اخسر 7 كيلو جرام عند تمارين المراهقين. كيفية إنقاص الوزن بسرعة للمراهق - اتباع نظام غذائي سليم مع قائمة لكل يوم وتمارين

قضية تغذية المراهقين معقدة للغاية ، فهي تتطلب نهجًا كفؤًا. لم يتشكل الجسم الشاب بعد. ومع ذلك ، لم يعد من الممكن تطبيق المعايير الحالية على الأطفال.

يجب أيضًا عدم استخدام أنظمة عد السعرات الحرارية للبالغين. تختلف نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات للطفل عن نسبة البالغين.

في سن 12-16 ، تتم إعادة هيكلة جسم المراهق: النمو النشط ، وتقوية العظام ، والتغيرات في الهرمونات. عادة خلال هذه الفترة يكون الطفل مشغولاً للغاية في المدرسة أو يحضر أقساماً مختلفة أو يفعل الشيء المفضل لديه. يستغرق الكثير من الطاقة لأداء كل هذه الإجراءات المعتادة.

من أين يحصل الجسم على الطاقة للنمو النشط؟

بادئ ذي بدء - من طعام البروتين. بالنسبة لجسم المراهق ، من المهم جدًا الحصول على بروتين عالي الجودة. أكل الدجاج فقط وتجنب السمك خطأ! يجب أن يشتمل النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية.

يوجد الكثير من البروتين عالي الجودة والكامل في اللحم البقري والدجاج والديك الرومي والأسماك الخالية من الدهون. تأكد من النظر في استهلاك البروتين النباتي. يمتصه الجسم بسهولة ويتشبع جيدًا.

يرفض العديد من الأطفال بشكل قاطع السمك أو الدجاج المطهي. ماذا يشبه طعمهم؟ من المرجح أن يختار المراهقون اليوم الهامبرغر العصير أو الدجاج المقلي من كنتاكي فرايد تشيكن. بالطبع ، إنه ألذ بكثير. ولكن ما هي الفوائد التي يجلبها هذا الطعام للجسم؟ لا شيء يستحق العناء - باستثناء كمية كبيرة من الدهون المتحولة المصنعة. إنها خطيرة لأن الكبد لم يعد قادرًا على التعامل مع الاستخدام والبدء في تخزينها في الاحتياطي.لذلك حتى الطفل النشط بدنيًا يبدأ في اكتساب الوزن بسهولة. أضف إلى ذلك كمية كبيرة من الملح الخفي ونقص الخضار - النتيجة واضحة! يظهر إدخال "السمنة" على البطاقة الطبية.

الكربوهيدرات هي ثاني أهم مصدر للطاقة في النظام الغذائي للمراهقين.إنها تشبع الجسم لفترة طويلة ، مما يتيح لك الشعور بالشبع لعدة ساعات. تنقسم جميع الكربوهيدرات إلى سريعة وبطيئة. الأول يشمل السكر والدقيق ، وكذلك جميع المنتجات التي تشملهما. هذه هي ألواح الشوكولاتة والحلويات وغيرها من أفراح يحبها المراهقون.

يتم امتصاصها بسرعة في الدم ، وترفع على الفور مستوى السكر إلى مستوى حرج. استجابة لذلك ، يتم تشغيل تخليق الأنسولين.- هرمون خاص يجب أن يوصل جزيئات السكر (الجلوكوز) إلى كل خلية من خلايا الجسم.

مع وجود فائض من الكربوهيدرات السريعة ، ليس لدى الأنسولين الوقت للقيام بعمله ، لذلك يتشكل الكثير من السكر في الجسم بعد فترة. جسمنا يخفي كل شيء ليوم ممطر ، مثل آلة ذكية. أين هو أسهل مكان للاختباء؟ بالطبع في الأنسجة الدهنية. هذه هي الطريقة التي تحدث بها السمنة لدى المراهقين.

لسوء الحظ ، لا يحب المراهقون الكربوهيدرات البطيئة. هذه هي الحبوب (بشكل رئيسي من الحبوب الكاملة) ، والمعكرونة من القمح الصلب. بعد تناول طبق من دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء ، سيكون الشخص ممتلئًا لعدة ساعات. لماذا يحدث هذا؟ إذا قارنا الكربوهيدرات البطيئة بقاطرة بخارية ، يمكننا ملاحظة أنها تتكون من عدة عربات صغيرة. عندما يدخل "المحرك" إلى الكبد ، يتم تفكيكه ببطء إلى "مقطورات" منفصلة. هذا لا يحدث بسرعة كبيرة ، وبعد هذه الوجبة لا تشعر بالجوع لفترة طويلة.

لسوء الحظ ، انخفضت نسبة استهلاك الكربوهيدرات البطيئة بشكل ملحوظ.يفسحون المجال للأصوام. في البلدان المتقدمة اقتصاديًا ، أدى ذلك إلى زيادة كبيرة في معدلات السمنة ومرض السكري.

من الدهون الحيوانية ، يمكنك اختيار الزبدة. تأكد من التركيز على المدخول اليومي: لا يزيد عن ملعقتين صغيرتين في اليوم! يمكن أن تكون الدهون النباتية أي. يتم استكمال النظام الغذائي تمامًا بالزيتون أو زيت عباد الشمس البسيط. يسمح لهم الأطباء بتناول الطعام بهدوء. القاعدة الرئيسية للاستخدام هي عدم تجاوز البدل اليومي!

شاهد ما يفكر فيه الدكتور كوماروفسكي حول فقدان الوزن في المنزل في برنامجه.

مبادئ النظام الغذائي في المنزل

وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي للمراهقين يجب أن يكون وظيفيًا ومتوازنًا. أي نقص أو زيادة في العناصر الغذائية يمكن أن يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي. لم يعد من الممكن تصحيح التبادل المضطرب بنفسك. من المهم الاتصال بأخصائي تغذية الأطفال في الوقت المناسب.

كيف يمكنك تطبيع الوزن في المنزل؟

قلل من جميع الكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي ، مع إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات البطيئة.بالنسبة للفطور ، من الأفضل للطفل أن يقدم له وعاء من العصيدة مع كمية قليلة من الزبدة. أفضل غذاء للطلاب المتفوقين سيكون دقيق الشوفان. بالنسبة للرياضيين ، تعتبر عصيدة الحنطة السوداء مثالية. يمكنك إضافة الحليب أو الفاكهة أو العسل إليها. سيكون تناول الكربوهيدرات البطيئة في الصباح إشارة إلى الدماغ: حان وقت الاستيقاظ والعمل!

يمنع منعا باتا جميع المشروبات الغازية السكرية.لديهم الكثير من السكر. يتم امتصاصها بسرعة كبيرة في مجرى الدم ، فهي تساهم في إطلاق قوي للأنسولين. يجب إعطاء الأفضلية للكومبوت غير المحلى والشاي. العصائر المعبأة ليست خيارًا جيدًا أيضًا. من الأفضل استبدال الشراب المعبأ بالماء النظيف العادي. سيساعد شرب سائل صافٍ على تنظيف بشرتك من حب الشباب. سيتخلص الجسم من المواد غير الضرورية بشكل أفضل ، وسيصبح أنظف وأعذب!

