طهي الطعام بهذه الطرق: الغليان أو البخار أو الخبز أو الشواء. يجب استبعاد الأطعمة المقلية لفقدان الوزن للمراهق أو الطفل.

نظام غذائي تقريبي لإنقاص الوزن في شهر دون الإضرار بالأطفال من مختلف الأعمار

الإفطار: جبن قريش قليل الدسم بنكهة العسل والبيض المسلوق والشاي غير المحلى.

للغداء حساء الخضار ولحوم الدواجن.

الوجبة الخفيفة: خضروات أو عصير فواكه طازج ، شريحة خبز أسود.

يجب أن يتكون العشاء من سمك مسلوق وسلطة خضروات.

خيار القائمة لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا

لتناول الإفطار ، عصيدة الحنطة السوداء مع لحم العجل والشاي.

يتكون الغداء من سمك مشوي وسلطة خضار وشاي.

كوجبة خفيفة - فاكهة.

للعشاء: طاجن غير محلى ، زبادي.

كيفية إنقاص الوزن لصبي أو بنت بمقدار 10 كيلو دون الإضرار بالصحة

يتكون الإفطار من الحنطة السوداء مع اللحوم الخالية من الدهون.

الغداء - حساء الخضار ولحم البقر المسلوق والطماطم.

وجبة خفيفة: الزبادي وخبز النخالة

العشاء: بطاطس جاكيت ، سلطة خضار ، شاي.

تخسيس المراهق بمقدار 10 كجم دون الإضرار بالصحة: ​​النشاط البدني

بالطبع ، القيود الغذائية ليست الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. لإنقاص الوزن ، تحتاج فقط إلى التحرك قدر الإمكان. سجل طفلك في قسم رياضي مثير للاهتمام: الرقص ، المصارعة ، التنس ، المبارزة ، بعد كل شيء! هناك الكثير من الخيارات. الشيء الرئيسي هو اختيار رياضة لطفل أو فتاة يحبها حقًا ، وبعد ذلك لن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً. سوف يسعى الطفل للحصول على نتائج أفضل ، وسوف يكون مهتمًا بقضاء الوقت ، وبدون أن يلاحظ ذلك بنفسه ، سيبدأ في إنقاص الوزن.

أرسل طفلك إلى المدرسة سيرًا على الأقدام إن أمكن. يعد المشي من أفضل الطرق لفقدان الوزن.

إذا لم يكن من الممكن التسجيل في قسم رياضي ، دع الطفل يدرس في المنزل: هناك بحر من التمارين والتمارين المعقدة التي سيحبها الطفل وتحقق نتائج جيدة. إذا احتاج الطفل إلى خسارة 10 كيلوغرامات شهريًا ، وهو فقدان سريع للوزن ، فإن النشاط البدني أمر لا بد منه. خلاف ذلك ، فإن الجلد المشدود سوف يتدلى بشكل قبيح للغاية في مكان الأنسجة الدهنية الذائبة.

يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة نوعًا ما ، وتتأثر بعدة عوامل ، بما في ذلك الخصائص الفردية للطفل. حتى إذا كنت لا تستطيع أن تفقد 10 كجم على الفور في شهر ، علم طفلك ألا ينزعج. بالتأكيد ينقص وزنه ، إن لم يكن في شهر ، ففي شهر ونصف أو شهرين. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون دون الإضرار بالصحة ، وأن يجلب السعادة للطفل. عندما يرى النتائج ، سيكافأ أكثر على عمله.

يمكن أن تكون مشكلة زيادة الوزن في عصرنا ذات صلة بين الأفراد الصغار جدًا الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 18 عامًا ، لأن الوجبات الغذائية للمراهقين التي تهدف إلى إنقاص الوزن أصبحت الآن مطلوبة لا تقل عن الوجبات الغذائية للبالغين. بالدرجة الأولى نظام غذائي للمراهقين 13 سنة من الفتيات والفتيانيجب أن تكون متوازنة قدر الإمكان - فلن تكون ضارة بالصحة وستساهم في إنقاص الوزن من خلال تطبيع جميع الوظائف الداخلية للجسم.