كمية كافية من الألياف.توجد في الخضار والفواكه والتوت. هذا عنصر غذائي رائع. تزيل الألياف جميع المواد الضارة من الجسم. إذا أكل الطفل كستلاتة مقلية مع سلطة الخضار ، فستجلب فوائد أكثر من اللحوم فقط.

الحد من كمية الأطعمة المقلية.هذا الطعام عبارة عن فوضى تامة! يؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن ، وفي سن الشيخوخة يصبح أحيانًا سببًا لأمراض خطيرة. يمكن أن تؤدي العادات الخاطئة والسمنة إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي ومرض السكري.

النشاط البدني.لسوء الحظ ، أصبح شباب اليوم أقل نشاطًا. مع ظهور "المساعدين" الإلكترونيين ، لم تعد العديد من الأعمال المنزلية تسبب صعوبات كبيرة. بشكل متزايد ، يفضل المراهقون تصفح الإنترنت أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر بدلاً من الجري في الفناء. النظام الغذائي غير السليم بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى السمنة.

أكثر المجالات إشكالية

هناك أنواع السمنة التالية:

"تفاحة".هذا النوع من السمنة أكثر شيوعًا عند المراهقين. ترسب الدهون في البطن والفخذين.

"كُمَّثرَى".الفتيات أكثر عرضة لذلك. مع مثل هذه السمنة ، تزداد الأرداف والوركين. البطن مسطح نسبيًا.

هل يستحق السعي وراء تأثير سريع؟

من الأخطاء الشائعة جدًا لجميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن استخدام الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة. من السهل جدًا العثور على منتديات تروج لفقدان الوزن حتى 10 كجم في الأسبوع (خاصة قبل موسم الشاطئ أو بعد عطلة رأس السنة الجديدة). من المستحيل تمامًا إنقاص الوزن!

تتميز نفسية المراهق ببعض الميزات. يمكن أن تتشكل عادة الأكل غير الصحي بسرعة كبيرة. يجب ألا تقلل كمية العناصر الغذائية بشكل كبير ، حيث لن يتضرر سوى كائن حي ينمو بشكل نشط!

الأنظمة الغذائية التي تعدك بفقدان ما يصل إلى 15 كجم في 3 أشهر مجرد تخريب حقيقي!هذه كذبة. نعم ، من الممكن تمامًا أن تنخفض الجنيهات. لكنها لن تكون أنسجة دهنية على الإطلاق ، بل ماء ، وعضلات. يقوم الجسد بالتضحية بهم فور حدوث موقف مرهق.

النظام الغذائي غير المتوازن يشكل ضغطا قويا للجسم.عادة ، بعد اكتماله ، الطفل ، الذي لديه نفس العادات ، يكتسب بسهولة الكيلوجرامات المفقودة. غالبًا ما يصبح الوزن أكثر مما كان عليه من قبل.

أي نظام غذائي سهل وفعال يتضمن التغذية السليمة.

فقدان الوزن الطبيعي لا يزيد عن 2-3 كجم شهريًا. ستوفر لك هذه الأنظمة الغذائية بالتأكيد من الوزن الزائد ، ما عليك سوى الجمع بين الأطعمة الصحية المختلفة في القائمة بشكل صحيح.

كيف تفقد الوزن دون الإضرار بالصحة؟

النظام الغذائي الأكثر أمانًا هو التغذية السليمة.يقول الأطباء أنه آمن تمامًا. هذه هي الطريقة الصحيحة الوحيدة لتطبيع الوزن.

عند التفكير في نظام غذائي ، ضع في اعتبارك ما يلي:

• النسبة الصحيحة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.يحتاج جسم المراهق إلى 30-40٪ بروتينات و 20٪ دهون والباقي كربوهيدرات.
• معالجة المنتج.من الأفضل طهي أو خبز جميع الأطباق. يجب تجنب الأطعمة المقلية.
• الاستهلاك اليومي للأطعمة الصحية.توصي جمعية الحمية الأمريكية بتناول ما لا يقل عن 5 فواكه مختلفة كل يوم. هذا بديل رائع للحلويات غير الصحية. بهذه الطريقة يمكنك توفير الكثير في الرحلات إلى طبيب الأسنان.
• مياه نظيفة كافية.لا توجد توصيات صارمة. كل هذا يتوقف على النشاط البدني ومنطقة الإقامة. في البلدان الأكثر سخونة ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. يجب أن يشرب الأطفال الذين يحضرون الأقسام الرياضية سوائل أكثر من الأطفال الأقل نشاطًا (1.5 لتر على الأقل يوميًا). المشروبات الغازية السكرية لا تحسب!

هل يجب علي شراء حبوب خاصة؟

يمكن للطبيب فقط أن يقرر ما إذا كانت الأدوية ضرورية لعلاج السمنة. في المنزل ، لا ينصح بشدة باستخدام هذه الأدوية!

تعلم قدر الإمكان عن الآثار الجانبية وموانع الاستعمال.قبل استخدام العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج السمنة ، يجب إجراء فحص أولي. يصف الطبيب فحصًا عامًا للدم وكذلك للبول. فقط بعد ذلك يختار الأدوية المناسبة.

ما هي المنتجات التي يجب أن تقول نعم لها؟

بادئ ذي بدء - طعام بروتيني قليل الدسم.هذه هي الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية ولحم الخنزير ولحم البقر. تأكد من تناول منتجات الألبان المخمرة: الجبن الطازج ، الكفير ، إلخ. من الأفضل اختيار الزبادي غير الحلو للغاية ، دون إضافة ألوان صناعية ومواد حافظة. يعتبر مزيج منتجات الحليب المخمر مع التوت والمكسرات خيارًا رائعًا للإفطار قبل المدرسة!

من المهم جدًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة. بالنسبة لجسم الطفل ، يمكنك اختيار أي خيارات. سيكون العامل الرئيسي الرئيسي هو عدم وجود حساسية تجاه منتج معين.

ما هي المنتجات التي يجب أن ترفضها؟

جميع الأطعمة الدهنية والمقلية والوجبات السريعة وألواح الشوكولاتة والصودا ممنوعة منعا باتا! يجب الحد من تناول اللحوم الدهنية. يصعب على الجسم هضمه ، وعند تناوله مع أنواع مختلفة من الصلصات ، يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. يمكن تسمية أسياخ لحم الخنزير بطعام الرجال وليس طعام المراهقين!

يجب أيضًا استبعاد جميع أنواع الصلصات الدهنية التي تحتوي على المايونيز.عادة لا تحتوي على أي دهون نباتية صحية. لديهم الكثير من المواد المضافة. من الأفضل صنع المايونيز في المنزل أو تبلي السلطة بزيت الزيتون. سيكون للأحماض المتعددة غير المشبعة تأثير مفيد على الجسم بأكمله.