الوجبات السريعة

كقاعدة عامة ، في مرحلة المراهقة ، تتم مواجهة مشكلة الوزن الزائد بسبب الخلفية الهرمونية غير المستقرة - وهذا أمر طبيعي تمامًا ، حيث يتطور الجسم. ولكن مع التغذية السليمة ، حتى الهرمونات الهائجة لن تكون قادرة على التسبب في زيادة الوزن ، لأن جذور المشكلة تكمن غالبًا في سوء استخدام الوجبات السريعة ، والوجبات الخفيفة التي يتم شراؤها من المتاجر مثل رقائق البطاطس ، والمفرقعات ، وما إلى ذلك.

في بعض الأحيان لا يدرك الناس حتى مقدار ما يتجاوزون السعرات الحرارية اليومية المسموح بها من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي. إذا لم تفكر مطلقًا في مخاطر هذه الوجبات الخفيفة المألوفة ، فتأكد من دراسة تكوين وقيمة الطاقة لنفس المكسرات المملحة. محتويات عبوة واحدة فقط هي بالفعل كمية السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل طبيعي. وبالتالي ، فإن تناول شيء آخر غير المكسرات ، فأنت بالفعل تتجاوز هذا المعيار ، مما يعني أن السعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى احتياطيات من الدهون.

الطعام الصحي

يوصي خبراء التغذية بأن يجعل المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن حساء الخضار أساس نظامهم الغذائي. الحبوب مفيدة جدًا أيضًا ، خاصة الحنطة السوداء ودقيق الشوفان. من الأفضل اختيار الخبز للبروتين ، حيث يحتوي على سعرات حرارية أقل من البيض المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق خبز البروتين وقتًا أطول للهضم في المعدة ، مما يخلق شعورًا دائمًا بالشبع. سيساعد هذا المراهقين على تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها بين الوجبات. هذه نقطة مهمة ، لأن السندويشات والحلويات وغيرها من الوجبات السريعة التي تسبب ترسب الدهون غالبًا ما تستخدم في مثل هذه الوجبات الخفيفة.

لا تنس المأكولات البحرية. إنه غذاء منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامين ب والمعادن الثمينة. يجب أن تشمل قائمة المراهقين أيضًا البيض والجبن قليل الدسم والكفير والحليب والأجبان قليلة الدسم. لكن من الأفضل رفض الأطعمة المقلية - عند القلي ، يصبح أي طعام أكثر سعرات حرارية من أي شكل آخر. د النظام الغذائي للمراهقين الذين تبلغ أعمارهم 15 عامًا لفتاة وصبي يعني الالتزام الصارم ، وسيتعين على الطفل التخلي عن العديد من الأطعمة الضارة.

طرق الطهي الموصى بها للوجبات الغذائية للمراهقين هي الطهي بالبخار أو التحميص بالفرن أو الغليان أو غير المطبوخ إن أمكن. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات نيئة ، لأن المعالجة الحرارية تحيد ما يقرب من 60٪ من جميع المواد المفيدة في تركيبتها.

تحضير سلطات الفواكه والخضروات الطازجة باستخدام الضمادات قليلة الدسم. بالنسبة للفواكه والتوت ، فإن الزبادي الطبيعي بدون إضافات ، والكفير ، وكذلك كمية صغيرة من العسل مناسبة. يمكنك رش هذه السلطة بالقرفة المطحونة. لكن يمكن تتبيل السلطات النباتية بالزيتون وبذر الكتان والزيوت النباتية الأخرى. يمكنك أيضًا استخدام الكريما الحامضة قليلة الدسم وعصير الليمون وما إلى ذلك. يجب التخلي تمامًا عن المايونيز والقشدة الثقيلة التي يتم شراؤها من المتجر.

لا يُحظر تناول وجبات المساء مع نظام غذائي للمراهقين ، ولكن يجب أن تتم الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. أيضًا ، مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك مضاعفة أيام الصيام ثلاث مرات وإضافة بعض المنتجات إلى القائمة اليومية (الفطر ، القهوة ، إلخ).

تتضمن جميع الأنظمة الغذائية الفعالة للمراهقين الأكل الصحي. أدناه يمكنك العثور على قائمة المنتجات المسموح بها.

1. طاجن الجبن والفواكه المجففة ؛
2. تفاحة؛
3. موز؛
4. المكسرات.
5. الحنطة السوداء؛
6. لحم عجل مسلوق
7. عجة البيض؛
8. طاجن من الأرز وكتلة اللبن الرائب.