قائمة عينة للأسبوع

يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي بالضرورة الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين. ستسمح هذه الوجبة كل 3-4 ساعات للجسم بالعمل بنشاط طوال اليوم. يحتاج المراهق إلى مزيد من الطاقة للنجاح في المدرسة وحضور الأقسام المختلفة.

لإنشاء قائمة للأسبوع ، اختر أحد الخيارات المقترحة لكل وجبة. هناك 7 مجموعات ممكنة للاختيار من بينها.

إفطار

وجبة عشاء

حساء الدجاج المعكرونة. خبز الحبوب الكاملة السوداء. مورس من التوت البري.

حساء مع كرات اللحم في مرق قليل الدسم. سلطة خضروات طازجة. شريحة من خبز الحبوب الكاملة. كومبوت التين.

حساء القرنبيط. كستلاتة دجاج مع خيار طازج. شاي.

حساء الكرنب الطازج في مرق لحم الخنزير قليل الدهن. خبز أسمر. كومبوت الفواكه المجففة.

أذن من السمك الأبيض الطازج. طاجن ديك رومي مع سلطة جزر. عصير بيري.

كستلاتة بايك جثم مع الخضار المخبوزة. سلطة ملفوف طازج بالزيت النباتي. شاي.

دجاج مشوي مع كوسة وجزر. سلطة بنجر مسلوق. كيسل من الفراولة.

وجبة عشاء

شريحة سمك مع طبق جانبي من الخضار الطازجة. شاي.

باستا القمح القاسي مع الطماطم والموزاريلا. كومبوت البحر النبق.

كرات لحم مع أرز مسلوق. سلطة طماطم و بصل مع زيت نباتي. كومبوت بيري.

بيلاف دجاج. سلطة جزر بالتفاح. كومبوت الكمثرى.

طاجن دجاج بالخضار. هلام غير محلى

كستلاتة لحم البقر مع الحنطة السوداء. خضروات طازجة عند الطلب. عصير تفاح.

سمك السلمون المرقط مع البطاطس المهروسة. سلطة الملفوف. شاي غير محلى.

الوجبات الخفيفة عبارة عن فواكه طازجة أو مكسرات. يمكنك أيضًا اصطحاب الجزرة معك إلى المدرسة. ستكون هذه الوجبة الخفيفة غير العادية وجبة فطور ثانية ممتازة.

منتجات الألبان رائعة أيضًا. الزبادي في جرة مناسب جدًا للحمل ووضعه في حقيبة الظهر.

مشاكل متكررة

إذا تم اختيار نظام غذائي خاطئ وغير متوازن ، فقد تكون عواقب فقدان الوزن مؤسفة.

مع نقص العناصر الغذائية ، يتم تشغيل آلية الاستجابة للتوتر. يبدو أن جميع الأجهزة والأجهزة تقع في وضع "الانتظار". يتم تقليل التمثيل الغذائي بحيث يكون هناك طاقة كافية فقط لأهم الوظائف الحيوية. وتشمل هذه التنفس وضربات القلب.

ستواجه جميع الأنظمة الأخرى عجزًا واضحًا في الطاقة. تتوقف الأجهزة عن العمل في الوضع المعتاد ، وتظهر الانتهاكات. إذا لم تتدخل في هذه المرحلة ولم تصحح عملية إنقاص الوزن ، فمن المحتمل تمامًا أن تظهر بعض الأمراض المزمنة لاحقًا.

تفقد الفتيات الوزن غالبًا فتراتهن. الجسد ببساطة ليس لديه الوقت للاستجابة للظروف المتغيرة. التوازن الهرموني مضطرب. تفقد الفتيات الوزن بسرعة وتتزايد حدة الانفعال والقلق.

إذا تأخرت العملية ، تظهر أيضًا اضطرابات عقلية: يتطور فقدان الشهية.عادة ما تواجه الفتيات مثل هذا المرض. تحقيق المعايير "المثالية" ، فإنها تقيد نفسها بشكل مصطنع في الغذاء. عادة ما لا يقفون لفترة طويلة ، وبعد أن كسروا ، فإنهم يغرقون في أنفسهم. ثم يحثون على القيء. هذه الأعراض خطيرة جدا! في مثل هذه الحالات ، يلزم تدخل المتخصصين.

سيعمل مع الفتاة فريق كامل من الأطباء: أخصائي تغذية ، طبيب نفساني ، طبيب أطفال. سوف يساعدون في صنع النظام الغذائي الصحيح وتصحيح الاضطراب العقلي الأولي.

لتطبيع وزنك دون الإضرار بصحتك ، اتبع بعض القواعد البسيطة:

اتبع مبادئ التغذية السليمة.يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وكاملاً ومتوازنًا من حيث العناصر الغذائية الأساسية. اشرب كمية كافية من الماء لنمط حياتك وأنشطتك. قم بتضمين الفواكه والخضروات الطازجة في القائمة اليومية لابنك المراهق.

تناول الطعام في أوقات معينة. 4-5 وجبات كل 3-4 ساعات.تأكد من بدء اليوم بوجبة إفطار كاملة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول الجبن أو شرب كوب من الكفير قليل الدسم.

مارس الرياضة أو مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا.نظرًا لخصائص نفسية المراهق ، فإن إجبار الطفل على الانخراط في نوع معين من النشاط الرياضي دون رغبته هو أمر عديم الفائدة على الإطلاق. عليك أن تختار بالضبط الاتجاه الذي سيشعر فيه بالراحة. يجب أن يذهب الطفل إلى كل جلسة تدريبية برغبة. في هذه الحالة ، سيكون نظامه العاطفي في محله.

يتم تكوين عادات الأكل منذ الطفولة المبكرة. طوال حياتهم يلعبون دورًا مهمًا للغاية. من خلال تعديل النظام الغذائي يمكنك تحقيق عمل رائع للجسم. سيضمن هذا الصحة وفقدان الوزن لسنوات عديدة!

شاهد الفيديو أدناه للحصول على نصائح حول كيفية إنقاص الوزن.

• غذاء
• الفيتامينات
• فقدان الوزن

تخلق الظروف المعيشية للمراهقين المعاصرين جميع الظروف للأطفال لزيادة الوزن. لا يلعب أطفال اليوم كرة القدم وغيرها من الألعاب الخارجية في الفناء ، ويفضلون قضاء أوقات فراغهم على الشبكات الاجتماعية حيث يتواصلون مع أقرانهم. يجب على الآباء مراقبة النظام الغذائي الصحي لأطفالهم وإدراك أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب أمراضًا شائعة للمراهقين.

أمراض المراهقين

• نظام القلب والأوعية الدموية.
• انتهاكات جهاز الغدد الصماء.
• مرض الجهاز الهضمي.