1. دجاج مسلوق أو مخبوز بدون جلد ؛
2. البطاطس المسلوقة أو المخبوزة
3. ملفوف أبيض مطهي
4. عصيدة الأرز
5. الفطر؛
6. هزيلة البرش.
7. لحم بقري مسلوق
8. شرحات البخار
9. يخنة الخضار؛
10. شاي أخضر أو ​​أسود
11. عصير الخضار أو الفاكهة.

1. طبق الكبد مع خبز الحبوب الكاملة والطماطم ؛
2. الجبن قليل الدسم مع إضافة القشدة الحامضة والمشمش المجفف ؛
3. سلطة الخضار ولحم الخنزير.
4. شرائح سمك قليلة الدسم مخبوزة في رقائق ؛
5. شاي الأعشاب بالعسل.
6. عصير الطماطم؛
7. حليب.

أيضًا ، يجب أن يشرب المراهق ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف بدون غاز يوميًا.

المدخول الأمثل من السعرات الحرارية للمراهقين

يجب أن يلاحظ على الفور أن نظام غذائي للمراهقين من الفتيات والفتيان 12 سنةلا ينبغي أن تكون محدودة للغاية ، لأن من الواضح أن هذا لن يفيد الكائن الحي المتنامي والمتطور. عند تعديل النظام الغذائي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بالنسبة لنظام غذائي للمراهقين ، يجوز تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية بنسبة لا تزيد عن 20٪. في النظام الغذائي للمراهقين ، يجب أن تتكون 50٪ من الأطعمة من الكربوهيدرات المعقدة ، و 20٪ من البروتينات ، و 30٪ المتبقية من الدهون.

تكفي الفتيات يوميًا لاستهلاك 2600 سعرة حرارية. تتضمن هذه القاعدة 90 جرامًا من البروتين (54 جرامًا منها بروتين حيواني) و 90 جرامًا من الدهون و 360 جرامًا من الكربوهيدرات.

السعرات الحرارية اليومية للبنين 3000 سعرة حرارية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على بروتينات بكمية 98 جرام (59 جرام - بروتينات حيوانية) ، وكذلك 100 جرام دهون و 425 جرام كربوهيدرات.

إذا كان المراهق يمارس الرياضة بانتظام ، فيجب زيادة السعرات الحرارية المذكورة أعلاه بحوالي 15-20٪. إذا كان المراهق يعاني من السمنة ، فسيحدد الطبيب قائمة المنتجات المقبولة.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة للمراهق: عينة قائمة

الخيار 1:

• الإفطار الأول - عدد قليل من الخبز المحمص مع الزبدة والجبن ، بيضة مسلوقة ، طماطم طازجة وكوب من الشاي بدون سكر أو قهوة ضعيفة ؛
• الإفطار الثاني - جرة من الزبادي الخالي من الدسم وتفاح أخضر ؛
• الغداء - 200 جرام من السباغيتي وسلطة الخضار الطازجة (املأ بملعقة صغيرة من زيت الزيتون ونفس الكمية من عصير الليمون) ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - القرنبيط أو الجزر المسلوق ، كوب من الكفير قليل الدسم ؛
• العشاء - جزء من السمك المخبوز مع الطماطم والأعشاب وكوب من عصير الطماطم.

الخيار 2:

• الإفطار - 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم مع العسل أو بيضة واحدة أو كوب من الحليب أو كوب من الشاي غير المحلى ؛
• الغداء - حساء الخضار مع البازلاء الخضراء ، بيضة واحدة ، 150 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة أو المخبوزة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من عصير الطماطم (أو أي خضروات أخرى) ؛
• العشاء - القليل من السمك المخبوز من أصناف قليلة الدسم ، وسلطة من الأعشاب الطازجة.

قاعدتان أساسيتان للنظام الغذائي للمراهقين بعمر 17 عامًا:

1. لا تلجأ إلى استخدام الأنظمة الغذائية "للبالغين".

2. إلى كيف يخسر المراهق وزنه بسرعة في المنزل بمقدار 5 كيلوغرامات أسبوعياً؟لا تحاول التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. تحتاج إلى إنقاص الوزن تدريجيًا حتى لا تخلق ظروفًا مرهقة للجسم.