ربما يتعب المراهق سريعًا بسبب مشاكل صحية ، ويقل تركيزه ، فلا ينجذب إلى الرياضة ، ويصبح ضحية لإدمان الكمبيوتر. كل هذه الأعراض تؤدي إلى زيادة الوزن.

ماذا تفعل إذا بدأ المراهق في اكتساب الوزن؟

يجب عرض المراهق على الطبيب الذي سيصف فحصًا شاملاً للطفل. إذا لم يكشف الفحص عن أي تغيرات مرضية في الحالة الصحية ، فيجب شرح جميع العواقب الوخيمة للوزن الزائد وإقناعه بالبدء في برنامج إنقاص الوزن.

نصيحة

إذا لم يقتنع طفلك بحججك حول فوائد أسلوب الحياة الصحي ، فيجب على الوالدين والطبيب إيجاد مثل هذه الحجج والدوافع لفقدان الوزن حتى ينظر إليها المراهق على أنها طريقة للتصرف.

فقدان الوزن لصبي في سن 14

لا يصف أخصائيو التغذية نظامًا غذائيًا صارمًا في هذا العمر للمراهق ، لكنهم طرحوا عدة متطلبات يجب على المراهق الالتزام بها:

• تقييد نفسك بدقة في استخدام الحلويات والمشروبات الغازية السكرية.
• تجديد الجلوكوز في الجسم فقط بالمنتجات الطبيعية (العسل والفواكه المجففة)
• يجب أن يتكون الإفطار من أي عصيدة ، باستثناء السميد.
• فقط الأطباق المطبوخة على البخار أو المسلوقة مناسبة للطعام. يجب استبعاد الأطعمة المقلية والمحمرة من قائمة المراهقين.
• يجب أن تكون الوجبات خمس مرات في اليوم على الأقل وفي أجزاء صغيرة.
• عند إعداد قائمة طعام لطفلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يتكون من 20٪ من البروتينات: منتجات اللبن الرائب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. لا يمكن تضمين البيض في القائمة أكثر من قطعتين في الأسبوع.
• يجب أن تتضمن القائمة أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه غير المحلاة.
• يتم استبعاد الوجبات الخفيفة على شكل رقائق وشوكولاتة بين الوجبات تمامًا.

ملامح التغذية لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا

من أجل النمو الطبيعي لجسم الفتاة الذي ينمو ، هناك حاجة إلى 2500 سعر حراري يوميًا ، بينما يتكون هذا المعدل للفتيان من 3000 سعر حراري. بالنسبة للفتيات ، في سن الرابعة عشرة ، يمكن أن تبدأ بالفعل الدورة الشهرية ، لذلك يجب أن تكون التغذية بحيث يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية ، بما في ذلك الفيتامينات والعناصر النزرة.

عينة من القائمة اليومية لفتاة مراهقة

• الفطور هو طعام يحتوي على الكربوهيدرات فقط.
• يتكون الغداء من الأطعمة البروتينية.
• العشاء وجبة منخفضة السعرات الحرارية.

يجب أن تكون الدهون ، التي تعتبر مكونًا ضروريًا لجسم الفتاة النامية ، موجودة في النظام الغذائي اليومي بنسبة تصل إلى 20٪.

ما يجب استبعاده من النظام الغذائي

عند الدخول في الكفاح من أجل إنقاص الوزن ، يجب على الآباء ، جنبًا إلى جنب مع الطفل ، استبعاد جميع منتجات المخابز المصنوعة من الدقيق الممتاز من النظام الغذائي. بدلًا من ذلك ، أضف الخبز بالنخالة. اشرح لطفلك أن الوجبات السريعة ليست من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن. يتم اختيار جميع منتجات الألبان التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون.

الجهاز العصبي للمراهقين ضعيف للغاية ، خاصة في سن 14 عامًا. من الضروري إيلاء المزيد من الاهتمام لطفلك والتحدث معه والاطلاع على كل تغييراته ، من الخارج والداخل. يجب ألا تسمح للمراهق بتناول الكثير من الأطعمة النشوية الحلوة ، وخاصة الإساءة إلى الأطعمة السريعة. يجب على المراهقين تناول الطعام الخفيف وممارسة الرياضة. المزيد من الفيتامينات وبعد ذلك لن يشعر المراهق بعدم الراحة وزيادة الوزن.

كيفية إنقاص الوزن في سن المراهقة

ليس البالغين فقط يعانون من زيادة الوزن ، ولكن أيضًا الأطفال. في مرحلة المراهقة ، كما هو الحال في أي عمر آخر ، تعد السمنة مشكلة خطيرة يمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن لطفل يبلغ من العمر 13 عامًا دون احتساب السعرات الحرارية باستمرار وقضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تغيير عاداتك السيئة لبعض العادات الجديدة المفيدة.

لذا ، فإن فهم كيفية إنقاص الوزن لطفل يبلغ من العمر 13 عامًا يبدأ بتحديد أسباب حدوث عملية تراكم الوزن الزائد. في حيرة من السؤال عن كيفية إنقاص الوزن لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام حبوب الحمية ، أو الجلوس على أنظمة غذائية منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات أو الجوع ، لأن مثل هذه الأساليب للتعامل مع الوزن الزائد لن تضر إلا صحة الجسم المتنامي.

في حيرة من السؤال عن كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا أو صبيًا ، ستساعد النصائح المفيدة التالية:

• ممارسة الرياضة البدنية لمدة ساعة في اليوم. سوف تساهم التمارين البدنية ، على الأقل ساعة في اليوم ، في فقدان الوزن الزائد بسرعة. أي نوع من النشاط البدني سيفي بالغرض ، مثل الرقص أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو حضور الأقسام الرياضية أو الجمباز أو الباليه. في وقت فراغك من الدراسة ، من المفيد التحرك قدر الإمكان وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ؛
• يُعتقد أن الرياضات الجماعية (كرة القدم ، وكرة السلة ، والكرة الطائرة ، وما إلى ذلك) هي أكثر أنواع النشاط البدني فعالية والتي تجعلك سريعًا في حالة جيدة. كونهم في فريق ، فإن الأطفال ، دون أن يدركوا ذلك ، يتنافسون مع بعضهم البعض ، مما يحفزهم ويحفزهم على التدريب بقوة أكبر ، وتطوير السرعة والتنسيق ؛
• تقليل أحجام الحصص. غالبًا ما تقدم المطاعم والمقاصف المدرسية الطعام بكميات كبيرة ، مما يجعل من السهل تناول وجبة دسمة دون أن تدرك ذلك. في مثل هذه الحالات ، لا تأكل كل ما هو موجود في الطبق ، مع ترك ربع الطعام المشتراة دون مساس. من الأفضل إحضار وجبات غداء ووجبات خفيفة جاهزة من المنزل وفقًا لقائمة مخططة مسبقًا للنظام الغذائي اليومي ؛
• يجب أن يكون الإفطار يوميًا. يمكن لوجبة الإفطار المغذية أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما سيسمح لك في النهاية بحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. تعتبر الحبوب عالية الألياف والمخبوزات الكاملة والمكسرات والفواكه والحبوب مثالية. يمكن لوجبة الإفطار الدسمة أن ترضي الجوع لفترة طويلة ، مما يوفر عليك الإفراط في الأكل وتناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات ؛
• لا تشتت انتباهك أثناء الأكل. تجنب التحدث في الهاتف ومشاهدة التلفاز وإرسال الرسائل النصية ولعب ألعاب الفيديو أثناء تناول الطعام. سيتدخل هذا النشاط المشتت للانتباه في التقاط إشارات من الدماغ عن الشبع. تناول الطعام ببطء ، ومضغ كل قضمة 32 مرة ، وتذوق الطعام بطريقة تجعلك تشعر بالرضا ، حتى لو كان هناك طعام أقل في الطبق من المعتاد ؛
• زن نفسك كثيرًا. في المتوسط ​​، ومعرفة كيفية إنقاص الوزن في سن 13 ووضع هذه المعرفة موضع التنفيذ ، يجب أن يفقد المراهق ما لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع حتى لا يضر بصحته. قم بوزن نفسك عدة مرات في الأسبوع ، ولكن ليس في كثير من الأحيان ، حتى تعرف مقدار الوزن الذي يتم فقده. بالإضافة إلى ذلك ، بمعرفة عدد الكيلوجرامات التي يتطلبها الأمر شهريًا ، يمكنك تحديد تاريخ انتهاء النظام الغذائي وتحقيق الهدف ؛
• حدد عدد الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها وقم بعمل خطة مفصلة لتحقيق الوزن المطلوب ، لا تصف فقط النظام الغذائي اليومي ، ولكن أيضًا النشاط البدني المطلوب ؛
• لكي تكون خسارة الوزن في سن 13 عامًا فعالة ، يجب أن تشرب الكثير من الماء. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 6-7 أكواب من الماء العادي كل يوم. اشرب الماء في كل مرة تشعر بالجوع ، وأحيانًا يكون ذلك بسبب نقص الماء في الجسم ؛
• حاول أن تنام في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، بينما تحصل على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا.

كيفية إنقاص الوزن لمراهق يبلغ من العمر 13 عامًا: قائمة النظام الغذائي اليومية

في حيرة من السؤال عن كيفية إنقاص الوزن ، تحتاج فتاة تبلغ من العمر 13 عامًا أو فتى إلى معرفة كيفية تكوينها بشكل صحيح وما هي المنتجات التي يجب أن تتكون منها قائمة النظام الغذائي اليومي:

• يجب أن يكون الإفطار أثقل وجبة في اليوم. لكي يكون فقدان الوزن في سن 13 عامًا فعالًا ، عليك التفكير مسبقًا في الطعام الذي سيكون مُرضيًا ومغذيًا وصحيًا. إذا تم إعطاء الأفضلية ، على سبيل المثال ، للفطائر مع الشراب واللبن ، فإن الزبادي فقط سيكون مفيدًا في مثل هذا الإفطار ، نظرًا لوجود الكثير من السعرات الحرارية في الفطائر وأي شراب حلو. جرب بديلًا صحيًا للفطائر التي اخترتها مع الشراب ، على سبيل المثال ، يمكن استبدال الشراب بالموز المخفوق في الخلاط بدون سكر مع البرتقال ، والفطائر مع الجبن قليل الدسم. أي فواكه وعصائر طازجة وبيض ولحوم وشاي أخضر بالنعناع و 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان والحبوب ستكون مفيدة لتناول الإفطار ؛
• من الأفضل تناول الغداء معك من المنزل ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة ما هي المنتجات المصنوعة منها على وجه اليقين. سيكون من المفيد لتناول طعام الغداء حساء الخضار والأسماك واللحوم وحساء الخضار واللحوم والأسماك الخالية من الدهون والمخبوزات أو المسلوقة وسلطات الخضار الطازجة وسلطات المأكولات البحرية (بدون المايونيز) ؛
• يجب أن يكون العشاء خفيفًا ومثاليًا لمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والكفير والزبادي. يمكنك تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم ؛
• كوجبات خفيفة ، وفقًا لمعرفة كيفية إنقاص الوزن عند 13 عامًا ، من الأفضل استخدام الفواكه والمكسرات.

يمكن استهلاك منتجات المعجنات والمشروبات الغازية والحلويات مرة واحدة في الأسبوع ضمن حدود معقولة ، وإلا يمكنك إبطال النتيجة الأسبوعية بأكملها.

معرفة كيفية إنقاص الوزن في سن 13 ، يجب أن تفكر أيضًا في الترويج الذاتي. في كل مرة تصل فيها إلى نتيجة جديدة ، على سبيل المثال ، خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع ، اشتر لنفسك شيئًا ما أو احتفل بهذا الحدث بالذهاب إلى السينما أو البولينج أو التزلج مع الأصدقاء.
من المهم أيضًا أن يكون المراهق مدعومًا من الأقارب والأصدقاء. يقول العديد من خبراء التغذية أنه من الأسهل على الطفل اتباع نظام غذائي وكبح شهيته إذا اتبع أفراد عائلته نظامًا غذائيًا معه وأكلوا أطعمة مماثلة. في هذا العمر ، من الصعب جدًا أن تحمي نفسك من الإغراءات ، وإذا تناول الأقارب أطعمة ممنوع تناولها أمام طفل يفقد وزنه ، فمن غير المرجح أن يكون هذا بمثابة حافز جيد لمواصلة اتباع نظام غذائي. سيكون دعم الأقارب مفيدًا أكثر من أي وقت مضى ، وستكون الرياضات المشتركة ورحلات نهاية الأسبوع إلى الطبيعة ، بالإضافة إلى أي أنشطة عائلية أخرى في الهواء الطلق مفيدة. بالإضافة إلى الأقارب ، من المهم أن يتم دعم الطفل من قبل الأصدقاء الذين يمكنهم أيضًا المساعدة في قضاء وقت فراغهم من المدرسة بنشاط.

نقطة أخرى مهمة للمراهق في كبح الشهية ، بالإضافة إلى معرفة كيفية إنقاص الوزن في سن 13 ، والغريب في الأمر ، هو عدم الشعور بالملل. لقد ثبت أن الجهل بمدى متعة وإثارة قضاء وقت الفراغ هو الذي يدفع الأطفال إلى الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تساعد أي هواية أو نشاط إبداعي ، مثل الرسم أو العزف على الآلات الموسيقية أو الأوريغامي أو النمذجة ، في مكافحة الملل.

المزيد والمزيد من المراهقين اليوم يعانون من السمنة. علاوة على ذلك ، إذا كان السبب الرئيسي لزيادة الوزن عند الأطفال في وقت سابق هو الأمراض المختلفة ، فقد تغير الوضع الآن بشكل جذري. يصاب الأطفال الأصحاء تمامًا بالسمنة ، ويتحمل آباؤهم اللوم في المقام الأول عن ذلك. وعندها فقط توجد مشاكل صحية ناجمة عن زيادة الوزن.

تتفاقم المشكلة بسبب حقيقة أن أطفال اليوم معتادون على زملائهم البدناء لدرجة أنهم لا يهتمون بها. وفقط في مرحلة المراهقة ، عندما يبدأ الطفل في الاهتمام بالجنس الآخر ، ويظهر التعاطف الأول ، هل يدرك أن زيادة الوزن هي عيب كبير. تتفاعل الفتيات بشكل خاص مع عيوبهن ، حيث يتم طرح الفكرة في رؤوسهن من خلال وسائل الإعلام التي يحتاجن إليها لتلبية معايير النموذج. لذلك ، فإن مسألة كيفية إنقاص الوزن في سن 13 عامًا تصبح مهمة للغاية.

في 90٪ من الحالات ، يتحمل الآباء المسؤولية الكاملة عن بدانة المراهقين. حتى لو كان ناتجًا عن مرض مزمن ، يجب تشخيصه وعلاجه في أسرع وقت ممكن ، وعدم الاستسلام والتسامح مع المشكلة. لكن الآباء المعاصرين مشغولون جدًا بوظائفهم والحصول على القيم المادية. وترك الأطفال لأجهزتهم الخاصة ، يقودون نمط حياة غير نشط ويأكلون ما يريدون.

نتيجة عدم الانتباه تجاه الأطفال هي أن المشاكل الرئيسية لسمنة المراهقين هي:

من المستحيل مساعدة الطفل على إنقاص الوزن دون معالجة هذه الأسباب أو غيرها من الأسباب المحتملة لاكتساب الوزن الزائد. نعم ، وبدون مساعدة الوالدين أو أخصائي التغذية ، لا توجد طريقة للقيام بذلك.

إذا لم تخبر مراهقًا بالطريقة الصحيحة لفقدان الوزن ، فستبدأ الفتاة في سن الرابعة عشرة في البحث عنها بنفسها. وبعد هذه المحاولات ، غالبًا ما يتطور العصاب وفقدان الشهية والشره المرضي وغيرها من الاضطرابات العقلية الخطيرة.

فقدان الوزن في سن المراهقة

قد يكون الخبر السار للمراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة وأولياء أمورهم هو أن معدل الأيض مرتفع جدًا في سن 12-14 عامًا. كما أن تركيز هرمون النمو في الدم يزداد ، ويبدأ الأطفال في "التمدد" بشكل مكثف إلى أعلى. وهذا يعني أنه حتى الجهود الصغيرة ولكن المطبقة بشكل صحيح ستكون كافية لحل المشكلة بسرعة.

النبأ السيئ هو أن 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديد في سن 18-20 لم يعد بإمكانهم التخلص منه في سن أكبر. دون الخوض في أسباب حدوث ذلك ، نصر على أنه إذا كان الطفل في سن 13-14 يعاني من السمنة ، فمن الضروري البدء في محاربته على الفور.

تحفيز

في هذا العمر يلعب الدافع دورًا رئيسيًا ويعتمد نجاح فقدان الوزن عليه بنسبة 80٪. لا يمكن إجبار المراهق الذي يتفاعل بشدة مع أي محظورات وقيود على إنقاص الوزن. الوضع المثالي هو عندما يكون الطفل نفسه على دراية بالمشكلة ويأتي إلى والديه للحصول على المشورة بشأن كيفية إنقاص الوزن في سن 14 عامًا. لكن هذا نادرًا ما يحدث.

في الأساس ، تأتي المبادرة من الوالدين وتعتمد على مدى صحة تصرفهم ، سواء أصبح الطفل حليفًا لهم أو تبدأ المواجهة النشطة بين الأطراف.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال انتقاد مراهق ، مع الإشارة إلى عيوبه.صدقني ، لقد واجه بالفعل الكثير من مثل هذه المواقف مع أقرانه. هذا فقط يسبب التهيج والرغبة في الابتعاد عن الجاني. بدلاً من ذلك ، من الأفضل الاتصال به لإجراء محادثة صريحة وجعله يشعر أنك تفهم تعقيد الموقف وتريد بصدق المساعدة.

يمكنك تحفيز إنقاص الوزن عند الفتاة في سن 14 على النحو التالي:

• عرض تغيير جذري على صورتها بعد أن تمكنت من إنقاص وزنها ؛
• وعد برحلة إلى مكان طالما أراد الطفل زيارته ؛
• تسمح لك بإعداد نظامك الغذائي الخاص بك على أساس مبادئ الأكل الصحي ؛
• تعلم الطبخ مع أطباقها الجديدة الممتعة واللذيذة والصحية.

بالطبع ، يحتاج كل طفل إلى نهج فردي. وأي والد محب يعرف بالضبط ما يمكن أن يثير اهتمام المراهق ويشجعه على العمل على جسده. الشيء الرئيسي هو التأكد من أن فقدان الوزن يصبح عملية مثيرة ، وليس العنف المستمر من قبل الوالدين والطفل على أنفسهم.

نصيحة إختصاصية

قبل البدء في البحث عن وسيلة فعالة لإنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا ، يُنصح بالخضوع لفحص طبي وقائي للتأكد من عدم وجود أمراض مزمنة خطيرة تؤدي إلى السمنة: الاضطرابات الهرمونية والسكري وغيرها. .

إذا كانت الفتاة مضطربة ، ولا تنام جيدًا في الليل ، وغالبًا ما تكون سريعة الانفعال وتظهر عدوانية غير محفزة ، فمن المستحسن أن ترى طبيب أعصاب أو طبيب نفساني للأطفال. الإجهاد ليس أفضل حالة لفقدان الوزن ، خاصة إذا أخذنا في الاعتبار أن الكثيرين يميلون إلى الاستيلاء عليها بالحلويات.

في سن 13-14 ، عادة ما يكون لدى الفتيات دورتهن الشهرية بشكل نهائي. وهذا يعني أن عملية التعديل الهرموني سارت بشكل جيد وأن الجسم يتطور بشكل صحيح.

إذا كان الحيض غائبًا أو غير منتظم أو مؤلمًا جدًا أو كانت هناك اضطرابات أخرى ، فاذهبي إلى طبيب أمراض النساء. دعه يؤكد عدم وجود أمراض من الأعضاء الأنثوية. وفقط كونك واثقًا من الغياب التام للمشاكل الخطيرة ، يمكنك البدء في فقدان الوزن بشكل نشط.

المنتجات المحظورة

عليك أن تبدأ بتغيير نظامك الغذائي المعتاد وإدخال قواعد ، أولاً وقبل كل شيء ، تحد بشدة من استهلاك الكربوهيدرات السريعة والأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تساهم في السمنة. يُنصح بالتخلي تمامًا عن:

إذا أعلن المراهق على الفور هذه القائمة ، فسيكون من الصعب للغاية عليه الموافقة على هذه القيود - فهي تحتوي تقريبًا على جميع المنتجات التي يحبها الأطفال. ستكون الخطوة الصحيحة هي التخلي عنها تدريجيًا واستبدالها بمنتجات صحية ، والتي تحتاج إلى التقاطها مع طفلك.