من الأفضل إعادة الوزن إلى طبيعته في مرحلة المراهقة بمساعدة الرياضات المنتظمة: السباحة وركوب الدراجات والجري وما إلى ذلك. يؤدي النشاط البدني إلى تسريع عملية الأيض ويؤثر أيضًا بشكل مباشر على الأنسجة الدهنية. أثناء "إحماء" العضلات يحدث تكسير الدهون. وبالتالي ، يمكنك إنقاص الوزن دون إحداث نقص في الفيتامينات والمعادن وغيرها للجسم.

الإجابة على السؤال كيفية إنقاص الوزن لفتاة مراهقة تبلغ من العمر 14 عامًا ، تجدر الإشارة إلى أنهاغالبًا ما يكون أكثر نشاطًا من البالغين ، لذلك سيكون من الأسهل عليهم إجبار أنفسهم على التمرين مرة أخرى. في الوقت نفسه ، يصعب على الطفل رفض طبق مفضل أكثر من رفضه لشخص بالغ.

1. لا تهمل الإفطار!
كثير من الناس يأخذون وجبتهم الأولى في اليوم بشكل خفيف إلى حد ما ، ويفضلون تخطيها أو تناول شيء غير مغذي تمامًا. وعبثا ، لأن الإفطار الجيد هو أحد المكونات الأساسية لنمط حياة صحي. يتم تحويل السعرات الحرارية التي نحصل عليها مع الطعام في الصباح تمامًا إلى طاقة ولا تتم معالجتها إلى دهون في الجسم. لذلك ، في وجبة الإفطار ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة والفيتامينات المختلفة. في نفس الوقت ، يمكنك تحمل وجبتين أو حتى ثلاث وجبات دون خوف من زيادة الوزن.

الرغبة في خسارة أرطال زائدة ، غالبًا ما تتخذ الفتيات المراهقات إجراءات متطرفة ويمكن أن تضر بصحتهن. ماذا أفعل؟ اقرأ المقال ، واحصل على 17 نصيحة حول كيفية إنقاص الوزن بأمان لفتاة مراهقة والتغيير بشكل صحيح!

كيف تفقد الوزن إذا كنت مراهقا؟ هنا تحتاج إلى توخي الحذر ، لأن الشيء الرئيسي هو الصحة. تحتاج أولاً إلى معرفة أين تقع الحقيقة وأين الخيال ، حتى لا تقع في فخ بعض الأساطير ذات العواقب الوخيمة. لذا ، إذا كنت فتاة مراهقة تريد إنقاص الوزن بأمان من أجل الجسم ، ولكن في نفس الوقت بشكل فعال - تابع القراءة. نقدم لك 17 نصيحة مفيدة ، أثبتت فعاليتها في الممارسة العملية.

أنت لا تزال تنمو

إذا كنت لا تزال في المدرسة ولكنك تريد إنقاص وزنك ، فإن أول شيء يجب أن تتذكره هو أنك ما زلت تنمو! إن اكتساب وفقدان الوزن خلال فترة المراهقة أمر لا مفر منه تقريبًا حيث يتكيف جسمك مع المستويات الهرمونية المختلفة من خلال تطوير عملية التمثيل الغذائي الخاصة به. لا داعي للذعر في كل مرة تكتسب فيها بضعة أرطال إضافية!

اذهب للرياضة

نعم ، يبدو مبتذلاً ، لكنه صحيح. إذا كنت مهتمًا بالرياضات الجماعية ، ففكر في الانضمام إلى فريق الكرة الطائرة المحلي أو فريق كرة القدم. حسنًا ، إذا كنت وحيدًا بطبيعتك ، فابحث عن شيء يرضيك - على سبيل المثال ، اجعل الجري في الصباح قاعدة. تعتبر الرياضة طريقة رائعة ليس فقط للحفاظ على لياقتك أو فقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتكوين صداقات جديدة.

اختر أهون الشرين

كأطفال ومراهقين ، أحببنا البطاطس المقلية والكولا والحلوى - لقد عشنا عمليًا في جنة الوجبات السريعة! لكنها ضارة بشكل رهيب! لسوء الحظ ، تعد الوجبات السريعة جزءًا لا يتجزأ من حياة أي مراهق تقريبًا. هل نقترح أن ننسى هذه الخيرات الضارة؟ رقم. لكن عليك أن تبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي واختيار "نائب" واحد ، وتغيير الباقي إلى شيء أكثر فائدة. على سبيل المثال ، يمكنك الاستمرار في تناول الفشار في دور السينما ، ولكن يمكنك استبدال الصودا بالمياه المعدنية. أو حافظ على عادة تناول وجبات خفيفة على رقائق البطاطس في الغداء ، ولكن استبدل الصودا بالفواكه والخضروات.

ننسى الصودا

هل لاحظت أنه في النصيحة السابقة ذكرنا الصودا مرتين في سياق "النسيان وعدم التذكر"؟ هذا لأنها هي التي لن تسمح للمراهقين بفقدان الوزن بسهولة. كل وجبة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. وماذا ستفعل تلك السعرات الحرارية؟ سوف يتشبثون بك فقط في شكل أرطال وسنتيمترات إضافية. انسَ Coca-Cola ، أو على الأقل انتقل إلى خياراتها الغذائية.

افعلها الآن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولم يبلغ عمرك 18 عامًا ، فلا تضع هذا الأمر على الموقد الخلفي. لن يصبح الأمر أسهل. بالطبع ، ليس من السهل على المراهق ، وليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن إذا بدأت الآن ، فسيكون الأمر أسهل. أسهل بكثير.

ابحث عن صديقة حقيقية

إن الأصدقاء هم الذين لهم تأثير حاسم في معركتك ضد الوزن الزائد. سوف يدعمك الأصدقاء الحقيقيون ويدفعونك للأمام - إلى الكيلوجرامات العزيزة. لكن الأصدقاء الذين يبدون مثلهم فقط يمكن أن يقوضوا التطلعات إلى شخصية أفضل. لذلك ، من الأفضل التسكع مع أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم ، ومن الأفضل تجاوز الأعداء - دعهم يشمتون على أنفسهم ، الشخص الذي يضحك أخيرًا يضحك جيدًا!

قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر

هل لاحظت أننا نرفع مؤخرتنا عن الكرسي أقل فأقل؟ نشاهد التلفاز أو نلعب ألعاب الفيديو أو نتصفح الإنترنت أو ندردش فقط مع الأصدقاء ، ولكن من المنزل ، مستلقين على الأريكة. هذا مريع! هذا لا يضر بالعلاقات فحسب ، بل يقوض أيضًا النشاط البدني النشط للجسم ، وفي الواقع من الضروري ببساطة إنقاص الوزن (ثم عدم البدانة)! إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، والحفاظ على صحتك بشكل عام ، فأوقف تشغيل التلفزيون ، وابتعد عن الكمبيوتر ، واذهب في نزهة مع أصدقائك.

انهض وارقص

ومرة أخرى عن ألعاب الفيديو. بعضها مفيد أيضًا. إذا كنت تريد حقًا أن تلعب شيئًا ما ، فليكن لعبة نشطة مع بساط رقص. الألعاب الحركية ممتعة للغاية ، ويمكنك أيضًا القيام بذلك مع أفضل أصدقائك. على سبيل المثال ، رتب مسابقة. لن تقضي وقتًا ممتعًا فحسب ، بل ستحرق أيضًا تلك السعرات الحرارية المكروهة.

تفعل ذلك لنفسك

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لأن أصدقائك أو والديك أو صديقك أو أي شخص آخر يريد ذلك ، فتوقف وألق نظرة جيدة في المرآة. إذا كنت تحب ما تراه هناك ، لكن كل من حولك يقول إنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فاذهب إلى الطبيب - سيخبرك بصدق ما إذا كنت ستفقد الوزن أم لا. يمكن للطبيب فقط إعطاء تقييم موضوعي للجسم والشكل. ربما تكون رغبتك في إنقاص الوزن ناتجة فقط عن رأي عام غير مفيد ("لأن وزنك 20 كجم هو الموضة").

طلب المساعدة

من الصعب أن تكوني فتاة في سن المراهقة. يمكن أن يسخر منك. لا أحد يريد المساعدة ، والبعض الآخر يفكر فقط في نفسه وكيف يحصل على المتعة! إذا كنت تتعرض للتنمر أو الإهانة أو حتى السخرية منك ، فاطلب المساعدة من الكبار - الآباء والمعلمين والأصدقاء الحقيقيين. لا تحاول أن تتعامل مع مشاكل هذا العالم بمفرده - فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد.