الطعام الصحي

أفضل طريقة لإنقاص الوزن بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا هي إثارة اهتمامها بطهي طعام صحي ولذيذ. إذا كان بإمكانها إعداد طعام صحي وأصلي لنفسها ، والتخيل والجمع بين مجموعة متنوعة من المنتجات ، فإن الاهتمام بالطعام المعبأ سيختفي من تلقاء نفسه - تفقد الأطعمة الصناعية الكثير مقارنة بالأطباق المنزلية.

إليك ما يمكنك استبداله بالمزايا الصحية من المخاطر الشائعة:

• تعتبر حلوى الهلام أو الموس بديلاً رائعًا للآيس كريم ؛
• اللبن المخفوق - ألذ بكثير وأكثر صحة من الحليب المكثف ؛
• اللحوم أو الأسماك المشوية - تحتوي على سعرات حرارية أقل من كرات اللحم والشواء ؛
• ألواح الحبوب الكاملة - ألذ وأكثر صحة من البسكويت ؛
• الخبز الأسود مع الحبوب والبذور - أصلي وأكثر صحة من الأبيض ؛
• عصير الليمون أو الكفاس محلي الصنع هو بديل رائع للمشروبات الغازية الضارة ؛
• سلطة الفاكهة هي حلوى رائعة يمكن أن تحل محل الكيك أو المعجنات بسهولة.

لن يرفض أي مراهق مثل هذه الأطعمة الشهية ، خاصة إذا كان بإمكانه طهيها بنفسه عندما يريد.

من المهم أيضًا التأكد من وجود بروتين حيواني كامل في النظام الغذائي للمراهق: اللحوم أو الأسماك. إنها مادة بناء للألياف العضلية ، وخلال فترة النمو المكثف ، تنمو العضلات بنشاط كبير.

تعتبر المأكولات البحرية أكثر فائدة - فهي تحتوي على اليود ، وهو أمر ضروري للعمل الطبيعي للغدة الدرقية والتدفق النشط لعمليات التمثيل الغذائي.

النشاط البدني

من الصعب للغاية تحفيز النشاط البدني لدى مراهق بدين يبلغ من العمر 14 عامًا ، والذي اعتاد أيضًا على قضاء معظم وقته أمام الشاشة. هناك عدد قليل من الخيارات الأكثر فاعلية:

عادة ما يكون من الممل للمراهقين الانخراط في الصالات الرياضية أو الأنواع التقليدية من التدريب للأندية والتمارين الرياضية والتمدد وما إلى ذلك. لذلك ، ليست هناك حاجة للإصرار على ذلك - فهناك دائمًا خيارات بديلة.

يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير ويسمح لك بإزالة ما يصل إلى 3-4 كيلوغرامات شهريًا. لذلك ، في غضون بضعة أشهر ، سيتم حل مشكلة الوزن الزائد.

تشعر العديد من الفتيات بالقلق من مشكلة الوزن الزائد. يتم طرح السؤال بشكل حاد بشكل خاص في سن 15 ، عندما يتوقف النمو النشط عمليا ويكاد الرقم يتشكل. منذ بداية المراهقة ، تعتبر زيادة الوزن وتقريب الأشكال أمرًا طبيعيًا تمامًا. اقرأ أيضا -. إنه يحول كل فتاة زاوية ويجعلها أكثر جاذبية.

لكن ماذا تفعل عندما يتضح أن الأمر ليس في نمو الطفل ونمو الجسم ، لكن بضعة كيلوغرامات غير ضرورية بالفعل وتسبب الإزعاج؟ بالتأكيد يستحق اتخاذ خطوات لضبط الوزن. كيف تفقد الوزن لفتاة عمرها 15 سنة؟

للإجابة على هذا السؤال ، عليك أن تفهم أسباب الاكتمال. هم دائما يكذبون في انتهاك لتطور كائن حي صغير. غالبًا ما يشير إلى التمثيل الغذائي البطيء. وهذه نتيجة لطريقة الحياة الخاطئة:

• في نظام غذائي فقير وغير متوازن ؛
• في ضعف النشاط البدني
• في وضع هادئ من النوم والراحة وتناول الطعام.

يجب أن يكون نهج حل المشكلة شاملاً. بادئ ذي بدء ، سوف نستبعد الأساليب الخاطئة لمحاربة الوزن الزائد.

ما الذي عليك عدم فعله

لسوء الحظ ، يذهب العديد من المراهقين إلى أقصى الحدود لفقدان الوزن أو البحث عن حل بسيط لا يتطلب العمل على أنفسهم. دعنا نذكر ما لا يجب فعله.

1. شارك في الحميات الغذائية. اليوم ، هناك المئات من التطورات المختلفة التي تبث ماذا وكيف وبأي نسب يجب أن تستهلك. يوصي الخبراء فرازلاد بهذا النظام الغذائي المتخصص أو ذاك. لكن كل واحد منهم ، كقاعدة عامة ، ينصح ببعض المنتجات وينكر البعض الآخر. وبالنسبة للفتاة البالغة من العمر 15 عامًا ، فإن اتباع نظام غذائي متكامل أمر مهم. لذلك من الأفضل اختيار نظام غذائي صحي ، بدلاً من تجربة الحميات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي محفوفة ليس فقط بعودة الوزن المفقود ، ولكن أيضًا مع زيادته ، بسبب خلل في نظام التمثيل الغذائي الذي تسببه.
2. تناول الحبوب والشاي وغيرها من المنتجات المعجزة لفقدان الوزن. هذه طريقة أخرى للاستفادة من مشكلة الفتيات البدينات. تذكر: الامتلاء نتيجة طبيعية لخلل في الجسم. كما يجب التعامل معها بشكل طبيعي.
3. جاع. أنت بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح. لهذا ، لا داعي لتعذيب نفسك بالإضراب عن الطعام. ستؤدي فقط إلى مضاعفات صحية واضطرابات الأكل وإرهاق الجسم وتساقط الشعر وما إلى ذلك.
4. استنفد نفسك بالتمرين والنشاط البدني. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا تقويض الصحة فقط.

ماذا تفعل لانقاص الوزن

1. تناول الطعام بشكل صحيح:

• تناول الأطعمة الصحية ورفض الأطعمة الضارة ؛
• تناول الطعام باعتدال
• يجب أن تكون وجبات الطعام منتظمة ؛
• لا تأكل أبدًا قبل النوم (يجب أن يكون للطعام وقت ليتم هضمه قبل ذلك ، لا تحمّل معدتك: فهي ببساطة لا تستطيع التأقلم).

2. اذهب للرياضة.

الكائن الحي المتنامي لديه الكثير من الطاقة ، يجب إنفاقها. يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو غرفة التمرين وممارسة التمارين الرياضية والبيلاتس وممارسة الرياضة.