إن فقدان الوزن ليس بأي حال من الأحوال عملية سهلة. بدلًا من الانغماس فيها برأسك ، ابدأ صغيرًا وعقد المهمة تدريجيًا. للبدء ، توقف عن تناول المشروبات الغازية للأسبوع الأول ، ثم أضف ثمرة واحدة كل يوم للأسبوع الثاني ، ثم ابدأ في ممارسة الرياضة للأسبوع الثالث. الشيء الرئيسي هو عدم العودة إلى العادات السيئة القديمة وبناء عادات جديدة مفيدة تدريجيًا. صدقني ، سترى تحسينات في القريب العاجل ، وستساعدك هذه "الأشياء الصغيرة" بالفعل على المضي قدمًا.

فكر في غدائك

نعم ، يمكن أن يكون الغداء في مقصف المدرسة خفيفًا وغير رسمي ، لكن عليك أن تكون صادقًا مع نفسك: السعرات الحرارية ليست مفيدة بنفس القدر ، خاصة إذا كانت المدرسة عبارة عن بوفيه. بدلًا من أن تمزق بين جبنة بوريتو وبرغر دهني ، خذ غدائك من المنزل (لكن تأكد من أن غداءك المصنوع منزليًا ليس عالي السعرات الحرارية وغير صحي). حتى تتمكن من التحكم في ماذا وكم تأكل على العشاء. جرب الجبن واللوز والبرتقال أو التفاح والكرفس مع زبدة الفول السوداني والزبادي قليل الدسم. أي من هذه الأطباق مغذية ومرضية والأهم من ذلك أنها منخفضة السعرات الحرارية!

الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة

قد يبدو هذا غير فعال ، لكن لا تقفز إلى الاستنتاجات. إذا كنت تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات ، فسوف تشعر بالجوع الشديد ، وفي مثل هذه الحالة ، يمكن لأي شخص أن يتخذ قرارًا خاطئًا ويأكل شيئًا يندم عليه لاحقًا. كما تعلم ، فإن تناول 5 بياضات على العشاء لأنك "لم تأكل أي شيء منذ البارحة" هو أسوأ فكرة يمكن أن تفكر فيها. تذكر: عليك "إعادة تزويد جسمك بالوقود" كل ساعتين ، ولكن دائمًا بوجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.

الحصول على قسط كاف من النوم

إذا كنت لا تنام جيدًا ، فلن يتحكم الجسم في الهرمونات المسؤولة عن الشهية. بمعنى آخر ، إذا كنت تنام قليلاً ، فستريد أن تأكل أكثر ، مما يعني أنك ستأكل أكثر مما تحتاج. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة حتى تتمكن من التخلص من الوجبات السريعة بجرأة وبلا خوف لصالح الطعام الصحي.

لا تفوت وجبات الطعام

يتم خداع معظم الفتيات المراهقات في التفكير في أن تخطي الغداء أو الإفطار سيساعدهن على إنقاص الوزن. كل شيء هو عكس ذلك تماما! تذكر: يحتاج الجسم النامي إلى تناول الطعام كل 4 ساعات (على الأقل) لتهدئة الشعور بالجوع. إذا سمحت للجوع بالسيطرة ، فسوف ترمي نفسك في كل شيء ، وهذا ، كما تفهم أنت ، لن يؤدي إلى أي شيء جيد. الخلاصة: لا تفوت وجبات الطعام.

قس حصتك

في بعض الأحيان ، من الصعب تحديد ما إذا كنت تأكل الحصة الصحيحة؟ حتى تتعلم كيفية تحديد حجم الجزء بالعين ، يمكنك محاولة وزن الطعام. استخدم ميزان مطبخ عادي وأكواب قياس للحصول على فكرة عن مقدار ما تتناوله. ربما يكون جزء الطعام كبيرًا جدًا (يأكل معظم المراهقين ... مهم ... مثل الفيلة) ، ويمكنك إنقاص الوزن بمجرد تقليله قليلاً.

تمرين جسدي

إذا كنت تمارس نوعًا من الرياضة ، فلديك فكرة عن التمرين والنشاط البدني. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعليك أن تعرف ما يلي: يجب تضمين 30 دقيقة من النشاط البدني في جدولك كل يوم! ولوح التزلج والدراجة خيارات رائعة. أثناء النشاط البدني ، لا تحرق السعرات الحرارية الزائدة فقط (وبالتالي تفقد الوزن) ، بل تمنح جسمك وجسمك فرصة للبقاء بصحة جيدة. من المفيد أيضًا ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع ، لأنها ستساعدك على بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. تمارين الدمبل رائعة حتى للمراهقين.