في بعض الحالات ، لا يمكن حضور الدورات والدروس: لأسباب مالية أو إذا كنت تعيش في قرية ولا يوجد قسم رياضي مناسب في المنطقة. لكن هناك أكثر من إجابة على السؤال عن كيفية إنقاص الوزن عند سن 15 لفتاة في المنزل. يمكن أن يكون الشحن في الصباح أو ممارسة اليوجا أو اللياقة البدنية على الإنترنت سلاحًا جيدًا في مكافحة الكيلوغرامات المؤسفة. ركوب الدراجات والسباحة والركض - كل هذا يمكن الاستفادة منه. الشيء الرئيسي هو أن تكون نشيطًا بدنيًا ، وتتحرك كثيرًا ، وتقضي أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق.

3. اشرب المزيد من الماء.

يحفز حرق الدهون ويوازن التمثيل الغذائي. يوصي العديد من خبراء التغذية الفتيات بشرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة. تساعد:

• الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
• تحضير المعدة للعمل النشط ؛
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• إزالة النفايات والسموم الضارة.

لن يؤدي الالتزام بالنظام الصحيح للشرب وتناول الطعام إلى استقرار الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في حل مشاكل الجلد. وبالنسبة لفتاة في الخامسة عشرة من عمرها ، فإن هذا لا يقل أهمية. حب الشباب وحب الشباب ليست فقط علامة على التغيرات الهرمونية أثناء النمو ، ولكن أيضًا نتيجة لتخثر الجسم.

4. مراقبة أنماط النوم.

يحتاج الشخص إلى وقت للراحة وإعادة الشحن. هذا ما هو النوم. إنه ذو قيمة خاصة بالنسبة للكائن الحي النامي للمراهق. يجب اتباع التوصيات المذكورة أعلاه بشكل شامل. هذه طريقة صحية لفقدان الوزن. يجب إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي للمراهقة.

في التغذية ، الشيء الرئيسي هو التوازن.

إن فقدان الوزن في مختلف الأعمار له خصائصه الخاصة. في مرحلة المراهقة ، هناك تكوين نشط للوظائف الهامة للأعضاء ونمو وتطور الجسم. ومن المهم عدم الإضرار به. كيف تفقد الوزن لفتاة تبلغ من العمر 15 عامًا حتى لا تسبب عواقب سلبية؟

للقيام بذلك ، يجب عليك تكوين نظام غذائي يومي بشكل صحيح ، والالتزام بالتوصيات:

1. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا: غني بالفيتامينات الأساسية (خاصة ، مع مراعاة النمو ، الكالسيوم مهم) ، والعناصر الغذائية والعناصر الدقيقة المفيدة.
2. تحتاج أن تأكل أكثر من ثلاث مرات في اليوم وبكميات صغيرة.
3. في وجبة الإفطار ، يجب إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والأرز والخضروات والفواكه) ؛ لتناول طعام الغداء - البروتينات (البقوليات والحبوب والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون - لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير الخالي من الدهون) ؛ يجب أن يكون العشاء منخفض السعرات الحرارية (الجبن الخالي من الدسم والخضروات) ؛ كوجبة خفيفة - الخضار والفواكه.

4. تجنب:

• الأطعمة الدهنية والمقلية (المخبوزة أو المطبوخة على البخار أكثر صحة) ؛
• بسيط ، أي الكربوهيدرات المجهزة (المعجنات والمخابز والمعكرونة) ؛
• جميع أنواع الحلويات.
• المشروبات الغازية والوجبات السريعة والصلصات والمكسرات ورقائق البطاطس والشوكولاتة ، إلخ.

ستساعد هذه التوصيات البسيطة فتاة تبلغ من العمر 15 عامًا على العودة إلى طبيعتها. ولكن إذا تم اتباع جميع النصائح المذكورة أعلاه ، ولم تزول الكيلوجرامات المؤسفة ، فهناك احتمال أن يكون الوزن الزائد نتيجة لهذا المرض. أنظر أيضا -. يمكن أن يكون مرض الغدة الدرقية أو مرض السكري أو نوع من الاضطرابات الهرمونية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي الغدد الصماء والخضوع للفحص وإجراء الاختبارات وعلاج المرض.

2016-10-06

أولغا جيروفا

تعليقات: 17 .

Megan92 () قبل أسبوعين

في الآونة الأخيرة ، قررت بشدة إنقاص وزني ... دخلت إلى الإنترنت ، وهناك الكثير من الأشياء ، عيني تتسع !! الآن لا أعرف ماذا أفعل ، من أين أبدأ .. لذلك ، ألجأ إلى أنت! كيف فقدت الوزن؟ ما الذي ساعد حقا ؟؟ أرغب بشدة في التعامل مع الوزن الزائد بمفردي ، بدون خبراء تغذية وأطباء ..

داريا () قبل أسبوعين

حسنًا ، لا أعرف ، بالنسبة لي ، معظم الوجبات عبارة عن قمامة ، فقط عذب نفسك. مهما حاولت ، لم يساعدني شيء. الشيء الوحيد الذي ساعد على التخلص من حوالي 7 كجم هو X-Slim. اكتشفت عنه بالصدفة ، من هذا المقال. أعرف العديد من الفتيات اللواتي فقدن الوزن أيضًا.

ملاحظة. الآن فقط أنا من المدينة ولم أجدها للبيع ، طلبتها عبر الإنترنت.

Megan92 () قبل 13 يومًا

داريا () قبل 12 يومًا

megan92 ، لذلك تمت الإشارة إليه في المقالة) سأكرر في حالة - موقع اكس سليم الرسمي

ريتا منذ 10 أيام

أليس هذا طلاق؟ لماذا تبيع عبر الإنترنت؟

يولق 26 (تفير) قبل 10 أيام

ريتا ، يبدو أنك سقطت من القمر. في الصيدليات - المنتزعون وحتى يريدون كسب المال منها! وما هو نوع الطلاق الذي يمكن أن يحدث إذا دفعت بعد الاستلام ويمكنك الحصول على حزمة واحدة مجانًا؟ على سبيل المثال ، طلبت X-Slim مرة واحدة - أحضرني ساعي البريد وفحصت كل شيء ونظرت وفقط دفعت. في مكتب البريد - نفس الشيء ، هناك أيضًا دفعة عند الاستلام. والآن يُباع كل شيء على الإنترنت - من الملابس والأحذية إلى الأجهزة والأثاث.

ريتا منذ 10 أيام

عذرًا ، لم ألاحظ في البداية المعلومات المتعلقة بالدفع عند الاستلام. ثم كل شيء على ما يرام بالتأكيد ، إذا كان الدفع عند الاستلام.

ايلينا (SPB) قبل 8 أيام

قرأت المراجعات وأدركت أنني يجب أن آخذها) سأذهب لتقديم طلب.

ديما () قبل أسبوع

أمرت أيضا. لقد وعدوا بالتسليم في غضون أسبوع () ، ماذا ننتظر