تم اختبار النصائح المذكورة أعلاه وإثباتها وفعاليتها. هذه طرق رائعة لفقدان الوزن بالنسبة للفتيات المراهقات ، لأن المراهق "كائن حي ينمو". تذكر ، يمكنك فعل كل شيء! لذا قم بتوصيل أفضل صديق لك بخطتك الكبرى وانطلق - لغزو آفاق جديدة!

إن مسألة كيفية إنقاص الوزن بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا تشغل بشكل متزايد عقول الفتيات أنفسهن وأمهاتهن. أصبحت مشكلة الاكتمال المفرط ذات صلة بالنسبة للكثيرين. من المهم ليس فقط تحسين الشكل ، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة. لتحقيق النجاح ، سيتعين عليك التصرف بطريقة معقدة ، باستخدام نظام غذائي متوازن ، ومراقبة الروتين اليومي وزيادة النشاط البدني.

يميل المراهق الذي يتطور بشكل طبيعي إلى الإفراط في النحافة بدلاً من زيادة الوزن. في هذا العمر ، تتطلب التغيرات الهرمونية النشطة زيادة كمية السعرات الحرارية ، ولكن مع التمثيل الغذائي الجيد ، فإنها لا تساهم في تراكم الدهون. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي حديث ، والإفراط في تناول الطعام باستمرار ، وانخفاض النشاط إلى زيادة الوزن في وقت مبكر. عند اتخاذ قرار بشأن كيفية إنقاص الوزن لمراهق ، يجدر التعرف على الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. بينهم:

• استخدام كمية كبيرة من الكربوهيدرات السريعة.
• كميات كبيرة جدًا من الطعام والوجبات الخفيفة المتكررة ؛
• الأكل غير المنتظم
• أسلوب حياة سلبي
• قلة النشاط الحركي
• تناول بعض الأدوية
• وراثة غير مواتية
• زيادة الوزن في مرحلة الطفولة.

يلاحظ خبراء التغذية أن معظم المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن بدأوا في زيادة الوزن بنشاط في مرحلة الطفولة.يصعب على هؤلاء الفتيات خسارة الوزن أكثر من أولئك اللائي أضافن بضعة كيلوغرامات في بداية سن البلوغ. ومع ذلك ، لا شيء مستحيل. وكلما أسرع الآباء والفتيات أنفسهم في إدراك المشكلة وبدأوا في التعامل معها ، كانت النتيجة أسرع وأكثر فاعلية. حول كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، أخبر مجموعة متنوعة من الكتيبات والكتب الموجهة خصيصًا للجمهور المراهق.

ما لا تأكله: الأطعمة المحظورة

السبب الرئيسي للسمنة هو سوء التغذية. يأكل الفتيان والفتيات بشكل متقطع ، وذلك باستخدام مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة التي تحفز الشهية. يتم تصنيف النظام الغذائي للمراهق بشكل تعسفي ، دون مراعاة احتياجات الكائن الحي المتنامي. في بعض الأحيان ، من أجل خسارة بضعة كيلوغرامات ، يكفي فقط استبعاد الأطعمة الأكثر ضررًا من القائمة. وتشمل هذه:

تحتوي معظم المنتجات المدرجة على نسبة عالية من السعرات الحرارية مع خصائص غذائية منخفضة. بعد تناولها ، يمر الشعور بالشبع بسرعة كبيرة ، لذلك يأكل المراهق حصة أخرى من الأطعمة اللذيذة ولكنها ضارة. نتيجة لذلك ، يتم تجاوز السعرات الحرارية اليومية بمقدار 2-3 مرات.

النظام الغذائي المناسب: تخطيط القائمة

يجب أن يكون النظام الغذائي للمراهقين متوازنًا.

لا يمكن تقييد كائن حي في مرحلة النمو النشط بشكل مصطنع في البروتينات والدهون والعناصر الدقيقة والفيتامينات.

عند اتخاذ قرار بشأن كيفية إنقاص الوزن لفتاة مراهقة ، عليك اتباع توصيات اختصاصيي التغذية. ينصحون بعمل برنامج للأسبوع ، والتأكد من أن الوجبات مغذية بما فيه الكفاية ، ولكن ليست عالية في السعرات الحرارية.

يمكن أن يكون أساس النظام الغذائي الخضروات (نيئة أو مطهية أو مسلوقة). مفيدة بشكل خاص هي السلطات الخضراء ، وجميع أنواع الملفوف (الأبيض ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، البروكلي ، الكرنب) ، الهليون ، الفاصوليا الخضراء ، الكوسة ، الباذنجان ، الفجل ، الفجل ، اللفت ، الخيار والطماطم. يجدر تقليل عدد الخضروات التي تحتوي على جرعات عالية من النشا: البطاطس والجزر والبنجر. من الأفضل اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه الحمضية والتفاح والكمثرى والكرز والفراولة والكشمش من الفواكه. يستثني النظام الغذائي للمراهقين العنب والموز ومجموعة متنوعة من الفواكه المعلبة المنقوعة في شراب السكر.

عند اتخاذ قرار بشأن كيفية إنقاص الوزن لمراهق ، لا ينبغي لأحد أن ينسى البروتينات الضرورية. إن نمو العضلات والعظام يحتاج إليها بشكل خاص ، بينما يحتاج الصبي المزيد من الأطعمة البروتينية أكثر من الفتاة. تشمل القائمة البيض المسلوق (الكامل والسلطات) والدجاج الخالي من الدهن والديك الرومي ولحم الخنزير الخالي من الدهن ولحم العجل. يجب أن يكون اللحم مطهوًا على البخار أو مخبوزًا أو مسلوقًا.

لا يمكن التفكير في اتباع نظام غذائي للمراهقين بدون الحساء والحبوب. هذه الوجبات البسيطة سهلة الهضم ، وليست عالية السعرات الحرارية ، لكنها مغذية للغاية. يوصى بطهي العصيدة مع حليب 1٪ نصف مخفف بالماء. أي نوع من الحبوب مناسب ، باستثناء السميد ، من الأفضل استبعاد السكر والزبدة. للحصول على طعم أكثر متعة ، الفواكه الطازجة أو المجففة ، تضاف كمية صغيرة من العسل أو القرفة إلى العصيدة المطبوخة. حتى الصبي سيحب مثل هذه الحبوب ، لكن الفتيات المراهقات يسعدن بها.

يجب طهي الحساء للمراهقين بعمر 14 عامًا في مرق الدجاج أو الفطر أو الخضار ، ومن الأفضل التخلص من الدهون الزائدة. ستحب أي فتاة هريس حساء الخضار الخفيف والمتجدد الهواء: الجزر أو البازلاء الخضراء أو القرنبيط أو الكوسة. يعد حساء الكرنب بالصوم وأي نوع من أنواع الحساء التي تحتوي على الكثير من الخضر والخضروات جيدًا.

من المهم جدًا مراعاة نظام الشرب. المشروب المثالي هو مياه الشرب غير الغازية. شاي أعشاب مناسب ، قهوة ضعيفة ، كومبوت منزلي ومشروبات فواكه ، عصائر طازجة ، نصف مخفف بالماء. شرب الكثير من الماء يقلل الشهية ويسرع عملية الأيض.

النظام الغذائي وأهمية الحركة

لإنقاص الوزن ، من المهم مراقبة نظام اليوم. من الأفضل تناول 4 مرات في اليوم في نفس الوقت. يتم استبعاد الوجبات الخفيفة الليلية ، ولكن يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء مرضية للغاية. يُسمح بالشوكولاتة والفطائر والحلويات الأخرى 1-2 مرات في الأسبوع ويتم تضمينها في قائمة الغداء.

النوم ليلا طويلا لمدة 7-8 ساعات مهم جدا. قلة النوم تسبب الشعور المستمر بالجوع مما يساهم في الإفراط في الأكل وزيادة الوزن. يجدر زيادة النشاط البدني. يمكن أن ينصح الفتاة بالركض والسباحة والتمارين الرياضية والتشكيل ومجموعة متنوعة من برامج الرقص. لن يساعدك التمرين المنتظم على إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيحسن من قوامك أيضًا.

يمكن للفتاة المراهقة أن تبدو رائعة ، ولكن فقط إذا كانت تهتم بصحتها. تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في الامتلاء ليس فقط غير جذاب من الناحية الجمالية ، ولكنه خطير أيضًا. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى الإصابة بمرض السكري ومشاكل المفاصل والعديد من المشكلات الأخرى. لتجنبها ، تحتاج إلى إنقاص الوزن وفقًا لجميع القواعد: بشكل منهجي وهادف ، دون اضطرابات وأنظمة غذائية صارمة.